Врач рассказал, стоит ли бояться судорог во сне

https://ria.ru/20200831/sudorogi-1576503308.html

Врач рассказал, стоит ли бояться судорог во сне

Врач рассказал, стоит ли бояться судорог во сне — РИА Новости, 31.08.2020

Врач рассказал, стоит ли бояться судорог во сне

Во сне человек расслабляется, что сопровождается короткими судорогами. В каких случаях — в этом нет ничего страшного, а когда это — признак болезни, рассказала… РИА Новости, 31.08.2020

2020-08-31T02:00

2020-08-31T02:00

2020-08-31T02:00

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Во сне человек расслабляется, что сопровождается короткими судорогами. В каких случаях — в этом нет ничего страшного, а когда это — признак болезни, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева. Непроизвольное сокращение мышц в процессе засыпания – это нормальное явление. Оно называется миоклония и встречается у многих, если не у всех людей. С точки зрения неврологии – это не болезнь и лечить ее не надо. По ее словам, не нужно путать миоклонию с синдромом беспокойных ног, для которого характерно напряжение, вызывающее нестерпимое желание совершать движения. Возникает оно в состоянии покоя вечером или ночью. Спровоцировать его может неправильное питание. «Это может особенно проявиться, если человек на фоне стресса пьет много кофеина. Чай, кофе, шоколад и энергетики на ночь могут провоцировать двигательную активность, поскольку кофеин влияет на рецепторы, которые за это отвечают. Люди с синдромом беспокойных ног, отказываясь от кофеина, решают свои проблемы, если это легкая степень», — уточнила Елена Царева в интервью радио Sputnik.Но если изменение диеты не помогает, а сокращение мышц происходит больше одного-двух раз, то это уже признак болезни.»Если четыре судороги подряд через промежуток времени, то это уже может быть неврологическим заболеванием или сопутствующее состояние синдрома беспокойных ног. Это может провоцировать стресс», — считает сомнолог.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575104626.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Во сне человек расслабляется, что сопровождается короткими судорогами. В каких случаях — в этом нет ничего страшного, а когда это — признак болезни, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.

Непроизвольное сокращение мышц в процессе засыпания – это нормальное явление. Оно называется миоклония и встречается у многих, если не у всех людей. С точки зрения неврологии – это не болезнь и лечить ее не надо.

«Перед засыпанием мы вздрагиваем. Это называет миоклония. Это одно или двукратное вздрагивание всего тела, либо какой-то части. Есть мнение, что это сброс напряжения, накопившегося в течение дня. Лечить это не надо, патологией не является, ни о каких болезнях не говорит. Одна-две судороги ни на качество, ни на продолжительность жизни не влияет», — рассказала радио Sputnik Елена Царева.

По ее словам, не нужно путать миоклонию с синдромом беспокойных ног, для которого характерно напряжение, вызывающее нестерпимое желание совершать движения. Возникает оно в состоянии покоя вечером или ночью. Спровоцировать его может неправильное питание.

«Это может особенно проявиться, если человек на фоне стресса пьет много кофеина. Чай, кофе, шоколад и энергетики на ночь могут провоцировать двигательную активность, поскольку кофеин влияет на рецепторы, которые за это отвечают. Люди с синдромом беспокойных ног, отказываясь от кофеина, решают свои проблемы, если это легкая степень», — уточнила Елена Царева в интервью радио Sputnik.29 июля 2020, 13:45ЗОЖВрач назвал основные причины судорог в ногах

Но если изменение диеты не помогает, а сокращение мышц происходит больше одного-двух раз, то это уже признак болезни.

«Если четыре судороги подряд через промежуток времени, то это уже может быть неврологическим заболеванием или сопутствующее состояние синдрома беспокойных ног. Это может провоцировать стресс», — считает сомнолог.

Стоп сигналы: чем опасно плоскостопие

Врачи медцентра «Олимп здоровья» рассказали, что поможет при патологиях развития стопы

Вальгусная деформация первого пальца стопы и поперечное плоскостопие являются одними из самых распространенных заболеваний человека — по данным ВОЗ ими страдают почти 75% взрослого населения. Поскольку эти патологии затрагивают костные своды, излечиться от них не просто. Но предотвратить или купировать симптомы — можно.

Как взаимодействуют мышцы при движении

Движение — одна из самых сложных выполняемых нашим организмом функций, в которой задействованы десятки разных групп мышц. Долгое время движение изучалось как часть механики, пока не оказалось, что механистический анализ не дает полной картины того, что происходит с нашим телом, когда мы ходим, бежим или стоим.

Поэтому с середины прошлого века стали предприниматься попытки объяснить процесс движения более сложными методами. Тогда же появилась гипотеза о том, что наш мозг, координируя работу тела при движении, управляет не каждой мышцей в отдельности — он управляет цепями мышц, которые получили название миофасциальных. В состав миофасциальных цепей входят — мышцы, фасции (соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды и нервы подобно футляру), сухожилия, периост (или надкостница — ткань, окружающая кость снаружи) и связки. Один из теоретиков системы миофасциальных цепей Томас Майерс назвал их анатомическими поездами, выполняющими в нашем теле статические и динамические задачи, двигаясь по строго очерченным «рельсам» — меридианам. Любое напряжение, фиксацию, расслабление и большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям. Внутрь миофасциальной паутины, которой переплетено все наше тело, интегрированы абсолютно все мышцы. Любая задача решается ими сообща, всей цепью.

И если одна из мышц ослабляется, ее функции компенсируют другие группы мышц. Майерс выделил и описал 12 миофасциальных меридианов человеческого тела, проходящих по всей поверхности и в глубине тела, причем все они начинаются в стопе, и это помогает по-новому взглянуть на значение правильного свода стопы для нашего тела. Не случайно подиатрия, занимающаяся лечением заболеваний стопы и голени, и аккумулировавшая знания ортопедии, травматологии, сосудистой, гнойной и нейрохирургии, выделена сегодня в отдельную врачебную специальность.

Амортизация как главная функция стопы

«Стопа — это наш фундамент, — говорит мануальный терапевт, педиатр Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Евгений Мирошников. — В ней начинается и завершается движение, она определяет силу мышечной нагрузки при перемещении тела в пространстве. Поэтому дисбаланс стопы чреват разбалансировкой во всем теле».

Правильное строение стопы обеспечивает важнейшую для нашего тела амортизацию при движении. Если стопа в силу своей патологии бездействует, «ударная волна» по закону миофасциальных цепей распространится вверх, по всему по скелету, сообщая излишнюю нагрузку суставам — коленным, бедренным, тазовым, поясничным. И чем более выражены отклонения в стопе, тем выше нагрузка на другие звенья цепи и позвоночник. Так что представление о безобидности плоскостопия — очень серьезное заблуждение, от которого необходимо избавляться.

«Теория миофасциальных цепей не просто объясняет связь всего со всем в нашем теле, но и помогает понять, почему болит иногда в одном месте, а лечить нужно другое, — говорит Евгений Мирошников. — И если вы годами безуспешно пытаетесь вылечить шею, колени или тазобедренные суставы, возможно, вам стоит начать с диагностики стопы».

Строение стопы: какие симптомы должны насторожить

В идеале стопа имеет арочный свод, образуемый продольным и поперечным основанием. Плоскостопием называется опущение одного из этих сводов. Уплощение продольного свода стопы приводит к развитию продольного плоскостопия, а переднего отдела стопы — к поперечной и вальгусной деформации (так называемой «косточки» у основания большого пальца). Плоскостопие может сопровождаться и другими деформациями стопы.

Врожденное плоскостопие встречается редко и в основном затрагивает продольный свод. Его причиной могут стать пороки развития структурных элементов стопы во внутриутробном периоде. В подавляющем большинстве случаев деформация стопы — это то, к чему мы с возрастом буквально приходим своими ногами. Причин приобретенных деформаций стопы может быть множество — нарушения кальций-фосфорного обмена, параличи и парезы мышц нижних конечностей, последствия неправильно сросшихся переломов, наследственная предрасположенность, перегрузки нижних конечностей, избыточный вес и другие неблагоприятные факторы.

«Сидячий образ жизни — также один из триггеров развития плоскостопия, — поясняет Евгений Мирошников. — Сначала «сидячие» паттерны приводят к нестабильности шеи, перерастяжению длинных разгибателей шеи, смещению шейных позвонков, которые начинают сдавливать позвоночную артерию и спинной мозг. Это провоцирует появление неврологических жалоб — головокружений, головных болей, шаткости, ухудшения зрения, снижения когнитивных функций. А запущенные проблемы с шеей приводят к нарушению иннервации мышц, в том числе слабости мышц, поднимающих свод стопы. Привычка многих людей сидеть не на седалищных буграх, а на крестце может стать причиной нестабильности таза, синдрому грушевидной мышцы, проблем с поясницей и так далее. Проблемы поясничного отдела также могут повлечь за собой компрессию периферических нервов, слабость в ногах и опять же — плоскостопие».

Заметить первые симптомы этого опасного недуга несложно — достаточно лишь визуально изучить отпечаток своей стопы на предмет уменьшения арочного пространства. Об этом же скажут и сильно изношенная внутренняя сторона обуви, беспричинное быстрое утомление ног, усталость, тяжесть, судороги и отечность, а в запущенных стадиях — боли, отеки лодыжек, утолщение стопы и изменившийся в большую сторону размер обуви.

Когда еще не поздно предотвратить деформацию стопы

Понимание «цепной» природы движения изменило и подход к лечению деформации стопы. Сегодня медицинское сообщество признало бесперспективность ортопедической концепции в лечении плоскостопия — то есть механической, посредством жесткой обуви, фиксации стопы в нужном положении. Как показала практика, это не только не приводило к нужному эффекту, но и пагубно сказывалось на развитии других мышц.

«Ортопедическая обувь с жесткой подошвой, высоким задником и небольшим каблуком полностью выключает движение в голеностопном суставе, — поясняет Наталия Кудрявцева, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Олимпа здоровья. — Мышцы, которые идут от стопы через голеностоп и крепятся вокруг колена, перестают работать. Стопа становится ригидной, атоничной. Поэтому сегодняшние рекомендации ортопедов и подиатров сводятся к хождению босиком или в правильной обуви по разным неровным поверхностям, чтобы нагрузка распределялась полностью и равномерно по всей стопе. Так достигается физиологически правильное движение стопы, при котором она сгибается в костно-фаланговых суставах. А при хождении по ровному асфальту нагрузку получают только пятка и пальцы».

Принятая сегодня во врачебной практике нейроортопедическая концепция исходит из того, что необходимо стимулировать мышцы, которые должны приподнимать кости стопы. Это поможет сделать, в том числе, ортез полного контакта, то есть индивидуальную ортопедическую стельку.

«Не путайте ее с теми, что покупаются готовыми в магазинах обуви или даже ортопедических салонах, — предупреждает Евгений Мирошников. — Ортопедическая стелька изготавливается персонально, в зависимости от возраста и веса. Чтобы понимать, как она работает, важно знать, что даже коррекционный клинышек размером со спичку может поменять всю биомеханику стопы и соответственно тела».

К сожалению, действенным средством против патологии стопы ортез является лишь до шести лет — именно в этом возрасте завершается формирование свода стопы и неизлеченные к этому времени нарушения становятся необратимыми. Хорошая новость в том, что неприятные симптомы, связанные с деформацией стопы, купировать все-таки можно.

«После шести лет мы не можем повлиять на формирование свода, и для лечения его патологий подключается уже целый комплекс мер, — говорит Евгений Мирошников. — Помимо ортопедических стелек, мы начинаем активно использовать ЛФК для работы со слабыми мышцами, которые поднимают свод стопы — задней большеберцовой, передней большеберцовой и длинной малоберцовой. В рамках миофасциальной диагностики проверяется состояние мышц таза, чтобы исключить их разбалансированность, которая может привести к функциональному укорочению одной из ног. Эта диагностика первична по отношению к стопе — если таз разбалансирован, разобраться с этой проблемой нужно в первую очередь. Далее проводится мануальное мышечное тестирование мышц, поднимающих свод стопы, проверяются все мышечно-фасциальные цепи на предмет возможной компрессии нервов, на подоскопе проводится осмотр стопы и ее свода. Полученные данные и станут «мерками» для индивидуальной ортопедической стельки. Я бы вообще советовал относиться к индивидуальным ортезам как к необходимому аксессуару для обуви, который стоит заказать, не дожидаясь назначения врача.

Взрослые стельки прослужат как минимум пять лет, при условии обязательной коррекции каждые полгода, и их легко переставлять из одной пары обуви в другую».

Три признака правильной походки

По оценкам подиатров, лишь 10% людей умеют ходить физиологически правильно.

«Правильная походка — гетеролатеральна, — объясняет Евгений Мирошников. — При шаге левой ногой вперед должно уходить правое плечо, и наоборот. Правильная длина шага должна включать в работу большую ягодичную мышцу — чтобы это определить, положите ладони на ягодичные мышцы и зафиксируйте ту длину шага, при которой они начнут сокращаться. И наконец, в механике правильной походки должно быть три стадии — опора, перекат и толчок. Начинать движение нужно с пятки при приподнятом носке — отсутствие приподнятого носка приводит к шарканью при ходьбе. Другой частый изъян — утиная походка, раскачивание вбок из-за дисбаланса поясницы и таза. Такая походка означает плохую работу мышц, выносящих ногу вперед — в этом случае человеку приходится начинать движение за счет приводящих мышц.

А о том, что у вас есть функциональное укорочение ноги, может рассказать звук шагов — в этом случае более громкий шаг чередуется с более тихим. На короткую ногу приходится 60%-70% веса, и, соответственно, свод стопы с этой стороны будет хуже».

Какой должна быть качественная обувь

Важно различать дефекты походки и патологии, которые возникают из-за неправильно подобранной или некачественной обуви. Хорошая пара обуви в идеале должна иметь гибкую подошву, которая хорошо гнется в носочной и срединной части, обеспечивая плавный перекат, быть без каблука и одинаковой высоты. У нас в стопе три точки опоры — пятка, первая и пятая плюсневая кости, и наличие возвышения под пяткой прямо пропорционально увеличивает нагрузку на остальные опорные точки, приводит к чрезмерному сокращению икроножных мышц, а это, в свою очередь, — к растяжению ахиллова сухожилия, которое «потянет» за собой надкостницу. Появляются микронадрывы, кальцинация и воспаление — так вкратце выглядит механизм образования пяточной шпоры. Так что, например, женская обувь на каблуке практически вся — не физиологична, и выбирать приходится буквально между «красиво» и «полезно».

«Не пренебрегайте этими простыми рекомендациями, а при первых же визуальных отклонениях в стопе обратитесь к специалисту, — советует Евгений Мирошников. — Мануальный терапевт и подиатр помогут скомпенсировать неприятные и болевые симптомы, которые сопровождают запущенные стадии патологии стопы, выработать правильные паттерны движения и освоить принципы самопомощи, которые не заменят врача, но смогут оптимизировать качество жизни при этих заболеваниях».

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Профилактика профессиональных болезней водителя

Водители подвержены множеству профессиональных заболеваний. Это связано с постоянным напряжением и длительным нахождением в сидячем положении. С какими проблемами чаще приходится сталкиваться автомобилистам и какие меры профилактики следует предпринять?

Многокилометровые пробки, напряженный трафик и аварийные ситуации могут вызвать нервное перенапряжение, последствиями которого становятся сердчено-сосудистые заболевания — гипертония и стенокардия.

Чтобы расслабиться за рулем во время пробки, психологи рекомендуют послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или газету, поговорить по мобильному телефону, главное — сохранять спокойствие и не паниковать. Не лишним будет прием витаминов группы В, которые помогут нервной системе справиться с каждодневным стрессом.

Головная боль — частое явление среди автомобилистов. Ее причиной может быть неправильная посадка: лежа в кресле, опустив подбородок на грудь. В этот момент напрягаются мышцы основания черепа и скальпа, что приводит к головной боли.

Чтобы избавиться от перенапряжения мышц воротниковой зоны, врачи советуют приобрести специальную надувную подушку под шею. Она позволит сохранить правильное положение головы и за счет расслабления мышц избавит от головной боли.

Практически все водители страдают от болезней позвоночника. Связано это с неудобным положением за рулем, в котором длительное время находится водитель: склонившись к рулю и положив ноги на педали. Позвоночник сгибается в поясничном отделе, корешки нервов сдавливаются. Следствием этого становятся заболевания периферической нервной системы (боль в пояснице, снижение подвижности). В качестве профилактики рекомендую водителям выполнять лечебную гимнастику для укрепления мышц спины, под поясницу можно подложить подушку, тем, кому уже диагностировано заболевание, следует носить корсет.

У водителей могут возникнуть проблемы со зрением: перенапряжение глазных мышц, ощущение инородного тела, лопнувшие сосуды, жжение. Причиной могут быть мелькание света и тени, табачный дым, выхлопные газы, а также усталость и напряжение. Офтальмологи рекомендуют выполнять упражнения, снимающие напряжение с глаз, стоя в пробке.

Автомобилисты чаще подвержены простудным заболеваниям. Все дело в разнице температур в салоне автомобиля и на улице, сквозняке, создаваемом кондиционером, и открытых окнах. Опасность кондиционера в том, что он высушивает слизистую оболочку верхних дыхательных путей, тем самым снижая их защитную функцию. В качестве профилактики рекомендуется не открывать больше одного окна и не выходить из салона автомобиля на улицу легко одетым.

Долгое нахождение в одной позе может привести к варикозному расширению вен. В результате — боль и чувство жжения в ногах, отеки. Стоя в пробке, желательно двигаться на сидении, сжимать и разжимать ягодицы, двигать ногами и крутить стопами, массировать ноги легкими движениями от стопы к голени. Это уменьшает застой крови в венах. После рабочего дня желательно полежать 10-15 минут с поднятыми вверх ногами, а утром и вечером следует принимать контрастный душ, так как он улучшает кровообращение и тренирует сосуды, активизирует работу иммунной и нервной систем, бодрит и придает энергию.

Геморрой — еще одно профессиональное заболевание автомобилистов. Во время длительных поездок следует делать остановки каждые полтора-два часа. После ходьбы, приседаний, махов руками и наклонов можно продолжить движение. Нельзя злоупотреблять подогревом сидений, следует ограничить прием острой пищи, пить больше жидкости, соблюдать умеренные физические нагрузки.

Лучшей профилактикой заболеваний автомобилистов считаются разнообразные физические нагрузки. Ежедневный комплекс упражнений держит в норме сердечно-сосудистую систему, тонус нервной системы, полезны также ежедневные прогулки (не менее 40 минут).

При выполнении физических упражнений необходимо стараться делать их в свободном темпе, начиная с ходьбы и заканчивая упражнениями на расслабление и дыхание. В комплекс желательно включить как минимум 5 — 6 различных упражнений.
 

Гимнастику всегда надо начинать с ходьбы. На первый взгляд кажется несерьезным занятием использовать ходьбу в свободном темпе в течение 30 — 50 секунд в качестве физического упражнения. Находясь продолжительное время за рулем, выйдя из автомобиля, мы иногда чувствуем некоторую вялость в ногах, покачивание при ходьбе. Это связано с тем, что в результате длительного пребывания в неудобной рабочей позе в нижних конечностях значительно снизился кровоток, омывающий наши мышцы. Часть кровеносных микрососудов находится в закрытом состоянии. Если в результате физической нагрузки резко возрастет кровоток, то периферические сосуды — капилляры — не будут подготовлены для пропуска увеличившегося количества крови. Ходьба дает возможность подготовиться сосудистому руслу к увеличению объема крови. Кровоток через мышцу при интенсивной физической работе может увеличиваться в несколько десятков раз, и ваш организм должен быть для этого подготовлен.

 Медики предупреждают, что в случае приема лекарств от головной боли, аллергии и прочих недугов до поездки водителям необходимо убедиться, что они не противопоказаны при управлении.

 

Простые правила для водителей

Сколько времени вы проводите в дороге, за рулем? Несколько часов или целый день? Автомобиль сейчас из роскоши превратился в простое средство передвижения. И чаще всего став водителем, мы любые передвижения ограничиваем поездкой за рулем. О пользе прогулок говорят и пишут много, часто в различных городах устраиваются акции “день без автомобиля”, призывающие водителя выйти из машины и пройтись пешком. Но так уж устроен современный мир, что порой без автомобиля, как ни крути не обойтись, позаботиться о своем здоровье мы должны сами. И в первую очередь – о позвоночнике.

Вот некоторые правила, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника:

1. Не забывайте о физической нагрузке. Делайте по утрам зарядку, при возможности ходите в тренажерный зал, прекрасная профилактика для здоровья позвоночника – бассейн.
2. Если отправляетесь в долгий путь или ваша работа связана с постоянным нахождением за рулем, делайте небольшие перерывы для того, чтобы размяться.
   Выйдите из машины потянитесь, сделайте несколько наклонов, разомните плечи, сделайте круговые движения головой.
3. Следите за правильной осанкой во время пути. Часто можно наблюдать, как водитель принимает за рулем полулежащую позу, или наоборот, поза водителя сконцентрированная, спина натянута как струна, а голова вытягивается к рулю. Приглядитесь к водительскому креслу, оно создано для того, чтобы мы максимально чувствовали комфорт от пребывания за рулем. Cидите прямо. Спина, не напрягаясь, должна полностью прилегает к спинке кресла
   голова лежит на подголовнике, поясница упирается в поясничную подушку
   отрегулируйте кресло водителя – вы должны доставать до коробки передач не отрываясь от кресла спинки
4. Купите ортопедическую подушку под спину или специальные накидки на сиденья из шариков или шипов. Они помогут снять напряжение с позвоночника во время езды
5. Обращайтесь к врачу при первых болезненных ощущениях в спине! Вовремя поставленный диагноз и лечение помогут избежать осложнений. Помните – больной позвоночник может стать началом многих заболеваний в организме!

Эти несложные правила помогут вам сохранить свое здоровье и сделать ваше пребывание за рулем комфортным и безопасным.

 

Майорова Л.Н.

Отечность ног: причины и современные методы лечения отека ног :: Блог ИВР

Небольшие отеки ног знакомы, наверное, каждому: к концу дня немного опухают стопы, остается чуть более глубокий след от носков. Часто они появляются после статической нагрузки и носят временный характер. Например, после длительного перелета в самолете, продолжительного пребывания в положении сидя или стоя на ногах. Такие отеки не требуют лечения и исчезают сами по себе после отдыха. 

Однако все чаще взрослые люди сталкиваются с хронической отечностью, которая проявляется независимо от деятельности и сопровождается неприятными ощущениями в ногах. В этом случае важно сразу обратиться к врачу, чтобы своевременно выявить причину и не пропустить серьезное заболевание. Почему отекают ноги и как убрать отечность, подробнее расскажем в этой статье. 

Отчего отекают ноги: 6 основных причин отека ног 

Отек — общее понятие, которое обозначает патологическое скопление избыточной жидкости в межтканевом пространстве. Отекать могут не только ноги, но и внутренние органы, лицо, другие области тела. Сам по себе отек — это не болезнь, а симптом какой-то проблемы. Причины отеков на ногах бывают разные, и оставлять их без внимания нельзя. Рассмотрим возможные варианты, отчего отекают ноги внизу.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия — главная причина отека ступней ног. Все больше людей из-за сидячего образа жизни или постоянной работы стоя сталкиваются с нарушениями кровообращения в ногах. Мы много сидим, мало двигаемся, нарушается отток крови, появляются тяжесть в ногах и отеки. Называя причины отека у женщин, стоит вспомнить привычку сидеть «нога на ногу» или закладывать одну ногу под себя, а также неудобную обувь. Слишком высокий каблук, узкий носок сдавливают стопу, смещают перераспределение нагрузки, тем самым ухудшая кровообращение в ногах. Также противопоказана обувь на плоской подошве, особенно для занятий спортом.

Вредные привычки

Отек ног возникает у людей, которые много курят, злоупотребляют соленым и алкоголем, не соблюдают питьевой режим. Все это способствует сгущению крови и негативно сказывается на кровообращении в конечностях. Сюда также относят чрезмерные силовые нагрузки на ноги и лишний вес. 

Травмы в области ног

Отек возникает резко при вывихе конечности, при различных степенях переломов, растяжений и ушибов. Как правило, проходит сам по себе по мере лечения и снятия воспаления. Также отеки могут быть следствием перенесенных травм, при ожогах или после хирургического вмешательства. В этих случаях человеку назначается индивидуальное лечение и реабилитация. 

Симптом болезней сердца и других органов

К сожалению, отечность ног является одним из симптомов многих болезней. Среди них самые распространенные:

1. Сердечные отеки — вызванные болезнями сердца и сердечно-сосудистой системы. Один из признаковсердечной недостаточности — когда усложняется перекачка крови из нижних конечностей в верхнюю часть тела. При этом проявляется одышка, синюшность кожи.

2. Почечные — вызваны нарушением работы почек, снижением их выделительной функции. Такие отеки сильнее выражены в утренние часы и практически проходят к вечеру. Чаще всего симметричны на обеих ногах и сопровождаются отечностью в верхней части тела. 

3. Венозные и лимфатические — отеки вызваны закупоркой вен, тромбозом, варикозом, нарушениями лимфотока в ногах. При этих заболеваниях отечность не очень сильная и чаще выражена с одной стороны, не симметрична. Усиливается при длительном стоянии, накапливается к вечеру и сопровождается неприятными ощущениями в области ступни и в икроножных мышцах. Венозные отеки мягкие, в основном находятся в области лодыжек и в нижней трети голени. Лимфатические — более плотные, распределяются по стопе и в нижней части голени.

4. Мембранные отеки — вызванные из-за повышенной проницаемости мембран капилляров. Чаще всего наблюдаются при воспалениях. 

5. Эндокринные — отекают ноги у женщин во второй половине цикла, а также при нарушениях работы щитовидной железы. 

Прием медикаментов

Медикаментозные отеки связаны с приемом определенных лекарств и гормональных препаратов. Их можно заметить у людей пожилого возраста, так как отек вызывают лекарства от повышенного давления, статины, мочегонные при длительном применении. Проходят после отмены или замены медикамента. 

Беременность

Почти каждая вторая женщина в период беременности сталкивается с отечностью в ногах. Этот симптом считается привычным и объясняется увеличением массы тела, повышенной нагрузкой на ноги, а также скоплением крови в органах малого таза. Иногда врачи называют отечность проявлением позднего токсикоза. 

Другие возможные причины отека ног: заболевания спины и суставов, нехватка белка, наследственные проблемы. 

Симптомы отечности ног: как определить, есть ли у вас отеки ног 

Постоянная отечность в ногах — первый звоночек того, что не все в порядке с венами и лимфатической системой. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

• наливаются стопы, становится тесной обувь, давят резинки носков, не застегиваются сапоги;

• сосудистые «снежинки» на ногах, виднеются красные капилляры и синеватые вены — тревожный сигнал о том, что есть проблемы с кровообращением и лимфотоком;

• ноющая боль, тяжесть;

• покалывание и неприятные ощущения, болят стопы;

• судороги, чаще всего ночные приступы;

• слоновая нога.

Виды отеков ног 

В зависимости от причин возникновения отеки разделяются на следующие виды: 

1. Механические — возникают при механическом нарушении кровообращения и лимфотока. Например, тесная обувь, тугая одежда, неправильная поза, опухоль, которая сдавливает вену.

2. Застойные — связаны с застоем крови в венах, при увеличении проницаемости в сосудах. Так как кровь в норме движется снизу вверх, клапаны в сосудах предотвращают ее обратное движение. Но когда в силу различных причин у клапанов нарушается работа, кровь движется хаотично, застаивается, и возникают отеки. 

3. Гидермические — вызваны заболеваниями почек и скоплением жидкости в межклеточном пространстве.

4. Аллергические – бывают при укусах насекомых, после контакта с пыльцой растений или с химическими средствами. Реже возникают при непереносимости каких-то продуктов и веществ. 

5. Кахектические — наблюдаются у людей с анорексией, при длительном голоде и дефиците белка в организме. 

Как снять отек ног: 6 действенных методов, доступных каждому

Как и любые проблемы со здоровьем, отеки требуют грамотной диагностики и своевременного лечения. Однако в тех случаях, когда проблемы с ногами временные и не являются патологией, можно самостоятельно облегчить состояние. 

Важно! Перед тем как избавиться от отечности ног, нужно точно узнать ее причину и убедиться, что симптом не связан с серьезными заболеваниями. 

Есть несколько эффективных методов, как снять отечность ног:

1. Прежде чем снять отек, специалисты рекомендуют наладить водный баланс и соблюдать питьевой режим. При этом бояться ухудшения не стоит: достаточное количество воды в организме будет способствовать разжижению крови и свободной ее циркуляции. 

2. Приподнимать ноги на возвышенность — это самый быстрый способ снять отеки ног, который доступный всем. Придя домой, нужно лечь так, чтобы ноги находились выше уровня сердца. Например, положить на валик или подушку, разместить на спинку дивана или на пуф. В таком положении желательно полежать 20–30 минут, чтобы помочь венам справиться с застоем. При работе за компьютером или сидя за столом ноги нужно ставить на небольшую скамейку или подножку.

3. Массаж ног — еще один эффективный способ, как избавиться от отеков. Такой массаж можно делать самостоятельно. Начинать нужно с паховой зоны, сначала поглаживая ноги, затем массирующими движениями пройтись по всем мышцам. Особое внимание следует уделить стопам, хорошо помассировать пальцы ног и пятки. 

4. Контрастные ванночки — помогают быстро снять напряжение, активизируют кровообращение. Ноги поочередно держать в теплой ванночке (около 30 градусов) и холодной. Таким же эффектом обладает контрастный душ.

5. Специальные гели и кремы с охлаждающим и разогревающим эффектом. Используются косметические средства с ментолом, а также с экстрактом лекарственных растений (конский каштан, клевер). 

6. Есть продукты, богатые калием. Абрикосы или курага, бананы, зелень, фасоль, чернослив, тыква помогут улучшить состояние кровеносной системы. 

Диагностика и лечение: когда бежать к врачу

Любые проблемы с ногами требуют внимания. В идеале обратиться к врачу нужно при первых симптомах отеков ног. Особенно если не понятна причина или они носят хронический характер. В этом случае необходимо обратиться к терапевту, который проведет первичное обследование и направит к более узким специалистам. Отеками ног занимаются флеболог, лимфолог, сосудистый хирург.

Отеки требуют комплексного лечения. Поэтому первоначально проводится полная диагностика: визуальный осмотр, общий анализ крови. Проверяется уровень эритроцитов, сахар, гемоглобин, СОЭ, показатель холестерина и мочевой кислоты. Иногда назначается анализ на гормоны. Дополнительно проводится ультразвуковое исследование, МРТ и КТ, коронарография сосудов. 

В зависимости от причины врач назначает терапию, чем лечить отек ног. Она может включать курс медикаментозного лечения, физиотерапию, лимфатический массаж, лечебную физкультуру и диету. Среди физиотерапевтических процедур особенно эффективны кинезиотерапия, лазерная коррекция. 

Как предотвратить отеки ног: советы специалистов IVR 

Правильная профилактика поможет избежать серьезных проблем и заболеваний. А зная, отчего отеки на ногах, легко понять, что делать, чтоб не отекали ноги. Самые простые рекомендации сводятся к поддержанию здорового способа жизни: 

• меньше сидеть и больше двигаться, гулять пешком, регулярно делать разминки, плавать и ездить на велосипеде;

• исключить алкоголь и курение;

• не злоупотреблять жирной и соленой пищей, исключить копченые и консервированные продукты. Включать в рацион больше овощей и фруктов, особенно богатых калием. Суточная норма соли — 5 г или одна чайная ложка;

• следить за нормой веса, чтобы колебания массы были не более 2 кг в месяц;

• соблюдать питьевой режим — норма 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. По утрам рекомендуется выпивать стакан теплой воды;

• снизить нагрузки на ноги, не носить неудобную обувь — в этом случае помогут также специальные ортопедические стельки;

• использовать компрессионное белье — специальные чулки и гольфы помогут как убрать отеки на ногах, так и предотвратить их за счет правильного давления на конечности. Однако подбирать их должен врач после обследования;

• после статических нагрузок разминать ноги, закидывать наверх во время отдыха, перебирать ногами сидя, имитируя ходьбу, двигаться по 5 минут каждые 1,5 часа;

• использовать поддерживающие препараты — венотоники и флебопротекторы — при сильных нагрузках и регулярном напряжении ног.

Такие простые рекомендации помогут поддерживать здоровье ног и предотвратить развитие варикоза и других проблем. 

Выводы

Соблюдать здоровый образ жизни и правильное питание — рекомендации всех врачей. В том числе, чтобы предотвратить отек ног. Однако не все воспринимают его как опасныйпризнак болезни. И тем самым теряют драгоценное время. Необходимо своевременно обратиться к врачу. Эффективное лечение отеков ног поможет полностью избавиться от проблемы и забыть о неприятных последствиях.

Причины и лечение судорог в ногах Иркутск

Главная / Причины и лечение судорог в ногах

Судороги в ногах – достаточно неприятное и часто болезненное явление, с которым не так уж и редко сталкивается современный человек. Чаще всего, такому недугу подвержены люди пожилые, а также беременные женщины и спортсмены. Но, даже если вы не входите ни в одну их категорий риска, никто не может дать вам гарантию того, что судорожный синдром минует вас совершенно.

По сути, судорога в ногах – это сильный спазм мышц, когда человек не может даже опереться на конечность. Сама мышечная ткань становится очень упругой на ощупь. Пострадать может все – от ступни до бедренных мышц, но чаще всего встречающийся синдром – спазм икроножных мышц. Едва ли не каждый сталкивался с таким проявлением хотя бы раз в жизни, но если судороги становятся постоянными, болезненными и существенно отражаются на качестве жизни – это повод обратиться к специалисту и приступить к лечению судороги в ногах.

Причины судорог в ногах

При определенной степени обезвоживания, когда организм теряет калий, кальций, цинк и медь, возникает судорожный синдром. Внимательно контролируйте уровень выпитой воды также в очень жаркие дни и при повышенном потоотделении. Судороги при обезвоживании сигнализируют об опасно низком уровне электролитов, поэтому не игнорируйте симптомы.
Недостаток минеральных веществ также может вызвать неприятные ощущения в ногах. Так, низкое количество кальция и магния в организме препятствует нормальной проводимости нервных импульсов мышцами, что и приводит к судорогам. Старайтесь питаться сбалансировано, не употреблять много кофеина и сахара. Также, если вам по каким-либо причинам прописан прием определенного класса препаратов, которые препятствую усвоению кальция в организме – проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам дополнительные витаминные комплексы.
Еще одна причина плохого усвоения кальция – это белковый тип питания или белковые диеты. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть и планируете придерживаться именно такого рациона, не забудьте принимать поливитамины, которые не только воспрепятствуют появлению судорог, но и окажут общеукрепляющее действие на организм.
Кратковременные спазмы в ногах возникают также при резком переохлаждении, например, при погружении конечностей в холодную воду. Чревата последствиями резкая физическая нагрузка без должной подготовки и разминки мышц. Даже сильный стресс, который приводит к потере калия организмом, может вызвать столь неприятное явление, как судороги.
Если же все вышеперечисленные причины исключены, а судорожные приступы продолжаются – проконсультируйтесь с врачом на предмет заболевания сахарным диабетом, варикозным расширением вен или узнайте о состоянии и функционировании вашей щитовидной железы. Существует еще также ряд заболеваний, симптомами которых могут быть судороги в ногах, но диагноз может поставить только специалист после комплексного обследования.

Ночные судороги в ногах

Столь неприятное явление, как судороги в ногах ночью, может принести не только кратковременный дискомфорт, а и стать причиной бессонницы. Ощутить спазмы вы можете, если резко перемените положение тела. Даже после того, как судорога прошла, боль в мышцах может беспокоить еще долгое время. В группу повышенного риска входят люди пожилого возраста, так как чувствительность нервных окончаний повышается с возрастом. На это необходимо обратить особое внимание, так как спазмы нижних конечностей могут говорить о развивающемся тромбозе.

Спазмы ног у беременных

Синдром беспокойных ног, одной из составляющих которого являются ночные судороги конечностей – нередкое явление среди беременных женщин. Постоянно растущая матка влияет на кровоток в нижних конечностях, и к судорогам икроножных мышц часто добавляется покалывание, болезненные ощущения в тазобедренной части, постоянное желание сменить позу во время отдыха, необходимость двигать ногами во избежание проявления всех этих симптомов. Естественно, при таких ощущениях и речи не может быть о полноценном сне, который так важен женщине в период беременности.
Так как в период вынашивания прием лекарственных препаратов очень ограничен, то врачи обычно рекомендуют теплые расслабляющие ванночки для ног с травами (корень валерианы, мята). Помните и о сбалансированном питании – потребность в витаминах и минералах возрастает, так что употребляйте рыбу, зелень, овощи, молочные продукты в достаточном количестве. Беременная женщина также должна отказаться от обуви на каблуках – она также провоцирует судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Очень часто судороги застают врасплох и могут вызвать панику. Для того, чтобы облегчить свое состояние, примите сидячее положение, опустите конечности на пол – через короткое время спазм пройдет.
Восстановить кровоснабжение помогает массаж, проводимый от пальцев к коленям. Быстро снять судорогу в некоторых случаях помогает пощипывание или покалывание.
При обращении с подобной проблемой к врачу, первое, что вам посоветуют – пересмотреть рацион питания, разнообразить диету продуктами, содержащими магний, калий, кальций. Из немедикаментозных способов лечения поможет также расслабляющая гимнастика и массаж. Перед сном снять напряжение в ногах помогут контрастные ванны для ног. Сильно облегчит вам жизнь также отказ от неудобной обуви и ограничение физических нагрузок. Внимательно относитесь к своему организму, следите за всеми симптомами и вовремя обращайтесь за лечением судорог в ногах к специалисту.

симптомы, причины и лечение – как проявляется и как

При поражении каждого отдела позвоночника есть свои специфические симптомы:

• Шейный отдел: головные боли, головокружения, боли и онемение плеч, рук. В некоторых случаях формируется синдром позвоночной артерии: артерия, питающая головной и спинной мозг, сдавливается, что вызывает мучительную пульсирующую головную боль в области виска или затылка. Также появляются неприятные симптомы: шум в ушах, нарушение равновесия, потемнение в глазах, а при значительном пережатии — резкие приступы головокружения с тошнотой и рвотой. Все перечисленные симптомы обычно возникают при резких поворотах головы.
• Грудной отдел: ощущение «кола в груди», боли, которые пациенты часто считают связанными с сердцем или внутренними органами.
• Пояснично-крестцовый отдел: боли и онемение в пояснице и ногах, могут быть неприятные ощущения в области малого таза.

Причины остеохондроза

Главная причина остеохондроза — дегенеративные изменения в хрящевой ткани межпозвоночного диска, в результате которых они теряют упругость и эластичность. Позвоночный диск уменьшается в объеме, становится плотным и перестает полноценно амортизировать. Даже в процессе обычной ходьбы твердые позвонки, состоящие из костной ткани, не слишком упруго пружинят на хрящевых прослойках между ними, а практически соприкасаются друг с другом, сдавливая при этом нервные волокна. Из-за этого подвижность позвоночника ограничивается, появляются постоянные боли, распространяющиеся на спину и конечности, спровоцированные сдавленными нервными корешками.

Причины дистрофических изменений могут быть разными. Главный предрасполагающий фактор — особенности питания. С рождения хрящевая ткань получает необходимые вещества двумя путями: из кровеносных сосудов и из межпозвоночной жидкости. К 23-25 годам сосуды полностью зарастают, остается один способ питания. Питание хрящевой ткани через межпозвоночную жидкость возможно во время движения позвоночника, когда происходит циркуляция жидкости: во время сжатия и разжатия дисков жидкость распадается на питательные вещества. Поэтому после 30 лет резко возрастает риск дистрофии хрящевой ткани межпозвоночных дисков, особенно при недостаточной физической активности.

Дистрофические процессы разрушения дисков усугубляют интенсивные тренировки (особенно без разминки), травмы, любая патология скелета (включая плоскостопие и нарушение осанки), так как она меняет распределение нагрузки на позвоночник. Избыточный вес оказывает такое же действие. Существует и генетическая предрасположенность к остеохондрозу — рыхлая хрящевая ткань, склонная к дистрофическим процессам.

Стадии остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — прогрессирующее заболевание, но переход к каждой следующей стадии происходит постепенно. Одной из стадий развития остеохондроза являются так называемые грыжи диска. Диски состоят из твердой оболочки, которая называется фиброзным кольцом, и из полужидкого ядра. Грыжи дисков возникают, когда фиброзное кольцо диска истончается и рвется, через разрыв выпячивается ядро, сдавливаются нервные корешки, что сопровождается усилением болей и еще большим снижением амортизирующих свойств диска. Скорость развития симптомов зависит от образа жизни, проводимого лечения и индивидуальных особенностей организма.

Стадия 1

Появляются характерные жалобы, постоянные или периодические. Часто их провоцируют физические нагрузки или вынужденное положение тела. На рентгенограмме — минимальное сужение межпозвонковых щелей или норма.

Стадия 2

Симптомы усиливаются, так как происходит потеря стабильности диска (хрящевая ткань выбухает в окружающее ее фиброзное кольцо), которые сдавливают нервные корешки. На рентгенограмме — заметное сокращение межпозвонкового расстояния или смещение позвонков, могут появляться разрастания костной ткани.

Стадия 3

Появляются грыжи межпозвоночных дисков, называемые также протрузия или пролапс дисков, диск все больше выходит в окружающие ткани, что приводит к повреждению сосудов и нервов, поэтому боли усиливаются, ограничивая движение в конечностях и вызывая их онемение.

Стадия 4

Стадия фиброза диска. Диск затвердевает, его заменяет рубцовая ткань, по краю разрастаются костные выступы, межпозвонковое расстояние заметно уменьшается. Подвижность позвоночника значительно снижается — он буквально костенеет.

Диагностика заболевания

Предварительный диагноз врач ставит на основании характерных жалоб и данных осмотра. Оцениваются болезненность в определенных точках, мышечный тонус, чувствительность, амплитуда движений, осанка. Уточнить стадию остеохондроза и подтвердить диагноз помогают инструментальные методы исследования. Чаще всего на первоначальном этапе назначают рентгенографию интересующего отдела позвоночника. Снимки наглядно демонстрируют, есть ли сокращение расстояния между позвонками, то есть имеет ли место истончение хряща, и как далеко зашел процесс. Если по результатам рентгенографии врач предполагает наличие межпозвонковых грыж, он назначит более информативный метод исследования — магнитно-резонансную томографию (МРТ). Послойное сканирование и хорошая визуализация мягких тканей позволяют с абсолютной точностью подтвердить или опровергнуть диагноз грыжи межпозвоночного диска.

Как лечить остеохондроз позвоночника?

Лечение остеохондроза всегда комплексное и продолжительное. Его задача — не только купировать боль, снять мышечное напряжение, но и остановить дальнейшее развитие заболевания, то есть повлиять на его причину. Чем лечиться в каждом конкретном случае, решает врач. Медикаменты обычно дополняют лечебной физкультурой, массажем, мануальной, физио- и рефлексотерапией. Если консервативная терапия не дает желаемого эффекта, показано хирургическое лечение.

Медикаменты

Основная цель при обострении остеохондроза — купировать воспаление и сопровождающие его боль, мышечный спазм. Для этого назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в сочетании с миорелаксантами, которые понижают тонус скелетной мускулатуры, уменьшают мышечные спазмы и сдавленность нервных корешков. Улучшить состояние нервных корешков помогают препараты витаминов группы В. Обычно курс лечения длится 7-10 дней. Прием лекарств внутрь дополняют местным лечением: на область поражения наносят мази или гели, содержащие НПВС или просто разогревающие, чтобы усилить кровоснабжение, обмен веществ и быстрее остановить воспаление. Наружные средства быстро обезболивают, так как действующее вещество проникает в очаг воспаления, минуя пищеварительную систему и общий кровоток, но их недостаточно для полноценного лечения.

9 способов помочь уставшим ногам и ступням / AdMe

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

1. Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
2. Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

1. Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
2. Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

1. Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
2. Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
3. Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

7. Употребляйте достаточно железа

Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие пластыри

Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

9. Применяйте постукивающий массаж

Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

1. Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
2. Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
3. Промассируйте подобным образом всю ногу.

Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

Тугие икры, возможно, у нас есть решение

---

Скорее всего, ваш распорядок дня сейчас нарушен до неузнаваемости. Если у вас есть какие-то звонки и электронные письма, то это резкое изменение вашего распорядка разрушило ваше тело.

Если вы похожи на нас, единственный безвкусный симптом, с которым вы, возможно, боретесь и не обязательно лечите, — это тугие икры. Читайте дальше, чтобы узнать, почему лечение этой мелочи имеет большое значение для улучшения здоровья всего тела.

Ваша «икроножная мышца» на самом деле называется Gastrocnemius и состоит из двух «голов»; медиально и латерально, под Gastrocnemius лежит ваша Soleus мышца. Работая вместе, эти мышцы образуют насос для икр.

Помпа для теленка помогает перекачивать / выталкивать дезоксигенированную кровь из нижних конечностей обратно к сердцу для повторной оксигенации.

Следовательно, наличие хорошей и сильной икроножной мышцы важно для здоровья всего тела, но особенно полезно для помощи сердечно-сосудистой системе в перекачивании крови по всему телу.

---

Узкие икры могут быть вызваны :

• Чрезмерное использование — внезапное начало / увеличение активности или изменение активности
• Недостаточное использование — недостаточно движется
• Мышечное истощение (атрофия) — см. Недостаточное использование, но также часто встречается в пожилом возрасте
• Мышечные разрывы — они также могут быть очень болезненными и плотными
• Нервное напряжение / «Ишиас» — я заключил это в кавычки, потому что это чрезмерно используемый (и часто неверный) термин для описания нервной боли, которая распространяется по задней поверхности бедра и ноги.
• Обувь — смены обуви достаточно, чтобы бросить вызов икрам, обычная смена обуви вызывает проблемы; босоножки и туфли на высоком каблуке.

Так можно что-нибудь сделать самостоятельно? Да!

Хорошая новость в том, что для решения такой проблемы, как тугие икры, не нужно привлекать вашего остеопата / спортивного терапевта. Вам просто нужно обдумать , как и когда у вас появились симптомы, резонирует ли что-либо из вышеперечисленного? Если это так, измените свою активность, чтобы устранить дисбаланс, и начните восстанавливать икры, мягко растягивая и укрепляя икры.

! Помните, что крепкие и здоровые икры помогают всему вашему телу лучше функционировать.

На растяжку икроножных мышц часто не обращают внимания, но это полезно. Например, слишком тугие икры вызывают прохождение большей силы реакции опоры через суставы, особенно колени. Это означает, что с каждым вашим шагом ваши колени испытывают большую силу, чем если бы у вас были более расслабленные икроножные мышцы. Со временем это может вызвать повышенный износ.

Другой пример — как работают мышечные цепи.Плотные икроножные мышцы могут вызвать проблемы вверх и вниз по «цепочке», нисходящее напряжение усилит напряжение через ахиллово сухожилие и далее к подошвенной фасции (в стопах). Напряжение вверх может вызвать проблемы с подколенным сухожилием или даже с поясницей. Повышенное натяжение может привести к травмам на любом участке цепи. Таким образом, вы сможете облегчить боль в пояснице, которая возникла у вас с тех пор, как стала больше ходить, растягивая икроножные мышцы!

Как и в случае с любым другим растяжением, цель состоит в том, чтобы сделать это мягко , чтобы позволить мышечным волокнам удлиниться, не повреждая связки и прикрепление сухожилий к костям, что может привести к еще большему повреждению.Растяжка может быть неудобной, но никогда не болезненной.

Посмотрите видео под этим абзацем, чтобы увидеть хороший пример растяжки икры.

Если вы сгибаете заднюю ногу во время растяжки, вы воздействуете на вторую основную икроножную мышцу — камбаловидную мышцу.

Помимо растяжки икр, вы также должны быть уверены, что у вас есть хороший уровень силы в мышцах. Лучший способ укрепить икры — это самый простой, но эффективный метод подъема на икры. Ниже вы найдете видео о том, как выполнять подъем на носки.Только не забудьте растянуть икру после выполнения силового упражнения — растянутая сильная мышца является более эффективной мышцей.

---

Если не успокоится, чего ожидать от лечения?

При большом количестве проблем с икроножными мышцами и ахилловым сухожилием мы обычно начинаем с массажа мягких тканей, чтобы снять напряжение в мышцах и ахилловом сухожилии. Цель этого — облегчить симптомы, чтобы вы могли более эффективно выполнять упражнения на укрепление и растяжку.Не исключено, что этого будет достаточно, и его можно будет решить за одну или две процедуры.

Если проблема голени / ахилла носит более хронический характер, то, вероятно, потребуется больше времени / лечения, чтобы решить проблему, просто потому, что мышце потребуется больше повторных массажей, чтобы вернуть ее в здоровое состояние.

Если вам не повезло, что вы перетянули икру или ахиллес, тогда ваши симптомы могут фактически помешать вам выполнять упражнения. Лучший совет при острых травмах, таких как растяжение мышц (разрывы), по-прежнему RICE ; R есть I ce C компрессия E levation, но это будет зависеть от степени вашей травмы. Если вы считаете, что у вас есть этот симптом, позвоните нам для получения конкретной консультации.

В клинике мы можем использовать кинезиологический тейп для поддержки и разгрузки икроножной мышцы и ахиллова сухожилия. Это может помочь облегчить боль и обеспечить поддержку, позволяющую двигаться, не прихрамываясь. Во время восстановления очень важно постараться не хромать, так как это может повлиять на другие суставы и мышцы вашего тела, например, бедра, спину, колени и т. Д.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этой статье или вы хотите обсудить с нами свои симптомы, позвоните нам по телефону 01275 750207.

Чтобы увидеть больше сообщений от Nimble Osteopathy в социальных сетях, найдите нас на Facebook или Instagram.

---

6 лучших растяжек для икры — как растянуть икры

Когда дело доходит до растяжки, легко сосредоточиться на более крупных мышцах ног: подколенных сухожилиях, бедрах, квадрицепсах и даже ягодицах.

А телята? Им не уделяется достаточно внимания.

Телята могут быть немного хитрыми, когда дело доходит до объявления о том, что они перегружены. «У них часто возникает проблема с тонусом, которая не вызывает особого дискомфорта, поэтому люди забывают о них», — говорит Джули Рид, массажист и автор книги «Мышцы в массы».«Однако часто при пальпации клиенты удивляются своей нежности».

Сварливые икры также могут вызывать боли в других частях тела. Например, плохая гибкость икр может привести к боли в коленях и лодыжках, появлению шин для голени, подошвенному фасцииту, тендиниту ахиллова сухожилия и даже к проблемам со спиной. Это потому, что икра состоит из двух мышц, которые прикрепляются к колену и нижней части пятки. Икроножная мышца играет важную роль в сгибании колена, в то время как камбаловидная мышца является основной движущей силой подошвенного сгибания (подумайте: указывайте ногой).Их фасция — или тонкий слой ткани, скрепляющий мышцы, — простирается от основания стопы до задней части бедра, добавляет Рид. Это означает, что напряжение в этих областях может негативно повлиять на то, как вы приседаете, ходите и стоите, создавая избыточную нагрузку на другие мышцы, сухожилия и суставы.

Хорошая новость в том, что если вы регулярно выполняете следующие техники массажа и растяжку икр, вы будете на пути к снятию напряжения и облегчению боли как можно скорее.

Предлагаемые инструменты : мяч для лакросса, поролоновый валик, блок для йоги, эспандер

Как структурировать свой сеанс мобильности

Имейте в виду, что лучше всего массировать икры , прежде чем вы попытаетесь выполнить любую растяжку .Это заставит ваши мышцы расслабиться и позволит вам удлиниться еще больше. Затем, когда вы закончите растяжку, попробуйте проверить свой диапазон движений с помощью нескольких приседаний или выпадов с собственным весом.

«Когда мозг видит, что он может безопасно двигаться в новых диапазонах в результате комбинации давления и активного растяжения, мозг говорит телу:« Теперь я могу доверять тебе, продолжай и сохраняй этот новый диапазон ». говорит Рид.

Другими словами, выполнение упражнений в этой последовательности не только разогреет вас и разогреет перед тем, чем вы собираетесь заниматься в этот день, но и поможет вам оставаться мобильным с течением времени.

Лучший массаж икр

1. Массаж икр с мячом для лакросса

Возьмите мяч для лакросса или софтбол и сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поместите мяч у основания правой голени, чуть выше щиколотки. Перемещайте мяч правой ногой из стороны в сторону, затем постепенно продвигайте мяч вверх к верхней части икры. По пути, если вы обнаружите какие-либо болезненные места, поместите мяч в них и вращайте ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы массировать их в течение 10-15 секунд.

Если вы хотите усилить давление, скрестите левую ногу над правой голенью. Поднятие мяча на блок для йоги также может помочь вам немного углубиться, а также даст вам больше места для движения лодыжки. После того, как вы отправили сообщение своему правому теленку, потратьте столько же времени на изучение левой.

авторGetty Images

2. Роликовый массаж Soleus Foam

Сядя на верхнюю часть поролонового валика, поставив ступни перед собой, начните с медленных движений ягодиц из стороны в сторону, пока вы начинаете нащупывать нежные места, продвигаясь вниз к себе. телят.Если вы обнаружите болезненное место в этой области, удерживайте здесь поролоновый валик и дышите в течение 10-15 секунд или пока не почувствуете срабатывание триггерной точки. Повторяйте этот процесс, пока не изучите икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

Лучшая растяжка на икры

Getty Images

1. Собака лицом вниз

Эта растяжка хороша не только для икр, она хороша для удлинения подколенных сухожилий, раскрытия плеч и разогрева лодыжек.Начните с положения четвероногих, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Затем, упираясь руками в пол, заведите голову между локтями и поднимите ягодицу в воздух. Толкните пятки к полу. Удерживайте это от 30 секунд до минуты, время от времени крутя ногами.

2. Растяжка с опущенной пяткой

Если вы также хотите растянуть и укрепить ахиллово сухожилие, попробуйте следующее: возьмите блок для йоги, найдите ступеньку или какую-нибудь возвышенность.Шагните обеими ногами вверх и поставьте ступни так, чтобы ваша правая пятка была над краем. Перенесите большую часть своего веса на правую пятку, когда она опускается на пол. Удерживайте это растяжение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте сторону. Чтобы растянуть икры под другими углами, выполняйте эту растяжку со слегка согнутой ногой.

Опускание пятки также может быть отличной динамической растяжкой для выполнения во время разминки и проверки вашего диапазона движений. Начните с той же установки, но вместо этого держите обе пятки за край.Опустите пятки к полу, затем надавите на подушечки стоп, поднимая пятки. Сделайте 8-12 повторений.

3. Стретч для теленка

Начните с того, что встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены. Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте подушечку этой стопы на стену. Держите правую пятку в полу. Вы можете положить руки на стену перед собой для поддержки. Чтобы усилить растяжку, надавите на левую ступню по мере продвижения бедер вперед. Удерживайте это растяжение от 30 секунд до одной минуты, затем поменяйте сторону.

Каван ИзображенийГетти Изображений

4. Полосатая растяжка для теленка

Возьмите эспандер (ремень, полотенце или веревка тоже могут подойти) и сядьте, выпрямив ноги перед собой. Оберните ленту вокруг подушечки правой стопы, затем потяните за ленту, пока пальцы ног сгибаются к вам. Отведите правую пятку от себя, чтобы усилить растяжку. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем повторите на правой ноге.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ночные судороги ног — что вы должны знать

Вы когда-нибудь ложились спать ночью и вскоре после того, как легли, испытывали неприятную боль в ногах? Ночные судороги в ногах, чаще называемые ночными судорогами в ногах или лошадьми Чарли, являются довольно распространенным явлением. По сути, они характеризуются резкими спазмами в мышцах ног, которые вызывают боль и дискомфорт.Как ведущий ортопед Лонг-Айленда, многие наши пациенты сталкиваются с ночными судорогами в ногах. Согласно отчету, опубликованному в American Family Physician, 60% взрослых и 7% детей регулярно испытывают их в течение ночи.

Чаще всего они сосредоточены в икроножных мышцах. Однако некоторые также испытывают их на ступнях и бедрах. Возможно обезболивание при ночных судорогах ног, а также существуют методы профилактики, позволяющие уменьшить частоту их возникновения.

Что такое ночные судороги ног?

Короче говоря, ночные судороги ног — это неконтролируемые и непроизвольные спазмы в ноге. Спазмы вызваны внезапным напряжением мышц ног, вызывающим дискомфорт. Боль, возникающая при ночных судорогах ног, варьируется от умеренной до сильной. Кроме того, боль варьируется в зависимости от плотности и напряжения в мышцах.

Ночные судороги ног, хотя и не являются критической проблемой, требующей немедленной медицинской помощи, могут привести к дополнительным проблемам.Часто боли и дискомфорта бывает достаточно, чтобы человек с ночными судорогами в ногах не мог уснуть по ночам, нарушая его сон. На следующий день после судорог они часто бывают вялыми и истощаются из-за недосыпания. Сильные судороги ног со временем могут привести к бессоннице.

Ночные судороги ног против синдрома беспокойных ног

Многие люди часто путают ночные судороги в ногах с синдромом беспокойных ног. Ночные судороги ног описывают боль, возникающую из-за мышечного напряжения и спазмов.А синдром беспокойных ног характеризуется странным и неприятным позывом пошевелить ногами, чтобы уменьшить чувство дискомфорта.

Что вызывает это?

Некоторые предполагают, что ночные судороги ног являются результатом серьезного дефицита минералов, однако доказательства, подтверждающие эту теорию, в лучшем случае ограничены. Представление о том, что регулярный прием минеральных добавок облегчит судороги в ногах, оказалось ложным.

По сути, общее медицинское мнение таково, что ночные судороги ног вызваны мышечной усталостью.Те, кто занимается физическими упражнениями чаще, например спортсмены или чернорабочие, чаще испытывают ночные судороги в ногах. Длительное стояние в течение дня также может привести к изнашиванию мышц. Утомление мышц в течение дня может вызвать ночные судороги в ногах.

Широко распространено мнение, что интенсивная физическая активность в течение дня может вызвать ночные судороги в ногах. Однако есть также свидетельства в поддержку теории о том, что продолжительное бездействие может делать то же самое. Изнурение мышц трудами и упражнениями может привести к этим судорогам, но и длительное время, проведенное без растяжки, тоже может.Неправильная растяжка или упражнения могут привести к сокращению мышц. Меньшая физическая активность, как и чрезмерная физическая активность, может вызвать ночные судороги в ногах.

Многие люди, принимающие определенные лекарства, испытывают ночные судороги в ногах как побочный эффект. Если вы страдаете от спазмов в ногах по ночам, проверьте все рецепты, которые вы принимаете, на предмет их списка побочных эффектов.

Что я могу сделать?

Есть простые домашние средства, которые помогают облегчить боль.Старайтесь регулярно растягивать мышцы, чтобы избежать напряжения. Не менее эффективен массаж пораженного участка руками или массажным устройством. Нагрейте мышцы и согните ступни, чтобы растянуть икры.

Чтобы предотвратить ночные судороги ног, регулярно пейте воду, чтобы мышцы оставались гидратированными. Гидратация будет способствовать правильному функционированию ваших мышц.

Если какое-либо из этих средств не принесло результатов, позвоните нам, чтобы записаться на прием сегодня.

Заключение

Ночные судороги ног — очень распространенная проблема. Эти домашние средства избавят вас от боли и дискомфорта. Если они сохраняются и регулярно мешают вашему сну, лучше проконсультироваться с врачом для постановки полного диагноза. Central Orthopaedic Group может помочь вам справиться с болью и избавиться от нее, а также вернуть вам нормальный здоровый цикл сна.

Ночные судороги ног — Mayo Clinic

Ночные судороги ног, также называемые ночными судорогами в ногах, представляют собой болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие в постели.Ночные судороги ног обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя могут возникать судороги и в мышцах ног или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

09 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Винкельман JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 28 ноября 2015 г.
2. Monderer RS ​​и др. Ночные судороги ног. Текущие отчеты по неврологии и неврологии. 2010; 10: 53.
3. Allen RE, et al. Ночные судороги ног. Американский семейный врач. 2012; 86: 350.
4. Wilkinson JM (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2015 г.
5. Garrison SR и др. Ночные судороги ног и предшествующие им рецепты. Архивы внутренней медицины. 2012; 172: 120.

Продукция и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Разбегайте напряженные мышцы икр, правильно бегая!

«Следует ожидать напряженных икроножных мышц и напряжения, это всего лишь часть бега.”

Неправда! Прочтите короткую статью ниже, чтобы понять, что заставляет ваши икроножные мышцы ощущаться напряженными и что можно сделать, чтобы их освободить.

Стеснение часто ощущается, когда люди увеличивают скорость или дистанцию ​​тренировки. Если это было проблемой в течение некоторого времени, мы обнаружили, что это увеличивает риск повторного возникновения растяжения икроножных мышц.

У нас есть бесчисленное количество бегунов, которые приходят к нам с подтянутыми икрами, вызванными бегом, но при регулярном измерении длины их икроножных мышц мы обнаруживаем, что на самом деле у них хорошая, даже большая длина мышц.

Должно быть что-то еще происходит.

Итак, если мышцы не короткие, почему они кажутся напряженными?
Мышцы отлично адаптируются, и мы часто видели бегунов-ветеранов с этой жалобой, которые не уверены, что в их беге что-то не так.

На самом деле их стиль бега, вероятно, медленно изменился, способность их мышц к восстановлению снизилась, а бег с использованием техники, которая увеличивает нагрузку на икроножные мышцы, в конечном итоге стал слишком большим.При такой высокой нагрузке икроножные мышцы начинают ощущаться стянутыми или, в некоторых случаях, разрываться, что приводит к внезапной боли и мышечному напряжению.

Но я уже 20 лет бегаю с одной и той же техникой и никогда раньше не испытывал проблем?
Мышцы наиболее счастливы, работая в короткой позиции. Растяните мышцу, а затем попросите ее поработать, и это вызовет раздражение большинства мышц. То же самое и с икроножными мышцами.

Во время бега, когда ваша пятка касается земли, если ваше колено проходит над кончиками пальцев ног, в то время как пятка остается на земле, то вы эффективно растягиваете икры почти на всю длину.По мере того, как ваше тело движется вперед, растяжение увеличивается до тех пор, пока пятка не начнет подниматься, а растяжение достигнет максимума. На этом этапе, если вы объедините это удлинение с просьбой к икроножным мышцам оттолкнуться от земли и подтолкнуть вас вперед, вместо более крупных и сильных ягодичных мышц (ягодичные мышцы), вашим икроножным мышцам мгновенно потребуется огромное количество силы. находясь в самом длинном положении. В результате они перегружены заданной вами рабочей нагрузкой, что оставляет у вас нарастающее чувство скованности.

Рис. 1 Чрезмерная нагрузка на икроножные мышцы.
(Обратите внимание на ранний подъем пятки при согнутом колене, приводящий к раннему толчку колена противоположной ногой).

Рис. 2 Сбалансированное использование икроножных мышц.

(Обратите внимание, что пятка начинает подниматься только после того, как колено полностью выпрямляется, что позволило улучшить движение колена на противоположной стороне.)

Несомненно, дальнейшая или более быстрая работа может вызвать чувство стеснения?
Мышцы должны чувствовать усталость и могут чувствовать себя слабее из-за утомления, но постепенное нарастание напряжения в течение нескольких пробежек не является нормой.Увеличение продолжительности тренировки продлевает переутомление икроножных мышц, в то время как увеличение скорости увеличивает скорость, с которой выполняется растяжка, прежде чем ее снова попросят проработать. Именно во время более тяжелых тренировок ваши перегруженные мышцы голени могут впервые начать ворчать. См. Рис. 1 для примера некачественной техники.

Помогут ли растяжка и массаж?
К сожалению, это не быстрое решение!

Отдых, терапия мягких тканей и растяжка икр принесут некоторое облегчение, но в конечном итоге вы должны найти первопричину.Если икроножная мышца болезненна и не просто ощущается напряжением, возможно, у вас есть разрыв мышцы, и физиотерапевт — лучший человек, который может судить, требуется ли вам лечение, которое обеспечивает заживление мышц до такой степени, что вы будете готовы снова бежать по ней. .

Если у вас есть стянутость, которая устраняется при массаже и растяжке, следующим шагом будет изучение вашей биомеханики с опытным тренером по технике. Наблюдение за тем, как вы двигаетесь, и анализ вашей техники бега поможет определить, какие области вашего тела могут двигаться лучше, поскольку это напрямую влияет на нагрузку на стопу и ногу во время бега (см. Рис. 2).за хорошую технику). На основе результатов затем разрабатывается программа корректирующих упражнений для устранения ошибочных движений, включая технику бега. Самое главное, это позволяет вам вернуться к бегу, не беспокоясь о том, выдержат ли ваши икроножные мышцы это расстояние!

У всех разные основные факторы…
… поэтому стандартные упражнения не всегда работают — они должны быть конкретными для вас и ваших физических требований (например, бега). Единственный способ сделать это — провести тщательный биомеханический анализ видео.Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от этого и хотите принять меры, чтобы избавиться от этого раньше, чем позже, позвоните нам в Synergy Physiotherapy.

Забронируйте BMA сейчас

Рут Стаббс
Физиотерапевт.
01483600351

Шины для голени | Johns Hopkins Medicine

Что такое шина на голень?

Шина голени относится к боли и болезненности вдоль или сразу за большой костью голени (большеберцовой кости).

Что вызывает раскол на голени?

Шина на голени чаще всего возникает после тяжелых упражнений, занятий спортом или повторяющейся активности.Это повторяющееся действие может привести к воспалению мышц, сухожилий и тонкого слоя ткани, покрывающего кости голени, что вызывает боль.

Каковы симптомы раскола голени?

Это наиболее распространенные симптомы шиноби голени:

• Боль ощущается спереди и снаружи голени. Впервые это ощущается, когда пятка касается земли во время бега. Со временем боль становится постоянной, а голень болезненна на ощупь.

• Боль, которая начинается с внутренней стороны голени выше щиколотки.Боль усиливается, когда вы стоите на пальцах ног или перекатываете лодыжку внутрь. По мере того, как шина на голени прогрессирует, боль будет усиливаться.

Симптомы шины на голени могут выглядеть как другие заболевания или проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется шина на голени?

Ваш лечащий врач может чаще всего диагностировать шины на голени, просмотрев вашу историю болезни и выполнив физический осмотр. Часто требуется рентген.

Как лечится шина на голени?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

• Сколько вам лет

• Общее состояние вашего здоровья и история болезни

• Насколько вы больны

• Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

• Ожидаемый срок действия состояния

• Ваше мнение или предпочтение

Лучший способ лечения шинкованной голени — прекратить любую деятельность, вызывающую боль, до тех пор, пока травма не заживет.Другое лечение может включать:

• Упражнения на растяжку

• Укрепляющие упражнения

• Холодные упаковки

• Лекарство, такое как ибупрофен

• Кроссовки с жесткой пяткой и специальной опорой для стопы

Можно ли предотвратить образование шин на голени?

Вы можете предотвратить образование шин на голени, надев подходящую спортивную обувь.Кроме того, постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту новых упражнений. Это также может помочь переключаться между видами деятельности с высокой нагрузкой и видами деятельности с низкой нагрузкой, такими как плавание или езда на велосипеде.

Мышечно-эмоциональная связь ног — SF YOGA MAG

Эмили А. Фрэнсис

Ваши ноги несут вас вперед по жизни. Это простое и верное утверждение. Однако, если присмотреться к мускулатуре ног, разные группы мышц поддерживают это движение разными, но внутренними способами.Если вы из тех, кто уделяет много времени самоанализу и постановке целей, вы можете заметить, что ваши ноги начинают нервничать или успокаиваться, когда вы полностью соответствуете своему следующему правильному шагу в процессе принятия решений. Если вы еще не связали то, как ваши ноги чувствуют себя и двигаются, с тем выбором, который вы делаете, это прекрасное время, чтобы начать вырисовывать связи, чтобы лучше прислушиваться к мудрости мышечного тела и научиться использовать ее в качестве руководство по тому, где могла бы быть наша ментальная игра.

Суставы ног

Суставы ног от бедер, колен и лодыжек содержат огромное количество знаний о том, где вы мысленно находитесь в любой момент времени, если вы знаете, что искать. Начиная с самого верха ног в тазобедренных суставах. Эмоционально и энергетически это место сбора для того, чтобы любое решение сформировалось, а затем претворилось в жизнь и привело к тому, чего мы хотим в своей жизни. Это определяющая информация между тем, что мы хотим, и тем, что мы готовы сделать, чтобы получить это.Область бедра — это место сбора информации. Я считаю это радиостанцией для энергичного и эмоционального прослушивания. Прикосновение к своим бедрам и ощущение того, согласны ли они с тем, что вы хотите сделать, или нет, может быть весьма показательным.

Прыгая мимо квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также отводящих и приводящих мышц, давайте взглянем на эмоциональную составляющую колен. Когда мы обнаруживаем, что у нас возникают проблемы с принятием решения в нашей жизни, и кажется, что мы стоим в зыбучих песках на развилке дорог, наши колени начинают нервничать.Даже если вы не из тех, кто склонен к проблемам с коленями, вы можете начать замечать опухоль в коленях или боль в коленях, или вы можете повредить колени и удариться коленями о предметы необычным для вас образом. .

Колени — это то, что ведет вас вперед или заставляет застрять, и все начинается с ума. Когда вы примете четкое решение по поводу чего-либо и начнете приводить его в движение, чтобы это воплотить в жизнь, вы почувствуете некоторое облегчение в этих коленях. Это не относится к реальным травмам колена, таким как разрыв ACL или MCL, которые требуют хирургического вмешательства, но это весьма вероятный источник эмоций и понимание того, почему именно в этой области так много проблем.Когда клиенты приходят ко мне и говорят что-то вроде: «У меня болят колени, и этого никогда не случалось раньше», я проверяю их, чтобы узнать, стоят ли они перед важным решением и чувствуют ли они себя застрявшими, пытаясь понять свои следующие шаги в жизни и почти каждый раз такой ответ — громкое «да».

Перейдя на мгновение к икроножным мышцам и передней большеберцовой кости на передней части ноги до лодыжек, мы проверяем наши пресловутые «сладкие точки». Лодыжки олицетворяют сладость жизни, и если мы ограничиваем то, что приносит нам удовольствие или радость, то именно лодыжки могут начать действовать.Разбитое на части все кажется случайным, но при ближайшем рассмотрении все это связано. Теперь мы вернемся к мышечным областям и обсудим, как они влияют на эти решения в вашей жизни, показывая, где вы сейчас находитесь, а где хотите быть.

Компонент «Мышца-эмоция» от бедер до колен

Вот то, что я обнаружил за 15 лет тестирования, выдвижения гипотез, изучения и лечения групп мышц ног. Начиная с группы четырехглавых мышц, они выступают в роли защитников.Квадроциклы помогают человеку вскочить или быстро остановиться. Эти мышцы защищают вас, когда вы чувствуете себя застрявшим и еще не знаете, куда идти. Когда вы находитесь в пространстве, где принимаете решение, бедра указывают вам путь, а колени проводят вас через него, но квадроциклы — это тот вид транспорта, который доставит вас туда. Это мышцы, олицетворяющие доверие и силу. Если вы находитесь в гармонии между разумом и сердцем, верьте, что квадрицепсы будут двигать вами и заботиться о вас. Если вы находитесь в определенном состоянии, когда чувствуете себя потерянным, хаотичным или растерянным, квадрицепсы будут ощущаться тяжелее в вашем теле.Вы не можете ощутить такое же количество энергии от мускулов электростанции.

Я обнаружил, что подколенные сухожилия на задней стороне ног не очень эмоциональны. Они в целом тугие. Я думаю об этой группе мышц как о мышцах-телохранителях нижней части тела. Они прочные, плотные, защищающие и могут показаться довольно стойкими. Я чувствую, что энергия подколенных сухожилий — это энергия сильного ворчливого телохранителя, который никогда не сдерживает эту улыбку. Подколенные сухожилия тесно связаны с натяжением всей линии от ягодиц до ступней.В нашем стремлении двигаться вперед по жизни важно оказывать нашим подколенным сухожилиям такую ​​же поддержку, как и нам. Будьте готовы немного согнуться и носить хорошую обувь. Даже такие простые вещи, как сесть задом к стене и поставить ноги прямо к стене, чтобы просто позволить этим мышцам немного расслабиться.

Если посмотреть на внутреннюю (приводящую) и внешнюю (отводящую) мышцы, они действуют в соответствии с их физическими действиями. Приводящие мышцы выводят ноги на центральную линию.Они защищают уязвимую область половых органов, а также кости, артерии, вены и связки. Это супер заряженная область тела, и мышцы, которые ее защищают, ничем не отличаются. Мышцы, отводящие ноги, широко отводят ноги от центральной линии. Я группирую ИТ-группу в одну и ту же группу мышц. Они имеют тенденцию быть менее жесткими и более гибкими, когда ум находится на их месте. Растягивайте эту область и задавайте себе вопросы во время растяжки, например: «Какова моя цель для следующего лучшего шага в моей жизни? Все ли мы согласны с этим решением? »

Мышцы-эмоции от колен до лодыжек

Опускание ниже колен в икры — это самое главное, когда речь идет о связях между мышцами и эмоциями.Если вы принимаете решение, а ваше сердце просто не в нем, вы, вероятно, почувствуете это в икрах. Физически икроножные мышцы перекачивают кровь обратно к сердцу. Обратите внимание на две доли гастрока, которые у телят выглядят как перевернутое сердце. Икры как группа соответствуют сердечной энергии, которую вы несете во всем, что делаете. Будьте внимательны, когда вы подключаетесь к этому пространству своего тела. Независимо от того, кто вы и в какой тренировке принимаете участие, гастрокосы очень чувствительны. Будьте особенно добры к этой области и относитесь к ней хорошо.Растягивайтесь, укрепляйте и проверяйте это пространство и то, как оно ощущается изо дня в день, и начните сопоставлять свои эмоции с физическим ощущением этих диких старых мускулов в форме сердца. Перемещение к передней части голеней рядом с большой берцовой костью — это передняя большеберцовая мышца. Перемещение в большеберцовую мышцу может показаться интенсивным, потому что эта мышца полностью зависит от интенсивности. Это та часть, которая помогает вам, когда вы, наконец, примете решение переехать. Поднимите большой палец ноги и почувствуйте, как мускул предстает перед вами, именно так, как это будет, когда вы, наконец, возьмете всю стопу и сделаете первый шаг по четкому и уверенному пути к следующему лучшему шагу для того, где вы находитесь в своей жизни.

Ступни

Хотя ступни имеют мускулы, мы смотрим на ступни по-другому, поскольку они служат картами. Ступни имеют начальную и конечную точки меридианных энергетических каналов по всему телу. Они являются местами восприятия, как и ладони. Ступни воспринимают энергию и ощущают свое окружение из любого внешнего источника и иллюстрируют карту из вашего внутреннего источника. Они находят и хранят мудрость извне и изнутри.Священные практики, такие как чтение с пальцев ног и рефлексология, могут дать много нового о ногах и вашем эмоциональном здоровье. Ходьба босиком и на улице (это относится к заземлению) может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Стопы втягивают энергию священной земли, а также высвобождают энергию вашего собственного тела. Ноги — все на вашем пути. Каждый значительный жизненный опыт проявится на ваших руках и ногах. Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими и потерянными в этом мире, мы можем достичь невероятной ясности через наши руки и ноги.(Внутри моей книги есть подношение для чтения с пальцев ног от Шерил Спин, читательницы с пальцев ног и инструктора Юго-Западного института целительных искусств).

Заключение

Ваши ноги определяют ваш жизненный путь. Когда вам необходимо принять решение в своей жизни, соберите информацию (бедра), двигайте ногами в выбранном направлении (колени) и наслаждайтесь каждой частью процесса (лодыжки). Нерешительность может утомлять во всех смыслах. Любая боль, напряжение, отек или тяжесть в ногах требует более тщательного самоанализа в зависимости от того, где именно в ногах вы чувствуете, возникают проблемы.Надеюсь, эта статья предоставила вам отправную точку, которая поможет вам укрепить физическую и эмоциональную связь с вашим мышечным телом.