Правильная форма: Бесплатный спорт в парках Москвы

Где заниматься: парк Горького», парк «Фестивальный», парк «Сокольники», Воробьёвы горы

Воркаут

Во всех парках города и во многих дворах установили площадки для воркаута. Если вы не знаете, с какой стороны подойти к турнику и как начать тренироваться, то обратите внимание на программу «100-дневный воркаут». Это бесплатный образовательный курс от основателей воркаут-движения в России, который включает в себя не только программу упражнений, но и советы по правильному питанию и ответы на все вопросы, возникающие по ходу процесса. Из инвентаря вам потребуется турник и спортивная одежда.

Где заниматься: там, где есть турник или площадка для воркаута

Кроссфит

Интенсивные круговые тренировки подойдут тем, кто настроен серьёзно. Многократно повторяющиеся упражнения развивают силу, выносливость и ловкость. На занятиях, скорее всего, придётся тяжело, особенно в первое время — несмотря на то, что они разделены по уровням сложности. Но зато результат будет заметен довольно быстро. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится спортивная форма и обувь, также рекомендуется брать с собой бутылку воды. На тренировки нужно записываться заранее, потому что количество мест ограниченно. По этой же причине просят заранее отменять свою запись. Если вы прогуляли тренировку более пяти раз, возможность записаться снова для вас будет закрыта.  Прогноз погоды на расписание не влияет, тренировки проходят даже под дождём. Занятия ведут профессиональные тренеры.

Где заниматься: ВДНХ, Нескучный сад, парк Победы

Бег

Бегуны с каждым годом вербуют в свои ряды всё больше и больше людей. Это неудивительно, потому что заниматься бегом приятно, полезно и бесплатно.
Но бегать нужно правильно, поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, лучше пройти несколько забегов с профессионалами, которые покажут правильную технику и поделятся секретами. Многие школы бега и беговые клубы этим летом проводят бесплатные занятия в парках.

Где заниматься: парк «Горького», парк «Красная Пресня», парк «Коломенское», ВДНХ и другие парки города

Скандинавская ходьба

Спортивная ходьба со специальными палками не требует особых навыков и умений, но начать заниматься лучше с тренером. Персональные тренировки будут платными, но в группе по расписанию во многих парках можно позаниматься бесплатно. Для того чтобы приобрести базовые знания, этого вполне достаточно. Потом можно переходить к самостоятельным занятиям.

Где заниматься: парк «Измайлово», Бирюлёвский дендропарк, парк «Серебряный Бор»

 Танцы

Танцы — отличный вариант для тех, кого не привлекают изнурительные тренировки. По выходным в разных парках города профессиональные хореографы и фитнес-тренеры проводят мастер-классы по всевозможным танцевальным направлениям. Регистрироваться на занятия заранее не нужно, достаточно прийти, заранее ознакомившись с расписанием.

Где заниматься: парк «Кузьминки», парк «Измайлово», парк «Воронцово», парк «Тушино»

Йога

Различные направления йоги с профессиональными преподавателями можно попробовать почти во всех парках города. Для того чтобы приступить к занятиям, вам потребуется собственный коврик и удобная одежда. В дождь практика проходит только в тех парках, где есть навес, а если температура воздуха опускается ниже плюс 18, то и вовсе отменяется. Записываться заранее не нужно, но с расписанием лучше ознакомиться.

Где заниматься: парк Горького, парк «Екатерининский», парк «Сокольники», ВДНХ, сад имени Баумана и другие московские парки

---

фотографии: обложка, 2 – Nike+ Run Club, 1 – Артур Кровяков/Nula Project, 3 – Проект «Йога в парках с Yoga Journal»

Бесплатный спорт в московских парках

Скандинавская ходьба и древнекитайская дыхательная гимнастика цигун особенно полезны людям старшего возраста: занятия поддерживают тонус мышц, улучшают работу сердца и легких.

Скандинавской ходьбой можно заняться на Воробьевых горах (http://сб 11:30), в парке Красная Пресня (вс 10:30), Кузьминки (ср и пт 10:00), Воронцовском (пт 19:00, сб 11:00), Парке Победы на Поклонной горе (ср 16:00), Лианозовском (пн, ср, пт 10:00), Садовники (вт, пт 15:00), Северное Тушино (чт 19:30, сб 18:00), Бабушкинском (пн, ср, пт, сб 8:45), ландшафтном парке Митино (вт, чт 9:00), сквере по Олонецкому проезду (вт, чт, пт, сб 10:00, вс 16:30), на парковой территории вдоль реки Яуза (вт, чт, пт 10:00, сб 12:00, вс 16:30), в парке «Сад Будущего» (пн, ср, пт 10:00), Джамгаровском (вт, чт 11:30), сквере по Лазоревому проезду (пн, ср, пт 12:00).

Занятия гимнастикой цигун проходят в парках Сокольники (http://пн, ср 9:00, пт-вс 10:00), Красная Пресня (пн, ср, чт, пт, вс в 10:00), саду «Эрмитаж» (для пожилых людей пн 11:00, ср 9:00, для любых возрастов вс 10:00), Саду им.Баумана (ср 7:30), Перовском (пн, ср, пт 9:00), Лианозовском (вт, чт, пт 10:00), сквере по Лазоревскому проезду (пн, ср, пт-вс 10:00), в Бабушкинском парке (пн, ср, пт, сб и вс 10:00), Парк 850-летия Москвы (пн., ср. 9:00-10:00), парке им. Артема Боровика (вт., чт. 9:00-10:00)

В «Музеоне» заработала новая мобильная беговая база adidas — точка встречи участников забегов расположена у входа в парк, в ней можно оставить личные вещи, выпить воды и узнать расписание тренировок.

В Парке Горького работает беговой клуб Nike , тренировки бесплатные, требуется регистрация. В парке Красная Пресня проходит бег с проектом 730run: беговые нагрузки в сочетании с базовыми функциональными упражнениями. Тренировки повышают выносливость, координацию и скорость, проводятся два раза в месяц в 19:30, даты необходимо уточнять на сайте парка.

В Кузьминках беговой клуб Wake And Run проводит тренировки по вторникам и четвергам в 20:00, воскресеньям в 9:30. В Парке Горького, Коломенском, Северном Тушино, ландшафтном парке Митино и еще 9 городских парках проходят еженедельные бесплатные забеги parkrun (http://по субботам в 9:00). В Таганском парке беговые тренировки с проектом I love running раз в две недели по воскресеньям в 13.00 (ближайшая тренировка 5 июня).

Площадки для воркаут-тренировок работают в 30 парках Москвы. В некоторых парках на площадках можно бесплатно позаниматься с тренером: Измайловский парк (http://вт, вс 17:00), Северное Тушино (сб 12:00), Бабушкинский (пт и вс 17:00), Перовский парк (расписание уточнять на сайте), Кузьминки (пн-чт 14:00).

Ролики, скейтборд, бадминтон, волейбол, настольный теннис

Площадки для воркаута «Кенгуру.

про» и Reebok CrossFit — Москва На одной площадке установлена большая тренажерная площадка для воркаута производства фирмы «Кенгуру про» (зелёного цвета — турники, брусья, скамьи, канат, шест и др.), тренажер американского производства (черного цвета — турники), контейнер с инвентарем для проекта Reebok Croddfit, велопарковка и лавочки.

Воркаут (workout) это новое фитнес-направление, которое основано на тренировках с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Основной идеей воркаута является возможность получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес-клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок.

В 2012 открыта площадка Reebok CrossFit.
Это революционная система тренировок, направленная на всестороннее физическое развитие. По системе CrossFit могут заниматься люди всех возрастов, независимо от уровня подготовки и опыта.

Уникальность системы в том, что каждая тренировка не похожа на предыдущую, задания постоянно варьируются, а это значит, что такой фитнес не наскучит.

На площадке установлен мобильный бокс-контейнер, в котором имеется всё необходимое оборудование и инвентарь для тренировок. Занятия проводятся под руководством опытных тренеров, которые не только расскажут о системе CrossFit, но также дадут рекомендации по питанию, графику тренировок и помогут подобрать оптимальные нагрузки.

Режим работы: будние дни:
18:00−19:00,
19:00−20:00,
20:00−21:00;

суббота-воскресенье (кроме случаев, когда эти дни являются рабочими):
12:00−13:00,
13:00−14:00,
14:00−15:00,
15:00−16:00.

В будни проводится 3 тренировки (класса), в выходные — 4.
В случае опоздания к началу тренировки более чем на 10 минут тренер имеет право не допустить опоздавшего к занятиям, и в этом случае необходимо ждать очередной тренировки — в начале следующего часа.

Тел. +7 (926) 212-94-58; +7 (915) 373-74-03

Тренер Андрей Халецкий: «Идея кроссфита проста и понятна — будь готов к любым жизненным ситуациям»

Система тренировок кроссфит с каждым днём приобретает все большую популярность, благодаря своей эффективности и разнообразию в тренировочном процессе. Портал MMABoxing.ru побеседовал с одним из лучших, на наш взгляд, специалистов в этой области – Андреем Халецким. Своей тренерской деятельностью Андрей занимается в клубе CrossFit ARMA S.M.C. и по праву считается одним из самых развитых и опытных тренеров. О том, что из себя представляет кроссфит и кому подходит эта система тренировок, читайте в нашем интервью.

— На сегодняшний день, кроссфит приобрёл большую популярность, но не все люди имеют четкое представление, что включает в себя эта система тренировок. Как специалист, можешь разложить все по полочкам? 

— У кроссфит-тренировок есть три основные черты. Самая значимая, на мой взгляд – здесь используются, так называемые, функциональные движения, то есть те, которые помогут в жизни: например, умение быстро встать с пола, поднять что-либо, быстро пробежать, преодолеть препятствие и так далее. Эти навыки отрабатываются в большом наборе упражнений, что дает большую вариативность – вторую черту кроссфит-тренировок. То есть, навык один – например, подняться с пола, а движений много: приседание, бёрпи, турецкий подъем и другие. Внутри тех же приседаний своя вариативность: воздушное приседание, приседание с отягощением на груди, на плечах, над головой. Эти движения в кроссфит-тренировках выполняются с высокой интенсивностью, когда за минимальное время нужно переместить максимальный суммарный вес, будь он свой или, скажем, штанги. За счет интенсивности работы, человек получает мощный стимул к росту и это третья черта кроссфит-тренировок. Так что, когда на Youtube вы смотрите видео с каким-либо тренировочным комплексом, попробуйте разглядеть в нем все три перечисленные черты и кроссфит станет вам чуть ближе. Ну а потом, конечно, приходите тренироваться в один из афиллированных клубов.

— Расскажи, с чего начинались твои тренировки и когда ты понял, что тренер – это твое призвание? 

— В 2012-м году друг позвал меня в «Нескучный сад» на тренировки, где люди делают всякие интересные вещи, вроде прыжков на коробку, махов гирей и много чего другого. На тот момент, я преподавал классические групповые программы и тренировки в саду произвели на меня сильное впечатление: помню, как купил две гири и начал внедрять их в собственные тренировки и в тренировки моих подопечных. Начал углубляться в тему и в следующем году, после сертификации CrossFit Level 1 Trainer, начал работать тренером по кроссфиту в

CrossFit ARMA S.M.C. Формально, это была просто смена направления работы в фитнесе, но по сути – это была новая система координат, новый виток в развитии. Поначалу, тренерство для меня имело более эмоциональное значение, мне нравилось видеть, что люди, потратив много сил, уходят положительно заряженными. С «переходом» в кроссфит я понял, что моя главная задача – научить людей эффективно двигаться, и что я могу это сделать без потери эмоциональной составляющей. Сейчас я получаю настоящее удовольствие, когда мои подопечные делают свои первые подтягивания, техничные рывки штанги, «пистолетики» и многое-многое другое. 

— Почему твой выбор пал конкретно на систему тренировок кроссфит? 

— Не буду лукавить, поначалу в кроссфите меня привлекла именно новизна.

То, чем люди занимаются в тренажерном зале, мне никогда не было понятно, а на групповых программах всё было весело, но слишком уж хаотично. Идея кроссфита проста и понятна: будь готов к любым жизненным ситуациям, будь сильным, живи долго. Эти цели кроссфит предлагает достигать, выполняя много «крутых» движений в хорошей компании, да еще и выползая из зала с чувством полного самоудовлетворения. Кому такое не понравится? Но так кроссфит я видел только сначала. Сейчас, я вижу в нем еще и огромное поле для совершенствования технического мастерства, много времени уделяю прогрессиям движений, подвижности суставов, работе над предотвращением травматизма и реабилитацией травмированных спортсменов. 

— Кроссфит также называют «экстремальным тренингом», можешь объяснить почему? 

— Думаю, потому что кроссфит-тренировки часто бросают человека в экстремальную ситуацию, постоянно проверяют, где находятся его границы. Получается тренировка, как испытание. К примеру, за тяжелыми махами 

гирей может следовать выматывающий челночный бег: эти упражнения по-своему «ужасны», а вкупе способны вынуть душу из любого. Гонку приходится вести со всеми: нужно обогнать таймер, считать количество повторений и не отстать от тех, с кем выполняешь тренировку. Такие условия, кроме как – экстремальными, никак не назвать. 

         
         Тренировка Алексея Халецкого в клубе CrossFit ARMA S.M.C

— Как тренер, дай свой совет, кому эта система тренировок подходит, а кому – нет?

— Будет громко сказано, что кроссфит подходит всем, но, в определенной мере, это так. Людям в жизни приходится делать приблизительно одно и то же. Упражнения, которые мы выполняем, это лишь средства для отработки жизненно важных навыков. Поэтому, на одной тренировке часто можно встретить, как профессионального кикбоксера, так и женщину-бухгалтера за 50. Естественно, есть люди с травмами, заболеваниями CСС и другими ограничениями, им будет лучше заниматься под индивидуальным контролем. Но цель остается одна – привести их к функции: поднять качество жизни, улучшить внешний вид, увеличить производительность.

 

— Где ты занимаешься своей тренерской деятельностью на данный момент? 

— Я тренер по кроссфиту, по силовой и кондиционной подготовке в клубе CrossFit ARMA S.M.C, веду групповые и индивидуальные тренировки. Провожу здесь большую часть своего времени и это лучшее из мест, где мне приходилось работать. Мои коллеги – профессионалы своего дела, а атмосферу в клубе точно описывает наш хэштег #армасемья. 

— Посещаешь какие-нибудь мастер-классы? Проводишь собственные семинары? 

— Считаю посещение семинаров необходимым условием для профессионального развития. Стараюсь посещать такие мероприятия не реже раза в квартал, параллельно получаю второе высшее образование в РГУФКСМиТ и прохожу онлайн-курсы по физиологии, химии и другим базовым дисциплинам. Иногда выезжаю в клубы с собственными семинарами, основная тематика – обучение тренерского состава проведению тренировок в групповом и индивидуальном формате.

 

— Как ты мотивируешь своих подопечных не сдаваться и продолжать тренировки? 

— Лучшая мотивация моих людей – это их результат. Мы снимаем видео, я веду тренировочный дневник каждого, слежу за их едой и восстановлением. Периодически пересматривая собранные материалы, мы видим постоянное 
улучшение. И что бы ни произошло в их жизни, я всегда помогу им на пути к поставленной цели.

Интервью подготовила: Алина Романчук, специально для MMABoxing.ru

Просмотров: 0

Test Drive — Reebok CrossFit

Сегодня я протестил новое для себя направление в фитнесе  — CrossFit.

СrossFit – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых
функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата. (инфо с официального сайта)

От себя скажу, это было весело, радостно и жестко.

Компания Reebok активно поддерживающая и развивающая CrossFit, оборудовывает специальные площадки
и проводят бесплатные тренировки. Подробнее можно узнать здесь — http://vk.com/reebok_crossfit
Тренировки проходят в парке Нескучный сад по выходным дням  в субботу и воскресенье с 12.00 до 16.00

В Нескучный сад, я приехал в хорошем расположении духа, еще бы,  столько  событий:
то я участвую во всероссиской акции «Олимпиская перемена» и попадаю в Федеральные СМИ — http://fitnestestdrive.livejournal.com/1866.html
то, я участвую во всемирном беговом движении ParkRun  и даже улучшаю собственный рекорд на 5 км — http://fitnestestdrive.livejournal.com/2304.html

И тут вновь перед мной открывается новая возможность,  бесплатно, с лучшими тренерами города, тренировка по CrossFit.
Обстановка располагала к хорошей дружеской атмосфере, нас встертил очень открытый, дружелюбный и обаятельный тренер фото из открытого альбома   Антон Рязанов  в VK

Антон, немного обьяснил нам, что такое кросс фитнес и обозначил план тренировки.

Мы провели несколько подготовительных упражнений и приступли к разминке.
РАЗМИНКА 4 подхода по : 5 подтягиваний+10 отжиманий от пола + 15 глубоких присяданий без отдыха друг за другом

После этой развминки, я срочно захотел домой.
Я уже стал понимать, что попал ……………туда куда нужно.

Тренировка в ключала в себя командные соревнования, мы разбились по парам, и должны были выполнять комплекс на 2-х:
— 50 становых тяг со шт 80 кг (по 25 раз каждый)
— 200 приседаний без отягощения (мы делали каждый 4р. по 25 раз)
— 30 становых тяг (по 15 раз)
— 100 отжиманий (тоже по 25 раз попеременно )
— 20 становых тяг
— 50 вышагиваний на платформу с блином 45 кг (это вы видели на видео в начале поста)
— 10 становых тяг
Буду откровенен, в последних двух упражнениях мой партнер, делал на 10 раз больше.
На фото, где мы рядом, видно почему ! Крепкий парень !

В результате, командное состязание мы выйграли и получили ценный приз  — пончик.
Но не простой пончик, а чудо спортивный пончик, восстанавливающий силы и придающий энергии.
Только не смейтесь, такой вкуснятины, да простит меня — кондитер высшей категории Анастасия ,
я давное не ел.

А вот  немного видео, для тех кто дочитал до конца.

Кстати, после CrossFit я пошел в бассейн на Фитнес кемп от «Беги за мной» ,
но эту истоию вы услышите прочитатете, если ВЫПОЛНИТЕ ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПУНКТОВ

Добавляйтесь в группу на FB https://www.facebook.com/FitnessTestDrive
Читайте отчеты с тренировок в ЖЖ http://fitnestestdrive.livejournal.com
Становитесь активным участником в VK http://vk.com/fitnesstestdrive
Подпишитесь на YouTube канал https://www.youtube.com/user/FitnessTestDrive
Добавляйте свой фото в Instagram с хэштегом #fitnesstestdrive со своих тренировок

Ну конечно, комментарии, пожелания. А я побежал, протестю свой холодильник !

Как топ-менеджер РФПИ открыл спортивный клуб

17. 09.2014 17:10     

 

Все статьи автора

Руслан Саркисов мог и дальше ходить на работу в красивый офис, стабильно получать хорошую зарплату, а вместо этого вынужден был решать вопросы с таможней, разбираться с тонкостями строительства и думать о том, как в срок рассчитаться с новыми подчиненными. Что заставило вице-президента РФПИ с опытом в E&Y, «Базовом элементе» и «Роснано» прервать успешную карьеру наемного менеджера и кардинально сменить сферу деятельности?

Руслан Саркисов, владелец спортивного клуба Arma S. M.C.

Мы беседуем в окружении кирпичных стен, импортных тренажеров и накачанных атлетов, многие из которых, как выясняется, работают в компаниях из юридической и финансовой сфер. «Один знакомый даже пошутил, что деловые вопросы теперь можно решать не выходя из этого зала», — улыбается Руслан Саркисов, владелец спортивного клуба Arma S.M.C.

— Руслан, почему ты ушел из РФПИ? Был какой-то переломный момент?

— Я не принимал резкого решения уйти, чтобы заняться клубом, все происходило постепенно. Я с детства веду активный образ жизни, увлекаюсь единоборствами. Но когда ты строишь корпоративную карьеру, летаешь в командировки, невозможно тренироваться регулярно. Поэтому вместо единоборств я попробовал заниматься просто фитнесом. Однако однообразные, скучные занятия в клубе были мне неинтересны. В среду качаем руки, в пятницу ноги — для меня это уже пройденный этап. Я попытался найти что-то более интересное и несколько лет назад наткнулся на видео методики под названием кроссфит. Люди кидали штанги, поднимали мешки, прыгали… Меня это зацепило.

Пошел на первую тренировку в Нескучный сад — и чуть не умер, хотя считал себя довольно подготовленным в физическом плане. Занятие началось прекрасно: я все делал в хорошем темпе и удивлялся, почему окружающие выполняют те же упражнения гораздо медленнее. Но на втором раунде, когда я уже не мог пошевелиться от усталости, «медлительные» люди быстро меня обогнали. Упражнения я, конечно, завершил через силу, хотя далось это и нелегко. С тех пор стал каждые выходные ходить на кроссфит.

• Кроссфит напоминает советскую систему общей физподготовки, только осовремененную

— И сразу предположил, что эта методика найдет большое число почитателей?

— У меня была членская карточка одного известного фитнес-клуба, в котором я пытался сам тренироваться по системе кроссфит. Но классические залы для этого не приспособлены: гребной тренажер в одном месте, штанга — в другом. Мы с друзьями перетаскивали тренажеры, чтобы обустроить подходящую площадку, потом к нам начали подтягиваться другие люди. Образовался клуб внутри клуба. Более того: даже наши инструкторы начали тестировать нашу программу занятий. Потом мы сравнивали, кто за какое время выполнил то или иное упражнение. Тогда я понял, что кроссфит — это действительно интересно, это следующий шаг в фитнесе. Ведь многие имеют карты фитнес-клубов, но не ходят на занятия, потому что им скучно, да и не всегда понятно, как правильно работать с тренажерами. Иначе в Москве было бы куда больше атлетов.

— Итак, ты решил открыть кроссфит-клуб. С какими трудностями столкнулся?

— Как оказалось, свой бизнес сильно отличается от работы в корпорации. Трудности приходили оттуда, откуда я их совсем не ждал. Вроде есть финансовая модель, грамотный бизнес-план — все классно. Но в каждом хозяйственном процессе возникает огромное количество подводных камней, и даже занимаясь микроменеджментом, ты не сможешь уследить за всем. Чего стоит одно общение с таможней! Ринг, рамы, штанги, гири — почти все это с большим трудом привезено в клуб из Америки. А это целая отдельная история. И еще одна особая история в нашей стране — это стройка. Трудно передать, насколько это «увлекательный» и «затягивающий» процесс. Когда клуб начал работать, я еще трудился в РФПИ, но один мой друг, с которым мы начинали проект, не смог дальше им заниматься, и мне пришлось взять все вопросы на себя. А вести стройку и оставаться в инвестиционной сфере — значит пытаться убить двух зайцев, что сделать было практически невозможно. Тогда мне и пришлось принять непростое решение и уйти в свой бизнес.

Сейчас Саркисов подбирает помещение и ищет инвесторов для открытия второго клуба

— Оглядываясь назад, не жалеешь об уходе?

— Не жалею, хотя бы потому, что прошедший с тех пор год открыл мне глаза на очень многие вещи, заставил по-другому смотреть на жизнь. Раньше я думал о трудностях мелкого бизнеса, но не понимал, заходя, например, в кафе, почему нельзя вот здесь что-то поправить, тут что-то изменить. Я думал, что сам наверняка сделал бы лучше. Но теперь понимаю, что до мелочей просто не доходят руки. Даже если у тебя есть шикарная команда, невозможно охватить все. И теперь я намного менее критично отношусь к людям, которые что-то делают сами. Даже за маленьким бизнесом стоит огромная работа, и стыдно критиковать ее человеку, который сам еще ничего подобного не сделал.

— А руководство РФПИ как отнеслось к твоему решению?

— Честно говоря, с некоторым недоумением. Когда я сказал, что ухожу заниматься своим бизнесом, может быть, кто-то даже покрутил пальцем у виска, хотя многие другие меня поддерживали. Говорили, что это будет хороший опыт, а если он окажется неудачным, то вернуться в финансовую сферу можно всегда.

Конечно, сложно было просто встать и уйти, это ведь определенный lifestyle. Ты привыкаешь сидеть в красивом пиджаке, в красивом офисе, рядом с красивыми людьми, регулярно получать зарплату и рассуждать о судьбах страны. Ты думаешь о том, на что зарплату потратить, а не о том, что тебе нужно 15-ти сотрудникам ее выдать.

Раньше у меня возникали вопросы по поводу тех или иных методов управления компанией, а сейчас я стал намного лучше понимать руководителей. Никто в компании так не мотивирован, как руководитель. Чем ниже сотрудник, тем больше его приходится мотивировать — кнутом и пряником.

— Наверняка ты изменился не только морально, но и физически, ведь в собственном клубе вдвойне приятно качать мышцы.

— Даже работая в офисе я находил время для занятий спортом — это как наркотик. Но когда начал заниматься кроссфитом, мое состояние улучшилось кардинально. Потому что программа очень насыщенная: здесь и кардиотренировка, и силовая. Я и сам изменился, и друзей втянул. Один мой друг как-то сказал: «Супруга просила тебя поблагодарить, потому что такой пресс она у меня видела только тогда, когда я из армии вернулся». Он тоже работал в РФПИ, мы вместе ходили в фитнес-клуб, а теперь он тренируется здесь. В нашем клубе вообще занимается много юристов, банкиров — партнеры Ernst&Young, сотрудники инвестблоков Сбербанка, ВТБ, фондов прямых инвестиций.  

На тренировках по кроссфиту работают все группы мышц — и руки, и ноги, и пресс, и спина

— Наверно, и рабочие вопросы решают за греблей на тренажере?

— Не смейся, я серьезно! Сам был свидетелем ситуации, когда люди из инвестиционного бизнеса пришли на тренировку, познакомились с другими финансистами прямо в зале, потом начали обсуждать рабочие моменты, к ним присоединились другие финансисты.

— Чувствуется давление со стороны конкурентов?

— В нашем районе как минимум три фитнес-клуба, и многие товарищи удивлялись, почему я открываю зал именно здесь. Я уверял их, что это совсем другая история. Если вкратце, в кроссфите соединены элементы из разных видов спорта — тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики и других. Но атлеты выполняют не изолированные движения, а многосуставные, функциональные, поэтому задействовано большое число мышц. Это как в древности: когда люди воевали или строили пирамиды, им нужно было включать все тело. Так появлялись гармонично развитые атлеты: быстрые, ловкие, выносливые и сильные. Мы готовим как раз таких людей, у нас нет конкретной специализации нагрузок. Советская система общей физподготовки, круговые тренировки — это очень близко к кроссфиту, только здесь все более систематизировано и адаптировано для современных спортсменов.

Среди постоянных посетителей клуба немало финансистов и юристов

— А еще чем-то клуб отличается от других?

— Обычный фитнес-клуб можно посещать годами и не знать никого там по имени. В кроссфите ты работаешь с тренером, записываешь все результаты на доску, при этом тренируешься в группе людей. Все занимающиеся знакомятся друг с другом, образуются кружки по интересам — многие не только вместе ходят на тренировки, но и выезжают на совместные мероприятия. Трудно просто так заставить себя выкладываться на сто процентов, а глядя на других ты невольно хочешь делать упражнения быстрее, стать сильнее. Соревновательный дух живет почти в каждом человеке. И за тот час, пока идет тренировка, ты сделаешь невозможное, выжмешь футболку и пойдешь дальше.

— Чем ты занимаешься в свободное время, если оно вообще у тебя бывает?

— Когда ты начинаешь свой бизнес, то кажется, что у тебя будет много свободного времени благодаря гибкому графику. Не тут-то было. О работе приходится думать 24 часа в сутки — обо всем начиная от устройства дверей шкафчиков и заканчивая стратегическим планированием. Но иногда мне все-таки удается отвлечься. Последний год, например, я ходил на курсы «Основы масляной живописи». По воскресеньям с десяти утра до двух дня писал картины маслом. Очень понравилось, теперь дома немало моих картин, и даже знакомые начали просить что-то для них нарисовать. Также я много путешествую — это больше культурный туризм, нежели экстремальный, хотя, зимой куда же без горных лыж. Люблю посещать галереи, но особенно — смотреть древние развалины. Со школы интересуюсь историей средних веков, крестовыми походами, поэтому предпочту «погулять» по замкам Европы, чем греться на пляже. А в Москве выбираю активный отдых: катаюсь на велосипеде, много времени провожу с ребенком.

— Сына приучаешь к кроссфиту?

— Пока Грише 6 лет, кроссфитом он не занимается. Но увлекается дзюдо, просто обожает этот вид спорта. Осенью мы открываем в клубе детские секции борьбы и общей физподготовки. Наверное, буду привозить его сюда.

— Какие еще планы по развитию бизнеса?

— О бизнес-модели кроссфита я теперь знаю почти все, поэтому мы планируем по возможности открыть еще один клуб. Тем более что теперь знаем все наши ошибки и со следующим проектом их избежим. Сейчас активно ищем помещение и инвесторов.

Фото: Светлана Беканова

Где потренироваться летом: подборка интересных площадок

Лето – отличное время, чтобы разнообразить свои тренировки занятиями на улице. Для тех, кому надоели тесные залы и фитнес-центры, мы подготовили подборку самых необычных спортивных площадок Москвы.

1. Спорткомплекс «Лужники»

Одна из самых больших спортплощадок не только в Москве, но и в мире. Её площадь составляет 1,2 тысячи кв. метров. Довольно обширная зона для воркаута вмещает в себя около 200 человек, что отлично подойдёт для тренировок в компании друзей.

Среди оборудование здесь присутствуют как обычные турники, так и покрышки для кантовкиПокрышка (от БЕЛАЗа или МАЗа) часто используется для развития скоростно-силовых качеств. Упражнение одновременно имитирует становую тягу, подрыв от колен и жим вверх., которые часто находятся в арсенале упражнений кроссфит-атлетов.

Где находится: ст. метро «Воробьёвы горы» (3 выход), между аквакомплексом «Лужники» (улица Лужники, 24с4) и южным спортивным центром.

2. Самодельная площадка в Тимирязевском парке

По-настоящему нестандартное место для тренировок, расположенное в укромном уголке Тимирязевского парка. Здесь вы не найдёте стандартных заводских турников или привычного воркаут-оборудования, которое мы часто можем увидеть у себя во дворе. Небольшая, но хорошо укомплектованная всевозможными самодельными тренажёрами площадка точно зарядит вас на продуктивную работу.

Тут есть множество разных утяжелителей, среди которых: гири, штанги с дисками и гантели. Весь инвентарь периодически ремонтируется и пополняется неравнодушными умельцами. Практически рядом с каждым тренажёром стоит предупреждающая надпись, представляющая нечто вроде техники безопасности, однако в силу «самодельности» площадки, излишняя осторожность здесь не помешает.

Где находится: Тимирязевский парк, южная часть (см. геометку), удобнее всего подойти со стороны станции «Гражданская» Курско-Рижского диаметра (D2) или ст. метро «Аэропорт».

3. Нескучный сад

Одно из самых излюбленных мест в Москве для проведения групповых тренировок и сходок среди многих спортсменов. Площадь составляет 368 кв. метров и включает в себя около пятнадцати тренажёров: брусья, шведские стенки и турники, а также полосы препятствий.

Заниматься здесь могут люди любого возраста и уровня спортивной подготовки. Для людей с ограниченными возможностями предусмотрено специальное оборудование – параллельные низкие брусья.

Где находится: ст. метро «Ленинский проспект», вход в Нескучный сад со стороны Гагаринского тоннеля.

4. Поклонная гора

Место расположено у двух живописных достопримечательностей Москвы – Поклонной горы и Музея Победы.

На площадке есть весь необходимый инвентарь для тренировок — разноуровневые турники и брусья, рукоходы, шведские стенки и скамейки для тренировки пресса. Кроме того, она оборудована несколькими комплексами тренажёров для людей с ограниченными возможностями. А после силовых нагрузок можно отдохнуть и поиграть в настольный теннис, столы для которого стоят рядом.

Где находится: ст. метро «Минская» (1 выход), Парк Победы, нижний склон парка, рядом с аллеей Солдат.

5. Парк Кузьминки

Площадка находится в Кузьминках, на территории Юго-Восточного административного округа Москвы, и входит в число самых посещаемых. Часто здесь проходят открытые мастер-классы и соревнования по Street Workout.

Помимо стандартного воркаут-оборудования, рядом есть скейт-парк и «коробка» для игры в пляжный волейбол.

Где находится: ст. метро «Волжская» или «Кузьминки», вход в парк со стороны ул. Маршала Чуйкова, рядом с музеем-заповедником «Кузьминки-Люблино».

Continue Reading

CrossFit vs. Personal Training — CrossFit Winter Garden

В настоящее время существует так много различных тенденций в области физической подготовки, что начинать заниматься спортом непросто. Эти тенденции, как правило, проходят, когда исследования показывают, что определенные методы не так эффективны, как считалось ранее, или их цена слишком высока, чтобы поддерживать их. Но самый простой и эффективный способ мотивировать человека — это заставить вас тренироваться с другими людьми. Добавление еще одного человека в уравнение подталкивает вас к тому, чтобы сделать дополнительное повторение или сделать последний шаг.

Знание о том, что за вами наблюдают другие, заставляет вас стремиться к большему не только для себя, но и для удовлетворения других. Персональные тренировки — это способ, которым вы можете использовать кого-то другого, чтобы мотивировать вас работать усерднее, но есть некоторые огромные преимущества, когда вы тренируетесь с другими членами сообщества CrossFit, включая этот CrossFit Winter Garden.

Сообщество

CrossFit — это не только тренировка, это сообщество. Это группа людей с общими интересами.Этот интерес состоит в том, чтобы стать более здоровым с помощью упражнений. В Winter Garden CrossFit вы почувствуете себя частью команды. Каждый человек является частью группы, которая проходит одни и те же тренировки, борьбу, боль и т. Д. Когда вы сталкиваетесь с трудностями на тренировке, человек рядом с вами тоже. В большинстве тренажерных залов даже будут размещены мероприятия вне тренажерного зала, чтобы попытаться установить более тесные связи в группе. Это позволяет создавать дружбу и прочные отношения друг с другом. При использовании личного тренера это вы и тренер.Это может быть попадание или промах, но в большинстве случаев после этого вы не тусуетесь. Тренер делает то же самое с несколькими людьми, поэтому, если он помнит ваше имя, назовите это победой.

Конкурс

Следуя аспекту сообщества, вы можете создать конкуренцию среди ваших партнеров по тренажерному залу. Вы можете попытаться побить самое быстрое время в тренажерном зале во время тренировки в течение дня или у вас может быть еще один человек, которого вы хотите обыграть. Оба сценария заставляют вас стараться изо всех сил.Вы не просто работаете против себя. Если вы обошли всех в своем зале, соревнования по кроссфиту становятся все более популярными. Вы делаете одни и те же тренировки и даже можете сравнивать себя с ними. Работа против себя может стать скучной и демотивировать себя.

Значение

Цена может варьироваться в зависимости от того, куда вы идете, но большинство тренажерных залов CrossFit невероятно доступны, если сравнить их со стоимостью личного тренера.Индивидуальная тренировка может варьироваться от 35 до 50 долларов за тренировку в зависимости от тренера. С CrossFit у вас обычно есть одна цена, которая дает вам доступ ко всему за единую ежемесячную плату. Вы можете заниматься в группе или заниматься своими делами. Вы можете поиграть в тренажерном зале. Персональные тренеры дороги и ограничены. У вас есть только определенные тренировки, которым вас научит тренер, и вам, возможно, даже придется заплатить за тренажерный зал или оборудование.

Единственный реальный способ узнать это — попробовать. Приходите в Зимний сад CrossFit, чтобы испытать его на себе !

Почему кроссфит стоит своей цены

Большинство людей слышали о кроссфите, но не все знают, как он работает и почему это стоит делать. Это вид упражнений, в котором используется разнообразный набор упражнений для наращивания мышечной массы и улучшения общего состояния здоровья. Это интенсивная тренировка, но люди все еще стекаются в тренажерные залы, такие как Winter Garden CrossFit. Среднестатистический спортсмен в конечном итоге платит намного меньше, чем за обычную личную тренировку, и большинство из них согласны с тем, что их время в тренажерном зале более чем стоит цены входа.

Хорошая тренировка должна тренировать каждую часть тела. Новичкам очень легко забыть об этом и пренебречь некоторыми мускулами, но это приводит только к проблемам в будущем. CrossFit — это комплексная тренировка, нацеленная на все тело, поэтому ее выбор — отличный способ избежать попадания в эту ловушку, не тратя время на тщательное планирование тренировок.

CrossFit гарантирует, что ни одна мышца не останется без внимания, благодаря сочетанию различных упражнений во время каждого занятия.Это также дает несколько дополнительных преимуществ, поскольку разнообразие означает, что людям никогда не будет скучно во время занятий, и трудно перегрузить одну группу мышц, когда упражнения постоянно меняются. Среднестатистическим людям требуется много планирования и оборудования, чтобы соответствовать этому разнообразию самостоятельно, поэтому они обычно выходят вперед, платя тренажерному залу, чтобы он устроил его для них.

Разнообразие важно, но люди в конечном итоге сравнивают свои спортивные возможности на основе результатов. Кроссфит — сложная тренировка, но люди, которые ее придерживаются, обычно видят результаты в течение пары недель.Существует не так много альтернатив, которые могут дать такие результаты, поэтому эти результаты являются одной из основных причин, по которой люди предпочитают кроссфит другим альтернативам.

Трудно придерживаться плана упражнений, особенно для людей, которые только начинают его выполнять. Есть много разных вещей, которые могут помочь людям пережить самые трудные моменты, от желания привести себя в форму до чистой, неразбавленной силы воли, но наиболее важным из них часто является поддержка сообщества.

Место, подобное Зимнему саду CrossFit, — это не только место для тренировок, но и сообщество.Когда люди собираются вместе и делятся опытом, особенно таким сложным, как кроссфит, они могут очень быстро построить прочные отношения. Это позволяет им поддерживать друг друга в трудные времена, и это делает их намного проще.

CrossFit может многое предложить людям, серьезно относящимся к тренировкам. Люди, которые придерживаются своего плана тренировок и регулярно посещают занятия, могут многого добиться, поскольку программа дает результаты быстро. Трудно оценить фитнес, но легко увидеть, что CrossFit работает лучше, чем большинство других программ, которые стоят столько же или больше.Возможно, это не лучший выбор для людей, которые собираются посетить только одно или два занятия, прежде чем бросить курить, но это, безусловно, стоит того, чтобы люди, которые приложат усилия, чтобы привести себя в форму.

Как начать тренироваться

Неважно, помешал ли вам COVID-19 в тренировках или вы не занимались спортом со школьных уроков физкультуры, начинать заново может быть немного пугающим. Тем, кто посещает большой боксерский зал, легко потеряться и перестать заниматься. Более трети людей отказываются от членства в спортзале в течение месяца.Некоторые думают, что знают, как приступить к тренировкам, но тогда из-за разнообразия машин и общей путаницы в том, что делать, они редко ходят или не ходят вообще.

Это понятно. Когда никто не привлекает к ответственности, можно спокойно поспать и пропустить тренировку или три. Если вы выполняете один и тот же распорядок каждый день, это быстро надоест, а это снижает мотивацию. А если вы новичок в тренировках, возможно, вы не знаете, как правильно двигаться, поэтому у вас больше шансов получить травму.Так как же начать тренироваться? Вот несколько советов, независимо от того, новичок вы или только что вернулись к этому.

Знай свое «почему»

Одна из самых важных мотиваций, которые у вас будут, — это ваше «почему». Знайте, почему вы начинаете тренироваться: чтобы похудеть, уметь поднимать мешки с садовой мульчей или успевать за детьми? У каждого есть свои причины, поэтому выясните, что будет заставлять вас ходить в спортзал в те дни, когда вы предпочитаете оставаться в постели или идти сразу домой после работы.

Реалистичные ожидания

Fitness — это путешествие, и мы все находимся на разных этапах пути. Если вы новичок в тренировках, вы начнете с нуля и научитесь правильно двигаться. Если вы вернетесь в спортзал после долгого перерыва, у вас может не хватить сил, которые у вас были когда-то. Примите тот факт, что вы начинаете с позиции, которая может вас унизить, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и на что способны.

Научитесь правильно двигаться

Незнание того, как правильно выполнять движения, может привести к травмам.Например, если ваши колени прогибаются, когда вы приседаете, вы можете повредить мениск или у вас возникнут проблемы с бедрами. Если вы не уверены, что делаете что-то правильно, подумайте о работе с персональным тренером, который покажет вам правильные модели движений и и поможет разработать программу, которая подойдет вам.

Найдите гостеприимную обстановку

Когда вы начинаете тренировку после перерыва или в первый раз, тренажерный зал может показаться устрашающим.Кажется, что все уже находятся в своей зоне, делают упражнения, болтают со своими приятелями по спортзалу. Если вы найдете место, где вам будут рады, это поможет вам придерживаться нового распорядка. Что ведет к…

Заставьте кого-нибудь держать вас подотчетным

Иногда люди отказываются заниматься спортом, потому что никто не привлекает их к ответственности. Они пропускают занятия или занятия в спортзале, и никто этого не замечает. Но когда у вас есть кто-то, кто напишет вам текст или спросит, где вы были, вы с большей вероятностью появитесь.Это может быть тренер или товарищ по тренажерному залу — и если вы тренируетесь где-нибудь с доброжелательной атмосферой, ваши коллеги заметят это, потому что искренне беспокоятся о вас. Вы могли бы услышать: «Ты поранился? Хорошо ли вы себя чувствуете после вчерашней тренировки? Вам бы очень понравилось сегодня; мы сделали твое любимое движение! »

Итог: сложно приступить к тренировкам. Но если вы ищете место, которое может помочь вам в достижении ваших целей, где тренеры и участники заботятся о вас и хотят видеть вас в успехе, присоединяйтесь к нам в Clear Lake CrossFit.Забронируйте бесплатное вступление сегодня.

Архив профилей спортсмена — Страница 2 из 4 — CrossFit StingCrossFit Sting

Имя: Копье Стадо

Возраст: 35

Профессия: Операционный менеджмент (слишком скучно объяснять) — (Вы не забыли написать сценариста или начинающего сценариста? Погуглите «Мир Руни» для одного из короткометражных фильмов Лэнса, у Лэнса даже может быть эпизодическая роль.)

История предыдущей тренировки / упражнений перед началом кроссфита? Я весил около 125 фунтов.учился в старшей школе и вообще не занимался спортом. До того, как я начал заниматься кроссфитом, я много лет поднимал и бегал спорадически (включая фазу P90X).

Кроссфиттинг с октября 2011 г.

Как вы узнали о CrossFit Sting? Я познакомился с Пекорасом в моем первом зале CF. Они ушли, чтобы создать Стинга, я понял, что не могу стоять в стороне от них, поэтому сделал прыжок через несколько месяцев. (Может быть, это больше похоже на то, что мы единственные, кто будет мириться с вами? Шучу, вы стали довольно хорошим кроссфиттером, если не позволяете своему разуму брать верх.)

Это была любовь с первого WOD? На первом WOD это была любовь / ненависть. У меня репутация человека, который строго относился к себе во время WOD, и я был очень расстроен после первого урока. Но в то же время в этом было что-то захватывающее. Я думаю, что любопытство заставляло меня возвращаться — какое безумное движение я буду делать в тот день, насколько это будет сложно, насколько я смогу продвинуться и т. Д. Через пару недель меня зацепило.

Любимый WOD или движения? Отжимания, отжимания, отжимания на кольцах — упражнения на грудь / плечи.И дабл-аут… У меня есть отношения «Когда Гарри встретил Салли» с дабл-аутом. Когда мы впервые встретились, мы все время спорили, и я не думал, что это когда-нибудь получится. Но потом мы продолжали сталкиваться друг с другом на протяжении многих лет, постепенно начали находить друг друга более милыми, и теперь мы неразлучны. (Я рад, что вы так думаете. Разве недавно ваша веревка не вылетела из ваших рук, и я не имею в виду случайно?)

Наименее любимый WOD или Move? Я борюсь с ногами / приседаниями.Приседания спереди, приседания со спиной, приседания со штангой над головой. Я не знаю, распространены ли приседания в стороны, но я их ненавижу, если они есть.

Любимый момент CrossFit Sting? Становая тяга на 400 фунтов. Этот # по какой-то причине много для меня значил. Оба моих Murph WOD тоже были особенными… первый я просто гордился завершением, а второй я сократил свое время на 19 минут. Каждый раз, когда вы видите такой заметный и ощутимый прогресс, это действительно полезно. (См. Рисунок выше для становой тяги 400 #. Вспомните это копье в следующий раз, когда вы окажетесь в середине тяжелого WOD и почувствуете, что не можете закончить! Пожалуйста?)

Почему ты занимаешься кроссфитом? Вы не можете отрицать важность сообщества, но я собираюсь дать другой ответ здесь.Перед кроссфитом я всегда задавался вопросом, правильно ли я делаю в правильных пропорциях. Когда я начинал работать в полку X, я где-то читал, что вместо этого мне следует заняться полком Y. Мне казалось, что я потратил столько же энергии на исследования, сколько и на тренировки. С CF все делается за вас еще до того, как вы войдете в дверь. У нас есть отличные тренеры, которые планируют наперед, так что мне не нужно. Я знаю, что то, что мне поставили, работает, мне просто нужно пойти и сделать это, и мне это нравится. Это единственная (и единственная) вещь в CF, которая легче, чем то, что я делал раньше.

Расскажите нам что-нибудь новое о себе, чего мы еще не знаем? Я начинающий сценарист, но думаю, что большинство людей в спортзале это уже знают, поэтому я выберу альтернативу. Меня увлекают «важные вопросы» — почему мы здесь, существование Бога, смысл, цель и т. Д. Я знаю, легкое начало разговора 🙂 Философия и теология — это темы, которые я люблю читать, изучать и обсуждать. Вам не нужно соглашаться со мной, чтобы поговорить об этом, и мне обычно больше интересно разговаривать с людьми, которые не согласны со мной, потому что мне нравится узнавать, почему люди придерживаются таких взглядов.Я люблю думать об этом. Надеюсь, это не слишком сложно для ответа

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе.Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени заниматься спортом

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально использовать свое время.

• Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше води, больше ходи. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я думаю, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес.Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок дня. Переключайтесь между различными видами деятельности, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе и тренировать различные группы мышц.
• Объедините силы. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки.Посетите занятия или спортивные лиги на базе отдыха или оздоровительного клуба.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Взгляд в будущее. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и чувствуете себя комфортнее во время тренировок, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать порочный круг с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше для тренировки? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
• Считайте обеденное время. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность в течение дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
• Запланируйте упражнения так, как если бы вы назначили важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например, ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Двигайтесь сами. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, если вы проиграете. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Делайте укрепляющие упражнения дома. Вместо утяжелителей используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что я поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат тандемный велосипед на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
6. Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Этот 21-минутный домашний кроссфит WOD наращивает мышцы и снижает калории

Мы все уже привыкли к тренировкам дома. Вероятно, вы обнаружили, что можете получить такую ​​же накачку, кайф и душевное спокойствие, проведя часть дня в саду или парке, а также сэкономить вдвое больше времени в тренажерном зале.

Также может случиться так, что вам наскучивают одни и те же старые схемы приседаний и приседаний. Что вполне справедливо. Но одни и те же базовые движения могут потрясти ваш мир, если их применить в правильном протоколе. И под «правильным» мы подразумеваем «полузло».

Этот WOD Скотта Бриттона, основателя благотворительного движения по функциональному фитнесу Battle Cancer, представляет собой 21-минутный AMRAP, поэтому вы стремитесь сделать как можно больше раундов. Есть одна загвоздка — сначала у вас есть 40 откатов в качестве бай-ина.Затем сделайте столько раундов из 21 повторения махов гирями, отжиманий и чередующихся выпадов, сколько сможете, прежде чем часы покажут 21 минуту.

Дополнительную информацию о новой инициативе «Движение вперед» Battle Cancer можно найти здесь. Затем включите секундомер и продолжайте тренировку. Мы гарантируем, что у вас не будет времени скучать …

КУПИТЬ

Down-Up , 40 повторений

Прежде чем приступить к сути тренировки, вам нужно купить хлеб.Вниз-вверх — немного менее мерзкий брат бёрпи. Стоя, опустите руки на пол и верните ступни в положение высокой планки. Теперь опустите грудь на пол (A), затем просто измените движение, чтобы отойти назад (B). Никакого прыжка не требуется. Сделайте это, а затем перейдите на AMRAP.

AMRAP: 21 минута

Гиря Swin г , 21 повтор

Удерживая гирю между ног, начните движение, откинув бедра назад, как будто вы пытаетесь открыть дверь своими ягодицами.Откиньте вес назад (A) перед тем, как подтолкнуть бедра вперед, чтобы поднять гирю на высоту плеч (B). Позвольте инерции вернуть вас обратно ко второму повторению. Всего 21, пожалуйста.

Отжимания , 21 повтор

Держите вес на пальцах ног, а руки под плечами (A), при опускании держите тело прямо (B). Когда ваша грудь коснется пола, взорвитесь. Сохраняйте хороший ритм и разбивайте их на более мелкие подходы, чтобы продолжать двигаться.3 подхода по 7 штук — хорошая ставка.

Попеременные выпады , 21 повторение

Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, пока заднее колено почти не коснется земли (A). Вернитесь в положение стоя, а затем повторите с левой ногой (B). Продолжайте чередовать в общей сложности 21 повторение. Затем вернемся к качелям KB для еще одного раунда. Продолжайте, пока не дойдете до 21 минуты.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

CrossFit Beverly Staff — CrossFit Beverly

JOHN MCMULLEN

Специализации

• Аккредитованный ANSI тренер по кроссфиту 2-го уровня

• USAW Level 2 Sport Performance Coach

USAW Sport Performance Coach

• CrossFit Movement & Mobility Trainer

Прежде всего, я отец удивительной девушки, которая является центром моей вселенной.Моя жена Мария — мой деловой партнер, спасательный круг и самый большой помощник; но больше всего мой лучший друг. Я олимпийский тяжелоатлет, горный байкер, триатлонист и увлеченный кроссфиттер. Я не могу насытиться какой-либо физической активностью, и если есть событие, которое заставляет мое сердце биться чаще, я хочу быть его частью. У меня есть страсть к фитнесу, и я хочу поделиться своей страстью через CrossFit Beverly. Я познакомился с кроссфитом в апреле 2008 года, после этого открытия я был ошеломлен тем, что за все свои тренировки я не слышал о кроссфите раньше.Я начал включать кроссфит в свои тренировки на выносливость в качестве дополнения к тренировкам LSD (Long Slow Distance) для триатлона и гонок на горных велосипедах по пересеченной местности. Теперь кроссфит — мой единственный источник тренировок для любых мероприятий, будь то триатлон или работа в саду. Кроссфит изменил мою жизнь, и поэтому я принес его в сообщества Беверли, Морган Парк и Маунт-Гринвуд.

«… Поскольку я хочу, чтобы опыт обучения моих клиентов выходил за рамки физического мира, я обязан понимать их работу, хобби, семьи и цели.Чтобы побудить клиентов выйти за рамки фитнеса, нужно, чтобы я был вовлечен в их жизнь. Этого не произойдет, если я не буду заинтересован в них и не интересен им. В самом деле, я личный друг почти каждого из моих клиентов.