Когда и как принимать протеин? Правила употребления протеина

Как выбрать протеин и с какого возраста его можно принимать

 Прежде всего протеиновые добавки следует выбирать в зависимости от необходимых действий и ожидаемого от него эффекта:

• Набор массы мышц – лучше подойдут для употребления сывороточные виды, так как они быстрее всего усваиваются и запускают в организме анаболические процессы;

• Похудение и уменьшение веса – следует подобрать продукт с наименьшими калориями, смотреть, чтобы в составе не было остаточных углеводов, для этого подойдет яичный протеин или изолят;

• Поддержание форм тела – лучше выбрать казеин или многокомпонентные добавки, характеризующиеся длительным усвоением и снабжением на протяжении всего дня организма белком.

   Важно обращать внимание на происхождение белка, особенно если нет переносимости лактозы. В такой ситуации прием сывороточных протеинов может принести вред и вызвать побочные действия в виде диареи, вздутия живота, болей и другое.

Рекомендации новичкам

    Бесспорно, новичкам в бодибилдинге или просто начинающим спортсменам необходим правильный прием протеинов, зависящий от поставленных целей. На начальных этапах тренировок обязательно следует проконсультироваться со специалистами – тренером, диетологом или консультантами нашего интернет-магазина ADD Power, которые помогут составить индивидуальный рацион и режим.

Во сколько лет можно начинать пить протеиновые добавки?

    Принимать добавки протеинового типа в юном возрасте, когда идет формирование телосложения и интенсивный рост не рекомендовано, хотя организм и нуждается в строительном материале. Детям белок лучше потреблять натуральный в виде качественных продуктов питания, его поступление в виде добавок может привести к нарушению обмена веществ. В сутки детям 7-12 лет необходимо до 80 грамм белка, а подросткам 12-18 лет – до 100 грамм.

    Процессы роста прекращается в среднем в возрасте 22-24 лет, тогда становится понятным будет человек полноватым или худощавым. Тогда уже можно без опасений принимать дополнительных помощников в формировании желаемых форм. Протеины рекомендовано употреблять юношам и девушкам с 18 лет, которые занимаются регулярно или профессионально спортом.

Как правильно пить протеины – когда, сколько и как

    Как принимать протеин, в каких количествах и в какое время однозначно сказать нельзя. Общих рекомендаций, дозировки и рецепта не существует. Этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от многих факторов. Прежде всего это вид протеина и его скорость его усвоение, а также пол, возраст и вес человека, поставленные цели для достижения. Бесспорно, в белках нуждается каждый человек, ведущий активный образ жизни, а особенно занимающийся спортом и физическим трудом.

Таблица средней нормы белка на 1 кг веса человека, грамм в сутки:

	Набор массы	Поддержание форм	Похудение
Женщина	1,5-2	1,-1,3	1,5-2
Мужчина	2	1,2-1,5	2

    Но все же рекомендовано суточную дозу протеина рассчитывать индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения человека, его состояние здоровья и образ жизни, интенсивность и частота тренировок, а также поставленные для достижения цели. Стоит при этом обратится за помощью диетологу или же профессиональному личному тренеру, которые помогут подобрать оптимально подходящий продукт и составят график его приема. Также можно обратится к опытному продавцу консультанту нашего интернет-магазина ADD Power, который предоставит всю необходимую информацию, подскажет, какой протеин вам лучше купить, как правильно и сколько его необходимо принимать.

Прием протеиновых добавок в зависимости от их скорости усвоения

    Быстрые протеины – яичные, сывороточные, говяжьи, гороховые. Они расщепляются и усваиваются очень быстро, поэтому идеальны для увеличения мышечной массы и формирования желаемого объема тела. В зависимости от разного воздействия рекомендовано время приема:

• Утро после сна, когда организм особенно нуждается в подкреплении белковой составляющей, для лучшего запуска анаболических и обменных процессов белок следует употреблять с углеводами;

• За полчаса перед тренировкой, чтобы обеспечить организм нужными аминокислотами, помогающими усилить анаболические и уменьшить катаболические процессы при нагрузке;

• После тренировки, чтобы вызвать инсулиновый отклик и выплеск в кровь аминокислот, необходимые для построения мышечных тканей, а также нормализации катаболических и анаболических процессов.

    Медленные протеины, к которым относятся казеиновые, гороховые, соевые. Характеризуются наличием неполного аминокислотного состава, усваивается после приема на протяжении более 6 часов. Такие препараты актуальны при прорисовке рельефности мышц и при похудении, так как выброс инсулина не происходит. Рекомендованное для употребления время:

• Дневное — между приемами еды, особенно актуально, если следующий прием пищи ожидается нескоро, чтобы уберечь организм от голода, снабжая его длительное время необходимыми аминокислотами.

• Вечернее — за полчаса-час перед сном на ночь, чтобы организм не голодал и получал постоянно необходимую подпитку.

В каком количестве рекомендовано принимать протеин?

    Чтобы прием протеиновых добавок был максимально эффективен, его суточные порции для конкретного спортсмена, как было обозначено выше, следует рассчитывать в индивидуальном порядке. При этом важно учитывать некоторые факторы, от которых напрямую зависит необходимое для употребления количество протеина:

• Вес тела спортсмена, чем он больше, тем выше потребность в белках;

• Интенсивность и уровень физических нагрузок, чем они выше, тем больше необходимая доза протеинов;

• Функциональность пищеварительной системы, в частности работы ее ферментов;

• Прием дополнительно средств анаболического типа.

Прием протеина в зависимости от поставленной цели

    Набор массы мышц. Следует употреблять между основными приемами еды, например, между завтраком и обедом, обедом и ужином, дополняя таким образом рацион. Важен также прием непосредственно после тренировки, так как в это время идет интенсивное восстановление мышечных тканей и их наращивание. Действенными будут для достижения таких целей быстрые и комплексные протеины.

    Похудение. Выбирать следует медленные протеиновые препараты, которыми можно заменить 2-3 приема еды, например завтрак и полдник. Таким образом, организм снабжается в дневной период необходимым белком, чтобы не начали разрушаться мышцы, но не при этом не увеличивая калорийность дневного рациона.

    Употребление протеинов никак не зависит от происхождения белков – животные или растительные, они принимаются по идентичной схеме. Как было указано выше, влияет лишь скорость их усвоения.

Готовим и храним протеиновое питание правильно

    Протеиновые добавки, как правило, выпускаются в виде порошка, с которого готовятся специальные питательные коктейли. Растворяется он в воде, а также в любом другом любимом напитке желаемого вкуса, например, соке или молоке. Как правило, доза готовится из 25-50 грамм протеина на 300-500 мл жидкости. Если целью употребления таких препаратов является сброс лишних килограммов, то лучше использовать воду, так как дополнительные калории не нужны, а вот в случае набора мышечной массы следует отдавать предпочтение молоку.

    Качественно размешать напиток желаемой консистенции можно в блендере, так он получится более однородным и приятным на вкус. Также для приготовления коктейля используется специальный тренировочный аксессуар, так называемый шейкер. Это специальный сосуд в виде закрытого стаканчика, в котором напиток размешивается путем встряхивания. Данный аксессуар предпочитают бодибилдеры и атлеты, а также просто спортивные люди, посещающие регулярно тренажерный зал, ведь это весьма удобно и эстетично.

    Приготовленный протеиновый коктейль в зависимости от условий хранения можно сберегать разное время. При комнатной температуре его не рекомендовано оставлять более чем на три-четыре часа, а вот в холодильнике он может простоять даже больше 5-6 часов. Превышать данные сроки не стоит, так как коктейль начинает сбраживаться, хотя существенно его ценность при этом не снижается.

Важно!

Нельзя смешивать протеиновые порошки с кипятком, так как белок свертывается, что пагубно влияет на его полезные свойства.

Сочетаемость протеина с другими основными видами спортпита

    Прежде чем покупать протеиновые продукты, следует поинтересоваться их сочетаемостью с другими спортивными добавками. При правильном подходе и комбинировании ингредиентов можно достичь более высоких показателей и результатов в спорте. Разберем варианты сочетания протеина с основными видами спортивного питания.

• Гейнеры. Представляют собой белково-углеродистую смесь с высокой калорийностью, предназначенную для быстрого прироста мышечной массы, особенно худощавыми людьми. Основной составляющей выступают разные углеводы (50-85%), являющиеся источником энергии, которая помогает белкам в процессе создания новых тканей. Эффективным будет содержанием белка 30-35%. Продукт можно приготовить смешивая гейнер с протеином, учитывая индивидуальную белковую потребность.

• Аминокислотные комплексы. Являются основными составляющими белков, поэтому имеют такой же принцип действия, как и протеины. По сути, нет особого смысла принимать эти два вида спортдобавок одновременно. Но если хочется усилить эффективность действия протеина, то его употребление можно дополнить ВСАА аминокислотами, прием которых можно совмещать, предпочтительно это делать утром или после окончания тренировки.

• Креатин. Специальная кислота, принимающая активное участие в энергетическом обмене, который проходит в клетках мышечных тканей. Для набора мускулатуры сочетание креатина с протеином считается наиболее эффективным, ведь белок выступает в качестве строительного материала, а креатин дает дополнительную энергию для наращивания мышц. Принимать эти две добавки можно, как вместе, так и по отдельности. Но все же более удобно и рационально добавлять креатин при приготовлении протеинового коктейля.

Основной вывод

    Протеин – важный белковый продукт, необходимый для набора качественной мускулатуры, сохранения ее красивых форм. Незаменим он и процессе похудения, так как способствует потере избыточного веса без разрушения мышечных тканей. В вопросе как принимать протеин следует прежде всего руководствоваться индивидуальными потребностями и расчетами, учитывая поставленные цели и образ жизни конкретного человека.

Со скольки лет можно принимать протеин и спортивное питание детям и подросткам 14, 16, 18 лет

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Полезен ли протеин для подростков 14 или 18 лет? Многие и не догадываются, что некими белковыми добавками нас кормят с ранних лет. Этот период протекает от 0 до 12 месяцев. Начиная с подросткового возраста, люди снова возвращаются к белковым добавкам. Иногда это ведёт к негативным последствиям. Со скольки же лет пить протеин?

Содержание []

• Факторы, необходимые для употребления протеина
• Особенности развивающегося организма
• Употребление протеина молодого поколения 
• Польза от применения протеина
• Вред от протеиновых добавок и противопоказания
• Основные рекомендации по употреблению протеина
• Запрещённые добавки

Факторы, необходимые для употребления протеина

Протеин — это белок. В среднем человеческому организму можно употреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в день. К сожалению, есть и исключения, когда требуется сократить или увеличить дозировку. Факторы употребления спортивного питания:
1. Ребёнок, ведущий активный образ жизни, занимающийся профессиональным спортом, нуждается в приёме дополнительного белка. Несмотря на ранний возраст (до 14 лет), он нуждается в сухих добавках, протеине для роста мышц, правильного психического, эмоционального, физического развития, также набора массы тела.
2. Болезни, связанные с недостатком белка в организме, играют большую роль в приёме добавок. Последствием от нехватки этого органического вещества могут послужить усталость, апатия, депрессия и всеразличные заболевания, действующие на кровеносную систему, мозг, мышечные, костные ткани.

3. Спортсмены — сторонники употребления протеиновых добавок. Им это нужно для укрепления костей, поддержания физической формы, развития координации, выносливости. Человеку, ведущему активный, спортивный образ жизни, требуется осуществлять постоянный контроль над содержанием белка в крови.

Особенности развивающегося организма

Организмы детей и подростков имеют специфическое развитие: особое строение, особенно в раннем возрасте. Изучение этой области занимается наука — педиатрия. Организм ребёнка имеет ряд особенностей:
1. Кости новорождённого малыша слабы, не подкреплены органическими и неорганическими веществами. Именно поэтому педиатры рекомендуют вводить первый прикорм, начиная с трёх месяцев. 
2. Колики у ребёнка обычно начинаются после того, как родители стали давать различные добавки, постепенно заменяя грудное молоко. Белок, содержащийся в детском питании, наряду с лактозой осуществляет улучшение пищеварительной системы, развитие внимания, новых эмоций, первого проявления речи. Детям протеиновые коктейли принимать разрешается, но с подтверждением педиатра.

3. Находясь в возрастном промежутке от 3 до 7 лет, ребёнок начинает чувствовать дискомфорт в ротовой области. Именно в этот период происходит смена зубов. У детей это болезненный процесс, который может вызвать повышение температуры, боли, усталость. Если состояние ухудшается, то врачи рекомендуют ввести протеиновый сухой прикорм для стабилизации зубного покрова, ротовой полости.
4. Подростковый возраст, по мнению учёных, длится от 14 и до 18 лет. Именно в этот период у ребёнка происходить гормональное становление. Раздражительность, депрессия, несговорчивость — это проявление действия гормонов на мозг ребёнка. Если подросток усиленно занимается спортом, то при симптомах недостатка белка, врачи рекомендуют начать пить протеин с 14 лет в малых дозах.
5. Следующий этап гормонального становления происходит в 16 лет. В подростковом возрасте требуется родительский контроль над питанием. Гормональный дисбаланс достигает пика в этот период. Спортсменам выйти из него без протеиновых добавок сложно. В 16 лет врачи рекомендуют употреблять белковый порошок во время еды.
6. В 18-летнем возрасте заканчивается становление организма. В этом возрасте человек сам выбирает себе спортивное питание, бцаа, протеин и с помощью врачей рассчитывает правильную дозу на свой вес.

 

Важно!
С самого рождения человека белок становится неотъемлемой его частью. Перед применением в любом возрасте протеиновых порошков, bcaa следует проконсультироваться с врачом.

Употребление протеина молодого поколения 

Употребление протеиновых добавок детьми и подростками может принести как пользу, так и вред организму. Стоит отметить разнообразие порошков. Не каждый человек сможет выбрать протеиновую добавку для себя.

Польза от применения протеина

Белок необходимый компонент в нормальной жизнедеятельности человека. Большое количество людей спрашивают: «Как возможно съесть все нужные вещества?» Не все могут употреблять такое количество продуктов, чтобы получить свою норму этого органического вещества. Поэтому на помощь приходит протеин. Он имеет ряд полезных свойств:

1. укрепление костей;
2. улучшение памяти;
3. рост;

4. повышение энергетической ценности;
5. наращивание мышц, мышечной массы;
6. стабилизация гормонального фона;
7. положительное влияние на эмоциональный, физиологический и психологический процессы.

Вред от протеиновых добавок и противопоказания

Употребление протеина подростками и детьми имеют и положительные, и отрицательные черты. Они являются причинами отказа многих спортсменов от добавок:
1. нарушение естественной жизни;
2. повышение давления;
3. внезапный упадок сил;
4. резкие, кратковременные головные боли;
5. привыкание;
6. аллергия.

Важно!
Чрезмерное употребление протеиновых добавок и ведёт к болезням почек, печени и нарушению микрофлоры кишечника. 

Противопоказаниями к применению спортивного питанию являются:
1. болезнь почек, печени;
2. повышенный гемоглобин;
3. высокий уровень стресса;
4. опухоли;
5. врожденный порок сердца и другие.

Основные рекомендации по употреблению протеина

Употребление протеиновых порошков и коктейлей должно контролироваться рекомендациями к этому. Они являются общими для всех.
1. Во-первых, не стоит принимать решения единолично. Нужно проконсультироваться у врача.
2. Во-вторых, при любом изменении самочувствия в худшую сторону после приёма бцаа и других добавок, стоит сократить дозу.
3. В-третьих, начиная употреблять протеин, стоит контролировать его уровень в крови в любом возрасте.

4. В-четвёртых, рекомендуемый возраст применения спортивного питания от 14 лет.
Правильное выполнение всех инструкций и рекомендаций ведет к улучшению работы многих внутренних органов. Здоровье организма — главная вещь у человека. Его нужно беречь!

Запрещённые добавки

К веществам, запрещённым в использовании детьми и подростками относиться: нитрат натрия – Е 251, нитрат калия – Е 252, нитрит натрия – Е 250. Именно эти добавки встречаются в копченых продуктах и применяются в сыроварении. Также самой известной искусственной добавкой является глутаминовая кислота или Е 620 и её соли — глутамат натрия (Е 621). В составе газированных напитков вместо натуральней компонентов использую вкусовые заменители. Большую опасность из них представляет фруктоза.

Натуральные продукты — редкость в современном мире. Во всём используют добавки, химикаты, заменители.

Вред протеина заключается в его модификациях, которые используют производители. Они несут отрицательное воздействие на наш организм. Но есть и хорошие стороны. Протеин — белок, помогающий детям, подросткам, спортсменам держать себя в форме, развиваться в нужном направлении, улучшать жизнь.

Разместил:kmmenu[offline]
Дата: 10.04.2019 / 14:22

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..

Все, что вам нужно знать

Напитки для набора веса и протеиновые коктейли для детей обещают много. Они утверждают, что помогают детям расти или, по крайней мере, получать рекомендуемые ежедневные порции фруктов и овощей. Они позиционируются как простой способ повысить содержание белка в рационе привередливых едоков, способ обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, которых определенно не хватает, — и все это в виде компактного, долговременного и легкого в приготовлении молочного коктейля. . Легко понять, почему занятые родители потянулись за одним из этих детских протеиновых напитков. Не всегда возможно поставить на стол свежую домашнюю еду, и даже если это возможно, это только полдела, чтобы заставить детей есть ее.

Но являются ли эти напитки удобной закуской, заменой здоровой пищи или вредным, прославленным шоколадным молоком, не ясно только по упаковке. Как и многое другое, полезность детского протеинового коктейля зависит от ситуации, напитка и ребенка, говорит зарегистрированный диетолог Шена Джарамилло. Скорее всего, вашему ребенку не нужен . Но если вы собираетесь перейти на эти виды протеина или напитков для набора веса, будь то просто из-за удобства или из соображений питания, вот пять мифов, о которых вам следует знать.

Миф № 1: Большинству детей нужно больше белка

Детские коктейли часто рекламируют граммы белка, которые они предлагают, подразумевая, что чем больше белка, тем лучше. Не так быстро. В то время как белок может быть модным словечком в повседневной жизни, по словам Харамильо, это «одна из вещей, которые в американской диете мы обычно получаем в избытке». Протеиновый напиток может «служить страховым полисом» в ситуациях, когда детям серьезно не хватает хорошего питания, но большинству детей нужно больше высококачественных углеводов, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, говорит Джарамилло.

Миф № 2: Протеиновые коктейли помогают детям есть больше фруктов и овощей

Детские протеиновые коктейли могут попытаться продать вам порции фруктов и овощей, которые, как они утверждают, содержат, но есть большая разница между употреблением фруктов и овощей и пить его. «Одним из важных компонентов фруктов и овощей, которые делают их наиболее полезными, является количество клетчатки в них, а клетчатка поступает из фактического содержимого фруктов или овощей, например, кожуры или мякоти», — говорит Прия Лоуренс, зарегистрированный диетолог и соучредитель компании Tried and True Nutrition. «Ничего из этого нет в этих напитках».

Джарамилло добавляет, что «большинство продуктов, когда они говорят, что они содержат фрукты и овощи, обычно являются добавками витаминов и минералов, которые должны быть в этом продукте». По словам Джарамилло, организм не усваивает эти питательные вещества из готового напитка так же хорошо, как питательные вещества из оригинальной пищи. В то время как организм хорошо извлекает магний из банана, например, глотание его в коктейле с добавками не обязательно принесет такие же преимущества.

«Несмотря на то, что они еще и хороши, чтобы получить дополнительные питательные вещества или калории, — говорит Харамильо, — мы все же хотим как можно больше получать микроэлементы из пищи».

Миф № 3: Родители могут использовать протеиновые коктейли для лечения серьезного дефицита питательных веществ

В тех случаях, когда дефицит питательных веществ у ребенка более серьезный, а регулярное питание представляет собой серьезную проблему, протеиновые напитки могут служить одним из инструментов для добавления калорий и питательных веществ в свой рацион. Но лучше доверить это решение профессионалу.

Когда ребенок меньшего роста, родители могут переживать, что виной тому привередливость в еде. Но полезно сравнивать рост ребенка только с его прошлым ростом, а не с ростом его сверстников. Джарамилло говорит, что привередливость в еде может стать достаточно серьезной, чтобы привести к недоеданию, когда ребенок не набирает вес или падает на уровень своей кривой роста. Другими словами, ребенок, который постоянно остается в самом низком 10-м процентиле веса для своей возрастной группы, не обязательно нездоров (но, конечно, проконсультируйтесь с врачом). Когда ребенок опускается на несколько процентилей, вмешательство становится необходимым.

«В этот момент могут происходить другие вещи, и мы не хотели бы обязательно принимать добавки только с протеиновым коктейлем. Мы также захотим дополнить его другими вмешательствами», — говорит Джарамилло. «В целом, если ваш ребенок имеет недостаточный вес, я думаю, что есть вещи, которые нужно сделать, чтобы добавить больше еды в его рацион», — говорит Лоуренс, который рекомендует решать проблемы с врачом во время посещения ребенка.

В редких случаях, особенно если у ребенка аутизм, чрезмерная разборчивость в еде может быть признаком синдрома избегающего ограничения приема пищи (ARFID). У детей с ARFID может быть отвращение к определенным текстурам, боязнь подавиться или какая-то другая проблема, которая объясняет, почему они избегают определенных продуктов. Протеиновые коктейли могут быть полезны для детей с ARFID, потому что они богаты калориями и их не нужно жевать. «Если у вас есть ребенок с АРФИД, и ваша цель — заменить питательные вещества, калории и белок [которые он не получает из пищи], мы захотим использовать как можно более высокое содержание белка. возможно», — говорит Джарамилло. Она рекомендует искать как можно больше белка и как можно меньше добавленного сахара, добавляя предостережение, что немного сахара — это хороший компромисс, если это означает, что ребенок действительно будет пить эту вещь.

Миф № 4. Детские протеиновые коктейли заменяют здоровую пищу

Конечно, детские протеиновые напитки могут быть полезным средством для детей с сильным отвращением к еде или страдающих от недоедания. Но для большинства здоровых детей «они совершенно не нужны», — говорит Джарамилло. Если врач или диетолог-специалист не рекомендует такие протеиновые напитки для лечения заболеваний, родители должны использовать их только в качестве перекуса в крайнем случае, а не в качестве замены обычной еды. «На самом деле, я бы сказал, что единственное время, когда ребенку действительно уместно использовать это в качестве добавки к еде, — это если они в пути, они забыли обед, и другого выхода действительно нет», — говорит Джарамилло.

Миф № 5. Детские протеиновые коктейли — самый дешевый и простой вариант

Многие из этих напитков продаются по цене более 2 долларов за порцию, конкурируя с вашей привычкой пить кофе на вынос. Если вы ищете дешевую, питательную, питьевую детскую еду или закуску, вам лучше загрузиться фруктами и овощами и приготовить собственные смузи.

Оба диетолога рекомендовали смузи, потому что их можно настраивать и в них удобно добавлять зелень и лишние калории. Кроме того, они сохраняют часть клетчатки из цельных фруктов и овощей, которой нет в соках и пакетированных напитках. Даже зелень часто может остаться незамеченной, если смешать ее с фруктами.

Для дополнительной экономии Лоуренс предлагает придерживаться замороженных продуктов, которые так же питательны, как и свежие, но дешевле и хранятся дольше. Для наполнения коктейлей дополнительными белками, жирами и калориями Лоуренс выбирает арахисовое масло, а Харамильо предлагает добавить жирный йогурт или тофу.

Миф № 6: Все протеиновые коктейли сделаны одинаково

Если вам действительно нужен упакованный протеиновый напиток, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Хотя универсальной рекомендации для всех нет, Лоуренс говорит, что рекомендуется искать коктейли, обогащенные кальцием, железом и витамином D. Ограничение добавления сахара всегда хорошо. Джарамилло говорит, что завтрак быстрого приготовления с гвоздикой — хороший вариант. Но «я не думаю, что [протеиновые коктейли] должны быть в высшей категории выбора. Я думаю, что лучшим вариантом было бы попытаться предоставить своим детям разные продукты, чтобы они были более доступными. Иметь больше еды на столе, чтобы они могли попробовать, чтобы родители пробовали разные продукты, чтобы дети как бы видели разные продукты».

Эта статья была первоначально опубликована 26 февраля 2021 г.

Протеиновый порошок для детей: безопасно ли это?

Время приема пищи может быть проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть очень разборчивый едок.

Независимо от того, отказываются ли они есть более одного конкретного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок отставал в показателях роста или веса из-за дисбаланса питания.

Итак, в этом сценарии протеиновые порошки являются хорошей альтернативой для детей?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка встречается очень редко, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не имеет заболеваний, препятствующих приему достаточного количества белка.

Для большинства детей протеиновые порошковые добавки не нужны, потому что они получают более чем достаточно белка с пищей.

Таким образом, эксперты Клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда пищевые добавки имеют смысл

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, в очень редких случаях имеет смысл давать протеиновую добавку.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, нарушения обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет никакой пользы в том, чтобы давать ребенку протеиновый порошок, если он не был назначен или рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям своего врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать и в каком количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион вашего ребенка большего количества продуктов, богатых белком, прежде чем вы решите перейти на протеиновый порошок.

Существует множество побочных эффектов, с которыми может столкнуться ваш ребенок, если вы дадите ему белковые добавки, когда он в них не нуждается. В частности, ребенок может испытывать увеличение веса из-за избыточных калорий и сахара, которые вводит протеиновый порошок.

Кроме того, повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках. Кроме того, есть неожиданный побочный эффект обезвоживания, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать с большей нагрузкой. Высокий уровень белка также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку его обработка создает накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие белковые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не должны быть четко обозначены. Таким образом, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок для ребенка заключается в том, что он может привыкнуть «выпивать свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к здоровой пище. Таким образом, давать протеиновый порошок детям, которые привередливы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. Согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Age	Amount of recommended daily protein in grams
1–3 years	13 g
4–8 years	19 g
9–13 years	34 G
Девочки 14–18 лет	46 G
Мальчики 14–18 лет	52 g

Другое время. Относительно того, что примерно с 10 по 30 процентов

Другой способ думать о том, что примерно с 10 по 30 процентов. калории должны поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других нежирных белков удовлетворяют этому требованию (помните, что размер порции для детей меньше, чем для взрослых).

По данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет выпивает рекомендуемое количество коровьего молока каждый день, то он получает все или большую часть рекомендуемого количества белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Примите во внимание следующие возрастные рекомендации по коровьему молоку:

Возраст	Максимально рекомендуемое ежедневное потребление молока
1–2 года	24 унции.
2–3 года	16 унций.
4–8 лет	20 унций.
9 лет и старше	24 унции.

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка. Однако растительное молоко обычно содержит мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, крупы, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

В соответствии с рекомендациями AAP, приведенными выше, большинство детей удовлетворяют свои потребности в белке, поэтому добавки не требуются.

Самая большая проблема протеиновых порошков заключается в том, что эта категория добавок практически не регулируется. Итак, вы захотите сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем решите давать порошок своим детям.

Многие считают, что протеиновые порошки для взрослых подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к непреднамеренным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Итак, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, это случайно накормить своего ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать на ежедневно.

Даже если вы сосредоточены на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество белка, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемую дневную норму, которую должен получать ваш ребенок.

Чем меньше, тем лучше

Хотя это и не гарантия, но чем меньше ингредиентов указано на протеиновом порошке, тем больше у вас уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, ищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей

Никто не хочет думать, что помогает своему ребенку, только чтобы узнать, что он причиняет ему вред.