Содержание

Мало ем, но не худею.

Гость

Год назад меня бросил муж, ушёл к другой, как он бросил на последок слова, что встречается он с ней уже год, и секс у них потрясающий, а не то что со мной коровой 1 раз в три месяца, он назвал меня жирной Хрюшей, которая перестала следить за собой, и уже никому не нужна. Я была если честно в шоке, но он был прав. Отношения наши, особенно секс давно сошли на нет, жили как соседи, которые много молчат, а если говорят то ругаются. Я почему то потеряла себя, и сама не заметила как мой вес перевалил за 108 кг. Я решила сесть на диету, заняться собой, мне кажется я месяц питалась одним листочком и водой, вес не уходил, я записалась в спортзал, мне очень понравились групповые танцы, но кроме радости спортзал не приносил результатов, я измывалась над собой, я перечитала литературу, я общалась с людьми, ходила к диетологу , сдавала анализы на все, даже диету по группе крови, ничего не помогло мне за 6 месяцев, скинула только 6 кг, у меня опустились руки уже, я готова была лечь и умереть, пока в очередной раз не разговорилась с девушкой на сайте , и она рассказала что ей помогла похудеть одна матушка, которая делает какие то обряды и заговоры месяц, а потом вес тает как по волшебству, я решила тоже обратится, потому что денег уже выкинула на диеты, анализы, врачей, тренеров, спортзалов много, а тут копейки и проблема решена, хотя мне казалось уже мне никто не поможет, но о чудо, после работы с ней через месяц ушли 30 кг, я решила ещё доделать и скинуть 7 кг, моя одежда стала велика мне, мне пришлось купить все новое, спортзал не забросила, танцы мне очень понравились, но когда я вернулась туда через месяц похудевшая на 30 кг, все пооткрывали рты))) и там же я познакомилась теперь уже со своим мужем, который любит носить меня на руках и целую говорит, что я пушинка его. Вместе с восстановлением веса я заново полюбила жизнь, нашла своего принца, кстати бывший пытался вернуться, но был послан и развод, у меня пошли улучшения даже в работе, и улыбка не сходит теперь с моего лица.

Мало едите и не худеете: 10 причин, почему килограммы не уходят

Вы урезали рацион до минимума, едите почти как птичка, а весы упорно показывают одну и ту же (и совсем нерадостную) цифру? Давайте разберемся, почему вес не уходит, — пишет «Домашний Очаг».

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Если вы на протяжении месяца и более следите за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищите причину в нашем списке!

1.

Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у вас гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, вы не похудеете, пока не разберетесь с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Вы сейчас хмыкнули и подумали, что зимой это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще какое-то время в темноте и холоде, вы можете упустить болезнь. Если ты живете в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Вам нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли вы расслабились?

Если в вашей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за вас, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало вы едите?

Что делать, если вес не уходит? Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, проверьте, не закрался ли в список продуктов, которые вы едите, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли вы спите?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте, не недосыпаете ли вы?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если вы завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд вы будете оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые вы съели до 12−00, разделите на два; с 12 до 18 часов — считайте, как есть; а после 18−00 умножайте калорийность вдвое.

6. Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если вы ощущаете голод, значит, вы толстеете. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнете ли вы?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если вы одеваетесь слишком легко или у вас дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, вы уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для вас нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму вам поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если ваш результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращайте сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начинайте нормально питаться.

9. Не страдаете ли вы запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешьте больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовали ли вы с тренировками?

Если вы завсегдатай спортзала, не исключено, что ваш вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах вы уменьшаетесь, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Почему дети гибнут от желания похудеть — Российская газета

По общему признанию, в России очень немного специалистов по таким заболеваниям, как анорексия или прямо ей противоположная булемия. Один из них —  Андрей Брюхин врач-психиатр, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов. Проблемами нарушений пищевого поведения занимается уже больше 20 лет, и первый вопрос «РГ» к нему: «А насколько актуальна сегодня эта тема — анорексия — для России?»

Андрей Брюхин: Актуальна. Потому что число людей с нарушениями пищевого поведения и нервной анорексией у нас постоянно растет. И, давайте, вначале уточнимся с терминами. Анорексия это когда пропадает аппетит, что часто бывает, если человек болен какой-то соматической, — например, грипп или онкология, — или психической болезнью, — к примеру, депрессивное расстройство.  То есть это следствие такой болезни, ее симптом. Нервная анорексия — это «самостоятельная» болезнь, относящаяся к психиатрии. Потому что в ее основе — нарушение пищевого поведения, а слово «поведение» относится к сфере психики, к сфере психологии и психиатрии. И, скажу сразу, во всем мире признано, что смертность при этом заболевании является одной из самых высоких среди различных психических расстройств.

Какова ее природа, почему человек заболевает нервной анорексией?

Андрей Брюхин: Природа многофакторная. Тут играют роль и семейные, и личностные факторы, и факторы микро-социального окружения — соседи, друзья, одноклассники, сослуживцы. Наследственность также порой дает «результат» — если кто-то из родных страдал нервной анорексией, это уже фактор риска.

Это болезнь молодых и подростков?

Андрей Брюхин: Чаще всего. И чаще всего — это болезнь девушек-подростков.  Но в последние годы, стало много людей среднего возраста, особенно женщин, страдающих нервной анорексией. И — уж  чего раньше вовсе не было — сегодня имеем довольно большой процент нервной анорексии у детей до 12 лет, есть случаи заболевания восьми-девятилетних.

Что толкает девочек к пропасти?

Андрей Брюхин:  Я думаю, ответ очевиден. Об этом сказала Раневская в фильме «Весна»: «Красота — это страшная сила». Еще раньше об этом сказал Островский в «Грозе», — когда сумасшедшая барыня пророчит  Екатерине: «Красота, она в омут ведет».

Склонны ли к анорексии мальчики, юноши, молодые мужчины?

Андрей Брюхин: Склонны, хотя значительно реже. И заболевание у них протекает несколько по-другому.

Чаще всего мысли о похудении провоцирует не их представление о полноте собственной фигуры, а неудовлетворенность рыхлостью мышц или неправильным обменом веществ.

Есть какой-то общий психологический портрет жертв анорексии?

Андрей Брюхин: Есть такой, в основном, он характеризует девушек. Это люди ответственные, целеустремленные, стремящиеся доводить все свои дела до конца, перфекционистки. Довольно упрямые, нередко прямолинейные. И, если у такой возникает мысль о необходимости похудеть, эта мысль будет вариться в ее сознании  долго, станет навязчивой идеей и реализовывать ее она будет со всем присущим ей упорством и старанием.

А имеются ли какие-то сходные черты, характерные особенности у семей, в которых у детей проявляется анорексия?

Андрей Брюхин: В таких семьях мамы очень часто оказываются волевыми, властными лидерами, требующими исполнительности, не дающими детям самостоятельности, неусыпно их опекающими и стремящимися к тотальному участию в жизни своих детей и полному ее контролю.

Часто речь идет о неполной семье, прошедшей через развод родителей, — это всегда приводит детей и подростков к стрессу, высокому уровню тревожности и неуверенности в себе. Отсюда возникают «меня никто не любит, я несимпатичная, я толстая, значит, впереди жизнь не сложится». Семья всегда играет роль в возникновении психических расстройств молодого возраста.

Всегда ли желание похудеть — симптом опасности?

Андрей Брюхин: Желание похудеть — это нормальное желание любого человека, у которого действительно есть лишний вес.

Тогда когда же родным пора бить тревогу?

Андрей Брюхин: Когда идея похудения становится доминирующей, определяет сознание и поведение человека во всех его проявлениях, вот тогда надо бить тревогу.

Что за проявления в поведении?

Андрей Брюхин: Ограничивает себя в еде, отказывается от еды, прячет еду, использует тяжелые физические нагрузки, чтобы не поправляться, применяет всевозможные малоприятные процедуры, вроде искусственного вызова рвоты или клизм. Еще один часто проявляющийся признак болезни — начинает увлекаться кулинарией: готовит разнообразные блюда,  кормит домашних, при этом сам ничего не ест.

Тот, кто просто хочет сбросить лишний вес, периодически делает то, что он хочет делать — садится на диету, ограничивает себя в пище, идет в спортзал. Но при всем при этом у него сохраняется  вся его обычная, полноценная жизнь. Он не зацикливается на процессе похудения. У человека с нервной анорексией этой идее подчинена вся жизнь. Беда еще и в том, что родственники больного обычно не понимают всей опасности его состояния, и либо вовсе не принимают никаких мер, либо пытаются справиться с ситуацией с помощью уговоров, угроз, наказаний, что лишь ухудшает ситуацию.

Где лечится эта болезнь? Куда бежать родным?

Андрей Брюхин: Родным прежде всего надо бежать в Росздравнадзор и писать тут же жалобу, о том, что если моей дочери не окажут помощь, я подам в суд, обвинив вас в том, что моя дочь не  получает квалифицированной помощи по поводу нервной анорексии. Я говорю так жестко, потому что врачи-психиатры во многих городах нашей страны просто отказываются лечить и консультировать этих больных.

Почему?

Андрей Брюхин: Они говорят: «Мы не сталкивались с этим заболеванием, мы не знаем, как его лечить». Если врач не знает, «как его лечить», он должен отправить больного человека, к тем, кто знает, как лечить.

В одном из своих интервью говорили об отсутствии в стране специализированных центров по лечению нарушений пищевого поведения.

Андрей Брюхин: Их нет и сегодня. И это одна из причин высоких показателей летальности при нервной анорексии.

Это от недооценки серьезности проблемы или что-то еще мешает открытию таких центров?

Андрей Брюхин: Их создание — дело сложное и организационно, и финансово. Во-первых, для лечения расстройств пищевого поведения требуется целая команда специалистов разных профилей под руководством психиатра: нужны кардиологи, гастроэнтерологи, гинекологи, терапевты, психологи, психотерапевты, диетологи. Это как минимум. Во-вторых, лечение пациентов с нарушением пищевого поведения довольно недешево. Если нервная анорексия развивалась длительное время, больной находится в состоянии истощения, и организм не может быстро придти в норму, для этого требуется полтора-два месяца, иногда и больше. Это требует больших затрат.

До чего может довести похудение и потеря веса

С гордостью можно было бы сказать об этом, и пусть завидуют. Но завидовать тут нечему. Потому что, помимо различных вопросов и комментариев о проблемах щитовидки, паразитах и прочей чуши, существуют реальные сложности со здоровьем, которые мешают жить худым. О них — на собственном примере.

Пойду-ка поем

Я никогда не худела умышленно. Мой вес на протяжении 7 лет был соответствующим росту — 55 килограммов на 165 сантиметров. Впервые потерю веса заметила в мае 2018 года. Тогда увидела на весах милые цифры — 48. С этого началась история внимательного отношения к весу, которой снижался по непонятной причине.

Конечно, я не могла не похвастаться открытием в своём Instagram и не написать пост о том, какая вдруг стала худая. Оправдала себя тем, что не худела специально, напротив, мне всё это неприятно и пойду-ка поем.

Хочешь похудеть — не ешь

Поесть не получалось. Точнее, выдавалась такая возможность крайне редко, потому что я была влюблена в свою работу, которая занимала моё время полностью, не щадя. Вес терялся не по дням, а по часам, признавать худобу не хотелось. Кстати, после такого незапланированного эксперимента над самой собой убедилась: хочешь похудеть — не ешь.

Потом произошло страшное, чему явно не позавидуют даже те, кто хочет быстро похудеть — мой организм стал отвергать пищу.

Неприятно и дорого

Я помню этот вечер, когда впервые заметила, что не могу съесть больше двух ложек. Это было начало сентября, как раз осенью организму необходимо было готовиться к холодам, и он в надежде, что я запасла его витаминами за лето, начал требовать от меня помощи. Иммунитет стал таким слабым, что заболевала я от каждого чиха. Всю осень и зиму посвятила врачам, а это не только неприятное занятие, но ещё и максимально дорогое в нашем крае.

Психотерапевт научил есть

Когда я проверила всё от желудка до нервной системы, щитовидку, женскую систему, врачи сошлись во мнении, что мне необходим психотерапевт. Психотерапевт, представляете. Это врач, который лечит душевно-больных людей. Он же может поставить самые ужасные диагнозы, которые могла себе представить я, весёлая, активная, нормальная.

Я попала на первый сеанс. О чём мы говорили, конечно, стоит вынести отдельно, разговор был не из приятных, но полезным. Врач рассказал мне, как нужно есть, научил сравнивать еду с приятными и важными процессами жизни.

Так меня заново научили есть. Скажу, не стесняясь, мой вес во время лечения составлял 39 килограммов.

Я против диет

Вот уже 3 месяца я поддерживаю своё питание, и стала регулярно обедать и ужинать. Но этот злой эксперимент, случайный и страшный, я не забуду никогда.

Каждый, кого я встречала на пути, напоминал мне, что я стала страшненькой, больной, немощной, что у меня синяки под глазами и плохие волосы.

Теперь и навсегда в своих социальных сетях я пропагандирую хорошее питание, я против отварных куриных грудок и зелени ежедневно, я против того, чтобы люди заменяли мясо протеином и всячески ещё издевались над собой.

Человек должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые витамины и вещества. А ещё его масса должна быть здоровой и удобной. Если он чувствует, что стал поправляться и ему дискомфортно, я считаю, что достаточно лишь уменьшить порцию и перестать есть много жирного и мучного. Но не мучайте себя голоданием, это может закончиться печально.

Дарья Гостева

Почему вы не можете похудеть — но ваш лучший друг может — на той же диете

Наконец, исследование питания и похудания показало то, что миллионы людей уже слишком хорошо знали из личного опыта: разные люди теряют вес с разной скоростью — даже при одинаковом дефиците калорий.

«Это исследование впервые продемонстрировало в лабораторных условиях, что индивидуальные различия в биологии затрудняют похудание некоторых людей с ожирением», — сказала Сюзанна Б.Вотруба, исследователь питания в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек и старший автор исследования, опубликованного вчера в журнале Diabetes .

Результаты показывают, что потеря веса — это немного более сложный процесс «калории на входе, калории на выходе», и что калория для одного человека не обязательно равна калории для другого человека с точки зрения того, как их тела сжигают энергию. В небольшом стационарном исследовании все 12 участников похудели, и да, они сделали это, потому что сжигали больше калорий, чем потребляли.Однако, даже когда их ограничения по калорийности были пропорционально одинаковыми, некоторые потеряли в два раза больше веса своего тела, чем другие, в течение шести недель строгой диеты.

«Приятно видеть, как калориметрия используется, чтобы доказать, что друг, который может« есть что угодно »и не набирать вес, вероятно, устроен иначе, чем большинство из нас», — сказал Йони Фридхофф, доцент семейной медицины в Университете Оттавы и основатель и медицинский директор Бариатрического медицинского института, который обеспечивает безоперационное управление весом.

Команда

Вотруба определила два разных типа телосложения как «экономный» или «расточительный» на основании того, как тела участников сжигали калории во время 24-часового голодания, измеренного калориметром для всей комнаты.(В комнате измеряется дыхание, чтобы точно подсчитать, сколько калорий сжигает тело.) У некоторых участников метаболизм замедляется, когда они голодают, что означает, что они сжигают меньше калорий — экономный человек. «Поэтому при ограничении калорий организм экономного человека больше замедляет метаболизм, чтобы сберечь энергию, что затрудняет похудание», — сказал Вотруба.

Другими словами, чем меньше человек ест, тем меньше калорий сжигает его тело, условно говоря. У «экономных» людей происходит обратное: они сжигают калории быстрее, когда постятся.Исследователи не знают, существуют ли эти различия с рождения или развиваются со временем. В этом конкретном исследовании семи мужчин и пяти женщин большинство расточительных были мужчинами, а большинство экономных — женщинами.

12 участников со средним весом 237 фунтов сначала провели три недели в стационаре, поддерживая свой вес с помощью строго регулируемой диеты (50% углеводов, 30% жира, 20% белка). Затем они провели следующие шесть недель, потребляя только жидкую диету Ensure, которая содержала 50 процентов калорий, необходимых для поддержания их веса (индивидуально для каждого человека), и не занимались физическими упражнениями.Вопреки популярной идее о том, что сокращение 3500 калорий равносильно потере фунта, исследователи обнаружили, что потеря одного фунта приравнивается к 1560–3000 калорий в зависимости от человека.

«У всех нас есть собственная внутренняя топливная эффективность, когда речь идет о способности нашего организма обрабатывать калории», — сказал Фридхофф. «Это, конечно, не само по себе новость. Десять разных людей с одинаковой степенью избытка или ограничения калорийности будут различаться по весу, который они, как следствие, наберут или сбросят.”

Но что на самом деле результаты исследования означают для людей с ожирением, которые пытаются похудеть? Немного. Для обычного человека нет простого способа узнать, «экономно» он или «расточительно» метаболизм — в мире существует лишь несколько из этих камер для исследования метаболизма — и неясно, может ли знание иметь значение с точки зрения стратегия похудания.

«В целом, при нынешнем положении дел, стратегии похудания должны быть одинаковыми для всех: делать правильный выбор еды, практиковать контроль порций и увеличивать количество движений и упражнений», — сказал Вотруба.Она отметила, что каждый доброволец в исследовании потерял значительную часть веса, предполагая, что «независимо от биологических различий, потеря веса возможна при постоянных усилиях».

Но хотя это открытие не предлагает никаких новых идей для стратегий похудания, оно может предложить кое-что гораздо более ценное: подтверждение для тех, кто чувствовал себя стыдно за то, что «недостаточно старался», когда они значительно сократили калории, но все еще изо всех сил пытались сбросить вес или большую его часть. Хотя все участники этого исследования, как сказал Вотруба, довольно сильно похудели, они также ели половину того, что было необходимо их телу для поддержания веса, довольно жесткую диету (и все жидкости в данном случае) и ту, которая может не будет устойчивым для многих людей.В этом исследовании сравнивались только метаболические различия у людей с ожирением, но психология также играет роль в управлении весом, и разочарование из-за отсутствия результатов при «бережливом» метаболизме может вызывать меньше уныния, если у человека есть возможность узнать это.

А пока Freedhoff предлагает более реалистичный подход к размышлениям о весе.

«В конечном счете, цель в управлении весом для любого человека — это вести здоровый образ жизни, которым он может на самом деле наслаждаться, и в зависимости от того, насколько его вес соответствует этому образу жизни, что ж, это их« лучший »вес», — сказал он. повторяя некоторые из соображений, которые он подчеркивает в своей книге amazon.com/gp/product/0804137579/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=211189&creative=373489&creativeASIN=0804137579&link_code=as3&tag=weightymatt08-20&linkId=E6BI5SXIEKZLTLMB»> The Diet Fix .«Что у одних« лучший »вес будет лучше, чем у других? Что ж, это просто жизнь, которая делает то, что делает жизнь, будучи несправедливой ».

Также в Forbes:

Галерея: 20 самых здоровых городов Америки

20 изображений

Помогаем похудеть | План медицинского обслуживания UPMC

Социальная поддержка — важная часть любых больших перемен в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья.Вы можете добиться успеха без посторонней помощи, но успех будет гораздо более вероятным, если люди в вашей жизни будут с ним согласны.

Социальная поддержка может быть различной:

  • Непосредственная помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать / приготовить / приготовить здоровую пищу)
  • Помощь в другом занятии, которое освобождает их для необходимого занятия (например, наблюдение за своими детьми, чтобы вы могли ходить в тренажерный зал без чрезмерного стресса)
  • Устранение препятствий, которые обычно бывают на пути (не назначать встречу на обед, чтобы вы могли прогуляться)
  • Прямое поощрение («Я считаю, что ты делаешь классно!»)
  • Отказ отговорить (не делать в это время ваши обычные дружеские поддразнивания)

Возможно, у вас есть любимый человек или друг, который говорит вам, что пытается похудеть.Для большинства людей похудание дается нелегко. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что можно делать, а чего нельзя.

Когда кто-то пытается похудеть, не надо:

  • Скажите им: «Вам следует…»: «Вам следует записаться в тренажерный зал», «Вам следует соблюдать _____ диету», «Вам следует прекратить есть ____». Просто избавьтесь от словарного запаса: «Тебе следует». Дальнейшее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
  • Настойчиво предлагайте им еду: «Но я сделал это только для вас!» «Ты спятил! Вам не нужно худеть »,« Давай, они молодцы! » Может быть, вы гордитесь своей кулинарией или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательными.
  • Действовать как продовольственная полиция: «Ты должен это есть?» «Я думал, ты больше не будешь есть это». Просто вырежь это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на его недостатки.
  • Бомбардируйте их советом: Если они однажды спросят ваше мнение, это не даст вам лицензии на их использование в вашем личном проекте. Есть предел, даже если попросят совета.
  • Поставьте их в неловкое положение: Нет необходимости объявлять о своих планах похудания всем присутствующим.Они могут сами контролировать сообщение.
  • Празднуйте едой подарками: Неправильный сигнал.
  • Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как нападение на их решения.
  • Ешьте перед ними: Видеть, как едят другие люди, — один из самых мощных сигналов о еде. Вы могли заставить их слюнки текут, а в животе рычать.
  • Угрожать им: Ставить ваше достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудании — это подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы ради собственного достоинства.
  • Сведите к минимуму борьбу: «Только не ешь так много». Ерунда. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И то, что что-то легко для вас, не значит, что это легко для других.
  • Винить их за то, что они перестали быть «забавными»: Это эгоистично или того хуже.

Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:

  • Спросите, чем вы можете помочь: Обычно они лучше всех знают; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать просьбам друга.
  • Отмечайте вещи непродовольственным занятием: Сходите в кино, возьмите уроки рисования, прыгайте с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте пищу единственным подкреплением.
  • Уберите нездоровую пищу: Уберите ее из виду. Вид еды мощный. Сделайте им проще.
  • Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросили, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от желания помочь «исправить» вещи (если они прямо, явно не просят вас об этом).Просто послушайте и поймите их.
  • Присоединяйтесь к ним: Ешьте здоровую пищу, пока вы с ними, даже если это не ваш обычный способ питания. Сходите с ними на прогулку. Будьте партнером.
  • Предложите им помочь с другими вещами: Может быть, мытье посуды за них или забирать детей из школы дает им передышку, чтобы планировать питание или проводить больше времени в продуктовом магазине.
  • Если вы знаете их препятствия (если они вам сказали), предвидите эти препятствия и устраняйте их заранее: Может быть, вы можете помочь им с распределением места, которое не будет рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
  • Расскажите им, как вы гордитесь их усилиями: Расскажите о себе, а не только об успехах или результатах похудания. Они делают что-то трудное. Откровенно восхищаюсь их упорством.
  • Поддержите хорошее: Дайте им знать, что вы увидите их успехи. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
  • Подавайте пример: Выбирайте салат или другую здоровую пищу в суровых условиях. Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и воодушевить их, чтобы они воспринимали здоровые поступки как нормальные вещи даже в сложной обстановке.
  • Отложите поддразнивания: Может быть, это забавная часть вашей дружбы, но можно подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.

Поднимите руку, если вы кое-что сделали, а кое-что не сделали. (Моя рука поднята.) Ничего страшного. Теперь вы можете быть более осведомленными.

В конечном итоге ответственность за внесение здоровых изменений лежит на них, а не на вас.Но для большинства людей это уже сложно, так зачем же быть частью проблемы, если вы можете быть частью ее решения?

Помните: если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить консультанту по медицинскому обслуживанию плана UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для наших программ, инструктор по здоровью направит их к компетентным и полезным ресурсам.

Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад.А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — это простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть вообще, но перестал есть трехразовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой тирады о том, как мы едим как нация.

Нас продали на завтрак

Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не из-за того, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак подавали в основном богатые. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем завтрак, но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я понял, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наши тела не приспособлены к употреблению такой пищи.

Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это моя первая трапеза из двух.

При чем здесь деньги?

Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день.Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

Я тратил около 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин. В моем списке покупок:

  • Яйца (2,99 доллара)
  • Яичные белки (3,99 доллара США)
  • 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
  • Банка жареного чеснока для шпината ($ 2,99)
  • Фунт колбасы или бекона (6 долларов.99) — покупаю хорошие вещи
  • 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
  • 4 огурца (4 доллара США)
  • Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА ($ 3,99)
  • 8 органических куриных грудок (30,00 $)

Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, который может есть только два раза в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я ел коробку хлопьев каждое утро, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, цена была бы намного выше.

Вы заметите, что в этом списке нет напитков. Это потому, что Я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

С этим списком я ем невероятно здоровый завтрак / обед — который сохраняет меня сытым как минимум на шесть часов — и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

Каковы преимущества этого плана?

С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц . И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, поэтому я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я неуклюже следую, позволил мне значительно сбросить вес.

Потеря веса приносит массу преимуществ.

Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья … и все это складывается.

В целом чувствую себя лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

Как похудеть и сэкономить

Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

1. Избегайте глютена и сахара

Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу же заметите изменение веса и энергии . Наш организм плохо справляется с сахаром.

Как пивовар в домашних условиях, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар.Пиво — это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторную чану (сосуд, используемый для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, то есть пиво до того, как в нем будет алкоголь).

Обидно, но глютен и сахарные продукты дешевы. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

2. Покупайте только цельные продукты

Я не говорю, что вам нужно делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробках .Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где. Например, зимой сложно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете . Замороженные овощи — отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные скидки.

Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и это не входит в пакет, как Perdue или Tyson — на что я мог бы пойти. касательно, но я пока пощажу вас.

3. Избегайте молочных продуктов

Признаюсь, многим людям, в том числе и мне, придется нелегко. Я люблю кофе со сливками и сахаром и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне можно пить кофе каждый день.

Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Через неделю я заметила, что все еще теряю вес, поэтому продолжаю это делать.Если бы я решил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничился тем, сколько я мог выпить за неделю.

4. Не выполняйте упражнения

Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я это начал, я ни разу не тренировался. То есть я не выполнял никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово — и да, я ненавижу упражнения.

5. Избегайте алкоголя

Это одно из тех правил, которым я с трудом следую — как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и поскольку похудание намного важнее, чем потратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

Звучит ли это как гигантский список запретов?

Признаюсь, вы могли подумать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, с вашей стороны потребуются некоторые психические сдвиги. При этом, , вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

1. Ешьте больше овощей

Овощи — лучшее, что вы можете добавить в свой организм. , и они растут прямо из земли! Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться любить овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый божий день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет сохранять вас сытым гораздо дольше, чем миска с хлопьями. Вот почему я решил съесть это в качестве первой еды.

Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для заправки омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь с помощью шпината.

Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте свои собственные овощи .

2. Питьевая вода

Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это неплохо.

3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

Это тяжелый момент для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это офигенно вкусно.

Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить чистоту совести, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, кур на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, обернутом пластиком. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

Готовы похудеть?

У всех разные тела, поэтому вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы добавить в салат обжаренный тунец (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

Суть в том, что, следуя руководящим принципам, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду. Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой сторонник безглютенового, «хиппи-дурацкого» образа жизни. В любом случае, Я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

Вопрос: Сколько я могу похудеть, если не буду есть

Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды. «В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

Сколько я потеряю в весе, если перестану есть на 3 недели?

Программа называется «Трехнедельная диета», и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Можно ли похудеть, если не поесть?

Это может помочь с потерей веса. Голодание один или два дня в неделю может помочь вам со временем потреблять меньше калорий. Возможно, вам будет легче сделать это, чем ежедневно сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, помогая похудеть.

Безопасен ли 5-дневный пост?

Новое научное исследование подтвердило некоторые утверждения о том, что меньше есть для здоровья. Клинические испытания показывают, что сокращение питания всего на 5 дней в месяц может помочь предотвратить или вылечить возрастные заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Уменьшает ли количество жира на животе?

Во время диеты невозможно целенаправленно воздействовать на жир на животе. А вот похудение в целом поможет уменьшить талию; Что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира — типа жира в брюшной полости, который вы не видите, но который увеличивает риск для здоровья, — говорит Эд Керри Стюарт.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Какой прием пищи лучше пропустить?

Пропуск завтрака Завтрак стал наиболее распространенным вариантом для людей, которые отказываются от завтрака, если придерживаются какой-либо формы ограниченного по времени приема пищи или периодического голодания.Людям кажется, что это легче всего, потому что обычно это еда, которую обычно едят в спешке, когда вы выбегаете из дома по утрам.

Сколько фунтов вы потеряете, если не ешьте 24 часа?

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна.И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи.Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Что произойдет, если в течение недели вы не едите и пьете только воду?

У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение нескольких недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Можно ли не есть в течение дня, чтобы похудеть?

Проведение дня без еды в целом безопасно и может быть полезно по-разному, в том числе как средство для похудания.Пост не помогает похудеть больше, чем другие традиционные подходы, и его труднее придерживаться в течение длительного времени.

Сколько веса я потеряю за 72 часа голодания?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7).

Могу ли я прожить 7 дней без еды?

Для выживания человеческому организму необходимы еда и вода.Человек может прожить без еды более трех недель — Махатма Ганди пережил 21 день полного голодания, — но вода — это совсем другое дело. По крайней мере 60% взрослого тела состоит из него, и каждая живая клетка в организме нуждается в нем, чтобы продолжать функционировать.

Сможете ли вы сбросить 50 фунтов за 2 недели?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Вам нужно будет сократить свой рацион на 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира, поэтому сокращение на 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю.

Как я могу сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите график сна. Оставайтесь подотчетными.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на месяц?

Пост поможет быстро похудеть. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать имеющуюся пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете.

Означает ли голодание, что вы худеете?

«Многие люди думают, что если они голодны, они худеют, но если ежедневное питание заставляет вас голодать, вы не будете этого придерживаться. Это не рационально «. Однако не все эксперты в области здравоохранения согласны с этим.

Простых способов похудеть на 10 фунтов без упражнений

Если бы только похудеть было так же легко, как и набрать, верно? Хотя существует множество разрекламированных способов похудеть, есть лишь несколько из них, которые действительно работают.И одно можно сказать наверняка: ни один из них не является тем странным чайным средством, которым клялся ваш любимый влиятельный человек в Instagram. Вот несколько других, гораздо более законных способов сбросить 10 фунтов без ненависти к своей жизни.

1. Не пробуйте еще одну причудливую диету

Getty Images

Приводят ли когда-нибудь причудливые диеты к долгосрочному прогрессу? Конечно, вы можете сначала сбросить несколько фунтов (это сложный , может быть, !), Но эти быстрые решения недолговечны и также могут быть опасными.Развивайте здоровые привычки и придерживайтесь их вместо того, чтобы делать что-то, что сводит вас с ума.

«Потеря веса никогда не длится долго — на этот раз научные исследования подтверждают это снова и снова», — говорит Кристи Харрисон, диетолог из Бруклина. «Это на самом деле приводит к смене веса на велосипеде или йо-йо, что, как показывают исследования, может быть истинной причиной многих проблем со здоровьем, которые мы связываем с лишним весом, таких как диабет и проблемы с сердцем».

2. Примите анти-диету

Getty Images

Модные планы питания могут показаться волшебным ответом на то, чтобы влезть в узкие джинсы — проглотите таблетку, выпейте немного сока, съешьте немного капусты. К сожалению, не все так просто.

«Диеты просто не работают — они неустойчивы», — говорит Харрисон. «Не только это, но и давление, которому мы подвергаем наши тела — либо ограничивая прием пищи, либо чрезмерно тренируя, либо сочетая и то, и другое — увеличивает ваши шансы на столь многие негативные последствия для здоровья».

Один из самых больших? Увеличение веса! К тому же, все это наблюдение за углеводами и подсчет калорий, — это , вероятно, утомляют вас. В свою очередь, это заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса, который связан с увеличением веса.

3. Пакетики в протеине

Getty Images

Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка — и не только мяса. Также ешьте обильные растительные источники, такие как темпе, бобовые, орехи и семена.

«Для переваривания белков требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды», — говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Другими словами, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макарон, а это означает, что вы можете уйти, сделав несколько дополнительных укусов идеально приготовленной рыбы, в то время как лапша может повлиять на вашу талию.

4. Разберитесь в питании

Getty Images

Плач от сахара из-за того, что вы съели пончик, которого нет в вашем одобренном списке продуктов, не принесет вам никакой пользы. Вы съели пончик. Прохладный. Двигаться дальше. Вот почему: помните, когда вы были ребенком, и ваша мама навсегда запретила газировку в вашей жизни, и это привело к серьезным запоям пивом только тогда, когда вы пришли в дом своего друга? Здесь действуют те же правила.Сходите с ума по ярлыкам, и вы потеряете рассудок — не лишний вес. А отказ от всего любимого приведет только к перебору с сладкой и соленой пищей.

Вместо этого, Харрисон говорит, что вы должны смотреть на продукты как на способ самопомощи — ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и забудьте об этом как о средстве похудения (хотя серьезный побочный эффект здорового питания: потеря веса). Означает ли это, что на конфетке все бесплатно? Нет. Но это правило, к которому ваше тело приспосабливается естественным образом, а не то, к чему вы должны его принуждать.Чаша миндаля заставила вас почувствовать себя потрясающе на торговой встрече в середине дня, но эти красные жевательные мармеладки не так сильно. В следующий раз вы, скорее всего, возьмете миндаль.

Вот еще несколько основных правил питания, которым нужно следовать. Свежее лучше. Старайтесь употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и убедитесь, что половина вашей тарелки — это овощи.

5. Увеличьте потребление h30

Getty Images

Вот ваше разрешение выбросить это увлечение зелеными соками в канализацию.Лучше всего пить воду в течение дня. Исследования показывают, что это действительно помогает вам сократить потребление калорий. Часто жажду принимают за голод. И попробуйте соленую воду, пока вы в ней. Когда дело касается h30, соль не враг. «Вода нуждается в электролитах, таких как натрий, калий и хлорид, чтобы лучше усваиваться», — говорит Дженни Вестеркамп, доктор медицины из Чикаго, что объясняет, почему их добавляют в популярные спортивные напитки.

Она рекомендует добавить в воду щепотку кельтской морской соли или настоящей соли (неочищенной и неотбеленной) перед тем, как пить.«Электролиты в соли будут выталкивать воду в ячейки, где они должны быть, вместо того, чтобы позволять воде вымываться, заставляя вас ходить в ванную каждые две минуты». Вы также заметите всплеск энергии после того, как воздержитесь от обезвоживания, и вы с меньшей вероятностью будете поддаваться тяге, которую еще труднее избежать, когда вы бежите без жидкости.

6. Переосмыслить, что на самом деле означает «упражнение»

Getty Images

Мы знаем, что говорили, что эти советы касались похудения без тренировок, но быть активным очень важно, поэтому вот радикальная идея: измените свое отношение к упражнениям, выбрав занятие тем, что вам нравится.«Это не обязательно должно быть в спортзале, — говорит Харрисон. «Это может быть уроки танцев или пробежка по окрестностям». И, возможно, даже стоит принять позу дерева, когда у вас есть всего несколько минут. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.

7. Ешьте здоровые жиры

Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, последнее, что вам хочется, — это есть что-нибудь жирное, верно? Неправильно. Вам просто нужно убедиться, что вы едите правильный вид жира. Когда вы пытаетесь похудеть, употребление определенных жиров определенно запрещено — посмотрите на вас, насыщенные жиры! — добавление в свой рацион полезных жиров меняет правила игры. Исследования показали, что ежедневное употребление полезных для вас жиров, таких как авокадо, — даже если вы просто добавляете немного в салат на обед — может сделать вас настолько сытым и удовлетворенным, что впоследствии вы не захотите перекусить нездоровой и сладкой пищей. А без лишних калорий вы обязательно сбросите лишний вес.

8. Попробуйте приготовить еду

Getty Images

Да, да — готовить еду не так уж и интересно. Ничего нового. Но тратя несколько часов каждые выходные на приготовление еды на предстоящую неделю, вы можете добиться значительного прогресса за короткий промежуток времени. Кроме того, вы сэкономите деньги, сократив доставку. «Если вы планируете ужин на всю неделю заранее, у вас меньше шансов сбиться с курса и побаловать себя едой, которая вам не подходит», — говорит Памела Зальцман, сертифицированный эксперт по целостному здоровью и инструктор по кулинарии.Начните с приготовления обеда заранее и продолжайте дальше.

9. Садитесь на подножку йоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы не считаете йогу надежным методом похудания, но подумайте еще раз. Помимо тренировки каждой мышцы тела и снижения уровня стресса, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить некоторые важные преимущества в сжигании жира. Попробуйте эту тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес и повысить тонус в процессе.

10. Танцуй с весом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие виды тренировок — это те, во время которых вы так весело проводите время, что забываете, что вообще тренируетесь. Если вы хотите похудеть, попробуйте этот 35-минутный ролик от создателя Body by Simone Симоны де ла Рю.Вы мгновенно потеете.

11. Потеть до полного ожога тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам нравится заниматься йогой и кардио, вам понравятся тренировки Кейт Херли. Этот растянет ваше тело и оставит вас полностью бездыханным, как и все ваше тело, особенно ваша добыча! — получает серьезный ожог.

Дополнительный отчет Бетани Чианчоло.

Следите за Redbook в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудание: вот что произошло, когда я ничего не ел в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — одна из самых обсуждаемых диет (или, скажем так, образ жизни).Если вы послушаете диетологов и экспертов по фитнесу, рассказывающих об их распорядке дня, вы, скорее всего, услышите, как они говорят о периодическом голодании. От тренера по стилю жизни Люка Коутиньо до доктора Анджали Худа — все они говорили о достоинствах IF.
Честно говоря, весь шум о том, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе, заставил меня начать свой путь IF — однако я начал с 14 часов голодания. Постепенно я потратил до 16 часов, чтобы проверить, как это работает. И я не буду лгать, что пост — начальная икота, я вообще-то к этому привык.Именно тогда я услышал, как фитнес-инструктор порекомендовал 3-дневное водное голодание — крайнюю форму IF. Хотя 3 дня звучало много, я решил попробовать 2 дня, и вот как все прошло.

Поскольку я привык голодать почти 16 часов, мое тело до этого работало нормально. Но как только я пересек 18 часов, я почувствовал голод, мне хотелось что-нибудь съесть, но я сопротивлялся этому желанию. Спустя некоторое время у меня началась легкая головная боль. Я продолжал попивать воду и ушел, чтобы немного вздремнуть.Первый день был тяжелым, и я выпила чашку черного кофе, чтобы поддерживать себя.
Ко второму дню голод стал терпимым, а впоследствии даже дискомфорт исчез. Я был удивлен, что в полдень я чувствовал себя в целом нормально. На самом деле было большим подвигом узнать, что я ничего не ел последние 38 часов! У меня было мало энергии, но много мотивации.

К 45 часу я уже думал о том, что я буду есть после 48-часового периода. Я где-то читал, что никогда не следует прерывать длительный период голодания, переедая нездоровую пищу, поэтому я приготовил здоровую еду из курицы, овощей и небольшой порции риса.В целом все прошло отлично, и мне показалось, что я дал толчок своей метаболической системе. Я планирую сделать это в ближайшее время снова, как насчет тебя?

Отказ от ответственности: если вы планируете попробовать это, я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом или врачом, поскольку для некоторых это может оказаться чрезмерным.

Автор Пуджа Шарма Каур

Если вы хотите похудеть, наука утверждает, пропустите завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, завтрак может быть самым важным приемом пищи в течение дня, но не по той причине, которую вы могли подумать.Новое исследование показывает, что завтрак — это предмет, который вы можете поместить в свой список дел , а не .

Конечно, NIH утверждает, что завтрак «положительно влияет на обучение детей с точки зрения поведения, когнитивных способностей и успеваемости в школе».

Теоретически то же самое может относиться и к взрослым предпринимателям: пропустите завтрак, и теоретически ваш уровень энергии будет ниже, и вам будет сложно сосредоточиться — два барьера на пути к производительности, которые не может себе позволить ни один основатель стартапа.

И еще есть аспект здоровья: многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака коррелирует с ожирением.

Но вот в чем дело: исследования также показывают, что причинно-следственной связи между пропуском завтрака и набором веса (или снижением уровня энергии, остроты ума и общей работоспособности) не существует.

Многие люди с избыточным весом на самом деле пропускают завтрак. .. но пропуск завтрака — не причина, по которой они полны.

Фактически, результаты более чем дюжины рандомизированных испытаний показывают, что люди, которые пропускают завтрак, не едят намного больше во время последующих приемов пищи, чтобы восполнить его: как пишут авторы, «Нет доказательств, подтверждающих утверждение, что пропуск завтрака заставляет вас набирать вес или отрицательно снижает скорость метаболизма в состоянии покоя. «

Люди, которые пропускают завтрак, не чувствуют себя голодными днем. Они не чувствуют себя менее энергичными.

И вот что интересно: В среднем люди, которые пропускают завтрак, потребляют на 260 калорий меньше каждый день, что означает они теряли пару фунтов в месяц.

И в процессе этого пользовались некоторыми преимуществами прерывистого голодания, все более популярного режима питания, особенно среди предпринимателей, который, по словам многих людей, помогает им сжигать больше жира, уменьшать воспаление и улучшаться острота ума.

«Просто» от пропуска завтрака — что, конечно, непросто.

Но это тоже не так уж и сложно. Необязательно идти полностью на Джека Дорси и есть только один раз в день.

Вместо этого вы можете воспользоваться подходом, рекомендованным доктором Доном Брауном: наслаждайтесь ужином — не меняйте ничего, что вы едите, — а затем не ешьте до позднего утра. А пока пейте много воды, но не потребляйте больше калорий. (Обильное питье не только полезно для вас, но и помогает избавиться от приступов голода.

При таком подходе вы будете голодать около 12 часов, что приведет к кетозу и переключению метаболизма с сжигания сахара на сжигание жира.

Со временем уровень глюкозы в крови снизится, уровень инсулина в сыворотке снизится … и вы будете устойчиво терять вес.

И потому, что вы естественным образом потребляете меньше калорий, и потому, что ваше тело сжигает больше жира в качестве топлива.

Попробуй. Следуйте моему правилу двух недель (вы можете делать или за две недели) и возьмите на себя обязательство есть здоровый ужин и пропускать завтрак в течение двух недель.

Хотя вы можете обнаружить, что съели на обед немного больше, чем обычно … в целом, вы не потребляете столько калорий. И в процессе вы узнаете, является ли прерывистое голодание режимом питания, который вы хотите изучить — один соучредитель и генеральный директор Nextdoor Нирав Толиа считает, что помогает ему работать с максимальной умственной способностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.