Мышцы и антагонисты: Синергисты и антагонисты. Что это за группы мышц и что о них следует знать

Содержание

Мышцы антагонисты и синергисты. Одно- и многосуставные мышцы. Мышцы-синергисты: примеры и описание

Shutterstock.com

Выполняющие противоположные функции мышцы человеческого тела считаются антагонистами, но это название не означает, что некоторым группам нужно уделять меньше внимания. Напротив, правильная фитнес программа должна быть направлена на красоту и здоровье всего тела. Учитывая разную роль мышц-антагонистов, строить свое занятие спортом нужно определенным образом.

Что в фитнесе называют мышцами-антагонистами

Антагонистами считаются мышцы, которые расположены близко друг к другу, но работают в противоположных направлениях. Проще всего объяснить на конкретном примере. Так, роль бицепса – сгибать руку в локте, а трицепса – разгибать в той же точке. Эти мускулы в фитнесе и называются антагонистами. Сюда же можно отнести пресс и разгибатели спины, грудные мышцы и широчайшие, бицепс и четырехглавую мышцу бедра, большие ягодичные и подвздошно-поясничные мускулы. Все они находятся на одной части тела, но с разных сторон, и выполняют противоположные функции.

Почему нужно заниматься фитнесом, тренируя антагонисты в равной степени

Красота спортивного тела означает его гармоничное развитие. Для этого нужно тренировать каждую пару антагонистов одинаково. Нередко встречаются случаи, когда начинающие любители ЗОЖ налегают на жим лежа, который хорошо нагружает грудные мышцы, но забывают уделить внимание спине. Такая программа занятия вредна для осанки и неизбежно приводит к сутулости. Постоянно пребывающая в высоком тонусе грудь выпячивается вперед и тянет за собой плечи.

Если упорно качать пресс, но забывать о разгибателях позвоночника, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем спины. Особенно сильно страдает поясничный отдел. Мышцы пресса, находящиеся в постоянном гипертонусе, искажают естественный лордоз – прогиб позвоночника в районе поясницы. Такую осанку правильной и красивой не назовешь.

Многие посетители спортзала не занимаются специфическим фитнесом, который требует усиленного внимания к определенной группе мышц. Оптимальным решением для среднестатистического поклонника здорового образа жизни будет программа тренировок, в которой одинаковое внимание уделяется всем парам мышц-антагонистов. Такая схема занятий обеспечит спортсмену отличную координацию движений, правильную осанку и стабильно хорошее самочувствие.

Если тренировать мышцы-антагонисты в течение одного занятия, это поможет улучшить силовые показатели и сосредоточиться на конкретной мышечной группе. Если тренируемые мышцы расположены на одной части тела, нагрузка на них улучшит кровообращение в этой зоне. Разрешается сочетать их в составе одного суперсета. В целом не имеет существенного значения, на одной или разных тренировках нагружать антагонисты, это больше дело вкуса.

Категории ,

Антагонистами называются мышцы, которые действуют во взаимно противоположных направлениях (сгибание-разгибание конечностей, отведение – приведение и т. д.)

Классический пример мышц антагонистов – это бицепс и трицепс. При движении какой-либо одной мышцы в работу непременно включается другая. Если одна из мышц сокращается (сгибание), то другая в это время растягивается, удерживая сгибатель от чрезмерного сокращения. Благодаря действию мышц антагонистов обеспечивается плавность и соразмерность движений.

Среди типичных мышц антагонистов можно выделить следующие:

Бицепс и трицепс
Бицепс и квадрицепс бедра
Грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

При помощи бицепса происходит сгибание руки в локтевом суставе, с помощью трицепса – ее разгибание. Аналогичным способом двуглавая мышца бедра сгибает ногу в колене, а четырехглавая – разгибает и т. д.

Мышцы антагонисты всегда работают в паре, сокращение одной мышцы неизбежно приводит к активной работе ее антагониста. К примеру, упражнение «французский жим» на трицепс пассивно загружает и бицепс.

Следовательно, мышца-антагонист не может значительно отставать в развитии от своего «напарника» , даже если напрямую она не прорабатывается. Бывает, что бицепс развит лучше трицепса, но ни у кого нет хорошо развитых, массивных мышц в сочетании с их атрофированными антагонистами. Этим можно воспользоваться, когда нет возможности прорабатывать обе мышцы. В этом случае из пары мышц лучше сделать упор на более массивную.

В паре бицепс-трицепс такой мышцей является трицепс. Более массивная мышца подтянет меньшую к себе, в обратном направлении это правило практически не работает

Так как мышцы антагонисты располагаются в одной и той же части тела, рядом друг с другом, то во время их загрузки приток крови, несущей питательные вещества, необходимые для роста мышц, происходит сразу к обеим мышцам . На этом физиологическом аспекте основывается такая разновидность тренировок, как суперсерии и суперсеты . В отличие от традиционной тренировки, когда сперва выполняется полный комплекс упражнений на бицепс, а потом такой же – на трицепс, в данном случае осуществляется смешанный подход.

В суперсерии упражнения на бицепс и трицепс чередуются между собой, с небольшими паузами отдыха между ними. То есть

1 подход – бицепс,
2 подход – трицепс,
3 подход – бицепс и т. д.

Суперсет характеризуется более интенсивной интеграцией. При нем в одном подходе выполняются сразу два упражнения, без перерыва между ними. То есть

1 подход = бицепс + трицепс и т.д. При этой методике удается значительно сократить время тренировки, но и мышцы устают гораздо быстрее.

Советы новичкам и суперсеты для продвинутых

Упражнения на мышцы-антагонисты

Вот несколько примеров упражнений на мышцы антагонисты.

Мышцы спины раскрывают плечи, обеспечивая вдох, а грудные «сжимают» грудную клетку, способствуя выдоху.

Упражнение на спину:

Повиснуть на перекладине, полностью выпрямив и расслабив руки. Из этой точки подтягиваться как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.
Чем шире расстояние между руками на перекладине, тем больше нагрузка ложится на мышцы спины; в противном случае нагрузка распределяется на бицепсы. Если касаться перекладины затылком, то широчайшие мышцы будут растягиваться в ширину.
Если касаться подбородком, то они будут растягиваться ещё и в толщину.

Упражнение на грудь – жим штанги на наклонной скамье:

Установить спинку скамьи на высоте 15-40 градусов;
Лечь на скамью, стопы на ширине плеч, упереться ими в пол, голову, бедра, плечи плотно прижать к скамье;
Взяться за штангу хватом сверху, расстояние между ладонями немного больше ширины плеч;
Вдохнув и задержав дыхание, выжать штангу до конца вверх, локти при этом смотрят в стороны;
В верхней точке выдохнуть и напрячь грудные мышцы;
Затем вдохнуть и, задержав дыхание, медленно опустить штангу к верху груди

Мышцы рук

Взять штангу хватом снизу, кисти на ширине плеч, гриф возле бедер.
Сделав вдох и задержав дыхание, поднять штангу к плечам, сгибая руки в локтях.
В верхней точке задержаться и напрячь бицепсы, затем медленно опустить штангу в исходное положение, ни в коем случае не бросая.

Упражнение на трицепс – отжимание на брусьях:

Повиснуть на брусьях на вытянутых руках, согнув ноги в коленях и скрестив лодыжки.
Спина прямая, корпус перпендикулярен полу.
Делая вдох, медленно опускаться, сгибая руки в локтях.
При этом не наклоняться вперед и держать локти максимально близко к телу, иначе в работу включаются грудные мышцы.
Опускаться до образования прямого угла в локтевом суставе либо немного ниже.
Выдохнув и напрягая бицепс, подняться в исходное положение.

Упражнение на бицепс бедра (задняя сторона ноги):

Лечь на скамью тренажера лицом вниз и завести щиколотки под рычаг механизма, ноги при этом полностью выпрямлены.
Согнуть ноги до максимально возможного положения.
Затем медленно опустить рычаг в исходное положение.

Чтобы туловище не отрывалось от скамьи во время подъема рычага, следует держаться за ее ножки.
Упражнение нужно выполнять, строго соблюдая его технику и с полной амплитудой движения.

Упражнение на квадрицепс бедра (передняя сторона ноги) – жим ногами:

Разместить ноги посередине платформы на ширине плеч, носки слегка развернуть наружу.
Упереться спиной в спинку тренажера, выжать платформу вверх и опустить фиксирующие рычаги.
Взяться руками за соответствующие ручки по бокам, придать телу устойчивое положение и медленно опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях до 90 градусов.
Низ спины и ягодицы не должны при этом терять контакт с сидением.
Выжать вес обратно вверх до исходного положения.
Сделать небольшую паузу и повторить.

Готовый комплекс тренировки мышц антагонистов смотрите в этом видео

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

Бицепс — трицепс

Квадрицепс — бицепс бедра

Грудные мышцы — широчайшие мышцы спины

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.

Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

Трицепсы — грудные мышцы

Широчайшие мышцы спины — бицепсы

Мышцы ног — ягодицы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений — преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ

До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.

Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос.

Не станем рассматривать, какой тип работы будет выполняться на занятии. Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Справедливо будет добавить ко всему этому требование соблюдения правильной техники движений. Результат может привести в замешательство уже в первые недели. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой — возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Скорее, второй атлет останется на прежнем месте, а в дальнейшем вгонит себя в состояние перетренированности.

Таким образом, очевидно, что восстановительная способность у спортсменов разная, и дело даже не в количестве отдыха или сна. Просто атлеты имеют индивидуальный гормональный фон, различную скорость восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, гликогена и самих мышечных волокон. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.

КАК ГРАМОТНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ

Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу.

В любой классической схеме тренировка начинается с выполнения упражнений на большие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Ноги обладают самой большой мышечной группой, поэтому рекомендуется выделять для них отдельный тренировочный день.

Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Поэтому целесообразно работать с малой именно в конце тренировки, а не наоборот. В противном случае, к примеру, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс — грудную мышцу в жимах.

В случае с антагонистами имеет смысл раздробить недельный сплит на тренировку спины, груди и ног в начале недели, и завершить работой на бицепсы и трицепсы — в конце.

Можно ещё сильнее разбить недельную программу, выделив по одному дню на каждую мышечную группу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках.

Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты — это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Чтобы понять, что и как лучше тренировать, не найдется однозначного ответа — для осознания принципов успешного роста и быстрого прогрессирования может потребоваться не одна неделя, а то и месяцы. Важно понимать, что сперва нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из восстановительной способности организма. Кроме того, для хорошего прогресса совершенно необходимо учесть в полной мере все факторы — отдых (в т.ч. сведение стрессов к минимуму), питание и, собственно, сам тренировочный процесс.

Мышцы, действующие одновременно (или поочередно) в двух противоположных направлениях.

Мышцы-синергисты

Мышцы, осуществляющие совместно одно определенное движение

Антагонисты: бицепс-трицепс. Синергисты: диафрагма и межреберные мышцы.

Агонист — мышца, за счёт сокращения которой производится движение определённой части тела. В то время как мышца-агонист сокращается, противодействующая ей мышца-антагонист расслабляется. При сгибании локтя, например, бицепс — агонист, а трицепс — антагонист.

Динамическая анатомия как наука. Краткая история развития анатомических основ учения о движениях. Вклад М. Ф. Иваницкого и его школы.

Анато́мия динами́ческая — раздел А., изучающий движения тела человека и морфологические изменения в организме, которые при этом происходят; результаты используются в спортивной медицине.

Леонардо да Винчи – основатель динамической анатомии как науки. После смерти Галена за 13 веков не появилось почти ни одного нового исследования о строении человеческого тела. Учение Галена и Гиппократа превратилось в догму. Вопросами анатомии Мастер занимался всю свою жизнь. Занимаясь анатомией, Леонардо отпрепарировал около 30 трупов, что позволило ему досконально изучить и зарисовать строение человеческого тела. Изучая особенности мужского и женского организма. Мастер попутно пытался понять все те сложные процессы происходящие в организме человека. Леонардо хотел постичь человека полностью: «…начинай свою Анатомию с совершенного человека, затем сделай его стариком и менее мускулистым, затем продолжай, обдирая его постепенно вплоть до костей. А младенца ты сделаешь потом, вместе с изображением матки». Леонардо полностью проследовал данному самому себе предписанию, более того, он изучил также анатомию некоторых животных, сопоставляя ее со строением человеческого тела. Человека Мастер назвал «первым животным из животных». Первые анатомические наблюдения Леонардо близки и созвучны наблюдениям Авиценны, а последние его работы стоят ближе к исследованиям Везалия. Изготавливая собственноручно препараты, Мастер вводил новые методы в изучение органов. Им была изобретена модель из стекла для изучения клапанов сердца. Именно Леонардо стал первым делать распилы костей вдоль и поперек, первым определил пропорции скелета. Динамическая анатомия – изображение органов в разных ракурсах. Свои рисунки, изображающие органы в разных положениях, Леонардо именовал dimonstrazioni. «Я рисую много изображений для того, чтобы ты мог видеть многие отдельные случаи, которые подчинены одинаковым правилам». Ни одному органу человека (за исключением глаза) Леонардо не посвятил столько текстов, как сердцу. «Чудесное орудие, изобретенное верховным художником», — так отозвался Мастер о сердце человека. Необходимо отметить, что Леонардо испытывал большие трудности, описывая тот или иной орган, так как в то время еще не было сложившейся терминологии. По Галену артерии берут начало в сердце, но начало вен находится в печени, где образуется кровь. Сохранив галеновское представление об образовании крови в печени, Мастер отверг его представление о том, что вены берут начало в этом органе, вернувшись к более правильному представлению Аристотеля и далее развив его. Леонардо правильно дал оценку сердцу как плотному мышечному органу, который питают артерия и вена. Леонардо да Винчи был противником теории двух желудочков, он совершенно верно полагал, что клапаны (именно так он их называл), делят сердце на четыре отдела. «…сердце имеет четыре желудочка, а именно – два верхних, называемых ушками сердца, и два нижних, называемых правым и левым желудочком…». Леонардо верно заметил, что толщина правой и левой частей сердца неодинаковы. Он сделал правильный вывод о том, что сердце не нуждается в уравновешивании, но не смог объяснить истинных причин данного явления, так как не имел понятия о замкнутой системе кровообращения. Сокращение сердца, по мнению Мастера, серия приливов и отливов – так Леонардо описывал процессы сокращения и расслабления. Ошибочным было предположение о том, что за счет сокращения сердца кровь разогревается, а за счет легких освежается: «…не будь его помощи (легкого), кровь стала бы настолько горячей, что удушила бы сердце и лишила его жизни…».Пытаясь связать строение сердца с его функциями, Леонардо выдвигает следующую теорию: одна камера – одна функция; много камер – много функций (прилив, отлив). Мастер правильно выделил наличие трехстворчатого клапана. Совершенно правильно Леонардо указал на функцию сухожильных хорд, которые не дают клапанам вывернуться. Анатомические рукописи представляют собой высказывания, одни из которых сегодня, много столетий спустя, наука утвердила, а другие опровергла. Так, правильное утверждение о трехстворчатом клапане соседствует с совершенно несуразной теорией о крови. По Леонардо, кровь состоит из тонкой части и грубой, которая остается в сердце на всю жизнь. Именно наличием второго компонента Леонардо объясняет перерождение сердца у стариков. Но несмотря на многие ошибки, все же не следует уменьшать значение работ Леонардо да Винчи для развития анатомии: «…я открываю людям происхождение первой (а может быть второй) причины их бытия…».

Большой вклад в анатомическую науку и спортивную морфо_

логию внес М.Ф.Иваницкий (1895-1969), возглавлявший кафед_

ру анатомии в Московском институте физической культуры, ра_

ботавший в области динамической и проекционной анатомии,автор популярного учебника

Программа тренировок мышц-антагонистов уже много десятков лет пользуется огромной популярностью среди опытных атлетов и профессионалов, ведь тренировка противоположных мышечных групп имеет свои определенные преимущества и позволяет спортсмену пробить застой и выйти на новый уровень. Прежде чем перейти непосредственно к программе тренировки мышц-антагонистов, давайте рассмотрим её основные преимущества.

Преимущества тренировки мышц-антагонистов:

Увеличение интенсивности тренировок
Увеличение силы мышц-антагонистов
Сокращение времени тренировки

Тренируя в связке противоположные мышечные группы вы сможете использовать большие рабочие веса, чем при тренировке мышц-синергистов, так как при тренировке антагонистов во время выполнения упражнения на одну мышечную группу, вторая МГ фактически отдыхает и одновременно динамически растягивается, что увеличивает её сократительную способность. К тому же приток крови к антагонисту также увеличивается. Благодаря всему этому интенсивность тренировки значительно увеличивается, а время тренировки существенно сокращается.

Однако, программа тренировок мышц-антагонистов не предназначена для новичков. Рекомендуется переходить на тренировку мышц-антагонистов атлетам со стажем регулярных тренировок не менее 1 года и только после того, как другие схемы тренировок исчерпают свой потенциал и не будут приносить результатов.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ

ПОНЕДЕЛЬНИК (ГРУДЬ и СПИНА)

Подтягивания широким хватом 4х8-12
Жим штанги лежа 4х8-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-10
Тяга гантели одной рукой 3х8-10
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10

СРЕДА (КВАДРИЦЕПСЫ и БИЦЕПСЫ БЕДРА + икры)

Приседания со штангой 4х10-12
Мертвая тяга на прямых ногах 4х10-12
Разгибание ног в тренажере 3х10-12
Сгибание ног в тренажере 3х10-12
Подъем на носки сидя 3х20
Подъем на носки стоя 3х12-15

ПЯТНИЦА (ПЛЕЧИ, БИЦЕПС и ТРИЦЕПС)

Жим штанги стоя 4х10-12
Тяга штанги к груди стоя 4х10-12
Подъем штанги на бицепсы 3х8-10
Жим узким хватом 3х8-10
Молотки с гантелями 3х8-10
Французский жим стоя 3х8-10

ПРИМЕЧАНИЯ К ТРЕНИРОВКЕ АНТАГОНИСТОВ

Упражнения можно выполнять поочередно или суперсетами, в зависимости от ваших целей и тренированности.
Отдых между подходами составляет 45-90 секунд. Чем тяжелее упражнение, тем больше времени для отдыха вам понадобится.
Длительность программы тренировок на мышцы-антагонисты составляет примерно 8-12 недель (до снижения эффективности), после чего рекомендуется сделать недельный перерыв и сменить .

Мышцы антагонисты квадрицепс и бицепс бедра

Продолжая тему тренировки противоположных друг другу мышц, то я не мог не упомянуть такие мышцы как «Бицепс бедра» и противоположные ему мышцы «Квадрицепс» или как её ещё называют четырёхглавые мышцы бедра.

Если в прошлой своей статье я рассматривал тренировку рук, включающую в себя поочерёдную проработку бицепса и трицепса, то сегодня я расскажу вам о том как лучше всего проработать мышцы ног используя такой же подход поочерёдных повторений для противоположных мышечных групп. А именно это мышцы квадрицепса — которые отвечают за разгибания ног (выпрямление ноги) и конечно же такие мышцы как бицепс бедра — которые уже отвечают за сгибание ног.

Все эти мышцы отвечают за разное движение наших ног, а это значит, что они являются мышцами антагонистами выполняющие разное анатомическое движение.

Именно эти мышцы мы и будем прорабатывать в режиме нон-стоп, то есть поочерёдно выполнять сначала одно движение, затем сразу выполнять другое движение, затем снова возвращаемся к первому движению и затем снова выполняем второе движение.

Таким нехитрым образом мы поочерёдно будем выполнять сначала подход для квадрицепса, затем сразу же выполнять подход для бицепса бёдер, затем снова квадрицепсы и потом опять бицепсы бёдер, пока мы не выполним все запланированные нами рабочие подходы и повторения. Такой поочерёдный круговой тренинг для мышц антагонистов даёт превосходный результат в плане проработке этих мышц и в увеличения объёма наших ног.

При этом, когда мы выполняем и прорабатываем мышцы квадрицепса в это время наши бицепсы бёдер немного отдыхают, когда мы переходим к проработке уже бицепса бедра, то в это время отдыхают уже наши квадрицепсы.

Вы можете выполнять переходы между выполнением упражнений для квадрицепса и бицепса бедра без отдыха, но только в том случае если вы работаете с небольшими рабочими весами. А если вы работаете с довольно солидными весами, то выполняйте два этих движения в связке по принципу…

1 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
Отдых 30 – 60 секунд
2 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
Отдых 30 – 60 секунд
3 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
Отдых 30 – 60 секунд
4 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
Отдых 30 – 60 секунд
5 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
Отдых 30 – 60 секунд

Такой принцип поочерёдной нагрузки для мышц антагонистов позволяет отлично и к тому же очень быстро увеличить объём ног, да и собственно объём самих мышц.

Пока вы выполняете и прорабатываете квадрицепс, ваши бицепсы бёдер отдыхают, но при этом это не означает, что они тоже не работают, ваши бицепсы бёдер также получают статическую нагрузку, но в тоже время они не вовлечены активно. И наоборот когда вы прорабатываете бицепсы бёдер, ваши мышцы квадрицепса также получают статическую и пассивную нагрузку, но при этом они также не вовлечены активно в работу.

Это напоминает принцип предварительного утомления, но только в качестве лёгкого утомления является статическая нагрузка, которая позволяет и отдохнуть мышцам и в тоже время немного их утомить потому как, выполняя другое движение, они так или иначе находятся в статическом состоянии и всегда напряжены, по сути можно сказать, что ваши мышцы отдыхают активно.

Лучшие упражнения для проработки мышц антагонистов квадрицепса и бицепса бедра являются два комплекса, которые лично я применяю для проработки этих мышц:

Первый комплекс это Разгибания ног в тренажёре + Сгибания ног в тренажёре
Второй комплекс это Гиперэкстензия для бицепса бедра + Жим ногами

Эти два комплекса, на мой взгляд, являются лучшими для проработки этих мышц, при этом вы можете работать как по одному из этих комплексов, так и чередуя их между собою выполняя на одной тренировки один комплекс, а уже на следующий такой же тренировке выполнить другой комплекс. Либо же вы можете выполнить сразу два этих комплекса на одной своей тренировке.

Используйте данный приём для проработки своих мышц и вы очень скоро заметите как увеличиться объём ваших ног…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Мышцы антагонисты и синергисты: функционирование и пример

Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли. Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения. Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата. Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме. Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Обычно сокращающиеся органы, что непосредственно участвуют в создании определённого совместного движения, называются агонистами и те, которые косвенно связаны какой-то другой ролью, называются синергистами. Однако, даже если мускул действует прямо к движению сустава, добавляя собственный крутящий момент, его все же можно корректно называть «синергистом». Другие мускулы, такие как стабилизаторы, нейтрализаторы и фиксаторы, которые помогают движению, противодействуя нежелательному перемещению или помогая стабилизировать сустав также являются синергистами.

Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.

Антагонисты

Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.

Антагонисты и синергисты

Пояснение на примере основных пар антагонистов:

Грудные – спина.
Бицепс – трицепс.
Квадрицепс – бицепс бедра.

Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую. Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку. Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.

Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов. Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения. Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.

Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом. Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение. Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.

В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс. Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие. Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.

Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.

Примеры основных пар мускулов синергистов:

Спина – бицепсы.
Трицепсы – грудные мускулы.
Ноги – ягодицы.

Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.

Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.

Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.

Пример двух мускулов синергистов работающих независимо: при развитии только бицепса ваша задняя дельта не будет значительным носителем нагрузки, как в движении «гребля».

8 класс. Биология. Работа мышц — Работа мышц

Комментарии преподавателя

Существуют различные типы мышц, в зависимости от того, где они располагаются на теле и какую работу выполняют.

Различают мышцы – сгибатели и разгибатели, мышцы, приводящие и отводящие кость в суставе, мышцы, выполняющие круговые движения (по часовой или против часовой стрелки).

Мышца может сокращаться, увеличиваясь или уменьшаясь в размере, а также тянуть за собой кость. Но мышца не способна толкать кость, поэтому в суставе необходимо, как минимум, 2 мышцы, чтоб он мог сгибаться и разгибаться.

Мышцы-антагонисты – мышцы, которые выполняют противоположные движения (см. Рис. 1).

Рис. 1.

Мышцы-синергисты – мышцы, которые вместе выполняют одно и то же движение.

Разберем работу мышц-антагонистов на примере бицепса и трицепса (см. Рис. 2).

Когда бицепс сокращается, увеличивается его объем и укорачивается его длина. Сухожилье бицепса тянет за лучевую кость и поднимает предплечье. В это время трицепс находится в расслабленном и удлиненном состоянии.

Рис. 2. Поднимание руки

Для опускания руки трицепс сокращается, увеличивая свой объем, его сухожилие тянет за локтевую кость. В это время бицепс находится в состоянии покоя и удлинения.

При удержании тяжести на вытянутой руке бицепс и трицепс напряжены одновременно (см. Рис. 3). В данном случае они работают как синергисты.

Рис. 3. Держание предмета на вытянутой руке

Работа мышц руководится нервной системой. Обычно 1 нервное волокно связано с несколькими нервными волокнами и образует двигательную единицу, которая называется мотонейрон.

Функционирование мышц на клеточном уровне обеспечивается сократительными белками: актином и миозином (см. Рис. 4). Американский цитолог Хаксли доказал, что эти 2 типа волокон образуют маленькие пучки, которые располагаются в определенной последовательности в миофибриллах мышечного волокна. Нити актина и миозина накладываются друг на друга и могут двигаться относительно друг друга.

Рис. 4.

Когда волокна актина и миозина двигаются, миофибриллы становятся короче. Таким образом, мышечное волокно сокращается.

Для работы мышечного волокна необходима энергия. Поэтому там происходит окисление органических веществ, в первую очередь, глюкозы, в результате чего и выделяется энергия (см. Рис. 5).

Рис. 5.

33% энергии расходуется на работу мышц, а 67% передается с кровью окружающим тканям и используется для поддержания температуры тела. Поэтому, когда человек замерзает, у него начинается дрожь. Эти мелкие мышечные сокращения способствуют дополнительной выработке тепла, таким образом, человек согревается.

Утомление – это неспособность мышцы какое-то время выполнять привычную для нее работу. Оно возникает при слишком долгой работе мышц. Иногда может возникать тремор (небольшая дрожь). Во время отдыха кровь уносит из мышц вредные вещества, они восстанавливаются и снова могут выполнять свою работу.

Мышцы могут выполнять 2 типа работы:

1. Динамическую – попеременное сокращение.

2. Статическую – пребывание в постоянном напряжении.

Во время динамической работы мышцы устают медленнее, чем во время статической. Это связано с тем, что мышцы работают попеременно, в то время как при статической работе все мышцы находятся в постоянном напряжении.

При выполнении физической работы важно соблюдать оптимальный ритм и объем нагрузок. Эти параметры связаны с возрастом и физическим состоянием человека.

Сеченов разработал теорию утомления. Он обратил внимание, что если правая рука устала, то она отдыхает намного быстрее, если при этом левая рука работает. Поэтому физическую нагрузку необходимо чередовать со сменой деятельности (чередовать разные типы нагрузки).

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=ZhneVvEC1wY

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=pSxaQ7k94mk

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=lUlZkGX_GI8

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=giqgxnhL31M

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=UfSrfAedSSE

источник презентации — http://ppt4web.ru/biologija/stroenie-i-rabota-skeletnykh-myshc.html

источник конспекта — http://interneturok.ru/ru/school/biology/8-klass/bopornodvigatelnaya-sistemab/rabota-myshts

Мышцы-синергисты: примеры и описание

Все физические действия, которые выполняет человек, совершаются благодаря мышцам. Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Мышцы совершают перемещения во всех суставах, удерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движение рук и ног.

Какие мышцы синергисты, а какие агонисты и антагонисты, можно понять, если вспомнить, какие они выполняют функции и где находятся.

Все мускулы по своему строению можно разделить на 2 группы: гладкие и поперечно-полосатые. Первая группа – это непроизвольная мускулатура. Она не может сокращаться по воле сознания. Эта группа мышц выстилает стенки сосудов, внутренних органов, кожи.

Вторая группа – это произвольная мускулатура. В ее состав входят свыше 600 мышц, и они могут сокращаться по воле сознания. К ним относится поверхностная мускулатура тела человека (кроме сердечной).

Функции

По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие виды движений: сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронацию, супинацию.

Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу.

Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспечивается их движение.

Обычно сгибатели находятся спереди (это бицепс, прямая мышца живота, дельта), разгибатели сзади (трицепс, разгибатели спины, ягодичные мышцы). Исключение – коленный и голеностопный суставы. Здесь мышцы расположены наоборот, квадрицепс спереди, бицепс бедра сзади.

Мышцы, обеспечивающие движение отведение, расположены снаружи от сустава (средний пучок дельты, средняя ягодичная), а приведение — внутри (приводящие мышцы бедра).

Вращение осуществляется мышцами, расположенными по диагонали или поперек от вертикальной оси.

Взаимодействие

Ни одно физическое упражнение или действие не совершается изолированно одной мышцей. В работе всегда принимают участие несколько мышечных волокон.

В зависимости от вида взаимодействия различают несколько групп: мышцы-синергисты, агонисты, антагонисты. Вращение обеспечивается пронаторами (вращение внутрь) и супинаторами (наружу).

Если в движении участвует несколько мышц и они совершают действие вместе (например, сгибание), то их называют мышцы-агонисты.

Мускулы, участвующие в противоположном действии, называются антагонистами.

Мышцы-синергисты – это отдельно взятые мускулы, совершающие совместное действие с другими в одном конкретном движении.

Рассмотрим пример. В тяге участвуют мышцы-синергисты. Некоторые из них работают вместе и тянут в одну сторону, а другие совершают другое движение, стабилизируют тягу противоположного направления.

В работе мышцы-антагонисты и синергисты не препятствуют друг другу. Движение происходит согласованными действиями.

Чтобы понять, какие мышцы агонисты, а какие антагонисты, нужно вспомнить их основные группы.

Мышцы тела человека

Все тело человека можно разделить на несколько групп. Это мышцы туловища, головы, верхней и нижней конечностей. Они могут произвольно сокращаться, выполняя какое-либо действие.

Тело можно разделить на мышцы:

шеи — участвуют в движении головы;
груди – большая и малая грудная, межреберные мышцы;
живота – прямая, наружная и внутренняя косые;
спины – трапециевидная, широчайшая.

Стоит отметить еще одну мышцу туловища – диафрагму. Она делит грудную и брюшную полости, участвует в дыхании.

Мышцы верхней конечности – это бицепс и трицепс.

Мышцы нижней конечности – четырехглавая, бицепс бедра.

Перечисленные мускулы далеко не все, а только самые крупные. С их помощью можно понять механизм работы агонистов и антагонистов.

Антагонисты

К этой группе относятся:

бицепс – трицепс;
грудь – спина;
бицепс бедра – квадрицепс;
мышца, выпрямляющая позвоночник – прямая мышца живота.

В этих парах одна из групп выполняет движение сгибание, вторая — разгибание. Грудь — спина — многосуставное движение, жим и тяга.

Синергисты

К этой группе относятся:

подтягивания – широчайшая мышца, бицепс;
отжимания – большая грудная, трицепс;
отжимания на брусьях – большая грудная, передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс;
приседания – квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра.

Все мышцы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу.

Расположение

Агонисты и антагонисты обычно расположены с разных сторон сустава (бицепс и трицепс). Сгибание плеча, когда работает бицепс (агонист), может привести к расслаблению трицепса (антагониста). Такое явление называется взаимным торможением.

Существует и такое понятие, как совместное сжатие, когда в одном движении антагонисты сжимаются. Совместное сжатие происходит в приседании, когда разгибатели спины и пресс одновременно сокращаются.

Мышцы-синергисты расположены там же, где и агонисты, или где-то рядом. При выполнении движения помогают им.

Пронаторы, супинаторы

Вращение внутрь в плечевом суставе обеспечивается большой грудной, широчайшей, подлопаточной и большой круглой.

Вращение наружу в плечевом суставе происходит благодаря подостной и малой круглой.

Применение в жизни

Знание особенностей работы мускулатуры человека широко используется в бодибилдинге. Например, при построении тренировочной программы с использованием такой методики, как суперсерия, иногда используются мышцы-синергисты. Примеры: подтягивания и сгибания на бицепс, жим штанги и разгибание предплечья. В работе участвуют сонаправленно действующие мускулы.

Но чаще всего применяется тренинг, в котором участвуют антагонисты. Например, трицепс и бицепс, грудь и спина, квадрицепс и бицепс бедра.

Обычно тренировка антагонистов происходит одновременно. Такой подход обеспечивает равномерный мышечный рост и развитие.

Тренировка будет максимально эффективной, если знать, какие мышечные группы участвуют в том или ином упражнении. Опыт спортсменов доказывает пользу тренинга, в котором одновременно работают антагонисты или мышцы-синергисты. Примеры – выдающийся бодибилдер Арнольд Шварценеггер и другие.

Строение мышц. Мышцы — антагонисты и синергисты

Вопрос 1. Из каких тканей состоят скелетные мышцы и их сухожилия?

Мышцы и сухожилия состоят из соединительной ткана.

Вопрос 2. Почему противоположные движения выполняются разными мышцами?

Мышца может подтягивать, но не может отталкивать кости, поэтому противоположные движения выполняют разные мышцы: одни сгибают, другие разгибают, одни приводят руку к туловищу, другие отводят, одни вращают кость по часовой стрелке, другие — против. Мышцы противоположного действия называют антагонистами, мышцы, действующие в одном направлении, — синергистами.

Вопрос 3. Какие основные группы мышц выделяют в теле человека?

В зависимости от расположения мышцы можно разделить на следующие большие группы: мышцы головы и шеи, мышцы туловища и мышцы конечностей.

Вопросы после параграфа

Вопрос 1. Чем мышечное волокно скелетной мышцы отличается от клетки гладкой мышечной ткани?

Скелетные мышцы состоят из пучков поперечнополосатых мышечных волокон. Они содержат сократительные нити, со — стоящие из двух разных белков, и потому кажутся поперечно исчерченными.

Вопрос 2. Каково строение мышечного пучка?

Каждый мышечный пучок покрывает соединительнотканная плёнка, а всю мышцу в целом, состоящую из множества пучков, общая оболочка — фасция (рис. 39). Она состоит также из соединительной ткани. Благодаря чётко очерченным пучкам си — ла тяги прикладывается к строго определённым частям кости.

Вопрос 3. Как функционируют мышцы — антагонисты и мышцы — синергисты?

Задания

1. Найдите примеры мышц — антагонистов и синергистов.

Например, группа мышц, сгибающих сустав, работает в паре с группой мышц, разгибающих сустав. Такие группы мышц, совершающие противоположные движения, называют антагонистами. Бицепсы и трицепсы — основные мышцы из группы антагонистов, которые, соответственно, сгибают и разгибают руку в локте. Среди других основных функциональных групп мышц можно назвать четырехглавую мышцу бедра (каждая из четырех ее составляющих действует специфически, что позволяет разгибать ногу в колене и сгибать в бедре) и подколенные мышцы (сгибают ногу в колене и разгибают в бедре).

2. Используя дополнительную литературу и ресурсы Интернета, найдите материал о многообразии мышц. Составьте классификации мышц по форме, числу головок и брюшек, по расположению, функциям, направлению мышечных пучков. Предложите иные, собственные критерии для классификации скелетных мышц.

По форме: Длинные, короткие, широкие.

По количеству головок, по количеству брюшек. Короткие располагаются на позвоночнике, по форме, круговая, квадратная, трапециевидная, дельтовидная, зубчатая, камбаловидная.

По направлению мышечных пучков к сухожилиям различают 3 типа: перистые, параллельные, треугольные Одноперистые, двуперистые, по обеим сторонам сухожилий. Параллельный – мышечные пучки располагаются параллельно её длинной основе. Треугольный – пучки различных направлений сходятся к одному общему сухожилию.

По положению различают: Поверхностные, глубокие, наружные, внутренние, латеральные, медиальные. Некоторые мышцы получили названия по направлению их волокон. Поперечный, косой, прямой.

Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

Содержание статьи

Антагонисты. Сила противоположностей

К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:

Сгибание или разгибание;
Приведение или отведение;
Протракция или ретракция.

В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.

Физиологическая подоплека тренинга антагонистов

При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.

То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».

Совет: не бойся объединять в супер-сете даже тяжелые базовые движения для антагонистов – в данном случае мышечные группы останутся только в выигрыше.

Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.

Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.

Преимущества «спаривания» антагонистов

Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.

И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».

На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.

Примеры групп-антагонистов

Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.

Синергисты. Работа в «синергии»

Однако каждая из мышечных групп может выступать и в иной «ипостаси» — взаимодействовать с другими мышечными группами при совершении движения, выполнять идентичную сократительную функцию. Такие сонаправлено действующие мышцы окрещены синергистами.

Взаимозависимость мышц-партнеров проще рассмотреть на примере конкретных упражнений:

Тренировки мышц-синергистов

Принцип тренинга синергистов заключается в компоновке крупных и более мелких мышечных групп, которые задействованы в одном движении. Поскольку роль первой скрипки всегда принимает на себя группа-гигант (она перетягивает на себя «одеяло» по нагрузке) стало быть, ее первую и «на амбразуру».

Формула тренинга выглядит так: открываешь тренировку 1-2 тяжелыми «общими» для тренируемых групп упражнениями, а затем добиваешь второстепенные мышцы – 2-4 направленными движениями.

Совет: Мышечные группы, «замеченные» даже в косвенном взаимодействии,  следует разносить подальше в недельном цикле. То есть, если вчера ты основательно потрудился над своей грудью, то очевидно, что сегодня у тебя «не пойдет» тренировка плеч.

Преимущества тренировки синергистов

Как правило, компоновка упражнений на мышцы-синергисты в одном дне дает совокупно меньшую интенсивность нагрузки на мышечную группу в рамках микроцикла, нежели одновременная проработка антагонирующих мышц.

Потому такой вариант тренинга часто интуитивно или осознанно выбирают для себя те спортсмены, чьи восстановительные способности не слишком высоки.

Кроме того, мощная гормональная отдача, возникающая от тренировок крупных групп «накрывает» и мелкую мускулатуру, что позитивно сказывается на показателях ее развития.

Пары мышц-агонистов и антагонистов — Мышечная система — OCR — GCSE Physical Education Revision — OCR

Объяснение того, как скелетно-мышечная система функционирует во время физических упражнений.

Мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий. Мышцы сокращаются, чтобы двигать наши кости, потянув за них.

Однако мышцы можно только тянуть; они не могут толкать. Вот почему они обычно работают вместе парами. Одна мышца пары сокращается, чтобы переместить часть тела, другая мышца пары затем сокращается, чтобы вернуть часть тела в исходное положение.Мышцы, которые работают таким образом, называются антагонистическими парами .

В антагонистической паре мышц, когда одна мышца сокращается, другая мышца расслабляется или удлиняется. Мышца, которая сокращается, называется агонистом , а мышца, которая расслабляется или удлиняется, называется антагонистом .

Один из способов запомнить, какая мышца является агонистом — это та, которая находится в «агонии», когда вы выполняете движение, поскольку она выполняет всю работу.

Например, когда вы выполняете сгибание бицепса, бицепс будет агонистом, поскольку он сокращается, чтобы произвести движение, в то время как трицепс будет антагонистом, поскольку он расслабляется, чтобы позволить движение произойти.

Бицепс сокращает и поднимает предплечье при расслаблении трицепса

Трицепс сокращает и опускает предплечье при расслаблении двуглавой мышцы

Антагонистические пары мышц

Следующие группы мышц являются антагонистическими парами:

Сустав	Антагонистическая пара	Произведенные движения	Спортивный пример
Локоть	Бицепс; трицепс	Сгибание; удлинитель	Нагрудный пас в нетбол; бадминтонный удар
Колено	Подколенные сухожилия; квадрицепс	Сгибание; добавочный	Прыжки на блок в волейболе; прыжок в группировке на батуте
Плечо	Широчайшая мышца спины; дельтовидная	Приведение; похищение	Качели для гольфа; брасс

Чтобы антагонистические пары работали эффективно, другие мышцы, называемые фиксаторами , помогают, поддерживая и стабилизируя сустав и остальную часть тела.

Трапециевидная мышца может действовать как фиксатор, когда двуглавая мышца сгибает локтевой сустав.

Брюшной пресс может действовать как фиксатор, стабилизируя тело при движениях бедра и колена.

Антагонистические пары мышц в действии

Фаза подготовки, выполнения и восстановления в футболе

На этапе подготовки, когда футболист готовится к удару в футбол, его подколенные сухожилия сжимаются с по сгибают колено, а четырехглавые мышцы удлиняются, чтобы позволить Движение.Подколенные сухожилия являются агонистом, а квадрицепсы — антагонистом.

В фазе контакта и восстановления четырехглавые мышцы сжимаются с до разгибают колено, в то время как подколенные сухожилия удлиняются, позволяя двигаться. Четырехглавая мышца стала агонистом, а подколенные сухожилия — антагонистом.

Брюшной пресс действует как фиксатор.

Вопрос

Опишите, как пары антагонистических мышц работают в локтевом суставе во время фазы жима вверх и вниз.

Показать ответ

Во время фазы опускания бицепсы выступают в роли агонистов и эксцентрически сокращаются, чтобы контролировать сгибание локтя, поэтому тело опускается вниз к полу. Трицепс — антагонист.

Во время восходящей фазы трицепсы выступают в роли агонистов и концентрически сокращаются, чтобы разгибать локоть, а бицепсы выступают в роли антагонистов.

Что такое мышечные агонисты, антагонисты и синергисты?

Когда мы начинаем изучать мышцы и их действия, важно не забывать, что наше тело функционирует как единый организм.Хотя мы изучаем действия отдельных мышц, в реальном движении ни одна мышца не работает в одиночку. Хотя у нас часто есть одна основная мышца, которая выполняет какое-либо действие, в этом действии ей почти всегда помогают другие мышцы. Чтобы поддерживать равновесие в теле, у нас почти всегда есть мышца, которая помогает, сопротивляется или противодействует любому действию. Давайте посмотрим, как мы описываем эти отношения между мышцами.

Мышечные агонисты

Мы описываем главную мышцу, которая действует, как агонист.Иногда его также называют «первичным двигателем». Во многих действиях в теле действительно есть одна мышца, которая отвечает за большую часть работы в этом действии, чем любая другая мышца. Например, агонистом или основным двигателем сгибания бедра может быть подвздошно-поясничная мышца. Хотя это не работает в одиночку, подвздошно-поясничная мышца выполняет больше работы по сгибанию бедра, чем другие мышцы, которые помогают в этом действии.

Мышечные антагонисты

Чтобы поддерживать баланс напряжения в суставе, у нас также есть мышца или мышцы, которые сопротивляются движению.Основная мышца, сопротивляющаяся движению, называется антагонистом. Можно также сказать, что антагонист — это основная мышца, которая выполняет действие, противоположное тому, которому она сопротивляется. Например, мы могли бы сказать, что большая ягодичная мышца является антагонистом основного сгибателя бедра, подвздошно-поясничной мышцы, потому что большая ягодичная мышца является разгибателем бедра. Большая ягодичная мышца является антагонистом подвздошно-поясничной мышцы, которая сгибает бедро, потому что большая ягодичная мышца, которая разгибает бедро, сопротивляется или препятствует сгибанию бедра.

Мышцы-синергисты

Мы описываем мышцы, которые работают вместе для создания движения, как синергисты.Например, подвздошная, большая поясничная мышца и прямая мышца бедра могут сгибать тазобедренный сустав. Внутри других мышц есть некоторые участки, которые также могут способствовать сгибанию тазобедренного сустава, например, передние волокна малой и средней ягодичных мышц могут способствовать сгибанию тазобедренного сустава, в зависимости от положения бедра при его сгибании. . Все эти мышцы вместе можно назвать синергистами для сгибания тазобедренного сустава.

В реальной жизни, за пределами анатомического положения, мы двигаем своим телом всевозможными творческими и интересными способами.Хотя нам нужна основная мышца или агонист, выполняющий действие, у нашего тела есть хорошая система поддержки для каждого действия с помощью мышечных синергистов. Точно так же в нашем организме есть система для поддержания нужного уровня напряжения в суставе, уравновешивая работу мышечного агониста и его антагониста. Баланс между мышечным агонистом, его синергистами и его антагонистом (антагонистами) важен для здорового движения и предотвращения боли и травм.

Начало работы с Muscle SpikerBox Pro: мышечные пары агонистов / антагонистов

Фон

Как объясняется в эксперименте: «Приступая к работе с Muscle SpikerBox», когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (шипы!), Перемещающиеся по кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются. с нижними двигательными нейронами, которые продолжают передавать сигнал указанным мышечным волокнам.Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу». В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. Получив этот возбуждающий сигнал, волокна мышц сокращаются. Движение!

Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В человеческом теле более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Подобная координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударяя себя по лицу. Это мышечное партнерство также помогает нам делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.

Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары — двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.

Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» — это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к плечу и уменьшает угол между ними. Итак, ваш бицепс описывается как «сгибающая» мышца. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышцей-разгибателем. Ваш трицепс — разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, что означает, что они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание, а не разгибание (и наоборот для сокращения мышц-разгибателей).

Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибает во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая — «антагониста». Агонист — это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист — это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Изображение, машущее лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс — антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.

Когда ваша рука возвращается внутрь во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение. Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.

Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаетесь ли вы на землю или отжимаетесь. Это из-за приложенной силы тяжести. Если вас постоянно тянет вниз постоянная сила, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, двигаетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!

Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, у вас есть мышцы, постоянно работающие над поддержанием осанки. Да, даже когда вы сутулитесь в La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что, когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц для координации движения. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Материалы для печати

Если вы ищете PDF-файл для печати и каракулей или документ Google для редактирования, ознакомьтесь с этим репозиторием ресурсов для печати здесь!

Эксперимент

Теперь давайте используем Muscle SpikerBox Pro, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.

Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» от канала 1 (левый входной разъем) к металлическому выступу электродов.Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2. Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
Начните с открытия программного обеспечения SpikeRecorder. Затем подключите MusclePro к компьютеру с помощью красного USB-кабеля. Когда вы это сделаете, на экране должна появиться новая кнопка. Это кнопка для сопряжения MusclePro с приложением.
Чтобы прислушаться к сигналам ЭМГ, отрегулируйте усиление, вращая дисковый переключатель, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов.Теперь посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю границы окна), вы можете настроить усиление в приложении с помощью кнопок + и — слева от каждого сигнала по отдельности.
Теперь посмотрите на свои необработанные сигналы. В приведенном выше примере красный сигнал испытывает шумовые помехи! ЕСЛИ вы столкнетесь с подобными электрическими помехами, попробуйте отключить ноутбук от розетки или переместитесь в менее шумное место.
Теперь приступим к экспериментам!
А) Начнем с размахивания.Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив положение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Не забывайте быть хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные! На скриншотах ниже зеленый сигнал — это трицепс, а красный — бицепс. Вы можете видеть ниже, где наш испытуемый начинает волну, сгибая бицепс, затем вытягивает руку с помощью трицепса и продолжает чередовать.Что мы видим в этих данных? Во-первых, ни одна из мышц не расслабляется полностью во время любого движения, но разница в величине определенно есть! Когда сигнал бицепса сильный, сигнал трицепса слабее, и наоборот!
Поднимите свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий (волна мышцами!), Чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ. Не гонитесь за скоростью, стремитесь к силе! Это должно сделать различия в ваших сигналах более значительными, как вы можете видеть ниже. Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?
B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).
Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, опираясь на него.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепсы работают. агонист, идете ли вы вверх или вниз?
Вот наши результаты (снова бицепс красный, трицепс зеленый):
На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время двух фаз отжимания. Начиная с вытянутыми руками, а затем опускаясь вниз, бицепсы выглядят как расслабленные антагонисты, и эти трицепсы определенно производят больше шипов в качестве агонистов! Затем, отжав назад, мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в вашем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, что у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование — попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. Muscle SpikerBox Pro также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!

Воспользуйтесь этими профессиональными функциями и расскажите нам о результатах ваших экспериментов! Напишите нам о своем процессе и выводах по адресу [email protected]!

Анатомия йоги: группы мышц-агонистов и антагонистов

Когда вы подносите руку к плечу, бицепс выступает в роли мышцы-агониста, а трицепс — мышцы-антагониста.

В последнем информационном бюллетене мы обсуждали элементы выравнивания. Я надеюсь, что у вас была возможность сосредоточиться на своем выравнивании как в горячей комнате, так и за ее пределами. Согласованность — такая важная часть вашей практики и вашей жизни!

На этот раз мы поговорим о группах мышц-агонистов и антагонистов. Почти в каждом крупном движении тела задействованы мышцы-агонисты и антагонисты.

Мышца-агонист является основным двигателем.Обычно это означает сокращение или укорочение мышцы-агониста для создания движения.

Мышца-антагонист выполняет несколько функций. Он может расслабиться (удлиниться), чтобы позволить мышце-агонисту функционировать в полной мере. Он также может замедлить движение мышцы-агониста, чтобы предотвратить разрыв или чрезмерное использование.

Пример — группа мышц двуглавой и трехглавой мышц. Когда вы выполняете сгибание рук на бицепс (см. Изображение выше), мышца-агонист — это бицепс, а мышца-антагонист — трицепс.

Вот тут-то и могут возникнуть сложности. Когда вы создаете противоположное движение — когда вы отводите руку ОТ плеча (см. Изображение ниже), мышца-агонист — это трицепс, а мышца-антагонист — бицепс.

Когда вы отводите руку от плеча, агонист — это трицепс, а антагонист — бицепс.

Это потому, что для создания движения отведения руки трицепс должен сокращаться или укорачиваться, а бицепс — удлиняться или расслабляться.

Почему это важно в йоге? Потому что, если вы понимаете взаимосвязь между группами мышц, вы можете работать умнее, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики!

Когда вы сокращаете (или укорачиваете) квадрицепсы (агонист), вы помогаете своим подколенным сухожилиям (антагонист) удлиняться более эффективно и безопасно.

Когда вы втягиваете живот, таким образом сокращая пресс во время наклона вперед (агонист), вы помогаете более эффективно растягивать мышцы спины (антагонист).

Подумайте обо всех парах мышц, которые работают вместе при движении тела. Различные движения задействуют разные группы мышц запястья, руки, плеча, позвоночника, бедер, колен и лодыжек. Подумайте, какие мышцы вы сокращаете, чтобы расслабить другие мышцы.

Вот еще один элемент, который следует учитывать: как упоминалось выше, еще одна задача мышцы-антагониста — замедлить движение, чтобы обеспечить безопасный изгиб. В наших мышцах есть такие вещи, которые называются «рецепторами растяжения».«Они существуют, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение и разрыв мышц.

Когда вы впервые начинаете растягиваться, вы можете почувствовать сопротивление в мышцах. Но если вы задержите растяжку, через несколько мгновений вы можете расслабиться и расслабиться в мышцах, что позволит вам растянуться глубже. Это рецептор растяжения, говорящий мышце: «Хорошо, я вижу, это безопасное растяжение, вы не собираетесь ничего рвать — вперед».

Вот почему, например, в упражнении «Раздельная растяжка ног стоя» так важно одновременно сокращать квадрицепсы (агонист), чтобы освободить подколенные сухожилия (антагонист), а также удерживать позу, вероятно, дольше, чем вы хотели бы, чтобы получить наилучшую растяжку. возможно.Подпрыгивание не так хорошо; долгая, медленная, уверенная и постоянная тяга даст наилучшие результаты.

Итак, в ноябре подумайте о своих мышцах-агонистах и антагонистах!

Понимание группы мышц-антагонистов — BearGrips

Человеческое тело состоит примерно из 650 мускулов, которые вместе работают в гармонии, образуя небольшую машину. Каждая из этих мышечных групп имеет прямо противоположную группу мышц, которая держит ее под контролем. Когда мышцы перемещают тело в заданном направлении, мышцы отвечают за создание движения, называемого агонистами, а те, которые противостоят, называются антагонистами.

Например, при выполнении тренировочного движения CrossFit по разгибанию спины мышцы агониста отвечают за разгибание спины, в то время как мышцы, производящие сгибание спины, которое является противоположным движением, являются антагонистами. Важность задействования этих двух групп мышц заключается в том, что они обеспечивают стабилизацию позвоночника. Кроме того, они должны самостоятельно балансировать, чтобы ваш позвоночник был здоровым.

Мышцы для разгибания спины

Это немного более сложные мышцы по сравнению с сгибанием бицепса.Причина в том, что их больше, и они обнаруживаются во многих частях тела. При разгибании спины сокращаются такие мышцы, как мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мультифидус, которые вместе образуют мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника от черепа до основания. Их работа — растянуть позвоночник и удобно согнуть его назад. При разгибании спины эти мышцы играют роль агонистов.

Мышцы-антагонисты

Эти мышцы находятся на противоположной стороне тела, обычно называемые мышцами пресса.Самая популярная мышца живота — это прямая мышца живота. Это мышцы, которые люди видят в CrossFitter с шестью кубиками. Прямая мышца живота движется от передней части таза до нижней части ребер. Он работает, чтобы согнуть позвоночник движением, противоположным движению мышц-разгибателей спины.

При этом прямые мышцы живота работают рука об руку с поперечными мышцами живота и внешними косыми мышцами живота. Transversus abdominis находится глубоко в мышце живота. Что касается покрытия, они простираются от таза до нижней части грудины, включая боковые стороны бедер.Поскольку поперечная мышца живота, внешняя косая мышца и прямая мышца живота сгибают вашу спину, они являются антагонистами мышц-разгибателей спины.

Только три вышеупомянутые мышцы живота составляют группу антагонистов разгибания спины. Единственная мышца, которая не учитывается, — это внутренняя косая мышца живота. С точки зрения положения, эта важная мышца в упражнениях CrossFit зажата между поперечной мышцей живота и внешней косой мышцей живота. Его роль заключается в вращении позвоночника.

Взаимное ингибирование

Вы сидите и представляете, что может случиться, если мышцы антагониста и агониста сократятся одновременно? К счастью, ваша нервная система стоит за вас. Если это произойдет, вы замерзнете и не сможете двигаться. Благодаря взаимному торможению ваше тело может плавно двигаться, расслабляя антагонист, когда агонист сокращается.

Когда вы занимаетесь разгибанием спины в тренажерном зале CrossFit, ваша нервная система обычно реагирует на сигналы брюшному прессу, чтобы расслабиться, когда ваш позвоночник начинает разгибаться.В результате мышцы разгибания спины плавно поднимают позвоночник.

Полный диапазон движений (или ваши суставы достаточно гибкие?) — Phila Massages

Полный диапазон движений является неотъемлемым фактором оптимальной работы. Исследования показали, что выполнение упражнений с полным ROM более полезно для долгосрочной силы, чем выполнение тех же упражнений с сокращенным ROM. Также было показано, что повышенная пассивная гибкость суставов задерживает начало артрита, а также уменьшает симптомы.

Каждая группа мышц работает в тандеме, чтобы производить движения суставов. У вас есть агонист (исполнитель действия), антагонист (противоположная группа мышц и мышцы-стабилизаторы), которые стабилизируют сустав во время его движения). Представьте себе свой беговой шаг; ваша нога движется вперед, ваша ступня касается земли, и вы используете эту ногу, чтобы толкать свое тело вперед. Первое совместное движение в этом действии называется сгибанием бедра. Сгибатели бедра (агонисты) поднимают бедро вперед и вверх, так что вы можете поставить ногу вперед.Если группа антагонистов (подколенные сухожилия) имеет патологически укороченную ПЗУ, ваши сгибатели бедра не будут достаточно сильными, чтобы пересилить их, и у вас будет короткий шаг. Чтобы предотвратить это, вам нужно будет проверить ROM вашего подколенного сухожилия и обработать его соответствующим образом. Вы можете применить это мышление к любому движению или упражнению; жим лежа, приседания, становая тяга, бег, прыжки и метания. Всегда есть агонист и антагонист. Каждой группе необходимо будет использовать полное ПЗУ для оптимальной работы.

Баланс между группами мышц идеален, так как он снижает давление в суставах. Каждый сустав окружен мягкими тканями. Это могут быть мышечные ткани, фасции, сухожилия и связки. Если эта ткань плотная, она втягивает сустав в себя и, в конечном итоге, изнашивает хрящ и синовиальную жидкость. Со временем это может привести к измельчению двух костей, что может привести к артриту. Сохранение этой окружающей ткани рыхлой и мягкой поможет продлить здоровье ваших суставов.

Каждый сустав имеет нормальный идеальный диапазон движений.Все, что меньше этого нормального диапазона, называется «гипомобильностью» и в конечном итоге вызовет некоторые проблемы. Все, что значительно выше этого нормального диапазона, называется «гипермобильностью» и, в конечном итоге, также вызовет некоторые проблемы. Вы захотите регулярно проверять свой ROM и поддерживать каждый сустав около этого идеального диапазона. Если у вас есть некоторая гипомобильность в определенном движении, вам нужно смягчить и ослабить группу антагонистов. Если в движении есть гипермобильность, вам нужно усилить и подтянуть группу мышц-антагонистов.Опять же, мы просто хотим здорового баланса между группами.

Ниже приводится несколько исчерпывающий список некоторых основных суставов и движений. Вы увидите, что такое идеальный ROM, а также антагонист и агонист для каждого движения. Вы можете использовать эту информацию для сравнения с вашим собственным ПЗУ. Попросите друга сфотографировать вас. Затем вы можете нарисовать линию транспортиром и посмотреть, как получится!

Нормальный ROM (в градусах)

Бедро

1. Сгибание 0-125

Агонисты: группа сгибателей бедра — подвздошно-поясничная мышца, TFL, прямая мышца бедра, грудная клетка, портняжная мышца.

Антагонисты: подколенные сухожилия, средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца.

Нарушение координации мышц-агонистов и антагонистов у пациентов с инсультом: последствия для нормального моторного контроля

Нарушения движений вокруг одного сустава у пациентов с инсультом могут быть связаны с дефицитом центральной регуляции пороговых значений рефлекса растяжения (SR) мышц-агонистов и антагонистов. Одна граница порогового диапазона SR для мышц сгибателей и разгибателей локтя была измерена у пациентов с гемипаретическим синдромом путем анализа электромиографической активности во время растяжения расслабленных мышц на семи различных скоростях.Для каждой скорости измерялись динамические пороги SR как углы появления электромиографической активности. Эти данные были использованы для определения чувствительности порога к скорости и статических пороговых значений SR для сгибателей и разгибателей. В отличие от расслабленных мышц у здоровых субъектов пороги статических сгибателей и разгибателей лежат в пределах физиологического диапазона у 11/12 и 4/12 субъектов, соответственно. Это означает, что в диапазоне между статическим порогом SR и одним из физиологических пределов сустава расслабление мышцы было невозможно.Затем испытуемые совершали медленные движения против различных нагрузок, чтобы определить диапазон их активного движения. Максимальный крутящий момент сгибателей и разгибателей был ниже у пациентов с гемипаретической болезнью во всем угловом диапазоне. У некоторых испытуемых были обнаружены диапазоны, в которых не мог быть произведен активный крутящий момент ни в разгибателях, ни в обеих группах мышц. Эти диапазоны были связаны с граничными значениями пороговых значений SR, обнаруженными при пассивном растяжении мышц. Диапазон, в котором может генерироваться реципрокно организованная мышечная активность агонистов и антагонистов, был ограничен у всех, кроме одного субъекта.При попытке создать крутящий момент из положений, выходящих за пределы измеренного диапазона движений, происходила чрезмерная коактивация мышц, обычно не вызывающая или вызывающая парадоксальное движение в противоположном направлении. Результаты предполагают связь между спастичностью, измеренной в состоянии покоя, и дефицитом движений при инсульте, демонстрируя связь между двигательными дефицитами и дефицитами контроля в центральной регуляции индивидуальных порогов SR.