Мышечные травмы очень распространены и являются нормальным явлением для здоровых и активных.Наиболее частыми травмами являются растяжения мышц, порезы и ушибы.

Как упоминалось ранее, мышцы обладают способностью растягиваться, однако, если они растягиваются слишком далеко или сила, проходящая через них, превышает силу, которую они могут произвести, волокна могут выйти за пределы своей зоны комфорта. Это вызывает разделение волокон и вызывает растяжение мышц. Мышечные деформации бывают разных степеней (см. Ниже). Симптомы — это немедленное появление боли после внезапного растяжения или необычного движения.

Разрывы идентичны, в том, что есть разделение волокон, но обычно это происходит из-за резкой или режущей травмы мышц … мы не будем прилагать этот снимок — они не для брезгливых!

Мышцы имеют хорошее кровоснабжение, и если их оставить в покое, они полностью заживают через 6–12 недель, в зависимости от тяжести напряжения.Полный разрыв потребует хирургического вмешательства с последующим усилением физиотерапевтических процедур.

Мышцы заживают, перекрывая разделение рубцовой тканью, которая a) не имеет сократительного элемента и b) не так эластична, как мышца. Поэтому очень важно вводить упражнения и растяжки для мышц, чтобы оптимизировать восстановление и способ формирования рубцовой ткани — здесь может помочь физиотерапевт!

Для оптимального и быстрого восстановления программа упражнений должна быть очень специфичной для каждой мышцы.Это сделано для того, чтобы мышца не была перегружена и не растянута до такой степени, что это пагубно сказывается на процессе заживления.

Что такое сухожилия?

Сухожилия — это мягкая ткань, которая соединяет наши мышцы с костью, позволяя им быть шкивом и впоследствии производить движение. Сухожилия отличаются от мышц, потому что они в основном состоят из коллагена и эластина; это означает, что они не могут сокращаться, но они невероятно сильные и жесткие. У них также гораздо меньше кровоснабжения, что снижает их метаболизм.

Их жесткость означает, что сухожилия обладают замечательной способностью накапливать и выделять энергию, как пружина. Настолько, что ахиллово сухожилие может отвечать за 55-60% выработки вашей силы во время бега!

Хотя редко, у вас могут быть острые деформации сухожилий, похожие на растяжение мышц. Это необычно из-за того, что мышцы более «эластичны» и, следовательно, с большей вероятностью возьмут их в команду. Классификация этих травм идентична растяжению мышц, см. Выше.

Более частая травма сухожилия — тендинопатия или тендинит , которые являются одним и тем же. Это относится к перегрузке сухожилия в течение значительного периода времени. Они действительно часто встречаются чуть ниже коленной чашечки, у Ахиллеса и на подошве стопы ( подошвенный фасциит ). Перегрузка возникает во время движений, требующих, чтобы сухожилие действовало как пружина, например. прыжки, бег, метание и ходьба.

Эта травма отражает работоспособность сухожилия в континууме, поэтому быстрого решения нет! Сама природа этой травмы заключается в том, что ткань не справляется с той работой, которую вы ей выполняете.

Следовательно, изменение нагрузки (активности) — ОГРОМНАЯ часть восстановления сухожилия. Интересно, что другая часть реабилитационного процесса включает нагрузку на сухожилие. Благодаря многочисленным исследованиям было продемонстрировано, что эксцентрические упражнения и медленное и тяжелое увеличение нагрузки положительно влияют на здоровье сухожилий.

Некоторые физиотерапевты могут назначать эксцентрическую работу с отягощениями, а другие — медленную и тяжелую нагрузку; это действительно зависит от стадии тендинопатии и типа … не забывая, что это в сочетании с уменьшением нагрузки в других местах.

Что такое связки?

Последним, но не менее важным является связка ; Основная роль этой мягкой ткани — стабильность, и это достигается путем соединения кости с костью. Как и сухожилия, связки не имеют сократительного компонента или хорошего кровоснабжения. Кроме того, они состоят из коллагена и эластина, но обладают гораздо меньшими свойствами эластина, что означает, что они не такие упругие. Это имеет смысл, поскольку их функция — останавливать нежелательное движение.

Подобно мышцам и сухожилиям, связки подвержены чрезмерному растяжению, вызывая разделение волокон; этот тип травмы называется растяжением. Вы можете узнать приведенную ниже таблицу или обнаружить, что она очень похожа на травму, вызванную растяжением мышц, и это потому, что … это так!

Полные разрывы связок требуют хирургического вмешательства, но другие степени требуют соответствующего отдыха с последующими реабилитационными упражнениями.

Реабилитационные упражнения для связок должны быть направлены на укрепление окружающих мышц. Это необходимо для того, чтобы обеспечить максимальную поддержку сустава. Упражнения с контролируемым отягощением не представляют опасности для связок, поэтому вы можете довольно быстро увеличивать вес.

В дополнение к укреплению важно, чтобы вы сосредоточились на реабилитации проприоцепции с помощью связок. Связки богаты механорецепторами — клетками, которые сообщают вашему телу, где в пространстве находятся суставы.Если ваше тело начинает двигаться нестандартным образом, представляя угрозу для связок, важно иметь конечные механорецепторы, запускающие рефлексы постуральных мышц. Они также могут передавать вам информацию намного быстрее, чтобы вы знали, как исправить свое движение.

Проприоцепторная (механорецепторная) тренировка проводится очень легко… в принципе. Сочетание различных видов балансировки с прыжками, сменой направления, бросками и ловлей.

Если вас беспокоит какое-либо повреждение мягких тканей, всегда обращайтесь за медицинской помощью и покажите его врачу или физиотерапевту.

Доминик Ричмонд — дипломированный физиотерапевт с Physio Fixx

Изображения: Getty Images

Журнал о мышцах, связках и сухожилиях

Что такое сухожилия, связки и мышцы?

Ваши связки, сухожилия и мышцы работают как система, помогая вашему телу ходить, прыгать, бегать — даже сидеть на месте. А понимание того, как ваши связки, сухожилия и мышцы работают вместе, может помочь вам оставаться активным и держаться подальше от физиотерапевта.

Анатомические модели в научной лаборатории.

Кредит изображения: Курт Зиглер / iStock / Getty Images

Подробнее: 7 вещей, которые могут вызвать сжатие сухожилий

Связки сохраняют структуру тела

Подобно мышцам вашего тела, связки бывают самых разных форм: по данным Института качества и эффективности в здравоохранении, хотя некоторые связки волокнистые, другие больше похожи на широкие полосы. По данным Nemours Foundation, связки состоят из соединительной ткани и содержат большое количество коллагена — белка, который помогает связкам растягиваться и заживать после травм.

Связки помогают удерживать структуры тела на месте, часто соединяя две кости вместе в суставах. Вы можете думать о своих связках как о веревках, которые стабилизируют кости и суставы. Эта ткань помогает избежать чрезмерного скручивания, предотвращая вывих.

Подробнее: 9 движений, которые вы можете делать каждый день для лучшей подвижности суставов

Сухожилия соединяют мышцы и кости

По данным Института качества и эффективности здравоохранения, связки помогают удерживать кости и суставы на месте, а сухожилия соединяют мышцы с костью.Как и связки, сухожилия состоят из соединительной ткани и обладают высокой устойчивостью к разрыву и растяжению.

Причина, по которой вы можете сделать глоток кофе или взять ручку, в значительной степени связана с вашими сухожилиями, которые действуют как активные поддерживающие структуры, по словам Тайлера Найтингейла, физиотерапевта из Bespoke Treatments в Нью-Йорке. В отличие от связок, вы можете укрепить сухожилия с помощью прогрессирующей перегрузки (постепенно увеличивая вес, который вы поднимаете с течением времени), что побуждает их адаптироваться и становиться сильнее, — объясняет Найтингейл.

Мышцы помогают всему двигаться

Согласно Академии Хана, ваше тело состоит из трех различных типов мышечной ткани: скелетных мышц, гладких мышц и сердечных мышц.

• Скелетная мышца: Ткань, прикрепленная к костям и помогающая контролировать движение. Это мышцы, которые вы можете видеть и контролировать.
• Гладкая мышца: Ткань, находящаяся внутри полых органов, таких как желудок или кишечник.
• Сердечная мышца: Мышцы сердца, которые помогают перекачивать кровь по телу.

Ваши скелетные мышцы тесно связаны с сухожилиями и связками, и их можно найти во всех формах и размерах по всему телу. В то время как различные мышцы могут быть задействованы в одном движении, согласно данным Университета штата Орегон, первичная мышца известна как первичный двигатель или агонист. Мышца, противоположная первичному двигателю, называется антагонистом, который поддерживает положение тела или конечности и контролирует быстрое движение.

Например, когда вы вытягиваете ногу в колене, ваши квадрицепсы (группа из четырех мышц) срабатывают, выступая в качестве агонистов движения — они являются причиной разгибания ноги.Антагонистами этого движения являются ваши подколенные сухожилия, которые ваше тело активирует, чтобы замедлить или остановить это движение.

Помните о распространенных травмах

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда (UMMS), несмотря на то, что ваши связки крепкие и гибкие, вы можете растянуть их слишком далеко или порвать, что приведет к растяжению суставов. Растяжения являются распространенной травмой и возникают, когда сустав принимает неестественное положение, например, выкручивает лодыжку.

По данным UMMS, связки повреждаются из-за неестественного движения, а сухожилия из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений.По словам Найтингейла, воспаление или микроразрыв сухожилия называется тендинитом и обычно ухудшается при повторении. Теннисный локоть или плечо пловца — примеры тендинита, вызванного повторяющимися движениями, связанными со спортом.

Хотя мышечные травмы не так распространены, они могут возникнуть, если вы приложите слишком много усилий к определенной мышце, что приведет к разрыву, согласно больнице специальной хирургии. Как только мышца повреждена, вскоре следует воспаление и отек. Если разрыв значительный, может произойти полный разрыв мышцы, что потребует хирургического вмешательства.

Чтобы ваша соединительная ткань оставалась здоровой и не травмированной, важно не делать слишком много слишком быстро. Поскольку мышцы развиваются быстрее, чем ваши сухожилия, вам нужно дать своему телу время адаптироваться к новым упражнениям. «Не бывает плохих упражнений, просто упражнения, которые вы не готовы выполнять», — говорит Найтингейл.

Подробнее: 5 распространенных травм во время тренировок и как их избежать

Рука — кости, связки, мышцы и состояния | Двойная физиотерапия Боро

Кисть и запястье имеют сложную анатомию с 27 костями, 14 суставами только пальцев и множеством суставов, где ладонь встречается с запястьем, а запястье встречается с предплечьем.В руке есть мышцы, которые позволяют нам сгибать и выпрямлять пальцы, а также связки и сухожилия, которые обеспечивают стабильность и подвижность, которые делают руку такой ловкой. Передняя часть кисти, или сторона ладони, называется ладонной стороной, а тыльная сторона кисти — тыльной стороной.

Кость и сустав

Кости кисти точно выровнены, чтобы обеспечить полный диапазон движений и точность. Когда одна из костей травмируется, это может привести к смещению всей руки.В руке 27 костей — восемь в запястье, называемых запястьями; пять на ладони, называемые пястными костями; и 14 костей пальцев, называемых проксимальной, средней и дистальной фалангами. Две кости предплечья, лучевая и локтевая кости также составляют часть лучезапястного сустава.

Способность точно двигать пальцами позволяет нам выполнять широкий спектр повседневных задач. Это точное движение стало возможным благодаря суставам руки, которые позволяют сгибать пальцы.Суставы пальцев — это проксимальные межфаланговые (PIP) суставы, расположенные между проксимальной и средней фалангами (костями пальцев), и дистальные межфаланговые суставы (DIP), расположенные между средней и дистальной фалангами.

Помимо суставов пальцев, есть также пястно-фаланговые (МПФ) суставы кисти, в которых проксимальные фаланги соединяются с пястными костями ладони. В запястье каждая из запястных костей имеет связанный сустав — лучезапястный, межзапястный, срединный, запястно-пястный и межпястный суставы.Между лучевой и локтевой костями (костями предплечья) также имеется дистальный лучезапястный сустав (DRUJ).

Общие состояния костей и суставов кисти включают: Перелом пальца, перелом запястья, перелом запястья и артрит.

Мышцы и сухожилия

В руке работают две группы мышц: внутренняя и внешняя. Внутренние мышцы включают группу мышц тенара и группу мышц гипотенара на большом пальце и мизинце, межкостные мышцы (спинную и ладонную), которые берут начало между пястными костями; и поясничные мышцы, которые берут начало от сухожилия глубокого сгибателя.Внутренние мышцы действуют только на пальцы.

Внешние мышцы — это длинные сгибатели и разгибатели, которые проходят от предплечья к кисти, обеспечивая силу кисти и запястья. Сгибатели позволяют пальцам сгибать, в то время как мышцы-разгибатели используются для разгибания пальцев.

Рука содержит разгибатель пальцев, указательный разгибатель, минимальный разгибатель пальцев, поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев. Есть также внешние мышцы, которые работают только в большом пальце; К ним относятся длинный сгибатель большого пальца, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца и длинный задний палец.

Помимо внутренних и внешних мышц кисти, запястье также имеет собственный набор мышц. Они обеспечивают силу и движение запястью, а в некоторых случаях и локтю. Эти мышцы включают длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и длинную ладонную мышцу.

Сухожилие — это часть мышцы, которая прикрепляет мышцу (ее) к кости. Сухожилия сгибателей и сухожилий разгибателей — это прочные волокнистые ткани, которые отвечают за передачу сил, создаваемых мышцей, на кость, тем самым вызывая движение в суставе.Сухожилия сгибателей помогают пальцам и запястьям сгибаться вниз, а сухожилия-разгибатели помогают пальцам выпрямляться, а запястье сгибаться вверх. Когда сухожилие раздражается или воспаляется, оно становится болезненным, особенно при движении. Воспаление сухожилия называется тендинитом

Общие состояния мышц (и сухожилий) включают: Тендинит ДеКервена, триггерный палец, тендинит запястья, тендинит разгибателя и разрывы сухожилий.

Связки

Связки — это прочные тканевые ленты, состоящие из коллагена, которые соединяют кость с костью.Есть множество связок, которые обеспечивают подвижность и стабильность кисти, особенно коллатеральные, дорсальные, ладонные и межкостные связки. Запястье имеет сложную сеть связок, стабилизирующих кости запястья. К ним относятся дорсальные межкарпальные связки, ладонные межкарпальные связки, межкостные межкарпальные связки, писогаматная связка и писометакарпальная связка.

Коллатеральные связки являются важным компонентом каждого сустава пальцев.Каждый фаланговый сустав имеет две боковые связки, по одной с каждой стороны, что обеспечивает стабильность и предотвращает аномальное сгибание этих суставов.

Одна из самых проблемных областей кисти — запястный канал. Запястный канал — это структура запястья, образованная костями запястья в качестве пола и поперечной связкой запястья в качестве крыши. Внутри запястного канала находятся срединный нерв, срединная артерия и сухожилия сгибателей. Эти структуры проходят через запястный канал от предплечья через запястье к кисти.Нервы и сухожилия, которые проходят через канал запястья, дают ощущение и движение кисти и пальцам. При воспалении запястного канала может возникнуть онемение или боль в руке.

Общие состояния связок кисти включают: Синдром запястного канала, растяжение запястья, растяжение пальца, большой палец егеря (также известный как большой палец лыжника) и вывих пальца

Бурса

Бурса — это мешок, заполненный жидкостью, который уменьшает трение между двумя тканями.Лучевая и локтевая сумки проходят через удерживатель сгибателей лучезапястного сустава. Воспаление этих сумок может вызвать боль и скованность в лучезапястном суставе.

Общие условия бурсы включают Бурсит запястья

Нервы

В руке имеется три типа нервов: периферические, афферентные или сенсорные и смешанные нервы. Периферический нерв — это специализированная структура, подобная шнуру, которая проводит электрохимические импульсы от спинного и головного мозга к телу.В теле проходят три типа периферических нервов. Афферентные или сенсорные нервы передают сообщения от сенсорных рецепторов в спинной и головной мозг. Эти нервы передают в мозг информацию об ощущениях, температуре, боли, давлении и положении тела (проприоцептивном). Эфферентные нервы передают информацию от головного и спинного мозга к целевым мышцам и железам. Они несут ответственность за доставку двигательных инструкций к опорно-двигательной системе тела.Третий тип нервов — это смешанные нервы, которые обладают как афферентными, так и эфферентными свойствами.

Нервы — это нежные структуры, которые могут быть повреждены в результате давления, растяжения, растяжения или травмы (например, пореза). Повреждение нерва руки может вызвать слабость, потерю мышечной функции, боль, онемение, а также снижение или ненормальную чувствительность в области скомпрометированного нерва.

Общие нервные заболевания кисти включают: Ульнарную невропатию, синдром запястного канала

Боль в пояснице: мышцы и связки

Боль в пояснице — основные мышцы

Если бы мы включили все мышцы, непосредственно или связанные с движением позвоночника, я бы написал целую книгу по анатомии!

Структуры мягких тканей (мышцы и связки) позвоночника имеют основополагающее значение для управления нашим движением и координацией.Очевидно, что для выполнения этой роли они являются основными структурами, окружающими позвоночник, и, следовательно, они также будут вовлечены в большинство травматических или повторяющихся травм позвоночника.

Стоит упомянуть, что существует множество крошечных мышц, которые помогают соединять позвонки вместе, например, межпоперечные и межостистые мышцы. Они не отвечают за выполнение движения, но играют большую роль в проприоцепции (чувстве совместной позиции).

Вкратце, в пояснице есть три группы мышц.Они очень просто позволяют нам наклоняться вперед, назад и из стороны в сторону.

Сгибатели позвоночника

Основными мышцами позвоночника, обеспечивающими движение вперед, являются мышцы-сгибатели в пояснице. Они прикрепляются к передней части позвоночника и позволяют наклоняться вперед, поднимать и выгибать поясницу. Ключевой мышцей в этой категории является поясничная мышца. По сути, поясничная мышца помогает тянуть позвонок внизу спины вперед и вниз.

Поясничная мышца очень важна, потому что она помогает создать изгиб в нижней части спины. Эта кривая помогает поглощать и переносить вес с нижней на верхнюю конечность во время ходьбы, поглощая стресс. Эта кривая называется поясничным лордозом, как показано на диаграмме ниже.

Многие травмы получаются при подъеме тяжестей, и эти травмы могут затрагивать поясничную мышцу, поскольку она играет ключевую роль. Поднятие также активирует мышцы передней части тазобедренных суставов, которые действуют эксцентрично (это означает, что они удлиняются и растягиваются под нагрузкой, когда вы наклоняетесь вперед).Сюда входят самая большая мышца, называемая большой ягодичной мышцей, и грушевидная мышца, которая соединяет верхнюю часть бедренной кости (бедренную кость) с тазом, малой и средней ягодичной мышцами.

Мышцы-разгибатели и сгибатели позвоночника

Одной из основных групп мышц, позволяющих нам сгибаться назад, являются мышцы-разгибатели. Они прикреплены к задней части позвоночника и позволяют играть ключевую роль в поддержании нашей осанки.

Когда мы наклоняемся вперед, они удлиняются и растягиваются под нагрузкой эксцентрично и сжимаются и укорачиваются при выпрямлении (или концентрическом сокращении).Эти мышцы включают в себя большие парные мышцы в нижней части спины, которые называются разгибающими позвоночниками и множественными мышечными группами. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по всей длине позвоночника и прикрепляются к ребрам, позвонкам и тазу, помогая вам оставаться в вертикальном положении.

Квадратная мышца поясницы (QL), как показано на диаграмме выше, играет жизненно важную роль в боковом сгибании позвоночника. QL — это глубокая мышца, которая проходит по обеим сторонам поясницы. Мышца начинается на нижнем ребре (ребро 12) и ближайшем позвонке и соединяется с гребнями таза.

QL отвечает за стабилизацию поясницы в вертикальном положении и играет роль в боковом изгибе. Эта мышца часто травмируется или растягивается, если подъем включает вращение (т. Е. Сгибание и скручивание).

Боль в средней части спины — основные мышцы

Самая частая причина боли в средней части спины — проблемы, связанные с мышцами или другими структурами мягких тканей. Эти проблемы могут возникать из-за различных сценариев, начиная от плохой осанки, например, длительного сидения на рабочем месте, подъема тяжестей или травм при занятиях контактными видами спорта.

Правильным обозначением середины позвоночника является грудной отдел позвоночника, состоящий из двенадцати позвонков и двенадцати наборов ребер. С этими структурами связана лопатка, которая действует синхронно с движением плеча. Это связано с тем, что основная впадина плеча (называемая гленоидом) имеет костное соединение с лопаткой и фактически является частью той же структуры.

Не многие из нас понимают, что лопатка не прикрепляется к скелету (кроме одного крошечного сустава, соединяющего ключицу).Следовательно, лопатка по необходимости окружена тяжелой мускулатурой и заключена в нее. Это позволяет ему служить якорем при сокращении мышц, поэтому при необходимости мы можем свободно двигать руками (многие из этих мышц видны на диаграмме ниже). Наиболее важные мышцы в этой группе включают ромбовидную мышцу (на внутренней стороне лопатки), трапециевидную мышцу (показано красным ниже) и широчайшую мышцу спины.

Лопатка является неотъемлемой частью любого движения плеча, связанного с метанием или подъемом.Многие мышцы, связанные с этими движениями, могут вызывать то, что может ощущаться как боль в спине.

Еще один важный момент заключается в том, что мышцы, отвечающие за вращение / движение шеи, также могут быть источником боли в верхней части спины.

Наконец, также стоит помнить, что симптомы мягких тканей в этой области также могут быть связаны с болью в ребрах или суставах позвоночника (см. Боль в суставах позвоночника).

Боль в пояснице — основные связки

Связка — это прочная полоса ткани, которая ограничивает чрезмерное движение и соединяет две кости.Связки позвоночника, очевидно, соединяют позвонки вместе и обеспечивают стабильность позы и подвижности позвоночника. Они также помогают соединить позвоночник с тазом.

Нет сомнений в том, что повреждение связок способствует болям в пояснице. Однако конкретно диагностировать боль в связках очень сложно, потому что не существует убедительных и достоверных тестов для постановки диагноза.

Самая прочная связка в пояснице — подвздошно-поясничная связка, которая фиксирует нижний позвонок.Некоторые предварительные исследования демонстрируют 10-14% -ное участие в типичных презентациях, связанных с болью в пояснице. Однако большая часть текущих данных остается неубедительной.

В самом тазу крестец и подвздошные кости (подвздошная кишка) удерживаются вместе обширным набором прочных связок. Они могут быть повреждены и являются потенциальным источником боли в пояснице. Некоторые исследования показывают, что распространенность боли в подвздошном суставе составляет до 20% случаев хронической боли в спине.

Одной из наиболее важных связок позвоночника является желтая связка (flavum означает желтый, и это действительно цвет этой конкретной связки).Желтая связка — это короткая, но толстая связка, соединяющая позвонки вместе. Его эластичность способствует сохранению вертикальной осанки.

Однако эта связка может воспаляться из-за нагрузки на позвоночник, и это часто происходит у людей старше 50 лет из-за естественного процесса дегенерации позвоночника. По мере дегенерации структур позвоночника нагрузка на желтую связку увеличивается.

Когда это происходит, клетки связки воспаляются (гипертрофируются) и начинают окостеневать или утолщаться.Это увеличение размера и уменьшение эластичности иногда объединяются, чтобы уменьшить площадь, доступную для прохождения нервных корешков и спинного мозга (стеноз позвоночного канала).

Стопа и лодыжка — SportsMed

Ступни являются основой нашего тела и играют важную роль в счастливом и здоровом образе жизни. Стопа представляет собой сложную структуру, состоящую из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Его уникальный дизайн позволяет ноге ежедневно выдерживать сотни тонн силы.В среднем взрослый человек делает от 4000 до 6000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы обойти Землю четыре раза в течение жизни. Если учесть вес и нагрузку, которые мы испытываем на ногах каждый день, легко увидеть, как примерно 80% людей в какой-то момент своей жизни столкнутся с проблемой, связанной со стопами.

АНАТОМИЯ

Каждая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок, которые работают вместе, обеспечивая поддержку, равновесие и подвижность.Стопу можно разделить на три категории: передняя часть стопы (плюсневые кости и фаланги), средняя часть стопы (кубовидная, ладьевидная и три клинописи) и задняя стопа (таранная и пяточная кости). Вот посмотрите на основные строения стопы.

КОСТИ

Примерно 25% костей нашего тела находятся в ногах. Эти кости можно разделить на три части:

• Кости предплюсны: набор из семи костей неправильной формы средней части стопы, образующих свод стопы. Костей предплюсны относятся пяточная кость, таранная кость, кубовидная, ладьевидная кости, а также медиальная, средняя и боковая клинописи.
  • Пяточная кость: пяточная кость и самая большая кость стопы.
  • Таранная кость: также называемая голеностопной костью, расположена над пяточной костью (пяточной костью) и составляет нижнюю часть голеностопного сустава, соединяя большеберцовую и малоберцовую кости со стопой.
  • Кубовид: кость кубической формы, которая соединяет стопу с лодыжкой и помогает обеспечить устойчивость стопы.
  • Ладьевидная кость: кость в форме лодки, которая помогает соединять таранную кость (лодыжку) с клинописными костями.
  • 3 Клиноподобные кости: включает медиальную, промежуточную и латеральную клиновидные кости, расположенные между ладьевидной костью и первыми тремя плюсневыми костями.

• Плюсны: пять длинных костей переднего отдела стопы, которые соединяют кости предплюсны с костями пальцев (фаланг). Плюсны обозначаются номерами от одного до пяти, начиная с большого пальца ноги.
• Фаланги: 14 костей, из которых состоят пальцы ног. Каждый палец состоит из трех фаланг, которые состоят из проксимального основания, среднего стержня и дистальной головки. Однако у большого пальца стопы (большого пальца стопы) всего две фаланги: дистальная и проксимальная.
  • Сесамовидные кости: две маленькие гороховидные кости, встроенные в сухожилие под большим пальцем ноги и обеспечивающие гладкую поверхность для скольжения сухожилий.

  СОЕДИНЕНИЯ

  Суставы стопы образуются там, где встречаются две или более этих костей. Слой хряща покрывает суставные поверхности, где две кости встречаются, образуя сустав. Это позволяет костям плавно скользить друг относительно друга при движении. Основные суставы стопы включают:

  • Голеностопный сустав, или голеностопный сустав, образуется между большеберцовой и малоберцовой костей (кости голени) и таранной костью стопы.Он действует как шарнирный сустав и позволяет выполнять тыльное сгибание (движение вверх) и подошвенное сгибание (движение вниз).
  • Подтаранный сустав: также известен как подвижный сустав, этот сустав образуется между таранной костью и пяточной костью.
  • Поперечный сустав предплюсны: комбинация таранно-пяточно-ладьевидного сустава и пяточно-кубовидного сустава.
  • Таранно-пяточно-ладьевидный сустав: образуется между таранной, пяточной и ладьевидной костями.
  • Пяточно-кубовидный сустав: образуется между передней частью пяточной кости и задней поверхностью кубовидной кости.
  • Кунео-ладьевидный сустав: образуется между ладьевидной костью и тремя клиновидными костями.
  • Кубоиде-ладьевидный сустав: образуется между кубовидной и ладьевидной костями.
  • Заплюнно-плюсневые суставы: образуются между костями предплюсны и основаниями плюсневых костей.
  • Межплюсневые суставы: включают основания плюсневых костей.
  • Межфаланговые суставы: Эти суставы соединяют фаланги. Это синовиальные суставы, укрепленные боковыми и подошвенными связками, они позволяют сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Плюсно-фаланговый сустав (MCP): сустав у основания пальца.
  • Проксимальный межфаланговый сустав (PIP): сустав в середине пальца ноги.
  • Дистальный фаланговый сустав (DP): сустав, ближайший к кончику пальца ноги.

  МЫШЦ

  Двадцать мышц придают стопе форму, опору и способность двигаться. Основные мышцы стопы:

  • Задние голени поддерживают свод стопы.
  • Передняя большеберцовая мышца позволяет ступне двигаться вверх.
  • Большеберцовые кости малоберцовой кости контролируют движения на внешней стороне голеностопного сустава.
  • Разгибатели поднимают пальцы ног, давая возможность сделать шаг.
  • Сгибатели стабилизируют пальцы ног.

  ТЕНДОНЫ И СВЯЗИ

  Сухожилия прикрепляют мышцы к костям, а связки прикрепляют кости к другим костям. Сухожилия и связки работают вместе, обеспечивая движение, стабилизируя суставы и поддерживая анатомические структуры наших стоп. К основным сухожилиям стопы относятся:

  • Ахиллово сухожилие: прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости.Ахиллово сухожилие позволяет бегать, прыгать, подниматься по лестнице и стоять на носках.
  • Сухожилие задней большеберцовой кости: прикрепляет одну из меньших мышц голени к нижней стороне стопы. Это сухожилие помогает поддерживать свод стопы и позволяет нам повернуть стопу внутрь.
  • Сухожилие передней большеберцовой кости: позволяет поднять ступню.
  • Боковая лодыжка: два сухожилия, которые проходят за выступом лодыжки и помогают нам вывернуть ступню.

  Основные связки стопы

  • Подошвенная фасция: самая длинная связка стопы.Связка, которая проходит вдоль подошвы стопы от пятки до пальцев ног, образует арку. Растягиваясь и сокращаясь, подошвенная фасция помогает нам сохранять равновесие и дает ноге силу для ходьбы.
  • Подошвенная пяточно-ладьевидная связка — связка подошвы стопы, которая соединяет пяточную и ладьевидную кости и поддерживает головку таранной кости.
  • Пяточно-кубовидная связка — связка, соединяющая пяточную и предплюсневую кости и помогающая подошвенной фасции поддерживать свод стопы.

  СОСТОЯНИЕ И ТРАВМЫ СТЕПИ И ЛОЖНОСТНИКОВ

Растяжения и растяжения — Услуги по охране здоровья и благополучия студентов

Распространенными причинами растяжений и растяжений являются падения, скручивание руки или ноги, спортивные травмы и перенапряжение. Как растяжения, так и растяжения вызывают боль и отек. Количество боли и отека зависит от степени повреждения.

РАСТЯЖЕНИЕ: Результат чрезмерного растяжения или разрыва связки, сухожилия или мышцы.Связки — это фиброзная ткань, соединяющая кости. Сухожилия — это ткань, которая прикрепляет мышцу к кости.

НАПРЯЖЕНИЕ: Происходит, когда мышца или сухожилие перенапрягаются или перенапрягаются.

Здравый смысл может предотвратить многие растяжения и растяжения. Общие меры безопасности для предотвращения поскальзывания и падений включают надлежащее освещение, поручни по обеим сторонам лестницы, ограждение лестниц и проезжей части от беспорядка и использование липких лент в ванной и душе.

Многие растяжения связок и растяжения возникают в результате спортивных травм.Обязательно носите подходящую обувь, которая обеспечивает амортизацию и устойчивость. Носите обувь, предназначенную для занятий спортом, которыми вы занимаетесь. Не переусердствуйте. Если начинают болеть мышцы или суставы, расслабьтесь. Выполняйте разогревающие упражнения, чтобы растянуть мышцы перед тем, как приступить к физической активности, независимо от того, интенсивно она или нет. Всегда легко переходите к любой программе упражнений и после нее проходите период заминки.

ЛЕЧЕНИЕ:

Зависит от степени повреждения. При легких травмах могут потребоваться меры самопомощи.При первых признаках растяжения или растяжения прекратите то, что делаете, и примените RICE — Отдых, Лед, Сжатие и Подъем. Следуя этой простой формуле, вы сможете избежать дальнейших травм и ускорить восстановление.

• ОСТАВЬТЕ травмированный участок.
• ICE или холодные компрессы следует применять немедленно. Делайте это в течение 48-72 часов после травмы. По прошествии 48-72 часов прикладывание тепла может принести дополнительное облегчение.
• СЖАТЬ область, обернув ее (не слишком сильно) эластичной пленкой.Начните оборачивание с точки, наиболее удаленной от сердца, к центру тела. Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой.
• ПОДНИМИТЕ травмированную область выше сердца. Делайте это, даже когда прикладываете лед или холодный компресс, а также когда спите.
• Вы можете принимать ибупрофен от боли и воспаления, если у вас нет чувствительности к лекарствам или язв в анамнезе. Внимательно прочтите инструкции и следуйте им. Не все люди должны принимать эти лекарства. Всегда принимайте с едой или молоком, чтобы предотвратить раздражение желудка.
• Немедленно снимите кольца, если у вас вывихнул палец или другую часть руки.
• Используйте костыли, чтобы ускорить процесс заживления сильно вывихнутой лодыжки. Они помогут вам избежать нагрузки на лодыжку, что может привести к дальнейшим повреждениям.

При сильном растяжении связок может потребоваться медицинская помощь. Некоторые требуют гипсовой повязки. Другим может потребоваться операция, если пораженная ткань разорвана. Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение не улучшились после четырех дней процедур по уходу за собой.