Набор массы для девушек: питание и тренировки
Сегодня в моде атлетическая фигура с ярко выраженным мышечным рельефом и формами, накачанными в зале. Сегодня программы по набору мышечной массы для девушек популярны, как никогда. Получить красивую, спортивную фигуру можно, если чередовать этапы сушки и массы, что и приводит к росту мышц и выраженному рельефу. Профессионалы клуба «Мультиспорт» знают, как добиться кубиков на животе и сделать фигуру идеальной. Записывайтесь на пробное занятие, чтобы узнать все секреты тренировок на массу для девушек!
Что такое тренировки на массу?
Красивой и атлетичной фигуру делают мышцы, их количество и качество. Получить красивый мышечный рельеф невозможно, занимаясь исключительно кардио тренировками и тренируясь в режиме похудения. При интенсивном похудении уходит не только жировая прослойка, но и мышцы, о чем следует помнить всем, кто увлекается кардио нагрузками и диетами.
Программы тренировок для набора мышечной массы для девушек разработаны специально для того, чтобы последовательно растить мышцы, которые обеспечивают красивое телосложение.
У профессиональных спортсменов набор массы происходит курсами, как и сушка. Сначала спортсмен тренируется с максимальным весом и питается на массу, а затем снижает обороты и сушится. В программах по набору массы для девушек используются наработки из профессионального спорта, но в более щадящем режиме.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» профессиональные тренеры разработают персональные программы по набору массы для девушек, а также предоставят консультации по питанию и режиму тренировок.
Как тренироваться для набора мышечной массы
Чтобы мышцы действительно росли, необходимо тренироваться в усиленном режиме с почти максимальными весами. Немаловажным является фактор питания, так как для работы с большим весом необходимо увеличить калораж рациона на 15-20% за счет углеводов.
Несмотря на то, что специальных упражнений для набора массы для девушек не существует, во время тренировок большое внимание уделяется базе, которая выполняется в медленном темпе с максимальным весом.
Эффективные тренировки по набору массы для девушек представляют собой сплиты с проработкой крупных мышечных групп отдельно. В таких программах не используется принцип фулбади, круговые тренировки, функциональные, так как они больше подходят для оттачивания рельефа и похудения.
Недельная программа подразделяется на дни, в которых прорабатываются конкретные мышечные группы:
- грудь и бицепс;
- спина и трицепс;
- ноги и плечи + пресс.
Последовательность может меняться, но главным остается одно – детальная проработка определенной мышечной группы в один день.
Питание для набора массы для девушек
Без правильного рациона для набора массы девушке, невозможно обзавестись качественным рельефом и отличной фигурой. Есть придется немного больше, чем обычно, так как рост мышц требует питательных веществ, особенно протеина. Можно дополнительно пить протеин для набора массы девушкам, чтобы ускорить рост мышечной массы.
Чтобы значительно увеличить мышцы в размерах, нужно ежедневно употреблять 1,2 — 1,5 г белка на килограмм тела. Это не всегда реально, а потому в меню для набора массы девушке можно включать протеиновые коктейли, которые восполнят недостающий белок.Специалисты фитнес-клуба «Мультиспорт» разработают план питания для набора массы для девушек в соответствии с вашим ростом, возрастом и фитнес-целями.
Сегодня набор мышечной массы для девушек – это отличная возможность построить тело, о котором вы давно мечтали. В клубе «Мультиспорт» вы получите исчерпывающую информацию о питании и тренировках на массу. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы, компетентные специалисты фитнес-клуба с радостью на них ответят.
Поделиться:
˂ Назад
Набор Массы Для Девушек | Подробная Инструкция
Питание для набора массы для девушек, тренинг и добавкиМода на худосочных красавиц канула в Лету. Нынче девушкам для получения привлекательных форм, попы как орех, рельефного пресса и красивых рук приходится трудиться в тренажерном зале.
Термины «сушка» и набор массы уже известны многим посетительницам спортклубов. Но для создания идеального женского тела подходят далеко не все схемы питания, тренировок и спортивные добавки, которые используются мужчинами. Поэтому темой моей первой весенней статьи станут принципы набора массы для девушек, диета для роста мышц и программа тренировок для лучшей половины человечества. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram
На бумаге создание идеального женского тела выглядит довольно просто. В погоне за желанными формами надо прежде всего набрать мышечную массу. Затем пройти процесс «сушки». И только после этого можно будет увидеть результат. Набор массы для девушек происходит довольно болезненно, поскольку в этот период на мышцах нарастает жир, а это всегда для женщин довольно неприятно. Но так устроен человеческий организм, одновременно худеть и увеличивать в размере мышцы просто не получится.
Набор массы для девушек | Рост мышц сопровождается увеличением жировых отложений
Сушка начинается с диеты. Наиболее эффективной на сегодня является низкоуглеводная диета (она же диета Аткинса, кетоновая диета и белковая диета), запускающая процесс похудения, иногда, правда, и вместе с мышцами. Сохранять красоту и женственность девушкам в тренажерном зале, даже в процессе набора массы, вполне по силам, но только если следовать трем главным правилам:
Правило 1. Девушкам в тренажерном зале следует поискать свой подход. Им не стоит слепо применять те же жесткие диеты для похудения, что и мужчинам. Снижение содержания жировой ткани вызывает уменьшение размеров бюста, поскольку в этой области прекрасного женского тела жира находится довольно много. Поэтому, когда я говорю низкоуглеводная диета, то это значит диета с пониженным количеством углеводов, а не совсем без них.
Правило 2. Набор массы для девушек дается сложнее, чем мужчинам.
Это обусловлено различиями в физиологии. Рост мышц у мужчин проходит намного быстрее, поскольку уровень тестостерона, главного массонаборного гормона у них выше по определению. Содержание адреналина, гормона ярости в женском организме также ниже, поэтому выполнение базовых упражнений с небольшим количеством повторений для девушек в тренажерном зале менее эффективно, чем для мужчин. Идеальный комплекс упражнений для набора массы для девушек должен включать упражнения, выполняемые с высоким (12-20) количеством повторений.
Набор массы для девушек | Объемный тренинг для женщин эффективнее силового
Правило 3. Женщины слабее мужчин, но намного выносливее, поскольку природа наградила их более высоким болевым порогом. Там, где мужчины сдаются, женщины уверенно продолжают идти вперед. А это значит, что применение методов интенсификации тренинга (суперсетов, трисетов, дроп-сетов и других) должны стать основой тренировки для набора массы для девушек.
Вывод: хотя тренировки для девушек в тренажерном зале существенно отличаются от мужских, но базируются на одних принципах набора мышечной массы.
К ним относятся: питание, тренировки, восстановление и отдых, а также приём спортивных добавок.
Питание для роста мышц значит не меньше самих тренировок в тренажерном зале. Девушки, которые активно тренируются, но при этом недостаточно едят, имеют мало шансов нарастить мышцы. Да, девушки в отличии от мужчин, легче усваивают углеводы и быстрее толстеют, но и худеют они также быстрее. Поэтому небольшое увеличение жировой составляющей у девушек в тренажерном зале, не должно вызывать панического состояния. Главное, держать процесс питания для набора массы под контролем.
Набор массы для девушек | Все начинается с подсчета калорий
Чтобы набор массы для девушек не сопровождался быстрым ростом жировых отложений, для начала стоит начать считать калории и БЖУ (белки/жиры/углеводы), употребляемые в течение суток. Это можно сделать несколькими способами.
Первый вариант:
Нужно посчитать количество употребляемых в настоящее время калорий и БЖУ за сутки.
Для увеличения массы наиболее подходящей является зональная диета. При ней углеводы составляют 40 %, белки и жиры — по 30%. Углеводов может быть немного больше. Дальше нужно добавлять по 200 ккал в неделю. К примеру, количество калорий было 1600. Вы увеличили его до 1800 ккал. При этом вполне возможно некоторое похудение.
Так как увеличение в рационе углеводов и количества калорий может разогнать метаболизм. Но унывать не стоит. Для достижения результата в натуральном бодибилдинге нужно много времени. Добавлять по 200 ккал можно каждую неделю до того, как проявятся первые результаты.
Второй вариант:
Здесь надо произвести расчёт потребности в калориях. Это число будет служить ориентиром. Я рекомендую для его достижения добавлять калорийность постепенно, чтобы организм смог адаптироваться. Кроме того, это позволит уберечься от ненужного набора жира. А ещё таким образом можно будет увеличивать порции. Так как в первое время такое количество еды съесть будет сложно.
Следует обратить внимание на то, что цифры на весах не являются показателем прогресса, а вот замеры кожной складки делать нужно обязательно.
Для этого надо выбрать в качестве ориентира одну зону, например, низ живота. Именно в этом месте накапливается жир, для уменьшения которого потребуется немало времени. Если набор массы для девушки сопровождается увеличением толщины складки, то, скорее всего, что-то идёт не так. В этом случае нужно пересмотреть питание.
Примечание: питание для набора массы для девушек должно отвечать тем же требованиям что и во время процесса сжигания жира или же на этапе простого поддержания формы. Отличие будет в количестве калорий и комбинации БЖУ. Существует мнение, что в этот период можно есть все без исключения, так как все равно после будет «сушка». Однако это ошибка. Поверьте, низкоуглеводная диета, как и сам процесс жиросжигания, не приносит удовольствия. Кроме того, чем больше жира — тем дольше продлится этап избавления от лишних килограммов.
Набор массы для девушек | Рацион питания необходимо держать под строгим контролем
Конечно же, всем девушкам, даже во время набора массы, хочется иметь привлекательный внешний вид, ибо выкладывание фотографий в социальных сетях еще никто не отменял. О росте мышц помнить нужно, но и о своем здоровье забывать не стоит. Ведь на состояние организма влияет все, что мы употребляем в пищу. Калории должны поступать из самых полезных, натуральных и свежих продуктов.
4 принципа питания для набора массы для девушек:- Дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом от 1,5 до 3 часов. Распределять приёмы пищи равномерно на протяжении дня. Желательно каждый раз включать белок.
- Здоровое питание. Не нужно поедать торты под предлогом набора массы
- Углеводы. Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (нешлифованый и дикий рис, цельнозерновые макароны, гречка и прочие крупы) должны в рационе доминировать.
А простые углеводы должны быть представлены в виде фруктов, но никак не конфет и тортов. Оптимальное время для приема простых углеводов – первая половина дня. Однако, это не распространяется на приём углеводов до или после тренировки. - Вода. Употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки
А простые углеводы должны быть представлены в виде фруктов, но никак не конфет и тортов. Оптимальное время для приема простых углеводов – первая половина дня. Однако, это не распространяется на приём углеводов до или после тренировки.Что касается питания до и после тренировок. Чтобы они проходили с максимальной пользой, важно иметь запас энергии и необходимый «строительный материал». Для этого подойдёт комбинация быстро усваиваемого белка и простых углеводов.
Набор массы для девушек | После тренировки нужно съесть сладких фруктов
После тренировки для восстановления потраченных ресурсов и стимуляции анаболизма неплохо будет съесть фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, ананас, манго, дыня, хурма, виноград), или же сухофрукты (изюм, курага, финики, сушеные бананы), и принять протеин. Затем через час-полтора поесть, причем пища должна включать белок, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Вывод: поскольку женщины толстеют быстрее мужчин, процесс питания для набора массы для девушек должен проходить под жестким контролем.
Уже многие девушки в тренажерном зале понимают, что бояться тяжелой штанги им не следует. Однако и равняться на мужские нагрузки не следует. Так как существуют определённые различия в физиологии: гормональный фон, строение опорно-двигательного аппарата, соотношение массы жира и мышц и распределение мышечной массы на теле.
Тренировки для женщин на этапе увеличения массы не слишком отличаются от мужских. Единственным отличием будет меньший рабочий вес и большее количество повторений, ибо это обусловлено анатомическими и физиологическими данными. Но, в последнее время идёт активное обсуждение увеличения талии при выполнении базовых упражнений — становой тяги, а также приседаний со штангой и прочих.
Поэтому если вы не хотите прироста в талии, не стоит качать пресс с дополнительным весом и совершать повороты и наклоны, направленные на пресс.
О том, как накачать пресс девушке, читайте в моей статье «Как накачать пресс до кубиков | Мифы и правда о тренировке пресса».
Набор массы для девушек | Девушкам пресс следует качать без дополнительного отягощения
Однако базовые упражнения не зря так названы. Ведь без них добиться желаемого результата будет непросто, мышцы пресса – очень сильные и выносливые, поэтому тренировать их нужно в режиме, противоположном тому, в котором они привыкли трудиться на протяжение дня. Это касается и других «упрямых» групп мышц (предплечий, шеи, голени), но их развитие больше волнует сильную половину человечества, а вот тонкая талия с плоским животом – это мечта всех женщин.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ДЛЯ ДЕВУШЕКГоворя конкретно об упражнениях для набора массы для девушек, стоит остановиться на двух самых главных из них: приседаниях со штангой на плечах и становой тяге на прямых ногах. Помимо того, что эти упражнения являются самыми главными для построения красивых ног и попы как орех, они еще очень сильно стимулируют общий рост мышечной массы всего тела.
А поскольку эти движения со штангой еще и самые энергозатратные, их обязательно стоит включать в тренировку, направленную на сжигание жира. Предлагаю посмотреть два небольших видео-урока, где рассказывается, о технике выполнения этих наиглавнейших упражнений для набора массы для девушек
приседания для набора массы для девушек, видео:становая тяга на прямых ногах, видео:
Однако не стоит забывать, что основная часть массы у женщины сосредоточена в нижней половине тела, поэтому выполнять эти упражнения для набора массы для девушек на каждой тренировке не стоит. Мышцы верха тела: грудь, руки, спину и плечи, необходимо тренировать с такой же интенсивностью, что и ноги.
Набор массы для девушек | Тренировка низа тела должна чередоваться с тренировкой его верха
На начальном этапе можно использовать систему верх-низ. То есть одно занятие посвящать проработке нижней половины тела, а другое-верхней. Далее я расскажу про основные требования для успешных тренировок для набора мышечной массы для девушек.
И хотя в начале статьи я говорил, что оптимальная программа тренировок для женщин должна базироваться на многоповторном тренинге, это утверждение не является абсолютной истиной в последней инстанции. Я часто наблюдаю как тренируются девушки, используя низкое количество повторений (8-10), и добиваются при этом отличных результатов, особенно когда дело касается тренировки ног или в процессе построения попы как орех. Другими словами, нужно пробовать, сравнивать и анализировать.
- Длительность тренировки для женщин не должна быть больше часа, с учетом разминки и завершающей тренировку растяжки
- Тренируемая группа мышц должна отдыхать не меньше 48 часов
- Постоянное усложнение тренировок, а также раз в месяц – полтора изменение тренировочного плана
- Базовые упражнения, выполняемые со свободным весом должны стать основой комплекса тренировки для женщин на массу
Нередко можно услышать рекомендации исключить кардио-тренировки.
Однако такой совет больше подходит для мужчин, усиленно работающих для набора мышечной массы, чем для женщин, жестко контролирующих прирост жировой ткани. Для поддержания формы с минимальным количеством жира, без кардио никуда.
Набор массы для девушек | Кардио-упражнения помогают контролировать уровень жира
Кроме того, таким образом тренируется сердечно-сосудистая система. Однако, девушкам в тренажерном зале не следует выполнять кардио после силовой тренировки. Чтобы мышцы выросли, необходимо активно потренироваться не больше часа и с чувством выполненного долга отправляться домой поесть и восстановиться.
Тем более, что у кардио-упражнений есть один существенный недостаток – они ускоряют катаболизм (разрушение мышечной ткани). Поэтому безопасным объемом кардионагрузки будут две сессии в неделю по 15 – 20 минут в режиме интервального кардио. При условии хорошего питания это не отразится на уменьшении мышечной массы.
КАРДИО НАТОЩАКМногие звезды фитнеса и бодибилдинга используют кардио-нагрузку в качестве круглогодичного способа поддержки низкого содержания жира в организме.
Причем выполняют кардио натощак. Считается, что подобная физическая активность, выполняемая на голодный желудок, способна заставить организм использовать жировые запасы в виде источника энергии. Но я сильный противник кардио натощак, и вот почему:
- Кортизол. Так называется гормон, разрушающий мышечную массу. И в утренние часы (у кого-то в 4, а у кого-то в 7), его количество в организме достигает своего пика. А это значит, что с таким трудом набранная мышечная масса, во время выполнения кардио натощак, сгорает ударными темпами.
- Вязкость крови. В утренние часы вязкость крови повышена, а это значит, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему в утренние часы возрастает. Это может привести к возникновению заболеваний сердца, и таким малоприятным болезням, как геморрой и варикозное расширение вен.
- Замедление обмена веществ. Голодание – это первый признак для организма замедлить расход калорий и прикрутить обмен веществ. Поэтому, если вы хотите похудеть, используйте для этого тренировку в тренажерном зале, а выполнение кардио натощак лучше избегать.
Поэтому, если вы хотите похудеть, используйте для этого тренировку в тренажерном зале, а выполнение кардио натощак лучше избегать.Что касается профессиональных спортсменов, выполняющих кардио натощак, то не забывайте пожалуйста, что они делают это на фоне сильнейшей фармакологической поддержки. И стоит также помнить, что проблемы с сердцем – это главная причина преждевременного ухода из жизни многих известных бодибилдеров.
Набор массы для девушек | Выполнение кардио натощак лучше избегать
Вывод: эффективность тренировки для женщин на массу зависит от индивидуальных особенностей организма. Чтобы понять, сколько повторений в подходе делать, нужно пробовать различные варианты и анализировать полученные результаты. А вот выполнять кардио натощак, советую избегать всем без исключения.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИНабор массы для девушки возможен лишь при условии стимуляции процесса анаболизма (роста мышечной массы).
Чтобы полноценно восстановиться, необходимо высыпаться, больше отдыхать и стараться не нервничать. Хорошее восстановление, важное для роста мышц, невозможно при недосыпе, недостаточном отдыхе и нервном напряжении. Чтобы улучшить процесс восстановления после тренировки в тренажерном зале, можно ложиться спать даже днём, ограничивая по возможности излишнюю двигательную активность.
Набор массы для девушек | Чтобы не спать в зале, нужно хорошо высыпаться дома
Раз в 5-6 недель я рекомендую все девушкам, тренирующимся на массу, делать перерыв в посещениях зала на неделю. Это позволит избежать перетренированности и стимулирует набор мышечной массы после возвращения к тренировочному процессу. О потере драгоценных мышц переживать не стоит, при соблюдении правил питания с ними за это время ничего не случиться.
Вывод: восстановление после тренировок – это третья важнейшая составляющая программы набора мышечной массы для девушек. Чем качественнее отдых, тем лучше растут мышцы.
В отличие от принятого в бодибилдерском сообществе мнения, я уверен, что набор мышечной массы без спортивного питания вполне возможен. На мой взгляд, основой как массонаборного, так и диетического рациона, являются обычные продукты питания. О простых правилах питания для набора массы, читайте в моей статье «Питание на массу | Правда и вымысел»
Но в случае с девушками, тренирующимися в тренажерном зале, ситуация обстоит несколько иначе, поскольку хлопоты по хозяйству и забота о семье, в период набор массы для девушки, никуда не исчезают. И в этом случае спортивное питание дает возможность сэкономить время на приготовлении пищи и выдержать белковую норму рациона в течение дня.
Набор массы для девушек | Спортивное питание помогает сэкономить время
Спортивное питание для мужчин ничем не отличается от женского, однако есть несколько важных моментов, на которые серьезно тренирующимся девушкам стоит обратить внимание.
Самая продаваемая спортивная добавка в мире. Протеин для девушек, на мой взгляд, является лучшим спортивным питанием для набора массы. Но если выбирать протеин для девушек, я рекомендую остановить свой выбор именно на комплексном протеине. Комплексным протеин называют, когда в его состав входит несколько видов белка с различной скоростью усвоения, от быстрого сывороточного и до медленного казеинового. Используя такой протеин, можно быть уверенным, что мышцы получат все необходимые для роста и сохранности питательные веществе на протяжении нескольких часов. Использовать комплексный протеин можно и непосредственно после тренировки в тренажерном зале и между основными приемами пищи.
ГейнерБелково-углеводная смесь, предназначенная для быстрого покрытия израсходованных во время тренировки энергетических ресурсов. Но поскольку женщины намного быстрее мужчин усваивают углеводы, использовать гейнер есть смысл лишь очень худым девушкам для набора мышечной массы.
И даже в этом случае, количество белка в гейнере должно быть максимально высоким.
Спортивное питание, способствующее росту силовых показателей, повышающее выносливость и стимулирующее набор мышечной массы. Но отношение у многих девушек в тренажерном зале к креатину неоднозначное. Это действительно проверенная временем и реально работающая добавка, но прием креатина вызывает задержу организмом воды, что сразу же сказывается на повышении веса тела. Поэтому, женщины часто бросают принимать креатин, ибо эффект от его приема пролонгирован во времени и наступает после 10-12 дней приема. Но бояться задержки воды не стоит, после окончания приема креатина, она уходит, а вот силовые показатели и набранная масса остаются.
Предтренировочный комплекс (бустер азота)Многосоставная спортивная добавка, служащая для повышения эффективности тренировки. В состав предтренировочных комплексов входит целый набор различных ингредиентов: кофеин, аргинин, креатин и многие другие.
Предтренировочный комплекс повышает ментальный настрой, улучшает концентрацию и усиливает кровенаполнение мышц. Для набора мышечной массы для девушек, подобное спортивное питание отлично подходит. Непосредственно на рост мышц бустер азота не влияет, но значительно увеличивает объем выполняемой за тренировку работы.
Это далеко не все виды спортивных добавок, которые рекомендуют купить девушкам продавцы спортивного питания. Есть еще аминокислоты ВСАА, посттренировочные комплексы, жиросжигатели, специальные витамины для женщин и многое-многое другое.
Но, на мой взгляд, купить такое спортивное питание можно лишь из простого любопытства, поскольку профессиональные спортсменки используют специальные фармакологические средства, и им такие добавки просто не нужны, а ощутить от них эффект обычной посетительнице тренажерного зала, будет очень непросто. Чрезмерно широкий арсенала добавок — это одна из самых распространенных ошибок применения спортпита.
Набор массы для девушек | Выбирать спортивное питание нужно обдумано
Качественный комплексный протеин для девушек – это наиболее универсальное спортивное питание, которое можно использовать и в период набора массы, и на фоне тренировок, направленных на похудение.
Правило 1: не покупайте сразу большую упаковку спортивного питания, если вы его еще не пробовали. В пересчете за единицу веса, большая упаковка спортивного питания самая экономная, но начните свое знакомство с самой маленькой расфасовки (пробника, так сказать). Это позволит уберечь себя от финансовых потерь, если спортивная добавка не даст желаемого результата.
Правило 2: остановив свой выбор на протеине для девушек, не поленитесь зайти на сайт-компании производителя. Информация о товаре, на сайте интернет-магазина спортивного питания может быть представлена в урезанном виде и не содержать сведений о Е-добавках, используемых в производстве этого спортивного питания.
Правило 3: обратите внимание, на то какой подсластитель используется. Некоторые из них запрещены в Европе и США, но разрешены в странах СНГ. И хотя производители спортивного питания, добавляя такой подсластитель, законы стран СНГ не нарушают, от приобретения подобного спортивного питания лучше воздержаться.
Правило 4: не верьте отзывам о спортивном питании в интернет-магазинах, ибо 99% из них пишутся людьми ни разу его не пробовавшим. Написание отзывов о чем-либо – это целая индустрия. В этом легко убедиться, зайдя на любую биржу контента. И даже мнение знакомого человека – не гарантия того, что спортивная добавка для вас будет так же эффективна. Опирайтесь лишь на свой здравый смысл.
Правило 5: не ориентируйтесь на цену. Высокая стоимость спортивного питания – это признак, прежде всего высоких затрат на рекламное продвижение данного товара, но никак не на качество продукции. Это сугубо мое мнение, но качество спортивного питания европейских производителей (особенно немецких), часто выше, чем у их заокеанских коллег.
Вывод: приобретение протеина для девушек, либо другого спортивного питания, имеет под собой веские основания, но только в том случае, когда это происходит не спонтанно, а обдуманно.
Послесловие
Надеюсь, дорогие женщины, вы нашли в себе силы дочитать мой рассказ до конца.
Искренне желаю, чтобы моя статья оказалась для вас полезной и помогла приблизить момент обретения привлекательных форм, попы как орех, рельефного пресса и красивых рук. Будьте здоровы и грациозны!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Мужчина обвиняется в попытке склонить девушек к половым актам в торговом центре Mass.
Копировать ссылку
{copyShortcut} для копирования Ссылка скопирована!
Обновлено: 20:17 по восточноевропейскому времени, 9 мая 2022 г.
Мужчина обвиняется в попытке склонить двух 15-летних девочек к половым актам в торговом центре Массачусетса
Копировать ссылку
{copyShortcut} для копирования Ссылка скопирована!
Обновлено: 20:17 по восточноевропейскому времени, 9 мая 2022 г.
РЕПОРТЕР: ЭТО ПРОИЗОШЛО В СУББОТУ В KINGSTON COLLECTION. К счастью, никто не пострадал. У НАС ЕСТЬ ФОТОГРАФИЯ ПОДДЕРЖКИ. ОН БЫЛ АРЕСТ ТШИ НА ВЫХОДНЫХ. ЕГО ИМЯ 52-ЛЕТНИЙ МАРТИН РОЗА. Он подошёл к группе подростков в торговом центре. РОСА ПРЕДЛАГАЕТ КУПИТЬ ИМ ЕДУ И КРОССОВКИ. ДАЖЕ ПРЕДЛАГАЯ ИМ МАРИХУАНУ И АЛКОГОЛЬ. РОСА ПОПЫТАЛАСЬ СОБЛЮДАТЬ ДВУХ 15-ЛЕТНИХ ДЕВУШЕК НА СЕКС. >> ОН СУЩЕСТВЕННО ХОТЕЛ СОВЕРШИТЬ С НИМ СЕКСОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ. ОН ЗАЯВИЛ, ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ КАЙФ. ВЫ ХОТИТЕ ПИТЬ. Я МОГУ КУПИТЬ ЭТИ ВЕЩИ ДЛЯ ВАС. МОЖЕМ ПЕРЕЙТИ В ЧАСТНОЕ МЕСТО. МОЖЕМ ВЕРНУТЬСЯ НА МОЕ МЕСТО. ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ЗАБРАТЬСЯ В ВАШИ ШТАНЫ СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ. РЕПОРТЕР: ОДИН ИЗ ДРУЗЕЙ ПОСТРАДАВШИХ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ПОЛИЦИЮ. ОНИ АРЕСТОВАЮТ TD ПОДОЗРЕВАЕМОГО. ПОДОЗРЕВАЕМЫЙ СКАЗАЛ ОФИЦЕРУ, ЧТО Я УВЕРЕН, ЧТО ОТВЕТЮ ЭТИ ОБВИНЕНИЯ. МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, что УБИЙСТВА НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ В СУД. ЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СЕРЬЕЗНЫЕ ОБВИНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАДЕРЖИВАЮТСЯ НА $25
Мужчина обвиняется в попытке склонить двух 15-летних девочек к половым актам в торговом центре Массачусетса
Копировать ссылку
{copyShortcut} для копирования Ссылка скопирована!
Обновлено: 20:17 по восточноевропейскому времени, 9 мая 2022 г.
Мужчина из Массачусетса обвиняется в попытке склонить двух 15-летних девочек к совершению половых актов в торговом центре в Кингстоне. 52-летний Мартин Роза из Вустера в понедельник предстал перед окружным судом Плимута по двум пунктам обвинения в совращении ребенка. в возрасте до 16 лет и один пункт обвинения в приставании / раздражении другого человека, согласно судебным протоколам. В отчете детектива полицейского управления Кингстона говорится, что инциденты произошли вскоре после 17:00. Суббота в Kingston Collection. Этот полицейский отчет включает письменные показания пяти разных жертв/свидетелей, каждый из которых был опрошен с согласия и в присутствии родителя или опекуна. Согласно полицейскому отчету, Роза предлагала купить 15-летней девочке еду и кроссовки. в попытке увести ее в «уединенное место» и солгал о своем возрасте, заявив, что ему 35 лет. Розу также обвиняют в том, что он просил девушку пойти к нему домой и следовал за ней по всему торговому центру, указывая на то, что он хотел «Залезай ей в штаны».
КИНГСТОН, Массачусетс —
Мужчина из Массачусетса обвиняется в попытке соблазнить двух 15-летних девочек на половые акты в торговом центре в Кингстоне.
Мартин Роза, 52 года, из Вустера, предстал перед окружным судом Плимута в понедельник по двум пунктам обвинения в соблазнении ребенка в возрасте до 16 лет и по одному пункту обвинения в приставании / раздражении другого человека, согласно судебным протоколам.
В отчете детектива полицейского управления Кингстона говорится, что инциденты произошли вскоре после 17:00. Суббота в Kingston Collection. Этот полицейский отчет включает письменные показания пяти разных потерпевших/свидетелей, каждый из которых был опрошен с их согласия и в присутствии родителя или опекуна.
Согласно отчету полиции, Роза предлагал купить 15-летней девочке еду и кроссовки, пытаясь заманить ее в «частное место», и солгал о своем возрасте, заявив, что ему 35 лет. Роза также обвиняется того, что он попросил девушку пойти к нему домой и последовал за ней по всему торговому центру, показывая, что он хотел «залезть к ней в штаны».
В полицейском отчете также говорится, что Роза пытался уговорить другую 15-летнюю девочку, предлагая купить ей марихуану и алкоголь, чтобы он мог «залезть ей в штаны в уединенном месте».
«В какой-то момент они ушли в магазин, а он последовал за ними и продолжил попытки участвовать в этих сексуальных разговорах с 15-летними девочками», — сказал полицейский Дет.
сержант Михаил Сковыра.
Сковыра сказал, что полиция Кингстона была проинформирована об инциденте благодаря звонку службы экстренной помощи от 13-летнего мальчика, который является другом двух 15-летних девочек.
Затем 13-летний мальчик предоставил описание Розы диспетчерам, которые затем передали информацию сотрудникам службы безопасности Kingston Collection и патрульным, которые смогли найти и задержать Розу.
«Отличная работа диспетчеров, патрулей, службы безопасности торговых центров и особенно несовершеннолетних, которые звонили и давали подробные свидетельские показания», — написала полиция Кингстона на странице департамента в Facebook.
В полицейском отчете говорится, что Роза призналась в общении с несовершеннолетними, но отрицала участие в сексуальном разговоре с ними.
Согласно отчету полиции, Роза якобы сказал офицеру, что он уверен, что сможет опровергнуть выдвинутые против него обвинения, потому что «мы все знаем, что дети не появляются в суде».
Роза, которой во вторник исполняется 53 года, содержится под залогом в размере 25 000 долларов наличными или залогом в 250 000 долларов, согласно судебным протоколам. В судебных протоколах также говорится, что судья приказал провести обследование Розы в государственной больнице Бриджуотер, чтобы определить его дееспособность предстать перед судом. В следующий раз Роза должна предстать перед судом 26 мая на досудебном слушании.
Хорошая уборка
Wayfair Way Day 2022: все лучшие предложения раннего дня для покупок прямо сейчас
32 модных находки TikTok, которые станут лучшим подарком в 2022 году
Предложения Amazon Black Friday 2022: что вы можете купить прямо сейчас
53 уникальных костюма на Хэллоуин для лучших друзей, идеально подходящих для вас и вашего любимого друга
Загрузка дополнительных статей…
Girls Who Code | Дом
Мы строим крупнейший в мире поток будущих женщин-инженеров.
Чем мы занимаемся
9Задача 0009 Girls Who Code — устранить гендерный разрыв в технологиях и изменить представление о том, как выглядит и чем занимается программист.О нас
Клубы
Клубы для учащихся 3–5 и 6–12 классов для изучения программирования в веселой и дружественной обстановке
Подробнее технические вакансии
Подробнее
Программы колледжа и карьеры
Программы колледжей, призванные помочь нашим выпускницам добиться успеха и создать сообщество с другими женщинами в сфере технологий
Подробнее
Кто правит миром?
У Girls Who Code более 8500 программ по всему миру, и мы быстро растем! Найдите ближайший к вам клуб, программу летнего погружения или цикл обучения в колледже или запустите его.
Найдите свою программу
ДЕВУШКИ, КОТОРЫЕ ПРОГРАММИРУЮТ ПАРТНЕРЫ С META, DOJA CAT И COACHELLA
Наши выпускницы объединились с Meta, чтобы изучить основы AR, создав фильтр, смоделированный по образцу выступления Doja Cat на музыкальном фестивале Coachella в этом году.
Узнайте больше здесь!
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ НОВОСТНУЮ РАССЫЛКУ
Наш Еженедельный Информационный бюллетень — это сборник самых последних и лучших новостей от Girls Who Code — лучших технических историй, реальных выступлений нашего генерального директора и новостей о молодых женщинах, меняющих мир.
Я б/нВзрослый
Студент
Вводя свой адрес электронной почты, вы подтверждаете, что вам 13+.
«Девочки, которые кодируют, повлияли на мою жизнь, вдохновив меня идти своим собственным путем и быть образцом для подражания для студентов из недостаточно представленных групп, изучающих STEM. Участие в Girls Who Code позволило мне достичь своей цели и стать лидером сообщества».
Глория Салас, выпускница летней программы College Loops и виртуального наставничества
500 000 девочек, женщин и небинарных людей, занимающихся программированием по всему миру
Гендерный разрыв в технологиях становится все больше, но Girls Who Code меняют это.