65 эффективных способов быстро похудеть

При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?

1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!

2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения

Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!

9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.

10.

Ходите пешком или ездите на велосипедеПри малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.

11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?

12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.

16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.

17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.

18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.

19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.

20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.

21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.

22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).

24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.

25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.

26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.

27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.

29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.

32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.

33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.

36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!

37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.

38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.

39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.

40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?

43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.

44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!

46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.

47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!

48.

Пейте кофе после едыЕсли вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.

49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.

50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!

51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!

52.

Ходите по лестницеНаверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!

56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!

57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.

58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но не покупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.

64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

На каких таблетках можно похудеть быстро? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Согласно официальным данным ВОЗ, в 2016 году во всем мире более 650 миллионов взрослых людей (возрастом от 18 лет и старше) не просто имели избыточный вес, а страдали от ожирения. С каждым годом, к сожалению, эта цифра растет, поэтому многих интересует вопрос: на каких таблетках можно быстро похудеть и что сделать, чтобы нормализовать свой вес, улучшить здоровье. 

Первое и самое главное, что нужно осознать: в мире не существует такой волшебной таблетки, которая могла бы за один день полностью избавить человека от лишнего веса. Для того, чтобы добиться нормальных физических показателей и восстановить свое здоровье, необходимо приложить усилия и для начала обратиться к специалистам: терапевту, эндокринологу, диетологу и другим экспертам. Это необходимо для того, чтобы установить причину ожирения и подобрать самый эффективный метод лечения конкретно вам. 

Любые диеты, физические нагрузки с целью похудения, а также медикаментозную терапию для помощи в снижении веса выбирают всегда индивидуально, исходя из ваших личных данных (роста, веса, возраста, состояния здоровья и особенностей организма).

В большинстве случаев применяется комплексный подход, то есть, сочетание заранее подобранных физических нагрузок с одновременной коррекцией питания, а также использованием вспомогательных средств. К последним можно отнести:

• мочегонные и слабительные; 

• блокаторы жиров;

• жиросжигающие комплексы;

• препараты, подавляющие аппетит;

• вещества, создающие чувство сытости;

• противодиабетические медикаменты; 

• гормональные препараты; 

• заменители пищи и специальные биологически активные пищевые добавки. 

Самолечение этими и другими видами препаратов может нанести вред вашему здоровью. Только врач может давать четкие рекомендации, безопасные для вас. И только специалист, имея все ваши физиологические данные, может сказать, на каких таблетках можно быстро похудеть без риска для жизни и побочных эффектов для здоровья.

Онлайн: 08:00 — 21:00, без выходных

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — Полезные снеки

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин.

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное.

Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира.

Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь.

Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий.

Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Читайте — 12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта.

Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома.

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и ты получишь желаемый результат! Но не забывай, что если ты задалась такой целью, как похудеть быстро и эффективно, то выполнять упражнения нужно и в домашних условиях.

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Читайте — Преимущества занятий танцами

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне.

Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Читайте — Как правильно покупать продукты питания

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу.

Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне.

Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело.

Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес. Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Как еще можно похудеть быстро и эффективно? Здоровый сон в помощь. Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52. Читай журналы о фитнесе и похудении

А что может помочь больше, чем самообразование?

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной.

Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55. Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них!

Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать.

Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего.

Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится!

Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения! А главное, самый приятный  вариант, как сбросить лишний вес  женщине.

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Важно помнить, что в вопросе «как быстро похудеть» важно не забывать в первую очередь о своем здоровье. Эффективное похудение — это хорошо, но оно ни в коем случае не должно нанести вред твоему организму.

Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Смотрите также:

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Общеизвестно, что кефир — полезнейший кисломолочный продукт. В нем содержатся витамины, микроэлементы (кальций, фосфор), аминокислота триптофан (необходима для здорового сна), а также полезные бактерии (пробиотики). Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Больше о пользе кефира — читайте в статьях Кефир и его уникальная польза для здоровья и 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

Кроме того, существует много диет на кефире. В этой статье мы подобрали 6 кефирных диет для похудения — выберите себе ту, которая подходит именно вам.

Диета на гречке и кефире

Если вы время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке с кефиром. На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая (готовить почти не придется) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В этой диете — всего два продукта: обычная гречка (ее нужно запаривать кипятком) и кефир (жирностью 1%). Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире.

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

Диета на фруктах, овощах и кефире

itemprop=»recipeInstructions»Эта диета — разновидность яблочно-кефирной диеты, только вместо яблок вы можете употреблять 1,5 килограмма фруктов и овощей в день.

Разгрузочные дни на кефире

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.

Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полосатая диета

Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба. Алкоголь, жирные и копченые блюда, сладости, мучное — под запретом. Придерживаться такой диеты можно не более двух недель. Выходить с полосатой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Кефирная диета на неделю

Такая диета позволит сбросить 5 килограммов за неделю. Меню будет выглядеть так:

День первый: 1,5 литра кефира и 4 запеченных картофелины.

День второй: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренного куриного мяса.

День третий: 1,5 литра кефира и 200 граммов отваренной говядины.

День четвертый: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренной рыбы.

День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как капуста, морковь).

День шестой: 1,5 литра кефира.

День седьмой: 1,5 литра кефира.

Также, во время диеты рекомендуется пить много воды без газа.

Диеты на кефире — что нужно знать

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Другие диеты

Разгрузочные дни на кефире и яблочно-кефирная диета — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.

Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов.

По материалам azbukadiet.ru, pohudejkina.ru

Как быстро можно безопасно похудеть?

Когда у вас есть значительный вес, который нужно сбросить, или приближающийся крайний срок (это воссоединение класса действительно подкралось, да?), Попытка сбросить ненужные килограммы быстро — довольно заманчиво. Вот что вам нужно знать, чтобы действовать эффективно и безопасно!

Если вам есть что терять, сначала вы потеряете больше. На самом деле полезнее думать о весе, который вы хотите сбросить, в процентах от вашего текущего веса, а не в фунтах.«Для большинства мужчин разумной точкой отсчета является снижение веса на 10–15 процентов», — говорит Ниша Басу, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса и инструктор Гарвардской медицинской школы. Итак, для человека весом 225 это будет от 22 до 34 фунтов. Для того, кто весит 350, он набирает от 35 до 53 фунтов — по крайней мере, в качестве отправной точки. Следовательно, более крупный парень может сбросить больше фунтов за первые несколько взвешиваний. «Темпы похудения сильно различаются», — говорит Басу. «В целом, тем не менее, для тех, кто хочет сбросить больше веса, первоначальная потеря веса может произойти быстрее.”

Это первое взвешивание может быть драматичным. Нередко можно увидеть, что стрелка весов делает удовлетворительный спад в течение первой или двух недель после изменения ваших привычек. «Обычно в первую неделю большинство людей могут сбросить несколько фунтов, в основном это вес воды», — говорит Басу. Почему? Когда вы заставляете свое тело испытывать дефицит калорий (то есть едите меньше калорий, чем сжигаете), ваше тело немедленно переходит к запасам готовой энергии гликогена (в основном, формы сахара), чтобы компенсировать разницу.При этом выделяется вода. Но как только гликоген истощается и организм понимает, что ему нужен другой способ найти топливо, именно тогда начинается фактическая потеря веса.

Не все потери веса одинаковы. Помимо этой сложной водной массы, подпитываемой гликогеном, тело может сжигать в качестве топлива как жир (ура!), Так и мышцы (не очень). Мало того, сжигать жир в качестве топлива на клеточном уровне не так просто, как сжигать сахар … или белок (на самом деле не так уж и хорошо). «Силовые тренировки и употребление достаточного количества белка — ключ к тому, чтобы не потерять слишком много мышечной массы», — говорит Басу.«Увеличение мышечной массы также может помочь выдержать потерю веса». Вот почему силовые тренировки могут быть более важными, чем кардио, для поддержки плана похудания.

Существует законная причина того, что темп является ключевым. Вы, вероятно, продолжаете слышать об этом эмпирическом правиле от 1 до 2 фунтов в неделю и думаете: «Пш, я могу сделать лучше!» но выслушайте нас и гарвардского доктора. «Почти каждый раз, когда пациент теряет большое количество веса за короткое время, скажем, 10 фунтов в неделю, он набирает все обратно и даже больше», — говорит Басу.«Кроме того, несколько исследований показали, что эта диета йо-йо вредна для здоровья человека в долгосрочной перспективе». Таким образом, вы можете сбросить фунты для воссоединения, но вы можете быть в затруднительном положении, чтобы сбросить их снова (и больше) в течение следующих пяти лет.

Супер-интенсивные планы — это не так уж и здорово. Хорошо, но что, если вам действительно нужно сильно похудеть? Обратитесь к врачу и не поддавайтесь желанию попробовать то, что вы, возможно, видели по телевизору! «Эти крайне ограничительные диеты и планы тренировок с очень высокой интенсивностью не учит здоровому пищевому поведению или тому, как интегрировать упражнения и активность в занятую жизнь человека», — говорит Басу.Если вы не научитесь реально менять образ жизни, вы вернетесь к своим старым привычкам и … остальное вы узнаете. «Кроме того, метаболизм резко замедляется в ответ на этот тип потери веса, что приводит к тому, что многие люди снова набирают вес даже через несколько лет», — говорит она. По сути, это означает еще более трудный путь к потере веса в будущем.

Каждый плато — и может продолжать. Итак, к сожалению, вы все-таки застряли в медленном темпе похудения.Еще более раздражающая проверка реальности: даже такой темп неизбежно замедлится. Когда происходит плато, возможно, вы позволили некоторым старым привычкам снова возникнуть. Или вам может просто потребоваться внести изменения в то, что вы делаете, хотя этот точный план работал так хорошо всего несколько недель назад. «Когда человек начинает весить меньше, ему требуется меньше калорий для поддержания новой более низкой массы тела», — говорит Басу. Но просто изменив размер порции (меньше) или попробовав новые упражнения, вы быстро вернетесь к проигрышу.

Откройте для себя пять лучших диет для похудания и сжигания жира >>

Получите 10 лучших добавок для похудания >>

Руководство толстого парня по похуданию >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов

Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях.Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое. Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.

Тем не менее, когда дело доходит до похудения, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями.Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.

1. Контролируйте свои порции.

Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. (Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!). Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже эти «более здоровые» чипсы или крекеры.Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.

Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; или вы можете попросить коробку с собой прямо перед собой и положить туда половину еды, прежде чем копаться. Составьте план и намерение заранее, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

2. Ешьте больше клетчатки.

«Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги « Healing Superfoods for Anti-Aging: оставаться моложе, жить дольше» . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи.”

nata_vkusideyGetty Images

3. Увеличьте потребление протеина.

«Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать себя сытым, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального эффекта старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты ».

4. Высыпайтесь.

Хорошо известно, что недосыпание может приводить к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что чрезмерно сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за ​​другим может показаться хорошей идеей).

5. Взвешивайтесь.

«Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю», — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь, прежде чем ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но наступление на весы два-три раза в неделю может помочь вам сдержать набор веса в зародыше, так что вам не придется принимать радикальные меры в отношении своей диеты позже.”

6. Гидрат, гидрат, гидрат.

Иногда, когда вам кажется, что вы голодны, вы на самом деле испытываете жажду — возможно, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.

7. Сократите потребление сахара.




«Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газировка, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое вам нужно, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.

8. Не пейте калории.

Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, по которой следует следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньше удовлетворения и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.

9. Ешьте более осознанно.




Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал о том, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы ускоряете прием пищи. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.

10. Жуйте еще.

Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к тому, что в течение дня вы едите меньше перекусов. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.

11. Уберите еду с глаз долой.

Одно исследование показало, что люди с ожирением чаще хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.

12. Исключите диетические газированные напитки.




Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.

Изображения

13.Дышать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья множеством других способов), каждый день уделяйте время чему-нибудь, чтобы снизить температуру стресса, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.

14. Запишите вещи.

«Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудения», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те маленькие хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .

Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да».Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Луис Альварес через Getty Images

Дополнительные факторы, которые сильно влияют на ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

«Для этого нет расчета, так как каждый человек индивидуален, и то, как его тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.

«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

Джордже Джурджевич через Getty Images

Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Молодая женщина учится танцевать в фитнес-классе. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес через Getty Images

Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 с вашим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.


Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Нельзя недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «Для вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит для практики).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона сытости (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1.Будьте реалистичны в отношении своих целей по снижению веса

«Для безопасного и устойчивого похудания следует стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ.”

2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.

«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое увеличит уровень жира в вашем теле в долгосрочной перспективе из-за того, что ваше тело в результате снижает скорость метаболизма.

Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (с отягощениями) и сердечно-сосудистые тренировки.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Сократите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не наполняют вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать снова)

«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

10 самых экстремальных и опасных методов похудания

Будь то новогоднее решение, важное событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает за счет желания людей похудеть как можно быстрее, не прикладывая усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты обеспечивают то, что обещают. Согласно последним сообщениям, потенциально опасный продукт для похудения, продаваемый в Интернете в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетических продуктов переживает бум в течение долгого времени, и за эти годы появилось несколько экстремальных методов похудания и причудливых диет.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Нет никаких ярлыков, и здоровая потеря веса может быть достигнута только за счет сбалансированной диеты и режима физических упражнений.

1. Таблетки от ленточных червей

Не любите упражнения и здоровое питание? Не беспокойтесь, просто проглотите паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов продавались таблетки, содержащие яйца ленточных червей, чтобы помочь людям похудеть. Эти яйца, как сообщается, вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса.Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточного червя, но сама идея довольно экстремальная.

Почему это опасно: Согласно Health34 заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы. Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2. Диета на ватных тампонах

Это диетическая причуда, при которой ватные шарики окунаются в жидкость, такую ​​как смузи или сок, и проглатываются. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотность, но недостаточную для увеличения веса.

Почему это опасно: Ватные шарики не только могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, но также могут заблокировать или заблокировать вашу пищеварительную систему.В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудения — плохая идея.

3. Уксусная диета

Лорд Байрон был известен не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста — выпейте много уксуса, добавьте одну чашку чая и сырое яйцо. Эта комбинация вызвала рвоту, что привело к потере аппетита и веса. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса может вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4. Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных товарах. Как насчет того, чтобы смыть жир с помощью специально разработанного мыла? В 1930-х годах мыло продавалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами».Если с помощью мыла можно избавиться от грязи на коже, неужели оно проникнет глубже и нацелится на дряблый живот? По крайней мере, это была идея мыла.

Почему это опасно: Актуальный продукт не причинит вреда — кроме того, что это пустая трата времени и денег.

5. Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи поощряли людей подавлять буйный аппетит с помощью курения. Обоснование? Слишком много еды может убить вас, а курение может вызвать только рак легких.Бренд Lucky Strike был известен своей рекламной кампанией «Достигни удачного удара вместо сладкого», в которой использовались подавляющие аппетит свойства никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую — плохая идея.

6. Капустная диета

Капустная диета обещает быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с сильно ограниченным приемом пищи в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективным, чтобы помочь вам избавиться от дряблости и вздутия живота для важного случая, это просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о парах капусты на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Йо-йо между такими причудливыми диетами, как эта, заставит вас набрать килограммы быстрее, чем вы сбросите их в первую очередь, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7. Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть, когда спишь? В этом была суть этого метода похудания. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает меньше времени для еды, а также ускоряет метаболизм. Экстремальным подходом был прием седативных средств, которые заставляли вас спать часами в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но и снотворные и седативные средства могут иметь неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8. Диета детского питания

По слухам, эта диета была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания с последующим только одним правильным приемом пищи в день. Эту диету нигде не записывали и не рекламировали, но некоторые голливудские знаменитости, видимо, ей следовали.

Почему это опасно: В этой модной диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора по питанию в журнале Cooking Light , взрослым людям нужна цельная пища, богатая питательными веществами, чтобы приносить пользу кишечнику и иммунной системе.

9. Диета из грейпфрутового сока

Эта модная диета стала популярной в 1930-е годы. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, резко сократят потребление пищи до 1 000 калорий (4 184 килоджоулей) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половиной грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам грейпфрутовый сок не причиняет серьезного вреда, именно чрезвычайное сокращение килоджоулей делает эту диету модной. А грейпфрут может конфликтовать с лекарствами, такими как разжижители крови.

10. Таблетки для похудения с мышьяком

Как и сегодня, таблетки для похудения и зелья для похудания были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемым, и таблетки для похудания могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, который ядовит для человека.Мышьяк ускорял метаболизм так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк очень токсичен в неорганической форме и в высоких дозах. По данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении с пищей или питьевой водой он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в лекарствах.

^{Изображение предоставлено: iStock}

Напиток с 4 ингредиентами для похудания и сжигания жира на животе

Снижение веса: этот напиток может помочь уменьшить жир на животе

Пытались ли вы похудеть уже какое-то время? Вы беспокоились о скоплении висцерального жира на животе? Запишите то, что мы собираемся вам рассказать. Чтобы похудеть, вам нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем общее количество сожженных за день калорий.Хотя похудение — это сложная задача, несколько упражнений, здоровый образ жизни и сбалансированное питание могут помочь вам в достижении этой цели. Помните, что это не быстрый процесс; для достижения цели требуется терпение и упорный труд. Мы уверены, что вы, возможно, следите за всем этим, но есть определенные стимуляторы похудения, которые вам нужно включить в свой режим, чтобы ускорить процесс похудания. Один из таких простых стимуляторов — это напиток из четырех ингредиентов, который поможет вам похудеть, но также может сжечь упорный жир на животе.Этот напиток готовится из корня имбиря, сушеной мяты, огурца и лимона. Вот что делает ваше тело, чтобы сбросить эти килограммы. Читать дальше.

Ингредиенты, которые помогут вам похудеть.

1. Корень имбиря

Имбирь известен своими лечебными свойствами, особенно противовоспалительными и желудочными свойствами, которые помогают пищеварительной системе. Он также обладает термогенным эффектом, который помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира. Стакан имбирной воды каждый день может помочь укрепить пищеварительную систему и предотвратить расстройство желудка, тошноту и изжогу.

Также читайте: 9 невероятных способов применения и пользы имбиря для здоровья — от пищеварения до гриппа и простуды

_{Имбирь известен своими полезными для здоровья свойствами.}

2. Листья мяты

Эта ароматическая трава содержит небольшое количество кофеина и катехинов, которые, как известно, ускоряют обмен веществ за счет повышения температуры тела, что в дальнейшем приводит к сжиганию лишних калорий, чем обычно. . Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, ментол, являющийся активным маслом мяты, обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, которые помогают облегчить расстройство желудка, а также успокаивают расстройство желудка.

3. Лимон

Известно, что лимоны помогают сбросить вес; благодаря наличию витамина С и антиоксидантов, способствующих хорошему пищеварению. Лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают выводить токсины из организма и тем самым помогают сжигать жир. По мнению экспертов, это волшебное зелье может в значительной степени ускорить обмен веществ в организме. Для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Человек с более быстрым и высоким метаболизмом использует больше калорий для выполнения всех необходимых функций, чем человек с более низким метаболизмом.

Также читайте: 10 удивительных преимуществ лимона: почему вы должны использовать его в еде

_{Известно, что лимоны помогают похудеть.}

4. Огурец

Огурцы богаты водой и пищевыми волокнами, которые наиболее эффективно очищают организм от вредных токсинов, выделяемых пищеварительной системой.