Здоровое диетическое питание — меню на неделю

Пожалуй, каждый человек знает о том, что даже прочитав множество книг и статей в интернете, организовать самостоятельно здоровое диетическое питание – меню на неделю – это довольно сложно. Поэтому заглянув на сайт компании Growfood, каждый желающий сможет заказать правильное и сбалансированное питание, для достижения самых разных целей. Программы питания составляются лучшими фитнес тренерами СПБ.

Для начала давайте разберемся с понятием здоровое питание, что это такое? Прежде всего – это еда, которая обеспечивает все потребности организма и содержит необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов. Безусловно, сладкие газированные напитки, всеми любимые чипсы и ряд других продуктов не попадают под определение правильного питания. Также необходимо отметить и тот факт, что здоровая еда должна утолять чувство голода. Однако порции должны быть такими, чтобы человек не переедал. Немаловажно при правильном питании соблюдать режим употребления пищи. В идеале будет правильно есть 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.

Особенности диетического меню

Большинство людей полагают, что здоровое диетическое питание – это безвкусные и пресные блюда, которые необходимо употреблять в процессе сбрасывания лишних килограммов или при определенных заболеваниях. Такое мнение в корне не верное. Меню на неделю от компании Growfood – это вкусные, свежие и разнообразные блюда. К тому же они содержат все жизненно важные для организма человека микроэлементы и витамины. Главное преимущество здорового правильного питания – это его полноценность и сбалансированность по БЖУ и калорийности. Как утверждают диетологи в состав правильного питания должно входить: углеводов 45-50%, белков 25-30%, жиров 15-20%. При этом суточная норма калорий для женщин должна составлять 1300-1500 кк. Если говорить о правильном питании для мужчин, в этом случае суточная норма килокалорий составляет от 2100 кк. Но в том и другом случае количество калорий также может зависеть от уровня активности человека.

Growfood программы питания на неделю

Посетив сайт компании Growfood, каждый человек, решивший отдать предпочтение здоровому диетическому питанию, может подобрать для себя программу, которая будет полностью соответствовать преследуемым целям.

• Power – программа питания, которая поможет в наборе мышечной массы.
• Daily – сбалансированное питание на каждый день
• Fit – сжигает лишний жир и поддерживает организм в форме
• Daily plus – ежедневное сбалансированное питание
• Balance — программа для поддержания формы при функциональном тренинге

Неделю, просидев на таком здоровом и диетическом питании, человек сможет убедиться в том, что он чувствует себя намного лучше и энергичней.

Подводя итог, хотелось бы сказать, что здоровое диетическое питание – меню на неделю – это реальный способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Если вы решили стать на путь здорового образа жизни, заказывайте правильное питание прямо здесь и сейчас!

Диетическое меню на неделю с рецептами

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами навсегда, следует тщательно следить за количеством употребляемых с пищей калорий. Чтобы не тратить время на подсчет энергетической ценности каждого блюда, можно просто воспользоваться готовыми рецептами диетического меню на неделю. В таких планах питания, как правило, уже учтена калорийность блюд, и человек всегда будет знать, сколько белков, жиров и углеводов он употребил.

Правильное диетическое питание — что включает меню на неделю?

Для начала давайте оговоримся, что диетологи и врачи не рекомендуют покупать «чудодейственные» чемоданчики и коктейли. В них зачастую не содержаться необходимые для нормального функционирования организма витамины и вещества. Лучше будет воспользоваться рецептами и приготовить блюда самостоятельно. Так вы будете уверены в их свежести и безопасности.

Также рекомендуют в план питания обязательно включить супы. Это питательное, полезное и не слишком калорийное блюдо, если готовить его не на жирном мясе, а на овощном или рыбном бульоне, которое еще и обладает замечательным вкусом.

Меню диетического питания на неделю обязательно должно быть с просчитанной калорийностью. Если человек активно занимается спортом, то ему нужно употреблять определенное количество белка, поэтому ему лучше выбрать план с большей энергетической ценностью и белковыми блюдами. Если калорийность питания не посчитана, то лучше поискать другие варианты.

Примеры диетического меню на неделю

План питания на день может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – белковый омлет или овсяная каша на воде с медом и орехами, или овощные оладьи с отварными яйцами.
2. Второй завтрак — обезжиренный йогурт или порция фруктов.
3. Обед – овощной суп, филе белого мяса или рыбы на пару с овощами, или несладкий рисовый пудинг.
4. Перекус – овощной салат, или фрукты, или йогурт, или стакан простокваши с ложечкой меда.
5. Ужин – филе нежирной рыбы с фасолью, или белое мясо, приготовленное на пару с овощным салатом или сальсой.

Как вы видите, в каждом приеме пищи расписано несколько блюд. В течение недели можно чередовать различные блюда и таким образом питаться вкусно и разнообразно. Таким образом, и составляется меню диетического питания на неделю. План питания можно составить и самостоятельно, только надо подобрать рецепты блюд.

Диетическое питание — варианты меню на неделю с рецептами

Выше уже приведен примерный план употребления блюд на день.

Диетическое меню на неделю для похудения можно составить самостоятельно, взяв за образец, приведенный в статье пример. Готовить блюда из плана питания просто. Мясо и рыбу необходимо делать на пару, а в салаты не добавлять заправку, или же использовать для приготовления соуса лимон и оливковое масло. Это убережет от лишних калорий.

Овощной суп для диетического меню

Ингредиенты:

• болгарский перец, свежие томаты, сельдерей, белокочанная капуста – 100 г каждого компонента;
• морковь — 1 шт;
• репчатый лук -1 шт;
• зелень – по вкусу.

Приготовление

Овощи почистить, помыть и порезать привычным для вас способом, в кастрюлю налить 3 л воды и довести ее до кипения. В воду добавить овощи в следующей последовательности – сначала кладется перец и сельдерей, через 3-5 минут добавляется капуста, морковь, лук и томаты. Овощи варят до готовности и добавляют соль и специи. Зелень мелко шинкуют и кладут в тарелку.

В суп нельзя добавлять картофель, но можно включить и другие не крахмалистые овощи. Это незначительно увеличит калорийность блюда, но может сильно изменить его вкус.

 

Статьи по теме:

Семена льна для похудения с кефиром Для того чтобы похудеть, многие не только переходят на правильное, диетическое питание и занимаются спортом, но и прибегают к приему вспомогательных средств. Эта статья расскажет о приеме кефира и семян льна, а также о том, как лучше принимать эту смесь для похудения.	Гранат при похудении Эта статья расскажет о том, как влияет употребление граната на организм человека, чем он полезен и, главное, стоит ли употреблять этот фрукт при похудении, особенно в вечернее время.
Какие фрукты можно есть при похудении? Фрукты содержат много полезных веществ, но в них также и много углеводов. Особенно в некоторых, которые не рекомендованы тем, кто борется с лишним весом. Однако есть и полезные фрукты, помогающие сжигать жир и ускоряющие обменные процессы.	Какие крупы можно есть при похудении? Каши из круп – это здоровая сбалансированная пища. Но не всегда она подходит тем, кто собирается худеть из-за ее немаленькой калорийности. Худеющим нужно точно знать, какие крупы для них полезны.

Taco Mowls с рецептом цветной капусты Chipotle-Lime

Галерея

Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls

Реклама

Ингредиенты

Ингредиент

• ¼ Cup Lime Juice (около 2 Limes)
• • PALT чипотли в соусе адобо (см. совет)
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чайной ложки соли
  • 1 небольшой кочан цветной капусты, нарезанный на небольшие кусочки
  • 1 небольшая красная луковица, разрезанная пополам и тонко нарезанная
  • 2 чашки вареной киноа, охлажденной (см. раздел «Сопутствующие рецепты»)
  • 1 чашка консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
  • ½ чашки раскрошенного queso fresco
  1 чашка измельченной красная капуста
  • 1 авокадо среднего размера
  • 1 лайм, разрезанный на 4 дольки (дополнительно)

  Указания

  Контрольный список инструкций
  • Шаг 1

    Разогрейте духовку до 450°F. Застелите большой противень фольгой.

    Advertisement

  • Шаг 2

    Смешайте сок лайма, чипотле по вкусу, мед, чеснок и соль в блендере. Процесс до в основном гладкой. Поместите цветную капусту в большую миску; добавьте соус и перемешайте, чтобы покрыть. Переложить на подготовленный противень. Высыпать лук на цветную капусту. Запекайте, один раз перемешав, пока цветная капуста не станет мягкой и местами не подрумянится, от 18 до 20 минут; отложить остывать.

  • Шаг 3

    Разложите киноа по 4 одноразовым контейнерам с крышками (по 1/2 стакана в каждом). Сверху положите на каждую четверть смеси цветной капусты, 1/4 стакана черной фасоли и 2 столовые ложки сыра. Закройте контейнеры и поставьте в холодильник на срок до 4 дней.

  • Шаг 4

    Чтобы разогреть 1 контейнер, снимите крышку и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность до образования пара, от 2 1/2 до 3 минут. Сверху положите 1/4 стакана капусты и 1/4 авокадо (нарезанного). Подавать с долькой лайма, по желанию.

  Associated Recipes

  Tip

  Ищите небольшие банки с копченым перцем чипотле в соусе адобо рядом с другими мексиканскими ингредиентами в супермаркетах с большим ассортиментом. После вскрытия хранить в холодильнике до 2 недель или заморозить на срок до 6 месяцев.

  Для приготовления заранее

  Приготовьте на шаге 3 и храните в холодильнике до 4 дней. Разогрейте и добавьте капусту, авокадо и сок лайма (если используете) непосредственно перед подачей на стол.

  Пищевая ценность

  Миска фахита с курицей на противне Рецепт

  Галерея

  Мизы курицы с курицей. чайная ложка копченой паприки

• ¼ чайной ложки молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные
• 1 ¼ фунта куриного филе
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная
• 1 средний красный болгарский перец, нарезанный
• 1 средний зеленый болгарский перец, нарезанный
• 4 стакана нарезанной листовой капусты
• 1 банка без соли — промытая черная фасоль
• ¼ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка сока лайма
• 2 чайные ложки воды

Указания

Контрольный список инструкций

• Шаг 1

  Поместите большой противень с бортиками в духовку; разогрейте до 425 градусов по Фаренгейту.

• Шаг 2

  Смешайте порошок чили, тмин, 1/2 ч. л. соль, чесночный порошок, паприка и молотый перец в большой миске. Переложить 1 ч. л. смеси специй в среднюю миску и отложите в сторону. Взбейте 1 ст. масла в оставшуюся смесь специй в большой миске. Добавьте курицу, лук, красный и зеленый болгарский перец; бросить пальто.

• Шаг 3

  Достаньте противень из духовки; покрыть кулинарным спреем. Выложите куриную смесь ровным слоем на сковороду. Жарить 15 минут.

• Шаг 4

  Тем временем смешайте капусту и черную фасоль с оставшейся 1/4 ч. л. соли и 1 ст. оливковое масло в большой миске; бросить пальто.

• Шаг 5

  Достаньте противень из духовки. Перемешайте курицу и овощи. Сверху равномерно распределите капусту и фасоль. Запекайте, пока курица не будет готова, а овощи не станут мягкими, еще 5-7 минут.