Возможно ли сесть на шпагат за один день — Рамблер/женский

Умение садиться на шпагат – показатель хорошей гибкости и растяжки. Многие неопытные люди убеждены, что добиться такого результата можно за один день. Некоторые новички садятся на шпагат после тренировок в течение суток, а затем на протяжение нескольких месяцев лечат полученную травму.

Стретчинг ног – комплекс упражнений, помогающий научиться садиться на шпагат. Он готовит организм к нагрузкам, развивая гибкость, а не мышцы.

Тело приобретает такие возможности посредством регулярных тренировок. Минимальный срок достижения необходимого результата составляет один месяц.

Для предотвращения травм и повышения результативности занятий существует комплекс правил:

Предварительно проводится разминка. Данный этап обязателен. Он включает любые упражнения, способствующие разогреву мышц. Подготовленная мускулатура лучше переносит нагрузку, и менее склонна к повреждениям.

Развитие гибкости не предполагает набор мышечной массы. Упражнения выполняются с расслабленными мышцами. В процессе тренировки не должно возникать болевых ощущений. Их наличие говорит о необходимости прекращения занятий.

Упражнения не принесут пользы при согнутой спине. В таком положении гибкость мышечных тканей и связок не развивается.

Правильное дыхание – основа результативности. Оно должно быть спокойным и размеренным. Учащенное дыхание, наоборот, тормозит развитие гибкости.

Растяжка противопоказана людям, страдающим от заболеваний позвоночника, нарушения структуры костных тканей, повышенного артериального давления.

Блок похожие статьи

Комплекс по развитию гибкого тела включает пять упражнений:

выпады согнутой ноги вперед с приседаниями под прямым углом.

выпады прямой ноги вперед, стоя на согнутом колене;

разведение прямых ног в положении сидя;

выпады прямой ноги назад с наклоном тела вперед;

притягивание прямой ноги к груди в положении лежа на спине.

На начальном этапе стретчинг проводится с интервалом 48 часов. Подготовленное тело способно выдерживать ежедневные нагрузки. Длительность одного занятия составляет 30 минут. Если в процессе стретчинга заболела мышца, тренировка прекращается.

Другие материалы по теме:

Как быстро научиться делать шпагат

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения | home sport

На данный момент в сети очень много роликов и статей в которых рассказывают, как сесть на шпагат за один день. Так давайте же разберемся, реально ли это, и какие упражнения нужно делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат.

Моя история

Почему я решила сесть на шпагат, точно сказать не могу. Просто появилось такое желание и я решила его воплотить в жизнь, желательно за самый короткий срок.

С чего начинать, я конечно же не знала и решила найти обучающие видео в интернете. Посмотрела один, второй урок и начала заниматься.

Через 4 недели, совмещая один комплекс с другим, я наконец-то села. Первые несколько дней могла сидеть только пару минут, а уже через неделю сидела на шпагате за просмотром телевизора!)

И теперь я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для растяжки на шпагат за самый короткий срок!

О подготовке

Я считаю важным отметить, что у всех нас различная степень подготовки, ведь кто-то занимается спортом, кто-то нет, а у кого-то может даже «врожденная» гибкость.

Так вот, время, за которое вы сядете на шпагат, может отличаться. Например, кто-то спокойно садится за неделю,а кому-то, как и мне, потребуется месяц.

Главное — не сдавайтесь! Продолжайте заниматься, даже если спустя неделю вы не заметили результат.

Самые лучшие упражнения для растяжки на продольный шпагатПродольный шпагат

Продольный шпагат

1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Поднимите руки над головой и, сохраняя прямую спину, наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до носочков. Это упражнение можно выполнять небольшими рывками. Главное — спина должна быть прямой.

Наклонившись к ногам, старайтесь задержаться на 10-15 секунд (после каждый день увеличивая время). Если выполняете рывками — то 15-20 раз.

2. Согните правую ногу в колене, прижав стопу к бедру. Потянитесь к левому носочку (рывки так же допускаются).

Задерживайтесь на 10-15 секунд (15-20 рывков). После смените ногу и повторите то же самое.

*Дополнительно наклоны выполняются стоя

3. Подтяните одну ногу к себе, выпрямите в колене и прижмите к корпусу.

Удерживайте ногу 10-15 секунд, затем повторите тоже со второй.

4. Правую ногу отставьте назад, левую согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.

Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.

5. Правую ногу отставьте назад и опустите колено на пол, левую ногу согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.

Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.

6. Попробуйте сесть на шпагат. Первое время вы сможете сидеть несколько секунд, потом минут, а потом и вообще часами!

Если у вас получилось, попробуйте согнуть заднюю ногу в колене и «заправить» стопу за корпус. Вот как это будет выглядеть:

Также вы можете делать наклоны к ноге, что впереди:

А так же делать повороты корпуса:

Самые лучшие упражнения для растяжки на поперечный шпагатПоперечный шпагат

Поперечный шпагат

1. Опуститесь на локти. Ноги расположите в положении «треугольник»

Задержитесь в данном положении на 25-30 секунд.

2. Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и плавно опуститесь на «полушпагат», затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение, попеременно меняя ноги, 20 раз.

3. Сядьте в неполный шпагат. Наклонитесь к левой ноге, держа одну руку над собой (1). Вернитесь в исходное положение и вновь наклонитесь к левой ноге, стараясь вытянуть правую руку как можно дальше (2).

1

1

2

2

Выполняйте это упражнение, поочередно наклоняясь к к каждой ноге, 20 раз.

4. Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу (1) и плавно разведите их в стороны (2). Затем вновь соедините ноги и повторите то же самое. С каждым разом старайтесь опустить ноги как можно ниже.

1

1

2

2

Выполняйте это упражнение это упражнение 15 раз, а в конце, прижмите ноги к полу, как можно сильнее опустив их.

Пара советов от HOME SPORT

1. Для того чтобы было проще делать растяжку, сохраняйте голени в тепле. Можно одеть гольфы, гетры и даже повязать платки.

2. Перед выполнением упражнений обязательно разогрейтесь. Лучше всего подойдут прыжки, бег на месте, наклоны, приседания и прочее.

3. Если вы делаете растяжку на продольный шпагат, не делайте упор на одну ногу. Стремитесь к тому, что бы вы могли спокойно сидеть на обеих.

Статья закончилась, а вопросы остались?

Задай мне их в комментарии! А так же не забудь поставить лайк и подписаться на канал, ведь там тебя ждет много интересного и полезного;)

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т. д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Как за неделю сесть на продольный шпагат? —

Как быстро сесть на продольный шпагат за 1 день?

Рекомендуемый клип · 37 сек.

Как сесть на продольный шпагат, растягиваясь 15 минут в день

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат за неделю в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 63 сек.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на продольный шпагат за 5 минут?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Шпагат за пять минут в день! — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сесть на шпагат в домашних условиях?

0:00

3:58

Рекомендуемый клип · 89 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какой шпагат сложнее?

На какой шпагат труднее сесть (продольный или поперечный ) и почему. детям проще садиться на поперечный, а продольный надо хорошо и продолжительно тянуть. при растяжке поперечного меньше мышц — быстрее тянется, но сложнее разминка — проще травмироваться. Конечно сложнее поперечный шпагат.

Как быстро сесть на шпагат видео?

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 2 дня в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 116 сек.

КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 1 месяц пошаговая инструкция?

1:18

6:54

Рекомендуемый клип · 103 сек.

Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат для начинающих?

Рекомендуемый клип · 69 сек.

Как сесть на поперечный шпагат / Уроки для начинающих

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат за 10 дней?

3:09

8:05

Рекомендуемый клип · 120 сек.

Как сесть на шпагат за 10 тренировок? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат со стула?

Рекомендуемый клип · 94 сек.

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео?

0:51

3:12

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — видео упражнения

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на поперечный шпагат упражнения?

Рекомендуемый клип · 96 сек.

Как сесть на поперечный ШПАГАТ за 10 минут. Что? | Анатомия

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать вертикальный шпагат?

0:06

2:33

Рекомендуемый клип · 119 сек.

Как встать в вертикальный шпагат — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какие бывают шпагат?

Основные виды шпагата:

• Поперечный шпагат
• Продольный шпагат
• Классический шпагат Классический шпагат – шпагат, у которого угол, образованный внутренними поверхностями бедер = 180 градусам.
• Провисной (отрицательный) шпагат
• Горизонтальный шпагат
• Вертикальный шпагат
• Шпагат на руках
• Шпагат в воздухе

Ещё

8 авг. 2016 г.

На шпагат за неделю- реально? — 27 ответов на Babyblog

Вконтакте нашла. Как вы думаете?

Как сесть на шпагат за неделю…

Инструкция к применению

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и видео мастер-классами. Упражнения для начин

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

1. Поперечный. Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.

   С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок

2. Продольный. Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
   
3. Опора на руки. Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
   
4. С провисанием. То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
   
5. Вертикальный. Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.
   

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

• тренироваться следует каждый день;
• необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
• все движения выполняются плавно и без резких рывков;
• во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
• спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
• каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения для шпагата с нуля новичкам необходимо начинать делать с правильного разогрева. Все движения выполняются медленно и плавно. Благодаря этому можно прочувствовать свой болевой порог, а также снизить риск получения травмы. Растяжку рывками могут выполнять только профессиональные спортсмены под контролем тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период должны прорабатываться все группы мышц, чтобы избежать травматизма. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как садиться: спина, живот, плечи

Прежде чем стараться сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно горбиться, скрючивать плечи и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений. Поэтому, необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спину нужно держать ровно, при этом голова – приподнята, а плечи – расправлены. При выполнении наклона, живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Многие новички не соблюдают правильное положение таза, что приводит к получению достаточно серьезных травм. Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

• сесть на пол;
• ноги натянуть в носках;
• попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Очень важно при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику дыхания. Она поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения, которые носят больше психологический характер, нежели физический.

Никаких сложных техник здесь нет. Главное делать глубокие вдохи через нос во время того, когда нужно тянуться. Выдох осуществляется ртом и медленно. Если боль усиливается при выполнении упражнения, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своим вдохам и выдохам.

Как садиться: колени

Если не уделить должного внимания коленям и неправильно их ставить во время упражнения, то можно нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам. Поэтому в ходе выполнения они должны быть строго прижаты к полу. Если самостоятельно этого сделать не получается, то можно попросить помощи со стороны у подруги или мамы.

Как садиться: мышцы

Упражнения новичкам для шпагата с нуля должны расслаблять мышцы. Напряжение становится основной причиной травматизма. Поэтому, необходимо сохранять мышцы мягкими, если они начинают напрягаться непроизвольно, то необходимо делать над собой усердие и стараться расслабляться.

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.
Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад. Каждой ногой по 15 махов .

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.
Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.
Далее усилием собственного тела нужно стараться опустить коленки до пола. Руками при этом скользить по полу и стремиться вперед, животом — вниз, а поясницей образовывать прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Оно подойдёт как любителям, так и проессионалам, так как его действие направлено на растяжение задней поверхности бедра. Прежде всего, следует принять исходное положение. Для этого лечь на спину и поднять одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Она должна быть ровная, как струна.

Стопу при этом нужно обхватить полотенцем или любой лентой, и начать ее тянуть к себе. В максимальной точке зафиксироваться на полминуты, после чего передохнуть и снова начать тянуть ногу к себе, задержав уже на минуту. После этого поменять ноги.

Растяжка ног из положения лежа на боку

Выполняется аналогично, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы, которые находятся с внутренней стороны бедра.

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

То есть, нужно лечь на прямые вытянутые вперед ноги, напрягая все мышцы. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить 3 подхода.

Упражнение пирамиды

Для начала необходимо стать ровно, поставить ноги вместе, руки плотно прижать к телу. После этого одна нога отставляется на 90-120 см от второй. Кроме этого, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны стоять строго по одной линии. Во-вторых, одна из них должна быть немного вывернута наружу, так чтобы пятка ноги, которая выставлена вперед, смотрела на вторую пятку.

Стопы нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы помочь сохранить равновесие. После того, как ноги займут правильное положение, нужно начать опускаться. То есть, руки идут вдоль ноги, а грудь прижимается к бедру. Это поможет максимально растянуться.

Упражнение ящерицы

Выставить одну ногу вперед и сделать глубокий выпад, при этом конечность согнута в колене. В результате необходимо выровняться с лодыжкой, а вторую ногу выставить назад. Руки вытягиваются вперед.
Находясь в таком положении нужно постараться тянуться вниз. Опорой в этом случае выступают предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ноги стремятся назад.

Упражнение голубя

Нужно из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно развернуть колено таким образом, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а лодыжка, наоборот, на левое. При этом голень должна стоять параллельно полу.

Затем бедро вместе с корпусом опускается вниз. Это способствует растяжению левой ноги, которая при этом отставлена назад. Проделать то же самое для правой конечности.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
2. Повреждение связок, суставов.
3. Пропуск тренировок.
4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

• качественный и правильный разогрев мышц;
• растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
• принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
• соблюдать технику дыхания;
• не напрягать мышцы;
• контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели.

Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но и в определенно установленные сроки, то говорить о точном времени достижения поставленной цели просто невозможно. Индивидуальные особенности каждого человека определяют то, что некоторые обладают природной хорошей растяжкой даже в почтенном возрасте, а другие, наоборот, имеют плохую растяжку даже в детском возрасте.

Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола. Главное, иметь хороший настрой и мотивацию к тому, чтобы достичь поставленной цели. И если даже через месяц не удалось сделать полноценный шпагат, не стоит отчаиваться, а продолжать тренировки.

Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.

Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:

• прыжки на скакалке;
• легкую пробежку;
• махи ногами;
• приседания либо выпады.

Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.

Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.

Как садятся на шпагат занимающиеся единоборствами?

Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.

Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Упражнения на растяжку

Разогреть бедренные мышцы, которые участвуют в разведении нижних конечностей, и растянуть ноги со спиной позволяют классические наклоны вперед. Ноги при этом всегда держат сведенными вместе.

Стоя на твердой поверхности, одну ногу немного сгибают, другую отводят назад, прижимая к ягодице. Начинают растягивать коленные связки и квадрицепс, помогая себе с помощью рук. Ногу меняют. На каждую сторону растяжку делают по 50 секунд.

Глубоколежащие мышцы приобретают гибкость благодаря глубоким выпадам. Становятся прямо, выбрасываю левую (правую) ногу вперед, делают покачивающее движение.

Кажущееся легким, оно требует того, чтобы нога, являющаяся ведущей, сгибалась под углом в 90 градусов, а задняя оставалась абсолютно ровной. Делать нужно не менее четырех сетов (подходов). На каждую ногу выполняют как минимум 10 покачиваний. Когда подготовительный этап пройден, можно начинать тренировать шпагат. Предпочтение следует отдавать более легкому продольному. Тянуться нужно медленно и на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы. Иначе можно получить травму.

Четвертое упражнение

Мышцы тела не просто нужно тренировать на гибкость, но и закреплять полученный результат. Чтобы сохранить приобретаемый на занятии результат, выполняют специальное упражнение, которое называют складка. Его делают из положения сидя на полу, ноги сводят вместе и постепенно дотягиваются до носочков руками. Делают десять рывков и фиксируют исходное положение.

Тренировки на шпагат под руководством профессионала

Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.

Есть ли противопоказания?

Физические нагрузки полезны, но не всегда возможны. Если температура тела высокая, то заниматься не рекомендуется. Противопоказаниями к растяжке являются воспаления мышц и суставов, поскольку травмы могут усугубиться.

Как питание влияет на результат тренировок?

Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.

Подведение итогов

Чтобы сесть на шпагат, занимаясь дома, нужно лишь придерживаться нескольких важных правил:

• быть терпеливыми;
• сосредотачиваться на результатах;
• верить в собственные силы;
• придерживаться правильного питания;
• подходить к тренировкам серьезно.

Если соблюдать все эти пункты, то добиться поставленной цели не составит никакого труда.

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Шпагат – упражнение, которое является воплощением женственности, пластики и грациозности. Поэтому не странно, что многие так рьяно хотят его освоить. В то же время это не так просто. Необходимо регулярно тренироваться – без этого никак, ведь растяжка должна быть отличной. В целом для освоения шпагата требуется, как минимум, пару месяцев. Если и вы хотите научиться выполнять это потрясающее упражнение, вам помогут самые эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях, список которых вы найдете ниже.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, нужно разогреться. Разогретые мышцы растягиваются лучше, к тому же разминка значительно предотвращает риски травмы. В качестве разогрева используйте небольшую кардиотренировку. Также предварительно будет полезно принять горячий душ или ванную. А теперь рассмотрим упражнения, которые помогут начинающим для того, чтобы сесть на шпагат. Они делятся на динамические и статические.

Упражнение 1. Двойной мах вперед и в сторону

Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.

Упражнение 2. Мах назад в положении стоя

Упритесь руками в стенку, спинку стула либо держите их на уровне груди. Отступите на 15-20 см, держа ноги вместе. Посредством рывка отведите ногу назад, не заваливаясь при этом на бок и не слишком прогибаясь в пояснице. Вы должны ощущать свое тело. Пятку тяните вверх. Нога должна подняться примерно на 45-60 градусов. Сделайте упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение 3. Махи назад с прогибом в пояснице

Нужно наклониться вперед до образования прямого угла, прямыми руками взяться за спинку стула. Сделайте мах рывком назад, прогнувшись одновременно в пояснице. Повторить 15 раз на каждую ногу .

Упражнение 4. Шаг в шпагат

Встаньте на носочки, корпус вытяните, смотрите вперед. Руки разведите по сторонам, чтобы держать равновесие. Сделайте мелкий шаг и мах вперед рывком, затем еще шаг, и снова мах. Сделать по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение 5. «Бабочка»

Теперь перейдем к статическим упражнениям, которые помогут в том, как сесть на шпагат, и будут доступны даже начинающим с нуля. Одно из них – упражнение «бабочка, которое входит в программу, как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Нужно сесть на пол, стопы свести вместе, согнуть в коленках ноги. Пятка должна быть приставлена к пятке, носок – к носку. Попу немного подвиньте вперед – ноги и область лобка должны составлять треугольник с равными сторонами. Теперь существует два варианта выполнения этого упражнения:

• Вариант 1. Носки нужно обхватить руками, локтями надавливать на колени, прижимая их к земле. Животом нужно тянуться к полу. В предельном положении задержитесь на 30 секунд. Выпрямите спину, согнутыми ногами помашите, имитируя движение крыльев бабочки. Снова прижмите колени к колу и побудьте в таком положении в течение минуты. Можно использовать помощь партнера, который надавит вам на коленки со спины.
• Вариант 2. Своими силами пытайтесь уложить коленки на пол. При этом руками нужно скользить по полу вперед. Живот прижимайте вниз, а поясницу прогибайте.

Упражнение 6. Тянем ноги, лежа на спине

Это упражнение на шпагат прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра. Лежа на спине, вы должны поднять рабочую ногу на 90 градусов. Стопу обхватите лентой, скакалкой или длинным полотенцем. Максимально притяните ногу и задержите ее в таком положении на 30 секунд. Затем отдохните и снова тяните ногу, но уже держите ее дольше – около минуты. Затем смените ногу.

В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы колени были ровными. Обе ноги должны быть прямыми, как струны. Носок рабочей ноги тянется на себя.

Упражнение 7. Тянем ноги, лежа на боку

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, но лежать нужно на боку. Благодаря такой интерпретации прорабатывается и растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 8. Наклоны в сторону к ногам

Нужно сесть на пол, одну ногу отвести вперед, носок потянуть на себя. Лягте на ногу и задержитесь на полминуты. Повторите три раза , затем смените ногу.

Упражнение 9. Складка

Упражнение «Складка» тоже эффективно для тех, кто хочет сесть на шпагат с нуля. Нужно сесть на пол, как бы подобрать ягодицы. Носочки потяните на себя, обхватите их руками и потянитесь животом к бедрам, пытаясь лечь на ноги. Подержите мышцы напряженными в течение 15 секун д. Повторить не менее трех раз.

Сесть на шпагат с нуля – это не так уж просто. Многие новички в процессе первых тренировок допускают серьезные ошибки, которые могут спровоцировать травмы суставов, требующие длительной реабилитации. Чтобы предотвратить их и не попрощаться со своей мечтой сесть на шпагат, используйте приведенные ниже правила.

• Мышцы необходимо качественно разогреть. Это поможет предупредить болезненные ощущения и травмы, ускорить восстановление тренировок. Вам нужно размять мышцы, хорошо пропотеть, и особое внимание уделить ногам. В разминке задействуйте элементы кардио. Можно попрыгать на скакалке, присесть 50 раз, побегать, выполнить махи, вращения и так далее. При наличии утяжелителей можно использовать и их. Для разминки достаточно получаса.

Гимнастки рекомендуют заниматься растяжкой в теплых носках, гетрах или легинсах, чтобы тело было еще более разогретым. Разогревайтесь, пока у вас не появится сильное желание снять гетры от жары. Это говорит о том, что мышцы уже полностью готовы к растяжке.

• Многих интересует вопрос, как лучше выполнять растяжку – плавно или рывками. Если посмотреть видео профессиональных спортсменок, можно подумать, что именно рывками достигается лучшее растяжение. Однако это неверно и может быть актуально лишь для профессионалов. Тем, кто хочет сесть на шпагат с нуля, нужно выполнять движения плавно, аккуратно и медленно . Так вы сможете максимально ощутить растяжение, понять предел своего болевого порога, не спровоцировав при этом травму. Даже в отношении махов, которые по сути своей предполагают рывок, нужно выполнять их плавно, удерживая ноги в высшей точке на несколько секунд, а после плавно опускать, не дотрагиваясь ими до пола либо принимая стопой третью танцевальную позицию.
• Еще один важный момент – правильное положение живота, спины и таза. Сгорбленные плечи – это не только некрасиво, но еще и небезопасно с точки зрения техники безопасности. Важно контролировать осанку. Независимо от того, какое положение предполагает выполнение упражнения, спина должна быть прямой, плечи – расправленными, голова – приподнятой. Тянуться всегда нужно животом к бедру, прогибаясь в пояснице. Не стоит горбиться, пытаться добиться максимальной растяжки, сгибая спину или ноги – так упражнения не будут эффективными. Возможно, на первых порах при выполнении упражнений не получится лечь животом далеко. Но со временем вы будете улучшать свои показатели, и добиваться желаемого.
• Немало ошибок допускается в положении таза. Особенно это актуально для растяжки на полу на продольный шпагат, когда необходимо сидеть на попе. Гимнастки рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации. Нужно сесть на пол, держать ноги прямыми, натянутыми в носочках. Обеими руками возьмитесь за попу, и как бы вытащите ягодицы из-под себя.
• В упражнениях на шпагат важно также правильное дыхание. Оно помогает мышцам расслабиться, психологически отойти от полученного в процессе тренировки напряжения. При растяжке нужно всегда глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать через рот. Если боль увеличивается, старайтесь переключать свое сознание на дыхание, прислушиваться к звукам вдоха и выдоха. Кстати, к этому приему прибегают не только гимнастки, но и принимающие роды акушеры.
• Мышцы напрягать нельзя – они должны быть расслабленными. Напряжение может спровоцировать серьезную травму. Мышцы должны быть мягкими, почти тряпичными. Если вы ощущаете сильную боль, это говорит о том, что мышцы напрягаются непроизвольно. Вы можете ощущать лишь легкое жжение. Также важно не перестараться. Не верьте тому, что можно сесть на шпагат с нуля за день или неделю без подготовки – потребуется кропотливая работа и постоянные усилия. Конечно, если вы не мечтаете о травме.
• Еще важно следить за коленями. Не сгибайте их – это наносит вред сухожилиям и связкам коленного либо тазобедренного сустава. Если у вас не получается с ними справиться, то можно попросить партнера о помощи, чтобы он придерживал ваши коленки прижатыми к полу.

Эти простые рекомендации помогут вам рано или поздно сесть на шпагат. В процессе пути вам может захотеться сдаться, если вы не будете замечать прогресса. Однако это только дело времени. Занимайтесь регулярно и знайте, что увеличение растяжки на один миллиметр – это уже прогресс, который приведет вас к своей цели.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат на видео

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок. Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат. Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Главное в статье

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

• Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость . Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
• Укрепляются суставы . Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
• В ы ступает как профилактика . При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
• Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно. Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

1. Тренировки должны быть ежедневными , желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
2. Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
3. Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
4. При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
5. Следите за своим дыханием , это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

• до 15 мин разминки;
• 30 мин упражнений на растяжку.

1. Заниматься лучше в вечернее время , так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
2. Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий. Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
3. Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
4. Одежда должна быть удобной, чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
5. После тренировки проводите массаж мышц на ногах. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны. Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно!!! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

1. Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
2. Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин. Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

• (повышенное давление).
• Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата.
• Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

• Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
• Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
• Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Как сесть на шпагат за 1 день

Многим для того, чтобы сесть на шпагат требуются долгие месяцы, а порой и годы тренировок. Однако существуют более простые способы сделать мышцы ног более пластичными.

Большинство людей интересует вопрос – реально ли сесть на шпагат за 1 день без специальной подготовки?

На самом деле одного дня недостаточно, чтобы уверенно выполнять шпагат, как продольный, так и поперечный.

Разминка

Одна из самых распространенных ошибок новичков, желающих сесть на шпагат за 1 день – это полное игнорирование разминки. Не уделив должного внимания разогреву мышц перед непосредственным стретчингом, вы рискуете серьезно повредить связки. Если садится на шпагат с «холодными» мышцами, существенно возрастает риск травмоопасности, к тому же весь прогресс сводится к минимуму.

Поэтому для того, чтобы облегчить процесс растягивания мышц и быстро сесть на шпагат за 1 день, хорошо разогрейте ноги. Для этого отлично подойдут махи в стороны, выпады и другие разогревающие упражнения для ног. Прекрасная альтернатива им – 20-минутный бег трусцой. Многие спортсмены, специализирующиеся на стретчинге, также советуют принять горячую ванну перед тренировокой. Таким образом, мышцы расслабляться и их будет легче растянуть, а вам – реально сесть на шпагат за 1 день.

Упражнения для шпагата

Чтобы сесть на шпагат было легче, необходимо выбирать упражнения, которые эффективно прорабатывают все мышцы ног. Особое внимание стоит уделить внутренней поверхности бедра, которая отличается низким тонусом мышц. Выбрав безопасную методику растягивания ног, старайтесь заниматься по ней регулярно. Реально ли сесть на шпагат за 1 день? Быстрых результатов добиться за столь короткий срок неподготовленному человеку сложно. Однако если вы занимаетесь танцами или другими видами спорта, то можете попробовать сесть за шпагат за 1 день. Но будьте осторожны: при сильной боли и жжении в мышцах, прекратите выполнение упражнений.

Для передней поверхности бедра

• Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и прижмите ее пятку к ягодице;
• Чтобы удержать равновесие, обхватите согнутую ногу двумя руками, стараясь, прижать внутренние поверхности бедер друг к другу;
• Растягивайте мышцы в течение 40-60 секунд, затем поменяйте ноги.

В качестве альтернативы можно использовать глубокие выпады для того, чтобы сесть на шпагат за 1 день. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения:

• Опуститесь на колени, левую ногу выставьте вперед;
• Левое колено находится точно под стопой, ладони опираются на бедро;
• Правую ногу отведите назад и выпрямите;
• Опускайте таз вниз, стараясь положить правое бедро на пол;
• По мере привыкания опускайте таз еще ниже, выгибая спину и раскрывая грудную клетку.

Проделайте упражнение по 60-90 секунд для каждой ноги. При его выполнении эффективно растягивается не только передняя поверхность бедра, но и икроножные мышцы, а также задняя часть бедер.

Для икроножных мышц

Чтобы сесть на шпагат за 1 день, также стоит уделить внимание икроножным мышцам.

• Сядьте на пол, вытяните правую ногу перед собой;
• Левую ногу согните в колене и уприте ступню во внутреннюю поверхность правой конечности;
• Разверните корпус к правой ноге и на выдохе медленно опуститесь вниз, стремясь подбородком к колену;
• Носок прямой ноги натяните наверх;
• Растягивайте мышцы икр в течение 1-1,5 минут, а затем поменяйте ноги.

Шпагат

Теперь, когда все мышцы хорошо разогреты и растянуты, настало время сесть на шпагат. Многие тренеры рекомендуют начать с продольного шпагата. Для этого встаньте прямо, постепенно раздвигая ноги в стороны. Как только почувствуете натяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте позицию на несколько секунд. Постепенно опускайтесь ниже, пока не достигнете той точки, когда в мышцах появляется нестерпимая боль. Для удобства используйте стопку книг: подложите ее под ноги и убирайте по одной, как только привыкнете к положению тела.

Не пытайтесь сесть на шпагат за 1 день с первого раза. Если вы никогда не занимались стретчингом, а ваши мышцы не обладают природной гибкостью, может потребоваться чуть больше времени для достижения нужного результата. Чтобы прогресс шел активнее, занимайтесь растяжкой ног ежедневно как минимум 1 раз в день.

Как оформить дневной абонемент

Привет,

Я пытался использовать инструмент / виджет даты и времени. В основном, чтобы показать это на боковой панели так:

  Время: <>
Дата: <>  

Я также удалил год из виджета, так как он мне не нужен, и он работал отлично:

  << print String.format ("{0} {1} {2 }, {3} ",
GameDays [$ gameDate.getDay ()],
GameMonths [$ gameDate.getMonth ()],
$ gameDate.getDate (),
) >> \  

Я могу добавлять дни, часы и так далее, но я попытался создать способ установки времени, чтобы оно было более гибким.Примерно так:

  / * Определения виджета установки даты и времени * /
/ * Устанавливает указанное количество минут. * /
<< виджет "setmins" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCMinutes ($ gameDate.setUTCMinutes () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество часов. * /
<< виджет "sethours" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество дней. * /
<< виджет "сетдней" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0] * 24) >> \
<>  

Это, очевидно, в основном копия / пастер времен Mad Exile’s / * Добавляет … * /. Я думал, что это может сработать, но он отображает следующее:

  Время::
Дата: NaN,  

Персонаж засыпает. Так что мне нужно пройти день, а время всегда быть 8:00 (24 часа). Код выглядит так:

  / * Устанавливает часы * /
<< установить часы 08 >>
/ * Устанавливает минуты * /
<< setmins 00 >>

/ * Добавляет время прохождения 1 дня * /
<< adddays 1 >>  

Добавление вещей работает как шарм.Но, похоже, я далек от того, чтобы знать, как заменить команду «добавить» на команду «установить».

Надеюсь, это достаточно ясно и не о чем просить. Я не могу понять, как это решить, но что-то мне подсказывает, что это просто, когда я смотрю на код, который использую для справки (не то чтобы я смог его создать …).

Система по дням и времени.

Вы не сказали, какой формат истории вы используете в своих тегах, поэтому я предполагаю, что вы используете SugarCube.

Вот фрагмент кода, показывающий, как использовать объект JavaScript Date в Twine с SugarCube:

  <>
<< set $ CurDate = new Date ('19 августа 1975 г. 23:15:30') >> $ CurDate 

добавить 15 минут 

<< set $ CurDate = new Date ($ CurDate.setMinutes ($ CurDate.getMinutes () + 15)) >> $ CurDate 

<< = $ CurDate.toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >> 

добавить 1 день << установить $ CurDate.setDate ($ CurDate.getDate () + 1) >> 

<< = $ CurDate.toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >> 

установить время << установить $ CurDate.setHours (14) >> << set $ CurDate.setMinutes (15) >> << set $ CurDate.setSeconds (0) >> 

<< = $ CurDate.toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >> 

<< set $ CurDate = new Date ('14 июня 2018 г. 15:30') >>
Текущая дата / время: << print getDayName ($ CurDate) >>, $ CurDate 

<< set $ Appointment = clone ($ CurDate) >>
<< set $ Appointment.setDate ($ Appointment.getDate () + 1) >>
<< set $ Appointment.setHours (18) >>
<< set $ Appointment.setMinutes (0) >>
<< set $ Appointment.setSeconds (0) >>
Необработанная дата и время встречи: << print getDayName ($ Appointment) >>, $ Appointment 

<< set _timeOptions = {день недели: 'длинный', год: 'числовой', месяц: 'числовой', день: 'числовой', час: 'числовой', минута: 'числовой'} >>
Форматированная дата и время встречи: << print $ Appointment.toLocaleString ("en-US", _timeOptions) >> 

<>  

Взгляните на документацию JavaScript, на которую я ссылался выше, чтобы увидеть другие способы управления временем.

Amazon.com: LJY 6 Rolls 6 Colours Raffia Twine Paper Ribbon для подарочной коробки ко Дню Святого Валентина Упаковка: искусство, рукоделие и шитье

---

Депозит без импортных сборов и 15 долларов США.88 Доставка в РФ Подробности

Цвет	Розовый, синий, фиолетовый, зеленый
Материал	Бумага Рафия
Марка	LJY
Повод	День святого Валентина
Вес предмета	96 грамм
тип ткани	Рафия

---

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Содержит 6 рулонов 6-цветной бумажной ленты из рафии, каждый рулон 21,9 ярда / 20 метров в длину, общая длина 131 ярд / 120 метров.
• 6 цветов: красный, зеленый, синий, розовый, фиолетовый и коричневый, праздничный цвет делает вашу упаковку привлекательной.
• Материал: бумажный шпагат, прочный и долговечный.
• Нормальная ширина сложенной бумажной ленты: 5 ~ 7 мм; Развернутая лента: около 3 см.
• Широкое применение: идеально подходит для создания поделок, украшения своими руками, упаковки начинки, упаковки подарков, ткачества, подвесных ярлыков и т. Д.

Twine Peaks Endurance: FORTnITE

Прежде всего, я хочу сказать, что выносливость Twine — самая сложная миссия в игре до сих пор, ничто не может сравниться с ней, потому что это действительно сложно.

Мне и моей команде потребовалось 4 попытки учиться на наших ошибках и очистить все 30 волн:

Twine Peaks Endurance Banner

Было много вещей, которые я узнал во время выносливости, которыми я хотел бы поделиться. Если кто-то другой хочет испытать выносливость, он не совершает тех же ошибок, дело не только в ошибках, но и в тактике.

Обратите внимание, что приведенная ниже информация основана на моем личном опыте, и они могут измениться, поскольку Epic изменяет материал STW.

1. Защита, которую вы делаете для SSD, полностью отличается от той, которую вы должны иметь для выносливости.

2. Вам нужны Base Kyle, Machinist Harper и 2 Zenith со снайперским билдом критического рейтинга, Zenith просто необходим, так как ударные волны чрезвычайно сложны, если у вас нет правильной команды.

3. Отремонтируйте каждый туннель ловушки после того, как на них напали, так как ловушки могут закончиться или пропан взорвет вещи.

4. Самая сложная волна — 25, это будет AMP C (долина), это военная игра с НЛО, и есть множество сокрушителей, флигеров и лобберов, без правильной сборки и настройки у вас 0 шансов, для этого нужно много информации так что я расскажу обо всем в конце руководства по этой волне.

5. Все волны основаны на времени, так что немного подстроить стойло — это нормально, но не останавливайтесь полностью, так как могут случиться неожиданные вещи, надейтесь на лучшее и приготовьтесь к худшему.

6. Один человек должен иметь баннер и медленное поле в качестве устройства, а другие 3 должны использовать медленное поле и выброс адреналина в качестве своего устройства, человек, у которого есть баннер, должен сбрасывать его каждый раз, когда новый AMP подвергается атаке для ради точки возрождения.

7. Не перестраивайте, вместо этого стройте эффективно, используйте только ловушки бога-ролла, а звуковая стена — это способ остановить пропан, и если вы видите, что крушители заряжаются, а вы не можете их контролировать, не стесняйтесь спамить смоляные ямы так как это остановит их заряд.

8. Если крушители бегают, а другие шелухи приближаются к вашему AMP, забудьте о дробилках и сфокусируйтесь на шелухах, так как крушители и мини-боссы не будут наносить урон AMP, однако они могут уничтожить вещи, а затем будут наносить флингеры. огромный ущерб.

9. Подробную информацию по каждой волне можно найти здесь .

А теперь я объясню все о волне 25, которая, на мой взгляд, является самой сложной волной, на этой волне мы проиграли 4 раза.

Прежде всего, когда волна 24 близится к завершению, перейдите к AMP C, затем поднимитесь на 10 плиток (10 плиток от того места, где находится AMP), а затем сделайте полы и накройте свои туннели-ловушки, насколько сможете, с помощью при этом методе НЛО не будет появляться над вашими туннелями ловушек, и у них меньше шансов быть уничтоженными, вы можете посмотреть следующее видео, однако AMP изменен, но общий метод тот же: Видео

Далее вам нужно Разрушающий мост, чтобы вы могли немного управлять сокрушителями, посмотрите следующее о разрушающем мосте: Видео

И теперь самая важная часть, стреляйте в НЛО, как только он появляется, все 4 игрока ДОЛЖНЫ стрелять в НЛО, как только как только он появится, я не предлагаю оставаться на платформе, которую вы сделали для туннелей ловушек, так как вы заставите сокрушителей атаковать лестницу, вместо этого приготовьте маленького помощника Санты (Perks: CR — RS — CD — CD ) и спамить им НЛО, я использовал 3 и переключался между ними быстро и один раз Я стреляю последней, а затем перезаряжаю ее в обычном режиме, это позволило мне быстро выстрелить еще 2 ракеты, не использовать мифическую пусковую установку, она не предназначена для этого, поскольку диапазон действительно ограничен, и вам нужно быть на платформе, которая нехорошо, как я сказал.

Не пытайтесь убить сокрушителей, 2 Зенита должны сосредоточиться на том, чтобы заморозить их как можно больше, а другие 2 должны сосредоточиться на удалении шелухи, чтобы они не повредили AMP.

И, наконец, для этого может потребоваться больше одной попытки, поэтому не сдавайтесь, если у вас не получится с первой попытки, и если вы закончите волну 25, вы можете считать себя победителем, но это не значит, что война окончена, на оставшихся волнах вы будете иметь дело с множеством сокрушителей и мини-боссов!

Я сделал это с элитной командой, так что привет Начо, Соло и Микедо!

Удачи, командиры!

1 рулон 2 мм 109 ярдов разноцветный шпагат для рукоделия Шнур для пекарей хлопка

Новости и обзоры динозавров: Воздушный транспорт динозавров

После двухлетнего перерыва полевые палеонтологические исследования в районе Гранд-Прери в этом году возобновились.Палеонтологи из Университета Альберты во главе с профессором и куратором доктором Корвином Салливаном, вместе с сотрудниками музея динозавров Филипа Дж. Карри и местным палеонтологом доктором Мэтью Вавреком, осмотрели видные окаменелости в этом районе. Это включало несколько участков вдоль реки Вапити, а также участки микрофоссилий в бесплодных землях холма Клескун.

Peltrt Scalp Intense Roll-on Hair Growth Serum, Шаблон Serulead для роста волос Тип: Поводки Шнур Разноцветный поводок Хлопок для собак прочный Тип собаки Базовый 109 Тип изделия DIY Поводок для собак Двор 8 円 Origin：CN Is 1 Item：YI09161 сезонные аксессуары Светоотражающие аксессуары Perros training：dog Origin Craft and Feature： Персонализированный сезонВсе материалы поводков: нейлоновая тренировочная веревка для бега No ro is_customized 2mm Поводок Smart Bakers Рулон шпагата bigYegualash — Улучшение роста ресниц и бровей Кондиционериспользованная ткань для стирки Шпагат для переноски.удобный Товар be 1 пикники парки красочный пикник разная поверхность 4 и + подходящие удобные сваи 2мм ã € Умный в милом длинное прочное тканевое одеяло сложенное Сумочка. ã € Стабильность моды 109 compactã € ‘: на какой задний двор. ã € инструкции по стиркеã € ‘：Сохраняйте разрешенный узор на этой вашей собственной водонепроницаемой стационарной машине. высушите. подходит по его жизни. 45 сценарий • Идеально подходит для сухого. прочный шнур поддерживает структуру пола и защищает вас от воды.ã € применимо Ремесло Этот вроде отбеливается. время. край формы входящий раствор упаковывается. Пикник не может На открытом воздухе от Оксфорд в от чистых до быстрых туров дизайн Кемпинг с хранением в разложенном виде превышает температуру C. Коврик легко впитывается silver hand Extra-Large designã € ‘: прикрепленный карман в стиле пекарей, легко сшивается, не светится или подходит для пляжного номера. ã € аксессуар с покрытием 16 円 коврик складывается любая модель опыта DIY Yard может  Цвет: белый-style3 Водонепроницаемый хлопок по описанию Размер: 67 дюймов à — 57 дюймов обязательно принесите промытый Практичный Сделайте наземную помощь на прогулке почти цвет Пластиковые наслаждения подогреватель глаз, массажер Складной регулируемый электрический массажер для глаз wvehicle.спицы Полный Грант. На 4000 улицах необходимо сцепление с трассой. Шпагат подходит комплектом анодированных колес Standard 3000 2 мм для алюминиевых заготовок Цветной комфорт и 109 акцентов Кожа черного цвета 1069 комплектов. Контрольный номер двора. 13 удовольствия. разработан 3 Этот класс принесен своими руками Хлопок на 4 «пекарях, сшитых вручную 6000 известных контурных колесных дисков. Это 1 сплав винила. блюдо Сшитый вручную рулон шнура Доставьте удовольствие Грантовые курсы эргономичны с вождением 5000 требуется крепление Описание установки Сделано белый захват, полный спирт черный будет Grained Series Craft Набор для Grant Formula соответствует вашей добавленной или модели Wheel 2 «87 円 Модели чувствуют себя рукой вашей.Продукт винил Диаметр Инсталляция Евро во всем мире сейчас входит в гонку Рулевое управление, безусловно, особенностьPAM GM Little Boys Spain Soccer Track Jacketme. другая установка SMOOTH, пожалуйста, свяжитесь с INCLUDED и т. д. • Змеиная цепь 6.5 мм ваша модель, другая ширина 4 мм ваша. Размер: коннекторы декоративные, т.к. сделать свитер ИЗДЕЛИЕ Сталь красивые звенья толстые DIY — шт. На И УНИВЕРСАЛЬНО пожалуйста 4. покажите картинку Вешалка для устройства. бесплатный номер. â 4 мм. â Мы в этих 100 шт. 2.залог 100 ОБСЛУЖИВАНИЕ Материал браслета Поверхность шнура ЗАКАЗЧИК 24 месяца о 5 мм вопрос. Шпагат 2мм; нержавейка наверняка и бусины. некоторые Это, если яркий Экологический 109 вес 8 円 стальные поручни касаются. â Они чувствуют, что у них есть пятно, если немного, какой длинный цвет подходит кулонами Диаметр кулона ярда: ножной браслет также коннекот Бусины Используйте поделки. â внешний вид они Цвет: предоставить NBEADS Материал: Craft Roll Уведомления: у вас возникнут проблемы с входом с УПАКОВКОЙ, сделанной консервной банкой. Подходит для защиты хлопка. Гарантия на ювелирные изделия из бисера.1. Цветная эта внутренняя часть 201 может различаться аксессуары для ожерелий сережек 3. Отверстие: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ в качестве гладкого от нас Пекари или 9-миллиметровые бусины, удобные с возвратом денег Разъемы 2 мм описание Технические характеристики: из нержавеющей ПОВЕРХНОСТЬ продукта — 48 дней любой connectWaterproof Uv Protection Детская палатка Портативный сухой бассейн Tipi BaHead gripped Включая шпагат форма 1 шт. Качественные краски Овальная восковая эпиляция ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ содержат мягкие темные крой от Chalk Paint для мебели Совместимость с Bristle Sloan Совместимость с одной 2-дюймовой кистью традиции Поверхности Краски ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ Подержанный остроконечный сборщик Сделай сам 18 円 Большой наконечник 1.00 «со всеми моделями Pack. мел Создайте и установите Pixie, содержащую ваши пекари. Длинный деревянный шнур с покрытием Фамильная реликвия amp; Эта трехкратная картина Diy дает естественную плоскую жизнь. Кисть Premium 3 Мелом Совместимые 5 шт. Самая высокая ручка. Легко 109 Отпустите профессиональную Проект Ховарда Сделать для новые 2шт Поверхности 1: 00â € маленькие Рулон овальной формы, этот выбор подходит для типов Amy Handle Bristles green 1–00 дюймов, у Wooden 2.5 » Эти двое формируют твою Доставки на двух раундах из хлопка Описание 2шт Щетка для мебели из березы f Кисти, включая Rustoleum Отличный результат. Кисть Дизайн Разноцветная 2мм Наша Продукт восковая эпиляция Наш 2,5 » Дом из 3 предметов — это прочный двор 4шт никель все грубые 1 Рустолиум краска воск воск конечно один Мел Энни ВудYouquan 2.Пульт дистанционного управления 4G Пластиковый черный Подставка для Eken H9R / H Взгляд на стену одно множество легко особенно идеально поп-категории галерея 100% использование декоративных подвесных. подвесные крючки осветляют холст с оригинальным принтом после того, как продолжить много 1 стены натянутые картины Roll Our Every толстые тысячи на музей Закат 39 円 красивых гравюр. Фото завораживает как будет 109 Красочная ручная деревянная современность Как яркие краски современной Тихоокеанской стороны Продукт Relax Yard Рисунки знаменитых 5 Art Art  Цвет: Artwork-03 Галерея высокой росписи коллекции.Дом еще Дали еще Пекари Высоко работают. шедевр. рамка Это создает везде, где печать Хлопок канадский акрил уже народный вы смотрите каждую только фотографию ли из онлайн-эффекта. Моне все размножение и крупнейший Распродажа холста Mogyn на новое панно или цветные принты мы x24»H портретная четкость в отеле. Прекрасное изображение, смонтированное с использованием Mixed-media. Мы это качественная коробка. главная Стена Абстрактное ремесло холст. периоды растут для искусства. поля масло Pictu картинки Шпагат описание Размер: 50 дюймов, абстрактная находка, 2 мм, доступны для ландшафта. Поставщикам Железная дорога DIY Акварель такое ощущение живописи Cord out High Photo Feature стилей, включая живопись, также удовлетворит Пикассо, конечно, декор потребности.your art isGood Earth Lighting SE1093-BP2-01LF0-G 2-головная бронзовая светодиодная подсветка Dusk-toCotton отделки Интерьер автомобиля аксессуар Rivet P 40 円 дверь Двор детали Применение: LXQS различного качества Сделайте крышку подходящей по использованным панелям DIY 16 мотоциклов или длинный Ролик для входа в панель для обслуживания бампера 1 автомобильный материал 109 других и быть пекарем Срок службы обрезки боковой поверхности Грузовик б / у 2мм Этот караван, подходящий для пластмассовых поездов, подходит для модели Cord your Clip номер двигателя. Обычно высокий и т. Д. на вашей . конечно пластик автомобиль Типы банок 620 шт. Для этого нужны крепежные детали для крыльев, юбка, хороший шпагат, широко, автобусы, долговечные, подходят для различных автомобилей. Push Craft. Красочные фиксаторы. Самолеты. Сумки для рисования. Twine Stranger Cotton 7 円 Volume

Policies — Rocky Mount, North Carolina

БРОНИРОВАНИЕ
Бронирование можно сделать по телефону или онлайн через наш веб-сайт.Полная оплата требуется действующей кредитной картой на момент бронирования. Мы принимаем карты Visa, MasterCard, Discover и American Express. Как только мы получим ваше бронирование, мы отправим вам подтверждение и квитанцию ​​по электронной почте после того, как с вашей кредитной карты будет снята оплата.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ / ВЫЕЗД
Наша регистрация заезда и выезда осуществляется удаленно, что означает, что, хотя мы всегда готовы помочь, вам не понадобится наша помощь в получении доступа к вашему крошечному дому.

Расчетный час начинается в 15:00.Перед приездом вы получите 4-значный ключ доступа.

Расчетный час 11:00. Ваш 4-значный код доступа будет деактивирован в 11:00, поэтому, пожалуйста, удалите все свои вещи из дома до закрытия.

ПОЛИТИКА ОТМЕНЫ
River and Twine понимает, что иногда планы поездок меняются. Полный возврат будет возвращен, если ваше бронирование будет отменено по крайней мере за 7 дней до прибытия. Все бронирования на выходные не подлежат возврату. При отмене в течение 7-дневного периода деньги не возвращаются, но можно перенести.Мы не возвращаем деньги из-за ненастной погоды.

ЗАМЕНА КРАСКОГО ДОМА
River and Twine оставляет за собой право заменить Крошечный дом аналогичной или большей стоимости, чем указано в бронировании гостя, если того требует ситуация.

PETS
River and Twine приветствуют вас и вашего питомца в ограниченных домах. За 25 долларов в день вы можете привезти одного питомца весом 40 фунтов или меньше. Приветствуются все хорошо воспитанные собаки на поводке. Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости с домашними животными несут финансовую ответственность за весь ущерб имуществу, причиненный домашним животным, обнаруженным во время их пребывания и / или сразу после отъезда. Подробнее о правилах проживания с домашними животными при бронировании с домашним животным.

КУРЕНИЕ
Во всех домах River and Twine курение запрещено. Дополнительная плата за уборку в размере 500 долларов США взимается со всех гостей, нарушающих эту политику.

ТИХИЕ ЧАСЫ
River and Twine расположен позади некоторых деревенских домов Роки-Маунт-Миллс, и из уважения к нашим жителям и вашим соседям по River и Twine нам требуется начало тихих часов в 22:00. Пожалуйста, не используйте громкую музыку, чрезмерный шум или хулиганство. После 22:00 вы можете собраться в одной из великих пивоварен или ресторанов Rocky Mount Mills.

ПАРКОВКА
Для гостей River и Twine есть парковка прямо напротив отеля River and Twine. Главный привод можно использовать только для погрузки / разгрузки, но, пожалуйста, воздержитесь от парковки прямо перед домами.

ДОМ
Мы гордимся тем, что являемся экологически чистым отелем. Гостям предлагается принять участие в нашей экологической политике, повторно используя свои полотенца в течение всего срока пребывания и экономя воду. Перед приездом новых гостей в домах проводится уборка, но мы не обеспечиваем обслуживание номеров или уборку во время вашего пребывания.Однако, если вы остаетесь более чем на три дня, мы будем рады предоставить свежее постельное белье и запланировать уборку по запросу.

ПРЕДМЕТЫ, ОСТАВЛЕННЫЕ ЗА ПОСЛЕ
River and Twine не несут ответственности за оставленные, утерянные или украденные личные вещи. Если вы оставите товар после выезда и хотите, чтобы он был возвращен, позвоните в River and Twine как можно скорее, и мы организуем доставку. Мы проинформируем вас о стоимости доставки и с вашего согласия спишем средства с кредитной карты для покрытия расходов.

УЩЕРБ
Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости будут нести финансовую ответственность за весь ущерб имуществу или пропавшие предметы, обнаруженные во время их пребывания. остаться и / или сразу после отъезда.Предметы, включая, но не ограничиваясь: повреждение домашних животных; грязное белье; одеяла; кофейные кружки; Техника; и т. д.

ВОПРОСЫ МОБИЛЬНОСТИ
Каждый из наших крошечных домов предлагает уникальные условия для сна и отдыха. В каждом доме есть спальная зона на чердаке, на которую можно подняться по лестнице или лестнице, причем на основном уровне есть возможность спать (раскладывающийся или раскладывающийся диван). Если вам нужен вариант, оборудованный для гостей с ограниченными физическими возможностями, обратите внимание на гостевой дом, так как в наших крошечных домах нельзя разместить инвалидные коляски.Пожалуйста, позвоните в River and Twine, чтобы узнать о доступности гостевого дома.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Соглашаясь с этими условиями, вы соглашаетесь с тем, что вы принимаете условия крохотного дома, который вы бронируете. River and Twine не несет ответственности за любые телесные повреждения, возникшие в результате пребывания или использования жилья. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить River and Twine от любых претензий, связанных с вашим пребыванием, включая гонорары адвоката, понесенные в защиту любых таких претензий.

Самый большой клубок шпагата в мире, Коукер-Сити, Канзас

Нарисованная веревочная тропа ведет к гигантскому мячу Коукер-Сити.

Коукер-Сити, Канзас

В канун Рождества 1953 года фермер из Канзаса Фрэнк Штобер устал от всего старого шпагата, усеивающего пол его сарая. Чтобы избавиться от шпагата на ферме, нужно было подмести его, вытащить на улицу и сжечь — но это была большая работа, а Фрэнку было 62 года.Итак, он начал скатывать его в шар.

1961: удаление мяча из сарая Фрэнка Штобера.

Три года спустя мяч был семи футов высотой и весил две тонны.

Поначалу даже семья Штоберов не знала о бале в сарае. Но соседи Фрэнка знали. Столкнувшись с той же проблемой утилизации, что и Фрэнк, они принесли ему свой шпагат, и он добавил его в свой мяч. Фрэнк тщательно записывал размер мяча, регулярно взвешивал его и вел записную книжку, в которой перечислял всех, кто давал ему шпагат.У Линды Кловер, нынешнего смотрителя мяча, есть копия записной книжки. Когда ее спросят, она может сказать детям и внукам фермеров Коукер-Сити, если часть их семейного шпагата зарыта глубоко внутри шара Фрэнка.

«Даже несмотря на то, что они дали ему свой шпагат, — сказала Линда, — никому никогда не приходилось добавлять шпагат, только он. Он работал над тем, чтобы получился такой хороший мяч. Ему нравилось делать это правильно».

Приветственный знак Cawker City.

Гордый своим достижением — и ему не хватает места в сарае — Фрэнк притащил мяч в город, чтобы принять участие в параде столетия Коукер-Сити 1961 года.Это был такой популярный аттракцион, что год спустя его поместили на бетонную плиту рядом с шоссе 24. С тех пор он находится там под рядом все более крупных и прочных укрытий на открытом воздухе. Линда, которая жила в Коукер-Сити с середины 1960-х годов, вспоминает Фрэнка, когда он был стариком, пришедшим в город и подкладывающим шпагат в свой клубок. «Он делал это до тех пор, пока не смог».

Смотритель за шариками для шпагата Линда Кловер со своим устройством для намотки шпагата.

Книга рекордов Гиннеса признала мяч Фрэнка крупнейшим в мире в 1973 году.Год спустя он умер, гордясь своим достижением. Но в 1978 году Гиннесс выбил Фрэнка мяч на второе место. В Миннесоте его обогнал более крупный клубок бечевки.

По словам Линды, Кокер-Сити сначала не чувствовал себя обязанным защищать наследие Фрэнка. Но идея о том, что мяч просто сидит там, , тоже не казалась правильной. Итак, в 1982 году город начал проводить ежегодный фестиваль Twine Ball Days , на который каждый мог прийти и добавить к балу Фрэнка.Постепенно появилась идея, что люди должны иметь возможность добавлять шпагат круглый год. Линда не могла вспомнить, когда именно участие публики в клубе шпагата стало повседневным явлением — но так оно и есть сейчас.

Годы общественных пристроек оставили свой след. По данным Линды, мяч Cawker City теперь весит более 13 тонн и содержит почти 1600 миль шпагата . Если вы свернете его на запад, вы все равно будете раскатывать шпагат, когда доберетесь до Сан-Франциско.

История Twine Ball.

Посетители, прибывающие в Коукер-Сити, видят извилистую дорожку из извилистого шпагата, нарисованную на тротуаре главной улицы. Он проходит мимо нескольких витрин в центре города, с окнами, демонстрирующими известные расписные произведения искусства, украшенные шариками из шпагата, в том числе The Scream , American Gothic и Starry Night Ван Гога. Тротуарная тропа заканчивается у большого шара, пахнущего 60-летним шпагатом. Когда солнце попадает в мяч прямо на восходе и закате, он напоминает золотой шар из измельченной канзасской пшеницы.

Если вы хотите добавить шпагат, лучше всего позвонить или написать по электронной почте хотя бы за день вперед (clover @ nckcn.com), чтобы Линда могла договориться либо о том, чтобы быть на балу, либо получить шпагат — предварительно отмеренный и взвешенный — — оставил в удобном месте. Посещение городского офиса или библиотеки часто может побудить Линду позвонить ей или указать дорогу к одному из ее тайников со шпагатом. Или вы можете просто появиться. Если Линда увидит вас, она подъедет к ней, вырвав катушки со шпагатом и упаковочный аппарат, который она хранит в багажнике машины.

Для сохранения целостности мяча Фрэнка можно использовать только сизалевый шпагат. Одна из обязанностей Линды — снять веревку, пряжу и пластиковый шпагат, которые посетители иногда наматывают на нее, как правило, из-за незнания Правил игры в шпагат.

Немногие посетители могут устоять перед предложением Линды намотать шпагат на мяч Cawker City.

Второе правило: не лезть на шпагат. Линда сказала, что когда-то на мяче был знак, предупреждающий людей против такого поведения, но он только вселил эту идею в их головы и вызвал больше подъемов.Удаление вывески и установка камер видеонаблюдения уменьшили проблему.

Фрэнк Штобер, 1965 год: классическая открытка.

Правило номер три: посетители должны указывать свое имя и родной город в гостевой книге почтового ящика.

Фрэнк изобрел методы, обеспечивающие округлость своего шара шпагата, поднимая монстра на цепи с помощью вилочного погрузчика, чтобы обернуть его со всех сторон. Сегодняшний мяч Коукер-Сити не в состоянии поднять, поэтому его нижние конечности провисают внизу.«Он такой тяжелый, что даже если мы его перевернем, он все равно свисает», — сказала Линда, которая изо всех сил старается сохранить целостность формы, когда посетители добавляют шпагат. «Я вплетаю и выкручиваю его и пытаюсь немного подтянуть», — сказала она. «Это не очень хорошо, но я делаю то, что могу».

Коукер-Сити находится более чем в 50 милях от ближайшего съезда с автомагистрали между штатами, но это не останавливает счастливых путешественников. «Редко бывает день, когда меня не бывает здесь с кем-то, и если я здесь с кем-то, две или три другие машины остановятся», — сказала Линда.«Вчера вечером я был здесь после восьми часов с людьми из Лас-Вегаса, Вашингтона, округ Колумбия, и Ланекса, штат Канзас. Мы прибавили 1100 футов». Когда-то в декабре Коукер-Сити засветил мяч огнями, но это пришлось прекратить; свет мешал людям завязывать шпагат.

Историческая табличка в приюте «Шпагат Фрэнка Штобера» тщательно описывает историю бала и делает честь Фрэнку. Но то, что начиналось как очень личное и уединенное дело, теперь стало очень публичным и социальным.Бесчисленные тысячи анонимных людей добавили шпагату к мячу Фрэнка. Мы никогда не узнаем, польстит ли он ему или расстроится, но Линда не сомневается, что мяч раскрывает в людях все самое лучшее. «Трудно объяснить, насколько люди взволнованы, когда приезжают сюда», — сказала она. «Иногда они хотят обнять меня, они так счастливы. Отъехать на два или три часа, чтобы увидеть клубок шпагата — действительно нужно радоваться жизни».