Можно ли исправить фигуру «груша»? — Рамблер/женский

Груша – один из типов женской фигуры, который характеризуется стройным корпусом и объемными ягодицами, часто не пропорциональными верхней части тела. Именно ягодицы и становятся проблемной зоной для девушек, желающих иметь другой тип фигуры – песочные часы, где пропорции между верхом и низом соблюдаются. Чаще всего у представительниц с типом фигуры «груша» наблюдаются лишние килограммы в области ягодиц и бедер, так называемые «ушки» на боках, при этом живот может быть абсолютно плоским.

Не секрет, что изменить генетику невозможно, нам под силу лишь подобрать правильную технику борьбы с лишними килограммами и стабильно ей следовать.

В целом, для женщин с типом фигуры «груша» необходим баланс между правильным питанием, различными типами физических упражнений и дополнительными процедурами по уходу за кожей. Обо всем этом мы поговорим подробнее.

Основы питания

Истина любого похудения лежит в дефиците калорий, и на это не влияет ни тип фигуры, ни вид диеты, никакие другие факторы. Поэтому, твоя цель – потреблять на 200-300 ккал меньше, чем ты расходуешь. Для точных подсчетов удобным станет онлайн-калькулятор и регулярное ведение дневника питания.

Рацион при этом стоит оставлять в разумных пределах – нет смысла отказываться от всего и сразу, поскольку 200-300 ккал — это не так уж и много. Лучше обрати внимание на макроэлементы, содержащиеся в продуктах, и придерживайся правила 30\30\40 (30% суточного калоража уходят на белки и жиры, 40% — на углеводы). Все эти вещества одинаково важны для правильного и безопасного похудения. Белок в первую очередь участвует в построении мускулатуры, жиры регулируют гормональный фон, а углеводы являются главным источником быстрой энергии.

Всю пищу рекомендуют разделить на 5 приемов, где три – основные, и два более легких перекуса. Старайся кушать по времени, чтобы заставить метаболизм заработать быстрее и не срываться на «вредную» еду.

Ко «вредной» еде в первую очередь относятся сладкие, мучные продукты и блюда, содержащие транс-жиры. Сладости и выпечка по большей части состоят из углеводов, а потому задерживают воду в организме и не дают липидным (жировым) клеткам расщепляться. Транс-жиры известны тем, что повышают аппетит и убивают умение чувствовать насыщение. Большинство этих продуктов следует заменить выпечкой и макаронными изделиями из цельнозерновой муки, а также овощами и крупами.

Основной особенностью тренировок для девушек с фигурой типа «груша» является правильное совмещение силовых и кардио-нагрузок. Как мы уже говорили, исправить комплекцию невероятно сложно, и весь процесс может занять от 3 до 8 месяцев. При этом значительная часть исправления заключается в проработке верхней части корпуса. По сути дела, если ты относишься к типу «груша», тебе нужно максимально сжечь жир на бедрах и максимально накачать мышцы груди и плечевого пояса, только тогда фигура будет пропорциональной. К сожалению, жир нельзя убрать с одной конкретной области, и проблемная зона избавится от лишних сантиметров в последнюю очередь. Так получается, потому что на бедрах и ягодицах меньше кровеносных сосудов, следовательно, кислород, необходимый для расщепления липидов, туда поступает в малых количествах.

Если ты всерьез решила заняться своей фигурой, то старайся выполнять 2-3 силовые и 2-3 кардио тренировки в неделю. Стандартное занятие длится от 45 до 60 минут. Основу силового тренинга должны составлять базовые упражнения с утяжелением – приседания, выпады, жимы гантелей и штанги. К ним можно добавить несколько изолирующих нагрузок для проработки плечевого пояса, например, отжимания ли подтягивания. Кардио можно выбрать любое, главное — заниматься нагрузками средней и высокой интенсивности. Идеальными вариантами считаются эллиптические тренажеры, бег, плавание или танцы. При этом время кардио-нагрузки можно сократить до 4-10 минут, если ты занимаешься по протоколу Табата, например. Таким образом, ты сможешь ходить в зал только ради силового тренинга, а жиросжигающие упражнения – выполнять дома.

Стоит помнить о том, что если ты работаешь со свободными весами, то нагрузку стоит постепенно увеличивать, чтобы мышцы не привыкали и продолжали расти. Кроме того, необходимо быть постоянно активной даже в повседневной жизни – совершать больше пеших прогулок, подниматься по лестнице, а не на лифте.

Многие полагают, что самомассаж – бесполезное занятие, которое не принесет результата. Однако, это не так. Разумеется, массаж не избавит от лишних килограммов, но поможет ускорить распад липидных соединений и побыстрее расстаться с жировыми отложениями. С помощью силы из вне (свои руки, массажеры, щетки для тела) ты сможешь активизировать сжигание жира и вывод токсинов из организма, а также сделаешь кожу упругой и гладкой.

Обертывания служат той же цели – они способствуют не похудению, а тонусу кожи, а потому самомассаж и обертывания стоит начинать тогда, когда ты уже занимаешься в зале.

Блок похожие статьи

При этом не забывай о правильной технике самомассажа. Не трогай внутреннюю сторону бедра, там располагается слишком много лимфоузлов, причем близко к покровам кожи. Начинай массаж снизу и продвигайся вверх, и массируй до появления красноты на коже.

Что не стоит делать?

Не стоит полагаться только на диету. Разумеется, вес уйдет, но вот объемы – вряд ли, поскольку кожа будет дряблая. Кроме того, низкокалорийные диеты ухудшают состояние волос, ногтей, вызывают депрессию и остановку менструального цикла. Похудение должно быть безопасным.

Не стоит полагаться на «технологии» и лайфхаки типа шорт для похудения и массажеров, которые накачают вам пресс, если вы просто прикрепите их к телу. К сожалению, такие чудеса не работают. Массаж применяется уже после запуска процесса жиросжигания, а все шорты и прочее только избавят вас от воды, накопленной организмом, но не от жира.

Не стоит тренировать только одну часть тела. Локальное похудение невозможно, а потому работать придется надо всем корпусом, даже если твоя единственная проблемная зона – это ягодицы.

Таким образом, для девушек с типом фигуры «груша» необходим конкретный и подробный план действий, если они решили скорректировать собственное телосложение. Программу потери веса можно составить самостоятельно, а можно обратиться к специалистам. Но практика показывает, когда человек начинает разбираться в вопросах физических нагрузок, питания и ухода за собой самостоятельно, результат появляется гораздо быстрее, и удерживать его в будущем будет проще.

Другие материалы по теме:

Хула-хуп: убираем живот, формируем талию

Как развить гибкость?

Новый тренд! Cочетание фитнеса и йоги

Применение заливки или эффекта к фигуре или надписи

Применение заливки и эффекта

Чтобы добавить заливки или эффекты, щелкните фигуру, нажмите кнопку Формат ,щелкните стрелку рядом с кнопкой Заливка фигуры или Эффекты фигуры ивыберите цвет, градиент, текстуру или эффект.

1. Щелкните фигуру, к которой вы хотите применить заливку. Чтобы применить одинаковую заливку к нескольким фигурам, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. На вкладке Форматв группе Стили фигур щелкните стрелку Заливка фигуры.

3. Сделайте следующее:

   • Чтобы добавить или изменить цвет заливки, щелкните нужный цвет.

   • Чтобы не использовать цвет, выберите вариант Нет заливки.

   • Чтобы применить цвет, который не входит в цвета темы, выберите команду Дополнительные цвета заливки, а затем либо щелкните нужный цвет на вкладке Обычные, либо создайте собственный на вкладке Спектр. Если вы измените тему документа, пользовательские цвета и цвета, выбранные на вкладке Обычные, не обновятся.

   • Чтобы настроить прозрачность фигуры, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите пункт Рисунок, укажите папку, в которой находится необходимый рисунок, щелкните файл рисунка и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиентную заливку, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру. Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

К началу страницы

Чтобы получить дополнительные сведения о добавлении заливки или эффекта, выберите элемент в списке:

1. Щелкните правой кнопкой мыши фигуру, к которой необходимо применить узорную заливку, и выберите пункт

   Формат фигуры.

2. В области Формат фигуры щелкните Заливка и выберите Узорная заливка.

3. Щелкните узор и, если хотите, задайте сочетание цветов, щелкнув стрелки Передний план и Фон.

К началу страницы

Вы можете добавлять к надписям и фигурам различные эффекты, например рельеф и отражение.

1. Щелкните фигуру, к которой вы хотите применить эффект. Чтобы применить одинаковый эффект к нескольким фигурам, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. На вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигур и выберите значение из списка.

   • Чтобы добавить или изменить встроенную комбинацию эффектов, наведите указатель на пункт

     Заготовка и затем щелкните нужный эффект.

     Чтобы настроить встроенный эффект, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить тень, выберите пункт Тень, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы настроить тень, выберите пункт Варианты тени и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить отражение, выберите пункт Отражение, а затем — необходимый тип отражения.

     Чтобы настроить отражение, выберите пункт

     Параметры отражения и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить свечение, выберите пункт Свечение, а затем — необходимый тип свечения.

     Чтобы настроить свечение, выберите пункт Параметры свечения и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить сглаживание, выберите пункт Сглаживание и задайте необходимый размер и цвет границы.

     Чтобы настроить сглаживание, выберите пункт Параметры сглаживания и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить рельеф, выберите пункт Рельеф, а затем — необходимый тип рельефа.

     Чтобы настроить рельеф, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить объемное вращение, выберите пункт Поворот объемной фигуры, а затем — необходимый тип поворота.

     Чтобы настроить вращение, выберите пункт Параметры поворота объемной фигуры и задайте необходимые параметры.

     Примечания: 

     • Чтобы создать собственный эффект путем применения нескольких отдельных эффектов, повторите приведенное выше действие 2.

     • Если применить к фигуре объемный эффект, например рельеф, а затем — эффект сглаживания, никаких видимых изменений не произойдет, поскольку объемные эффекты имеют больший приоритет. Однако при удалении объемного эффекта эффект сглаживания станет заметен.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру, заливку которой вы хотите удалить. Чтобы удалить одинаковую заливку у нескольких фигур, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. На вкладке Форматв группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с командой Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру, эффект которой вы хотите удалить. Чтобы удалить один и тот же эффект у нескольких фигур, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. На вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигур и сделайте следующее:

   • Чтобы отменить встроенное сочетание эффектов, выберите по очереди пункты Заготовка и Нет заготовок.

     Примечание: Если выбрать пункт Нет заготовок, тени фигуры останутся нетронутыми. Для отмены эффекта тени выполните указанные ниже действия.

   • Чтобы удалить тень, выберите по очереди пункты Тень и Нет тени.

   • Чтобы отменить эффект отражения, выберите по очереди пункты Отражение и Нет отражения.

   • Чтобы удалить свечение, выберите по очереди пункты Свечение и Нет свечения.

   • Чтобы отменить эффект сглаживания, выберите по очереди пункты Сглаживание и Без сглаживания.

   • Чтобы удалить рельеф, выберите по очереди пункты Рельеф и Без рельефа.

   • Чтобы отменить эффект объемного вращения, выберите по очереди пункты Поворот объемной фигуры и Без поворота.

Примечание: Если было добавлено несколько отдельных эффектов, то для отмены всех эффектов повторите описанное выше действие 2.

К началу страницы

См. также

Добавление или изменение заливки фигуры

1. Щелкните фигуру, к которой вы хотите применить заливку.

   Чтобы применить одинаковую заливку к нескольким фигурам, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку Заливка фигуры и сделайте следующее:

   Если вкладка Средства рисования или Формат не отображается, убедитесь, что вы выделили фигуру. Для открытия вкладки Формат может потребоваться дважды щелкнуть фигуру.

   • Чтобы применить или изменить цвет заливки, выберите его или вариант Нет заливки.

     Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Другие цвета заливки, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Обычные или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

     Совет: Чтобы настроить прозрачность фигуры, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите пункт Рисунок, укажите папку, в которой находится необходимый рисунок, щелкните файл рисунка и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиентную заливку, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру.

     Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

К началу страницы

Чтобы получить дополнительные сведения о применении заливки или эффекта, выберите вариант из раскрывающегося списка.

1. Щелкните правой кнопкой мыши фигуру, к которой необходимо применить узорную заливку, и выберите пункт Формат фигуры.

2. В диалоговом окне Формат фигуры откройте вкладку Заливка.

3. В области Заливка установите переключатель Узорная заливка и выберите узор, цвет переднего плана и цвет фона.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру, к которой вы хотите применить эффект.

   Чтобы применить один эффект к нескольким фигурам, выберите первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   Если вкладка Средства рисования или Формат не отображается, убедитесь, что вы выделили фигуру. Для открытия вкладки Формат может потребоваться дважды щелкнуть фигуру.

   • Чтобы добавить или изменить встроенное сочетание эффектов, выберите пункт Заготовка, а затем — необходимый эффект.

     Чтобы настроить встроенный эффект, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить тень, выберите пункт Тень, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы настроить тень, выберите пункт Варианты тени и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить отражение, выберите пункт Отражение, а затем — необходимый тип отражения.

     Чтобы настроить отражение, выберите пункт Параметры отражения и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить свечение, выберите пункт Свечение, а затем — необходимый тип свечения.

     Чтобы настроить свечение, выберите пункт Параметры свечения и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить сглаживание, выберите пункт Сглаживание и задайте необходимый размер и цвет границы.

     Чтобы настроить сглаживание, выберите пункт Параметры сглаживания и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить рельеф, выберите пункт Рельеф, а затем — необходимый тип рельефа.

     Чтобы настроить рельеф, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить объемное вращение, выберите пункт Поворот объемной фигуры, а затем — необходимый тип поворота.

     Чтобы настроить вращение, выберите пункт Параметры поворота объемной фигуры и задайте необходимые параметры.

     Примечания: 

     • Чтобы создать собственный эффект путем применения нескольких отдельных эффектов, повторите приведенное выше действие 2.

     • Если применить к фигуре объемный эффект, например рельеф, а затем — эффект сглаживания, никаких видимых изменений не произойдет, поскольку объемные эффекты имеют больший приоритет. Однако при удалении объемного эффекта эффект сглаживания станет заметен.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру, заливку которой вы хотите удалить.

   Чтобы удалить одинаковую заливку у нескольких фигур, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

   Если вкладка Средства рисования или Формат не отображается, убедитесь, что вы выделили фигуру. Для открытия вкладки Формат может потребоваться дважды щелкнуть фигуру.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру, эффект которой вы хотите удалить.

   Чтобы удалить один и тот же эффект у нескольких фигур, щелкните первую фигуру, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, щелкните остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   Если вкладка Средства рисования или Формат не отображается, убедитесь, что вы выделили фигуру. Для открытия вкладки Формат может потребоваться дважды щелкнуть фигуру.

   • Чтобы отменить встроенное сочетание эффектов, выберите по очереди пункты Заготовка и Нет заготовок.

     Примечание: Если выбрать пункт Нет заготовок, тени фигуры останутся нетронутыми. Для отмены эффекта тени выполните указанные ниже действия.

   • Чтобы удалить тень, наведите указатель на пункт Тень и выберите значение Нет тени.

   • Чтобы отменить эффект отражения, наведите указатель на пункт Отражение и выберите значение Нет отражения.

   • Чтобы отменить эффект свечения, наведите указатель на пункт Свечение и выберите значение Нет свечения.

   • Чтобы отменить эффект сглаживания, наведите указатель на пункт Сглаживание и выберите значение Без сглаживания.

   • Чтобы удалить рельеф, наведите указатель на пункт Рельеф и выберите значение Без рельефа.

   • Чтобы отменить поворот объемной фигуры, наведите указатель на пункт Поворот объемной фигуры и выберите значение Без поворота.

Примечание: Если было добавлено несколько отдельных эффектов, то для отмены всех эффектов повторите описанное выше действие 2.

К началу страницы

Добавление и изменение заливки

Выберите приложение Microsoft Office в раскрывающемся списке.

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить заливку.

   Чтобы добавить одинаковую заливку к нескольким фигурами или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы применить или изменить цвет заливки, выберите его или вариант Нет заливки.

     Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Другие цвета заливки, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Обычные или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

     Чтобы настроить прозрачность заливки, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите Рисунок, найдите и щелкните нужный файл и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиент, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру.

     Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить заливку.

   Чтобы добавить одинаковую заливку к нескольким фигурами или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы применить или изменить цвет заливки, выберите его или вариант Нет заливки.

     Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Другие цвета заливки, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Обычные или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

     Чтобы настроить прозрачность, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите пункт Рисунок, укажите папку, в которой находится необходимый рисунок, щелкните файл рисунка и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиент, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру.

     Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить узор, щелкните Узор и выберите нужные параметры.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить заливку.

   Чтобы добавить одинаковую заливку к нескольким фигурами или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы применить или изменить цвет заливки, выберите его или вариант Нет заливки.

     Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Другие цвета заливки, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Обычные или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

     Чтобы настроить прозрачность заливки, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите Рисунок, найдите и щелкните нужный файл и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиент, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру.

     Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

Примечание: Узорная заливка недоступна в PowerPoint. Тем не менее вы можете добавлять заливки к фигурам. Дополнительные сведения см. в PowerPoint 2007г.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить заливку.

   Чтобы добавить одинаковую заливку к нескольким фигурами или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы применить или изменить цвет заливки, выберите его или вариант Нет заливки.

     Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Другие цвета заливки, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Обычные или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

     Чтобы настроить прозрачность, щелкните Дополнительные цвета заливки. В нижней части диалогового окна Цвета переместите ползунок Прозрачность или введите число в поле рядом с ним. Вы можете изменять процент прозрачности от 0% (непрозрачная заливка, вариант по умолчанию) до 100% (полностью прозрачная заливка).

   • Чтобы добавить или изменить рисунок заливки, выберите пункт Рисунок, укажите папку, в которой находится необходимый рисунок, щелкните файл рисунка и нажмите кнопку Вставить.

   • Чтобы добавить или изменить градиент, выберите пункт Градиент, а затем — необходимый вариант градиента.

     Чтобы настроить градиент, выберите пункт Другие градиенты и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить текстуру для заливки, щелкните Текстура, а затем выберите подходящую текстуру.

     Чтобы настроить текстуру, выберите пункт Другие текстуры и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы применить или изменить узор, щелкните Узор и выберите нужные параметры.

К началу страницы

Добавление или изменение эффекта

Выберите приложение Microsoft Office в раскрывающемся списке.

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить эффект.

   Чтобы добавить одинаковый эффект к нескольким фигурам или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы добавить или изменить встроенную комбинацию эффектов, наведите указатель на пункт Заготовка и затем щелкните нужный эффект.

     Чтобы настроить встроенный эффект, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить тень, выберите пункт Тень, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы настроить тень, выберите пункт Варианты тени и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить отражение, выберите пункт Отражение, а затем — необходимый тип отражения.

   • Чтобы добавить или изменить свечение, наведите указатель на пункт Свечение и затем щелкните нужный вариант свечения.

     Для настройки цветов свечения выберите команду Другие цвета свечения, а затем выберите необходимый цвет. Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Дополнительные цвета, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Стандартная или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

   • Для применения или изменения сглаживания выберите значение Сглаживание, а затем щелкните необходимый размер границы.

   • Чтобы добавить или изменить рельеф, выберите пункт Рельеф, а затем — необходимый тип рельефа.

     Чтобы настроить рельеф, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить объемное вращение, выберите пункт Поворот объемной фигуры, а затем — необходимый тип поворота.

     Чтобы настроить вращение, выберите пункт Параметры поворота объемной фигуры и задайте необходимые параметры.

     Примечания: 

     • Чтобы создать собственный эффект путем применения нескольких отдельных эффектов, повторите приведенное выше действие 2.

     • Если применить к надписи или фигуре объемный эффект, например рельеф или поворот объемной фигуры, а затем — эффект сглаживания, никаких видимых изменений не произойдет, поскольку объемные эффекты имеют больший приоритет. Однако при удалении объемного эффекта эффект сглаживания станет заметен.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить эффект.

   Чтобы добавить одинаковый эффект к нескольким фигурам или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы добавить или изменить тень, в группе Эффекты тени выберите пункт Эффекты тени, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы задать цвет тени, наведите указатель на пункт Цвет тени и щелкните нужный цвет.

     Чтобы изменить цвет, который не находится в Цвета темы, нажмите кнопку Другие цвета тени ,а затем выберите нужный цвет на вкладке Стандартный или совмените собственный цвет на вкладке Другие. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

   • Чтобы добавить или изменить объемный эффект, в группе Объемные эффекты выберите пункт Объемные эффекты и настройте нужные параметры.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить эффект.

   Чтобы добавить одинаковый эффект к нескольким фигурам или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы добавить или изменить встроенную комбинацию эффектов, наведите указатель на пункт Заготовка и затем щелкните нужный эффект.

     Чтобы настроить встроенный эффект, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить тень, выберите пункт Тень, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы настроить тень, выберите пункт Варианты тени и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить отражение, выберите пункт Отражение, а затем — необходимый тип отражения.

   • Чтобы добавить или изменить свечение, наведите указатель на пункт Свечение и затем щелкните нужный вариант свечения.

     Для настройки цветов свечения выберите команду Другие цвета свечения, а затем выберите необходимый цвет. Для изменения цвета, который не входит в Цвета темы, выберите команду Дополнительные цвета, а затем выберите необходимый цвет на вкладке Стандартная или создайте собственный цвет на вкладке Спектр. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

   • Для применения или изменения сглаживания выберите значение Сглаживание, а затем щелкните необходимый размер границы.

   • Чтобы добавить или изменить рельеф, выберите пункт Рельеф, а затем — необходимый тип рельефа.

     Чтобы настроить рельеф, выберите пункт Параметры объема и задайте необходимые параметры.

   • Чтобы добавить или изменить объемное вращение, выберите пункт Поворот объемной фигуры, а затем — необходимый тип поворота.

     Чтобы настроить вращение, выберите пункт Параметры поворота объемной фигуры и задайте необходимые параметры.

     Примечания: 

     • Чтобы создать собственный эффект путем применения нескольких отдельных эффектов, повторите приведенное выше действие 2.

     • Если применить к надписи или фигуре объемный эффект, например рельеф или поворот объемной фигуры, а затем — эффект сглаживания, никаких видимых изменений не произойдет, поскольку объемные эффекты имеют больший приоритет. Однако при удалении объемного эффекта эффект сглаживания станет заметен.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, к которой вы хотите применить эффект.

   Чтобы добавить одинаковый эффект к нескольким фигурам или надписям, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы добавить или изменить тень, в группе Эффекты тени выберите пункт Эффекты тени, а затем — необходимый тип тени.

     Чтобы задать цвет тени, наведите указатель на пункт Цвет тени и щелкните нужный цвет.

     Чтобы изменить цвет, который не находится в Цвета темы, нажмите кнопку Другие цвета тени ,а затем выберите нужный цвет на вкладке Стандартный или совмените собственный цвет на вкладке Другие. Пользовательские цвета и цвета на вкладке Стандартная не обновляются при последующем изменении тема документа.

   • Чтобы добавить или изменить объемный эффект, в группе Объемные эффекты выберите пункт Объемные эффекты и настройте нужные параметры.

К началу страницы

Удаление заливки

Выберите приложение Microsoft Office в раскрывающемся списке.

1. Щелкните фигуру или надпись, из которой вы хотите удалить заливку.

   Чтобы удалить одинаковую заливку из нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с командой Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, из которой вы хотите удалить заливку.

   Чтобы удалить одинаковую заливку из нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, из которой вы хотите удалить заливку.

   Чтобы удалить одинаковую заливку из нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с командой Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, из которой вы хотите удалить заливку.

   Чтобы удалить одинаковую заливку из нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат в группе Стили фигур или Стили надписей щелкните Заливка фигуры и выберите пункт Нет заливки.

К началу страницы

Удаление эффекта

Выберите приложение Microsoft Office в раскрывающемся списке.

1. Щелкните фигуру или надпись, для которой вы хотите отменить эффект.

   Чтобы отменить один и тот эффект для нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы отменить встроенное сочетание эффектов, наведите указатель на пункт Заготовка и выберите Нет заготовок.

   • Чтобы удалить тень, выберите по очереди пункты Тень и Нет тени.

   • Чтобы отменить эффект отражения, выберите по очереди пункты Отражение и Нет отражения.

   • Чтобы удалить свечение, выберите по очереди пункты Свечение и Нет свечения.

   • Чтобы отменить эффект сглаживания, выберите по очереди пункты Сглаживание и Без сглаживания.

   • Чтобы удалить рельеф, выберите по очереди пункты Рельеф и Без рельефа.

   • Чтобы отменить эффект объемного вращения, выберите по очереди пункты Поворот объемной фигуры и Без поворота.

Чтобы отменить несколько отдельных эффектов, повторите действие 2.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, для которой вы хотите отменить эффект.

   Чтобы отменить один и тот эффект для нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат сделайте следующее:

   • Чтобы удалить тень, в группе Эффекты тени выберите пункт Эффекты тени, а затем — Нет тени.

   • Чтобы отменить объемный эффект, в группе Объемные эффекты выберите пункт Объемные эффекты, а затем — Без объема.

Примечание: Если вкладка Средства рисования, Работа с надписями или Формат не отображается, убедитесь, что вы выбрали фигуру или надпись.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, для которой вы хотите отменить эффект.

   Чтобы отменить один и тот эффект для нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните Эффекты фигуры и сделайте следующее:

   • Чтобы отменить встроенное сочетание эффектов, наведите указатель на пункт Заготовка и выберите Нет заготовок.

   • Чтобы удалить тень, выберите по очереди пункты Тень и Нет тени.

   • Чтобы отменить эффект отражения, выберите по очереди пункты Отражение и Нет отражения.

   • Чтобы удалить свечение, выберите по очереди пункты Свечение и Нет свечения.

   • Чтобы отменить эффект сглаживания, выберите по очереди пункты Сглаживание и Без сглаживания.

   • Чтобы удалить рельеф, выберите по очереди пункты Рельеф и Без рельефа.

   • Чтобы отменить эффект объемного вращения, выберите по очереди пункты Поворот объемной фигуры и Без поворота.

Чтобы отменить несколько отдельных эффектов, повторите действие 2.

К началу страницы

1. Щелкните фигуру или надпись, для которой вы хотите отменить эффект.

   Чтобы отменить один и тот эффект для нескольких фигур или надписей, щелкните первую из них, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, выберите остальные.

2. В разделе Средства рисования или Работа с надписями на вкладке Формат сделайте следующее:

   • Чтобы удалить тень, в группе Эффекты тени выберите пункт Эффекты тени, а затем — Нет тени.

   • Чтобы отменить объемный эффект, в группе Объемные эффекты выберите пункт Объемные эффекты, а затем — Без объема.

Примечание: Если вкладка Средства рисования, Работа с надписями или Формат не отображается, убедитесь, что вы выбрали фигуру или надпись.

К началу страницы

Стройнеем не худея — Ксения Юнгман

70% информации о человеке поступает при визуальном контакте и первое впечатление порой очень сложно изменить! Искусство оформлять себя – это довольно сложный и емкий процесс, отнимающий силы и время. В зависимости от того, насколько гармонично подобран образ, человек способен изменить восприятие о себе за доли секунд. В этой статье я хочу поделиться небольшими секретами о том, как можно скорректировать свою фигуру не прибегая к диетам и пластическим операциям, как подчеркивать достоинства и отвлекать внимание от недостатков.

Для начала, поговорим о типе фигуры. Впервые, классифицировать фигуры по типам предложил знаменитый Ив-Сен-Лоран, и до сегодняшних дней на просторах интернета можно найти множество вариаций на эту тему. Тип фигуры определяется по соотношению трех ключевых точек: линия плеча – линия талии – линия бедра. На рисунке ниже представлены 5 основных типов фигур и их характеристики. Эталонным, считается тип фигуры «песочные часы», к которому необходимо стремиться, если Вы желаете скрыть недостатки или скорректировать фигуру. Очень развернуто о контурах тела и силуэте написано в книге «Цвет и стиль», автор Вероник Хендерсон и Пэт Хеншоу, все неравнодушным рекомендую прочесть.

 

При построении силуэта самое главное – сохранить гармонию, что достигается с помощью линий наряда. Поговорим о типах фигур и способах коррекции.

 

Если Вы обладательница треугольного типа фигуры, то рекомендую добавлять объем в верхнюю часть тела с помощью многослойности, объемных элементов кроя, цвета, аксессуаров, привлекайте внимание к груди. В нижней части тела лучше отдать предпочтение матовым однотонным фактурам без лишнего объема. Таким образом, вы уравновесите баланс между массивным низом и тонким верхом.

 

Если Вы обладательница перевернутого треугольного типа фигуры, то у Вас наверняка стройные ноги, именно к ним стоит привлечь внимание, тем самым отвлекая внимание от массивности верхней части. Добавляйте объем в нижнюю часть тела с помощью защипов, клеша, принта, цвета, многослойности. В верхней части тела лучше отдать предпочтение матовым однотонным фактурам без лишнего объема. Таким образом, вы уравновесите баланс между массивным верхом и более узким низом.

 

Если Вы обладательница прямоугольного типа фигуры, то рекомендую отдавать предпочтение приталенным силуэтам, использовать неброский ремешок, подчеркивающий линию талии. Добавляйте небольшие объемы в линию бедра  и груди с помощью цвета, защипов, карманов, декоративных элементов или принта. Избегайте прямого кроя в силуэте, горизонтальных полос и чрезмерно массивных принтов, особенно, если Ваш размер одежды больше 46-го.

 

Если Вы обладательница типа фигуры песочные часы, то можете себе позволить носить облегающие, приталенные фасоны, многослойную одежду, объемные элементы, любые принты. Не рекомендуется носить излишне объемный крой, закрывающий изгиб от линии талии до бедра, это создаст чрезмерный объем, способный прибавить визуально несколько килограммов в весе. Если Вы обладательница типа фигуры песочные часы, однако, размер одежды стремится к 46-му (российскому) и выше, то Ваш тип фигуры полные песочные часы. При таком типе фигуры рекомендуется подчеркивать изгибы бедер и ягодиц, это добавит женственности. Выбирайте крой, повторяющий форму тела, но не облегающий его излишне! Не рекомендуется закрывать изгиб линии талии, использовать в крое объемные элементы, карманы, защипы, массивные декоративные элементы и принты.  

 

Если Вы обладательница типа фигуры круг, то у Вас наверняка стройные ноги, именно к ним стоит привлечь внимание, тем самым отвлекая внимание от проблемных зон, нуждающихся в коррекции. Также привлекайте внимание к груди и ее форме с помощью вырезов и аксессуаров. Используйте приталенные силуэты, матовые ткани, неброский ремешок, чтобы подчеркнуть линию талии. Не рекомендуется носить излишне объемные вещи, массивные принты в области талии, добавляйте в силуэт вертикальные линии.

 

Незаменимым помощником при моделировании фигуры каждой женщины является, также же, корректирующее белье – разновидность нижнего белья, изготовленного из плотных эластичных тканей, не имеющего швы, что позволяет минимизировать его присутствие под одеждой. При покупке такого белья важно понять, с какой целью оно будет использоваться. Существует утягивающее и корректирующее белье, последнее имеет более плотную структуру и состав, поэтому его лучше одевать «ситуативно», на важные мероприятия, под облегающие платья. Чаще всего – это корректирующий комбинезон. Находится долго в таком белье тяжело и не всегда удобно, тк оно способно сковывать движения. Однако, с помощью корректирующего белья можно «похудеть» мгновенно аж на два размера. Согласитесь, красота требует жертв J Утягивающее белье имеет более слабую степень коррекции и вполне подойдет для повседневной носки. Это могут быть утягивающие колготы, шорты, трусы или боди. При выборе подобного белья не стремитесь купить его на размер меньше, с целью быть еще стройнее. Подбирайте максимально комфортное и удобное белье, которое не будет затруднять движения и вызывать дискомфорт. Под цветные или белые ткани стоит подобрать белье телесного цвета, под черные ткани – черного. Следующая универсальная деталь в гардеробе – это бюстгальтер с эффектом Push-up, который сделает Вашу грудь еще привлекательнее. Тем самым Вы перенесете акцент в верхнюю часть тела, что позволит отвлечь внимание от «проблемных» зон, нуждающихся в коррекции.

 

И напоследок, несколько советов с примерами (взятые на одном из сайтов в интернете), которые всегда важно помнить при коррекции фигуры:

1.Ткани с принтом способны увеличить силуэт, в сравнении с однотонными тканями:

 

2. Бежевого цвета обувь вытянет силуэт и сделает его визуально стройнее:

 

3. При маленьком росте нивелируйте контрастные переходы от одежды к обуви с помощью темных колгот:

 

4. Используйте иллюзии при выборе кроя, это поможет визуально скорректировать проблемные зоны:

 

5. Преобладание вертикальных и диагональных линий в силуэте сделает его более стройным и изящным:

 

 

6. При коррекции фигуры важно помнить, что самым гармоничным для восприятия окружающих, считается соотношение верха и низа равное 2:3:

 

7. Привлекайте внимание к достоинствам, отвлекая внимание от недостатков. Это могут быть глаза, лицо, прическа, аксессуар, обувь, декольте:

 

Ссылка на источник

как эффективно похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Как похудеть с фигурой «груша»? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе «обнадеживают» подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных «груш» массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой «груша». Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-«груш»? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне «бикини» у дам такого телосложения концентрируется максимум жи­ро­вых кле­ток, избавиться от которых — это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках — не ги­пер­тро­фировать мышечные волокна, а за­няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой «груша», «яблоко», «прямоугольник» и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет — урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Постуральные — это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела «груша» делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по­верх­нос­ть бед­ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой «груша» надо развивать верхнюю часть тела — плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции «песочных часов». При этом вы получаете приятный «бонус» — грудь визуально увеличивается, становясь бо­лее вы­со­кой.

Поэтому «грушам» рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом — то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой «груша», тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

1. Силовые упражнения — три раза в неделю.
2. 4-5 раз в неделю — получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин («Око возрождения»).

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Обратная гиперэкстензия	5	15
Мостик	5	15
Приседания ножницы (в тренажере Смита, со скрещенными ногами)	4	15
Румынская тяга	4	8

Программа 2

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Тяга штанги к поясу	4	12
Французский жим лежа	4	12
Тяга верхнего блока	3	12
Тяга гантели	3	12
Калифорнийский жим	4	12

Программа 3

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Тяга штанги к подбородку	4	15
Тяга «Ли Хейни»	4	15
Из положения стоя — французский жим	4	12
Подъемы на бицепс	3	12

Тип фигуры «груша»: как похудеть в бедрах, если вы — «экто»

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры «груша». Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу «груш» вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем «не желают» накачиваться? Скорей всего, вы — «эктогруша».

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» — день силовых тренировок.
2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание — оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

• Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга — 8 повторов:

• Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
• Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках — по 8 раз на каждую руку:

• Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте «упор лежа», руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
• Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

Обратный выпад с возвышения — по 4 повтора на каждую ногу:

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер.
• Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
• Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

«Мезогруша»

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх­ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть «груше» вида «мезо» более эффективно? Ответ простой — совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

Какие упражнения рекомендованы?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения:

1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение — руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша» вида «эндо»

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы — «эндогруша». Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных «песочных часов». Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

«Пулловер». Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

Идеальная фигура девушки — можно ли изменить пропорции фигуры до идеальных

Можно ли с помощью фитнес-тренинга сделать свою фигуру идеальной?

Во-первых, что такое идеальная фигура? Насчет критериев можно поспорить! Конечно, есть определенные черты, которые нравятся почти всем: узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь. Вы скажете: все это дается от рождения. Это справедливо, но лишь от части.

Листая журналы или глядя на экран телевизора, вы наверняка заглядываетесь на актрис и спортсменок с «идеальными» фигурами. «Как же им повезло с фигурой!» — скажете вы. Но нет, на самом-то деле многих из нынешних фитнес – «звезд» в спорт толкнуло недовольство тем, что досталось им от природы. К примеру, Дебби Крак, «Мисс Фитнесс США», до начала тренировок была безразмерной толстухой! С помощью мужа-культуриста она всерьез занялась «перестройкой» себя, сбросила вес до 59 кг и превратилась в «суперзвезду».

Еще один случай преображения в «прекрасную лебедь» — Джейн Гэрри, «Мисс Гавайские тропики». В свое время при росте 168 см она весила 83 кг. Однажды ей сказали, что у нее «модное» лицо, и она вполне могла бы стать моделью… если бы не лишний вес. И Джейн решила измениться: стала регулярно заниматься аэробикой и атлетическими упражнениями, перешла на строгий режим питания. Она сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься в качестве модели посыпались как из рога изобилия.

Кто-то может заблуждаться: мол, у Дебби и Джейн — идеальные фигуры от рождения. Но в действительности они просто «девушки с характером». Они фанатично и много тренировались и в итоге сделали себя неотразимыми! И вы можете сделать то же самое с помощью фитнес-тренинга!

Идеальная фигура: миф или реальность

Каждая, да-да, каждая женщина может довести свою фигуру до головокружительного идеала! С помощью спорта! Что, вы уже пробовали, и у вас ничего не вышло? Значит, вы тренировались неправильно, только и всего! А как надо? Необходимо объединить в единую тренировочную программу упражнения с тяжестями и аэробику. Зачем? Секрет в том, что соединение этих двух видов принципиально разных физических нагрузок приводит к потрясающему «жиросжигающему» эффекту.

Похудение, в котором женщина заинтересована, прежде всего, происходит неслыханно быстрыми темпами — с одной аэробикой и сравнивать нечего! Но разве только в похудении дело? Конечно же, нет. Телу вдобавок надо задать наполненные, упругие и подтянутые формы. К этому вас как раз и приведут упражнения с гантелями, штангой и на тренажерах. Правда, и тут есть свой революционный секрет. Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического преображения попросту не существует.

Каждой из вас нужна индивидуальная тренировочная методика! Методическая система фитнес-тренинга является на сегодня бесконкурентной. Система не знает сбоев! И уверенно гарантирует вам 100% успех! Буквально за 3 месяца вас уже будет не узнать.

Через месяц уменьшение жировых отложений на 5 кг, увеличение мышечной массы на 1-2 кг, более эффектная прорисовка мускулов, увеличение физической силы на 20%. Через 2 месяца зримое улучшение пропорций фигуры, сокращение жировых отложений еще на 3 кг, дальнейший рост мышечной массы — на 1-2 кг, резкое повышение жизненного тонуса, дальнейшее увеличение физической силы повышение сексуальности.

Через 3 месяца дальнейшее сокращение жировых отложений — на 1-2 кг, рост мышечной массы на 1-2 кг и более, увеличение силы на 60% в сравнении с первым днем занятий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорение обмена веществ (чем он выше, тем лучше), явное омоложение кожи тела, постоянно приподнятое настроение. Итак, вы будете тренироваться исключительно продуктивно, словно под руководством компетентного тренера.

Через три месяца вы встанете перед зеркалом и окинете себя новым взглядом. Очевидное радикальное изменение фигуры лишний раз подтвердит глубокое убеждение создателей фитнес-тренинга — все возможно! Да, ваша фигура — в ваших руках! С помощью верных упражнений вы способны менять себя, как угодно. А раз так, то надо двигаться дальше. А дальше надо избирательно «ударить» по тем своим генетически слабым местам, которые все еще вызывают ваше недовольство.

Допусти, вам хочется сбросить еще больше подкожного жира. Тогда стоит пройти ударный курс «сжигания» жира. Хотите сделать бедра более стройными и сексуальными? Проблемы с талией? Хотелось бы добавить кое-где округлостей? Или вы уже достигли идеала? На все есть свои программы тренировок. Для занятий фитнес-тренингом практически нет противопоказаний. Даже есть тренинг для беременных. Ну и соответственно диета, которая поможет сбросить лишний жир и «вылепить» эффектные мускулы. Ну, в общем все. Дело лишь за вами — вашим характером, упорством и настойчивостью.

Кратчайший путь к новой фигуре

У вас когда-нибудь возникало желание серьезно изменить свое тело? Например, «поднять» бюст, сузить талию, сделать бедра более изящными? Вам хотелось, чтобы ваши формы стали вызывающе эффектными, мышцы упругими, а фигура в целом — неотразимо сексуальной? Если да, то давайте вместе идти к желанной цели!

Кстати, а может быть, вы уже ходите в спортивный клуб и занимаетесь там в группе по какой-то тренировочной системе? Отлично, это плюс. Но чаще всего на таких групповых тренировках всем предлагается одна и та же программа. Между тем, тело каждой женщины абсолютно индивидуально. В том-то и состоит проблема! Вы бы хотели иметь более тонкую талию, а ваша соседка по залу — стройные бедра. У вас разные исходные данные и разные цели. То, что подходит ей, может быть совершенно бесполезным для вас. И, тем не менее, в группе вы тренируетесь одинаково!

Задумайтесь: а не по этой ли причине ваши занятия не дают существенных результатов? А что если программа, по которой вы занимаетесь, вообще не подходит вашему телу? Да, когда речь идет о «корректировке» фигуры, универсальные рецепты не годятся. Нужна программа, учитывающая ваши индивидуальные особенности, единственные и неповторимые. Именно в этом и заключается «изюминка» фитнес-тренинга! Вы будете делать лишь те упражнения, которые конкретно рассчитаны на вас. И потому очень быстро добьетесь фантастических результатов!

Можно ли изменить пропорции фигуры?

Вы, наверное, знакомы с «компетентным» мнением, что принципиально устранить недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно сжечь. Поясняем: в результате физических нагрузок интенсивный кровоток «срывает» с поверхности жировой ткани отдельные жировые молекулы и уносит в печень. Ну а та безжалостно их уничтожает. Такова упрощенная схема спортивного «худения».

Понятно, что если в застарелых жировых отложениях многие капилляры закрылись, то похудения не будет, хоть ты расшибись лбом об стену. Как тогда быть? Неужели тупик? Нет, выход есть! Совсем недавно спортивная наука сделала потрясающее открытие! Оказывается, если вы дадите нагрузку на те мышцы, которые расположены «по соседству» с жировыми отложениями, то, тем самым, принудительно ускорите кровообращение в «проблемных» зонах.

А чем быстрее бежит кровь, тем легче сходит жир: это вы уже знаете. Так что, изменить неудачные пропорции фигуры все-таки можно. Но для этого нужна не «общая», а исключительно прицельная программа тренинга. Точнее, такая, которая избирательно «бьет» по вашим недостаткам. Понятно, что усилить кровоток может лишь интенсивный тренинг. Отсюда вывод: тренироваться придется самоотверженно! Какими бы ни были ваши цели!

Допустим, вы хотите укрепить и подчеркнуть мышцы, но не наращивать их, как делают женщины — культуристки. Тогда нагрузка должна быть умеренной, но число повторений — очень большим. Таким большим, что из зала вас можно будет уносить под руки. А если вы хотите увеличить мышечные объемы, надо сделать меньше повторений, но с большим весом. Тут тем более нужны воля и фанатизм!

Кстати, не надо бояться больших мышц. Мускулатура не только придает телу соблазнительно упругие формы, но и помогает «сгонять» лишний жир. Дело в том, что мышцы повышают скорость обмена веществ, т.е. превращение пищевых калорий в энергию. Здесь полная аналогия с туристским костром в лесу. Чем ярче и выше пламя, тем оно ненасытнее. Если же костерок горит вяло, то часть заранее приготовленных дров может оказаться лишней.

У человека с похожим обменом веществ часть пищевых калорий тоже оказывается не у дел и «конвертируется» в подкожный жир. Плюс сильной мускулатуры, в том, что она существенно подстегивает обмен веществ. И даже в состоянии покоя. Почему? Да потому, что когда вы спите, мышцам остро нужна энергетическая подпитка. Причем, чем выше мышечная масса, тем больше она требует дополнительных калорий. В этом и заключается простой секрет вечной стройности культуристок. Они сами в себе носят лучший «сжигатель жира»!

Совсем недавно силовой тренинг и аэробика были по разные стороны барьера. Культуристок и «аэробичек» разделяли непримиримые «идеологические» противоречия. Но вот сегодня спортивные медики обнаружили поразительную вещь: если дополнить атлетическую программу аэробикой, темпы «сжигания» лишнего жира повышаются вдвое!

Более того, последние исследования доказали: комбинация силовых упражнений с аэробикой бесконкурентна! За одинаковый период тренинга она позволяет сжигать в два с половиной раза больше жира, чем аэробика сама по себе! Теперь, вы догадались, в чем разгадка феноменальной результативности фитнес-тренинга. Это — последнее слово науки: он представляет собой ударное сочетание силовой программы с высокоинтенсивным аэробным тренингом.

Изменение формы фигуры. Excel. Мультимедийный курс

Читайте также

4. Веб-формы 2.0

4. Веб-формы 2.0 Когда в веб-браузерах появился JavaScript, его немедленно стали использовать для двух задач: изменения картинки при наведении мышью и улучшения форм. Когда же в CSS появился псевдокласс :hover, веб-разработчикам перестало быть нужным использовать JavaScript для того,

Формы

Формы Иногда данных у нас нет. Совсем! Но мы знаем, как их получить, – о них нужно просто спросить у людей. Они сами с удовольствием дадут нам всю необходимую информацию. Думаю, становится понятно, что речь идет о всевозможного рода опросах и анкетах. Куда поехать на

SeoPult: приборы, карты, фигуры пилотажа

SeoPult: приборы, карты, фигуры пилотажа Смысл SeoPul как сервиса заключен в его имени. Это пульт, с которого удобно управлять каналами продвижения в Интернете, меняя картинку несколькими нажатиями. С той лишь разницей, что пульт телевизионный (ПДУ) в шутку, но справедливо

Создание Web-формы

Создание Web-формы На очереди — Web-форма, в которую посетитель будет вводить искомое слово или его часть. Вот только куда ее поместить? Давайте пока что вставим ее в контейнер cnavbar, ниже полосы навигации, непосредственно перед закрывающим тегом </DIV>, формирующим этот

Изменение существующей формы

Изменение существующей формы Часто возникают ситуации, когда требуется изменить форму, хранящуюся в библиотеке форм SharePoint, например, чтобы исправить опечатки. Существующую форму можно отредактировать в InfoPath 2007, а затем сохранить в библиотеке форм.В следующем упражнении

Формы

Формы В любую форму, будь то форма заказа или регистрации нового пользователя, необходимо включить самые необходимые поля. При этом нельзя допускать, чтобы пользователь потерял интерес к покупке и не заполнил форму до конца. Вот вам подходящий пример: Чем сложнее форма,

Изменение существующей формы

Изменение существующей формы Иногда возникает необходимость внести изменения в существующую форму. Такое бывает, если изменился набор полей таблицы или диапазон значений какого-либо поля. Или же необходимо внести изменения в автоматически созданную форму. В данном

Урок 13 Пути с фигурами, или Фигуры среди путей

Урок 13 Пути с фигурами, или Фигуры среди путей Растровый редактор Photoshop не был бы столь велик и могуч, если бы его пользователи, помимо работы с растровыми объектами, не могли редактировать еще и нерастровые. Работу с текстом мы уже изучили. В этом уроке мы узнаем, как

Создание формы

Создание формы Для создания новой формы VBA выберите Insert=UserForm из меню редактора Visual Basic или из контекстного меню (вызываемого щелчком правой кнопки мыши) в окне проводника проектов. Новая форма (точнее, заготовка новой формы) появится в специально созданном для нее окне, а

Разработка формы

Разработка формы Создайте новый проект Delphi. Для того чтобы выполнять периодические действия, нам понадобится компонент Timer категории System. Программа будет выполнять каждую минуту случайно выбранную шутку. Для того чтобы таймер срабатывал каждую минуту, необходимо

Заполненные фигуры

Заполненные фигуры FrameRect Функция FrameRect рисует границу вокруг заданного прямоугольника, используя указанную кисть. Ширина и высота границы всегда равны одной логической единице. int FrameRect ( HDC hDC , // дескриптор контекста устройства CONST RECT *lprc , // указатель на координаты

Фигуры

Фигуры В программе mimio Блокнот есть ограниченный набор фигур: прямоугольник, эллипс, равнобедренный треугольник, прямоугольный треугольник, пятиконечная звезда, пятиугольник, шестиугольник. С фигурами можно выполнять стандартные действия: им можно задавать размер

Невероятные фигуры

Невероятные фигуры Зачастую профессия фотографа обязывает создавать работы, привлекающие внимание зрителя. Если нужно создать композицию для рекламы, а сам рекламируемый товар или услуга – не лучший объект для съемки (например, что фотографировать, если рекламируется

Составные фигуры

Составные фигуры Следующий пример больше чем пример, — он послужит нам образцом проектирования классов в самых различных ситуациях.Рассмотрим структуру, введенную в предыдущей лекции для изучения наследования и содержащую классы графических фигур: FIGURE, OPEN_FIGURE, POLYGON,

Все относительно или какая фигура у вас?

Классическая сцена из комедии про подружек:

«– Мне бы твои ноги, такие длинные! – А я бы душу продала за твою грудь!»

Наверное, на свете мало девушек, которые полностью довольны своей фигурой и вообще ничего не хотели бы менять. И это нормально: мы все разные! И разные типы фигур – тому пример. Давайте рассмотрим несколько основных, чтобы понять различия, а также научиться выбирать гардероб, исходя из этих особенностей.

Песочные часы (Х)

Этот тип – один из эталонов. Особенно ярко он проявлялся в старом Голливуде начала прошлого века. Ширина плеч и бедер равны, талия тонкая и ярко выраженная. Девушки этого типа не «теряют» талию, даже набирая лишний вес: он уходит в бедра и грудь. Руки и ноги не слишком худые – это тоже важная особенность «песочных часов». Самая яркая представительница этого типа – Мэрилин Монро.

Одежда

Этот тип фигуры, пожалуй, самый универсальный в плане гардероба: ему подойдет практически все. Тем не менее, как раз для подчеркивания красоты «песочных часов», стилисты рекомендуют отказаться от:

• Мешковатой одежды
• Слишком облегающей одежды
• Чересчур узких брюк и джинсов
• Четких и выраженных принтов
• Глубокого декольте лодочкой
• Тяжелых и плотных тканей

При выборе одежды важно подчеркнуть женственность и плавность изгибов, но не переборщить, уходя в чрезмерную откровенность.

Груша (А)

Тип фигуры, похожий на предыдущий, но имеющий важнейшее отличие – бедра шире плеч. Ноги и ягодицы полные, талия узкая, плечи тоже. Часто этому типу фигуры свойственна небольшая грудь, которая уравновешивает «тяжелый» низ. Для девушек с фигурой-грушей очень важно держать осанку, чтобы придать себе изящности и не утяжелять силуэт дополнительно. Самые известные женщины с этим типом – Кристина Агилера, Кейт Уинслет и Дженифер Лопес.

Одежда

В этом случае важно не прятать соблазнительные изгибы тела, но и не слишком демонстрировать полноватые части. Важно избегать:

• Облегающих вещей, особенно тех, что подчеркнут полные бедра и ноги
• Мешковатых вещей, скрывающих талию
• Элементов одежды, проходящих по широкой части бедра: ремней, декоративной отделки, полос, швов
• Жестких плотных тканей (они полнят)
• Юбок-тюльпанов

Лучше всего этому типу подойдет одежда, чуть расширяющая визуально плечи и бюст. Таким образом силуэт уравновесится, и внимание будет отвлечено от полных бедер.

Прямоугольник (Н)

В этом типе фигуры почти все параметры равны: плечи, бюст, талия и бедра. Чаще всего обладательницы «прямоугольника» – спортсменки или девушки со спортивным прошлым. Главная сложность этой фигуры – область талии: при наборе лишнего веса она мгновенно превращается в живот, сильно выделяясь из общей равномерной картины. Известные представительницы этого типа – Кира Найтли, Милла Йовович и Кемерон Диаз.

Одежда

Лучше всего избегать вещей, которые будут избегать прямоугольность фигуре. Стоит подчеркивать и визуально расширять бюст и бедра, выделять талию. А вот чего не стоит делать:

• Выбирать мешковатые вещи
• Носить слишком узкие юбки и брюки
• Ярко выделять талию, не уравновешивая ее сверху и снизу

Яблоко (О)

Самый, пожалуй, необычный тип фигуры из представленных. По названию уже понятно: это самый округлый тип с широким центром и узкими верхом и низом. Плечи и бедра примерно одной ширины, талия практически не выражена и даже наоборот – склонна к полноте. При этом, ягодицы и ноги часто довольно худые, чего не скажешь о верхней половине туловища. Самый очевидный пример «яблока» – Алла Пугачева.

Одежда

При выборе одежды важно подчеркнуть стройные ноги и скрыть полную талию – именно этим и занималась Алла Пугачева всю свою карьеру. Кроме того, можно выделить декольте, уравновешивая открытые ноги. Избегать стоит следующего:

• Слишком узких брюк и юбок
• Обтягивающих водолазок и блузок
• Крупных принтов, особенно «животных»

Главный вывод, который можно сделать после изучения типа фигур, таков: подбирайте одежду, исходя из ваших особенностей, а не модных тенденций. Лучше всего подойдет то, что «ваше», а не чье-то. Желаем вам удачи в подборе гардероба и, конечно, любви к себе!

Преобразование одной формы в другую

Вы можете изменять фигуры во многих стандартных программах Office. Дополнительные сведения об изменении WordArt см. В разделе Вставка WordArt. Дополнительные сведения об изменении размера фигур, включая WordArt, рисунки и текстовые поля, см. В разделе Изменение размера рисунка, фигуры, текстового поля или WordArt.

Какую программу Office вы используете?

Excel

1. Щелкните фигуру, которую хотите изменить.

   Чтобы выбрать несколько фигур, нажмите и удерживайте CTRL, щелкая фигуры.

   Дополнительные сведения о выборе фигур см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

2. В разделе Инструменты рисования на вкладке Формат в группе Вставить фигуры щелкните Редактировать фигуру .

   Если вы не видите вкладки Инструменты рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали фигуру.

3. Наведите указатель на Изменить фигуру и щелкните нужную фигуру.

Верх страницы

Outlook

1. Щелкните фигуру, которую хотите изменить.

   Чтобы выбрать несколько фигур, нажмите и удерживайте CTRL, щелкая фигуры.

   Дополнительные сведения о выборе фигур см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

2. В разделе Инструменты рисования на вкладке Формат в группе Вставить фигуры щелкните Редактировать фигуру .

   Если вы не видите вкладки Инструменты рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали фигуру.

3. Наведите указатель на Изменить фигуру и щелкните нужную фигуру.

Верх страницы

PowerPoint

1. Щелкните фигуру, которую хотите изменить.

   Чтобы выбрать несколько фигур, нажмите и удерживайте CTRL, щелкая фигуры.

   Дополнительные сведения о выборе фигур см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

2. В разделе Инструменты рисования на вкладке Формат в группе Вставить фигуры щелкните Редактировать фигуру .

   Если вы не видите вкладки Инструменты рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали фигуру.

3. Наведите указатель на Изменить фигуру и щелкните нужную фигуру.

Верх страницы

Слово

1. Щелкните фигуру, которую хотите изменить.

2. В разделе Инструменты рисования на вкладке Формат в группе Вставить фигуры щелкните Редактировать текст .

   Если вы не видите вкладки Инструменты рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали фигуру.

   Чтобы изменить несколько фигур, нажмите и удерживайте SHIFT, щелкая фигуры, которые нужно изменить.

   Дополнительные сведения о выборе фигур см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

3. В разделе Инструменты для текстовых полей на вкладке Формат в группе Стили текстовых полей щелкните Изменить форму , а затем щелкните нужную фигуру.

Верх страницы

Заменить одну фигуру другой

1. На схеме выберите фигуру или фигуры, которые нужно заменить.

2. На вкладке Home в группе Editing (на дальнем правом конце) выберите Change Shape :

   В раскрывающемся меню отображается галерея связанных фигур на выбор.Вы можете переключать категории, чтобы увидеть другую группу фигур.

3. Выберите форму, в которую хотите переключиться.

Вы можете заменять только 2D-фигуры другими 2D-фигурами (например, фигуру принятия решения для фигуры Process), а одномерные фигуры — другими одномерными фигурами (заменяя один тип соединителя другим). Например, вы не можете заменить соединитель прямоугольником.

Эта функция доступна в Visio 2013 и более новых версиях. Он недоступен в Visio 2010.

1. На схеме выберите фигуру или фигуры, которые нужно заменить.

2. На вкладке Форма выберите Изменить форму :

   Откроется галерея опций.Предлагаемые формы отображаются вверху, за ними следует список из одного или нескольких наборов элементов, добавленных в ваш файл. Когда вы наводите указатель мыши на имя трафарета, появляются связанные с ним формы, как показано ниже:

3. Выберите подходящую форму.

Вы можете заменять только 2D-фигуры другими 2D-фигурами (например, фигуру решения для фигуры Process), а одномерные фигуры — другими одномерными фигурами.Например, вы не можете заменить соединитель прямоугольником.

Word 2010: Работа с фигурами

Урок 14: Работа с фигурами

/ ru / word2010 / работа с гиперссылками / content /

Введение

В документ можно добавить различных фигур , включая стрелки, выноски, квадраты, звезды и фигуры блок-схемы. Хотите выделить свое имя и адрес отдельно от остальной части резюме? Используйте линию.Вам нужно создать диаграмму, показывающую временную шкалу или процесс? Используйте фигуры блок-схемы.

В этом уроке вы узнаете, как вставить фигуру и отформатировать , изменив цвет заливки , цвет контура , стиль фигуры и эффекты тени . Кроме того, вы узнаете, как применять 3D-эффекты к фигурам.

Использование фигур

Большая коллекция фигур

Word позволяет вам организовать и создать желаемое изображение.Хотя вам могут не понадобиться формы в каждом создаваемом вами документе, они могут добавить визуальной привлекательности. Чтобы эффективно использовать формы, вам нужно знать, как вставить форму и в формат , изменив цвет заливки , цвет контура и стиль формы , , а также добавить 3D-эффектов .

Чтобы вставить форму:

1. Выберите вкладку Вставить .
2. Щелкните команду Фигуры .Команда «Форма»
3. Выберите форму из раскрывающегося меню.
4. Щелкните и перетащите мышь, пока форма не станет желаемого размера. Создание новой формы
5. Отпустите кнопку мыши.

Чтобы изменить размер фигуры:

1. Щелкните фигуру, чтобы выделить ее.
2. Щелкните и перетащите один из маркеров изменения размера по углам и сторонам формы, пока он не станет нужного размера. Изменение размера формы
3. Чтобы повернуть форму, перетащите зеленую ручку .Вращение формы
4. Некоторые формы также имеют одну или несколько желтых ручек , которые можно использовать для изменения формы. Например, с помощью звездообразных фигур вы можете отрегулировать длину точек. Изменение формы

Если вы перетащите ручки изменения размера на любой из четырех углов, вы сможете изменить высоту и ширину в то же время. Ручки изменения размера наверху или внизу фигуры позволят вам изменить размер только по вертикали , в то время как ручки на левой и правой сторонах изменят размер фигуры по горизонтали .

Чтобы изменить порядок фигур:

Если одна форма перекрывает другую, вам может потребоваться изменить порядок , чтобы правильная форма отображалась спереди. Вы можете перенести форму на передний или отправить на задний . Если у вас несколько изображений, вы можете использовать Переместить вперед или Переместить назад для точной настройки порядка. Вы также можете переместить фигуру перед текстом или за текстом .

1. Щелкните правой кнопкой мыши фигуру, которую хотите переместить.Щелкните правой кнопкой мыши фигуру
2. В появившемся меню наведите указатель мыши на На передний план или На задний план . Появится несколько вариантов заказа. Выбор варианта заказа
3. Выберите желаемый вариант заказа. Формы будут переупорядочены. Переупорядоченные формы

В некоторых случаях выбранный вами вариант упорядочения не влияет на порядок фигур. В этом случае выберите тот же вариант еще раз или попробуйте другой вариант.

Изменение внешнего вида фигуры

Чтобы изменить форму:

1. Выберите форму.Появится новая вкладка Формат с инструментами рисования . Вкладка Формат
2. Щелкните вкладку Формат .
3. Щелкните команду Edit Shape . Команда Edit Shape
4. Щелкните Change Shape , чтобы отобразить раскрывающийся список. Выбор новой формы
5. Выберите нужную форму из списка. Новая форма

To изменить стиль формы:

1. Выберите форму. Откроется вкладка Формат . Вкладка Формат
2. Щелкните стрелку раскрывающегося списка Дополнительно в группе Стили фигур, чтобы отобразить дополнительные параметры стиля.Стрелка раскрывающегося списка «Дополнительно»
3. Наведите курсор на стили, чтобы увидеть предварительный просмотр стиля в документе в реальном времени. Просмотр стилей фигур
4. Выберите нужный стиль.

Чтобы изменить цвет заливки фигуры:

1. Выберите форму. Откроется вкладка Формат .
2. Выберите вкладку Формат .
3. Щелкните команду Shape Fill , чтобы отобразить раскрывающийся список. Выбор цвета заливки
4. Выберите нужный цвет из списка, выберите No Fill или выберите More Fill Colors , чтобы выбрать пользовательский цвет.

Чтобы изменить контур фигуры:

1. Выберите форму. Откроется вкладка Формат .
2. Щелкните вкладку Формат .
3. Щелкните команду Shape Outline , чтобы отобразить раскрывающееся меню. Выбор цвета контура
4. В раскрывающемся меню вы можете изменить контур , цвет , , вес (толщина), и указать, является ли он пунктирная линия Более толстый контур

Чтобы изменить эффекты тени:

1. Выберите вкладку Формат .
2. Щелкните команду Эффекты формы . Появится раскрывающееся меню.
3. Наведите указатель мыши на Shadow . Вы увидите список предустановок тени.
4. Наведите указатель мыши на параметры меню, чтобы увидеть предварительный просмотр эффекта тени в документе в реальном времени. Выбор типа тени
5. Щелкните нужный эффект тени, чтобы добавить его к вашей форме.

Вы можете выбрать Shadow Options из раскрывающегося меню и нажать кнопку Color , чтобы выбрать другой цвет тени для вашей формы.

3D эффекты

Есть два типа эффектов, которые вы можете применить к своим фигурам, чтобы придать им трехмерный вид: 3-D Rotation и Bevel . Вращение 3-D создает впечатление, будто вы смотрите на объект под другим углом, и его можно применить к любой форме. Bevel добавляет формам толщину и закругленные края, но не работает со всеми типами форм.

Для использования трехмерного вращения:

1. Выберите форму.
2. Щелкните вкладку Формат .
3. Щелкните Эффекты формы из группы Стили фигур .
4. Наведите указатель мыши на 3-D Rotation . Появится раскрывающееся меню.
5. В раскрывающемся меню выберите нужную предустановку поворота . Вы также можете нажать Параметры вращения 3-D , если вы предпочитаете вводить собственные значения. Выбор предустановки вращения 3-D

Для использования фаски:

1. Выберите форму.
2. Щелкните вкладку Формат .
3. Щелкните Эффекты формы из группы Стили фигур .
4. Наведите указатель мыши на Bevel . Появится раскрывающееся меню. Выбор предустановки скоса
5. Выберите желаемую предустановку скоса из выпадающего меню. Вы также можете щелкнуть 3-D Параметры , если вы предпочитаете вводить собственные значения.

Если вы щелкните 3-D Options , вы также сможете изменить материал формы, чтобы придать ей металлический, пластиковый или полупрозрачный вид, и вы можете выбрать тип освещения, чтобы изменить способ освещения фигуры .

Просмотр параметров 3-D

Вызов!

1. Создайте новый документ Word .
2. Вставьте форму .
3. Измените форму на другую форму .
4. Изменить цвет заливки .
5. Измените цвет контура .
6. Попробуйте различные эффекты тени .
7. Попробуйте различные 3D-эффекты .

/ ru / word2010 / text-box-and-wordart / content /

Точечное редактирование, команда формы

Описание

Команда Edit Shape предоставляет инструменты для быстрого изменения формы исходных форм.Редактировать можно только фигуры исходного текста. с помощью этой команды. Дополнительные сведения о создании всех типов фигур см. В разделе «Создание», «Рисование фигур». Один Чтобы эта команда была доступна, необходимо выбрать фигуру исходного типа.

Выберите Edit, Shape . Панель Edit Shapes открывается с выбранным исходным типом формы источника.

Используйте панель «Редактировать фигуры», чтобы изменить форму существующей фигуры исходного текста.

Кадр типа объекта

В верхней части панели Edit Shapes вы найдете фрейм Entity Type .Поскольку редактировать можно только фигуры исходного текста, все значки типов недоступны.

Форма Тип Рамка

В рамке Shape Type (показано ниже) есть кнопки, представляющие все типы фигур Точечно поддерживает: Polygon , Box , Цилиндр и сфера . Просто нажмите кнопку, чтобы изменить тип редактируемого в данный момент источника.

Используйте рамку «Тип фигуры», чтобы изменить форму между многоугольником, прямоугольником, цилиндром или сферой.

Рамка режима

Рамка Mode предоставляет элементы управления для определения текущего режима: Drawing , Enclosing , Translate , Rotate , или Масштаб . Роль ручек и их влияние на создаваемую форму зависит от выбранного режима. Здесь определены различные режимы:

Используйте рамку режима, чтобы изменить роль ручек и их влияние на редактируемую форму. Доступные режимы: Рисование, Вложение, Перевести, Повернуть и Масштабировать.

• Чертеж: Этот режим позволяет редактировать размеры и пропорции формы. Панель Edit Shapes всегда открывается в Drawing режим. Когда выбран этот режим, вы сможете редактировать контрольные точки, необходимые для определения формы. Обратитесь к списку тем, показанному ниже, для информация о том, как использовать параметры, доступные в кадре Параметры формы , в зависимости от типа создаваемой формы.
• Enclosing: Этот режим позволит вам изменить параметры формы, которая охватывает группу выбранных объектов.Когда этот режим Если выбрано, рамка Enclosing Parameters развернется автоматически. Обратитесь к приведенному ниже списку тем для получения информации о том, как использовать параметры, доступные в рамке Enclosing Parameters .
• Translate: В этом режиме вы сможете перетащить предоставленные маркеры, чтобы перевести редактируемую форму в декартово пространство. в Axis options, выберите Local , чтобы преобразовать форму относительно ее локальной системы координат; выберите Global , чтобы перевести его о глобальном система координат.Вы можете использовать сочетание клавиш T для быстрого переключения между обеими системами координат. В опциях Pivot выберите либо Base , Center , либо Top , чтобы разместить ручки в центре нижней грани, центре трехмерной формы или центр верхней грани соответственно.
• Повернуть: Этот режим работает практически так же, как режим Translate . В этом случае вы можете перетащить предоставленные ручки, чтобы повернуть форма создается вокруг выбранной оси вращения.В опциях Axis выберите Local , чтобы повернуть фигуру вокруг локальной координаты. система; выберите Global , чтобы повернуть его относительно глобальной системы координат. Вы можете использовать сочетание клавиш T для быстрого переключения между обоими системы координат. В опциях Pivot выберите Base , Center или Top , чтобы разместить точку поворота и ручки на центр нижней грани, центр трехмерной формы или центр верхней грани соответственно.После того, как преобразование вращения было Выполнено, вы можете использовать команду Reset Rotate , чтобы отменить его и вернуть форму в исходное положение.
• Масштаб: В этом режиме вы сможете перетаскивать предоставленные ручки для масштабирования создаваемой формы. В опциях Axis , выберите Local , чтобы масштабировать форму в направлениях x, y и z локальной системы координат. Выберите Global для выполнения униформы масштабирование в глобальной системе координат.В опциях Pivot выберите Base , Center или Top , чтобы разместить точка привязки и ручки в центре нижней грани, центре трехмерной формы или центре верхней грани соответственно. Когда преобразование масштаба было выполнено, вы можете использовать команду Reset Scale , чтобы отбросить его и привести форму к исходной конфигурации.

Обратите внимание, что при наведении курсора мыши на кнопки режима появляется всплывающая подсказка, показывающая имя режима с одной буквой в скобках.Эта буква указывает сочетание клавиш, связанное с каждым режимом. Например, если вы в настоящее время используете режим Чертеж , нажмите клавишу T на клавиатуре, чтобы переключитесь в режим Translate . Аналогичным образом нажмите клавиши клавиатуры R или S , чтобы переключиться в режимы Повернуть и Масштаб соответственно. В желаемом режиме нажмите ту же кнопку для переключения между системами координат Local и Global .

Команда Выровнять по виду выравнивает местную систему координат с текущим направлением обзора. Обратите внимание, что вы можете отображать оси для локальных системы координат, выбрав режим Translate (объясненный выше) либо через графический интерфейс, либо с помощью сочетания клавиш T .

Параметры окружения, параметры формы и рамки параметров формы

Содержимое закрывающих параметров , , , параметров формы, и , параметров формы, кадров зависит от типа формы. созданный.Обратитесь к приведенному ниже списку тем для получения информации о том, как использовать параметры в этих фреймах для каждого тип: Polygon , Box , Цилиндр и сфера .

По завершении редактирования формы нажмите OK , чтобы сохранить и закрыть панель, или нажмите Отмена , чтобы отменить изменения и закрыть панель.

Для получения дополнительной информации о доступных типах фигур см. Описания команд Create , Draw Shapes ниже:

Изменение типа метки на экране

Вы можете изменить тип меток, отображаемых в представлении, в соответствии с вашим анализом.Например, вы можете изменить метки с полос на линии. В этой статье описывается, как изменить тип меток, используемых в представлении, и объясняются различные доступные типы меток. Дополнительную информацию о метках см. В разделах «Управление внешним видом меток на карточке« Просмотр »и« Метки ».

Изменить тип отметки

Для изменения типа отметки:

Описание каждого типа метки см. В следующих разделах:

Автоматическая метка

Если в раскрывающемся меню «Маркировка карты» установлено значение «Автоматически», Tableau автоматически выбирает лучший тип метки для просмотра данных.Тип метки, который выбирается автоматически, определяется внутренними полями на полках «Строки» и «Столбцы». Значок в раскрывающемся меню карточки «Отметки» указывает, какой тип отметки был выбран автоматически. Приведенные ниже типы отметок выбираются автоматически для следующих сценариев.

Текст

Тип метки «Текст» выбирается автоматически, если есть размеры в виде внутренних полей на полках «Строки» и «Столбцы».

Форма

Тип метки «Форма» выбирается, если в качестве внутренних полей на полках «Строки» и «Столбцы» есть меры.

Бар

Тип отметки «Полоса» выбирается, когда есть измерение и мера в качестве внутренних полей на полках «Строки» и «Столбцы».

Строка

Тип метки «Линия» выбирается, когда есть поле даты и мера в качестве внутренних полей на полках «Строки» и «Столбцы».

Примечание: Вы можете отменить выбор по умолчанию и использовать любой тип метки. что дает представление о ваших данных.Однако вам следует заниматься спортом. соблюдать осторожность при выборе типа метки вручную, поскольку в результате вид может скрыть важную информацию о ваших данных.

Штриховая отметка

Тип отметки Bar полезен, когда вы хотите сравнить меры. по категориям или когда вы хотите разбить данные на группы бары. Tableau отображает ваши данные в виде столбцов, когда:

• В раскрывающемся меню карточки «Отметки» установлено значение «Автоматически», и вы размещаете измерение и меру в качестве внутренних полей на полках «Строки» и «Столбцы».Если измерение является измерением даты, строка вместо этого используется знак.

• Выберите «Панель» в раскрывающемся меню карточки «Отметки».

Метки складываются автоматически.

Примечание : Для представлений, в которых тип метки — «Полоса» и есть непрерывные (зеленые) поля как в строках, так и в столбцах, Tableau поддерживает дополнительные параметры и значения по умолчанию для изменения размеров меток столбцов на оси, где столбцы закреплены.Дополнительные сведения см. В разделе «Изменение размера меток на непрерывной оси» в статье «Изменение размера меток».

Представление данных, показанное ниже, отображает измерение в виде столбцов таблицы и меру в виде строк таблицы. Он также имеет цветовую кодировку по измерению (Категория). Потому что раскрывающееся меню карточки «Отметки» установлен на Автоматически, данные отображаются в виде полосок.

Чтобы попробовать несколько практических упражнений по построению гистограмм, см. Построение гистограммы.

Отметка линии

Тип отметки линии полезен, когда вы хотите увидеть тенденции в данных с течением времени ваши данные упорядочены, или интерполяция делает смысл. Tableau отображает данные в виде линий, когда:

• В раскрывающемся меню карточки «Отметки» установлено значение «Автоматически», и вы размещаете одну или несколько мер на полке столбцов или полку «Строки», а затем нанесите меры против измерения даты или непрерывного измерения.

• Выберите «Линия» в раскрывающемся меню карточки «Отметки».

Примечание : В представлениях, которые используют тип метки линии, вы можете использовать свойство Путь в карточке Метки, чтобы изменить тип метки линии (линейная, ступенчатая или скачкообразная) или для кодирования данные путем соединения меток с использованием определенного порядка рисования.Дополнительные сведения см. В разделе «Свойства пути» в разделе «Управление внешним видом меток на виде

».

Представление данных, показанное ниже, отображает измерение даты как столбцы таблицы и меру как строки таблицы.

По мере увеличения плотности данных тенденции часто легче выявлять. видеть при использовании линий. Это представление показывает 93 точки данных.

Чтобы попробовать несколько практических упражнений по построению линейных диаграмм, см. Построение линейных диаграмм.

Отметка площади

Тип отметки Area полезен, когда у вас есть представление, где отметки сложены и делают не перекрываются. Дополнительные сведения о метках стопки см. В разделе Метки стопки. На диаграмме с областями расстояние между каждой линией и следующая строка залита цветом. Этот тип диаграммы не является лучший способ показать конкретные значения вдоль линии, но он может четко показать общие значения, чтобы вы могли понять, как измерение вносит свой вклад в общую тенденцию.Tableau отображает ваши данные использование площадей при:

• В раскрывающемся меню «Маркировка» установлено значение «Автоматически» и одно или несколько мер. отображается по отношению к измерению даты или непрерывному измерению. Параметр Анализ> Метки стека также должны быть выбраны.

В представлении ниже показано измерение даты на полке «Столбцы» и мера на полке рядов. Каждая строка представляет продажи для категория продукта. Линии уложены так, чтобы они не перекрываются.

Примечание. Вы можете добавлять метки, редактировать цветовые обозначения и выделять области. Кроме того, вы можете включить цветовые эффекты, такие как отметка границы. Для получения дополнительной информации см. Управление внешним видом меток в просмотре.

Квадратный знак

Тип квадратной метки полезен, когда вы хотите четко увидеть отдельные точки данных.Когда вы выбираете квадрат из раскрывающееся меню карточки «Отметки», на Табло отображаются ваши данные. с помощью квадратов.

Вид, показанный ниже, отображает несколько размеров на обоих полки рядов и столбцов. По умолчанию данные отображаются в виде текста. Однако, когда вы помещаете меру в Color, Tableau преобразует метки в квадраты и создает тепловую карту. Чтобы попробовать несколько практических упражнений по созданию таблиц выделения, см. Создание таблицы выделения или тепловой карты.

Когда вы добавляете дополнительные уровни детализации, помещая размер в Детализация, Цвет, Форма, Размер или Метка на карточке Метки, квадраты отображаются рядом и обертываются, чтобы заполнить ячейку.Если окно слишком мало для отображения всех квадратов, эллипсы указывают на то, что значений больше, чем вы можете увидеть.

Вы также можете использовать квадратную метку для создания карт деревьев. На карте дерева иерархические данные отображаются в виде набора вложенных прямоугольников. Чтобы попробовать практическое упражнение по построению карты дерева, см. Создание карты дерева.

Знак круга

Когда вы выбираете Круг в раскрывающемся меню карты Метки, Tableau отображает ваши данные в виде закрашенных кружков.

Если был установлен тип метки Автоматически, на Табло будет отображаться данные с использованием формы (то есть открытого круга).

Знак формы

Тип метки формы полезен, когда вы хотите четко просматривать отдельные точки данных, а также просматривать связанные с ними категории с этими точками. Tableau отображает ваши данные в форме, когда:

• В раскрывающемся меню карточки «Отметки» установлено значение «Автоматически», и вы размещаете одну или несколько мер как в строках, так и в Колонны полки.

• Выберите «Форма» в раскрывающемся меню карточки «Метки».

Представление, показанное ниже, отображает данные двух показателей. Потому что в раскрывающемся меню карточки «Отметки» установлено значение «Автоматически», данные отображаются в форме.

По умолчанию используется форма открытого круга.Выбирать другую фигуру, щелкните Фигура на карточке Метки. Доступно двадцать уникальных форм:

Чтобы добавить больше данных в представление, вы можете поместить поле в поле «Форма» на карточке «Метки». Табло разделяет отметки в соответствии со значениями в поле. Если поле является размером, каждому члену назначается уникальная форма. Если поле является мерой, эта мера автоматически разбивается на отдельные сегменты, и каждому сегменту назначается уникальная форма.Появится легенда формы. как распределяются формы.

Как показано ниже, размерность режима корабля помещается в поле «Форма» на карточке «Метки» для кодирования каждой метки с информацией о том, как был отправлен заказ.

Для получения подробной информации о том, как построить диаграмму рассеяния, см. Построение диаграммы рассеяния.

Текстовая метка

Тип текстовой метки полезен, когда вы хотите отобразить числа, связанные с одним или несколькими элементами измерения.Этот тип представления часто называют текстовой таблицей, кросс-таблицей или сводной таблицей. Tableau отображает ваши данные в виде текста, когда:

• В раскрывающемся меню карточки «Отметки» установлено значение «Автоматически», и вы размещаете одно или несколько измерений в качестве внутренних полей на обоих полки «Ряды» и «Столбцы».

• Выберите «Текст» в раскрывающемся меню карточки «Отметки».

Первоначально данные отображаются как Abc .

Для завершения просмотра необходимо поместить поле (обычно меру) в поле «Текст» на карточке «Метки». В представлении ниже показатель продаж, которая суммируется, используется для заполнения таблицы.

Примечание: Чтобы создать кросс-таблицу любого представления данных, выберите Рабочий лист> Дублировать. как Crosstab.

Когда вы добавляете дополнительные уровни детализации, помещая размер в Детализация, Цвет, Форма, Размер или Текст на карточке Метки, значения отображаются бок о бок и обертываются, чтобы заполнить ячейку. Разрешение наложения текста позволяет создавать визуализации облака слов, подобные показанной ниже.

Если окно приложения слишком мало для всех текстовых значений, некоторые из отображаемых текстовых значений будут усечены.

Если окно приложения слишком мало для всех текстовых значений, в ячейке отображается многоточие, указывающее на то, что имеется больше значений, чем может быть отображено. Числовые значения, которые не могут быть отображены, обозначаются знаками решетки (#).

Подробные сведения о создании текстовой таблицы см. В разделе Создание текстовой таблицы.

Метка карты

Тип метки карты использует геокодирование для заливки многоугольника или линии. с цветом на основе данных.Основное использование отметки на карте Тип предназначен для создания полигональных или линейных карт. Заполняемая область определяется географическим поля, используемые в представлении. Tableau отображает данные с использованием заполненной карты когда:

• Географическое измерение находится в деталях на карточке «Метки», а также на полках «Широта» и «Долгота» на полках «Строки» и «Столбцы». Мера или непрерывное измерение добавляется в Цвет на карточке Метки.

• Выберите «Карта» в раскрывающемся меню карты «Отметки».

В представлении данных ниже показана карта с географическим измерением штата. о деталях на карточке Знаков. Показатель прибыли указан в цвете. на карточке Метки.

Многоугольник для каждого состояния заполнен цветом на основе прибыль для этого государства. Прибыль в Техасе низкая (фактически отрицательная), а прибыль в Калифорнии высокий.

Вы также можете использовать тип отметки «Карта» при черчении. две меры друг против друга.По умолчанию размещение мер на полках «Строки» и «Столбцы» создается диаграмма рассеяния. Тем не мение, добавление географического измерения позволяет изменить тип отметки для отображения. Каждая отметка становится областью, определенной географическим поле. Например, в представлении ниже показаны продажи по сравнению с прибылью для подборка состояний. Вместо того, чтобы показывать круглую метку с этикеткой для каждого состояния в представлении используется тип метки карты для рисования план каждого государства. Хотя это хорошо работает для узнаваемых областей, это не лучший выбор для областей, которые похожи по форме или трудно распознать.

Дополнительные сведения о построении карт см. В разделах «Приступая к работе с картированием с помощью Tableauand Maps» и «Анализ географических данных в Tableau».

Марка пирога

Вы можете использовать знак пирога, чтобы показать пропорции. Несмотря на то что как правило, этот тип информации может быть лучше показан с помощью сложенных гистограммы, бывают случаи, когда круговые метки могут быть очень эффективными, например, при попытке передать процентное соотношение распределение маркетинговых расходов по штатам, в которых расходуется географически близкие государства очень актуальны.

Tableau никогда не будет использовать знак пирога в качестве автоматического типа метки, но вы можете выбрать «Пирог» в раскрывающемся меню карточки «Отметки».

Когда вы выбираете тип круговой метки, на карточке меток отображается дополнительная цель с именем «Угол». Цель Angle определяет угловую меру дольки пирога. Например, если вы разместите такую ​​меру, как Продажи на Угол на карточке Метки, 360 градусов круговой диаграммы соответствуют общая сумма продаж, и каждый клин делится на значения поле Цвет на карточке Метки.

На представлении ниже показано время, которое потребовалось для отправки продуктов различными корабельные режимы. Данные накладываются на карту и показывают данные по штатам. Мы видим, что доставка стандартным классом занимает больше всего времени в большинстве областей.

Подробнее о том, как создавать и использовать круговые диаграммы, см. В разделах Создание круговой диаграммы и Начало работы с картами с помощью Tableau.

Отметка шкалы Ганта

• В раскрывающемся меню «Маркировка» установлено значение «Автоматически» и вы размещаете одно или несколько измерений на полке столбцов или полку Строки, а затем нанесите размеры против постоянного количества.

• Вы выбираете шкалу Ганта в раскрывающемся меню карты «Метки».

Отличительной чертой планок Ганта является то, что длина каждой отметки пропорциональна размеру, указанному на карточке отметок.

Представление ниже отображает размер как функцию непрерывного свидания. Если раскрывающееся меню карточки «Отметки» отображается установлен автоматический, данные будут отображаться с использованием бары.Выбор шкалы Ганта и добавление в дополнительных полях будет отображаться следующий вид.

В частности, при измерении количества дней до отгрузки по размеру на карточке меток приводит к тому, что каждая полоса в представлении быть нарисованным с длиной, которая указывает время доставки Заказ. Кроме того, размещение измерения режима корабля на карте «Цвет» каждая полоса окрашивается в соответствии с режимом корабля.

Для получения подробной информации о том, как построить столбчатую диаграмму Ганта, см. Построение диаграммы Ганта.

Знак многоугольника

Многоугольники — это точки, соединенные линиями, ограничивающими область. Знак многоугольника Тип полезен, когда вы хотите соединить точки для создания областей данных. Tableau отображает данные с помощью многоугольников, когда вы выбираете Polygon из меню «Метки».

Знак многоугольника обычно не используется и часто требует специально сконструированный источник данных.

Представление, показанное ниже, получено из специально созданных данных. источник, содержащий географические данные и данные о выборах. Он отображает 48 смежных штатов США в зависимости от широты и долготы и закодирует каждый штат по результатам президентских выборов 2000 года цветом.

Если для отметок установлено значение Автоматически, данные будут отображаться в форме. Выбор многоугольника вручную а добавление дополнительных полей к представлению приводит к созданию другого представления.

‘

Каждое состояние рассматривается как многоугольник в источнике данных. Поле PolygonID в целевой области сведений индивидуально для каждого штата США. Вы можете удалить состояния из представления, отфильтровав это поле.

Дополнительно можно указать порядок рисования линий которые составляют каждый многоугольник, помещая поле в цель Path. В этом примере мерой PointOrder является используется для рисования каждого состояния.

Отметка плотности (тепловая карта)

Отметку плотности можно использовать для визуализации закономерностей или тенденций в плотных данных с множеством перекрывающихся отметок. Хотя обычно этот тип информации может быть показан с помощью кружка, есть случаи, когда метки плотности могут быть очень эффективными — например, когда в области много точек данных, и вам нужно понимать, где эти метки наиболее сконцентрированы.Метку плотности можно эффективно использовать с картами или диаграммами, в которых используются точечные метки (диаграммы рассеяния, единичные гистограммы, прямоугольные диаграммы по отдельным меткам или точечные карты).

Tableau делает это, группируя перекрывающиеся метки и кодируя их цветом в зависимости от количества меток в группе.

Знаки плотности

работают с использованием цвета, чтобы показать относительную интенсивность данных в заданной области диаграммы. Вы можете настроить цвета метки плотности, выбрав Цвет на карточке Метки.Выберите из десяти цветовых палитр плотности или любую из существующих цветовых палитр.

В меню «Цвет» используйте ползунок «Интенсивность», чтобы увеличить или уменьшить яркость меток плотности. Например, увеличение интенсивности или яркости снижает количество точек «максимального нагрева» в ваших данных, поэтому появляется больше.

Низкая интенсивность (50%)	Высокая интенсивность (80%)

Представление, показанное ниже, получено из источника данных, который содержит множество географических точек для одного месяца сбора такси на Манхэттене.Он отображает местонахождение и частоту получения такси, причем чаще всего используются более светлые цвета.

Вы можете выбрать «Плотность» в раскрывающемся меню карты «Метки».

Подробнее о том, как построить карту плотности или диаграмму плотности, см. В разделах «Создание тепловых карт, отображающих тенденции или плотность в таблице», и «Построение с метками плотности (тепловая карта)».

Как изменить фигуру в Visio

Системный интегратор (SI)

D-Tools обеспечивает бесшовную интеграцию с Visio, что упрощает проектирование систем и соединение этих чертежей с рабочими заданиями, чтобы ваши технические специалисты могли легко получить к ним доступ при выполнении выездного обслуживания.Ниже мы расскажем о некоторых полезных уроках о том, как изменить фигуру в Visio, а также о некоторых сочетаниях клавиш для изменения фигуры в Visio.

Как добавлять и выбирать фигуры в Visio

Прежде чем мы поговорим о том, как изменить фигуру в Visio, давайте рассмотрим основы того, как добавлять и выбирать фигуры.

Добавление фигур

1. Выберите трафарет с формой, которую вы хотите добавить к своему рисунку.
2. Выберите эту форму, затем перетащите ее на страницу документа.
3. Наведите указатель мыши на только что добавленную фигуру и укажите стрелку, которая показывает направление следующей фигуры, которую вы хотите добавить к своему рисунку.
4. Выберите фигуру, которую хотите добавить следующей.

Выбор фигур

• Чтобы выбрать одну фигуру: Выберите «Главная»> «Инструмент указателя», затем наведите указатель мыши на фигуру, пока не увидите стрелку с четырьмя головками. Выберите форму.
• Чтобы выделить несколько фигур в прямоугольной области: Выберите «Главная»> «Выделить»> «Выделить область» и растяните прямоугольник вокруг фигур, которые хотите выделить.
• Чтобы выделить несколько фигур в области произвольной формы: Выберите «Главная»> «Выделить»> «Лассо» и перетащите лассо произвольной формы вокруг фигур, которые нужно выделить.

• Чтобы выбрать несколько фигур, разделенных другими фигурами: Чтобы выбрать определенный тип объекта: Выберите «Главная»> «Выбрать»> «Выбрать по типу», выберите тип объекта и нажмите «ОК».

• Чтобы удалить фигуру из выделения: Нажмите Shift и выберите фигуру, которую хотите удалить.
• Чтобы отменить выбор: Щелкните пустую область на схеме или нажмите Esc.

Как изменить фигуры в Visio

Вот несколько простых сочетаний клавиш для изменения формы Visio:

Преобразование формы в другую

1. Выберите форму, которую хотите изменить.
2. Перейти на главную> Изменить форму.
3. Просматривайте доступные формы и трафареты, пока не найдете нужную форму.
4. Выберите форму. Любой текст и форматирование, примененные к исходной фигуре, будут применены к новой фигуре.

Вращающиеся или переворачивающиеся формы

• Чтобы повернуть фигуру на 90 градусов: Выберите фигуру, затем перейдите в меню «Главная»> «Положение»> «Повернуть фигуры» и выберите «Повернуть влево на 90 °» или «Повернуть вправо на 90 °».
• Чтобы отразить фигуру по вертикали: выберите фигуру, затем перейдите в меню «Главная»> «Положение»> «Повернуть фигуры»> «Отразить по вертикали».

• Чтобы отразить фигуру по горизонтали: Выделите фигуру, затем выберите «Главная»> «Положение»> «Повернуть фигуры»> «Отразить по горизонтали».

• Чтобы точно повернуть фигуру: Выберите фигуру, затем выберите «Просмотр»> «Панели задач»> «Размер и положение» и введите желаемые значения для параметра «Угол».

Подвижные фигуры

• Чтобы переместить фигуру: Выберите фигуру, которую хотите переместить, и перетащите ее в новое положение.

• Чтобы сдвинуть фигуру: Выберите фигуру и с помощью клавиши со стрелкой переместите ее.

• Чтобы переместить фигуру на один пиксель за раз: Выберите фигуру и нажмите клавишу Shift, удерживая клавишу со стрелкой.

• Чтобы точно переместить фигуру: Выберите фигуру, затем выберите «Просмотр»> «Панели задач»> «Размер и положение» и введите новые значения для X, Y, начала X, начала Y, конца X или конца Y.

Изменение внешнего вида фигур

1. Выберите форму.
2. Перейдите на вкладку «Главная» и выберите нужный вариант стиля:

• Быстрые стили — выберите комбинацию линии и заливки.
• Заливка — Выберите градиент, цвет или узор для заливки формы.
• Линия — Выберите цвет, толщину или тип линии.
• Эффекты — Выберите отражение, тень, свечение или трехмерный эффект.

Как заменить одну фигуру другой в Visio

Visio позволяет заменять любую существующую фигуру совершенно другой фигурой, сохраняя при этом ключевые характеристики исходной фигуры, включая положение, соединения, форматирование, данные фигуры и текст фигуры.

1. Выберите фигуру или фигуры, которые нужно заменить на схеме.
2. На вкладке «Главная» найдите группу «Редактирование» справа, затем выберите «Изменить форму». Вы увидите раскрывающееся меню с галереей связанных фигур, из которых вы можете выбирать. Переключитесь на категории, чтобы увидеть другую группу фигур.
3. Выберите форму, в которую хотите изменить оригинал. Вы можете заменить двухмерные фигуры другими двухмерными фигурами, а одномерные фигуры — другими одномерными фигурами, например, заменить один соединитель на другой другого типа.

Как изменить главную фигуру в Visio

Пользователи

Visio могут настроить эталонную фигуру с помощью настраиваемого набора элементов. Параметры включают в себя изменение цвета заливки по умолчанию, добавление точек, изменение значка, отображаемого в трафарете, выбор другого шрифта по умолчанию и даже применение полей данных по умолчанию.

Для редактирования мастер-формы

1. Откройте новый набор элементов, набор элементов «Избранное», набор элементов документов или пользовательский набор элементов, содержащий шаблон формы, который вы хотите отредактировать.
2. Если набор элементов нельзя редактировать, щелкните правой кнопкой мыши строку заголовка набора элементов и выберите команду «Изменить набор элементов». Значок в строке заголовка набора элементов изменится, показывая, что теперь его можно редактировать.
3. Щелкните правой кнопкой мыши образец формы, которую вы хотите отредактировать, затем наведите указатель на Edit Master и выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы изменить способ отображения эталонной формы на странице документа, выберите «Редактировать эталонную фигуру».
• Чтобы изменить способ отображения эталонной формы на трафарете в окне «Фигуры», выберите «Редактировать изображение значка».Откроется новое окно, содержащее эталонную фигуру или значок, который нужно отредактировать.

1. Внесите изменения в основную фигуру в новом окне.
2. Закройте новое окно после того, как закончите редактировать форму. Когда вы получите запрос с вопросом, хотите ли вы обновить фигуру, нажмите Да, чтобы сохранить изменения.

Как добавлять и редактировать текст на фигуре в Visio

Иногда вам может потребоваться изменить фигуру в Visio, добавив к ней текст.Вот как это сделать:

Чтобы добавить текст к фигуре

1. Выберите форму, с которой хотите работать.
2. Начните печатать. Когда вы вводите текст, когда выделена фигура, Visio переключается в режим редактирования текста и увеличивает масштаб фигуры.
3. Когда вы закончите добавлять текст, нажмите Esc или щелкните за пределами фигуры. Visio восстановит исходное представление, если оно увеличилось, когда вы начали вводить текст.

Для редактирования текста на фигуре

1. Дважды щелкните фигуру, которую нужно отредактировать.Visio переключится в режим редактирования текста и увеличит масштаб выбранной вами фигуры.
2. Когда вы закончите добавлять текст, нажмите Esc или щелкните за пределами фигуры. Visio восстановит исходное представление.

Для изменения форматирования текста на фигуре

1. Дважды щелкните фигуру с текстом, который нужно отформатировать.
2. На вкладке «Главная» используйте инструменты в группах «Шрифт» и «Абзац» для форматирования текста. Вы также можете нажать F11, чтобы открыть диалоговое окно «Текст», в котором можно задать множество типов форматирования текста.

Как скопировать фигуру в Visio

Visio поддерживает стандартные сочетания клавиш для вырезания и вставки (Ctrl + C и Ctrl + V), но вы также можете дублировать фигуру, перетаскивая ее на место, выполнив следующие действия:

Чтобы скопировать фигуру на диаграмме или чертеже, перетащив ее

1. Нажмите и удерживайте клавишу Ctrl, перетаскивая фигуру, которую нужно продублировать. Visio создаст копию выбранной фигуры под стрелкой мыши.
2. Поместите дубликат формы в нужное место, отпустив кнопку мыши.

Как найти команды для фигур в Visio

В Visio есть несколько команд, уникальных для разных фигур. Если вы хотите получить к ним доступ, выполните следующие действия:

Для отображения команд, зависящих от формы

• Щелкните правой кнопкой мыши фигуру, которую хотите проверить. Visio отобразит контекстное меню, в котором вы найдете команды для конкретных фигур.

У некоторых фигур есть специальные маркеры управления, которые можно использовать для изменения фигуры. У каждого управляющего маркера есть функция, зависящая от формы, на которой он появляется. Выберите форму, с которой хотите работать, и перетащите управляющий маркер.

Для отображения функции специальной ручки управления

1. Выберите форму, которую хотите изучить.
2. Наведите указатель стрелки на специальную ручку управления. Visio отобразит текст, описывающий функцию дескриптора.Вы также можете перетащить ручку, чтобы увидеть, что произойдет.

Как изменить фигуры в Visio с помощью окна данных фигуры

В системном интеграторе D-Tools вы также можете обновлять фигуры в Visio с помощью окна данных фигур Visio. Это позволит вам настроить форму, цвет и т. Д. И сохранить эти настройки для использования в будущем. Вот как изменить фигуру в Visio с помощью SI:

1. Сначала перетащите элемент на страницу документа. Щелкните правой кнопкой мыши на своем элементе, затем выберите D-Tools> Shape> Change shape.
2. Это вызовет меню трафарета, где вы можете выбрать, какую форму вы хотите использовать. После выбора вы можете выбрать, будет ли это формой по умолчанию для этого элемента или формой по умолчанию для категории / подкатегории в нижней части окна. Вы также можете выбрать, сохранять ли свойства для формы.
3. Есть простой способ изменить эти свойства, не углубляясь в саму форму. Щелкните вкладку данных (если у вас нет вкладки данных в верхней части окна Visio, просто щелкните файл> параметры> настроить ленту).В разделе «Основные вкладки» просто установите флажок рядом с данными.
4. На вкладке «Данные» щелкните поле рядом с окном «Данные фигуры». Установив этот флажок, вы можете изменить свойства фигуры, щелкнув ее, а затем используя окно данных фигуры, чтобы быстро внести необходимые изменения.
5. После того, как вы закончите корректировать свою форму, каждый раз, когда вы добавляете этот элемент в свой рисунок, он будет иметь предварительно определенную форму и свойства, которые вы только что установили.

Узнайте больше о программном обеспечении D-Tools

Использование Visio для проектов, независимо от того, является ли оно самостоятельным или интегрированным с помощью программных решений для бизнеса, таких как D-Tools System Integrator, исключает смещение объема работ и повторную работу за счет четкого и полного документирования системных проектов в Visio и / или AutoCAD.

Узнайте, как программное обеспечение D-Tools может повысить эффективность ваших процессов, начиная с заключения первого контракта с клиентом и заканчивая проектированием системы и управлением выездным обслуживанием. Запросите демо сегодня.

Статья изначально опубликована в январе 2020 г. Обновлено в ноябре 2021 г.

Как настроить внешний вид формы [Видео]

Расшифровка текста

Настройка фигур в Lucidchart может превратить вашу диаграмму из функциональной в фантастическую.

Чтобы стилизовать или отредактировать фигуру, сначала щелкните внутри фигуры.Как только вы увидите синие квадраты по периметру вашей фигуры, вы можете настроить ее внешний вид или положение. Как и в большинстве стандартных редакторов, перетаскивание углов фигуры изменяет ее размер с сохранением соотношения сторон.

Вы можете установить определенную ширину или высоту для фигуры, используя кнопку форматирования фигуры на панели свойств. У этой кнопки есть и другие интересные функции, которые говорят сами за себя. Вы можете вращать фигуры, переворачивать их по углам фигур, изменять непрозрачность всей фигуры или нажимать кнопку «Еще», чтобы добавить тень.Мы рассмотрим эти функции более подробно в наших видеороликах о расширенных стилях, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними, если они вам интересны.

Если вы обнаружите, что часто используете какие-либо инструменты на панели свойств, вы можете закрепить их на холсте для облегчения доступа. Щелкните значок булавки в правом верхнем углу и перетащите виджет в любое место на холсте.

Если в какой-то момент вы измените свое мнение о типе выбранной фигуры, просто щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите «изменить форму», а затем выберите новую форму — это намного проще, чем удаление и замена любых фигур, которые вы выберете. заменить.

Когда вы создаете свой шедевр, кнопка цвета позволяет выбрать цвет для вашей формы. Есть стандартные цвета на выбор, или вы можете использовать инструмент «пипетка» или поле шестнадцатеричного кода, чтобы установить определенный цвет. То же самое касается кнопки цвета линии, и вы можете использовать ее, чтобы установить цвет границы ваших фигур.

Если вы хотите изменить цвет более чем одной фигуры, либо перетащите указатель мыши на все фигуры, которые вы хотите изменить, либо выберите несколько фигур, удерживая кнопку управления или управления, в зависимости от того, используете ли вы Mac или ПК. , щелкая фигуры, которые нужно отредактировать.Затем смените цвет.

Вы можете использовать кнопку стиля линии, чтобы настроить границу ваших фигур, вы также можете изменить вес или толщину границы. Помните, что вы можете установить стили по умолчанию для своего документа, щелкнув пустое место на холсте, чтобы отменить выбор любых фигур или объектов, а затем изменить стили на панели свойств, пока ничего не выделено.

Я собираюсь отменить выбор этой формы, щелкнув пустое пространство, а затем установив новый цвет и стиль текста на панели свойств, когда я перетаскиваю новую форму, которая настроена в соответствии с настройками, которые я только что выбрал.Другой способ установить стили для всего документа — использовать тему из документа. Мы более подробно рассмотрим темы в нашем расширенном руководстве по стилям.

Использование этих нескольких основных инструментов стилизации фигур может помочь вам сделать ваш документ более четким, менее загроможденным и намного более привлекательным.