«Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль или боль в поясничной области;
• слабость, утомляемость;
• жирность кожи, «прыщи»;
• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Нарушение менструального цикла — причины и лечение сбоя месячных

Задержка месячных — она из наиболее частых причин обращения девушек и женщин к гинекологу. Для многих этот визит заканчивается новостью о беременности. Однако нарушения менструального цикла могут также указывать и на серьезные проблемы с женским здоровьем. 

У здоровой женщины цикл длится от 21 до 35 дней, при этом, задержка менструации не является поводом для беспокойства, если составляет не более 7-ми дней. Для каждой девушки характерны индивидуальные особенности: длительность, обильность месячных и т.п. Если вы заметили, что менструации стали нерегулярными, изменилась их длительность и характер — это повод обратиться к гинекологу. 

Причины задержки месячных

Наиболее распространенные причины сбоя цикла можно разделить на три группы:

• физиологические — связанные со сменой климата, хроническим стрессом, соблюдением различных жестких диет;
• патологические — к ним относятся различные воспалительные и инфекционные заболевания половых органов, проблемы гормонального фона, другие болезни, которые негативно влияют на работу органов половой системы;
• медикаментозные — связанные с приемом различных препаратов, в частности, гормональных лекарств, глюкокортикостероидов, антикоагулянтов и других.

Проблемы с месячными не всегда связаны с болезнью. Так, нарушение менструального цикла после 40 лет могут указывать на начало менопаузы. В этот период увеличивается частота ановуляторных циклов — таких, за время которых не произошла овуляция. Это вызвано естественным истощением фолликулярных запасов яичников. Но проблемы с месячными в этом возрасте могут также означать наличие серьезных проблем с репродуктивным здоровьем. Чтобы разобраться в причинах появления задержек или нетипичных менструаций, проконсультируйтесь с врачом. 

Задержка месячных у подростка — также нередкое явление. Прежде всего, следует понимать, что первые 1-2 года после начала менструаций происходит гормональная перестройка всего организма, и менструации не всегда происходят регулярно, а то и вовсе пропадают на несколько месяцев. Помимо этого, проблемы с месячными в некоторых случаях вызваны врожденными патологиями. Современные подростки также могут начать вести половую жизнь в довольно раннем возрасте. Тогда причиной задержек может стать незапланированная беременность. Не исключены и другие причины, ведущие к сбою регулярного цикла. Обязательно отведите подростка к детскому гинекологу для постановки точного диагноза. 

Установив причину проблемы, специалист назначит вам протокол лечения. Запомните: лечить нужно именно заболевание, вызывающее сбой менструаций, ведь сам по себе он является лишь следствием, а не самостоятельной болезнью. 

Точно установить из-за чего произошел сбой цикла сможет только специалист. Для этого ему потребуется провести не только визуальный осмотр, но и изучить результаты дополнительных исследований, в том числе, анализов. 

Классификация и симптомы нарушений менструального цикла

Нарушение цикла у женщин подразделяют на:

• дисменорею — когда месячные сопровождаются тянущими болями внизу живота, часто достаточно сильными;
• гиперменорею — так называют обильные месячные, которые повторяются через одинаковые промежутки времени и длятся примерно одинаковое количество дней;
• меноррагию — это длительная (более 7-ми дней) и обильная менструация, которая сопровождается болевым синдромом;
• полименорею — цикл длится короче, менее 21-го дня, менструации длительные;
• олигоменорею — менструация длится 1-2 дня;
• опсоменорею — редкие менструации, один раз в несколько месяцев;
• гипоменорею — скудные месячные, небольшой объем кровянистых выделений. 

Среди самых распространенных симптомов, которые возникают на фоне нерегулярности месячных:

• тянущая боль внизу живота и/или поясницы;
• постоянная раздражительность и усталость;
• набор или снижение веса без видимых причин;
• сильные головные боли, вплоть до мигреней. 

Часто женщин беспокоит задержка менструации весной, отчего многие даже выделяют их в отдельную категорию нарушений. Однако медики уверены, к задержкам приводит совокупность факторов, в том числе сниженный иммунитет и нехватка витаминов, что характерно для ранней весны, когда в рационе еще недостаточно свежих овощей и фруктов. Чтобы уберечь себя от серьезных последствий, обнаружив сбой менструального цикла в весенний период лучшее пройдите полноценное обследование у гинеколога. 

Диагностика и лечение

Если вы замечаете нарушенный цикл месячных в течение длительного периода времени, обязательно запишитесь на консультацию к гинекологу. Специалист проведет полноценное обследование для выявления причины сбоя, которое помимо первичного осмотра также может включать:

• анализ урогенитальных мазков на флору;
• анализ крови на половые инфекции;
• биохимический анализ крови;
• анализ крови на определение уровня гормонов;
• кольпоскопию;
• гистероскопию;
• УЗИ органов малого таза и молочных желез.

Также может потребоваться консультация эндокринолога. На основе полученных данных врач сможет установить истинную причину возникновения патологии и назначить грамотное лечение. 

Методы лечения

Заболевания, вызывающие нарушение цикла у женщин, лечат такими способами:

1. Медикаментозно. Применяются для лечения инфекций, передающихся половым путем, а также воспалительных очагов. 
2. Гормонотерапия. Используется для коррекции нарушений гормонального фона. 
3. Оперативное вмешательство. Решение о проведении операции применяется в случае наличия новообразований. 
4. Витаминные комплексы, лечебная физкультура, коррекция рациона при общей ослабленности организма.

Вы можете найти в Интернете множество советов по лечению нерегулярных менструации с помощью народных средств. Помните, самолечение может привести к серьезным последствиям. Вы не сможете самостоятельно установить причину появления подобной патологии, и, как следствие, назначить себе правильное лечение. Сделать это может только врач гинеколог. В нашем медицинском центре Daily Medical прием пациентов ведет детский и взрослый гинеколог с большим опытом работы Слободян Наталья Сергеевна. 

Профилактика сбоя цикла месячных

Чтобы не допустить развития опасных гинекологических заболеваний, которые приводят к проблемам с менструациями, важно следить за здоровьем. Для профилактики врачи рекомендуют:

• отказаться от вредных привычек;
• заниматься спортом без перенапряжений;
• питаться здоровой и разнообразной пищей;
• избегать стрессов;
• не допускать переохлаждений;
• пользоваться барьерными средствами контрацепции;
• избегать случайных сексуальных связей;
• высыпаться. 

Ведите календарь менструации — так вы сможете заметить любые изменения. Сегодня это можно делать в смартфоне с помощью специальных приложений, где также можно фиксировать интенсивность менструаций по дням и отмечать сопутствующие симптомы. 

Не забывайте посещать гинеколога один раз в год в профилактических целях. Вовремя обнаруженные патологии поддаются успешному лечению без рисков развития осложнений. В нашей клинике вы получите профессиональную консультацию от опытного специалиста в удобное для вас время.

Будьте здоровы!

Снижение веса перед месячными. Причины увеличения веса перед и во время менструации

От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.

Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стоит вызвать скорую.

Естественные причины повышения веса при месячных

Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:

1. Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
2. Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
3. Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.

Дополнительные факторы

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов: рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы. Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Как избежать прибавки в весе

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни , во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

• обычные напольные весы;
• специальные компьютерные программы;
• стикеры;
• записная книжка;
• просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Психологический момент

Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.

Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста. Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме. Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является , или ПМС, который делает женщину раздражительной, жажду. Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

При возникновении ПМС и боли многие женщины отказываются от любых физических нагрузок и проводят большую часть времени в статическом положении. При этом калории не тратятся, а вес растет.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона , ответственного за подготовку девушки к беременности. Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с , прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

• от кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газировок и энергетиков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

• нежирному йогурту;
• свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
• творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
• кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Восстановление после анорексии — как правильно питаться? Что можно и что нельзя есть на правильном питании

Восстановление цикла после резкого похудения. Похудела и пропали месячные — что делать?

Вред фастфуда. Питание фастфудом. Чем вреден фастфуд? Этот страшный не страшный фаст-фуд.

Вредно ли пить много воды? Правильный питьевой режим. Пью очень много воды

Где искать мотивацию для похудения? Мотивация для занятий спортом.

Гречневая диета. Гречка с кефиром для похудения. Вы пробовали гречневую диету?

Гречневая диета: возможно ли похудеть сидя на гречке?

Детокс диета. Очищение детокс диетой. Зачем нам может пригодиться американский маркетинг?

Детский гематоген при правильном питании. Польза и вред гематогена

Диета для похудения «Питание до 15.00» Отзывы, результаты, польза и вред диеты.

Диета доктора Кислера. Как похудеть. Диеты для похудения. Похудеть легко.

Диета красоты и стройности. Питание для красоты и здоровья. Как похудеть и стать красивой. Правильное питание.

Диеты на подсчете калорий, стимулирующие метаболизм. Как подстегнуть метаболизм. Как улучшить обмен веществ. Худеем эффективно.

Диеты: семь вредных диетических мифов.

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.

Доступно ли правильное питание. Правильное питание — это дорого?

Еда до тренировки и после тренировки. Питание при силовых нагрузках. Меню для набора массы

Еда при гастрите с повышенной кислотностью. Что можно и что нельзя есть при гастрите?

Ешьте медленно для похудения. Как похудеть легко.

Железо для организма. Железо для похудения. Железное здоровье. Важность железа для здоровья человека.

Жир. Растительные жиры, животные жиры. Важность жиров в питании. Жиры растительного происхождения, жиры животного происхождения.

Жирный домашний творог на правильном питании. Какие виды творога можно есть при похудении?

Жиры в питании. Влияние жиров в рационе на женское здоровье. Как вернуть месячные?

Жиры и углеводы. Какое соотношение жиров и углеводов должно быть?

Жиры. Полезные жиры, вредные жиры, трансжиры. Свойства жиров. Вредные и полезные жиры в питании.

ЗОЖ. Формирование ЗОЖ. Здоровый образ жизни

Зависимость от сладкого. Как похудеть и перестать есть мучное и сладкое? Начало похудения

Задержка воды при похудении. Польза и вред воды сасси

Задержка жидкости в организме. Как убрать отеки изменив питание?

Здоровое питание для похудения. Правильное питание и меню для похудения

Избыточный вес провоцирует патологическая микрофлора кишечника? Мнения врачей. Как похудеть?

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диета для похудения — какую выбрать?

Как вернуть вес в норму? Как поправиться девушке?

Как войти в режим правильного питания после зажора. Срывы на диете.

Как восстановить обмен веществ? Набрала вес после гормонального сбоя. Здоровое похудение

Как выстроить правильное питание в выходные и праздники? Как кушать в выходной?

Как жить после обжорства. День после обжорства. Худеем легко

Как и где считать калории. Хороший счетчик калорий на каждый день

Как избавиться от булимии? Самостоятельное лечение булимии — возможно ли?

Как избавиться от тяги к сладкому. Можно ли сладости на правильном питании? Полезные сладости

Как использовать стевию в выпечке? Сладости со стевией. Десерты с сахарозаменителем

Как меньше есть и чувствовать сытость?

Как набрать вес при недостаточном весе? Набор веса в домашних условиях

Как набрать вес? История о том, как я потолстела.

Как наладить питьевой режим. Пить воду полезно для похудения

Как перестать жрать? Научите, как перестать жрать сладкое и мучное?

Как перестать переедать? Причины зажоров и срывов

Как пить воду во время тренировки? Солить ли еду? И другие вопросы правильного питания.

Как похудеть без голода. Худеем без голода. Грейзинг. Едим и худеем.

Как похудеть без спорта и физических упражнений. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Как похудеть быстро. Как ускорить метаболизм. Продукты для ускорения метаболизма. Продукты для похудения.

Как похудеть в домашних условиях? Как быстро сбросить вес дома.

Как похудеть за месяц на 5 кг? Эффективные способы быстрого похудения

Как похудеть и удержать вес? Сбросить 10-15 лишних кг. Как легко похудеть?

Как похудеть на 10 кг? Похудение без вреда для здоровья. Самые эффективные методы похудения

Как похудеть на правильном питании? Мотивация для похудения.

Как похудеть, изменив режим питания? Питаться только в обед, чтобы похудеть

Как правильно контролировать массу тела при похудении. Как часто взвешиваться?

Как правильно худеть. С чего начать похудение?

Как сдвинуть вес? Почему вес не уходит? Плато в весе

Как сказывается отказ от мяса на здоровье? Вегетарианство, веганство, сыроедение

Как составить рацион правильного питания? Здоровое питание для похудения

Как спланировать питание ребенка. Правильное питание детей

Как считать калории, чтобы похудеть? Ваш коридор калорийности.

Как убрать отеки? Мочегонные препараты при похудении. Что делать при задержке воды в организме

Какой сахарозаменитель выбрать? Заменители сахара — вред, польза и отзывы.

Калории. Калорийность продуктов. Сколько калорий нужно для похудения. Таблица калорийности и калькулятор калорий

Калорийность продуктов. Продукты для похудения

Количество сухофруктов. Сколько можно есть фиников?

Количество углеводов в рационе питания. Медленные и быстрые углеводы.

Компульсивное переедание и его последствия. Пропали месячные от похудения

Коридор калорийности. Как выйти из низкокалорийного питания. Диета подсчет калорий.

Куркума для похудения. Похудение в домашних условиях. Как похудеть навсегда и без усилий

Курс овсяного молочка для похудения и очищения организма. Пищевые добавки и суперфуды

Л-Теанин — препарат для снижения нервного напряжения. Отзывы, эффект и побочные действия

Лапша ролтон при правильном питании. Вред ролтона

Ложное чувство голода после еды. Постоянно хочу есть, что делать?

Лучшие витамины. Какие витамины принимать на диете?

Меню для похудения. Анализ меню для похудения.

Можно ли есть углеводы на ужин? Какой ужин выбрать на правильном питании

Молокочай для похудения. Рецепт молокочая. Польза молокочая

Молочные продукты в правильном питании. Вред или польза творога и молочки.

Мёд и здоровье человека. Мед для похудения. Польза и вред меда

На правильном питании замедлился обмен веществ. Замедление метаболизма при деффиците калорий. Запоры

На правильном питании пропали месячные. Правильный рацион питания и женское здоровье

Набор веса в домашних условиях. Как поправиться?

Не пускай никого в свою тарелку, но и в чужую не лезь.

Не уходит лишний вес. Что делать, если вес стоит?

Не худею на дефиците калорий. Ошибки правильного питания. Что влияет на похудение?

Недобор калорий. Как рассчитать суточную норму калорий?

Новичок в спортзале. Начало тренировок. С чего начать занятия спортом?

Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.

Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.

Норма жиров в рационе питания. Расчет КБЖУ. Сбалансированный рацион

Норма углеводов и здоровое питание. Простые углеводы, медленные углеводы. Углеводы в организме человека.

Нужна ли диета? Какую диету нужно выбрать? Какая диета лучше.

Нутриенты. Функции нутриентов в питании.

О фруктофобии среди худеющих или Какие фрукты можно есть при похудении?

Объем и вес еды. Сколько есть на завтрак, обед и ужин. Объем желудка

Овсяная каша — лучший завтрак. О пользе углеводов на завтрак

Опыт лечения булимии. Как вылечить булимию с помощью психолога и своими силами?

Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?

Основы правильного питания. Как часто делать разгрузочные дни? Про ПП

Осознанное питание и внешний вид пищи. Как питаться осознанно?

Откат веса после диеты. Что такое откат веса. Возврат веса. Как похудеть без отката веса.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

ПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питания

Перестали идти месячные из-за сбоя в организме. Вес стоит. Гормональный сбой

Переход на интуитивное питание. Неумеренный аппетит. Переедание

Питание для похудения. Белок для похудения. Содержание белка. Белки в продуктах. Норма белка для похудения.

Питание для похудения. Диетическое питание для снижения веса

Питание при запорах. Как избавиться от запоров с помощью правильного питания?

Питание при повышенной кислотности желудка. Правильное питание и гастрит

Пить до еды или после еды? Почему нельзя запивать еду?

Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Плюсы и минусы веганства. Какая польза и какой вред может принести отказ от мяса?

Плюсы и минусы сахорозаменителей. Стевия или фитпарад — что выбрать?

Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта

Подсчет калорий. Как считать калории правильно? Как рассчитать калорийность готового блюда?

Полезный перекус при похудении. Перекусы при правильном питании

Польза домашнего творога. Как выбрать творожный сырок?

Польза и вред творога. В какое время кушать творог. Творожки при похудении

Похудение в лагере, на сборах, на вызде. Как безопасно похудеть не дома?

Похудение при инсулинозависимости. Инсулинорезистентность и лишний вес

Похудение с ненормированным графиком работы. Режим питания при работе в ночную смену

Похудение – расчет КБЖУ, правильное питание, Физическая активность, образ жизни. Контроль результатов расчета КБЖУ.

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Похудеть в ногах и бедрах. Как локально похудеть в ногах?

Похудеть на 15 кг с помощью правильного питания и спорта. Быстрое похудение. Скинуть 15 кг

Почему вредны диеты? Здоровое похудение

Почему мы толстеем. Почему люди полнеют. Ожирение. Механизм ожирения и набора лишнего веса.

Почему не снижается вес на правильном питании? Вес стоит, что делать?

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Почему тянет на сладкое. Почему тянет на сладкое и мучное. Психологические причины тяги к сладкому.

Правила пп. Меню пп на день. Что можно есть на правильном питании?

Правильное питание в первые дни месячных. Похудение в ПМС.

Правильное питание в пост. Как держать пост и правильно питаться?

Правильное питание для новичков! Как создать правильный рацион и избежать вредных продуктов.

Правильное питание и естественная пища. Природный аппетит

Правильное питание на основе принципа подсчета калорий для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

Правильное питание. Результаты на правильном питании. Отзывы о правильном питании

Правильные перекусы и перекусы в дороге. Что взять на перекус в дорогу?

Праздничный стол на правильном питании. ПП рецепты для праздника

Принципы успешного похудения. Как худеть правильно?

Программы для подсчета суточный нормы калорий в день. Как считать калории?

Продукты для похудения. Диета для похудения. Худеем легко. Что съесть. Чтобы похудеть?

Пульсовые зоны. Пульсовые зоны тренировки, пульсовые зоны жиросжигания. Норма пульса для тренировок. Тонкости пульсового коридора.

Расстройство пищевого поведения и режим дня.

Расчет ИМТ. Индекс массы тела. ИМТ калькулятор. Расчет индекса массы тела.

Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц

Рацион питания по типам фигуры. Тренировки для разных типов фигуры

Рацион правильного питания. Правильное питание на каждый день.

Режим питания по часам. Соблюдение правил правильного питания

Режим питания. Промежуток времени между приемами пищи. Переход на правильное питание

Рефид для ускорения обмена веществ. Рефиды при питании

Рецепт цельнозерновых блинчиков с сахарозаменителем. Низкокалорийные блинчики

Руководство для тех, кто любит фаст фуд. Быстрое питание. Макдональдс. Быстрое питание без вреда.

С чего начать питаться правильно? Правила и принципы правильного питания

С чего начать похудение в домашних условиях? Начинаю худеть. Расчет базового обмена

Самая эффективная диета. Эффективные способы похудеть. Какую диету выбрать?

Сбросить вес на дефиците калорий. Похудеть без спорта

Сколько калорий нужно тратить в день? Метаболизм. Расчет физической активности

Сколько пить воды. Как пить воду, чтобы похудеть. Пить воду полезно?

Сладкое при похудении. Можно ли есть сладости при похудении? Какие сладости можно на диете?

Снижение веса и разные системы питания. Какую диету выбрать?

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

Соотношение БЖУ при похудение. Как похудеть, считая калории и нутриенты?

Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?

Способ сбросить лишний вес. Как похудеть? Как быстро сбросить. Хочу быть хрупкой и худенькой.

Способы похудения. Как быстро похудеть с пользой для здоровья?

Способы убрать бока и живот. Убрать бока спортом и диетой — возможно?

Срывы в питании. Как предотвратить зажор и срыв на правильном питании?

Срывы на сладкое. Нарушения питания. Что делать, если хочется вкусненького?

Стоимость правильного питания. Правильное питание — это дорого?

Сушка тела. Диета для сушки. Польза и вред сушки тела

Тяга к сладкому. Как перестать есть сладкое. Хочется шоколада

Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.

Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.

Успешные истории похудения на 20 кг. Хочу похудеть с 80 до 60 кг

Фитоняшки, фитнес бикини – программа питания, фитнес программы, сушка тела. Соревновательная форма фитоняшки фитнес модели инстаграм. КБЖУ

Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес

Формула КБЖУ для похудения. Белки, жиры, углеводы, калорийность рациона. Правильное питание и здоровое похудение.

Фрукты и овощи в правильном питании. Не люблю овощи. Меню правильного питания

Чем кормить ребенка? Здоровое питание для детей. Правильное питание ребенка

Чем полезно вегетарианство и его виды: веганство, лактовегетарианство? Опыт и польза вегетарианства

Читинг. Загрузочные дни. Как кушать и худеть.

Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?

Читмилл и разгрузочный день. Как правильно разгружаться?

Что делать если мед засахарился? Как отличить натуральный мед

Что делать, если близкие не поддерживают вас в правильном питании и здоровом образе жизни? Здоровое питание семьи.

Энергетическая ценность. Пищевая ценность продуктов. Правильное похудение. Белки, жиры, углеводы, клетчатка – правильное питание.

Эффект от интенсивных тренировок. Диета при интенсивных тренировках

Эффект плато при деффиците калорий. Вес не уходит, хотя рацион урезала.

Эффективные диеты. Диета на каждый день. Самая эффективная диета. Диета 100 калорий.

Эффективные жиросжигатели для похудения. Фитнес жиросжигатели

Эффективный способ похудеть. Как замотивироваться на похудение? Мотивация похудеть

​Еда в дорогу. Что взять в дорогу из еды? Диетическая еда в дорогу

​Нагретый мед — яд? Можно нагревать мед или нельзя?

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему вес перед месячными увеличивается , и как пережить этот период.

Первая фаза – менструация.

Питание и образ жизни.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови. Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных растет.

Что делать?

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес . Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Что в весе тебе моем?

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Физическая активность.

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса — час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии. Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

Масса тела.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Физическая активность.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

Колебания веса.

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

А что же с весом?

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

Физическая активность.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

После месячных не всегда ответ. Брехня.

Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

Все точно! У меня вес от цикла зависит!

У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны «приливы»(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня «колбасит» за недельку до и во время месячных!

У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

Я в реальном шоке!

О, у меня тоже вес перед месячными растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).

Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку . Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Getty Images/Fotobank

Средина цикла (овуляция).

Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).

Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез , потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.

Ирина Черная

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.

Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом? (перепост дл

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

[/a>Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей — я советую налегать на овощи и фрукты : листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное — создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Комментировать

***********************************************************************

Сделала запись из-за того,что за три дня примерно до кд вес с 61,5-62 кг перешел в 64 кг.

Почему бывает задержка месячных — Wonderzine

]]>

ольга лукинская

Отсутствие месячных, когда по календарю им пора начаться, может напугать — особенно если менструальный цикл всегда отличался регулярностью. Преждевременное кровотечение тоже способно породить панику — и всё же каждый раз срочно бежать к врачу необязательно (правда, мы исходим из того, что вы показываетесь гинекологу каждый год). Организм человека чувствителен к самым разным воздействиям, и на такую тонкую вещь, как гормональное равновесие, могут повлиять неожиданные факторы. Разбираемся, когда всё-таки нужно бить тревогу, а когда на сбой менструального цикла можно не обращать внимания. 

Стресс

Воспринимаемый уровень стресса в одном из исследований коррелировал с нерегулярностью менструального цикла. При этом фоновый стресс, например связанный с каждодневной работой, особенно если он негативный, может способствовать и развитию предменструального синдрома, и болезненным месячным. Многие женщины жалуются на внеочередные месячные после перелёта — объяснений этому пока не найдено, но в некоторых исследованиях была подтверждена более частая нерегулярность цикла у стюардесс.

Причиной может быть и стресс во всех его проявлениях — смена обстановки и климата, изменение активности и питания, — и сбой циклических процессов в организме из-за смены часовых поясов. В норме менструальный цикл длится от 21 до 35 дней, и колебания в этих пределах не считаются отклонениями — а лишь отражают чувствительность организма. 

Приём гормональных препаратов

На фоне гормональных контрацептивов овуляции не происходит — а значит, нет и менструации. Традиционные таблетки разработаны так, чтобы раз в месяц происходило кровотечение отмены — и придумано это было шестьдесят лет назад для «успокоения» женщин, чтобы им не казалось, что месячные исчезли.

Сегодня знаний о том, как устроен наш организм, намного больше — и смысла в искусственно созданных кровотечениях практически нет. Поэтому появляются новые средства, при использовании которых кровотечения возникают раз в три месяца — или вовсе исчезают. Чтобы это не стало неожиданностью, достаточно изучить инструкцию по применению препарата; помните, что не все побочные эффекты неблагоприятны, а называются они побочными потому, что отличны от цели применения лекарства. 

Перименопауза

Это период, когда организм постепенно готовится к менопаузе, окончанию репродуктивного периода. У некоторых женщин этот процесс может начинаться около тридцати пяти или сорока лет. Это не значит, что скоро наступит климакс — впереди может быть ещё пятнадцать фертильных лет, в ходе которых будут происходить плавные гормональные изменения, которые выражаются в том числе в нерегулярности менструального цикла.

Это длительный процесс, и хороший гинеколог-эндокринолог на регулярных приёмах поможет в нём сориентироваться и поддерживать хорошее самочувствие. Срочно стоит обратиться к врачу, если кровотечения, наоборот, слишком обильные, частые и долгие — это может быть признаком заболеваний, требующих лечения. 

Истощение или набор веса

Нарушения менструального цикла часто сопровождают набор или сильная потеря веса и могут включать нерегулярные месячные и даже их полное отсутствие. При значительных отклонениях веса тела от нормального нарушается метаболизм — и, поскольку разные эндокринные процессы в нашем организме тесно связаны между собой, под удар попадают все связанные с действием гормонов функции, включая репродуктивную. Конечно, в таком случае обращаться за помощью стоит, и не только к гинекологу — нужно устранять первопричину, например, лечить нервную анорексию, и нормализовать массу тела. 

Беременность

Конечно, задержка менструации — повод сделать тест на беременность, если в недавнем прошлом у вас был секс и вы не пользуетесь высокоэффективными средствами контрацепции. Кровотечение, правда, тоже не всегда подтверждает, что всё под контролем: бывает, что беременность наступает и прерывается на очень раннем сроке, что выглядит, как обильная и болезненная менструация, начавшаяся почти вовремя. Поэтому лучше всё-таки использовать надёжные методы контрацепции, не подвергая организм дополнительному стрессу. Если месячные сильно отличаются от обычных — долгие, болезненные, с температурой, — покажитесь врачу. 

Фотографии: Claudio Divizia — stock.adobe.com, phant — stock.adobe.com

Что может вызывать задержку месячных? — Clearblue

Задержка месячных может стать стрессом. Вы переживаете о том, беременны вы или нет либо опасаетесь, что у вас есть проблемы со здоровьем. И хотя задержка или полное отсутствие месячных могут быть вызваны беременностью и заболеванием, есть и другие факторы, влияющие на это, например стресс или естественные отклонения в продолжительности менструального цикла. Чтобы узнать причины задержки месячных, читайте далее.

• Если вы занимались незащищенным сексом и у вас наблюдается задержка месячных, проведите домашний тест на беременность и узнайте, беременны вы или нет.
• У вас может быть задержка или отсутствие месячных ввиду стресса, внезапной потери веса, чрезмерной физической нагрузки, избыточного веса, кормления грудью, приближающейся менопаузы или приема некоторых противозачаточных средств.
• Некоторые длительные заболевания, например гипертиреоз, синдром поликистозных яичников, диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы могут приводить к отсутствию или нерегулярности месячных.
• У многих женщин наблюдаются нерегулярные менструальные циклы ввиду естественных отклонений в их продолжительности.

---

Задержка месячных и беременность

Если вы занимались незащищенным сексом, задержка месячных может быть вызвана беременностью. Возможно, вы захотите исключить беременность, проведя сначала тест на беременность. Также вы можете узнать о необходимости проводить тест, пройдя наш опрос «Беременна ли я?». 

Обращайте внимание на ранние симптомы беременности, например:

• повышенная чувствительность молочных желез;
• утренняя тошнота;
• частое мочеиспускание;
• усталость.

Наличие таких симптомов наряду с задержкой месячных может свидетельствовать о том, что вы беременны.

Если я не беременна, чем вызвана задержка месячных?

Если тест на беременность показал отрицательный результат и у вас все еще не начались месячные, что тогда? Существует множество причин задержки, отсутствия или полного прекращения месячных. 

Если беременность нельзя исключить ввиду отрицательного результата теста, у вас может быть задержка или отсутствие месячных вследствие перечисленных ниже причин. 

​

• Стресс. Может быть основной причиной задержки или отсутствия месячных. Чтобы справиться со стрессом, расслабьтесь, выполните регулярный комплекс упражнений или даже дыхательные упражнения.
• Внезапная потеря веса. Она может быть причиной прекращения месячных, поскольку жесткое ограничение калорий или нарушение режима питания могут спровоцировать прекращение выработки гормонов, необходимых для овуляции.
• Чрезмерная физическая нагрузка. Чрезмерная физическая нагрузка и интенсивная физическая активность могут вызывать дисбаланс гормонов.
• Гипертиреоз. Заболевание щитовидной железы может оказывать негативное влияние на цикл.
• Длительные заболевания. Некоторые заболевания, например болезни сердечно-сосудистой системы или диабет могут быть причиной задержки месячных или нерегулярных циклов. 
• Избыточный вес или ожирение. Избыточный вес или набор веса могут привести к выработке организмом чрезмерного количества эстрогена, что может повлиять на менструальный цикл.  
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В поликистозных яичниках содержится множество недоразвитых фолликулов, в которых созревают яйцеклетки. Часто такие фолликулы не могут выпустить яйцеклетки, вследствие чего овуляция не наступает. СПКЯ наблюдается у одной из десяти женщин в Великобритании и является причиной нерегулярных месячных в одном случае из трех.
• Наступление менопаузы или перименопауза. При приближении менопаузы, которая обычно наблюдается в возрасте 45–55 лет, уровни эстрогена начинают уменьшаться, вследствие чего овуляция может происходить менее часто. У некоторых женщин, приблизительно у 1 % из 100 %, наблюдается преждевременная менопауза в возрасте до 40 лет. Если у вас отсутствуют менструации в течение 3 месяцев и вам менее 45 лет, обратитесь к лечащему врачу.
• Кормление грудью. Если вы кормите грудью, месячные могут быть нерегулярными или отсутствовать.  У вас могут отсутствовать месячные вплоть до прекращения кормления грудью, но это не значит, что вы не фертильны. Поэтому если вы не хотите забеременеть снова, используйте противозачаточные средства. 
• Прием противозачаточных средств. Некоторые виды противозачаточных средств, например таблетки для предупреждения беременности, содержащие только прогестерон, инъекции контрацептивов или внутриматочная система (ВМС), могут спровоцировать полное прекращение месячных. 

Существует множество причин задержки или отсутствия месячных. Большинство из них, например стресс, не являются поводом для беспокойства. Ваши месячные могут вернуться в норму, если вы измените несколько привычек для здорового образа жизни. 

Однако если у вас не было месячных более месяца, возможно, вам следует обратиться за медицинскими рекомендациями к своему врачу, чтобы исключить поводы для беспокойства. 

У меня действительно задержка месячных?

Вы можете считать, что у вас задержка месячных, однако это может быть просто естественное отклонение в продолжительности обычного цикла. У многих женщин из месяца в месяц наблюдаются некоторые отклонения в продолжительности цикла, которые обычно составляют 2–3 дня. Ввиду этого в одном месяце менструация может наступить на 27-й день, а в следующем — на 33-й. Тем не менее у некоторых женщин отклонения в продолжительности цикла могут быть даже большими: 46 % циклов могут отклоняться на 7 дней и более, 20 % — на 14 дней и более. 

У каждой женщины свой цикл. Кроме того, по мере того как вы становитесь старше и ваш возраст приближается к возрасту менопаузы, вы можете заметить, что ваши циклы становятся менее регулярными. Если вы этого еще не делаете, рекомендуем вам начать отслеживать менструальные циклы. Это поможет вам узнать свой нормальный цикл и отклонения в его продолжительности. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к лечащему врачу. 

Патологии эндометрии: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Эндометрий — внутренний слой матки, толщина которого периодически меняется. Его показатели зависят непосредственно от дня менструального цикла женщины. В некоторых случаях этот слой начинает разрастаться не по установленному графику, что четко прослеживается на УЗИ.

Функции эндометрия включают в себя определенные аспекты:

1. Детородность. Чтобы женщина смогла забеременеть, прикрепление эмбриона в полость матки должно быть при отсутствии патологий мочеполовой системы.

2. Вынашивание ребенка. Для развития плода важно, чтобы слизистая матки не имела деструктивных изменений. В ином случае питательные вещества он будет получать не в полной мере.

3. Профилактика спаечных процессов. При здоровом состоянии внутреннего слоя матки слипание ее стенок сводится к максимуму.

Причины такой патологии могут быть различными:

1. Венерические заболевания. У мужчин гонорея ярко проявляется, чего не скажешь о женщинах. Хламидии иногда могут быть диагностированы благодаря дополнительным анализам. По причине несвоевременного лечения венерических заболеваний развивается эндометрит.

2. Сбой функционирования эндокринной системы. Проблемы с щитовидной железой в виде диабета приводят к нарушению гормонального баланса и гиперплазии эндометрия.

3. Разрастание полипов. Эта проблема обычно имеет доброкачественный характер формирования новообразований. Однако в некоторых случаях у женщины диагностируют предраковое состояние.

4. Аборт. При медикаментозном выскабливании внутренний слой матки травмируется. Риск истончения эндометрия возрастает с каждым последующим прерыванием беременности.

5. Роды. При появлении на свет ребенка эндометрий не повреждается. Это проверено на практике только в том случае, если роды прошли без осложнений.

6. Наследственность. Если по женской линии у пациентки наблюдаются случаи гиперплазии, то риск возникновения у нее той же патологии увеличивается.

7. Начало климакса. Для менопаузы подобное явление не является отклонением от нормы. Во многих случаях через определенный промежуток времени толщина эндометрия приходит в норму.

8. Внутриматочная спираль. Неправильное ее установление или отторжение организмом инородного тела может привести к возникновению спаек.

9. Недостаточное кровоснабжение матки. Эндометрий нуждается в регулярной подпитке нужными ему веществами. При тромбофилии (повышенной свертываемости крови) проблем с состоянием эндометрия не избежать.

10. Пониженная сопротивляемость организма. При недостаточном иммунитете забеременеть реально, но выносить ребенка будет сложно.

Беспокоиться нужно, если толщина эндометрия превышает следующие параметры:

• семь дней от начала менструации — 5мм;

• следующие десять дней после начала кровотечения — 8 мм;

• последующие две недели — 11 мм.

Некоторые колебания от озвученных цифр допустимы, но выводы должен сделать специалист после детального обследования пациентки.

Патология эндометрия опасна своими последствиями для женского организма. Неважно, рожала пациентка или нет, для выявления у нее в дальнейшем серьезных осложнений.

Разновидности патологий эндометрия:

1. Гиперплазия. При ее выявлении пациентке доставляет существенный дискомфорт обильное кровотечение. Из-за утолщения стенок матки происходить оно может как в дни менструаций, так и в спонтанном порядке.

2. Гипоплазия. Обратной стороной медали при гиперплазии является это заболевание. Слой эндометрия истончается, что приводит к бесплодию и болезненным месячным.

3. Эндометрит. Главные факторы-провокаторы этой патологии — вирусы и грибки. Без лечения антибиотиками в подобном случае не обойтись. При эндометрите часто наблюдается существенное повышение температуры тела.

4. Эндометриоз. Мышечный слой при этом заболевании воспаляется из-за проникновения в него инфекции в виде гонококков, хламидий и прочих нежелательных гостей в микрофлору женщины.

5. Внутриматочные синехии. Речь идет о серьезной деформации эндометрия, когда возникает спаечный процесс. При его наличии женщина забеременеть не может.

6. Рак эндометрия. Озвученный вариант подразумевает удаление матки и дальнейшее прохождение химиотерапии. Если у пациентки не зафиксированы метастазы в другие жизненно важные органы, то подобная процедура имеет обнадеживающий прогноз.

Существует еще одна классификация проблем с эндометрием:

1. Железистая форма. Разрастание внутреннего слоя эндометрия в этом случае не связана с образованием полипов.

2. Железисто-кистозная разновидность. Патология такого типа подразумевает наличие в полости матки большого количества узелков.

3. Очаговая гиперплазия. Образование при ней полипов — однозначное проявление патологии.

4. Аденоматозное образование. Эта патология подразумевает наличие в полости матки раковых (атипичных) клеток.

Диагностика заболевания проводится следующим образом:

1. УЗИ. Без обследования полости матки при помощи специального датчика не обойтись при желании исследовать толщину эндометрия и новообразования.

2. Сдача крови. При гиперплазии показатели РОЭ и лейкоцитов значительно возрастают. Особенно они превысят норму, если патология эндометрия связана с инфекционными заболеваниями.

3. Гистология. Результаты этого метода исследования придется подождать. Необходима процедура для выявления атипичной гиперплазии, что означает развитие онкологического заболевания.

4. Гистероскопия. В отличие от гистологии при этом способе диагностики исследуют непосредственно саму полость матки, а не взятый из нее соскоб.

Патологии эндометрия в менопаузе имеют несколько иной характер протекания заболевания. Оно не имеет четкой клинической картины, но способно вызвать у женщины обильные кровяные выделения. Изменения в толщине слоя эндометрия женщина может почувствовать в виде продолжительных мигреней и неприятных ощущений внизу живота.

Вероятность забеременеть при проблемах с эндометрием можно сравнить с русской рулеткой. Благоприятными факторами будут являться такие аспекты:

1. Положительный ответ организма на гормонотерапию. 7-9 мм толщины эндометрия после проведенной терапии — обнадеживающий фактор при желании забеременеть.

2. Отличные показатели спермограммы у партнера. Активность сперматозоидов у мужчин могут существенно отличаться. Если у партнера с этим проблем не обнаружено, то у женщины увеличивается шанс стать матерью.

3. Здоровый образ жизни. При разрастании внутренней части слизистой матки сложно давать прогнозы курящим женщинам и особам, злоупотребляющим спиртными напитками.

Выбор правильного питания

При диагностировании заболеваний, связанных с эндометрием, рацион женщины должен выглядеть следующим образом:

1. Овощи. Предпочтение стоит отдать кабачкам, свекле и моркови. При гиперплазии полезно включать в свой рацион брокколи и помидоры.

2. Фрукты. В приоритете должны быть не заморские плоды, а зеленые яблоки. Полезно включить в меню также клубнику, сливы и абрикосы. В высушенном виде лучше использовать курагу и чернослив. Озвученные сухофрукты позволяют держать под контролем уровень эстрогенов в организме.

3. Ягоды. Самым полезным продуктом в этом случает будет являться облепиха и ежевика. Не помешает включить в свой рацион черную или красную смородину.

4. Семена. Для женского организма полезен кунжут и лен, потому что в них содержится большое количество клетчатки.

5. Рыба и мясо. Свой выбор следует остановить на сардине, макрели и лососе. Красное мясо также полезно для женщины, которая планирует стать матерью. Большое содержание цинка в мясе курицы и кролика поможет отрегулировать работу половой системы женщины.

6. Грибы. Лучше всего в овощное рагу добавить шампиньоны, потому что в них содержится большое количество Рибофлавина (витамина В2).

Под запретом должны быть такие продукты:

1. Заправки с высокой калорийностью. Овощной салат при проблемах с эндометрием лучше употреблять не с майонезом и сметаной, а с растительным маслом.

2. Сладости. При заболеваниях такого рода женщины часто набирают лишние килограммы. В итоге разрастание эндометрия происходит в более активном режиме.

3. Специи. Их употребление раздражают не только слизистую желудка, но и самой матки.

4. Определенные напитки. Газированная вода пользы для воспаленного и разрастающегося эндометрия не принесет. Необходимо также свести до минимума употребление сладкого чая и кофеина.

Витаминная профилактика

Любому организму нужны эти полезные вещества, а при патологии эндометрия рекомендуется употреблять следующие средства:

1. Ретинол. Слизистая матки нуждается в витамине А, потому что он помогает устранить воспалительный процесс и повышает иммунитет женщины.

2. Витамины группы В. Тиамин необходим для поддержки гормонального баланса, а Рибофлавин насыщает клетки внутренней части слизистой матки кислородом.

3. Аскорбиновая кислота. Самопроизвольное прерывание беременности часто связывают со значительной нехваткой витамина С. Его дефицит также приводит при генетической предрасположенности к перерождению доброкачественных клеток в злокачественные.

4. Витамин Е. Используют его при вероятности выкидыша у женщины. Полноценная работа эндокринной системы также зависит от этого витамина.

8 фактов, которые следует знать о периодической прибавке в весе

1) Причина: вздутие живота

Если вам не повезло, и вы набрали вес или вздутие живота во время менструации, вы можете винить в этом колебания гормонов! Незадолго до начала менструации уровень эстрогена падает, и это может заставить ваше тело удерживать больше воды. В результате может стать заметным вздутие живота с последующим в некоторых случаях небольшим увеличением веса.

После начала менструации выработка эстрогена начинает нарастать, поскольку организм больше не готовится к беременности, и вы можете ожидать, что это улучшит любое вздутие живота.Однако, хотя и реже, избыток эстрогена может также вызвать чрезмерное вздутие живота, общий симптом, часто связанный с ПМС.

Вдобавок к этому, эти гормональные изменения могут вызвать формирование пищеварительной системы, а затем удержание избыточного газа, что еще больше способствует вздутию живота. Итак, в данном случае в основе проблемы лежат гормоны, а не то, сколько вы едите.

2) Причина: тяга

У вас есть месячные, когда вы тянетесь к шоколаду и чипсам, чтобы избавиться от тяги? Что ж, вы определенно не одиноки здесь, так как гормональные изменения делают это распространенной проблемой во время менструации.Однако соленые и сладкие закуски могут способствовать задержке воды, а это означает, что они усугубят вздутие живота и, следовательно, потенциально могут прибавить в весе.

С другой стороны, нездоровая пища, такая как чипсы, шоколад, чипсы и блюда, которые можно использовать в микроволновой печи, часто отвлекает и немного успокаивает, когда мы страдаем от болезненных симптомов, таких как спазмы. Кроме того, в то время, когда нам не хватает энергии, для приготовления и приема такой пищи не требуется больших усилий. Однако, если вы регулярно выбираете такие продукты, это определенно не принесет никакой пользы вашему организму и может быть связано с увеличением веса.

3) Причина: запор

Менструация нередко переворачивает наши туалетные привычки — это всего лишь один из многих неожиданных симптомов менструации. Опять же, мы можем списать это на гормональные изменения (им действительно есть за что ответить!), Так как падение эстрогена и повышение прогестерона могут привести к замедлению хода менструации.

Прогестерон высвобождается из желтого тела (разорванного яичного мешка) в течение недели или двух до начала менструации, чтобы заставить матку сохранять утолщенную слизистую оболочку при подготовке к оплодотворенной яйцеклетке.Поскольку ваше тело накапливает немного лишних отходов, запор также может способствовать небольшому увеличению веса во время менструации.

4) Как долго это длится?

Самое важное, что нужно помнить о прибавке в весе во время менструации, — это то, что обычно она не постоянная — ее действительно следует называть колебаниями в весе! Часто это наиболее заметно за неделю до начала менструации, так как именно в этот период уровень прогестерона достигает максимума, хотя, как мы теперь знаем, он может продолжаться в первые несколько дней менструации, когда уровень эстрогена тоже начинает расти.

Поскольку увеличение веса во время менструации тесно связано с гормональными изменениями, как только они утихнут, проблема исчезнет. Таким образом, проблема непродолжительна и редко длится дольше любого кровотечения.

5) Сколько в норме?

Во-первых, давайте не будем особо задумываться о том, сколько мы набрали во время менструации! В конце концов, обычно это просто вода, а не проблемный жир. Однако, если вам интересно узнать, сколько является нормальным, я просто скажу в качестве очень приблизительного ориентира, он часто может варьироваться от нуля до пяти фунтов.Хотя, как и симптомы менструального цикла от одного человека к другому, так и набор веса тоже!

Я не очень верю в то, что увязнуть в цифрах на весах, это больше о том, как вы себя чувствуете!

6) Советы по самопомощи: избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Диета играет огромную роль в том, разовьется ли вздутие живота во время менструации. Как я уже упоминал, продукты с высоким содержанием соли и сахара могут способствовать возникновению проблемы, так же как и алкоголь и кофеин, поскольку эти компоненты могут воспламенить нашу реакцию на стресс.

К счастью, есть несколько вещей, которые могут решить эту проблему, например, магний. Это помогает справиться с вздутием живота и, как следствие, с набором веса, поэтому он является незаменимым минералом во время менструации! Бананы, темный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) и семена тыквы — это лишь некоторые натуральные продукты с высоким содержанием магния.

Если вы чувствуете, что ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством магния, вы можете выбрать добавку магния.

Наш минеральный напиток Balance может оказаться полезным, например, поскольку он содержит смесь магния, калия, цинка и витамина D.Минеральный калий также очень важен для защиты от задержки воды.
Balance Mineral Drink имеет вкусный клубничный вкус, поэтому он станет освежающим напитком в любое время дня!

Кроме того, я знаю, что есть соблазн отказаться от этой надоедливой тяги во время менструации, но это только усугубит вздутие живота. Я бы посоветовал выбирать более здоровую и натуральную пищу вместо того, чтобы выбирать продукты с большим содержанием соли и сахара, которые обычно подвергаются интенсивной обработке.Почему бы вместо этого не перекусить фруктами, овощами, орехами и семенами? Или, по крайней мере, замените свой обычный хлеб, рис или макароны на цельнозерновые, которые будут более приятными для желудка из-за прекрасного содержания клетчатки.

Наконец, помните, что один из лучших способов избежать вздутия живота — избегать больших приемов пищи и вместо этого есть мало и часто.

7) Советы по самопомощи: немного потренируйтесь

Когда у вас спазмы и мало энергии, я понимаю, что меньше всего вам хочется пробежаться или потренироваться в тренажерном зале.Не волнуйтесь, я определенно не предлагаю вам делать что-то из этого! Однако легкие упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, все же могут быть полезны.

Это не только поддерживает ваше тело в форме, но и помогает избавиться от лишней воды, если вам удастся вспотеть. Кроме того, упражнения производят эндорфины, которые могут улучшить настроение и облегчить спазмы, поэтому определенно стоит заставить себя двигаться!

8) Советы по самопомощи: избегайте обезвоживания

Да, я знаю, что сказал, что увеличение веса может быть связано с задержкой воды, поэтому может показаться противоречивым совет пить больше.Тем не менее, организм пытается удерживать то, чего, по его мнению, не хватает, поэтому, если вы будете поддерживать себя гидратированным, оно не подумает, что есть нехватка воды, и, в результате, это действительно может помочь уменьшить вздутие живота.

Питьевая обычная негазированная вода — лучший способ избежать обезвоживания, но если вы хотите немного больше вкуса, вы можете добавить в нее немного фруктов, таких как лимоны и апельсины.

Увеличение веса за период | POPSUGAR Fitness

Это просто вес воды? Узнайте с помощью Shape, как ваш ежемесячный посетитель влияет на ваше число.

Вы занимались спортом и питались правильно, но весы показали вам кривую — на пять фунтов больше, чем на прошлой неделе. Не волнуйтесь; Если ваше шокирующее взвешивание происходит за неделю до менструации, вы можете списать его на вес воды, — заверяет Ракель Дардик, доктор медицины, гинеколог из Медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне. «Увеличение веса происходит за пять дней до менструации, но вы вернетесь к норме, как только начнете», — объясняет она. (Узнайте, что означает ваш период для расписания тренировок.)

Вес воды перед началом менструации может колебаться от половины фунта до 10 фунтов, обычно в среднем около пяти для большинства женщин, — объясняет Дардик. Почему? Виноват гормон прогестерон, необходимый на ранних сроках беременности: когда нет ребенка (то есть, когда у вас месячные), эти уровни падают. Дардик объясняет, что в качестве побочного эффекта каждая клетка вашего тела удерживает дополнительную микроскопическую каплю воды.

Вздутие живота, вызванное газом, не приводит к изменению веса, но оно может усугубить ситуацию, заставляя вас чувствовать себя на размер больше.(Узнайте правду о ПМС, увеличении веса и «жирных днях».)

Прежде чем вы спросите, да, вы можете точно выяснить, в какой прибавке в весе виноват ваш ежемесячный посетитель, но лучше не зацикливаться на цифрах. Вместо этого ведите здоровый график весов, чтобы держать себя под контролем: взвешивайтесь один раз в неделю, в один и тот же день в одно и то же время, используя одни и те же весы. «Главное — не переборщить, потому что колебания в весе — обычное дело», — говорит Дардик. (Это один из 9 трюков для похудения, которые вы уже выполняете.)

Боритесь с этими побочными эффектами так же, как боретесь со всеми выпуклостями: упражнениями. И пейте много воды, чтобы избавиться от задержки жидкости, — говорит Дардик. Также старайтесь избегать жирной пищи, алкоголя и соли, которые заставляют ваше тело удерживать воду, — говорит Дардик. (Как и эти 5, казалось бы, безвредных продуктов, вызывающих вздутие живота.)

А лишний вес, который не исчезает после месячных? Это может быть вызвано тягой к еде перед менструацией, из-за которой вы испытываете голод к соленой, жирной пище и сладостям — и такой вес не снизится после месячных, , а не , предупреждает Дардик.Поэтому, прежде чем баловаться просто потому, что у вас ПМС, подумайте, хотите ли вы нести лишний вес после менструации.

Мораль истории: проверяйте свой вес, но не беспокойтесь об этом. И держите подбородок: ваши лучшие дни впереди, — объясняет Дардик, поскольку женщины обычно чувствуют себя на пике формы в первые 7-10 дней после менструации.

4 причины набора веса за период

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начало менструации может быть серьезным препятствием. Помимо боли от спазмов и дискомфорта от вздутия живота, стресса от наступления на весы на этой неделе достаточно, чтобы вы почувствовали себя побежденным, даже если вы правильно питались и регулярно ходили в спортзал. Но прежде чем полностью выбросить полотенце, имейте в виду: набрать вес во время менструации — это совершенно нормально.

Здесь врачи объясняют, почему происходит периодическая прибавка в весе, насколько периодическая прибавка в весе является нормальной и как долго вы можете ожидать, что лишние килограммы сохранятся.

---

Когда начинается период набора веса? И как долго это длится?

«Обычно вы начинаете ощущать вздутие живота и лишний вес в районе середины за несколько дней до менструации», — говорит Анджела Чаудхари, доктор медицины, гинеколог из Северо-Западного мемориального госпиталя в Чикаго, штат Иллинойс. «Это потому, что прогестерон является доминирующим гормоном прямо перед началом менструации, что, как правило, вызывает задержку воды.»

Хорошие новости: к концу менструации ваш вес должен вернуться в норму.

---

Ух! Итак, сколько именно веса вы набираете во время менструации?

Вам может казаться, что вы набираете полкилограмма в час во время менструации, но общая прибавка в весе должна быть минимальной, говорит Моника Свец, доктор медицины, гинеколог клиники Кливленда. Некоторые женщины наберут больше, чем другие, но хорошее практическое правило заключается в том, что в среднем вы можете ожидать набрать от 1 до 3 фунтов во время менструации (хотя у некоторых женщин может наблюдаться прирост до 5 фунтов) .Если вы думаете, что набираете слишком много веса, обратитесь к врачу. Это может сигнализировать об эндокринных проблемах или проблемах с почками, если ваше тело сразу удерживает слишком много воды.

---

4 наиболее распространенных причины набора веса во время менструации

Гормональные изменения, происходящие до и во время менструации, могут сильно повлиять на изменение веса. Чтобы понять, как может измениться ваш вес, важно знать, как в целом работает ваш менструальный цикл.

«За несколько дней до менструации происходит овуляция», — говорит д-р.Свец. «Начинаются колебания гормонов. Прогестерон, который накапливался в течение лютеиновой фазы [промежуток времени сразу после овуляции до дня перед менструацией], снижается вместе с эстрогеном прямо перед менструацией. Женщины будут испытывать такие симптомы, как увеличение веса и усталость , появляются прямо перед этим резким снижением гормонов ». Эстроген и прогестерон называют двумя основными женскими гормонами, участвующими в менструальном цикле (и быстрое падение обоих является причиной того, что вы страдаете от ПМС перед менструацией), но здесь задействованы и другие гормональные факторы, которые напрямую влияют на ваш вес.

1. Гормональные изменения заставляют ваше тело удерживать воду

Это не просто ощущение — вы, , удерживают воду во время менструации, что может привести к увеличению веса.

«Колебания гормона, выделяемого надпочечниками под названием альдостерон, приводят к задержке воды», — говорит д-р Свец. «Альдостерон помогает регулировать водный баланс, количество жидкости, которое мы пропускаем через почки, и помогает отводить жидкость». Уровень альдостерона увеличивается во время лютеиновой фазы и снижается во время фолликулярной фазы (дни, когда у вас активная менструация), что приводит к увеличению задержки воды.(Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obstetrics and Gynecology International , на самом деле показало, что первый день менструации у женщины — это день, когда сохраняется наибольшее количество воды.)

Прогестерон также играет большую роль в том, почему ваше тело удерживает воду, по словам доктора Чаудхари. «Прогестерон может привести к увеличению веса воды, позволяя жидкости вытекать из ваших кровеносных сосудов в окружающие ткани. Такое удержание воды в тканях может привести к временному увеличению веса во время менструации и исчезнет само по себе после начала цикла и у вас падает уровень гормонов », — говорит она.

Совет по увеличению веса во время менструации:

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости во время менструации на самом деле помогает сдерживать задержку воды. «Наличие большего количества жидкости в сосудах, где она принадлежит, приводит к лучшей гидратации и вымыванию из организма», — говорит доктор Чаудхари. Старайтесь выпивать два литра воды в день, чтобы помочь сохранить вздутие живота и стабилизировать набор веса.

Многоразовые бутылки с водой для сохранения гидратации в течение всего дня

Стеклянная бутылка для воды LifeFactory

Lifefactory амазонка.ком

22,99 доллара США

Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией S’well

Многоразовая бутылка для воды Contigo Jackson

Contigo amazon.com

11,96 $

Изолированная бутылка для воды Takeya Actives из нержавеющей стали

Takeya амазонка.ком

2. Вы (пытаетесь) побороть серьезную тягу к еде

Не секрет, что женщины во время менструации потребляют шоколад и привычную пищу (привет, макароны с сыром!) Больше, чем обычно, но наука все еще этого не делает. точно знаете, почему тяга возникает так сильно во время менструации.

«Точная причина тяги неизвестна, но мы знаем, что этому способствует высокий уровень прогестерона. Подобно ранней беременности, когда прогестерон является нашим доминирующим гормоном, женщины незадолго до начала менструации испытывают большее желание есть продукты с высоким содержанием жира, соль и сахар », — говорит д-р.Чаудхари.

Вы можете подумать, что эта тяга жестко запрограммирована в наших гормонах (или в их отсутствии), но это не всегда так. Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что 50 процентов женщин в США жаждут шоколада до начала менструации, в то время как только 17 процентов женщин, родившихся за границей, испытывают такое же желание, что доказывает, что женщины жаждут большего на основе культуры (и маркетинга).

«Прогестерон может повышать аппетит, но то, что мы выбираем, является более культурным», — говорит д-р.Свец. «Нужен ли нам шоколад? Это физиологическая потребность? Скорее всего, нет. Соленые чипсы, физиологическая потребность? Наверное, нет. Организму не обязательно нужны эти вещи, но с повышенным аппетитом и усталостью женщины могут искать удобную пищу. »

Эти угощения можно сложить. «Многие женщины меняют свою диету во время менструации, поддаваясь этой жажде. Диета со слишком большим количеством рафинированного сахара может привести к быстрому снижению сахара и, следовательно, уровня энергии», — говорит д-р Чаудхари.

Совет по увеличению веса в периоде:

Удовлетворите свою тягу здоровым способом.Сделайте протеиновые шарики из арахисового масла для чего-нибудь сладкого, богатого белком, и наполните холодильник фруктами, если вы знаете, что, скорее всего, сладкоежка. И если вам нужен шоколад (потому что, давайте посмотрим правде в глаза — иногда яблоко просто не режет его), придерживайтесь темного шоколада, который содержит не менее 70 процентов какао.

3. У вас больше шансов пропустить тренировку

Давайте будем честными: просто сложнее получить мотивацию для занятий в тренажерном зале во время менструации. Усталость реальна, и она может помешать вам ходить в спортзал.

«Уровень ваших гормонов сразу падает в начале менструации, поэтому женщины обычно имеют более низкий уровень энергии как часть их нормальных колебаний», — говорит д-р Чаудхари.

Сочетание меньшей активности и дополнительных угощений может повлиять на вашу талию. Но польза от упражнений во время менструации доказывает, что вы должны попытаться преодолеть желание их пропустить. Исследования показали, что упражнения могут уменьшить симптомы ПМС и боль при менструальных спазмах.Кроме того, если вы чувствуете, что набираете вес, будь то во время менструации или в любое другое время, единственный способ исправить это чувство — начать двигаться.

Совет по увеличению веса во время периода:

Обязательно немного двигайтесь каждый день. Если вы не можете найти мотивацию выполнять свой обычный распорядок дня, попробуйте одну из этих тренировок дома:

4. Ваш желудочно-кишечный тракт не в порядке

«Ваши гормоны (особенно прогестерон) являются виновниками вздутия живота. и газ », — говорит д-р.Чаудхари. Месячные также могут привести к изменениям в дефекации, в результате чего вы будете чувствовать себя нерегулярно. «Нормальные гормональные колебания могут привести к запорам и увеличению газов во время менструации и обычно проходят через несколько дней после начала менструации».

Совет по увеличению веса во время периода:

«Лучший способ бороться с запорами и проблемами с животом — это увеличить потребление воды, больше двигаться и есть много клетчатки», — говорит доктор Чаудхари. Используйте приведенную ниже шпаргалку, чтобы добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему это происходит и как этого избежать

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Эти эксперты в области здравоохранения делятся правдой о периодическом увеличении веса и о том, как с ним бороться.

Для нас, женщин, совершенно нормально чувствовать тяжесть во время менструального цикла. Согласно одному из опросов, 70% из нас, женщин, признаются, что чувствуют вздутие живота в это время месяца.

В то время как мы можем сознательно стараться правильно питаться во время менструации как одно из естественных средств от предменструального синдрома, к сожалению, периодическая прибавка в весе — это реальность. Хотя важно отметить, что это совершенно естественно и связано с тем, как наш организм справляется с менструальными изменениями, которые он испытывает:

«Каждый день наш вес немного колеблется в любую сторону, поэтому важно никогда не уделять слишком много внимания определенному числу в повседневной жизни», — объясняет д-р Элли Рейнер, гинеколог и основательница The Maternity Collective.«Помните, что такое увеличение веса — это просто нормальная реакция вашего тела на изменение гормонов во время менструального цикла».

Чтобы лучше понять связь между менструациями и прибавкой в ​​весе, мы попросили двух медицинских работников объяснить научные данные и поделиться своими советами и полезными советами.

Какой период прибавки в весе считается нормальным?

Несмотря на то, что все женщины разные, по общему мнению, мы, женщины, можем набрать от 1 до 2 кг веса (или от 2 до 4 фунтов) в течение нашего периода.

«Примерно во время менструации вы можете заметить, что прибавка в весе больше, чем в другие периоды менструального цикла, и некоторые женщины за это время могут заметить от 1 до 2 кг», — говорит д-р Элли.

Кредит: Гетти

Элисон Каллен, практикующий диетолог и менеджер по санитарному просвещению A.Vogel соглашается:

«Некоторые женщины почти не замечают менструации, лишь с небольшим вздутием живота во время кровотечения», — говорит она. «Другие могут обнаружить, что их вес колеблется на 3-5 фунтов / 1-2 кг.”

Что вызывает периодическую прибавку в весе?

Периодическая прибавка в весе чаще всего связана с гормонами эстрогеном и прогестероном, которые повышаются и понижаются на протяжении всего цикла.

«Более высокий уровень эстрогена (который достигает максимума перед менструацией) может привести к задержке большего количества воды, что приведет к легкому отечному или большему вздутию живота», — объясняет доктор Элли. «Хотя изменения в прогестероне во время цикла могут вызвать замедление работы кишечника, что приведет к запору, что также может повлиять на ваш вес.”

Диетолог Элисон рассказывает нам о разных фазах менструального цикла и о том, как набор веса может варьироваться в разные моменты:

После овуляции: «Во-первых, когда уровень полового гормона прогестерона повышается, он влияет на количество гормона, регулирующего жидкость, называемого альдостероном. Если в вашем рационе много соли, это может привести к задержке жидкости. Оставляя тебя раздутым и уставшим ».

Последняя неделя вашего цикла (перед кровотечением): «Затем, когда уровень минерального хрома падает, вы можете испытывать тягу к пище к сахару или углеводам.Внезапный приток рафинированных углеводов приведет к вздутию живота и проявится, когда вы взвеситесь. У вас также больше шансов испытать запор. Пару дней ограниченного опорожнения кишечника удивительно сильно повлияют на весы ».

Кредит: Гетти

Непосредственно перед кровотечением: «Вы можете чувствовать сильную усталость из-за падения уровня полового гормона эстрогена. На этом этапе может быть сложно вдохновить себя на то, чтобы спешить и заняться спортом, а меньшее количество упражнений может означать больший вес (особенно, если вы утешаете себя пакетом успокаивающего, но нездорового печенья).”

Начало кровотечения: «Вы можете почувствовать себя немного более раздутым или раздутым, поскольку ваша матка теперь наполнена кровью. Это сделано в ожидании имплантации оплодотворенной яйцеклетки, что прекрасно, если вы хотите забеременеть, но не в том случае, если вы работаете над поддержанием обтекаемого силуэта. Хорошая новость в том, что это не прибавка в весе и не навсегда — все скоро изменится ».

Во время кровотечения: «Вы теряете железо. Если вы уже испытываете дефицит или даже пограничный уровень этого важного минерала, усталость потребует от вас самих себя.Вы также почувствуете головокружение, озноб и головокружение. Если это ты, то добавление натурального железного тоника очень разумно.

Как предотвратить периодическую прибавку в весе:

Можно предпринять несколько простых шагов, чтобы уменьшить вздутие живота и предотвратить некоторое увеличение веса во время периода:

1. Обязательно выпейте много воды: : «Это гарантирует, что вы не задержите жидкость. Чем меньше воды вы пьете, тем больше организм думает, что наступила засуха, и начинает цепляться за каждую каплю воды, которую может.Обильное питье обеспечит плавность хода », — говорит Элисон.

2. Избегайте соленой пищи: «Старайтесь не есть слишком много соленой пищи или углеводов», — советует доктор Элли, так как это приведет к обезвоживанию и задержке воды.

Кредит: Гетти

3. Слегка употребляйте кофе и выпивку: Одно исследование показало, что кофеин (воспалительный) может усугубить симптомы ПМС, такие как вздутие живота. Так что ограничьте употребление латте и сократите потребление капучино.

4.Ешьте много фруктов и овощей: «Овощная клетчатка очень полезна для кишечника. Попробуйте грызть сухофрукты вместо печенья (или, по крайней мере, между ними), чтобы получить больше полезной клетчатки и пропитанной минералами сладости », — говорит Элисон.

5. Оставайтесь активными: «Упражнения действительно важны на протяжении всего цикла, так как они уменьшают вздутие живота, стимулируют вашу пищеварительную систему работать в обычном режиме и вырабатывают эндорфины, благодаря чему вы тоже чувствуете себя лучше», — говорит нам доктор Элли.

6. Подумайте о витаминных добавках: Одно научное исследование показало, что прием 250 миллиграммов магния в день помогает уменьшить задержку воды во время менструации. Он также подчеркнул, что ежедневная доза витамина B6 также помогает при вздутии живота.

7. Закрой глаза: Исследование Университета Висконсина показало, что у людей, которые хорошо спали, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона помогают регулировать аппетит в течение дня, помогая не переедать.

Что я могу сделать, чтобы вообще избежать набора веса во время менструации?

К сожалению, вздутие живота и увеличение веса во время менструации — это не то, чего можно полностью избежать. Поскольку это в конечном итоге продиктовано нашим телом и тем, как он взаимодействует с нашими гормонами примерно в это время месяца.

С учетом вышесказанного, наши вышеупомянутые советы по правильному питанию и практике ухода за собой — это те советы, которые эксперты в области здравоохранения активно рекомендуют вам выполнять. Поскольку они помогают продвигать сбалансированную диету и распорядок дня, которые могут предотвратить постоянный набор веса в любой период.

Видео недели

Связь между весом и менструальным циклом — Центр ПМС

Вероятно, вы беспокоитесь о своем весе по двум причинам: ваш внешний вид и ваше здоровье. Избыточный вес или ожирение не только влияют на вашу самооценку, но и повышают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточный вес может вызвать низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

Вы можете удивиться, узнав, что масса тела также влияет на репродуктивное здоровье. Помимо проблем с зачатием и беременностью, потеря и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

Эффекты эстрогена

Яичники женщины вырабатывают женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса. Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая питает оплодотворенную яйцеклетку.Если оплодотворения не происходит, организм женщины естественным образом сбрасывает эту подкладку в процессе, обычно называемом менструацией. Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем большинство женских циклов выпадают где-то между 21 и 35 днями.

Важная сторона менструального цикла

Биология проста: основные холестериновые соединения в жировых клетках могут превращаться в слабый эстроген, называемый эстроном. У женщин с избыточным весом или ожирением, несущих лишние жировые клетки, есть «маленькие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», — объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из Atlanta Women’s Specialists в Джорджии.

Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушение менструального цикла. Например, женщина может месяцами обходиться без овуляции, но слизистая оболочка матки все еще накапливается до такой степени, что становится нестабильной. В конце концов, говорит доктор Ариас, у женщины могут быть периоды, которые «выходят из строя, как ворота наводнения», с продолжительным или очень сильным кровотечением.

Не только женщины с избыточным весом могут иметь проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к сильной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл.У женщин без большого количества жира на теле может быть меньше менструаций или дольше не наступать овуляция. Голод, а также экстремальные упражнения и стресс могут вызвать эффект, подавляющий гипоталамус. Эти женщины могут иметь настолько низкий вес, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген. Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

Может ли ваш период стать причиной увеличения веса?

Снижение или прибавка в весе могут вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли это когда-нибудь пойти другим путем? Часто кажется, что это время месяца перемещает стрелку на ваших весах на несколько делений в направлении увеличения веса.

«Менструальный цикл — это не причина изменения веса, это просто случайный наблюдатель», — объясняет Ариас. Менструальный цикл не влияет напрямую на потерю или набор веса, но могут иметь некоторые вторичные связи.

В список симптомов предменструального синдрома (ПМС) входят изменения аппетита и тяги к еде, которые могут повлиять на вес. Исследования показывают, что женщины склонны к еде с высоким содержанием жиров и углеводов во время определенных фаз менструального цикла; женщины также склонны потреблять больше калорий во время этих фаз.

Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести. Поскольку соленая пища может вызывать задержку воды в организме, что будет отображаться на шкале как временное увеличение веса, лучше всего следить за потреблением соли и сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, до и во время , и после менструации. Обильное питье также может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Ваш менструальный цикл поддерживает хрупкое равновесие, поэтому полезно знать, что набор большого веса или чрезмерные упражнения и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и работу гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность менструального цикла.

Задержка воды: облегчение предменструального симптома

Задержка воды: устраните этот предменструальный симптом.

Задержка воды до того, как менструация станет раздражающей. Узнайте, что может помочь облегчить этот предменструальный симптом.

Персонал клиники Мэйо

Является ли задержка воды для вас регулярным предменструальным симптомом? Вот поможет тебе почувствовать себя лучше.

Почему происходит задержка воды

Предменструальная задержка воды, вероятно, вызвана колебаниями ваших гормонов.Ваша диета также может сыграть роль.

Большинство женщин, у которых менструация, испытывают такие симптомы, как вздутие живота, за один-два дня до начала менструации. Другие регулярно испытывают симптомы в течение пяти дней до менструации, которые мешают их нормальной деятельности. Это называется предменструальным синдромом (ПМС).

Получение помощи

Чтобы уменьшить задержку предменструальной жидкости, рассмотрите:

• Ограничьте употребление соли в рационе. Употребление большого количества соленой пищи может ухудшить удержание воды.
• Магний. Прием добавок магния может помочь уменьшить задержку воды. Перед приемом добавки посоветуйтесь со своим врачом.
• Водные таблетки (диуретики). Эти лекарства отпускаются по рецепту, чтобы уменьшить скопление жидкости. Имейте в виду, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ и др.) Или напроксен натрия (Алив и др.), И диуретиков может вызвать поражение почек.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что регулярные аэробные упражнения и техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и массаж, могут уменьшить симптомы ПМС.

Когда использовать другие варианты

Если вас по-прежнему беспокоит ежемесячная задержка воды, обратитесь к врачу. Он или она может предложить вам вести дневник симптомов в течение нескольких месяцев. Это может помочь подтвердить, что ваши симптомы связаны с менструальным циклом, а не с другими причинами. Ваш врач также может помочь выбрать лучшее лечение для вас.

3 октября 2019 г. Показать ссылки
1. Yonkers KA, et al. Эпидемиология и патогенез предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 25 октября 2017 г.
2. Каспер РФ и др. Лечение предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
3. Yonkers KA, et al. Клинические проявления и диагностика предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
4. Предменструальный синдром. Womenshealth.gov.https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/premenstrual-syndrome. Доступ 25 октября 2017 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057. Предменструальный синдром. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. Доступ 25 октября 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Период набора веса определенно не только в голове

Набор веса во время менструации может быть нормальным.

Дело не только в вас: весы действительно двигаются (и ваши джинсы действительно становятся теснее) в это время месяца.

Некоторые люди могут даже набрать до двух килограммов (или более) во время менструации, говорит д-р Лорен Штрайхер, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы. Северо-западная медицина.

Но технически это не так мрачно, как кажется — большая часть увеличения веса в этот период связана с водным весом (также временным) из-за вашего BFF, PMS. «Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит», — говорит д-р Штрайхер.

Тем не менее, это не делает его менее раздражающим — помните об этих факторах в следующий раз, когда шкала немного повысится в это время месяца.

Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит доктор Мэри Джейн Минкин, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Медицинской школы Йельского университета. в Нью-Хейвене, Коннектикут.

И его высокий уровень может косвенно привести к задержке жидкости в вашем теле, вызывая вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько килограммов воды. Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который здесь играет, — прогестерон, — говорит доктор Наташа Джонсон, гинеколог из Brigham и Женская больница в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине вашего цикла, что приводит к задержке воды, болезненности груди и иногда водянистому весу.

Но это еще не все плохие новости: некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, делая их более полными, возможно — будьте готовы к потенциальной беременности, — говорит она. Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

Подробнее: 5 недавних открытий о периодах, которые могут буквально изменить вашу жизнь

Вы сделали.Так. Многие. Тяга.

Дикое предположение: вероятно, ваши месячные не заставляют вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

К сожалению, эти продукты — именно то, что вам сейчас не нужно, доктор Лиза Дэбни, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай. По ее словам, употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или собачьи орехи, приводит к задержке жидкости.

Если вы успокаиваете себя пиццей и мороженым (серьезно, вы это делаете), возможно, после того, как месячные прекратятся, может остаться лишний килограмм.(Хотя, чтобы набрать килограмм жира за неделю, потребуется много пиццы и мороженого.)

Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, например Греческий йогурт, чтобы вы насытились, и внимательно ешьте, чтобы не сбиться с пути к похуданию.

Подробнее: Почему одни месячные хуже других?

Вы действительно не хотите ходить в тренажерный зал.

Вы чувствуете себя ленивым, раздутым и уставшим — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последней вещью, о которой вы думаете, тренировка в поту может помочь держать ваше тело (и весы) под контролем, говорит доктор Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, говорит она. С другой стороны, если вы не чувствуете пота, нет ничего постыдного в том, чтобы взять выходной.

Подробнее: Съешьте это, чтобы победить менструальный цикл

Вы перегрузились кофеином (потому что: усталость).

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чертовски устали. Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но виноват не только кофе; все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит доктор Сара Твогуд, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.com}

^{Изображение предоставлено: iStock}

.