Содержание

Красивые женские ляжки (68 фото)

Louisa Marie 2020


Neiva Mara в шортах


Красивые ляжки в колготках


Эмма Харпер в колготках


Пышные женщины и большие ляшки


Шарлотта спрингер ляжки


Daisy Watts ножки


Шарлотта спрингер 2015


В колготках снизу


Leah Francis ляжки


Хейли Мари коппин в чулках


Зрелые дамы в коротких юбках


Красивые аппетитные ножки


Зрелые жопастые в платье


Красивые ляжки девушек


Валентина Колесникова Arnella Fergie


Женские ляжки в нейлоне


Блондинки с пышными бедрами


Шикарные зрелые женщины


Amber curve — модель Plus-Size


Ashley Alexiss чулки


Сексуальные девушки в колготках


Полные женские ноги


Leah Francis ляжки


Стейси Мэсси секретарша


Красивые толстые ноги


ONLYTEASE диван чулки


Крутые ляжки


Джоди Гассон в мини


Женщины нога на ногу


Мощные женские ноги


Emma Kuziara ножки


Ангелина Кастро фитнес


Памела Алехандра голая


Kendra Lachon модель в колготках


Louisa Marie


Красивые ляжки девушек


Зрелые женщины в коротких юбках сидят


Полные женские ножки


Джоди Гассон сексуальные


Зрелые женщины в мини юбках


Женские ляжки в колготках


Женские ножки в колготках


Блестящие чулки на женских ножках


Becki Haddick в чулках


Шарлотта спрингер ножки


Тетки с шикарными ногами


Kacie James ножки


Carla Brown ножки


Девушки с большими ляжками


Stacey Poole


Officefantasy2 Jessica


Колготки чулки


Zoe Alexandra ступни


Аппетитная девушка в красивых колготках


Красивые сочные женщины


Шарлотта спрингер ноги


Шарлотта спрингер сочные ножки


Zoe Alexandra секретарь


Элисон Тайлер в мини юбке в чулках


Stacey Poole ноги


Сайз плюс Арабелла Руби


Сочные женщины в колготках


Красивые женские ножки в нейлоне


Zoe Alexandra ноги


Широкие бедра в обтягивающих платьях


Zoe Alexandra ноги


Eva Lovia в черных колготках

Видео полные ляжки очень красивый трах

Порно толстые негритянки онлайн на андроид, смотреть толстые негритянки на видео. Вечер закончился на ура, все гости разошлись по домам. День рождения жены реально. красивая писька брюнетки женский анус на фото полные женские ляжки манящая анальная. бесплатное порно видео в хорошем качестве смотреть онлайн на pornoKiVi.biz. Наша дружная. Вопреки стереотипам полные дамы из нашей подборки выбирают себе спутников не с. Давайте наконец разберемся в вопросе широкой и тяжелой кости. Обсудим с точки зрения. Диета Любимая не зря так называется. Ведь это любимая диета миллиона женщин. Хотите знать, как похудеть на 10 кг? Это вполне реально! Представляем действенный. Сервер Афганская война 1979-1989 представляет проект Art Of War, посвященный солдатам. Сонник Насекомое, к чему снится Насекомое во сне видеть ️ узнайте что значит, если.

порно с мачехи русское порнопопросил подрочить девушкувозле озера порнодевушки в мини юбках русскиевошел больнораздевалка женская в тренажерномкрасивую девушку ебут в жопуебля на деревевидео полные ляжкипорно с проституткой по вызовупорно с длинными ножкамипорно кастинг карликовподсмотрел на природемуж завязал глаза жене и пригласил другавставляет себе в попупорно фото с пьяными бабаминегритянка села на лицона вебку сняламамка в юбке и колготкахпорно секс в презикепорно санктпорно пизды мам
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вперед
  • Последняя

Сайты наших парнёров

femdom-audio-rasskazy. flying-animals.ru zapisi-s-privat-chatov-smotret.life-cinema.ru zapisi-privatov-uma2rman.domik-stroim.ru rasskazy-sefan-ru.nssmp.ru jenshchiny-lyubyat-huy.life-cinema.ru devushki-bez-belya-na-ulice-foto.nssmp.ru prikoli-seksi.flying-animals.ru droch-hhh.flying-animals.ru erotika-bdsm-smotret-onlayn.nssmp.ru lesbi-rozkazi.usolieopb.ru porno-video-smeshnoe.usolieopb.ru sosushka-kom.life-cinema.ru

Удивительные широкие бедра сочные задницы белые Амазонки толстушки. порно с зрелыми женщинами Зрелые женщины порно видео старых взрослых XXX фильмы

1NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
2NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
3NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
4NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
5NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
6NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
7NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
8NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
9NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
10NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
11NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
12NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
13NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
14NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
15NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
16NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
17NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
18NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
19NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
20NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
21NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
22NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
23NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
24NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
25NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
26NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
27NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
28NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
29NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
30NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
31NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
32NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
33NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
34NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
35NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
36NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
37NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
38NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
39NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
40NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
41NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
42NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
43NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
44NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
45NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
46NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
47NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
48NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
49NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
50NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
51NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
52NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
53NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
54NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
55NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
56NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
57NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
58NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
59NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
60NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
61NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
62NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
63NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
64NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
65NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
66NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
67NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
68NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
69NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
70NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
71NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
72NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
73NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
74NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
75NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
76NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
77NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
78NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
79NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
80NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
81NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
82NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
83NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
84NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
85NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
86NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
87NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
88NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
89NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
90NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
91NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
92NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
93NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
94NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
95NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
96NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
97NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
98NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
99NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
100NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
101NOTICEUndefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
102NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
103NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
104NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
105NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
106NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
107NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
108NOTICEUndefined index: host
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
109NOTICEUndefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
110NOTICEUndefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)

Трахает красотку, придерживая женские ляжки руками

Мне от роду 20 лет. Ей 16. Приехал я к ней из родного города Славутич в соседний Чернигов. Мол время вместе провести, погулять, поговорить. Заранее договорились сходить в кино. Но не вышло! Точнее в кино та мы сходили, а вот посмотреть сеанс толком не смогли.

С первых секунд фильма «Эван всемогущий» стало скучно как на лекциях. Не радовал ни поп-корн с беконом, ни сладкая вода, прилагающая к поп-корну. В зале было мрачно, небольшие отблески света падали на головы зрителей, был слышен шум от опоздавших нерях, время от времени приходили СМС-сообщения. Где-то сбоку периодически открывал дверь дежурный по залу. Сидели мы с подружкой Яной на последнем ряду, прям на его середине, над нами циклично шумел проигрыватель плёнки.

Мы не вольно стали целовать друг-другу губы, я трогал её тело, сжимал её груди, водил рукой по её шикарным бёдрам. Другая моя рука была заплетена в её богатых волосах, тем самым мунипулировала её головой — то откину её, что-бы обнажилась её шея, то сильней прижму её к своим губам, она же в этом момент впихивала мне в рот свой язычок, с вдетой в него металлической штангой — пирсингом. Я его то зажимал и держал несколько секунд, то пытался не дать ему попасть ко мне в ротик, то как можно больше дотрагиваться к нему своим языком. Она порой меняла положения тела, для своего удобства, но делала это так, что б не прервать наш процес. Её рука следовали за моей, потом перешла к моему паху. Начала его гладить, сжимать, обнимать, давить своей ладонью на мой член, что приносило мне неописуемое удовольствия. На ней в тот день было нижнее бельё какого-то цвета, короткая джинсовая юбка, и обтягивающая футболочка-безрукавка на голую грудь.

Эти ласки продолжали не долго. После того, как она меня полностью возбудила, я стал делать большее. Я снял с нею её влажные трусики, запихнул их себе в карман рубашки, задрал по выше юбку и стал воспитывать её киску. Я сразу начал делать это жестко и безжалостно, делая круговые движения вокруг её сочного клитора, резко проводил по нём вверх-вниз.

показать полностью

Ляжки порно видео — Википедия для взрослых

Порно в хорошем качестве с раздвинутые ляжки нелегко найти, но редакция PornoHype. Net постаралась и собрали 65 HD порно. Спешим Вас . На заднем дворе стояли три мусорных бака, два, к счастью, пустые, а один полный

Смотреть и скачать порно видео: Раздвигает толстые ляжки и ебет все щели блонды. Категории: Куннилингус, Минет, Анальный Секс, Блондинки, . Кобылы невозмутимо жевали сено и не обратили на меня никакого внимания

Всем моделям в видео роликах больше 18 лет, они являются постановочными и взяты из открытых интернет источников. Каждые полчаса я ходил проверять кобыл, но они оказались послушными и держались в самолете как бывалые путешественницы

Девушек от бурного оргазма дрожат ляжки на порно сайте Zalupok. Смотрите ролики девушек от бурного оргазма дрожат ляжки в режиме онлайн. Я с силой опустил лопату вниз, и во мне снова вспыхнула надежда

Толстые ляжки и жопа Видео. Топ рейтинг · Последние Милые Подросток детка спреды туго мокрый Киска и играет с Секс игрушка. 9:00. сексуальный . Ее шансы выжить были примерно пятьдесят на пятьдесят

Горячая Блондинка детка дает сексуальный Показать. 8:00. vanillia raynn тряска фат жопа. 0:10. Телок ляжки блондинка 2. 7:57. Б Кубок Азии Красавчик . Билли упал на меня, ухмыляясь от злой радости, больно прижимая меня к креплениям на полу и впиваясь локтями в мои ребра

Barely 18 Years old FIT girl gets creampie for Xmas — morningpleasure. Copy Video URL. Copy Video URL From Current Time. Copy Embed Code. Loop. Оказавшись во главе скачки, Спуск чуть поостыл, но не оставил стремления оторваться от остальных, и в результате мы опережали элитных соперников на протяжении двух с половиной из трех с четвертью миль

Смотреть порно бесплатно категории Ляжки:. Это и произошло с ним, а четыре года назад — со мной

30 апр 2013 Смотрите порно видео порно Катерина волосатые большие волосатые ляжки и похожие порно видео, такие как Большие Бедра Дань . Компания не хотела платить и не давала разрешения на то, чтобы лошадь покидала Францию

Онлайн порно видео из рубрики Ляжки: Порно ляжки — женские бёдра, которые из-за бесформенности или крупного объёма получают столь вульгарное . — Я не собираюсь ничего продавать, — поспешил успокоить ее я

Если вы устали от поисков в сети Интернет порталов, где есть возможность созерцать порно, а именно порно видео Большие сиськи и толстые ляжки . Билли упал на меня, ухмыляясь от злой радости, больно прижимая меня к креплениям на полу и впиваясь локтями в мои ребра

29 янв 2021 Порно: большие жопы толстые ляжки. Cмотреть порно видео онлайн бесплатно. Если он что-то и знал про Саймона, то наверняка уже рассказал Ярдману

17 дек 2015 Смотрите порно видео порно Толстушки огромные толстые жопы ляжки и похожие порно видео, такие как Негр толстушки с огромной . Но где-то над Атлантикой мою сонливость и усталость как рукой сняло

СмотриBig Thighs порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее .  — Согнувшись, он проскочил под носом любопытной будущей супруги Мольведо и двинулся, переступая через тросы, к уборной

Транс толстые ляжки с большим кончает, порно видео. 00:00 / 00:00. Play; Mute; Fullscreen; Fluid Player 2. 4. 11. Категории:HD Порно Брюнетки Дрочат . Я обессиленно опустился на брикет и стал потирать ушибленные места

Но инструктор не знал, что я просто хотел покататься и посмотреть в окно

Ярдман, Джон и я молча наблюдали за его деятельностью

Я с силой опустил лопату вниз, и во мне снова вспыхнула надежда

Кто же он такой, размышлял я, и почему так необходимо перевезти его через границу, даже ценой жизни троих ни в чем не повинных пилотов?

Даже в обычных обстоятельствах не просто забраться в кресло второго пилота, учитывая тесноту пространства, а сейчас вытащить оттуда его мертвого хозяина было и вовсе выше моих сил

Мы вернулись к ее сестре и проспали всю ночь как убитые, опять разделенные тонкой стеной

По ее ответной реакции я понял, что для нее самой это было нечто вроде чашки риса для голодающего из Индии

По пути в уборной я вымыл грязные руки, затем намочил кусок ваты, чтобы протереть его окровавленное лицо

К несчастью для вас, мой мальчик, он рассказал еще и о том, как всерьез вы занялись поисками Серла

Это, конечно, упущение, но рассуждать об этом было поздно

Обзор 21-дневной программы трансформации ног Эми Вонг

Я получаю много вопросов о моих мыслях о программах тренировок, помимо моих собственных! Я поддерживаю вас пробовать разные программы для достижения ваших фитнес-целей, и я хочу помочь вам сориентироваться во всех возможных вариантах! 🙂

Я уже писал о своих мыслях о трех других фитнес-программах. Обязательно прочтите мои обзоры о BBG Кайлы Итинес, 30-дневном испытании на подтяжку бедер Хлои Тинг и программе Лесли Сансон «Прогулка дома» 🙂

Одна из самых популярных программ, по которой я получаю вопросы, — это 21-дневная трансформация ноги Эми Вонга.Эми отлично справляется со своей программой, но я хочу помочь вам понять ее более глубоко.

Каждая программа индивидуальна, и важно убедиться, что ваш распорядок соответствует вашим личным целям в фитнесе. Вот все о программе трансформации ног Эми:

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 21-ДНЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ EMI WONG

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ Программа

Эми состоит из 21 дня тренировок. Каждый день вы делаете два или три видео с тренировками.Например, в первый день вы делаете ее 15-минутное видео о внутренней и внешней стороне бедра и икры и 10-минутное видео о растяжке до стройных икры.

Каждая тренировка длится от 15 до 50 минут, в зависимости от дня. Для меня это хорошее количество времени. Он не слишком короткий и не слишком длинный, и мне нравится, что в нем есть разнообразие!

ЧЕМ ДЕЛАЕТ ПРОГРАММА EMI WONG?

Быстрый просмотр видеороликов Эми покажет вам, что эта программа очень ориентирована на тренировки с отягощениями нижней части тела и HIIT.Почти каждая тренировка включает в себя приседания, бёрпи, выпады или их комбинацию.

Эти упражнения неплохо делать. Однако для девушек, которые хотят похудеть в бедрах, выполнение большого количества этих упражнений может привести к проблемам. Каждое из этих движений сильно нацелено на вашу нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы (мышцы передней части бедер).

Когда вы занимаетесь любой формой силовой тренировки, даже если вы просто используете свой собственный вес, в ваших мышцах возникают небольшие разрывы.Ваше тело восстанавливает эти разрывы, и благодаря этому ваши мышцы становятся сильнее и больше. Приседания, выпады и бёрпи сделают ваши ноги больше.

Если ваша цель — подняться в тонусе и вы не против нарастить мышечную массу ног, возможно, вам действительно понравятся тренировки Эми. Однако, если вы надеетесь на меньшие и стройные ноги, имейте в виду, что для большинства девушек эта программа, вероятно, не подойдет.

Эми говорит, что эта программа предназначена для трансформации ваших ног, и это правда.Однако трансформация не всегда должна быть связана с похуданием. 🙂 Эта программа обязательно поможет вам привести в тонус нижнюю часть тела и стать сильнее. Но я не ожидал, что это поможет вам сделать ноги стройнее и стройнее.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ПОТЕРЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ЖИР БЕДРА

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДАННАЯ ПРОГРАММА?

Эми предлагает свою программу для всех женщин. В конце концов, любой человек должен иметь возможность трансформировать свои ноги, если он этого хочет. 🙂 Но в некоторых своих видео она делает конкретные заявления о типе женщин, которым понравится ее программа:

ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ БОЛЬШУЮ И ОБЛЕГАЮЩИЕ БЕДРА

В некоторых своих видео, включая эту тренировку для ягодиц, Эми говорит, что ее тренировки хороши, если вы хотите накачать ягодицы, не увеличивая бедра.

Это частая просьба, которую я слышу и от женщин! Однако эта тренировка включает в себя много приседаний и выпадов, поэтому я буду осторожен, если вам не нужны большие квадрицепсы (которые являются частью ваших бедер!).

Если вы хотите попробовать тренировку с акцентом на ягодицы, которая не влияет на ваши квадрицепсы, попробуйте эту. Это один из моих любимых! 🙂

ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ НОГИ, КАК KENDALL

Эми также говорит в этом видео, что ее тренировки помогут вам получить ноги, как Кендалл Дженнер.

Проблема в том, что Кендалл Дженнер — тип телосложения эктоморф, и она работает определенным образом для своего типа телосложения. Вы можете узнать больше о ее упражнениях и диете здесь.

Кендалл, будучи эктоморфом, не может набрать вес и нарастить мышцы. Это не относится к большинству женщин (включая меня!). Есть три основных типа телосложения (хотя вы можете быть и двумя!), И два из трех типов могут очень легко нарастить мышечную массу!

Программа

Emi уделяет большое внимание HIIT и тренировкам с отягощениями.Это отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы. Однако для большинства женщин это не лучший способ добиться стройности ног.

Если вы хотите похудеть в ногах, важно сжигать жир с помощью кардио-упражнений низкой или средней интенсивности и избегать упражнений (например, приседаний!), Которые вызывают увеличение объема мышц. Некоторые тренировки с отягощениями с собственным весом могут помочь привести ноги в тонус без увеличения объема.

ПО ТЕМЕ: HIIT VS LISS — ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА?

ПОДХОДИТ ЛИ ПРОГРАММА EMI WONG ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА?

У нас не будет таких тел, как Кендалл Дженнер.Разные тренировки по-разному влияют на разных женщин в зависимости от их типа телосложения.

Вот краткий обзор трех типов телосложения:

  • Эктоморфы: Они стройные, у них проблемы с набором веса или мускулов. Большинство подиумных и манекенщиц — эктоморфы.
  • Эндоморфы: Они фигуристые и красивые! У них более высокий процент жира в организме, и им может быть сложно похудеть или похудеть.
  • Мезоморфы: Они более спортивны.Они могут относительно легко набрать или сбросить вес.

Если вы эндоморф или мезоморф и хотите привести ноги в тонус, не делая их больше или массивнее, я не рекомендую тренировки, включающие приседания, выпады и бёрпи. Поскольку вы, как правило, относительно быстро накачиваете мышцы, эти упражнения сделают вас крупнее, чем вы хотите!

Вместо этого я предлагаю вам сосредоточиться на кардио (в основном ходьбе) и тренировках с отягощениями всего тела. Важно включить силовые тренировки, чтобы сделать вас сильнее, ускорить метаболизм и помочь вам в тонусе.Но если вы не хотите становиться слишком массивным, вам не следует заниматься тренировками с отягощениями для нижней части тела каждый день.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК НАСТРОИТЬ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР?

Эта программа не включает кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности или план питания. Низкоинтенсивные кардио и здоровое питание очень важны для избавления от жира на бедрах, особенно если вы эндоморф или мезоморф.

По моему опыту, тренировки с отягощениями с собственным весом работают лучше всего, если вы хотите выглядеть стройным и в тонусе, не набирая слишком много мышц. Это помогает вам быть в тонусе и сжигать больше калорий. Однако, если ваша цель — похудеть, силовая ходьба станет вашим лучшим другом! Тренировки с отягощениями и HIIT сжигают много углеводов и ускоряют метаболизм, но силовая ходьба поможет вам сжечь жир!

Обычно я рекомендую большинству девушек заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю.Больше этого делать не нужно. И, если вы это сделаете, вы, скорее всего, увидите, что ваши бедра станут больше.

Однако, если вы эктоморф, который изо всех сил пытается нарастить мышечный тонус, вы можете попробовать больше тренироваться с отягощениями, чем это. Возможно, вам потребуются дополнительные занятия, чтобы получить желаемый тон. 🙂

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: ИДЕТ ЛУЧШЕ ХОДИТЬ ИЛИ БЕЖАТЬ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА?

ТАК, КТО ПОЛУЧИТ ПОЛУЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ EMI WONG?

Я думаю, что есть два типа людей, которые действительно получат пользу от программы Эми Вонг и полюбят ее:

  • Девушки с типами телосложения эндоморф и мезоморф, которые не возражают против увеличения мышечной массы нижней части тела и которые также хотят повысить тонус мышц ног и ягодиц.
  • Эктоморфы, которые борются с набором мышечного тонуса.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН, КАК ПОЛУЧИТЬ БЫСТРОСТЬ И ПОДТВЕРЖДЕНИЕ БЕЗ НАПОЛНЕНИЯ

ОБЗОР ПРОГРАММЫ EMI WONG ПО НЕДЕЛЯМ

НЕДЕЛЯ 1

Первая неделя напряженная! Новички могут столкнуться с трудностями при выполнении некоторых упражнений. К счастью, некоторые видео Эми не являются обязательными, что, на мой взгляд, было разумным решением. Также Эми включает день отдыха с видео на растяжку.Дни отдыха и растяжка важны, и я так рада, что она включила это!

Остальная часть первой недели посвящена тренировкам с отягощениями и HIIT. Emi включает в себя 11 тренировок с отягощениями и 3 дополнительные тренировки HIIT. Все они очень сосредоточены на нижней части тела. Она сразу же включает в себя множество выпадов, приседаний и бёрпи.

В одном из видеороликов Эми обещает помочь вам похудеть с помощью растяжки. Я люблю растяжку, и вы не должны пропускать растяжку после тренировки.Но на самом деле я не уверен, что таким образом можно похудеть икры. Вместо этого я бы попробовал следовать этим рекомендациям о том, как похудеть икры. 🙂

НЕДЕЛЯ 2

Неделя 2 очень похожа на первую неделю. Включает:

  • 11 тренировок с отягощениями
  • 2 тренировки HIIT (обе по желанию)
  • 1 сессия Берпи
  • День отдыха / день растяжки

Опять же, эта неделя очень сфокусирована на ногах. Он включает в себя множество приседаний и выпадов, а также целую тренировку, посвященную берпи!

3 НЕДЕЛЯ

На 3-й неделе еще больше тренировок с отягощениями, плюс три дополнительных HIIT-тренировки.Как и в предыдущие две недели, на этой неделе нет ни низких, ни умеренных кардиотренировок.

К этому моменту программы женщины, которые легко наращивают мышцы, вероятно, заметят, что их ноги становятся больше. Когда я тренировался с большим количеством приседаний и выпадов, я мог сказать, что мои шорты стали туже уже после двух недель силовых тренировок на нижнюю часть тела!

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: КАК ПОДНЯТЬ ВЕС, НЕ НАГРУЗКА

МОИ МЫСЛИ О ПРОГРАММЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ НОГ НА 21 ДЕНЬ

Я бы хотел, чтобы в эту программу было включено более низкое и умеренное кардио.Я думаю, что это действительно помогло бы участникам почувствовать, что их трансформация стала более значительной, если бы они помогли им избавиться от жира. Но, честно говоря, Эми редко упоминает о похудании бедер. В основном она сосредоточена на тонировке ног!

Как я уже упоминал, девушки, которые легко нарастили мышцы, могут набрать массу благодаря этой программе. Но предпочтения тела субъективны. Возможно, вы захотите более тонкие бедра, а ваш друг, возможно, захочет набрать еще немного. У всех разные вкусы и цели.:)

Эми — тип телосложения эктоморф. Она сказала, что ей потребовалось много времени, чтобы накачать задницу! (Отличная работа для этого, Эми, ты выглядишь фантастически!) Выполнение таких тренировок не сильно ее набирает из-за этого.

Эми — отличный пример девушки-эктоморфа, которая может подтянуться и нарастить красивые поджарые мускулы. Так что, если вы также боретесь с тонусом, рутина Эми, вероятно, вам подойдет!

Но если вы больше похожи на меня (и видите, что объемные мышцы развиваются всего через две недели приседаний!), Эта программа заставит ваши ноги стать больше.Если вы этого хотите, отлично. Если нет, то тоже ничего.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ Я НИКОГДА НЕ ПОДНИМАЮ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС

EMI WONG VS CHLOE TING — КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ?

Хорошо, этот вопрос возникает часто. Какая программа лучше — Эми Вонг или Хлоя Тинг.

Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрала программу Хлои Тинг. Она также включает в себя много приседаний и выпадов, но в ее программе также есть кардио от низкой до умеренной интенсивности.

Это как раз то, что больше соответствует моим личным целям.У вас могут быть разные цели, и это нормально! 🙂

СЛЕДУЕТ СОВМЕСТИТЬ ПРОГРАММУ EMI С МОЕЙ ПРОГРАММОЙ LEAN LEGS?

Выполнять обе программы одновременно — не лучшая идея. Это не потому, что обе программы плохие! Просто выполнение того и другого одновременно вызовет значительную перетренированность. Вам не нужно делать столько тренировок с отягощениями сразу.

Кроме того, я не думаю, что у нас с Эми одни и те же цели в отношении наших программ, поэтому, возможно, нет смысла делать их вместе.Если вы выполняете мою программу, вам, вероятно, нужны более стройные ноги, но программа Эми, вероятно, даст вам более сильные, но большие ноги.

Помогаю девушкам похудеть, не наращивая лишнюю мышечную массу. С моей программой ваши бедра уменьшаются и не становятся больше, и я целенаправленно избегаю выпадов, приседаний и бурпи.

Помните, программа Эми — это трансформация ног, которая может не означать похудение. У нее МНОГО приседаний, выпадов и бёрпи, поэтому я не думаю, что она разработала это специально для похудения бедер.Она включает в себя некоторые тренировки, которые предназначены для более тонких ног, но даже они включают приседания и выпады.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ Программа

Emi отлично подойдет, если вы хотите набрать силу или развить больше мышц ног. Возможно, вы сможете сбросить жир с помощью этой программы, если будете есть при дефиците калорий, но вы все равно увидите мышечную массу в ногах по истечении 21 дня.

Для женщин, которые хотят конкретно похудеть, это, вероятно, не лучшая программа для вас.:)

Я надеюсь, что этот обзор помог вам больше узнать о программе Эми и о результатах, которых вы должны ожидать, если сделаете это. Найти программу, подходящую для ваших целей, может быть непросто, но оно того стоит!

Как всегда, спасибо, что спросили меня о программе Эми и вдохновили на эту статью. Эми талантлива, весела и усердно работала, чтобы составить несколько потрясающих распорядков.

Если у вас есть другие программы, которые вы хотите, чтобы я рассмотрел, дайте мне знать в комментариях.:)

Любовь Рэйчел xx

Изображение предоставлено: @emiwong_

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

10 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для женщин

Getty Images

Внутренняя поверхность бедер часто недоработана, но их укрепление важно для стабилизации бедер, колен, поясницы и корпуса.

Знаменитый тренер Меган Руп, основатель Общества скульпторов, говорит, что важно помнить, что точечные тренировки не всегда работают, и следить за тем, чтобы вы выполняли программу упражнений для всего тела, которая включает в себя как сердечно-сосудистые, так и укрепляющие упражнения.

Карена Доун и Катрина Скотт, персональные тренеры и соучредители Tone It Up, также подчеркивают важность связи между мозгом и мышцами. «Вместо того, чтобы просто выполнять движения в упражнении, активно думайте о задействовании мышц, и вы начнете видеть реальные измеримые результаты!» — говорит Скотт.

Добавьте эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра в течение всего упражнения или завершите тренировку. с быстрым контуром внутренней поверхности бедра

10-минутный план тренировки внутренней поверхности бедра :
  1. Выберите три шага ниже.
  2. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд.
  3. После того, как вы выполните все три хода, отдохните одну минуту.
  4. Повторите схему еще два раза, всего три раза.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Подъем внутренней части бедра

Это классическое упражнение пилатеса с малой нагрузкой на внутреннюю поверхность бедер.Вы можете лежать, но не дайте себя обмануть; этот ход требует особой концентрации и контроля.

Как:

  1. Лягте на правый бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости.
  2. Положите кончики пальцев на пол перед собой, чтобы стабилизировать тело.
  3. Согните левую ногу над правой так, чтобы левая ступня стояла на полу (левая нога может быть впереди или позади правой ноги). Работайте над корпусом и ягодицами.
  4. Удерживая нижнюю ногу прямой, поднимите нижнюю ногу на два дюйма вверх, а затем опустите обратно на два дюйма. Как только вы закончите повторения, повторите с другой стороной.

2 Пульс на внутренней поверхности пятки бедра

Мелисса Вуд-Тепперберг, создательница метода MWH, уверена в этом приеме, который тонизирует внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и даже корпус.

Практическое руководство:

  1. Лягте на бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости.
  2. Положите кончики пальцев на пол, чтобы стабилизировать тело, или поднимите верхнюю руку к потолку.
  3. Напрягите корпус и ягодицы, сожмите пятки вместе и поверните пальцы ног наружу.
  4. Поднимите обе ноги от земли примерно на дюйм, попытайтесь удержаться в течение 10 секунд, а затем отпустите их обратно. Обязательно повторите с противоположной стороны.

3 Плие приседания

Вуд-Тепперберг является поклонником этой разновидности приседаний, которая увеличивает диапазон движений бедер, а также укрепляет ноги, внутреннюю поверхность бедер и икры.

Как:

  1. Примите широкую стойку, повернув ступни наружу.
  2. Подведите копчик к лобковой кости, держите позвоночник длинным и задействуйте сердцевину, когда вы опускаетесь низко, открывая ноги, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на внутренней стороне бедер. Колени должны находиться прямо над лодыжками в основании приседа.
  3. Напрягите ягодицы, поднимаясь и выпрямляя колени.
  4. Дополнительно: сделайте импульс вверх и вниз на дюйм вверх и вниз, когда вы выполняете нижнюю часть приседа.

4 Боковое приседание

Это упражнение нацелено не только на внутреннюю поверхность бедер, но и на ягодичные мышцы. Попробуйте использовать ленты сопротивления, которые требуют огромного контроля и сосредоточенности, чтобы улучшить как эксцентрическую, так и концентрическую части движения.

Практическое руководство:

  1. Необязательно: Оберните эспандер вокруг лодыжек или на голени прямо над коленями.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  3. Держа спину прямо, а грудь прямо, оттолкни ягодицу назад и опустись на корточки.
  4. Оставайтесь в приседе и осторожно сделайте 10 шагов вправо, сохраняя напряжение лентой. Выполните сброс, а затем сделайте 10 шагов влево, оставаясь в положении на корточках.

5 Боковой выпад

Боковые выпады — фаворит команды Tone It Up.«Мы настолько привыкли двигаться вперед и назад, что часто пренебрегаем боковыми движениями, которые так важны для создания сильных и скульптурных внутренних поверхностей бедер», — говорит Скотт.

Как:

  1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.
  2. Держите грудь вверх и выставьте правую ногу как можно шире.
  3. Отодвиньте ягодицы назад и присядьте на корточки с одной стороны.
  4. Включите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.

6 Реверанс выпад

Это упражнение является одним из основных в приложении Tone It Up, так как оно помогает стабилизировать бедра и укрепить как ягодицы, так и внутреннюю поверхность бедра. Вы, конечно, можете включить в это упражнение гантели, но овладение своей формой всегда имеет первостепенное значение, прежде чем вы начнете прибавлять в весе.

Как:

    1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.
    2. Держите грудь приподнятой и переместите правую ногу, чтобы сделать выпад позади левой ноги.
    3. Сделайте выпад, удерживая колено на несколько дюймов над землей.
    4. Медленно вернитесь в положение стоя. Повторите с противоположной стороны.

    7 Сжатие мяча

    Этот ход может показаться старомодным, но его оставили в силе не зря. Никакое движение напрямую не затрагивает внутреннюю поверхность бедер, как это упражнение.

    Как:

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Поместите мяч для упражнений между внутренней поверхностью бедер.
    3. Отодвиньте ягодицы назад, так чтобы вы сидели на корточках.
    4. Сожмите мяч бедрами в течение 10 секунд, затем сбросьте настройки и повторите.

    8 Раскладушка

    Этот прием непосредственно нацелен на внутреннюю поверхность бедер, и это идеальный прием для использования ленты сопротивления. «Использование эспандеров — это легкий, удобный и эффективный вариант, который действительно может разогреть как внутреннюю поверхность бедер, так и ягодицы», — говорит Дон.

    Практическое руководство:

    1. Лягте на бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости. Положите кончики пальцев на пол перед собой, чтобы тело стабилизировалось.
    2. Согните перед собой колени.
    3. Держите ступни склеенными и поднимите верхнее колено к бедру, затем опустите обратно вниз. Повторите с противоположной стороны, когда закончите все повторения.

    9 Ягодичные откаты

    Это упражнение не только тонизирует ягодицы, но и отлично подходит для моделирования внутренней поверхности бедер и работы с небольшими поддерживающими мышцами по всей ноге.

    Практическое руководство:

    1. Необязательно: Оберните эспандер вокруг лодыжек или на голени прямо над коленями.
    2. Встаньте, ноги на ширине плеч. Используйте стену или прочный стул, чтобы удерживать равновесие. Работайте над корпусом и ягодицами и держите позвоночник длинным.
    3. Держите правую ногу прямо и поднимите ее позади себя. Медленно опустите вниз, чтобы осторожно постучать по полу.
    4. Повторите и не забудьте поменяться сторонами, когда закончите повторения.

    10 Бедренный мостик с пульсом

    Помимо работы с ягодицами, тазобедренные мосты активизируют внутреннюю поверхность бедер, обеспечивая стабильность бедер и колен.

    Как:

    1. Дополнительно: наденьте эспандерную ленту на нижнюю часть бедра прямо над коленями.
    2. Лягте на спину, расставьте ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Руки лежат вдоль бока, плечи остаются приклеенными к полу.
    3. Продвиньтесь пятками и поднимите таз до потолка. Выпрямите колени, затем медленно опустите вниз. Слегка постучите по полу и повторите.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Помните, когда Джейн Фонда произвела революцию в упражнениях в купальнике и гетрах?

    Написано Жаки Палумбо, CNN

    Помните, когда Джейн Фонда стала королевой домашних упражнений 1980-х годов?

    Выпущенная в 1982 году, «Тренировка Джейн Фонда» — одна из самых продаваемых видеокассет всех времен.Следуя по пятам за ее бестселлером New York Times прошлого года, «Книга тренировок Джейн Фонда», домашнее видео помогло оживить империю актера в области аэробики, которая оставалась сильной на протяжении 80-х и 90-х годов.

    С кассетами VHS, книгами, пластинками и давно забытыми видеодисками Фонда показала нам, почему нам не нужен тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, заложив основу для чрезвычайно прибыльной индустрии домашнего видео в то время — не говоря уже о том, что взрыв фитнес-индустрии сегодня.

    Серия «Тренировка Джейн Фонда», проданная тиражом около 17 миллионов копий, сформировала индустрию домашнего фитнеса. Предоставлено: © Warner Bros / Courtesy Everett Collection

    Поскольку из-за пандемии коронавируса тренажерные залы и личные занятия перешли на тренировки в гостиной, классический распорядок дня Фонда, вдохновленный балетом, снова оказался в центре внимания и рекламировался как выдержавший испытание временем . (Ее даже взяли в TikTok, чтобы оживить тренировку и продвинуть свои усилия по борьбе с климатическими кризисами.)

    Когда Фонда опубликовала видео о себе в полосатом купальнике, черных колготках и бордовых гетрах со стременами в сопровождении команды энергичных мужчин и женщины, кричащие из-за повторения боковых растяжек и подъемов ног — она ​​претерпевала что-то вроде переосмысления.

    Фонда выступает на мероприятии по борьбе с изменением климата «Fire Drill Friday» в Вашингтоне, округ Колумбия, в 2019 году. Фото: Джон Лампарски / Getty Images

    «Тренировка Джейн Фонда» не была просто упражнением по преобразованию для миллионов зрителей, которые купили ее кассеты, но для модели, ставшей награжденным актером, тоже стал активистом.

    «Это было довольно интересное время для меня, потому что люди узнавали меня совсем по-другому», — вспоминала Фонда в документальном фильме HBO 2018 года «Джейн Фонда в пяти действиях».»

    Политическое неповиновение

    Фонде не привыкать к переосмыслению. Рожденная от отца-актера (Генри Фонда) и светской матери, она прославилась в 1960-х, благодаря череде ромкомов и звездной лисице из культовой классики 1968 года» Барбарелла, «прежде, чем погрузиться в политическую активность в США, особенно как заноза на боку тогдашнего президента Ричарда Никсона.

    Как и многие американцы, движение за гражданские права и война во Вьетнаме вдохновили Фонду на активизм в конце 1960-х годов, и Ее сбор средств для «Черных пантер» и антивоенная кампания в конечном итоге привели к тому, что она оказалась под наблюдением ФБР, ЦРУ и АНБ.

    Стрижка Фонда и дерзкий кулак стали символом протеста. Предоставлено: Офис шерифа округа Кайахога / AP

    . В 1970 году ее ставший уже культовым снимок, на котором она запечатлена с взлохмаченными волосами и дерзко поднятым кулаком, передал настроение контркультуры. Фонда была арестована по подозрению в торговле наркотиками и за нападение на сотрудника таможни, когда она направлялась в Кливленд после выступления в Канаде с речью против войны во Вьетнаме.

    Но снимок Фонда был не единственным ее изображением, которое распространилось со скоростью лесного пожара.В 1972 году она вызвала возмущение, когда ее сфотографировали во время поездки по Северному Вьетнаму, где она обратилась по радио с призывом к войскам США пересмотреть гражданские издержки войны. Фонда неоднократно приносила извинения за фотографию, на которой она была запечатлена на зенитном орудии, которое использовалось для сбивания американских самолетов. Средства массовой информации носили едкое прозвище «Ханой Джейн».

    Фонда раскритиковали за поездку в Северный Вьетнам в 1972 году во время войны во Вьетнаме. Предоставлено: Архив Беттманна / Getty Images

    «Это было очень бурное и неоднозначное время», — сказала она в документальном фильме HBO.«… Я не всегда знал, как конструктивно направить свой гнев».

    «Мы знали, что хотим распространить послание»

    Десять лет спустя в ее видео по аэробике сообщение Фонды было вдохновляющим и доступным — любой мог изменить свое тело и свою жизнь — и ее наряд, купальник, леггинсы и, конечно же, гетры стали обязательной тренировочной формой для велнеса 1980-х годов. Теперь с мягкими кудрями и яркой ободряющей улыбкой ее серия тренировок выглядела как отход от образа радикальной революционерки.

    Но новое начинание Фонда в качестве подходящего инструктора по фитнесу все еще было политическим актом. Она сняла «Тренировку Джейн Фонда», чтобы продвигать свои дела, со всей прибылью, направленной на Кампанию за экономическую демократию, комитет политических действий (PAC), который она основала вместе со своим мужем Томом Хайденом в то время.

    Регулярные тренировки Фонда не были предназначены для того, чтобы произвести революцию в фитнесе, но чтобы собрать деньги на ее политические усилия. Предоставлено: Гарри Лэнгдон / Getty Images

    С ее новым PAC у Фонда была более целенаправленная повестка дня.Она и Хайден хотели передать «власть сверхбогатых и корпораций в руки людей — как это должно быть в условиях демократии», — сказала она в документальном фильме. «Мы знали, что хотим распространить послание по всей стране».

    Они решили начать бизнес, чтобы профинансировать работу, сначала рассматривая ресторан или автомойку, сказала она. Но Фонда имела опыт изучения балета, и идея, что ей удалось извлечь выгоду из своих знаний о фитнесе, пришлась ей по душе. «И вот однажды я вдруг подумал: тренировка.Если это одна вещь, я понимаю, что это работает ».

    Ее распорядок дня был предназначен для того, чтобы помочь женщинам стать сильнее и здоровее, но в конечном итоге он оказал такое же влияние и на нее. Она скрывала расстройство пищевого поведения, прежде чем прославилась за нее. видео тренировки, и Фонда считает, что упражнения помогли ей сформировать более здоровые привычки, хотя она продолжала бороться со своим расстройством, которое она называет зависимостью, в течение многих лет.

    Фонда ведет класс упражнений в своей фитнес-студии Jane Fonda’s Workout в Беверли-Хиллз, Калифорния.Предоставлено: Алами

    . «Чем длиннее расстояние между собой и зависимостью, тем легче становится», — сказала она People в 2018 году. «Я начала тренировку, и это укрепило мою способность нормально питаться, что я могу делать сейчас. Некоторые люди говорят, что вы никогда не сможете с этим справиться, но вы можете ». В феврале этого года Фонда получит награду за заслуги перед« Золотым глобусом ». Помимо актерской работы, ее активная деятельность также была в центре внимания. В 2019 году она запустила серию мероприятий по борьбе с изменением климата под названием Fire Drill Friday в Вашингтоне, округ Колумбия.Там она вела демонстрации — и при этом была арестована — в узнаваемом ярко-красном пальто, которое, как она поклялась, станет последним предметом одежды, который она когда-либо купит, чтобы сохранить более экологичный шкаф. Фитнес-бренд

    Fonda и ее активность всегда были связаны их целью, но она всегда оставалась страстной в их симметрии духа. В начале своей карьеры она заявила: «В любой здоровой стране, как и в любом здоровом человеке, должна быть постоянная революция, постоянные изменения.»Несмотря на все ее переосмысления, эта вера оставалась неизменной.

    16 удивительных тренировок Barre на YouTube

    Попробуйте тренировку.

    4. Тренировка Barre Fitness на дому

    Продолжительность: 10 минут

    What ожидать: Быстрая 10-минутная тренировка штанги всего тела с классическими движениями штанги.

    «Это одна из моих любимых комбинаций штанги, потому что она задействует ваш корпус и прорабатывает нижнюю часть тела, включая плие, пульсации и вытачки — все это за 10-минутную тренировку, которую вы можете выполнять дома.Эта тренировка включает в себя крошечные изометрические движения, которые воздействуют на внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер, ягодицы, икры и корпус. Каждый раз, когда вы перекатываетесь до релеве (на подушечках стопы), вы укрепляете икроножные мышцы, а когда вы сгибаете колени в плие, вы укрепляете бедра. Кроме того, подтягивание прорабатывает мышцы кора и таза. Это видео предлагает модификации и отлично подходит для всех уровней ». — Уитли Миллер, создатель и мастер-инструктор Barre в Healing Barre в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

    Попробуйте тренировку.

    5. Барре-тренировка дома с Талией Мекки

    Продолжительность: 45 минут

    Чего ожидать: Кардио-тренировка без нагрузки, которая заставит вас потеть.

    «Мне нравится эта 45-минутная домашняя тренировка barre, которая нацелена на все ваше тело. Это быстро развивающаяся кардио-тренировка для среднего и продвинутого уровня, предлагающая тренировки с различным оборудованием или альтернативами. В этом видео много импульсов — микродвижений, которые повышают выносливость и помогают противостоять усталости, стабилизируют тело и передвигаются с правильной осанкой.Будьте готовы попотеть во время этой тренировки »- Миллер

    Попробуйте тренировку.

    6. Скульптура всего тела в домашних условиях и тренировка пилатеса с движением с Николь

    Продолжительность: 35 минут

    Чего ожидать: Расслабляющая тренировка, в которой используются изометрические движения для серьезного ожога.

    «Как профессиональный танцор, я люблю видеть инструктора barre, который двигается как танцор и использует правильную форму и технику, как Николь. Эта тренировка более мягкая, чем другие, так как у Николь мягкий успокаивающий голос, а музыка успокаивает, но она далеко не «расслабляет».«Это была сложная тренировка, которая действительно утомляла ваши группы мышц. Мне тоже нравятся все комбинированные движения, которые она включила в тренировку. Эта тренировка отлично подходит для тех, кто действительно хочет бросить вызов, и она имеет низкую отдачу ». —Лэни Хокси, инструктор Barre и Ballet Fit в Bam Barre в Орландо, Флорида

    Попробуйте тренировку.

    7. 11-минутные комбинации движений всего тела со штангой и Адриенн

    Продолжительность: 11 минут

    Чего ожидать: Комбинации движений верхней и нижней частью тела с использованием 5-фунтовых отягощений для увеличения интенсивности.

    «Мне нравится, насколько универсальны движения и насколько глубоко Адриенн объясняет каждый переход и где вы должны чувствовать работу. Она делает каждое упражнение доступным для людей с разными спортивными способностями. Безупречные переходы сохраняют импульс и энергию высокими и сильными ». — Бриана Дж. Милтон, инструктор и защитник здоровья в Лортоне, Вирджиния.

    Попробуйте тренировку.

    8. Тренировка Barre для всего тела с IsaWelly

    Продолжительность: 24 минуты

    Чего ожидать: Эта тренировка проверит ваше кардио, укрепит мышцы кора и проработает все ваше тело.

    «Мне нравится потрясающая энергия IsaWelly. Она делает эти сложные и сложные движения забавными! Она уделяет особое внимание форме и выравниванию, чтобы люди знали о положении тела и избегали травм. Это более мягкий поток с малым ударом, который по-прежнему вызовет сильный ожог и трясет ». —Milton

    Попробуйте тренировку.

    9. Барре-тренировка для всего тела с малой ударной нагрузкой с тренером Келом

    Продолжительность: 37 минут

    Чего ожидать: Эта барр-тренировка без прыжков проработает все ваше тело.

    «Это отличная, без излишеств, тренировка в стиле« barre »с низким уровнем ударных нагрузок. Инструктор включает много повторений для каждого упражнения, ее переходы быстрые, а общий темп класса отличный. Ее последовательность упражнений на ягодицы также великолепна, потому что она сосредоточена на всех частях сиденья, а часть тренировки на пресс также представляет собой сложную задачу. Эту тренировку отлично выполнять дома, и я рекомендую ее тем, кто любит более атлетичные тренировки на барре, или тем, кто любит сложные задачи.- Андреа Форнарола, основатель, генеральный директор и главный тренер Elements Fitness Studio в Нью-Йорке.

    Летний гимн, который празднует каждую женщину: NPR

    YouTube

    Это летний гимн, которого многие ждали. В новом видео на неудержимую хип-хоп песню «Thunder Thighs» женщины разных форм, размеров, рас и сексуальности наслаждаются летним днем ​​в районе Бедфорд-Стайвесант в Бруклине — все ликуют в собственном теле, заплетая косы друг друга. волосы, съесть мороженое и порезвиться в спреях пожарного гидранта.

    «Thunder Thighs» — работа мисс Ивз, альтер эго бруклинского мультимедийного художника Шэнтони Экзума. Ее работы, включающие рэп, фотографию, иллюстрацию и графический дизайн, сосредоточены на темах, которые она называет политически прогрессивными и феминистскими. Для Экзума «Громовые бедра» — это «искусство, отражающее реальность».

    «У меня всю жизнь было фигуристое тело», — говорит она. «Многое из того, о чем я говорил в« Громовых бедрах »- например, носить джинсы для мамы или когда ваши бедра соприкасаются и растираются вместе летом, получая« пухлое растирание »- это то, что я испытал на своем опыте. вся жизнь.«

    Экзам говорит, что она и ее подруга Эйприл Макси, которая была одним из режиссеров видео, преднамеренно сосредоточили внимание и прославляли самых разных женщин.« Мы хотели сделать видео, которое было бы очень позитивным и репрезентативным для разных людей ». Экзам говорит: «Есть люди больших размеров, есть цветные, есть странные люди — мы просто хотели показать всем, кто наслаждается своим телом, веселится летом».

    Мисс Ивз — альтер эго бруклинской мультимедийной художницы Шэнтони Экзума. Ким Де Сузи / Предоставлено художником скрыть подпись

    переключить подпись Ким Де Сузи / Предоставлено художником

    Мисс Ивз — альтер эго бруклинского мультимедийного художника Шэнтони Экзума.

    Ким Де Сузи / Предоставлено художником

    Для Эксума было особенно важно представлять пожилых женщин.«Я действительно чувствую, что очень часто люди старше 45 лет не участвуют в этих разговорах», — говорит она. «Но каждый имеет право праздновать свое тело. Каждый имеет право быть видимым и видимым».

    Экзам особенно нравится момент в видео «Thunder Thighs», когда пожилая женщина, захваченная радостным праздником, срывает свой свитер, обнажая укороченный топ без бюстгальтера под ним. «Она действительно трясет его, и просто живет своей жизнью и просто прекрасно проводит время!» — говорит Экзам.«Я просто сказал ей надеть что-нибудь красочное. Она решила прийти без бюстгальтера. Я очень рада, что она сделала это, потому что это была потрясающая часть видео».

    Экзам говорит, что она довольна тем, насколько сильно это видео и песня, казалось, нашли отклик. «Я получила много сообщений от людей, которые раньше не знали обо мне», — говорит она. «Мол, я впервые покупаю шорты!» «Я покупаю свой первый сарафан!» «Теперь я чувствую себя комфортно в своем теле, чтобы носить вещи, которые, как мне казалось, мне носить не разрешалось.'»

    Распространение позитива и признание уникальности людей — это не просто то, что Экзум намеревается делать со своей музыкой — они являются частью ее более широкой миссии как артиста.

    » Я просто хочу показать через свое искусство «различные способы, которыми люди могут жить своей жизнью и праздновать их всех», — говорит она. С этой целью Эксум также ведет блог о бодипозитивном стиле, The Every Body Project, в котором публикуются ее уличные фотографии стильных людей любого телосложения. типы, национальности и возраст.

    Бодипозитив — лишь одна из проблем, о которых Эксум поет в своем грядущем альбоме Miss Eaves Feminasty , который выйдет 4 августа. Она говорит, что название альбома — игра со словом «feminazi», уничижительным термином, используемым для оскорбления стойких. феминистки в сочетании с любимой лирикой Джанет Джексон: «Мое имя не« ребенок », это Джанет — мисс Джексон, если вы противны». Feminasty включает песни, которые прославляют старение, противостоят мужчинам, которые говорят женщинам улыбаться, и в которых подробно описывается ее план «злого ученого» по созданию идеального партнера.

    Одна песня, которой не будет на Feminasty ? Рэп Exum писал о NPR несколько лет назад. «Я просто позволила своим поклонникам сказать мне, на какую тему они хотели, чтобы я написала рэп, и одним из них было NPR», — говорит она. «Так что я подумал:« NPR, я врезался в мою машину! » «

    YouTube

    Веб-редактор Рэйчел Хорн внесла свой вклад в создание этого материала.

    лучших упражнений для пожилых женщин с дряблой внутренней стороной бедер | Live Healthy

    Зрелым людям женского толка нужно мужество, чтобы начать тренироваться в «преклонном возрасте». Но для тех женщин, которые хотят избавиться от налетов на внутренней стороне бедер, тренировки — это правильный выбор, но этот выбор также требует небольшого исследования. Ваше исследование в сочетании с силой воли, которая приходит с возрастом, направит вас на путь к более молодому и подтянутому телу.

    The Small Print

    Хотя ваши изношенные бедра могут выдать вашу внутреннюю молодость, вы все равно должны быть объективными — радикальное изменение привычек, внесенное в более поздние годы, может быть рискованным. Перед началом новой тренировки проконсультируйтесь с врачом. По данным клиники Майо, с возрастом ваши мышцы и кости ослабевают, что делает вас более склонными к травмам. Кроме того, со временем постепенно ослабевает сердечно-сосудистая система. Если вы начинаете тренироваться, что кажется впервые в вашей жизни, обязательно обсудите детали со своим врачом, прежде чем прыгать в глубокий конец.

    Кардио-ритмы У кардиолога

    Хотя работа на гребном тренажере или игра в теннис могут показаться незначительными для улучшения формы ваших внутренних бедер, правда в том, что кардио, независимо от того, какими частями тела вы двигаете, помогает все ваше тело сжигает жир. Это полезно для человека, который хочет избавиться от дряблости на бедрах, поскольку большая часть этой дряблости — это жир. Для женщин старшего возраста особенно полезно кардио, так как оно дает такие побочные эффекты, как улучшение здоровья сердца и выносливость.Постарайтесь запланировать от двух до четырех кардиотренировок в неделю. Работайте с низкой интенсивностью, например, выбирайте бег трусцой. Низкая интенсивность не только безопаснее для вас, но и сжигает жир быстрее, чем кардио высокой интенсивности. Старайтесь выделять 30-40 минут на каждую кардио-сессию.

    От Flab к Fab

    Тренировки с отягощениями могут помочь вам накачать мышцы в дряблой внутренней части бедер, тонизируя и заполняя дряблую кожу. Запланируйте упражнения на тренировку с отягощениями, которые требуют движения внутренних мышц бедра.Первый тип движений, основанных на внутренней стороне бедра, — это приведение бедра, которое требует от вас перемещения бедра внутрь из положения наружу. Подходящие для этого упражнения с отягощениями включают приведение бедра сидя, приведение бедра лежа и приведение бедра стоя, все по сути одни и те же упражнения, но с использованием разных положений и машин. Самый простой из них, как для вашего тела, так и для вашего тела, — это приведение бедра сидя. В вашем местном спортзале, вероятно, есть тренажер именно для этого. Сядьте в тренажер, положив ноги на мягкие рычаги, и сведите ноги вместе.Выполните это в трех подходах по 10 повторений с трехминутными перерывами между ними.

    Сгибание — это не только для бодибилдеров

    Другими упражнениями, которые помогают восполнить вялость внутренней поверхности бедер, являются упражнения, которые прорабатывают сгибатели бедра, большую группу мышц, которые помогают выполнять разнообразные движения бедер и ног. Есть много способов проработать сгибатели бедра, поэтому выбирайте то, что вам удобнее всего. Среди ваших вариантов — подъемы ног, выкатывание колес и приседания. Пожалуй, самое простое упражнение для начинающих — подъем ног лежа.Это упражнение так же, как и звучит — начиная из положения лежа, поднимите ноги, согнув бедра. Вы можете варьировать сложность, удерживая гантель между лодыжками, используя утяжелители для лодыжек или выполняя упражнение в висе. Выполняйте эти упражнения в трех подходах по 20-30 повторений. Отдыхайте три минуты между подходами.

    Ссылки

    Ресурсы

    Биография писателя

    Дэймон Вериал, получив степень магистра психологии в Восточной Азии, применяет свои знания в смежных темах с 2010 года.Профессионально писавший с 2001 года, он был упомянут в таких финансовых изданиях, как SafeHaven и McMillian Portfolio. Он также ведет финансовую рассылку в Stock Barometer.

    Пародийное видео о бедре: комедийная реклама JustBoobs

    В блестящем образе «щели между бедрами», вызывающей тревогу цели в плане красоты, которая побуждает девушек быть настолько худыми, что остается пространство между бедрами, комедийная группа JustBoobs выпустила пародийную рекламу нового конкурента Gap — Thigh Gap.

    Видео продвигает продажу джинсов Thigh Gap (всего 69,99 долларов!), Которые идут с деревянным стержнем, который раздвигает ваши ноги, создавая неуловимое пространство.

    «Я думал, что щель между бедрами — это недостижимый миф о теле, который пропагандируют СМИ, чтобы снизить самооценку женщин и сделать их более легкой мишенью для рекламы!» одна женщина восклицает, когда видит, что ее подруга выглядит потрясающе и расстроенной в джинсах Thigh Gap.

    Подруга весело отвечает: «Шрамы — постоянное напоминание о грехах моей женственной фигуры!»

    Посмотрите видео и посмотрите, насколько смешной тренд является разрыв между бедрами.Ведь красота — это боль?

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *