Возможно у Вас Фибромиалгия!

Вас часто игнорируют врачи и члены семьи, так как считают, что Вы всегда «жалуетесь на боль». Большинство из Вас прошли многократные консультации с различными врачами и множество тестов, но диагноз так и не был поставлен. Возможно у Вас Фибромиалгия!

Фибромиалгия – это расстройство, которое вызывает широко распространенные боли в мышцах и суставах по всему телу, дефицит сна, потерю памяти, проблемы с настроением и хроническую усталость. Многие люди, страдающие фибромиалгией, могут также испытывать постоянные головные боли, страдать от депрессии, беспокойства, напряжения и синдрома раздраженного кишечника.

Считается, что женщины гораздо более уязвимы к этому заболеванию, чем мужчины.

Симптомы фибромиалгии :

• Обширная боль:  боль, связанная с фибромиалгией, часто описывается как тупая боль, которая длится не менее трех месяцев. Боль может охватывать любую часть тела, например спину, шею, грудь, руки, ноги.  Вы можете испытывать боль во многих областях тела, и болезненные области меняются со временем.
• Усталость:  Вы можете чувствовать усталость даже после длительного сна. Ваш сон часто прерывается от “синдрома беспокойных ног”.
• Когнитивные трудности:  Вам трудно сосредоточиться на работе. Вы страдаете от дефицита памяти в повседневной деятельности.
• Депрессия и тревожные расстройства: Вы подвержены частым депрессиям, которые усиливаются из-за неприятия “невидимой болезни” окружающими.
• Другие симптомы: у Вас также могут быть такие симптомы, как жжение при мочеиспускании, онемение, потеря аппетита, ощущение покалывания, диарея, запор, шум в ушах, депрессия и т. д.

Хотите знать в порядке ли Ваша щитовидка? Пройти тест

Диагностика фибромиалгии

Специальных тестов для диагностики фибромиалгии не существует. Диагноз ставится неврологом, с использованием клинических методов, основанных на симптомах и осмотре. Анализы крови и другие клинические исследования проводятся для исключения других заболеваний, которые могут вызывать сходные симптомы.

Основные направления лечения фибромиалгии:

1. Медикаментозное лечение проводится для снятия боли, спазмов мышц, расстройств сна и симптомов депрессии. Оно включает в себя антидепрессанты, местные анестетики, антиконвульсанты.
2. Изменения образа жизни.  Облегчение синдрома может быть достигнуто при помощи регулярного занятия плаванием, йогой, пилатесом, длинными пешими прогулками, ездой на велосипеде, медитацией и мягким массажем мышц.
3. Нормализация сна. Хороший и качественный ночной сон крайне необходим.
4. Лечение астенического состояния, депрессии. Консультации психолога. Гипноз

Главными шагами в лечении фибромиалгии – являются установление диагноза и возможных причин способствующих возникновению болевого синдрома, а также подбор подходящей схемы лечения.

Правильно подобранный комплексный подход в лечении фибромиалгии поможет существенно повлиять на улучшение состояния и качество Вашей жизни.

Тимошенко Анна Сергеевна, врач-невролог Международной Инновационной Клиники.

Проблемы со спиной и суставами? Не ограничивайте свое движение из-за боли! Читать далее…..

Почему после тренировки болят мышцы и как от этого избавиться?

Мышечная боль на первый-второй день после интенсивной физической нагрузки знакома многим спортсменам. Однако вопреки распространенному стереотипному мнению, ее нельзя расценивать как признак качественно проведенной тренировки. Как избавиться от боли в мышцах? И из-за чего она возникает?

Причины мышечной боли

Есть несколько основных причин, которые вызывают боль в мышцах:

1. Молочная кислота. Это побочный продукт, который образуется в результате физиологических процессов в организме человека. Он быстро накапливается в мышцах и при выходе дает дискомфортные ощущения.
2. «Запаздывающая» боль. Это болевые ощущения, которые приходят на 2-3 день после занятий. Их основная причина – микротравмы мышечных волокон.
3. Повышенная реактивность мышц. Чувствительность нервных окончаний из-за смены баланса жидкости и соли в тканях. Также этот дисбаланс приводит к судорогам икроножных мышц.
4. Тренировка с полной амплитудой. При таких упражнениях задействованы области, которые в обычной жизни не работают.

Внимание! Обычно мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной тренировки.

Как снять боль в мышцах?

Если после занятий возникает боль в мышцах, можно прибегнуть к ряду эффективных способов избавиться от этой проблемы.

Растяжка мышц

Во время интенсивной тренировки мышцы сокращаются, после нее их необходимо растянуть. Удлинение мышечных волокон в конце тренировки способствует их продуктивному восстановлению.





Многие специалисты по фитнесу считают, что растяжка не повлияет на воспаленные мышечные ткани.

Пенный валик

Если применить после тренировки пенный валик для массажа, то боль в воспаленных мышечных тканях значительно уменьшится.

Массаж




Грамотный массаж между тренировками не только позволяет снизить болевые ощущения в мышцах, но и повышает их эластичность.

Прогревание

Воздействие тепла позволяет улучшить циркуляцию крови и восстановить мышечную ткань между тренировками.

Внимание! Важно проводить прогревание мышц именно между занятиями. Если использовать этот прием сразу после тренировки, то воспалительные процессы лишь усилятся.

Движение

Когда болят все мышцы тела, двигаться дискомфортно. Но это именно то, что нужно организму.





При движении пульс не должен подниматься выше 140 ударов в минуту. Специалисты по фитнесу называют такие нагрузки «активным восстановлением». Это могут быть ходьба, уроки йоги.

Лед

Охлаждение, в отличие от прогревания, отлично помогает снять воспаление мышц сразу после тренировки. Также оно положительно влияет на сохранение их подвижности.

Чего делать не стоит?

Некоторые начинающие спортсмены принимают нестероидные противовоспалительные препараты. Это может негативно повлиять на последующие тренировки, в частности, привести к подавлению синтеза белка. Поэтому лучше воздержаться от постоянного приема обезболивающих препаратов.

Каждый спортсмен выбирает свой вариант борьбы с болью в мышцах при тяжелых тренировках. Это не повод прекращать заниматься в спортзале.

Важно не перепутать нагруженные мышцы с травмированными и в случае необходимости своевременно обратиться к специалисту.

Москвичи, заразившиеся коронавирусом, рассказали, как протекала болезнь

С приходом осени в столице вновь большими темпами стало расти число заболевших коронавирусом. Только в одном НИИ им. Склифосовского количество госпитализированных с подтвержденным диагнозом увеличилось вдвое. Жители столицы, переболевшие COVID-19, рассказали Москве 24, как протекала их болезнь и почему они стали более внимательно относиться к мерам безопасности.

«Есть подозрение, что мы заразились в транспорте»

Фельдшеры скорой медицинской помощи в лифте жилого дома во время выезда к пациенту с подозрением на коронавирус. Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Семейная пара Раиса и Паша рассказали Москве 24, что заболели коронавирусом в середине сентября и только недавно вышли с карантина. «Заболевание началось как обычная простуда, – рассказывает Раиса. – Сначала бросало в озноб, два дня болела голова, был кашель и очень сильная слабость. Такой слабости у меня, наверное, вообще никогда не было. Ты не можешь встать с кровати: у тебя болят мышцы, тебя ломит».

На третий день у обоих супругов поднялась температура до 38,5. Они пытались сбить жар различными лекарствами, после чего было решено сдать тест на COVID-19. У обоих результат оказался положительным. После приезда врачей им выдали противовирусные лекарства и антибиотики, а также дали бумаги на подпись о соблюдении домашнего режима в течение 14 дней. На протяжении еще нескольких дней у Паши и Раисы держалась небольшая температура, но потом спала.


В субботу мы пойдем сдавать кровь на антитела. И, скорее всего, станем донорами, потому что много заболевших, которым сложно сейчас справляться с коронавирусом. И я знаю, что донорская плазма им очень помогает.


Раиса

москвичка, переболела коронавирусом

Раиса рассказала, что они с мужем так и не поняли, где заразились. Потому что из родных никто не болел (все сделали тесты), на работе также были еженедельные проверки. «Есть подозрение, что мы заразились где-то в транспорте. Маски носим, но перчатки нет. Поэтому, возможно, сейчас будем носить и перчатки тоже», – сообщила Раиса.

По словам супругов, после того как переболели коронавирусом, они стали еще осторожнее. «То, что ты переболел, вообще никаких гарантий не дает, что потом можно ходить спокойнее. Врач из поликлиники рассказала, что на учете стоят люди, которые по три раза болеют. И с каждым разом болезнь протекает тяжелее. Они по три раза сидят на карантине», – рассказала девушка.

Не только боль, но и слезы

Фото: Агентство «Москва»/Софья Сандурская

Екатерина работала терапевтом в одной из московских больниц, где лечат пациентов с коронавирусом. Там же и заразилась сама. Всего в отделении лежали 90 человек, Екатерина вела три палаты по шесть человек. Все ее пациенты с COVID-19 были с тяжелой формой пневмонии (2–3 степень поражения легких).


Пациенты поступают с тремором, высокой температурой 38–39 градусов. Часто могут быть боли в грудной клетке, заложенность носа, головные боли. Также это слезы, потому что у пациентов очень тяжелое психическое состояние.


Екатерина

терапевт

Медик сообщила, что, находясь в тяжелом состоянии в палатах, люди зачастую испытывают сильный дискомфорт. Кроме того, нет возможности увидеться с родными, будучи изолированными в больнице.

По словам Екатерины, многие пациенты заражались от родственников или после походов в магазин, именно тогда они замечали первые симптомы. Это могли быть резкая высокая температура, потеря обоняния и аппетита, запор, понос, ломота во всем теле, боль в глазах и суставах.


У всех, кто поступал с пневмонией, был кашель с мокротой разного цвета. Им зачастую тяжело дышать, тогда мы подключаем к кислороду.


Екатерина

терапевт

У самой Екатерины болезнь протекала бессимптомно. Была только легкая заложенность носа, которую она никак не связывала с коронавирусом и продолжала работать. ПЦР-тест каждую неделю был отрицательным. Но на одной неделе анализы показали наличие антител.


Заболевшая коронавирусом москвичка рассказала о самочувствии

Обстановка в Москве

За последние сутки в Москве подтверждено 3 323 новых случая коронавирусной инфекции, в Московской области – 433. Всего в России за 24 часа выявлены 11 493 человека, инфицированных COVID-19.

В НИИ Склифосовского количество госпитализированных с COVID-19 увеличилось вдвое. Растет число заболевших в тяжелой форме. «Ситуация очень тяжелая, – заявил в диалоге с Москвой 24 директор НИИ скорой помощи им. Склифосовского Сергей Петриков. – Нам есть чем ответить, но нужно понимать, что возможности небезграничны. Горожанам нужно очень четко и быстро осознать, что большинство мер, чтобы обезопасить себя, они могут принять сами».

Петриков еще раз напомнил о важности ношения маски, использования антисептиков, соблюдения социальной дистанции и минимизации контактов с другими.


Ситуация в городе зависит от каждого. Должна быть гражданская сознательность и ответственность. Позаботиться не только о себе, но и о других.


Сергей Петриков

директор НИИ скорой помощи им. Склифосовского

В Москве за сутки госпитализированы 1 008 пациентов с коронавирусом. Всего за последнюю неделю было госпитализировано на 14% больше пациентов, чем за предыдущую. На ИВЛ в столичных больницах находятся 255 человек. Больше всего новых случаев заболевания выявлено среди людей от 18 до 45 лет (41,1%) и от 46 до 65 лет (31,4%). Кроме того, 12,1% заболевших в возрасте от 66 до 79 лет. Старше 80 лет – 4,8%. Еще 10,6% заразившихся – дети.

Согласно указу мэра Москвы, людям старше 65 лет и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, рекомендовано оставаться дома. Всем горожанам необходимо соблюдать масочный режим в общественных местах, транспорте, магазинах и аптеках столицы. Столичный бизнес оштрафовали уже более 27 тысяч раз за несоблюдение мер безопасности в связи с COVID-19.

Наталья Лоскутникова, Илона Соболева


Читайте также

Почему болят мышцы после тренировки

Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?

Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, —

синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.

«хорошая» и «плохая» боль

Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.

Как отличить хорошую боль от плохой?

Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.

Как лучше и быстрее восстановить мышцы?

Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.

подытожим

1. Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
2. Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
3. Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.

Почему болят мышцы после физических нагрузок

Боль и мышцы: все, что нужно знать о мышечных болях

Вы приняли решение ходить в тренажерный зал. Здорово! И вы даже посетили свою первую тренировку и выложились на 100 процентов. И вот на следующее утро вы буквально не можете встать с постели: все мышцы болят. Причем мышечная боль встречается не только у новичков, но и у опытных спортсменов, для которых тренировки – неотъемлемая часть жизни. Для некоторых и вовсе боль в мышцах – признак того, что физические нагрузки были что надо. Но порой бывает такое состояние, что по лестнице-то спуститься невозможно, что уж говорить об упражнениях. Не нужно позволять мышечной боли отвлекать вас от тренировочного процесса.

Мы подготовили для вас несколько фактов от фитнес-экспертов, благодаря которым вы узнаете, почему на самом деле болят мышцы и как минимизировать дискомфорт от болезненных ощущений.

 

1. Боль – это естественный физиологический ответ на упражнения

^{Instagram: @maxokun / Via instagram. com}

Это напряженное, болезненное чувство, которое вы испытываете после тренировки, медики называют «запаздывающей мышечной болью», или крепатурой.

 

«Скелетная мышца – то, над чем вы работаете во время упражнений, – немного отекает, поэтому она становится жесткой и нежной на ощупь. Как результат, происходит временное снижение мышечной силы», – говорит Гарри Пино, доктор физической культуры, практикующий физиолог Нью-Йорка.

 

Это абсолютно нормальная часть процесса заживления и восстановления вашего тела. Запаздывающая мышечная боль особенно часто встречается у новичков, которые не привыкли к интенсивным и многоповторным упражнениям. Но на самом деле ее может испытывать кто угодно, независимо от уровня физической подготовки.

 

2. Боль связана с микроразрывами мышц, которые восстанавливают тело, – именно так происходит мышечный рост

^{Nickelodeon / motionlmags.tumblr.com}

 «Посттренировочная боль – действительно побочный эффект процесса восстановления, который развивается в ответ на микроповреждения мышц в результате высокоинтенсивных упражнений», – утверждает Пино. Так, к примеру, бег в течение нескольких часов вызывает разрушение мышечных волокон и соединительной ткани. «Когда в мышце происходит разрыв, вы чувствуете боль.

 

Но постепенно она заживает за счет появления сарколеммы (клеточной мембраны мышечной клетки), которая с течением времени утолщает мышцу – именно так и происходит мышечный рост», – объясняет физиолог Пино. Таким образом, болезненность – это всего лишь побочный эффект процесса восстановления, когда мышцы обессилены.

 

Смотрите также

 

3. То, что боль вызывается за счет молочной кислоты, – заблуждение

^{thinkstockphotos.com   /  thinkstockphotos.com}

Достаточно распространен миф, что посттренировочная боль возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Но около 10 лет назад он был развеян. «Молочная кислота – это следствие физических упражнений, но она сгорает и исчезает из организма в течение 5 часов», – говорит Тони Джентилкор.

 

Очень важно понимать, что боль возникает не из-за молочной кислоты, а из-за процесса восстановления микроповреждений мышечной ткани. «В противном случае люди и дальше будут ходить в зал и рано или поздно получат травму», – утверждает Гарри Пино.

 

4. Существует большая разница между типичной болезненностью мышц и болью от перетренированности или травмы

 ^{ACT III Communications / Buttercup Films / ferrisbuellerexperience.tumblr.com}

Да, боль в мышцах – действительно естественная часть тренировок, только если речь не идет о травмах. «Если вы продолжите испытывать сильную боль и после 72 часов, это может свидетельствовать о травме или разрыве мышц. В этом случае нужно обратиться к врачу», – советует Гарри. К примеру, если после бега у вас опухло колено или лодыжка и даже трудно ходить, это может быть признаком травмы сустава, который требует незамедлительного лечения.

 

Эксперты предлагают разработать для себя условную шкалу, в которой ваша привычная мышечная боль будет варьироваться от 1 до 10 баллов. Где 1 – легкая скованность движений, а 10 – сильная боль, при которой нужно прекратить перенапрягать свое тело. Если вы испытываете болевые ощущения в диапазоне от 1 до 5, вы делаете оптимальное для вас количество упражнений. «Но если боль выходит за рамки 6, 7 и даже 8 баллов, вероятно, вам нужно скорректировать тренировочный план», – считает Тони Джентилкор, сертифицированный персональный тренер в Бостоне.

 

5. Не нужно употреблять анальгетики, если боль не очень сильная

Появление безрецептурных болеутоляющих средств может показаться быстрым решением проблемы. Но, по словам доктора Пино, посттренировочная боль – это скорее управляемый дискомфорт. Оба эксперта рекомендуют не принимать анальгетики на регулярной основе, когда вы испытываете обычные болезненные ощущения в мышцах.  Исследования показали, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут влиять на развитие скелетных мышц.

 

Ну и, конечно, вам просто не стоит тренироваться до такой степени болезненности, которая требует приема лекарств. Но если все же вы испытываете резкие мышечные боли, Пино советует отдавать предпочтение обезболивающим пролонгированного действия. Главное – не делать это привычкой.

 

6. После интенсивной тренировки мышцы обычно болят в течение 12-72 часов

^{Pokémon / retrogamerblog.com}

Вот почему вы можете почувствовать себя абсолютным чемпионом сразу после окончания тренировки, но на следующее утро даже не сможете подняться с постели. «Посттренировочная боль, как правило, достигает пика примерно через 24-48 часов после тренировки и проходит через 3-5 дней», – говорит физиолог Гарри Пино. Таким образом, даже если вы чувствуете, будто больше никогда не сможете ходить, не переживайте. Ваше состояние нормализуется примерно через 72 часа.

 

Смотрите также

 

7. Степень болезненности зависит от продолжительности и интенсивности тренировки

 ^amazon.in

Как правило, чем тяжелее и продолжительнее тренировка, тем выше вероятность того, что мышцы будут болеть», – утверждает Пино. В то же время боль может возникать, если вы начинаете работать с новой группой мышц, которые уже отвыкли от физических нагрузок. Поэтому новый тренировочный план нужно начинать медленно и постепенно, неважно, новичок вы или опытный спортсмен.

 

«Со временем ваше тело начнет приспосабливаться и становиться сильнее, поэтому от определенных упражнений мышцы будут болеть меньше. Но каждый раз, когда вы будете увеличивать интенсивность упражнений, ваше тело естественным образом среагирует на это перенапряжением с болевыми ощущениями», – отмечает Тони Джентилкор.

 

8. Мышцы будут болеть, если выполнять новое упражнение с высокой интенсивностью

^{Instagram: @eakinwale / instagram.com}

 Если раньше вы не делали какое-либо упражнение, то мышечные группы, на которые оно направлено, недостаточно развиты. Как результат – нагрузку будут чрезмерно компенсировать другие мышцы. По словам Пино, бег – самый распространенный пример. Многие люди начинают бегать в неподготовленном физическом состоянии. «Они часто бегут неправильно, их суставы перенапрягаются и не могут справляться с силой бега», – говорит Джентилкор.

 

Обычно такая пробежка кончается травмой голени или болями в коленях или бедрах – вы действительно можете навредить себе. То же самое можно сказать о глубоких приседаниях или тягах, которые выполняют с большими весами физически неподготовленные люди. «Найдите компетентного тренера, который обучит вас правильной технике, прежде чем начинать новое упражнение», – советует Тони.

 

9. Работа над своей техникой и осанкой может помочь уменьшить болезненные ощущения

^{Belchonock / Getty Images /  thinkstockphotos.com|Women|96580|Gender/f=CPIHVX/p=5/s=DynamicRank}

По словам Тони, многие думают, что их спина болит от мертвой тяги. Но на самом деле причина не в весах, которые они поднимают, а в плохой осанке, которая перенапрягает суставы. И напротив, даже упражнения с собственным весом, если выполнять их неправильно, например присед или планка, могут отрицательно сказаться на вашей спине. 

 

Таким образом, вы можете подумать, что вам нужно просто больше растягиваться, чтобы избавиться от посттренировочной боли, тогда как на самом деле основное место в этом вопросе занимает техника упражнения и ваша осанка.

 

10. Боль – не показатель хорошей тренировки

^{Instagram: @gymlovelife_fitcouple /  instagram.com}

Когда вы слышите фразу «Нет боли – нет результатов», не нужно воспринимать ее буквально. Мы уже говорили, что болевые ощущения в мышцах – это нормально при увеличении мышечной массы, и этого не избежать. Но это не то, к чему нужно стремиться. «Многие считают, что боль – это показатель серьезной тренировки, но это опасная установка», – говорит Джентилкор. Эксперты предупреждают, что такое мышление может привести к перетренированности и в итоге вы пропустите несколько дней или даже недель тренировок. 

 

«Если вы совсем не чувствуете боль после тренировок, вы можете увеличить интенсивность упражнений, но делайте это постепенно, чтобы не навредить себе, – рекомендует Пино. – И как только у вас появятся болевые ощущения, немного снизьте нагрузку, чтобы дать вашему телу отдых».

 

11. Лучшее лекарство от воспаленных мышц – активное восстановление

^{Instagram: @dogplaygram / Via instagram. com}

 «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы минимизировать дискомфорт от мышечной боли, – это активное восстановление», – говорит Гарри Пино. Отдых между тренировками, несомненно, важен. Но, чтобы снизить боль в мышцах, недостаточно просто лежать на кровати и ждать, когда все пройдет. 

 

Выполняйте легкие упражнения в течение 20-30 минут – такая нагрузка будет стимулировать кровоток в мышцах, которые болят. Активное восстановление включает в себя все, что имитирует ваши обычные физические упражнения, но с гораздо меньшей интенсивностью. Например, медленные движения на эллипсе или велотренажере, быстрая ходьба, круговые тренировки или упражнения с легкими весами. И никаких интенсивных тренировок.

 

12. Не забывайте пить воду и правильно питаться

^gifer.com

 «Сон и вода – две важные стратегии восстановления, которые люди часто упускают из виду», – отмечает Джентилкор. Помимо отдыха и употребления достаточного количества воды, не забывайте и о правильном питании, которое пополнит запасы электролитов. Пино подчеркивает, что «белки помогают восстанавливать микроразрывы в мышцах, а калий необходим для их сокращения».

 

13. Растяжка необходима для того, чтобы предотвратить или снизить болезненные ощущения в мышцах

^{Тони Джентилкор / youtube.com}

Тони настоятельно рекомендует начинать и заканчивать тренировку хорошей растяжкой. «Я предпочитаю активную или динамическую растяжку, которая включает в себя несколько поз и стимулирует кровоток в мышцах», – говорит персональный тренер.

 

Тони также предлагает включить в растяжку упражнения с роликом: катаясь разными частями тела по пенопластовому цилиндру лежа на полу, вы, как скалкой, разомнете все ваши мышцы. Ролик расщепляет материал, называемый фасцией (соединительная ткань в мышцах), которая может вызывать скованность и боль.

 

14. Холодный компресс или ванна тоже поможет успокоить воспаленные мышцы в течение первых 12 часов

^{thinkstockphotos.com  /  thinkstockphotos. com}

 «Если вы чувствуете боль в мышцах после тренировки, есть 12-часовое окно, когда могут помочь пакеты со льдом или холодная ванна с температурой воды 7-10 градусов. Такие процедуры успокоят мышцы и уменьшат отеки», – говорит Гарри Пино.   

Только не кладите пакет со льдом прямо на кожу – оберните его полотенцем. После такого охлаждения Пито советует немного погреться с помощью ванны или обертывания. Но важно помнить, что лед и тепло только помогают вам чувствовать себя лучше, они не ускоряют процесс восстановления микроповреждений, который и вызывает боль.

 

15. Не полагайтесь на охлаждающие мази – от них мало толку

 ^{FOX / giphy.com}

 «Мази обеспечивают поверхностный нагрев или охлаждение», – говорит Джентилкор. Возможно, вы и чувствуете себя лучше. Но, по сути, никакого реального эффекта такие средства не имеют. Тони советует избегать обильного употребления мазей, которые могут только навредить. «Вы воспользовались мазью и уже чувствуете, что мышцы, вроде как, в порядке. Вы бежите делать растяжку и интенсивную тренировку. Мгновение – и мышцы снова перенапряжены», – объясняет Пино.  

Эффективно лечит боль в мышцах только время и активное восстановление.

 

16. Невозможно полностью предотвратить боль в мышцах. Но умеренные нагрузки и грамотные тренировки могут помочь

 ^{Instagram: @_shazfit /  instagram.com}

«Моя самая главная рекомендация – адекватно оценивайте ваш уровень физической подготовки», – говорит Пино. Не нужно хватать тяжелые веса и делать высокоинтенсивные упражнения, если это не соответствует вашим возможностям. Начинайте с малого, постепенно наращивайте нагрузки – так вы поможете вашему телу ознакомиться с определенными типами упражнений, разовьете и укрепите мышцы.

 

Обязательно убедитесь, что вы работаете и прорабатываете разные группы мышц, тренируете все тело. И не забывайте о разминке, которая поможет расслабить ваши мышцы, – в конце тренировки походите на беговой дорожке и растянитесь.  

 

^{Обложка: 1Gai.Ru}

^{Источник:Here’s Everything You Need To Know About Being Sore}

 

Боль в спине: типичная проблема

В период карантина многие специалисты работают из дома. Казалось бы, перемена обстановки должна пойти на пользу. Однако, работа из дома, как и работа в офисе — это все тот же сидячий образ жизни и гиподинамия! Они приводят к появлению целого ряда проблем: метаболический синдром, болезни сосудов, запоры, геморрой, и, конечно, боли в спине. По статистике ВОЗ, периодические боли в спине чувствует 80% людей в мире.

Почему болит спина? Начать стоит с анатомии. Спина, если упрощать, состоит из позвоночника и мышц, которые этот позвоночник фиксируют. Вся эта конструкция переплетена нервами, которые передают электрические импульсы из мозга к тканям и от тканей в мозг. Когда в мышцах или позвоночнике возникают те или иные проблемы, воспаление или гипертонус, болевые импульсы передаются по нервам в мозг, и человек чувствует боль в спине. Давайте рассмотрим наиболее распространенные состояния и заболевания опорно-двигательной системы, при которых болит спина.

За поддержку позвоночного столба в физиологическом, то есть правильном, положении отвечают паравертебральные мышцы. Различают 4 слоя этих мышц, при этом за стабилизацию тел позвонков отвечает самый глубокий слой, находящийся в непосредственной близости к позвоночнику. Эти мышцы не дают нашим позвонкам смещаться в неправильном положении, они способны долгое время удерживать положение позвоночника при статической нагрузке, то есть сидя или стоя. Состояние этих мышц очень важно для правильного функционирования позвоночника, поскольку эти мышцы являются структурным элементом позвоночника, а также в прямом смысле кормят позвоночник. При сидячей работе и недостатке движения эти мышцы не получают достаточной нагрузки и питания, ослабевают и укорачиваются. Чтобы компенсировать слабость паравертебральных мышц и стабилизировать позвоночник, тело постоянно напрягает другие, более поверхностные, не приспособлены к этой работе мышцы спины. От постоянных патологических нагрузок и недостаточного расслабления мышцы спины болят.

К чему может привести такая ситуация? Сначала появляется боль в мышцах, это ноющая боль в пояснице, усиливающаяся к концу рабочего дня. Саму по себе эту боль устранить довольно просто – с помощью тепловых процедур, массажа или препаратов-миорелаксантов, но эта боль — это первый «звоночек» о том, что вашей спине нужна помощь. При этом такие мышечные боли будут появляться тем быстрее, чем меньше мышечной массы у конкретного человека (у астеников мышечные боли появляются в несколько раз чаще, чем у нормо- и гиперстеников) и чем хуже «настроено» рабочее место специалиста. Ниже мы подробнее разберем принципы настройки рабочего места. Далее, если не уделять внимания мышцам спины и только принимать лекарства для устранения боли, глубокие мышцы еще больше ослабнут, а тела позвонков при наклонах начнут двигаться неправильно, что рано или поздно приведет к травме межпозвоночного диска, а именно фиброзных колец , которые его удерживают. Это начало такого заболевания, как остеохондроз. Далее диск начинает выпячиваться в спинно-мозговой канал, такое явление называется протрузией (protrusion — выпячивание). Это вызывает уже более интенсивные боли в спине. Такие боли уже повод обратиться к врачу, чтобы не допустить более значительного осложнения — грыжи диска, то есть необратимого разрыва структур, удерживающих межпозвоночный диск в своих границах. Как распознать появление грыжи? Чаще всего эти боли затрагивают уже не только поясницу, но и ягодицу и, иногда, бедро и голень. Кроме того, боли носят уже не ноющий, а острый характер и появляются не только в конце рабочего дня, но и утром, и после физической работы.

Как не допустить такой ситуации? Начать нужно с восстановления нормальной работы паравертебральных мышц, для этого необходимы физические нагрузки. Мы в Центре КИНЕЗИО рекомендуем упражнения с собственным весом. Такие упражнения безопасны и лучше подходят для укрепления глубокого слоя мышц позвоночника и стабилизирующих корпус мышц. Системами, в которых используются такие упражнения, являются TRX, йога, плавание, функциональные тренировки с небольшими (до 10-15 кг) весами и им подобные. Подобрать комплекс упражнений поможет фитнес-инструктор в зале или физический терапевт в специализированном центре. Для того, чтобы быстро избавиться от боли при напряженных мышцах, воспользуйтесь услугой массажа. Хороший опытный массажист расслабит напряженные мышцы, но это снимет боль только на некоторое время. Глубокие мышцы сильнее от массажа не станут.

Также очень важной является настройка своего рабочего места. Сейчас в сети очень много изображений правильной организации рабочего места. На рисунке 1 представлено одно из таких изображений. Отдельно хочу акцентировать внимание на спинке стула. В большинстве офисных кресел угол между спинкой креста и сиденьем составляет более 90°. Такое кресло подходит для совещаний, не требующих работы с документами или работы за компьютером. Во время работы за столом такая спинка будет перенапрягать мышцы спины. В правильных (с точки зрения эргономики работы) креслах этот угол регулируется: 90° или меньше 85° — 80°. Также для мышц шеи и грудного отдела важно, чтобы монитор (желательно) или экран ноутбука располагался строго напротив корпуса. Расположение монитора левее или правее центральной линии тела очень быстро приведет к перенапряжению мышц с одной стороны тела. Важно настроить высоту стула под свой рост. Если стол не очень высокий, то правильным положением считается то положение тела, когда ноги не свисают, а упираются в пол; локти можно положить на стол, плечи при этом не поднимаются. Если столешница расположена слишком высоко, то можно поднять стул, но под ноги поставить подставку.

Рисунок 1.

Лайфхак. Если спина очень болит, а сроки релиза не позволяют пойти к врачу или на массаж, воспользуйтесь лайфхаком😊 Установите в телефоне напоминание каждые два часа, и, как только время пришло, встаньте из-за стола, потяните поясницу — наклон вперед, в стороны. Прижмите последовательно одно, потом другое колено к груди. Встаньте у стены так, чтобы затылок, лопатки, таз и пятки касались стены. Прогните позвоночник вперед так, чтобы затылок, лопатки и пяти все еще касались стены, а таз и поясница прогнулись вперед. Последним упражнением, но не по важности, будут выпады (рисунок 2). Сделайте выпад одной ногой вперед, сохраняя правило трех прямых углов: корпус-бедро, бедро-голень, голень-стопа, как показано на рисунке 2. Вы должны почувствовать напряжение в области паха. Это тянется подвздошно-поясничная мышца, очень важная мышца для стабилизации поясничного отдела позвоночника, именно ее укорочение очень часто является причиной боли в пояснице. Второй полезный лайфхак: вечером, если боль не уйдет полностью, примите горячую ванну. Горячая вода расслабит мышцы, боль уйдет совсем или станет значительно меньшей интенсивности. Только сначала неплохо убедиться, что это болят мышцы, а не почки или другие внутренние органы.

Рисунок 2.

В заключение, скажу несколько слов о профилактике болей в спине. Лучшей профилактикой боли в спине будет достаточная физическая активность и здоровый образ жизни. Если вы проходите в сутки 8-12 тысяч шагов, пьете не менее 8 стаканов воды, правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями в безопасном для своего тела режиме 2-3 раза в неделю, скорее всего, боль в спине для вас — редкий гость. Полезным будет также массаж один-два раза в неделю, это поможет напряженным мышцам лучше расслабляться, улучшит крово- и лимфоток.

К сожалению, с возрастом проблемы со спиной увеличиваются, тело стареет, кости и суставы разрушаются, межпозвоночные хрящевые диски теряют эластичность, расстояние между позвонками уменьшается, возникают различные заболевания, такие как остеоартроз, спондилез, радикулиты. Соответственно, стоит посещать врача хотя бы раз в год, чтобы выявить заболевание на ранней стадии. И это касается не только ортопеда, ежегодный медосмотр абсолютно необходим, не пренебрегайте им, даже если вы молоды и здоровы! Чтобы получить профессиональную консультацию ортопеда, диагностику и результативное лечение заболеваний костно-мышечной системы, обратитесь в КИНЕЗИО!

 

Как уменьшить боли в мышцах после тренировки?

топ-тренер Crocus Fitness

Многие люди после активной тренировки сталкиваются с болью в мышцах. Особенно это чувство знакомо новичкам или тем, у кого был большой перерыв. Ну или если происходит смена программы упражнений/рабочего веса.

Съесть или выпить волшебное лекарство, избавляющее от будущей боли в мышцах нельзя. Потому что его не существует. Но в ваших силах минимизировать неприятные ощущения.

Белок является строительным элементом для мышц, необходимым для активного восстановления микроразрывов. Также поможет употребление продуктов с большим количеством антиоксидантов.

Многие спортсмены добавляют в свой рацион комплекс аминокислот ВСАА с глютамином и таурином, которые ускоряют восстановление и замедляют разрушение мышечной ткани. Но стоит отметить, что эффект от употребления этих веществ накопительный, поэтому не ждите мгновенного результата.

Полностью избавиться от боли в мышцах после тренировки невозможно, но существуют способы снижения ее интенсивности — главным образом за счет улучшения кровообращения.

Правильная одежда

Надевайте на тренировку современную и технологичную спортивную одежду,  чтобы ткань обеспечивала компрессионный эффект. Он стимулирует кровообращение и ускоряет процесс получения кислорода, питательных веществ и вывод продуктов распада при микроразрывах мышц.

Массаж

Массаж снимает напряжение после тренировки за счет увеличения притока крови и быстрой доставки питательных веществ в области, где образовались микроразрывы.

Контрастный душ

При приеме контрастного душа не забывайте, что разница между горячей и холодной водой должна быть минимальной, в противном случае ваш организм схлопочет дополнительный стресс.

болей в мышцах | Cancer.Net

Мышечные боли, также называемые миалгией, являются возможным побочным эффектом рака и его лечения. Вы можете почувствовать боль в определенной части тела или почувствовать боль во всем теле. Некоторые мышечные боли доставляют легкий дискомфорт, а другие могут быть серьезными. Они могут длиться непродолжительное время или быть постоянными долгое время.

Мышечные боли могут повлиять на качество жизни человека и усугубить другие симптомы или побочные эффекты рака.Они могут даже заставить некоторых людей прекратить лечение до его завершения. Если вы испытываете мышечные боли, поговорите со своим лечащим врачом. Управление симптомами — важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией.

Причины мышечной боли

Следующие факторы могут вызвать мышечные боли.

Рак. Некоторые виды рака чаще вызывают мышечные боли:

• Опухоли, начинающиеся в мышцах, например, некоторые виды сарком мягких тканей

• Опухоли, давящие на мышцу

• Рак, вызывающий выработку в организме слишком большого количества белых кровяных телец, например определенные типы лейкемии

Лечение рака. Следующие ниже методы лечения рака могут вызвать мышечные боли. По окончании лечения мышечные боли обычно проходят. В некоторых случаях мышечные боли могут быть поздним эффектом, что означает, что они возникают через месяцы или годы после окончания лечения рака.

• Некоторые виды химиотерапии, такие как доцетаксел (Таксотер), иксабепилон (Иксемпра), паклитаксел (Таксол) и винкристин (Винкасар PFS)

• Ингибиторы ароматазы, такие как анастрозол (Аримидекс), экземестан (Аромазин) и летрозол (Фемара), а также другие гормональные препараты, включая фулвестрант (Фаслодекс), ралоксифен (Эвиста), тамоксифен (Солтамокс) и торемифен (Фарестон)

• Таргетная терапия, такая как трастузумаб (Герцептин) и T-DM1 или адотрастузумаб эмтанзин (Кадсила)

• Иммунотерапия, такая как интерфероны, интерлейкины и ингибиторы CTLA-4 и PD-1 / PD-L1

• Лучевая терапия

Прочие лекарства. Лекарства от симптомов рака или других состояний, которые могут вызывать мышечные боли:

• Препараты, называемые факторами роста лейкоцитов, помогают предотвратить заражение во время лечения рака. Сюда входят такие препараты, как филграстим (Granix, Neupogen, Zarxio), пегфилграстим (Fulphila, Neulasta) и сарграмостим (Leukine).

• Препараты для лечения потери костной массы. К ним относятся бисфосфонаты, такие как алендронат натрия (Binosto, Fosamax), ибандронат натрия (Boniva), памидронат (Aredia), ризедронат (Actonel) и золедроновая кислота (Zometa).

• Препараты холестерина, также называемые статинами

Побочные эффекты, связанные с раком. Симптомы или побочные эффекты, связанные с раком или его лечением, такие как усталость, слабость мышц, депрессия и обезвоживание, также могут вызывать или усугублять мышечные боли. Поговорите со своим лечащим врачом о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.

Прочие факторы. У людей, больных раком, мышечные боли могут возникать и по другим причинам, в том числе:

• Вирусные и бактериальные инфекции

• Болезни, такие как ревматическая полимиалгия, волчанка и фибромиалгия

• Чрезмерное использование мышц во время занятий, спорта или работы

• Мышечные травмы в результате несчастного случая, например падения

Диагностика мышечной боли

Люди по-разному испытывают мышечные боли в зависимости от того, что их вызывает.Ваш врач оценит ваши симптомы и историю болезни. Он или она также проведет медицинский осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Где болит?

• Когда мышечные боли прекращаются и начинаются?

• Как давно у вас болят мышцы?

• На что похожи мышечные боли? Скучный? Острый?

• От чего ваши мышцы болят лучше или хуже?

• Мышечные боли влияют на вашу способность выполнять повседневные задачи?

Если мышечные боли вызваны лечением рака, ваш врач может порекомендовать снизить дозировку или частоту или попробовать другую.

Если ваш врач не уверен, почему у вас болят мышцы, или они не проходят и не ухудшаются, он или она может порекомендовать определенные тесты, которые помогут выяснить причину. Сюда могут входить:

• Анализы крови. Они могут показать, есть ли в вашем теле инфекция или другое состояние, не связанное с раком, которое может вызвать мышечные боли.

• Компьютерная томография (КТ или CAT). Создает трехмерное изображение внутренней части тела.

• Магнитно-резонансная томография (МРТ). Использует магнитные поля для создания детальных изображений тела.

• Сканирование костей. Иногда трудно отличить боль в костях от боли в мышцах. Если врач подозревает проблемы с костями, может быть проведено сканирование костей.

Немедленно обратитесь к врачу, если помимо болей в мышцах у вас появятся такие симптомы, как:

Это могут быть признаки серьезных заболеваний, требующих немедленной помощи.

Лечение и лечение мышечных болей




По возможности врачи лечат состояние, вызывающее мышечные боли.

Лекарства. Эти лекарства могут лечить мышечные боли или уменьшать боль:

• Обезболивающие:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (мотрин) и напроксен (напросин)

• Ацетаминофен, например Тайленол

• Миорелаксанты

• Кортикостероиды, уменьшающие отек и воспаление

• Антибиотики для лечения инфекций

• Антидепрессанты от депрессии

Методы ухода за собой и поддержки. Ниже приведены методы, которые могут помочь вам лучше справиться с мышечными болями. Некоторые из этих практик вы можете выполнять самостоятельно. Другие требуют, чтобы вы работали с лицензированным или сертифицированным специалистом. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать эти методы.

• Массаж. Массажист, имеющий опыт работы с людьми, больными раком, может сделать легкий терапевтический массаж, который может помочь облегчить мышечную боль. Вы или ваш опекун также можете выполнять простые техники массажа дома.

• Физиотерапия. Физиотерапевт может лечить проблемы с мышцами и научить вас, как облегчить боль с помощью простых упражнений или приспособлений.
  

• Упражнение. Нежные упражнения, наряду с растяжкой и укреплением, могут помочь расслабить мышцы и увеличить приток крови к ним.

• Жара и холод. Горячие или холодные компрессы, грелки или пакеты со льдом могут помочь уменьшить дискомфорт от мышечной боли.
  

• Техники релаксации. Мягкое дыхание или упражнения медитации могут улучшить расслабление и уменьшить мышечное напряжение, что может помочь уменьшить мышечные боли.

Отслеживайте результаты используемых вами методов, чтобы узнать, какие из них лучше всего справляются с мышечными болями. Вы можете использовать таблицу, подобную той, что приведена в буклете ASCO Answers по лечению боли, связанной с раком (PDF) , чтобы отслеживать свою боль.

Связанные ресурсы

Боль: причины и диагностика

Боль в суставах

Реабилитация

Типы дополнительных методов лечения

Дополнительная информация

Medline Plus: боли в мышцах

Присоединяйтесь к обезболивающему | Ведущий центр лечения и лечения боли

Ищете обезболивающие в суставах? Боль в суставах распространена среди взрослых и может включать боли в местах соприкосновения костей.Боль в суставах возникает при повреждении (травме) или заболевании соединений между костями. Ткани сустава, вызывающие боль, включают хрящи, кости, связки, мышцы и сухожилия.

С болью в суставах связан ряд общих состояний, таких как артрит (воспаление или боль в самом суставе), инфекции, заболевания и травмы в области сустава. Колени, плечи и бедра — одни из наиболее частых участков тела, подверженных проблемам с суставами. Пожилые люди страдают от болей в суставах чаще, чем молодые.

Боль может затронуть практически любой сустав тела. Уровень дискомфорта варьируется от легкого и кратковременного (острого) до изнурительного и хронического. Боль в суставах может негативно повлиять на качество жизни человека. Пациент может испытывать боль в одном или нескольких суставах тела. К счастью, существует множество вариантов лечения боли в суставах.

Каковы лучшие методы лечения боли в суставах? В зависимости от причины вашей боли варианты лечения боли в суставах могут включать:

Лекарства, такие как НПВП (аспирин или ибупрофен)
Миорелаксанты и другие лекарства, отпускаемые по рецепту
Местные средства (кремы)
Инъекции, такие как стероидные препараты, синтетические жидкости для суставов и / или удаление излишков жидкости из суставов
Физическая терапия (может включать упражнения, потеря веса, терапия теплом и холодом, электрическая стимуляция нервов, улучшение осанки)
Альтернативные методы лечения, включая добавки, иглоукалывание, хиропрактику и / или йогу

Первым шагом в лечении боли в суставах является точный диагноз причины ваших симптомов.Основываясь на вашем диагнозе, вы и ваш врач можете определить наилучшие варианты лечения.

В Центре боли мы можем помочь диагностировать вашу боль и предлагаем ряд методов лечения вашей боли. Наша цель — вернуть вас к нормальной жизни. Свяжитесь с нами, чтобы встретиться с одним из наших специалистов по боли в суставах.

состояний, вызывающих мышечную боль

Мышечная боль, также называемая миалгией, относится к боли или дискомфорту в любой мышце тела.

Мышцы включают скелетные мышцы, которые прикреплены к костям и сокращаются для движения вашего тела.Хотя мы часто думаем о боли в скелетных мышцах, проблемы с другими видами мышц, такими как гладкие и сердечные мышцы, также могут вызывать боль. Гладкие мышцы находятся в стенках полых органов вашего тела, таких как желудок, мочевой пузырь и кровеносные сосуды, и играют большую роль в нормальном функционировании органов. Сердечная мышца, из которой состоит сердце, отвечает за перекачку крови по всему телу.

Мышцы реагируют на команду мозга и нервной системы или на другой стимул, например на удар рефлекторным молотком во время медицинского осмотра.Мышцы сокращаются при стимуляции и расслабляются после сокращения. Мышцы могут становиться болезненными из-за различных заболеваний, расстройств и состояний, включая инфекции, травмы, аутоиммунные заболевания, неврологические и мышечные расстройства, злокачественные новообразования (рак) и даже некоторые лекарства. Мышечная боль может также затрагивать связки, сухожилия и фасции — мягкие ткани, соединяющие мышцы, кости и органы.

Вы можете ощущать мышечную боль в определенной мышце тела, например, в мышце спины или ноге, или можете ощущать более диффузную мышечную боль во всем теле, например, при гриппе.Человек с болью в груди, страдающий сердечным приступом или стенокардией, чувствует боль в сердечной мышце. Менструальные спазмы — это разновидность боли в гладких мышцах матки.

Временная боль в скелетных мышцах часто возникает из-за незначительного напряжения мышц из-за неловкого движения или чрезмерного использования. Этот тип боли часто затрагивает только одну или несколько мышц и является относительно острым и интенсивным. Воздержание от физических упражнений, отдыха, льда и противовоспалительных препаратов обычно помогает облегчить боль, связанную с перегрузкой или травмой мышц.Мышечные боли также могут быть вызваны серьезными заболеваниями, расстройствами и состояниями, такими как фибромиалгия, инфекции и дерматомиозит, воспалительное заболевание мышц.

Мышечная боль может быть симптомом серьезного заболевания, расстройства или состояния, например сильного разрыва мышцы или инфекции. Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если боль в мышцах не проходит, усиливается или вызывает у вас беспокойство.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас или у кого-то из ваших близких возникают затруднения при дыхании или глотании, боль в груди, сильная мышечная слабость, неспособность двигать частью тела или ригидность шеи, сопровождающаяся рвотой и высокой температурой.

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Мышечные боли, также называемые миалгией, испытывают многие. Наиболее частой причиной локализованной мышечной боли является чрезмерное использование или травма мышцы (растяжение). С другой стороны, вирусные инфекции, такие как грипп («грипп»), могут вызывать системную мышечную боль, также как и прием определенных лекарств или наличие таких заболеваний, как фибромиалгия или гипотиреоз.

Мышечная боль может ощущаться по-разному — ноющая, спазматическая, колющая или жгучая — в зависимости от того, что за ней стоит.В конце концов, для определения причины мышечной боли требуется сбор анамнеза, физикальное обследование, а иногда и анализы крови и / или визуализации. В редких случаях требуется биопсия мышцы.

После постановки диагноза ваш врач разработает план лечения, который, надеюсь, принесет вам заслуженное облегчение.

Примечание: Мышечные боли у младенцев и детей могут иметь другие причины, чем у взрослых; эта статья посвящена последнему.

Иллюстрация Александры Гордон, Verywell

Причины

Из-за множества потенциальных причин мышечной боли проще всего разделить их на две категории — те, которые связаны с локализованной мышечной болью, и те, которые приводят к системной мышечной боли.

Локальная мышечная боль

Локализованная мышечная боль относится к боли, которая является очаговой или сосредоточенной вокруг одной мышцы или группы мышц.

Растяжение мышц

Мышца (или группа мышц) могут чрезмерно загружаться, травмироваться или воспаляться в результате интенсивных упражнений и / или резких движений. Например, внезапно оттолкнувшись от прыжка во время баскетбольного матча, спортсмен может перетянуть или порвать (перетянуть) икроножные мышцы.

Растяжения мышц часто вызывают внезапное резкое или разрывающее ощущение, иногда сопровождающееся отеком или синяком.Взаимодействие с другими людьми

Мышечные судороги или спазмы

Мышечная судорога или спазм — это сокращение или сжатие мышцы, которое не находится под вашим контролем. Классический пример — лошадь Чарли, у которой икроножная мышца сжимается сама по себе, вызывая внезапную сильную боль. Как только мышца расслабляется (обычно в течение нескольких секунд), икра часто начинает болеть.

Неясно, что именно вызывает судороги в мышцах, но эксперты подозревают множество триггеров, таких как:

• Неправильное растяжение
• Мышечная усталость
• Физические упражнения в условиях сильной жары
• Обезвоживание
• Истощение соли и электролитов

Мышечные судороги также могут возникать при различных основных заболеваниях, включая цирроз печени и заболевание периферических артерий.Взаимодействие с другими людьми

Ушиб мышцы

Ушиб мышцы (синяк) может возникнуть в результате прямого удара по мышце, например, в результате падения на твердую поверхность или удара во время спортивной игры. Этот прямой удар (или серия ударов) по существу разрушает мышечные волокна и окружающую соединительную ткань.

Помимо мышечной боли, кожа вокруг болезненной мышцы может опухнуть и обесцветиться. Более того, человек может ощущать скованность и слабость пораженного участка, а в некоторых случаях вокруг травмированной мышцы образуется гематома (скопление крови).Взаимодействие с другими людьми

Миофасциальный болевой синдром

Миофасциальный болевой синдром (MPS) — это болевое расстройство, вызываемое триггерами внутри мышцы или группы мышц. Эти триггерные точки, которые кажутся крошечными узлами под кожей, по сути, представляют собой обтягивающие группы мышц и / или фасций (ткани окружающий мышцы). Триггерные точки могут быть болезненными на ощупь и передавать боль в другие части тела.

Обычно триггерные точки находятся в верхних трапециевидных мышцах (расположенных на задней части шеи над каждым плечом).Эти триггерные точки трапеции могут вызвать глубокую ноющую и / или жгучую головную боль, которая ощущается в задней или боковой части головы.

Компартмент-синдром

Синдром компартмента — это необычное заболевание, которое возникает при повышении давления внутри «компартмента» или группы мышц.

Есть два типа компартмент-синдромов:

• При синдроме острого компартмента мышечная боль развивается внезапно и является сильной, постоянной и часто описывается как глубокая боль или ожог.Неврологические симптомы, такие как онемение или покалывание, также могут возникать при этом серьезном заболевании.
• При синдроме хронического компартмента мышечные боли постепенно появляются во время упражнений. Классический случай — молодой бегун, который отмечает ноющую, сжимающую, тугую или схваткообразную боль в голени после определенного времени бега. В отличие от синдрома острого компартмента, боль при синдроме хронического компартмента проходит после отдыха, обычно в течение 30 минут.

Пиомиозит

Пиомиозит — это редкая гнойная инфекция мышц (обычно от Staphylococcus aureus ), которая вызывает спазматическую мышечную боль в одной группе мышц, чаще всего в мышцах бедра, голени или ягодиц.

По мере прогрессирования инфекции (примерно через две недели после начала схваткообразной боли) часто развивается лихорадка, и мышца становится чрезвычайно болезненной и опухшей. В это время внутри мышцы может быть виден абсцесс (скопление гноя).

Если не лечить, инфекция может распространиться на другие органы, такие как сердце, легкие и мозг.

Системная мышечная боль

Системная мышечная боль, которая ощущается по всему телу, часто связана с инфекцией, побочным действием лекарств или основным заболеванием.

Инфекция

Некоторые типы инфекций, особенно вирусные, могут вызывать мышечные боли. Возможно, наиболее частой инфекционной причиной является грипп, широко известный как «грипп».

Помимо диффузных болей в мышцах или теле, другие потенциальные симптомы гриппа включают жар / ощущение лихорадки, озноб, головную боль, кашель, боль в горле, насморк / заложенность носа и необычную усталость. Также могут возникать рвота и / или диарея, хотя это бывает чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Другие инфекции, которые могут вызвать мышечную боль, включают:

Лекарство

Одним из распространенных лекарств, которые могут вызывать легкие или умеренные мышечные боли и слабость в качестве побочного эффекта, являются статины, которые используются для снижения уровня холестерина. Если при приеме статина возникают мышечные боли, они обычно начинаются в течение шести месяцев после начала приема препарата и проходят в течение примерно двух месяцев (в среднем) после прекращения приема препарата.

Помимо статинов, другие лекарства, связанные с мышечной болью, включают:

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое заболевание, которое вызывает широко распространенную мышечную боль, часто описываемую как ноющую, болезненную, жесткую, жгучую или пульсирующую.

Помимо мышечной боли, люди с фибромиалгией также могут испытывать проблемы со сном, усталость, головную боль, ощущение ползания по коже, утреннюю скованность, туман в мозгу и беспокойство.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS)

Синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой расстройство, при котором человек испытывает сильную усталость, которая часто усиливается при физической или умственной активности, но не улучшается после отдыха.

Помимо изнурительной боли, многие люди с синдромом хронической усталости сообщают о диффузных мышечных и суставных болях, а также о проблемах с концентрацией внимания и памяти, боли в горле и / или головокружении или головокружении при вставании.

Неоднозначная природа фибромиалгии и симптомов ME / CFS отчасти является причиной того, что эти состояния довольно трудно диагностировать.

Ревматическая полимиалгия

Ревматическая полимиалгия (PMR) — это воспалительное заболевание, которое наблюдается у пожилых людей, обычно в возрасте от 60 до 70 лет и практически никогда до 50 лет.Это состояние вызывает утреннюю боль и скованность в плечах, плечах, бедрах и задней части шеи.

Люди с PMR часто жалуются на трудности с подтягиванием носков или поднятием рук над плечами, чтобы расчесать или помыть волосы. Также могут наблюдаться утомляемость, потеря веса, плохой аппетит и жар.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое в первую очередь поражает суставы, но может также вызывать мышечные боли.Мышечная боль при РА, если она существует, часто выражена и ощущается по всему телу. Помимо боли в мышцах и суставах, могут присутствовать субфебрильная температура, потеря веса и усталость.

Системная красная волчанка

Системная красная волчанка (СКВ) — это хроническое аутоиммунное заболевание, поражающее почти все органы тела. Мышечные боли, болезненность и / или мышечная слабость очень распространены при волчанке и фактически могут быть причиной того, что человек впервые обращается за медицинской помощью.Взаимодействие с другими людьми

Воспалительная миопатия

Воспалительные миопатии — это системные аутоиммунные заболевания мышц, характеризующиеся медленной, но прогрессирующей мышечной слабостью. Некоторые люди также испытывают мышечную боль или чувствительность мышц к прикосновению.

Основные типы воспалительных миопатий:

Заболевание щитовидной железы

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может вызывать мышечные боли и судороги в дополнение к другим симптомам, таким как усталость, увеличение веса, запор, непереносимость холода, сухость кожи и / или нарушения менструального цикла.Реже сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может вызывать мышечные судороги.

Первичная недостаточность надпочечников

Болезнь Аддисона, также известная как первичная надпочечниковая недостаточность, является редким (обычно аутоиммунным) заболеванием, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество следующих гормонов:

• Минералокортикоиды, , такие как альдостерон, которые регулируют объем крови и баланс натрия / калия
• Глюкокортикоиды , такие как кортизол, которые усиливают метаболизм и помогают организму реагировать на стресс
• Андрогены , такие как дегидроэпиандростерон (ДГЭА), которые в конечном итоге превращаются в половые гормоны в семенниках или яичниках

Этот дефицит гормонов приводит к множеству симптомов, включая мышечную боль.Взаимодействие с другими людьми

Остеомаляция

Остеомаляция означает значительное размягчение костей в результате снижения минерализации костей из-за дефицита витамина D и кальция.

Помимо мышечных спазмов и судорог, люди с остеомаляцией часто сообщают о мышечной слабости, а также о ноющей боли и болезненности в костях. Остеомаляция также увеличивает риск переломов из-за чрезмерного ослабления костей.

Депрессия

Депрессия, хотя и является психическим заболеванием, обычно ассоциируется с физическими симптомами, такими как боли в мышцах и суставах.Фактически, иногда эти общие боли и боли являются единственными симптомами, о которых человек сообщает своему врачу.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это сложное мышечное заболевание, при котором мышечная ткань становится настолько поврежденной, что начинает растворяться и выделять вещества в кровоток.

Классическая триада симптомов рабдомиолиза включает:

• Мышечная боль (частая, сильная): наиболее выражена в бедрах, плечах, пояснице и икрах
• Слабость мышц
• Темная моча, связанная с наличием миоглобина (белка, запасающего кислород в ваших мышцах)

Важно понимать, что рабдомиолиз — это шаг вперед по сравнению с другими причинами мышечной боли, поскольку он представляет собой мышечную боль, связанную с разрушением мышц.

Следовательно, многие причины мышечной боли — чрезмерные физические нагрузки, прием статинов или вирусная инфекция, такая как грипп, — могут прогрессировать до рабдомиолиза.

Другие причины рабдомиолиза включают:

• Травма и сдавление (например, в результате автомобильной аварии или длительной иммобилизации)
• Гипоксия мышц (например, из-за сгустка крови)
• Нарушение баланса электролитов (например, низкий уровень калия)
• Изменение температуры тела (напр.г., тепловой удар)
• Злоупотребление алкоголем
• Незаконное употребление наркотиков (например, кокаина или амфетамина)

Когда обращаться к врачу

Если боль в мышцах усиливается или сохраняется, важно как можно скорее обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

Также важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть мышечная боль вместе с любым из следующих симптомов:

• Проблемы с дыханием
• Головокружение
• Выраженная мышечная слабость
• Жесткая шея
• Высокая температура
• Укус клеща
• Сыпь
• Локализованное покраснение и припухлость
• Боль в мышцах, начавшаяся после приема нового лекарства
• Сильная и / или внезапная мышечная боль
• Проблемы с глотанием
• Слабость мышц головы или шеи

Диагноз

Диагностика мышечной боли начинается с подробного анамнеза и физического осмотра.

История болезни

Во время визита к врачу он задаст вам несколько вопросов, чтобы попытаться определить ваш диагноз.

Вопросы могут включать:

• Боль в мышцах появилась постепенно или внезапно?
• Вы в последнее время подвергали себя напряженной деятельности?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Есть ли у вас какие-либо сопутствующие симптомы, такие как лихорадка, головная боль, увеличение или потеря веса или усталость?
• Вы тоже испытываете мышечную слабость?
• Пораженная мышца нежна на ощупь?
• Есть ли покраснение, отек или тепло вокруг мышцы?

Медицинский осмотр

Во время физического осмотра врач может надавить на различные мышцы, чтобы оценить их нежность, а также осмотреть кожу и окружающие ткани на предмет отека, тепла, покраснения или изменений кожи.

В частности, если ваш врач подозревает миофасциальный болевой синдром, он проверит наличие потенциальных триггерных точек . Аналогичным образом, при подозрении на фибромиалгию ваш врач исследует различные болезненные точки.

Анализы крови

Анализы крови могут быть очень полезны при диагностике определенных причин мышечной боли.

Например, повышенный воспалительный маркер, такой как скорость оседания эритроцитов (СОЭ) (СОЭ) , будет присутствовать при ревматической полимиалгии.

Другие подходящие лабораторные тесты (хотя и не исчерпывающий список) могут включать следующее:

Изображения

Во время диагностического процесса ваш врач может назначить один или несколько тестов на визуализацию. Примеры таких тестов включают:

Другие тесты

В зависимости от того, какое заболевание подозревает ваш врач, ему может потребоваться провести другие тесты для подтверждения диагноза. Например, чтобы диагностировать (и контролировать) синдром отсека, ваш врач вставит тонкую иглу или трубку в пораженную мышцу, чтобы получить доступ к давлению, принимая то, что называется , за измерение давления отсека .

Для диагностики воспалительной миопатии может быть выполнена биопсия мышц . Наконец, при подозрении на рабдомиолиз будет заказан миоглобин в моче.

Лечение

После того, как вы получите диагноз мышечной боли, ваш врач составит план лечения, учитывающий как вашу боль, так и основную проблему.

Стратегии самообслуживания

Когда мышечная боль связана с чрезмерной нагрузкой, растяжением или ушибом, ее можно лечить с помощью R.ЛЕД. протокол:

• Отдых: Дайте травмированной мышце (мышцам) как можно больше отдыха, чтобы позволить острому воспалению утихнуть.
• Ice: Прикладывайте холодный компресс к болезненной мышце на 15-минутные сеансы, каждые четыре-шесть часов или около того, а также после тренировки или нагрузки на мышцы.
• Компрессия: Оберните больную мышцу эластичной пленкой или повязкой для поддержки.
• Высота: Поднимите пораженную мышцу выше уровня сердца (если возможно).

Лекарства

Помимо снятия мышечной боли, ваш врач может назначить различные лекарства для лечения основной проблемы:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)

НПВП, такие как алеве (напроксен) или мотрин (ибупрофен), рекомендуются при лечении некоторых состояний мышечной боли, таких как растяжение / травма мышц и миофасциальный болевой синдром.

Мышечные релаксанты

Миорелаксанты, такие как Флексерил (циклобензаприн) и Занафлекс (тизанидин), могут использоваться для облегчения боли при острой мышечной травме.

Антидепрессанты

Трициклические антидепрессанты, такие как элавил (амитриптилин), иногда назначают для лечения миофасциального болевого синдрома, фибромиалгии или синдрома хронической усталости.

Аналогичным образом, другие антидепрессанты, в том числе ингибитор обратного захвата серотонин-норэпинефрина Cymbalta (дулоксетин), могут использоваться для лечения миофасциального болевого синдрома или фибромиалгии, особенно если человек не переносит или не получает никакой пользы от трициклического антидепрессанта.

Кортикостероиды

Кортикостероиды (также называемые стероидами) используются для лечения многих воспалительных состояний, таких как ревматическая полимиалгия и воспалительные миопатии.

Имейте в виду, что стероиды (например, преднизон) имеют серьезные побочные эффекты при длительном приеме.

Стероидсберегающие средства

При воспалительных заболеваниях врач может попросить вас принять стероидсберегающие препараты (например,грамм. метотрексат при ревматоидном артрите) в начале курса лечения, чтобы сократить использование преднизона и помочь справиться с заболеванием в долгосрочной перспективе.

Витамин D

Лечение остеомаляции требует устранения основной проблемы — например, устранения дефицита витамина D с помощью рецептурных добавок витамина D.

Антибиотик / противовирусный / противогрибковый / противопаразитарный

Если вы ставите диагноз пиомиозит, необходимо дренировать инфицированную мышцу (если возможно) и принять антибиотики.Точно так же системные миалгии, вызванные инфекцией, требуют лечения основного виновника — будь то бактерия, вирус, грибок или паразит.

Жидкости и диализ

Гидратация и восполнение электролитов внутривенными (через вену) жидкостями жизненно важны для лечения рабдомиолиза. В тяжелых случаях, если функция почек нарушена, может потребоваться временный диализ.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Дополнительные и альтернативные методы лечения обычно используются для облегчения симптомов фибромиалгии и синдрома хронической усталости.

Некоторые из этих методов лечения включают:

Наконец, для лечения миофасциального болевого синдрома иногда используется другая альтернативная терапия, называемая инъекцией в триггерную точку .

Физиотерапия

Для лечения миофасциального болевого синдрома обычно используются массаж и специальный вид терапии, называемый спрей-растяжка. Людям с фибромиалгией или синдромом хронической усталости может быть рекомендована физиотерапия, особенно план, составленный с учетом уникальных физических возможностей человека.

Хирургия

Для лечения мышечной боли обычно не требуется хирургического вмешательства, за исключением некоторых серьезных диагнозов. Например, пиомиозит требует хирургического дренирования абсцесса, а синдром острого компартмента требует фасциотомии — процедуры, при которой кожа и фасция, покрывающая компартмент, разрезаются, чтобы уменьшить давление.

Профилактика

Хотя вы не можете предотвратить все виды мышечных болей и болей, вы можете предотвратить некоторые, особенно растяжения, судороги и (для бегунов) хронический компартмент-синдром:

• Бегите по мягкой поверхности, например по траве или тропинкам, в отличие от твердой поверхности, например по бетону.
• Износить мягкие вставки для обуви.
• Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее.
• Переключитесь на занятия спортом с малой нагрузкой, например плавание или езду на велосипеде.
• Сохраняйте водный баланс (рассмотрите возможность питья с электролитом или приема таблеток с электролитом, которые содержат калий, магний и кальций).

Слово от Verywell

Боль в мышцах — сложный симптом, и, в зависимости от вашего диагноза, может потребоваться комплексный план лечения.В любом случае, хорошая новость заключается в том, что большинство видов мышечной боли можно вылечить или хорошо контролировать. При этом обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете мышечную боль, особенно если она сильная, постоянная или усиливается.

Самые распространенные причины болей в теле и способы облегчения боли

Хотя вы, вероятно, знаете, спровоцировала ли простуда или новый урок barre ваши ноющие суставы или мышцы, вам может быть интересно, как совершенно разные вещи могут спровоцировать похожие типы боли.

Ответ, как правило, — воспаление.

«Когда в организме присутствует инфекция, возникает процесс воспаления, и некоторые из медиаторов воспаления, которые мы используем для борьбы с инфекцией, вызывают жар и боли в теле», — говорит Эрих Фойгт, доктор медицины, отоларинголог из NYU Langone Health.

Но множество других форм поведения и состояний могут усилить воспалительные реакции вашего тела, такие как повторяющиеся движения и стресс, вызывая при этом боли в теле, отмечает он.Итак, почему именно разные части вашего тела пульсируют и болят? Помимо старения, мы подробнее рассмотрим наиболее распространенные причины болей в теле, почему ваше тело вообще реагирует болью и как найти облегчение.

---

Сезон простуды и гриппа в самом разгаре

Библиотека научных фотографий Getty Images

«Боли в теле, связанные с инфекцией, такой как фарингит (боль в горле) или грипп, связаны с реакцией иммунной системы на инфекцию», — говорит Стивен Пароди, доктор медицинских наук, эксперт по инфекционным заболеваниям компании Kaiser Permanente.«Наше тело выделяет определенные химические вещества, в том числе интерфероны, которые помогают бороться с инфекцией, но также вызывают боли в теле». Более того, ваша иммунная система направляет большую часть энергии вашего тела на борьбу с инфекцией, в результате чего вы чувствуете сильную усталость.

✖️Услабьте боль: Не торопитесь и отдохните. Доктор Пароди предлагает безрецептурные лекарства для снятия боли, такие как парацетамол или ибупрофен, особенно если у вас грипп.

«Грипп вызывает у людей более сильное заболевание, чем обычные вирусы простуды, а боли в теле и лихорадка могут усиливаться при гриппе.Вот почему так важно пройти вакцинацию и полностью предотвратить инфекцию », — говорит он.

---

Возможно, у вас мононуклеоз

МиланвириевичGetty Images

Обычно вызывается вирусом Эпштейна-Барра (ВЭБ), моно — тип инфекции, распространенный среди подростков и молодых людей, обычно передающийся через слюну. Симптомы моно включают сильную усталость, боль в горле, лихорадку и увеличение лимфатических узлов.И поскольку это заразно, как фарингит и грипп, ваша иммунная система будет иметь аналогичную воспалительную реакцию, что приведет к болям в теле.

✖️Облегчить боль: По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отдых, много жидкости и прием некоторых безрецептурных лекарств от лихорадки и боли должны помочь вам найти облегчение. Специального плана лечения монотерапии не существует, поскольку антибиотики не справляются с вирусными инфекциями. Вы все равно должны связаться со своим врачом, чтобы получить официальный диагноз, который сможет выписать лекарства по рецепту, если в то же время возникнет другая инфекция, например, стрептококковая инфекция.

---

Вы слишком много работали во время тренировки

Пенный валик с мягкой плотностью OPTP Pro-Roller

amazon.com

Попытка выполнить новый тип упражнений (или даже просто проработать группу мышц, которую вы некоторое время игнорировали) может вызвать у вас болезненные ощущения после потоотделения. Согласно исследованию, опубликованному в Clinics in Sports Medicine , эта мышечная болезненность, особенно отсроченная мышечная болезненность (DOMS), которую вы чувствуете через день или два после тяжелой тренировки, является результатом небольших разрывов в ваших тканях.Это приводит к воспалению, которое вызывает ощущение невозможности сесть в ногах после того, как вы сделали слишком много приседаний.

✖️Услабьте боль: Не о чем беспокоиться; DOMS указывает на то, что ваши мышцы адаптируются к новой деятельности, чтобы они могли делать это снова. Ваши мышцы заживут в течение нескольких дней, но выполнение нескольких упражнений с роликами с пеной во время периода восстановления может помочь ускорить процесс. Если вам нравится более глубокое давление, попробуйте твердый поролоновый валик, например, от Amazon.Если вы предпочитаете мягкое облегчение, попробуйте более мягкое, например, от OPTP.

---

Вы используете одну часть своего тела постоянно

Медиа для MedicalGetty Images

Когда вы постоянно используете только одну часть своего тела — будь то во время тренировки или печатая на работе — более сфокусированная боль в теле и концентрированная боль могут принять форму травмы от повторяющихся движений. Типичный пример? Кистевой туннельный синдром.

Повторное выполнение одного и того же движения может вызвать опухание и воспаление мышц, связок и сухожилий, что вызывает боль.Помимо болей, вы можете заметить недостаток силы и уменьшение диапазона движений в пораженной области.

✖️ Облегчить боль: Укрепляющие упражнения с помощью физиотерапии, ношение скобок для сохранения устойчивости области тела и трудотерапия может потребоваться для восстановления нормального функционирования части тела.

---

Вы слишком напряжены

ЛюдиImagesGetty Images

Психологический стресс может иметь физические проявления, от головной боли до боли в челюсти и боли в пояснице.Это потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Хотя в краткосрочной перспективе это не проблема, в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Американской ассоциации физиотерапии , делается вывод о том, что хронический стресс может усилить воспаление, вызывая, среди прочего, разрушение мышц, боль и усталость. Кроме того, ваше тело становится более восприимчивым к инфекциям, когда вы не можете расслабиться.

✖️ Ослабьте боль: Каждый день уделяйте время тому, что помогает вам расслабиться от повседневных стрессовых факторов.Просто глубоко подышите в течение нескольких минут (или даже помедитируйте), прогуляйтесь во время обеденного перерыва или примите горячую ванну после работы, чтобы омолодить ваше тело и разум.

---

Ты плохо спишь

Getty Images

Вы знаете, что вам нужен сон, чтобы сохранять бдительность, но вы можете не осознавать, насколько ваше тело действительно зависит от него, чтобы не болеть. В исследовании, опубликованном в журнале Arthritis & Rheumatology , исследователи обнаружили, что предиктором номер один широко распространенной боли, особенно среди взрослых старше 50 лет, является невосстановительный сон или деструктивный сон (обычно характеризующийся проблемами с засыпанием или бессонницей, пробуждением во время сна). посреди ночи или чувство чрезмерной усталости в течение дня).

✖️ Избавьтесь от боли: Вашему опорно-двигательному аппарату необходимо как минимум 6-8 часов сна каждую ночь для ежедневного восстановления. Кажется, не получается вздремнуть? Эти 100 способов лучше спать каждую ночь — хорошее начало.

---

Клещ заразил вас болезнью Лайма

АнакопаGetty Images

Ага, такие крошечные клещи могут быть причиной болей в теле. Черноногие клещи инфицированы бактерией Borrelia burgdorferi , если быть точным.Если вы поймаете его достаточно рано, боли в мышцах и суставах не станут серьезными, но они являются ранними индикаторами болезни Лайма. Другие признаки болезни Лайма включают лихорадку, озноб, головную боль, усталость и сыпь в форме яблока. Диагностика в основном учитывает две вещи: наличие этих симптомов и возможность контакта с клещами. Около 30 000 случаев болезни Лайма регистрируются в CDC ежегодно, но, по оценкам исследователей, реальное количество случаев ежегодно в США приближается к 329 000.

✖️Услабьте боль: Если вы подозреваете, что у вас Лайм, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее. Со временем симптомы станут только более серьезными и могут привести к таким осложнениям, как проблемы с сердцем и сильная боль в суставах. Если у вас положительный результат теста на Лайм, ваш врач назначит антибиотики, чтобы избавить ваше тело от инфекции.

---

У вас может быть артрит

Krisanapong detraphiphatGetty Images

Не обязательно быть старым, чтобы заболеть артритом, который включает более 100 различных состояний.Воспалительный артрит, в том числе ревматоидный артрит и псориатический артрит, поражает все ваше тело, так как это аутоиммунные заболевания, а это означает, что ваша иммунная система выходит из строя и атакует здоровые клетки, вызывая воспаление. Он характеризуется болью и скованностью после периодов бездействия или утренней скованностью, которая длится более часа. По данным Фонда артрита, вы также можете заметить боль, отек и болезненность вокруг суставов.

✖️ Облегчите боль: Во-первых, вы должны коснуться базы с вашим доктором, чтобы определить, какое конкретное заболевание может нанести ущерб вашим суставам.Ваше лечение будет зависеть от диагноза, но вполне вероятно, что ваш врач порекомендует изменить образ жизни (как физический, так и эмоциональный — например, изменить диету или предложить советы по управлению стрессом). Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, наряду с модифицирующими болезнь противоревматическими препаратами, также могут быть рекомендованы для облегчения боли и предотвращения дальнейшего повреждения вашего тела.

---

Вы можете иметь дело с фибромиалгией

Getty Images

По данным Национальной ассоциации фибромиалгии, фибромиалгия, которую часто неправильно понимают, но довольно распространена, характеризуется широко распространенной болью в костях, мышцах или связках, от которой страдают около 10 миллионов американцев.Ваш мозг неправильно обрабатывает болевые сигналы, усиливая ощущение боли вашим телом. Эта боль, которая может развиваться со временем или быть вызвана чем-то вроде операции или инфекции, различается по интенсивности и распространяется по всему телу. Большинство людей с фибромиалгией (большинство из которых — женщины) также испытывают хроническую усталость.

✖️Услабьте боль: Если анализ крови подтвердит, что вы страдаете фибромиалгией, вы вместе с врачом составите план лечения, соответствующий вашему образу жизни.По данным клиники Майо, в первую очередь вам помогут лекарства, такие как безрецептурные болеутоляющие, антидепрессанты (чтобы помочь вам расслабиться и уснуть) и противосудорожные препараты (также для облегчения боли). После этого может потребоваться физиотерапия или трудотерапия, а также консультирование, если вы боретесь со стрессом.

---

Ваше тело может бороться с волчанкой

blueringmediaGetty Images

Волчанку сложно диагностировать, но большинство людей с этим аутоиммунным заболеванием испытывают боль в суставах и отеки.По оценкам Американского фонда волчанки, в Соединенных Штатах Америки с волчанкой живет не менее 1,5 миллиона человек. Симптомы могут появляться и исчезать, поражая разные органы у разных людей. Несколько других важных признаков, на которые следует обратить внимание, включают крайнюю усталость, головные боли, лихорадку, сыпь в форме бабочки на щеках и носу, выпадение волос и феномен Рейно (состояние, при котором ваши пальцы, а иногда и пальцы ног сильно мерзнут. или даже изменить цвет). Хотя волчаночная боль обычно возникает на обеих сторонах тела одновременно, она, как правило, более управляема, чем что-то вроде ревматоидного артрита.

✖️ Облегчить боль: В зависимости от конкретной реакции вашего организма на заболевание врач может порекомендовать различные лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами, включая НПВП (для лечения боли и отека), противомалярийные препараты (для уменьшения обострения болезни). ИБП), кортикостероиды (для борьбы с воспалением), иммунодепрессанты (чтобы держать вашу иммунную систему под контролем в очень тяжелых случаях) или биопрепараты (для лечения различных симптомов).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ревматическая полимиалгия — Better Health Channel

Ревматическая полимиалгия — это состояние, которое вызывает боль и скованность у пожилых людей. Типичные симптомы включают умеренную и сильную мышечную боль и скованность, особенно в шее, плечах, бедрах и бедрах. Люди в возрасте 50 лет и старше чаще всего страдают ревматической полимиалгией, и она становится все более распространенной по мере взросления.Это обычное заболевание, которое поддается лечению. Ревматическую полимиалгию не следует путать с фибромиалгией — состоянием, которое вызывает боль и жесткость мышц, но не вызывает воспаления.

Симптомы ревматической полимиалгии

Симптомы ревматической полимиалгии обычно развиваются в течение короткого периода времени (дни / недели) и могут включать:

• мышечную боль и жесткость, особенно в шее, плечах, бедрах, бедрах и плечах
• усиление боли и скованности после отдыха или бездействия
• усталость (или усталость)
• трудности со сном (из-за боли)
• трудности с поднятием рук выше уровня плеч
• потеря веса
• небольшая температура.

Не все будут испытывать все эти симптомы. У каждого человека с ревматической полимиалгией будет свой уникальный набор симптомов.

Причина ревматической полимиалгии

Ревматическая полимиалгия вызывает воспаление и отек в более крупных суставах тела, таких как плечи и бедра, а также в тканях вокруг этих суставов. Воспаление возникает из-за того, что иммунная система атакует оболочки, выстилающие сустав (синовиальную оболочку), но причина этого неизвестна.Считается, что генетические факторы и факторы окружающей среды (например, инфекции) играют роль.

Факторы риска ревматической полимиалгии

Факторы риска ревматической полимиалгии включают:

• пожилой возраст — заболевание чаще встречается у людей в возрасте 50 лет и старше. Ревматическая полимиалгия становится все более распространенной у людей в возрасте
• пол — женщины более склонны к развитию заболевания, чем мужчины
• раса — люди европеоидной расы (белые) наиболее восприимчивы.

Ревматическая полимиалгия и гигантоклеточный артериит

Некоторые люди с ревматической полимиалгией страдают гигантоклеточным артериитом (также известным как височный артериит). Гигантоклеточный артериит включает болезненное воспаление кровеносных сосудов (артерий) черепа. Симптомы включают:

• сильная головная боль
• нечеткость или двоение в глазах
• боль в боковой части челюсти или лица при жевании
• виски болезненны при прикосновении
• болезненность кожи головы.

При появлении любого из этих симптомов обратитесь за неотложной медицинской помощью . При отсутствии своевременного лечения гигантоклеточный артериит может вызвать повреждение глазных артерий, что может привести к слепоте.

Диагностика ревматической полимиалгии

Ни один тест не может диагностировать ревматическую полимиалгию, поэтому ваш врач поставит диагноз на основе нескольких факторов. К ним относятся ваша история болезни, медицинский осмотр, тесты, которые измеряют уровень маркеров воспаления в крови, и тесты (например, сканирование), чтобы исключить другие возможные причины.

Тесты для подтверждения или исключения ревматической полимиалгии могут включать:

• анализы крови для проверки наличия воспаления в организме путем измерения скорости оседания эритроцитов (СОЭ) или уровня С-реактивного белка (СРБ)
• анализов крови для проверки из других условий
• тесты для проверки на гигантоклеточный артериит — например, биопсия храмовых артерий.

Лечение ревматической полимиалгии

Ревматическую полимиалгию можно лечить кортикостероидами, обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП).

Кортикостероиды

Большинство людей с ревматической полимиалгией будут лечиться пероральными кортикостероидами. Предписанная сумма будет зависеть от вашей конкретной ситуации. Более высокая доза назначается в более тяжелых условиях и при наличии гигантоклеточного артериита.

Целью лечения ревматической полимиалгии является облегчение симптомов и постепенное снижение дозы лекарства до минимально возможного количества без возвращения симптомов.

Длительный прием пероральных кортикостероидов может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно регулярно посещать врача, пока вы принимаете эти лекарства.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу побочных эффектов кортикостероидов, вам следует обсудить их со своим врачом.

Другие лекарства

Время от времени вам также может потребоваться принимать другие лекарства, чтобы облегчить боль. Обезболивающие (анальгетики) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут временно облегчить боль и скованность.

Можно также использовать кремы, гели и средства для чистки. Доступен широкий ассортимент — от лечебных гелей до успокаивающих мазей и тепловых растираний.Применение их к больным мышцам или суставам может обеспечить временное облегчение боли.

Самостоятельное ведение ревматической полимиалгии

Если у вас ревматическая полимиалгия, вы можете многое сделать, чтобы помочь себе, в том числе:

• узнать больше о ревматической полимиалгии — как можно больше знать о своем состоянии означает, что вы можете принимать осознанные решения о вашем здоровье и играть активную роль в управлении вашим состоянием.
• Будьте активны — занятия с малой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, могут помочь уменьшить мышечную боль и жесткость.Физиотерапевт или физиотерапевт могут помочь разработать для вас индивидуальную программу.
• Наслаждайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диетой — это может помочь повысить уровень энергии, достичь и поддерживать здоровый вес, дать вам большее чувство благополучия и уменьшить риск возникновения других проблем со здоровьем
• попросите врача проверить уровень кальция и витамина D — стероидные таблетки уменьшают количество кальция, усваиваемого вашим организмом, в то время как витамин D важен для того, чтобы помочь вашему организму усваивать и перерабатывать кальций.Имея это в виду, рекомендуется проверить уровень кальция и витамина D со своим врачом и обсудить необходимость любых добавок.
• Не курите — курение сигарет не только вредно для вашего общего здоровья, но также может усугубляют симптомы ревматической полимиалгии и затрудняют ее лечение.
• Самостоятельно набирайте темп — планируйте и организуйте свою деятельность так, чтобы максимально использовать свою энергию.
• Изучите новые способы справиться с болью — есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с болью — и разные стратегии будут работать в разных ситуациях.Например, тепловые компрессы могут помочь облегчить мышечную боль, холодные компрессы могут помочь при воспалении, легкие упражнения могут помочь снять мышечное напряжение. Пробуйте разные техники, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.
• Оставайтесь на работе — это полезно для вашего здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о том, как помочь вам вернуться на работу или остаться на ней.
• Присоединиться к группе поддержки сверстников — работа с хроническим заболеванием может быть изолирующей. Возможность поговорить с другими людьми, которые понимают ваше состояние, может стать большим облегчением.

Куда обратиться за помощью

Мышечная боль: виды, причины и лечение

Обновлено: январь 2020 г.


Мышечной боли трудно избежать, учитывая тот факт, что человеческое тело насчитывает более 600 мышц. Хотя боль в мышцах, также известная как миалгия, обычно носит временный характер и вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы, она также может указывать на более сложную проблему, особенно когда она не связана с физическими нагрузками.

Виды мышечной боли

Мышечную боль можно разделить на две категории: боль, связанная с мышечной активностью, и боль, не связанная с ней.

Боль, связанная с мышечной активностью

Когда боль связана с мышечной активностью, она может возникать во время самой физической нагрузки или вскоре после нее (обычно в течение 24–48 часов), как обычно бывает при болезненности и жесткости мышц, судорогах и растяжениях.

Боль, не связанная с мышечной активностью

Иногда мышечные боли могут возникать отдельно от любого вида физической активности. Это может быть вызвано вирусом или другим заболеванием, поэтому вам необходимо посетить врача.

Симптомы мышечной боли

Мышечная боль чаще всего поражает мышцы рук, ног, спины, плеч, живота и бедер, но могут быть затронуты любые мышцы тела. Эта боль может сопровождаться различными симптомами:

• Стрельба
• Онемение
• Жесткость мышц
• Булавки и иглы
• Ощущение жжения
• Колющие боли
• Затруднение или дискомфорт при выполнении определенных движений
• Вздутие

Причины мышечной боли

В большинстве случаев мышечная боль является результатом травмы или перенапряжения мышцы во время физической активности.Спортсмены также чаще испытывают мышечные боли, чем другие люди. Примеры включают спазмы (короткое и интенсивное сокращение мышц), болезненность и жесткость (естественный результат мышечного воспаления), спазмы (более серьезный вид жесткости мышц), разрывы мышц (частичный разрыв мышцы и окружающей ее оболочки). , растянутые или растянутые мышцы (большие разрывы) и разрывы мышц на всю толщину (самый тяжелый вид мышечного разрыва).

Вытягивание или напряжение мышцы после неловкого движения (например, кривошея (кривая шея) или люмбаго), удара или удара или побочных эффектов от лекарств также могут объяснять боль в мышцах.Точно так же стресс может вызвать мышечную боль, поскольку он часто принимает форму напряжения в мышцах.

Наконец, мышечные боли также могут быть связаны с вирусом, таким как грипп (который в основном вызывает болезненность и скованность), или с более редкими состояниями, такими как полинейропатия, полиомиелит или столбняк.

Во всех случаях, если боль не проходит в течение нескольких дней, нарушает сон, сопровождается лихорадкой или тремором и затрудняет передвижение, важно проконсультироваться с врачом.

Лечение и снятие мышечной боли

Хотя болезненность, скованность и судороги чаще всего бывают доброкачественными, существуют определенные типы мышечной боли, которые могут указывать на более серьезную проблему и поэтому требуют консультации врача для определения причины боли и соответствующего лечения.

При болезненности и ригидности мышц для снятия боли обычно достаточно отдыха (не следует использовать болезненную мышцу), растяжения или массажа болезненной мышцы, нагревания и приема обезболивающих.

Если боль вызвана травмой, мы рекомендуем приложить холодный компресс (лед), затем отдохнуть, приподнять и сжать пораженную мышцу повязкой. Если боль не проходит, могут быть назначены обезболивающие и миорелаксанты.

Безмедикаментозное, клинически подтвержденное обезболивающее: технология TENS

Есть также другие решения, которые помогают уменьшить мышечную боль, без лекарств.Ассортимент болеутоляющих средств OMRON поможет вам облегчить боль в мышцах и суставах с помощью чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS) . OMRON HeatTens даже для нагрева и TENS-обработки в одном устройстве.

Посмотреть все машины TENS

---

Артикул:

Карденас Дж. (2015). Все методы лечения мышечной боли. Получено с www.doctissimo.