Можно ли убрать жир с живота качая пресс: Как убрать живот качая пресс?

Содержание

Как убрать живот качая пресс?

При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с области живота. Однако сами по себе тренировки пресса не могут приводить к локальной потере жира. В данной статье мы постараемся наиболее простым и понятным языком осветить этот процесс, а также разберем правильную методику тренировок пресса для похудения.

Как организм накапливает и тратит подкожный жир?

Процессы накопления и расхода подкожного жира отличаются друг от друга характером действий. Накапливая жир, организм запасает его неравномерно – большая его часть «оседает» в области живота, бедер и ягодиц. Данные места наиболее подходят для накопления в них жира, поэтому его отложение происходит преимущественно здесь.

Процесс расхода подкожного жира существенно отличается от процесса его отложения. Если накопление жира происходит больше в одних местах и меньше в других, то процесс его расхода является линейным и равномерным по отношению ко всему телу. Это означает, что уменьшение жирового слоя происходит одновременно во всех областях тела.

Описанные выше процессы необходимо четко представлять себе и понимать их. Без этого понимания вы не сможете составить эффективную жиросжигающую тренировку.

Далее разберем основные этапы сжигания подкожного жира на животе.

Этап #1 – Оптимизируй свое питание!

Если вы имеете большое количество жира в области живота, значит ваш режим питания неправильный. Проще говоря, вы потребляете больше калорий, чем реально нужно организму. Почему это так важно? Дело в том, что процесс накопления жира напрямую связан с тем, сколько калорий вы потребляете: если вы едите больше, чем тратите – вы будете иметь лишний вес; если наоборот – лишнего жира не будет.

Поэтому, прежде чем начинать качать пресс, необходимо оптимизировать свой режим питания. Для этого, в первую очередь, урежьте до минимума потребление быстрых углеводов (сладкое, мучное) и немного сократите количество медленных (гарнир). Таким образом, четко следуйте данному режиму питания. Если вы заметили, что жир постепенно начал уходить, вы на правильном пути, если нет – урежьте свой рацион питания еще немного.

И запомните: жир сжигается равномерно и сразу во всех местах, поэтому за счет только грамотного режима питания уже можно сделать себе рельефный пресс, ну а тренировки будут лишь катализатором этого.

Этап #2 – Включите в тренировки кардио!

Аэробные нагрузки не только полезны для всего организма, но и являются отличными помощниками в борьбе с лишним жиром. Используйте легкие кардио нагрузки 2 раза в неделю.

Этап #3 – Строим правильную тренировку пресса!

Только после выполнения предыдущих шагов можно приступать к тренировкам пресса, которые в совокупности с вышеперечисленными условиями дадут нужный нам результат.

Итак, тренировка пресса будет выполняться 1 раз в неделю и содержать 3 упражнения – на верх, низ и косые мышцы живота.

Данная программа универсальная и подходит как для мужчин, так и для девушек.

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания	3	15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15
Боковые скручивания на римской скамье	3	15

Технику выполнения приведенных выше упражнений вы найдете в статье – «Эффективные упражнения для тренировки пресса».

Правильные выводы статьи

Итак, вы должны четко и ясно представлять себе, что тренировки пресса не приводят к похудению живота. Это является не более чем мифом и заблуждением (см. статью – «Могут ли упражнения сжигать жир в конкретной области?»).

Прежде чем качать пресс, в первую очередь, приведите в порядок свое питание, иначе от ваших тренировок не будет никакого результата – какими бы интенсивными и долгими они не были. Вам необходимо добиться того, чтобы суточное потребление калорий было меньше суточного расхода. Только после этого тренировки на пресс будут эффективными.

Как убрать жир с живота качая пресс

За 2 года я избавился от 37 кг. жира и все таки добрался до своего пресса, после чего прошел специальную подготовку и посвятил свою жизнь фитнесу, устроившись работать тренером, в один из фитнес-клубов своего города, чем помог обрести «кубики» сотням нуждающихся. Убрать жир с живота качая пресс и можно и нельзя. Любые физические упражнения, в том числе упражнения для пресса, имеют довольно косвенное отношение к жиросжиганию. Жир окисляется, в основном, в митохондриях печени, а не там, где мы что-то тренируем. То есть, организм всегда будет брать жир от туда, от куда ему его взять удобно, а не там, где вы что-то тренируете. Таким образом, убрать жир с живота качая пресс можно с таким же успехом, как и качая любую другую мышечную группу. Я вам сейчас не пересказываю статью из журнала, как это обычно происходит на подобных сайтах, а говорю о вещах, которые закреплены ПРАКТИКОЙ.

Почему похудеть и убрать жир с живота можно быстрее, выполняя физические упражнения.

Сейчас вы скажете: «потому что упражнения заставляют нас тратить дополнительные калории». Все верно, но еще более масштабно. Сам процесс траты энергии в клетке не так прост, как может показаться на первый взгляд. Вы съели продукт, он усвоился, из него организм сделал определенный компонент (жир или гликоген), затем доставил его в мышцу, а вы, выполняя упражнение, этот «компонент» в клетке сожгли. Я это к тому, что для того, чтобы этот «компонент» сжечь, нужно сначала напрячь пищеварительную систему, потом потратить энергию на его синтез, затем- на транспортировку, а только потом- сжечь. Более того, для того, чтобы окислить жирную кислоту, тоже нужна энергия. Кроме тех калорий, которые вам показывают в виде «потраченных» на беговой дорожке в фитнес-клубе или в модных гаджетах, организм тратит ОГРОМНОЕ количество энергии для усвоения и перетаскивания этой энергии туда-сюда, что создает очень большие энергозатраты и разгоняет обмен веществ, заставляя вас худеть интенсивнее. По этому, убрать жир с живота качая пресс, и можно и нельзя. И, на самом деле, для «корректировки» талии, больше подходят наиболее энергозатратные упражнения, которые вызовут больший гормональный выброс и помогут сжечь больше калорий: приседания, выпады, комплексные упражнения и т.д. И если вы решили сделать что-то со своим прессом, я настоятельно рекомендую тренироваться, пусть даже в домашних условиях. Мои тренировочные программы вы можете посмотреть

ЗДЕСЬ.

Момент второй- питание.

Нельзя добиться хорошего результата, не скорректировав свое питание. Скажу больше, питание- это то, что приносит результат, как минимум, на 60%. Если будете все делать правильно, значительную часть жира можно убрать уже в первые 2-3 месяца ваших тренировок. Я знаю много примеров того, как люди добирались до кубиков и за 2-3 месяца, но кому-то на это потребовалось больше времени. Примеры вы можете посмотреть

ЗДЕСЬ.

Можно ли убрать жир из живота качая пресс — проверим. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

Попробуйте задать вопрос самому себе: что нравится мне больше — рельефный и красиво очерченный пресс либо дряблый и выпирающий живот? Ответ будет очевиден: конечно, первый вариант. Вот только чтобы добиться такого результата, нужно над фигурой поработать. Так давайте разбираться, как качать пресс для похудения.

Как похудеть, качая пресс

Для того, чтобы убрать животик, нужно обязательно пересмотреть свое питание, убрать мучные изделия и жирных продукты и при этом увеличивать физическую активность, как динамическую, так и на растяжку. Для коррекции животика стоит выбрать несколько упражнений на пресс.

Можно ли похудеть, качая пресс

Ответ на этот вопрос, несомненно, положительный. Ведь, выполняя физические упражнения, вы теряете наеденные загодя калории и, следовательно, худеете. Однако, увеличивая мышечную массу, не всегда получается избавиться от жировых отложений в столь проблемной для многих зоне.

Иногда кубики пресса можно обнаружить, только непосредственно нажав на живот. Так тщательно они скрываются под слоем накопленного ранее жирка. Поэтому занятия нужно совмещать с правильным питанием. О нём мы поговорим ниже.

Бывает и так, что мышечная ткань просто ослаблена. Чаще это бывает после родов у женщин или у тех людей, которые ранее занимались спортом, но затем ослабили контроль за телом. Необходимо выполнять упражнения на прокачивание пресса, чтобы укрепить и подтянуть ослабленные мышцы. Тогда вы вернете былые формы и вновь станете привлекательными. Но мало кто знает, как правильно качать пресс дома.

Как питаться, чтобы убрать живот

Тут нам придётся напрячь силу воли, настроиться на результат и отказаться от вредной пищи, которая имеет свойство оседать на нашей талии.

Прочь мучные изделия, сладкое, чрезмерно жирное. Побольше фруктов и овощей, желательно в сыром виде, дабы сохранить полезные витамины и микроэлементы. Лучший завтрак — каша на воде.

Не переедать. Лучше меньше, но чаще. Никаких полуфабрикатов, майонеза, кетчупа. Отказ от алкоголя и газированных напитков. Не забывайте выпивать в день побольше воды (именно воды, прочая жидкость не в счёт). Последний приём пищи — как минимум, три часа до укладывания спать.

Безусловно, никто не заставит вас безоговорочно соблюдать все эти пункты, но придерживаться правил правильного питания всё же рекомендуем.

Как правильно качать мышцы пресса

Здесь следует усвоить некоторые правила. Во-первых, упражнения на пресс должны быть разнообразными, чтобы укреплять не только верхний или нижний пресс, но также и косые мышцы живота.

Во-вторых, настраивайтесь на длительную работу. За три дня ваших усилий пресс не станет таким, как у мужчин в рекламе нижнего белья. Чтобы добиться результатов, нужно потрудиться.

В-третьих, необходимо правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, как будто нырнув в воду без акваланга. Делайте вдох и, выполняя упражнение, выдыхайте на подъёме.

Как начать качать пресс

Будем исходить из тех условий, что заниматься вы будете не в специализированном спортивном зале, а дома. Вам понадобится резиновый коврик, чтобы не ездить по полу и не травмировать позвоночник. Приобретение не затратное, но очень полезное.

Выбрав подходящее время, чтобы качать пресс, не отвлекайтесь от процесса, постарайтесь погрузиться в него максимально. Это поможет верно выполнять упражнения и сохранять психологический настрой.
Не нужно сразу, начав занятия по прокачиванию пресса, выкладываться по максимуму. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

При выполнении упражнений обратите внимание: если руки находятся «в замке» за головой, притягивать её к груди и опускать подбородок не нужно — чревато повреждениями шейного отдела.

Качать пресс: упражнения

Чтобы знать, как правильно начать качать пресс, нужно помнить о всех видах мышц живота. Есть разные упражнения для различных частей пресса: нижний, верхний, боковой и косой. Из них нужно составить комплекс так, чтобы все мышцы были задействованы равномерно.

Как качать верхний пресс

Классическим упражнением для прокачки верхнего пресса являются скручивания. Для этого лягте на коврик, лопатками прижмитесь к полу. Согните ноги в коленях и поднимайте туловище, касаясь поочередно локтями колен: правым — левого, и наоборот.

Как вариант, можно выполнять прямое скручивание. Для этого ложимся перпендикулярно стенке. Ноги поднимаем и опираемся ступнями об неё. Начинаем приподниматься по направлению к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Отрываться должны только лопатки.

Как качать нижний пресс дома

В отличие от верхнего пресса, где при выполнении упражнений поднимается верхняя часть туловища, качая нижний пресс, будем выполнять подъём ног. Для этого опускаемся на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем начинаем поднимать ноги вверх на 90 градусов.

Более сложный вариант — подъём ног на 60 или 45 градусов.
Продолжаем оставаться на полу, руки убираем под ягодицы. Ноги приподнимаем навстречу плечам, сгибая их в коленях. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Можно выполнять скручивание, не сгибая ног.

Следующее упражнение: одновременно приподнимаем плечи и ноги. Подбородок не должен прижиматься к груди, ноги — на уровне 30 градусов над полом. Начинаем перекрещивать ноги, правую — над левой, левую — над правой, не сгибая в коленях. Если не справляетесь, верхнюю часть туловища можно опустить.

Как качать косые мышцы пресса

Выполняем наклоны туловища вправо и влево, поставив ноги на уровне плеч. Для пущего эффекта руки нагружаем гантелями.

Выполняем последовательно вращения корпуса вправо и влево, как можно сильнее прогибаясь в стороны.
Садимся на пол, выпрямив ноги в коленях. Из исходного положения, когда руки подняты вверх, совершаем наклоны по направлению к стопам, поворачивая корпус и прикасаясь к полу слева, а затем и справа от них.

Лежа на коврике, совершаем подъемы ног, согнутых в коленях, стремясь коснуться правого и левого плеча поочередно. Руки держим за головой.

Как качать пресс на турнике

Повиснув на перекладине, избегая раскачивания, согните ноги в коленях и приподнимайте до уровня живота. Более усложненный вариант — уровень груди и затем — подбородка.

Если выполнять это упражнение с выносом ног вправо и влево, будут укрепляться косые мышцы живота.
Следующее упражнение — подъем и удерживание прямых ног под углом 90 градусов.
Медленный подъем ног к перекладине. Удерживаем несколько секунд и также медленно опускаем.

Качаем пресс за месяц

Если нужно подтянуть мышцы живота в максимально короткий срок, нужно будет уделять упражнениям на пресс не менее часа ежедневно.

Сколько нужно раз качать пресс

Сколько нужно качать пресс зависит от уровня вашей подготовки. Можно начать с 10 раз по три подхода, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Главное, чтобы эта нагрузка чувствовалась, мышцы немного ныли, ведь «что не болит — не развивается». А как лучше качать пресс зависит уже от Ваших взглядов.

Таким образом, вы теперь знаете, с чего начинать и какие упражнения выполнять для совершенствования своего тела. Безусловно, их можно варьировать, добавлять другие. Главное, не сдаваться и планомерно заниматься развитием своего пресса, что полезно как с физической, так и эстетической стороны.

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс — это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача — слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов — 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

программа тренировок пресса

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
поставьте рядом бутылку с водой — вероятно, вам захочется попить во время занятия;
не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений обеспечивает максимальный результат, а значит, можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплекс упражнений

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Инвентарь для занятий

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения — максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Живот у многих женщин является проблемной зоной, на которой скапливается лишний жир. Избавиться от него непросто и нужно приложить немало усилий, чтобы увидеть заветные кубики. В данном случае будет полезна информация о том, как правильно качать пресс, чтоб не исчезла талия. Существует огромное количество упражнений, которые позволяют получить хороший результат от тренировки. Выполнять их можно в любое время в домашних условиях или в спортзале, главное, знать правильную технику и учитывать основные принципы эффективного тренинга.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Многие качают пресс долго, делая большое количество повторений, но результата от этого никакого нет. Все связано с тем, что человек не учитывает важные детали.

Как девушке правильно качать пресс дома или в зале:

Упражнения, для которых нужно принять лежачее положение, выполняются только на ровной и жесткой поверхности.
Приступать к тренингу стоит не раньше, чем пройдет 2,5-3 ч после приема пищи.
Для начала проводится небольшая разминка, направленная на разогрев мышц. Можно выполнить наклоны, повороты и т.п.
Делать все движения нужно плавно, избегая рывков, но при этом должен соблюдаться определенный ритм.
Правильно качать пресс в тренажерном зале без серьезного отягощения, так как, в противном случае будут формироваться объемные мышцы.
Чтобы тренинг был эффективным, необходимо во время выполнения упражнения постоянно держать пресс в напряжении. Для этого не стоит расслабляться в конечных точках.
О том, что спортсмен правильно выполняет , будет свидетельствовать появление чувства жжения в области пресса. Не стоит останавливаться сразу после его появления, сделайте максимально возможное количество повторений.
Важно знать, как правильно дышать, когда качаешь пресс, поскольку от этого завит результат. Выдыхать следует на усилии, то есть при подъеме корпуса, а на расслаблении делается выдох.

Для достижения результата очень важна регулярность тренировок, поэтому занимайтесь не реже трех раз в неделю, но не стоит качать пресс каждый день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Как накачать верхний пресс?

Традиционным упражнением для проработки этой области являются скручивания. Для их выполнения расположитесь на полу и прижмите к нему лопатки и поясницу. Ноги согните в коленях, а руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Отрывайте только лопатки, выполняйте скручивания при этом поясницу нужно постоянно держать прижатой к полу.

Как качать нижний пресс?

Чтобы проработать эту часть пресса, самое простое упражнение – подъем ног. Расположитесь на спине и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх, чтобы они стали перпендикулярны полу. Опускать их вниз стоит, не касаясь, пола. Можно опускать ноги поочередно. Еще один вариант – поднимать ноги, и тянуть их к плечам, сгибая в коленях.

Как правильно качать пресс на наклонной скамье?

В тренажерных залах есть специальные наклонные скамейки, на которых можно качать . Многие приобретают такое примитивное оборудование и для дома. Расположитесь на скамье и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях за валиками. Руки держите согнутыми в локтях возле головы. Если вы хотите выполнять это упражнение с отягощением, тогда возьмите в руки блин от штанги и держите его возле груди. Выдыхая, оторвите плечи, а затем, спину и поднимайтесь, пока между корпусом и ногами не будет прямого угла. После фиксации положения на вдохе вернитесь в ИП. На наклонной скамье можно выполнять и косые скручивания для этого поднимайте корпус и тяните его сначала к левому, а затем, к правому колену.

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» . Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног () . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом . – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Как убрать жир с живота: качаем пресс

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

15-минутная тренировка. Как накачать пресс девушке

В интернете много информации о том, какими упражнениями убрать живот и накачать пресс. Вот только некоторые из них не только малоэффективны, но и опасны — в первую очередь для позвоночника. Как безопасно качать пресс в домашних условиях, рассказывает опытный тренер.

Накачанный пресс — это не просто красиво и модно. Прежде всего это здоровье — крепкие мышцы кора служат своеобразным «корсетом», который обеспечивает правильную осанку и защищает внутренние органы от внешних угроз.

Как правильно качать пресс

В программу прокачки пресса рекомендуется включать 4-6 упражнений, выполняемых в 2-3 подхода. Отдых между ними — не более 30-60 секунд. Тренировка в таком темпе принесет максимум пользы.

Практически всегда, когда работаем с мышцами пресса, поясница должна быть согнута, спина скруглена. Темп — медленный, никаких рывков.

Не пренебрегайте техникой дыхания! Большинство элементов выполняется на вдохе, возвращение в исходное положение — на выдохе.

Не качайте мышцы пресса каждый день. Как и остальные мышечные группы, они подчиняются общим законам гипертрофии и росту силовых показателей и должны успеть восстановиться. Оптимальный вариант — делать эту гимнастику 3-4 раза в неделю.

Наш организм быстро приспосабливается к нагрузке. Ее интенсивность и количество повторов должны постоянно расти — это основа успешных тренировок.

Упражнения для пресса, опасные для позвоночника

Их все еще можно найти в некоторых руководствах о том, как накачать пресс, однако профессиональные тренеры отказались от этих элементов тренировок — и вот почему.

Сгибание туловища на скамье. Амплитуда движения мышц пресса мала, что говорит о малой эффективности упражнения, а компрессионная нагрузка на позвоночник превышает допустимые значения.

Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Неважно, как вы выполняете это упражнение — из виса, с упором в пояснице, или из положения лежа. И в том, и в другом случае межпозвоночные диски поясничного отдела подвергаются значительной компрессионной нагрузке.

Одновременный подъем с пола прямых рук и ног — «складной нож». Вся нагрузка при сгибании тела приходится на одну из самых проблемных зон — место соединения пятого поясничного позвонка с первым крестцовым позвонком. Вместо накачанного пресса рискуете получить нарастающие боли в пояснице.

Безопасные и эффективные упражнения для пресса

Они универсальные — одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам. Для них не нужны тренажеры — качать пресс можно в домашних условиях. При регулярном выполнении и правильной технике результат гарантирован.

Перекаты. И.п. лежа на спине. Сгруппируйтесь — бедра прижаты к груди, спина максимально скруглена, поясница прижата к полу.

Перекатывайтесь на круглой пояснице, как на колесе, не затрагивая шею. Не выпрямляйте спину!

Повторяем 20 раз.

Упражнение развивает баланс и подготавливает организм к более сложным нагрузкам.

Стандартное скручивание. И.п. лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.

Глубокий вдох, и на выдохе максимально поднимаем плечи, отрывая лопатки от пола. В замедленном темпе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 20 раз.

Упражнение очень эффективно. При скручивании мышцы пресса максимально укорачиваются и сокращаются, при возвращении в и.п. — удлиняются и растягиваются.

После каждого подхода выполняем растяжку мышц пресса. Лягте на пол, прямые руки за головой, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, раскрывая диафрагму и растягивая мышцы живота. Прогните поясницу так, чтобы между ней и полом проходила ладонь. В такой позиции останьтесь на несколько секунд.

Усложненное скручивание. И.п. лежа на спине, руки за головой, приподнятые ноги согнуты под прямым углом, поясница прижата к полу.

На выдохе отрываем от пола плечи, лопатки и немного копчик. Колени и локти встречаются вверху, ноги слегка опускаем вниз, не касаясь пятками пола.

Повторяем 20 раз.

Поочередное сгибание ног к груди. И.п. сидя, упор сзади на предплечьях, поясницу «продавливаем» — прижимаем к полу. Прямые ноги приподняты над полом.

Поочередно сгибаем ноги, подтягивая к груди.

20 повторений.

Не забывайте после каждого подхода делать растяжку мышц пресса.

Одновременный подъем корпуса и сгибание ног к груди. И.п. сидя, упор сзади, ноги согнуты в коленях.

На вдохе — ноги выпрямить, не касаясь пола. На выдохе подать корпус вперед, одновременно подтягивая колени к груди.

Повторяем 20 раз.

Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Складка из планки на прямых руках. И.п. планка на прямых руках, кисти под плечами.

На выдохе делаем складку — поднимаем таз вверх, выходя на пальцы ног, сжимая пресс. Зафиксировали положение на 1-2 секунд.

На выдохе — опустились в планку, не прогибаясь в пояснице!

Повторяем 20 раз.

Упражнение сочетает хорошую растяжку мышц и их мощное сокращение.

Заканчиваем тренировку расслаблением пресса.

Узнаем как будет правильно качать пресс для похудения живота? Советы для мужчин и женщин

В настоящее время используется много методов и технологий для борьбы с лишними килограммами, особенно в области живота, бёдер. Это и разнообразные диеты, и таблетки. А мы поговорим о том, как качать пресс для похудения живота. Как лучше заниматься, чтобы похудение было эффективным?

Как правильно качать пресс

Если, глядя на себя в зеркало, вы увидели, что не всё хорошо с фигурой, и это же подтвердила сантиметровая лента (обхват талии у женщин не должен превышать 90 см, а у мужчин — 100 см), то нужно не только умерить свои аппетиты за обеденным столом, но и заниматься физически. Убрать жир на животе, качая пресс – один из способов решения проблемы.

Здесь, как и в других вопросах, очень важен правильный подход. Это значит, что занятия нужно спланировать таким образом, чтобы они не принесли вреда здоровью. Поэтому считается естественным, если в начале курса, выполняя каждое упражнение, вы будете повторять его 5-7 раз. По мере наработки мышц количество таких повторений необходимо увеличивать. При этом к каждому упражнению рекомендуется делать 3 подхода.

Качая пресс, надо научиться слышать напряжение, которое возникает в мышцах живота, поскольку от этого зависит, как качественно вы выполняете движение, и как скоро вы достигнете нужного результата.

Качаем пресс для похудения живота дома

Поскольку справиться с лишними сантиметрами на талии нелегко, таблетки и диеты не дадут стопроцентного результата, то возникает необходимость качать пресс для похудения живота. Благодаря этому можно быстро и качественно проработать мышцы брюшной полости и прийти в идеальную физическую форму.

Если у вас есть возможность заниматься в фитнес-центре, это очень хорошо, но получить красивый и упругий животик можно и дома. Если терпеливо тренироваться, упорно выполнять поставленные перед собой задачи, то результат обязательно порадует.

Упражнения по работе с прессом нужно начинать после того, как тело уже разогрето. Оно становится более пластичным, и занятия не приведут к травмам.

Поэтому сначала нужно сделать хорошую разминку. Необходимо растянуть мышцы с помощью глубоких наклонов, поворотов корпуса, взмахов ногами и руками. После того как по телу разбежится тепло, можно приступать к основным упражнениям.

Очень важным моментом их выполнения является плавность, а также правильное дыхание. При напряжении тела необходимо делать вдох, при расслаблении – выдох.

Занимаясь ежедневно, можно очень обеспечить ожидаемый успех.

Как правильно подготовиться к занятиям: советы для начинающих

Если вы решили взяться за своё здоровье и красоту, то сразу ознакомьтесь с рекомендациями, которые дают инструкторы по фитнесу, чтобы занятия пошли на пользу, и вы имели отличные результаты.

Качать пресс для похудения живота лучше на пустой желудок, поэтому рекомендуется, чтобы между принятием пищи и началом выполнения упражнений прошло как минимум 2 часа.

Тренировка перед сном может привести к его нарушению, поэтому лучше заняться этим прессом с утра или с 18 до 19 часов.

Идеально было бы качать пресс на свежем воздухе, но хорошо проветренное помещение тоже подойдёт.

Немаловажную роль на итоги занятий оказывает и психологический настрой. Весёлая, ритмичная музыка во время тренировки повысит активность, заблокирует желание себя пожалеть и тем самым увеличит результативность.

Эффективные упражнения для упругого живота

Среди множества разработанных на сегодняшний день комплексов для борьбы с лишними сантиметрами на талии можно выделить очень эффективные упражнения в положении лёжа. Вдохи и выдохи делаем носом. Перед началом каждого подхода руки сложить на груди ладонями друг к другу, поднять голову и ноги на 10-15 сантиметров.

Выполняем 6 глубоких вдохов.
Качаем прямые мышцы живота. Далее работаем правой ногой. На вдохе ее поднимаем вертикально, на выдохе – опускаем к левой ноге. Выполняем шесть раз.
Качаем косые мышцы. Руки тянутся к правой ноге. На вдохе поднимаем ее, на выдохе присоединяем к левой ноге. Повторяем шесть раз. Затем то же самое левой ногой.
Повторяем предыдущее упражнение, но руки направлены к левой ноге.
Руки к правой ноге. На вдохе поднимаем вертикально обе ноги. На выдохе опускаем их в начальное положение.
Руки к левой ноге. Повторяем описанное выше упражнение.

Между подходами необходимо сделать перерыв в течение нескольких секунд.

6 упражнений для всех мышц живота

Существует множество методик по укреплению мышц, каждая из них эффективна по-своему. Предлагаем ознакомиться ещё с одним способом, как легко качать пресс, чтобы убрать живот. Для этого необходима проработка верхних, нижних и боковых мышц. На каждую из этих групп достаточно выполнить по два упражнения в день, и результат вы увидите совсем скоро.
1. Проработка верхней части мышц живота:
— Ноги — на ширине плеч, руки – на линии талии. Задействуем верхнюю часть туловища, выполняя круговые движения по 10 раз. Сначала в одну сторону, потом в другую. Наклоны назад выполняем по мере возможности, во избежание повреждения спины.

— Лежим на спине. Руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях. При глубоком вдохе поднимаем руки и тянем верхнюю часть туловища вверх, не отрывая поясницы от пола, на выдохе – исходное положение Повторяем упражнение 10 раз.

2. Прорабатываем нижнюю часть пресса:
— Лежим на спине. Ноги вытянуты, руки сложены на животе. Упражнение повторяем на протяжении двух минут. Делаем вдох, надувая как можно сильнее живот, на выдохе изо всей силы его втягиваем.

— Лёжа на спине, сделать вдох, поднять прямые ноги, задержать на 10 – 15 секунд. На выдохе медленно опустить.

3. Укрепляем боковые мышцы:
— Лёжа на спине, руки сложить под головой. Вдох — поднять ноги на 90⁰, опустить на правую сторону, стараясь коленом дотянуться пола. Выдох — ноги вверх. Затем повторяем в другую сторону. Рекомендуется сделать 3 подхода по 10 раз.

— Стоя на ногах, расставить их пошире. При вдохе наклониться вправо, на выдохе – исходное положение, далее в другую сторону. Продолжаем выполнять упражнение от 1,5 до 2 минут.

Результат стоит ожидать через 4-6 недель. Регулярные занятия являются предпосылкой красивого пресса.

Почему полезно качать пресс стоя

Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Хорошо проработанные, они поспособствуют быстрому восстановлению и в послеродовой период. Поэтому нужно начинать качать пресс для похудения живота ещё в юности и продолжать этот процесс на протяжении всей жизни.

Иногда очень полезно менять комплексы упражнений для пресса. Это можно объяснить тем, что мышцы привыкают к однообразным тренировкам, что может вновь привести к образованию жира на животе. В этом случае изменяем комплекс, который возобновит похудение для живота — качаем пресс стоя.

Существуют разнообразные подборки упражнений, но при выполнении любой из них прорабатывается большое количество мышц. Они способствуют улучшению равновесия, формируют правильную осанку.

6 упражнений для накачивания пресса стоя

Одной из новейших методик, по которой прорабатывается ежедневно по 10 минут пресс стоя для похудения живота (упражнения очень простые и доступные), является комплекс из шести движений. При их выполнении потребуются утяжеления. Это могут быть гантели, мяч или просто бутылка с водой.
1. Ноги вместе, руки подняты над головой. Поднимаем 20 раз правую ногу, не сгибая, руками тянемся к носкам. Потом левую.

2. Держим руками утяжелитель, правая нога поднята на 90⁰ и согнута в колене. Утяжелитель перемещаем по диагонали слева направо. Повторяем на другую ногу. Движение делается по 15 раз.

3. Руки согнуты в локтях параллельно полу на уровне груди, ноги вместе. Выполняем прыжки на протяжении 2–3 минут, поворачивая стопы как можно дальше вправо и влево, поочерёдно. Руки на месте.

4. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Совершаем неспешные круговые движения верхней частью тела в течение 2 минут.

5. Ноги поставить пошире, руки в замке подняты над головой. Поднимаем правую ногу 15 раз, согнув её в колене, к левому плечу, руки идут навстречу. Повторяем на другую сторону.

6. Ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правая согнута в локте справа от туловища. Поднимаем правую ногу и тянемся коленом к локтю. Повторяем 15 раз. Переходим на левую сторону.

Результат этих очень эффективных упражнений не заставит себя долго ждать.

Советы, как накачать пресс для ленивых

Существует ещё одна методика, как правильно качать пресс для похудения живота, разработанная японскими учёными. Это занятие очень результативное. На первый взгляд, оно простое, но… Сжигание жира на животе и укрепление пресса происходит за счёт статического воздействия на мышцы брюшной полости.

Для занятий нужен валик. Можно использовать банное полотенце, скрутив его. Очень хорошо подходит валик-подушка диаметром около 10-12 см.

Перед началом упражнения садимся на твёрдую поверхность, валик кладем впритык к спине. А теперь ложимся спиной на него. Ноги раздвигаем как можно шире, но так, чтобы носочки соприкасались. Руки вытягиваем за головой таким образом, чтобы ладони лежали ладонями к полу, а мизинцы касались друг друга. Поза очень неудобная. Начинать можно с 1 минуты с постепенным увеличением времени до 5 минут.

Через месяц ежедневного такого пятиминутного лежания вы не сможете налюбоваться своим плоским упругим животиком.

Как накачать пресс мужчине

Очень многие мужчины страдают от лишнего веса, у них появляются пивные и водительские животы. Но если хочется выглядеть эффектно, иметь 6 кубиков вместо одного шарика, то придётся немножко поработать над собой.

Качать пресс для похудения живота мужчине можно разными способами. Существует множество методик, комплексов упражнений. Но одной из лучших является программа, состоящая из:
— планки: укрепляются спина, ягодицы, живот, плечи;
— упражнения «альпинист»: укрепляются мышцы пресса, сердце, ягодицы;
— упражнения с роликом, при прокручивании которого из положения стоя на коленях очень хорошо прорабатывается пресс;
— виса, когда туловище и ноги создают прямой угол;
— «велосипеда», знакомого всем ещё с детства.

Занимаясь этими простыми, но очень действенным упражнением три раза в неделю, уже через месяц можно намного улучшить пресс и даже похвастаться кубиками.

Можно ли убрать живот, качая пресс, и как правильно это делать?

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Можно ли убрать живот, качая пресс и не делая больше ничего?

Если человек далек от фитнеса, то эта затея убрать живот, качая пресс может показаться вполне логичной. Если ты работаешь над какой-то определенной частью тела, то она должна рано или поздно стать идеальной, правильно? Но вот только человеческий организм устроен немного по-другому.

Начнем с того, что, как я уже говорил во всех остальных своих статьях, жир локально не сжигается. Если ты качаешь пресс, жир может уходить и с живота, и с ног, и даже с щек. Если ты качаешь попу, эффект будет аналогичным.

При любой физической нагрузке жир уходит со всего тела, а в первую очередь оттуда, откуда его взять проще. То есть, с проблемных зон, где жир любит откладываться больше всего, уходить он будет медленнее.

Кроме того, если ты просто будешь качать пресс, а потом идти на кухню и наворачивать кастрюлю пельмешек, то ни о каких кубиках речи идти не может. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий, то есть меньше есть и есть правильно. Об этом я писал в статьях о питании для похудения для мужчин и для женщин.

Но, чисто теоретически, если создать дефицит калорий с помощью правильного питания и физической нагрузки (в нашем случае это тренировки на пресс), то жир будет уходить и с живота тоже. Следовательно, убрать живот, качая пресс, возможно. Но делать это как минимум глупо и странно.

Что делать, чтобы убрать большой живот?

Если ты хочешь добиться результатов быстрее, то я бы советовал не делать акцент на тренировку пресса, а больше внимания уделить базовым упражнениям и питанию.

Чем больше мышечных волокон работает во время упражнения, тем больше калорий затрачивается.

Чем больше калорий ты тратишь за тренировку, тем больше создается дефицит (при условии, что ты не открываешь холодильник чаще, чем моргаешь). Следовательно, с помощью базовых упражнений можно похудеть гораздо быстрее.

Поэтому, если ты хочешь избавиться от живота и увидеть кубики раньше, чем на новый год перестанут показывать «Иронию судьбы», то тебе определенно нужно начать правильно питаться и тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Это поможет тебе не только избавиться от живота, но и стать обладателем подтянутого и привлекательного тела.

Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения.

Как и сколько нужно качать пресс?

Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота. Но это не значит, что делать их не нужно. Тренировки пресса помогут сделать живот более подтянутым. К тому же, сильный пресс помогает сформировать правильную осанку.

Поэтому именно здесь и сейчас, без смс и регистрации, ты узнаешь, как правильно качать пресс, чтобы убрать свой живот.

Да, теперь, когда у тебя не будет живота, людям будет проще нарушить твое личное пространство, но я думаю оно того стоит.

Самым эффективным на этапе, когда из-за твоего живота свои коленки ты видел только на пляжных фотографиях, являются упражнения, которые приводят в тонус внутренние мышцы пресса. А именно упражнения со статической нагрузкой, например, планка или вакуум. Благодаря этим упражнениям жир, конечно, вряд ли уйдет, но живот будет более втянутым и тебе придется меньше напрягаться, когда тебя будут фотографировать.

По динамичные упражнения забывать тоже не стоит. Благодаря им можно привести в тонус прямые и косые мышцы живота, что тоже повлияет на твой внешний. Это могут быть различные скручивания. Их так много, что перечислять можно годами.

Ходят слухи, что мышцы пресса разделены на верхние и нижние. Но почему-то учебнику анатомии такая информация неизвестна.

Да, в различных упражнениях может больше работать верхняя или нижняя часть пресса, например, если поднимать ноги, то работает преимущественно нижняя часть, а если корпус, то верхняя. Но факт в том, что во всех этих упражнениях пресс работает целиком.

Самое главное в тренировках пресса, если ты хочешь избавиться от живота – не качать его с утяжелением. Очень часто вижу, как люди в зале берут гантели весом с фургон замороженных пельменей и начинают делать боковые скручивания. От этого бока не уйдут. Но вот мышцы вырастут. В итоге получаем увеличение талии. Так себе результат, согласитесь.

Лучше всего для приведения мышц пресса в тонус делать упражнения различными комплексами, без веса и с большим количеством повторений. Для примера может взглянуть на одну из программ, в которой включены динамические упражнения на нижнюю часть пресса, на верхнюю и статическое упражнение:

Подъем ног в висе (20 повторений).
Полный подъем корпуса, лежа на полу (20 повторений).
Планка (1 минута).

Нужно сделать все эти 3 упражнения, не отдыхая между каждым из них. Повторить такой комплекс 3-4 раза с отдыхом между каждым кругом в 30-60 секунд.

Если тебя интересует вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота, то ответ прост – много, ну или очень много. Это зависит от твоего питания, тренировок помимо пресса и активности в повседневной жизни. Если хочешь худеть – меньше сиди на диване, а больше двигайся.

Если твое слабое место — мотивация, и тебе лень заниматься спортом, то прочти мою статью о том, как побороть лень. Если тебе нужна подробная программа похудения и тренировок с учетом твоих индивидуальных особенностей телосложения, здоровья, возраста и образа жизни, тогда напиши мне.

Заключение

Ну вот мы и узнали, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. А точнее, что одних только тренировок на пресс будет недостаточно, чтобы твоим кубикам завидовали все на пляже. Поэтому советую начать тренировать все группы мышц, правильно кушать и не сидеть на месте.

Помогают ли вам похудеть вибрации желудка?

Чтобы похудеть, нужно сжигать калории.

Кредит изображения: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

В 2000-х годах на рынке появилось множество новых тренажеров, которые используют вибрацию для снижения веса и тонуса мышц. Одна из популярных машин — это портативное устройство, которое при использовании напоминает энергичное встряхивание коктейльного шейкера. Другой тренажер, представляющий собой платформу, вызывает вибрацию всего вашего тела, когда вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения со свободным телом.Цель этого вида деятельности — увеличить силу, минимизировать утомляемость, повысить выносливость и уменьшить жир.

О похудании

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поскольку вибрационные тренажеры сами по себе не увеличивают частоту сердечных сокращений, вы не будете сжигать достаточно калорий для сжигания жира. Однако многие производители вибрационных машин предлагают использовать их при поднятии тяжестей, приседаниях, выпадах и других видах деятельности.В то время как множество научных исследований изучали преимущества вибрации всего тела, большинство из этих исследований подтверждают преимущества тонизирования мышц и силовых тренировок, а не потери жира.

Исследования

Производители вибрационных машин логически выделяют данные, указывающие на преимущества этого типа упражнений. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что низкочастотная вибрация в сочетании с краткосрочными тренировками с отягощениями может привести к улучшению мышечной силы.В исследовании 2009 года, опубликованном в «Международном журнале науки о физических упражнениях», в котором сравнивались упражнения на основе вибрации и тренировки со свободным весом, сделан вывод, что первые полезны и могут повысить выносливость мышц верхней части тела. Одно исследование, которое вы не найдете на веб-сайтах производителей вибрационных машин, опубликованное в 2004 году в «Международном журнале спортивной медицины», изучало влияние фитнес-тренировок с вибрацией всего тела на состав тела 48 нетренированных женщин. Через 24 недели не было значительных изменений в весе и процентном содержании жировых отложений между группой, участвовавшей в программе тренировки с вибрацией всего тела, и группой, не выполняющей упражнения.

Целевая потеря веса

Даже если вибрационные упражнения действительно приводят к потере веса — чего не показали исследования, — невозможно точечно уменьшить хотя бы одну область тела. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, идея о том, что вы можете выборочно уменьшить жир на животе или где-либо еще, является мифом. ACE продолжает описание исследования 1980-х годов, проведенного в Массачусетском университете, в котором добровольцы выполнили 5000 приседаний в течение 27 дней.Если бы точечное уменьшение было реальным, мужчины в этом исследовании потеряли бы дюймы на животе, сохранив жир на ягодицах, спине и других местах. Биопсия жира, проведенная до и после исследования, показала уменьшение жира повсюду, включая живот. Если вы расходуете достаточно калорий при использовании вибрационного аппарата, вы теряете жир с живота, а также жир на лице, руках, ногах и ягодицах.

Соображения

Устройства для вибрации всего тела обладают рядом преимуществ.Исследования показывают улучшение функции у пациентов с травмой спинного мозга, а также преимущества в наращивании костей и повышенную защиту от падений у пожилых людей. Согласно статье 2007 года, опубликованной Associated Press, некоторые эксперты опасаются, что со временем слишком сильная вибрация может стать опасной. Вибрационные упражнения могут привести к нечеткости зрения, болям в пояснице, повреждению хрящей, потере слуха или даже к повреждению головного мозга. Американский национальный институт стандартов предлагает ограничить использование вибрирующего устройства 30 минутами в день и поддерживать уровни ускорения не выше 1.1 г Чрезмерное употребление может привести к усталости и потере концентрации. Один производитель предлагает получить разрешение врача перед использованием устройства, если у вас есть кардиостимулятор, проблемы с глазами или ушами или проблемы с суставами.

Можно ли похудеть, покачивая животом?

Ноги по шкале

Кредит изображения: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images

Хотя поясные тренажеры и ремни для пресса звучат как способ избавиться от пота, чтобы сжечь жир на животе, профессионалы в области фитнеса предостерегают вас от соблазна оборудования и гаджетов, которые обещают быстрый и легкий путь к потере веса.ACE отмечает, что до сих пор нет убедительных доказательств того, что вибрационные машины на платформе полезны для среднего здорового взрослого человека, который хочет привести себя в форму. Лучше не полностью доверять вибрационным фитнес-тренировкам и вернуться к основам похудания: аэробным упражнениям, силовым тренировкам и диете с пониженным содержанием калорий.

Фон

Тренажеры с вибрационным ремнем имеют интересную историю. Канзасское историческое общество сообщает, что эти сомнительные устройства использовались с середины 1850-х годов.Эти аппараты, имитирующие массаж, предназначены для разжижения жира на теле, облегчая его «смывание». Однако другие производители заявляли, что их тренажеры укрепляют мышцы, делая жир менее заметным. Потребители, которые использовали эти устройства для «тряски животом», могли расслабиться и почитать газету — или даже заснуть — пока они творили чудеса за 15 минут или меньше. Сегодня портативные «ремни для пресса» с батарейным питанием якобы стимулируют ваши мышцы, и утверждают, что они столь же полезны, как и выполнение 700 приседаний.

Вибрационная тренировка

Тренировка с вибрацией всего тела, или WBV, также работает с использованием технологии, которая заставляет все тело покачиваться. Тренажеры либо стоят, либо сидят на вибрирующей платформе. Теоретически тренажеры WBV заставляют ваши мышцы сокращаться, что, в свою очередь, наращивает мышечную массу. Исследования подтверждают возможность использования этой технологии людьми с особыми потребностями, такими как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также пожилыми людьми. Некоторые продавцы этих машин утверждают, что всего 10 минут вибрационной тренировки эквивалентны часовой тренировке в тренажерном зале.

Мифы о похудании

В 2000-е годы Федеральная торговая комиссия приняла меры против многочисленных продавцов «поясных ремней» за предъявление потребителям ложных и вводящих в заблуждение рекламных заявлений. При исследовании таких устройств, как AbTronic, AB Energizer, Ab Force и Fast Abs, Федеральная торговая комиссия заявила, что производители выдвинули ложное заявление о том, что эти устройства давали плоский пресс, напоминающий стиральную доску, без упражнений.

Решение для похудания

Как правило, избегайте таких тренажеров, которые обещают дать впечатляющие результаты, если вы используете их всего несколько минут в день, или которые утверждают, что могут заметно уменьшить жир на животе.Для гарантированного похудения и триммерного животика занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для лучших результатов сочетайте это с силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Но если вы хотите уменьшить жир на животе и похудеть, лучше выполнять больше упражнений. Следить за тем, чтобы вы не накапливали лишние калории, также является важной частью успешного похудения. Чтобы терять 1 фунт веса каждую неделю, создавайте дефицит калорий в 500 калорий каждый день, либо сокращая калорийность своего обычного рациона, либо повышая уровень физической активности.

Как делать брюшной пресс. Можно ли убрать живот встряхиванием пресса. Упражнения на пресс

Время чтения: 21 минута

Вопрос один из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, и не всегда это связано с лишним весом.

В статье рассматриваются основные правила, как убрать живот и какие методы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.А еще предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировые отложения и укрепить мышцы живота.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит множеством советов, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных участков на теле по сути сводится к двум основным требованиям:

Уменьшение общего жира в организме
Укрепление соответствующих мышц

Для того, чтобы снизить общий процент жира в организме, вы должны есть дефицит калорий (потреблять меньше калорий, чем организм может потратить), чтобы запустить процесс распада жировой ткани.Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической активностью, высокой повседневной активностью или всеми способами одновременно. Без уменьшения жировых отложений не избавишься от живота.

Второй фактор, который поможет вам похудеть, — это упражнения на укрепление мышечного корсета или, другими словами, мышц кора (мышцы живота и спины) … Основные упражнения не помогут вам сжечь жир, но они помогут поможет привести в тонус мышцы, улучшить осанку и подтянуть пресс, что в конечном итоге преобразит ваш живот.Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить организм сжигать жир на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир на животе. Ошибочно думать, что накачивая пресс, вы убираете живот … Нет! С помощью упражнений для брюшного пресса вы укрепляете мышцы живота, а жировые отложения уменьшаются по всему телу при дефиците калорий: на лице, руках, животе и ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете), тело теряет вес полностью (если есть дефицит калорий!), А тренировкой вы тренируете только мышцы.Заставить организм избавляться от жира в области живота невозможно, местного жиросжигания не существует.

Однако можно интенсивно тренировать мышечный корсет, и руки и ноги похудеют быстрее. Вы попытаетесь удалить живот, и объемы уйдут со всех частей тела, кроме самого живота. Это нормально и естественно! Обычно в последнюю очередь худеет проблемная зона. Насколько быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа телосложения, физиологии и образа жизни…. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается немного жира внизу живота.

Что делать, если вы не можете убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, но живот все еще не уходит? А что, если вы уже в отличной форме, но у вас все еще есть маленький животик? Нередки случаи, когда убрать живот не удается даже при низком проценте жировых отложений … Руки, бедра, ягодицы в идеальном состоянии, но маленький живот не хочет уходить.В этом случае можно и дальше худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу по всему телу, что в конечном итоге приведет к излишней худобе, а не к красивой фигуре.

Всегда обращайте внимание на общий состав тела при корректировке питания и физических упражнений. Обычно проблемное место (а оно у каждого свое) очень сложно исправить. Это займет время… Да, регулярные упражнения и правильное питание улучшат ваше тело, но лучше не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на маленьком животе и мучить себя диетами, если вы уже в хорошей форме. Продолжайте заниматься спортом и питаться, работайте и дальше, чтобы улучшить свою фигуру. Постепенно, шаг за шагом, вы приведете себя в отличную форму.

Первый раунд: кардиоупражнение

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Вы можете повторить этот кардио-круг дважды.

Второй круг: Упражнения по укреплению сердечника

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на сторона)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардиоупражнение

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

: 8-15 раз

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

Содержимое

Каждый раз, когда мы смотрим в зеркало и видим свой округлый живот, многие из нас сразу просыпаются с горячим намерением взяться за это поближе.Большинство людей находятся в плену распространенного заблуждения. Все сводится к тому, что прокачка пресса для похудения живота — лучшая тренировка, которая уберет жир, накачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели, — это регулярные занятия спортом. На самом деле процесс похудения намного сложнее, чем вы думаете.

Можно ли убрать живот откачкой пресса

Если вы не хотите тратить много времени на бесплодное потоотделение, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения не сгоняют из него жир в пресс.Они приносят результат только при процентном содержании подкожного жира 15, а лучше 8-12% от массы тела. В этой ситуации становятся заметными мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вам сначала придется придерживаться диеты или, по крайней мере, изменить ее, чтобы сжигать калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудания в области живота придется уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а затем еще больше накапливают жир.Вместо этого:

Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь есть небольшими порциями 5 раз в день, а не переедать два-три раза.
Очищение организма и избавление от токсинов помогает избавиться от живота. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать чрезмерную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области необходимо, как и с любыми другими, то есть попеременная нагрузка, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, будет неполным без разминки. Разминка необходима перед любой тренировкой, даже для определенных групп мышц. Он улучшает кровообращение, увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливая сердце и поясницу к нагрузкам, способствует выделению смазки в суставах, чтобы избежать травм. Разогреть мышцы живота помогут следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять примерно по 10 раз каждое:

Сгибание тела.Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. В медленном или умеренном темпе меняйте позу, сидя на полу. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните ноги в коленях. Упражнение с усилием животом. Когда вы встаете, вытяните руки перед собой.
Так как спина и руки будут работать, разминаем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд направлен вниз.Поднимите грудь как можно выше, одновременно разводя руки в стороны. Чтобы усложнить его, можно попеременно поворачивать голову вправо и влево.
Завершить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, касаясь правой рукой левого пальца ноги и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует так много простых домашних упражнений, которые развивают пресс.Они различаются по своему влиянию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот некоторые из самых простых, но наиболее эффективных:

Велосипед. Лежа, поднимите ноги и имитируйте педалирование на велосипеде. Руки держите вдоль тела ладонями вниз.
Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях или положить на фитбол, руки на груди или за головой.
Скручивание роликом. Для этого встаньте на колени, возьмитесь за валик руками и прокатите его как можно дальше вперед.В этом случае нельзя сгибать спину.

Как накачать пресс убрать живот

Количество сеансов будет зависеть от состояния вашего желудка. Кому-то хватит регулярных тренировок на 15 минут, а кому-то придется час попотеть. Вы можете найти готовую таблицу занятий с программой, которая соответствует вашим потребностям. Девушки и женщины, желающие подтянуть слегка обвисшие мышцы, могут усиленно тренироваться 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметят, что они начинают перерастать свой нормальный размер и хотят быстро это исправить, придется потеть 5 раз в неделю.Для любых целей включайте в свою тренировку упражнения лежа, стоя или на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Большинство упражнений на пресс для похудения выполняются из положения лежа. Они позволяют максимально напрячь живот и эффективно его накачать. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимите корпус на 45 градусов. На подъеме — выдох, при опускании — вдох.
Положение рук такое же, как и в первом упражнении, но постарайтесь поднять корпус так, чтобы грудь касалась колен.
Держите руки и ноги вытянутыми, при этом поднимите конечности вверх, сложив пополам.
Поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите их, но не полностью, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения на пресс стоя

Чтобы накачать плоский живот стоя, даже коврик не понадобится, просто встаньте прямо и повторите следующие движения.Дайте каждому по 45 секунд. Сосредоточьте внимание в зоне пресса, держите спину прямо:

Вертикальные скручивания. Выполняется поднятием одной ноги перпендикулярно полу. Поднятые вверх руки тянутся до носка.
Подъем колена по диагонали. Поднимите руки, сцепленные в замке, вправо и вверх, согните левое колено. Потяните руки и ногу друг к другу, затем поменяйте ногу.
Поднимите правую руку вверх, правая ступня смотрит в сторону.Опустите руку к колену, согнувшись в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой метод, как боковые скручивания. Когда жировые отложения сойдут с талии, это упражнение сделает ваши формы смелыми и красивыми. Для этого нужно лечь на пол, заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону, вправо или влево, как удобно.Поднимите плечи, пока они не окажутся на высоте пяти сантиметров от пола. Этого достаточно для проработки косых мышц, поэтому не нужно стремиться поднять туловище очень высоко.

Упражнения на нижний пресс

Все упражнения, связанные с подъемом нижней части тела, сосредотачиваются на нижнем прессе. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

Поднимите ноги на 60 градусов. Лежа на полу, поднимите ноги, удерживая их в верхней точке две секунды, затем опустите, но не касайтесь пола.Делайте это медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, слегка приподняв таз от пола.
Если у вас достаточно сил, чтобы висеть на перекладине, поднимите ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, ниже.

Стул пресс

Для похудения живота можно качать пресс с упором на нижнюю часть на рабочем месте и для этого даже не нужно вставать со стула.Просто выпрямите спину, возьмитесь за сиденье импровизированного тренажера немного позади себя руками и поднимите колени вверх. Вам не нужно дотягиваться до груди, но поднимите ноги, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Количество — от 20 раз.

Когда лучше прокачивать пресс

Утро или вечер — этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота.Вам нужно подумать только о том, чтобы ложиться спать, есть и не делать упражнения непосредственно до или после еды. Обратите внимание еще на один аспект: если сегодня накачать пресс, то завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Если говорить об общих упражнениях в тренажерном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время на это лучше потратить в конце. Хорошее выполнение в начале тренировки может привести к травме при продолжении выполнения других базовых упражнений.

Сколько прокачивать пресс

Результат принесет только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная техника — три интенсивных тренировки в неделю. В остальные дни дайте себе кардионагрузку, займитесь фитнесом, займитесь гимнастикой минут 40. Если благодаря новому графику и диете жир на животе медленно растворяется, то можно ожидать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обратите внимание не только на количество подходов, но и на ритм и интенсивность свинга. Хороший эффект для тех, кто качает пресс для похудения на животе, — энергичные подъемы, когда за 35 секунд легко успеваешь сделать 15 повторений. Необязательно набрасываться на все упражнения сразу и стараться выполнять их как можно больше. еще раз … Важно постепенно увеличивать нагрузку, иначе будет обеспечиваться сильная боль внизу живота.

Видео: как убрать жир с пресса

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Вряд ли каждый мужчина задумывался, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях.В позапрошлом веке объемная матка была символом богатства, хорошего положения в обществе. Худощавость, напротив, свидетельствовала о бедности. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Сегодня достоверно известны 2 истины:

Большой живот губителен для здоровья.
Чем выше уровень технического прогресса и уровень жизни в государстве, тем больше людей, потребляющих огромное количество легкодоступной пищи, умирают от ожирения.

Следовательно, мужчина, задумывающийся над тем, как убрать живот, находится на правильном пути. Если ему удастся сделать следующий шаг (приступить к делу), то через некоторое время он сможет избавиться от живота и накачать пресс.

Почему живот растет?

Вдумайтесь: фраза «как убрать живот и» на самом деле состоит из 2-х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку.

Как убрать живот? Сначала осознать причины, вызывающие его рост, а затем их устранить.

Появление избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Обычно это происходит в результате нарушения обмена веществ или переедания при отсутствии физических нагрузок.
Образование и накопление жиров вокруг внутренних органов … Процесс происходит по тем же причинам.
Растяжка мышц живота, прогрессирующая при отсутствии спортивных нагрузок. Чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно постоянно качать пресс, делать физические упражнения или, для начала, больше двигаться.
Заболевания кишечника. Могут быть по разным причинам, их снимает только врач.

Даже одного из этих факторов достаточно, чтобы скрыть под толстым животом крепкую, но тонкую мужскую талию. Таким образом, можно сделать вывод: чем быстрее вы устраните причины, приводящие к появлению «пучка нервов», тем быстрее вы сможете получить красивую фигуру. Накачать пресс легко — сложно избавиться от живота.

Сегодня сотни рекламных слоганов призывают людей ходить в тренажерные залы и заниматься по специальным методикам.Мало кто знает: чтобы убрать живот, не нужно никаких материальных затрат. Вы можете сделать это сами, дома. Также можно накачать пресс в домашних условиях. Вам просто нужно выучить несколько правил, набраться терпения и приложить усилия.

Формула избавления от живота проста: правильное питание + физические упражнения.

Как убрать живот не выходя из дома: питание

Чистить живот при помощи здоровой и здоровой диеты очень полезно. Вам нужно будет:

Обратите внимание, это не диета.Диета — это строго сбалансированный рацион, скрупулезный расчет «съеденных» и потраченных калорий. Человек, привыкший к беспорядочной или обильной диете, должен сначала привыкнуть к правильной пище и уменьшить ее количество. Выбирайте простую пищу: не колбасы и сосиски, а мясо, не макароны с маслом, а кашу, не пироги, а грубый хлеб.

Как накачать пресс дома?

Хорошее питание — это хорошо, но оно не поможет вам стать стройным и здоровым. Чтобы привести мышцы в тонус, нужны постоянные физические нагрузки. Вы можете начать с малого.Не пользуйтесь лифтом, гуляйте по городу, чаще убирайтесь в доме. Чтобы накачать пресс, придется выполнять специальные упражнения.

Самое простое доступно каждому. Нужно выпрямиться и на выдохе максимально втянуть живот. Через 15 секунд вдохните и «отпустите» живот. Остальные упражнения имеют другую направленность, т.е. прокачивают разные группы мышц.

Для развития прямой мышцы живота (получения желаемых кубиков) лучше всего выполнять прямые и обратные скручивания.Эти упражнения не сжигают жир, но помогают обрести привлекательный внешний вид и нормализовать работу внутренних органов.

Боковые скручивания раскачивают мышцы талии — она может стать шире.

Помните: рассказы о чудодейственных средствах и «старомодных» методах, позволяющих накачать прессу — рекламными трюками за неделю. Человек может сбросить несколько килограммов или даже несколько сантиметров объема. Только это будет не потеря жира, а обезвоживание организма. Есть только один способ избавиться от живота и накачать пресс — нужно сжечь лишний жир.И делать это нужно долго и систематически.

Примеры упражнений для наращивания пресса

Нижнюю часть живота можно накачать с помощью следующих упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Лягте на пол, возьмитесь за диван или другой такой же тяжелый предмет, положив руки над головой. Поднимите прямые ноги вместе с тазом. В идеале пальцы ног должны быть над головой.
Держась за турник, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени соприкоснулись с плечами.
Лягте на спину, согнув колени (ступни должны плотно стоять на полу). Поочередно касайтесь сгиба левым коленом правой рукой и наоборот. Коснувшись, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь к И.П.
«Велосипед». Выполняется лежа на полу.

Прокачивается верхний пресс другими упражнениями.

Лягте на пол (руки вдоль туловища или под головой) так, чтобы ноги были немного согнуты и разведены. Дотянись левым плечом до правого колена и наоборот.
Лежа на спине за счет 1-2-3-4-5-6-7, ноги поднять (прямые) на 45 °. Чтобы задержаться на несколько секунд, так же медленно вернитесь в ИП.
Из положения лежа на спине одновременно поднимите прямые руки и ноги так, чтобы пальцы коснулись подъемника. Это упражнение отлично прокачивает верхний пресс, но у многих это получается не сразу.

Так можно одновременно качать верхний и нижний пресс.

Лежа на спине, медленно поднимите прямые ноги до 45 °.Задержитесь, опустите вниз, но не касайтесь пола. Снова поднимите ноги, касаясь пола справа от тела, затем коснитесь пола слева.

Как лучше всего тренироваться, чтобы избавиться от живота и нарастить пресс?

Накачать пресс за неделю невозможно. Но можно включиться в тренировочный процесс, развить выносливость и только потом начинать качать кубики. Вам нужно начать с простого.

Не пытайтесь делать все упражнения сразу.Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящих для вас и повторить 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно уменьшить в первые дни. Помните: для неподготовленного человека интенсивные тренировки сегодня завтра ответят сильной болью в мышцах.
Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
Физические упражнения должны быть ежедневными. Накачивать пресс можно только при систематических физических нагрузках.

Самое сложное в тренировке — это начать. Но стоит побороть себя: через несколько дней они принесут удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Ешьте вкусно, но правильно и вовремя, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью. И тогда живот навсегда покинет вас, а его место займет плоский и подтянутый живот кубической формы.

В 21 веке модно быть стройным, красивым и здоровым, поэтому большинство людей регулярно посещают тренажерный зал и занимаются физкультурой дома.Многие, даже несмотря на то, что уделяют своему телу внимание несколько часов, не получают желаемых результатов. Особенно это касается пресса — его не так-то просто накачать. Для этого необходимо соблюдение определенных правил и требований. Узнайте, как правильно прокачать пресс, чтобы убрать жир с живота, вам поможет видео и наши рекомендации.

Итак, закономерность превыше всего. Если вы время от времени практикуетесь, а потом усваиваете пищу, вы точно не увидите результата.Напротив, от этого будет только хуже.

Сначала нужно качать пресс каждый день, потом можно делать примерно четыре раза в неделю. И помните, что скручивание и подъем ног — в среднем 30 раз. Сколько должно быть наборов? Трех достаточно. Можно, конечно, и 4, и 5 — все зависит от уровня подготовки, и не стоит переутомляться.

Лягте на спину, ноги должны быть на коленях, а руки, согнутые в локтях, положить за голову.Нижнюю часть спины прижмите к полу и не отрывайте при выполнении.
Поднимите туловище. Вы должны чувствовать пресс. И не торопитесь — скорость в этом вопросе неуместна. Делать это нужно как можно медленнее.
Как и в предыдущем случае, примите ту же позу. Только вот скрутки должны быть не прямыми, а боковыми. Это значит, что при открытии с пола локоть правой руки должен быть направлен в сторону левой ноги и наоборот.
И не бойтесь накачивать косые.Некоторые люди не делают этого, потому что думают, что из-за этого талия станет шире. Такое упражнение формирует мышечный корсет, поэтому скручивания в стороны необходимы.
Это даст вам возможность задействовать нижнюю часть живота — самую проблемную зону. Лечь на спину. Медленно поднимите ноги. Только их нельзя поднимать и опускать до конца. Держите их под углом 45 градусов. Если это сложно, вы можете протянуть руку за голову и схватиться за что-нибудь, например за ножки дивана.

Какой вывод?

Теперь вы знаете, как накачать пресс, чтобы убрать живот, посмотрите видео также, чтобы воочию увидеть, как это делать. Только учтите, что без перечисленных выше не обойтись. Жир уйдет, если все это совместить с правильным питанием и кардионагрузками: бегом, аэробикой, плаванием и т. Д.). Так вы сможете быстрее получить хороший эффект.

В статье рассмотрены причины появления жира на животе и боках, типичные ошибки, выполняемые при упражнениях на мышцы живота, а также даны советы, как правильно накачать пресс, чтобы убрать жир с живота.Видео наглядно продемонстрирует самые эффективные приемы.

Люди всегда хотят иметь стройную спортивную фигуру. Ведь подтянутое тело — показатель не только красоты, но и здоровья. Избыточный вес очень часто приводит к различным заболеваниям. Чаще всего жир скапливается на животе. Но избавиться от него можно разными способами, в том числе путем прокачки пресса.

Основными причинами скопления жира на животе и боках являются переедание, прием различных лекарств, влияющих на пищеварительный тракт, психические расстройства, вызывающие нарушения аппетита, и, конечно же, любовь к сладкому и выпечке.Часто, смотря телевизор, мы что-то едим. Это интереснее. Но интересно не значит полезно. Его следует есть от трех до пяти раз в день. В последнем случае небольшими порциями.

Неправильное питание приводит в первую очередь к образованию вздутия живота. Сахарный диабет или стресс также могут вызвать ожирение.

Сидячий образ жизни также даст о себе знать появлением лишних килограммов.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Чаще всего жир на животе образуется из-за частых нагрузок.Гормон кортизол выделяется надпочечниками при нервном напряжении. Именно он способствует отложению жировой ткани на животе. Кортизол накапливает жир вокруг внутренних органов брюшной полости. А это, в свою очередь, сказывается на фигуре.

Казалось бы, качать пресс можно было бы проще, ведь с помощью несложных упражнений мышцы накачиваются, а жировые отложения исчезают. Однако люди, выполняя такие задачи, совершают много ошибок и поэтому не получают ожидаемых результатов.Нужно уметь правильно раскачивать пресс.

Типичные ошибки

Подъем слишком высокий. При накачке пресса высоко поднимать корпус не нужно. Так вы только перенесете всю нагрузку с пресса на мышцы бедер. Чтобы упражнение было эффективным, поднимитесь всего на несколько сантиметров. Это придаст необходимое напряжение мышцам живота.
Темп слишком высок. Ни в коем случае нельзя двигаться быстро. Иначе вы не только не добьетесь результата, но и травмируете спину, так как огромную нагрузку в быстром темпе получает не пресс, а спина.Обратите внимание на плавность движений. Задержитесь немного на полу и только потом снова поднимите тело.
Подергивание шеи. Не нужно шевелить шеей при раскачивании пресса. Таким образом вы переносите часть нагрузки на эту часть тела. Чтобы держать шею на одном уровне, представьте, что яблоко зажато между вашей грудью и подбородком, и вы не можете его уронить.
Расслабление при опускании тела. Еще одна самая частая ошибка. Расслабляясь внизу, вы делаете только часть упражнения.Тело не роняйте, а опускайте, живот держите в напряжении.
Затаив дыхание. Не следует лишать организм кислорода во время упражнений. Выдохните, когда поднимаетесь, затем, когда опускаетесь, вы вдыхаете. Это также позволяет задействовать глубокие мышцы живота.

Обязательные правила

Скачивать прессу нужно три раза в неделю. Здесь недопустимы ежедневные нагрузки. Сделайте не менее десяти повторений в одном подходе. Вы должны почувствовать напряжение и даже жжение в животе.На начальном этапе делайте не менее двух подходов, постепенно количество этих подходов должно увеличиваться. Качать пресс можно со скручиванием и без. В первом случае очень важно не оторвать поясницу от пола.

Кстати смотрите видео прокачки пресса от Кати Усмановой

Следите за своим дыханием и напряжением мышц живота. Перед тем, как начать накачивать пресс, обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреться и подготовить мышцы к нагрузке.

Тренироваться можно не только утром или вечером, но и в любое другое время. Следите за тем, чтобы после еды прошло не менее полутора часов и только потом приступайте к занятиям.

Многие мужчины хотят иметь красивый накачанный пресс. А представительницы прекрасного пола мечтают обрести осиновую талию и плоский животик. Им обоим для этого нужно накачать пресс, пересмотреть питание и вести активный образ жизни. Главное — помнить, что избавиться от лишнего жира на животе вполне возможно!

Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес в плечах или ягодицах, имеет смысл направить упражнения на эти области — сгибания рук, выпады для ягодиц — уменьшит их вес.

Эксперты по снижению веса называют это «точечным снижением веса». Но оказывается, что в большинстве случаев такая лазерно-ориентированная потеря веса невозможна. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шесть недель интенсивных тренировок пресса не помогли похудеть в средней части тела. Связанное с этим исследование показало, что 12 недель тренировок на одной руке привели к уменьшению дряблости кожи на тренированной руке, но нулевой потере жира.

Тренировка только одной части тела, вероятно, не поможет похудеть, но некоторые части тела с большей вероятностью будут терять жир во время тренировок.Ваш желудок — один из них.

БОЛЬШЕ : Руководство к упражнениям «ВРЕМЯ»

«Некоторые жировые отложения более метаболически активны, чем другие, и они могут быть более восприимчивыми к упражнениям», — говорит Артур Велтман, профессор медицины и заведующий кафедрой кинезиологии. в Университете Вирджинии. «В частности, абдоминальный жир является одним из наиболее метаболически активных жиров».

Когда вы тренируетесь, тренировки вызывают выброс гормонов, — объясняет Велтман.Чем выше интенсивность упражнений, тем больше этих гормонов вырабатывает ваше тело и тем больше метаболически активного жира вы теряете. (Некоторые исследования Велтмана показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), в частности, могут уменьшить ваш живот.) он, скорее всего, отреагирует на упражнения и изменения в диете. Это особенно верно в отношении абдоминального жира.Плохая новость заключается в том, что лишний жир в этих регионах также связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

БОЛЬШЕ : Как яблочный уксус может помочь при похудании

С другой стороны, если вы откладываете лишний жир в бедрах, ягодицах и бедрах, этот жир не будет метаболически активен. У вас более низкий риск многих заболеваний, «но этот жир очень трудно уменьшить», — говорит он.

Какие упражнения лучше всего подходят для работы с животом? Одно исследование сравнивало силовые тренировки с аэробными тренировками с точки зрения снижения количества жира в различных частях тела и обнаружило, что в то время как аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде — привели к большей потере жира во всем теле, тренировки с отягощениями были нацелены, в частности, на брюшной жир.

Короче говоря, точечное нацеливание на жир не очень эффективно — в большинстве случаев. Но если вы пытаетесь избавиться от жира в области живота, сочетание тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных аэробных упражнений вместе со здоровым питанием может помочь уменьшить жир на животе.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

20 секретов повсеместного похудания

Твой живот. Твоя задница. Ваш подбородок. Ваши бедра.

Если вы устали от пивного кишечника или не можете потерять лодыжки, у всех нас есть проблемы, которые мы хотели бы похудеть. К сожалению, вы не можете целенаправленно нацелить сжигание жира в определенных точках вашего тела.Это простая наука: все тела разные, и некоторые люди генетически предрасположены терять (и набирать) вес в определенных областях своего тела по сравнению с другими.

Но вы можете похудеть в целом, и при этом ваше тело будет терять сантиметры во всем. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц с помощью упражнений. Это не только тонизирует и укрепляет ваше тело, но также поможет вам нарастить более стройные, сжигающие жир мышцы.

Из живота

Shutterstock

Несмотря на то, что некоторые диетологи клянутся, что в течение дня нужно часто принимать пищу небольшими порциями, придерживаться основ может быть лучшим способом избавиться от жира на животе.Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что прием пищи в перерывах между приемами пищи фактически увеличивает абдоминальный жир. Исследователи предполагают, что трехразовое питание будет лучше для вашей талии.

Shutterstock

Считаете, что напиток без сахара и калорий тоже полезен для вашей талии? Подумай еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , употребление диетической газировки было связано с увеличением веса и увеличением объема талии.Одна из теорий заключается в том, что искусственные подсластители в диетических напитках обманывают ваш метаболизм, заставляя думать, что на самом деле он потребляет сахар и вызывает выброс инсулина, который накапливается в вашем теле в виде жира на животе.

Shutterstock

Если вы балансируете между своей карьерой, семьей, общественной жизнью и этим нескончаемым списком дел, стресс неизбежен. Но слишком большой стресс может привести к расширению кишечника. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол. Кортизол необходим для регулирования важных функций организма, таких как артериальное давление и баланс жидкости.Но если у вас его слишком много, исследования показали, что ваше тело накапливает его в средней части живота. Несмотря на то, что со стрессом трудно бороться в лоб, убедитесь, что вы оцениваете основные факторы стресса в своей жизни и при необходимости обратитесь за помощью.

Shutterstock

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, по мнению энтузиастов фитнеса, представляет собой новый горячий способ тренировок. И польза того стоит. Вы не только ощутите преимущества высокоинтенсивных тренировок за более короткий период времени, но и избавитесь от жира на животе.Греческие исследователи изучали тех, кто выполнял упражнения с интервалами по 20 минут, и другую группу, которая в течение 20 минут бегала прямо на беговой дорожке. Через восемь недель группа, которая выполняла интервалы, в конечном итоге потеряла два дюйма жира на животе, в то время как группа на беговой дорожке потеряла менее одного дюйма. Хотя силовые тренировки и кардио являются ключом к успешному фитнес-плану, убедитесь, что вы также учитываете интервалы.

За спиной

Shutterstock

Клетчатка медленно переваривается, поэтому помогает дольше оставаться сытым.Употребление этого важного питательного вещества поможет вам почувствовать сытость и избавиться от тяги к нездоровой пище. Меньше пустых калорий — меньше жира в спине. Ешьте цельнозерновые, бобовые и орехи, чтобы получить столь необходимое количество клетчатки.

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Хотя вы не можете волшебным образом растопить жир со спины с помощью некоторых упражнений, вы можете нацеливаться на часто игнорируемые широчайшие мышцы спины, или широчайшие, чтобы помочь вам расслабиться. Ваши широчайшие расположены вокруг средней части спины и прикреплены к позвоночнику.Нацельтесь на них с помощью вытягивания широчайшими: когда вы сидите на тренажере для тяги вниз, возьмитесь за широкую перекладину над головой ладонями вперед, следя за тем, чтобы ваши руки находились на большем расстоянии, чем ваши плечи. Вытяните грудь, сделайте выдох, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди. Коротко задержитесь, а затем медленно поднимите штангу. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы спины и имеете достаточное сопротивление, чтобы это было сложно, но не невозможно (если вы чувствуете это в предплечьях больше, чем в спине, обязательно проверьте свою форму).

Shutterstock

Один из самых быстрых способов накопить жир, в том числе на спине, — это сахар. Сахар входит в состав всего и вреден для вашего здоровья, помимо пустых калорий. Сахар вызывает набор веса быстрее, чем другие калории, потому что он резко увеличивает уровень сахара в крови и вызывает повышение уровня инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира. Отказ от сахара приведет к ряду преимуществ для здоровья, уменьшит чувство голода, повысит энергию и потеряет сантиметры, особенно в спине и животе.

Shutterstock

Хотя люди обычно думают, что отжимания в основном полезны для груди, они также помогают укрепить мышцы спины и поддерживают позвоночник, помогая при этом сжигать жир на спине. Чтобы сделать правильное отжимание, лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, а ступни на ширине плеч. Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение. Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не станут прямыми.Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской. После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз. Сделайте десять повторений.

С твоего лица

Shutterstock

Один из способов ускорить общую потерю веса, что приведет к похуданию вашего лица, — это отказаться от пустых калорий из-за выпивки. Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть.Хотя он обычно позволяет своим клиентам съедать 150 калорий всего, что они хотят каждый день, будь то бокал вина или легкое пиво, увеличение количества калорий может оказаться скользкой дорогой к набору веса. Кроме того, алкоголь обезвоживает, из-за чего лицо раздувается и выглядит одутловатым. Старайтесь употреблять только один алкогольный напиток за раз и обязательно запивайте его стаканом воды.

Shutterstock

Если у вас обвисшая кожа лица и некрасивая «индейка», съешьте морковь. Яркие оранжевые овощи полны каротиноидов, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение кожи, защищая кожу от повреждения свободными радикалами.Чем меньше у вас старения и морщин на лице, тем оно будет тоньше. Кроме того, морковь богата витаминами и антиоксидантами, которые борются с воспалениями.

Shutterstock

Для более яркого и тонкого цвета лица используйте витамин С. Исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания , показали, что люди с достаточным уровнем витамина С окисляют больше жира во время упражнений, чем люди с низким содержанием витамина С. вы получите больше эффекта сжигания жира от тренировок.Витамин С также осветляет цвет вашей кожи и помогает избавиться от темных пятен и других прыщиков. Употребляйте фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфрут, киви, шпинат, капусту и болгарский перец, для получения этого необходимого витамина.

Shutterstock

Если вы любите обливать еду солью, пора положить шейкер. Испанское исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria , показало, что потребление натрия может способствовать увеличению веса. Кроме того, слишком много соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию лица и опухшим глазам.Даже если вы нечасто используете поваренную соль, натрий скапливается в большом количестве обработанных пищевых продуктов в больших количествах, поэтому обязательно читайте этикетки.

Из рук

Герт Питерс / Unsplash

«Сосредоточьтесь на тренировках верхней части тела три раза в неделю», — говорит Уайт. Он рекомендует выполнять комбинацию сгибаний молоточков, сгибаний на бицепс, отжиманий, откатов гантелей и жимов на трицепс. «Чтобы привести эти области в тонус, выполняйте 12-20 повторений в подходе», — говорит он.

Shutterstock

Выполнение всех существующих в мире упражнений для рук не поможет, если верхняя часть тела все еще покрыта слоем жира.«Чем больше жира вы теряете, тем выше будет мышечный тонус», — говорит Уайт. Он рекомендует как можно меньше есть после обеда, чтобы ускорить похудание.

Shutterstock

White также рекомендует сократить размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. В одном исследовании с участием 329 людей с избыточным весом 40 процентов тех, кто практиковал контроль порций в течение двух лет, потеряли 5 или более процентов своего веса. В том же исследовании те, кто на самом деле не набирал вес! Отмеренное количество еды и соблюдение правильных порций поможет вам сократить количество калорий и сбросить вес в целом, обнажив тонированные и крепкие руки.

Shutterstock

Если вы склонны набирать вес в руках и с трудом наращиваете мышцы, у вас может быть Т-тип телосложения, что означает, что ваше тело не производит достаточного количества гормона тестостерона. Один из способов повысить выработку тестостерона — это витамин D. Принимайте 1000 МЕ добавки витамина D или ешьте больше богатой витамином D рыбы, такой как лосось или сардины.

От ног и ягодиц

Shutterstock

Тонирование ног требует времени, говорит Уайт, и может потребоваться время, чтобы увидеть реальный прогресс.Но лучше всего начать с тренажерного зала. «В тренажерном зале сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Супер-подход — комбинация приседаний, выпадов, разгибаний / сгибаний ног и жима ногами», — говорит Уайт. «Поскольку ноги — это большая мышца, сосредоточьтесь на 8-12 повторениях в подходе».

Shutterstock

«Часто слой жира, покрывающий мышцы ног, может размывать четкость изображения», — говорит Уайт. И больше овощей может помочь сжечь жир; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что взрослые люди с избыточным весом в Бразилии теряли больше веса, когда ели больше фруктов и овощей.Уайт рекомендует есть больше фруктов и овощей, чтобы повысить общую потерю веса, что подчеркнет ваши подтянутые ноги. Он говорит, что старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Хавьер Санчес / Shutterstock

Включение езды на велосипеде в вашу программу тренировок станет двойным ударом для тренировки ваших ног. Повышенное сопротивление и движение проработают мышцы ног, а умеренная или высокая интенсивность тренировки поможет сжечь калории и ускорить потерю веса. К тому же многие занятия спиннингом состоят из интервалов; Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выполняли периодические упражнения высокой интенсивности, теряли больше жира.

Shutterstock

«Пища, которую вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на внешний вид ваших ног», — говорит Уайт. Он рекомендует сосредоточиться на нежирном белке, который может помочь нарастить жиросжигающие мышцы. Также было доказано, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и худеть, если вы придерживаетесь дневного диапазона (около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела). Некоторые хорошие источники белка включают курицу, рыбу, греческий йогурт и орехи.

11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — независимо от того, является ли причиной малоподвижный образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.

Тем не менее, потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (живота), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может быть вызван многими причинами: эмоциональным перенапряжением, конфликтом на работе или проблемами в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».

Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей по похудению, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

2. Вы едите слишком много сахара

Информация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.

Для того, чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.

« Ограничьте потребление любых продуктов или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает свои гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, выясните, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

4.Вы — молодая мать

Прежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки для похудения). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:

«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень трудным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха живота (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не хорошо…

5.Вы слишком много тренируетесь

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но перебор — тоже не выход, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

ВИИТ наземный бег (извините) с помощью этих быстрых тренировок.

6.Вы вздутие живота

Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настройку питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».

7 Вы не занимаетесь кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но упражнения на пресс сами по себе не сжигают жир, лежащий на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для повышения тонуса мышц, например, этих упражнений Джо Уикса.

8. Вы не поднимаете тяжести

Хотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, согласно данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести

9. Вы исключаете жир из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует увеличению жира, но диетологи стремятся указать на это, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :

«Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, которые компенсируют отсутствие вкуса ».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирожным и капельное поступление в организм полезных для здоровья питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть

Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.

11. У вас менопауза

В период перименопаузы и менопаузы прибавка веса примерно в середине — это совершенно нормально. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог из бренда пищевых добавок Together Health.

«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — например, в форме яблока».

«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и постарайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола. середина во время менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильные» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.

Что-то более серьезное…

Если ваша диета и режимы фитнеса не отличаются от нормы, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Стоит ли пробовать тренажер Давины МакКолл? Персональный тренер весит

Экономия

Обзор коктейля с плоским животом

(коктейль для похудания с плоским животом Lanta)

Вам интересно, как можно избавиться от жира на животе? Желудочный жир — самый трудный способ избавиться.Даже если вы попробуете всевозможные диеты и упражнения, вы всегда поймете, что через некоторое время они вернутся. Около 70 миллионов мужчин и женщин в США борются с ожирением, жир на животе является общей проблемой почти для всех.

Плохое питание, стресс и недостаток физических упражнений — одни из немногих причин, по которым люди набирают жир на животе. Если вы испробовали все методы и все еще не можете похудеть, сегодня ваш счастливый день. Это потому, что мы будем рассматривать Flat Belly Shake, мощную смесь натуральных ингредиентов, которая поможет вам быстрее похудеть, не беспокоясь о каких-либо побочных эффектах.

Что такое дрожание плоского живота?

Flat Belly Shake — это формула, усиливающая метаболизм, состоящая из 5 ингредиентов, ускоряющих процесс сжигания жира. Это также поможет вам уменьшить тягу к еде и эффективно сбросить жир. Согласно официальному сайту, ингредиенты помогают устранить скрытую причину появления жира на животе, и самое приятное то, что вы всегда можете сделать простой коктейль и выпить его.

Почему работает дрожание плоского живота?

Многие люди, которые изо всех сил пытаются сжечь жир, пробуют разные методы, чтобы добиться стройной фигуры, но методы, которые вы используете, не являются проблемой.Ваше тело. Если вам удастся устранить скрытую причину лишнего жира, вы будете на пути к достижению своих целей. Вот почему жир на животе сегодня становится распространенной проблемой в обществе. Почти всем это не хватает.

GLP-1 — это гормон, который вырабатывается в вашем организме, и он предназначен для замедления всасывания глюкозы в организме. Когда он не работает должным образом, становится трудно сжигать жир, независимо от того, какие упражнения или диета вы используете. Это потому, что он заставляет вас быстро усваивать пищу после того, как вы ее съели, и повышает уровень глюкозы в крови.

Когда это происходит, инсулину становится трудно преобразовать глюкозу в энергию. Таким образом, глюкоза превращается в жир, а жир накапливается в вашем животе, бедрах, лице, руках и т. Д. Это означает, что, когда вы не можете преобразовать пищу в энергию, вы начинаете набирать вес. Что еще хуже, ваша тяга к еде становится неконтролируемой.

С другой стороны, когда работает гормон GLP-1, вы можете есть пиццу, гамбургеры, макароны, в том числе другие продукты, которые вам нравятся, даже не беспокоясь о жире на животе.В результате вы легко почувствуете удовлетворение, а уровень глюкозы в крови будет умеренным. Flat Belly Shake делает это возможным, поскольку он поддерживает ваш гормон GLP-1, гарантируя, что вы не накапливаете нежелательный жир.

Ингредиенты, используемые в коктейле для плоского живота

Вот 5 мощных ингредиентов, используемых в формуле Flat Belly Shake, которые помогут вам достичь ваших целей.

Мангустин

Мангустин — один из самых эффективных компонентов, входящих в состав формулы.Он действует как мощный антиоксидант для борьбы с кислородными радикалами, вызванными разрушительными молекулами. Кроме того, мангостин питателен и содержит мало калорий.

Соединение содержит антиоксиданты, известные как ксантоны, которые борются с окислительным стрессом, который обычно вызывает накопление жира. Несколько исследований показали, что ксантоны обладают противовоспалительным, антивозрастным, противораковым и противодиабетическим действием.

Женьшень Panax

Panax Ginseng — азиатское лекарственное средство на травах.Он содержит соединения, известные как гинзенозиды, которые блокируют образование жировых клеток. Таким образом, ингредиент гарантирует, что вы получите стройное тело. Кроме того, было показано, что этот ингредиент улучшает когнитивные функции. Это также полезно для повышения мужской силы, поскольку помогает устранить проблемы с эректильной дисфункцией.

Люди также читают: Как работает тоник для плоского живота?

Кора корицы

Корица — это не только вкусная специя. Его также можно использовать для сжигания лишнего жира.Корица также обладает рядом других преимуществ, например, при диабете, и является отличным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. По данным Национальной медицинской библиотеки, корица может помочь снизить уровень сахара в крови, способствуя противодиабетическому эффекту.

Другое исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, утверждает, что у пациентов с диабетом, употребляющих корицу, снижается уровень холестерина.

Ашваганда

Ашваганда — четвертый ингредиент, используемый в этой удивительной формуле.Это азиатское растение с множеством преимуществ, таких как снижение стресса и беспокойства. Это также улучшает здоровье мозга, уровень энергии, и это еще не все. Ингредиент был включен в формулу, чтобы снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Исследования на людях, проведенные в различных лабораториях, показывают, что он отлично работает для контроля уровня сахара в крови у диабетиков и здоровых людей.

ЭКГК

Последний использованный ингредиент — ECGC, полученный из азиатского зеленого чая.Компонент ускоряет процесс сжигания жира, делая его более увлекательным и менее стрессовым. Помимо снижения веса, он также помогает здоровью сердца и мозга. Это также отличное противовоспалительное свойство и антиоксидант.

Почему я должен использовать коктейль Lanta Flat Belly Shake?

Помимо снижения лишнего веса, Lanta Flat Belly Shake помогает повысить уровень энергии и укрепляет уверенность в себе. Используемые ингредиенты позволяют быстро получить максимальную пользу, поскольку он легко всасывается в кровоток.

Также легко использовать Flat Belly Shake. Производители предоставили вам небольшую мерную ложку — количество, которое вам необходимо принимать каждый день. Просто смешайте его с водой и пейте утром каждый день.

Где я могу получить плоский живот?

Lanta Flat Belly Shake продается только на официальном сайте. Вы не получите его в другом месте, как в местном магазине. Хорошей новостью является то, что в настоящее время он предлагается с большой скидкой, а в качестве бонуса вы получаете 365-дневную гарантию возврата денег, если вы, возможно, захотите вернуть продукт.Доступны следующие пакеты:

Базовый пакет — 30 дней по цене 69 долларов
Популярный пакет — 90 дней по цене 59 долларов за бутылку
Лучшая цена пакета — 180 дней по цене 49 долларов за бутылку

Часто задаваемые вопросы

Кто может использовать Flat Belly Shake?

Lanta Flat Belly Shake рекомендуется лицам старше 18 лет. Однако, независимо от вашего пола, формы или размера, вы можете использовать эту формулу.

Как долго я должен использовать Flat Belly Shake?

Чтобы получить максимальную пользу от этого ингредиента, используйте его в течение 3, 6 или 12 месяцев для получения более продолжительных и лучших результатов.

Есть ли побочные эффекты?

Lanta Flat Belly Shake изготовлен с использованием чистых и натуральных ингредиентов. Кроме того, все ингредиенты добавлены в нужном количестве. Поэтому ожидать побочных эффектов не стоит.

Подробнее Like This: Lean Belly 3X Review: ингредиенты с реальными результатами или мошенничество?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.