Содержание

Кристиан Бэйл ради ролей набрал и сбросил 274 кг. Почему он так легко изменяет вес

«Я набирал и терял вес для ролей, и каждый раз был новый способ это провернуть. Спросил Бэйла, что на этот раз сделал он. Кристиан посмотрел на меня – он был смертельно серьезным, – и сказал: «Не ел». И я понял, что это действительно все, что он делал», – рассказал Мэтт Дэймон о работе с валлийским актером над историей «Форд против Феррари», для которой Кристиан Бэйл похудел на 30 кг. Начиная с первого появления в фильме «Маленькие женщины» в 1994-м Кристиан набрал и сбросил почти три центнера – 274 кило.

Кристиан меняется внешне для каждой роли – даже если перевоплощение не шокирующее. Например, в фильме «Боец» валлиец играл бывшего боксера-наркомана, который только вышел из тюрьмы. «Я не мог зайти слишком далеко в похудении. Потому что мне пришлось бы играть роль простого наркомана. Ведь после тюрьмы он стал чистым умственно и физически, но еще был худым. Так что мне нужно быть в состоянии показать это», – рассказывал актер. В карьере Бэйла было как минимум девять потрясающих трансформаций в дрищей, толстяков и качков.

«Бархатная золотая жила»

Бодибилдинг

Греческий качок расстроился из-за второго места и втащил арбитру леща

30/11/2016 В 06:36

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Бэйл сверкнул еще в конце 80-х, когда снялся в главной роли сначала в фэнтези топового советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», а затем у Стивена Спилберга в «Империи солнца». Но большим актером он стал лишь в конце 90-х. В фильме «Бархатная золотая жила», основанном на жизни Дэвида Боуи и Игги Попа, Бэйл сыграл журналиста, пишущего о рок-музыке. Для этого он решил похудеть и занялся бегом в шесть утра. Но мать его остановила.

«Ты снимаешься в фильме о сексе, наркотиках и рок-н-ролле. Почему бы тебе не сделать все так, как делали они? Они не бегали – просто не ели. Зато пили чертовски много и вели очень нездоровую жизнь. Я сказал: «Спасибо, мама». Кстати, это сработало», – вспоминал Бэйл.

«Американский психопат»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

До роли безумного бизнесмена Патрика Бэйтмана Кристиан ни разу не был в тренажерке. «Я же англичанин – теряешь быстрее, чем набираешь», – шутил актер. Но для этой работы он качался как безумный и занимался четыре месяца по три часа шесть раз в неделю: «Тренировки заняли всю мою жизнь. Я увлекся разговорами о теле, диете и тренажерном зале. Это заставляло меня очень осуждать тела других людей. Это была самая строгая диета – постный белок, никакого сахара, жиров и минимум углеводов». Он продолжил качаться, даже когда роль отдали Леонардо Ди Каприо. Но Лео выбыл из проекта, и создатели пошли к Юэну Макгрегору. Тогда Кристиан убедил ирландца уступить роль ему. Все это нужно было, чтобы создать образ альфа-самца из 80-х: смесь Тома Круза с Дональдом Трампом.

«Машинист»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Самая грандиозная трансформация в карьере Бэйла произошла ради роли человека, который не спал год и живет наполовину во сне. В сценарии было указано, что герой выглядит, как ходячий скелет, и Бэйл сыграл, как просили. Суточную диету Кристиана составили черный кофе, яблоко и банка тунца. В результате актер сбросил треть веса при росте в 190 см. Жена так волновалась за него, что иногда по ночам подносила руку к лицу мужа, чтобы проверить, дышит ли он.

«Когда ты такой тощий, что едва можешь подняться по лестнице, то становишься как существо, состоящее из чистой мысли. Будто ты покинул свое тело. Это самое дзен-подобное состояние, в котором я когда-либо был. Два часа сна, чтение книги в течение 10 часов подряд без остановки. Невероятно. Меня невозможно было вывести из себя. Никаких американских горок эмоций», – вспоминал актер.

«Бэтмен: Начало»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Спустя шесть недель после окончания работы над «Машинистом» у Бэйла были запланированы тестовые съемки в роли Бэтмена у Кристофера Нолана. Режиссер посмотрел на 54-килограммового Темного рыцаря и сказал: просто постарайся стать как можно больше. Шесть недель Бэйл потратил на чревоугодие и вернулся к трехчасовым тренировкам.

«Я перестарался, потому что просто наслаждался обжорством. Проигнорировал все советы начинать с супов – сразу же набросился на пиццу, мороженое и все такое, и ел по пять блюд за один присест. Так что за короткое время я набрал с 54 до 96 кг. И это привело к посещению некоторых врачей, чтобы все уладить», – вспоминал актер. Оказалось, что Кристиан набрал слишком много, и ему пришлось опять худеть на 10 кило к началу съемок. Актер убрал из рациона углеводы и активно бегал – это его любимое занятие, которое он предпочитает поднятию тяжестей.

«Спасительный рассвет»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Бэйл потерял 25 килограммов для роли военнопленного во Вьетнаме. Фильм снимали от конца к началу, потому что Кристиану и актерам Стиву Зану и Джереми Дэвису нужно было набрать вес в течение съемок в Таиланде, которые шли 44 дня. Режиссер Вернер Херцог тоже сбросил 13 кило, чтобы поддержать парней. А еще он предлагал им есть личинок («Это же просто белок»), но Бэйл сказал: «Снимай уже».

«Боец»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Нормальный вес Бэйла – около 80 кг. Столько он весил в 2009-м, когда снимался в фильме «Терминатор: Да придет спаситель». Но через несколько месяцев ему предстояло сыграть бывшего наркомана и боксера в «Бойце». К тому моменту Кристиан впервые задумался о том, чтобы завязать с перевоплощениями. «Не бывает так, что я отказываюсь от работы, потому что в ней нужна физическая трансформация. Обычно я беру работу, а потом такой: черт, тут нужна трансформация. В «Бойце» мне просто понравился этот персонаж, а потом я понял: блин, он же полусредний вес», – рассказывал актер. Изможденной, но спортивной фигуры Бэйл добился бегом часами напролет. Муки не прошли зря: роль принесла ему единственный оскар в карьере – за лучшую роль второго плана.

«Афера по-американски»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Для роли толстого жулика Кристиан снова сел на любимую диету из жирной пищи. «Больше всего меня бесило, что я была во всех этих маленьких платьях и купальниках, поэтому ела яичные белки и авокадо на завтрак, а у него были эти удивительно вкусные стряпни с беконом, яйцом и выпечкой», – жаловалась Эми Адамс. «Я съел много пончиков, целую кучу чизбургеров и все, до чего дотягивался», – хвастался Бэйл.

Жена привыкла к перевоплощениям мужа, но к тому моменту у него подросла дочь. «Я люблю бегать с дочерью: бороться, лазать везде. И я не мог этого делать, – жаловался актер. – Я чувствовал себя ужасно. Ты действительно ценишь это, когда возвращаешься к такому состоянию, когда можно провести время на батуте и не чувствовать себя так, будто вот-вот умрешь». Кроме того, в 39 лет оказалось, что больше не получается возвращаться в нормальный вес за пару месяцев – после этой роли актер худел полгода.

«Власть»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

В потрясающей драмеди Адама Маккея Бэйл сыграл вице-президента США Дика Чейни, который задурил головы американцев и развязал в Ираке войну ради прибыли корпораций. Чтобы сыграть этого гениального мерзавца, Кристиан набрал 20 килограммов, побрил голову и покрасил брови – Чейни в начале нулевых было 60 лет.

«Я раньше не обращался к врачу или диетологу по поводу набора или потери веса для ролей. Но, в конце концов, пришлось. Не может быть ничего здорового в том, чтобы набирать такое количество веса за короткое время, но я сделал это самым здоровым образом», – рассказывал о роли Бэйл. После фильма «Власть» Кристиан зарекся толстеть и худеть для ролей. «В прошлом, желая похудеть, я говорил: просто буду курить, пить виски и все, и это работало! Но мне сейчас за сорок, и я подумал: вероятно, есть сливочные слойки без остановки не очень хорошо для моего мотора».

«Форд против Феррари»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

После роли Дика Чейни Бэйл сразу начал подготовку к фильму об инженере и гонщике Кене Майлзе. Для этого он сбросил все, что наел для роли вице-президента и еще 10 кило сверху. «Я убил двух зайцев: похудел и оказался в состоянии влезть в GT40», – шутил актер.

«Когда я изменялся для «Американского психопата», все говорили мне, что это карьерное самоубийство. И я немного разочаровался, что этим не закончилось. Я вроде как надеялся, что, может быть, мне придется найти себе другое занятие. Потому что я слишком упертый. Но теперь я беспокоюсь о том, чтобы трансформация стала обычным разговором на переговорах. Делать такое с собой ненормально и нездорово для людей», – заключил Кристиан.

Через два года Marvel выпустит новый фильм о Торе, где главного злодея сыграет как раз Бэйл. На то, сколько массы он наберет, пора принимать ставки.

Еще тексты о кино и спорте:

Гай Ричи одержим ММА и 20 лет занимается джиу-джитсу. Он начинал в гараже со Стэйтемом«Легенда №17», «Тоня против всех», «Боец». 10 лучших фильмов о спорте 2010-хПодписывайся на Eurosport.ru в фейсбуке

Бодибилдинг

Перелом, сотряс, жесть от морпеха. Как Крейг готовился к «Бонду»

21/10/2021 В 09:08

Бодибилдинг

Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера

12/10/2021 В 08:07

‎App Store: Счетчик калорий и веса

Более 6 миллионов человек пользуются Arise. Благодаря Arise ваш iPhone превратится в эффективный счётчик калорий. Начните лучше понимать своё тело и худейте без труда.

«На счету каждая калория!» – это девиз приложения Arise, которое поможет вам сбросить или, наоборот, набрать вес быстрее, не теряя головы и денег. Ведите учёт калорий в любом месте и в любое время. Принимайте решения, которые пойдут на пользу вашему организму, благодаря огромной базе продуктов приложения и придерживайтесь выбранного курса при помощи нашей программы ежедневного коучинга и достижений. Arise станет для вас идеальным помощником на пути к желаемому весу.

Мы рады помочь вам добиться фигуры, о которой вы всегда мечтали, при этом не отказываясь от любимых блюд. Arise предлагает вам научно доказанный и наиболее эффективный способ сбросить или набрать вес.
С самого первого дня вы начнёте лучше узнавать своё тело, следя за потреблением калорий, а лучшее понимание собственного организма поможет принимать верные решения на пути к счастливому и здоровому образу жизни. Добиться цели с Arise вам помогут:

● Индивидуальный план питания с доказанной эффективностью
● Полезные напоминания о регулярном приёме пищи и питье
● Забавные мотивирующие задания, которые помогут вам добиться цели быстро и эффективно
● Чёткое понимание отличий между разными типами продуктов и их калорийностью
● Наглядный обзор ежедневного бюджета калорий, приёмов пищи и тренировок
● Понятные таблицы, демонстрирующие ваш прогресс

Простая установка
Подключите к Arise ваш HealthKit и разрешите автоматически обновлять данные о физической активности. Настройка приложения займёт всего 2-3 минуты!

Надёжность и конфиденциальность
Мы заботимся о сохранности ваших данных! Arise хранит ваши данные исключительно внутри приложения. Мы НИКОГДА не станем продавать или передавать конфиденциальную информацию о вашем здоровье кому-либо без вашего согласия.

Попробуйте ARISE БЕСПЛАТНО. Чтобы добиться результата быстрее и воспользоваться полным потенциалом приложения, рекомендуем приобрести версию PRO, которая обойдётся вам не дороже чашки кофе в месяц: 115,83 ₽/месяц. В этой версии вы найдёте персональные программы PRO, подогнанные под вашу цель.

Познакомьтесь с преимуществами платной версии Arise PRO:
● Ведение дневника калорий
● Фиксация размеров порций
● Информация о типе продуктов и калорийной плотности
● Счётчик воды для отслеживания уровня гидратации
● Персонализированный ежедневный коучинг
● Более 250 мотивирующих достижений
● Баллы радости, которыми можно отпраздновать успех
● Мотивирующие уведомления с напоминаниями
● Регистрация любимых блюд и рецептов
● Подробный анализ прогресса по дням, неделям, месяцам и годам
● Макроэлементы
● Офлайн-доступ
● Таймер голодания
● Шагомер

Индивидуальный тариф для достижения вашей цели:
Superfit PRO (долгосрочный результат, пользуется наибольшей популярностью у пользователей Arise)

Набор/сброс 15 кг и большего
115,83 ₽/месяц
Подписка на 12 месяцев

Fit PRO
Набор/сброс 15 кг и большего
265 ₽/месяц
Подписка на 6 месяцев

Fast PRO
Набор/сброс до 7 кг
397 ₽/месяц
Подписка на 3 месяца

Бесплатная версия
● Ведение дневника калорий
● Фиксация размеров порций
● Ежедневный анализ прогресса
● Счётчик воды для отслеживания уровня гидратации
● Шагомер

Начните ваше путешествие с Arise уже сейчас!

Оплата производится ежемесячно и будет списываться с вашего аккаунта в iTunes после подтверждения покупки. Подписка автоматически обновляется в конце текущего периода по той же цене.

Автоматическое обновление подписки можно отменить не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода подписки в настройках аккаунта. Управление подписками осуществляется в настройках аккаунта.
Возврат средств за неиспользованный период подписки не осуществляется.

Мы тоже стараемся с каждым днём становится всё лучше, и ваше мнение очень важно для нас. Вы можете отправить нам свой отзыв или предложение по адресу [email protected] .
Зайдите на наш сайт: https://www.arise-app.com
С Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности можно ознакомиться по адресу https://www.arise-app.com/privacy-policy
https://www.arise-app.com/tos

Джиган набрал вес на фоне проблем в личной жизни

Джиган набрал лишние килограммы после проблем с наркотиками и неурядиц в семье, за которыми благодаря соцсетям наблюдали все желающие. В сторис Джигана появилось видео, которое сняли в московском серфинг-парке. Покататься на доске рэпер приехал вместе с Тимати. 36-летний Тимур Юнусов отлично держался на воде, да и находится Тимати в прекрасной форме, чем недавно хвастался на своей странице Instagram. 

А 34-летний Джиган не может похвастаться рельефным телом, на видео, где он стоит на доске и пытается удержать равновесие, видны складки на животе и дряблые руки. Денис Устименко-Вайнштейн (настоящее имя Джигана) осознает изъяны своего тела, он и сообщил, что весит 110 кг. Лишний вес помешал оскандалившемуся рэперу справиться с волнами и он рухнул в воду. 

Pr Scr instagram.com / @iamgeegun

Перед публикацией этого видео рэпер выложил несколько снимков топлес, на которых видно, в какой форме он был недавно. Изменения в телосложении Джигана начали происходить после поездки в Майами, где пять месяцев назад жена исполнителя Оксана Самойлова родила четвертого ребенка. Сына назвали Давид, а Джиган, который впервые стал отцом сына (у пары есть три дочери), пустился во все тяжкие. Он публиковал в Instagram видео неадекватного поведения, а потом сбрил брови и попал в психиатрическую клинику, где прошел курс реабилитации. 

Самойлова забрала детей и улетела в Россию, а чуть позже заявила о разводе. До расторжения брака дело так и не дошло, Джиган вернулся в семью и несколько месяцев вымаливал прощение супруги. Сейчас рэпер пытается стать хорошим отцом, но и не стесняется давать интервью насчет событий, произошедших в Америке. К примеру, недавно он признался, что у него есть справка из психиатрической клиники, которая свидетельствует о душевной болезни. 

Реабилитация и стала причиной набора веса Джигана, его жена тоже недовольна своей фигурой, недавно она заявила, что еще не сбросила лишние килограммы, которые набрала во время беременности и стрессового периода, что последовал после. 

instagram.com / @samoylovaoxana

В Сети весть о разводе, который сначала должен был состояться, а потом отменился, восприняли неоднозначно. Люди были недовольны, что их столько времени держали в напряжении, многие уверены, что Самойлова и Джиган просто привлекали к себе внимание прессы и общественности. 

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете повернуть вспять курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут повысить вероятность набора веса в области живота, чем в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недосыпание, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезнь сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса в период менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса — не говоря уже о похудании — вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, которые способствуют избыточному содержанию сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и привычках физических упражнений. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

12 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование Макгроу-Хилл; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Дети и подростки значительно прибавили в весе во время пандемии, сообщает CDC: Обновления по коронавирусу: NPR

Новое исследование У.Центры по контролю и профилактике заболеваний С. связывают пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения среди детей и подростков в США. Патрик Сисон / AP скрыть подпись

переключить подпись Патрик Сисон / AP

Новое исследование У.Центры по контролю и профилактике заболеваний С. связывают пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения среди детей и подростков в США.

Патрик Сисон / AP

Как группа, американские дети и подростки отметили значительное увеличение веса с начала пандемии COVID-19, при этом наибольшие скачки произошли у детей младшего школьного возраста и тех, кто уже был склонен к ожирению, согласно новому исследованию. Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

В исследовании, опубликованном в четверг, приняли участие 432 302 человека в возрасте от 2 до 19 лет и было обнаружено, среди прочего, что процент детей и подростков с ожирением увеличился до 22% по сравнению с 19% до пандемии.

Доктор Элисон Гудман из Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья CDC и один из авторов исследования охарактеризовал результаты как «существенные и тревожные».

CDC использовал данные из базы данных амбулаторных электронных медицинских записей IQVIA для сравнения индекса массы тела или ИМТ испытуемых с января.С 1 марта 2018 г. по 29 февраля 2020 г. — до пандемии — до периода во время пандемии с 1 марта 2020 г. по 30 ноября 2020 г.

Авторы отметили, что «закрытие школ, нарушение распорядка дня, усиление стресса, и меньшая возможность для физической активности и правильного питания «были, вероятно, ключевыми факторами увеличения веса.

Другое исследование, опубликованное в августе группой исследователей из Мичиганского университета и Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, пришло примерно к такому же выводу, но CDC изучил гораздо более крупную выборку детей и подростков.

В исследовании, проведенном в четверг

, было отмечено, что ожидаемая прибавка в весе у детей с тяжелым ожирением увеличилась с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Для детей с умеренным ожирением ожидаемая перед пандемией прибавка в весе на 6,5 фунтов увеличилась до 12 фунтов.

Даже дети, у которых до пандемии был здоровый вес, показали, что их годовой темп прибавки в весе увеличился на 2 фунта, с 3,4 фунта до 5,4 фунта.

«Эти результаты подчеркивают важность усилий по предотвращению набора лишнего веса во время и после пандемии COVID-19, а также во время будущих чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения, включая расширение доступа к усилиям по пропаганде здорового образа жизни», — говорится в исследовании.«Эти усилия могут включать в себя скрининг поставщиками медицинских услуг на предмет ИМТ, продовольственной безопасности и социальных детерминант здоровья, расширение доступа к научно обоснованным программам педиатрического контроля веса и ресурсам продовольственной помощи, а также государственным, общественным и школьным ресурсам для содействия здоровому питанию, физическая активность и профилактика хронических заболеваний «.

В августе д-р Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии, сообщила NPR, что закрытие школ, нарушение режима сна и физической активности, стресс и социальная изоляция во время пандемии создали «идеальные условия». шторм из-за проблем с набором веса.«

« Я думаю, что все движутся вверх, — сказала она. — Дети, которые были в диапазоне здорового веса, смещаются вверх ». Дети с ожирением движутся вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх ».

Опрос Harris Poll, проведенный в феврале от имени Американской психологической ассоциации, охватил 3013 взрослых в возрасте 18 лет и старше, которые рассказали об их опыте во время пандемии. Шестьдесят один процент заявили, что они испытали нежелательное изменение веса с начала марта 2020 года, а 42% сообщили о нежелательном приросте веса.Средняя прибавка в весе, о которой сообщила эта группа, составила 15 фунтов.

Набрали ли вы вес во время пандемии? Вот что говорит эксперт.

Местный

Опрос показал, что более половины респондентов прибавили в весе во время пандемии.

М. Спенсер Грин / фото А.П., досье

Выйдя из пандемии, многие, возможно, чувствовали, что провели время в изоляции, питаясь нездоровой и немного прибавив в весе.

Но типичные причины, о которых люди думают, когда речь заходит о потенциальной прибавке в весе в этот период — закрытие тренажерного зала или просто бездействие — возможно, не сыграли самой большой роли в наборе дополнительных фунтов.

По словам доктора Фатимы Коди Стэнфорд, врача по лечению ожирения Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, одной из основных причин этого является продолжительный стресс. Стэнфорд недавно стал представителем журнала Why Weight? Общайтесь, бесплатный веб-сайт, посвященный советам о том, как поговорить с врачом о похудании.

«Многие люди думали:« Ну, мы бездействовали, а тренажерные залы были закрыты », — сказал Стэнфорд в недавнем интервью Boston.com. «И да, физическая активность помогает нам поддерживать вес. Но одна вещь, которую люди не принимают во внимание, была гораздо более важным фактором, независимо от того, из какого сообщества вы пришли, какова ваша расовая этническая принадлежность, каков ваш социально-экономический статус, и это был тот факт, что это был стресс, который мы не учли. конца не видно.”

Результаты исследования

Национальный опрос 2044 взрослых, проведенный в марте, почти 550 из которых страдали ожирением или избыточным весом, 57 процентов заявили, что прибавили в весе во время пандемии. Около трех четвертей респондентов заявили, что поправились на 10 фунтов и более. Между тем половина респондентов заявили, что поправились на 15 фунтов и более.

Около 94 процентов заявили, что есть проблемы с потерей веса, такие как чувство голода и невозможность удержать вес, хотя девять из 10 пытаются похудеть.

Однако, когда дело доходит до разговора с врачом об этом, более половины заявили, что им неудобно приближаться к своим поставщикам из-за чувства вины или страха быть осужденным. По данным Currax Pharmaceuticals, около трети вообще не разговаривали со своим поставщиком.

Пандемия и увеличение веса

По данным CDC, до COVID-19 последней крупной пандемией была пандемия гриппа в 1918 году, вызванная вирусом h2N1. Это из живой памяти.

«Итак, мы не знаем, как с этим ориентироваться», — сказал Стэнфорд. «Например, как выглядит конец, как нам из этого выбраться? Вы всегда будете сидеть за компьютером всю оставшуюся жизнь? Придется ли вам дистанцироваться? Вы не можете контактировать или взаимодействовать с другими людьми?

«Хронический стресс — это усиление воспаления, которое приводит к увеличению накопления жира», — сказала она.

Принимая во внимание ущерб эмоциональному и психическому здоровью, нанесенный пандемией, Стэнфорд сказал, что хронический стресс может привести к более высокому уровню ожирения.То же самое и с любым источником стресса — например, системный расизм и детская травма.

«Пандемия была одним из самых серьезных факторов стресса в нашей жизни», — сказала она. «Вы можете спросить почти любого, и они ответят на этот вопрос».

В дополнение к другим возможным источникам травм или стресса, они могут накапливаться вместе, отметил Стэнфорд.

«Тот хронический стресс, который мы наблюдали во время пандемии, мы наблюдаем с расизмом, мы наблюдаем с травмами, мы видим с людьми, перенесшими травмы в раннем детстве», — сказала она.«Все это приводит к увеличению показателей ожирения».

Ожирение и медицина

Хотя исследование предполагает, что люди обеспокоены пандемическим увеличением веса, оно также показывает, что они могут не говорить об этом своему врачу. Как указано в опросе, существует множество причин — вина, осуждение или другие негативные чувства, которые могут возникнуть при обсуждении веса.

Это сводится к тому, как сами медработники относятся к ожирению и признают ли они это заболеванием.

«Это не входит в учебную программу медицинских школ, школ медсестер и т. Д.», — сказал Стэнфорд. «Если это так, это означает, что большинство людей, с которыми вы бы общались в сфере здравоохранения, знают об ожирении не меньше, чем вы».

Ожирение не признавалось публично болезнью до 2013 года, отметила она. Однако по данным Ассоциации медицины ожирения, почти 43 процента людей среднего возраста в США страдают ожирением по состоянию на февраль 2017 года.

«Тогда вы сможете понять, почему существует такое значительное отставание в общении врачей и других поставщиков медицинских услуг, потому что есть предположение, что это просто то, что вы сделали с собой, вам просто нужно делать лучше», — сказал Стэнфорд.«В основном это то, что мы узнали — меньше есть, больше заниматься спортом, и все будет в порядке. Проблема в том, что пациенты выходят и делают это, и они прилагают эти отважные усилия, а затем возвращаются к своему врачу, а их врач и / или поставщик медицинских услуг все еще не слушает их, потому что у них есть такая предвзятость ».

Ключ в том, чтобы изменить разговоры о ожирении и способах его решения.

«Мы должны быть готовы признать ожирение как болезнь и предложить нашим пациентам милосердный уход», — сказала она.«Я могу вам сказать, что я провожу довольно много времени при каждом первом посещении, например, при приеме нового пациента, на то, чтобы отменить то, что они узнали в медицинских учреждениях о том, как [они] негативно относятся к себе».

Кроме того, есть и другие факторы, которые необходимо изменить в здравоохранении, чтобы пациенты с ожирением чувствовали себя более желанными, — отметила она. К ним относится обеспечение наличия стульев разных размеров в зале ожидания и наличие манжет для измерения артериального давления, подходящих для разных размеров.По словам Стэнфорда, клеймо из-за веса является вторым по распространенности клеймом после расизма.

ИМТ

В то время как индекс массы тела является полезным инструментом для изучения больших групп населения, Стэнфорд сказал, что он бесполезен на индивидуальном уровне. Эта идея была поддержана другими профессионалами в этой области.

По словам Стэнфорда, индекс

BMI был разработан с использованием актуарных данных от Metropolitan Life Insurance Company. Эти данные, как она написала в письме редактору Mayo Clinic Proceedings, были получены в 1942 году, и был разработан «идеальный» вес.Данные были получены от белых людей — цветные люди не были включены.

В отношении своих пациентов Стэнфорд сказала, что она не дает им целевой вес, а вместо этого оценивает прогресс пациента с того места, где они начали, а также смотрит на их процент избыточной массы тела.

Разговор с врачом

По словам Стэнфорда, по всей стране около 4000 врачей имеют сертификаты в области медицины ожирения, но она порекомендовала тем, кто хочет ускорить процесс похудания, сначала поговорите со своим врачом и посмотрите, как все пойдет.

Лечение может означать изменение образа жизни, но оно также может включать прием лекарств или, возможно, хирургическое вмешательство.

Как человек худеет и насколько быстро — это индивидуально для каждого, даже в семье. В одной семье Стэнфорд сказал, что она лечит бабушку, дедушку и их внучку. Она сказала, что все они прогрессируют, но все использовали разные техники.

Думая о своих пациентах, она говорит, что обращается с ними как с семьей.

«Мы хотим, чтобы люди могли говорить о своем весе, делая счастливые и здоровые шаги вперед, и чувствовали себя в силах сделать это», — сказал Стэнфорд.

Подписка на информационный бюллетень

Будьте в курсе всех последних новостей с Boston.com

Беспокоитесь о прибавке в весе из-за COVID-19? Эксперты говорят, что будьте осторожны

Из многих случаев, когда во время пандемии переживало, узкие брюки занимают последнее место в списке серьезных жалоб. Но для многих людей перспектива возвращения к нормальной жизни может вызвать беспокойство по поводу набора веса и того, как они выглядят.

Это то, о чем Джиллиан Тернбулл, 42-летняя писательница и профессор университета в Торонто, думала больше, чем ей хотелось бы.С марта прошлого года она набрала около 10 фунтов, и ей это не нравится.

«Это совсем не привлекательно, — сказала она. «Это повлияло на то, как я воспринимаю себя и как я думаю, что другие смотрят на меня, хотя я знаю, что все в той или иной степени проходят через это. Я все еще полностью поглощен тем, как я изменился и как должен выглядеть . »

По ее словам, перспектива того, что в конечном итоге придется проводить занятия лично, только усугубляет беспокойство.

«На днях мне пришла в голову забавная мысль.Если мне придется вернуться на работу, ни один из моих пиджаков мне не подойдет ».

Несмотря на то, что большую часть дней она тренируется дома, этого было недостаточно, чтобы удержать ее вес на уровне, предшествующем пандемии.

«Я думаю, что это комбинация вещей, потому что я весь год пыталась быть активным в ограничениях, на которые я нахожусь», — сказала она. Но когда она шла в офис, ее распорядок дня требовал много ходьбы, подниматься по лестнице и стоять

Тернбулл не одинок.

Согласно недавнему отчету лаборатории Agrifoods Analytics в Университете Далхаузи, 42,3% канадцев заявили, что они непреднамеренно прибавили в весе во время пандемии. Джиллиан Тернбулл, 42-летняя писательница и профессор университета в Торонто, говорит, что с марта прошлого года она поправилась примерно на 10 фунтов. (/ Pete Johnston)

Для некоторых людей, которые заботились о детях дома, одновременно работая, было трудно сделать приоритетом здоровое питание и упражнения.

Так было с 43-летней Деборой Бервик, одинокой матерью двухлетнего ребенка.В начале пандемии она не взвешивалась и даже не имела в доме весов. Этой весной, когда она поняла, что увеличила размер одежды на два размера, она купила один. Она говорит, что наступление на чашу весов «отрезвляет».

«Сейчас я вешу примерно так же, как на девятом месяце беременности».

Диета — ужасное хобби с очень низкой окупаемостью с точки зрения удовольствия, денег и времени. — Доктор Дженнифер Миллс. психолог

Она решила, что ей нужно похудеть, потому что она хотела не отставать от сына, когда он рос и становился более активным.Она также призналась в мыслях, которые она называла более «деструктивными» — страх перед тем, что люди подумают о ней:

«Осенью он пойдет в детский сад, поэтому я буду встречаться с другими родителями на более регулярной основе. , и я не знаю … Может быть, есть немного беспокойства по поводу приговора «.

Бервик и Тернбулл использовали разные подходы к снижению веса.

Тернбулл пробует низкоуглеводную вегетарианскую кето-диету, что, по ее словам, может быть проблемой, потому что бобы и фрукты исключены из меню.

Бервик, которая активно пыталась сопротивляться диете, начала 12-недельный план с диетологом с упором на «депрограммирование диетической культуры и интуитивное питание», что, по ее словам, означает «не считать калорий или делать определенные продукты хорошими. или плохая еда. Больше прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, чтобы делать то, что вы от него хотите ».

«Я чувствую, что мне нужно поговорить об этом с кем-нибудь, поэтому я подумал, что диетолог будет хорошим решением, потому что я полагаю, что это тот, чье мнение меня не особо волнует.«

Как вы« депрограммируете »культуру питания?

Другим вариантом может быть терапевт, и это может быть одной из причин (помимо того, что онлайн-поддержка стала более доступной), что поставщики психиатрических услуг увидели всплеск пользуется спросом, по словам доктора Дженнифер Миллс. Она психолог и доцент Йоркского университета в Торонто, изучающая пищевое поведение, расстройства пищевого поведения и образ тела, социальные сети и их взаимосвязь. План здравоохранения Бервик включает в себя «отказ от подсчета калорий и определенные продукты, хорошие продукты или плохие продукты.Больше прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, чтобы делать то, что вы от него хотите ». (Себастьян Харамильо) «Хорошая новость в том, что мы движемся к открытию и возвращению к нормальной жизни. Плохая новость касается образа тела, это означает, что люди должны« выглядеть как можно лучше ». Я предсказываю, что когда мы все начнем выходить из своих домов, это усилит социальную тревогу и тревогу по поводу внешнего вида ».

Это давление может исходить от того, что мы видим в Интернете. Также это может исходить от наших друзей.

«Существует явление, которое мы называем« толстым разговором »… что-то вроде эффекта социальной заразы, когда социальной нормой является то, что если кто-то говорит о неудовлетворенности своим телом или ощущении полноты, ожидается, что другие люди будут вмешиваться и сочувствовать этому человеку».

Ее рецепт борьбы с диетой? Держитесь подальше от социальных сетей, избегайте разговоров о диетах и ​​противодействуйте рекламе, которая призвана спровоцировать незащищенность (особенно таких вещей, как диетические чаи или очищающие средства).

Она сказала, что это легче объяснить клиентам, у которых есть клинический диагноз расстройства пищевого поведения, потому что вы можете сформулировать это как «это необходимо для выздоровления», тогда как для широкой публики «это социально подкреплено тем, что вы что-то делаете. хорошо для себя «, если вы сядете на диету, проведете детоксикацию или очиститесь.

Вместо того, чтобы сидеть на диете, более тщательно изучите, почему вы чувствуете необходимость похудеть. Вот где может помочь терапия. Она говорит, что это может быть «прыжком веры» — попытаться поверить в то, что если вы примете свой нынешний вес, вы будете счастливы.

Вы, вероятно, не такой толстый, как думаете

Еще одна хорошая новость: Миллс, который изучал образ тела почти 20 лет, говорит, что вы, вероятно, не так плохо выглядите, как думаете, и есть научные исследования, подтверждающие это.

«Это действительно поразительно, насколько бедные люди воспринимают свое тело такими, какие они есть на самом деле, и люди могут сказать, что они думают, что они набрали вес, и мы действительно не знаем, что это означает, потому что наши зрительные системы не хорошо запечатлевает точное представление о том, на что похоже наше тело.

«У нас нет фотографической памяти, поэтому, когда вы смотрите в зеркало и думаете, что набрали вес, мы не совсем уверены, что это означает с визуальной точки зрения.У вашего мозга нет возможности сравнить то, как вы выглядели шесть месяцев назад перед его мысленным взором, с тем, что вы видите сейчас, поэтому это становится скорее эмоциональной или аффективной реакцией ».

И если вы не знаете, что вы смотрели например, когда началась пандемия, есть вероятность, что ваши друзья, студенты или коллеги по работе тоже не знают, как вы выглядите, и будут больше сосредоточены на себе.

«Я надеюсь, что, возможно, внимание людей будет отвлечено на другие вещи, такие как путешествия и хобби; вещи, которые не имеют ничего общего с внешностью, и мы могли бы попытаться найти удовольствие в вещах, которые не имеют ничего общего с массой тела и формой », — сказал д-р.Миллс с этим добавленным напоминанием: «Диета — ужасное хобби с очень низкой окупаемостью с точки зрения удовольствия, денег и времени».

А что, если вы все же хотите похудеть?

В то время как некоторые использовали время во время пандемии, чтобы привести себя в форму, большинство канадцев стали менее активными, согласно исследованиям ParticipAction (особенно те, кто работает из дома), и есть некоторые свидетельства того, что они влияют на людей. масса.

«Мы просто больше времени проводим сидячий образ жизни.Нам больше не нужно обязательно вставать и идти к машине, идти к общественному транспорту и в офис. Теперь нам действительно просто нужно пройти пару шагов от кровати до стола », — сказал Ли Вандерлоо, специалист по упражнениям из группы.

Большая часть этого может быть усилена зависимостью от полуфабрикатов и еды на вынос.

«Активность определенно играет роль, но она, вероятно, ближе к 10 или 20 процентам», — сказал Вандерлоо.

Вы все равно должны стараться соответствовать рекомендациям Канады в отношении 150 минут в неделю умеренной или высокой активности, но больше для наращивания мышечной массы. укрепляют кости и приносят пользу психическому и сердечно-сосудистому здоровью.

«Основная причина не должна быть связана с потерей веса, потому что, если это ваша главная цель, многие из нас в конечном итоге разочаровываются. Когда вы думаете о новогодних решениях, мы, как правило, бросаем это, потому что вы тренируетесь час в день каждый божий день, и вы на самом деле не видите сдвига шкалы, а затем люди теряют мотивацию, думая, что то, что они делают, не работает », — сказала она.

Итак, чтобы похудеть, вам нужно будет смотреть на то, что вы едите, но «диета» должна быть просто чем-то устойчивым и питающим ваше тело, а не голоданием.

«Начните с основ и убедитесь, что вы получаете эти основные питательные вещества для повседневного функционирования», — сказал Вандерлоо.

Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, отказ от напитков с сахаром, предпочтение цельнозерновых продуктов, а не простых крахмалов, включая некоторые белки и полезные жиры, и, по большей части, приготовление еды самостоятельно, вместо того, чтобы полагаться на полуфабрикаты и еду на вынос.

«В первую очередь, если люди чему-то научились из этой пандемии, не стоит слишком сурово относиться к себе.Мы развиваемся как общество, как группа, как индивидуумы из того, к чему никто из нас не был готов ».

Практикуйте самосострадание

Как академик Джиллиан Тернбулл сказала, что она знает, что проблема носит системный характер, что работодатели предъявляют такие же требования во время пандемии, и ожидания общества не ослабевают.

Тем не менее, ей трудно немного расслабиться, когда дело доходит до ее формы и внешнего вида.

«Хорошо, я не позаботился о я сам, так что теперь я толстый, так что с самого начала есть самообвинение.А потом я думаю, что нет, я не мог, потому что у меня была большая нагрузка, а потом я думаю, что нет, мне следовало бы лучше распорядиться своим временем и вставать раньше. Я должен, я должен, я должен. Но я также должен выспаться, и я должен содержать свой дом в чистоте, тогда все эти вещи начнут накапливаться »

Самосострадание — это то, с чем Бервик также боролась, но у нее есть это сообщение для себя:

« за последние два года вы прошли через звонок, у вас был ребенок, а затем началась пандемия, а затем вам пришлось вернуться, чтобы вернуться к работе, причудливым странным образом, которым вам никогда не приходилось работать раньше, и Тот факт, что вы прибавили в весе, — это, вероятно, нормально и не удивительно, и вам не следует из-за этого расстраиваться.»

Бросить курить, не прибавив в весе

Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести прибавку в весе к минимуму.

Это:

  • Больше упражнений
  • использовать средства для прекращения курения
  • диета разумно — это может помочь снизить вес, пока вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Набираю ли я вес, когда бросаю курить?

Не обязательно, хотя многие люди это делают.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

Почему вы толстеете, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

  • Курение ускоряет обмен веществ, поэтому организм сжигает калории быстрее. Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
  • Курение подавляет аппетит.
  • Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как бросите курить, и вы также захотите сладкой пищи.
  • Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
  • Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

Как я могу не набрать вес, когда бросаю курить?

  • Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно занимаясь спортом. Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
  • Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений.Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
  • Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы по-прежнему голод через полчаса. Если да, попробуйте полезные угощения.
  • То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
  • Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде.Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения для предотвращения набора веса

После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

Но активность может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после годового отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

Сделайте не менее 150 минут (2.5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы заставить вас дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

Какое упражнение я могу делать, если не могу ходить или бегать?

Если у вас есть физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Сюда входят:

  • Нежное плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
  • Нежная езда на статическом велосипеде — хорошее занятие с низким уровнем ударов при остеоартрите.

Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Они также помогают ограничить прибавку в весе в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения.Хотя они и не полностью безопасны, они намного безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Узнать больше об электронных сигаретах

Разумная диета, бросая курить

Главное в отказе от курения — это то, что вы довольны этим.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком сильным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет, сколько нужно съесть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и не даст вам набрать больше веса.

Найдите дипломированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2022 г.

Летняя акция по охране здоровья в Англии, так как 40% сказали, что прибавили в весе в условиях изоляции | Здравоохранение

Этим летом Общественное здравоохранение Англии (PHE) начало движение за то, чтобы люди были в форме и здоровыми, так как исследования показали, что более 40 процентов взрослых прибавили в весе во время изоляции.

Последняя кампания Better Health, третья итерация, включает обновленный план снижения веса NHS — приложение, которое помогает снизить потребление алкоголя и измерить индекс массы тела.

Запуск состоялся в результате общенационального опроса более 5000 взрослых в Англии, проведенного от имени PHE, согласно которому 41% заявили, что прибавили в весе с момента первого карантина в марте 2020 года.

Те, кто сказал, что прибавили в весе, набрали в среднем около половины камня (4,1 кг), и 21% сообщили, что положили камень или больше.

В возрасте от 35 до 65 лет средняя прибавка в весе составляла более 10 фунтов (4,6 кг).

Для 46% тех, кто сообщил о прибавке в весе, перекусы и легкое питание были главными виновниками.

Из тех, кто прибавил в весе с марта 2020 года, 89% заявили, что этим летом для них было важно ввести новые здоровые привычки. Почти половина заявили, что хотели бы иметь более здоровую диету, а 57% приветствовали дополнительные советы о более здоровом питании, идеи, как сделать это в рамках бюджета и режимы физических упражнений.

Доктор Элисон Тедстон, главный диетолог PHE, сказала: «Последние 16 месяцев заставили многих изменить свои привычки, поэтому неудивительно, что так много людей сообщают о прибавке в весе.

«Мы знаем, как трудно сбросить вес и не потерять его, поэтому мы предлагаем ряд вариантов поддержки, которые помогут мотивировать людей и помочь им поддерживать здоровый вес».

PHE также работает с местными властями, чтобы помочь людям контролировать вес.

Согласно PHE, осенний запуск нового Управления по укреплению здоровья приведет к национальным усилиям по «повышению уровня здоровья нации», продолжая поддерживать людей, живущих с ожирением, поддерживая психическое здоровье и продвигая физическую активность.

Министр здравоохранения Джо Черчилль сказала: «Мы хотим облегчить людям переход к более здоровому образу жизни, который им подходит.

«Наше новое Управление по укреплению здоровья будет и дальше развивать успех этой кампании, помогая людям сделать выбор образа жизни, который улучшит их психическое и физическое здоровье».

В рамках кампании актер Линда Робсон рассказала о своем опыте получения большего, чем камень во время изоляции, и о том, как она использует здоровое питание для похудения.

Я поправился в отношениях. Как мне взять это под контроль?

  • Набор веса в отношениях — обычное дело, особенно если ваш партнер ест больше, чем вы.
  • Честно поговорите с ними о своих целях и о том, как они могут вас поддержать.
  • Определите, «почему» вы хотите сбросить лишний вес, и начните с небольших шагов, чтобы набрать обороты.
  • Подробнее проработка здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я нахожусь в новых отношениях примерно три месяца назад, и хотя я действительно этому рад, я понял, что набрал вес за это время — около восьми фунтов.Я на самом деле в порядке с этой суммой, но не очень хочу получить больше. Мой новый партнер больше меня, поэтому ему нужно больше еды, но мы едим так много еды вместе (часто на вынос или хорошие ужины), и я полагаю, что я также пью больше, когда мы вместе. На бумаге я знаю, что решение простое: перестаньте так много есть и пить. Но на самом деле я не знаю, как это сделать. У вас есть какие-нибудь дельные советы?

— Smitten

Уважаемый Smitten,

Поздравляю с новыми отношениями, и какой у вас интересный вопрос! Люди часто обнаруживают, что в начале нового партнерства они набирают несколько фунтов — приятно иметь кого-то, для кого можно готовить и с кем разделить десерт.

Приятно слышать, что вы все еще счастливы в своем теле, но понятно, что вы хотите справиться с набором веса.

По словам консультанта-диетолога Ро Хантрисса, это идеальное время для выработки новых привычек, и вы уже сделали первые шаги: осознаете выгоду и думаете о том, как сократить их.

Более крупным людям требуется больше еды

Более крупным людям нужно больше калорий, чтобы поддерживать себя, чем маленьким людям, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, не переусердствуя.

«Важно понимать, что ваши потребности в калориях будут ниже, поэтому порции и калорийность, которые вы потребляете, должны быть меньше», — сказал Хантрисс.

Как бы мы ни хотели есть столько же, сколько и наши более крупные партнеры, если вы потребляете столько же, сколько человек, который весит на 40-50 фунтов больше, чем вы, и это больше, чем вы привыкли есть, вы может набрать вес.

Выясните, почему вы хотите перестать набирать вес

Если вы хотите добиться устойчивых изменений, вам нужна внутренняя мотивация, которая исходит изнутри, а не из внешних факторов, — сказала Insider специалист по изменению поведения доктор Хизер Макки.

Определите свое «почему?» Почему вы хотите перестать набирать вес? Если это потому, что вы думаете, что будете чувствовать себя менее уверенно, если продолжите набирать обороты, почему? Почему это важно для тебя?

«Использование вашей внутренней мотивации увеличивает вероятность того, что вы действительно примете нужные вам привычки», — сказал Макки.

Попросите партнера поддержать вас

Может быть, вашему партнеру нравится утренний латте или пакетик чипсов перед ужином, и вы тоже начали им наслаждаться, но иногда именно эти крошечные изменения имеют большое значение.

Вы можете неохотно делиться своими целями и проблемами со своим партнером из-за страха, что он подумает, что вам вдруг «не будет весело» или вы больше никогда не будете вместе пиццу или вино, но честность означает, что они могут помочь тебе.

Расскажите своему партнеру, как он может поддержать вас, и дайте ему понять, что ему не нужно менять какие-либо свои привычки, если они не хотят этого, но вам нужно, чтобы они не саботировали вас.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Может быть, ваш партнер действительно хочет быть вовлеченным и еженедельно проверять вас, возможно, вы бы предпочли подотчетность от кого-то другого. В любом случае определите, какая поддержка вам наиболее комфортна и какую роль может сыграть ваш партнер.

Возможно, вам удастся придумать какие-нибудь идеи для активных свиданий, например, скалолазание вместо ужина в ресторане или приготовление еды с нуля, а не заказ еды на вынос.

Определите небольшие шаги, которые вы можете предпринять

Отслеживайте свои привычки с помощью дневника питания в течение недели или двух и размышляйте о том, что вы действительно потребляете.

Макки предлагает начать с самого легкого шага и наращивать импульс оттуда — она ​​побуждает клиентов выполнить пятидневную задачу по привычке.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться пропустить корзину с хлебом, закуску, выпивку и десерт на субботнем ужине, сделайте небольшую корректировку, например, выпейте безалкогольный напиток в среду вечером, пока ваш партнер наливает себе бокал вина.

Выходя из дома, можно спланировать питание. Решите, например, перед тем, как сесть за стол, съесть закуску или десерт.

Делая правильный выбор, вы можете добиться здорового прогресса, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

«Некоторые алкогольные напитки содержат меньше калорий, чем другие; например, джин и диетический тоник содержат примерно 60 калорий, тогда как большой бокал вина может содержать 200», — сказал Хантрисс. «Алкоголь является частым фактором набора веса, если его употреблять в чрезмерных количествах.«

Создайте среду для успеха

Это может показаться очевидным, но сложнее съесть пачку печенья, если вы не открываете шкаф и сразу видите пачку печенья.

Сделайте более здоровый выбор более легким выбором и «добавляйте трений» между вами и продуктами и напитками, которые вы пытаетесь потреблять в умеренных количествах, советует Макки.

Такие хитрости, как использование тарелок и стаканов меньшего размера, также могут помочь обмануть мозг и заставить его чувствовать себя удовлетворенным меньшим.

Но, в конце концов, быть счастливым и влюбленным — это нечто особенное и прекрасное, наслаждайтесь этим и не переживайте из-за развития своего тела.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни. ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.