Содержание

Самомассаж для похудения ног дома I Гербалайф Независимый Партнёр

Похудеть в ногах бывает очень тяжело, особенно если вы генетически предрасположены к скоплению жира в нижней части тела. Даже при плоском животе и рельефных руках бывает так, что ноги полные и выглядят отечными.

Усугубляет ситуацию и наличие целлюлита на них.

Как же обрести стройные ножки?

В снижении веса и придании ногам красивых очертаний помогают правильное питание, физические нагрузки и массаж.

Именно последний мы сейчас рассмотрим подробнее.

Подготовка к массажу для похудения ног

Если вы отправляетесь на прием к профессионалу, то множество проблем сразу решается. Вам достаточно просто вовремя явиться на сеанс и довериться мастеру. В домашних условиях все немного сложнее.

Подготовка к массажу включает в себя следующие пункты:

  • Необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся варикоз, острые инфекции, онкологические патологии.
  • Рекомендуется проводить процедуру на голодный желудок. После массажа не стоит есть 1,5 часа. Пить воду можно.
  • Кожу нужно подготовить с помощью скрабирования, чтобы удалить ороговевшие частицы кожи и разогреть поверхность тела.

Скраб лучше сделать самостоятельно из остатков кофе и любого масла.

Хорошо подойдет кокосовое, персиковое или масло виноградных косточек.

Дополнительно антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта можно добиться при добавлении нескольких капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или лимона.

Наносить скраб и втирать его нужно движениями снизу вверх – от стоп к коленям, затем к бедрам и заканчивая ягодицами.

После того как кожа покраснеет, скраб смывают и наносят массажное масло.

Техника массажа

Все движения всегда осуществляются снизу вверх – по току лимфы. Если делать в другом направлении, можно спровоцировать отек. Вся процедура делится на несколько этапов:

  1. Общий лимфодренаж тела. Он проводится плавными движениями на животе. Именно в животе находятся главные протоки лимфы, и если их не привести в действие, теряется эффективность работы на ногах. Делается он поглаживанием ладонями под ребрами от центра живота к бокам, а затем от боков к лобку. Постепенно нужно увеличивать нажим.
  2. Местный лимфодренаж. Это захват руками голеней, бедер и «выдавливание» снизу вверх ладонями. Он проводится плавно с постепенным увеличением скорости.
  3. Растирание пальцами, ладонями или кулаками до ощущения теплоты на коже. Можно использовать подручные средства – жесткие щетки, вакуумные банки. Если совсем ничего нет, сойдет и грубое полотенце.
  4. Разминание складок. Основными движениями является захват складки руками или пальцами рук и выведение в воздухе различных букв, например, буквы S. Кроме того, можно создавать валики из кожи и подкожного жира и переминать их из стороны в сторону. Одной рукой захватывается складка, другой производится кулачное разминание. Существует множество вариаций разминающих движений.
  5. Вибрации, щипки, похлопывания. Все это отлично приводит кожу в тонус, подтягивает ее, уменьшает ноги в объеме, корректирует фигуру.

Процедуру завершают поглаживающими движениями. Массаж необходимо проводить раз в 2-3 дня курсом из 10-20 сеансов.

Регулярный массаж ног помогает быстрее похудеть в них, сжечь лишний жир, подтянуть кожу.

Не стоит забывать, что неправильные движения могут навредить и привести к возникновению гематом, что существенно затормозит процесс.

Поэтому будьте максимально аккуратными и, если вы сомневаетесь в себе, довериться профессионалу.

Поделиться ссылкой:

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

01.10.2017

Появление целлюлита практически неизбежно, поэтому каждая женщина старается оттянуть этот момент как можно дольше или начать бороться с проблемой при первых признаках ее появления. Сегодня существует множество методик борьбы с апельсиновой коркой как дома, так и в салонах красоты, поэтому справиться с задачей будет не так сложно.


Первое и основное условие эффективной борьбы с целлюлитом – это правильный образ жизни. Без умеренного и полезного питания и физической активности невозможно достичь идеального результата. Даже поняв, как делать профессиональный антицеллюлитный массаж самостоятельно, усилия и потраченное время не окупится.

Если первое условие выполняется с завидной регулярностью, то стоит переходить к более решительным действиям. Как правильно выполнять массаж против целлюлита в домашних условиях, и какая техника станет наиболее эффективной, покажет только опыт. Основная задача – это проявить терпение и тренироваться в выполнении специальных движений для определенны частей тела: ягодиц, бедер, живота и т.д.

Как сделать правильно массаж руками или щеткой, можно увидеть на видео в интернете, посетить специальные курсы или попросить о мастер классе своего массажиста. Всего нескольких недель будет достаточно, чтобы узнать все недостатки своего тела и методы их устранения в домашних условиях.

С чего начинать массаж от целлюлита в домашних условиях

Первое и основное правило, с которого стоит начать дома антицеллюлитный массаж, заключается в очищении кожи и расслаблении мышц. Если вы не удалили ороговевшие клетки кожи, грязь и сальный жир, то все усилия в борьбе против целлюлита ничего не дадут. Кожа будет не готова к воздействию ни руками, ни специальным массажером.


Выполнение второго условия потребует применения специальных средств для проведения процедуры. Они должны быть натуральными и органическими, это залог безопасности вашей кожи и организма в целом. Можно использовать для массажа фитокосметику или косметику с натуральными добавками. Отличной альтернативой для названных продуктов станет мед или эфирное цитрусовое масло. Единственным случаем, когда не требуется применение специальных средств можно назвать массаж с банками.

Массаж банкой от целлюлита в домашних условиях

Массаж банками или вакуумный пользуется сегодня большой популярность. Делать его достаточно просто, тем более, что не нужно тратить много средств для его проведения. Чаще всего его используют для борьбы с глубокими целлюлитными тяжами, с которыми не справятся другие процедуры.


Баночный массаж в домашних условиях займет примерно 1-2 часа в зависимости от состояния кожи. Нужно тщательно подготовить свое тело к процедуре, мышцы должны быть полностью расслаблены, а кожа очищена. Процедура не терпит спешки, и подготовить все приспособления для его проведения следует заранее.

Вакуумный массаж выполняется специальными баночками. Они могут быть сделаны, из стекла, пластика и силикона. Стоит отдавать предпочтение последним, так как они не могут разбиться и оказывают эффективное, но мягкое действие на кожу. Вакуумными банками не стоит покрывать тело в местах, где есть родинки и венозная сетка.


Перед началом массажа помойте и просушите банки, подготовьте мыло или масло для обработки кожи. Так как данная техника основана на эффекте всасывания, понадобятся материалы для удаления кислорода из-под банок. Для этой цели могут служить обычные спички и горючие средства в виде спирта.

Общее время такого массажа не должно занимать более 15-20 минут. В противном случае это может навредить коже и оставить на ней покраснения. В отдельных случаях возможно даже появление ожогов. После применения банок необходимо нанести на кожу антицеллюлитный или легкий косметический крем.

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Второе место по популярности среди процедур салонного ухода занимает массаж медом против целлюлита. Такой метод борьбы с апельсиновой коркой известен многие годы и имеет поразительный эффект. Массаж медом можно легко провести дома. Для этого достаточно иметь жидкий мед, а для усиления эффекта можно добавить цитрусовое эфирное масло.


Антицеллюлитный массаж медом требует выносливости и терпения. Начинать его следует легкими похлопывающими движениями и заканчивать резкими хлопками. Занять такая процедура может более получаса. Массаж ног от целлюлита в домашних условиях потребует около 40 грамм меда высокого качества. Если мед будет ненатуральным, то процедуру будет достаточно сложно провести и эффект от ее проведения будет не особо заметен даже через время.

Перед проведением медового антицеллюлитного массажа на бедрах и ногах стоит удалить все волосы с обрабатываемых областей. В противном случае волоски будут вырываться по мере впитывания меда. В будущем это может спровоцировать их врастание в кожу или заметное повреждение.

Целлюлит на ногах после массажа дома начнет пропадать после проведения минимум 2-3 сеансов. Если заметного эффекта нет, значит процедура проводится недостаточно интенсивно или используемое средство не эффективно. Заменить мед можно на эфирные масла или даже оливковое масло.


Для покупки средств, которые могут сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, рекомендуется прочитать отзывы потребителей. Это поможет составить непредвзятое мнение в отношении торговых марок, стоимости и реального эффекта от их применения дома. Перед использованием новых продуктов обязательно убедитесь, что в их составе нет аллергенов, которые могут навредить вашему здоровью.

Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж дома: основные правила

При выполнении массажа против целлюлита стоит придерживаться нескольких основных правил. В первую очередь, это касается процедур, которые выполняются руками. Если используются банки или массажеры, ими также не стоит пренебрегать:

  • если массаж делается самой себе, то стоит правильно распределять темп массажных движений. Начинать следует с плавных и мягких движений, постепенно ускоряя темп. Это необходимо сделать для разогрева кожи и дальнейшего впитывания антицеллюлитных средств. Пренебрежение этим правилом может травмировать кожу, привести к появлению сильных болевых ощущений;
  • для выполнения движений нужно разогреть руки. Так как сеанс выполняется без перчаток, руки моются в теплой воде с использованием нежирного мыла или других очищающих средств. Далее их нужно вытереть. Для выполнения массажа они должны быть теплыми и сухими;
  • основными противопоказаниями для антицеллюлитного массажа случат онкологические заболевания, дерматит и нарушения работы сердца;
  • в домашних условиях антицеллюлитный массаж длится не менее 30 минут. В первое время достичь этого минимального времени будет сложно, так как руки еще не приспособлены к такого рода нагрузкам;
  • техника массажа с применением средств любого рода требует выполнения движений снизу-вверх. Нарушать это правило категорически запрещено, так как это может негативно отразиться на здоровье;
  • основными движениями при массаже будут поглаживание, растирание и похлопывание. Их сила и интенсивность рассчитывается, исходя из состояния кожи, особенностей применения антицеллюлитных средств и этапа процедуры;
  • при массаже живота следует выполнять движения мягко, без сильного нажатия. В случае беременности такой вид массажа противопоказан;
  • как правильно делается массаж можно понять после личного посещения салонной процедуры. Если запомнить последовательность выполнения движений не удалось, то можно воспользоваться информацией из видео и специальных статей;
  • руками или массажером не следует затрагивать такие области тела, как внутренняя часть бедер вокруг лобка, подколенная впадина или область паха. Это требование продиктовано медицинскими противопоказаниями.


В случаях, когда проблема апельсиновой корки не поддается домашним процедурам, стоит обратиться к профессиональной косметике или пройти курс салонных процедур. В любом случае, используемые средства должны включать натуральные компоненты и быть безопасны для здоровья. Во избежание аллергических реакций, обязательно уточняйте информацию о составе применяемых продуктов и сроке их годности.


Популярно в блоге

Эффективный массаж для похудения ног

Иногда лишние килограммы на бедрах и икрах являются следствием плохого кровообращения ног.

Вы, конечно, можете сесть на диету или выполнять специальные упражнения для ног, но ваши труды не принесут особого успеха, так как не будет устранена основная причина толстых ног – нарушенное кровообращение и отеки.

В этом случае вам поможет массаж для похудения ног. Вообще, справиться с отеками, улучшить кровообращение и обмен веществ в ногах вполне реально. Для этого просто необходимо чуть меньше кушать, особенно соленых продуктов, пить меньше жидкости, побольше двигаться и делать несложный массаж для похудения ног.

Причины нарушенного кровообращения ног могут быть разными – это ношение тесной обуви, узких юбок, брюк и, конечно, сидячий образ жизни. Поэтому массаж для похудения ног – это хорошее средство для тех, кто желает привести свои ноги в форму.

Как делать массаж для похудения ног

Прежде чем приступить к массажу для похудения ног, запомните несколько основных правил:

Всегда начинайте делать массаж от щиколоток и двигайтесь по направлению к талии.

Распределяйте усилия равномерно. Это поможет вам улучшить кровообращение и более эффективно сконцентрироваться на проблемных зонах;

Прежде чем приступить к интенсивному массажу для похудения ног, разогрейте кожу легкими круговыми движениями;

В процессе массажа избегайте сильных щипков, ударов и чрезмерного давления на ноги. От этого массаж для похудения ног не станет эффективным, зато увеличится риск травмирования конечностей.

Для массажа обязательно используйте крем или массажное масло, и постарайтесь избегать сухого массажа, который может привести к механическим травмам и растяжению кожи;

Выполняйте массаж регулярно, так как ваши ноги быстро привыкнут к таким приятным процедурам, поэтому постарайтесь не обмануть ожидания вашего организма.

Массаж для похудения ног бывает более эффективным, если выполнять его курсами. Например, вы можете чередовать 30 сеансов утреннего массажа ног, а затем 10 сеансов ванн для похудения или сеансы контрастного душа. Таким образом, вы исключите полную адаптацию организма к массажным процедурам, и каждый из сеансов сделаете более эффективным, так как не будет привыкания.

Техника массажа для похудения ног

Массаж ног выполняйте сразу после принятия душа или ванны. Сначала нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках. Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу. Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла. Аналогичным образом проработайте и бедро. Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии. В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу. Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

 Массаж стоп

Иногда требуется выполнять массаж для похудения ног именно на стопах. Разминание стоп также может улучшить кровообращение ног. Тем более что такой массаж не займет у вас больше десяти минут. Для этого вам потребуется полведерка мелкой гальки. Сначала подогрейте гальку в духовке, чтобы температура камней была приятной для ваших ног. Затем освободите ноги от одежды и обуви и походите по разложенным камешкам, стараясь перекатывать стопу вперед-назад. Делайте такой массаж стоп, пока камешки не остынут. Этот массаж позволит активизировать все точки на стопах, связанных с работой многих органов

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

Самомассаж для похудения - техника для бедер, живота и груди

Большинство людей часто задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет? Кроме спорта и правильного питания на помощь придут массажи и самомассажи. Как показывает практика, они имеют благотворительное воздействие на весь организм и ускоряют похудение. Самомассаж для похудения бедер, живота и груди — в нашем материале!

Содержание:

Стройная и подтянутая фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, это еще и четкий контур тела, и упругость кожи. А добиться этого позволяет именно массаж!

Массаж – оздоровительная и профилактическая процедура для укрепления организма. А также она помогает избавиться от лишнего веса и надоедливой «апельсиновой корки».

Эта процедура ускоряет лимфоток, разгоняет застои в подкожных слоях, улучшает кровоток и насыщает кислородом кровь и кожу, ускоряет обмен веществ и разглаживает жировую прослойку под кожей.

Однако курс массажа в салоне у специалиста не всегда по карману, да и к тому же требуют уйму времени. А вот самомассаж можно делать в домашних условиях и в любое свободное время.

Самомассаж для похудения нужно делать исключительно руками и нельзя использовать щетки и другие материалы, поскольку они могут травмировать кожу.

Только благодаря ручному массажу можно заставить твой организм выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

С помощью ручного массажа можно задействовать глубокие подкожные слои и заставить активно расщепляться весь жир, а не только верхний слой.

Кроме того, такой массаж ты с легкостью можешь делать самостоятельно, и самой регулировать интенсивность процедур и использовать для массажа натуральные компоненты.

Самомассаж для похудения живота

Разогревающие движения

Этот массаж проводится только стоя, для того, чтобы не задевать внутренние органы.

Зону талии и живота сначала нужно поглаживать по часовой стрелке. Движения выполнять нужно двумя руками, когда она лежит на другой.

В идеале, такой массаж начинай с живота, затем перейди к талии и пояснице. При выполнении массажа поясницы, меняй иногда положение рук.

Повторяй движения по 10-12 раз.

Основные движения

Разомни кожу живота. Жировая складка должна собираться между пальцами и оттягиваться, потом как бы прокатываться, по направлению справа налево и наоборот.

Делай так несколько раз с разными складками по всему животу.

По завершению основных движений переходи к поглаживанию. Кожу живота растирай по направлению сверху вниз, используя при этом костяшки пальцев.

Продолжай это делать по всей поверхности торса. Заверши самомассаж поглаживающими движениями ладонью

Если у тебя выраженные жировые отложения, то попробуй такое движение как сбивание. Возьми жировую прослойку костяшками пальцев складку и поколачивай ее по направлению сверху вниз.

Выполняй этот прием по 5-6 раз.

Техника самомассажа для похудения бедер

Первое положение ног

Сядь удобно на диван, одну ногу клади вдоль дивана, вторую ставь на пол. Расслабляй, массируя ногу поглаживающими движениями. После того, как ты хорошенько разогреешь ее, начинай прокатывать подкожный жир в ладонях, как бы собирать горсть и продвигать ко внутренней стороне бедра.

Затем пройдись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

А также разомни внутреннюю сторону бедра, будто вымешиваешь пельменное тесто. Старайся, чтобы ты не ощущала сильную боль.

Наружную сторону разотри костяшками кулака.

Заканчивай самомассаж похлопывающими и поглаживающими движениями. То же самое проделай со вторым бедром. Чтобы не сильно напрягать твое воображение — от видео где девушка все показывает на себе:

Второе положение ног

Сядь на стул, ступни ног держи вместе, а колени разведи. Такая позиция позволит тебе промассировать как внутреннюю, так и наружную поверхность бедра.

Начинай с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Затем ты должна собрать жировую прослойку пальцами рук, проведи приемы выжимания и разжимания. Закончи массажировать эту часть поглаживанием и похлопыванием.

Самомассаж задней поверхности бедра можно проводить тоже сидя на стуле и полулежа.

Сидя отведи ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните все приемы, которые описаны выше.

То же самое можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж груди

Сядь на стуле, следи, чтобы спина была ровная а подбородок приподнят

Самомассаж груди нужно выполнять очень аккуратно и осторожно, ведь в этом месте кожа очень нежная и чувствительная. Грудь массируй легкими кругловатыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкай круг, и не потягивай кожу. Массируй одновременно обе груди. Для этой зоны будет достаточно сделать всего 4-5 движений.

Увидела великолепное платье в магазине, но в талии оно на размер меньше? Как сделать так, чтобы всего за 4 дня ушло 4 см в талии?

Массажист Елена Ткаченко уверена, что самомассаж по японской технике заменит даже дорогую салонную процедуру – прессотерапию. В эксперименте участвует выпускница Таня, платье мечты на которой не сходится, а до выпускного остались считаные дни. Сможет ли Таня пойти на выпускной и стать королевой бала?

Массажист предложила комплекс самомассажа, который ничем не уступает прессотерапии. Сначала нужно выполнять подготовительный комплекс упражнений, массируя точки, где расположены лимфоузлы. Затем Елена показала, как выполнять главные упражнения.

В результате будущей выпускнице удалось достичь желаемых результатов – она избавилась от 4 лишних сантиметров в области талии и с легкостью смогла надеть выпускное платье.

Смотри видео!

В идеале, нужно выполнять самомассаж для похудения регулярно, или хотя бы в течение определенного времени.

А лучше всего, если он станет полезной привычкой, благодаря которой ты будешь постоянно поддерживать свое тело в тонусе!

Фото: pinterest.com 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Дата публикации: 09.05.2019

Похудение – задача не из легких, требует регулярной работы над своим телом. Жировые отложения, особенно в области брюшной полости, появляются гораздо быстрее, чем уходят. Как похудеть в домашних условиях с помощью массажа живота? В нашей статье описаны различные методы по уменьшению объема талии. 

Преимущества висцеральных манипуляций

Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.). Однако нельзя забывать о соблюдении рациональной диеты, иначе избавиться от лишнего веса не удастся.

Плюсы абдоминального массажа:

  • ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что запускает процесс сжигания жира;
  • укрепляет мышцы живота;
  • повышает тонус кожи, устраняя ее провисание;
  • уменьшает выраженность растяжек;
  • улучшает пищеварение и обмен веществ;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • снимает эмоциональное напряжение.

Кроме того, неожиданно пациенты сообщают о снижении хронической мышечной боли, уменьшении вздутия живота, запоров, а также избавлении от гинекологических проблем.

У процедуры есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • внутреннее кровотечение;
  • высокая температура;
  • тромбоз.

Основные виды и техники массажа для похудения

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Щипковый              

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

  1. Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
  2. Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
  3. Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
  4. Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
  5. Кожа после массирования живота должна покраснеть.
  6. После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Баночный

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

  1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
  2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
  3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
  4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
  5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Водный

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

  1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
  2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
  3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
  4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

  1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
  2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
  3. Продолжительность сеанса – полчаса.
  4. По окончании процедуры примите душ.

Основные правила проведения массажа дома

Для того чтобы подкорректировать фигуру и сделать плоский животик:

  • не начинайте массаж сразу после еды, подождите 2-2,5 часа или выполняйте процедуру натощак;
  • если вы предпочитаете баночный массаж, не проводите его на сухую кожу – используйте специальное масло либо антицеллюлитный крем;
  • эффект от массажа повысится, если выполнять его перед физической нагрузкой;
  • курс должен состоять из 10-15 сеансов.

Надеемся, что с помощью наших советов и действенных методов массажа, вы быстро избавитесь от жировой прослойки на животе, обретете здоровье и стройную талию!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Медовый массаж живота - показания, противопоказания и правильная техника выполнения в домашних условиях

Все о медовом массаже живота:

  • почему мед эффективнее, чем массажные масла?
  • какие основные ошибки допускают мастера во времяпроцедуры медового массажа живота?
  • для кого процедура медового массажа живота может оказаться опасной?
  • какой мед может испортить ваше здоровье?
  • как проводить сеанс в домашних условиях?

Улучшаем здоровье, повышаем иммунитет и избавляемся от лишних сантиметров в области талии, благодаря этой статье!

Польза медового массажа живота:

  1. Улучшение кровообращения, ускорение лимфотока, вывод шлаков, токсинов
  2. Стимуляция работы внутренних органов
  3. Уменьшение объема нежелательных жировых отложений в области живота, боков, коррекция контуров фигуры
  4. Расслабление организма, улучшение настроения, повышение уровня работоспособности
  5. Ускорение обмена веществ
  6. Укрепление мышечного каркаса, избавление от растяжек (особенно актуально после родов или резкой потери веса)
  7. Уменьшение проявлений целлюлита
  8. Улучшение цвета, качества кожи, в том числе кожи лица (благодаря ускорению кровообращения, улучшению снабжения клеток кислородом)
  9. Укрепление общего иммунитета


Противопоказания для проведения процедуры медового массажа живота:

  • Аллергия
  • Беременность на любых сроках
  • Наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
  • Онкология
  • Болезни крови
  • Сердечная недостаточность
  • Гипертония
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Наличие серьезных царапин, ран в области живота
  • Заболевания печени, почек, эндокринной системы
  • Наличие обильной растительности в зоне живота (рекомендуется провести процедуру депиляции минимум за день до медового массажа живота)

Неправильные пчелы дают неправильный мед! Учимся отличать натуральный продукт от подделки.

Для медового массажа живота подойдет только натуральный продукт. Лучший вариант — купить продукт у знакомого пасечника. Если такой возможности нет, приобретите мед в магазине, следуя правилам:

  1. Изучите состав этикетки. Сахара, патоки и других добавок быть не должно. Только 100% пчелиный мед.
  2. Проверьте консистенцию. Если вы покупаете продукт в период сбора продукта (июль-сентябрь), он должен быть жидким. В остальные месяцы продукт должен иметь густую засахаренную консистенцию. Если в зимне-весенний период вы нашли на прилавке магазина жидкий мед — не покупайте! Он был подвергнут кипячению, что лишило его важных витаминов, микроэлементов, превратив в бесполезный сладкий продукт.
  3. Не берите мед с пеной и пузырьками внутри банки.
  4. Купленный продукт можно проверить на наличие добавок очень простым способом. Добавьте каплю йода в чайную ложку продукта. Появился синий оттенок? В мед добавили сахар, для процедуры медового массажа живота его использовать нельзя. Вы не получите пользы и при употреблении такого продукта в пищу.

Какие масла позволяют усилить эффект от процедуры медового массажа живота?

  • масла апельсина, можжевельника для достижения жиросжигающего эффекта и более эффективной борьбы с целлюлитом
  • лавандовое масло для расслабления
  • масла сосны, гвоздики, чайного дерева для повышения уровня иммунитета
  • масло виноградной косточки для питания кожи, достижения омолаживающего эффекта

Медовый массаж для похудения боков и живота

Мед проникает под кожу, воздействует на жировые отложения. Курс из 10-15 сеансов позволяет избавиться от нежелательных сантиметров в области талии (до 5-6 см) при условии ведения здорового образа жизни и умеренных физических нагрузках.

Медовый массаж поможет улучшить состояние кожи, избавиться от растяжек, слегка скорректировать линии талии, но для того, чтобы достичь мощного эффекта похудения необходимо пересмотреть рацион, привычки во время и после окончания курса массажа:

  • откажитесь от жирной пищи, сладкого, соленого, жареного
  • замените животные жиры растительными
  • не употребляйте газированные напитки (помимо большого количества сахара в составе, они еще и провоцируют развитие целлюлита)
  • откажитесь от алкоголя
  • занимайтесь спортом минимум полчаса в день три раза в неделю (самые эффективные виды спорта для повышения общего тонуса мышц, сжигания калорий и избавления от нежелательных жировых отложений — плавание, аэробика)
  • спите не менее восьми часов в день
  • не употребляйте пищу минимум за 3 часа до сна

Как правильно в домашних условиях сделать медовый массаж живота?

Вы не сможете самостоятельно провести процедуру антицеллюлитного медового массажа живота. Попросите кого-то из знакомых провести сеанс для вас или воспользуйтесь этой инструкцией и порадуйте массажем родных и близких! Медовый массаж живота займет не больше 20-25 минут. Оптимальное число сеансов в курсе — 15. Частота процедур- через день.

  1. Не употребляйте пищу за час до начала процедуры медового массажа живота.
  2. Внимание, аллергия! Даже если вы употребляете мед в пищу и не наблюдаете негативной реакции со стороны организма, перед первым сеансом медового массажа живота необходимо провести тест на восприимчивость кожи к продукту. Нанесите небольшое количество меда на запястье, оставьте на 15 минут. Через короткое время смойте мед с руки. Если отсутствуют покраснения, зуд, то можно приступать к медовому массажу живота.
  3. Проветрите помещение перед началом сеанса. Слишком высокая температура и духота в комнате могут привести к отрицательному эффекту — закупорке пор, ухудшению самочувствия, головокружениям.
  4. Примите душ или не слишком горячую ванну для того, чтобы распарить поры. Так продукт будет глубже проникать под кожу. Полезно воспользоваться скрабом для того, чтобы избавиться от ороговевших частиц кожи и ускорить процесс поступления полезных и важных элементов.
  5. Примите позу лежа на спине.
  6. Необходимо нанести сахарный продукт тонким слоем на поверхность живота. Есть риск повреждения внутренних органов! На протяжении всей процедуры массажные движения должны быть в меру интенсивными. Массажист должен оказывать воздействие только на подкожный жировой слой.
  7. Во время процедуры уделяйте внимание зоне боков, в которой часто скапливаются жировые отложения.
  8. Медовый массаж начинается с поглаживаний живота внутренними поверхностями ладоней. Все движения необходимо делать по часовой стрелке.
  9. Приступаем к выполнению основной медовой техникемассажа живота — “прилипаний”. Название движения отражает его суть: необходимо приложить пальцы к массируемой поверхности, “прилепив их к меду”, подержать 1-2 секунды, а затем резко оторвать ладонь. Повторяем, увеличивая силу и затрагивая все области живота, боков в течение 10 минут для первого сеанса, 15 минут для второго и последующих. Через некоторое время вы увидите, что мед начнет превращаться “пенку”. Хорошая новость! Вы все делаете правильно. Продукт как бы взбивается под вашими руками. В процессе медового массажа живота из организма активно выходят шлаки, токсины, поэтому к концу сеанса мед приобретет серый оттенок.
  10. Снова перейдите к поглаживаниям (2-3 минуты).
  11. Очистите кожу от меда с помощью влажного полотенца.
  12. После медовой процедуры обрабатываемая область тела приобретет легкий красный оттенок, что является нормой и означает запуск процессов сжигания нежелательных жировых отложений.
  13. Оставайтесь в позе лежа на спине в течение 5 минут.
  14. Примите душ, смажьте кожу кремом или гелем для увлажнения.
  15. В процессе медового сеансамассажа живота организм теряет много жидкости, поэтому полезно выпить стакан воды или теплого травяного чая для восстановления водного баланса. Не употребляйте пищу в течение часа после окончания процедуры.

Основные ошибки при проведении медового массажа живота:

  1. Проведение процедуры в душном помещении
  2. Недостаточно тщательное очищение кожи перед сеансом
  3. Выполнение массажных движений против часовой стрелки
  4. Слишком сильное воздействие на внутренние органы во время медовой процедуры
  5. Использование ненатурального продукта
  6. Нанесение меда слишком толстым слоем

Наша школа мастеров предлагает вам пройти медовые курсы массажа и получить сертификат профессионального мастера и увеличить свой доход!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

5 лучших методов массажа для похудания и повышения тонуса тела

Вы тот, кто не может сопротивляться посещению спа хотя бы раз в месяц? Бодрящий массаж, оказавшийся в суматохе деятельности, отягощенный работой и беспокойством, определенно омолаживает вас. Массаж творит чудеса с вашим переутомленным «я», возвращая вас в рабочий режим, вкладывая новое сердце в вашу схему вещей и готовя вас к новым испытаниям. Но знаете ли вы, что существует определенный массаж тела для похудания? Это звучит невероятно, мы это знаем, но, безусловно, есть сторонники теории о том, что массаж может улучшить ваши усилия по снижению веса.

Преимущества массажа

Что такое массаж? Давайте сначала проясним это, чтобы затем выяснить, действительно ли существует массаж для похудания. Массаж - это воздействие на определенные участки тела с определенной степенью равномерности. Вы можете воздействовать на различные группы мышц, сухожилия, связки, различные органы, суставы и так далее. Для хорошего массажа можно использовать руки, но в некоторых случаях также используются локти и предплечья. Сейчас используются даже механические методы массажа, такие как стулья, кресла, что дает вам преимущества массажа, конечно, за исключением человеческого прикосновения.Массаж может принести бесчисленное множество преимуществ, помимо самых очевидных!

Улучшает кровообращение

Система кровообращения или сердечно-сосудистая система доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела. Он состоит из сердца и кровеносных сосудов, пересекающих все тело. Артерии отводят кровь от сердца; вены же несут его обратно к сердцу. Массаж помогает активировать ваши кровеносные сосуды и гарантирует, что кровь достигнет всех жизненно важных органов для оптимального функционирования.Массаж также усиливает обмен веществ между тканевыми клетками и кровью, что помогает поддерживать функционирование тканевого метаболизма. Таким образом, если кровоток усиливается, больше питательных веществ достигает жизненно важных органов тела, обеспечивая их нормальное функционирование.

Мышечная сила повышается

Если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, массаж может наилучшим образом оживить ваши уставшие больные мышцы. Будь то тяжелый бокс на ринге или действительно мощные силовые упражнения, массаж может оптимизировать вас и вернуть к вашей стойкости.Регулярные тренировки помогают наращивать силу мышц, а массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки в тренажерном зале. Это помогает сохранить эластичность и силу мышц, а также избежать травм, связанных с мышцами. Спортсмены любят массаж, так как он защищает их от мелких травм.

Снижение жира

Наше тело накапливает жир в крошечных придатках, известных как жировые клетки. Исследования подтвердили тот факт, что если вы регулярно массируете область, в которой наблюдается чрезмерное скопление жира, жировые клетки могут уменьшиться.Но вы должны использовать массажные техники в сочетании с упражнениями и питательной диетой.

Улучшает метаболизм тела

Из-за скучной работы и беспокойства ваш метаболизм может серьезно ухудшиться. И если вы не предпримете правильных шагов, чтобы что-то сделать с набором веса, ваше здоровье может быстро ухудшиться. Итак, если ваша цель - сбросить лишние килограммы, не забудьте включить массаж, чтобы помочь похудеть. Целенаправленные методы массажа могут повысить ваш метаболизм.Тогда вы сможете сжигать питательные вещества в более быстром темпе, что приведет к непрерывному сжиганию жира.

Уменьшить целлюлит

Если слишком много жира, у вас также будет целлюлит. Целлюлит чаще встречается в области бедер и ягодиц. Бодрящий массаж поможет избавиться от некрасивых следов целлюлита. При правильном массаже жир распределяется и готов к усвоению телом. Увеличение метаболизма также помогает снизить уровень целлюлита в организме.

Избавьтесь от токсинов из организма

Ваша кровеносная система помогает выводить токсины из организма через мочевыводящие пути и почки. Если ваш кровоток улучшится, вы сможете избавиться от токсинов из своего тела с помощью массажа и упражнений. Вы можете избавиться от токсинов, массируя жир, чтобы похудеть и ощутить повышение выносливости и общее самочувствие. Накопление токсинов - одна из причин повышенного уровня жира в организме.Так что, если вы приложите больше усилий, чтобы избавиться от токсинов, вы тоже сможете легко похудеть. Накопление токсинов также может быть предвестником различных нарушений образа жизни.

Как только вы избавитесь от токсинов, вы сможете вывести из организма молочную кислоту. Массаж также обеспечивает передачу большего количества кислорода к различным частям тела. Чрезвычайно напряженная тренировка может значительно вас косить, но как только вы делаете массаж, ваши больные мышцы оживают и оживают.Массажистка может творить волшебство своими руками, и вы обязательно ощутите на себе непреходящие преимущества.

Техники массажа

Массажистки используют множество техник, которые подходят для вашего конкретного состояния. Одним из наиболее распространенных и популярных видов массажа является массаж глубоких тканей, который идеально подходит для исцеления мышц от травм, а также для воздействия на более глубокие слои мышц. Еще одна массажная техника, которая быстро набирает популярность, - это шведский массаж.Этот вид массажа обычно предлагается в спа-салонах, где массажисты используют вибрацию и различные техники разминания для облегчения. Еще одна техника массажа называется массажем триггерной точки. Он фокусируется на чувствительных мышечных точках.

Массажные мазки

Дополнение регулярных физических упражнений диетой и лечебным массажем - хороший способ избавиться от подкожного жира; это дает больший результат, чем простые упражнения. В частности, подкожный жир, слой жира, который находится ближе всего к вашей коже, сильно страдает, когда на него наносятся быстрые массажные движения.

Многие женщины страдают от отеков или задержки воды в ногах. Этот отек негативно влияет на ваш метаболизм, что затрудняет похудание. Потеря лишнего жира, от которого иногда невозможно избавиться даже при соблюдении диеты и физических упражнений, делает борьбу за потерю веса реальной и продолжительной. Эти виды массажа могут в значительной степени помочь вам избавиться от жира.

Ручной лимфодренажный массаж - это очень щадящий вид массажа, который особенно эффективен в случае сильной задержки жидкости.Воздействие ручного лимфодренажа может быть весьма значительным, особенно на руки и ноги.

Самомассаж области живота - Если вы страдаете запором или нерегулярным испражнением, то регулярный массаж брюшной полости может иметь очень большое значение. Это не должно занять много времени - просто разминайте живот по часовой стрелке, чтобы творить чудеса. Всего три минуты этого дважды в день помогут вам избавиться от запора, улучшить тонус мышц живота и, наконец, вы даже сможете увидеть заднюю часть своего живота.

Для получения эффективных результатов выполняйте это упражнение не реже двух раз в день, перед завтраком и непосредственно перед сном. Для выполнения массажа живота по китайской медицине:

  • Лягте на спину на твердую поверхность.
  • Согрейте руки, потирая их друг о друга, пока они не станут теплыми.
  • Положите одну руку на пупок.
  • Начните тереть маленькими кругами вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление. Каждый круг должен занимать 1-2 секунды.
  • Сосредоточьтесь на создании тепла, которое накапливается в брюшной области во время разминания.
  • Выполнить за две минуты примерно 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнения.

Ароматерапевтический массаж - Ароматерапевтический массаж - еще один вид массажа для похудания, который очень эффективно помогает расслабиться и обуздать тягу. Этот вид массажа пробуждает чувства за счет использования эфирных масел во время массажа.Масла представляют собой экстракты цветов, листьев, фруктов и семян.

Люди, которые проходят ароматерапевтический массаж, часто обнаруживают, что их настроение значительно улучшается, проблемы со сном решаются и значительно уменьшаются мышечные боли. Массажист знает, какие масла лучше всего подходят для решения конкретной проблемы. Ароматерапевтический массаж оставит вас более расслабленным, менее напряженным и с новой энергией, позволяющей придерживаться как своего фитнес-режима, так и диетического режима.

Энергичный массаж для зон, подверженных целлюлиту - Практикующий массажист обязательно порекомендует этот массаж.Вы можете попросить своего массажиста провести получасовую процедуру, в которой основное внимание уделяется только ногам, бедрам и бедрам. Если процедура довольно интенсивная и включает в себя много движений, при надавливании вы вскоре заметите заметное изменение.

Если вам интересно, когда лучше всего массировать различные участки тела, вы можете сделать это, когда ваша кожа станет наиболее эластичной после ванны для достижения наилучших результатов.

Используйте эти методы, чтобы избавиться от жира на бедрах.

  • Положите руки на бедро в прилегающей к коленям части.Вы также можете слегка надавить другой рукой, продолжая массаж.
  • Удерживайте ногу, медленно приближаясь к середине бедра, выполняя массажные движения, расслабляя ноги. Убедитесь, что вы покрыли все области бедер, включая верх и боковые стороны.
  • Выдавите движением, напоминающим удаление воды с тряпки для мытья посуды, массируя жидкости в бедрах, перемещая переднюю, боковую и заднюю части для полного массажа бедер.
  • Мягко разомните бедра снизу вверх (там, где бедра соприкасаются с талией).Выполняйте эту часть массажа, пытаясь вывести токсины из бедер. Начните с икроножной мышцы и завершите ее на верхней части бедер для детоксикационного массажа ног, который поможет более эффективно сжигать жир.

Суть техники массажа заключается в воссоединении с вашим телом, поэтому чем больше вы настроены на различные изменения, которым претерпевает тело, тем более осознанными вы будете и сделаете все возможное, чтобы удовлетворить меняющуюся динамику вашего тела.

Массаж существует со времен древних цивилизаций как средство исцеления и расслабления.Из-за меняющихся моделей современного образа жизни ожирение поднимает свою уродливую голову, нанося широко распространенный вред как взрослым, так и детям. Это также способствовало повышению уровня смертности в различных развитых странах. Потеря веса стала серьезной проблемой в мире, а избыточный жир стал одной из основных причин смертности в развитых странах. Похудение - это не только снижение веса на несколько килограммов, но и способ вести сбалансированный и здоровый образ жизни и указывать путь к болезням.Итак, мы должны делать все возможное, и когда дело доходит до масляного массажа для уменьшения жира, учитывать почти немедленные улучшения, которые он принесет нашему внешнему виду.

Похудеть сложно, особенно если вы не удосужились отслеживать прибавку в весе, а килограммы продолжают накапливаться. И в один прекрасный день вы были потрясены, увидев, что весы рассказывают вам совсем другую историю. Ваша миссия «похудеть» начинается с мести, но когда вы включаете диету и упражнения, не забудьте добавить техники массажа к своим усилиям по снижению веса.

Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни, и правильная техника массажа может с легкостью избавить вас от хандры. Стресс также приводит к увеличению веса, а массаж не только помогает уменьшить стресс, но как только вы уменьшите стресс, вы будете удивлены, увидев, что вы также худеете.
Как и любая другая цель в жизни, похудение на самом деле заключается в том, чтобы придерживаться своей цели и последовательно отслеживать свой прогресс, но здесь вы должны уделять больше внимания последовательности. После того, как вы выбрали путь, по которому хотите идти, все зависит от дисциплины, вашей диеты, упражнений и массажа для похудания, тогда потеря веса станет отличной возможностью.

Польза для здоровья от массажа - потеря лишнего жира - PDF

Снижение веса: Массаж для похудания: работает ли он?

Ни для кого не секрет, что похудание - это идеальное сочетание здорового питания и регулярных тренировок. Процесс сложный, но как только вы начинаете видеть результаты, все кажется стоящим. Поскольку потеря веса - это тяжелая работа, расслабляющее действие, например массаж, может помочь вам сбросить вес. Похоже на сон, не так ли? Но некоторые недавние исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают обратное.
Массаж для похудания
Массаж - прекрасный способ зарядить ваше тело энергией, снять стресс и расслабиться. Хороший массаж может оказать стимулирующее действие на ваши органы пищеварения и, таким образом, облегчить запор, тошноту и позволить вашему организму максимально использовать получаемое питание. Он улучшает обмен веществ, кровообращение и помогает расслабить воспаленные мышцы после тренировки. Это укрепит ваше тело и станет идеальным фоном для похудания.

Массаж для похудания и целлюлита
Массаж помогает уменьшить ямочки на коже, возникающие из-за накопления жира, или целлюлита.Но эти массажи не могут навсегда решить проблемы. Эксперты и исследователи предполагают, что такой массаж может сработать как временное решение, но не навсегда.
Как работает жиросжигающий массаж?
В исследовании сравнивалось влияние трех различных видов массажа - механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляции с соединительной тканью на различных частях тела. Результаты показали, что потеря жира произошла во всех случаях, о чем свидетельствует толщина брюшного жира, окружность бедра и толщина бедра.Но разница была недостаточной, чтобы указывать на потерю веса. Но этот массаж определенно может дополнить вашу потерю веса.

Есть ли вообще массаж?
Массаж - хороший способ расслабиться, расслабиться и восстановить силы, но одного массажа может быть недостаточно для достижения результатов по снижению веса. Но, сохраняя вашу пищеварительную систему, кровообращение и обмен веществ здоровыми и в хорошем рабочем состоянии, массаж создает идеальный фон для похудания.


Массаж может дополнять упражнения
Хороший массаж после тяжелой тренировки может стать отличным помощником.Это причина, по которой ваши фитнес-тренеры так часто балуются массажем. По данным Американской ассоциации массажистов, массаж дополняет физические упражнения. Массаж помогает снизить напряжение мышц, увеличить диапазон движений, уменьшить отек, уменьшить жесткость мышц и даже предотвратить травмы. Все это создает более сильную версию вашего тела, позволяя вам тренироваться усерднее.

Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ
Хорошее кровообращение способствует правильному снабжению организма питательными веществами.Манипуляции с соединительной тканью - это массаж, при котором манипулируют мягкими тканями для улучшения кровообращения. Лучшее кровообращение приводит к лучшему обмену веществ, что помогает сжигать больше калорий.

Массаж улучшает пищеварение
Массаж облегчает запор, тошноту и помогает при желудочно-кишечных заболеваниях. А когда ваше пищеварение находится в оптимальном состоянии, ваше тело может максимально использовать получаемые питательные вещества и, таким образом, помогает вам похудеть. Ручной лимфодренаж - это массаж, который помогает вывести отходы из тканей вашего тела, помогая в общей потере веса.

Способы повысить эффективность вашего массажа
Массаж великолепен во всех смыслах, исследования также утверждают, что сочетание массажа с лазерной терапией или инфракрасным излучением может усилить его эффект. Исследователи обнаружили, что использование лазерного света (низкоуровневый двойной луч) дает лучший результат, чем один массаж.

Топ-5 удивительных преимуществ массажа глубоких тканей

Вы, наверное, слышали, что массаж глубоких тканей - это массаж номер один при травмах, облегчении боли и дискомфорте, связанном со спортом.Исследования говорят, что боль в спине является основной причиной пропуска работы, а боль в пояснице - основной причиной инвалидности. Неудивительно, что массаж глубоких тканей - наша самая востребованная услуга в Zama!

Мы знаем, что массаж глубоких тканей эффективен и любим нашими клиентами. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами преимуществами массажа глубоких тканей, которые могут вас просто удивить.

Топ-5 удивительных преимуществ массажа глубоких тканей:

1. Повышение артериального давления.

Массаж глубоких тканей оказывает мощное и успокаивающее воздействие на психическое и физическое напряжение. Многие люди действительно видят падение общего артериального давления после массажа. Помимо снятия стресса и напряжения, массаж глубоких тканей повышает уровень серотонина - гормона, который делает вас счастливыми. После одного из этих способов снятия стресса и счастливого производства мощного массажа вы определенно уйдете с пружинкой в ​​шаге и меньше беспокоитесь теперь, когда ваше кровяное давление снизилось.

2. Увеличение силы и гибкости мышц.

Техника глубокого массажа тканей вручную растягивает мышечные волокна, что способствует увеличению гибкости. У спортсменов и не спортсменов сокращенные и жесткие мышцы препятствуют укреплению и кровообращению. Чтобы увеличить или увеличить силу, помогите мышцам расслабиться и растянуться для достижения наилучших результатов. Сокращенные, чрезмерно используемые и недостаточно используемые мышцы делают тело уязвимым для слабости и травм. Мы поощряем регулярный массаж глубоких тканей, так как он способствует сбалансированному укреплению мышц и гибкости.

3. Лучше спать.

Все мы знаем, что хороший ночной отдых способствует более ясному мышлению, исцелению, восстановлению сил и укрепляет оптимальное здоровье. К сожалению, слишком большое количество взрослых недосыпает. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем. Питание и упражнения являются ключом к хорошему ночному отдыху, однако, как сообщается, глубокий массаж тканей действительно улучшает количество и качество сна.

4. Похудание.

Нам это нравится! Исследования показывают, что массаж глубоких тканей способствует улучшению обмена веществ и сокращению жировых отложений.Сделайте массаж в области с избыточным скоплением жира, и он расщепит жировые отложения, подготовив его к абсорбции в организме. Массаж глубоких тканей стимулирует лимфатический поток и кровообращение, что также способствует детоксикации и похуданию. В сочетании с правильным режимом физических упражнений и диетой из натуральных продуктов, массаж может помочь уменьшить лишний жир и вес в вашем теле.

5. Эмоциональное исцеление

Многие люди сообщают об эмоциональном освобождении, большом крике, психических и энергетических сдвигах во время глубокой телесной работы.Прошлый опыт и травмы хранятся не только в нашем разуме и воспоминаниях, но и в нашем теле. Массаж может помочь снять не только физическую, но и эмоциональную боль. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы почувствуете себя чрезмерно обнаженным или неуместным, если это произойдет. Массажисты обучены поддерживать безопасное и конфиденциальное пространство для своих клиентов, чтобы они могли расслабиться и исцелиться.

Запишитесь на сеанс массажа сегодня. При бронировании сеанса массажа в терапевтическом спа-центре Zama Massage вы получаете индивидуальный доступ к лицензированному и обученному массажисту, который ответит на ваши конкретные проблемы, а также подскажет, как вы можете побаловать себя дома.НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наше меню массажа.

Массаж для похудания

Как антивозрастные процедуры могут помочь в похудании

Лечебный массаж

Регулярный массаж - отличный способ избавиться от целлюлита и других небольших жировых отложений путем расщепления подкожного жира и повышения тонуса тела и мышц. Они также помогают облегчить мышечные боли и травмы и позволяют поддерживать регулярную программу упражнений. И последнее, но не менее важное: массаж помогает расслабиться после напряженного дня.

Массаж может сыграть жизненно важную роль в снятии физического напряжения (которое может быть результатом травмы или напряжения мышц). Если вы страдаете от регулярных болей и болей, это может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Постоянная боль может привести к тревоге и депрессии, способствовать «комфортному питанию», а также оказать прямое влияние на вашу способность заниматься физической активностью. Преимущества массажа многофакторны, они не только помогают снять напряжение и боль, но и релаксация может принести значительную психологическую пользу.В клинике похудения Richemont мы можем предложить различные виды массажа для облегчения таких болей и болей:

Спортивный массаж

Вопреки названию, вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получить пользу от этого типа массажа глубоких тканей. Наш терапевт будет работать с вашими проблемными зонами, используя техники для увеличения кровотока, облегчения узлов в мышцах и с помощью специальных растяжек для повышения гибкости.

Массаж горячими камнями

В этом массаже используются специальные речные камни, которые мягко нагреваются и помещаются в определенные триггерные точки на теле перед началом массажа.Тепло от камней обеспечивает очень глубокий и интенсивный массаж, который, по мнению многих, облегчает боль больше, чем массаж глубоких тканей или спортивный массаж, не включающий тепло.

Шведский массаж

Этот вид массажа способствует хорошему кровообращению, делая акцент на более длительных массажных движениях в направлении кровотока к сердцу. Этот вид массажа может уменьшить напряжение связок, напряженные мышцы и, кроме того, снимает стресс.

Лимфодренажный массаж

Эта техника массажа направлена ​​на увеличение лимфотока с помощью нежных и целенаправленных движений по лимфатическим путям.Это укрепляет иммунную систему, помогает организму избавиться от токсинов и лишней жидкости, тем самым помогая процессу похудания. Он также помогает заживлять травмы и воспаленные ткани.

Психическое напряжение - одна из основных причин, по которой люди решаются на массаж. Стресс связан с высвобождением гормона кортизола, который при длительном воздействии может вызвать депрессию и беспокойство. Во время вашего пребывания у вас будет доступ к регулярному расслабляющему массажу, который также включает в себя некоторые из следующих опций:

Ароматерапевтический массаж

Это один из самых известных массажей для снятия стресса.Ароматерапевтические масла, такие как масла лаванды, герани или ромашки, используются для активации вашего обоняния и запуска части вашего мозга, которая отвечает за контроль ваших эмоций, а также за регулирование гормонов и нервной системы.

Массаж головы и шеи

Когда вы испытываете стресс, обычно возникает сильное напряжение в мелких мышцах кожи головы и плеч. Глубокий, но расслабляющий массаж головы и шеи может значительно уменьшить это напряжение, а также дать чувство расслабления, что связано с множеством точек давления, включенных в массаж.

Массаж живота для похудения - Блог

Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2007–2008 годах, показало, что в Соединенных Штатах две трети населения имеют избыточный вес или страдают ожирением. По данным CDC, эти цифры только ухудшаются. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучший способ похудеть и не набирать вес - это найти баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями. Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще нуждаетесь в помощи, массаж живота может оказать дополнительную помощь вашему организму.

Массаж живота дает несколько преимуществ, включая улучшение пищеварения, снижение стресса и повышение мышечного тонуса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения конкретно о массаже живота. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Национальным институтом здоровья, массаж живота успешно уменьшает запоры и боли в животе, а также увеличивает движение кишечника. Отчет о потере веса не регистрировался. Однако, по данным Американской ассоциации массажной терапии, многочисленные исследования показали, что массаж всего тела, который включает массаж живота, эффективно снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему, увеличивает лимфатический поток и, таким образом, уменьшает отек, уменьшает боль и снижает стресс. и беспокойство.

Массаж всего тела улучшает функцию обмена веществ в организме в целом, а массаж живота воздействует на пищеварительную систему и структуру мышц в этой конкретной области. Большинство экспертов сходятся во мнении, что чем лучше функционирует все ваше тело, тем больше у вас шансов похудеть.

Доступно множество видов массажа, и большинство массажистов согласятся, что один массаж не подходит «всем». Другими словами, правильный массаж будет зависеть от вашего типа телосложения, личных предпочтений, целей по снижению веса и других факторов образа жизни.По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, чаще всего используются четыре типа массажа: шведский, глубокий тканевый, спортивный и массаж в кресле. У этих четырех есть много других более специфических стилей, которые подпадают под каждую категорию. Все, кроме массажа кресла, будут включать массаж живота, если это необходимо или показано для похудения.

Шведский массаж - самый распространенный вид массажа. Это более легкий массаж, используемый в основном для расслабления и омоложения. Лимфатический массаж, массаж горячими камнями и пренатальный массаж также попадают в эту категорию.Массаж глубоких тканей и спортивный массаж намного более интенсивны и лечебны. Глубокое давление на живот противопоказано из-за риска травм, поэтому эти виды массажа, которые включают шиацу, ролфинг и миофациальное расслабление, могут быть не лучшими вариантами для похудания. Массаж креслом обычно является более коротким сеансом, который фокусируется только на верхней части спины, шее и плечах и всегда выполняется в полной одежде.

Хотя любой массаж так или иначе воздействует на тело, определенные виды лучше всего подходят для конкретных целей.Например, человек, который задерживает воду, может лучше всего выиграть от легкого прикосновения к лимфодренажному массажу, который помогает телу дренировать и выводить токсины, высвобождая излишки жидкости. Этот массаж может сосредоточиться на животе, но для достижения наилучших результатов он также будет воздействовать на другие области тела. С другой стороны, для человека с высоким стрессом, который увеличивает выработку кортизола, гормона, связанного с набором веса, массаж глубоких тканей может помочь улучшить расслабление, и при этом по-прежнему может быть достигнута потеря веса.

Важно отметить, что любой массаж оказывает давление на тело в той или иной степени. Это давление, независимо от того, сосредоточено ли оно на животе или нет, способствует циркуляции крови и жидкости в организме и ускоряет обмен веществ. Улучшенный метаболизм должен помочь восстановить баланс тела, помогая ему функционировать более плавно и, в конечном итоге, более эффективно терять вес.

Ваш опыт массажа будет существенно различаться в зависимости от места проведения процедуры и терапевта, выполняющего ее.Массаж - это не точный метод. В то время как основы мазков для определенных типов стиля массажа можно обучить, индивидуальность терапевта и конкретные потребности получателя могут вызвать большое разнообразие. То, что два терапевта проводят, например, разные лимфатические массажи, не означает, что один массаж не будет эффективным.

В зависимости от обстановки терапевт должен кратко обсудить ваши цели и личные проблемы со здоровьем, связанные с массажем.Она может спросить о прошлых травмах, операциях и состояниях здоровья, включая беременность. После короткого собеседования она должна покинуть комнату, чтобы вы могли раздеться до вашего уровня комфорта, лечь на массажный стол и накрыться простыней или полотенцем. Хотя полностью раздеться можно, вы никогда не должны чувствовать принуждение к этому. Квалифицированный терапевт может работать с нижним бельем.

В зависимости от продолжительности сеанса и вашего терапевта вы можете начать смотреть вверх или вниз. Хотя для похудения можно проводить дополнительное время в области живота, ваш терапевт, вероятно, также будет прикрывать ваши руки и ноги, спину и плечи, шею и живот.Этот подход с использованием всего тела обеспечит наилучшее движение крови и жидкости, а также поможет всему телу расслабиться. В конце сеанса терапевт должен снова покинуть комнату, чтобы вы могли одеться. После лечения важно пить воду. Даже если вы расслабились в течение часа или более, ваше тело прошло тренировку и нуждается в восстановлении.

В конце сеанса поговорите со своим терапевтом о своем лечении. Ваш терапевт должен быть в состоянии определить после одного или двух сеансов, сколько процедур необходимо, в зависимости от ваших индивидуальных целей, типа телосложения и реакции на массаж.

Важно проконсультироваться с врачом перед началом любого режима похудания и спросить, подходит ли вам массаж, особенно массаж живота. Существующие ранее заболевания, такие как рак, высокое кровяное давление, беременность, варикозное расширение вен, наличие тромбов в анамнезе, недавние операции и хронические травмы, могут сделать массаж опасным.

Обязательно найдите лицензированного массажиста в вашем районе. Если вы не знаете об этом, попросите своего врача, мануального терапевта или иглотерапевта направить вас к нему.Попросите показать лицензию вашего массажиста. Любой терапевт, не желающий этого делать, должен поднять в вашу голову тревогу. Лучше обратиться к лицензированному терапевту, чем рисковать травмой с человеком, который не имеет должной подготовки.

Массаж не заменяет уход, который предоставляет ваш врач. Также это не быстрый способ похудеть. Лучший и самый безопасный способ похудеть и сохранить его - найти баланс между здоровым питанием, физическими упражнениями и изменением образа жизни, управлением стрессом и профилактикой заболеваний.Массаж - отличный способ дополнить ваши усилия по снижению веса. Однако для достижения наилучших результатов массаж всегда следует проводить в профессиональной обстановке, а ваш прогресс должен в разумных пределах контролироваться врачом.

Источник - LIVESTRONG.COM

5 способов, которыми массаж может помочь при похудании

Мы все знаем, как трудно похудеть. Что ж, мы покажем вам, как простой регулярный массаж может облегчить эту задачу.

Жизнь может быть стрессовой. Не отставать от работы, семьи и друзей - нелегко. Иногда у нас нет времени, чтобы должным образом заботиться о своем здоровье.

Вам, как и многим другим, может быть трудно похудеть из-за беспокойного образа жизни. От примерки в школе перед собранием совета директоров до бега из офиса на вечеринку с друзьями (через пит-стоп дома)

Отличный способ поправить здоровье - это регулярный массаж. Правильно, ваш путь к более здоровому образу жизни и успешной потере веса можно начать с успокаивающего и стимулирующего тело массажа.

Гормон кортизол регулирует ряд процессов в организме, в том числе:

  • Контроль уровня сахара в крови
  • Влияние на формирование памяти
  • Регулирующий обмен веществ

Но слишком много кортизола (вызванное чрезмерным стрессом) вредно для вашего здоровья, вызывая:

  • Депрессия
  • Прибавка в весе
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабленная иммунная система

Все, что мешает похуданию / поддержанию здорового веса.Регулярный массаж помогает снизить и предотвратить стресс.

Массаж вызывает механические (физические воздействия) и расслабляющие (эмоциональные) реакции, включая выработку серотонина «гормона счастья»

Ваш организм теряет вес за счет так называемого дефицита калорийности. Здесь вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Массаж имеет ряд преимуществ, помогающих в этом процессе. Мы выделили 5 из них:

# 1 Kick запускает ваш метаболизм

Жизнь так же прекрасна, как и полна стресса.От пробок в час пик до работы допоздна.

Эти вещи могут вызвать сильный стресс, замедляющий метаболизм. Из-за этого будет сложнее избавиться от помадки, приготовленной в пятницу вечером, с бедер.

Доказано, что массаж снижает стресс, что ускоряет метаболизм.

Это означает, что вы можете чувствовать себя немного менее виноватым из-за привычной нездоровой пищи.

# 2 облегчает усвоение питательных веществ

Вы знаете все здоровые продукты, которые вы едите (или, по крайней мере, планируете), например фрукты и овощи?

Они полезны, конечно, потому, что внутри них.

Но знаете ли вы, что, если вы подвергаетесь стрессу, все эти природные качества не проникают в ваше тело?

Верно, если вы находитесь в состоянии стресса, это отрицательно повлияет на то, как ваш организм перерабатывает питательные вещества.

Это происходит из-за замедления, а иногда даже остановки вашей пищеварительной системы. Предотвращение попадания питательных веществ в ваш организм.

Итак, если вы пытаетесь питаться здоровой. Но вы также испытываете стресс. Если вы съедите всю вазу с фруктами, это не поможет улучшить ваше здоровье.

Не волнуйтесь, все, что вам нужно сделать, это снизить уровень стресса, и это можно сделать, сделав хороший массаж. (Это должно быть хорошо, каждый может массировать, но не все могут хорошо массировать)

Чем больше полезных питательных веществ и кислорода вы сможете усвоить, тем лучше будет ваше тело. И тем выше вероятность того, что вы сбросите лишний вес и сохраните здоровый вес.

# 3 Профилактика травм

Если вы занимаетесь какой-либо высокой физической активностью, например:

  • Тренажерный зал
  • Командные виды спорта
  • Боевые искусства
  • Зумба
  • Йога

Ваши мышцы будут болеть после тренировки (если вы достаточно много работали).И чем больше вы занимаетесь этими делами, тем больнее они будут со временем после того, как вы закончите.

Это связано с накоплением в мышцах молочной кислоты . Боль в мышцах может привести к травмам, а травмы приводят к бездействию и препятствуют снижению веса и поддержанию здорового веса.

Этого можно избежать, сделав массаж. Во время массажа молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах, возвращается в кровоток.

Оттуда он может покинуть ваше тело, когда вы отправитесь в туалет.Тогда вы сможете тренироваться усерднее, с меньшим временем отдыха между тренировками.

Это, в свою очередь, означает, что вы можете сжигать больше калорий и терять больше веса.

Еще один малоизвестный факт: после тренировки ваше тело сжигает калории, чтобы восстановить микротрещины в мышцах. Таким образом, даже после того, как вы закончите тренировку, ваше тело все еще будет сжигать калории в течение часа или двух. Гениально, правда? Даже после тренировки ваше тело все еще «работает» .

# 4 Избавиться от токсинов

Токсины - еще один враг похудания.Почему? Потому что от них труднее избавиться.

Токсины выводятся из организма через кровеносные сосуды и мочу.

Чем лучше у вас кровоток (который увеличивается с помощью массажа и упражнений), тем легче токсинам выводиться из вашего тела.

Это также облегчает вывод жира из вашего тела, что позволяет вашему весу оставаться на желаемом уровне.

Это достаточно сложно сбросить (и удержать) вес, вам не нужны токсины, которые делают это еще труднее.

# 5 Более широкий диапазон гибкости

Чем вы гибче, тем больший диапазон движений вы имеете и тем шире диапазон упражнений, которые вы можете выполнять.

Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий, поскольку ваше тело может больше двигаться.

Массаж может помочь вашим мышцам повысить уровень гибкости . Чем гибче вы будете, тем меньше вероятность получения мышечных травм (например, разрывов, растяжений и т. Д.)

  • Лучше пищеварительная система
  • Лучшая гибкость
  • Более эффективный обмен веществ
  • Меньше токсинов в организме
  • Меньше травм

В следующий раз, когда кто-то спросит, почему вы собираетесь на массаж, скажите ему одну или несколько из этих причин.

Массаж - это не удовольствие, он помогает похудеть и является важной частью здорового образа жизни. Следовательно, они предназначены не только для спортсменов, вы можете и должны их иметь.

Итак, имея все это в виду, почему бы не записаться на сеанс массажа сегодня. Мы обещаем, что вы уедете, чувствуя себя лучше, чем когда приехали.

7-ступенчатый самомассаж для похудания для упругости тела и многое другое

Следите за нами и ставьте лайки:

В комментарии к посту 10 причин, по которым аюрведический массаж с кунжутным маслом делает нас сильными и красивыми., читатель спросил меня, как делать аюрведический (ежедневный) самомассаж. В этой статье я пытаюсь объяснить метод, которому научился у моей квалифицированной аюрведической массажистки, и надеюсь, что каждый читатель сочтет это полезным.

7-ступенчатый самомассаж для похудания для упругого тела и многое другое

Аюрведический массаж от опытного терапевта - это роскошь. Мне нравится получать аюрведический массаж глубоких тканей, и я наслаждалась им каждый день, когда провела две недели в центре натуропатии в Пуне. Тем не менее, это не может быть слишком тяжелым для наших карманов.Если вам, как и мне, нравится массажная терапия, и вы не хотите тратить на нее много денег, я предлагаю вам практиковать удивительное искусство самомассажа. Думаю, самомассаж - это как тренировка.

Самомассаж имеет множество преимуществ, которые упомянуты ниже, и при правильном выполнении может быть очень расслабляющим и освежающим. Будьте уверены, это не хуже любой дорогой спа-процедуры, плюс хорошая тренировка. У большинства из нас нет времени, чтобы добавить такой сложный распорядок дня, поэтому в напряженные дни вы можете сделать быстрый 10-минутный точечный массаж.Полная версия займет от 40 минут до часа. Для лучших результатов попробуйте выполнять полную версию один или два раза в неделю.

Преимущества аюрведического самомассажа:

1. Подтягивает дряблую кожу после похудания, делает кожу более эластичной. Если вы будете делать это регулярно, это поможет вам похудеть, и вам не потребуется операция по удалению лишней кожи после значительной потери веса. Ваша кожа прекрасно адаптируется к новому телу и не провисает
2. Уменьшает растяжки, смягчает и разглаживает кожу, морщины и пигментные пятна
3.Тонизирует и питает ваши мышцы, делая их более упругими и подтянутыми
4. Смазывает суставы и уменьшает боль
5. Улучшает кровообращение и помогает выводить токсины
6. Укрепляет конечности и повышает выносливость
7. Расслабляет и омолаживает разум и устраняет стресс
8. Обеспечивает глубокий расслабляющий сон

Необходимые ингредиенты:

a) Теплое кунжутное или горчичное масло,
b) Теплое кокосовое масло для массажа головы (необязательно)
c) ​​Кокосовое / миндальное / оливковое масло или ваш ежедневный лосьон для массажа лица (необязательно)
d) Камфора (при болях в суставах ),
д) Большое полотенце или старые простыни, которые вы не против замаслить

Вы можете прочитать о преимуществах кунжутного масла (наиболее предпочтительного для аюрведического массажа) в моем посте 10 причин, по которым аюрведический массаж с кунжутным маслом делает нас сильными и красивыми.

Ограничения самомассажа:

При самомассаже мы не можем массировать труднодоступные места, такие как спина, особенно верхняя часть. Не сдавайтесь, если вы не можете покрыть все свое тело. Относитесь к этой процедуре как к упражнению для увеличения гибкости. Как только вы начнете делать массаж регулярно, вы будете поражены, насколько гибкими вы станете и как легко вы начнете покрывать те участки тела, которые раньше казались невозможными. Чтобы хорошо помассировать спину, вы можете нанять массажистку, но следует регулярно делать массаж легкодоступных мест, таких как живот и бедра.

Как делать аюрведический самомассаж (всего тела от 40 до 60 минут):

Шаг 1: Массаж шеи и плеч: (Положение - сидя или стоя)

Возьмите любимое масло и вотрите его в ладони, чтобы оно стало немного теплым.
Наклоните голову назад и помассируйте горло от 7 до 8 движений вверх.
Втирайте масло от ключицы до подбородка. Это движение помогает уменьшить двойной подбородок.

Теперь посмотрите вниз или наклоните голову вниз и потрите шею и плечи сзади круговыми движениями вверх.Возможно, сначала вы не сможете покрыть большую часть своих плеч или верхней части спины, но когда вы начнете часто выполнять эту практику, вы обнаружите, что охват значительно улучшится.

Шаг 2: Массаж рук: (Положение - Стоя)

Потрите обеими руками вверх одновременно с нанесением лосьона для тела / солнцезащитного крема.
Большими пальцами и пальцами помассируйте запястья, ладони и пальцы.
Уделите больше времени локтевому суставу и верхней части руки.

Шаг 3: Массаж стоп (положение - стоя)

Поставьте одну ногу на стул / табурет или кровать (накройте кровать массажным полотенцем или простынями),

Возьмите большое количество теплого кунжутного или горчичного масла и помассируйте ступню и каждый палец обеими руками.
Сожмите каждую ногу между большим и пальцами рук и потрите ступню плоской частью ладони.
Разотрите пятку между большим и пальцами и медленно двигайтесь к лодыжке.
Это отличный способ выразить столь необходимую признательность нашим ногам.

Шаг 4: Массаж ног (положение - стоя или сидя)

Примите положение, в котором вы положите одну ногу на стул / табурет или кровать (накройте кровать массажным полотенцем или простыней),

Закончив ногу, массируйте ногу длинными движениями от щиколотки до колена.
Хорошо прикрывайте голень и икры, нанося масло.

Нанесите обильное количество масла для массажа колена, не забывая прикрывать заднюю часть колена.

Шаг 5: Массаж бедра и бедер (положение - стоя)

Тем не менее, оставайтесь в положении, в котором вы положите одну ногу на стул / табурет или кровать (накройте кровать массажным полотенцем или простынями),

Массажируйте заднюю часть бедра и бедра длинными движениями, используя обе руки, начиная с тыльной стороны колена и двигаясь к бедрам.

После нескольких длинных поглаживаний и приятного растирания бедра круговыми подъемными движениями накройте бедро.
Помассируйте переднюю часть бедра длинными движениями вверх или вниз, как вам удобно.

Повторите шаги 3, 4 и 5 для второй ноги.

Шаг 6: Массаж поясницы (положение - стоя)

Стой прямо. Втирайте масло в ладони и массируйте спину обеими руками. Начните с того места, где вы можете дотянуться, и двигайтесь вниз к бедрам.Массаж следует проводить изнутри наружу.

Вы можете найти точку на позвоночнике, в которой обе ладони соприкасаются за спиной, поднимитесь как можно выше. Ваш охват улучшится с практикой.

Теперь потрите вниз и по направлению к бедрам, повторите это несколько движений, а затем потрите боковые стороны живота и груди, начиная с подмышек, двигаясь к бедрам.

Шаг 7: Массаж живота и груди (положение - сон)

До сих пор это, должно быть, было похоже на тренировку.Последний шаг заставит вас расслабиться. Лягте на спину. Используйте массажную простыню или полотенце, чтобы масло на спине, бедрах и бедрах не испачкало вашу мебель или пол. Налейте немного масла на животик и помассируйте круговыми движениями. Покройте весь живот.
Двигайте обеими ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки одну за другой, чтобы покрыть весь живот. Если это ваша основная проблема, проведите здесь больше времени. Налейте масло в пупок и с небольшой силой распределите его по животу.Представьте, как ваш жир на животе тает, когда вы двигаете руками.

Сделайте массаж под грудью восходящими движениями. Используйте обе ладони на каждой груди по очереди и массируйте в положении подъема. Слегка помассируйте верхнюю часть груди и покройте всю грудь.

Расслабление после массажа:

Мы закончили наше послание в позе сна, чтобы успокоить свое тело и разум в расслабляющей медитации. Закройте глаза, положите руки по бокам ладонями вверх, ноги на ширине плеч, опустите плечи и голову, как будто вы мирно плывете в красивом бассейне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *