Содержание

ФИТНЕС MIX - ГРУППОВОЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК

ГРУППОВОЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК - ФИТНЕС MIX

ФИТНЕС MIX — сборник разнообразных фитнес-уроков, целью которых является проработка всех мышечных групп, повышение общей выносливости организма, улучшение обменных процессов и сжигание жирового компонента. Данный вид занятий является оптимальным для тех, кто хочет повысить общий тонус тела, улучшить работу опорно-двигательного аппарата и поддерживать себя в отличной форме.
В программу ФИТНЕС MIX включены такие уроки как:
•  SUPER SCULPT – комплексный формат, задействующий все мышечные группы. Эта гармоничная тренировка подходит как для создания, так и поддержания оптимальной физической формы. Используется стандартное малое оборудование: step-платформы, гантели, бодибары.
•  LOWER BODY – силовой формат, основной задачей которого является укрепление мышц всей нижней части тела: мышц ног, ягодиц, пресса и поясничного отдела. На тренировках этого формата используется стандартное малое оборудование: step-платформы, бодибары и гантели.

•  UPPER BODY – силовой урок, который логически дополняет LOWER BODY, так как задействует всю верхнюю часть тела: грудные мышцы, мышцы спины, плечевого пояса, рук и пресса. Стоит отметить, что упражнения для укрепления мышц пресса включены во все виды силовых тренировок. Для проведения класса UPPER BODY используются step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.
•  Интервальные тренировки - форматы занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и жиросжигание.
Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах.
Время и дни недели: Пн в 21 00 и в Чт в 20:30

Что такое фитнес-микс и особенности тренировок

Посещение спортзала — популярное занятие для тех, кто стремится иметь подтянутую фигуру.

Существует большое разнообразие спортивных занятий, с помощью которых можно обрести тело своей мечты, а есть одно направление, которое сочетает в себе сразу несколько. Предлагаем разобраться с тем, что такое фитнес-микс, особенностями программы.

Содержание:

Понятие фитнес-микса

Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.

Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.

Какие направления включаются в фитнес-микс

Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:

  • занятия на фитболе и степе;
  • комбинации силовых тренировок и аэробики;
  • бокс, различные виды единоборств;
  • упражнения силового характера;
  • работа со степом;
  • тай-бо;
  • функциональные тренинги;
  • разные направления танцев;
  • стрейчинг (растяжка), пилатес, кардионагрузки.

Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.

Особенности комплексов

Примерная структура тренировок состоит из разминки, главная цель которой — прогреть тело, подготовиться к дальнейшим нагрузкам. В основной части выполняется аэробный комплекс, а после — силовая часть. В заключительной части обязательно проводится растяжка, расслабление мышц. Такая спланированная структура занятий обусловлена необходимостью задействовать все группы мышц, а нагрузка, которую они получают, полностью продуманная.

Плюсы фитнес-микс

К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.

Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.

Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.

Разобравшись с тем, что такое фитнес-микс, удастся понять принцип тренировок, их особенности, преимущества. Найти фитнес в Минске, где представлено направление, поможет каталог TAM.BY.

POWER MIX - наша новая групповая программа

POWER MIX.

POWER MIX – наша новая разработка в области групповых программ. Это очень яркий, насыщенный микс из различных силовых направлений фитнеса.

Интенсивность тренировки средняя, поэтому её можно рекомендовать людям разного уровня подготовки. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

В процессе занятий прорабатываются все основные группы мышц. Занятия направлены на:

  • Развитие гибкости и подвижности тела.
  • Увеличение выносливости.

В ходе занятия используются упражнения с весом собственного тела, а также различное оборудование для отягощений: утяжелители, гантели, бодибары и др.

Одной из особенностей данной тренировки является использование элементов и упражнений из различных видов силовых программ: динамические и статические нагрузки, платформы BOSU, фитболы, баланс и другие.

Тренировка состоит из 2 основных частей:

  • динамическая силовая, направленная на проработку основных мышц,
  • комплекс на растяжку (stratching), что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц после интенсивной работы, а также способствует развитию подвижности и гибкости нашего тела.

Тренировка проходит под ритмичную музыку в среднем темпе, в сочетании с динамическими упражнениями и правильным дыханием даёт хорошую аэробную нагрузку, тем самым ускоряя обменные процессы организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет и улучшается настроение.

Всё это благодаря распаду в организме стрессового гормона – адреналина, и выработке «гормона счастья» – эндорфина.

Занятие разработана для начального и среднего уровня подготовленности.

PowerMix это:

  1. Заряд только «+» энергии и хорошего настроения
  2. Проверка себя, «тест», на силу и выносливость
  3. Хорошая растяжка и гибкость
  4. Работа над собой
  5. Коррекция фигуры и жиросжигание
  6. Контроль и управление своим телом

Если Вам не хватает чего-то из этого списка, или вы хотите попробовать что-то новенькое, тогда эта тренировка для Вас! Успейте записаться, количество мест ограничено!

Aqua Mix — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,

замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения

действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Fitness Mix

Держите руку на пульсе

Fitness Mix

Fitness girls are the prettiest!

заметка

о программе

программа

Занятия проводят

Наши гуру-тренеры

Тренеры

смотреть еще посты листаем карусель

посмотреть

наше расписание

расписание клуба

Хотите узнать расписание по данной тренировке? Нажимайте кнопку и переходите на страницу с расписанием перейти

нужна консультация?

остались вопросы?

© 2021 Organizm. Все права защищены

для связи с нами

выберите клуб

твой organizm. твоя тема

твой organizm. твоя тема

23 августа

Выберите способ связи

твой organizm. твоя тема

Экватор

Выберите способ связи

Зарезервирован - [MIX Training] Water Crash FX [ENG-RUS]

Акция! с 01.05.2021 по 31.05.2021

Акция проходит в честь майских праздников. На время акции все завершённые переводы по расчётному взносу, а не по взносу после завершения.

Подробнее

Список курсов и книг в процессе перевода

Обновление за февраль. Курсы и книги начинают переводится после того как в Зарезервированные темы запишутся достаточно человек.

Подробнее

Полное введение в Arnold 6

Это 700-минутный курс, практически 12 часов, состоящий из 84 видео, каждая минута видео продумана и распланирована, здесь нет ничего лишнего, вы получаете передовое качество, которое стоит ожидать от MographPlus.

Подробнее

Скульпт реалистичной каменной кладки

Хорошо известный по своим потрясающим скульптам каменных материалов и наборам специализированных (кастомных) кистей, Dannie Carlone поделится своими методами и подходами по созданию реалистичной тайловой каменной кладки.

Подробнее

Упражнения по цифровому рисованию пейзажей

Укрепите свои творческие мускулы с Натаном Фоуксом, концепт-художником и цветовым стилистом студии DreamWorks, Disney, Blue Sky Studios и многих других!

Подробнее

Продакшн видеокейсов для кинематографистов-одиночек

Съемка кейсов, историй успеха и видеоотзывов - это огромная бизнес-ниша, на которую мало кто из кинематографистов обращает внимание.

Подробнее

Мотивация и тактика в разработке игр

Если у вас есть технический или творческий проект, который вы хотите доделать (или начать!), данный курс поможет вам понять, что вам мешает и как оставаться на пути и наконец-то СДЕЛАТЬ ЕГО (ваш проект, конечно же).

Подробнее

Производство анимации. 3-е издание

Это полноценное руководство по всем аспектам анимационной индустрии. Книга подробно описывает весь процесс создания анимационного фильма, от сценария до показа на большом экране, и уже является незаменимым ресурсом как для студентов, так и профессионалов.

Подробнее

Создание высококачественного PBR ассета

Вы хотите работать быстрее и эффективнее как моделлер, и узнать новейшие техники 3D-моделирования и текстурирования? Этот курс поможет вам изучить и научиться использовать все аспекты создания высококачественных игровых PBR-ассетов! (у темы 5 частей).

Подробнее

Полный процесс создания персонажа для фильмов и TV

Вы увидите весь рабочий процесс от скульптинга концепта в Zbrush до финального рендера в Maya с помощью Arnoldи Xgen. Включая темы UV развертки, ретопологии в Maya, создания ткани в Marvelous и текстурирования в Mari и Substance.

Подробнее

Создание Sci-Fi персонажа для игр (Cyberpunk 2077)

Процесс создания персонажа в киберпанк стиле. Вы увидите моделирование твердотельных объектов, ткань в Marvelous Designer, работу с топологией, UV развертку, запекание текстур, создание PBR текстур в Substance Painter, рендер в Marmoset Toolbag и простой риггинг в Maya.

Подробнее

Основы геометрии в Houdini. Том 1

Уникальный подход Houdini к геометрии лежит в основе всего — VFX, обычное и процедурное моделирование, UV-маппинг, лейаут сцены — все начинается отсюда. В этом курсе мы начнем разбирать основы, которые станут фундаментом для всего, что ждет нас впереди. (5 тем)

Подробнее

Процедурная система риггинга деревьев. Том 1

Вы увидите процесс подготовки геометрии и создания каркасов. Мы испробуем несколько методов построения иерархии и генерации UV-разверток. Изучим циклы с обратной связью и скомпилированные блоки, создадим автоматический построитель матрицы и скелеты для деревьев.

Подробнее

Рисуем персонажей как профессионалы

Цель этого курса научить вас создавать персонажей для игр, проведя через все этапы творческого процесса. Смотрите мои лекции, делайте все то-же, что делаю я, следуйте моим инструкциям, и у вас все получится.

Подробнее

Рисование векторной графики: Иконографика

Отличные иконки - всегда простые, запоминающиеся и коммуникативные. Это значит, что технологический процесс создания дизайна, часто требует больше стараний, нежели заключительный продукт.

Подробнее

Знакомство с Massive Prime

В этом курс Reza Ghobadinic покажет ключевые аспекты работы с Massive Prime, поделиться с вами хитростями из продакшена для создания невероятных симуляций толпы для фильмов и TV.

Подробнее

От Zbrush-скульптуры к законченной иллюстрации

Курс Визуальные эффекты для Моушен-графики научит вас науке и искусству композитинга в применении к моушен-графики. Приготовтесь добавить в свой инструментарий Хромакей, Ротоскопирование, Трэкинг и Матчмувинг.

Подробнее

Аарон Франклин учит приготовлению барбекю

Когда-то Аарон Франклин просто готовил для себя мясо на заднем дворе. Сегодня же он обладатель награды Джеймса Берда и владелец Franklin Barbecue, где за его знаменитой копченой грудинкой выстраивается длинная очередь.

Подробнее

Актерская игра для аниматоров. 4-е издание

Эд Хукс - профессиональный актер и уважаемый преподаватель актерского мастерства вот уже три десятилетия. Он преподавал актерское мастерство аниматорам во многих ведущих студиях, включая Disney Animation, Lucas Learning и Electronic Arts.

Подробнее

Перспектива с Аароном Блейзом

Аарон Блейз – номинированный на Оскар режиссер, аниматор и художник. И в этом абсолютно новом пятичасовом курсе этот всемирно известный художник будет учить вас работать с перспективой.

Подробнее

Математика с помощью программирования на Python

Многие не знают, что Python - действительно мощный инструмент для изучения математики. Конечно, вы можете использовать Python как простой калькулятор, но знаете ли вы, что Python может помочь вам изучить более сложные темы по алгебре, исчислению и матричному анализу?

Подробнее

Unreal Engine: UI Персонажа

В этом курсе по игровой разработке, вы узнаете как создавать UI (пользовательский интерфейс) персонажа, на основе блюпринтов виджетов. Блюпринты этого типа используются в играх всех жанров. Интерфейсы персонажа есть в таких играх, как The Witcher, God of War.

Подробнее

Кинематографическая музыка. Том 2

Кинематографическая музыка 2 - это набор уроков, который продолжается с того места, где остановился курс "Кинематографическая музыка 1", и который наполнен широким спектром знаний о том, как повысить уровень написания кинематографического материала.

Подробнее

Введение в Zbrush 2021 от Madeleine Scott-Spencer

Курс длительностью 51 час. Мы начнем со вводного курса ZBrush. После мы начнем углубляться в более сложные аспекты работы, которые помогут вам более эффективно создавать персонажей, существ и разные предметы, как органические так и не органические.

Подробнее

Визуальные эффекты для моушен-графики

Курс Визуальные эффекты для Моушен-графики научит вас науке и искусству композитинга в применении к моушен-графики. Приготовтесь добавить в свой инструментарий Хромакей, Ротоскопирование, Трэкинг и Матчмувинг.

Подробнее

Знакомство с ротоскопированием в Silhouette

В этом курсе вы узнаете все: от типов сплайнов для ручного ротоскопа, до полностью автоматизированного рабочего процесса в Silhouette. Эта программа является стандартом индустрии для ротоскопирования с её обширным модулем roto.

Подробнее

Вступление в многослойность в Fusion

Первые два класса также будут полезны для тех, кто плохо знаком с композингом в нодовой структуре и для их завершения подойдет любая версия Fusion. Второй проект копирование двухмерных данных трекера в трехмерную среду. Третий проект использовать камера трекера.

Подробнее

Создание 3D персонажа в Zbrush и Maya

Превратите свои идеи в полноценные 3D иллюстрации, с помощью советов и приёмов этого курса автором которого является художник по визуальным эффектам Бабак Бина. У автора более десяти лет опыта работы в киноиндустрии и на телевидении.

Подробнее

Zbrush для продвинутых пользователей

Есть ли у вас проблемы с моделированием женской анатомии, лица и волос? У вас есть проблемы с твердой поверхностью в Zbrush? Готовы ли вы научиться создавать реалистичную высокополигональную модель, кожу, одежду, оружие? Тогда я приветствую вас в этом курсе.

Подробнее

Нэнси Картрайт: искусство озвучивания анимации

На протяжении почти 40 лет Нэнси Картрайт озвучивает одних из самых знаковых мультипликационных персонажей, включая всеми любимого 10-летнего двоечника. Теперь обладательница «Эмми» возьмет вас с собой в звукозаписывающую студию, чтобы научить искусству озвучивания.

Подробнее

Силовые направления - Спарта

Среди силовых направлений в клубах Спарта, мы предлагаем большой выбор программ под разные группы мышц.

ABS – силовая тренировка на проработку мышц пресса и нижней части спины. Поможет Вам приобрести плоский и упругий живот и укрепить спину, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.

Любой уровень подготовлености Продолжительность 30-40 минут

BUMS — силовая тренировка на проработку мышц ягодиц с использованием степ-платформ, различных отягощений в виде гантелей, боди-баров, резины. Не секрет, что привлекательность женщины кроется в упругих и подтянутых ягодицах и бёдрах. Занятие BUMS обеспечивает необходимой нагрузкой именно эти зоны, позволяя быстро добиваться желаемых результатов

Любой уровень подготовлености Продолжительность 30 минут

Power Body Bar — силовая программа тренировок под музыку с использованием бодибаров. Программа направлена на развитие силовой выносливости и максимальное жиросжигание. Упражнения с боди-баром подобраны таким образом, что Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Важным фактором на результативность тренировок является правильно подобранный вес. Очень важный момент, тренировка не приводит к увеличению мышц у женщин!

Средний и продвинутый уровень подготовлености

Mix-Training — это силовой урок на основные группы мышц. В тренировке используется большое количество оборудования (мячи, боди-бары, степ платформы и гантели) в различных комбинациях, что позволяет достичь наилучшего результата и разнообразить тренировочный процесс.

Средний и продвинутый уровень подготовлености

Power BS— силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования: гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей. Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами.

Любой уровень подготовлености

Body Shape — занятие шейпингом направлено на то, чтобы «придать форму», исправлять недостатки фигуры. Низкоударная силовая тренировка направленная на проработку всех групп мышц. Тренировка проходит на ковриках с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется всем, особенно для лиц у которых имеются противопоказания к супер силовым и аэробным нагрузкам: варикоз, артрит, артроз, остиохондроз.

Любой уровень подготовлености

Смешайте! Почему и как проводить тренировки смешанной интенсивности

Большинство триатлонистов нацелены на одну интенсивность почти во всех своих тренировках. Может быть, это базовое аэробное плавание или плавание на выносливость, верховая езда или бег, выполняемые в медленном и стабильном темпе. Или, может быть, это «темповая» тренировка с одним или двумя продолжительными усилиями на уровне лактатного порога, зажатыми между разминкой и заминкой. Может быть, это интервальный сеанс с определенным количеством повторений одинаковой длины или продолжительности, все с одинаковой высокой интенсивностью. Все это эффективные тренировки, но есть что сказать и о периодических тренировках, в том числе различной интенсивности.

Сохраняйте интересное

Во-первых, тренировки со смешанной интенсивностью - это буквально смена темпа и, как таковая, эффективный способ сделать ваши тренировки увлекательными и интересными. Эти тренировки также являются хорошим способом получить подходящие дозы разной интенсивности. Например, если вы находитесь на этапе тренировки, когда вы можете получить пользу от небольшой работы с интенсивностью VO2max - но совсем немного - зачем выделять для этого целый день, если вы можете включить эту работу в сеанс, сосредоточенный на вам нужно больше интенсивности - скажем, лактатный порог?

Наберите в своем расписании

Еще одно преимущество тренировок со смешанной интенсивностью заключается в том, что они помогают научить их эффективному ритму.Можете ли вы точно переключиться с темпа бега Ironman 70,3 на темп бега на олимпийскую дистанцию ​​в темп бега в спринте и триатлоне - на ощупь? Большинство триатлонистов не умеют этого делать. Включение тренировок со смешанной интенсивностью в вашу тренировку поможет вам соотнести ваше субъективное восприятие усилий с объективными показателями интенсивности.

Как выглядит тренировка смешанной интенсивности?

Хорошим примером является то, что мы называем тренировкой «Велоспорт со смешанными интервалами» (CMI). Не для слабонервных, CMI состоит из сложной комбинации интервалов в зонах 3 и 4 (обратите внимание, что наша шкала зоны интенсивности 80/20 немного отличается от системы по умолчанию в TrainingPeaks).

Самая легкая версия тренировки включает два часа езды в целом, из которых 2 х 20 минут в Зоне 3 (91–100% FTP) и 10 х 1 минута в Зоне 4 (102–110% FTP). Самая жесткая версия дополнена дополнительными 90 минутами низкоинтенсивного катания. Все версии тренировки CMI служат для повышения лактатного порога и аэробной способности. Половина и полные спортсмены Ironman могут сомневаться в необходимости страданий, вызванных этой тренировкой, но результирующее чистое увеличение устойчивой производительности окупится на последующих тренировках и в день соревнований.

В то время как спортсменам, готовящимся к более длительным триатлонам, не обязательно включать CMI в свои тренировки после середины тренировочного цикла, спортсменам, занимающимся спринтерскими и олимпийскими дистанциями, следует подумать об их добавлении. Просто помните, что ритм имеет решающее значение в первом интервале зоны 3; начните с нижнего края зоны и постепенно поднимайтесь вверх.

Узнайте подробности

Мои планы триатлона 80/20, совместно созданные Дэвидом Уорденом (доступны онлайн через TrainingPeaks и офлайн в нашей новой книге, Триатлон 80/20), включают хороший выбор тренировок на выбор, включая выполнение тренировок с смешанными интервалами с аналогичными структура и преимущества велосипедной версии, описанной выше.Но вам не обязательно покупать один из этих планов, чтобы использовать эти тренировки разной интенсивности. Если у вас есть устройство Garmin, совместимое с форматом .FIT, вы можете загрузить любое из них по выбору из нашей бесплатной библиотеки тренировок 80/20.

Смешайте свои тренировки с круговыми тренировками

Основные сведения ...

  • Круговая тренировка сочетает в себе силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы обеспечить силовую тренировку и тренировку сердечно-сосудистой системы за одну тренировку.
  • Круговая тренировка идеальна, если вам быстро становится скучно.
  • Прелесть круговой тренировки в том, что здесь нет установленных правил. Вы можете перемешивать столько, сколько захотите.

Круговые тренировки - отличный способ выработать привычку заниматься спортом на регулярной основе, не делая спортзал своим вторым домом. Даже самой преданной крысе в тренажерном зале нужно время от времени менять свой распорядок дня.

Если вы просто пытаетесь сбросить несколько килограммов или вам просто наскучил привычный распорядок дня, круговые тренировки могут стать дополнительным стимулом, необходимым для получения удовольствия от тренировок!

Одним из преимуществ круговой тренировки является то, что ее можно выполнять где угодно, например, дома. Для домашних тренировок, доступа к сертифицированным персональным тренерам и многого другого подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня.

Основы круговой тренировки

Круговая тренировка сочетает в себе силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы обеспечить силовую тренировку и тренировку сердечно-сосудистой системы за одну тренировку. Обычно это упражнения с отягощениями в сочетании с умеренными весами и частыми повторениями.

Структура тренировки очень похожа на тренировку всего тела.Нацелены на все группы мышц. Вы можете смешивать это с круговой тренировкой и группировать схемы верхней части тела вместе и схемы нижней части тела вместе.

«Круговая» часть исходит из того факта, что вы переходите от одной станции к другой и выполняете различные упражнения, нацеленные на разные мышцы, с небольшим отдыхом между ними.

Бесконечные возможности

Круговая тренировка идеальна, если вам быстро надоедает! Схема может быть структурирована несколькими способами в соответствии с вашими потребностями и целями. Вы можете выполнить один длинный круг, воздействуя на выбранные вами группы мышц.

Затем серию упражнений повторяют 2-4 раза. Прелесть круговой тренировки в том, что здесь нет установленных правил. Вы можете перемешивать столько, сколько захотите. Поскольку каждое упражнение задействует разные группы мышц, отдых между каждым упражнением практически не требуется.

Таким образом вы можете поддерживать более высокий пульс и тренироваться с интервалами. Как только вам наскучит определенный набор распорядков, вы поймете, что пора его изменить!

Станции могут включать:

  • Оборудование для сопротивления, такое как свободные веса и тренажеры
  • Отжимания и приседания
  • Прыжки с трамплина, скакалка и другие виды аэробной активности

Тренировки для занятой жизни

Жизнь может быть занята; к тому же тяжело жить в спортзале, когда тебе не платят за то, чтобы ты там сидел.Круговая тренировка позволяет вам вести жизнь за пределами тренажерного зала и при этом получать результаты, повышающие ваше эго.

Тренировки можно растянуть на неделю, если вы сосредоточитесь на работе как можно большего количества групп мышц, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий. Вы все еще можете хорошенько попотеть во время обеденного перерыва и вернуться на работу до того, как босс вернется со своего обеденного перерыва.

Хотя капельки пота могут потребовать некоторого объяснения.

Круговая тренировка без тренажерного зала

Вы можете создать тренировку, которая полностью избавит вас от необходимости проводить время в тренажерном зале.Подъем по лестнице стадиона, подтягивания, отжимания, спринт - варианты безграничны!

Вы можете создать тренировку, состоящую из упражнений, не требующих тренажерного зала, но при этом прорабатывающих разные группы мышц.

Преимущества круговой тренировки

Цель состоит в том, чтобы объединить комплексные и аэробные упражнения, которые увеличивают количество сжигаемых калорий во время и после тренировки или тренировки. Это так называемое дожигание. Это повышает ваш метаболизм и GPP или общую физическую подготовленность.

Другими словами, вы более готовы заняться чем угодно в любое время, поскольку круговые тренировки также могут повысить скорость, выносливость и выносливость.

Дополнительные преимущества круговой тренировки включают:

  • Повышенная сила
  • Повышенная гибкость
  • Повышенная ловкость
  • Пониженная утомляемость
  • Повышенная общая энергия
  • Сниженный риск мышечного дисбаланса

Нет требований к возрасту или уровню физической подготовки

Необязательно быть увлеченным футболистом из колледжа, чтобы пожинать плоды круговых тренировок.Программы могут быть разработаны для всех возрастов и уровней физической подготовки. Ищете мотивацию, чтобы начать тренироваться?

Круговая тренировка может быть просто стимулом, который вам нужен, чтобы подтянуться, похудеть и обрести уверенность в себе. Вы с большей вероятностью продолжите что-то, если это будет достаточно легко, но не слишком структурировано.

Думайте об этом как о тренировке для обычного Джо. Вам все равно придется на минуту отойти от видеоигр и сделать перерыв в обновлении своего статуса в Facebook.Требуется некоторый уровень концентрации.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Тренировки для всего тела и круговые тренировки

Круговые тренировки можно легко включить в тренировку для всего тела. Тренировки всего тела можно включить в свой распорядок упражнений 2–4 раза в неделю. Опять же, это не высечено на камне. Вы можете изменить количество тренировок в соответствии с вашими фитнес-целями, бюджетом и временем.

Круговая тренировка может быть добавлена ​​к тем временам, когда вы не можете ходить в тренажерный зал.Однако, если вы находитесь в режиме серьезной тренировки, вы должны дать своему телу время на восстановление между тренировками.

Даже ходьба или легкие кардиотренировки считаются круговыми тренировками в те дни, когда вы не можете уделять много времени тренировкам или упражнениям.

Настройка круговых тренировок

Круговые тренировки могут быть нацелены на каждую группу мышц: спину, грудь, плечи, руки, ноги и корпус. Используйте разные упражнения для каждой тренировки в неделю, чтобы немного разнообразить ее.

Цель круговых тренировок - сохранять мотивацию и не скучать по рутинным занятиям.

Включите комплексные упражнения в свой распорядок дня, так как они задействуют сразу несколько групп мышц для максимальной эффективности. К ним относятся приседания, отжимания, подтягивания и выпады при ходьбе.

Начало работы:

  1. Попробуйте выполнить 2-3 подхода или цикла за упражнение.
  2. повторений должно быть от 12 до 15 на цикл.
  3. Целевые интервалы времени (30-60 секунд, 1-2 минуты и т. Д.) Для аэробных упражнений, таких как отжимания или прыжки со скакалкой.
  4. Настройте тренировки на основе определенной продолжительности каждого упражнения (около 45-90 секунд) и желаемого количества времени отдыха (лучше меньше - лучше) между кругами.
  5. Разделите тренировки на две схемы, одна из которых сосредоточена на упражнениях для верхней части тела, а другая - на упражнениях для нижней части тела. Например, схема для верхней части тела может включать упражнения (по 2) для спины, груди и плеч и упражнения (по 1) для бицепсов и трицепсов.

Рутина не высечена на камне. Просто чередуйте основные и второстепенные группы мышц и выполняйте некоторые аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, в кругооборот

.

Полезные советы

Перед каждой тренировкой начинайте с разминки.Обычно это некоторая форма сердечно-сосудистых упражнений от слабой до умеренной, например, бег трусцой или ходьба.

Круговые тренировки в сочетании с тренировками всего тела помогают развить аэробную выносливость и сжигать больше жира. По сути, вы получаете плоды регулярных упражнений без необходимости посещать тренажерный зал при каждой возможности.

Привлекательность круговой тренировки заключается в возможности изменить свой распорядок или заменить другие упражнения, дающие те же преимущества.

Если ваша цель - набрать массу, основное внимание следует уделять уменьшению количества повторений и увеличению веса.Серьезные бодибилдеры должны заметить увеличение телосложения, толщины, мышечного тонуса и общей мускулатуры при включении круговых тренировок.

Таким образом, круговые тренировки одинаково полезны для спортсмена на выходных или для бухгалтера, который любит поддерживать форму, когда не вычисляет числа. Независимо от вашего уровня навыков, вы все равно можете пользоваться преимуществами регулярных упражнений на круговых тренировках!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?

Вам следует стремиться как минимум три дня в неделю заниматься целенаправленными упражнениями наряду с ежедневными движениями в виде ходьбы, растяжки или другой легкой деятельности.

Могу ли я заниматься круговыми тренировками, если у меня проблемы с суставами?

Конечно. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем переходить к новому распорядку. На трассах, удобных для суставов, избегайте плиометрических движений, таких как прыжковые выпады.

Могу ли я заниматься тяжелой атлетикой и круговыми тренировками?

Да! Если вы хотите сохранить свою тренировку с тяжелой атлетикой как она есть, вы всегда можете выполнить 5-15-минутную схему в конце тренировки.

Хотите получить доступ к планам круговых тренировок? Станьте PRO сегодня для круговых тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или не выходя из дома.

Смена тренировок мешает вашему прогрессу?

Ни для кого не секрет, что мир тренировок может похвастаться бесчисленным множеством подходов к фитнесу. Просто погуглите «фитнес-студия», и вы получите около 27 миллионов просмотров. От групповых занятий фитнесом до индивидуальных тренировок и потоковых сервисов до больших тренажерных залов - вы найдете больше мест для тренировок, чем когда-либо прежде. А потом есть ваш выбор пота: HIIT, barre, водный велоспорт, кошачья йога… действительно, список можно продолжать.

Но, имея бесконечное количество способов получить физическую нагрузку, лучше всего постоянно смешивать их? Короткий ответ: наверное, нет.Новые тренировки каждую неделю могут помешать результатам и замедлить ваш прогресс.

Итак, мы пошли прямо к экспертам, чтобы определить плюсы и минусы того, чтобы делать больше всего. Послушайте, что они говорят о планировании вашего еженедельного графика тренировок и, в конечном итоге, о достижении ваших целей.

Плюсы множественного выбора

Как показали такие компании, как ClassPass и FitReserve, определенно есть призыв смешивать методы упражнений. Во-первых, это делает фитнес более увлекательным благодаря различным стилям обучения и тренировок.Групповая среда также позволяет вам питаться энергией других. И в наши дни тренировки с тренерами стали доступнее и доступнее. Независимо от того, подписываетесь ли вы на фитнес-центр со скидкой или следуете за тренировками в Интернете, у вас есть выбор из более удобных для кошельков вариантов.

Еще одно преимущество состоит в том, что он может устранить аргумент "слишком занят, чтобы работать". «Новые студии предоставляют людям несколько вариантов тренировок, поэтому те« я не могу пойти в спортзал »или« я не могу запланировать занятия на удобное для меня время »оправдывают [больше не работают]», - говорит Дэн Тринк. , CSCS, силовой тренер и соучредитель Fortitude Strength Club в Нью-Йорке.Когда фитнес всегда под рукой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, найти время, чтобы втиснуть его, стало гораздо проще.

Вы, наверное, также слышали, что, чтобы избежать плато в ваших результатах, вам нужно все перепутать. И хотя об ограничениях мы поговорим позже, множество вариантов тренировок действительно не дает вашим мышцам (и вашему разуму) заскучать. «Тело работает в различных энергетических системах, поэтому важно варьировать силовые и кардио тренировки, подвижность и гибкость», - говорит Лиз Барнет, CPT, инструктор по фитнесу и тренер по питанию из Нью-Джерси.«Многие тренировки сосредоточены на чем-то больше, чем на другом, поэтому хорошо поменять это».

Если ваш график тренировок состоит всего из одной недели занятий йогой, вряд ли вам удастся освоить эту позу вороны. Twenty20

Минусы смешивания

Становление в форме, быстрее, сильнее - все сводится к одному ключевому элементу: прогрессивной перегрузке. Это означает, что вы постоянно заставляете свое тело делать больше, чем раньше. (Подробнее об этом принципе обучения читайте здесь.)

Посещение различных студий или классов «не позволяет вам получить какой-либо импульс или реальный тренировочный эффект, который приходит с построением реальной прогрессивной программы тренировок», - говорит Тринк.«Если вы занимаетесь этим исключительно для развлечения или для общения - это здорово, повеселитесь. Однако, если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете попасть в ловушку «смешивания» за счет реального прогресса, улучшения и достижения своих целей ».

Это верно, если вы также пытаетесь улучшить один конкретный аспект физической формы. Скажем, вы хотите научиться делать позу вороны или, наконец, сделать подтягивание. Если ваш график тренировок состоит из одного занятия йогой или одного силового упражнения в неделю, это не обязательно приведет вас к цели.«Если вы собираетесь стать лучше в каком-то конкретном деле, вы должны практиковать его регулярно и последовательно», - говорит Барнет.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете попасть в ловушку «смешивания» в ущерб фактическому прогрессу.

Еще один недостаток: «Если у вас нет хорошей основы, на которой можно строить, вы увеличиваете свой шанс получить травму», - говорит Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness в Нью-Йорке. Многие ученики могут не соответствовать своему мышечному дисбалансу, поэтому продолжение упражнений и закрепление этих несогласованных моделей движений может привести к проблемам.Между тем, личный тренер, физиотерапевт или специалист по функциональным движениям может помочь вам выявить проблемы до того, как их нужно будет решать. Они также могут следить, чтобы вы двигались в правильном направлении (буквально).

Идеальная программа тренировки

«Если вы находитесь в надежных руках, конкретная тренировка, во-первых, сможет удовлетворить вас на вашем текущем уровне физической подготовки и сможет адаптировать программу к вашим потребностям», - объясняет Тринк. «С этого момента он будет быстро прогрессировать - это не будет одна и та же тренировка снова и снова на протяжении всего срока вашего членства - так что вы можете улучшить свои навыки после тренировки.«Звучит просто и идеально, не так ли? Тринк добавляет: «Это также должно помочь вам уменьшить травмы и, в идеале, улучшить двигательные и силовые качества. Это становится невозможным, если вы перепрыгиваете от системы к системе - просто невозможно систематически прогрессировать, когда разнообразие слишком велико ».

Хотя даже одно занятие с опытным профессиональным фитнес-профессионалом может помочь вам понять, что вам нужно укрепить и растянуть, Барнет также предлагает советы для тех, кто не может встретиться с тренером один на один. Получите максимум удовольствия от бутик-фитнеса, записавшись в студии с небольшими классами, чтобы привлечь больше внимания.Также после тренировки задавайте вопросы о том, как правильно выполнять упражнения, особенно если во время занятий что-то сбивало с толку. Практика того, что вы изучаете в студии за пределами ее стен, также поможет вам лучше двигаться, равно как и слушание словесных сигналов и внимание к выравниванию тела. (Перевод: не просто выполняйте движения, не задумываясь о форме.)

Создание расписания тренировок, ориентированных на результат

Итог: хотя ежедневные и еженедельные занятия разными классами, безусловно, могут увеличить удовольствие от упражнений, но это не так. - всегда самый эффективный способ добиться результатов, - говорит Тамир.

Все эксперты предлагают оптимизировать график тренировок, придерживаясь трех дней силовых тренировок и двух дней кардио.

Все эксперты предлагают оптимизировать график тренировок, придерживаясь трех дней силовых тренировок и двух дней кардио, с добавлением таких занятий, как йога или пилатес, то тут, то там. Тамир рекомендует найти студию, которая вам понравится, с умными тренерами, которые помогут вам прогрессировать. Если у вас есть множество студий, к которым вы хотите вернуться, Барнет рекомендует проводить три занятия в неделю с этим упором на силу (даже если они разные), а затем использовать два других дня, чтобы смешивать занятия с вращением или беговой дорожкой. .

«Удивительно, как много проблем, физических недугов и ограничений исчезают, когда люди становятся сильнее в целом», - говорит Тринк. «Это, конечно, не средство от каждой проблемы, но в большинстве случаев помогает. Хорошая, основательная программа силовых тренировок для всего тела может иметь большое значение, если вы дадите ей шанс сработать ».

Эта статья впервые появилась на Life by Daily Burn.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Кросс-тренинг: смешивайте для достижения максимальных результатов

У вас есть любимый режим упражнений, который вы никогда не меняете? Вы нашли свою тренировку, которая быстрая и легкая, но без вариаций? Быть застрявшим в тренировочной колее не только скучно, но и мешать достижению ваших целей в фитнесе. Спортсмены используют кросс-тренинг, чтобы максимизировать свои силы и навыки, и те же принципы могут работать для любого.Не стоит недооценивать важность кросс-тренинга: они помогают предотвратить травмы, позволяют повысить общую физическую форму, поддерживать мотивацию - и это весело!

Что такое кросс-тренинг? Это просто сочетание нескольких видов упражнений в вашем распорядке дня. Кросс-тренировка может представлять собой любую комбинацию упражнений, например аэробные упражнения, поднятие тяжестей, плавание, бег, йога или езда на велосипеде. Лучший способ кросс-тренинга - чередовать занятия, которые вы делаете каждый день, например, поднятие тяжестей в один день и занятия степом в следующий.

Выполнение одних и тех же движений и работа одних и тех же мышц без изменений может привести к растяжению мышц и другим более серьезным травмам. Даже спортсмены должны изменить свой распорядок дня, чтобы избежать травм. Думаете, профессиональный теннисист просто занимается теннисом весь день, каждый день? Вряд ли. Тренировки по теннису важны, но также важны силовые тренировки, спринты и упражнения на гибкость, которые она также включает в свои тренировки.Повторяющиеся упражнения могут вызвать травмы и боль, поэтому важно дать нашим мышцам отдохнуть и зажить; Включение кросс-тренинга помогает гарантировать, что мы не перегружаем одни мышцы и не упускаем из виду другие.

Никакие изменения в упражнениях не могут привести к достижению плато в фитнесе - а кто хочет выполнять всю работу с ограниченным вознаграждением? Смешение распорядка дня - лучший способ убедиться, что ваше тело находится в наилучшей форме, в которой оно может быть, и каждая мышца задействована на максимум.Кросс-тренинг помогает развить полный набор силы, гибкости и выносливости, а также обычно способствует снижению веса!

Неважно, насколько мы любим одно занятие или спорт, делать одно и то же каждый день может быть однообразным. Участие в более чем одном занятии может сделать упражнение более интересным и приятным, что поможет вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию.Если вы бегун, выберите пару дней в неделю, чтобы растянуть свое тело на занятиях йогой. Любите поднимать тяжести? Добавьте немного покататься на велосипеде или прогуляться по беговой дорожке, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Найдите занятия, которые вам нравятся, и тренировки больше не кажутся работой. Хорошо продуманная программа упражнений - лучший способ стать стройным тренажером, которым вы хотите быть!

Как комбинировать свой распорядок бега с кросс-тренингом

Кросс-тренинг не обязательно гарантирует высочайшие результаты бега.В конце концов, некоторые из лучших бегунов в мире не беспокоятся об этом; Трудно представить себе лестницу в одной из кенийских деревень, которая произвела столько бегунов-чемпионов. Тем не менее, кросс-тренинг с малой нагрузкой может дать вашим ногам желанный отдых после бега по тротуару - хорошая идея, если вы восстанавливаетесь после травмы или в фазе тренировочного цикла после гонки.

Подробнее: 4 способа оставаться позитивным после травм

Так как бег имеет тенденцию игнорировать одни группы мышц, а укреплять другие, определенные программы перекрестных тренировок могут исправить мышечный дисбаланс, который в противном случае мог бы привести к травмам.Во время бега тренируются мышцы задней части ног, например, езда на велосипеде работает с точностью до наоборот: ваши ноги не выходят из строя и способствуют общей физической форме ниже пояса.

Подробнее: 4 способа превратить тренировки на скорость в свои бега

Возможно, еще более важным является простой факт разнообразия. Психологически однообразие непрерывных тренировок в одном виде спорта может истощать. Некоторые бегуны становятся настолько рабами своего расписания бега, что их любимый вид спорта начинает больше походить на работу, чем на развлечение.Кросс-тренинг может сломать все и добавить изюминку в ваш распорядок дня.

Подробнее: 4 настройки для бега, как у элитных

Конечно, бег - это всегда лучшая тренировка для бегуна, но также следует помнить, что бег - это не самое главное в фитнесе. Возможно, это лучшее аэробное упражнение, и оно отлично подходит для определенных мышц ног, но бег совсем не помогает другим мышцам ног и оставляет нетронутым верхнюю часть тела. Другие виды спорта могут улучшить мышечную форму в этих запущенных областях, а также поддержать вашу аэробную форму.Хотя вы можете проводить программу силовых тренировок для работы с группами мышц по вашему выбору, вы также можете нацеливаться на конкретные группы мышц, выбирая правильные кросс-тренировочные упражнения:

Подробнее: Как избежать выгорания бегунов

4 Причины изменить свой распорядок дня

Когда вы смешиваете ингредиенты в рецепте, вы можете создать новое, улучшенное блюдо. Например, с мексиканской едой вы можете превратить тостаду в энчиладу, просто смешав аналогичные ингредиенты иным способом.Эта стратегия также может быть очень эффективной, когда дело касается фитнеса и похудания. Изменяя определенные компоненты или добавляя различные упражнения, вы можете повысить интенсивность и обновить старую программу тренировок.

DVD-диски с тренировками, такие как P90X и Insanity , помогли людям сбросить вес и нарастить мышечную массу, используя эту идею смешивания своего распорядка. Эти программы тренировок включают в себя концепцию мышечного замешательства, используя целевые упражнения, чтобы постоянно бросать вызов телу, чтобы избежать плато.Хотя тренеры и профессионалы в области фитнеса использовали эту технику на протяжении десятилетий, до недавнего времени она была относительно неизвестна среднему энтузиасту упражнений.

Согласно Фредерику К. Хэтфилду, доктору философии. соучредитель и президент Международной ассоциации спортивных наук, 5-7 часов кардио в неделю - это стандартная рекомендация для общего состояния здоровья. Но то, как вы решите проводить эти часы, повлияет на качество вашей физической подготовки.

Хотите добиться лучших результатов от режима фитнеса? Вот четыре причины, по которым вам следует изменить свой распорядок дня.

Подробнее: 7 ресурсов для достижения ваших целей в фитнесе

Адаптация

Адаптация - это приспособление тела или ума к интенсивности или качеству упражнений. Крайне важно постоянно менять свои тренировки, чтобы избежать мышечного застоя, а также сохранять сосредоточенность и занятость ума. В некоторых случаях адаптация может быть полезной: она может позволить новому бегуну увеличить свой пробег после того, как он или она приспособится к занятиям. Но адаптация также может быть вредной: когда ваша тренировка станет рутинной и вы больше не будете напрягать свои мышцы, вы перестанете добиваться успехов и улучшаться.

Подробнее: 9 советов, которые помогут преодолеть плато тренировки

Тренировка, адаптированная под комбинацию и подбор

Тренировка под индивидуальную подборку | Spearhead Training

Смешайте и сопоставьте

Мы использовали наши обширные знания и ресурсы для разработки серии обучающих модулей «Смешивание и сопоставление», которые вы можете использовать для создания собственной специализированной учебной мастерской внутри компании.

На выбор предлагается более 50 модулей смешивания и сопоставления.Каждый модуль посвящен ключевой предметной области и включает в себя специальные упражнения, разработанные нами для развития навыков и знаний.

Просто выберите до четырех модулей из ассортимента "смешайте и сопоставьте", чтобы создать идеальный однодневный семинар с фиксированной ценой. Затем мы подготовим вспомогательные материалы по обучению и проведем семинар в выбранном вами месте для 12 делегатов.

Этот гибкий вариант обучения в компании доступен по специальной фиксированной цене всего 1850 фунтов стерлингов + НДС.

Модули смешивания и подбора

Выберите до четырех модулей из любого из следующих списков сочетаний и соответствий, чтобы создать собственный однодневный учебный семинар в компании для 12 делегатов.Для простоты использования списки разделены на модули управления, деловых навыков и навыков продаж, но при желании вы можете выбрать модули из разных списков.

Модули управления:

  • Роль и обязанности - Почему менеджеры управляют и ключевые обязанности
  • Переход к менеджменту - Общие проблемы и способы их избежать
  • Better Delegation - Делегирование работает, избегая ловушек
  • Мотивация ваших сотрудников - теория и практическое применение методов мотивации
  • Методы принятия решений - объяснение 7 шагов и некоторых инструментов принятия решений
  • Эффективная обратная связь - что можно и нельзя давать конструктивную обратную связь и обратную связь с развитием
  • Leading Meetings - Что и как быть лидером встреч
  • Стили управления - понимание, оценка и адаптация вашего стиля
  • Управление по целям - Как ставить цели и достигать результатов
  • Обучение на рабочем месте - ключи к разработке и проведению обучения на рабочем месте
  • Методы собеседования - Как подготовиться к собеседованию и провести его
  • Навыки консультирования - Как консультировать персонал
  • Оценочные интервью - Оценка успешной работы
  • Основные навыки лидерства - модель ORJI

Модули бизнес-навыков:

  • Самоуправление - организационные методы для улучшения использования времени
  • Управление стрессом - причины, симптомы и методы управления стрессом
  • Этикет электронной почты - Четкое общение по электронной почте
  • Золотые правила обслуживания клиентов - 7 стандартов и способы их применения
  • Улучшение командной работы - Практическое занятие по построению команды для улучшения командной работы
  • Навыки общения 1.- Навыки вопросов и аудирования
  • Навыки общения 2. - Предоставление кристально четких инструкций
  • Укрепление уверенности в себе - преодоление сомнений и страхов
  • Успешные предложения - Как структурировать выигравшее предложение
  • Искусство позитивного мышления - методы PMA для улучшения личных результатов
  • Навыки презентации 1. - Подготовка презентации
  • Навыки презентации 2. - Победа над нервами и начало работы
  • Навыки презентации 3.- Понимание аудитории: ответы на вопросы и прерывания
  • Навыки презентации 4 - Говорить вне манжеты
  • Финансовая осведомленность 1. - Понимание финансирования бизнеса
  • Финансовая осведомленность 2. - Разумный отчет о прибылях и убытках
  • Финансовая осведомленность 3. - Что нам говорит бухгалтерский баланс
  • Финансовая осведомленность 4. - Основы управленческой отчетности
  • Договорное право - Введение

Модули продаж

  • Предварительное исследование - поиск и выявление новых клиентов
  • Назначение встречи - Как записаться на прием
  • Управление временем и территорией - Максимальное увеличение времени продаж
  • Структурирование встреч по продажам - Организация встреч
  • Почему люди покупают - Понимание мотивов покупки
  • Установление потребностей клиентов - Использование подхода WINCLIENT
  • Покупочные сигналы - Распознавание невербального общения и ответ на него
  • Продажа нескольким лицам, принимающим решения - Работа с различными потребностями покупателей
  • Качество продаж - Как оправдать премиальный продукт
  • Демонстрация продукта
  • - что можно и чего нельзя делать при демонстрации
  • Обработка возражений - общие возражения и способы реагирования
  • Обоснование цены - Финансовое предложение
  • Методы закрытия - Структурированный анализ методов закрытия продаж
  • Управление записями продаж и информацией - Критическое администрирование для продавцов
  • Основы выставки - что можно и чего нельзя делать на выставке

Правила и условия Mix & Match

  1. Фиксированная цена указана за доставку до 4 модулей группе до 12 делегатов в один день в Великобритании.Если будет выбрано меньшее количество модулей и / или будет меньше делегатов, по-прежнему будет применяться фиксированная цена.
  2. Цена включает доставку выбранных модулей преподавателем Spearhead и поставку всех вспомогательных материалов курса для присутствующих делегатов. Поездка репетитора к месту обучения и обратно оплачивается отдельно. Ночевка репетитора, если требуется, будет повторно оплачена по стоимости. В цену не входит поставка места для тренировок.
  3. Плата за обучение подлежит оплате в течение 14 дней с даты бронирования.
  4. Даты доставки зависят от наличия репетитора. При изменении клиентом подтвержденной даты проведения обучения взимается плата за изменение расписания в размере 15%. Изменения в течение 8 недель с подтвержденной даты доставки не принимаются.
  5. делегатов для тренинга могут быть добавлены / заменены в любое время до дня тренинга, при условии, что общее количество делегатов не превышает максимум 8 делегатов на семинар.

Чтобы организовать тренировку по принципу «микс и сопоставление», позвоните нам по телефону +44 (0) 1608 644144 или заполните форму запроса на этой странице, и мы позвоним вам.

Время семинара:
Введение в семинар: 09:30
Модуль 1: 09:45
Утренний кофе: 11:15
Модуль 2: 11:30
Обед: 13:00
Модуль 3: 13:30
Послеобеденный чай: 15:00
Модуль 4: 15:15
Обзор: 16:45
Закрытие семинара: 17:00

«Было много общения с другими делегатами, что было очень хорошим способом выучить»
LT Kidde Safe
«В целом фантастика. Действительно приятно.Получил много! »
PR Gap Hire Solutions
« Блестящий наставник - лучший парень! »
LN Man and Machine
« Весь курс был очень полезен »
AS Wise Investment

× Мы используем файлы cookie. Используя этот сайт или закрывая его, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *