Музыка для кардиотренировок для девушек: Страница не найдена

Содержание

Музыка для спорта и тренировок в спортзале

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки.

Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;

доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;

снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне.

Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

музыка для спорта мотивация Mp3 Mp4 MP3 تحمـيـل

Eminem \u0026 2Pac Rap Hip Hop Workout Music Motivation Mix (June 2017) mp3

Музыка для тренировки l Кардио Тренировка#1 workout,музыка для тренажерного зала,для девушек mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #2 mp3

Мотивация динамика зашкаливает ★ Музыка для спорта 2019 ★ Best TRAP \u0026 RAP Workout Music 136 mp3

Подборка Лучших Треков для Пробежки | Музыка для бега и тренировок 2020 | Мотивация mp3

La Mejor Musica para Entrenar en el GYM — Hip Hop agresivo Workout #3 mp3

Подборка Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Фитнес Музыка для бега! Мотивация! mp3

Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ #83 mp3

Сильнейшие Творения Цифея в Одном! CONSTANTA OLIMP ФУТУРО ИОН Безумно Красивая и Потрясающая Музыка! mp3

МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК | МОТИВАЦИЯ mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #5 mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка mp3

Подборка Лучших Треков для Пробежки | Музыка для бега и Фитнес тренировок 2020 | Мотивация Часть2 mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка mp3

ТЫ ИСКАЛ ЭТУ МУЗЫКУ ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ! Поистине величественная и потрясающая музыка души Все треки 2020 mp3

Мотивация динамика зашкаливает! Музыка для спорта 2018 #41 mp3

Музыка для бега 18 / The BEST mp3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #3 mp3

Best Workout Music Mix 2018 🔥Gym Motivation Music #8 mp3

традиционная подборка рекламных роликов за сентябрь

Подводим итоги рекламного сентября. На этот раз креаторы позаботились не только о красивой, яркой картинке, но и о том, что мы слышим: обзор получился достаточно музыкальным.

Mujuice записал трек на основе своей кардиограммы для рекламы Adrenaline Rush

Рекламная кампания «Все ты можешь» посвящена экстремальным видам спорта.

Adrenaline Rush вместе с Philipp Gorbachev, Mujuice и Nikita Zabelin отправился в разные города России, где музыканты прошли экстремальные испытания и записали треки на основе своей кардиограммы.

Philipp Gorbachev прыгал на банджи-джампинге с воздушного шара на 70 метровой высоте, Mujuice забирался на мачту корабля, а Zabelin на высоте трех этажей прошелся по канату.

Разработкой роликов занималось агентство Friends Moscow.

Николай Басков снялся в рекламе «Фруктовый сад»

Улучшенный сок «Фруктовый сад» настолько вкусный, что им можно угостить звезду — утверждают создатели рекламы.

Николай Басков предложил посетителям торгового центра убедиться, что обновленный «Фруктовый сад» вкуснее соков, которые они обычно пьют.

RALF RINGER: Новая жизнь от Be Creative Agency

К новому сезону российский производитель и ритейлер обуви RALF RINGER в сотрудничестве с креативным агентством Be Creative Agency выпустили новый рекламный ролик.

Видео в поддержку продаж сезонной коллекции передает истинные ценности и настроение бренда — яркость, легкость, семейность и доброту.

Ford Kuga и Ogilvy прорекламировали на мотив песни из «Бременских музыкантов»

Российское подразделение Ford совместно с агентством GTB и креативной командой Ogilvy делает ремейк знаменитой песни «Мы к вам заехали на час» из мультфильма про бременских музыкантов.

Недавно проведенный социологами Ford опрос показал, что две трети российских автолюбителей регулярно поют за рулем. Поэтому простая идея «Когда нам хорошо, нам хочется петь» переросла в оригинальную версию carpool karaoke, где вся семья весело поет во время поездки в Ford Kuga.

Ольга Бузова начала работать в «Пятерочке»

Реклама Lay’s и сети магазинов «Пятерочка» с участием Ольги Бузовой появилась на ТВ и в диджитал. По сюжету, Ольга устроилась на работу в магазин сразу на несколько позиций, например, дизайнером новых вкусов Lay’s или выручай-советником.

Кампания создана креативной командой BBDO Moscow.

Стартовала рекламная кампания главного новогоднего блокбастера телеканала «Музыка Первого» — «SnowПати 4»

Стартовала рекламная кампания ежегодного главного белого новогоднего шоу «SnowПати 4». Рекламный ролик грандиозного перфоманса телеканала «Музыка Первого» создал крупнейший в России трейлерхаус ON/OFF Pro.

Рекламная кампания «SnowПати 4» продлится более 2-х месяцев и охватит крупные медиаплощадки.

«Телеканал «Музыка Первого» является проводником в мир молодёжной культуры, рассказывая каждый день о важных трендах нового поколения. Сейчас кино — важнейшая составляющая досуга, поэтому к нам сразу пришла идея создать качественный рекламный ролик «SnowПати 4» в стиле голливудского блокбастера. Это будет не просто концерт, а шоу международного уровня, наполненное большим количеством цирковых трюков и спецэффектов. Нам важно было это донести и показать, с чем успешно и справился главный трейлерхаус России» — прокомментировал генеральный продюсер телеканала «Музыка Первого» Борис Хлуднев.

Яндекс.Деньги запустил ТВ-кампанию в формате мини-сериала с резидентами Comedy Club

Сервис Яндекс.Деньги представляет рекламную кампанию в виде мини-сериала о жизни комедийных актёров. Он состоит из шести эпизодов, в которых снялись резиденты Comedy Club — Гарик Мартиросян и Андрей Бебуришвили. Подробнее на Sostav.

Дмитрий Хрусталёв блистает в рекламном ролике МТС

Видеоролик демонстрирует, насколько обширный опыт работы на днях рождениях имеет шоумен Дмитрий Хрусталёв ввиду специфики профессии: на одних праздниках он удивлял гостей танцевальными па и артистичностью, на других — поражал воображение юных гостей спортивными навыками. И, казалось бы, ничем Дмитрия уже не удивишь. Подробнее на Sostav.

Команда MOTIVE agency production сняла рекламный ролик к запуску поезда «Москва»

По задумке создателей ролика, в кадре конкурируют два мощных транспортных средства: сверхскоростной болид в стиле «Формулы 1» и поезд «Москва» — новый отечественный метропоезд, созданный для столичной подземки. Подробнее на Sostav.

«Королевские» видеоролики JOOM от miguelivanov взывают к разумному распоряжению средствами

В рамках нового рекламного флайта были созданы два 20-секундных видеоролика, в оригинальной форме обыгрывающих ситуацию, когда ничего не подозревающий покупатель становится жертвой ценовых манипуляций перекупщиков. Подробнее на Sostav.

Макс Покровский зажигает в новой кампании «МегаФон»

Основной посыл ролика — в том, что предложения от «МегаФон» и Samsung не перестают удивлять, сколько их ни проговаривай. И люди просто не могут поверить в свою удачу, когда сталкиваются с ними. Подробнее на Sostav.

Санкт-Петербургу посвящается: BBDO Moscow для «Леруа Мерлен»

Северная столица и ее жители стали главными героями кампании со слоганом: «Городу, у которого много имен, посвящается…». В ролике получилось воссоздать атмосферу Петербурга, Петрограда, Ленинграда, Питера и даже Северной Пальмиры, используя лишь товары из «Леруа Мерлен». Подробнее на Sostav.

Пицца-летающая тарелка от Delivery Club

В рекламных роликах, созданных креативным агентством REDKEDS, демонстрируется «нашествие бесплатной еды», символизирующее доступность, удобство и выгодность заказа через Delivery Club. Подробнее на Sostav.

Челлендж от «Сбербанка»: в новом ролике бабушка и внук наперегонки открывают вклад

По сюжету ролика, всё, что необходимо героям — открыть вклад в «Сбербанке». Однако условия прохождения этого «челленджа» отличаются: внук должен открыть вклад непосредственно в отделении банка (и найти его без помощи карт в смартфоне), а бабушка, наоборот, должна открыть вклад, используя только смартфон (своего внука). Подробнее на Sostav.

Leo Burnett Moscow и «Сбербанк» продвигают большую выставку Рембрандта и Вермеера

В ролике сопоставляется скудное наследство и великое наследие художника. Подробнее на Sostav.

Трон-самолет, русалки и единороги от «Билайн» и Contrapunto

Чтобы рассказать абонентам «Билайн» про новый тариф «Анлим», Contrapunto сравнило возможности пользователя безлимитного интернета с поистине королевскими. Подробнее на Sostav.

Сергей Собянин признался в любви к Москве в своем предвыборном ролике

Видео представляет собой монолог Сергея Семеновича, в котором он признается в любви к Москве, вспоминает о том, что его связывает со столицей, какие чувства она вызывает и как сильно она меняет жизни миллионов людей, но в тоже время меняется и сама. Подробнее на Sostav.

Zebra Hero и Михаил Башкатов продвигают туризм в Швейцарии

Креативное агентство и продакшн Zebra Hero разработало забавную кампанию для продвижения туризма в Швейцарии — истории комичного персонажа, который решил поставить в Швейцарии всевозможные зимние рекорды. Подробнее на Sostav.

Instinct снял психоделический ролик об интернете от «Дом.ру»

Видео посвящено высокому качеству интернета от провайдера. Подробнее на Sostav.

Валерия Гай Германика сняла короткометражку для IKEA

По сюжету молодожёнам, помимо основого заказа, доставляют некоторое количество настольных ламп. Пара решает раздать светильники друзьям и знакомым, параллельно приглашая их на новоселье. Подробнее на Sostav.

Розовые фламинго, крепкие ляжки: ролик «Восхода» для «Черкашин и Партнеръ»

Креативная команда проекта в работе над роликом решила опираться на нейровизуальные исследования. Выяснилось, что копчёная колбаса — это всегда яркие эмоции, что-то пикантное, смелое, а варёная — нечто домашнее, спокойное, мягкое.

Эти ощущения креаторы попытались отразить через визуальное путешествие главного героя, погруженного в ряд откровенных ассоциаций и фантазий без ложного стеснения и прикрас. Подробнее на Sostav.

«Кто ищет, тот всегда в Леруа Мерлен» — новая кампания от BBDO Moscow

Новая коммуникация бренда «Леруа Мерлен» заключается в представлении готовых интерьерных проектов, помогающих вдохновить покупателя на обновления и поддержать его во всех начинаниях.

Креативная платформа «Кто ищет, тот всегда в Леруа Мерлен» подчёркивает, что в гипермаркетах решения для себя найдёт каждый — от оперного певца до семьи с ребёнком-непоседой. Подробнее на Sostav.

SOS: фонд «Кораблик» выпустил видео о помощи родителям больных детей

Благотворительный фонд «Кораблик» выпустил социальную рекламу собственной консультативной службы для помощи детям с тяжелыми заболеваниями.

Концепция «SOS», заявленная в ролике — это попытка визуально отразить чувство беспомощности и одиночества, которые испытывают родители, узнав, что их ребенок болен. Подробнее на Sostav.

«В мире людей»: Николай Дроздов стал лицом застройщика «Первый Трест»

В роликах девелопер уверяет: «идеальная среда обитания» человека — это мир, где все продумано для удобства и комфорта, и пресловутое «по-человечески» не пустой звук, а ежедневное самоощущение. Подробнее на Sostav.

Первый рекламный ролик маркетплейса «Беру» запустился в диджитал-каналах

Знакомить пользователей с маркетплейсом креативная команда агентства BBDO Moscow решила через анимационный трёхмерный ролик в современном клиповом стиле.

Главный герой ролика — коробка, ключевой элемент бренда «Беру». Подробнее на Sostav.

В новом ролике Netbynet провайдер сравнили с любящим щедрым мужем

Рекламный ролик начинается с переписки, в основе которой — диалог влюблённых, где в качестве сравнения приводятся такие же заботливые сообщения от домашнего провайдера. Подробнее на Sostav.

«Полиоксидоний» выпустил серию роликов с Доном Полио — Дмитрием Дюжевым

Команда PRT Edelman Affilate предложила оттолкнуться от идеи «авторитетного средства против гриппа и простуды для всей семьи»и развила ее в серии ТВ и digital-роликов, снятых в атмосфере классических итальянских фильмов про семейные кланы. «Полиоксидоний» стал незаменимым помощником харизматичного и благородного Дона Полио — защиты и надежды всех заболевших семей. Подробнее на Sostav.

REDKEDS рассказали сказки на ночь в ТВ-ролике для Mitsubishi Motors

В ролике кроссовер Mitsubishi Outlander представлен как надёжный современный семейный автомобиль, ведь его целевая аудитория — надежные люди, верные друзья, а в глазах детей — герои. В ролике папины истории из обычной жизни превращаются в волшебные сказки, где храбрый рыцарь на белом коне приходит на выручку всем, кому нужна помощь. Подробнее на Sostav.

Saatchi & Saatchi Russia и Head&Shoulders выпустили ролик с Романом Кушнаревым

Игрок киберспортивного клуба Virtus.pro в дисциплине Dota 2 стал амбассадором бренда Head & Shoulders. Сюжет ролика построен на желании бренда доказать, что любой парень способен показать себя с лучшей стороны, если он уверен в себе, и никакие неприятности в виде перхоти не могут сбить его с пути. Подробнее на Sostav.

Бренд-фильм «Л’Этуаль» с участием Данилы Козловского от DDB

Цель проекта: рассказать о «Л’Этуаль» как о месте, где начинаются новые персональные истории каждой девушки, куда приходят за ежедневным чудом, за обновлением и преображением. Подробнее на Sostav.

Gett запустил новую рекламную кампанию с жутким клоуном

Серия состоит из четырех роликов, каждый из которых показывает основное преимущество Gett перед аналогичными сервисами — компании важно, каких водителей подключать к сервису. Подробнее на Sostav.

«Цвет заражения синий»: Филипп Киркоров спел в рекламе «Гексорал»

Певец в рекламе исполнил свой хит «Цвет настроения синий», адаптировав его под тематику ролика. Продвигая спрей от болей в горле, Киркоров поет про «Цвет заражения».

16 песен для повышения настроения для всех нас феминисток

Бейонсе написала феминистский гимн, когда спродюсировала «Run the World (Girls)».

Если вы женщина, которая тратит время на то, чтобы стать сильнее и мощнее в тренажерном зале, то ваш плейлист должен совпадать. Удалите со своего iPod антиженские рэп-песни и замените их этими поднимающими настроение треками. Вы можете бегать, кикбоксинг, крутить педали или поднимать тяжести под все песни ниже, которые не только оптимистичны, но и вдохновляют.

Послушайте плейлист Spotify ниже и читайте дальше, чтобы увидеть наши подборки песен.

Беги миром (девушки) , Бейонсе

Королева Би написала феминистский гимн для всех гимнов: «Кто правит миром? Девушки.

Fight Song, Рэйчел Платтен

Потому что иногда вам нужно напоминание о собственной силе, чтобы выполнить еще один набор приседаний: «Моя сила включена, прямо сейчас я буду сильным»

Девушка в огне, Алисия Киз

Не имеет значения, идет ли человек на беговой дорожке рядом с вами немного быстрее, потому что вы чемпион, леди.«Вы можете попробовать, но никогда не забудете ее имя. Она на вершине мира «.

Really Don’t Care, Demi Lovato

Мы не советуем отвечать на грубые улюлюканья, пока вы бежите, но Деми может петь вам о ваших чувствах: «Теперь, если мы встретимся на улице, я не буду бояться, я подойду прямо к вам. и ткни пальцем в воздух ».

BO $$, Пятая гармония

Новая пара трико для тренировок и майка — отличный помощник для настроения: «C-O-N-F-I-D-E-N-T.Это я, я уверен.

Одинокие дамы, Бейонсе

Напоминание: вам разрешено пользоваться тренажерным залом, дамы. «Мне не нужно разрешение, я уже упоминал».

Я ненавижу мальчиков, Кристина Агилера

Мы не поощряем ненависть к мальчикам, но если кто-то просто разбил вам сердце, Кристина вас поддержит: «Я думаю, они отстой, и мои друзья соглашаются».

Дорогой будущий муж, Меган Трейнор

Меган поет слова, которые каждая женщина сказала себе хотя бы однажды: «Даже если я ошибалась, [смеется] Ты знаешь, я никогда не ошибаюсь.”

Уверенно, Деми Ловато

Идите вперед и пройдите через тренажерный зал: «Что плохого в том, чтобы быть уверенным?»

Пуленепробиваемый, Ла Ру

С каждым болезненным выпадом ты становишься сильнее. «На этот раз, детка, я буду пуленепробиваемым».

Love Myself, Hailee Steinfeld

Так что, если вам нужно отработать несколько фунтов после отпуска? «Буду любить себя, нет, мне больше никто не нужен».

Сильнее (Что тебя не убивает), Келли Кларксон

Даже если ваша интенсивная тренировка означает, что вы не сможете ходить завтра, просто помните: «То, что вас не убивает, делает бойцом. ”

Born This Way, Леди Гага

Настоящая причина, по которой вам следует тренироваться, — это проявить любовь к себе: «Просто любите себя, и все готово».

Эластичное сердце, Sia

Ты крутой, как в длительном беге по снегу. «Ну, у меня толстая кожа и упругое сердце».

Problem, Ариана Гранде

Примите решение сказать до свидания ненужным фунтам (и людям) в вашей жизни: «У меня на одну проблему меньше без тебя.”

Blow Me One Last Kiss, P! Nk

Даже после действительно хорошей тренировки приходит время просто уйти: «Думаю, с меня этого достаточно».

Заместитель редактора

Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга. В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.

23 песни для кардиотренировок

Кардио — не всегда любимая часть тренировки.Эти 20 минут на беговой дорожке, велосипеде или лестнице могут быть адом, особенно если вы уже раздавили некоторые веса. Иногда это все, что вы можете сделать, чтобы просто пережить это.

Когда вы бездумно смотрите в экран телевизора, в окно или рыщете в глубинах своего подсознания, ваше отношение может быстро испортиться.

Лучшее лекарство от плохого отношения? Конечно, классная музыка!

Этот плейлист идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок или бега на длинные дистанции. У каждой песни хороший темп и ритм, на который можно двигаться.С этими песнями в наушниках кардио перестанет быть утомительным занятием.

Слушай и выпотроши!

Эминем, «Lose Yourself»

Через Universal Music Group

Избежать сурового прошлого можно, только если вы просто продолжаете рифмовать … или бежать, да, бежать.

Foo Fighters, «Эверлонг»

Через Universal Music Group

Эта песня лучше всего подходит для тренировки на беговой дорожке.Единственное, о чем мы когда-либо просим вас, — это не останавливаться, когда ваш мозг говорит «когда».

The Glitch Mob, «Дни удачи»

Via Glass Air Records

The Glitch Mob умеет сочинять завораживающую песню. Если этот трек в ваших наушниках, вы забудете, что делаете даже кардио!

Муза, «Истерия»

Через Warner Music Group

В этом хите Muse есть все составляющие идеальной кардио-песни: лирическая элегантность, хороший бит и немного интенсивности.

Дэвид Гетта, «Memories (Feat. Kid Cudi)»

Через Universal Music Group

Карьера Дэвида Гетты, несомненно, поддерживается фитнес-индустрией. Какой кардио-плейлист без него обходится?

Paramore, «Misery Business»

Через Warner Music Group

Девушка-сила благотворно влияет на тело.

Смертельный удар Five Finger, «Under and Over It»

Виа проспект Парк

Сердитое кардио — наверное, лучший вид кардио.Если вы не в правильном настроении, послушайте эту песню.

Королев каменного века, «никто не знает»

Через Universal Music Group

Мы не уверены, что есть песня, лучше подходящая для вашей текущей игры. А вот этот бит!

Леди Гага, «Аплодисменты»

Через Universal Music Group

Люби ее или ненавидь, Леди Гага — место в твоем кардио-плейлисте.Пение вслух обязательно!

Рианна, «Где ты был»

Через Universal Music Group

Танцы — это кардио, верно? Мы очень на это надеемся. Если вы чувствуете склонность, дерзайте. (Только постарайтесь не оказаться в спортзале — провальное видео на YouTube.)

Игги Азалия, «Черная вдова (с участием Риты Ора)»

Через Universal Music Group

Для справки, она не говорит о маленькой черной вдове.Это было бы странно.

Канье Уэст, «Сильнее»

Через Universal Music Group

Имма позволила тебе закончить этот сет, но я просто хочу сказать: то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее.

Бастилия, «Помпеи — Audien Remix»

Через Universal Music Group

Тяжелый техно-бит этого ремикса вызывает такие быстрые образы бега, что все остальное становится размытым.Настройтесь, отключитесь и увеличьте темп.

In This Moment, «Adrenalize»

Через Universal Music Group

Не нужно признаваться, мы знаем, что вы пристрастились к и — железу, металлу и изменениям в вашем постоянно улучшающемся телосложении. Получите заряд адреналина и работайте усерднее, пока не пропитаетесь потом и не почувствуете себя богом.

Macklemore & Райан Льюис, «Can’t Hold Us (Feat.Рэй Далтон) «

Via Macklemore

Когда вы настроены решительно, ничто не сможет вас сдержать. Преследуй свою мечту и оставайся I-N-D-E-P-E-N-D-E-N-T, спеша, набирая темп и набирая километраж под эту мелодию.

Большой Шон, «Dance (A $$) Remix (Feat. Nicki Minaj)»

Через Universal Music Group

Не борись с музыкой. Поддайтесь этой быстрой, восхваляющей ягодицы мелодии, когда вы поднимаетесь вверх по лестнице.Никаких ягодиц, никакой славы.

Jay-Z, «На пути к следующему (Feat. Swizz Beatz)»

Через Warner Music Group

Не понравилась тренировка плеч? Прогнал эту стойку, как будто она у тебя? Да, вы это сделали. Теперь перейдем к следующему.

Salt-N-Pepa, «Push It»

Через Universal Music Group

Вы не ошибетесь с этим культовым хип-хоп грувом, который умоляет вас сделать только одно: подтолкнуть его.Каким бы ни был , это — свободные веса, штанга, вы после чрезвычайно сложной тренировки — просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь, даже если вы не носите кожаную куртку и красные ботинки.

Метрика, «Девочки с золотым пистолетом»

Через Записи последней банды

Если вы не бежите к золоту, от оружия и за девушками, вы делаете это неправильно. Не сгибайся. Погоня за ритмом барабана и двигайтесь с этим динамичным отрывком.

Торт «Даль»

Через Capricorn Records

Когда дело доходит до заработка на кардиотренировках, иногда нужно просто пойти на большее. Хотя точный пробег может отличаться от человека к человеку, вы можете быть уверены, что делаете это правильно, когда едете и стремитесь как можно быстрее.

21 год

Лит. «Мой злейший враг»

Через Sony Music Entertainment

Посмотри в зеркало, посмотри в сторону, теперь оглянись назад.Вы только что мельком увидели своего злейшего врага. А теперь снеси старого, слабого себя и найди Адониса внутри.

Fall Out Boy, «Танцуй, танцуй»

Через Universal Music Group

В два раза больше танцев и вдвое больше сердцебиения.

Убийцы, «Кто-то сказал мне»

Через Universal Music Group

Отбросьте слухи, отключите себя от «он сказал, она сказала» и сосредоточьтесь на том, чтобы убить свою тренировку в такт этой песне.

50 лучших треков для тренировок, которые мы повторяем

В идеальном мире мы все чувствовали бы ясные глаза, полные энергии и готовые к работе, когда бы наступило время для наших тренировок. Но добавьте к ним реальные сложности, такие как напряженный рабочий день, слишком короткая ночь сна или слишком длинная прокрутка в социальных сетях, и вы можете почувствовать, что тянетесь, прежде чем даже закончите свое первое повторение.

Но это не значит, что ваша тренировка обречена на успех. На самом деле, даже если вы приступите к тренировке, чувствуя себя истощенным, вы все равно можете выбить из себя эффективную тренировку — все, что вам нужно, — это немного мысленно взбодриться.И велики шансы, что в вашем распоряжении уже есть чертовски мощный инструмент: музыка.

Это работает для меня: бегаю ли я трусцой, бегаю или занимаюсь силовыми тренировками, я полагаюсь на свой верный iPod Shuffle (с моим всегда важным, метко названным плейлистом «Оптимистичные песни»), чтобы пройти через это. Да, полностью разряженная батарея в последнем интервале может стать серьезной проблемой, но, с другой стороны, услышать первые несколько нот одной из лучших песен для тренировок — которая сейчас для меня является «Iconic» Мадонны — может быть именно тем, что я Мне нужно забыть о своем тяжелом дыхании, игнорировать мои кричащие мышцы и закончить тренировку уверенно.Наука

в среднем примерно на 15 минут дольше, чем те, кто бегал молча.

Более того, метаанализ 2020 года 139 ранее опубликованных исследований, опубликованных в Psychological Bulletin , пришел к выводу, что музыка помогает выполнять упражнения менее тяжело, даже если вы выполняете такую же интенсивность, и что она также вызывает положительные эмоции от тренировки.

Так что вперед: включите свой плейлист, чтобы разогреться на тренировке. Пропускаете старые песни о тренировках и ищете что-то новое? Ниже представлены подборки лучших песен для тренировок, собранные как от сотрудников SELF, так и от постоянных читателей. (Вы можете найти полный список воспроизведения здесь.)

«Космонавт» от GW Harrison
«ICY GRL» от Saweetie
«Beautiful Trauma» от Pink
«Run This Town» Автор Jay-Z при участии Канье Уэста и Рианны: «Мне нравится эта песня, потому что в ней есть постоянный драйвовый ритм, который держит меня в курсе, когда я езжу на велосипеде или бегу. К тому же это классика! » —Сара Мадаус, помощник редактора SELF
«Ага!» от Usher
«Omo» от Burna Boy
«Thunderbolts» от Полины Грейс
«It’s Raining Men» от The Weather Girls: «Он был выпущен в 1982 году, но это вечная классика и моя любимая песня-зарядка КОГДА-ЛИБО, и она является неотъемлемой частью любого плейлиста для тренировок, который я составляю. Это быстро и торжественно. Это триумф под убийственную мелодию. Это заставляет меня запрокинуть голову, поднять руки вверх и подпевать.Да благословит Бог матушку-природу! » —Салли Тамаркин, художественный руководитель SELF
«Величайшее шоу» Зака Эфрона, Зендая, Хью Джекман и Кила Сеттл
«Мы построили этот город» от Starship
«Зажги меня» от Icona Pop
«Прямо сейчас» от Ван Халена
«Когда огонь начинает гореть» от Disclosure: «Эта песня отлично справляется с задачей заставить меня почувствовать себя в равной степени возбужденным и медитативным, что является именно такими, какие мне нравятся тренировки. И танцевальный ритм тоже помогает ». — Ханна Пастернак, старший редактор новых платформ в SELF
«Pump It» от Black Eyed Peas
«Salute» от Little Mix
«Con Altura» от Rosalía
«Sunday Best» от Surfaces
«The Fight Song» Мэрилина Мэнсона: «Одна из основных причин, по которой я занимаюсь, — это справляться со стрессом и разочарованием, и поскольку эта песня всегда напоминает мне о моей тревожной подростковой фазе, это мой путь. -то для меня.У него идеальный ритм для бега, езды на велосипеде или бокса и ровно столько криков ”. — Сара Джейкоби, старший редактор по вопросам здоровья и красоты в SELF
«Work Bitch» Бритни Спирс
«Чудовище» Chris Classic
«Cheap Thrills» Sia
Purple Hat Автор: Софи Туккер,
, , «Momentum», , автор: Quantrelle,
, , «Backseat Freestyle», , Kendrick Lamar: «Никакая песня не заставляет меня бегать или ускоряться, как« Backseat Freestyle », который представляет собой некую комбинацию абсолютного эго Кендрика. заразительный, а ритм идеален для того, чтобы держать меня в курсе и оставаться в ногу.»- Лори Кеонг, коммерческий редактор SELF
« Mo Bounce » Игги Азалия
« Мотивация » Нормани
« Truth Hurts » Lizzo
« The Pretender Fighters »
«Счастливый» Фаррелл Уильямс
«Я выживу» Глория Гейнор
«Мне очень жарко» Мисси Эллиот: «Если бы у меня была возможность сыграть соло в чьем-то бедре» -hop, танцевальный класс, наверное, это песня, которую я бы выбрал.Эта песня настолько заряжена энергией, что я не могу не перейти к полноценной программе в стиле Center Stage / Save the Last Dance — как только я нажимаю кнопку воспроизведения — это совершенно заразительно (но в хорошем смысле) ». — Тиффани Додсон, помощник редактора рынка в SELF
«Центр города» Маклмора и Райана Льюиса
«Женщина» Кеша
«Белые линии» Грандмастер Флэш
«Feel Still» от Португалии. Мужчина
«Ногти, волосы, бедра, каблуки» Тодрика: «Бит заставляет меня двигаться, и я чувствую себя дерзко.- СЕБЯ читательница Стейси Беннетт Пирсон
«Love Ain’t» Эли Янг Бэнд
«Не останавливай меня сейчас» Queen
«Милли» Лил Уэйн
« Fitness » от Lizzo
« Lose Yourself » от Eminem
« Disparate Youth » от Santigold:« В то время как грохот гитар и удары синтезаторов достаточно, чтобы держать мой пульс, послание песни о преодолении препятствий и «бег» со своей мечтой всегда побуждает меня закончить свой маршрут.Я начал бегать, чтобы справиться с тревогой, которая мучила меня в общественных местах. Поэтому иногда, когда я хочу бросить тренировку ближе к концу пробежки, мне нужно напомнить, что тренировки стоят того, потому что они действительно приносят пользу моему психическому здоровью, и это что-то личное, чего я добиваюсь только для себя ». —Лиза Браун, помощник по производству в SELF
«Не останавливайся верить» от Journey
«Iconic» от Мадонны
«Летние дни» Мартина Гаррикса с участием Маклемора
«Wake Up» « от Arcade Fire:» Эта песня запускает мой текущий плейлист и обеспечивает отличную сборку! » — СЕБЯ читатель Линдси Рейнерт Бёрни
«Удар» Кеша
«Переломы» Иллениум с участием Невве
«Спина Тупака» Мик Милл с участием Рика Росс
32 Драконы «Радиоактивные»

Связано:

лучших песен для тренировок: 20 треков для саундтрека вашей сессии

Слушать музыку во время тренировки еще никогда не было так просто. Беспроводные наушники и онлайн-трансляция предоставили пользователям мир музыкальных возможностей под рукой.Но какие песни для тренировок лучше всего подходят для интенсивной тренировки в тренажерном зале?

Несмотря на то, что у каждого свои личные предпочтения к музыке, которая заставляет их мышцы раскачиваться, есть несколько общих качеств, которые присущи всем хорошим песням для тренировок: отличный ритм, быстрый темп и броский бодрящий крючок.

От сладких поп-треков до классных хип-хоп-хитов — мы выбрали лучшие песни для тренировок за последние несколько десятилетий, которые можно послушать, отправляясь в спортзал.

Пока вы читаете, слушайте наш плейлист Home Workout здесь .

20: Нелли Фуртадо: Беспорядочные половые связи

Когда в 2006 году был выпущен альбом Loose , альбом быстро стал самым большим успехом канадской поп-певицы Нелли Фуртадо на сегодняшний день, а «Promiscuous» — ее первым синглом № 1 в США. Продюсер-суперзвезда Тимбалэнд исполняет приглашенный вокал, когда половина пары увлеченно танцует взад-вперед. Этот энергичный танцевальный трек также возглавил чарты Новой Зеландии, Дании и родной страны Фуртадо.

19: Avicii: Разбуди меня
Шведский диджей Avicii покорил мир своим вдохновляющим синглом 2013 года, который открыл его дебютный альбом True .«Wake Me Up» с богатым звучным вокалом американской соул-певицы Алоэ Блакк стала хитом № 1 в 22 странах. Своеобразное сочетание хаус-музыки, танцевальной поп-музыки и фолка в треке сделало его популярным в ночных клубах и заслужило место среди лучших песен для тренировок.
18: blink-182: Все мелочи
Немногие группы населяют специфический музыкальный ландшафт рубежа веков так отчетливо, как blink-182 , и их хит 1999 года «All The Small Things» из их прорывного альбома Enema Of The State остается популярны и по сей день.Написанный одним из основателей Томом ДеЛонгом (вместе с певцом и басистом Марком Хоппусом), запоминающийся гимн поп-панк содержит тексты о его бывшей жене Дженне Дженкинс.

17: Maroon 5: Двигается как Джаггер
Харизматичные сексуально заряженные танцевальные движения фронтмена The Rolling Stones Мика Джаггера вдохновили текст этого заразительного хита танцевальной поп-музыки. Выпущенная калифорнийской поп-группой Maroon 5 с дополнительным вокалом не кем иным, как Кристиной Агилерой, «Moves Like Jagger» впервые была исполнена на телешоу The Voice в июне 2011 года и впоследствии стала таковой. из самых продаваемых синглов всех времен.Студийный альбом Maroon 5 2010 года, Hands All Over , был переиздан в 2011 году, чтобы включить трек.

16:50 Cent: In Da Club
Яркий хип-хоп исполнитель 50 Cent появился на его дебютном студийном альбоме Get Rich Or Die Tryin ’. In Da Club, исполненный без особых усилий от маэстро жанра Dr. Dre в сочетании с лирикой 50 Cent, — это вневременной трек, который стал первым синглом рэпера, достигшим вершины.1 на Billboard Hot 100.

15: Spice Girls: Подражатель
Воплощая концепцию «женской силы», которая стала определять образ английской поп-сенсации Spice Girls , «Wannabe» стал первым динамичным синглом группы. Песня в жанре дэнс-поп, занимающая первое место в чарте Billboard Hot 100 в течение четырех недель подряд, стала самым продаваемым синглом женской группы в истории и остается неизменным фаворитом целого поколения поклонников поп-музыки.

14: Игги Азалия: Необычные
Австралийская звезда Игги Азалия стала одной из величайших женщин-рэпперов всех времен после выпуска сингла 2014 года, в котором Charli XCX поет припев. Трек породил несколько известных кавер-версий, в том числе на The Killers , Kasabian и Эда Ширана. Однако ничто не сравнится со стильно созданным оригиналом, который был включен в дебютный альбом Азалии The New Classic .
13: Майли Сайрус: Вечеринка в США
Когда Майли Сайрус выпустила «Party In the USA» (которую певец назвал «всеамериканской» песней), она все еще была наиболее известна своей ведущей ролью в сериале « Hannah Montana » канала Disney Channel. Этот оптимистичный, электрически солнечный сингл помог Сайрус стать авторитетной поп-звездой и по сей день остается одним из ее самых популярных треков. Это даже вдохновило пародию на популярного комедийного певца «Странный Ал» Янковича под названием «Вечеринка в ЦРУ.”

12. Тайо Круз: Динамит
С прямыми, повторяющимися текстами («Я пришел танцевать, танцевать, танцевать, танцевать») привлекательность этого бестселлера заключается в его выразительной танцевальной постановке, безупречно запоминающемся припеве и гладком автоматически настроенном вокале. Продюсеры Бенни Бланко и доктора Люка, «Dynamite» приписывают пять разных авторов песен — Круз, певица Бонни Макки, шведский хитмейкер Макс Мартин, а также два продюсера.
11: Backstreet Boys: Everybody (Backstreet’s Back)
После успешного выпуска своего одноименного дебютного международного альбома Backstreet Boys объявили о своем возвращении с этим быстрым хитом.«Everybody (Backstreet’s Back)» был включен в их альбом на втором курсе и был написан шведскими авторами песен Максом Мартином и Деннизом Попом. Трек стал визитной карточкой Backstreet Boys, которые в настоящее время являются самым продаваемым бойз-бэндом всех времен.
10: Дальневосточное движение: как A G6
Открывая новые горизонты для азиатско-американской музыки в США (они были первой такой группой, которая стала хитом № 1), Far East Movement объединилась с калифорнийскими хип-хоп продюсерами The Cataracs и певцом Девом для этого энергичного электро. -домовая дорожка.С бесспорно простой, повторяющейся лирикой непреходящая популярность «Like A G6» зависит от его центрального риффа — настоящего ушного червя .
9: Кэти Перри: я поцеловал девушку
Популярный сингл Кэти Перри в 2008 году входит в число лучших песен для тренировок благодаря поразительно запоминающемуся припеву и отличной поп-музыке — но это еще не все. Тексты песен, которые взволнованно описывают однополый роман, приписывают толчок к большему принятию тем ЛГБТК + в популярной поп-музыке .«I Kissed A Girl» проложил путь для поколения современных артистов, которые воспевают сексуальное разнообразие через песни.

8: Гвен Стефани: Девушка из холла
Самый продаваемый сингл 2005 года Гвен Стефани «Hollaback Girl» из ее дебютного сольного альбома Love.Angel.Music.Baby. , это далеко не ваш типичный поп-хит. Подражая стилю чирлидера, трек может похвастаться простым воспроизведением и запоминающимся распевным припевом и ударными. Это было написано в ответ на комментарии Кортни Лав: «Мне не интересно быть Гвен Стефани.Она чирлидерша, а я в сарае для курильщиков.

7: Flo Rida (с участием T-Pain): низкий
Mail В воскресенье, , дебютный альбом хип-хоп исполнителя Флориды Фло Рида, содержал этот прорывный сингл, который может похвастаться впечатляющим (автоматически настроенным) вокалом от его коллеги-рэпера T-Pain и приятным для публики клубным хип-хопом. хмелевые ритмы. Трек, выпущенный в 2007 году, стал самым загружаемым синглом 00-х, а позже был ремиксирован с добавлением вкладов частого сотрудника Энрике Иглесиаса Pitbull.
6: The Black Eyed Peas: Pump It
Один из синглов с альбома The Black Eyed Peas ‘2005 года, Monkey Business , «Pump It» включает в себя запоминающийся рифф из записи Дика Дейла 1962 года народной песни «Misirlou», основанной на османской империи (также известной рядом с песней «Misirlou»). начало фильма Квентина Тарантино 1994 года, Криминальное чтиво ). Получившееся месиво, созданное will.i.am , является идеальным саундтреком для высокооктановых упражнений.

5: Леди Гага: Just Dance
Чуть более чем за десять лет Стефани Джерманотта, также известная как Lady Gaga , превратилась из относительно неизвестной в полноценную поп-икону, получив девять премий Грэмми, более 27 миллионов продаж альбомов и премию Американской киноакадемии.Ее дебютный сингл с метко названным названием, написанный в соавторстве с Akon, дал каждому почувствовать, что должно было произойти, когда он был выпущен в 2008 году, с заразительным танцевально-поп-битом, заполнившим танцполы по всему миру.
4: Рианна: Пон де Повтор
Дебютный сингл Рианны «Pon De Replay» представлял собой свежую и плавную смесь стилистических влияний, от регги до поп и R&B, с элементами дэнсхолла . Певица, которая родом из Барбадоса, включила трек в свой дебютный альбом, Music Of The Sun , который поставил ее на путь, чтобы стать именем нарицательным.Название переводится как «сыграй еще раз» на баджанском, одном из официальных языков Барбадоса.

3: Ники Минаж: Звездолеты
С «Starships» Ники Минаж укрепила свой кроссовер от звезды андеграундных микстейпов до полноценного мейнстрим-исполнителя . Неудержимо запоминающийся трек, спродюсированный RedOne, Карлом Фальком и Рами Якубом, был включен в альбом Минаж 2012 года, Pink Friday: Roman Reloaded . Сопровождающее музыкальное видео получило широкую известность, и в нем рэпер тусуется на пляже, что идеально передает безудержную атмосферу песни.

2: Эминем: потеряй себя
Написанный для Эминема в главной роли 8 Mile , “Lose Yourself” быстро стал гимном и одним из самых успешных хип-хоп треков всех времен. Его энергичный ритм усиливается лирической ловкостью Эминема — трек является идеальной демонстрацией лингвистического мастерства и мощного вокала, которые позволили поп-провокатору Маршаллу Мэтерсу занять место в истории хип-хопа.

1: Канье Уэст: сильнее
Канье Уэст ни в коем случае не плохой рэпер, но именно его мастерство продюсера-новатора сделало его легендой.»Stronger», один из хит-синглов, включенных в его третий альбом, Graduation , — это поп-шедевр: блестящая, пульсирующая переработка песни Daft Punk «Harder, Better, Faster, Stronger». Ее влияние на направление как поп-музыки, так и хип-хопа в последующие годы невозможно недооценить — и это идеальная мотивационная песня, которая заставит вашу кровь и мышцы раскачиваться.

Достойны упоминания
Лучшие песни для тренировок в стиле рок / металл
Иногда нет ничего лучше, чем убийственный гитарный рифф, чтобы заставить вас двигаться.Вот лишь несколько драгоценных камней, которые идеально подходят для кардиотренировок.
Foo Fighters — Times Like This
Nirvana — пахнет подростком
The White Stripes — Seven Nation Army
Metallica — Enter Sandman
Linkin Park feat. Jay-Z — Numb / Encore
AC / DC — Thunderstruck
Guns N ’Roses — Добро пожаловать в джунгли
Survivor — Eye of the Tiger
Лучшие песни для тренировок в стиле поп / R&B / EDM
Электронные звуки больше вашей скорости? Мы приготовили для вас старые и новые школьные хиты, которые поддерживают ритм.
Snoop Dogg & David Guetta — Sweat
Marky Mark & The Funky Bunch — Хорошие вибрации
C&C Music Factory — Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
Destiny’s Child — Survivor
Technotronic — Pump Up the Jam
Ciara — Level Up
DMX — Вечеринка вверх (здесь)
DJ Khaled подвиг. T-Pain, Ludacris, Snoop Dogg и Rick Ross — All I Do Is Win
Icona Pop feat. Charli XCX — Я люблю это
Miley Cyrus feat. Французская Монтана — FU
Леди Гага и Ариана Гранде — Rain On Me
DJ Snake feat.Lil Jon — отказался от чего
Думаете, мы пропустили одну из лучших песен для тренировок? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Какая лучшая музыка для тренировки? Более чем 100-летние исследования показали 5 преимуществ
Слушание музыки полезно во многих аспектах нашей жизни, но это особенно верно в случае физических упражнений.
Более чем столетние исследования подтверждают, что включенная музыка может улучшить ваши спортивные результаты.
В исследовании 1911 года американский исследователь заметил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку.С тех пор научных доказательств того, что можно составить потрясающий плейлист для тренировок, просто продолжалось накапливаться.
Прослушивание музыки во время тренировки может улучшить вашу производительность на:
5. Уменьшение того, как мозг обрабатывает усталость и боль, через которые проходит ваше тело, делает упражнения более физически приятными… или, по крайней мере, немного легче.
«Это снижает нашу воспринимаемую нагрузку, то, как сильно наш мозг думает, что мы работаем», — говорит Карагеоргис, профессор Лондонского университета Брунеля и активно работающий в этой области более 25 лет, — говорит Inverse .«Части мозга, ответственные за передачу информации об усталости, меньше общаются, когда мы слушаем музыку».
4. Отвлечение вашего мозга от того, что происходит внутри, на то, что происходит снаружи.
Сосредоточение внимания на окружающей среде дает вам возможность сосредоточиться, помимо того, насколько тяжелой является эта тренировка.
3. Поднимает настроение , делая упражнения более психологически приятными.
«Музыка воздействует на аффективные [связанные с эмоциями и чувствами] центры мозга и делает упражнения более приятными», — говорит Карагеоргис.
2. Регулировка движений , позволяющая совмещать частоту дыхания и сердцебиение.
Ритм также помогает вашему мозгу изучать новые движения. Фактически, исследования показывают, что вам следует выбирать музыку, которая хорошо сочетается с интенсивностью вашей тренировки, чтобы вы могли синхронизироваться.
1. Музыка сближает людей .
В групповых упражнениях музыка может сделать все занятие более приятным, — говорит Карагеоргис.
Но есть еще кое-что: музыка полезна для ваших упражнений в зависимости от , какую музыку вы слушаете, как вы ее слушаете и почему . Вот как следует выбирать плейлист для тренировки.
«Подбирайте музыку в соответствии с темпом, ритмом и гармоническими качествами», — говорит Карагеоргис Inverse .
Какой музыкальный жанр лучше всего подходит для тренировок?
«Нет таких вещей, как лучшие жанры или лучшая песня… которые были бы как Святой Грааль», — говорит Карагеоргис.
Но следует помнить о некоторых факторах. Темп и ритм музыки, которую вы слушаете, имеют значение. Быстрая музыка с сильными битами обычно помогает больше всего, так что подумайте о гараже, хаусе, хип-хопе. Музыкальный темп ускоряет сердцебиение, облегчая выполнение упражнений. Новое исследование, опубликованное в среду в журнале Frontiers , предполагает, что музыка в быстром темпе может увеличить физические преимущества упражнений, но, прежде чем вы начнете сжечь, обратите внимание на , насколько высок темп , говорит Карагеоргис.
Идеальный темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту), говорит Карагеоргис. И хотя прошлые исследования пытались определить, насколько быстро получается слишком быстро, после отметки 145 ударов в минуту эффективность имеет тенденцию к стабилизации. (Вот саундтрек к запуску со скоростью 145 ударов в минуту на Spotify.)
Музыка не должна быть сильно синкопированной — поэтому она не должна сильно меняться или иметь много перерывов. Это означает, что сальса или авангардный джаз не должны быть вашим первым выбором, как и музыка произвольной формы.По словам Карагеоргиса, в выбранной вами мелодии не должно быть слишком много rallentandos или accelerandos — точек, где она звучит намного быстрее или медленнее, как в классической музыке. Однако другие исследования показали, что, если музыка становится все быстрее, это может помочь и вашей собственной скорости, поэтому научное жюри не поддерживает этот вопрос.
Имеет ли значение знакомство?
Выбирайте песни «из пула своих пристрастий», — говорит Карагеоргис. Это означает, что, слушая музыку , вы уже склонны любить .Но не слушайте плейлист для тренировок слишком много вне тренажерного зала или вне беговой дорожки, чтобы не потерять чувствительность к его мотивационным силам.
Для того, чтобы музыка оказывала положительное эмоциональное воздействие, делала тренировку более приятной, выбирайте песни в мажорной тональности, в счастливой тональности, со счастливой прогрессией. И поскольку вы пытаетесь отвлечь мозг от боли, которую вы чувствуете, выбирайте горячие поп-бопы с цепляющими крючками.
Какой объем лучше всего подходит для упражнений?
Вы можете подумать, что вам нужно увеличить громкость, чтобы добиться потрясающих результатов, но на самом деле идеальная громкость музыки для упражнений — это такая громкость, которая позволяет поддерживать разговор во время джема.
«Вы хотите, чтобы интенсивность музыки составляла от 70 до 75 децибел », — говорит Карагеоргис. Он говорит, что любое понижение и музыка могут мало повлиять на вашу тренировку, но на самом деле вам плохо, если она будет слишком высокой.
Музыка с интенсивностью более 85 децибел вредна для вас, особенно во время тренировок. Кровь течет из уха в мышцы, которые тренируются, делая фолликулы в ухе уязвимыми — и их можно повредить. Это было проблемой даже во время групповых занятий фитнесом, когда музыка из мотивирующей превратилась в стрессовую.
Какие тексты лучше?
Как людей, нас привлекает лирическое содержание и человеческий голос в музыке, и во время занятий спортом это находит отклик у нас на более глубоком уровне.
«Тексты песен могут укрепить фитнес-цели, к которым мы стремимся, и помочь нам в наших физических усилиях», — говорит Карагеоргис.
Для плейлиста тренировки выберите песни с положительными лирическими утверждениями , например Stronger, Simply the Best или I Will Survive Глории Гейнор.Эти положительные утверждения легко усваиваются во время упражнений.
Работай усерднее, играй усерднее
Хотите знать, что бы послушал эксперт? Вот лучшие выборы Карагеоргиса для музыки для бега:
Для подготовки к бегу: Огненные колесницы, Вангелис
Для разминки: Бег с ночи, Лайонел Ричи
Для бега: Runnin ‘, Naughtyboy и Beyoncé
To cool : Run on, by Moby
Музыка также научно доказала свою эффективность для охлаждения после тренировки, помогая вам быстрее восстанавливаться — так что помните об этом, когда вы тоже ближе к концу вашего плейлиста.
15 песен для вашего спортзала Плейлист 2021
Фото-иллюстрация: автор: The Cut; Фото: Getty Images
«Hot Bod» — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.
Несколько лет назад я катался на велосипеде по Монтане. В течение трех долгих дней в моем путешествии песня Адель все время бушевала в моей голове, взбалтывая меня при каждом нажатии педали.Понятия не имею, откуда это взялось. Как духовное прозрение из мемуаров аэропорта, оно возникло как ангел из ниоткуда в момент моей величайшей нужды. Я помню, как тяжело дышал словами другу, отчаянно хрипя: «Кто это поет !?» Это было в каждом толчке, в каждом устойчивом толчке: «Ходят слухи, dooo oooh. По слухам, дооооо . Ходят слухи, что dooo oooh ». Эта песня была в моем мозгу, в моих костях, в моих мышцах. Это была слуховая тема, одновременно звук моей выносливости, отвлекающий от моей выносливости и необходимой поддержки моей выносливости.
Вы можете найти эту песню, и эта песня может найти вас. Эта песня также изменится — иногда она будет очень модной и соответствовать культурному моменту, иногда будет сбивать с толку и медленно — но вы должны получить эту песню! Я настаиваю, чтобы каждый нашел эту песню. Это будет то, что вас поднимет. Это будет то, что заставит вас двигаться дальше. Я уверен, что неправильно понимаю Павлова и его собак, но эта песня будет колоколом, который активирует эти подергивания мускулов и заставляет их кружиться.Это будет первая песня, которую вы включите в текущий плейлист, песня, которую вы играете на повторении во время тяжелой середины процедуры HIIT, трек, который вы выберете, когда находитесь в плохом настроении после обеда, который затем заставляет вас прыгать. ваш диван.
Для тех случаев, когда песня Адель не вторгается в ваше существо, и вы ищете свой потный гимн, я брал интервью у десяти тренеров и инструкторов об их единственной песне, которая их заводит и поддерживает.
«Тело» — Меган Ти Жеребец
«Body» — это весело и быстро, что помогает вам усерднее работать.Меня это мотивирует, потому что артистка уверена в себе. Во время тренировок мне нравится слушать музыку, которая меня подталкивает, особенно в те моменты, когда я чувствую, что больше не могу работать. — Латоя Джульсе, инструктор по кардио-танцам в 305 Fitness
« YONCE Electric Bodega Trap Remix» — Бейонсе
Каждый раз, когда бас падает в начале этого трека, Я ВЕРНУЛСЯ. Для меня это барабаны. Это ее тексты песен. Это бас. Я ни разу не пропустил этот трек, если он появился, ни разу.- Кристин Судейкис, основатель, генеральный директор и креативный директор FORWARD__Space
.
«Трофеи» — Дрейк
Всегда вызывает у меня ажиотаж. Это напоминает мне, что обычные повседневные достижения в жизни что-то значат, и хотя может не быть «конверта, который нужно открыть» или «трофея», вы все равно должны поболеть за себя. Я всегда говорю, до особого распоряжения, отмечать все. Встав с постели в несколько дней, стоит хлопнуть в ладоши. — Эшли Роквуд, основательница танцевальной студии Free Mvmt Shop
«Повышение уровня» — Ciara
Сиара — королева.Эта песня знаковая. Это немедленно вызывает улыбку на вашем лице, повышает мотивацию и подталкивает к тому, чтобы сражаться чуть сильнее. Всегда есть место и время для #levelup, и эта песня вдохновляет вас на это! » — Алекс Сколари, инструктор по кардио-боксу и йоге в obé
«Город мечты» — Грязный Юг, Алессо, Рубен Хейз
У него такая мрачная, но манящая электронная гитара. Вы можете почувствовать, как энергия медленно и таинственно нарастает, как будто вы приближаетесь к чему-то.Как только вы достигнете спада ритма, энергия быстро перейдет к высокому темпу движения «all-in». Сочетание нежности и высокой драйвовой, мотивирующей энергии отправляет вас в непредвиденное эмоциональное и физическое путешествие. — Люси Секстон, соавтор Bonded by the Burn
«Прыжок» — Армин ван Бюрен и Ван Хален
Первые слова
Van Halen: «Я встаю, и ничто меня не расстраивает» — это идеальная вступительная фраза. Этот ремикс от Армина ван Бюрена выводит эту классику 90-х на новый уровень и является идеальным саундтреком для вашей любимой тренировки.- Даниэль Кот, директор по обучению Pure Barre
«Налейте мне сахар» — Def Leppard
Потому что кто не любит старые добрые рок-н-ролльные песни? Это сексуально, громко и здорово зажигает. Я часто играю в нее, когда учу силовым тренировкам!
— Ана К. тренер по танцам и силовой подготовке с obé
«Стрела» — Tiesto
Мне нравится «Boom» от Tiesto и вообще все хаус / электроника с сильными битами.Песня кажется всеобъемлющей. Как только я надену наушники, я буду готов покорить мир с этими! — Сэди Курцбан, основатель и генеральный директор 305 Fitness
«Давление (Alesso Remix)» — Надя Али, Старкиллеры и Алекс Кенджи
Моя любимая песня №1 для тренировки. Наращивание и падение — это такая высокая энергия, что каждый раз поднимает мне настроение. Когда вы усердно продвигаетесь через последовательность, музыка дает вам что-то, на чем можно сосредоточиться, когда наступает усталость! Вот почему я люблю заниматься хаус-музыкой.Ожидание снижения ритма делает тренировку увлекательной. — Сидней Миллер, основатель Housework
.
«Break Free» — Ариана Гранде
Это не только приподнятая песня с вдохновляющим темпом, но и тексты песен заставляют меня чувствовать, что я могу преодолеть любое препятствие, которое встречается на моем пути. Я имею в виду, она начинает песню с пения: «Если хочешь, бери», и продолжает петь: «Это та часть, когда я говорю, что не хочу тебя, я сильнее, чем был раньше». до. Это та часть, когда я вырываюсь на свободу, потому что я больше не могу сопротивляться этому.«Хотя она может говорить о разбитом сердце на поверхности, я воспринимаю это как нечто большее. Я хочу, чтобы каждый испытал свой момент свободного времени! — Луис Сервантес, инструктор кардио танцев в STEEZY Studio
«Lose Control» — Мисси Эллиотт (с участием Ciara и Fatman Scoop)
В тот момент, когда я слышу «музыка заставляет вас терять контроль» и жду, когда Fat Man Scoop скажет «давай!» с падением ритма, я знаю, что он идет! Это сотрудничество, от которого по прошествии более 15 лет мне все еще не надоедает.- Даниэль Кот, директор по обучению Pure Barre
«Моя сила» — Бейонсе
Это одна из моих любимых песен на все времена, над которой я работаю. Все, от инструментальной музыки до текста и отношения к песне! Вы не можете не танцевать, когда слышите, как падает этот ритм. — Ana C. тренер по танцам и силовому обучению с obé
«Disco Inferno» — 50 Cent
Мне так весело создавать плейлисты. Это действительно один из моих любимых аспектов преподавания! Нет ничего лучше, чем услышать возврат и перенести вас во времени.Эта энергия бесценна! — Алекс Сколари, инструктор по кардиобоксу и йоге в obé
«Маньяк» — Карпентер Брут и Янн Лигнер
Карпентер Брут и Янн Лигнер сделали кавер на «Maniac» Майкла Сембелло из фильма 80-х, Flashdance . Первоначально он был исполнен вживую в Париже в 2016 году, а затем в 2017 году они выпустили записанную версию. Когда я слышу это, трудно не хотеть выйти на танцпол или, по крайней мере, немного развлечься! — Даниэль Кот, директор по обучению Pure Barre
«You Make Me Feel (Mighty Real)» — Сильвестр
Музыка — это единственное, что может превратить меня из «неслучайного» в пробежку и бег на час с плюсом.Песня, которая всегда помогает мне встать и двигаться, — это «You Make me Feel Mighty Real» Сильвестра.