Какие мышцы работают при беге и какие мышцы качаются во время бега

Если вас интересует, какие мышцы работают при беге, мы вас удивим — этот вид физической активности в той или иной степени задействует практически весь организм! Он дает аэробную нагрузку, стимулирует работу мускулатуры, заставляет ее находиться в тонусе. Он не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой. Если ваша цель — увеличить объем мышц, рекомендуем добавить к беговым тренировкам силовые комплексы.

Итак, перед тем, как начать разбираться, какие мышцы качаются при беге на улице и что сжигается — жир или, собственно, мускулатура, давайте разберем, из каких этапов состоит бег:

  1. Первая нога отталкивается от поверхности;
  2. Центр тяжести тела переходит на вторую ногу;
  3. Приземление первой ноги и отрыв второй от земли;
  4. Перенос центра тяжести на первую ногу;
  5. Приземление второй ноги;
  6. И далее с самого начала.

Каждый из этапов накладывается друг на друга и совершаются они практически одновременно, при этом работают все группы мышц нижней части тела, а также пресса, спины, рук, шеи. Последние, конечно же, работают меньше, поскольку на них почти нет нагрузки, но это не значит, что они не тренируются.

Мышцы, которые работают на беговых занятиях

Давайте перечислим, какие мышцы задействованы при беге, а потом разберем, какие из них сильнее работают, в зависимости от разновидности бега:

  • Бедренные — расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей;
  • Ягодичные — помогают удерживать тело в вертикальном положении;
  • Подвздошные — именно благодаря им осуществляется подвижность голеней;
  • Квадрицепсы — размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на сгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
  • Межреберные — работают во время вдыхания и выдыхания воздуха;
  • Икры — расположены в голени, отвечают за подъем и опускание ноги на поверхность земли;
  • Нижний и верхний пресс — контролируют положение туловища;
  • Бицепсы — задействуются при движении рук. Если хотите их слегка подкачать во время бега — носите небольшие гантельки;

Итак, мы подробно объяснили, на какие мышцы влияет бег, а сейчас, давайте рассмотрим, какие из них работают более интенсивно при подъеме в гору, пробежке трусцой по ровной поверхности или на беговой дорожке.

Что работает при беге трусцой

Благодаря размеренному темпу, в таком режиме легко преодолевать очень большие дистанции — во время них очень сильно устают икроножные и тазобедренные мышцы. Увеличивается нагрузка на мускулатуру дыхательных органов и брюшной области. Предлагаем перечислить, какие мышцы ног работают во время бега на улице:

  • Ягодичные;
  • Задние бицепсы бедренной поверхности;
  • Бедренная передняя четырехглавая;
  • Квадрицепсы;
  • Икроножные;
  • Большеберцовые.

Если вам интересно, назовем мышцы, работающие при беге спринтерской техникой активнее всего — тазовые и икроножные. Именно на них приходится основная нагрузка при интенсивных забегах на высокой скорости.

Что работает при беге по лестнице

Если вас интересует, какие мышцы тренируются при беге в гору, мы назовем переднюю мускулатуру голени и спины. При спуске, особую нагрузку испытывают ягодицы и бедра.

Кстати, данное упражнение относится к высокоинтенсивным, поэтому оно отлично способствует похудению!

Какая мускулатура работает на беговой дорожке

Беговая дорожка требует усилий со стороны всех перечисленных выше мышечных групп, а особенно, бедренных, ягодичных, икроножных. Также работают сгибатели и разгибатели пальцев ног, мышцы спины, плеч, брюшной полости и диафрагма.

Как накачать тело с помощью пробежек

Итак, мы рассмотрели, какие группы мышц работают при беге по лестнице, на улице и в спортзале, а сейчас поговорим о том, как увеличить мышечную массу. Как уже упоминалось выше, с помощью одних только пробежек нарастить объем сложно, а вот укрепить и улучшить качество — запросто. Запомните и применяйте следующие рекомендации:

  1. Регулярно увеличивайте скорость движения;
  2. Несколько раз в неделю устраивайте себе стрессовые занятия — интервальный бег, спринтерская техника, подъем в гору;
  3. Используйте утяжелители;
  4. Добавьте в график силовые тренировки;
  5. Соблюдайте спортивную диету на основе белковой пищи;
  6. Приучите себя к общеукрепляющей гимнастике: упражнения на пресс, отжимания, бег на месте, прыжки, приседания, растяжка.

Многих интересует, на какие группы мышц влияет бег по вечерам, но мы утверждаем, что особой разницы в распределении нагрузки, в зависимости от того, когда тренируется атлет, нет. Утром, днем или вечером, вы бежите одинаково, чередуя упомянутые выше этапы, используя одну и ту же мускулатуру.

Сжигается ли мускулатура?

Мы рассмотрели, какие мышцы развиваются при беге и рассказали, как их немного подкачать. Однако существует мнение, что бег способен сжигать мышечную массу — не жир, а именно, красивый рельеф, который выстраивается с таким трудом. На самом деле, такая проблема действительно существует и она волнует всех культуристов нашей планеты — как избавиться от жира, но не от мышечного объема. Если сесть на низкокалорийную диету и при этом активно бегать, худеть будет всё, а нас такой результат не устраивает.

 

Итак, вот какие советы мы можем дать по этому поводу:

  1. Бегать лучше всего по утрам, до завтрака, пока уровень гликогена в печени понижен. В этом случае организм будет черпать больше энергии из жировых запасов, на время «позабыв» про мышечную массу.
  2. Включите в утренний рацион аминокислоты BCAA, а перед сном казеиновый протеин;
  3. Забудьте про вечернюю аэробику, если хотите сохранить мышцы и избавиться от жира;
  4. Тщательно просчитывайте рацион. На каждый кг веса вы должны съедать минимум 2 г белка в сутки.
  5. Обязательно включите в программу силовые тренировки. Объясним доступным языком. Когда человек пытается похудеть, он ограничивает калорийность рациона. Организм при этом стремится избавиться от всего, что требует энергии — от жира, воды и, в том числе, от мускулатуры. Но, если регулярно устраивать силовые занятия, организм поймет, что без мышц ему нагрузку не осилить, поэтому он их «придержит». Примерно так это и работает.

Ну что же, мы рассмотрели, какие мышцы укрепляет бег, но не ответили точно, действительно ли он их сжигает. На самом деле, тут все очень индивидуально — эффект зависит от организма, от типа телосложения, гормонов, образа жизни бегуна. Все аэробные нагрузки ведут к потере веса, поэтому, чтобы тратился именно жир, придерживайте советов, перечисленных выше. Если почувствуете, что мускулатура тоже стала таять — прибавьте калорийности в рацион за счет белка.

Запомните, именно работа мышц при беге и дарит нам послевкусие в виде приятной усталости и легкого напряжения. Именно эти ощущения и дают толчок для поднятия настроения и чувства гордости за самого себя. Бегайте много и регулярно — ваше тело обязательно скажет громкое спасибо!

gtonorm.ru

Какие мышцы работают при беге?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, какие мышцы задействуются во время бега на улице. В процессе тренировки работает и накачивается вся мускулатура ног и таза. Менее интенсивно работают мышцы рук, живота, спины и шеи. Последние необходимы для поддержания равновесия и создания рывка, достаточного для развития максимальной скорости. Во время таких нагрузок за полчаса организм сжигает 210-350 ккал при весе от 60 до 80 кг. На фоне сбалансированного питания интенсивные нагрузки позволяют накачать мышцы и избавиться от лишнего веса.

Какие группы мышц работают?

Во время бега тело совершает сложные координированные движения, которые делятся на 5 стадий.

  1. Одна нога отталкивается от поверхности, что происходит благодаря сокращению мышц-сгибателей нижней конечности. Для совершения рывка дополнительно работает мускулатура корпуса.
  2. Массу тела удерживает другая нога, на которую приходится центр тяжести. Все мышцы напрягаются для поддержания корпуса.
  3. Стопа первой ноги опускается. Одновременно наблюдается отрыв второй ноги от земли.
  4. Вес переносится на первую ногу.
  5. Вторая конечность приземляется. Далее движения тела становятся ритмичными и повторяются до полной остановки тела.

Во время бега работают все мышцы нижних конечностей и мускулатура таза. Частично задействованы мышечные волокна пресса или длинные мышцы живота, спины, ременные и лестничные мышцы шеи, руки.

Верхняя часть тела работает менее интенсивно по сравнению с ногами, но также проходит через нагрузки и тренируется.

Несмотря на сильные нагрузки, бег не способствует наращиванию мышечной массы. Для достижения этой цели потребуется увеличить количество белков в рационе, сбалансировать повседневное меню и суточное потребление воды. Мускулатура при занятии бегом увеличивается только в первые 2-3 недели. В этот период организм адаптируется к нагрузкам и в мышцах накапливается лишняя жидкость, задерживается молочная кислота.

По прошествии 14-20 дней снижается вес: тело компенсирует энергозатраты на физические нагрузки за счет расщепления жировой и мышечной ткани.

Чтобы правильно накачать и развить скелетную мускулатуру, необходимо разобраться, какие группы скелетной мускулатуры участвуют в движении.

  • Ягодичные, парные: большая, средняя и малая. Выпрямляют и поддерживают туловище в вертикальном положении. Задействованы в расслаблении, разворотах бедра.
  • Мышцы бедра. На передней поверхности четко выделяется четырехглавая мышца, которая отвечает за сгиб коленного и тазобедренного сустава. Когда она напрягается, нога движется по направлению к телу, голени поднимаются следом за бедрами. С задней стороны ноги располагается двуглавая мышца, отвечающая за разгибание ноги и отведение ее назад.
  • Икроножные мышцы. Располагаются на голени, приподнимают стопу и создают крепкую опору для поддержания туловища.
  • Подвздошные мышцы. Находятся с внутренней стороны крыльев подвздошной кости. Отвечают за сгибание и вращательные движения таза.

Помимо ног и тазобедренной мускулатуры, во время бега повышается тонус мышц туловища. Но по сравнению с нижними конечностями, они выполняют второстепенную функцию и практически не напрягаются.

Чтобы нагрузка равномерно распределилась по всему телу, важно контролировать все движения тела и придерживаться правильной техники.

Чтобы спина оставалась ровной, можно улучшить свою осанку: во время тренировки не опускать плечи, сводить лопатки ближе к позвоночнику. При этом руки должны двигаться в одном ритме с ногами. Необходимо напрягать бицепсы и удерживать верхние конечности согнутыми в локте. Пресс должен быть слегка напряженным. Сильное сокращение длинных мышц живота может привести к нарушению дыхания.

Многие люди также не знают, что во время бега действуют мускулы туловища.

  • Пресс. Поддерживает равновесие корпуса. Во время бега человек движется вперед, поэтому основной вес туловища, рук и головы приходится на длинные мышцы живота.
  • Мышцы верхней конечности: бицепсы, трицепсы. Удерживают руки согнутыми в локтях, помогают телу совершать рывки вперед.
  • Межреберные мышцы. Интенсивно сокращаются, поддерживая высокую частоту дыхания.
  • Мышцы спины: трапециевидная, длинные и широкие. Участвуют в движении плеч, поддерживают позвоночник. Аналогичную функцию выполняет мускулатура шеи — фиксирует голову.
  • Подвздошно-поясничные мышцы. Мускулы двигают таз и тазобедренный сустав.

Виды тренировок

В то же время разные виды физических упражнений оказывают различную нагрузку на основные группы скелетной мускулатуры.

Спринтерский бег

Пробежка на короткие дистанции требует интенсивной работы всей скелетной мускулатуры тела, за исключением головы. Наиболее высокой нагрузке подвергается четырехглавая мышца. Спринтерский бег негативно влияет на мышцы ног — если спортсмен не размялся или не разогрел мускулы перед тренировкой, он может потянуть квадрицепс, получить травму бедра или коленного сустава.

Поэтому прежде чем перейти на спринт, рекомендуется пробежаться трусцой.

Во время спринта тело отталкивается от земли полной стопой. При этом задействуются все слои тазобедренных и икроножных мышц. Создается сильная нагрузка на колено и квадрицепсы, из-за чего появляется риск получения травм. В то же время спринт имеет и положительные стороны: мышцы растут благодаря интенсивным тренировкам. Пробежка на короткое расстояние способствует увеличению мышечной массы лучше, чем марафонский бег.

Интервальный бег

Интервальная пробежка не подходит для новичков, потому что в процессе нагрузок существует высокий риск получения травм. Начинающие спортсмены после спринта резко сбрасывают скорость, что делать запрещается. Они должны сохранять средний темп.

Бег необходим для быстрого развития выносливости и респираторной системы. Во время тренировки укрепляются ягодичные и подвздошно-поясничные мускулы.

Пробежка по лестнице

Во время такой тренировки мышцы получают неравномерную нагрузку, потому некоторые группы практически не напрягаются. Основную работу берут на себя:

  • мускулы голени;
  • длинные мышцы живота;
  • ягодичные;
  • мускулатура бедер.

Данные группы мышц сильнее прокачиваются. Бег по лестнице способствует снижению веса.

Бег трусцой

Такая нагрузка считается аэробным типом тренировки. Во время пробежки спортсмены не превышают скорости 14 км/ч. Тело не испытывает достаточной нагрузки для развития мускулатуры. Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц и улучшение работы кровеносной системы.

Полезные советы

Бег укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, поэтому многие люди стремятся как можно больше заниматься.

В то же время в процессе тренировки тело испытывает сильные нагрузки и стресс, которые могут нанести вред здоровью. При этом мышечная масса не будет увеличиваться без соответствующего питания.

Чтобы облегчить процесс тренировки и накачать мускулы, рекомендуется придерживаться следующих принципов.

  • Приобрести специальные кроссовки для бега. Они плавно опускают стопу, обеспечивая надежное сцепление с поверхностью. Обувь предотвращает падения, травмы коленного сустава и коротких костей стопы.
  • Новичкам в спорте следует чередовать дни отдыха и тренировок, составить индивидуальный график. Бегать лучше в утреннее время, когда уровень гликогена в печени низкий, из-за чего организм для компенсации энергозатрат расщепляет жировые запасы вместо мышечной ткани.
  • Перед тренировкой мышцы разминаются в течение 10 минут. Подготовить мышцы к физической нагрузке рекомендуется с помощью специальных мазей для разогрева.
  • Перед сном необходимо есть казеиновый протеин, на завтрак — аминокислоты BCAA. Важно обеспечить организм протеинами — на 1 кг веса должно приходиться 2 г белков. Перед тренировкой следует выпивать до 300 мл воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Мышцы растут, когда организм получает достаточно белков, калия и магния. Минеральные вещества участвуют в сокращении и расслаблении мышечных волокон.
  • Ускоряться можно только при повышении частоты пульса. В этот момент ощущается легкое тепло в ногах и корпусе. Перед остановкой медленно снижают скорость.
  • Чтобы улучшить работу четырехглавой и ягодичных мышц, ногу опускают на переднюю часть стопы.

Запрещено использовать утяжелители для тела, потому что в противном случае их вес будут вынуждены удерживать ноги.

На нижние конечности придется дополнительная нагрузка, из-за чего могут пострадать мускулы и связки. Утяжелители надевают на ноги для увеличения нагрузок с целью повышения мышечной массы.

Как восстановить мускулатуру после бега?

Восстановление мышц после бега — это весь период до следующей тренировки, во время которого организм адаптируется к новым нагрузкам. Мускулатура запасается гликогеном, белки идут на построение новой мышечной ткани, происходят изменения в метаболизме. У начинающих спортсменов после первых тренировок будет накапливаться молочная кислота, создающая боль и дискомфорт.

Чтобы восстановить работу мышц и избавиться от неприятных ощущений, можно воспользоваться следующими методиками.

Растяжка

Восстанавливает эластичность мышечной ткани, устраняет боль после тренировок. Растяжку выполняют только на разогретое тело, после физической активности. Делать такие упражнения до нагрузок не рекомендуется, потому что можно потянуть мышцы.

Массаж

Во время процедуры можно обеспечить приток крови и лимфы к мышцам, не напрягая их. Происходит улучшение микроциркуляции тканей и мускулы быстрее восстанавливаются благодаря получению большого количества кислорода и питательных веществ.

Массаж снимает напряжение с мышц, снижает риск развития судорог.

Ванна

Вода может быть как холодной, так и горячей. Низкая температура снимает воспаление и боль. Холодный душ придает бодрости, но его не рекомендуется принимать сразу после тренировки, потому что можно заболеть. Горячие ванны сильно расслабляют мышцы. Их не следует принимать непосредственно перед тренировкой, иначе мускулатура не будет работать в полную силу.

Легкий кросс

Дополнительная тренировка оказывает положительное влияние на скелетно-мышечную и кровеносную систему. Она поможет избавиться от боли на следующее утро после тяжелой нагрузки. Достаточно побегать трусцой 40 минут. В это время мышцы интенсивно кровоснабжаются, молочная кислота выводится, пропадает болезненность и чувство усталости.

Если человек пренебрежет восстановлением, такой подход может привести к истощению. Для развития мускулатуры достаточно 1-2 интенсивных тренировок в неделю. Остальные упражнения должны быть легкими, они направлены на восстановление мускулов и снижение усталости.

О том, какие мышцы работают при беге, смотрите далее.

vplate.ru

Если бегать, каким будет результат? какие мышцы будут качаться и качаются ли они вообще при беге???

КАК И НА КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЕТ БЕГ Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме. А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «накачки от бега» . Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план. Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц. МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ ПРИ БЕГЕ Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса. «Спортивная» техника «с пятки на носок» позволяет чуть больше задействовать ягодичные мышцы, особенно их средние пучки. Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр. Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы. Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела. Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине. На самом деле, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена. Если вы хотите проработать спину, улучшить осанку, постоянно приводите лопатки к позвоночнику и не забывайте опускать плечи, а руки согните в локтях и легко перемещайте их в такт шагам. Пресс следует держать напряженным примерно на 50-60%, сильнее втягивать живот не стоит, это может помешать правильному дыханию. Бег укрепляет и главную мышцу человека – сердце. Пробежки являются хорошим средством профилактики кардиологических заболеваний, однако если у вас уже есть проблемы, посоветуйтесь относительно целесообразности и стиля тренировок с врачом. Источник: <a rel="nofollow" href="http://www.AzbukaDiet.ru" target="_blank">www.AzbukaDiet.ru</a>

Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

икроножные мышцы будут качаться выносливость улучшиться, но визуально почти ничего не изменится

touch.otvet.mail.ru

Какие мышцы работают при беге. Как начать бегать правильно

Бег по праву считается одним из самых полезных и оздоравливающих видов спорта. Во время бега задействуется огромное количество мышц, а также активируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так какие мышцы работают при беге? Во время бега включается огромный пласт разнообразных мышц, начиная от икроножных и заканчивая всеми мышцами руки. Дело в том, что для бега тело нужно удерживать в определенной позе, за что отвечают мышцы стабилизаторы (это довольно крупный массив мышц, предотвращающий падение человека). Помимо этого, огромную нагрузку берут на себя мышцы ног, особенно мышцы бедра, которые отвечают за приведение и отведение нижних конечностей. Также неоценима помощь рук, благодаря которым сохраняется координация движений и нас не водит из стороны в сторону. Таким образом, ответить на вопрос, какие мышцы работают при беге, очень сложно.

Также довольно часто можно столкнуться с вопросом о том, какие мышцы качаются при беге. Первым делом, конечно же, происходит усиление мышц ног, так как они выполняют все основные функции. Очень хорошо качаются мышцы задней и боковой поверхности бедра, а также икроножные мышцы. Помимо этого, за счет сжигания жира, происходит улучшение рельефности мышц пресса.

Какие группы мышц работают при беге

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему происходит их равномерное развитие. Конечно, бег не позволит накачать большой объем мускулатуры из-за того, что во время пробежки организм тратит огромное количество энергии и воды. Это влечет за собой то, что для обеспечения энергии в ход идут как жировые отложения, так и сами мышцы. Несмотря на это, учитывая, какие мышцы работают при беге, происходит усиление практически всего тела. Мышцы обильно снабжаются кровью и питательными веществами, что позволяет обеспечить их рост.

Все, что нужно знать об оздоровительных пробежках

Бег – это аэробное упражнение, выполнять его следует в невысоком и приемлемом для себя темпе в любое удобное время. Большое количество людей считает, что бегать нужно сразу же после пробуждения, но это принесет скорее вред, чем пользу. Если же бегать в другое время не получается, то следует помнить – сразу после пробуждения бегать не нужно ни в коем случае. Сначала следует умыться, выпить стакан чая или воды, после чего провести десяти-пятнадцати минутную разминку, после чего можно смело браться за сам бег.

Разминка – неотъемлемая часть любой пробежке. Вспоминая, какие мышцы работают при беге, нетрудно догадаться, что перед бегом следует разогреть их все. Начинать следует с рук, плавно переходя на корпус и ноги. Отдельно следует уделить минутку для разминки мышцы шеи, особенно если пробежка выполняется в прохладное время года.

Если же для бега выбрано вечернее время, то делать это следует непосредственно перед ужином, чтобы желудок был ничем не заполнен. А если целью является сжигание как можно большего количества жира, то бегать натощак просто необходимо.

Тем же, кто имеет возможность выполнять пробежку днем, следует учесть, что после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа.

Определившись со временем, нужно выбрать, по какому покрытию бегать. Конечно, если в наличие имеются качественные кроссовки, то бегать можно по чему угодно (подойдет асфальт, грунт, беговые дорожки стадиона, грунтовые тропинки в лесополосе и т.д.). Но наиболее приемлемым является грунтовое покрытие, так как оно более мягкое, а различные неровности позволят обеспечить дополнительное укрепление связочного аппарата голеностопа.

Обязательно следует запомнить, что не нужно злоупотреблять даже такими полезными упражнениями, как бег. Ведь, как известно, все хорошо только в меру.

fb.ru

Какие мышцы качаются при беге

В данном обзоре мы постараемся ответить на вопрос, какие мышцы качаются при беге. Естественно, данная статья не представляет интереса для спортивных врачей и людей из мира профессионального спорта. Информация будет полезна широкому кругу любителей здорового образа жизни.

Споры о том, благотворно или губительно влияет бег на различные группы мышц, ведутся до сих пор. При беге нагрузку получает почти все группы мышц, но, естественно, нагрузка эта варьируется для разных групп. Само собой, наибольшую нагрузку получают мышцы ног. Условно при беге все мышцы можно разделить на 2 большие группы: основные и поддерживающие. К основным группам относят мышцы бедра, ягодичные, подвздошные, икроножные. Поддерживающие это: брюшной пресс (оба его отдела – верхний и нижний). Итак, более подробно о том, какие мышцы качаются при беге.

При регулярных занятиях спортом, особенно бегом, качается самая главная мышца нашего организма – сердечная мышца. За счет того, что данная мышца регулярно тренируется, «качается», утолщаются ее стенки. Сильная сердечная мышца способна перекачать больше крови. Левый желудочек увеличивается в размерах, диаметр коронарных артерий увеличивается, растет число капилляров, снабжающих кровью миокард – все это приводит к большему снабжению организма кислородом. Кроме того, усиленное кровообращение ведет к очищению пор, росту новых капилляров, в результате, больше крови попадает к органам тела, что предотвращает возможное развитие заболеваний.

Основная группа мышц, работающих при беге, расположена на передней поверхности бедер. Именно она отвечают за работу коленного и тазобедренного сустава. Вторые по значимости при беге – мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.

Подвздошные мышцы расположены у основания бедра, влияют на сгибание тазобедренного сустава. Работают также и икроножные мышцы (расположены сзади ниже колена)- они помогают приподнимать ноги и сгибать колени, а также, как и все мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, удерживают тело в стабильном положении.

Если положение тела во время бега правильное, туловище держится прямо, плечи расправлены, соблюдается правильная техника бега – в работу включаются мышцы брюшного пресса, шеи и спины. Пресс сохраняет правильную осанку во время бега, а это исключает травмы. Из мышц рук особенно интенсивно работает бицепс – он отвечает за сгиб руки в локте и вращение предплечья.

Надеемся, что данный обзор помог понять, какие мышцы качаются при беге. Удачных тренировок и бодрости духа!

Другие статьи этого раздела

nekrasivih.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о