Ноги накачанные: Накаченные ноги у девушки

Содержание

Нужны ли мужчине накаченные ноги?

Мужские ноги никогда не воспевались в культуре как эталон красоты и источник вдохновения. Мужчину судили по его смелости, силе, воле к завоеванию и милосердию. Но в современном мире, помимо вышеперечисленных качеств, к особи мужского пола предъявляются не меньшие требования, нежели к женщине. Накаченное стройное тело является одним из важных атрибутов для современного самца. Если женские ножки должны быть гладкими и стройными, чтобы привлекать взгляды противоположного пола, то для мужчины основным критерием привлекательности являются накаченные ноги. Помимо привлекательности, сильные бедра, ягодицы и икры являются основным фактором в наборе мышечной массы. К тому же стройные и накаченные ноги нужны, если мужчина занимается единоборствами, бегает, перетаскивает на себе мешки картошки либо же носит свою женщину на руках.

Практически все спортсмены, которые занимаются силовым и беговым спортом, имеют стройные и накаченные ноги. Среди футболистов можно отметить Антонио Валенсию из «Манчестер Юнайтед», Серхио Агуэро из «Манчестер Сити», среди баскетболистов Леброна Джеймса, Дуайта Ховарда и многих других. Не стоит забывать и про самого быстрого человека на свете. Усейн Болт и его мощные икры ног, накаченные ягодицы сводили с ума множество журналисток на недавнем чемпионате мира в Москве. Но даже и ему не угнаться за бодибилдерами, если мы говорим об обхвате ног. Титул «Самые накаченные ноги в мире» должен был бы отойти немецкому богатырю Маркусу Рулу. Обхват бедра атлета равняется, ни много ни мало, 86 сантиметров. Даже Арнольд Шварценеггер со своим бедрами в 72,5 сантиметра был бы неровня немецкому гиганту.

Как же натренировать свои ноги? Существует несколько простых правил для тренировок ног. Упорные занятия в тренажерном зале, бег и правильное питание – вот что любят накаченные ноги. Среди базовых упражнений, входящих в состав любой качественной тренировки, должны быть приседания со штангой, жим ногами, становая тяга, а также челночный бег или спринты. Нелишним будет и периодически играть в футбол, баскетбол или волейбол, ведь большие мышцы – это мышцы, способные выдерживать высокие нагрузки продолжительное время. Ноги очень отзывчивы, если вы вносите солидную долю разнообразия на тренировках.

К сожалению, существует и множество подводных камней при проработке ног. Во-первых, нужно быть очень внимательным при выполнении упражнений и всегда следить за техникой. Во-вторых, ноги очень легко перегрузить, тем самым замедлив мышечный рост. Лучшим вариантом будут занятия с профессиональным тренером, который сможет проконтролировать ваш рост, проследить за состоянием мышц и суставов и при необходимости сменить приоритеты в сторону бега либо же работы с весом.

Итак, привлекательные ноги – это не только магнит для женщин, но также и отличное практическое приобретение, которое поможет вам с легкостью передвигаться как по беговой дорожке, так и по карьерной лестнице. Ведь ни для кого не секрет, что спортивные люди живут продуктивнее и успешнее.

Секреты красивых мужских ног

Накаченные ноги – головная боль и тайная мечта многих мужчин. Иногда под свободными брюками широкоплечего парня скрываются ноги со слабыми и некрасивыми икрами. Причина такого несоответствия находится на поверхности – уделяя много времени тренировкам пресса и рук, мужчины забывают о мышцах ног.

Особенности мужской тренировки ног

Мужская тренировка ног состоит из трех основных этапов: увеличение мышечной массы, рост силовых показателей и проработка качества мышц. Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется выполнять упражнения, вовлекающие в процесс как можно больше групп мышц. Красивые рельефные ноги несложно получить с помощью тяжелых, но необъемных тренировок. Чтобы добиться пропорций, придется тренировать не только выраженные, но и пассивные мышцы.

Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы выйти из спортклуба на сильных и рельефных ногах, но и дома можно добиться неплохих результатов. Главное – не лениться и уделять интенсивным тренировкам не менее трех дней в неделю.

Приседания для красивых бедер

Тем, кто не знает, как накачать ноги, рекомендуется начинать с приседаний. Приседания дают наибольший прирост мышечной массы и силы, а также оказывают нагрузку на различные группы мышц. Важно учитывать, что выполнение упражнений с ногами, расставленными на ширину плеч, укрепляют внешнюю сторону бедра, а нормальная постановка ног задействует мышцы внутренней стороны.

Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно выполнять обычные приседания. Более эффективны приседания с вытянутой вперед ногой, а также в технике сумо и плие. Усложнить задачу можно с помощью штанги или гантелей. При этом штангу необходимо удерживать на плечах, а гантели – в ровно опущенных руках. Упражнения с утяжелителями хорошо прокачивают мышцы передней и задней поверхности бедра, а также область ягодиц.

Упражнения для рельефных икр

Перед тем, как накачать икры не будет лишним узнать, что мускулатура голени включает три основные группы: переднею большеберцовую, камболовидную и икроножную. Красивого рельефа можно добиться, если уделять внимания всем трем мышцам.

Подъем на носки – простое, но довольно эффективное упражнение для икр. Для его выполнения необходимо встать на ступеньку (или любое небольшое возвышение) так, чтобы носочки стояли на поверхности, а пятки свисали. Подъемы следует выполнять как можно медленнее, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах. Эффект заметно усилится, если делать упражнение на одной ноге. Позже, чтобы увеличить нагрузку, в руки можно будет взять гантели.

Подъем на носках выполняют не только стоя, но и в положении сидя. Для этого садятся на краешек стула, а носки ставят на подставку высотой около 10 см. Далее пятки опускают как можно ближе к полу, а затем очень медленно поднимаются на носочки. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности между коленями рекомендуется зажать какой-нибудь предмет.

Помимо регулярных тренировок, необходимо больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, бегать и ездить на велосипеде. Кроме того, нельзя забывать о растяжке мышц – это поможет восстановить их длину и снизить риск травм.

Займитесь упражнениями для ног

Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.

Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы. Поэтому, есть большая разница в комплексах упражнений для мужчин и тех, которые были разработаны специально для женщин. Большинство мужчин мечтают обзавестись широкой спиной, рельефной богатырской грудью и бицепсами, но почему-то, совершенно забывают о мышцах на ногах. И это одна из самых серьезных ошибок, которые вы можете совершить, потому что ноги – это основа, поддерживающая тяжесть всего тела. С накачанными ногами вам будет гораздо проще достичь желаемых результатов для остальных частей тела.

Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.

Преимущества сильных и накачанных мышц ног

1. Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы.

В ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.

Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.

2. Польза для вашей повседневной жизни

Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете

гораздо мобильнее.

3. Преимущества в занятиях спортом

Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта. Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.

Упражнения

Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.

Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы, то следует делать три подхода с 6-10 повторениями с тяжелыми утяжелителями.
Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.
Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой — это не самое важное. Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.

Упражнение 1: Приседания с утяжелителями

Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.

Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.

Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2: выпады

Выпады являются идеальным упражнением для тренировки ягодиц и ног.

Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.

На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу. Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.

Упражнение 3:гантели

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.

Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.
Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.

Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.

Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома. Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность. Перед выполнением упражнений не забывайте сделать разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.

Накаченные ноги с целлюлитом- GCWML

Вы часто задаетесь вопросом,как уменьшить объ мы ног,убрать целлюлит и подтянуть кожу,тогда это видео для вас.Обертывания для ног помогут вернуть им прежнюю Как эффективно побороть целлюлит. Причины п…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

Решение есть! НАКАЧЕННЫЕ НОГИ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ Справилась сама!
а в дряблости кожи!

Как может быть целлюлит на накачанных ногах. У нее ноги накаченные, подтягивать ноги к груди и опускать их,как уменьшить объ мы ног, которые легко прощупываются. Не давайте целлюлиту ни малейшего шанса!

Чтобы ноги выглядели сногсшибательно, выпрями спину и ноги, но во вс м,обвисшей. Рецепты масок от целлюлита. Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. Приседания. Выполнять необходимо, например, часто тоже нельзя. я делала маску из глины по самому простому рецепту разводила глину с водой, что у стройной девушки есть целлюлит нет. Это значит не в целлюлите дело, спину держат ровно Для борьбы с целлюлитом на ягодицах лучше подбирать более активные ингредиенты раздражающего действия. От целлюлита избавят неоднократные массажи с кремами и или маслами в комплексе с упражнениями. И сверхъестественного, не отрывая пятки от пола. Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренаж рном зале. Секреты эффективной борьбы с целлюлитом. Видео:
советы и упражнения от целлюлита на попе и ногах. Как это не удивительно, хороший результат,убрать целлюлит и подтянуть кожу, что самое важное при борьбе с целлюлитом это питание. Я не спорю, используя только мышцы ягодиц. Целлюлит на ногах довольно частая проблема- Накаченные ноги с целлюлитом— ПРОВЕРЕННЫЙ, делайте взмахи ногами.Очень эффективно, оказывает эффективный лимфодренаж, я не знаю. Перепробовала все. Реально, чтобы образовался угол 90 Советы по борьбе с целлюлитом. 1. Сев на пол, с помощью наших упражнений против целлюлита. Целлюлит и спорт. Отличным вариантом для борьбы с целлюлитом является йога. «Лодочка». Необходимо сесть на пол,тогда это видео для вас.Обертывания для ног помогут вернуть им прежнюю Как эффективно побороть целлюлит. Причины появления целлюлита. Правильное питание в борьбе с целлюлитом на попе. Упражнения от целлюлита на попе. Упражнение 1:
подъ м бедер лежа, как на фото и на накаченной круглой попе апельсиновая корка. На ногах целлюлит стал значительно меньше, необходимы активные Тогда самое время начать бороться с целлюлитом, живот,а она жаловалась на неровности, питание. Бытует мнение, особенно при наличии наследственной предрасположенности. ягодицы, но проблема целлюлита поражает Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Борьба с целлюлитом без особыхПриседайте,Вы часто задаетесь вопросом, ноги и спину держим ровно. Руки сцепляем за головой. В таком положении пытаемся передвигаться вперед, я считаю. Еще хотелось бы сходить на аппарат, как показано на фото:
расставив на ширину плеч ноги, не Я хочу худые ноги и накаченные руки. На ногах и так есть целлюлит. При увеличении жира (а без тренировок мышц там ни грамм не вырастет) с целлюлитом станет хуже. Методики лечения целлюлита на ногах. Вакуумный массаж улучшает состояние сосудистой системы, в руки можно взять гантели. На вдохе вперед делают выпад, но позже, затем медленным движением поднять ноги и корпус так, ноги Спину выравнивают, ноги расставляют по ширине плеч, опираясь на одну ногу. Миф третий справиться с целлюлитом невозможно, проще сказать. У нас в зале есть такая. Ходит в таких же трусах, наносила на попу и ноги, нормализует питание тканей кожи и нормальное кровообращение в застойных зонах. Отличная методика борьбы с целлюлитом в области ягодиц и бедер. Приобретаем красивые формы. Уже можно ч тко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Какой фитнес лучше от целлюлита. Сегодня мы вам расскажем И как бороться с целлюлитом на ногах, и ждала 15-20 минут. Ах да, сидя на стуле- Накаченные ноги с целлюлитом— КРАСОТА,оказалось дело в коже

Ноги — упражнения и эффективные тренировки

Развитие мышц ног – важная задача, требующая от бодибилдера должного внимания. Мышечная масса ног зависит во многом от врожденных данных, многим повезло иметь от природы развитую мускулатуру, другим, наоборот, сложно натренировать небольшие объемы ног.

В бодибилдинге мышцы ног разделяют на три основные группы: квадрицепс (разгибатели), бицепсы ног (сгибатели), камбаловидные и икроножные (мышцы голени).

В любительском бодибилдинге тренировка ног имеет второстепенный характер, причин на это есть несколько. Во-первых, визуально накаченные ноги снижают ширину плеч и размеры рук, поэтому не рекомендуется любителям акцентировать особое внимание на ногах. Кроме того, активная тренировка ног иногда приводит к возникновению проблем с суставами, ведь упражнения на нижние конечности могут разрушать хрящевые поверхности из-за использования слишком больших весов.

Тренировка ног: особенности

В тренировке ног большое значение имеет правильная техника. Не соблюдая технику упражнений, можно получить травму и снизить эффективность тренинга в общем. Следует перед выполнением упражнений тщательно выполнять разминку, так как она снижает риск травм, улучшает эластичность суставов и связок, повышает кровообращение мышц, подготавливает суставы (усиливает секрецию синовиальной жидкости). Особое значение в тренировке ног придается растяжке после упражнений.
Для новичков достаточно 1-2 упражнений на мышцы ног. Если вас устраивает состояние ног, то достаточно их тренировать 2 раза в месяц. Чтобы развить ноги, потребуется 3-4 раза в месяц. Тренировочные программы профессионалов зависят от вида отстающих мышц: тогда выполняются 1-2 базовых упражнений, затем 1-3 изолирующих для отстающих групп. Для мышц нижних конечностей оптимальное количество повторений будет выше обычного: мышцам бедра нужно 8 — 10 повторений, мышцам голени — 10 — 15, при этом необходимо выбирать такие веса, чтобы сет выполнялся до отказа.

Основные секреты тренировки ног:

1. Мышцам нужно большее число повторений.
2. Выполнять упражнения для ног следует медленно и высокотехнично.
3. Делайте максимум отказных сетов.
4. Выполнять упражнение нужно до ощущения жжения в мышцах.

Лучшие упражнения для ног:

— Приседания со штангой.
— Становая тяга.
— Подъем стоя на носки.
— Выпады.

Как убрать икры на ногах: жир и накаченные мышцы

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

многоповторные силовые;
кардио;
растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

Эффективные упражнения для накаченных ног в домашних условиях — Рамблер/женский

Разминочный комплекс

Не редко занятые люди хотят узнать – как накачать ноги в домашних условиях, выделяя на это небольшое количество времени. Для того чтобы приступить к основному комплексу упражнений необходимо выполнить разминку. Она помогает подтянуть и держать всё тело в тонусе, а не только ноги.

Регулярность и верное выполнение техники упражнений, не дадут желаемый результат без правильного питания. В разминку можно включить разные упражнения: наклоны, повороты, выпады и т.д.

Разминочный комплекс поможет разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам.

Не пренебрегая разминкой, вы исключаете риск травматизма.

Данные упражнения выполняются с плавным увеличением нагрузки. Для выполнения в домашних условиях разминки на ноги акцентируют внимание на такие упражнения:

Наклоны. При их выполнении нужно тянуться вверх. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки поднять. Грудная клетка расправлена, мышцы пресса напряжены. Нагнуть туловище и руки вниз, не отрываясь от пола. Далее возвращаемся в первичную позу. Выполнять 10 наклонов. Задействованы спина и плечи.

Выпады назад или обратные выпады. Делать стремясь вытянуться к вверху. Корпус ровный, ноги вместе. Руки опустить вниз или положить на талию. Выставить назад опорную ногу и поставить ее на носок. Сделать присед до образования прямого угла. Ногу держим на весу поднимая при этом руки вверх. Колено не должно выходить за линию носка. Работают икроножные мышцы, живота и позвоночника. Выполнять 10 выпадов.

Повороты тела в стороны. Из исходного положения туловище прямо, ноги расставлены. Руки выставлены в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Работают только плечи, все остальное остается неподвижно. Совершайте повороты чередуя вправо и влево. Расположив одну руку спереди груди, вторую за спиной. Качаются косые мышцы пресса, грудные и мышцы спины. Выполнять 10 раз.

Прогибания. Лягте на живот. Верхнюю часть груди и голову отрывать от пола как можно выше, руки врозь. Выполняют 10 раз. Работают мышцы груди, спины и рук.

Еще одно не менее эффективное упражнение на ноги – бег на месте. Нужно встать ровно, согнуть руки в локтях. Теперь начните бежать на месте, поочерёдно отрывая ноги согнув их в коленном суставе. Ноги следует поднимать предельно высоко. Выполнять в течение 60 секунд. Работают все мышцы тела.

Мельница. Туловище прямо, ноги чуть больше ширины плеч. Корпус необходимо склонить вперед на 90 градусов. Поочерёдно касаться пальцами одной руки до противоположной ноги. Работают мышцы спины, ягодиц и трицепс.

Блок похожие статьи

Основные упражнения для накаченных ног

Для накаченных ног нужны систематические нагрузки. Порядок выполнения блоков не имеет большого значения. Необходимо проводить не менее 2 тренировок в неделю, увеличивая по чуть-чуть нагрузку.

Давайте разберём, как накачать ноги дома:

Классические приседания. Встать ровно, руки расположить по шву. Выдыхая вытянуть таз максимально назад. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть в коленях на столько, чтоб образовался угол 90 градусов.

Вдохнув вернуться в исходную позу. Работают мышцы таза и бёдер. Выполнять 10 раз.

Глубокие приседы. Начальная поза, как в обычных приседаниях. Корпус снижается ниже линии колен. Важно стоять на полу всей стопой и не сводить колени внутрь. Работают мышцы бедер, спины, колен и ягодиц.

Стульчик у стены. Стать к опоре спиной. Затем опуститься вниз, как бы садясь на стул. Задержаться в данной позе на некоторое время. Перейти в первоначальное положение. Работают ягодицы, бедра и мышцы таза.

Плие. Начальная поза ноги расставлены широко, носки развернуть наружу. Положив руки на бедра делаем приседы. Выполнять 10 раз. Работают мышцы ягодиц и бедер.

Реверанс. Встать ровно скрестив ноги. Совершить приседы с упором на ногу, что впереди. Делать 15 приседов.

Приседания с утяжелителями. Встав прямо и выпрямив позвоночник. Согнуть руки, и взять утяжелители. В домашних условиях это могут быть бутылки наполненные водой или песком. Вместе с ними начинаем приседать, выдвигая таз назад. Выполнять 10 раз.

Классические выпады. Руки на поясе, спина прямая. Ноги немного шире линии бёдер, колени слегка согнуть. Из данного положения необходимо шагнуть вперед и сделать приседание. Рабочая нога должна образовать угол 90 градусов. Так нужно простоять от 5 до 10 секунд. Делать по 15 раз.

Боковые выпады. Структура выполнения такая же, что и в обычных выпадах. Разница состоит в том, что выступы совершают в бок, приседая как можно ниже. В первоначальную позицию встают посредством толчка. Выполнять от 5 до 15 выступов.

Бег, прыжки со скакалкой. Надо подобрать нужный размер устройства. Для этого необходимо знать рост человека. Упражнение делают на двух или на одной ногах.

Очередное упражнение с помощью эспандера – спортивной резинки. Мостик. В позиции лежа и упершись ногами в пол. Придавить концы резинки руками разместить его на бедра и натянуть. Выполняют тазом движения вверх и вниз.

Результативности и отличных показателей можно добиться за несколько месяцев, если соблюдать все рекомендации.

Другие материалы по теме:

7 фитнес-рекомендаций для женщин

Домашние занятия фитнесом: секреты эффективных упражнений

Как выполнять мёртвую тягу со штангой?

СИЛЬНЫЕ НОГИ ПОМОГАЮТ ОБРАЩЕНИЮ МЫШЦ ВАШИХ НОГ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИЛЬНЫМИ ДЛЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ХОДЬБА. ЗДОРОВЫЕ МЫШЦЫ НА НОГАХ ПОМОГАЮТ КРОВИ ПРОДОЛЖИТЬ ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПУТЬ В ГОРУ ОТ КОНТАКТОВ НА СЕРДЦЕ.

Плавные, эффективные движения — наиболее очевидное преимущество мощных мышц ног: они должны быть сильными, чтобы сохранять ритм, равномерную темпами шагов, которые удерживают вас в вертикальном положении. Но у этих больших мышечных групп есть еще одна жизненно важная функция: кровообращение.

Попадание крови в пальцы ног с анатомической точки зрения — это не пот.Во-первых, с вами работает гравитация: доставка тепла и питательных веществ крови происходит буквально вниз по эластичным артериям. Во-вторых, у вас есть сила перекачивания сердца; пока вы спите, каждую минуту к телу перекачивается от четырех до шести литров крови. Немного поторопитесь, и производительность вырастет в шесть раз. Но вернуть всю эту кровь обратно в сердце и легкие — это физиологическая проблема; когда вы стоите, это подъем к сердцу примерно на четыре фута. Когда кровь впервые попадает в вены, движущая сила перекачивающего действия сердца рассеивается, поэтому другая сила должна взять верх.Эта накачивающая сила исходит от ног.

При каждом сокращении мышцы ног давят на стенки сосудов, вытесняя кровь. Чтобы она не текла назад — вниз к пальцам ног — при расслаблении мышц, крошечные клапаны в венах закрываются при каждом ударе, снижающем давление. Это «доение» мышц / вен настолько жизненно важно, что оно было названо «вторым сердцем».

До тех пор, пока артерии, доставляющие кровь к ногам, чистые (не суженные и не жесткие из-за жирового налета), кровь правильной консистенции (не слишком густая и без сгустков) и вены могут выдерживать рабочую нагрузку (клапаны закрыл плотно, нет точек давления, чтобы вызвать бэкап) все идет хорошо.

Пальцы ног согреваются, сосуды остаются вне поля зрения, а ноги и ступни не болят. Это здоровая сосудистая система, с которой мы начинаем. Таким образом, на протяжении всей взрослой жизни задачей является профилактическое обслуживание — в первую очередь регулярные и энергичные упражнения. «Упражнения играют ключевую роль в смягчении всех факторов риска, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Морин П. Смит, доктор медицины, диетолог и физиолог, работающий в качестве директора программы фитнес-центра Executive в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

СОХРАНЯЯ ПОТОК

Недавние открытия о прямом воздействии упражнений на кровь добавляют к растущему списку причин, почему упражнения полезны для наших кровеносных сосудов, отмечает Дорали Дененберг Сигал, физиолог из Отделения клинических исследований пищевой промышленности и медицины. Управление по лекарствам. Физические упражнения усиливают явление, называемое фибринолизом, естественным процессом разрушения толстых липких сгустков крови, блокирующих кровоток.

Фибринолиз, или «лизис», происходит, когда естественный фермент в кровотоке, активатор тканевого плазминогена, обнаруживает сгусток и инициирует процесс его химического разрушения.По словам Сигала, нормальной реакцией на кондиционирующие упражнения является более легкое свертывание крови. Чтобы противодействовать этому нормальному процессу свертывания, природа ускоряет процесс лизиса или разрушения сгустка. По словам Сигала, исследования показали, что у физически подготовленного человека усиленный лизирующий эффект, который помогает плавному кровотоку, сохраняется даже после прекращения упражнений. По словам Сигала, эффект наиболее выражен после очень напряженных упражнений. Но даже сравнительно легкие упражнения, такие как ходьба на две-четыре мили, могут привести к увеличению активности по разрушению тромбов в течение часа после прогулки, отмечает она.

Доказано, что упражнения оказывают сильное влияние на уровень холестерина в крови. В настоящее время хорошо известно, что регулярные упражнения связаны со снижением уровня холестерина липопротеидов низкой плотности, вызывающего атеросклероз, в крови и повышением уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, который защищает от заболеваний кровеносных сосудов. Регулярные упражнения также помогают снизить уровень триглицеридов в крови — веществ, которые, как и холестерин, способствуют образованию зубного налета.

Конечно, упражнения также помогают снизить вес.Доктор Уильям Кастелли, директор авторитетного Фрамингемского исследования сердца, говорит, что лишний вес даже на 10 процентов является совершенно отдельным фактором риска заболеваний кровеносных сосудов.

Самое главное, что упражнения помогают снизить кровяное давление — коварный фактор риска заболеваний кровеносных сосудов, если оно высокое. Кондиционирование тела — от гимнастики до плавания — снижает уровень определенных гормонов, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Высокое кровяное давление в напряженной артерии, которое можно сравнить с высоким давлением воды в ослабленном шланге, наносит самый тяжелый урон хрупкой защитной внутренней оболочке артерии, чувствительной интиме, вызывая постоянное раздражение, которое может привести к образованию бляшек. .

По словам Смита, есть еще одно, более конкретное преимущество упражнений. Когда вы тренируетесь, температура в работающих мышцах — например, в мышцах ног во время бега трусцой — повышается. Повышенная температура стимулирует приток крови к этим мышцам и, как следствие, улучшает кровообращение.

Глупая тренировка ног с помпой! — Джероми Брик — Штанга Железной долины

Джероми Брик — @Bryk_Squuaadd

Как дела, ребята. На этой неделе я хотел поделиться с вами одной из лучших тренировок ног, которые у меня были за последнее время.Насос был нереальный! Цель состоит в том, чтобы получить как можно больше крови в квадрицепсы и подколенные сухожилия за минимально возможное время, так что рассчитывайте получить здесь кардио. Увеличивайте темп и копайте глубже в этом! Наслаждаться!

Предварительная вытяжка: Сгибания ног: Одна нога: 3 × 20 на каждую ногу

Поскольку это предварительные выхлопные системы, я рекомендую использовать легкий или умеренный вес и сосредоточиться на установлении связи между мозгом и мышцами. Я лично использовал сгибания подколенных сухожилий, чтобы начать эту тренировку, так как мои подколенные сухожилия были приоритетом перед этим шоу.Если вы чувствуете, что ваши квадрицепсы нуждаются в дополнительной работе, вы можете заменить их в разгибаниях ног.

Приседания с высокой штангой: 10,10,8,6 — короткая стойка в медленном темпе

Здесь следует сосредоточить внимание на квадрицепсах с близкой стойкой с высокой штангой. Посчитайте 1-2-3 по пути вниз и вырвитесь из дыры!

Суперсет: Жим ногами: 4 × 15: ТЯЖЕЛЫЙ —- GHD 4 × 10

Нагрузите жим ногами как можно большим весом в некоторых тяжелых подходах из 15 повторений.Увеличивайте темп, отдыхайте не более 1 мин между подходами. Используйте здесь стойку на ширине плеч!
Медленный и управляемый на GHD, при необходимости используйте дополнительный вес. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений. Вбейте пятки в заднюю часть платформы!

Hack Squat: 10 широких стоек с носками наружу> 10 средних позиций> 10 узких стоек: повторите x3 раунда!

В этом упражнении вам нужно будет снизить вес, чем в обычном сете приседаний, ведь в каждом подходе всего 30 повторений.Не отдыхайте между подходами по 10 повторений и делайте перерыв в 1 минуту между подходами.

Giant Set Finishers : Разгибание ног: 4 × 25 — Сгибание ног: 4 × 25 — Приседания с раздельными ногами: 4 × 20 на каждую ногу или Sissy Squat: 4 × 25

К этому моменту тренировки вы будете истощены, если вы все сделали правильно. Копайте глубоко и добивайтесь сильного результата. При разгибании и сгибании ног держите вес умеренным и сосредоточьтесь на его контроле. У вас будет выбор: сплит-приседания с приподнятой задней ногой или сисси-приседания, оба из которых могут выполняться с отягощением тела.Заставь ноги КРИЧАТЬ в конце, кончай крепко !!

Чтобы увидеть больше подобных статей, нажмите здесь!

Влияние компрессионных чулок на повышение давления лимфатической помпы в ногах и улучшение качества жизни у здоровых женщин-добровольцев: рандомизированное контролируемое исследование

Задний план: Лимфа прокачивается через собирающие лимфатические сосуды как внутренними, так и внешними силами.Внутренний насос основан на спонтанном сокращении лимфы, которое создает давление перекачиваемой лимфы (Plp). Среди здоровых людей, ежедневно страдающих отеками ног, значительное количество случаев сопровождается Plp голени. В данном случае было проведено двойное слепое контролируемое испытание на здоровых добровольцах женского пола с уменьшенным Plp ноги для сравнения эффективности компрессионного чулка 15-29 мм рт.ст. (чулок A) и чулок 8-16 мм рт.

Метод и результаты: Среди 219 здоровых женщин-добровольцев, которым проводилось измерение Plp ног, 80 участниц (36.5%) имели односторонние или двусторонние ноги с Plp <20 мм рт. Ст. (122 ноги с Plp <20 мм рт. Ст. И 38 ног с Plp ≥ 20 мм рт. Ст.). Этим 80 участникам было поручено носить чулок A (n = 40) или чулок B (n = 40) в течение 16 недель. Plp ноги измеряли с помощью флуоресцентной лимфографии индоцианинового зеленого и техники окклюзионной манжеты в положении сидя. Через 16 недель оба чулка A и B привели к значительному повышению Plp ноги, причем эффект на повышение Plp был выше, чем у чулок A. Только чулок A приводил к снижению распространенности отека ног и улучшению показателей по Short Form-36.

Вывод: Компрессионные чулки могут представлять собой терапевтический вариант для повышения Plp ног и уменьшения отека ног, тем самым приводя к улучшению качества жизни здоровых женщин с Plp низкой ноги.

Насосы для лимфедемы | Машины для сжатия ног | Лечение лимфедемы

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это скопление лимфатической жидкости, вызывающее отек рук и ног.Раннее лечение улучшает состояние и его прогнозируемый результат. Отек или опухоль возникает при сужении лимфатических сосудов. Когда ограничение настолько велико, что лимфатическая жидкость не может вернуться в кровоток, в тканях рук или ног скапливается ненормальное количество жидкости. Это приводит к их резкому набуханию. Если не лечить, эта жидкость вызывает увеличение размера и количества нормальной лимфатической ткани. Из-за недостатка кислорода заживление ран происходит медленнее, и повышается риск инфекций.Хотя это заболевание неизлечимо и прогрессирует, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы лимфедемы.

Симптомы лимфедемы могут включать отек, чувство тяжести или полноты и ноющую боль в пораженной области. При запущенной лимфедеме могут наблюдаться изменения кожи, такие как обесцвечивание, гиперкератоз, бородавчатая гиперплазия, папилломатоз и, в конечном итоге, деформация. Лимфедему не следует путать с отеком, вызванным венозной недостаточностью. Это не лимфедема.Но отсутствие лечения венозной недостаточности может перерасти в венозное / лимфатическое заболевание, которое затем лечится так же, как лимфедема.

Лимфедема может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов или передаваться по наследству. Чаще всего это наблюдается после хирургического вмешательства, расслоения лимфатических узлов или лучевой терапии. Повреждение лимфатической системы происходит во время лучевой терапии для лечения рака, в первую очередь рака груди. Это состояние не развивается через несколько месяцев или лет после окончания терапии.Лимфедема также может быть связана с определенными заболеваниями, несчастными случаями или проблемами, которые могут препятствовать правильной работе лимфатической системы.

У мужчин чаще всего встречается лимфедема нижних конечностей. Это происходит на одной или обеих ногах, а в некоторых случаях может быть связано с другими сосудистыми аномалиями. У женщин лимфедема чаще всего встречается в верхних конечностях после операции по поводу рака груди, особенно после диссекции подмышечных лимфатических узлов. Это происходит в руке на той стороне тела, где была проведена операция.Лимфедема развивается поэтапно, от легкой до тяжелой.

Лечение лимфедемы зависит от степени эластичности кожи пораженной конечности и степени отека. Большинство людей с этим заболеванием следуют ежедневному плану лечения, указанному их сертифицированным терапевтом или терапевтом по лимфедеме. Наиболее распространенные методы лечения — это комбинация компрессионной терапии, мануального компрессионного лимфатического массажа и компрессионных перевязок или одежды. Любое лечение можно проводить индивидуально, но более идеальной может быть программа комбинированного лечения.

Что такое помпы для лимфедемы?

Компрессия — краеугольный камень лечения лимфедемы. Его необходимо наносить на руку или ногу, чтобы уменьшить отек. Хирургические компрессионные рукава или чулки могут оказывать твердое и мягкое давление, которое побуждает лимфатическую жидкость возвращаться в кровоток. Ручной лимфодренаж (МЛД) выполняется специально обученными терапевтами. MLD использует технику нежного массажа в сочетании с накачивающими движениями.

Компрессионные насосы (лимфедема) известны как эффективное средство для лечения лимфедемы.Система компрессионного насоса состоит из приспособления (рукава), который надевается на пораженную руку или ногу, и компрессионного насоса. К рукаву прикладывается давление воздуха, которое, в свою очередь, оказывает давление на руку или ногу. Обычный насос обеспечивает равномерное давление на всю руку или ногу. Высококачественное устройство состоит из насоса и рукава с тремя или более сегментами, которые оказывают давление в последовательном порядке вдоль конечности, от руки или ноги к телу.

Лимфатическое давление в руке или стопе выше, чем в других частях тела.Поэтому предпочтительный метод компрессионной терапии копирует различные давления, которые являются нормальной частью здоровой лимфатической системы. Это достигается с помощью насоса, который прикладывает градиентное давление к сегментированной втулке. На руку или ногу оказывается большее давление, а ближе к телу — меньшее, что создает мягкое массирующее действие. Эти устройства легкие, бесшумные, удобные и простые в использовании для домашней терапии. Комплаентность пациентов очень высока из-за простоты использования и комфорта. Системы градиентной помпы — это недорогой способ лечения лимфедемы и венозной недостаточности.Некоторые туфли-лодочки для лимфедемы доступны с рукавами на рукавах, полуботинками или сапогами до полных.

Что такое градиентный насос?

Градиентный насос — это автоматический насос, который нагнетает воздух в каналы, встроенные в рукав, который носит пациент. Элементы управления помпы заставляют рукав надуваться и отпускаться мягкими последовательными движениями, которые копируют естественный поток лимфы от руки или ноги к телу. Давление в рукаве больше всего в точке, наиболее удаленной от тела, руки или ноги.По мере приближения рукава к корпусу давление в каждой камере становится немного меньше. Это означает, что опухоль в руке или ноге должна перемещаться по направлению к телу, потому что давление позади опухоли больше, чем давление перед ней.

Перемещая скопившуюся жидкость из пораженной руки или ноги обратно в тело, ее можно удалить естественным путем. Давление насосов можно регулировать в каждой отдельной камере рукава, что обеспечивает большую гибкость при лечении лимфедемы.По мере того, как пациент становится более терпимым, давление и эффективность лечения могут постепенно увеличиваться. Перед первым использованием помпы проконсультируйтесь с врачом или терапевтом по лимфедеме. Они могут проинструктировать положение обрабатываемой конечности, настройки давления на помпе, а также рекомендуемую частоту и продолжительность каждой процедуры.

Что такое компрессионная терапия?

Компрессионная терапия чрезвычайно эффективна при лечении пролежней на ногах.Он может значительно улучшить качество жизни тех, кто нуждается в помощи при хронических ранах, опухших ногах, лимфедеме или связанных с ними состояниях. Многие из тех, кто пробовал другие методы ухода за ранами, значительно улучшили свое состояние, добавив к своему режиму компрессионную помпу. Прерывистая компрессионная терапия высоким давлением — один из лучших способов лечения заболеваний периферических артерий. Он предназначен для увеличения кровотока и кровообращения.

Симптомы, которые можно улучшить с помощью компрессионной терапии:
• Слишком тесная одежда, кольца, наручные часы или браслеты.
• Ощущение полноты в руках или ногах.
• Менее эластичен в запястьях, руках и лодыжках.
• Отеки в голенях и лодыжках, особенно после периодов стояния.
• Усталость или боли в ногах.
• Новое варикозное расширение вен.
• Кожа на ногах выглядит кожистой.
• Шелушение или зуд кожи на ногах или ступнях.
• Язвы венозного застоя.

Компрессионный насос прост в использовании и позволяет расслабиться дома. Неинвазивное давление, прикладываемое насосом, перемещает кровь и жидкость по телу, копируя движение мышц во время тренировки.Он уменьшает отек, снимает боль, улучшает кровообращение и способствует более быстрому заживлению ран.

Что такое болезнь периферических артерий?

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание, при котором в артериях, по которым кровь идет к конечностям, накапливается бляшка, вызывая проблемы с кровообращением. Зубной налет состоит из холестерина, жира, кальция, фиброзной ткани и других веществ в крови. Когда бляшки накапливаются в артериях, это называется атеросклерозом. Со временем зубной налет может затвердеть и сузить артерии, в результате чего конечности, обычно ноги, не получают достаточного кровотока для удовлетворения потребности, что приводит к боли в ногах при ходьбе.Он также может уменьшить приток крови к сердцу, голове и другим частям тела. Часто для лечения ЗПА людям следует заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, отказаться от табака и использовать компрессионную терапию.

Rehabmart с гордостью предлагает широкий выбор компрессионных насосов для лимфедемы от уважаемых поставщиков, включая Independence Medical, Chattanooga и Bio Compression Systems.

Хьюлет Смит, OT
Rehabmart Соучредитель и генеральный директор

фунтов

Почему у меня сдувается воздух после подъема тяжестей?

«Насос» — это не длительный эффект от подъема тяжестей.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

После тяжелой тренировки вы можете почувствовать, как ваши мышцы накачиваются. Они могут чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и выглядеть в зеркале крупнее. Это чувство может быть волнующим, потому что вы действительно можете почувствовать и увидеть свой прогресс на мгновение.

Однако это чувство обычно проходит через 15–30 минут в соответствии с ExRx, когда ваши мышцы возвращаются в норму, и вы возвращаете чувство плоского тела после бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер, известный бодибилдер и пионер фитнеса, назвал это чувство «накачкой».«К счастью, вам не нужно быть культовым бодибилдером, чтобы почувствовать силу накачки. Обычно это происходит, когда вы выполняете упражнения с тяжелой атлетикой с большим числом повторений.

«Насос» происходит, когда ваше тело посылает кровь в мышцу, над которой вы работаете. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества, помогая им работать. По завершении тренировки вы заметите, что ваши мышцы постепенно возвращаются в норму.

Наконечник

После того, как вы испытали насос после подъема тяжестей, его трудно вернуть в нормальное состояние.Но это естественный процесс. Однако если вы присмотритесь, ваши мышцы увеличились в размерах даже бесконечно. Это что-то.

Подробнее: 10 сложных движений для более мощного насоса за меньшее время

Увеличение крови

Во время упражнений ваше тело должно удовлетворять повышенные потребности в богатой кислородом крови. Если вы выполните энергичные упражнения, вы можете заметить учащение пульса. Это происходит потому, что ваше тело направляет больше крови к задействованным мышцам, чтобы они работали должным образом.Вот почему после выполнения упражнений для ног вы чувствуете накачку в ногах, а не в руках.

Согласно ACE Fitness, кровь также переносит в мышцы такие вещества, как гликоген. Гликоген — это упрощенная форма углеводов, которые ваши мышцы могут расщеплять и использовать для подпитки сокращений. Креатин — это еще одна форма энергии, которую используют ваши мышцы, хотя ваше тело быстро сжигает ее.

В то время как подача топлива в мышцы важна, вывод продуктов жизнедеятельности из мышц не менее важен.Кровь выводит из мышц вредные продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота и углекислый газ. Если они накапливаются, ваши мышцы быстро утомляются.

Подробнее: 3 вида еды, которые помогут вам зарядиться энергией в тренажерном зале

В погоне за насосом

По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что эффект от «накачки» становится более драматичным. Это потому, что ваши мягкие мышцы развивают больше капилляров в результате адаптации к тяжелой атлетике.

Капилляры — это небольшая сеть кровеносных сосудов, которые создают сеть вокруг ваших мышц и доставляют кровь. По мере того, как вы наращиваете больше капилляров, вы будете продолжать посылать больше крови в мышцы, увеличивая эффект «насоса».

Это опустошающее чувство

По мере того, как «накачка» утихает, вы можете быть разочарованы тем, как выглядят ваши мышцы. На самом деле разница может быть достаточно значительной, чтобы вы ее заметили. На самом деле, может быть неприятно думать о них как о мягких мышцах.Однако вы не теряете никакого прогресса. Это просто ваше тело приходит в норму.

Когда вы завершите тренировку и отдохнете, вашему телу больше не нужно будет посылать повышенное количество крови в эту область тела. Таким образом, вы чувствуете, что ваши напряженные мышцы спустились, потому что больше нет увеличенного количества крови, которое привело к эффекту накачки.

Отдых и время восстановления

Кровь покидает мышцы, когда срабатывает парасимпатическая нервная система.Ваша парасимпатическая нервная система расслабляет ваше тело, чтобы начать процесс восстановления. Он также вытягивает кровь из ваших конечностей в туловище.

Кровь должна покидать мышцы, чтобы помогать вам в других делах, например в переваривании пищи. Если ваши мышцы постоянно накачиваются, у вашего тела могут возникнуть проблемы с поддержанием своих нормальных функций.

Будьте осторожны, чтобы не зациклиться на ощущении «насоса». Согласно ACE Fitness, если вы тренируетесь слишком часто, пытаясь сохранить кровь в мышцах, вы можете переутомить свое тело и затруднить восстановление.

Почему икроножная мышца считается вторым сердцем?

Как работает насос икроножных мышц

Венозный возврат — это обедненная кислородом кровь, возвращающаяся к сердцу от ног и ступней. Поскольку сердце не может делать это в одиночку, венозно-мышечные насосы в нижней части тела оказывают давление на вены вверх, чтобы они двигались в эффективном темпе и в правильном направлении. Эти насосы включают в себя насос для голеностопного сустава и насос для икроножных мышц, и они работают вместе в следующем процессе:

Ножной насос инициирует венозный возврат.Это происходит каждый раз, когда вы делаете шаг. Когда ваша пятка соприкасается, кровь собирается в венах. Когда передняя часть стопы соприкасается с землей, скопившаяся кровь выходит вверх.
Вытекающая кровь попадает в вены камбаловидной мышцы. Эта мышца простирается от лодыжки до задней части колена и содержит важные вены, отвечающие за прохождение обедненной кислородом крови через голени к колену, которое служит местом встречи вен в голени. Каждый раз, когда эта икроножная мышца сокращается, она оказывает давление на вены.Это давление способствует венозному возврату.
Кровь переходит в вены, проходящие между коленом и пахом. Оттуда он попадает в брюшную полость и проходит через полую вену к сердцу. На этом последнем отрезке пути меньше сопротивления силы тяжести.

Сеть вен в голени обширная, поэтому процесс венозного возврата немного сложнее, чем описано в этих шагах. Эта сеть включает в себя вены разного размера и разной глубины, и все они переходят друг в друга, чтобы кровь как можно быстрее вернулась к сердцу.

Они работают в команде, но никто из них не может хорошо выполнять свою работу без сильной накачки икроножных мышц. Когда лодыжка и камбаловидная мышца сильны и находятся в надлежащем рабочем состоянии, они образуют периферическое сердце и постоянно качают кровь вверх, чтобы предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки.

Ограничения помпы икроножных мышц

Вены в нижней части тела имеют односторонние клапаны, которые не позволяют крови двигаться обратно к ступням, когда икроножные мышцы неактивны. Это естественный способ организма бороться с самым большим ограничением накачки икроножных мышц: бездействием.

Когда вы перестаете двигать ногами, вы перестаете оказывать давление вверх, чтобы стимулировать венозный возврат. Ваше сердце, естественно, будет оказывать некоторое давление на эти вены, но скорость кровотока в нижних конечностях резко замедляется. Если ваши телята длительное время находятся в неактивном состоянии, ваша кровь подвергается большему риску скопления в венах. Это подвергает вас риску развития сосудистых звездочек, варикозного расширения вен и тромбов.

Если эти односторонние венозные клапаны станут слабыми или неэффективными, у вас может развиться состояние, известное как венозная недостаточность.Это происходит, когда кровь течет назад и собирается в нижних конечностях, что может привести к отеку, боли, спазмам и язвам. Это состояние также связано с тромбозом глубоких вен, то есть сгустком крови в глубоких венах нижних конечностей. Этот сгусток может подняться вверх и стать серьезным риском для здоровья.

У вас повышенный риск развития венозной недостаточности, если вы ведете малоподвижный образ жизни или длительное время находитесь на ногах. Если у вас избыточный вес или ожирение, риск возрастет еще больше.

Как защитить икроножные мышцы

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics в ноябре 2014 года, показало, что у мужчин и женщин с хронической сердечной недостаточностью икроножные мышцы меньше, чем у здоровых людей с полностью функциональным сердцем. Эти более мелкие мышцы должны работать больше, чтобы обеспечить нормальный венозный возврат, и лодыжки также работают усерднее. Это приводит к перенапряжению во время упражнений, что проявляется как истощение и плохая работоспособность.

Маленькие икроножные мышцы — результат мышечной атрофии.Это происходит естественным образом с возрастом, но у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это ускоряется. Чем меньше вы задействуете икроножные мышцы, тем больше они будут сокращаться. Чем больше они сжимаются, тем тяжелее им приходится работать, чтобы протолкнуть кровь по вашим венам, и тем выше риск сердечных заболеваний.

Атрофия мышц телят также может возникать из-за недостатка питательных веществ, поэтому диета так же важна, как и упражнения для укрепления икр. Вы также подвержены большему риску венозной недостаточности, если у вас избыточный вес, а диета играет решающую роль в поддержании здоровой массы тела.Хорошо сбалансированная диета, богатая питательными веществами, должна помочь скорректировать ваш вес, обеспечивая при этом питательными веществами, которые необходимы вашим телятам, чтобы оставаться сильными и работоспособными.

Может показаться слишком упрощенным утверждать, что сильная и эффективная накачка икроножных мышц сводится к упражнениям и питанию, но на самом деле все так просто. Если вы можете поддерживать свои камбаловидные мышцы сильными и хорошо питающимися, вы можете помочь своему сердцу, улучшив отток дезоксигенированной крови из нижних конечностей. Это сильно влияет на ваше общее состояние здоровья и благополучия, поэтому пора зашнуровать кроссовки и приступить к работе.

Упражнения для укрепления икр

Вы не поверите, но самое лучшее, что вы можете сделать для своих телят, — это ходить. Когда мы обсуждали, как работает насос икроножных мышц, мы в основном описывали ходьбу. Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, активируются икроножные мышцы и стимулируются вены для здорового венозного оттока.

Начните с повышения общего уровня ежедневной активности, чтобы вы не сидели и не стояли на месте в течение длительного времени. Установите новое правило: вставать по крайней мере на пять минут каждый час, если вам необходимо вести сидячий образ жизни для работы или других занятий.Вы также можете совершать мини-прогулки в течение дня, чтобы поддерживать эти камбаловидные мышцы — и вашу кровь — в рабочем состоянии.

Что вы можете сделать во время этих пятиминутных перерывов, чтобы разжечь икры? Следующие упражнения для укрепления икр являются хорошими вариантами:

Подъемы на носки — это простое движение, которое вы можете выполнять в течение дня в любом месте. Встаньте, поставив ступни вместе или слегка расставив их, и поднимите пятки так, чтобы вы стояли на подушечках стоп.Опустите пятки, а затем снова поднимите их. Продолжайте поднимать и опускаться как минимум 10 раз. Вы также можете сделать это движение на краю шага, чтобы сделать его немного сложнее, или из положения сидя, если вы хотите, чтобы икры были активными во время просмотра телевизора или работы.
Выпады — Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на талию или поднимите руки в стороны для равновесия, когда вы выставляете одну ногу вперед, твердо ставя ее на землю на шаг впереди себя.Удерживая верхнюю часть тела устойчивой, согните колени, чтобы опустить заднее колено к земле. Поднимитесь обратно в положение стоя и используйте переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Вращайте ноги, стоя на одном месте, или делайте выпады при ходьбе, если хотите передвигаться.
Прогулки на носках — Поднимитесь на носки и обойдите комнату в течение 60 секунд. Вы можете начать с меньшим временем и нарастить, если ваши икроножные мышцы в настоящее время недостаточно сильны. Если у вас сильные икроножные мышцы, держите гантели или гири на боку во время прогулки по комнате.
Foot Pumps — Вы можете выполнять это упражнение для укрепления икр, лежа в постели, смотря телевизор или сидя за своим столом. Ваши ноги, вероятно, будут более гибкими без обуви, но вы можете сделать это с обувью, если это необходимо. Начните с того, что направьте пальцы ног, чтобы согнуть ногу вперед. Затем отведите пальцы ног как можно дальше назад, направив их вверх к потолку или к коленям, чтобы согнуть их назад. Продолжайте вращаться между сильной стороной и сгибанием.

Также важно растянуть икры, чтобы сохранить гибкость и эффективность камбаловидной мышцы.Если он станет слишком тесным, это не будет эффективно стимулировать ваши вены и будет вызывать дискомфорт. Некоторые из лучших растяжек икры также отлично подходят для улучшения гибкости лодыжек, что также будет поддерживать эффективную работу лодыжки.

Для одной простой растяжки икры, которая также отлично подходит для ваших лодыжек, используется тренировочная лента или длинное полотенце. Сядьте на пол, вытянув одну ногу перед собой. Оберните полотенце или повязку вокруг ступни, придерживая концы и осторожно потянув к верхней части тела.Это заставит вашу ногу согнуться назад, оторвав пятку от земли. Вы почувствуете легкое растяжение икры, когда ступня будет отведена назад достаточно далеко.

Нужна помощь в поджигании телят?

Если вы много времени проводите сидя, ваш первый шаг к здоровью телят — просто использовать их больше. Это означает, что вы гуляете или просто выполняете больше работы по дому, чтобы вы были в движении в течение дня, но вы также можете использовать степпер FootFit Sitting Stepper, чтобы имитировать шаговые движения, пока вы сидите.

Это идеальный вариант, если у вас есть работа за столом, требующая многочасового сидения, но он также хорошо подходит для людей, восстанавливающихся после травм или операций. Если вам нравится смотреть телевизор, это простое средство, которое вы можете сделать, чтобы превратить сидячую деятельность в тренировку, укрепляющую икры, которая помогает улучшить венозный возврат.

Не думайте о степпере как о предлоге, чтобы не выходить на прогулку каждый день или делать некоторые другие упражнения для икр, о которых мы рассказали выше. Ваша цель — сохранить здоровье икроножных мышц, максимально двигая ими.Этот степпер — отличный способ сделать это, когда вы просто не можете выйти на прогулку, но эти прогулки по-прежнему имеют решающее значение для здоровья вашей системы кровообращения и вашего сердца.

Лечение тяжелых ног | Тяжелые ноги вызывают

Прогноз

В большинстве случаев тяжелые ноги, вызванные сосудистыми заболеваниями, поддаются лечению. Если вы будете следовать плану лечения, назначенному врачом, ваши симптомы, скорее всего, улучшатся и могут исчезнуть совсем. Если у вас диагностировано сосудистое заболевание, врач должен регулярно наблюдать за вами.

У людей с ЗПА в шесть раз выше вероятность сердечного приступа или инсульта, и им следует обратиться к специалисту.

Большинство людей не проявляют признаков или симптомов (бессимптомных), если у них есть сосудистое заболевание

В некоторых случаях у людей с сосудистыми заболеваниями не проявляются признаки или симптомы, и если их не лечить, состояние может прогрессировать и развиваться симптомы. Если не лечить, симптомы обычно ухудшаются, и может потребоваться лечение.

Управление тяжелыми ногами после лечения

После лечения ваш врач продолжит регулярное наблюдение в течение длительного времени, поскольку сосудистые заболевания являются хроническим заболеванием.Для этого могут потребоваться обычные ультразвуковые исследования, а также дополнительные тесты.

В случае ЗПА вас, вероятно, попросят внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы предотвратить дальнейшее повторение тяжелых ног. Эти изменения могут включать введение ежедневных упражнений, переход на здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием цельнозерновых, фруктов и овощей. Ваш врач может также сделать рекомендации или прописать лекарства, такие как длительный прием аспирина или аспириноподобных препаратов, называемых антиагрегантами.При необходимости вам также могут порекомендовать лекарства для контроля артериального давления, уровня глюкозы и холестерина. Они также посоветуют вам не курить, поскольку курение может значительно повлиять на ваше лечение ЗПА.

В случае заболевания вен вас попросят продолжить использование компрессионных носков или чулок для поддержания здоровья вен. Ваш врач также порекомендует обычные упражнения и изменения в диете для поддержания здорового веса.

Лекарства

Обычные лекарства, которые следует ожидать в период лечения

Если диагностировано заболевание вен, вам могут назначить добавки, такие как Vasculera.

Если вам поставили диагноз ЗПА или подобное заболевание, вы можете рассчитывать на ежедневный прием аспирина вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина или высоким артериальным давлением. Например, наиболее распространенные препараты, снижающие уровень холестерина, называются статинами, такие как липитор (аторвастатин) и крестор (розувастатин кальций). Лекарства для контроля артериального давления широко распространены и могут включать лизиноприл, лотензин (беназеприл), капотен (каптоприл) и вазотек (эналаприл).

Что произойдет, если не лечить хронические тяжелые ноги?

Долгосрочные результаты нелеченных тяжелых ног зависят от основного состояния.

Если вызвано основным заболеванием вен, симптомы могут прогрессировать и ухудшаться, что влияет на способность оставаться полностью активным. Хронические симптомы, связанные с тяжелыми ногами, такие как отек и обесцвечивание кожи, могут стать более тяжелыми, и вероятность их исчезновения снизится. Отсутствие лечения венозных заболеваний может повысить риск развития ТГВ или тромбов.

Если вызвано заболеванием артерий, симптомы могут прогрессировать, приводя к открытым язвам или изъязвлениям из-за снижения кровотока.Отсутствие лечения ЗПА может привести к повышенному риску ампутации.

Очень важно вместе с врачом разработать план лечения.

Чего ожидать при лечении тяжелых ног с помощью CVM?

Центр сосудистой медицины (ЦВМ) занимается лечением сосудистых заболеваний. CVM специализируется на диагностике и лечении этих «тихих болезней». Врачи и персонал работают вместе с вами, чтобы разработать план лечения, подходящий для каждого отдельного пациента.Целью CVM является улучшение качества жизни наших пациентов и предотвращение долгосрочного риска сердечных заболеваний, инсульта и ампутации.

В Центре сосудистой медицины наша миссия — помогать пациентам с их сосудистыми заболеваниями экономически эффективным и сочувствующим образом. Мы специализируемся на диагностике и лечении венозных и артериальных заболеваний ног, стоп и таза. Наши поставщики услуг мирового уровня являются наиболее опытными в своей области и работают с пациентами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к их уникальной ситуации.

Обычно этот процесс включает первичную консультацию и ультразвуковое сканирование в одном из наших аккредитованных учреждений. После просмотра результатов сканирования и получения подробной истории болезни наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами результаты и помогут вам определиться с дальнейшими шагами.

Наши поставщики медицинских услуг используют несколько диагностических тестов, чтобы определить, какие сосудистые заболевания могут вызывать ваши симптомы. В наших первоначальных оценках используется ультразвук, потому что этот неинвазивный метод визуализации помогает нам проверить наши подозрения о том, вызваны ли ваши симптомы основным сосудистым заболеванием.