Здоровое диетическое питание — меню на неделю

Пожалуй, каждый человек знает о том, что даже прочитав множество книг и статей в интернете, организовать самостоятельно здоровое диетическое питание – меню на неделю – это довольно сложно. Поэтому заглянув на сайт компании Growfood, каждый желающий сможет заказать правильное и сбалансированное питание, для достижения самых разных целей. Программы питания составляются лучшими фитнес тренерами СПБ.

Для начала давайте разберемся с понятием здоровое питание, что это такое? Прежде всего – это еда, которая обеспечивает все потребности организма и содержит необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов. Безусловно, сладкие газированные напитки, всеми любимые чипсы и ряд других продуктов не попадают под определение правильного питания. Также необходимо отметить и тот факт, что здоровая еда должна утолять чувство голода. Однако порции должны быть такими, чтобы человек не переедал. Немаловажно при правильном питании соблюдать режим употребления пищи.

В идеале будет правильно есть 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.

Особенности диетического меню

Большинство людей полагают, что здоровое диетическое питание – это безвкусные и пресные блюда, которые необходимо употреблять в процессе сбрасывания лишних килограммов или при определенных заболеваниях. Такое мнение в корне не верное. Меню на неделю от компании Growfood – это вкусные, свежие и разнообразные блюда. К тому же они содержат все жизненно важные для организма человека микроэлементы и витамины. Главное преимущество здорового правильного питания – это его полноценность и сбалансированность по БЖУ и калорийности. Как утверждают диетологи в состав правильного питания должно входить: углеводов 45-50%, белков 25-30%, жиров 15-20%. При этом суточная норма калорий для женщин должна составлять 1300-1500 кк. Если говорить о правильном питании для мужчин, в этом случае суточная норма килокалорий составляет от 2100 кк. Но в том и другом случае количество калорий также может зависеть от уровня активности человека.

Growfood программы питания на неделю

Посетив сайт компании Growfood, каждый человек, решивший отдать предпочтение здоровому диетическому питанию, может подобрать для себя программу, которая будет полностью соответствовать преследуемым целям.

• Power – программа питания, которая поможет в наборе мышечной массы.
• Daily – сбалансированное питание на каждый день
• Fit – сжигает лишний жир и поддерживает организм в форме
• Daily plus – ежедневное сбалансированное питание
• Balance — программа для поддержания формы при функциональном тренинге

Неделю, просидев на таком здоровом и диетическом питании, человек сможет убедиться в том, что он чувствует себя намного лучше и энергичней.

Подводя итог, хотелось бы сказать, что

здоровое диетическое питание – меню на неделю – это реальный способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Если вы решили стать на путь здорового образа жизни, заказывайте правильное питание прямо здесь и сейчас!

Недорогое диетическое питание на неделю

Каждый мечтает о стройной подтянутой фигуре. Одним из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов и достижения заветной мечты является следование диетическому меню – оно позволяет не только похудеть, но и просто поддерживать здоровый образ жизни, питаясь правильно, а также обладает массой других неоспоримых преимуществ.

Недорогое диетическое питание на неделю: основные преимущества

Удобнее всего сразу составить меню на неделю – это позволит достичь заметного и долгосрочного эффекта, а также оценить основные достоинства подобного рациона:

• натуральные, свежие продукты оказывают на организм оздоравливающее действие, насыщают его витаминами и полезными микроэлементами;
• сбалансированная система питания нормализует работу всех внутренних органов, а нормальное функционирование всех важных систем организма обеспечивает хорошее самочувствие, что положительно сказывается на настроении;
• вопреки распространенному мнению, питаться натуральными продуктами дешевле, чем употреблять полуфабрикаты или фастфуд.

Питаться правильно, придерживаясь меню диетического питания на неделю, – это определенный имидж, признак высокого уровня жизни и внимательного к себе отношения.

Доставка диетического питания

Стараясь придерживаться определенного рациона, человек сталкивается с множеством трудностей. Среди них и банальная нехватка времени на составление меню диетического питания для похудения на неделю, приготовление блюд и расчет калорий, а также отсутствие силы воли, вследствие чего невозможно устоять перед многообразием такой вкусной, но не всегда здоровой еды. Преодолеть все эти препятствия поможет заказ

доставки диетического питания. Воспользовавшись данной услугой, можно оперативно решить сразу несколько проблем:

1. На каждый прием пищи вы будете обеспечены подходящей едой. В случае нехватки времени на приготовление вам не придется искать какой-нибудь перекус, способный вам навредить.
2. Диетическая еда с доставкой позволит питаться полноценными сбалансированными блюдами, а не заменять их неполезными бутербродами или чаем со сладостями.
3. Небольшое количество соли, что очень важно во время диеты.
4. Большое разнообразие блюд позволит каждый день питаться чем-то вкусненьким и не позволит сорваться из-за однообразия. Диета в Вологде может быть более чем приятной.

Выбор недорогого диетического питания

с доставкой – идеальный вариант, чтобы похудеть и не тратить время на расчет калорий и приготовление еды.

Заказ диетического питания

Недорогое диетическое меню на заказ или спортивное питание можно найти на нашем сайте. Меню, предложенное нами, не только полезно для здоровья, но еще и вкусно!

Как вкусно питаться при язве желудка. Меню для диетического стола №1 | Питание и диеты | Кухня

Стол №1… И сразу возникает образ больницы с ее протертыми супами в эмалированных мисках. Не слишком-то «вкусный» образ. Но это совсем не означает, что находясь на диете, стоит навсегда забыть о блюдах, которые вызывают аппетит. Для того, чтобы разнообразить свой стол следует подойти к делу ответственно и с фантазией.

Подробное описание принципов диеты вы сможете найти здесь>>>

Аиф.ру разобрался, какими блюдами могут побаловать себя люди, страдающие от язвы или гастритов.

Как готовить: на пару или отваривать. Иногда можно запекать. Также обратите внимание на мультиварку, она поможет создать много вкусных блюд, не противоречащих принципам стола №1.

Разрешается:

Некислые и нежирные молочные продукты

Отварное и нежирное мясо, рыба, белое мясо птицы

Яйца (не больше 2 в день)

Отварные и протертые овощи

Крупы и макароны

Некислые фрукты

Белый хлеб

Не рекомендуется:

Бульоны

Крепкие овощные отвары

Кислые и острые продукты

Жареное, жирное и т.д.

Варианты меню

Вариант №1

Завтрак: паровой омлет, травяной чай

Перекус: запеченное яблоко

Обед: суп из цветной капусты с сухариками, рыбные котлеты и картофельное пюре.

Полдник: творожный кекс

Ужин: овощное пюре и отварная куриная грудка, салат из отварной свеклы с черносливом

Вариант №2

Завтрак: ленивые вареники с нежирной сметаной и клубничным сиропом, некрепкий чай

Перекус: гроздь белого винограда

Обед: суп из белой фасоли, моркови и шпината, запеченная говядина с тыквенными ломтиками, кисель

Полдник: запеканка из манки с грушей

Ужин: рисовые зразы с рубленой постной говядиной, тушеный кабачок

Вариант №3

Завтрак: манная каша на молоке с ягодным вареньем, некрепкий чай

Перекус: банан и персик

Обед: молочный суп с запеченной тыквой, гречневая каша с томленой морковью и паровыми биточками

Полдник: запеченное яблоко

Ужин: запеканка из вермишели с творогом

Рецепты для стола №1

Салат из свеклы и картофеля

Салат из свеклы и картофеля Фото: Shutterstock.com

 

1/4 небольшой свеклы

1 картофелина

1/2 ст. л. растительного масла

Зелень

соль

Шаг 1. Свеклу и картофель отварить на пару или запечь в духовке.

Шаг 2. Почистить овощи и нарезать соломкой.

Шаг 3. Положить в салатницу, посолить, добавить масло, посыпать зеленью совсем чуть-чуть.

Паштет из нежирного мяса

Фото: Миллион меню

 

500 г мяса кролика или нежирной телятины

200 г куриной печени

2 ст.л. растительного масла

1/3 белого батона

Петрушка

3-4 моркови

1/3 стакана молока

1 яйцо

Сливочное масло

Соль

Шаг 1. Мясо и печень нарезать на кусочки, залить холодной водой и отварить на медленном огне.

Шаг 2. Морковь почистить и добавить к варящемуся мясу, можно ее нарезать на крупные куски.

Шаг 3. Размочить в воде с молоком хлеб.

Шаг 4. Сделать из мяса, печени фарш, добавить размокший хлеб без корочек.

Шаг 5. Добавить яйцо, петрушку, посолить и вымешать фарш.

Шаг 6. Паштетную массу запекать в духовке, можно разложить по формочкам, смазанным маслом, в течение 30-40 минут.

Молочный суп с тыквой

Молочный суп с тыквой Фото: Миллион меню

 

1 стакан воды

300 г тыквы

2 ст.л. манной крупы

3 стакана молока

1 ст.л. сливочного масла

2 ч.л. сахара

Соль

Шаг 1. В кипящее молоко тонкой струйкой всыпать манную крупу.

Шаг 2. Варить ее около 15 минут.

Шаг 3. Тыкву нарезать кусочками, отварить в небольшом количестве воды, пюрировать вместе с отваром.

Шаг 4. Добавить тыкву в кастрюлю, довести суп до кипения. Посолить, добавить сахар.

Картофельно-морковное пюре

Картофельно-морковное пюре Фото: Миллион меню

 

4-5 картофелин

2 моркови

2 ст.л. сливочного масла

1 стакан молока

Шаг 1. Картофель и морковь почистить и отварить. Посолить.

Шаг 2. Отвар слить, овощи пюрировать блендером или пропустить через мясорубку.

Шаг 3. Добавить подогретое молоко, масло, взбить.

Паровой пудинг из белой рыбы

Паровой пудинг из белой рыбы Фото: Миллион меню

 

300 г трески или пикши

2 кусочка белого хлеба

2 яйца

1 ст.л. сливочного масла

1/3 стакана молока

Соль

Шаг 1. Рыбу отварить на пару (около 5 минут). Хлеб замочить в молоке.

Шаг 2. Пропустить рыбу через мясорубку 2 раза и добавить хлеб.

Шаг 3. Добавить желтки яиц, растопленное сливочное масло и посолить.

Шаг 4. Взбить в крутую пену белки, ввести в рыбную массу.

Шаг 5. Разложить массу по формочкам для кексов и запекать при температуре 170 градусов 20-30 минут.

Курица с овощами в мультиварке

Курица с овощами в мультиварке Фото: Shutterstock.com

 

1 куриная грудка

1 морковь

1  небольшой кабачок

1 упаковка мороженной цветной капусты (или 300 г свежей)

2 ст. л. растительного масла без запаха

Соль

Сушеный тимьян

Шаг 1. Очистить морковь и кабачок. Нарезать их кубиками.

Шаг 2. У мультиварки включить режим «Жарка» или «Выпечка». Чуть обжарить овощи, но не до корочки. Добавить капусту разобранную на соцветия.

Шаг 3. Курицу нарезать кубиками, посолить. Добавить к овощам.

Шаг 4. Посыпать овощи сушеными травами, влить 1 стакан воды (входящий в комплект мультиварки).

Шаг 5. Включить режим «Тушение», мультиварка выключится, когда блюдо будет готово, примерно через 1,5 часа.

Курица с яблоками

Курица с яблоками Фото: Миллион меню

 

1 большая грудка

3 яблока

Петрушка – 2-3 веточки

1 ст.л. растительного масла без запаха

Соль

Шаг 1. Курицу посолить и посыпать зеленью.

Шаг 2. Яблоки очистить от кожицы и нарезать ломтиками.

Шаг 3. Завернуть все вместе в фольгу или положить в рукав для запекания.

Шаг 4. Запекать в духовке примерно 40-50 минут. Можно запечь в мультиварке.

Рисовая запеканка в мультиварке

1 стакан риса

1 стакан молока

1 стакан воды

100 г сахара

2 ст.л. изюма

5 яиц

Соль

Несколько капель ванили

Шаг 1. Рис отварить с молоком и водой, включив программу «Каша». Охладить.

Шаг 2. Белки отделить от желтков. Желтки растереть с сахаром.

Шаг 3. Смешать желтки с изюмом и рисом.

Шаг 4. Взбить белки до крутых пиков, добавить к рису постепенно белки, аккуратно перемешивая.

Шаг 5. Рисовое тесто перелить в смазанную маслом чашу мультиварки. Запекать на программе «Выпечка» в течение 50 минут.

Пудинг манный с грушей

Пудинг манный с грушей Фото: Миллион меню

 

1 стакан манной крупы

3 стакана молока

1 стакан сахара

5-6 сладких груш

Ванилин

3-4 яйца

2 ст.л. сливочного масла

Шаг 1. Молоко вскипятить, снять пенку и высыпать в него манку, просеивая ее. Добавить ваниль.

Шаг 2. Варить кашу до загустения. Добавить масло.

Шаг 3. Желтки растереть с сахаром и добавить в горячую кашу.

Шаг 4. Груши нарезать ломтиками. Добавить к каше.

Шаг 5. Белки взбить в крепкую пену, ввести в кашу. Выложить пудинг в кастрюлю или форму смазанную маслом, варить на водяной бане полчаса.

Диетические блюда — рецепты с фото на Повар.ру (2530 рецептов диетического питания)

Сырники (творожники) в духовке 4.1

Если вы хотите приготовить низкокалорийные сырники, или сырники для ребёнка, воспользуйтесь духовкой. Это поможет избежать использования лишнего жира в виде масла для обжаривания на сковороде. …далее

Добавил: Alteredego 13.10.2011

Кабачки в мультиварке 4.1

Кабачки в мультиварке — быстро приготовляемое и достаточно полезное блюдо, которое подойдет и вегетарианцам, и тем, кто особенно следит за своей фигурой. Рассказываю, как приготовить. …далее

Добавил: Алиса 24.04.2013

Блины на кислом молоке 4.3

Вашему вниманию — рецепт приготовления блинов на кислом молоке. Выручает в ситуации, случающейся в каждой семье — когда скисает молоко. Блины получаются замечательные, даже вкуснее, чем из обычного. …далее

Добавил: Jess 13.02.2018

Овсяная каша на молоке 4.5

Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Блинчики на кислом молоке 4.4

Если у вас скисло молоко — не отчаивайтесь и не выбрасывайте его. Лучше приготовьте блинчики на кислом молоке, простой рецепт которых будет по плечу даже начинающим кулинарам. Просто, быстро и вкусно. …далее

Добавил: Борис 08.09.2014

Вареники с вишней 4.4

Вареники с вишней — одно из классических блюд украинской традиционной кухни. Сложно не залить клавиатуру слюнками, вспоминая, насколько вкусны, аппетитны и сочны свежие вареники с вишней 🙂 …далее

Добавил: Catalonia 09.04.2014

Оладьи на ряженке 4.5

Оладьи на ряженке я люблю даже больше, чем на кефире или молоке. Оладьи на ряженке получаются особенно пышными и мягкими, а также могут долго не портиться. …далее

Добавил: Mamamaksa 07.11.2012

Салат из свежей капусты 4.

5

Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Диетический хлеб 4.5

В составе этого хлеба нет ничего высококалорийного. Он получается очень легким, воздушный и очень вкусным. Приготовьте натуральный домашний хлеб сами. …далее

Добавил: Вика Василенко 07.11.2015

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Блинчики на кефире 4.4

Блинчики на кефире получаются особенно нежными и пышными, но и приготовить их немного труднее. Впрочем, мой простой рецепт блинчиков на кефире наверняка поможет вам справиться с этой задачей 🙂 …далее

Добавил: Борис 08.09.2014

Кекс из кислого молока 3.8

Вкусный кекс с хрустящей шоколадной корочкой к чашечке чая или кофе… что может быть лучше?! Эта выпечка у вас получится всегда, ведь это очень удачный и совсем несложный рецепт приготовления кекса. …далее

Добавил: Владимир Братиков 05.11.2016

Яблочное суфле 4.5

Яблочное суфле — отличный десерт с яблоком и творог, который может украсить любое чаепитие. Яблочное суфле готовится достаточно быстро. Приготовление суфле не займет много сил и финансов. Дерзайте! …далее

Добавил: Наталья 22.08.2012

Минтай в духовке 4.3

Запеченный в духовке минтай получается очень нежным и вкусным. Минтай – отличное диетическое блюдо и способ разнообразить питание тех, кто сидит на диете или постится. …далее

Добавил: Jess 25.03.2014

Печенье по Дюкану 4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Суп из жаренных с чесноком томатов 4.

6

Легкий суп из запеченных с чесноком помидоров приготовить совсем просто. Все овощи запекаются в духовке, затем измельчаются до состояния пюре. Вот и все! Можно подавать к столу вкусный постный суп. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 01.12.2018

Фрикадельковый суп 4.6

Никто и никогда не откажется отведать тарелочку золотистого, ароматного супа с фрикадельками и кусочками овощей. Не откажите себе в удовольствии и вы! …далее

Добавил: Glasha 23.04.2014

Овощной суп классический 4.6

Для овощного классического супа нужно большое количество свежих овощей и зелени. Сварить его можно как на воде, так и на мясном бульоне. Это идеальный обед для сидящих на диете, для детского питания. …далее

Добавил: Вика Василенко 13.10.2016

Салат «Щетка» 4.5

Салат «Щетка» — эффективный, простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Салат актуален не только во время диеты, но и после долгих зимних праздников. …далее

Добавил: Montovini 24.01.2022

Блины на ряженке с кипятком 3.7

Ажурные и красивые блины с легким вкусом топленого молока — прекрасное блюдо к воскресному завтраку для всей семьи. Приготовить такие блины вам не составит особого труда — готовятся они быстро. …далее

Добавил: Владимир Братиков 10.04.2016

Томатное перлотто 4.

9

Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017

Греческий салат классический 4.3

Греческий салат – отличный вариант простого и легкого овощного салата, который будет незаменимым и на праздничном, и на повседневном столе. Благодаря оливкам и сыру этот салат необычный и пикантный. …далее

Добавил: Евгений Лем 19.09.2018

Сыроедческие спагетти 4.2

Все мы любим вкусно поесть. Так почему бы нам не поесть вкусную и здоровую пищу. Узнайте, как приготовить сыроедческие спагетти из кабачка с острым соусом. Блюдо понравится не только сыроедам. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.08.2016

Быстрый капустный пирог 4.1

Рецепт приготовления быстрого капустного пирога. Пирог получается рассыпчатым, ароматным и очень вкусным. …далее

Добавил: Alteredego 31.10.2012

Омлет с помидорами 4.6

Быстрый, простой и вкусный завтрак — это синоним блюда омлет с помидорами. В действительности, омлет с помидорами получается весьма сытным, питательным, сочным и вкусным — то, что надо в начале дня. …далее

Добавил: Aelita 05.08.2012

Творожная запеканка для детей 4.

2

Творожная запеканка для детей готовится из творожка с манной крупой. В этот рецепт не добавляется ничего особенного, кроме ванилина. Детей нужно кормить максимально полезными и простыми продуктами. …далее

Добавил: Galate 13.01.2015

Диетические кексы 3.6

Кексы — выпечка, которая любима многими. При переходе на диету, часто приходится отказываться от этого лакомства. Чтобы этого избежать, расскажу, как приготовить диетические кексы. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 06.04.2021

Печеночный рулет 4.7

Этот рулет станет украшением стола. Из простых и доступных продуктов можно сделать отличную закуску. Рецепт можно назвать основой, дополните его грибами или чесноком, яйцами — и получите новый рецепт. …далее

Добавил: Вика Василенко 26.02.2016

Куриный салат с солеными огурцами 3.7

Салат с солеными огурцами — отличный вариант салата в зимний период, когда свежие огурцы стоят денег, а с лета остались свои заготовки. Итак, легкий вариант приготовления салата с солеными огурцами. …далее

Добавил: Виталия 27.07.2012

Запеченная форель под чесночным соусом 4.6

Запеченная форель под чесночным соусом — отличная идея на ужин или даже к праздничному столу. Форель — очень вкусная рыба, особенно если она приготовленная с правильным соусом. …далее

Добавил: Алиса 09. 08.2012

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Диетический морковный торт 3.8

В поиске низкокалорийных блюд не стоит проходить мимо выпечки, ведь десерты могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из вариантов — это рецепт приготовления диетического морковного торта. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.07.2015

Сырники по Дюкану 4.1

Сырники по Дюкану готовятся как на сковороде, так и в духовке. На вкус они получаются нежными, ароматными и не теряют свой вкус даже после остывания. Эти сырники ничем не хуже обычных, только полезнее …далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.04.2016

Пончики на кислом молоке 4.5

Сегодня на ужин я решила сделать какую-нибудь выпечку. В холодильнике залежалось и прокисло молоко. Это и послужило поводом. Вот, как приготовить пончики на кислом молоке. …далее

Добавил: Маргарита 26.05.2016

Диетическая творожная запеканка в мультиварке 4.6

Хочу предложить вам отличный вариант нежной запеканки без манки или муки. Именно поэтому калорийность запеканки низкая. Ее можно разнообразить свежими фруктами или сухофруктами. Смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 15. 06.2016

Ленивые голубцы с рисом и фаршем 4.5

Многие в голубцах не любят капустный лист, и он часто остается не съеденным. Поэтому вариант рецепта, как приготовить ленивые голубцы с рисом и фаршем, подходит для них идеально. Смотрите сами! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 20.03.2019

Диетическая куриная пицца без теста 3.9

Любите пиццу, но следите за фигурой и здоровьем? Этот рецепт, как приготовить диетическую куриную пиццу без теста, для вас! Основа этой вкусной пиццы — нежный фарш из куриной грудки с отрубями. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 27.03.2017

Ежики из фарша и риса 4.8

Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! …далее

Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018

Салат «Медуза» 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Диетические рецепты для похудения

Диетические блюда, которые делают Вас Здоровыми и Красивыми – являются Вашими спутниками в пищевом мире кулинарного мастерства.

Рецепты для диетического питания

Рецепты для похудения:

Куриный китайский салатик

Приготовление:

Берите куриную грудку, запекайте ее. Красно кочанную и пекинскую капусту нашинкуйте. Берите сахар и посыпьте им ингредиенты для блюда. Нарежьте миндаль жареный, кинзу и мандарины (четверть стаканчика). Добавьте уксус рисовый (два стаканчика). Если хотите, то можете добавить соль или перец по вкусу.

Японский супчик

Приготовление:

В рис добавьте пол-литра водички. Рис должен быть не белым. Поставьте рис на огонь. Пока рис будет готовиться, займитесь маринованием лука (репчатого) в соевом соусе. Когда рис станет полумягким, добавляйте в него морскую капусту (без сока, мелко нарезанную), + филе рыбки, + взбитое яйцо и лук маринованный без маринада.

Диетический салат «Экзотика»

Приготовление:

Промойте и нарежьте такие продукты:

1. Один авокадо.
2. Несколько помидорчиков.
3. Один огурчик (свежий).
4. Пучок салата.
5. Пучок редиски.
6. Зелень.

Зелень заправьте оливковым маслом. Смешайте все продукты и заправляйте их маслом. Можно и специи по вкусу добавить.

Вообще, хорошо подумайте. Может, хотите видеть рецепт уже составленной диеты, а не рецепты входящих в диету блюд? Нет ничего проще!

Диетическое питание – меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

Компот из ягод, яблочно-капустный салатик.

Обед:

Киселек из фруктов, салатик (из брынзы, перчика болгарского, оливок, помидорчиков и огурчиков).

Полдник:

Тертая морковочка с добавлением нескольких капелек масла оливкового.

Ужин:

Ягодный компотик, баклажанчики фаршированные, перчик запеченный.

Вторник

Завтрак:

Ягодный йогурт (нежирный).

Обед:

Чай зеленый, суп из овощей.

Полдник:

Печеное яблочко с мёдом.

Ужин:

Чай зеленый, бульон из капусты.

Среда

Завтрак:

Зеленый чай, салатик из редиски.

Обед:

Капуста квашеная, печеный картофель, чай зеленый.

Полдник:

Репка печеная.

Ужин:

Сухофруктовый компотик, рагу из овощей.

Четверг

Завтрак:

Зеленый чаёк, супчик из капусты.

Обед:

Зеленый чай, суп из различных овощей.

Полдник:

Салатик из чернослива и вареной свеклы.

Ужин:

Стакан кефира (однопроцентного), салатик овощной.

Пятница

Завтрак:

Бананчик, нежирный йогурт.

Обед:

Чай (зеленый), рагу из овощей.

Полдник:

Яблочко.

Ужин:

Компотик из сухофруктов (без сахара), бульончик из овощей.

Суббота

Завтрак:

Ягодный компотик, бульон (один стаканчик).

Обед:

Зеленый чай, капустный супчик.

Полдник:

Огуречно-помидорный салатик.

Ужин:

Тыква (запеченная), чай зеленый.

Воскресенье

Завтрак:

Чай зелененький, фруктовый салатик.

Обед:

Зеленый чай, каша из гороха.

Полдник:

Морковочка с оливковым маслом (тертая).

Ужин:

Патиссоны, кефир однопроцентный (стаканчик), кабачки (тушеные).

Меню диетического питания от Софии Марсо

Понедельник:

Завтрак: Булочка одна или один круассанчик, чай с молоком (без сахара).

Обед: Чай без сахара (зеленый), яблочко (не очень большое), вареный рис (самая маленькая тарелочка).

Ужин: Один помидорчик (свежий), посоленная рыба (сто граммов).

Вторник:

Завтрак: Три хлебца (зерновых), стаканчик сока апельсинового.

Обед: Курочка отварная (сто граммов), супчик овощной.

Ужин: Стаканчик минеральной водички (не газированной), овощи свежие (три на выбор).

Среда:

Завтрак: Тепленькое молоко, йогурт (несколько стаканчиков).

Обед: Говядина отварная (сто граммов), картошка отварная (две штуки).

Ужин: Не газированная минералка (один стакан), несколько фруктов (любых).

Четверг:

Завтрак: Хлопья в кипяченой воде (небольшая порция), сыр (пятьдесят граммов).

Обед: Стаканчик воды, отварная брокколи (тарелка).

Ужин: Не газированная водичка (стакан), тертая морковочка.

Пятница:

Завтрак: Черный чай (несладкий), яичница (из трех яиц).

Обед: Свежие огурцы (три штуки), томатный сок (один стакан).

Ужин: Фруктовый сок, куриное филе отварное (сто граммов).

Суббота:

Завтрак: Зеленый чай без сахара, фрукты свежие (три любых фрукта).

Обед: Легкий салатик из любых овощей.

Ужин: Вода с ложечкой сока лимона, несколько яблок.

Воскресенье:

Выбирайте совершенно любое меню предыдущих шести дней. Составляйте меню так, как хотите. Имеете право на выбор!

Отзывы о диетическом питании для похудения

Мне понравился салат, это «Экзотика». Правда! С удовольствием кушала. Маму угостила, так и ей понравился салат. Папа отказался. Сказал, что не станет есть диетические блюда, потому что его полностью устраивает собственный вес. Он меня тоже устраивает (я о своем весе), но я привыкла корректировать фигурку.

Компотик – это круто. Какой и из чего – неважно. Все-равно вкусно. Правда – хочу с сахаром. Я привыкла к нему. А салаты я не люблю, что бы в них не было. Я просто однажды сильно отравилась в детстве, когда пробовала салат из кукурузы. Я бы, может, кушала его, но не могу. Да и не хочется. Я люблю худеть, используя другой супер метод. Шопинг! Слышали о таком?

Классно, знаете что? То, как тут расписано меню. И продукты понятные такие. Ничего «иностранного» не написано. И в магазине есть все, что здесь перечислено. Ну, про цены на продукты говорить я не буду, потому что бессмысленно. Сколько бы что не стоило – мы все-равно будем покупать, хоть и поохаем, по-ахаем из-за цифр на ценниках.

А почему водичка не газированная? Откуда в газированной море калорий? Что-то я не верю в это! Да и простая (обыкновенная) водичка – это невкусно. У нас она противная и с каким-то специфическим запахом. А сколько в ней хлорки! Больше наверное, чем в бассейне. Только кипяченая сойдет, но не в сыром «варианте».

А тренажеры купить не планировали? Они лучше, чем все диетические методики в мире. Я, если бы у меня была еще одна комнатка в квартире, сделала бы целый спортзал! Я столько увидела тренажеров на сайтах. Только дразнятся. Ну куплю, а поставить их некуда. Может, буду записываться в ближайший спортивный зал. Дорого, но красота – бесценное сокровище. Прощайте, мои любимые сладости! Эх, как было хорошо, когда я от них не отказывалась…. Тяжело быть сладкоежками.

Диетическое продолжение . . .

Вкусная пища, от которой – Худеют

Различные – Блюда диетического питания

Диета № 3 при запорах: что можно и что нельзя

Количество просмотров: 171 272

Дата последнего обновления: 18.01.2022 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

Содержание:

Правила питания при запоре
Когда назначается диета № 3, цели диеты
Состав и энергоценность диеты № 3
Продукты диеты № 3
Примерное меню на неделю
Рецепты блюд

Запор представляет собой патологическое состояние кишечника, при котором затруднено его опорожнение. Так как чаще всего он возникает в результате неправильного питания (отсутствие пищевого режима, еда всухомятку и прочее), то наибольшую важность в его устранении и предупреждении играет составление специальной диеты при запорах, а также соблюдение правил приема пищи. Поэтому взрослым при запоре назначают диету номер 3.

Особенно важно соблюдение диетического стола для ребенка. Накопление и задержка каловых масс в кишечнике в течение длительного времени постепенно приводят к значительному растяжению кишечной стенки. В результате ее рецепторы теряют чувствительность, а это в дальнейшем может привести к ряду серьезных нарушений и заболеваний пищеварительного тракта (например, к энкопрезу). Поэтому своевременное восстановление функциональной активности тонкой и толстой кишки имеет огромное значение для здоровья детей в будущем. И диета 3 при запорах для ребенка подходит лучше всего.

Наверх к содержанию

Правила питания при запоре

Чтобы избавиться от проблем с кишечником, следует придерживаться правильного питания при запорах.

Употреблять как можно больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на механические рецепторы стенки кишечника и приводят к усилению перистальтики, что в результате способствует продвижению каловых масс.

Пить много чистой воды. Соблюдение водного режима при запоре является необходимым условием слабительной диеты. Объем жидкости в сутки должен быть не менее чем 2 литра. При этом подразумевается именно чистая вода. Бульоны, соки, чаи и другие жидкости в меню к этому пункту не относятся. Именно обычная вода способствует разжижению каловых масс, что в результате приводит к облегчению дефекации.

Принимать пищу часто. Чтобы не было запоров, нужно принимать пищу не реже, чем 5–6 раз в день. Тогда продукты будут лучше перевариваться, а питательные вещества усваиваться в полной степени.

Перейти на натуральные продукты. Обязательно следует исключить из питания фастфуд, пищу, содержащую консерванты и красители, полуфабрикаты. Они не только провоцируют возникновение запоров, но и отравляют организм, приводят к дисбактериозу. Поэтому готовить нужно из обычных естественных продуктов.

Наверх к содержанию

Когда назначается диета № 3, цели диеты

Запоры могут возникать при различных состояниях кишечника, которые протекают как с обострениями, так и с периодами затишья. При хронических нарушениях дефекации, связанных с задержкой стула, в случае наличия сопутствующих заболеваний, а также при запорах, обусловленных неправильным рационом, назначают диету номер 3 (или стол номер 3). Если имеются какие-либо болезни пищеварительного тракта, то она показана только во время отсутствия обострений. Стол номер 3 для детей тоже подходит.

Какие цели преследуют, назначая диету 3 при запорах:

• восстановление функциональной активности кишечника;
• нормализацию обменных процессов в организме;
• улучшение двигательной функции тонкой и толстой кишки;
• усиление секреторной функции желез кишечной стенки;
• обеспечение регулярного опорожнения кишечника;
• устранение процессов гниения в просвете кишки;
• устранение интоксикации организма;
• нормализацию водного обмена.

Таким образом, диета 3 при запорах является абсолютно полноценной по своему составу. Главное ее отличие от обычного рациона в том, что при составлении меню преимущество отдается продуктам, обладающим слабительным действием. Они усиливают перистальтику и ускоряют выход каловых масс. А продукты, которые вызывают процессы гниения (жареные или насыщенные эфирными маслами), из рациона полностью исключают.

Наверх к содержанию

Состав и энергоценность диеты № 3

Диета 3 при запорах основана на углеводах. Соотношение белков, жиров и углеводов в диете находится в пропорции 1 : 1 : 4. В сутки количество белка должно быть около 100 г, при этом на долю нутриента животного происхождения приходится только половина, остальное – растительный белок. Из 100 г жиров, напротив, большую часть представляет животный компонент – 70 %, и только 30 % составляют растительные жиры. Соответственно, количество углеводов в диете составляет 400 г. Суточное содержание соли в диете – 15 г, а минимальный объем жидкости – 1,5 литра. В целом энергетическая ценность стола номер 3 составляет около 3 000 ккал.

Наверх к содержанию

Продукты диеты № 3

Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.

Хлебные и мучные изделия. Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.

Супы. Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.

Мясные продукты и птица. Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).

Рыба и морепродукты. Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.

Молоко и молочные продукты. В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.

Яичные продукты. Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).

Крупяные и макаронные изделия. Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.

Овощные культуры. Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.

Закуски. В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.

Сладкие блюда. Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).

Соусы, пряности. Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.

Напитки. Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).

Жиры. Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.

Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.

Наверх к содержанию

Примерное меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.

Понедельник

Утром: сок из овощей свежевыжатый.

1-й завтрак: паровой омлет, салат фруктовый, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт.

Обед: свекольник холодный, отварное мясо с овощным гарниром, отвар шиповника.

Полдник: печенье овсяное сухое, компот из ягод и фруктов.

Ужин: запеканка картофельно-тыквенная с сыром, слабый чай.

На ночь: чернослив.

Вторник

Утром: вода с медом холодная.

1-й завтрак: запеканка овощная, печенье сухое овсяное, заменитель кофе.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей вегетарианский, рыба куском паровая, тушеные овощи, слабый чай.

Полдник: салат из фруктов, настой шиповника.

Ужин: кабачки, запеченные с помидорами, сок ягодно-фруктовый.

На ночь: кефир.

Среда

Утром: холодный компот из сушеных фруктов.

1-й завтрак: салат капустный, каша гречневая с молоком, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт с фруктами нежирный.

Обед: ботвинья, отварная курица с гречкой, компот из сушеных фруктов.

Полдник: печенье ржаное, сок фруктовый.

Ужин: рулет из виноградных листьев и овощей, компот ягодный.

На ночь: яблоко.

Четверг

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свежих помидор, белковый омлет, печенье, слабый чай.

2-ой завтрак: салат из фруктов.

Обед: суп на курином бульоне с пшеном, запеченное мясо с отварными овощами, компот.

Полдник: йогурт нежирный с фруктами.

Ужин: запеканка из брокколи и тыквы, слабый чай.

На ночь: кефир.

Пятница

Утром: компот ягодный холодный.

1-й завтрак: запеканка тыквенно-кабачковая, бутерброды из подсушенного ржаного хлеба с сыром, заменитель кофе.

2-ой завтрак: сухое печенье, фруктовый сок.

Обед: суп огуречный на кефире, рыба запеченная, тушеные овощи, сок ягодно-фруктовый.

Полдник: яблоко, компот.

Ужин: овощи тушеные, сок фруктовый.

На ночь: чернослив.

Суббота

Утром: свежевыжатый сок из фруктов.

1-й завтрак: салат из капусты с яблоком, каша пшеничная с молоком, компот.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп с цветной капустой на мясном бульоне, запеченная рыба с овощами, слабый чай.

Полдник: салат из капусты и моркови, сок из овощей.

Ужин: крупяник гречневый, компот из ягод и фруктов.

На ночь: кефир.

Воскресенье

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свеклы, каша гречневая с молоком, фруктовый компот.

2-ой завтрак: салат фруктовый.

Обед: суп крупяной на мясном бульоне, свекла тушеная, мясо запеченное куском, компот.

Полдник: печенье сухое песочное, фруктовый сок.

Ужин: голубцы овощные, слабый чай.

На ночь: фрукты.

Наверх к содержанию

Рецепты блюд

Для примера ниже приведены простые рецепты для стола номер 3, которые обладают послабляющим действием и подходят для включения в меню при запоре.

Суп с пшеном на мясном бульоне

Отварите постный кусок мяса. Почистите и нарежьте кубиками картофель и морковь, поместите их в бульон. Мясо нарежьте крупно и тоже добавьте в бульон. Пшено промойте и всыпьте в кастрюлю. Варите 15 минут. В конце добавьте по вкусу соль и зелень.

Фруктовый салат

Очистите от семян яблоко, грушу, нарежьте их кубиками. Банан и апельсин также нарежьте. Соедините фрукты, полейте йогуртом.

Баклажаны, запеченные с овощами

Промойте баклажаны, отрежьте кончики и разрежьте плоды пополам вдоль. Уберите середину, посолите оставшиеся части и отставьте в сторону. Потушите сердцевину баклажанов с нарезанными помидорами и кабачками, посолите по вкусу. Начините половинки получившейся смесью овощей. Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.

Кабачковый рулет

Для начинки потушите нарезанные мелкими кубиками баклажаны и помидоры, посолите. Потрите на крупной терке сыр. Кабачки очистите и натрите на крупной терке, добавьте пару взбитых яиц разрыхлитель, соль и муку, чтобы получилось густое тесто. Выложите его на противень на смазанную растительным маслом фольгу и выпекайте до корочки. Готовый пласт переверните на стол, снимите фольгу и положите начинку по всей поверхности коржа. Также посыпьте сыром. Сверните пласт с начинкой в рулет и охладите.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Еженедельные планировщики питания для печати – БЕСПЛАТНО

Я люблю планировать! Нет, серьезно. Я люблю. Это. У меня есть блокноты, полные всевозможных списков. есть что-то особенное в том, чтобы записывать свои мысли, задачи и все остальное, что помогает мне сохранять организованность и избавляться от стресса во время ежедневного хаоса, известного как жизнь с четырьмя детьми. 🙂 Моя любовь к планированию распространяется и на планирование еды. (видите, что я там делал?). за прошедшие годы мой еженедельный план питания превратился из простого списка в холодильнике в записную книжку и в настоящий планировщик, в последнее время один из бесплатных шаблонов еженедельного плана питания, который вы видите ниже.Я выбираю и выбираю. Со временем я создал множество разных шаблонов планов меню — пустых, горизонтальных и вертикальных, с закусками, со списком продуктов и т. д. И все в разных цветах! Я даже создал и использовал те, которые начинались в воскресенье и начинались в понедельник. и, если быть до конца честным, иногда бывают недели, когда я не использую ни один из них, потому что этого просто не происходит. Жизнь случается. 🤷

Но поскольку я не понаслышке знаю, насколько занятой может быть жизнь, особенно в течение недели, я хотел поделиться с вами всеми этими планировщиками питания на неделю, которые можно распечатать! каждый последний из них свободен.скачать один или скачать их все! Полностью зависит от вас. Я постарался организовать эту страницу, учитывая длину и количество вариантов шаблонов, которые вы можете загрузить в соответствии с конкретными потребностями вашего дома и вашими цветовыми предпочтениями. Каждый из различных макетов планировщика меню имеет: начало воскресенья, начало понедельника и несколько разных цветов. Я надеюсь, что вы найдете идеальный планировщик еды для вашей семьи и дома! Если нет, прокомментируйте, и я посмотрю, что я могу сделать, чтобы добавить еще больше! Если вы чувствуете себя щедрым или благодарным за бесплатные загрузки, я был бы рад любой социальной публикации этой страницы и / или изображения Pinterest в конце этого поста. Но, как всегда, ни к чему. Стоит отметить, что черные рамки вокруг больших изображений предназначены только для этого поста. При печати вокруг них нет черной рамки.

Если вы любитель планировщиков, обязательно ознакомьтесь со всеми этими планировщиками еды и списками покупок на День Благодарения, а также с еженедельными списками дел на партнерских сайтах! Все бесплатно и для печати.

Приятного планирования еды!

Еженедельный план питания со списком продуктов

Этот шаблон планирования питания имеет вертикальную ориентацию, дни недели расположены внизу в левой половине страницы с линиями для завтрака (B), обеда (L) и ужина (D). .в правой половине планировщика еды есть пустой список покупок, где вы можете записать потребности вашего следующего похода в магазин, когда вы едите всю свою текущую еду и планируете приемы пищи на следующую неделю. В нем также есть «на неделю», чтобы не возникло путаницы с малышами в отношении того, актуально это или нет! 😉 Этот шаблон загружается в воскресенье и в понедельник, и оба макета доступны для бесплатной загрузки во всех этих цветах: бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом. Надеюсь, вам понравится этот планировщик еды и список продуктов! вот полноразмерное изображение, чтобы показать вам, как это выглядит, со ссылками на каждую загрузку прямо под ним.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Горизонтальный планировщик еды на неделю со списком закусок и продуктов

Этот планировщик еды на неделю имеет горизонтальную разновидность, где дни недели отображаются слева, а завтрак, обед, ужин и закуски образуют столбцы, необходимые для планирования. из ваших блюд на неделю. Кроме того, в дальнем правом углу есть простой в использовании столбец со списком продуктов, который позволяет легко планировать еженедельные походы за продуктами по ходу текущей недели! Этот планировщик еды на неделю доступен в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах.Он также доступен как в воскресенье, так и в понедельник. Ссылки для загрузки того, который лучше всего подходит для вашего дома, находятся чуть ниже большого.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Шаблон плана питания на неделю со списком продуктов и выходными

Это Шаблон плана питания на неделю дает вам немного больше свободы в том, что вы записываете на каждый день. Пропустить завтрак в вашем доме? Нет проблем, просто заполните его вариантами обеда и ужина! Это горизонтальная настройка с началом в понедельник и выходными днями, отделенными от будних дней.Потому что у кого не будет больше времени на то, чтобы спланировать вкусную еду на выходных, чем на эти хаотичные будние вечера!? В дополнение к большим пустым полям для каждого из семи дней, этот шаблон дает вам удобное место для списка покупок с правой стороны. Доступные цвета включают бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Ссылки под большим изображением!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок – горизонтальный

Этот бесплатный горизонтальный планировщик меню содержит пустые места для каждого из семи дней недели.Таким образом, в зависимости от дня, все, что занимает больше всего места, доступно для записи всех деталей. В правом нижнем углу также есть раздел со списком покупок, так что вы можете сразу перейти к списку покупок на следующей неделе. или, может быть, чтобы ваши дети или муженек не могли так тайно добавлять свои запросы! 😉 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник и в следующих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый идеально подходит для всего, в том числе для планировщика ужина на неделю! С симпатичными лентами, обозначающими место для каждого из трех основных приемов пищи, независимо от того, какой прием пищи является самым важным в день, каждый будет четко знать, что есть! Кроме того, вся нижняя часть остается пустой, чтобы вы могли свободно писать заметки, цели, напоминания, закуски, список покупок или продуктов или что-то еще, что лучше всего подходит для вашей семьи. Бесплатные загрузки включают запуск в воскресенье и понедельник, а также следующие цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейти под изображением, чтобы выбрать свой любимый.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый Супер милый вертикальный планировщик имеет дни недели внизу слева с местом для записи 2 или 3 приемов пищи, которые ваш дом ест в любой день.В нем также есть пустой раздел «заметки» для целей, напоминаний или чего-либо еще, что нужно записать, чтобы не забыть. В нем также есть раздел «запросы», чтобы никто не мог утверждать, что он не имеет права голоса в том, что едят! Он также имеет красивую ленту васи и «на неделю», чтобы было ясно, что это актуально. Загрузки по понедельникам и воскресеньям для начала доступны в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный план питания с пустыми столбцами

В этом горизонтальном шаблоне планирования питания есть место для недели, все семь дней, раздел закусок и два полных столбца для всех тех мелочей, которые необходимо записывать изо дня в день. шум и суета. Эти столбцы также можно использовать для списков продуктов или покупок и даже для запросов членов семьи, поскольку они потребляют все, что попадается на глаза! Бесплатные загрузки включают запуск в понедельник и воскресенье, а также выбор бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Прыгайте под изображением, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик еды со списком продуктов и счетчиком воды

В этом вертикальном планировщике меню все семь дней указаны слева, и в нем достаточно места для записи вариантов завтрака, обеда и ужина на любой день. В правом столбце также много места для списка продуктов и потребностей на следующую неделю.Наконец, если вы похожи на меня и пытаетесь пить много воды каждый день, у вас есть забавный маленький счетчик воды на каждый день, который вы можете отмечать или вычеркивать, когда вы получаете все те стаканы воды, которые вам нужны каждый день. Восемь 8 унций. стаканы воды рекомендуется, так что есть восемь маленьких стаканов для вашего отслеживания! Выберите начало понедельника или воскресенья и следующие цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, светло-голубой и фиолетовый. Перейдите под изображение предварительного просмотра, чтобы сделать свой выбор.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок и порциями

Этот горизонтальный планировщик питания требует больше усилий, чем некоторые другие. Помимо наличия места для завтрака, обеда и ужина на каждый из семи дней, в нем также есть раздел списка покупок и отслеживание порций еды (овощи и фрукты, злаки, молоко и альтернативы, а также мясо и альтернативы) на каждый день. .Хотя рекомендуемые порции со временем менялись и даже различаются в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, эти базовые количества порций должны помочь всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Выберите из бирюзового, розового, серого, зеленого, синего или фиолетового цвета для бесплатной загрузки. Ссылки чуть ниже большого изображения.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Вертикальный планировщик еды на неделю с пустым местом

Этот вертикальный планировщик представляет собой минималистский вариант с семью днями и местом для записи ваших приемов пищи. и пустое место внизу для других разных предметов, которые необходимо записать.Бесплатные загрузки с началом понедельника и воскресенья, а также бирюзовым, розовым, серым, зеленым, синим и фиолетовым цветом находятся прямо под большим изображением.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик меню с пустым местом для заметок

Этот горизонтальный планировщик меню показывает 7 дней недели в левой части и имеет достаточно места для записи всех трех приемов пищи или того, что необходимо на этот день.В нем также есть столбец заметок с правой стороны для списка продуктов или покупок, еженедельных целей, напоминаний, любовных записок, запросов или всего, что разрешает мама. 🙂 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах. ссылки для скачивания находятся чуть ниже большого изображения.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Если вы чувствуете себя щедрым, мне бы очень понравилось, если бы вы согласились прикрепить изображение ниже!

План питания на неделю: 28 дешевых и полезных идей

Всего несколько дешевых и простых рецептов помогут вам сэкономить время и деньги. Готовьте завтраки, обеды и ужины на неделю вперед с нашим простым планом питания!

Фото: Юлия Михайлова — Shutterstock

Приготовление еды — это, по сути, приготовление еды заранее (шок!) на следующие несколько дней или неделю вперед. Точное планирование того, что вы собираетесь есть и когда, может показаться рутинным, поэтому мы проделали для вас тяжелую работу.

Средний студент тратит 101 фунт стерлингов в месяц на продукты и дополнительно 41 фунт стерлингов на еду на вынос и питание вне дома (всего это 142 фунта стерлингов на еду), что составляет около 1704 фунтов стерлингов за 12 месяцев.

Мы подсчитали, и если вы будете следовать нашему дешевому плану приготовления еды, вы можете сэкономить 100 фунтов стерлингов в год , при этом дневная стоимость еды (это завтрак, обед, ужин И закуски) будет приходиться всего на 2,78 фунта стерлингов!

Мы также добавили бесплатных загружаемых списков покупок ниже, чтобы вы могли начать работу со всеми рецептами.

Приготовление здоровой пищи на неделю

Семь разных рецептов завтрака, обеда, ужина ПЛЮС закуски на первый взгляд может показаться, что это много.Но есть и хорошая новость: мы придумали 28 различных рецептов, чтобы вы не ели кашу изо дня в день. Цены указаны*, сколько стоит один рецепт на человек за порцию .

Не стесняйтесь выбирать и смешивать, если некоторые из них выглядят более заманчиво, чем другие!

Идеи для завтрака

День	Питание	Стоимость
Понедельник	Каша	0,22 фунта стерлингов
Вторник	Кукурузные хлопья	0 фунтов стерлингов.12
Среда	Weetabix	0,15 фунта стерлингов
Четверг	Тост	0,12 фунта стерлингов
Пятница	Йогурт	0,12 фунта стерлингов
Суббота	Яйца	0,34 фунта стерлингов
Воскресенье	Блинчики	0,68 фунта стерлингов

Общая стоимость

Еженедельно: £1. 75
28 дней: 7,00 фунтов стерлингов

Идеи для обеда

Общая стоимость

Еженедельно: 4,69 фунтов стерлингов
28 дней: 18,76 фунтов стерлингов

Идеи для ужина

Общая стоимость

Еженедельно: 8,55 фунтов стерлингов
28 дней: 34,20 фунтов стерлингов

Идеи здорового перекуса

День	Питание	Стоимость
Понедельник	Кексы с омлетом и овощами	0 фунтов стерлингов.47
Вторник	Сыр и крекеры	0,13 фунта стерлингов
Среда	Домашний хумус и морковные палочки	0,19 фунта стерлингов
Четверг	Йогурт и мюсли	0,28 фунта стерлингов
Пятница	Попкорн	0,17 фунта стерлингов
Суббота	Авокадо на тосте с яйцом	0 фунтов стерлингов. 52
Воскресенье	Сельдерей и сливочный сыр	0,17 фунта стерлингов

Общая стоимость

Еженедельно: 1,93 фунта стерлингов
28 дней: 7,72 фунта стерлингов

Список покупок для плана питания

редакция: goffkein.pro – Shutterstock

Если вы считаете, что наш студенческий план питания может подойти вам, мы создали список покупок, используя все вышеперечисленные рецепты, которых вам хватит на месяц.

Мы основывали наши расчеты на ряде цен в супермаркетах*, и, поскольку овсяную кашу обычно нельзя купить всего за 25 пенсов, мы купили достаточно ингредиентов для четырех порций по рецепту на месяц .

Вещи, которые должны быть в кухонном шкафу

Список покупок на месяц

Примечание. Некоторые предметы необходимо покупать оптом, и их стоимость может превышать наши приблизительные оценки для каждого рецепта.

Загрузить список покупок для студенческого плана питания

Мы создали контрольный список Google Doc, который содержит все элементы на этой странице.Вы можете скачать его, отредактировать список, а затем распечатать, чтобы иметь при себе, когда пойдете в супермаркет.

Нажмите кнопку ниже, где вы можете найти ссылку на нашей странице «полезные инструменты».

Важно: Пожалуйста, прочитайте шаги в верхней части документа о том, как загрузить файл!

Бесплатные редактируемые списки покупок здесь

 

Как составить план питания на неделю с ограниченным бюджетом

Вот как составить план дешевого и здорового питания, не занимая при этом все выходные:

1. Начните с одного приема пищи в день

   Планирование трехразового питания в течение семи дней в неделю может показаться непосильной задачей, если вы никогда раньше не готовили еду, поэтому начните с малого и готовьте один прием пищи в день для себя.

   Обед, вероятно, лучший для начала, так как это то, что вы, скорее всего, съедите в университете. Несмотря на то, что универсальные столовые и кафе, как правило, дешевле, чем Pret, вы все равно тратите около пяти фунтов за одно блюдо. Можем ли мы напомнить вам о нашем рецепте салата с фасолью, который стоит меньше, чем 50 пенсов  за порцию?

   Вы можете готовить разные блюда на каждый обед накануне вечером, но мы советуем вам либо приготовить достаточно того, что вы съели на ужин, чтобы использовать его на обед на следующий день, либо приготовить очень большую порцию, чтобы вам хватило на несколько дней.Тогда не стесняйтесь добавлять завтрак, ужин и закуски по ходу дела!

2. Выделите время для приготовления еды

   Самый простой способ включить приготовление еды в ваш очень плотный график университета, курсовых, общения и внеклассных занятий — это выделить один день в неделю или месяц, чтобы полностью приготовить еду.

   Помните, морозильник — ваш друг. Например, если вы хотите обедать целый месяц, вы можете приготовить пять порций (семь, если вы хотите включить выходные) из четырех разных блюд в воскресенье днем ​​и заморозить все это количество.Таким образом, вы можете чередовать свои обеды, чтобы не есть одно и то же блюдо в течение недели!

3. Выберите быстрые и простые рецепты для своего плана питания

   Выберите кучу вкусных рецептов, которые вам нравятся И которые легко приготовить. Возвращаясь к нашему примеру с обедом, это всего четыре рецепта. Это значительно облегчит приготовление еды, и вам не придется часами выяснять, что жевать на следующей неделе.

4. Превратите планирование еды в увлекательное занятие

   Если вы любите готовить, провести день на кухне не составит труда.Но даже если вы этого не сделаете, есть способы сделать приготовление еды более приятным занятием. Включите несколько мелодий или включите сериал Netflix на заднем плане (не отвлекайтесь и не порежьтесь, когда режете овощи, будьте осторожны!).

   Приготовление еды с одним из ваших соседей по дому, если ваша кухня достаточно большая. Совместное приготовление пищи — это отличное занятие, а сплетни во время нарезки огурцов заставят время пролететь незаметно! Если ваш сосед по дому мечтает присоединиться к экономии денег, каждый из вас может выбрать несколько рецептов и разделить конечный результат.Четыре руки работают намного быстрее, чем две!

 

И пока мы говорим о жизни администратора, вот несколько приложений, которые разберутся даже с самыми неорганизованными студентами во всем мире!

* Цены были верны на момент написания (с использованием цен Tesco.com, Sainsburys.co.uk и Asda.com в качестве ориентира).

Базовый план для личных очков WW (с БЕСПЛАТНОЙ печатью) The Holy Mess

Хотите легко похудеть с программой WW? Этот 7-дневный план питания Weight Watchers станет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса.

Я называю это нашим базовым планом питания Weight Watchers WW , потому что это отличный план питания, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь к WW после некоторого перерыва в программе.

Все блюда просты в приготовлении и не содержат необычных ингредиентов.

Новая программа личных баллов WW на 2021 и 2022 годы

В ноябре 2021 года WW представила новую программу под названием личных очков WW. Эта программа дает каждому участнику индивидуальную викторину для оценки, и у вас есть свои собственные уникальные ежедневные баллы и список продуктов с нулевым баллом.

Поскольку список каждого человека уникален для него, ваши баллы по этому 7-дневному плану питания будут немного отличаться от чьего-либо другого, но все они будут в пределах вашего дневного бюджета баллов.

Чтобы получить очки за каждый рецепт, нажмите на ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецепта у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои личные очки в приложении WW.

Как готовить еду для людей, следящих за фигурой

Я готовлю еду по выходным, чтобы у меня был готовый выбор здоровой пищи на неделю.Когда дело доходит до здоровых обедов, я выбираю блюда, которые просты в приготовлении, имеют прекрасный вкус и низкое количество баллов. Вот еще больше идей для ужина в зимнее время на каждый вечер недели.

Я решил предложить вам приготовление завтрака и обеда с разнообразным выбором здоровых обедов. Я также даю вам возможность выбрать закуски, которые вам больше всего нравятся.

Я рекомендую покупать продукты по выходным (либо в магазинах, либо заказывать продукты) и готовить еду.

Вот некоторые продукты, которые отлично подходят для приготовления еды на выходных.

Список продуктов для приготовления пищи

• Яйца, сваренные вкрутую
• Нарежьте сырые овощи для подачи в салаты или сырые с соусом, например соусом ранч или обезжиренным хумусом.
• Жареный печеный картофель
• Приготовление овощного супа
• Приготовление протеиновых бенто для еженедельных обедов

Как похудеть с помощью 7-дневного плана питания

Распечатайте основной план питания ниже, напишите список продуктов и спланируйте, когда вы будете готовить еду.

Мы сохранили довольно низкие баллы по этому плану питания. Это не означает, что вы должны есть только указанные очки. Используйте свои еженедельные гибкие баллы для дополнительной еды, и у вас всегда будут продукты с нулевым баллом.

Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но я лично не возражаю против этого, потому что я люблю использовать приготовление еды WW, чтобы все было проще. Если вы ищете похожие свопы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

WW Список продуктов с нулевым баллом личных баллов

План питания Weight Watchers на 3 дня с нулевой точкой

Питание и закуски Weight Watchers Zero Point

Легкий план питания Holy Mess на 7 дней

Банановое суфле Weight Watchers

Куриный бульон для наблюдения за фигурой

 Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW

Вот ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о планах питания Weight Watchers на 7 дней.

Какие продукты бесплатны для Weight Watchers?

Благодаря новому плану WW Personal Points каждый человек получает уникальный набор продуктов с нулевым баллом. У всех участников есть бесплатные овощи. Другие варианты продуктов с нулевой точкой включают фрукты, нежирные белки, такие как куриная грудка, яйца и обезжиренный йогурт, а также цельнозерновые продукты, такие как овсянка, макароны из цельной пшеницы и картофель. Новинкой 2021 года является добавление авокадо в качестве возможного нулевого продукта.

Сколько веса вы сможете сбросить за неделю занятий Weight Watchers с этим планом питания?

Вы можете сбросить 1-5 фунтов, если будете точно следовать этому плану питания.Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет.

Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты из этого плана питания WW?

Нет проблем. Просто обменяйте на еду, которая вам нравится, с таким же или подобным количеством баллов.

Какие закуски можно есть с этим планом питания?

Каждый день как минимум 1 перекус входит в число ваших ежедневных баллов. Не стесняйтесь добавлять другие закуски, используя свои еженедельные гибкие баллы, или перекусывать продуктами с нулевым баллом из вашего личного списка.Фрукты и овощи делают отличные закуски.

Какие контейнеры для приготовления пищи вы рекомендуете?

Мы использовали эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Эти пластиковые контейнеры также работают, но не настолько прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с разделителем, чтобы хранить продукты отдельно, когда это необходимо.

---

WW Zero Point Foods

Ознакомьтесь с этим полным списком всех продуктов с нулевым баллом за личные баллы WW. Получите бесплатную печатную версию для скачивания.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список продуктов с нулевыми очками личных очков WW, который можно бесплатно распечатать.

Больше планов питания WW

Если вам нравится этот план питания, он вам тоже понравится! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатную распечатку в формате PDF.

Weight Watchers 7 Day On The Go, план питания без готовки

Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания

Weight Watchers 7-дневный план питания Real Food

План питания Weight Watchers на 3 дня с нулевой точкой

---

План питания Weight Watchers на 7 дней 

Вот базовый план питания на 7 дней за личные баллы WW, который поможет вам оставаться сытым и довольным, пока вы сбрасываете вес.

WW Завтрак с

Съешьте один и тот же завтрак или съешьте один завтрак в один день и другой на следующий день.

Завтрак №1

Dannon Light and Fit Greek Yogurt, обезжиренный, вкус на выбор – 2 балла

Миндаль, целый, ¼ стакана – 3 балла

Банан – 0-3 балла

Завтрак #2

Завтрак и буррито с колбасой из индейки —  Рекомендуются тортильи Mission Carb Balance или LaTortilla Factory и используйте нежирные колбаски из индейки.3-6 баллов.

1 чашка клубники 0-2 балла

Обед личных очков WW

Овощной суп WW Freestyle Zero Point – 1-2 чашки, 0 баллов

Салат с курицей и коббом для людей, следящих за фигурой. Этот салат является одним из моих любимых продуктов, которые люди, следящие за фигурой, готовят заранее. Получите полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды здесь. Мы рекомендуем приготовить все салаты сразу для легкой еды на этой неделе.

Готовый салат с протеином.

WW Куриный салат Кобб Ингредиенты:

1 ст. л. бекона, предварительно приготовленного и раскрошенного

Курица-гриль весом 3 унции – используйте только грудку, без кожи

1/4 авокадо (окуните в сок лимона или лайма, чтобы предотвратить потемнение)

1/4 томата Бифштекс

1 чашка Зелень или салат, смешанные

2 ст.л. Красный лук

1 Яйцо, твердое, предварительно приготовленное

1 столовая ложка легкой заправки ранч, крафт-бумага

1/8 стакана нута

WW Рецепты легкого ужина

Вот обеды для Весонаблюдателей на неделю. Не стесняйтесь смешивать дни в соответствии с вашим расписанием. Нажмите на каждую ссылку рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к вашим личным очкам в приложении WW.

Понедельник – Куриные гироскопы в медленноварке

и калифорнийский микс на пару (брокколи, цветная капуста, морковь)

Вторник – Лазанья на сковороде Easy Skillet

плюс салат с легкой заправкой

WW Thai Sheet Pan Chicken

Среда – WW Thai Chicken Sheet Pan Meal

с коричневым рисом

Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo

и запеченный сладкий картофель

Фрикадельки из индейки WW Buffalo.Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста!

Пятница – Курица, фаршированная сливочным сыром

и жареной брюссельской капусты и кубиками мускатной тыквы с добавлением обезжиренной феты и 1/4 стакана изюма с пониженным содержанием сахара. Совет. Приправа Trader Joe’s Everything делает этот рецепт еще проще или воспользуйтесь нашим рецептом, чтобы приготовить все, кроме приправы для бублика.

Куриная сальса подается с киноа.

Суббота – Weight Watchers Salsa Chicken

Рис из цветной капусты, черная фасоль, кукуруза, сальса

Воскресенье – Weight Watchers Цыпленок Марсала

Weight Watchers Skinny Картофельное пюре и морковь на пару

WW Гарниры к ужину

Выберите вкусный гарнир для ужина каждый вечер.

• Овощи, приготовленные на пару, жареные или запеченные – 0 баллов
• Спаржа, завернутая в бекон – 1 балл за побег
• Жареная брюссельская капуста и кубики мускатной тыквы, посыпанные обезжиренной фетой и крейзинами
• Рис из цветной капусты – 0 баллов за все планы
• Запеченный батат, 1 средний
• Салат с легким или обезжиренным соусом «Ранч», «Цезарь» или итальянской заправкой

Сладкий картофель — отличный гарнир к WW. Японский сладкий картофель — один из моих любимых.

WW Закуски

Выберите закуски, чтобы насытиться и зарядиться энергией на весь день.

• 1 T арахисового масла с сельдереем или яблоком
• Легкий сыр
• Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и сахарный горошек с соусом WW Ranch Dip
• Good Thins – 26 штук
• 5 унций вина, 1 унция сыра чеддер, 8 кусочков пшеничной муки
• 1 долька смеющегося коровьего сыра, 1 яблоко
• Premier Protein — 2 балла на всех планах (попробуйте добавить в кофе, горячий или со льдом.
• Крендели с солью – 1 унция
• Миндаль, 1/4 стакана, нарезанный ломтиками
• Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, черника

Помните, что у вас есть еженедельные баллы гибкости, которые можно использовать, если вы вы все еще голодны, а также все фрукты, овощи, белок и зерновые с нулевым баллом, которые позволяют ваши личные баллы.

WW Десерты

Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю давай! Как человек, который сбрасывает вес на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.

Weight Watchers 7-дневный план питания и рецепты — базовый БЕСПЛАТНО для печати

$0.00 – БЕСПЛАТНО!

Обязательно загрузите наш бесплатный список продуктов для печати, чтобы сделать покупки проще простого.

Используйте этот 7-дневный план питания Weight Watchers — Basic, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно и отлично провести неделю W W. Мне не терпится услышать, как это работает для вас.

Больше рецептов и планов питания WW

20 лучших вегетарианских рецептов для людей, следящих за фигурой

10 лучших рецептов WW Comfort Food

Копия минестроне из оливкового сада (низкие баллы!)

WW Яблочный салат с брокколи – самый популярный рецепт салата

Автоматизируйте питание: план диеты на 7 дней

Работайте с умом, а не усердно.Первая неделя приводит вас в движение и позволяет вашему телу приспособиться. Вторая неделя дает вам семь дней, чтобы попрактиковаться в плане, почувствовать, что значит хорошо питаться, и понять, что делать, если вы этого не сделаете. Исследования показывают, что требуется две недели повторяющихся действий, чтобы сделать их автоматизированными, так что теперь вы можете взять план и настроить его. Или повторить. Это не конец вашего плана управления талией; Это только начало.

Данные показывают, что где-то между второй и третьей неделей программы изменения в поведении, которые имеют решающее значение для устойчивой потери талии, начинают укореняться в вас.Примерно в то же время ваш недавно очищенный от токсинов организм станет более чувствительным к некачественной пище. Вместо этого, когда вы усвоите привычки ВЫ: на диете , вы будете жаждать продуктов, подобных тем, которые мы перечисляем. Ваша печень получит удовольствие от того, что ей не нужно справляться с токсичными элементами, и передаст любовь остальному телу, уменьшая воспаление. Все имеющиеся у нас данные о людях, которые сильно похудели и сохранили его, указывают на то, что они используют стабильную, устойчивую программу. Вы можете совершать ошибки, но все равно восстанавливаетесь, если продолжаете двигаться и делать спокойные ВАШИ повороты без большого эмоционального багажа.Типы продуктов, которые мы пропагандируем, всегда придут вам на помощь, даже если вы все равно сделаете несколько неправильных поворотов.

---

Когда вы достигнете плато, а это произойдет, у вас будет три варианта: снизить еще несколько калорий из ежедневного рациона, увеличить физическую активность или обратиться к врачу за дополнительной помощью, если это необходимо. Но помните, что цель похудения — обрести здоровье, поэтому, когда вы достигнете своего игрового веса и ваше тело полюбит это ощущение, просто продолжайте курс.

YOUR Breakfast Choices

Для любителей хлопьев

• Приготовленные овсяные хлопья с 4 унциями обезжиренного молока или соевого молока, обогащенного витамином D и кальцием, и 1 горсть ваших любимых фруктов с высоким содержанием каши3 904 — хлопья с клетчаткой или холодные овсяные хлопья (например, Cheerios) с 1 горстью ваших любимых фруктов, с 4 унциями обезжиренного молока или соевого молока, обогащенного витамином D и кальцием

Для любителей яиц

• Яичный белок омлет (3 яичных белка и 1 целое яйцо) плюс нарезанная овощная смесь
• 2 омлета, яйца-пашот или сваренные вкрутую с 2 кусочками нежирной колбасы из индейки или колбасы из тофу (омлет с небольшим количеством спрея Pam Pam, а не масла)

Для любителей хлеба

• 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с 1 ч. 0003

  YOUR Lunch Choices

  • Салат для еды Нарезанный салат: 6 нарезанных грецких орехов, нарезанные овощи (на ваш выбор) и нарезанная смесь зелени, смешанная с 4 унциями лосося, индейки или куриной грудки; с бальзамическим уксусом (2 части) и оливковым маслом (1 часть) заправка
  • Суп и салат 1 чашка одного из множества сытных супов YOU плюс любой из салатов YOU или салат без цезаря с использованием оливкового или рапсового масла или соус из бальзамического уксуса и оливкового масла
  • Healthy Burger Вегетарианский бургер или Boca Spicy Chik’n Patty на поджаренном цельнозерновом английском маффине с 1 столовой ложкой соуса маринара на основе оливкового масла без фруктозы, нарезанными помидорами, салатом ромэн или листья шпината плюс ломтики красного лука

  ВАШ выбор утреннего и дневного перекуса

  • Фрукты и орехи 1/2 унции сырых орехов с яблоком, бананом, сливой, грушей, апельсином, долькой дыни, чашкой ягод, 2 киви, 1/2 грейпфрута или любые другие фрукты
  • Зерновые и ягоды 1/2 стакана цельнозерновых злаков, смешанных с 1/4 стакана миндаля и 1/4 стакана сушеных ягод, абрикосов или изюма
  • Revved-up Veggies 1 чашка нарезки обжаренные овощи, разогретые в микроволновой печи и фаршированные в небольшой лаваш из цельной пшеницы ИЛИ Нарезанные овощи, погруженные в 4 унции простого нежирного йогурта без добавления сахара или обезжиренного творога, смешанного с большим количеством укропа, зеленого лука , имбирь, хлопья красного перца или другие специи (по вашему выбору) ИЛИ Просто нарезанные овощи

  Фрукты и йогурт

  • Нежирный пробиотический (живая культура) йогурт, покрытый 1/2 стакана консервированного , Несладные персики или апельсины мандарина и некоторые изюминки

  ваш десертный выбор

  каждый день — выберите только один

  • Cinnamon Apple Saute A La Mode
  • нарезанные персики с малиной, черникой и шоколадными чипсами
  • 1 унция темного шоколада (из настоящего какао), примерно три или четыре кусочка

  ВАШ выбор вечерних закусок

  Не есть после 20:30.м. и выберите только один

  ВАШ выбор напитков

  • Обычная или газированная вода (с кусочком фруктов по желанию), обезжиренное молоко, кофе, горячий чай или чай со льдом (без кофеина лучше, если у вас проблемы со сном), диетическая сода ( но только 1-2 раза в день)
  • На завтрак вы можете включить стакан фруктового или овощного сока (8 унций), например, томатного сока, 100-процентного грейпфрутового сока или апельсинового сока с мякотью, обогащенной кальцием и витамином D
  • Для ужина, вы можете включить один стакан алкоголя, который мы предпочитаем выпивать ближе к концу еды, чтобы он не препятствовал способности вашего центра насыщения замедлять ваш ненасытный аппетит.
  • Если вы не пьете, можно обменять на коктейль для трезвенников, приготовленный из виноградного сока с низким содержанием сахара, газированной воды и лайма

  Образец графика приема пищи

  Ваша цель – съесть столько, чтобы вы насытились — это третий или четвертый уровень по нашей шкале сытости, не чувствуешь себя более раздутым, чем рыба-фугу. Для некоторых людей порции могут быть немного больше, чем традиционный размер порции. Для других они могут быть немного меньше.

  Воскресенье

  Завтрак: Белковый омлет; Сок и кофе или чай

  Утренняя закуска: Обращение овощи с Dip

  Обед:

  Обед: Здоровый бургер с Whoads

  Днем закуски: Йогурт с фруктами

  Ужин: Азиатский лосось с коричневым рисом Плов

  Десерт: 1 унция темного шоколада с нарезанным апельсином

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по вашему желанию (см. предложенный более широкий список)

  Понедельник

  Завтрак: Волшебный завтрак Blaster

  Утренний перекус: 1/2 унции сырых орехов

  Овощи с салатом:

  5 Зелень и лосось / индейка / цыпленка

  днем ​​закуски:

  днем ​​закуски: йогурт с фруктами

  ужин: 40002 Pizza

  Pizza

  вечерняя закуска: Simon’s Popcorn

  напитки: воды, кофе, чай и т. Д., по желанию

  Вторник

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Полдник: Яблоко

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и раскрошенный сыр с зеленью

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Средиземноморская курица с помидорами, оливками и белой фасолью с приправами

  Десерт: Cinna Напитки: Вода, кофе, чай и т.д., Как вы хотите

  среда

  среда

  Blaster

  магический завтрак Blaster

  утренняя закуска: 1 унций Сырые орехи

  Обед: нарезанный салат из грецких орехов, овощей, зелень и лосось / индейка / курица

  дневная закуска:

  днем ​​закуски: йогурт и фрукты

  ужин: Royal Pasta Primavera Provencale

  вечерняя закуска: помидор-авокадо Сальсамоль и лавата-тосты

  Напитки: Вода, кофе, чай и др., по желанию

  Четверг

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Полдник: Слива

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и раскрошенный сыр с зеленью

  Полдник: Яркие овощи в 1/2 цельнозерновой лаваше

  Ужин: Курица с абрикосами и зеленой фасолью с кусочками миндаля

  Desouncert шоколад с долькой апельсина

  Напитки: Вода, кофе, чай и т.д., Как вы хотите

  пятница

  пятница

  Завтрак: Magical Blaster Blaster

  утренняя закуска: 1 унций Сырые орехи

  Обед: нарезанный салат из грецких орехов, овощей, зелень и лосось / индейка / курица

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Тортилья из индейки с запеченным красным картофелем

  Вечерний перекус: Попкорн Simon’s

  , чай, кофе, напитки и т.д.:

  50s., по желанию

  Суббота

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и раскрошенный сыр с зеленью

  Полдник: Яркие овощи с соусом

  Ужин: Жареная форель, ората или бранзини с розмарином и лимоном; Горная спаржа

  Десерт: Соте с корицей и яблоком по-модному

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., как пожелаете

  Нажмите здесь, чтобы прочитать отрывки из других книг серии ВЫ .

  
  Выдержка из YOU: On A Diet Revised Edition: The Owner’s Manual for Waist Management Майкла Ф. Ройзена и Мехмета К. Оза. Авторские права (c) 2006, 2009 принадлежат Майклу Ф. Ройзену, доктору медицины, и Oz Works LLC, f/s/o Мехмету К. Озу, доктору медицины. С разрешения Free Press, подразделения Simon & Schuster, Inc.

  Нажмите здесь, чтобы купить вашу копию ВЫ: На диете .

  Попробуйте этот неотразимый двухнедельный веганский план питания

  ** выберите **ACT — Австралийская столичная территория Территория Джервис-БейNSW — Новый Южный УэльсNT — Северная территорияQLD — КвинслендSA — Южная АвстралияTAS — ТасманияVIC — ВикторияWA — Западная Австралия

  ** пожалуйста выбрать ** AntwerpEast FlandersFlemish BrabantHainautLiegeLimburgLuxembourgNamurWalloon BrabantWest Flanders

  ** пожалуйста, выберите ** ABBCMBNBNLNSNTNUONPEQCSKYT

  ** пожалуйста, выберите ** AnhuiBeijingChongqingGansuGuangdongGuangxiGuizhouHainanHebeiHeilongjiangHenanHong KongHubeiHunanJiangsuJiangxiJilinLiaoningMacauNei MongolNingxiaQinghaiShaanxiShandongShanghaiShanxiSichuanTaiwanTaiwanTianjinTibetXinjiang FujianYunnanZhejiang

  ** пожалуйста, выберите ** AlsaceAquitaineAuvergneBrittanyBurgundyCentreChampagne-ArdenneCorsicaCorsicaFranche-Comtle-де-FranceLanguedoc-RoussillonLimousinLorraineLower NormandyMidi- ПирныНорд-Па-де-КалеПэи-де-ла-ЛуараПикардияПуату-ШарантПрованс-А lpes-Cte d’AzurRhne-AlpesUpper Нормандия

  ** Пожалуйста, выберите ** Баден-WrttembergBavariaBerlinBrandenburgBremenHamburgHesseLower SaxonyMecklenburg-VorpommernNorth Рейн-WestphaliaRhineland-PalatinateSaarlandSaxonySaxony-AnhaltSchleswig-HolsteinThuringia

  ** Пожалуйста, выберите ** Андаманские и Никобарские IslandsAndhra PradeshArunachal PradeshAssamBiharChandigarhChhattisgarhDadra и Нагар HaveliDaman и DiuGoaGujaratHaryanaHimachal PradeshJammu и KashmirJharkhandKarnatakaKeralaLakshadweepMadhya PradeshMaharashtraManipurMeghalayaMizoramNagalandNational Capital территория DelhOrissaPondicherrPunjabRajasthanSikkimTamil NaduTelanganaTripuraUttar PradeshUttaranchalWest Бенгальский

  ** пожалуйста, выберите ** AcehBaliBangka-BelitungBantenBengkuluGorontaloJakarta RayaJambiJawa BaratJawa TengahJawa TimurKalimantan BaratKalimantan SelatanKalimantan TimurKepulauan RiauLampungMalukuMaluku UtaraNusa Tenggara BaratNusa Tenggara TimurPapuaPapua BaratRiauSulawesi BaratSulawesi SelatanSulaw еси TengahSulawesi TenggaraSulawesi UtaraSumatera BaratSumatera SelatanSumatera UtaraYogyakarta

  ** Пожалуйста, выберите ** AucklandJohorKedahKelantanKuala LumpurLabuanMelakaNegeri SembilanPahangPenangPerakPerlisPutrajayaSabahSarawakSelangorTerengganu

  ** Пожалуйста, выберите ** AguascalientesBaja California NorteBaja California SurCampecheChiapasChihuahuaCoahuilaColimaDistrito FederalDurangoGuanajuatoGuerreroHidalgoJaliscoMxicoMichoacanMorelosNayaritNuevo LeonOaxacaPueblaQueretaroQuintana RooSan Луис PotosiSinaloaSonoraTabascoTamaulipasTlaxcalaVeracruzYucatanZacatecas

  ** Пожалуйста, выберите ** DrentheFlevolandFrieslandGelderlandGroningenLimburgNorth BrabantNorth HollandOverijsselSouth HollandUtrechtZeeland

  ** Пожалуйста, выберите ** ОклендЗалив ИзобилияКентербериТерритория островов ЧатемГисборнХокс-БейМанавату-ВангануиМарлбороНельсонНортлендОтагоСаутлендТаранакиТасманВайкатоВеллингтонЗападное побережье

  ** Пожалуйста, выберите **АбраАгусан-дель-НортеАгусан-дель SurAklanAlbayAntiqueApayaoAuroraBasilanBataanBatanesBatangasBenguetBiliranBoholBukidnonBulacanCagayanCamarines NorteCamarines SurCamiguinCapizCatanduanesCaviteCebuCompostela ValleyCotabatoDavao дель NorteDavao дель SurDavao OccidentalDavao OrientalDinagat IslandsEastern SamarGuimarasIfugaoIlocos NorteIlocos SurIloiloIsabelaKalingaLa UnionLagunaLanao дель NorteLanao дель SurLeyteMaguindanaoMarinduqueMasabateMetro ManilaMisamis OccidentalMisamis OrientalMountain ProvinceNegros OccidentalNegros OrientalNorthern SamarNueva EcijaNueva VizcayaOccidental MindoroOriental MindoroPalawanPampangaPangasinanQuezonQuirinoRizalRomblonSamarSaranganiSiquijorSorsogonSouth CotabatoSouthern LeyteSultan KudaratSuluSurigao дель NorteSurigao дель SurTarlacTawi-TawiZambalesZamboanga дель NorteZamboanga дель SurZamboanga Сибугай

  ** Пожалуйста, выберите **AEAKALАмериканское СамоаAPOARВооруженные силы Америки (AA)Вооруженные силы Тихоокеанского региона (AP)AZCACOCTDCDEFLFMFPOGAGUHIIAIDILINKSKYLAMAMDMEMHMIMNMOMPMSMTNCNDNENHNJNMNVNYOHOKORPAP alauPRRISCSDTNTXUTVAVIVTWAWIWVWY

  5 бесплатных шаблонов планирования питания, которые упростят вашу жизнь

  Скорее всего, вы планируете свой отпуск заранее.Вероятно, вы тоже планируете свой бюджет. Вы планируете дни рождения, свадьбы и семейные торжества. Но планируете ли вы свое питание? Планирование питания — это самый эффективный способ начать вырабатывать здоровые привычки, — говорит Дженни Чемпион, бывший тренер по питанию и фитнесу Daily Burn. «У вас гораздо больше шансов придерживаться своих целей, если вы не тратите время на них от еды к еде», — говорит она.

  И преимущества не начинаются и не заканчиваются на вашей талии. Наличие плана упростит ваши покупки продуктов и сэкономит ваше время и деньги в долгосрочной перспективе.Перед началом каждой недели записывайте, что вы хотите съесть, и создавайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся. Если вы действительно хотите сэкономить время в течение недели, Champion рекомендует готовить некоторые блюда заранее в воскресенье. (Эти полезные советы помогут вам легко приготовить еду.)

  «Если вы новичок в планировании питания, начните с одного приема пищи в день, — говорит Чемпион. «Выберите тот, который вызывает у вас наибольший стресс. Как только вы справитесь с этим, добавьте еще один прием пищи в план». И не ругайте себя, если отклонитесь от своего плана.«Всегда будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное или ваш график будет нарушен. Допустите некоторую гибкость в своем плане и не расстраивайтесь, если еда или день не проходят идеально».

  Готовы наполнить свой календарь вкусной и здоровой пищей? В то время как технически подкованные планировщики могут попробовать эти пять приложений для организации, для тех, кто любит придерживаться старой школы с ручкой и бумагой, у нас есть пять печатных шаблонов планирования питания, которые помогут вам и вашей семье питаться здоровее.

  5 Планировщиков питания для печати для начала здорового питания

  1.Еженедельный план питания (скачать здесь)

  Подходит для: Планирование сбалансированного рациона.
  С милым и красочным контрольным списком ежедневных порций в нижней части этого шаблона вы легко убедитесь, что вы получаете все овощи.

  Шаблон: Erin / Strawberry Mommycakes

  2. Еженедельный план питания и список продуктов (скачать здесь)

  Подходит для: Организованность с помощью только основ.
  Шаблон с двумя столбцами поможет сохранить меню на неделю и список продуктов в идеальном виде.

  Шаблон: Kristina / Центс и Заказать

  Связанный Приготовление сбалансированных блюд и закусок.
  Этот шаблон позволяет планировать все основные приемы пищи, закуски и все, что между ними. Добавление планировщика выходных в конце поможет вам выкроить время для приготовления заправок для салатов, соусов для пасты и соусов.Вы также можете конкретно написать, какие у вас зерновые, крахмалы и белки на неделю, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету.

  Шаблон: McKel Hill / Nutrition Stripped

  4. План семейного питания на неделю (скачать здесь)

  Подходит для: Питание всей семьи.
  Нужно отслеживать, кто будет сидеть за обеденным столом по средам, а по четвергам? Этот шаблон помогает координировать расписание с приготовлением еды, избавляя вас от стресса во время семейного досуга.

  Template: Jess / Design Lass

  5. Ежемесячный план питания (скачать здесь)

  Подходит для: Подготовка на весь месяц.
  Если вы овладели искусством приготовления пищи на неделю, почему бы не подняться еще выше? Настройте себя на месяц здорового питания с помощью этого мастер-шаблона.

  Шаблон: Бриттани / Жена военного

  Подробнее:
  20 советов по приготовлению еды от лучших специалистов по приготовлению пищи, которых мы знаем

  Не участник Daily Burn? Зарегистрируйтесь на Dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня.

  Первоначально опубликовано в феврале 2016 г. Обновлено в августе 2017 г. и январе 2021 г.

  Изображение на обложке Shutterstock Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

  Пару лет назад я решил попробовать питаться немного здоровее.

  Раньше у меня были плохие привычки в еде.И я имею в виду плохое плохое. Думайте «пройти 15 минут до пиццерии, съесть всю пиццу на обратном пути» плохо.

  Знаете, что я больше всего ненавидел в попытках питаться более здоровой пищей?

  КУРИНАЯ ГРУДКА И БРОККОЛИ!

  Моя куриная грудка была бы пережаренной, сухой и очень жевательной. И моя брокколи была бы пресной и сырой.

  Тем не менее, я ел эту смесь каждый божий день, пытаясь «есть здоровее».

  Я ненавидел это. Мне захотелось вернуться к своим пиццериям.

  В настоящее время здоровое питание стало легкой задачей, потому что я могу включать в свой рацион простые здоровые ингредиенты, готовя вкусные блюда.

  Если вы хотите узнать, как готовить с использованием простых натуральных ингредиентов и выработать долгосрочные здоровые привычки питания, обязательно примите участие в моем бесплатном кулинарном соревновании из 5 ингредиентов . Вы также получите бесплатную копию моей поваренной книги из 5 ингредиентов.

  Больше всего мне помогло в моем путешествии то, что у меня был грубый план того, что я буду есть в течение недели.

  Подчеркиваю слова «черновой план». Потому что, когда все становилось слишком строгим, я чувствовал себя обделенным и лишенным разнообразия.

  Если вы когда-нибудь пробовали планировать свои приемы пищи до утра, вы, вероятно, понимаете это чувство. Как будто вы сидите на какой-то суперстрогой диете, а шоколадное пирожное в холодильнике продолжает смотреть вам в лицо, крича: «СЪЁШЬ МЕНЯ».

  Имея это в виду, я хотел дать вам приблизительный 7-дневный план здорового питания, если вы новичок на кухне. Все рецепты в этом плане очень просты и быстры в приготовлении, поэтому он идеально подходит для новичков, у которых очень плотный график.

  П.С. Если вы хотите распечатать PDF-файл этого еженедельного планировщика еды, обязательно подпишитесь на мое бесплатное кулинарное соревнование из 5 ингредиентов! Я отправлю вам копию на второй день. 

  Но помните, это ГЛАВНЫЙ ПЛАН! Не думайте, что вам нужно следовать ему точно каждый божий день. Вместо этого используйте его, чтобы дать вам идеи о том, как начать работу.

  Прежде чем мы перейдем к плану, я хотел бы поделиться несколькими советами о том, как наилучшим образом упростить вашу неделю.

  1. Наполните свой холодильник и кладовую натуральными необработанными продуктами

  Позвольте задать вам вопрос….

  Если на вашей кухне полно шоколада, лапши быстрого приготовления, печенья и печенья, что вы, скорее всего, съедите?

  Это ежу понятно…

  В конце концов, здоровое питание — это просто. Если ваша кухня загромождена всеми этими нездоровыми обработанными вещами, вы, скорее всего, в конечном итоге съедите это.

  Хорошо иметь коробку мороженого в морозилке или упаковку печенья с шоколадной крошкой в ​​кладовой. Но просто убедитесь, что ваша кухня в основном снабжена хорошими вещами.

  Под хорошими продуктами я подразумеваю необработанные натуральные ингредиенты, такие как коричневый рис, лебеда, бобы, свежие фрукты, овощи и нежирные белки.

  Наполнение кладовой и холодильника сводится к тому, чтобы эффективно делать покупки до начала напряженной рабочей недели.

  2. Не ограничивайте себя

  Когда я только начал пытаться питаться более здоровой пищей, я каждый день ограничивал себя куриной грудкой и брокколи.

  Это также было связано с тем, что я не умел готовить ничего, кроме лапши быстрого приготовления…

  Но не ограничивайте себя. Модерация — это название игры. Вы все еще можете есть мороженое после ужина.

  Но вместо того, чтобы выпивать всю ванну, наблюдая за Сплетницей в постели… попробуйте сократить порцию до двух-трех столовых ложек. Обещаю, после этого вы тоже почувствуете себя намного лучше!

  3. Готовьте коричневый рис оптом по воскресеньям, чтобы сэкономить время

  В начале недели вы хотите приготовить несколько ингредиентов, например рис, в начале недели.

  Это означает, что в течение недели у вас будет под рукой вареный рис, который можно подавать вместе с карри, жареным картофелем или мясом. Вы не хотите вернуться домой после долгого дня и потратить 30 минут на приготовление риса.

  Если у вас нет рисоварки, обязательно узнайте, как приготовить идеальный рассыпчатый рис на плите здесь.

  Подсказка: Приготовьте 2 порции еды на ужин и упакуйте одну порцию на обед на следующий день.

  Чтобы облегчить вам задачу и сократить время приготовления, я включил в рецепт ужина две порции.

  Таким образом, вы можете приготовить две порции накануне вечером и оставить одну на обед на следующий день. Обычно я просто упаковываю свою в пластиковый контейнер и на следующий день в обеденное время отправляю в микроволновку.

  Плюс у кого вообще есть время по утрам готовить себе завтрак и обед??!

  Хорошо подготовиться в воскресенье очень важно, чтобы настроиться на оставшуюся часть недели. Сегодня самое время варить рис и ходить за продуктами.

  Завтрак

  Яйцо-пашот и авокадо на тосте

  На 2 порции
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Обед

  Горячий совет: Приготовьте 4-6 порций риса на обед, чтобы сэкономить время на ужин сегодня вечером и в течение всей недели. Просто храните рис в пластиковых контейнерах и держите их в холодильнике. Вареный рис можно хранить в холодильнике 4-6 дней.

  Полезный вегетарианский жареный рис

  На 2 порции
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  П.С. Рецепт ниже рассчитан на 6 порций. После ужина сложите остатки в пластиковые контейнеры и держите их в морозильной камере. Держите 1 порцию в холодильнике, чтобы завтра съесть ее на обед!

  Вегетарианский чили Кон карне

  На 6 порций
  Время приготовления: 1 час 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Завтрак

  Смузи с бананово-арахисовым маслом

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Закуски

  Кокосово-карамельные шарики Bliss

  На 12 шариков
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Чаша для здоровой лапши с тунцом соба

  На 2 порции
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Завтрак

  Смузи для завтрака с манго ласси

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Закуски

  Здоровые кусочки без выпечки

  На 12 порций
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Чаша Easy Hawaiian Salmon Poke Bowl

  На 2 порции
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Завтрак

  Ягодный смузи

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Закуски

  Шоколадная овсянка с арахисовым маслом

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Полезные спагетти с тунцом и анчоусами

  На 2 порции
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Завтрак

  Протеиновый коктейль с черникой

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Закуски

  Мокко Bliss Balls Pick Me Up

  Получается 12 шариков
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Запеченный лосось с лимоном

  На 2 порции
  Время приготовления: 20 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Завтрак

  Пудинг с чиа

  П.С. Обязательно приготовьте их накануне вечером.

  На 4 порции
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Закуски

  Шарики блаженства Риса

  Получается 12 шариков
  Время приготовления: 15 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Встреча с друзьями!

  Вы так хорошо готовились всю неделю! Время распустить волосы и пойти поужинать с друзьями.T….G….I……F вы знаете, что я говорю!

  Завтрак

  Шакшука

  На 5 порций
  Время приготовления: 30 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Обед

  Сэндвич с ростбифом

  На 1 порцию
  Время приготовления: 5 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Ужин

  Лапша удон с тамаго онсэн

  На 2 порции
  Время приготовления: 25 минут

  Для рецепта нажмите здесь.

  Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной. Расскажите мне о своем путешествии или проблемах со здоровым питанием в комментариях ниже.

  Я хотел бы услышать от вас!

  В любом случае ттл.

  – Джоно

  .