Мотиваторы фитнес: : Как правильно

Содержание

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Если вы забыли о тренировках на две недели (а то и больше, с учетом всех праздников и предновогодней суеты), то, скорее всего, успели довольно неплохо откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей.

Кого-то из фитнесистов это обстоятельство подстегнет скорее вернуться в зал, других расстроит настолько, что они забросят тренировки. Могут ли позитивные мотиваторы изменить ситуацию? «Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек в принципе относится к тренировкам и какие именно мотиваторы он будет использовать», — говорит клинический психолог Олеся Быкова.

Как работают мотиваторы?

Все мотиваторы (блоги тренеров, аккаунты фитоняш в соцсетях, забавные картинки и цитаты на тему ЗОЖ и фитнеса) способны выполнять для нас три функции:

* Вдохновение. «Эта функция работает так: человек готов меняться, активно взялся за дело и просто ищет, где бы еще почерпнуть больше интересной информации, упражнений, диетических рецептов для самосовершенствования», — говорит Олеся Быкова.

Если вы воспринимаете мотиваторы именно так, то один из них, например комплекс упражнений из вашего любимого фитнес-паблика, вполне может побудить вас вернуться к тренировкам. Хотя бы, чтобы лично проверить эффективность увиденного фотокомплекса.

* Контроль. Эта функция характерна для пабликов и блогеров, которые общаются с читателем в критичной и озлобленной манере. Для некоторых такие сетевые мотиваторы выполняют роль строгого родителя. «Обычно в этом нуждаются те, кто не готов вернуться к тренировкам, но считают, что внешние факторы могут заставить их это сделать, как раньше мама заставляла есть кашу, например», — говорит Олеся Быкова. Замечательно, если аккаунт какой-нибудь фитоняши действительно побудит вас поскорее вернуться к штанге, но если нет? «Такие мотиваторы способны вызывать у подписчиков чувство вины, аутоагрессии, приступы самобичевания в духе “вон какие у нее мышцы, а я толстая безвольная корова”. И если вначале нам кажется, что это хорошая встряска (скажем, чтобы вернуться к занятиям после новогодних прогулов), то потом мы начинаем ощущать себя неудачниками, а эти чувства противоречат самой идее работы над собой», — предупреждает наш эксперт.

Поэтому позитивные мотиваторы оказываются эффективнее негативных.

* Замещение. Не будем лукавить: некоторые подписываются на фитнес-ресурсы… и забывают о тренировках. «Наличие в ленте соцсетей советов тренеров и диетологов создает чувство ложной сопричастности. «Человек может думать: я же подписался, значит, уже какое-то отношение имею к спорту, можно в зал и не ходить», — говорит Олеся Быкова. Узнали себя? Тогда перестаньте обманываться: читать о технике приседаний и осваивать ее на практике — не одно и то же.

4 лучших позитивных мотиватора

Почему позитивные мотиваторы эффективнее остальных? «Они не вызывают чувства вины или ощущения никчемности, в отличие от негативных, вспомните тех же злых фитоняш, о которых мы говорили ранее, — утверждает Олеся Быкова. — Позитивные мотиваторы связаны с положительными эмоциями, то есть в мягкой и забавной форме способны напомнить о ваших целях и прошлых победах». Мы считаем такими:

Лора Каспрезак, преподаватель йоги из США, прославилась в сети благодаря фото, на которых выполняет асаны вместе со своей маленькой дочерью. Веселые снимки сделали ее аккаунт очень популярным — сейчас Лору читают 1,1 млн подписчиков по всему миру. В ежедневном режиме женщина делится новыми фото непростых асан акройоги, проводит онлайн-марафоны и офлайн-семинары в разных уголках США. Но интересно вот что: если уж эта молодая мама находит время на практику, то почему бы и вам не попробовать?

Пример Йоханны Кваас

Эта немецкая гимнастка знаменита тем, что выполняет умопомрачительные трюки на брусьях. Несмотря на то, что не так давно ей исполнилось… 90 лет. Женщина не пропускает тренировки и признается, что сейчас занимается гимнастикой просто в свое удовольствие: все возможные карьерные и спортивные вершины она уже, конечно, давно покорила (за плечами у нее победы во многих национальных и международных конкурсах, многолетняя тренерская работа).

В 2012 году Йоханна Кваас вошла в Книгу рекордов Гиннесса как старейший действующий спортсмен. Ну как, вы все еще думаете, что в вашем возрасте можно прогулять пару занятий и «хорошо, что я в свои годы вообще еще тренируюсь»?

Одним из лучших стимулов для ежедневной работы над собой и регулярных тренировок могут стать истории тех, кто уже смог избавиться от лишнего веса. «Истории формата “до/после” станут хорошим мотиватором для новичков: они часто помогают снизить тревогу и перфекционизм. Не всем легко вдохновиться красоткой с совершенным телом, некоторым может казаться, “это не про меня”. Реальные истории похудения помогают примерить чужой опыт на себя, поверить, что и у вас все получится», — говорит Олеся Быкова.

Забавные видео и картинки с животными

Вам наверняка знакомы эти мотиваторы из серии «даже котики занимаются фитнесом». Они, по мнению психологов, позволяют подойти к вопросу пропущенных тренировок с юмором, не вызывая самокритики. Мы, кстати, тоже подыскали несколько подобных для вас.

Ничего личного, просто «котэ как бэ намекаэ».

Возвращаясь к фитнесу, помните, что эксперты советуют возобновлять занятия плавно: не стремитесь на первой же тренировке взять максимальную нагрузку. Такой подход приведет к травмам и серьезным проблемам со здоровьем.

Почему мотиваторы на самом деле демотивируют

И почему вам нужно отписаться от десятков “вдохновляющих” фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов.

Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.

От вдохновения до разочарования

Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями – как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.

Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями – этого стало много в моих лентах от Pinterest и Twitter до Facebook и Instagram.

Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины. И все это под девизом “Strong is the new sexy. Get your workout in today.” Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же.

Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.

Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше – другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна – пробежала марафон и улыбается – конечно, раз они смогли – смогу и я.

И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они – стану такой же.

Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам – от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.

Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах. Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.

Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.

Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной. Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) – это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост “Только что закончила 20-километровую тренировку. А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?” И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.

С меня хватит

Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку. Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха. В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью “How many excuses have you made today? Get off your ass and move!” (в вольном переводе “Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!”) Но меня это больше не мотивирует. С меня хватит.

Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.

На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко “вдохновляющие” цитаты…

Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого “fitspo”-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.

Фитнес-мотиваторы – демотивируют

В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.

В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что “вдохновляющие” фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.

Грубо говоря, социальные сети – это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.

Восстановление

Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор – не сравнивать себя с “про” вернул мне мотивацию и самоуважение. Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.

Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.

А это – сама Аманда, автор этой колонки.

Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.

Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.

Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ – ваш и только ваш.

Источник: Greatist.com

Перевод: Зожник

Смотрите также на Зожнике:

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

ЗОЖ = Разнообразие & умеренность

Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать

Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»

Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Лучшие мобильные приложения-мотиваторы — Медгаджетс

Если Вам необходимы веские причины, чтобы убедить себя заняться спортом (помимо пользы для здоровья), посмотрите на эти приложения-мотиваторы.

Fleetly

Fleetly является лучшим приложением для достижения ваших целей в фитнесе. Зарабатывайте очки для регистрации ваших тренировок, общайтесь с друзьями и достигайте ваших целей на всех уровнях, от начинающего до профессионала. LifeHacker, Mashable, фитнес журнал, Ubergizmo, VentureBeat, CNET, UrbanDaddy и Huffington Post включили Fleetly в список «Лучших приложений силовых тренировок».

Это приложение в категории «мотиваторов», потому что у него есть большие возможности, которые помогут вам выйти и начать занятия, но оно настолько многогранное, что может легко оказаться в любой другой категории фитнес приложений. Приложение может отслеживать пробег, предложить тренировки, и отображать данные прогресса в течение времени, но лучшая часть Fleetly является функция — Вызовы. Вы можете поставить себе свою собственную задачу или можете выбрать (Challenges) из десятков готовых задач, предложенных в приложении. Пользователи зарабатывают значки и медали для каждой задачи с которой они справились.

Ghost Race

Соревнование является большим стимулом, а когда речь идет о пробежке, то для вас нет лучшего соперника, чем вы сами. Приложение Ghost Race собирает подробные данные о расстоянии, темпе, и времени вашей пробежки и использует эту информацию, чтобы создать виртуального призрака для вас, чтобы вы соревновались против него. Вы также можете настроить темп призрака и сделать его быстрее.

Nexericise

Для тех, кто не считает виртуальные награды достаточным стимулом для того, чтобы тренироваться, предлагается шанс выиграть фактические, материальные призы. Nexercise это игрофицированное приложение, которое награждает вас очками за любые упражнения и позволяет использовать эти очки, чтобы поучить призы, в виде подарочных карт и скидок. Независимо от того, как вы упражняетесь, участвуете ли вы в марафоне или же просто пылесосите квартиру, вы сжигаете калории, а за это вам прилагается приз от Nexercise. Приложение вознаградит вас за все ваши усилия.

Zombies, Run!

Компания Six to Start запустила приложение для бега и превратила его в захватывающую игру зомби-апокалипсис, которая непременно «заставит» вас сбросить лишние килограммы, так как вы будете бежать, чтобы спастись от… зомби. В приложении Zombies, Run! Вы играете и имя вашего персонажа Runner 5. Ваша задача помочь восстановить цивилизацию. Для этого вам нужно перенести запасы и продовольствие за пределы вашей виртуальной базы. А делать все это вам придётся, избегая зомби на вашем пути. Тем временем приложение будет отслеживать пройдённую вами дистанцию, и информировать вас о ваших достижениях каждый день. Вы даже можете слушать музыку «спасаясь от зомби», а игра будет разыгрываться между треками.

Метки Fleetly, Ghost Race, Nexericise, Run!, Zombies, мобильное приложение, мотиваторы, спорт

В рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» победили звезды, которым за 30

Бейонсе, Элль Макферсон и Николь Шерзингер обошли всех молодых знаменитостей в рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» среди звезд.

Как показывает исследование, которое провели BodyBuilding Warehouse, сейчас фокус людей сместился от более молодых знаменитостей к тем, кто немного постарше и выглядит более «реалистично».

Это здорово, что сейчас люди вдохновляются не только телами молодых звезд, но и более зрелого возраста. Ведь многие думают, что после 30 жизни, а тем более фитнеса — нет. Да, мышечная масса с возрастом уменьшается, однако при правильном питании и занятиях вы можете создать себе идеально тело. Это еще раз доказывает всем, что независимо от возраста, можно выглядеть отлично,

— рассказал Кейран Фишер, фитнес-тренер в BodyBuilding Warehouse.

Итак, в номинации «Лучшая грудь» победила 27-летняя актриса Мишель Киган. К слову, это единственная девушка, до 30 лет в списке. Она обошла таких конкуренток, как Келли Брук и Кейт Аптон.

Далее по списку — «Лучший пресс». Досталась эта награда, естественно, 36-летней Николь Шерзингер, которая состязалась с Бейонсе, Шерил Кроу и Рианной.

Награду «Лучшие ноги» получила супермодель Элль Макферсон, а «Лучшая попа» — Бейонсе.

За «Лучшие ноги» также боролись Рози Хантингтон-Уайтли, Миранда Керр и Милли Макинтош. За «Лучшую попу» — Кайли Миноуг, Пиппа Миддлтон и Рианна.

В номинации «Лучший бицепс», без сомнений, победила Мадонна. С поп-дивой соревновались Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон.

Лучшие фитнес-мотиваторы из мужчин оказались Дуэйн Джонсон, Райан Гослинг и Криштиану Роналду.

Мишель Киган

Николь Шерзингер

Элль Макферсон

Бейонсе

Мадонна

Дуэйн Джонсон

Райан Гослинг

Криштиану Роналду

Фитнес-мотивация: 10 тренеров в Instagram, на которых стоит подписаться

Вам тоже не достает фитнес-мотивации после всех этих зимних праздников, но хочется привести тело в форму к пляжному сезону? Тогда вам срочно стоит подписаться на аккаунты этих фитнес-тренеров и блогеров.

Кайла Итсинес

Ищете фитнес-мотивацию? Тогда вам срочно нужно подписаться на тренера Кайлу Итсинес. Она всю жизнь посвятила фитнесу и помощи женщинам и мужчинам в достижении тела своей мечты. Сейчас фитнес-блогер беременна, но тренировки не прекращает. Вместо этого она показывает безопасные упражнения для девушек в положении, сопровождая свои видеотренировки текстовыми советами. Подписавшись на нее, читайте, что девушка советует: она объясняет, почему ее тренировки не для всех, особенно, если вы беременны. Тренер делится действительно ценными советами и дает нереально сильный толчок для занятий спортом.

Jo Ja

Кто может быть лучшей фитнес-мотивацией, как не модели Victoria’s Secret. Жозефин Скривер и Жасмин Тукс создали страницу в Instagram, где делятся своими тренировками, которые помогли им добиться идеальных фигур, достойных подиума VS Fashion Show. Да, они не профессиональные тренеры, но они с ними сотрудничают, так что их видеоуроки тренировок действительно полезны и безопасны для здоровья. Бонус – они показывают на своей странице, что едят до и после тренировок, чтобы сохранить мышцы и не набрать вес.

Олеся Стефанко

Победительница конкурса «Мисс Украина — Вселенная — 2011» и Первая вице-Мисс Вселенная того же года – тоже отличный мотиватор на занятия спортом. Девушка регулярно делится видеоуроками своих тренировок, которые помогают ей поддерживать форму и улучшить фигуру.

Алексия Кларк

com/p/Br8BTOaACUZ/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Сертифицированный тренер и нутрициолог, создательница фитнес-программы Fit For His Reason, Алексия Кларк – отличный пример для подражания, если вы хотите добиться идеальной фигуры. Девушка регулярно постит в своем микроблоге видео с упражнениями, которые можно выполнять дома или в зале, так что каждый может найти что-то для себя. Видеотренировки она сопровождает советами о правильном выполнении упражнений.

Келси Уэллс

Не знаете, как использовать все эти странные тренажеры и девайсы в зале? Тогда подпишитесь на страницу этой девушки в Instagram. Она станет вашим гидом и будет мотивировать чаще посещать спортивный зал.

Карена и Катрина (Tone it up)

instagram.com/p/BjxiUkfnpwT/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

От простых детокс-планов до бесплатных тренировок на Youtube и в Instagram, эти лучшие подруги создали целую фитнес-империю, которая превратилась в цифровое сообщество для женщин. Сообщество Tone It Up – группа женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Instagram с помощью полезных рецептов, видеоуроков тренировок и многого другого.

Аманда Биск

Австралийский тренер по танцам на пилоне, физиолог, инструктор по йоге и фитнес-тренер получила почти 700 тысяч подписчиков не просто так. В своем Instagram-аккаунте она делится невероятными фото, которые точно могут послужить отличной мотивацией к занятиям спортом. Кроме того, на ее странице вы найдете множество видеотренировок и советов о том, как избавиться от болей, крепатуры и прочих состояний, вызывающих дискомфорт до, во время или после тренировки.

Holistic RX

Бьянка – нутрициолог, и на ее странице не так уж много видеоуроков тренировок. Зато она рассказывает, как правильно питаться и что нужно делать до и после тренировки, как гормоны влияют на ваше здоровье и фигуру, какие продукты полезнее всего для женщин и какие из них просто необходимы фитнес-джанки. Кроме того, она регулярно показывает фото своих любимых упражнений и, глядя на ее фигуру, хочется поскорей добавить их в свою тренировку.

Чарли Аткинс

Тренер и преподаватель Soulcycle (тренировок по сайклингу, которые стали фитнес-трендом 2019), основатель фитнес-классов в Нью-Йорке Le Sweat и Le Stretch, а также блогер Чарли Аткинс делится видео своих тренировок, разминок и упражнений на разные группы мышц, которые вы можете делать дома. Пусть она будет вашим личным фитнес-мотиватором в Инстаграме.

Dogpound

Когда-то интересовались, где занимаются все супермоделии, Хью Джекман, Дав Камерон и другие звезды больших и малых экранов? Именно в этом фитнес-зале Dogpound в Нью-Йорке. На их официальной странице вы можете увидеть видео тренировок актеров, спортсменов и моделей под руководством лучших тренеров Нью-Йорка. Не знаем, как для кого, но для нас их видео – отличная фитнес-мотивация.

Анна Виктория

Итальянский фитнес-гуру точно сможет мотивировать вас на занятия спортом. Одного взгляда на ее фигуру достаточно, чтобы начать следовать ее собственной программе силовых тренировок под названием Fit Body Guides. У нее 1,1 миллиона подписчиков в Instagram и, чтобы дать отличный повод своим фолловерам заниматься спортом, Анна Виктория регулярно делится видеоуроками упражнений, которые помогают изменить свое тело. Кроме того, она сопровождает посты текстовыми рекомендациями о том, как правильно выполнять то или иное упражнение, что оно дает и кому полезно.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Фитнес — «Мой личный дневник похудения к лету 2020»

Всем приветик!
Решила я поделиться своими этапами приведения себя в форму к лету 2020 и добавить ПП, тренировки и все полезности в свою жизнь =) т.е мой личный дневник для ВАС

___________________________________

и так, кратенько ОБО МНЕ

Мне 30 лет, 2ое деток 6 и 3 года. Я никогда не заморачивалась со своими параметрами и весом. При росте 165 мой вес колеблился от 49-50 кг. Спортивной фигуры не было, просто подтянутое тело. Сколько себя помню всегда чем то занимаюсь:

с 4 лет до 21 — занималась танцами
с 21 до 23 групповой фитнес
в период с 23 до 29 беременность, восстановление… я периодически занималась дома, групповой фитнес, самостоятельно ходила в тренажерный зал по видео Екатерины Усмановой

За время беременно я набрала всего 9 кг, детки родились по 3600 / 3700 кг, в еде я себя не ограничивала, можно сказать природа меня наградила прекрасным метаболизмом и обменом веществ. Я могла лопать что угодно и когда угодно, в любых количествах и не ограничивая себя в сладком и алкоголе (по пятница с мужем люблю заточить рыбку с пивом) =)

Внешний вид и мотивация глядя на Усманову возрастало с каждой минутой, но самостоятельные тренировки в зале по ее видео не давали результаты. Дежурные тренера в зале не особо обращали на меня внимание, да и я особо не просила =)

_______________________________________

и тут настал день «X» я решила пойти в тренажерный зал «купив тренера»

ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРОМ на протяжении года

Я выбрала для себя шикарного опытного тренера (девушку, т. к считаю что мужчины не способны услышать женских пожеланий в построении идеального тела), а в добавок мой тренер (да, не тренерща) это идеальный психолог, и мотиватор.

В нужный момент и даст пенка и разрешить расслабится, а главное тренировки проходили не как болталки с подружкой …а все четко по времени, у нее имелся секундомер, т.е время подхода и отдыха фиксировалось по времени. Вот и решай, хочешь ли ты в эти пару минут отдышаться между подходами или сплетни обсудить.

Удовольствие это (тренировки с тренером) эффективное, особенно когда я подключила ПП и подсчет калорий (прикладываю фото, но видимого результата на фото нет, т.к я скинула всего 2 кг, т.е весила 48, но состоянеи было лучше, и не приходилось самой продумывать питание и процесс тренировок)

НО дорогостоящее и не удобное для семейного человека,т.к в месяц за 12 тренировок я платила 35000 тг (6000 руб) и готовить отдельно для себя как не крути не удобно и дорого, особенно овощи в зимнее время.

Таких тренировок меня хватило ровно на год, а ПП и вовсе на 2 месяца. Так что к лету я было в своей обычной форме 50-51 кг

Так же хотелось обратить внимание — Я ПРИНИМАЮ ОК на протяжении уже 3 лет (с 27 лет). Подбирал мне ОК врач, после кучи анализов и могу сказать что на протяжении 3 лет, они не усугубили мое здоровье и фигуру, кроме наличия целлюлита =(

Как я боролась с целлюлитом? — да ни как, читала отзывы ширикала банками, но через 2 недели закидывала и продолжала говорить себе «В твои то годы, иметь двух детей и так выглядеть, любой позавидует» и продолжала трескать все подряд.

_____________________________________

Закончив тренировки с тренером в связи с большими тратами я решила, что знаний в этой области у меня предостаточно справлюсь сама, но сама опять же я справлялась на троечку. И решила прибегнуть к помощи онлайн марафонов (самая большая ошибка).

ТРЕНИРОВКИ МАРАФОН ОНЛАЙН

Оплатив онлайн ведение моих тренировок и питания на месяц 10000 тг (1700руб). Меня заверили что связь будет 24/7. Я то ожидала что это ни чем не хуже чем мои реальные тренировки с тренером в зале, только на расстоянии….угу, наивная
Скинул мне тренер (вторая моя ошибка!!! ведь я же зарекалась ни каких мужчин тренеров, но….да мужчина тренер)

питание на 5 дней (которое кстати не составит труда написать самой, т.к я уже опытный спец в этом деле, но не люблю запариваться хочу, как говорить, хоть не золотую таблетку, то хотя бы план действия к телу моей мечты. А тело моей мечты это Усманава Екатерина
план тренировок на 2 дня — видео на проработку верха и низ (видео качественные в исполнении его жены)

И все, тренер потерялся, я ему писала, он кормил меня завтраками, т.к нужна была 3 тренировка и последующие…..но у него то телефон отключен, то вот вот к 13:00 скину…и я плюнула, извините мне нужен тренер который меня пинать будет, а не я его…не пожалев денег, я приняла это как за урок, и деньги потраченные как на благотворительность, ему наверно они нужнее, заполучать в таком не честном и не качественном подходе.

_______________________________________

И дальше я решила бороться со своими комплексами самостоятельно:

вновь взялась за подсчет калорий (не жесткий, со срывами)
прибегла к марафону от TGYM #Худей быстрей

И за месяц я опять не получила видимых результатов только результатов на бумаге притянутых за уши.

____________________________________

«ЕСЛИ Я ЭТО ХОЧУ Я ПОЛУЧАЮ» хватит валять дурака, пора браться за себя и искать оправдания.

Да, кто то мечтает о моих параметрах, но я то не довольна и не собираюсь с ними мериться, тем более это возможно на данном этапе.

т.к я не любитель массово заявлять о своих планах и искать поддержки в соц сетях среди друзей и знакомых, я решила завести свой дневник «Лето 2020» по окончанию моей работы этот отзыв кому нибудь даст пенка, а мне будет интересно что из этого выйдет.

Поооооооехали!!!!!

_____________________________________

МОИ ПАРАМЕТРЫ

рост — 165
вес — 53
объем талии — 68
объем бедер — 95
объем боков — 82
объем рук — 23
объем ног — 52

_____________________________________

МОИ ЦЕЛИ

избавиться от целлюлита
похудеть на 2 см в талии и бедрах
прибавить в объеме рук до 1 см
приподнять попу
укрепить пресс, очертить полосочки пресса (не кубики)

_______________________________

Мои помощники на первый месяц:

_______________________________

Начало достижения 24. 02.2020

_______________________________

Дополнение от 10.03

За 15 дней на пути к своей цели Я:

Через день занимаюсь тренировками от TGYM
Приучила себя питаться на 1380 калорий. согласно моим подсчетам. Да, где то я выбивалась за пределы жиров или углеводов, но оставалась в границе калорий, меня это вполне устраивает.

Раз в неделю я устраивала себе чит-мил. Такой прям до отвала пуза. Либо пол тортика, либо пивасик с мужем. В этот день я не считала никакие съеденные калории, а на следующий день возвращалась к своему графику

Ушла в зажор на 3 дня в честь 8 марта ((((( — это какой то ппц!!! и на утро 10 марта я весила 54 кг. Да, кто то вновь скажет, что мне и так хорошо, но я знаю по себе и тот, кто считает, что я страдаю ерундой, предлагаю не следить за моими достижениями =)

Вывод: хватит валять дурака и устраивать не нужные читмилы, потому что по правде, мой организм привык к питанию по калориям — и совершенно не голодает, и пережор не идет ему на пользу. Я даже особо и не хотела этих зажоров, но как говорится «за компанию».

Но ведь так я не приду к своей цели!!!

И поэтому я решила:

Добиться калорийного питания ни как подход к диете, а как к режиму жизни
Отказаться от сладкого в целях улучшения состояния, не страдать над конфеткой, уговаривая себя что мне это не повредит, я ведь в калории влазию. Мне мешает эта зависимость!

1. Улучшится состояние кожи
2. Пропадет зависимость от еды
3. Вы больше не будете страдать от перепадов настроения
4. Днем вы будете чувствовать себя бодро, а ночью — спокойно спать
5. Улучшатся ваши память и концетрация
6. Снизится риск заболеть
7. Вы сможете построить фигуру своей мечты

Продолжать тренировки и уход за собой.

____________________________________

Дополнение от 30.03

«Ну нет, да?» ну совсем ни как!

С 16 марта ушла я на удаленную работу, сказать что я засела дома с ноутом, и шоколадом в руках….так НЕТ, я еще больше добавила тренировок.

Зарядка с утра, через приложение в телефоне (8-9 минут)+вакуум
3 раза в неделю силовые с TGYM
3 раза в неделю растяжка с Дарьей
И строжайшее питание по калориям без единого срыва и чит милов

Что не так???? почему ничего не меняется, может то что я сейчас вижу это и есть я? может лучше быть не может и мне просто нужно не растерять это все?

Пока я в растерянности + еще этот карантин

______________________________________

Дополнение от 23.04

Изменения, которые я достигла за месяц в карантине, в сравнении с 20.02 и 23.04

МОИ ПАРАМЕТРЫ на 20.02/23.04

рост — 165
вес — 53 / 51.8
объем талии — 68 / 67
объем бедер — 95 / 95
объем боков — 82 / 79 Ваууууу!!!!!
объем рук — 23 / 23.5
объем ног — 52 / 52

Цифрами я довольна, визуально …ну такое, ушки на боках подсдулись — это не может не радовать, перестала чувствовать себя шариком. Но т.к худеть, как оказалось, мне не куда, а работать над формами без весов сложно, буду поддерживать и любить то что есть =)

Спасибо, кто поддержал, меня в комментариях, те кто списались со мной в личку (Ленчик, тебе привет)
А я буду дальше работать над своими формами =)

Для успешных занятий спортом и фитнесом всегда важно видеть результат. | Интервью | Фитнес-самара

Для успешных занятий спортом и фитнесом всегда важно видеть результат.

Улучшение самочувствия, долгожданные цифры на весах и новое отражение в зеркале – это то, что обладает огромной мотивацией. Проблема в том, что многие хотят увидеть первые заметные результаты буквально после одной пробежки по парку и первой тренировки, а то и после первого просмотренного в интернете ролика с физическими упражнениями. Не устаем повторять, в фитнесе чудес не бывает, идеальные формы достигаются трудом и упорством, а мотивировать вас пока будут своими результатами наши читатели и эксперты. Они не только показали, как фитнес изменил их формы, но и рассказали, как он повлиял на их жизнь…

Сергей Артамонов, персональный тренер:

— С самого детства я занимался спортом, сначала борьба, потом футбол. Был и момент, когда я решил сделать перерыв в тренировках, это продолжалось полтора года, но именно тогда понял, без спорта я совсем не тот человек. Купил абонемент в фитнес-клуб и начал заниматься. Полностью поменял рацион питания, образ жизни, кроме того прошёл обучение на фитнес тренера, но и по сей день продолжаю работу на пути к идеальному телу.

Татьяна Сагдеева, 29 лет, экономист, бронзовый призер по атлетическому фитнесу и культуризму Самарской области 2016:

— После декретного отпуска я пришла в фитнес-клуб, чтобы привести себя в форму моей мечты понадобилось полтора года. А, побывав однажды на чемпионате по бодибилдингу, я решила попробовать свои силы на сцене, пройти все те сложные этапы, которые проходят спортсмены, готовясь к соревнованиям. Я счастлива, что смогла испытать свою силу воли, пройти все трудности, победить лень и самое главное доказать себе, что я могу быть лучше. Но предела совершенству нет, всегда есть над чем работать, и это моя главная мотивация. Я не останавливаюсь на достигнутом и расширяю границы своих возможностей. Благодарна своим тренерам за поддержку и возможность поверить в свои силы!

Евгений Хомин Евгений, артист, оперный певец, джазовый пианист, хоровой дирижер, персональный тренер:

— Я начал заниматься в 17 лет дома с маленькими литыми гантелями по 6 кг, качал руки плечи, отжимался. В университете пошёл в местную качалку и взялся за дело уже серьёзно. Что было моей мотивацией сказать однозначно сложно и девушкам хотелось понравиться, потому что мальчик, играющий на фортепиано, не тот образ, который привлекает женщин. Кроме того, в то время по телевидению шли фильмы про супергероев. А супергерой – это обязательно накаченные мышцы груди, рук, спины и абсолютно худые и стройные ноги. Вот таким героем я и стал. Еще одной причиной такого рвения к тренировкам стало то, что меня достаточно часто обижали в детстве дворовые мальчишки, были и ссоры и драки, мне хотелось быть сильнее. Уметь постоять за себя.Достигнув первых неплохих спортивных результатов, я попал в больницу с диагнозом онкология плечевой кости. Тогда казалось, что на тренировках в зале был поставлен крест, хирург сказал, что более 10 кг поднимать мне не стоит, иначе кость может сломаться. Меня прооперировали, за время в больнице я растерял форму, но к тому времени сердце моё уже «заболело» бодибилдингом. И через 3 месяца после операции я начал возвращать форму и заниматься. Я всегда хотел быть не лучше других, а лучше себя самого, считаю, что человек должен постоянно развиваться и духовно и телесно. Мне хотелось бы пожелать читателям, которые хотят построить своё тело заниматься натурально, не используя спортивную фармакологию такую как анаболические стероиды и гормон роста. Тело вы получите, но здоровье разрушите. Пока вы принимаете допинг, побочные эффекты будто вас не касаются, но, когда вы заведете семью и захотите детей, то очень мало шансов, что у вас это получится, а если получится, то будет ли здоров ваш ребёнок? Хотите ли вы рискнуть его здоровьем? И это не шутки, а собственный опыт и опыт моих знакомы спортсменов. В начале июня у меня родился сын, слава Богу, здоровый и красивый. Я считаю, что единственный вариант, когда употребление различных препаратов оправдано, это если вы обладаете соответствующей генетикой, имеете соревновательные амбиции и хорошую финансовую базу чтобы наблюдаться у личного эндокринолога, сдавать анализы, потом проводить восстановительные терапии. Бодибилдинг очень дорогой спорт, а когда у тебя появляется семья и ребёнок, я думаю, ты не станешь тратить деньги в ущерб семье, чтобы постоять на сцене в трусах и получить медальку и грамоту. Это не будет стоить всего загубленного здоровья, так что 10 раз подумайте, прежде чем ступить на темную сторону соревновательного бодибилдинга. Всегда думайте о последствиях вашего выбора, занимайтесь для здоровья тела, развивайте ваши умственные и духовные качества и не торопитесь жить. Тише едешь — дальше будешь.

Анна Казакова, студентка 4 курса Самарского Государственного Социально-Педагогического Университета:
— Спортом я занималась всегда (акробатика, легкая атлетика), но с 2015 года начала подготовку к соревнованиям по фитнесу, и тогда изменения в фигуре стали очень заметны. Но это лишь внешнее проявление, но кроме того большие изменения произошли даже с моим сознанием. Я стала уверенней в себе, упорнее в достижение целей, в моей жизни появилась дисциплина. Расширился круг знакомых, изменился образ жизни и времяпрепровождение. Я стала чувствовать себя бодрее, здоровее, активнее, жизнь стала ярче и насыщеннее Я мотивирую многих заниматься фитнесом и помогаю им.

Сергей Кравцев, персональный фитнес тренер:

— Периодически в моей жизни появляются люди, которые хотят знать, почему я так уцепился за бодибилдинг, закрыл свой бизнес и стал тренером. Многим кажется, что это произошло спонтанно, что я сидел в кабинете и вдруг воскликнул: » Оооооо, а не стать ли мне тренером?!» Нет, дорогие друзья! Свои первые попытки качаться я начал делать в 14 лет, когда случайно нашел самоучитель Джо Уайдера. Я увидел этих богов Олимпа! Золотую эру бодибилдинга: Арнольд Шварценеггера, Луи Ферриньо, Фрэнк Зейна и многих других. Тогда я понял, что хочу выглядеть как они, хочу быть сильным, как они! Я не остановлюсь до тех пор, пока не стану таким. Шли годы, денег у меня на платные залы не было. И я тренировался вместе с единоборцами, а потом оставался качаться. И только в 21 год я впервые смог купить абонемент в платный зал. Это было нечто! Все оборудование было новое, никто не осуждал мое увлечение. Мне казалось, я попал в рай! Шло время, я побеждал свою генетику, и мне удалось, бросив единоборства, набрать за год 10 кг. Моему восторгу не было предела! А когда в следующем году я набрал еще 8 кг, думал, сойду с ума от счастья. Наконец-то, я выглядел, как нормальный человек, а не как узник концлагеря. Потом я доучился, начал работать по специальности. Но, пробовал роль предпринимателя, через два года в один момент решил, что эта жизнь не приносит мне счастья. Я всеми фибрами души любил бодибилдинг, хотел выступать. А времени не было, элементарно на то, что бы лишний раз сходить в зал. Однажды проснувшись, я ощутил тошноту от моего уклада жизни. И тогда я оказался в фитнес-клубе и снова испытал то самое чувство восторга! Ведь в этом месте люди понимали меня и мое увлечение. Я до сих пор благодарен всем коллегам за это, горжусь, что работаю и занимаюсь в зале с такими людьми, как наши ребята. С ними я чувствую себя на своем месте и в свое время. Тогда в 14 лет мечта о бодибилдинге дала мне серьезную мотивацию заниматься спортом, работать и читать книги, подарила жажду к самодисциплине и структурированию собственного режима дня. Если бы не бодибилдинг и тот самоучитель, который попал ко мне в руки, меня бы просто не было, как личности. Так что, я не просто в одночасье решил накачаться, я жил этой мечтой с детства! А тем, кому моя позиция и моя любовь к железному спорту кажется неуместной, я отвечаю: » Hasta la vista, baby!».

Антонина Семыкина, персональный тренер, бронзовая призерка Чемпиона России WFF 2015, серебряная призерка Открытого конкурса по культуризму NAC, Казань 2016:

— В школе я занималась легкой атлетикой, в 2012 году посещала групповые занятия аэробикой. А уже с 2013 года в тренажерном зале строю себя и правильно питаюсь. С весны 2015 года начала участвовать в соревнованиях. Не могу сказать, что жизнь моя изменилась именно из-за внешнего преображения, скорее наоборот: занялась спортом, полюбила тренажерный зал, разобралась в физиологии, научилась правильно питаться и, как следствие, изменилась внешне.

Благодарим участников интервью за смелость показать свои фотографии «ДО» и желаем дальнейших успехов!

Читайте также «Рацион питания на день от Самарских спортсменов»

17-06-2016

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru

Это 10 главных фитнес-мотиваторов для американцев

Как бы мы ни любили тренироваться — бегун реально, люди — иногда требуется серьезная мотивация, чтобы зашнуровать кроссовки и ударить по тротуару или записаться на этот урок.
И оказалось, что наша тренировка вдохновила меня на универсальность.
В новом исследовании FitRated было опрошено более 1000 американцев, чтобы понять, что на самом деле мотивирует их заниматься, а точнее, какие читмилы они будут вкладывать в тяжелую работу.
https://www.instagram.com/p/BXje1DvjCTO/
В то время как большинство респондентов показали, что бег на открытом воздухе был, безусловно, самым сложным упражнением (по мнению 26 процентов женщин и 25 процентов мужчин, принявших участие в опросе) , упражнения с собственным весом, бег на беговой дорожке, спиннинг и тяжелая атлетика также вошли в список. С другой стороны, йога считалась самым простым вариантом тренировки.
Между тем, когда дело доходит до того, чтобы заставить нас встать и выйти из дома для того, чтобы попотеть, исследование было направлено на то, чтобы точно выяснить, какие продукты были наиболее мотивирующими, особенно когда они подавались в качестве читмилов после особенно напряженной тренировки.
Похоже, мы не одни, потому что 47 процентов женщин и 57 процентов мужчин признали, что пицца была для них самым большим соблазном заняться спортом. На втором месте среди женщин было мороженое — 33 процента, а 26 процентов также выбрали картофель фри. Вино, если вам интересно, было фактором для 12 процентов женщин, принявших участие в опросе, поэтому налейте себе стакан и отпразднуйте, что закончили этот урок.
https://www.instagram.com/p/BcfnFB4jjIz/
Но причины тренироваться были не только в еде.По мере того, как количество часов тренировок увеличивалось, женщины сообщали о повышении самооценки, сексуального удовлетворения и даже повышении успешности работы.
Чем больше часов работали женщины, тем больше они были довольны собой, своим телом и своим продвижением по службе.
Это еще одно доказательство того, что и выгода от тренировок выходит за рамки простого избавления от лишних килограммов. Вы можете увидеть их в , ваше психическое здоровье, , ваши отношения и в своем кошельке.
Нужна дополнительная мотивация? По мнению пользователей Classpass, это 10 лучших тренировок по повышению уровня эндорфина в Лос-Анджелесе и 10 лучших в Австралии.

4 психологических решения, чтобы вернуться в нужное русло

На ранних этапах блокировки улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд. Фактически, уровень физической активности достиг пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения изоляции начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.

Дело в том, что мотивация просто приходит в норму. Погода была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы выжать из них тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом. Обычно мотивация — это битва разных вариантов. В нормальных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями, такими как посещение паба, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время самого сурового периода национальной изоляции перед выбором было либо выйти на улицу, чтобы заниматься спортом, либо остаться дома весь день.Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.

Блокировки по всему миру также действуют аналогично новому году, новому учебному семестру или дню рождения. Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, поэтому многие из нас начали тренироваться. Но, как и новогодние обещания, наша мотивация со временем постепенно угасала.

Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания.Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это хорошо для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) подсказывает им, что они должны это делать. Мотивы, которые нужно сделать, — это эффективный способ начать новое поведение.

Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для занятий спортом — например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова готовить детей к школе. Опора на мотивы, которые «следует делать» в этих сценариях, требует значительных умственных усилий и силы воли.К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли, и мы склонны избегать их. Паб, дети, усталость и работа — все это побеждает в битве с упражнениями. Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания спортивного поведения.

Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают о повышенном беспокойстве и неудовлетворенности телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений.Изоляция (и закрытие спортзала), возможно, усилила эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали комплиментов и поддержки эго, к которым они стремились.

Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и развивает сильную долгосрочную мотивацию. Когда дело доходит до долгосрочной мотивации, многие психологи считают, что ваша личность — одна из самых устойчивых систем мотивации. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, попросту говоря, цели «быть» более мотивируют, чем цели «делать».Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.

Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего». «Быть» тренажером менее утомительно, чем постоянно пытаться «выполнять» упражнения, потому что внимание естественным образом привлекается к возможностям для упражнений и вдали от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Те люди, которые занимались спортом в течение многих лет и считают себя тренирующими, обнаруживают, что очень легко получить мотивацию к занятиям.Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы выйти из дома.

Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации, пока наша личность здорового спортсмена будет развиваться. В краткосрочной перспективе руководящим принципом должно быть сведение к минимуму усилий, необходимых для выполнения упражнений:

Планируйте упражнения на то время, когда их будет легче всего выполнять. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее, накануне искушений, и препятствия, которые нужно преодолеть, начинают появляться.
Упростите выполнение упражнений. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место. Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.
Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий.Прежде чем вы это осознаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.
Делайте то, что вам нравится . Это просто и требует минимальной мотивации, чтобы повторить приятное упражнение. Если вы обнаружите, что вместо того, чтобы поднимать тяжести или бегать трусцой, хотите прыгать через скакалку или танцевать, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что вы считаете необходимым.

Хотя многие из нас не стремятся к дальнейшим социальным ограничениям, это может дать нам еще одну возможность вести более здоровый образ жизни.Сосредоточение внимания на том, чтобы «быть» физическим лицом и минимизировать умственные усилия, приведет к меньшему количеству внезапных падений мотивации к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Яна Тейлора из Университета Лафборо. Прочтите оригинальную статью здесь.

Мотивация к упражнению

Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу.Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.

Мы часто ждем мотивации к тренировкам, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.

Подумай об этом. Когда вы планируете будущую тренировку, вы попадаете в совершенно другое пространство. Вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, визуализируете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.

Но что происходит, когда будильник срабатывает в 5 утра? Или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет. Мотивация — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.

Что такое мотивация?

Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать целей. Можно даже сказать, что это форма желания.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас.Да, вы должны заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы хотите , хотите, чтобы занимались физическими упражнениями, но есть ли у вас желание заниматься спортом?

Некоторым людям, может быть, нравится, каково это делать. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.

Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену.Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но затем мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.

Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.

Откуда возникает мотивация?

Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации. Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.

Внешняя мотивация

На такую мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается физических упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).

Другие внешние мотиваторы включают:

Хорошо выглядеть в купальнике
Похудение перед встречей в старшей школе
Получение плоского абс
Желание вписаться в старые джинсы
Попытка вернуться к тому весу, в котором вы были в колледже
Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека

Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится.Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.

Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.

Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс?

Часто мотивация ускользает, и вы начинаете думать: зачем вообще беспокоиться, если ничего из этого не работает?

Внутренняя мотивация

Есть еще один тип мотивации, внутренняя мотивация, которая исходит изнутри.Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:

Физические упражнения, потому что это хорошее самочувствие
Любить высокое настроение этого бегуна
Тренировка, потому что снимает стресс
Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
Наслаждайтесь упражнениями, потому что они дают вам время подумать или отвлечься

Вы можете увидеть разницу здесь.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы. Это показали многие исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в «Медицина в науке», «Спорт и упражнения».

В этом исследовании изучались различные предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что те, кто сосредоточился на внутренних мотивациях, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.

Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы. Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.

Почему мы не заинтересованы в физических упражнениях?

Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые нам необходимо преодолеть, например:

Сидячая работа и образ жизни: Большинство из нас проводят большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше ходят пешком и больше сидят.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
Избыточный вес: Если у вас избыточный вес, вам намного труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
Занятый образ жизни: Мы заняты как никогда, и это становится отличным поводом для отказа от тренировок.
Стресс: Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода нагрузкой на тело.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
Доступ к объектам для тренировок: Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
Коммунальная безопасность. Если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.

В мире, в котором мы живем, нелегко заниматься спортом, и, да, иногда мы можем винить окружающую среду в том, что она усложняет тренировку.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде.

У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и уроки прямой трансляции на таких сайтах, как obé или Instagram Live, или на оборудовании, таком как Peloton или Mirror. Кроссфит-боксы, персональные тренировки в малых группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.

Внутренние препятствия на пути к фитнес-мотивации

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого.Это включает:

Страх

Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали. Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.

Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует, решая ничего не делать.

Боль и страдание

Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт.Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.

Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.

Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.

Не нравится упражнение

Если вы ненавидите упражнения, скорее всего, вы делаете это неправильно. Попробуйте выбросить свой план в окно и начать с нуля. Что действительно хорошо? Гулять пешком? Растяжка? Начните с этого и создайте вокруг этого программу. Вы всегда можете добавить что-нибудь позже.

Как получить мотивацию к упражнениям

Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.

Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит как дрянная спортивная реклама, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.

Что забавно в мотивации, так это то, что она может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. Тогда что?

Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели.Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя сегодня в глупую игру для iPad». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.

Кроме того, вы должны внести некоторые изменения, чтобы мотивация работала на вас. Если будет слишком много препятствий, ты просто уйдешь.

Создание среды, которая мотивирует вас

Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями.Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

Упростите выполнение упражнений. Имейте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или монитор сердечного ритма.
Найдите то, что вам нравится. Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, должен делать , и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть.Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
Добейтесь успеха в чем-нибудь. Один из внутренних мотиваторов — это самоэффективность. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
Найдите поддержку. Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать сообщения каждый день для ответственности.Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
Поэкспериментируйте немного. Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
Будьте гибкими. Каждый день индивидуален, и бывают дни, когда трудно найти мотивацию.Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вы очень устали или ваша тренировка кажется скучной. Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
Вознаградите себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была. Пора послушать музыку или почитать книгу. Пора расслабиться в гидромассажной ванне или зайти в книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку.Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
Обратитесь за помощью. Не знаете, что делаете? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в базе данных Verywell о тренировках и статьях.
Просто продолжай. Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из ингредиентов постоянных упражнений является импульс.

Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой.Большая часть занятий спортом — это просто привычка тренироваться каждый день.

Мотивация — это всего лишь одна часть того, что нужно тренировать, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.

Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы сделать вашу жизнь лучше, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.

Раскрывая секрет лучшего фитнес-мотиватора

Идеальный способ трансформировать свое тело — это не последнее увлечение фитнесом, тренировки CrossFit или модная диета. Фактически, мы откроем вам секрет, который не многие люди осознают: ключ к преобразованию вашего тела так, как вы хотите, уже в вашем распоряжении. Ваше отношение и образ мышления, а также ваши лучшие фитнес-мотиваторы.

Конечно, те штаны, которые подходили вам два года назад, являются мотивацией, когда вы видите, что они висят в шкафу каждый день.Но настоящая долгосрочная трансформация заключается в вашем отношении. То же самое внимание, которое профессиональный спортсмен использует во время игры, — это тот же подход, который вы можете использовать, когда дело касается питания и упражнений.

С отношением «Я думаю, что смогу» вы можете быть в хорошей форме и оставаться в форме. Вот несколько советов, любезно предоставленных журналом Time.

Придумайте себе девиз, который будет мотивировать вас каждый день. Вы будете удивлены, что может дать сила ободряющих слов, если их произносят или читают ежедневно.
Учитесь на своих ошибках. Пропуск тренировки или переедание время от времени — это нормально. Это случается с лучшими из нас. Просто избавьтесь от этого и двигайтесь дальше к своей цели.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Чем они реалистичнее, тем больше у вас шансов достичь их, и тем увереннее и гордее вы будете себя чувствовать. Празднуйте каждую победу и храните напоминания о своем подвиге. Это чувство выполненного долга может творить чудеса с вашей мотивацией в долгосрочной перспективе.
Всегда обновляйте свой план.На вашем пути к фитнесу многое может измениться. Важно продолжать развиваться вместе с ним, всегда с нетерпением ожидая своей цели. Небольшое разнообразие и изменения могут время от времени вызывать новую мотивацию.
Подделывайте, пока не сделаете это. Ходите, говорите и держите себя в руках с той же уверенностью, которую вы чувствовали бы, если бы у вас было подходящее тело и позитивный настрой. Хорошая осанка и установка на то, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите быть, — отличный способ достичь своих целей. Когда вы действуете или чувствуете, что делаете успехи, вы, естественно, добиваетесь прогресса.Как говорится, немного уверенности имеет большое значение.

Предыдущая статья10 советов по умному перекусуСледующая статьяДесять лучших индийских актеров
HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org
4 научно доказанных способа получить мотивацию к тренировкам
Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.
Хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия велотренажером стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.
Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого».Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 ^-й, когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?
СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать
Легкая мотивация к фитнесу
К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.
1. Дайте себе настоящее вознаграждение
Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это не для вас, журналист Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit: Why We Do What We Doing In Life and Business , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.
«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».
Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».
СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю
Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.
Фото Element5 Digital из Pexels
2. Подписать договор об обязательствах
Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.
Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».
СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)
В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».
Фото RODNAE Productions из Pexels
3. Переосмыслить позитивное мышление
Сторонники позитивного мышления давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.
«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».
По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.
СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 Источника мотивации к тренировкам
Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.
Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или сразу пойти в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.
СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)
Фото dusan jovic на Unsplash
4. Найди свое фитнес-племя
Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Стоимость выставления себя там? Бесценно.
Фото Zen Chung из Pexels
Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.
Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, как прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал
Мотиваторов | Джейми Скотт Фитнес
Дом
О компании
О JSF
О Джейми
Карьера
Персональный тренер
Часто задаваемые вопросы
Мотиваторы
Услуги
Классы
Посмотреть расписание
Персональное обучение
Bridal Boot Camp
Pilates
Perinatal Fitness
Concierge
Членство
Расположение
Charlotte, NC
Columbia, SC
Контакты
Регистрация
Book Class
Колумбия, Южная Каролина
Свяжитесь с нами
Контактная информация
Jamie Scott Fitness
Charlotte Телефон: (980) 299-1814
Jamie Scott Fitness
Columbia Телефон: (803) 400-1215
Columbia Motivators
Мотиваторы Шарлотты

Copyright © 2021 Jamie Scott Fitness, все права защищены.
200 West Tremont Avenue, # 103, Charlotte, NC 28203 (980) 299-1814
Меню
Дом
О компании
О JSF
О Джейми
Карьера
Персональный тренер
Часто задаваемые вопросы
Мотиваторы
Услуги
Классы
Посмотреть расписание
Персональное обучение
Bridal Boot Camp
Pilates
Perinatal Fitness
Concierge
Членство
Расположение
Charlotte, NC
Columbia, SC
Контакты
Регистрация
Book Class
Колумбия, Южная Каролина
Четыре фитнес-мотиватора
Вы хотите быть более активными, но у вас проблемы с мотивацией? Многим людям сложно завести новую привычку и придерживаться ее.Так много вещей мешают, и ваше любимое удобное кресло или телепрограмма может выглядеть очень соблазнительно после долгого и напряженного дня. Но знаете ли вы, что настройка всего за 15 минут целенаправленной деятельности каждый день может начать вас на пути к энергичному образу жизни? Кто знает, куда это вас приведет.
Вот четыре фитнес-мотиватора, которые помогут вам начать работу:
1. Отвлекайте
Исследования показывают, что люди, которые отвлекают, с большей вероятностью будут заниматься фитнесом, чем люди, которые этого не делают.Оживленная прогулка на свежем воздухе сама по себе отвлекает. Пейзажи и уличная активность будут держать ваши чувства занятыми, а ноги заставят вас двигаться. Если вы собираетесь провести 15 минут в помещении, слушайте радио, слушайте музыку, которая вам нравится, или тренируйтесь, просматривая любимую телепрограмму.
2. Заведите приятеля
Исследования также говорят нам, что людям, которые ведут активный образ жизни с напарником, легче оставаться активным. Пригласите своего партнера, друга, соседа, родственника, одного из ваших детей или возьмите с собой семейную собаку, чтобы они присоединились к вам на 15-минутной прогулке или тренировке.Найдите время для разговоров, смеха и общения.
3. Выберите определенное время дня
Определите лучшее время дня, чтобы выделить 15 минут, чтобы это стало чем-то, чего стоит ждать. Затем вы можете запланировать другие действия, связанные с этим. По возможности придерживайтесь запланированного времени.
4. Постарайтесь не пропустить день
Думайте о настройке за 15 минут как о регулярном ежедневном занятии — например, о принятии душа по утрам.Можно легко найти причины, по которым не вписаться в 15. Всегда есть много других дел. Но чем больше вы вписываете его, тем легче становится, пока вам вряд ли придется об этом думать. Если вы пропустите день или два, не сдавайтесь! Просто вставьте его снова, как только сможете.