Могут ли сдуться мышцы: Почему сдуваются мышцы после тренировок

Содержание

Почему сдуваются мышцы после тренировок

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, наверняка заметил, что тонус мышц всегда находится в разном состоянии. После активной разминки, во время тренировок, а также сразу же после них мышцы имеют «надутый» вид, но какое-то время спустя возникает такое ощущение, будто открылся какой-то невидимый клапан и они уменьшились в размерах.

Этот процесс имеет физиологическое обоснование и в той или иной мере ему подвержены всё спортсмены, особенно те, кто снизил интенсивность тренировок или вообще перестал тренироваться.

Почему мышцы сдуваются?

Мышцы никогда не находятся в одном энергетическом состоянии, то есть их энергия в разное время бывает разной. Если речь идёт о среднестатистическом человеке, то это не слишком заметно, но у атлетов, занимающихся бодибилдингом или силовыми видами спорта, разница в объёме мышц во время тренировок и через некоторое время после не может не быть довольно заметной.

Состояние «надутости» вызывает гликоген — топливо, за счёт которого работают мышцы. Если мышцы подвергаются активным нагрузкам, то в организме происходит процесс суперкомпенсации, а к мышцам приливает больше крови, несущей питательные вещества. Поэтому во время тренировок и сразу же после них мышцы и выглядят несколько разбухшими. И в этом случае находиться в такой форме тело будет ровно до тех пор, пока человек активно занимается. Если же занятия прекратить, то гликоген постепенно уйдёт, равно как уменьшится и приток крови.

После этого визуально можно заметить, что мышцы стали меньше, хотя на самом деле количество мышечных клеток осталось прежним. И чем дольше отдыхает человек, тем это заметнее. К счастью, исчезает только энергия, которая была в них запасена, поэтому восстановление происходит очень быстро. Даже более того, часто после увеличения пауз между тренировками и сопутствующего им заметного уменьшения мышечного объёма можно наблюдать активный рост новых мышечных клеток и заметное повышение отдачи от тренировок.

Как предотвратить «сдувание» мышц после тренировок?

В этом случае нужно придерживаться рекомендаций:

пить побольше воды;
продолжать правильно питаться, корректируя рацион так, чтобы не набирать лишнего жира;
потреблять достаточное количество медленных углеводов;
держать мышцы в тонусе между тренировками с помощью лёгких упражнений.

И хотя сохранить объём на 100% в этом случае не получится, разница всё равно станет не такой ощутимой, поэтому игнорировать данные рекомендации ни в коем случае не рекомендуется.

что будет с мышцами? / WoBody

Многих уже с самого начала пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье.

Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая позитивная. Приверженцы первой уверены в полной потере всех спортивных достижений после прекращения тренинга, «позитивисты» же утверждают, что даже если бросят спорт, потеряют только какую-то часть массы и силы. Кто прав? Никто. Обе точки зрения ошибочны.

Если вы полностью оставите тренировки, вы потеряете всю массу и силу, и вся работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Тем не мене таким, каким вы были до начала тренинга, вы уже не станете.

Переезды. Смена работы. Болезнь или травма. Все это может поставить нас перед необходимостью “завязать” с тренингом. Что же тогда произойдет с нашим телом? Растренированность — вот обозначение этому состоянию.

Быстрее всего мы теряем свою выносливость, затем какую-то часть мышечной массы. Последней «уходит» сила. Процесс этот очень долгий и развивается ступенчато. В первый месяц-два происходят самые значительные потери 10-30% наработанных результатов. После этого процесс замедляется. Часто даже через год бывшие спортсмены сохраняют 30-50% своих наработанных тренировками функций.

При правильно организованном режиме тренировок и восстановления вполне реально вернуть все потерянное за 2-3 месяца. За счет мышечной памяти. Причем быстрее всего возвращается мышечная сила, выносливость и координация. Потерянные мышечные объемы возвращаются медленнее. Но еще медленнее (до полугода) восстанавливается сила нервного импульса, благодаря которой мы более эффективно сокращаем мышцы.

Определяющим фактором при сохранении спортивных достижений в любом виде спорта является предшествующий общий стаж тренировок. Во многом именно он позволяет сберечь достигнутое.

Так, известно, что бодибилдеры, тренирующиеся на регулярной основе более трех лет сохраняют большую часть результатов на протяжении трех месяцев, а теряют все наработанное за период в один год. Восстановление и выход на прежние рубежи, как в силе, так и в массе, в этом случае происходит быстрее, чем это было в самом начале тренинга.

Бодибилдеры, имеющие за плечами пять, десять и более лет прогрессивных тренировок, могут рассчитывать на сохранность физической формы до года и более. Дело в том, что за столь солидный период тренировок организм перестраивает характер всех физиологических процессов – тренировки буквально в крови такого человека и тело всегда помнит об этом. Небольшие потери вначале простоя не идут ни в какое сравнение с тем, что сохраняется организмом. Возврат к тренировкам также протекает на ускоренных темпах.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы.

Итак, вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться ряда советов.

№1. Правильное питание
Оставив зал ни в коем случае нельзя пускать на самотек свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды
Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков
Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы, делая их более наполненными, в результате чего они выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ), чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови.

Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5.

№4. Принимайте креатин
Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – это искусственный временный усилитель для мышц, т.

е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса
Тренировки – это отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень гормона кортизола, который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№6. Проявляйте любые виды активности
Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам. В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки – все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

По материалам с сайтов: ironzen.org, sports-strong.ru, ferrum-body.ru

Упражнения для расслабления . Голос [99 упражнений для тренировки, развития и совершенствования вокальных навыков] [litres]

Мышцы могут напрягаться и расслабляться, а также могут растягиваться с помощью других мышц.

Если нейронная сеть, которая отвечает за работу мышц, не дает сигнала отключиться, мышцы останутся в рабочем состоянии. Это может снизить ответную реакцию мышцы, что в дальнейшем приведет к проблемам.

Так же, как растяжка после физических упражнений способна предотвратить травмы, расслабление мышц после упражнений для голоса поможет вам его защитить. Типичный пример: певец, который поет на самой высокой ноте в хоре и обнаруживает, что после выступления не может нормально разговаривать. Следующие упражнения – быстрый способ расслабить голос и тело. Вы также можете их использовать, чтобы освежить ваш голос в течение долгого рабочего дня или расслабить свои голосовые связки после нервного дня. В упражнениях нет определенной последовательности, так что их можно использовать выборочно или все сразу и найти то, которое больше всего подходит вам.

Снижение порога фонации

Когда вы произносите звонкие звуки, легкие под давлением выпускают воздух, чтобы голосовые связки вибрировали. Минимальное давление называется «снижением порога фонации». Когда голос усиленно работает, количество энергии, которое используется для работы голосовых связок, довольно велико. Чтобы расслабиться и вернуться к нормальной речи после выступления, вам нужно найти свой порог фонации.

1 Произнесите звук «сссссс» с минимумом энергии. Верхние зубы и нижняя губа должны находиться очень близко друг к другу, но не соприкасаться. Используйте лишь воздух, который уже есть в легких (не вдыхайте), и выдохните его аккуратно со звуком «сссссс».

2 Повторите то же самое со звуком «ззззз». Старайтесь держаться на низкой высоте, близко к самой низкой ноте вашей разговорной речи. Звук должен быть тихим. Не старайтесь произносить его долго. Можно позволить звуку утихнуть естественным образом.

3 Повторите пять раз. Старайтесь делать это не в ритмической последовательности, а как вам удобно. Вдыхайте между повторами, но не давайте воздуху задерживаться внутри. Пусть это будет похоже на вздохи, как будто вы окунаетесь в теплую ванну.

4 Это упражнение поможет вам обрести очень мягкое звучание и снять напряжение с голосовых связок. То же можно попробовать со звуками «ффффф» и «ввввв».

Вздох, переходящий в штробас

Для человека, который весь день кричал, повышал голос или долго пел на высоких нотах, отличный способ расслабиться – поговорить хриплым, скрипучим голосом. В этот момент голосовые связки находятся в наиболее расслабленном состоянии, а воздух образует крошечные пузырьки.

1 Произнесите внятный, звонкий вздох, начиная с «х». Например, «хаааааа» или «хууууу». Делайте это так, как будто вы устали и сидите после тяжелого дня.

2 Позвольте дыханию и звуку свободно выходить из легких: сейчас вы стараетесь расслабить голос, а не напрячь его.

3 Повторите несколько раз, а затем замедлите выдох, пока «хааааа» не превратится в свободный хрипловатый звук. Его высота должна быть гораздо ниже, чем у обычного голоса.

4 Когда мы говорим хрипловатым голосом, мы тратим очень мало воздуха, так что выдохните, прежде чем повторить упражнение. Говорить хрипло станет легче, когда вы расслабитесь: звук сразу станет намного шире. Это значит, что вы сняли напряжение с голосовых связок, и это поможет вам справиться с упражнением.

Кривые фонограмм грудного голоса и штробаса. Синим цветом обозначена десятая секунда грудного голоса, черным – десятая секунда штробаса.

Голова, шея, плечи

Когда вы усердно работаете с вокалом, внешние мышцы гортани, которые являются частью шеи, тоже усердно трудятся. Часто это излишнее напряжение может перейти на затылок и на плечи. Поддайтесь гравитации и используйте это упражнение, чтобы расслабить мышцы, которые сжимают гортань. Если вам сложно встать в эту позу, попробуйте альтернативное упражнение со стулом, приведенное на следующей странице.

1 Встаньте на четвереньки, сохраняя баланс между руками и коленями.

2 Выдохните в этой позиции, а потом вдохните. Позвольте животу расслабиться и «сдуться», когда вы вдыхаете.

3 Выдохните и наклонитесь назад, пододвинув заднюю часть тела к пяткам. Не важно, если у вас не получится совсем опуститься, просто позвольте телу начать двигаться в этом направлении: вы все еще стоите на коленях, но торс продвигается навстречу бедрам.

4 Положите локти на пол перед собой, чтобы можно было расслабиться, уложив голову на руки. Если шея совсем затекла, можно подложить под руки подушку.

5 Позвольте телу расслабиться в этой позе. Спокойно дышите через нос в течение нескольких минут. Можно также чередовать беззвучные выдохи с тихим напеванием.

Позвоночник, таз и седалищные кости

Это упражнение может стать альтернативой для тех, кто по каким-то причинам не может выполнять разминку на полу или у кого имеются проблемы с позвоночником. Упражнение можно делать даже в офисе. Для этого вам понадобится либо небольшой мягкий мяч (размером с теннисный), либо пара свернутых носков.

1 Сядьте на стул, ступни поставьте на пол, а нижней частью позвоночника коснитесь спинки стула. Положите мяч или закатанные носки под одну из ягодиц.

2 Сидя ягодицей на мяче, делайте круговые движения, пока не почувствуете седалищную кость (делайте движения либо справа налево, либо слева направо).

3 Позвольте ягодице хорошо «прочувствовать» мяч. Дышите при этом носом и старайтесь осознавать свои движения. Во время отдыха в течение нескольких минут мягко погудите.

4 Переложите мяч или носки на другую сторону сиденья, под другую ягодицу. Вы заметите, что «проработанная» ягодица по сравнению с «непроработанной» теперь более расслаблена. Повторите упражнение с мячом или носком на другой стороне.

какие мышцы работают, техника выполнения (этапы)

Красивая спортивная фигура — результат длительной и кропотливой работы над собственным телом. Мускулистый рельеф можно получить путем регулярных тренировок в спортивном зале. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: «Когда выполняешь жим штанги лежа, какие мышцы работают?» Чтобы разобраться в этом, следует детально изучить характеристики, технику, частые ошибки при выполнении упражнения. Выполнение силовых упражнений направлено на проработку определенных мышечных групп, формирующих эффектные формы.

Основные характеристики

Необходимы немалые знания тренировок, чтобы понимать, какие мышцы работают. Жим штанги лежа — распространенное упражнение в среде культуристов и бодибилдеров. Оно относится к базовому комплексу тренировок, помогающих набирать мышечную массу. Популярность его обусловлена эффективностью проработки большого количества мышечных групп.

Атлетам, желающим набрать мышечную массу и получить выдающийся рельеф мускулатуры, не обойтись без тяжелых силовых упражнений. Подъем веса в комплексе упражнений заставляет организм человека работать на пределе своих возможностей. Этот фактор стимулирует спортсмена постоянно повышать уровень нагрузки, вырабатывая при этом большое количество тестостерона. Независимо от того, какие мышцы работают, жим штанги лежа способствует быстрому развитию рельефной мускулатуры.

Техника выполнения

Как и любое спортивное упражнение, жим лежа начинают делать с разминки. Далее следует лечь на скамью, принять исходное положение. Ноги слегка расставляют в стороны, твердо упираясь пятками в пол. Поясницу нужно слегка прогнуть, при этом избегать положения моста. Лопатки немного сводят, максимально расправляя плечи. Руки кладут на гриф штанги, ориентируясь на специальную разметку.

В таком положении можно выполнять жим штанги лежа. Техника выполнения заключается в следующем:

Гриф снимают с крепления и поднимают на вдохе, чтобы он оказался в пределах низа грудной клетки. Это верхняя точка упражнения.
Сделав глубокий вдох, штангу опускают к груди, слегка касаясь ее. Таким образом определяется нижняя точка.
Удерживая дыхание, гриф толкают вверх, сопровождая действие постепенным выдохом. Базовое упражнение заканчивают в исходном положении.

Без использования веса, на одном грифе, можно выполнять разминку перед основным комплексом тренировки. Однако не все делают одинаково жим штанги лежа. Способы выполнения зависят от ширины захвата грифа, наклона скамьи, используемого тренажера.

Правильное дыхание

Для достижения эффективного результата теоретического знания техники выполнения упражнения недостаточно. Необходима регулярная практика под контролем опытного тренера. Кроме того, важную роль играет правильная постановка дыхания во время выполнения. Вдох необходимо делать, занимая исходное положение на скамье, располагая руки на грифе штанги.

Опускают снаряд при задержке дыхания на вдохе. Легкие, наполненные воздухом, максимально растягивают мышечные волокна, позволяют удерживать нужное положение лопаток. Выдох недопустимо делать в нижней точке упражнения, это позволит грудной клетке «сдуться», затрудняя толчок штанги. Выдох делают только в верхней точке упражнения, по возможности не опустошая легочных камер полностью.

Проработка мышц

Разобравшись в технике выполнения упражнения, можно понять, какие мышцы работают при выполнении жима лежа. Эффективность такого вида тренировки основана на комплексной проработке одновременно нескольких основных мышечных групп. При выполнении жима лежа максимальная нагрузка приходится на большие и малые грудные мышцы.

Дополнительно напрягаются передние дельты, покрывающие плечевые суставы. Также часть нагрузки приходится на трицепсы и трапециевидную мышцу. Во время верхнего толчка штанги спортсмен задействует группы мышц пресса, ног, ягодиц. При сведении лопаток подключаются мышцы спины. Чем больше используется вес для выполнения упражнения, тем эффективнее воздействие на мышечную ткань всего тела.

Возможная опасность

Не только новички, но и опытные спортсмены нередко подвергаются опасности, выполняя жим штанги лежа. Какие мышцы работают при этом, знают многие, однако не все соблюдают технику безопасности. Риск травматизма в некоторых случаях связан с началом выполнения упражнения без предварительного разогрева. Правильная разминка поможет не только подготовить тело к серьезной тренировке, но и предотвратить повреждение плечевых суставов.

Другая распространенная причина — использование больших весов без помощи партнера. Излишняя самоуверенность часто приводит к травмам различного рода. Чаще всего это касается новичков, желающих быстрее набрать мышечную массу.

Частые ошибки

Правильно прорабатываться будут мышцы, задействованные при жиме штанги лежа, только в случае соблюдения техники выполнения. Нередко начинающие атлеты отрывают таз от скамьи. В этом случае большая нагрузка приходится на поясничный отдел. В процессе выполнения должны быть три основные точки опоры – лопатки, ягодицы, пятки.

Ошибкой, которая может повлечь за собой перелом ребер, растяжение мышц, является резкое опускание грифа к грудной клетке. Такое часто случается на последних повторениях упражнения, когда организм сильно утомлен. Еще одной распространенной ошибкой считают нарушение дыхания. Изменение ритма, отсутствие воздуха в легких при опускании штанги к груди нарушает правильность тренировки и влечет за собой вероятность травматизма.

Как уменьшить талию

Как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия — это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное — добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер — добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации — специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.

Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.

Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны. Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.

Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках . Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.

К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.

Некоторые вопросы и ответы про талию

Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии.

За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.

Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут «сдуться» в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.

Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!

Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.

Нравится ли осиная талия мужчинам?
По результатам опроса Швейцарского Института Красоты, 78% европейских мужчин отдадут предпочтение женской фигуре с тонкой талией.

— Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях.

Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
— Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
— Присядьте на пол и скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, 10 раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
— Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть Ваши пятки, при этом «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
— Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох.

Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение нужно повторить 3раза.
— Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения 20 раз.
— Расслабьте мышцы и лягте на спину. Под голову положите руки. Теперь – присядьте. Наклонившись до самого пола (медленно), до того момента, пока пальцы Ваших рук не прикоснуться к пальцем на ногах. Ноги, все это время, должны быть прямыми. После – вернитесь в положение – исходное. Упражнение повторите 10 раз.
— Опираясь на руки (которые нужно держать за спиной), осторожно присядьте. Нужно вытянуть ноги и поднимите их (на 30 см.). При этом нужно слегка откинуться назад. Несколько раз двигайте ногами (вверх – вниз). Повторить такое упражнение нужно 20 раз.
— Расположите руки вдоль Вашего туловища, станьте на лопатки.

В положении лежа, опускайте туловище (медленно).
— Поднимите ногу (правую или левую) в положении лежа или сидя. Опуская ногу, другую приподнимайте.
— Нужно лечь на пол и упереться ногами во что-нибудь твердое. Руки держите под головой. Сменяйте положение, лежа сидячим положением. Затем, проделайте то же самое упражнение, убрав упор.
— Разведите в сторону руки. Ноги поднимите таким образом, чтобы они «создали» прямой угол с корпусом тела. Опустите ноги в левую сторону, но не выпрямляйте их. Стараясь сохранить угол, положите ноги в правую сторону. Упражнение это нужно сделать около 7 раз.
— Может, у вас, в квартире (или в комнате) есть турник? Тогда у Вас есть возможность сделать следующее упражнение. Возьмитесь руками за перекладину. Ноги нужно поднять так, чтобы они могли образовать угол (прямой) с Вашим корпусом. Затем поднимите ноги и опустите их. Такое упражнение желательно повторить 15 раз.
— Чтобы сделать упражнение, нужно лечь на живот. Ноги и руки держите в вытянутом положении.

Толчкообразными (резкими) движениями, тянитесь, всеми частями тела, к верху. Выполните упражнение 10 раз.
— Нужно встать прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч. Руки нужно опустить по ширине плеч. Сделайте один выдох (через нос, спокойный). После – наклоните часть туловища (верхнюю) вперед (приблизительно под углом в 45 градусов).
— Смотрите глазами в одну точку, смотрите перед собой. Большие пальцы должны упираться в сгибы (паховые), а руки – упираться в бедра. Живот нужно втянуть к позвоночнику и быть в таком положении, задерживая дыхание, столько времени, на сколько хватит Вашей силы воли.
— В положении стоя, чуть согните в коленях ноги. Немножко выше колен, ладонями, упритесь в ноги. Теперь дышите так: сделайте выдох через рот и вдохните его через нос. Делайте такое упражнение 8 раз.
— Постелите коврик на пол и лягте на него. Руки «разместите» вдоль туловища. Нужно приподнять плечи. Смотрите на кончики пальцев ног и мысленно расхваливайте их. Выпрямите ноги, поднимите их на 15 см.

Теперь сгибайте, по очереди, то левую, то правую ногу. Выпрямлять их нужно так, словно Вы едете на велосипеде. Когда почувствуете усталость, можете делать упражнение чуть медленнее, ноги поднимите выше.

Как уменьшить талию в домашних условиях
— Помните про аэробную нагрузку: 20-40 минут проводите на тренажере.
— Поднимите часть своего корпуса (верхнюю). Локоть нужно подтянуть к противоположному колену.
— Обопритесь на руку, согнутую в локте. Ноги сведите вместе. Они должны быть под углом 90 градусов по отношению к корпусу.
— Стойте прямо. Держите ноги на ширине Ваших плеч, руки на груди. Туловище поверните в правую сторону, пытаясь посмотреть себе за спину. После – вернитесь в прежнее положение. Повторите такое упражнение 25 раз, делая упражнение и с поворотом налево.
— Присядьте на стул. Обхватите колени руками, подтянув их к груди. Выпрямите ноги. Такое простое упражнение сделайте 20 раз.

Возьмите гантели (не тяжелые). Встаньте прямо, держа свои руки на ширине плеч.

Стараясь нагнуться как можно ниже, совершите наклон корпуса к ноге (левой). После – переместите корпус в правую сторону. В конце упражнения вернитесь к своему исходному положению.

Многие из упражнений, возможно, могут показаться Вам сложными. Однако следует помнить о том, что эти упражнения для талии и боков обладают очень высокой эффективностью. Системно, ежедневно, выполняя упражнения, Вы сможете уже через пару недель значительно уменьшить бока на талии. Тем самым – сделав Вашу талию стройной, красивой и тонкой.

Упражнения для уменьшения объема талии

Войдите или зарегистрируйтесь

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков

Упражнения для боков , как, впрочем, и для других частей тела, делятся на: упражнения на растяжку, пилатес (растягивает и укрепляет мышцы), шейпинг (укрепляет мышцы), тренировки с гантелями. Мы дадим несколько упражнений на каждый вид занятий, и вы сможете выбрать походящие для себя. Или выполнять все комплексно – это только усилит эффект. Но прежде посоветуем вам одно из самых действенных и универсальных упражнений, которое вы и сами отлично знаете: тренировку с хула-хупом или, по другому, спортивным обручем.

Основа любых спортивных упражнений – разогрев мышц перед занятием. Комнату перед тренировкой необходимо проветрить, можно включить приятную музыку: ритмичную или спокойную. Одежда и обувь не должны стеснять движений. Итак, упражнения, чтобы убрать бока : начинаем с растяжки.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как уменьшить талию. Упражнение “вакуум”

Как уменьшить талию. Упражнение “вакуум”

Упражнение “вакуум” придумали йоги. Упражнение вакуум – старое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.
Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

Выполняя упражнение “вакуум” , люди замечают, что их талия постепенно начинает уменьшаться, несмотря даже на высокий процент жира в организме.

Как это работает?

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота . Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше !

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум” , лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
Живот нужно втягивать на выдохе.
Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум” .

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Четыре эффективных упражнения для талии

Четыре эффективных упражнения для талии

Мечта каждой девушки и женщины — иметь стройную, так называемую «осиную» талию. На самом деле это вовсе не сложно. Существует четыре абсолютно простых, но очень эффективных упражнения, которые помогут сделать вашу осанку гордой, ваши изгибы — соблазнительными, а талию — гибкой и стройной! Самое главное — постарайтесь выделять каждый день хотя бы полчаса на выполнение данных упражнений. Удачи!

1. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 — 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 — 3 раза в каждом направлении.

2. Стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 — 15 секунд. Повторить движение 20 — 25 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 — 7 раз в каждую сторону.

4. Лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 — 10 секунд. Сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 — 15 секунд.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Женский опыт — Как сделать талию идеальной

Женский опыт — Как сделать талию идеальной

Идеальная женская фигура в представлении всех времен должна иметь тонкую талию. Но с возрастом, из-за неправильного питания, отсутствия физической активности, неполадок со здоровьем, эта часть тела у многих становится не столь ярко выраженной. Есть ли способ вернуть утраченное?

Juliettochka
Когда-то у меня была идеальная (в моем понимании) талия, выделяющаяся на фоне бедер, окружностью 59 см. Но это было давно… сейчас заплыла жирком. Дорогие форумчанки! Подскажите, пожалуйста, как вернуть талию, избавиться от «сала», но так, чтобы талия не сливалась с бедрами. Фигуру хочется женственную все-таки.
спасибо вам огромное!!!

Vasenok
Вот хоть убейте меня, но убеждена на 100%, что все еще имею талию благодаря обручу.

ЭКлер
Я имела ввиду, что фигура изначально была с тонкой талией. Если бы такого не было — крути-не крути, она не появится.

Juliettochka
Вы знаете, хотелось бы узнаать,может быть,есть какой -то специальный комплекс упражнений для «осиной талии»?

DeLux
У меня талия просто так есть, хоть заплыви жиром, хоть расплыви — она всегда на фоне общей фигуры выделяеццо. Просто хвастаюсь.

Marion
А у меня тожа. Да че там талия, кому она нужна! Хочу фигуру-яблоко!

ЭКлер
Так об этом и речь, если не предусмотрена талия откуда ей взяцца? Хоть ваще жир убери весь. Ну правда, при жирнении она становицца больше в объеме, но все остальное жирнеет тоже рановмерно и пропорции те же. Но без жирности оно лучше.

Juliettochka
Девушки-красавицы! Я очень рада за вас и за вашу талию и,конечно, за то, что она у вас есть! Это круто! И очень красиво! Но тут такая маленькая поправочка, вы наверно меня не правильно поняли, или я просто неточно выразилась. Дело в том, что талия у меня тоже есть. Я вам говорю про проблему животика и жирка по бокам. Вот вы когда по городу идете, наверняка встречаете девушек, которые как будто брюки на два размера меньше напялили — жирок свисает. Не очень эстетитчно, не правда ли? Да вот у меня вопрос, КАК убрать этот жирок с боков и с животика?

aliyayaya
Если делать упражнения на косые мышцы, то талия тоньше не станет, а наоборот станет плотнее. Надо делать упражнения на пресс в целом и побольше упражнений на спину, чем сильнее нижняя часть спины, тем тоньше талия. Не помешает и кардионагрузка. Еще сократите колличество жира в вашем ежедневном меню. До беременности у меня талия была 58 см., после родов 78 см. Сейчас пока 62 см., но хочу 60 см. Стараюсь, надеюсь получится.

Juliettochka
Спасибо огромное! А вы можете посоветовать какие-нибудь упражнения на нижнюю часть спины? А бег как на талии отразится? И отразится ли?

erika key
Поносите компрессионное белье недели две- три, талия быстро придет в норму.

Amazonka2101
Вычитала в интервью Ирэны Понарошку. Оказывается даже у такой стройной девушки была эта проблема — недостаточная разница в объеме талии и бедер. Она приводит упражнение — наклониться вперед, левой рукой за правую ступню, а правую руку поднять наверх. Ноги, я так понимаю, должны быть раздвинуты шире плеч. И стоять так 3 мин., потом то же самое в другую сторону. Она говорит, что уменьшила талию с 68 до 60 см. Сколько раз это повторять, она не говорила. Кажется, в йоге есть такая асана.

Ines»a
Возник вопрос- кто чем боролся с таким явления массажем. У меня за последние 2-3 года талия выросла в обьемах с 60 см до 70,немного заплыли бочки, но это все нормально, но запасы на трудные времена как то собрались в одном месте, на животе вокруг пупа такая как бы подушечка. При том что вес кардинально не менялся(+-3кг), 53 кг при 166 см. Чем можно избавиться от такого явления,худеть совет неподходит, руки, плечи худые сейчас, теряю щечки — а от этого изможденое лицо.

nomen-nescio
Со мной на фитнес ходит одна девушка, она как-то поделилась со мной, что раньше у нее совсем не было талии (девушка ранее всерьез занималась плаванием, училась в спорт-школе). Но с тех пор, как стала посещать занятия у нашего общего тренера, талия появилась, наша тренер дает очень много упражнений на растяжку, и не только в конце тренировки, но и после каждого упражнения. Так вот эта девушка считает, что появлению талии она обязана именно этим упражнениям на растяжку.

ЭКлер
Ну не знаю, если она была толстая и похудела, то я могу поверить, что появилась талия из-под слоя жира, но если фигура изначально была без талии, вряд ли она появится.

Lapka
Есть конституция фигуры без талии. У девушки она,скорей всего,скрывалась за жирком.

Свеta
Удивительно, как это у пловчихи не было талии.

Елена Вишнякова
Почему удивительно? Широкие плечи+узкие бедра — вот удел пловчих. Так же как у бегуний не бывает таких ног, как у гимнасток. А талия зависит, видимо, от первоначальных данных. У меня переход талия —бедра всегда сильно заметен, а кто-то, куда более худенький, но ровный со всех сторон.

Свеta
Потому что на фоне широких плеч и спины талия визуально определяется не хуже, чем при наличии большой попы.

erika key
Потому у них широчайшая мышца спины и косые мышцы живота, плавно переходят во флексоры бедра и ягодичные мышцы, так что слово талия у пловцов отсутствует.

Елена Вишнякова
Никогда не встречала у спортсменок (а именно бегуньи, пловчихи, синхронистки, прыгуньи) талии. Большая попа — тоже не показатель. Например, если грудная клетка узкая, а внизу большая попа — никакой талии не будет. Будет груша.

katerina-g
Талия — это обязательный атрибут хорошей фигуры? Или подтянутое тело само по себе хорошо? Хорошие фигуры у пловчих. И талию я вижу. Ну, если у пловцов нет талий, то у кого они есть? Примеры знаменитостей?

Елена Вишнякова

Лично для меня это не талия, сорьки. Хотя нет, конечно, есть фигуры и без талии хорошие, но мне лично больше нравится перепад от 30 см.

Вопрос изначально был в том, какие упражнения делать для улучшения внешнего вида талии. И я человеку написала, что существует мнение о том, что помогают упражнения на растяжку именно этой самой талии. Я же плавчиху эту не видела в те времена, когда она занималась плаванием, не знаю, на сколько она обабилась, но в данное время фигурка у нее очень даже мне нравится, спортивная и подтянутая и талия в наличии.

touchness
Думаю,лучше обруча для достижения тонкой талии ничего нет.

Suzie Q
Если чисто конституционно талии нет, то можно насухо высушиться (причём, везде, локально не получится), но талии всё равно не будет. А «сушиться везде» — не совсем то, чего среднестатистическая женщина обычно хочет от фитнесса. Автор, если талия у вас была, то вам уже всё, что нужно посоветовали — аэробная нагрузка и еще раз аэробная нагрузка. Пресс укреплять тоже хорошо, конечно, но жир это не сожжот. Он будет крепнуть под жиром. Так что делать нужно и то и другое. А если бы можно было сделать талию из «несуществующей», то народ не удалял бы себе нижние рёбра.

Попробуйте такое упражнение:
Стать на колени — спина прямая. поочередно садится вбок — вправо-прямо-влево. если делать каждый день — талия заметно уменьшится.

Диета и спорт. Вернётся прежняя стройнось. Но сам природный тип фигуры ничем (кроме пластики) не изменить). Если талия была изначально заложена, значит её надо просто отрыть. Успеха!

Happy Pappy
У меня после рождения втрого ребзя и его ГВ та же проблема. У меня есть спец. диета для талии:
Для идеальной формы талии надо исключить из рациона шоколад и пудинги, пить больше воды и есть свежие фрукты.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Широкая талия опасна для мужчин

Широкая талия опасна для мужчин

Абдоминальный жир, который имеет свойство откладываться в районе талии, осложняет жизнь представителям сильного пола. Исследование, проведенное в США, показало, что обладатели «пивных животиков» страдают от проблем с посещением туалета и в большей степени чем стройные подвержены болезням мочеполовой системы.

Исследователи из Медицинского колледжа Корнельского университета, расположенного в Нью-Йорке, обнаружили, что окружность талии 100 и более сантиметров является критической для мужчин. Медики проанализировали медицинские карты 409 мужчин в возрасте от 40 до 91 с умеренными или тяжелыми симптомами нижних мочевых путей. Оказалось, что владельцы широкой талии в три раза чаще сталкиваются с проблемами мочеиспускания в сравнении с мужчинами, имеющими параметры до 90 см. 39% мужчин с талией от 100 см вынуждены были посещать туалет 8 раз и чаще на протяжении 24 часов, в то время как среди их более подтянутых собратьев это явление наблюдалось реже. При этом речь идет не о том, что учащенные позывы к мочеиспусканию сами по себе причиняют большое неудобство, нарушая, например, ночной сон. По мнению урологов, это явление относят к так называемым симптомам нижних мочевых путей, непосредственно связанным с проблемами предстательной железы. Довольно часто учащенное мочеиспускание оказывается единственным сигналом о патологических процессах в простате – от «невинного» простатита до грозного рака этого органа.

«Талию мужчины можно считать диагностическим инструментом, когда речь идет о вероятности проблем с мочеиспусканием», — говорят американские эксперты. Излишняя округлость в области живота нередко соседствует с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2 типа. Все эти болезни обусловлены так называемым метаболическим синдромом который включает в себя ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, высокий уровень холестерина и кровяного давления. Жертвами метаболического синдрома мужчины в последнее время становятся все чаще — сказывается глобальная эпидемия ожирения и сахарного диабета. Обладатели очень широкой талии страдают не только от лишнего веса и слишком частых позывов в туалет. Мужчины с «пивным животиком» также чаще признавались в проблемах с эрекцией и эякуляцией.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Эффективные и легкие

Эффективные и легкие упражнения для талии и пресса

не мечтать, на выполнять упражнения для похудения. Предлагаем эффективные и легкие упражнения для талии и пресса. Выполняйте упражнения три раза в неделю и результат вы увидите скоро!
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены на затылке в замок. Выполняйте медленные наклоны верхней части тела в бок, задерживаясь на 15 -20 секунд в крайней положении. Повторите упражнения по 2-3 раза в каждую сторону.
2. Исходное положение: стоя на коленях, руки параллельны плечам. Выгибайте спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь по 10-15 минут. Повторите упражнения 20-25 раз.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены в замок за головой. Выполняйте повороты влево и вправо по 5-7 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение: лежа спине, руки вдоль тела, ноги подняты вверх и слегка согнуты в коленях,. Поднимайте таз верх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд.
5. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в сторону, руки поднимите вверх и тяните тело вверх по 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как уменьшить талию? Этот

Избавьтесь от плохой пищи

Чтобы талия уменьшилась, первое, что вы должны сделать — исключить из своего рациона продукты с высоким содержание насыщенных жиров, рафинированные продукты и блюда, приготовленные во фритюре. Замените их на продукты с низким содержанием жиров, богатые питательными веществами и высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, цельные зерна и бобовые культуры.

Ешьте несколько раз в день

Ешьте несколько раз в день. Каждый раз, когда вы принимаете пищу, ваш организм сжигает калории, чтобы переварить ее. Сбалансированное питание небольшими порциями каждые два-три часа можно повысить общий расход калорий в течение дня, что приведет к потере веса, и, как следствие, талия будет уменьшаться.

Кардио-упражнения

Кардио-упражнения сжигают калории и приводят к потере веса. Выполняйте кардио-упражнения три раза в неделю в течение 45 до 60 минут. К кардио относятся такие виды физической активности как бег, плавание, эллиптический обучение, езда на велосипеде, хождение по лестнице и гребле.

Тренируйте мышцы пресса

Для того, чтобы ваша талия выглядела красивой и стройной, важно тренировать верхние и нижние мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.

Выполняйте упражнение вакуум

Упражнение вакуум очень полезно для талии. В основном нагружаются поперечные мышцы живота. Примите положение на четвереньках, спина должна быть прямой. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Постепенно увеличивайте от 12 повторов до 25.

Пейте холодную воду

Пейте холодную воду. Вода приносит организму много пользы. Она бережет нас от обезвоживания, помогает суставам двигаться легко за счет суставной жидкости, выводит токсины из организма и способствует пищеварению. Холодная вода увеличивает скорость метаболизма, так как организм тратит дополнительные калории на ее согревание.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии

Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много , однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче. Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Инструкция

Чтобы уменьшить талию упражнениями нужно уделять внимание всему мышечному корсету: бокам, животу, пояснице. Для оптимального результата в качестве разминки стоит выполнять различные скручивания, а по окончании тренировки растягиваться.

Специалисты рекомендуют начать занятие с наклонов вперед и в стороны без утяжеления. Также можно покрутить хула-хуп в течение 10 минут. Более длительное вращение обруча на талии чревато осложнениями с почками и желудочно-кишечным трактом.

Обязательно хотя бы два раза в неделю качайте пресс до момента, пока мышцы не начнут гореть. Увеличивайте нагрузку на брюшную область постепенно, а после тренировки растягивайтесь.

Очень эффективны статические упражнения для талии. Помимо классической прямой планки нужно выполнять боковые: лягте на бок, обопритесь на предплечье, положив его перпендикулярно торсу. Вторую руку положите на пояс. На вдохе вытяните тело в струнку, опираясь на внешнюю сторону нижней стопы. Для увеличения нагрузки на косые мышцы пресса можно поднять одну ногу вверх. Во время выполнения упражнения дышите ровно.

Лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и расположите голени параллельно полу. Руки положите под голову. Поочередно опускайте колени то справа, то слева от тела, не отрывая поясницу от пола.

Примите положение «березки». Руки вытяните и положите перпендикулярно телу ладонями вниз. Для равновесия расставьте ноги «рогаткой». Медленно поверните нижнюю часть тела на 90о. Задержитесь в позе как можно дольше. Потом снова примите прямое положение и повторите упражнение в другую сторону.

Очень легко уменьшить талию упражнениями из йоги. Одной из подходящих позиций является поза кобры. Лежа на животе, поставьте ладони возле груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибаясь назад. Чтобы снять нагрузку с поясницы напрягите ягодичные мышцы. На вдохе повернитесь корпусом на 90о. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Примите позу плуга. Встаньте на плечи, прямые ноги вытяните параллельно полу и упритесь в поверхность носочками. Выдыхая, мелкими «шажками» переместите ноги и ягодицы на 45о влево, выполняя скручивание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Лежа на спине, поставьте согнутую под прямым углом правую ногу на пол, плотно прижав стопу к поверхности. Правую ладонь положите под голову. Левую щиколотку поместите на правое бедро, следя, чтобы колено смотрело четко в сторону. Левую руку расположите параллельно телу ладонью вверх. Напрягите пресс и, не двигая нижней частью тела, смещайте грудную клетку к левому колену. Поменяйте ноги и повторите.

Талия – это повод для беспокойства многих людей. Ее окружность становится еще большей проблемой, когда приближается лето и одежда становится все более открытой. Как уменьшить талию?Мы все хорошо знаем, что проблемы с фигурой – это результат потребления сладостей, пива и нездоровой пищи, которую мы так любим. Все эти вкусности откладываются в виде жира вокруг талии.

Сегодня есть некоторые проверенные и эффективные способы устранения жира из области живота. Ожирение этого типа является худшим вариантом для тела, потому что жир при этом накапливается в органах.

Как спасти фигуру?

Чтобы уменьшить талию в домашних условиях, надо стараться следовать основным принципам похудения:

Правильное питание – дробный прием пищи, снижение калорийности, корректировка пищевых привычек;
Силовые тренировки – следует увеличить количество мышечной ткани, потому что мышцы потребляют больше калорий в ходе работы. Тело с большим количеством мышц работает совершенно иначе, чем тело, богатое жиром;
Аэробные упражнения – эти тренировки разработаны специально для людей, которые страдают от избыточного веса, они позволят быстро уменьшить талию. Если у вас плохое физическое состояние начинайте больше ходить;
Спать надо, по меньшей мере, семь часов в день – чем меньше человек спит, тем больше тело производит гормонов, которые повышают аппетит;
Будьте активны независимо от того, какая погода. Если на улице идет дождь, это не значит, что все время надо смотреть телевизор. Запишитесь на шейпинг, в спортзал или школу танцев.

Что надо есть, чтобы уменьшить талию, а также убрать живот

Активный образ жизни должен сочетаться с правильным питанием. Придерживайтесь принципа дробного приема пищи. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Пропуски приема пищи не способствуют похудению, а приводят к разладке метаболизма, который будет переключаться на экономичный режим работы, стимулируя накопление еще большего количества жира.

Основные принципы питания:

Наращивайте употребление рыбы, птицы, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира – такая диета будет не только здоровой, но и добавит энергии, после такой пищи человек еще долго будет чувствовать себя сытым;
Снижайте потребление калорий – достаточно сократить диету на 100 килокалорий в день, чтобы похудеть в течение года на 5-6 кг. 100 килокалорий – это два небольших шоколадных печенья. При более серьезных ограничениях и большем изначальном весе можно уменьшить талию на 10 см, однако, заботьтесь о том, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества;
Ешьте завтрак, богатый белком, который ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, этот завтрак надолго даст ощущение сытости;
Не смешивайте в один прием пищи углеводы и жиры, например, хлеб с маслом и сыром. Мясо желательно есть с овощами вместо риса или картофеля;
Используйте здоровые жиры, например, льняное масло холодного отжима, или можно съесть оливковое масло – около 1 столовой ложки в день;
Уменьшите потребление животного жира – минимум твердого сыра, сметаны, соусов, жирного молока, майонеза, жирного мяса;
Ограничивайте потребление мяса в пользу рыбы или птицы, старайтесь отваривать пищу или запекать, откажитесь от жареных блюд;
Белый хлеб замените на хлеб из муки грубого помола, его надо употреблять в небольших количествах в первой половине дня;
Используйте большое количество натуральных специй. Особенно ускоряют метаболизм следующие продукты: имбирь, чили, перец кайенский, хрен, чеснок;
Не заедайте неприятности шоколадками, найдите другие способы справиться со стрессом. Сладости, хрустящее печенье и пирожные могут улучшить ваше настроение, но только кратковременно.

Упражнения для уменьшения талии

Если вы мечтаете о красивой фигуре, необходимо приложить физические усилия и выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жира.

При этом мы должны пить много воды, есть здоровую пищу в умеренных количествах, а физическая активность поможет нам получить фигуру мечты в течение нескольких недель. Упражнения можно не выполнять сразу все, самый лучший способ – это выбрать хоты бы семь упражнений и выполнять их в течение дня, произвольно комбинируя их вместе.

Помните, что надо разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и болезненности мышц. Для тренировок необходима удобная нескользящая обувь. Начинайте выполнять упражнения по 10 раз, с каждым днем наращивая их количество и интенсивность. Приучайте тело к нагрузкам постепенно.

Если почувствуете боль в суставах или других частях тела – проконсультируйтесь с врачом.

Повороты туловища. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра и поворачивайте туловище налево и направо, всегда стараемся держать позвоночник прямо. Повторить 30 раз. Затем надо руки сцепить в замок на уровне груди, и стараемся делать повороты туловища более интенсивно. Повторите 30 раз;
Наклоны. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, сцепляем руки на шее и выполняем наклоны в стороны. Повторите 30 раз. Пребывая в таком же положении, наклоняемся в сторону, стараясь коснуться земли, а затем, надо вернуться к исходной позиции и повторить, наклоняясь в другую сторону. Повторите 30 раз;
Повороты с палкой. Используем палку средней длины. Кладем ее на спину, на высоте ваших плеч, руки размещаем на обоих концах палки. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и делайте сильные повороты влево и вправо. Это позволит вам быстро сделать талию тоньше. Повторите 50 раз;
Наклоны с палкой. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Палку держим обеими руками и поднимаем горизонтально над головой. Делаем наклоны влево, потом вправо, каждый раз с телом наклоняя палку. Повторите 50 раз;
Наклоны вперед. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки кладем на шею, и наклоняемся вперед, пытаясь коснуться ног, а затем, надо вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Это неважно, что вначале у вас не будет получаться глубокий наклон, с течением времени тело приобретет большую гибкость;
Наклоны вперед к разным ногам. Повторить предыдущее упражнение, но на этот раз в более широком исполнении – попробуйте прикоснуться сначала к правой, потом к левой ноге. Повторите 15 раз;
Повороты на согнутых ногах. В полусидячем положении, ноги согнуты, спину держим прямо, выполните повороты туловища, держа руки согнутыми на уровне груди. Делаем 50 повторений. Это упражнение помогает убрать живот;
Повороты на скрещенных ногах. В этом случае положение ног является наиболее важным в эффективности тренировки. Чтобы правильно это сделать, мы должны сесть и скрестить ноги, руки размещаем на груди. В этом положении выполните 50 поворотов туловища, старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед;
Работа над животом в положении лежа. Лягте набок, ноги слегка согнуты. Поместите руки на шею и аккуратно поднимайте туловище. Помните, что при подъеме нельзя тянуть себя за шею. Повторите упражнение 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз поднимаем согнутые ноги 15 раз. В конце мы поднимаем все туловище, а вместе с ним поднимаем прямые ноги, повторите 15 раз. Сделайте серию таких же упражнений, лежа на левом и правом боку;
Работа над животом в положении лежа с включением ног. Лягте набок с прямыми ногами. Руку со стороны пола размещаем так, чтобы могли на нее опереться. Вторую руку кладем на шею. Поднимаем туловище вверх, синхронизируя движение с поднятием ноги, которая находится в верхней части. Повторите 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз сгибаем ногу и, поднимая туловище, пробуем прикоснуться к колену. Делаем 15 повторений. Сделайте серию таких же тренировок, лежа на левом и правом боку;
Комбинация упражнений для мышц брюшного пресса и талии. Лягте набок, ноги слегка согнуты, поворачивайте туловище так, чтобы спина легла на пол. Поместите руки на шею и поднимите туловище 15 раз. Это будет гарантировать, что будут работать мышцы живота и мышцы талии. Переместите ноги в другую сторону, повторите 15 раз.

Регулярно выполняя упражнения в домашних условиях, ведя активный образ жизни, придерживаясь принципов здорового питания, отказываясь от продуктов, богатых сахаром и жиром, вскоре вы заметите хорошие результаты.

Ваша талия станет тоньше, живот меньше, а тело станет более подтянутым и здоровым. Кроме того, такой образ жизни и ваше отражение в зеркале поднимет вам настроение.

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя，вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4： полулежа，правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5： сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6： встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7： стоя，со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8： встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9： стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

4 важных момента для оптимизации талии

Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:

Следите за своей осанкой

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

Питание

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

Выполняйте самомассаж в области талии

Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:

1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.

Это Вам будет интересно:

Распрощайтесь с поздним ужином

Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению. опубликовано

Натуральные мышцы не сдуваются. Ограничение подвижности и потеря мышц

Почему мышцы сдуваются?

Как предотвратить «сдувание» мышц после тренировок?

Большинство из Вас уже знает, что как только атлет бросает занятия спортом, то сразу же теряет свою форму. И речь идет не только о спаде физической силы, но также и о мышечном объеме, в частности.

Мышцы теряют свой рельеф, форму и выносливость. Сразу хочется развеять миф, который распространен среди турникменов.

Они утверждают, что мышечная масса, которая сделана на брусьях и турниках – вечна. А та масса тела, которая получена в тренажерном зале – сдувается сразу же, как только атлет перестанет тренироваться.

Это полный бред. Потери заметны намного меньше лишь потому, что эффект от турников и брусьев совсем другой. Вы набираете мало мышечной массы, поэтому относительно мало ее и теряете. В зале же Вы набираете большой объем мышц, соответственно, больше веса и потеряете.

Почему мышцы уменьшаются в объеме?

Чем больше мышцы, тем больше энергозатрат они требуют. Им необходимо давать определенный объем работы, физических нагрузок, чтобы постоянно поддерживать мышечные волокна в форме.

Ежедневная рутина не поможет спасти Ваши мышцы от тотального уничтожения, если на каждой тренировке Вы работали с весом более 100 кг. Невозможно давать нагрузку, которую получает атлет в тренажерном зале.

По большому счету, большая мышечная масса является своеобразным балластом для атлета. Если его не использовать, то организм начинает «съедать» свои мышцы.

Процессы катаболизма

Это связано с происходящими процессами катаболизма в организме. Ваше тело постоянно нуждается в калориях, глюкозе, аминокислотах для производства всевозможных химических реакций.
Именно прекращение этих процессов избавляет атлета практически от большого процента полученной мышечной массы.

Помимо уменьшения мышечного объема, атлет, который бросает занятия спортом, теряет еще и свои показатели выносливости. Дело в том, что центральная нервная система способна быстро деградировать из-за резкого прекращения либо отказа от физических нагрузок.

Нельзя вернуться в прежнюю форму без возвращения в «большой спорт». Вы не сможете только лишь отжиманиями от пола достичь того же мышечного объема, какой у Вас был при посещениях тренажерного зала.

Что можно сделать?

Специалисты утверждают, что возможные потери мышечной массы колеблются в пределах 60-80%. В принципе, если не тренироваться на протяжении года, то в организме прекратится спад мышечной массы и объем мышц будет постоянным.

Снижайте нагрузки, посещайте реже тренажерный зал и внимательно следите за своим рационом питания. Если Вы бросите тренировки, но будете все так же употреблять 4-5 тысяч калорий в день, то очень быстро растолстеете.

Точно такая же ситуация и с возвращением в большой спорт. Все следует делать постепенно, даже если у Вас есть силы для резкого скачка. Нужно постепенно давать нагрузки, повышать интенсивность тренировок.

Если сразу взяться за 70% интенсивности, то можно дать сильный урон ослабевшему за время отдыха организму.

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса . Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах. При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории . Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду , поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием . Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Если вы питаетесь правильно , это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий . Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит , организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком , то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет. Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше) . И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет очередная заметка по заявкам трудящихся, и в ней мы поговорим на тему — почему сдуваются мышцы? Вопрос достаточно нетривиальный и кроет в себе массу интересной информации, поэтому давайте приступим к его освещению как можно скорее.

Итак, по прочтении статьи каждый из Вас узнает что будет, если перестать тягать железки, как сохранить функциональность и объемы мышц, не посещая зал, и еще много всего, поехали.

Почему сдуваются мышцы: невыдуманная теория

Буквально на днях на почту проекта поступила серия вопросов, основным лейтмотивом в которых было следующее – “…заметила, что как только возникает перерыв в тренировках, сразу же уходят формы и сдуваются мышцы, это нормально? неужели когда я брошу посещать тренажерный зал, все мои мышцы сольются?”. Часто девчонки пишут, что так отлично отточили свою пятую точку за время пребывания в зале, что сами не нарадуются, однако стоит слегка подзабить, повесить на гвоздик форму и все, “попенгаген” выглядит уже не так вкусно и выразительно. Подобные сигналы обратной связи я все чаще получал от барышень и понял, что эта тема их горячо волнует, а посему давайте не будем нервничать и не спеша во всем разберемся:).

Согласитесь, довольно неприятная ситуёвина, когда ты пашешь в зале, как папа или мама Карло, а тут бац, перестал ходить, и результаты ушли. Что (или может быть кто) за этим стоит и почему сие происходит, сейчас и выясним.

Ну а начать хотелось бы с простого примера непростого человека, а именно с лучшего бодибилдера планеты Земля — Арнольда Шварценеггера. Давайте для наглядности проследим изменение его кондиций по завершении карьеры в культуризме. Все мы в курсе, что после последнего своего завоевания титула ”Мистер Олимпия” в 1980 , Арни отошел от большого спорта и серьезно погрузился в дела шоу-бизнеса и киноиндустрии. Как следствие, он меньше времени стал уделять развитию своего тела и посещать тренажерный зал. Давайте оценим, как изменилась его форма в период с 1980 по 1982 года.

Вот каким он был в 1980 году (фото после турнира “Мистер Олимпия”) .

Его первым фильмом после карьеры в бодибилдинге стал “Конан-Варвар” (премьера состоялась в 1982 году) . К началу работы над ним он сбросил 15 кг массы и выглядел вот так.

Надо сказать, что сам фильм обязывал Шварценеггера быть в форме, поэтому он работал с железом, занимался плаванием и освоил скалолазание. Однако совершенно другой тип нагрузки, нерегулярные тренировки и несоблюдение диеты, а также отсутствие мотивации (т.к. тело мечты уже было построено и цель достигнута) , дали свои результаты – его мышечная масса опала.

Примечание:
В данной статье мы не рассматриваем вопросы использования фармакалогии и отсутствие ее приема атлетом после завершения карьеры. Этот фактор не учитывается в оценке влияния на мышечную массу, хотя и, с большой долей вероятности, имеет место быть.

Следующие фото могут некоторых шокировать, однако это тот же самый Арнольд, просто изрядно “подзабивший” на тренажерный зал и ведущий образ жизни обычного человека, следящего за своей фигурой. В частности, вот как он выглядел при записи мастер-класса “Shape up with Arnold” (конец 1982 года) .

Как видите, фото разительно отличаются, а ведь прошло всего 2 года, как лучший культурист планеты отошел (в полной мере) от дел. Отсюда делаем вывод, что да — мышечная масса действительно уходит, и чем дольше человек не пользуется мышцами, тем они серьезнее усыхают. Поэтому в какой то степени, все, кто однажды пришел в зал, обязаны для поддержания формы ходить туда постоянно, пусть даже и с перерывами. В противном случае все наработанные объемы со временем сдуются как воздушный шарик, и Вы останетесь просто сухим и поджарым. Однако постоянно аппетитных форм, волнительных изгибов линий и больших бицепсов Вам не видать без стен зала, а точнее — тренировок.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему сдуваются мышцы после тренировки и поднятия тяжестей

Многие люди, посещающие тренажерный зал и особенно новички, любят прибавить себе объемов. Причем делают они чаще всего это несознательно – производя замеры своего тела (проводя ) сразу после тренировки. Это позволяет накинуть пару сантиметров в объемах и в результате поразиться, какой я стал огромный, как я хорошо расту. Однако такое послевкусие и эйфория от сверхбыстрого увеличения в объемах быстро проходит, когда человек на следующее утро проводит те же самые замеры и убеждается, что результаты более чем скромные, и мышцы куда-то ушли.

Такой эффект обманки получил название пампинг, и он проявляется в кратковременном увеличении мышц тренируемой мышечной группы. В процессе загрузки мышцы (допустим, подъем гантели на бицепс) наше тело перекачивает больше крови и питательных веществ к целевой мускульной зоне. По завершении тренировки увеличенные объемы сходят на нет, и мышцы возвращаются к “нормальной жизни”. Таким приемом пампинга часто пользуются атлеты до выхода на сцену, чтобы показать себя во всей красе. Зайдя за кулису, их мышцы сдуваются до привычных размеров.

Подобное сверхнакаченное состояние вызвано увеличением плазмы крови в мышцах. Оно (возвращение мышц в нормальное русло) проходит в течение 30 минут после занятий или же может занимать до 5-7 дней. Таким образом получается, что после прекращения нагрузки на целевую мышечную группу, ей больше не нужно столько крови для своей повседневной деятельности, и она отливает от конечности. В результате чего мышечный объем уменьшается, т.е. мышца сдувается.

Следующее на очереди это…

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определиться, что значит прекратить тренировки? И тут может быть два варианта:

Потеря мышечной массы (сколько уйдет) в значительной степени зависит от этих вариантов развития событий. Первый вариант самый негативный и подразумевает уход мышечной и прирост жировой массы в кратчайшие сроки (до полугода) .

Если выбрать его, то тогда можно с уверенностью сказать, что вся Ваша работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Человек очень быстро хиреет даже без самой замшелой нагрузки. Поэтому привет целлюлит, бока и пивной животик!

Второй вариант — самый гуманный и щадящий относительно потери мышечной массы. Было проведено много исследований в которых люди прекращали походы в зал, но не выкидывали полностью физическую активность из своей жизни, выполняя кардио, плиометрические тренировки, просто домашние упражнения. Так вот, потери мышечной массы в этих случаях были значительно меньше, чем в первом случае.

Также вечным “травматикам” в зале необходимо помнить о явлении переноса (carry-over effect) , которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность. Другими словами, тренировка только, например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие проведения непосредственной работы над ней. Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть получает около 10-15% прироста от тренируемой части.

Питание играет огромную роль в деле “ухода” мышечной массы, если его полностью отпустить (пустить на самотёк) , то мышечная масса быстро заплывет жиром.

К слову сказать, вот наглядный пример подтверждения моих слов, Арни подзапустил разом все аспекты, которые влияют на фигуру и вот результат.

Примечание:
Каждый человек — индивидуальность, и он по-разному теряет мышечную массу. Кто-то может согнать ее буквально за 4-6 месяцев, а кто-то умудряется сохранять годами и на всю жизнь.

Почему сдуваются мышцы: физиология и научная сторона вопроса

С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются, в среднем на 3-5% в год каждое десятилетие после 30 лет (для физически неактивных людей) . Поэтому к пенсионному возрасту человек может потерять от 10 до 15% мышечной массы, которую он имел в молодости.

Кроме того, каждому человеку, посещающему тренажерный зал, необходимо помнить, что мышечные волокна бывают двух типов:

белые – быстросокращающиеся (тип II) ;
красные – медленносокращающиеся (тип I) ;

Если рассматривать организм среднестатистического человека в целом, то соотношение волокон “красные-белые” составляет примерно 55 к 45% . У профессиональных атлетов больший процент белых волокон. Посему напрашивается вывод, чтобы потери мышечной массы с “уходом на пенсию” были как можно меньше, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон.

Что касается изменения, то исследователи из университета спортивной медицины South Shore YMCA (Квинс, штат Массачусетс) определили, что двухмесячные тренировки с отягощениями позволили испытуемым увеличить свою силу на 47% . Два месяца полного тренажерного бездействия понизили уровень силы на 23% .

Примечание:
Последние исследования показали, что по прошествии 48 -и часов после тренировки организм снижает скорость синтеза белка и начинает тормозить процессы строительства и ремонта поврежденных мышечных структур.

Детренированность – технический термин, характеризующий потерю мышечной массы после прекращения активных занятий в тренажерном/фитнес-залах. Тело при постоянных физических нагрузках увеличивает производство ферментов, которые помогают строить мускулы и держать мышцы сильными. Когда происходит перерыв в занятиях (более 1,5-2 месяцев) или оные полностью прекращаются, тело перестает производить мышечно-поддерживающие энзимы, и мускулатура реагируют атрофией.

Два фактора, которые влияют на то, как быстро и сильно (количественная характеристика) Ваши мышцы будут сдуваться, это:

общий уровень физической активности;
совокупный тренировочный стаж – т.е. как долго Вы тягали железо/ходили на фитнес.

Примечание:
Возрастной фактор в расчет не принимается т.к. с ним все понятно, чем человек старше, тем быстрее сливаются его мышцы.

Получается, что чем лучше (выше) эти факторы, тем слабее по Вам ударит процесс сдувания мышц после прекращения тренировок.

Новички, стаж тренировок которых до года и которые в принципе до зала были далеки от спорта, способны всего за 2 недели растерять до 65-80% своей “накаченной” формы. Если Вы опытный атлет, то потеря формы может занимать от 5 до 6 месяцев и составит она около 35-40% (по данным организации ACE Fitness) . Если Вы начали вновь тренироваться (например, после травмы/операции, т.е. серьезного затишья) , то Ваши мышцы будут помнить (эффект ) , где они остановились, и процесс возвращения в форму будет происходить намного быстрее, чем если бы вы просто начали с новой программы. Не многие знают, что небольшие периоды детерминации (схода на отдых) укрепляют мышечные волокна и последующие тренировки (возвращение к процессу занятий) позволяет привести организм к более высокому уровню физической подготовки, чем если бы он такой отдых не брал.

Глобальный вывод: при любом раскладе мышечная масса при остановке тренировок теряется, причем процесс “сдувания” мышц протекает намного быстрее (в более короткий промежуток времени) процесса их построения. Поэтому, чтобы оставаться сильными и свести потери мышечной массы к минимуму, следуйте следующим рекомендациям.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы

Итак, Вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень то хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться следующих советов, и тогда у вас не возникнет вопроса, почему сдуваются мышцы:

№1. Правильное питание

Забив на зал, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды

Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть, как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков

Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы делая их более наполненными, в результате чего они не только выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним (ГИ) , чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови. Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот, Ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5 .

№4. Принимайте креатин

Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – искусственный временный усилитель для мышц, т.е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Принимайте донаторы азота (NO)

Оксид азота – популярная спортивная добавка, целью которой является увеличение притока крови ко всему организму и особенно в мышцы. Приток крови обеспечивает лучшее питание мускулов и их насосный эффект.

№6. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса

Тренировки – отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень (т.к. некуда выплескивать весь негатив) , который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому Вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№7. Проявляйте любые виды активности

Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам.В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки– все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

Ну вот, пожалуй, и все советы, которые позволят Вам сохранить мышечную массу после прекращения тренировок в зале. Теперь давайте подведем итоги и подосвиданькаемся:).

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – почему сдуваются мышцы? Как Вы поняли, этого не избежать, и наработанная с таким трудом масса будет неумолимо ползти вниз, как только Вы забьете на тренировки. Однако эти потери можно свести к минимуму, если применять голову и следовать советам. Каким? Ну не знаю, может тем, которые написаны выше).

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вам знаком процесс сдутия мышц?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Здоровый образ жизни

Правильный режим, рациональное питание, содержание в чистоте тела и одежды, систематические занятия спортом — все это способствует укреплению здоровья и продлению жизни. Однако и у здорового человека, имеющего хорошую кожу, нередко бывает плохой цвет лица. Это может быть от неправильного ухода за кожей.

Одним из важнейших условий ухода за кожей является соблюдение чистоты. Загрязнению кожи способствует множество причин. Так, на поверхности кожи оседают пылинки, скапливаются отпавшие чешуйки рогового слоя, пот, кожное сало. Кожа лица непрерывно подвергается всевозможным влияниям внешней среды, которая может меняться в зависимости от климатических условий. Например, если влажный, теплый воздух благоприятен, то холод и ветер высушивают, грубят кожу, вызывают ее покраснение, особенно носа, а сухой, жаркий воздух и яркое солнце бороздят лицо преждевременными морщинами. Неправильное умывание, пыль, загрязняющая кожу, нарушают кровообращение, делают кожу шероховатой, серой. Душевные переживания, излишняя мимика могут вызвать различные неприятные изменения даже здоровой кожи лица.
Для умывания лица вода должна быть непременно мягкой, чистой, свободной от больших примесей солей. Самая идеальная по мягкости вода — дистиллированная. Можно употреблять и талый снег, речную или дождевую воду. Жесткая вода совершенно непригодна для косметических целей: в ней содержатся магниевые и кальциевые соли, которые, соединяясь с мылом, частично с кожным салом, дают нерастворимые соли. После мытья ею кожа делается жесткой и сухой, может появиться раздражение, шелушение. Высыхая, эта вода оставляет на коже неприятный серовато-белый налет.
Жесткую воду можно смягчить кипячением в течение часа, после чего надо дать ей отстояться, чтобы соли, выпавшие при кипячении, осели на дно. Можно уменьшить жесткость воды, добавив в нее 1 чайную ложку питьевой соли или 2 чайные ложки буры на 1 л воды. Для косметических целей нельзя применять ни слишком горячую, ни слишком холодную воду. Горячая вода при длительном применении вызывает стойкое расширение кровеносных сосудов; кожа делается дряблой, вялой, увеличивается ее чувствительность к холоду. При постоянном умывании холодной водой кожа делается сухой, безжизненной, бедной жиром и кровью, начинает шелушиться. Поэтому для умывания лица вода должна быть теплой, комнатной температуры.

Причины, симптомы, лечение и профилактика

Обзор

Что такое растяжение мышц живота (растяжение мышц живота)?

Растяжение мышц живота происходит, когда вы разрываете или чрезмерно растягиваете мышцы живота. Растяжение мышц живота и растяжение мышц живота — одно и то же состояние.

Какие мышцы живота?

Мышцы брюшного пресса (живота) являются частью опорно-двигательного аппарата. Эти мышцы на передней части тела, между тазом и ребрами, поддерживают туловище (средний отдел), удерживают органы на месте и помогают вам двигаться.

Мышцы живота и мышцы спины являются основными мышцами, поддерживающими и стабилизирующими позвоночник. Они работают вместе, чтобы помочь вам сидеть, стоять, ходить, заниматься спортом и многое другое.

Несколько групп мышц составляют мышцы живота:

Косые мышцы сокращаются, помогая вращать тело (туловище) влево и вправо.
Прямые мышцы живота — это мышцы, которые вы можете увидеть в «шести кубиках пресса». Они обеспечивают движение между грудной клеткой и тазом.
Поперечные мышцы живота — самые глубокие мышцы живота. Они помогают стабилизировать туловище и защитить органы.

Где возникают растяжения мышц живота (растяжения мышц живота)?

Растяжение мышц живота может повлиять на любую мышцу живота. У вас может быть:

Растяжение левой стороны живота.
Растяжение правой стороны живота.
Деформация нижней части живота.
Растяжение верхней части живота.

Чем отличается растяжение мышцы живота от грыжи?

Грыжи возникают, когда орган проталкивается через слабое место в мышце.Обычно они появляются в паху, в области между животом и верхней частью бедра. Напряжение брюшных мышц может увеличить риск возникновения грыжи.

И грыжа, и растяжение мышцы живота могут вызывать боль в животе. Грыжи вызывают припухлость или выпуклость в месте грыжи, которые могут болеть или гореть. Грыжа также может вызывать запор, тошноту и рвоту (растяжения брюшной полости не вызывают этих проблем). Грыжа не исчезнет без лечения, но напряжение брюшных мышц проходит после отдыха.

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение мышц живота (растяжение мышц живота)?

Растяжение мышцы живота часто является травмой от перенапряжения. Повторяющиеся движения, обычно во время занятий спортом или другой физической активности, вызывают растяжение или разрыв мышц.

Другие причины включают:

Несчастные случаи, такие как падения или автомобильные аварии.
Хронический кашель или чихание.
Интенсивные или чрезмерные физические нагрузки.
Подъем тяжелых предметов.
Плохая форма при занятиях спортом или физических упражнениях.
Внезапное скручивание.

Кто подвержен риску растяжения мышц живота (растяжения мышц живота)?

Потянуть мышцу живота может любой, но определенные действия повышают риск. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как футбол и теннис, которые требуют много движений туловищем из стороны в сторону, более склонны к развитию этой проблемы.

Каковы симптомы растяжения мышц живота (растяжения мышц живота)?

Боль в животе и мышечно-скелетная боль являются основными признаками растяжения брюшной полости. Вы можете испытывать эту боль, когда:

Кашель, чихание или смех.
Бег на короткие дистанции или выполнение энергичных упражнений.
Вставание после длительного сидения или бездействия.

Другие симптомы включают:

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение мышц живота (растяжение мышц живота)?

Ваш лечащий врач может диагностировать растяжение мышцы живота на основании симптомов и физического осмотра. В зависимости от причины травмы и ваших симптомов вы можете получить:

Управление и лечение

Как лечить растяжение мышц живота (растяжение мышц живота)?

Растяжения мышц брюшного пресса уменьшаются со временем во время отдыха.Эти шаги могут помочь:

Чередуйте прикладывание пакета со льдом и теплых компрессов к поврежденному участку.
Встретьтесь с физиотерапевтом, чтобы изучить упражнения на растяжку и укрепление.
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль и воспаление.
Носите абдоминальный бандаж для поддержки мышц живота и минимизации отека.

Профилактика

Как предотвратить растяжение мышц живота (растяжение мышц живота)?

Предоставление мышцам живота отдыха от определенных действий может снизить ваши шансы потянуть мышцу живота.Вы также можете:

Попросите помощи при подъеме тяжелых предметов.
Попробуйте пилатес, йогу или другие упражнения, чтобы регулярно растягивать мышцы живота.
Укрепляйте мышцы живота, выполняя планки и другие упражнения, которые задействуют основные мышцы.
Разогревайте мышцы перед интенсивными физическими нагрузками, а после выполняйте упражнения на заминку.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с растяжением мышц живота?

Большинство людей могут вернуться к своей деятельности после того, как мышцы живота отдохнут и восстановятся.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

Трудности при ходьбе.
Боль, мешающая повседневной деятельности или сну.
Признаки грыжи.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

Что вызвало растяжение мышц живота?
Какое лечение лучше для меня?
Как предотвратить растяжение мышц живота в будущем?
Есть ли у меня риск возникновения других проблем, таких как грыжа?
Должен ли я обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Растяжение мышц живота или растяжение мышц живота проходит со временем, отдыхом и соответствующим лечением.Важно принять меры для укрепления мышц живота и кора, чтобы предотвратить их повторное напряжение или растяжение другой мышцы живота. Ваш лечащий врач может предложить рекомендации по снижению риска растяжения мышц живота.

Как мышцы выпячиваются во время сокращения и влияет ли это на функцию?

Возможно, когда вы были ребенком, вы стояли перед зеркалом и сгибали локоть, чтобы увидеть, насколько велики ваши мышцы (возможно, вы делали это недавно?). Чем сильнее вы сокращаете мышцы, тем больше они выглядят. Но, конечно, мышца на самом деле не становится больше, она просто выпячивается посередине. Мышца способна укорачиваться и в результате выпячиваться, потому что она прикрепляется к пружинообразным сухожилиям, которые слегка растягиваются при приложении силы. Так почему мышца выпячивается при сокращении? Объем мышц не изменяется при сокращении. Если вы решите сжать концы воздушного шара вместе и предположить, что вода не вытекает из воздушного шара, он вздуется посередине.Это то, что происходит в наших мышцах, но то, как мышцы выпячиваются, зависит от их структуры, в том числе от того, как расположены мышечные волокна и как они соединяются с костью через эластичные соединительные ткани. Нас интересует, как эволюционировало устройство мышц, чтобы то, как они выпячиваются или меняют форму, могло фактически улучшить их производительность в повседневных задачах, таких как ходьба, бег или прыжки.

Нас особенно интересует, как набухание мышц влияет на то, как соединительная ткань внутри мышцы растягивается и передает силу вдоль мышцы. Мышечные волокна прикрепляются к эластичной соединительной ткани. Часть этой ткани находится внутри самой мышцы, образуя апоневроз. Апоневроз часто проходит вдоль мышцы и соединяется с сухожилием, которое в конечном итоге передает силу от мышцы к скелету. Когда мышечные волокна генерируют силы, они растягивают апоневроз и сухожилия. Растяжение этих тканей поглощает энергию и защищает мышцы от чрезмерного растяжения и повреждения. Он также может действовать как катапульта, используя накопленную упругую энергию для движения тела или конечностей.Хотя обычно считается, что сухожилия ведут себя как эластичные ленты, мы гораздо меньше знаем о том, как растягивается апоневроз. Было высказано предположение, что он может растягиваться как по длине мышцы, так и в боковом направлении во время сокращения. Это может действовать, чтобы напрячь мышцу во время сокращения. В настоящее время есть лишь небольшое количество исследований на животных, которые показали это.

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ НАГРУЗКУ У ЛЮДЕЙ?

Чтобы понять, как человеческие мышцы сокращаются в трех измерениях, необходимо иметь способ визуализации мышц во время сокращения. Существует много способов изображения трехмерной геометрии мышц, в частности, с использованием таких технологий, как магнитно-резонансная томография (МРТ). Однако одним из ограничений этих методов является то, что для проведения измерения требуется время, и, следовательно, трудно визуализировать мышцу во время сокращения. Мы использовали ультразвуковую визуализацию, которая является безопасной и доступной альтернативой МРТ, для визуализации мышц во время их сокращения. Мы берем срезы изображения по всей длине мышцы и складываем их вместе в 3D. Таким образом, мы можем видеть, как мышца и апоневроз изменяют форму во время сокращений, проводимых с разной силой.Недавно мы использовали это, чтобы показать, как передняя большеберцовая мышца выпячивается во время сокращения. (Передняя большеберцовая мышца — это основная мышца голени, которая поднимает стопу.)

ЧТО МЫ НАШЛИ?

При сокращении передней большеберцовой мышцы неудивительно, что она становится шире посередине. Однако интересно то, что мышца увеличилась преимущественно по толщине, а не по ширине. Изменение толщины означало, что мышечные волокна могли вращаться, что ограничивало степень укорочения, необходимого для волокон, и, следовательно, потенциально снижало затраты энергии на сокращение.Мы также обнаружили , что апоневроз внутри мышцы растягивался в обоих направлениях, когда мышца сокращалась и создавала силу. Это означало, что соединительная ткань становилась более жесткой по мере увеличения силы.

Трехмерная геометрия передней большеберцовой мышцы (A) и центрального апоневроза (B) и реконструированное ультразвуковое изображение вдоль длинной оси мышцы, показывающее поперечное сечение мышцы (C) (Raiteri, 2016).

ЗНАЧЕНИЕ И ПОСЛЕДСТВИЯ

Понимание изменений геометрии мышц во время сокращения важно для понимания функций и работоспособности человека как у здоровых людей, так и у пациентов.То, как мышцы меняют длину, влияет на то, сколько энергии они используют, а то, как растягиваются ткани, влияет на вероятность получения травмы. Эффективная жесткость мышцы во время сокращений также влияет на способность наших суставов двигаться. Когда моторное нарушение возникло из-за неврологического состояния (например, инсульта или церебрального паралича), мышцы могут адаптироваться, чтобы стать более жесткими, и геометрия мышцы может быть одним из факторов, определяющих эту адаптацию. Поэтому важно понимать как структуру мышц, так и их функции, чтобы понимать некоторые двигательные нарушения и улучшать работоспособность человека.

ПУБЛИКАЦИЯ

Raiteri BJ, Cresswell AG, Lichtwark GA (2016). Трехмерные геометрические изменения передней большеберцовой мышцы человека и ее центрального апоневроза, измеренные с помощью трехмерного ультразвука во время изометрических сокращений. PeerJ 4:e2260. doi: 10.7717/peerj.2260

ДРУГИЕ ПОСТЫ, СВЯЗАННЫЕ С ИЗМЕРЕНИЕМ СВОЙСТВ МЫШЦ, СМ.:

Мышца: новый способ изучения ее структуры Аркиев Д’Суза

Пучки мышц человека: что могут выявить УЗИ и диффузионно-тензорная томография? Доктор Барт Болстерли

Выпячивание бицепса

17 ноября 2017 г. , 00:00

Автор: Либби Митчелл

В мультфильмах выпуклость на бицепсе является символом мускулистости и того, что кто-то ест их шпинат.Однако в реальной жизни такая выпуклость сигнализирует о чем-то совсем другом и вовсе не вызвана мышцами. «Это сухожилие бицепса», — сказал Питер Чалмерс, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Университета здравоохранения штата Юта. «Когда он разрывается, мышца опускается, что приводит к так называемому «симптому Папая».

Хотя разорванное сухожилие бицепса выглядит ужасно, на самом деле это не такая уж серьезная травма. Пациент не теряет возможности пользоваться рукой, боль минимальна, а сухожилие часто оставляет рубцы ниже на руке, функционально создавая восстановление. Мышца может оказаться в немного другом положении, но в основном все возвращается к норме. Настоящая проблема с такой травмой заключается в том, что еще она сигнализирует. «Сухожилие двуглавой мышцы — своего рода канарейка плеча», — сказал Чалмерс. «Когда он рвется, это часто является признаком того, что есть другая проблема».

Причиной разрыва сухожилия может быть артрит. Другим виновником может быть проблема с вращательной манжетой плеча. Он может быть воспаленным или частично разорванным. «Когда приходит пациент с разрывом сухожилия двуглавой мышцы, первое, что я делаю, — это проверяю вращательную манжету плеча», — сказал Чалмерс.«Обычно я обнаруживаю, что проблема возникла из-за этого, а сухожилие двуглавой мышцы было затронуто вторично».

Повреждения вращательной манжеты плеча часто встречаются у людей, занятых на работах с большим количеством движений рук, таких как строительство или малярные работы. Спортсмены, такие как теннисисты, баскетболисты и бейсболисты, также подвержены риску. Эти типы травм также более распространены с возрастом. «Повторяющиеся движения рук и поднятие тяжестей создают нагрузку на ротаторную манжету», — сказал Чалмерс. «С возрастом этот износ может привести к повреждению.

Восстановление после травмы вращательной манжеты плеча возможно и обычно не требует хирургического вмешательства. «Мы всегда начинаем с физиотерапии и инъекций кортизона», — сказал Чалмерс. «Только если это не сработает, мы рассматриваем операцию».

Грыжа или растяжение мышц живота? Познайте разницу — Prime Surgicare

Все мы время от времени сталкиваемся с этими прерывистыми, тянущими спазмами желудка.Они могут быть результатом перенапряжения мышц из-за сильного кашля или чихания, чрезмерной тренировки кора, подъема тяжестей или даже проблем с желудочно-кишечным трактом.

Но это ощущение может быть и симптомом грыжи, которая требует своевременной диагностики и лечения.

И наоборот, некоторые люди беспокоятся о том, что у них грыжа, тогда как на самом деле это просто острое растяжение или разрыв мышц. Имейте в виду, однако, что грыжи могут возникать из живота, вниз по туловищу и в паховую область.

Итак, по каким признакам можно определить боль в животе или паховой области?

Физические бугорки и бугорки

Когда кто-то испытывает растяжение мышц живота, может быть воспаление и некоторый отек, но, как правило, нет физически идентифицируемых маркеров.
Грыжа обычно вызывает заметное вздутие на поверхности живота. Эта выпуклость может быть безболезненной, но может изменяться в размерах при нагрузке.
Грыжи обычно усиливаются при физической нагрузке.Физические нагрузки могут быть связаны с родом занятий или, в некоторых случаях, с факторами пациента, такими как хронический кашель, запор или увеличение простаты у мужчин. Эти усугубляющие факторы необходимо устранить, чтобы свести к минимуму риск ее повторения после хирургического лечения грыжи.

Боль или отсутствие боли

Растяжение мышц живота может вызвать легкую боль или внезапную острую боль, которая может усиливаться при кашле, смехе и чихании в определенной области.
Грыжи обычно вначале не вызывают боли. Но по мере роста они могут вызывать дискомфорт, который многие люди описывают как «болезненный или тяжелый». внимание.

Местоположение

Растяжения мышц живота могут возникать в различных местах и включать любые мышцы брюшной стенки.
Абдоминальные грыжи обычно возникают в определенных местах, чаще всего в области паха, пупка или вокруг предыдущих хирургических разрезов или других ран брюшной полости.
Другие типы грыж не так легко различимы. Помимо истории болезни человека и физического осмотра хирургом, может потребоваться сложная визуализация, такая как компьютерная томография.

Джозеф Качмарски описывает свою диагностику и лечение паховой грыжи в Prime Surgicare >>>

Растянутая мышца живота, безусловно, может вызывать дискомфорт. То, что сказал вам ваш тренер или школьный учитель физкультуры, верно: перед тренировкой или занятиями спортом примите меры предосторожности и сделайте растяжку в течение как минимум шести-десяти минут.

Глубоко согните ноги в коленях, если вам нужно поднимать тяжелые предметы, и, самое главное, продолжайте двигаться каждый день, чтобы оставаться максимально гибким и гибким.

«Думаю, у меня может быть грыжа»

Позвоните в Prime Surgicare по номеру (732) 982-2002, где вас назначат на прием ко мне или к одному из наших опытных специалистов по грыжам.

Наши сертифицированные и прошедшие стажировку лапароскопические и общие хирурги провели сотни операций по пластике грыжи в медицинском центре CentraState во Фрихолде и медицинском центре Raritan Bay в Олд-Бридж.

Старая пословица верна — если сомневаетесь, проверьте.

О нас

Доктор Сеун Совемимо и доктор Беннет Тогбе являются сертифицированными и прошедшими стажировку хирургами общей, лапароскопической и бариатрической хирургии в Нью-Джерси. Они специализируются на минимально инвазивной хирургии потери веса и общих хирургических процедурах, включая дивертикулит, желчный пузырь и грыжи. Они являются ведущими хирургами Нью-Джерси в Prime Surgicare с офисами в Фрихолде, обслуживающими округа Монмут и Оушен.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал на YouTube или позвоните в Prime Surgicare по телефону (732)-982-2002 .

Паховые грыжи | Michigan Medicine

Грыжа возникает, когда орган выпячивается сквозь мышечную стенку, окружающую его.Есть несколько различных типов грыж, которые могут возникать в области паха. Для получения дополнительной информации о паховых и бедренных грыжах, симптомах и методах лечения, связанных с этими грыжами, см. ниже.

Паховые грыжи

Паховые грыжи, также известные как паховые грыжи, возникают, когда часть ткани выпячивается через слабое место в мышцах между верхней частью бедра и нижней частью живота.

Паховые грыжи обычно возникают из-за отверстия в мышечной стенке, которое должно было закрыться до рождения, но вместо этого осталось открытым.Из-за этой аномалии в животе есть слабое место.

Когда ткань проталкивается через это слабое место, образуется выпуклость или припухлость, которая может быть болезненной, хотя и не обязательно опасной.

Симптомы

Первичным симптомом паховой грыжи является припухлость или выпячивание в области паха. Эта выпуклость может появиться внезапно, после того, как вы кашляли, смеялись, поднимали тяжести или иным образом напрягались, или она могла развиваться в течение более длительного периода недель или даже месяцев.

Вы можете испытывать боль или общий дискомфорт в области паха, особенно при натуживании. Паховые грыжи могут причинять значительный дискомфорт, а также могут быть связаны с ощущением боли или жжения в области выпуклости. Вы также можете испытывать ощущение перетаскивания, давления или слабости в паху.

Некоторые пациенты мужского пола могут испытывать отек и боль вокруг яичек, если выступающая ткань опускается в мошонку.

Причины

Паховые грыжи могут быть вызваны любым из следующих факторов или сочетанием факторов:

Хронический кашель
Хроническое чихание
Повышение давления в брюшной полости
Беременность
Натуживание во время дефекации
Напряженная деятельность
Слабое место брюшной стенки

Однако причина паховой грыжи не всегда очевидна сразу.

У многих людей паховые грыжи развиваются в более позднем возрасте, когда их мышцы с возрастом ослабевают или когда они становятся более уязвимыми после абдоминальной операции или травмы. Однако многие другие испытывают ослабление брюшной стенки во время родов, когда брюшина (слизистая оболочка живота) не закрывается должным образом.

У мужчин это слабое место брюшной полости обычно развивается в паховом канале, где семенной канатик входит в мошонку. С другой стороны, у женщин в паховых каналах есть связки, которые помогают удерживать матку на месте.Грыжи могут развиваться в месте соединения соединительной ткани матки с тканью, окружающей лобковую кость.

Факторы риска

Некоторые группы населения подвержены большему риску развития паховых грыж, чем другие. Факторы риска включают следующее:

Старение: Мышцы с возрастом становятся слабее.
Для мужчин: У мужчин паховая грыжа развивается чаще, чем у женщин.
Хронический запор , который обычно вызывает чрезмерное напряжение во время дефекации.
Хронический кашель , особенно вызванный курением.
Семейный анамнез: Если у вас был родитель или брат или сестра с паховой грыжей, вы можете подвергаться большему риску ее развития у себя.
Преждевременные роды и низкая рождаемость связаны с большей частотой паховых грыж.
Предыдущая паховая грыжа или пластика грыжи: Те, у кого уже была паховая грыжа, подвергаются большему риску развития новой грыжи.

Осложнения

В некоторых случаях паховая грыжа может привести к дополнительным осложнениям. К ним могут относиться:

Ущемленная грыжа: Грыжа может стать причиной непроходимости кишечника, если ее содержимое застрянет в слабом участке брюшной стенки. Непроходимость кишечника приводит к тошноте, рвоте, невозможности отхождения газов или дефекации и сильной боли.
Повышенное давление на окружающие ткани: Если не провести оперативное лечение, большинство паховых грыж со временем увеличиваются.У мужчин это означает, что грыжа может распространяться на мошонку, вызывая отек и боль.
Удушение: Ущемленная грыжа может блокировать приток крови к части кишечника. Это удушение может привести к гибели пораженной ткани кишечника. Ущемленная грыжа требует немедленной операции; это опасно для жизни.

Бедренные грыжи

Бедренные грыжи возникают, когда часть ткани выпячивается через нижнюю часть живота в верхнюю часть бедра в области сразу под паховой складкой.Бедренные грыжи иногда ошибочно принимают за паховые грыжи, потому что они возникают в близлежащем месте.

Бедренные грыжи встречаются относительно редко. Фактически менее 5% всех грыж оказываются бедренными грыжами.

Бедренные грыжи чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

Симптомы

Бедренные грыжи могут вообще не проявляться никакими симптомами, особенно если они небольшого или среднего размера.

Большие грыжи могут проявляться в виде припухлости или выпуклости в области верхней части бедра.Эта выпуклость может вызвать дискомфорт или боль, когда вы пытаетесь встать, поднять тяжелый предмет или напрячься другим способом. Поскольку бедренные грыжи во многих случаях располагаются в непосредственной близости от тазовой кости, они могут вызывать боль в бедре.

Причины

Как и в случае с паховыми грыжами, причина возникновения бедренной грыжи не всегда ясна. Хотя область бедренного канала со временем может ослабнуть, вы также можете просто родиться с ослабленным бедренным каналом.

Кажется очевидным, что напряжение может привести к ослаблению мышечных стенок, что увеличивает вероятность развития бедренной грыжи.Действия, которые могут способствовать напряжению, включают:

Лишний вес
Роды
Хронический кашель
Хронический запор
Затрудненное мочеиспускание, вызванное увеличением предстательной железы
Тяжелый подъем

Осложнения

При отсутствии лечения бедренная грыжа может привести к дополнительным осложнениям, некоторые из которых могут быть серьезными. Эти осложнения могут включать:

Ущемленная грыжа: Грыжа может стать причиной непроходимости кишечника, если ее содержимое застрянет в слабом участке брюшной стенки. Непроходимость кишечника приводит к тошноте, рвоте, невозможности отхождения газов или дефекации и сильной боли.
Удушение: Ущемленная грыжа может блокировать приток крови к части кишечника. Это удушение может привести к гибели пораженной ткани кишечника. Ущемленная грыжа требует немедленной операции; это опасно для жизни.

Диагностика

В большинстве случаев ваш врач сможет определить, действительно ли у вас грыжа, будь то паховая или бедренная грыжа, просто взглянув и осторожно пропальпировав пораженный участок.

Если по какой-либо причине диагноз не сразу очевиден, ваш врач может принять решение о проведении визуализирующих исследований, таких как УЗИ брюшной полости, КТ или МРТ. Эти визуализирующие тесты могут помочь выявить отверстие в мышечной стенке вместе с выступающей из него тканью.

Лечение

Бессимптомные паховые и бедренные грыжи могут вообще не требовать лечения. Ваш врач обсудит с вами варианты операции или выжидательной тактики.

Грыжи, вызывающие дискомфорт или ущемленные, обычно требуют хирургического вмешательства для облегчения дискомфорта, а также для предотвращения осложнений.

Существует два типа хирургического лечения грыжи: открытое и малоинвазивное хирургическое вмешательство. Выбранный тип операции будет зависеть от тяжести и типа развившейся у вас грыжи, ожидаемого времени восстановления, вашей медицинской и хирургической истории и опыта вашего хирурга.

Открытая хирургия

Во время этой процедуры хирург сделает небольшой разрез в паху, а затем втолкнет выступающие ткани обратно в брюшную полость. Затем ваш хирург зашьет ослабленный участок.В некоторых случаях ваш хирург будет использовать синтетическую сетку, чтобы укрепить эту ослабленную область.

Открытая хирургия может проводиться либо под общей анестезией, либо под седацией или под местной анестезией.

После операции может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете полностью возобновить свою обычную деятельность. Тем не менее, по-прежнему важно, чтобы вы снова начали двигаться как можно скорее для более здорового восстановления.

Малоинвазивная хирургия

Малоинвазивная хирургия проводится под общей анестезией.

Во время этой процедуры хирург сделает несколько небольших надрезов на животе. Затем ваш хирург надует живот с помощью специального газа, чтобы ваши внутренние органы было легче увидеть.

Затем хирург вставит маленькую узкую трубку в один из разрезов на животе. Эта трубка имеет крошечную камеру или лапароскоп на конце. Эта камера служит своего рода направляющей для вашего хирурга, который затем может ввести хирургические инструменты через другие разрезы в брюшной полости.Ваш хирург вылечит грыжу с помощью сетки.

Поскольку минимально инвазивная хирургия позволяет хирургу избежать образования рубцовой ткани от более ранней пластики грыжи, она может быть особенно хорошим вариантом для людей, у которых грыжи рецидивировали после традиционной хирургии грыжи. Это также может быть хорошим вариантом для людей с двусторонними грыжами или грыжами с обеих сторон тела.

Пациенты, выбравшие минимально инвазивную операцию, могут испытывать меньше рубцов и дискомфорта после операции, чем те, кто выбрал открытую операцию.Пациенты также могут быстрее вернуться к своей обычной деятельности.

Ваши врачи подробно обсудят с вами все варианты лечения и порекомендуют курс действий, наиболее подходящий для ваших индивидуальных потребностей.

Записаться на прием

Чтобы обсудить возможную операцию по удалению грыжи, позвоните в колл-центр хирургии по телефону (734) 936-5738.

Минимально инвазивная и роботизированная хирургия

Диастаз прямых мышц живота, диастаз прямых мышц живота и разделение брюшных мышц.У этого состояния много названий, но все они означают одно и то же: частичное или полное разделение мышц живота в середине живота.

Диастаз прямой мышцы живота — это состояние, которое может затронуть любого. Это особенно распространено во время беременности, потому что ваши мышцы живота могут разделиться, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Другие возможные причины включают поднятие тяжестей или выполнение небезопасных упражнений для брюшного пресса.

Диастаз прямой мышцы живота создает видимую выпуклость на животе, но это больше, чем просто косметическая проблема.Невылеченный диастаз прямой мышцы живота со временем может ослабить мышцы живота, вызывая хроническую боль в пояснице и снижение подвижности.

Хорошей новостью является то, что лечение диастаза прямой мышцы может иметь большое значение. Рэйчел Альт, доктор медицинских наук, Брайан Пребил, доктор медицинских наук, и наша команда Центра малоинвазивной и роботизированной хирургии предлагают новейшие методы хирургии диастаза прямой мышцы живота.

Если вы не знаете, что делать с болезненным вздутием живота, мы здесь, чтобы помочь.

Консервативное лечение диастаза прямой мышцы живота

Когда вы обращаетесь в Центр малоинвазивной и роботизированной хирургии для лечения диастаза прямой мышцы живота, мы начинаем с комплексного медицинского осмотра. Доктор Альт и доктор Пребил изучают вашу историю болезни, оценивают ваши симптомы и оценивают тяжесть вашего состояния.

У некоторых людей наблюдаются только частичные разрывы мышц живота. В этих легких случаях брюшной пресс может укрепиться и зажить самостоятельно через несколько месяцев.

Нехирургическое лечение диастаза прямой мышцы живота может включать ношение поддерживающего бандажа или бандажа для живота, чтобы дать мышцам живота дополнительную поддержку во время их заживления.

Программа физиотерапии может улучшить выздоровление за счет укрепления окружающих мышц.Если у вас диастаз прямой мышцы живота, важно избегать поднятия тяжестей и выполнения целенаправленных упражнений на пресс во время лечения.

Минимально инвазивная хирургия диастаза прямой мышцы живота

Наша команда часто рекомендует в первую очередь консервативные варианты лечения. Но если ваши мышцы живота полностью разошлись или вы все еще испытываете боль после нехирургических вариантов, возможно, пришло время подумать о минимально инвазивной хирургии.

Д-р Альт и д-р Пребил могут порекомендовать хирургическое вмешательство людям с тяжелым разделением брюшной полости, выраженной болью в пояснице или с трудностями при выполнении повседневных дел.Независимо от того, было ли ваше состояние вызвано беременностью или травмой, операция может восстановить разделенные мышцы.

Во время операции наша команда делает несколько небольших надрезов на брюшной полости. Мы снова присоединяем разделенные мышцы и закрываем разрезы.

Поскольку мы используем минимально инвазивные методы, эта процедура имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной открытой хирургией, включая более быстрое время восстановления, меньшие шрамы и меньший риск инфекции.

Вам не придется жить с дискомфортом и смущением из-за диастаза прямой мышцы живота.Узнайте, являетесь ли вы кандидатом на малоинвазивную хирургию, на консультации в Центре малоинвазивной и роботизированной хирургии. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в офис, чтобы договориться о встрече.

Паховая грыжа | Медицина Джона Хопкинса

Паховая грыжа – это выпячивание в паховой области, область между нижней частью живота и бедром. паховый грыжи возникают из-за ослабления мышц нижней брюшная полость.

Три слоя защищают кишечник внутри нижней части живота.Первое представляет собой тонкую мембрану, называемую брюшиной. Второй состоит из мышцы живота, а третья — ваша кожа.

Паховая грыжа образуется, когда кишечник и брюшина сдавливаются. через мышцы и появляются в виде выпуклости под кожей. паховый грыжи опасны, потому что они имеют тенденцию увеличиваться и кишечник может застрять внутри выпуклости и потерять кровоснабжение. Это называется ущемленной паховой грыжей, и может быть назначено хирургическое вмешательство. необходимо исправить проблему.

Факты о паховой грыже

Паховые грыжи могут возникать на одной или обеих сторонах тела и гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Паховая грыжа может появиться в любой возраст. Младенцы могут родиться с одним, который не проявляется, пока они не стать взрослыми. Около пяти из каждых 100 детей рождаются с состояние.

Паховая грыжа также может развиться со временем, если вы повышаете давление на стенки мышц живота с помощью таких упражнений, как напрягаясь, чтобы пойти в ванную, кашляя в течение длительного периода, будучи лишний вес или поднятие тяжестей.Если у вас есть семейная история паховая грыжа, вы можете подвергаться более высокому риску. Младенцы рожденные до истечения срока также подвергаются более высокому риску.

Виды паховой грыжи

Паховые грыжи бывают двух типов:

Косая паховая грыжа. Это самый распространенный тип грыжи, которую вы можете родиться с. Хотя это может произойти у мужчин и женщин, это гораздо чаще встречается у мужчин. Это связано с тем, что мужское яичко начинается внутри живота и должна идти вниз через отверстие в области паха, чтобы добраться до мошонки (мешочка, в котором находится яички). Если это отверстие не закрывается при рождении, возникает грыжа. развивается. У женщин этот тип грыжи может возникнуть, если половые органы или тонкая кишка скользит в паховой области из-за слабости мышц живота.
Прямая паховая грыжа. Этот тип грыжи вызван ослаблением брюшной полости. мышц с течением времени и чаще встречается у взрослых. Прямые паховые грыжи встречаются только у мужчин.

Симптомы

Основным симптомом является видимая выпуклость в области паха.У мужчин паховая грыжа может опуститься в мошонку и вызвать увеличение мошонка. Небольшие грыжи могут скользить вперед и назад через отверстие в брюшной полости и не вызывают никаких симптомов. Большие грыжи можно массировать обратно в живот. Симптомы грыж, которые выходят вперед и назад включают:

Выпуклость, которая увеличивается в размерах при напряжении и исчезает когда ты ложишься
Внезапная боль в паху или мошонке при физической нагрузке или напряжение
Чувство слабости, давления, жжения или боли в пах или мошонка

Паховая грыжа, которую невозможно вправить обратно в брюшную полость, называется ущемленная грыжа. Это опасная ситуация, потому что часть вашего кишечника внутри грыжи может стать ущемленным, что является неотложная медицинская помощь. Симптомы ущемленной паховой грыжи включают:

Диагноз

Паховая грыжа чаще всего диагностируется на основании анамнеза и физическое обследование. Ваш врач задаст вам вопросы о грыже симптомы. Во время осмотра он или она будет искать и нащупывать выпуклость в области паха или мошонки. Вас могут попросить встать и покашлять, чтобы заставить появиться грыжа.Паховые грыжи у детей можно увидеть только или чувствовал, когда ребенок плачет.

Уход

Способ исправления паховой грыжи обычно хирургический. процедура. У взрослых с небольшими грыжами, которые не вызывают симптомов, лечение может заключаться только в наблюдении за ним. Взрослые с симптомами и большинством детям обычно делают операцию, чтобы предотвратить возможное осложнение ущемленная грыжа в будущем. Заключенный или задушенный грыже может потребоваться экстренная операция.

Существует два основных типа операций при паховой грыже:

Открытый ремонт. Разрез делается через кожу в области паха. То хирург перемещает грыжу обратно в брюшную полость и закрывает брюшная стенка со швами. Иногда, если открытие большой, хирург может использовать синтетическую (искусственную) сетку для усилить замыкание.
Лапароскопия. Этот тип хирургии использует несколько небольших разрезов и тонкий прицел с крошечной камерой.Хирург работает через область для устранения грыжи. Синтетическая сетка также может использоваться в лапароскопическая хирургия грыжи. Время восстановления после лапароскопии может быть короче, чем при открытом ремонте.

Профилактика

Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить косую паховую грыжу, т. тип, с которым вы родились. Прямые грыжи, возникающие со временем, могут быть предотвратить с помощью следующих мер предосторожности:

Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы.
Избегайте и, при необходимости, лечите запоры, чтобы предотвратить напряжение при опорожнении кишечника.
Получите лечение от любого постоянного кашля.
Если вы мужчина с увеличенной простатой, и вы напрягаетесь, чтобы сдай мочу, лечись.
Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы.

Лечение паховой грыжи

Если вы перенесли операцию по поводу паховой грыжи, важно соблюдать выполнять все указания врача и посещать последующие приемы.Вставать с постели и ходить — важная часть восстановления и помогает предотвратить осложнения. Вы можете помочь сохранить паховую грыжу вернуться после операции, избегая поднятия тяжестей и других напряженная деятельность. Спросите своего врача, какие виды деятельности безопасны и когда вы сможете вернуться к работе.

Если у вас есть небольшая грыжа, за которой наблюдают, или грыжа, которую лечили, принять меры, чтобы избежать запоров.