Все статьи

Как не потолстеть в Новый Год

Уже совсем скоро Новый Год со всеми его праздничными застольями, вкусностями и алкоголем. Для многих, кто следит за фигурой, новогодние праздники – настоящее испытание силы воли, нередко сопровождающееся срывами. Особенно нелегко приходится женщинам, которые сами сидят на диете, а для семьи готовят салатики и основные блюда. Одним из вариантов для вас и вашей семьи будут блюда японской кухни — суши и роллы. Эти блюда состоят из риса, морепродуктов, овощей и рыбы. Все компоненты считаются полезными, ведь такой состав может помочь не только с избыточным весом, но и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Любителям суши или роллов не стоит расстраиваться, поскольку проблемы с лишним весом и здоровьем им не грозят. На главном блюде японской национальной кухни можно похудеть, главное не переедать. Выбрать, заказать с доставкой на дом роллы и суши можете прямо тут https://ayamibar.ru/.

Соблюдайте свой распорядок, привычный в другие дни. Пейте много воды, соблюдайте режим приемов пищи, съешьте завтрак, обед и один-два перекуса. Если вы весь день готовите к новогодней ночи, тем более не готовьте, пока сами не поедите, иначе, когда все яства будут пахнуть на кухне, шансы ваши сдержаться будут малы.

Для себя поставьте на стол небольшую тарелку, желательно, десертную. Наполняйте ее на 2/3 овощами, остальное отведите под рыбу или мясо. Желательно не есть хлеб и прочие углеводы. Категорически нельзя салаты, заправленные майонезами или другими калорийными соусами.

Еще один нежелательный продукт, а точнее, напиток – алкоголь. Вряд ли найдется много людей, которые воздерживаются от алкоголя в новогоднюю ночь. Если вы знаете, что не сумеете отказать себе в бокальчике чего-нибудь крепкого, пейте сухие вина и шампанское, естественно, в разумных количествах.

Ни в коем случае не садитесь за праздничный стол голодными. Сделайте для себя легкий овощной салатик и съешьте его перед тем, как пробовать новогодние блюда, если употребляете спортпит, намешайте и выпейте перед ужином протеиновый коктейль.

Если есть возможность, приготовьте для себя отдельно несколько видов блюд, которые не отразятся пагубно на вашей фигуре. Причем, одни и те же заготовки можно обжарить и приготовить на пару. Например, фарш на котлеты можете разделить и одну часть обжарить, а другую – приготовить на пару, отбивные можно приготовить аналогично.

Можно ли потолстеть от арбуза?

Летний сезон закончился. Пришла пора осенних овощей и фруктов, что как нельзя кстати для людей, стремящихся сбросить лишний вес. Но все ли подобные сладости так безобидны, как кажутся на первый взгляд? К примеру, арбуз. Так как в нем содержится много сахара, многие считают, что он может помещать похудению. Правда ли это? Можно ли набрать вес, употребляя арбуз?

Краткая информация

В чем заключается польза арбуза? Он отлично очищает организм от вредных веществ, а почки от токсинов и приводит в норму все обменные процессы организма. К тому же, это самое лучшее мочегонное средство.

Арбуз – не только вкусная ягода, но и настоящее лекарство от многих болезней. Если ежедневно употреблять в пищу хотя бы несколько ломтиков, то холестерин в крови постепенно понизится до нужной отметки, улучшит ее состав, улучшит зрение и приведет все сосуды в тонус. Кроме того, арбуз поможет в борьбе с заболеваниями почек, желудка, печени и сердца. Также продукт рекомендован к употреблению людям, страдающим ревматизмом, гастритом, язвой и даже ожирением. На самом деле, арбуз может помочь в похудении.

В состав арбуза входит много важных для здоровья человека элементов:

• витамины А, С, Е, РР и В;
• органические кислоты;
• клетчатка;
• природный сахар;
• пектин;
• микроэлементы.

Если вы разбираетесь в диетах, то видите, что состав просто идеален для похудения. Но многие все же сомневаются в ее эффективности. На самом деле, все дело в том, какое количество арбуза вы планируете употреблять. Поэтому потолстеть от него могут лишь те, кто неправильно его использует.

Каким образом можно поправиться от арбуза?

Несмотря на то, что составная часть арбуза – вода, поправиться от него действительно вполне возможно. Сделать это можно лишь в некоторых случаях:

1. Сочетая арбуз с белым хлебом или булочкой. Большинство людей обожает есть его именно так, однако в этом и заключается страшная ошибка. Как всем известно, мучное нельзя есть, сидя на диете, ведь оно очень калорийно.
2. Некоторые гурманы любят посыпать арбуз солью, либо закусывать соленой пищей. В арбузе огромное количество воды, а соль ее задерживает. Следовательно, следует ожидать отеков и скорого набора веса.
3. Употребляя в огромных количествах. В одном арбузе содержится суточная норма калорий. Следовательно, если кроме ягоды есть еще что-то, то набор веса вам гарантирован.

Как есть арбуз, чтобы похудеть?

Прежде всего необходимо запомнить такую истину, что от арбуза всегда просыпается аппетит. Контролируйте себя, чтобы не произошло срыва с диеты.

Как же есть арбуз, чтобы похудеть. Соблюдайте всего 2 правила:

1. Чтобы ягода хорошо усвоилась организмом ее нельзя смешивать с другой едой. Арбуз следует есть в перерывах между приемами пищи. После последней трапезы следует выждать более двух часов и лишь потом употреблять.
2. Единожды в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни на арбузе. Так, вы сможете сбросить лишний вес и очистить организм от шлаков и токсинов.

Заключение

Итак, надеемся, что вы узнали много нового о такой прекрасной ягоде, как арбуз. Желая похудеть не стоит пренебрегать таким замечательным способом, ведь заодно можно улучшить и здоровье. Удачи!

Пробовали ли вы сбросить вес при помощи арбуза?

Можно ли съесть кусочек пиццы на диете?

Как съесть пиццу и не потолстеть?

Несколько советов, как съесть пиццу и не поправиться

1. удалите лишний жир. Достаточно просто промокнуть кусочек пиццы сухой салфеткой, чтобы убрать до 20% калорий. …
2. минимум теста. …
3. не злоупотребляйте с сыром. …
4. ни в коем случае не ешьте из большой коробки. …
5. режьте пиццу на много кусочков.

Сколько калорий в одном куске пиццы?

Сколько калорий в куске пиццы? Количество зависит от начинки, толщины теста и диаметра лепешки. Если предположить, что средний вес куска пиццы — 150 г, то слайс пиццы Маргариты содержит 455 ккал, пиццы Гавайской (ветчина, ананасы, сыр, кукуруза, болгарский перец, пицца-соус) — 570 ккал, в куске пиццы 4 сыра — 410 ккал.

Сколько весит 1 пицца?

Все зависит от пиццы: на тонком или толстом тесте она приготовлена, какая в ней начинка. Вес может варьироваться в зависимости от этих факторов. Но в среднем пицца диаметром 30 см весит 600-700 граммов и делится на 6 порционных кусочков.

Можно ли во время диеты есть пиццу?

Пицца во время диеты – продукт не запрещенный, но пересмотреть ее состав все же нужно. Пицца это не жареный продукт, а выпекаемый на сухом жару, без масла, за несколько минут. Учитывая, что мы добавляем в свое тесто отруби, оно становится менее калорийным, и более полезным для пищеварения.

Сколько калорий в пицце без корочки?

Обычно пицца может содержать порядка 180–450 ккал. Например, калорийность вегетарианской пиццы с овощами (сладкий перец, помидоры, оливки, зелень) составляет 179 ккал. Калорийность пиццы сбарро с грибами выше — 197 ккал, а пицца цезарь с курицей имеет калорийность 199 ккал.

Можно ли с утра есть пиццу?

«В пицце содержится куда больше белков, так что она наполнит вас энергией на все утро. … В ней больше жиров и куда меньше сахара», — продолжает Амер. Однако диетолог отмечает, что люди редко ограничиваются одним кусом пиццы, и это блюдо нельзя назвать полезным в любом случае.

Сколько можно съесть ролл на диете?

Не переедайте: 4-5 суши или не больше одной порции роллов будет достаточно, чтобы насытиться. Если наличие риса для вас непринципиально, то лучше и вовсе ограничиться сашими – определённым образом нарезанной свежей рыбой. Перед главным блюдом можно съесть мисо суп.

Можно ли есть роллы Филадельфия на диете?

Роллы Филадельфия идеально подходят для тех, кто сидит на диете. В 8 штуках содержится достаточное количество пищевых волокон, легкоусваиваемого белка и клетчатки. Одна порция Филадельфии способна утолить чувство голода на долгое время, поэтому прекрасно заменят полноценный прием пищи.

Можно ли есть суши на следующий день?

Сколько часов хранятся роллы? Настоящие роллы с сырой рыбой нужно употреблять свежими, хранить их нельзя даже в течение часа. … В холодильнике можно хранить роллы темпура и суши, если они приготовлены без сырой рыбы. Срок зависит от начинки – от 12 часов до двух суток.

Почему нельзя есть много пиццы?

Эти продукты ухудшают пищеварение и загрязняют организм человека, и потом возникают проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение и повышенное давление. То есть употребление пиццы, которая богата жирами, калорийностью и копченостями явно не может принести пользы для организма людей.

Можно ли есть пиццу каждый день?

Употребление пиццы приносит удовольствие, а это значит, что в крови вырабатывается гормон, избавляющий от стресса. Можно с уверенностью сказать, что вред блюда несколько преувеличен. Его допустимо включать в рацион ежедневно.

Почему от суши можно полнеть — и что с этим делать

Суши может показаться очень питательным вариантом. В конце концов, как вы можете ошибиться с рисом, водорослями, рыбой и овощами? По этим причинам суши являются основным продуктом пуленепробиваемой диеты. Но в недавней статье журнала Time Magazine утверждается, что суши могут вредить вашей талии, в зависимости от того, что находится в суши-ролле. Вот что вам нужно знать, чтобы суши не мешали вашей работе и не склоняли чашу весов.

Что скрывается в вашем суши-ролле?

«Суши — это ореол здоровья», — сказала Time Кэтрин Зерацки, диетолог, диетолог и доцент кафедры питания в клинике Мэйо.Однако несколько ошибок при заказе могут омрачить это сияние, утверждает она. Вот что журнал правильно — и неправильно — о питании ваших суши.

Слишком много калорий: Согласно Time, вы должны быть осторожны с размером порции, так как суши-роллы могут быстро накапливаться — один ролл может содержать более 500 калорий. Они говорят, что это может добавить набивки к вашей талии. Однако исследования показывают, что набор веса не сводится к простому уравнению «калории на входе — калории на выходе».Важно качество вашей еды.

Клейкий рис: В этом смысле настоящая проблема — это рис. Согласно Time, рис для суши готовят не только с уксусом. Большинство поваров добавляют в смесь сахар, чтобы рис стал липким и липким. Добавленный сахар повышает уровень инсулина, чтобы регулировать уровень сахара в крови, оставляя вас слабым, капризным и испытывающим серьезную тягу к еде, особенно когда в пище мало или совсем нет жира, замедляющего ее переваривание. А так как рис похлопывают в процессе сборки, вы в конечном итоге съедаете до чашки риса на рулон, даже не осознавая этого.Это может повлиять на числа на вашей шкале.

Это не значит, что вам нужно полностью отказываться от суши. С некоторыми настройками вы можете съесть ролл с лососем без чувства вины. Самое простое решение: выберите простые роллы без соусов и — если в вашем любимом суши-баре в рисе есть сахар — выберите сашими вместо роллов.

Как сделать ваши суши пуленепробиваемыми

Основы хорошего рулона

Белый рис: Белый рис попадает в зеленую зону согласно Дорожной карте Bulletproof Diet.Это хорошая форма крахмала, особенно для дней с ограничением потребления углеводов, потому что это один из самых низких сахарных крахмалов. Он также не содержит антинутриентов, которые истощают вашу энергию и нарушают работу кишечника. Если вы хотите сделать свой рис более пуленепробиваемым, откажитесь от сахара и добавьте кокосовое масло. Прочтите это, чтобы узнать о том, как приготовить рис с кокосовым маслом.

Рыба: Самыми распространенными видами рыбы, используемой в суши, являются лосось и тунец. Оба они богаты нежирным белком, питательными веществами и полезными жирами, такими как омега-3.По возможности убедитесь, что рыба выловлена ​​в дикой природе — выращенные на фермах морепродукты содержат опасные уровни пестицидов, токсинов, тяжелых металлов и даже паразитов, что снижает их пищевую ценность.

Связанный: Роллы суши с рисом Палео Цветная капуста

Овощи: Суши обычно готовят из пуленепробиваемых зелени, таких как авокадо и огурец. Не упустите суши, в состав которых входят сырой шпинат и капуста, грибы или перец. Сырые овощи могут вызвать мышечные судороги из-за оксалатов, в то время как грибы и перец, в частности, имеют высокий риск заражения плесенью.

Соя и соусы для макания: Соусы для макания также могут сделать или испортить рулет. Соевый соус и тамари богаты гистамином, и большинство марок соевого соуса также содержат пшеницу. Есть также острые соусы для суши, которые содержат майонез из окисленного соевого масла. Это нестабильные масла омега-6, которые при окислении или нагревании при высоких температурах повреждают вашу ДНК, воспламеняют ваше сердце и увеличивают риск рака. ^[1] Многие бренды майонеза также содержат сахар, добавки и консерванты, такие как динатрий кальция EDTA, который считается загрязнителем окружающей среды. ^[2] Все эти приправы считаются токсичными по стандартам Bulletproof. Если вы сами готовите суши и все еще хотите острый соус на основе майонеза, лучше приготовьте его с этим майонезом из авокадо.

Итог: Начните с самого простого и чистого списка ингредиентов для суши, которые вы можете получить, особенно когда вы покупаете их в супермаркете. Чем проще, тем лучше. Ролл с лососем и авокадо — более разумный выбор, чем рулет со сливочным сыром и жареной рыбой.Если вы едите вне дома, спросите своего официанта, что вам нужно. Не добавляйте в тарелку излишки соусов, которые загрязняют вашу тарелку. Как только вы поймете, с чего начали, можете сосредоточиться на том, как сделать суши еще более пуленепробиваемыми.

Как масло MCT может улучшить ваш заказ суши

Добавьте немного октанового масла в белый рис. BOO, чистая форма масла среднецепочечных триглицеридов (MCT), обеспечивает насыщение и долгую энергию. В этом подкасте Bulletproof Radio (iTunes) Дэйв и Доминик Д’Агостино, доктор философии, доцент Медицинского колледжа молекулярной фармакологии и физиологии Университета Южной Флориды, поделились историями о том, как они подсели на добавление масла MCT в суши. средство оставаться в кетозе (состоянии сильного сжигания жира) даже при употреблении крахмалистого белого риса.

«Мне дал это предложение от человека, который работал в НАСА, фактически был одним из директоров НАСА, и вскочил на кетогенную диету, и это буквально изменило его жизнь», — говорит Агостино. «Он такой:« Ты попробовал суши с MCT », поэтому я принес свой MCT в суши-ресторан, и у меня был какой-то странный вид, но это было восхитительно».

MCT и BOO также являются ароматизаторами, которые усиливают вкус рыбы и риса. В сочетании с морской солью они подчеркивают вкус ингредиентов, и вам не захочется соевого соуса.Вы также можете посыпать сверху розовой гималайской морской солью. Чтобы получить мексикано-японский фьюжн, загрузите свои суши дополнительным количеством пуленепробиваемого гуакамоле.

Связанный рецепт: Суши с лососем и пурпурным сладким картофелем

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

6 продуктов, от которых вы толстеете | Здоровое питание

Автор: Серена Стайлз Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда числа на шкале постоянно растут или, по крайней мере, отказываются снижаться, пора взглянуть на свой рацион.Вы можете подумать, что питаетесь разумно, но за удивительной едой скрываются скрытые калории и другие вредители для похудания. Как только вы очистите свои привычки в еде, вам будет легче сбросить лишние килограммы.

Гранола

Гранола на завтрак или в качестве закуски кажется диетическим выбором, но порция на 1 чашку содержит почти 600 калорий, 30 граммов жира и 65 граммов углеводов. Если вы следите за потреблением калорий, чтобы контролировать свой вес, овес — лучший вариант. В одной порции приготовленной овсянки всего 166 калорий, 3.5 граммов жиров и 28 граммов углеводов. Овсянка вкусная, с пюре из ягод или фруктов вместо сахара. Сухие овсяные хлопья также вкусны, посыпав йогуртом вместо мюсли. Если вы хотите и дальше есть мюсли, выбирайте несладкие сорта и помните, что горсти более чем достаточно.

Сухофрукты

Считается, что употребление большего количества фруктов помогает похудеть, поэтому вас может удивить, что сухофрукты могут сделать вас толстыми. Сушеные фрукты часто содержат сахар и, как правило, очень калорийны по сравнению со свежими фруктами.Перекус одной чашкой свежего винограда добавляет к дневной норме только 62 калории и 16 граммов углеводов; для сравнения, в 1 чашке изюма почти 500 калорий и 115 граммов углеводов. Свежие фрукты, как правило, лучший выбор — вы можете перекусить ими, не беспокоясь о том, что переедаете и не испортите свой рацион. Если вы хотите и дальше есть сухофрукты, купите их без сахара и заранее разделите на порции, чтобы не переедать.

Суши

Хотя это кажется невинным, суши-ужин с двумя роллами в темпуре с креветками — примерно 12 кусочков суши — быстро добавляет к дневной норме более 1000 калорий и 42 грамма жира.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, регулярное употребление суши может легко вызвать увеличение веса. Виной всему рис и часто жареные ингредиенты. Если вы измените свои привычки в еде и вместо этого закажете сашими, вы сможете съесть 12 кусочков сашими из камбалы, известных как хираме, всего на 312 калорий и 3,5 грамма жира.

Салаты

Салат каждый день звучит как идеальный способ похудеть, но если ваши салаты содержат вредные ингредиенты, они могут добавить к вашей талии.Избегайте гренок, масляных или сливочных заправок, сыра, орехов и других добавок. Добавление 30 граммов тертого сыра чеддер, 1/2 стакана гренок и 2 столовых ложки заправки Thousand Island добавит в салат ненужных 317 калорий и 23,5 грамма жира. Используйте уксусы, такие как бальзамический или красное вино, в качестве заправок, чтобы салаты были удобнее для фигуры, и не добавляйте начинки. В салате из 5 чашек салата-латука, 1 чашки помидоров черри и 3 унций куриной грудки всего 160 калорий и 3 грамма жира.

Diet Soda

Когда вы потребляете что-то с высоким содержанием сахара, ваше тело распознает это как высококалорийную пищу и может помочь определить, сколько вам следует съесть. По данным Университета Пердью, искусственные подсластители, например, содержащиеся в диетической газировке, могут помешать вашему организму распознавать высококалорийные продукты. В конечном итоге это может заставить ваше тело думать, что продукты с высоким содержанием сахара не содержат калорий, что приведет к перееданию. Однако не переходите снова на обычную газировку — лучше всего пить только воду и несладкий кофе и чай.Если обычная вода кажется скучной, попробуйте добавить ломтики огурца, лимона или лайма, чтобы придать ей легкий аромат.

Полезны ли суши для похудания? Вот окончательный вердикт

Никто не может оспаривать связь между питанием и потерей веса, имея в виду, что, как говорится, вы есть то, что вы едите. Если вы не разработаете правильный план диеты, вы не сможете похудеть так, как хотите. Даже количества упражнений, которые вы делаете ежедневно, может быть недостаточно, потому что вы можете добавлять больше калорий, чем сжигаете.Есть много видов модных продуктов, богатых питательными веществами, таких как корица, семена конопли и листья карри, и, как говорят, они помогают избавиться от жира на животе. Говорят, что употребление в пищу сырых морепродуктов, таких как суши, имеет много преимуществ, но некоторые люди скептически относятся к этому. Полезны ли суши для похудения?

Во-первых, термин «суши» относится не к одному конкретному блюду, а к большому количеству различных вариантов меню. Узнав об этом, следующее, что нужно сделать, — это определить, какие суши полезны, а какие нет.Хотя некоторые виды блюд могут вам не подойти, считается, что большинство основных вариантов, таких как суши с лососем нигири, связаны с потерей веса. В то время как многие люди едят суши просто как приключение, те, кто знает о его пользе, сделали его регулярной частью своего рациона.

Что такое суши? Это рулет из морских водорослей, наполненный вареным рисом, рыбой (сырой или приготовленной) и различными овощами. Обычно его подают с соевым соусом, маринованным имбирем и васаби.

Основные виды суши — нигири и сашими. Нигири — это сырая рыба, которую кладут на небольшую порцию риса. Сашими, с другой стороны, представляет собой сырую рыбу или мясо, нарезанные тонкими ломтиками с минимальным количеством ингредиентов (5).

Полезны ли суши для похудения? Сами по себе суши, возможно, не лучшее средство для похудания, но если вы будете осторожны с добавляемыми соусами и ограничите варианты жареной темпуры, они могут быть компонентом здоровой диеты для похудения.

Суши отлично подходят для сбалансированной диеты из-за хорошего баланса белков, углеводов и жиров. Проблема здесь в том, что вы легко можете переедать углеводами, так как каждый кусочек содержит большое количество риса для суши. Некоторые виды суши могут содержать больше жира, чем другие, в то время как другие вообще не содержат жира.

Он может быть полезным, потому что приготовлен из продуктов, богатых питательными веществами, таких как морские водоросли, авокадо и свежие овощи. Рыба в нем обеспечивает белок, йод и большое количество витаминов и минералов.Помимо всего прочего, рыба также является одним из немногих продуктов, которые естественным образом содержат витамин D.

Нельзя забывать, что рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают организму и мозгу оптимально функционировать. Помимо похудения, вы также хотите вести здоровый образ жизни. Употребление жирной рыбы может помочь снизить риск аутоиммунных заболеваний, потери памяти и зрения в пожилом возрасте и депрессии (9).

Еще один ингредиент, делающий суши полезными, — это васаби. Пасту васаби обычно подают вместе с суши.У него сильный аромат, поэтому его едят в небольших количествах. Васаби принадлежит к той же семье, что и горчица, капуста и хрен. Он богат глюкозинолатами, каротином и изотиоцианатами. Эти соединения обладают антибактериальными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Отвечая на вопрос, суши могут быть полезны для похудения в зависимости от компонентов ролла.

Большинство суши-меню содержат белый рис, который также можно использовать в качестве гарнира.Белый рис и другие рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый хлеб и сладкие продукты, могут препятствовать снижению веса. Это типы углеводов, которые вызывают скачки уровня сахара в крови и инсулина и усиливают тягу к углеводам, что затрудняет контроль веса (13). Белый рис лишен клетчатки, содержащейся в коричневом рисе, и не дает ощущения сытости после его употребления, что также может повлиять на процесс похудания.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

• Начните с правильного белка

Вся рыба считается нежирным белком, и даже более жирная рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.Жирные кислоты Омега-3 полезны для вашего сердца, потому что они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. В этом случае выбирайте суши из лосося, тунца или форели. Однако вы можете быть осторожны с крупной рыбой, такой как тунец, потому что она может содержать высокие уровни загрязнения ртутью.

В большинстве случаев люди предпочитают суши с той же рыбой. Вместо этого вы должны варьировать свой выбор, чтобы оптимизировать потребление питательных веществ. Различные виды рыбы и овощей содержат разные минералы, витамины и жирные кислоты.Если в ваших суши будет больше видов рыбы и других ингредиентов, вы будете получать множество питательных веществ (2).

Суши можно улучшить, добавив имбирь и васаби. Это потому, что в этих вещах есть противовоспалительные свойства и иммунитет. Избегайте таких ингредиентов, как темпура (включая все жареные блюда) и табак, потому что это ваши враги. В них много лишних калорий, которые вам не нужны.

Поскольку он содержит такие продукты, как рисовый уксус и сахар, повышающие калорийность суши-роллов, этот пункт меню может быть не очень полезным для здоровья.Если вы часто едите слишком много суши, эти нездоровые ингредиенты скажутся на вас. Вы следите за потреблением калорий, поэтому вам следует придерживаться одного суши-ролла, и это может быть даже сашими (приготовленное из тонко нарезанной рыбы без риса) (3).

Возможно, вы не захотите отказаться от риса в суши. Что вы должны сделать? Вы можете смешать немного обычного риса для суши с коричневым рисом, чтобы улучшить здоровье. Это потому, что коричневый рис содержит клетчатку, которая надолго сохранит чувство насыщения.Он также содержит другие питательные вещества, включая цинк, витамин Е, марганец, магний и селен. Белый рис добавляет в суши углеводы, но не имеет особой питательной ценности. Это может увеличить количество калорий в суши, что, в свою очередь, вызывает скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к увеличению веса. Единственное преимущество белого риса заключается в том, что по мере его охлаждения количество устойчивого крахмала увеличивается, что снижает гликемический ответ. Но по возможности выбирайте коричневый рис, содержащий клетчатку и другие питательные вещества.

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вы должны вдвое больше употреблять недооцененное зерно

Натрий вызывает только вздутие живота.Рекомендуется, чтобы человек не принимал более 2300 миллиграммов натрия в день. Добавив в суши две столовые ложки соевого соуса, вы почти достигнете дневной нормы натрия. Чтобы этого избежать, заказывайте суши с соевым соусом с низким содержанием натрия, потому что в нем на 40% меньше натрия (12). Вы также можете уменьшить количество, которое вы используете, или вообще отказаться от него.

Суши обычно готовят с соусом из угря, смесью соевого соуса и сахара. Также распространены острые роллы из майонеза, смешанного с пастой чили.Вышеупомянутые и другие сливочные роллы только добавят калорий и жира.

• Тщательно выбирайте суши-роллы

Невозможно переоценить тот факт, что суши-роллы различаются по составу. В одних есть жареные морепродукты (темпура) или сливочные соусы, в других — сырая рыба, авокадо и свежий огурец. Поскольку ваша миссия — похудеть, выбирайте роллы с более легкими цельными пищевыми ингредиентами (10).

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вы находитесь на миссии похудеть, и это возможно только в том случае, если вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять в день.Это важно, потому что калории контролируют количество жира, который вы переносите или теряете. Вы сможете сбросить жир с помощью концепции, известной как энергетический баланс. Проще говоря, количество сжигаемых калорий должно быть больше, чем ваше ежедневное потребление.

Если вы не знаете, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете, потеря веса может оказаться сложной задачей. Чтобы обеспечить успех, ваша диета может ограничивать пищу, чтобы создать дефицит калорий. Кроме того, вы также можете контролировать свои калории и их источник.В конце концов, ваша цель — не морить себя голодом, а найти комфортный баланс, при котором вы здоровым образом теряете жир.

Начните свое путешествие по снижению веса сначала с помощью калькулятора TDEE или умножив свой вес в фунтах на 12. Это даст вам приблизительную оценку того, с чего начать свое путешествие по снижению веса. Если вы обнаружите, что ваш вес остается прежним, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий на 100 или 200 калорий (8).

Если ваш вес падает слишком быстро, увеличьте потребление пищи, чтобы не морить себя голодом и не вызвать плато.Помимо соблюдения диеты, вам также следует заниматься спортом, чтобы нарастить мышцы. Ваш рацион должен включать цельные продукты, особенно те, которые содержат белок и клетчатку.

• Рулон Rainbow, один рулон из 6-8 элементов

Пищевая ценность: 476 калорий, 16 г жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 33 г белка

Состав: Нори, рис, авокадо, сурими и различные виды сырой рыбы, выложенные сверху

В суши-ролле «Радуга» больше калорий, чем в большинстве других видов суши.Он также загружен значительным количеством сырой рыбы. Это означает, что большинство его калорий — полезные. Для усиления пользы радужный ролл следует готовить из настоящего краба. Это немного дорого, но в нем есть ароматный пунш и дополнительный белок для жарки, который стоит каждой копейки (2).

Для оптимальной потери веса этот рулет следует сочетать с чем-то вроде эдамаме, приготовленным на пару. Тем не менее, не поддавайтесь искушению пойти на второй ролл, потому что он определенно выйдет за рамки разумного количества калорий на один прием пищи.

• Ролл с лососем и авокадо, один ролл из 6-8 шт.

Пищевая ценность: 304 калорий, 8,5 г жира, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г белка

Состав: лосось, нори, рис и авокадо

Этот тип суши также высококалорийный, но хорошо то, что большая часть этих калорий поступает из полезных жиров, содержащихся в лососе и авокадо. Авокадо здесь незаменим, потому что этот фрукт имеет множество других преимуществ для здоровья, таких как защита от хронических заболеваний и улучшение пищеварения (15).

Подробнее: Полезен ли вам сырой лосось?

• Ролл Калифорния, Один ролл из 6-8 частей

Пищевая ценность: 255 калорий, 7 г жиров, 38 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г белка

Состав: Нори, сурими, рис и авокадо

Этот тип суши хорош для похудения и является общей рекомендацией для людей, которые только начинают есть суши, поскольку в нем не используется сырая рыба.Тем не менее, ролл Калифорния не содержит настоящих полезных жиров, кроме авокадо. Используемые здесь крабы обычно не настоящие, потому что они используют рыбу различной обработки и прессования. В результате он имеет ограниченное количество омега-3 жирных кислот. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, попросите рулет «Калифорния», приготовленный из настоящего краба (4).

• Рулет из тунца, один рулет из 6-8 частей

Пищевая ценность: 184 калории, 2 г жиров, 27 г углеводов, 3.5 г клетчатки, 24 г белка

Состав: Нори, рис и тунец

Это одно из самых простых суши без большого количества ингредиентов. Более половины калорий в нем получают из белков, поэтому его рекомендуют в качестве перекуса или легкой еды. В дополнение к этому, тунец является отличным источником докозагексаеновой кислоты, которая представляет собой тип омега-3 жиров, содержащихся в жирной рыбе. Этот жир, как и другие омега-3, может помочь уменьшить воспаление и защитить сердечно-сосудистую систему и здоровье мозга (7).

• Ролл с авокадо, один ролл из 6-8 шт.

Пищевая ценность: 136 калорий, 0 г жиров, 30 г углеводов, 3.5 г клетчатки, 6 г белка

Состав: Нори, рис и авокадо

Это вегетарианский суши-ролл (суши без рыбы), калорийность которого обеспечивается полезными мононенасыщенными жирами авокадо. Благодаря содержанию клетчатки авокадо делает эти суши отличным дополнением к рациону людей, которые хотят похудеть. Кроме того, фрукт также содержит около 20 витаминов, минералов и важные фитонутриенты для контроля веса, такие как насыщающая клетчатка и витамин К.Витамин К может регулировать метаболизм сахара в организме и улучшать чувствительность к инсулину (1).

• Рулет с огурцом, один рулет из 6-8 частей

Пищевая ценность: 476 калорий, 16 г жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 33 г белка

Состав: Нори, рис и огурец

Польза для здоровья от сочетания морских водорослей и огурцов огромна. Огурец может быть не самой питательной пищей, но он служит низкокалорийной системой доставки витаминов А и С, клетчатки и кремнезема.Последнее важно для поддержания здоровья кожи. Смешанный с якитори, огуречный рулет становится продуктом для похудания (6).

• Ролл с креветками в темпуре, один ролл из 6-8 шт.

Пищевая ценность: 508 калорий, 21 г жира, 64 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 20 г белка

Состав: Нори, креветки, рис, тесто для темпуры и масло для жарки

Вы пытаетесь похудеть, а не набрать его! Эти суши испортят хороший кусок нежирных креветок, только добавив густое тесто и масло.Каким бы вкусным он ни был, ролл с креветками в темпуре должен быть в списке продуктов, которых следует избегать, наряду с другими жареными продуктами. Влажный белый рис в нем ничем не улучшает. Этот ролл может содержать слишком много калорий, чтобы его можно было включить в ваш план похудания (11).

• Ролл с угрем и авокадо, один ролл из 6-8 шт.

Пищевая ценность: 372 калории, 17 г жира, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 20 г белка

Состав: Нори, угорь, рис и авокадо

Несмотря на то, что в угре содержится заметное количество омега-3 жирных кислот, он обычно покрыт сладким коричневым соусом, который нивелирует пищевую ценность и тонкий естественный вкус этого морепродукта.Если вы настаиваете на том, чтобы есть рулет из угря и авокадо, подумайте о том, чтобы заказать его без соуса.

• Ролл Филадельфия, один рулон 6-8 шт.

Пищевая ценность: 290 калорий, 12 г жиров, 28 г углеводов, 2 г клетчатки, 14 г белка

Состав: Нори, рис, лосось, огурец и сливочный сыр

Суши-ролл «Филадельфия» покрыт слоем сливочного сыра, который отрицает то, что было бы полезно для здоровья от огурца, нори и лосося.Излишняя мера насыщенных жиров, содержащихся в нем, превышает количество омега-3 жирных кислот лосося, что делает этот ролл худшим вариантом для людей, желающих похудеть (14).

• Ролл с острым тунцом, ролл из 6-8 частей

Пищевая ценность: 290 калорий, 11 г жиров, 26 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 24 г белка

Состав: Нори, тунец, рис, соус чили и майонез

Когда дело доходит до суши, как только вы слышите термин «острый», знайте, что он относится к ложке майонеза, заправленной азиатским соусом чили.Невозможно сказать, до какого числа может подняться счетчик калорий. На всякий случай закажите рулеты из тунца и добавьте немного васаби.

Полезны ли суши для похудения? Обладая приведенной выше информацией, вы можете судить, подходят ли суши для похудания. Ключевой момент в похудении и ведении здорового образа жизни — умеренность. Даже если еда вкусная, ее переедание только обратит желаемый результат.Существует много видов суши, некоторые из которых подходят для похудения, а другие — нет. Поэтому перед едой убедитесь, что вы знаете, что заказываете. Держитесь подальше от жареных суши и тех, которые заправлены сладкими или сливочными соусами, чтобы увидеть некоторые результаты.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Положительное влияние добавок витамина К на чувствительность к инсулину, метаболизм глюкозы и снижение риска диабета 2 типа: обзор (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Лучшие и худшие суши для вашего здоровья (2020, webmd.com)
3. Можно ли есть суши при диете? (2019, mayoclinic.org)
4. Диетические жиры: знайте, какие типы выбрать (2019, mayoclinic.org)
5. Займитесь суши: советы и рецепты (2006, webmd.com)
6. Польза огурца для здоровья (2019, medicalnewstoday.com)
7. Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
8. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
9. Омега-3 жирные кислоты и лечение депрессии: обзор научных данных (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Скажи это с суши (2013, theguardian.com)
11. Рекомендации из морепродуктов для здоровья сердца (2018, health.harvard.edu)
12. Натрий и диетические рекомендации (2017, cdc.gov)
13. Что нужно знать о скачках сахара в крови (2019, medicalnewstoday.com)
14. Что нужно знать об омега-3 (2020, webmd.com)
15. Чем полезен авокадо? (2021 г., medicalnewstoday.com)

5 удивительных продуктов, которые могут вызвать набор веса

Все мы знаем, что регулярное употребление слишком большого количества печенья приведет к увеличению веса.Но множество других продуктов, которые кажутся здоровыми, почти так же плохи!

Кто бы мог подумать, что некалорийные подсластители или ваш любимый суши-ролл могут помочь вам с точки зрения диеты?

Ниже приведены пять предположительно здоровых продуктов, которых следует опасаться, когда вы пытаетесь похудеть.

5 удивительных продуктов, которые могут привести к увеличению веса

1. Диетическая газировка. Исследователи полагают, что когда мы едим или пьем что-то сладкое, наш организм ожидает калорий.Когда калорий нет, например, в искусственно подслащенных газированных напитках (или даже в тех, которые «подслащены естественным путем» стевией или эритритом), наши тела реагируют замедлением метаболизма, плохо реагируют на инсулин, накапливают жир или делают другие метаболически дурацкие вещи. Искусственные подсластители на самом деле связаны с длительным набором веса.

• Что выбрать вместо : воду, несладкий холодный чай, газированную воду с небольшим количеством сока, воду с огурцом и мятой

2.Продукты с низким содержанием жира . Когда люди думают, что что-то нежирное, они едят больше — примерно на 30% больше — независимо от того, содержит ли еда меньше калорий (Источник). Таким образом, те, кто покупает обезжиренную версию своих любимых продуктов, могут постепенно набирать вес, а не терять его.

• Что выбрать вместо : Маленькие порции настоящего.

3. Свежий сок . Хотя приготовление сока — это модно, оно не приведет к улучшению здоровья, если вы не замените его тем, что вы сейчас едите.И даже в этом случае лучше есть овощи и фрукты в цельной форме, чтобы сохранить весь объем и клетчатку.

• Что выбрать вместо : много цельных фруктов и овощей во всех блюдах и закусках.

4. Гранола . Овес, семена и орехи полезны, но если их окунуть в масло, мед и сахар, они становятся больше похожи на печенье. Многие гранолы обладают питательными свойствами, но порция в 1/4 стакана намного меньше, чем вы думаете, и даже две порции могут легко вернуть вам 400 калорий или больше.

• Что выбрать вместо : цельнозерновые хлопья или мюсли в небольших количествах (отмерьте 1/4 стакана и придерживайте его).

5. Суши . Рыбные и овощные компоненты суши полезны, но когда они задушены сливочным соусом или покрыты жареным тестом и обваливаются белым рисом, суши быстро теряют популярность. Один рулет запросто может содержать 500 калорий!

• Что выбрать вместо : Возьмите несколько кусочков вашего любимого суши-ролла с салатом, мисо-супом и эдамаме.Или выберите булочки с большим содержанием овощей и без майонеза или жареных ингредиентов.

Если вы действительно хотите похудеть и не знаете, с чего начать, вот несколько сообщений, которые могут вам помочь:

6 способов вернуться на правильный путь после удовольствия

3 способа избавиться от жира на животе

Как сделать новогоднюю резолюцию, которая будет длиться

От суши толстеют? (Разъяснено)

Мы читатели поддержали.Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Кроме того, как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Суши широко рекламируются диетологами как здоровую пищу, поэтому я могу удивиться, если скажу вам, что переедание суши могут опрокинуть весы. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько дюймов от вашей талии это может быть для вас душераздирающей новостью.

Итак, от суши вы толстеете? Это сложный вопрос, который не может быть абсолютным «Нет» или «Да».Все зависит от того, какие суши вы едите. Традиционные суши состоят из вареного на пару риса, нежирного мяса и овощей, которые содержат менее 200 калорий на рулон. Однако ролл с креветками в темпуре или ролл Филадельфия легко может содержать 500 калорий или даже больше.

Когда дело доходит до постной пищи, новая волна суши далека от этого. В них много жирных и калорийных ингредиентов, таких как жареные блюда, сливочный сыр, жирное мясо и густые соусы. Например, ролл с креветками в темпуре содержит около 542 калорий, в то время как ролл с драконом может дать вам 520 калорий — не так много, если вы пытаетесь похудеть!

Я часто выбираю «промежуточное» роллы не нежирные, но и не слишком жирные.Например, паук, который может содержать около 350 калорий и острый рулет из тунца, который может содержать 300 калорий. Но калории на этом не заканчиваются. Я обычно занимаюсь некоторыми дополнительные продукты, такие как шашлык терияки, пельмени и мороженое с зеленым чаем, которые могут легко взлететь на счетчик калорий.