Содержание

Фитнес-клубы для подростков в Москве, секции для подростков от 14 лет

Рельефные мышцы

Мышечную силу и тонус

Потерю веса

Коррекцию фигуры

Выносливость

Координацию и ловкость

Скорость и реакцию

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Идеальную осанку

Равновесие и баланс

Гибкость и пластику

Растяжку

Глубокое расслабление

Снятие стресса

Овладеть боевыми искусствами

Научиться танцевать

Фитнес для беременных

10 лет Октября

10 лет Октября

пн-пт 07:00-23:00
сб-вс, праздники 08:00-22:00

пн-пт 10:00-21:00
сб-вс, праздники 11:00-21:00

S клуба: 2000 м2

25 метров, 3 дорожки

Нет метро

25 метров, 3 дорожки

S клуба: 2000 м2

Услуги клуба

Базовые услуги* (входят в абонемент)!

Перечень и описание базовых, дополнительных, сопутствующих услуг и особых условий являются предварительными, не являются публичной офертой и могут быть оказаны только при наличии технической возможности их оказания.

  • Водный комплекс
  • Групповые программы
  • Тренажерный зал
  • Шкафчики
  • Душевые
  • Питьевая вода
  • Гель для душа
  • Фен
  • Кардио-зона

Дополнительные услуги*

  • Сопровождение фитнес-консультанта
  • Cолярий

Сопутствующие услуги*

  • Услуги персонального тренера
  • Секции
  • Детские секции

Все услуги

* Перечень и описание базовых, дополнительных и сопутствующих услуг являются предварительными, не являются публичной офертой и могут быть оказаны только при наличии технической возможности их оказания.

Лучшие предложения месяца

Понравился клуб?

Запишись на
экскурсию

О клубе

Фитнес Хаус в Ижевске на улице 10 лет Октября

Fitness House на улице 10 лет Октября выбирают прежде всего за хорошо оснащенный тренажерный зал, разнообразие занятий и возможность заниматься спортом всей семьей. В нашем клубе площадью около 2000 кв.м. есть плавательный бассейн на 25 метров 3 дорожки, тренажерный зал, залы групповых программ, кардио-зона, а также вип-раздевалки с турецкими парными.

Тренажерный зал

Наш большой и комфортабельный тренажерный зал создан по самым современным технологиям и оснащен всем необходимым спортивным инвентарем. Для достижения наивысших результатов вы можете воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные тренировки помогут быстрее добиться желаемого эффекта, так как программы упражнений составляются с учетом возможностей и потребностей организма.

Бассейн - 25 м, 3 дорожки;

Групповые занятия

У нас также проходят тренировки в группах. Мы предлагаем различные виды занятий, рассчитанные на любую физическую подготовку. Это отличный шанс попробовать себя в разных направлениях!

С более подробной информацией можно ознакомиться по телефону 8 (800) 505-06-06

Запись на экскурсию

Фитнес-клуб Metrofitness в Омске - Год фитнеса от 3999руб!

70 лет октября, 19 РАСПИСАНИЕ

[email protected] ru

+7 3812 290-227 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

Масленникова, 19 РАСПИСАНИЕ

[email protected]

+7 3812 290-227 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

Заозерная, 15 РАСПИСАНИЕ

[email protected] ru

+7 3812 290-227 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

Фитнес-клуб в Хабаровске 🏃 World Class

World Class — один из первых фитнес-клубов, открывшихся в Хабаровске. На 2020 год в мире работает боле 100 фитнес-клубов World Class. Стать членом клуба — значит, быть частью здорового и успешного сообщества. В жизни наших клиентов спорт играет важную роль, что помогает быть успешными в жизни и бизнесе. Наш фитнес-клуб предлагает разнообразные направления: тренажерные залы, групповые тренировки и персональный тренинг, залы единоборств, SPA-салоны, фитнес-бары, медицинский кабинет, спортивный бассейн, сауна и хамам, даже настоящий аквапарк.

World Class — это, в первую очередь, эксперт в области фитнеса. Три составляющие нашего успеха — опыт, профессионализм и персональный подход. Мы создаём все условия, чтобы спорт приносил пользу и удовольствие одновременно. Наши высококвалифицированные тренеры помогут в достижении Ваших целей.

Естественно, мы не забываем о подрастающем поколении, детские фитнес-клубы World Class’ики — это мир творчества, всестороннего развития и спорта. В наших клубах занимаются дети от 6 месяцев, для каждой возрастной группы готовы индивидуальные программы занятий.

Мы с уверенностью можем сказать, что за 10 лет работы в Хабаровске фитнес-клуб World Class стал по-настоящему семейным клубом, где есть все условия для всестороннего развития и уникального отдыха.

World Class — один из первых фитнес-клубов, открывшихся в Хабаровске. На 2020 год в мире работает боле 100 фитнес-клубов World Class. Стать членом клуба — значит, быть частью здорового и успешного сообщества. В жизни наших клиентов спорт играет важную роль, что помогает быть успешными в жизни и бизнесе. Наш фитнес-клуб предлагает разнообразные направления: тренажерные залы, групповые тренировки и персональный тренинг, залы единоборств, SPA-салоны, фитнес-бары, медицинский кабинет, спортивный бассейн, сауна и хамам, даже настоящий аквапарк.

World Class — это, в первую очередь, эксперт в области фитнеса. Три составляющие нашего успеха — опыт, профессионализм и персональный подход. Мы создаём все условия, чтобы спорт приносил пользу и удовольствие одновременно. Наши высококвалифицированные тренеры помогут в достижении Ваших целей.

Естественно, мы не забываем о подрастающем поколении, детские фитнес-клубы World Class’ики — это мир творчества, всестороннего развития и спорта. В наших клубах занимаются дети от 6 месяцев, для каждой возрастной группы готовы индивидуальные программы занятий.

Мы с уверенностью можем сказать, что за 10 лет работы в Хабаровске фитнес-клуб World Class стал по-настоящему семейным клубом, где есть все условия для всестороннего развития и уникального отдыха.

как изменился фитнес в Краснодаре

В марте первый фитнес-клуб Краснодара Orange Fitness на Леваневского отметил свое 18-летие.

Как за эти годы изменилась фитнес-индустрия, как на фитнесе отразилась пандемия и как все-таки замотивировать себя на тренировки, узнали у генерального директора фитнес-клуба Orange Fitness на Леваневского Сергея Баранова.

– Orange Fitness на Леваневского открылся в 2003 году, это первый фитнес-клуб в Краснодаре. Как возникла идея об открытии? Каким в то время был фитнес? Суровые подвальные качалки или только турники во дворах?

– В 2003 году бизнес в сфере фитнеса уже хорошо развивался и набирал обороты в Москве и Санкт-Петербурге. Мы решили не отставать и 1 марта 2003 года открыли первый фитнес-клуб в Краснодаре. Это был первый серьезный, полноформатный клуб с бассейном, большим тренажерным залом и игровым кортом. Все было оборудовано по последнему слову техники.

До нас в Краснодаре существовал только клуб «Анита». Его нельзя списывать со счетов, но и сравнивать с нами тоже нельзя. Это было небольшое помещение в подвале Инфиза, но, так или иначе, о нем в городе знали. Люди, которые уже тогда были за ЗОЖ, тренировались там и впоследствии перешли в Orange Fitness.

Сергей Баранов
Фото: Orange Fitness

– Первый Orange открылся на месте культового ночного клуба «Страйк». К вам часто по старой памяти захаживали за коктейлем? Наверное, много шуток породила такая радикальная смена клуба ночного на клуб спортивный?

– На самом деле мы открылись в соседнем здании и поэтому какое-то время существовали как параллельные миры: тусовок с алкоголем и тренировок со штангами. При этом шуток на этот счет было, правда, много: некоторые наши клиенты, выходя после тренировки, просто обходили здание и сразу шли отрываться в «Страйке». Это был тот самый «гибкий ЗОЖ» еще до того, как этот термин придумали.

– По вашему мнению, за эти годы изменилось отношение краснодарцев к фитнесу?

– Безусловно. Раньше, 18 лет назад, наличие в бумажнике или женской сумочке абонемента в Orange Fitness считалось признаком статуса. Люди в прямом смысле слова «выгуливали» в тренажерном зале свои бриллианты и дорогую спортивную одежду. Сейчас все перевернулось с ног на голову. Люди понимают, что фитнес – это важный атрибут жизни современного человека. Жизнь ускорилась так сильно, что люди стали перманентно находиться в состоянии стресса. Люди все время куда-то торопятся, но при этом ведут максимально сидячий образ жизни. В таких условиях остается очень мало времени на то, чтобы поддерживать себя в форме. Поэтому на помощь приходит фитнес. Но все равно нужно признать, что число тренирующихся в общей массе весьма мало. По подсчетам, только 3 процента россиян занимаются фитнесом. К слову, на этом фоне краснодарцы более увлечены физической культурой, чем россияне в среднем: несколько лет назад мы проводили исследование и выяснили, что около 8 процентов краснодарцев занимаются фитнесом. Это очень хороший результат.

– Согласны ли вы с тем, что тренд на ЗОЖ, зародившийся в нулевых, постепенно угасает? Какой период вы можете назвать бумом фитнеса на юге России?

– Категорически не согласен. Тренд на здоровый образ жизни не закончится еще долго, думаю, что и вовсе никогда. Однако пиком популярности фитнеса я могу назвать период с 2010 по 2018 год. В это время открылось много фитнес-клубов. Но вместе с тем я уверен, что нас ждет новый всплеск популярности фитнеса после окончания пандемии. Люди успокоятся, осознают важность поддержания своего здоровья и физической формы и обратят внимание на фитнес-клубы.

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

Orange Fitness на ул. Леваневского.
Фото: Orange Fitness

– Несмотря на то что вы были пионером всего рынка фитнеса, по сей день вы сохраняете лидирующие позиции. Как вы сами определяете формулу успеха?

– Наша формула успеха состоит из множества компонентов, но самое основное – это то, что мы стараемся всегда оставаться, что называется, «на волне»: современными и актуальными. Мы следим за новыми интересными направлениями и активно внедряем их. Например, сейчас очевиден тренд на измеряемые тренировки с датчиками, поэтому в наших клубах есть такая возможность. Вы можете тренироваться и в режиме реального времени видеть свой пульс на экране, а в конце – итоговый результат – сожженные калории.

– Сложнее быть первыми или сохранять лидерство?

– Сложно и то и другое, но сложности разные. Тогда не было проблем с привлечением клиентов, мы были единственными на рынке, но это, в свою очередь, влекло трудности с удержанием клиентов. Сейчас все поменялось: предложений много, люди могут выбирать. Наша задача – сделать так, чтобы их выбор пал на нас. Это ох как непросто.

– Пандемия сильно пошатнула фитнес-индустрию во всем мире. В прошлом году ваши клубы были закрыты на протяжении трех месяцев, но сейчас вы работаете в полную силу. Расскажите об этом опыте.

– Опыт действительно колоссальный. Я думал, что кризис 2008 года был самым тяжело преодолимым, но 2020 год показал, что то была ерунда. Тем не менее я считаю, что мы пережили этот год достойно и вышли из него более сильными и с более крепкими связями. Я имею в виду связи внутри команды, а также связи между сотрудниками и клиентами. Что касается финансов, то у нас была подушка безопасности, а также мы попали в список наиболее пострадавших отраслей, благодаря чему получили государственную поддержку. Но ключевую роль сыграло именно наше теплое и человечное отношение к клиентам, которое вернулось нам тем же. Некоторые клиенты покупали карты даже тогда, когда мы были закрыты, для того, чтобы поддержать нас. Это невероятно!

– Каким вы видите будущее фитнеса в ближайшие 5–10 лет?

– Я уверен, что фитнес будет стремительно развиваться. Скорее всего, будут меняться форматы, вероятно, клубы будут становиться меньше по размеру и, однозначно, будут двигаться ближе к местам, где живут люди. Уже сейчас есть примеры, когда девелоперские компании открывают фитнес-клубы в жилых комплексах.

– Как себя замотивировать на фитнес?

– Нужно приходить в фитнес-клуб, брать персонального тренера и под присмотром профессионала постепенно втягиваться в этот процесс.

– Продолжите фразу: спортом нужно заниматься, потому что…

– ...это полезно, приятно и модно.

Детский фитнес в клубе A-Fitness в Санкт-Петербурге

Профессиональные
тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой, с нами сотрудничают лучшие детские тренеры со специальным образованием и спортивными достижениями. Педагоги Балетной Академии - артисты балета с огромным опытом.

Разнообразие
программ

Вы сможете подобрать вашему ребенку оптимальную программу занятий! Комплексные фитнес программы с бассейном, специальные классы по балету, брейк-дансу, секции единоборств, современные, восточные, эстрадные танцы, акробатика, гимнастика, триатлон, плавание - выбор за вами!

Индивидуальный
подход

Задача каждого тренера и педагога по фитнесу для детей - составить для Вашего ребенка индивидуальную программу занятий в группе исходя от его целей и уровня подготовленности. Также мы предлагаем услугу Персональный тренинг для детей по любому направлению детского фитнеса.

По заданным критериям программ не найдено.

Танцы народов мира

Комплексная танцевальная программа построенная на основе взаимосвязи движений и музыки. Занятие развивает в ребенке, в первую очередь, чувство ритма и хорошее владение собственным телом, а также способствует выработке правильной осанки, придает грацию движениям.

КИДС

Фитнес программа для малышей от 3 лет. Тренировки проходит в игровой форме.

Триатлон

Вид спорта, состоящий из плавания, велогонки и бега; одно после другого в непрерывной последовательности. Ваш ребенок не только укрепит здоровье, но и приобретет необходимые качества гармонично развитых людей.

Капоэйра

Это отличный способ научиться управлять своим телом, укреплять мышцы, paзвить гибкocть, кoopдинaцию, внимaтeльнocть и чyвcтвo pитмa.

Фитнес мама

Занятия для активных и современных мам с малышами от 6 месяцев. Занятие состоит из оптимально подобранных друг к другу частей: силовая тренировка, дыхательная гимнастика, растяжка и танцевальный блок.

Аква-Профи

Плавание - самый гармоничный, физиологичный вид спорта.

Школа Плавания

В программу занятий включены упражнения на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП, тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке.

Карате

Освоение техники карате, основанной на умелой координации работы мышц, живой связи между движением и равновесием, дает хорошую физическую и моральную подготовку.

Атлетизм

Занятие развивающей направленности, сочетающее силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой.

Акробатика

Один из лучших способов для развития координации, ловкости, смелости, силы и выносливости, культуры движения и пластики, умения владеть своим телом.

Фитнес малыш

Фитнес и бассейн для малышей от 1,5 до 3 лет

ТИНС

Занятия для детей 7-15 лет . Ребята смогут развивать силу и выносливость, освоить технику силовых упражнений, исправить недостатки фигуры.

Мини футбол

Активное занятие для ребят по мини футболу проходит в аэробном зале с использованием специального оборудования.

Функциональный тренинг

Для ребят от 10-15 лет. Направленно на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании.

Восточные танцы

Красивое и женственное направление. Музыкальное сопровождение развивает у девочек музыкальный слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой.

Дзюдо

Дзюдо - японская национальная борьба, получившая широкое распространение во всем мире. Ребята изучают современную систему самозащиты, учатся использовать энергию нападающего, закаляют тело и воспитывают волю.

Бокс

Бокс для детей - это не только умение защитить себя и отличная физическая подготовка, но и всестороннее развитие ребенка – сила духа, интеллект, развитие навыков общения с людьми.

Синхронное плавание

Выполняя несложные движения в воде, девочки одновременно работают над пластикой движений, учатся плавать спортивными способами, прорабатывают различные группы мышц, растягивают их, сжигают массу каллорий.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика сегодня — это не просто вид спорта. Это тандем гармонирующих друг другу искусства и спорта.

Балетная Академия

Обучение классической хореографии проводят педагоги, артисты балета с большим педагогическим опытом. В группу нет специального отбора.

Современные танцы

На занятии ребята изучают различные современные танцевальные стили, учатся импровизировать. В процессе обучения проходит обучение сценическому движению, выразительности.

ЮНИОР

Фитнес-программа для ребят от 7-11 лет. Занятие направлено на развитие основных физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости.

БЕЙБИ

Занятия для малышей от 1,5 до 3 лет вместе с мамами. Все уроки для этого возраста направлены на развитие физических качеств, необходимых при обучении правильной ходьбе, бегу, прыжкам и т.д.

Вместе с мамой

Занятие для мам с малышами от 6 мес до 1,5 лет.

Сеть фитнес клубов Планета Фитнес. Выбери свой клуб!

Индивидуальные карты

Время посещения клуба
Полная карта
Карта с ограничением по времени
Будни 6.30 — 23.00 6.30 — 17.00
Воскресенье, праздничные дни 9. 00 — 22.00 9.00 — 17.00


Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/басейне под руководством инструктора
  • посещение тренажерного и кардиозала
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, занятия для беременных)
  • бокс, кик боксинг
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной
  • полотенце
  • заморозка от 0 до 90 дней*
  • паркинг
  • питьевая вода
  • сейфы для ценных вещей

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

*для карт с опцией "заморозка"

Детское членство "Baby"


Клубная карта включает:

  • посещение детской комнаты 
  • групповые занятия для категории "Baby"
  • групповые занятия в бассейне для категории "Baby"
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 3-6 лет.

Детское членство "Kids"

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна (в сопровождении родителей)
  • групповые занятия для категории "Kids"
  • групповые занятия в бассейне для категории "Kids"
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 7-10 лет.

Детское членство "Junior"

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • групповые занятия для категории "Junior"
  • групповые занятия в бассейне для категории "Junior"
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении тренера для категории 11-12 лет)
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении родителя для категории 13-14 лет)
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 11-14 лет.

Членство "Teens"

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • аква-аэробика
  • групповые занятия
  • групповые занятия в бассейне
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала
  • бокс
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 15-16 лет.


Корпоративные карты

Корпоративный контракт — это контракт для 16 и более сотрудников одной компании.

В рамках нашей корпоративной политики мы осуществляем индивидуальный подход к каждой компании. Наши цены зависят от корпоративной программы, которая может быть разработана специально для вашей компании, и мы готовы предложить вам специальные условия по корпоративному членству.

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 6.30 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 22.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, занятия для беременных)
  • восточные единоборства
  • вводный инструктаж в бассейне под руководством инструктора
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.  

Срок действия карты: 1 год.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Карты для будущих мам

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 6.30 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 22.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/бассейне под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (на суше и на воде)
  • бассейн, джакузи
  • пользование финской сауной
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Срок действия карт: 1, 3 и 6 месяцев.

Кредит

Кредит на клубные карты, подарочные сертификаты предоставляется нашим партнером, банком ЗАО «Кредит Европа Банк».

Дополнительная информация по телефону +7 (843) 200-79-99.

Подарочный сертификат

«Планета Фитнес» рада предложить вам Подарочный сертификат, который можно использовать для приобретения разового посещения, клубной карты и дополнительных услуг, представленных в клубе.


Это прекрасные и полезные подарки, которые по достоинству оценят и близкие, и любимые, и партнеры по бизнесу.
Дарите красоту, здоровье и хорошее настроение!

История

, лежащая в основе вашего новогоднего решения к упражнению

Это снова то время года, когда многие американцы к Новому году решают больше заниматься спортом. Недавний опрос YouGov показал, что из почти 30% респондентов, которые заявили, что они принимают новогодние обещания, 50% заявили, что их главное решение - это упражнение.

Хотя в целом считается, что новогодние решения восходят к древним вавилонянам, новогоднее решение обрести форму является частью гораздо более поздней тенденции.

Большинство американцев не считали упражнения необходимыми до середины 20 века, говорит Наталья Мельман Петрзела, историк и профессор The New School, которая пишет книгу об истории американской фитнес-культуры. Раньше нехватка еды означала, что переедание не было проблемой для многих людей, и не имело смысла пытаться сжечь несколько калорий, которые они могли потреблять; к тому же, как правило, только самые обеспеченные американцы могли позволить себе дополнительные тренажеры.Но индустриализация изменила характер работы и производства продуктов питания. Меньшее количество фермеров, выполняющих физический труд, и большее количество офисных рабочих мест, к которым позже присоединились рост автомобильной культуры, разрастание пригородов и популярность телевидения, - все это привело к увеличению количества бездельников.

«Культура физических упражнений набирает обороты в США только после Второй мировой войны, когда наблюдается более широкое изобилие», - говорит Петрзела.

И это изменение не осталось незамеченным. После того, как отчет 1955 года показал, что 57,9% американских детей провалили один или несколько из шести тестов на физическую подготовку - по сравнению с примерно восемью процентами европейских детей - президент Дуайт Д. Эйзенхауэр издал указ о создании Президентского совета по фитнесу молодежи 16 июля 1956 года.

Среди американских лидеров «холодная война» способствовала распространению идеи о том, что эффективность национальной обороны зависит от физической подготовки американцев.

«В самом реальном и непосредственном смысле наша растущая мягкость, наша растущая нехватка физической формы - угроза нашему обществу», - написал избранный президент Джон Ф. Кеннеди в статье под названием «Мягкий американец» в декабре. 26, 1960, выпуск Sports Illustrated, призывает американцев больше тренироваться. «Мы сталкиваемся в Советском Союзе с могущественным и непримиримым противником ... Чтобы ответить на вызов этого врага, потребуются решимость, воля и усилия со стороны всех американцев.Только в том случае, если наши граждане будут в хорошей физической форме, они будут полностью способны на такое усилие ».

Это стремление к фитнесу привело к расширению президентского совета по фитнесу молодежи и к созданию комитета Белого дома по этой теме при Министерстве здравоохранения, образования и социального обеспечения, а также к ежегодному Конгрессу по фитнесу молодежи для губернаторов штатов. Администрация Кеннеди также разослала школам пластинку «Куриный жир», шестиминутной песни, составленной композитором The Music Man Мередит Уилсон и исполненной Робертом Престоном.Ученики на уроках физкультуры приседали и отжимались под хор «Давай, куриный жир, уходи! / Давай, куриный жир, давай! » Более короткий вариант был разослан по телевидению и радиостанциям.

Получите наш исторический бюллетень. Поместите сегодняшние новости в контекст и посмотрите основные моменты из архивов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Некоторые предприниматели и инструкторы сыграли ключевую роль в росте культуры упражнений. Сети Vic Tanny’s Gyms приписывают популяризацию клубов здоровья и идею ежегодного членства в тренажерном зале в 50-х и начале 60-х годов. TIME назвал Vic Tanny «крупнейшей сетью потогонных магазинов в США».С. » к 1961 году, и пошутил, что Тэнни «продавать так же сложно, как и его мускулы».

«Он был воином холодной войны. В духе Джона Кеннеди он считал, что открытие этих спортзалов имеет решающее значение для воспитания граждан в борьбе с холодной войной », - говорит Петрзела.

Тем временем телефонистка, ставшая культуристкой, Эбби «Пуджи» Стоктон популяризировала тяжелую атлетику среди женщин в 1930-х и 1940-х годах на пляже Маскл-Бич в Санта-Монике.В одном известном трюке, стоя на руках мужа, она подняла 100-фунтовую штангу над головой. Она открыла женский спортзал на бульваре Сансет и вела ежемесячную колонку «Усики» в журнале « Strength and Health ». «В те дни поднятие тяжестей считалось не женским», - сказала Стоктон Sports Illustrated Women в 2002 году. «Люди говорили, что если женщины будут тренироваться, они станут выглядеть по-мужски или не смогут забеременеть. Мы просто смеялись, потому что знали, что они неправы.

По мере того, как расширялись представления о профессиональных способностях женщин, росли и представления об их спортивных способностях. Фактически, рост женского движения был тесно связан с расширением женских тренировок. Например, основательница Jazzercise Джуди Шеппард Миссетт заявила, что Закон о равных возможностях кредитования 1974 года привел к успеху ее бизнеса, исходя из того, что, когда женщинам больше не нужен мужчина, который подписывал бы заявки на выдачу кредитной карты, она им стало легче выходить и записываться на занятия.Jazzercise помог проложить путь современным фитнес-студиям, и в ту же эпоху бег стал популярным как среди мужчин, так и среди женщин.

«Изменение представлений о женском теле и о том, на что оно способно, набирает скорость в 60-х и 70-х годах и делает упражнения более общепринятым и знаменитым занятием - посещение тренажерного зала как новогоднее решение является частью это », - говорит Петрзела.

В то же время в 80-е и 90-е годы разговоры о диете и фитнесе продолжаются и сегодня.

Однако, хотя рост культуры физических упражнений привел к новогодним решениям, ориентированным на фитнес, это не означает, что упражнения на самом деле являются широко распространенным хобби. «Только каждый четвертый взрослый в США и каждый пятый ученик старших классов соответствуют рекомендуемым нормам физической активности», согласно данным CDC. Дорогие бутик-фитнес-студии растут, но они недоступны для американцев, которым нужно больше всего заниматься спортом, а инвестиции в общественные парки и недорогие тренажерные залы сокращаются.Не говоря уже о том, что исследования показывают, что большинство людей исполняют свои новогодние обещания к июню.

Но неослабевающий оптимизм, проявляемый каждый год при установлении фитнес-требований, может отражать американский идеал. Петрзела утверждает, что новогоднее стремление привести себя в форму «отражает глубоко укоренившуюся американскую веру в способность человека добиваться своего», - говорит она. «Что может быть более конкретным способом сделать себя сам и показать это, чем переделать свое тело? Есть много способов самосовершенствования, но спортзал делает это обязательство очень заметным.”

Напишите Оливии Б. Ваксман на [email protected]

Фитнес и ваш возраст от 13 до 18 лет (для родителей)

В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности. Между школой, домашними заданиями, друзьями и даже работой на полставки они совмещают множество интересов и обязанностей.

Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание и улучшить внешний вид.А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Фитнес в подростковом возрасте

В рекомендациях по физической активности для подростков рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.

Дополнительно:

  • Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробная активность - это бег, плавание и танцы.
  • Любая активность, от умеренной до высокой, засчитывается для достижения цели за 60 минут.
  • Физические нагрузки для укрепления мышц и костей следует включать не менее 3 дней в неделю.

Подростки могут заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей. Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы.

При наличии возможностей и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любой деятельности, которая им нравится - катания на скейтборде, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или ударов ногой по дорожке.Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, делать работу по дому или находить активную работу с частичной занятостью.

Мотивация подростков к активности

Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность. Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что это не , а то, что они делают - им просто нужно быть активными.

Начав работу, многие подростки получают удовольствие от ощущения благополучия, снижения стресса, а также увеличения силы и энергии, которые они получают от упражнений.В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, не подталкивая родителей.

Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему оборудование, транспорт и компанию. Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.

Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не хватать времени на командные виды спорта в школе или в местной лиге.Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.

Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг). Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно заниматься умеренными или сильными видами деятельности.

И всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.

Когда говорить с врачом

Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом. Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, возможно, нужно начинать медленно. Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.

Подростков с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут нуждаться в изменении или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния.Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом. Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.

Наконец, поговорите со своим врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.

Фитнес для всех

Физическая форма выгодна каждому.Сохранение формы может помочь улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет). А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, с которыми они сталкиваются каждый день.

Помогите подростку заняться фитнесом, подав ему положительный пример для подражания и регулярно занимаясь спортом. Вы можете заняться фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзины для стрельбы.Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.

Фитнес-новогодние постановления на 2021 год

Поскольку 60% американцев ежегодно принимают новогодние обещания, постановка целей на предстоящий год стала освященной веками традицией. Хотя многие из 10 самых популярных решений касаются фитнеса и здорового образа жизни, новогоднее решение номер один - это выполнить свое новогоднее решение. Ясно, что сдержать обещания, которые мы даем себе, - это вызов, и нам нужна вся помощь, которую мы можем получить.

Чтобы упростить постановку и поддержание ваших целей в фитнесе в этом году, в этой статье будет отражено то, что мы узнали из 2020 года, а затем вы узнаете, как ставить достижимые цели, потенциальные идеи целей в области фитнеса на 2021 год и несколько советов, как придерживаться своих решений.

Самые важные уроки, которые мы извлекли из 2020 года и пандемии COVID-19

Несмотря на проблемы, связанные со вспышкой коронавируса и адаптацией к социальному дистанцированию, 2020 год дал нам возможность задуматься и быть благодарными за то, что у нас есть.В прошлом году мы узнали о ценности нашего здоровья и поддержании физического и психического благополучия. По крайней мере, 2020 год научил нас важности заботы о нашей иммунной системе.

Один из лучших способов укрепить нашу иммунную систему и общее состояние здоровья - это стать активными. Поскольку регулярная физическая активность может помочь снизить риск заболеваний, укрепить наше тело и улучшить наше здоровье в целом, в прошлом году упражнения стали важнее, чем когда-либо. По мере того, как мы приближаемся к 2021 году, уроки 2020 года о заботе о себе могут помочь нам создать более светлое будущее.

Благодаря этим урокам 2020 год показал решимость, силу и находчивость человечества. Мы быстро адаптировались к изменяющимся нормам и решили проблемы фитнеса, вызванные пандемией, предложив инновационные решения, такие как абонемент в виртуальный тренажерный зал. С помощью технологий мы по-прежнему привержены нашим фитнес-обязательствам, уделяя при этом приоритетное внимание здоровью, безопасности и социальному дистанцированию.

Больше всего на свете 2020 год подарил нам новую благодарность за то, что мы были друг с другом и вместе тренировались в ультрасовременных помещениях для тренировок.Оглядываясь на проблемы 2020 года, которые мы преодолели, мы можем смотреть на 2021 год с надеждой и стремлением воспользоваться каждым шансом, который у нас есть, чтобы тренироваться и улучшать свое здоровье вместе друг с другом.

3 совета по установке фитнес-целей на 2021 год

Если вы хотите добиться успеха в этом году, помните эти три основных совета по установке фитнес-целей, когда будете принимать решения на 2021 год.

1. Оставайтесь SMART

Чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, они должны быть SMART - конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.Постановка целей SMART - это эффективная стратегия преобразования добрых намерений в конкретные результаты.

Убедитесь, что ваши фитнес-цели на 2021 год соответствуют следующей формуле успеха:

  • Конкретное: Если вы не конкретизируете свое новогоднее решение, вы не узнаете, когда вы его достигли. Вместо того, чтобы говорить что-то расплывчатое, например: «Я хочу больше тренироваться», запишите конкретное количество раз, когда вы хотите пойти в спортзал в этом году. Чтобы сделать еще один шаг вперед, разбейте это число по месяцам и неделям.
  • Измеримый: Если вы сделаете свою цель измеримой, вы сможете отмечать свой прогресс и знать, на правильном ли вы пути. Убедитесь, что ваша цель поддается количественной оценке, чтобы вы могли быть уверены, что преодолели какой-то рубеж.
  • Достижимо: Хотя вы всегда должны стремиться высоко, постановка нереально высокой цели может быстро привести к разочарованию и отказу от решения. Честно оцените свой текущий уровень физической подготовки и сколько времени у вас есть на достижение целей, чтобы принять разумное решение.
  • Релевантно: Релевантность связана с тем, почему вы ставите какую-то цель в фитнесе. Как достижение этой цели улучшило бы вашу жизнь? Решение, имеющее отношение к вам, будет мотивировать вас работать над ним.
  • с ограничением по времени: Назначение конечного срока для вашей фитнес-цели даст вам большее понимание цели и поможет вам не сбиться с пути, чтобы вы не отклонились от графика. Дайте себе ощущение безотлагательности, выбрав крайний срок, который не так уж и далек.

2. Работы по оздоровлению

Хотя основная цель фитнеса часто состоит в том, чтобы похудеть, набрать силу или быстрее бегать, не забывайте, что фитнес - это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала. Постарайтесь установить некоторые фитнес-цели, не связанные с физическими упражнениями, например, есть больше овощей или отказаться от газированных напитков, чтобы в целом вести более здоровый образ жизни. Если вы поставите себе цели за пределами тренажерного зала, это также поможет вам сосредоточиться и будет мотивировать придерживаться своего распорядка тренировок.

Ставя комплексные фитнес-цели, не забывайте принимать во внимание психологическое благополучие.Изучение практики медитации или расслабления с помощью йоги может помочь вашему здоровью не меньше, чем бег марафона. Вы даже можете обнаружить, что когда ваш разум станет более уравновешенным, вы получите больше от тренировок.

3. Развлекайся

Ставьте цели в фитнесе, которые вдохновляют вас на тренировку. У вас будет гораздо больше шансов продолжать ходить в тренажерный зал, если вы действительно этого ждете, поэтому убедитесь, что вы добавили немного удовольствия в свои фитнес-цели, сосредоточившись на упражнениях, которые вам нравятся. Любите ли вы бегать, плавать, пауэрлифтинг, ездить на велосипеде или что-то еще, сосредоточение вашей цели на любимом виде упражнений сделает вас более мотивированным, чтобы продолжать ходить в тренажерный зал в течение всего года.

Хотя выполнение обычных упражнений может быть забавным, переключение их время от времени может быть еще веселее. Занимайтесь спортом, пробуя разные фитнес-классы, например кикбоксинг, зумбу или йогу. Благодаря такому разнообразию способов потеть вы никогда не устанете ходить в спортзал.

7 фитнес-новогодних решений на 2021 год

Теперь, когда вы знаете, что нужно для принятия твердого новогоднего решения, пора применить эти навыки постановки целей на практике.Если вам нужно дополнительное вдохновение для фитнеса, взгляните на эти идеи новогоднего решения 2021 года.

1. Гонка по шоссе

Запись на шоссейную гонку - отличная фитнес-цель, потому что она дает вам определенную гонку, на которую нужно пробежать определенную дистанцию ​​в определенный день. Если вы хотите быть более конкретным, вы также можете установить целевое время. Отмечать свой прогресс и оставаться на пути к достижению цели будет просто, если вы будете следовать чему-то вроде плана бега от дивана до 5 км, который можно легко найти в Интернете.

Бег также является достижимым решением для фитнеса, потому что для этого требуется минимальное оборудование, и каждый может это сделать. Если у вас есть надежная пара кроссовок и вы умеете все делать, у вас уже есть все, что нужно, чтобы стать успешным бегуном. В качестве бонуса ваши друзья и семья могут поболеть за вас на маршруте гонки и отпраздновать вместе с вами на финише.

2. Овладейте доской

Удержание позиции планки задействует множество мышц вашего тела, что делает его одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для развития кора.Регулярное выполнение планки может повысить вашу выносливость, улучшить осанку и ускорить обмен веществ, одновременно укрепляя пресс. Конечно, держать доску непросто, поэтому начните с малого и будьте терпеливы, пока вы продвигаетесь до целой минуты и дольше.

3. Оставайтесь гидратированными

Поднимите тост за свое здоровье в этом году с большим красивым стаканом H 2 O. Сделайте 2021 год годом питьевой воды, выпивая восемь стаканов воды каждый день. Хороший уровень гидратации поможет вам похудеть, очистить кожу и почувствовать себя более энергичным, чтобы вы могли продолжать убивать ее в тренажерном зале.

Сделайте свое решение проблемы гидратации еще более значимым, заменив воду менее полезным для здоровья напитком, например газировкой или энергетическими напитками. Обмен вашей обычной диетической газировки на высокий стакан воды будет одновременно питать ваше тело и снизить ежедневное потребление сахара. Чтобы сделать достижение цели в восемь стаканов более управляемой, держите на рабочем месте многоразовую бутылку с водой и не забывайте заказывать воду, когда вы идете поесть.

4. Приготовление еды Подробнее

Лучший способ настроить себя для достижения своих целей в области питания - это подготовиться.Несмотря на то, что легко увлечься суетой, чтобы попасть на следующую встречу и просто остановиться по дороге, чтобы перекусить в фастфуде, наполнение холодильника готовыми полезными блюдами поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе. .

Выделив в начале недели время на измельчение или приготовление ингредиентов, вы можете избежать принятия нездоровых решений в предстоящие дни. Кроме того, если вы меньше торопитесь есть каждый день, это позволит вам замедлиться, насладиться едой и распознать, когда вы достигли своей полной точки.Вместо того, чтобы рассеянно выгребать больше еды, смакуя каждый прием пищи, вы сможете лучше контролировать порции.

5. Пожертвуйте одной снисходительностью

Попытка внести миллион изменений в образ жизни одновременно может пугать и в конечном итоге обескураживать. Чтобы не перегружать себя, выберите один главный порок, чтобы отказаться от него. Вместо того, чтобы пытаться сразу исключить из своей жизни все обработанные продукты, углеводы, сахар и алкоголь, попробуйте бросить хотя бы одно из этих поблажек и посмотреть, как все пройдет.

Когда вы привыкнете жить без снисходительности к выбору, вы можете попытаться избавиться от другого порока. Постепенный отказ от нездоровых привычек поможет вам чувствовать себя менее обделенным, что позволит вам вносить устойчивые и долгосрочные изменения в образ жизни. Чтобы поддерживать уравновешенную жизнь, вы можете попробовать чередовать, от каких поблажек вы отказываетесь каждый месяц.

6. Соблюдайте график сна

Мы часто недооцениваем влияние сна на наше здоровье.Достаточное количество качественного сна может помочь вашей иммунной системе, улучшить ваше настроение, укрепить сердце и помочь вам поддерживать здоровый вес. В качестве бонуса хороший ночной отдых наполнит вас энергией и готовностью отдать все силы, когда вы занимаетесь спортом.

Если вам трудно ложиться спать вовремя каждую ночь, вы можете попробовать несколько уловок, вызывающих сон. Немного займитесь йогой, растяжкой или медитацией перед тем, как лечь в постель, это поможет расслабиться как телу, так и разуму, что облегчит сон.Избегайте экранов и держите электронику подальше от спальни, что также может помочь вам быстрее заснуть.

7. Виртуальный мир

Поддержание формы и здоровья включает в себя защиту вашей иммунной системы и предотвращение распространения болезней среди вашего сообщества. Если вы пока не чувствуете себя комфортно, возвращаясь в местный тренажерный зал, выберите вместо этого членство в виртуальном тренажерном зале. Когда вы присоединяетесь к виртуальным программам, вы получаете доступ к большому количеству занятий по тренировкам и другим ресурсам, которые помогут вам продолжать тренироваться, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Поскольку правила социального дистанцирования продолжают колебаться, подписка на членство в виртуальном тренажерном зале предоставит вам надежный способ продолжать тренироваться независимо от того, как все меняется. Даже те, кто чувствует себя готовым вернуться в тренажерный зал лично, могут извлечь выгоду из удобства членства в виртуальном тренажерном зале. Отличный способ тренироваться одним нажатием кнопки поможет вам придерживаться расписания упражнений даже в загруженные дни, когда вы не можете пойти в спортзал.

5 способов придерживаться своего фитнес-решения

После того, как вы выбрали замечательные фитнес-достижения для новогодних обещаний в этом году, следуйте этим пяти советам, чтобы не терять их.

1. Сделайте фитнес своим приоритетом

Когда жизнь становится напряженной, первое, что вылетает из расписания, часто бывает в спортзале. Чтобы придерживаться своих целей в области фитнеса на 2021 год, вам нужно будет каждый день уделять первоочередное внимание своему здоровью и благополучию. Нежелание жертвовать временем, которое вы выделяете на тренировки, медитацию или приготовление еды, улучшит ваше общее самочувствие.

Один из способов убедиться, что вы не сразу откажетесь от похода в спортзал или пропустите занятия, - это рассматривать это как столь же важное обязательство, как рабочую встречу или прием к стоматологу.Ваше физическое и психическое здоровье стоит в первую очередь, поэтому относитесь к ним соответственно.

2. Ставьте мини-цели

Планирование некоторых микро-целей в общем разрешении физической формы поможет вам не сбиться с пути к достижению конечной цели. Наличие небольших контрольно-пропускных пунктов на пути вашего фитнес-путешествия постоянно будет давать вам над чем работать и повышать самооценку. Например, завершение полумарафона может дать вам уверенность, необходимую для перехода к полному марафону.

Не забывайте вознаграждать себя каждый раз, когда вы достигаете мини-цели, чем-то, что поможет вам на пути к фитнесу, например, новой парой кроссовок. Отмечая свой прогресс, вы будете мотивированы на достижение более крупной цели.

3. Выберите партнера

Самый надежный способ сделать тренировку увлекательной - заняться ею с другом. Если вы склонны бояться поездки в спортзал, занятия вместе с лучшей подругой заставят вас вспотеть. Зная, что вас ждет напарник на тренировку, вы также будете нести ответственность за то, что пришли.

Занятие спортом с кем-то также может дать вам мотивацию для достижения большего благодаря небольшому дружескому соревнованию. Вы и ваш партнер по фитнесу можете подталкивать друг друга и подбадривать друг друга, когда становится сложно.

4. Отслеживайте свой прогресс

Запись вашего прогресса является ключом к поддержанию здорового образа жизни. Отслеживание достигнутых вами успехов убедит вас в том, как далеко вы продвинулись, а также добавит еще один уровень ответственности, заставляя вас чувствовать, что за вами следит кто-то другой.Это чувство будет мотивировать вас оставаться преданными делу и работать усерднее.

Запись вашего прогресса в фитнес-журнал также даст вам время подумать о каждой тренировке и поможет определить, что прошло хорошо, а что могло быть лучше. Обдумывание того, что вам подходит, поможет вам внести необходимые изменения в распорядок дня в тренажерном зале, чтобы вы могли добиться еще большего. Вы можете использовать бумажный журнал или фитнес-приложение, чтобы легко измерять свой прогресс.

5. Продолжайте двигаться

Хотя наблюдение за своим удивительным прогрессом может дать вам энергию, чтобы продолжать работать все усерднее и усерднее, важно не забывать время от времени отдыхать.Многие новогодние фитнес-планы забываются из-за эмоционального выгорания или травмы из-за того, что откусили больше, чем мы можем прожевать. Независимо от того, с каким энтузиазмом вы начинаете, усталость и травмы от чрезмерной нагрузки могут быстро испортить вам настроение и приостановить тренировки.

Чтобы предотвратить выгорание и травмы, сделайте отдых частью своей еженедельной рутины. Составьте реалистичный график тренировок и слушайте свое тело, когда оно требует перерыва. Вы все еще можете получить некоторую физическую активность в дни отдыха, отправившись на расслабляющую прогулку или участвуя в успокаивающей йоге.Потратив некоторое время на восстановление тела и разума, вы обретете выносливость для достижения своих целей.

Достигайте своих целей в фитнесе на 2021 год в спортзале Gold’s Linglestown

Начните выполнять свои новогодние фитнес-планы, став участником Gold’s Gym Linglestown. Ультрасовременные удобства и широкий выбор групповых занятий, доступных в спортзале Gold’s Gym Linglestown, будут поддерживать мотивацию и воодушевлять вас в достижении ваших целей в фитнесе на 2021 год.

В Gold’s Gym Linglestown мы уделяем приоритетное внимание здоровью и фитнесу, что означает, что мы соблюдаем строгие санитарные процедуры и практикуем социальное дистанцирование. Если вы еще не готовы посетить тренажерный зал лично, ознакомьтесь с нашей программой виртуального членства. Став виртуальным участником, вы можете получать качественные тренировки везде, где есть надежное подключение к Интернету.

Чтобы 2021 год стал для вас самым здоровым годом, присоединяйтесь к Gold’s Gym Linglestown сегодня!

Как придерживаться новогоднего фитнес-решения - AIRROSTI

Ставьте достижимые цели

Прежде чем прыгать головой в ближайший спортзал, убедитесь, что цели, которые вы ставите перед собой, УМНЫЕ.SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и основанный на времени. Цели SMART могут помочь вам отслеживать ваш прогресс и создать четкую дорожную карту для достижения успеха. «Я улучшу свои пищевые привычки, добавляя порцию овощей к каждому приему пищи» - более конкретный, измеримый и легче отслеживаемый, чем «Я хочу есть более здоровую пищу».

После того, как вы поставили цель, разбейте ее на небольшие привычки . Подумайте о привычках и распорядке дня, которые вам нужно будет практиковать, чтобы сделать свою цель достижимой.Для целей, связанных с фитнесом, подумайте о таких привычках, как рано вставать, ходить в спортзал каждое утро, ежедневно делать упражнения на растяжку и даже отслеживать ежедневное потребление белка. Подобные маленькие привычки - это строительные блоки к успеху.

Сделайте рутинное развлечение

Фитнес-планы могут быть забавными в краткосрочной перспективе, но со временем наши здоровые привычки могут начать восприниматься как непреодолимый список дел. Отслеживая, сколько мы набираем или теряем в весе, какие фрукты и овощи есть для максимальной пользы, сколько поливитаминов нужно принимать, список можно продолжить.

Не позволяйте вашему фитнес-плану стать для вас слишком однообразным или сложным. Найдите занятия, которые вам нравятся, и время от времени меняйте их, чтобы поддерживать интерес и не выходить на плато.

Получить приятеля на тренировку

Физические упражнения с другом или членом семьи могут быть эффективным мотиватором. Напарник по тренировке не только добавит дружеское соревнование, но и обеспечит некоторую подотчетность, поскольку вы оба будете стараться изо всех сил. Также веселее и менее пугающе ходить в тренажерный зал с дружелюбным лицом рядом.

Настройте свой распорядок дня

Не переусердствуйте! Режим упражнений не должен быть сложным, чтобы быть эффективным. Если есть определенные упражнения, которые вы не можете или не хотите выполнять, измените их или замените чем-то более подходящим для вас. Если вам сложно найти время для тренировки по утрам, попробуйте вместо этого вечернюю или дневную тренировку. Настроенный распорядок дня, который соответствует вашим потребностям, интересам и расписанию, будет намного проще придерживаться в долгосрочной перспективе.

Найдите повод отпраздновать

Сосредоточение внимания исключительно на своих целях через некоторое время может стать разочаровывающим, особенно если вы вышли на плато или не достигли того прогресса, на который рассчитывали. Один из способов избежать размышлений об этих проблемах - вести дневник прогресса, которого вы уже достигли. Даже небольшие немасштабные победы, такие как улучшение настроения или уровня энергии, могут помочь вам найти мотивацию продолжать идти.

Избегайте травм, вызванных боковой обшивкой

Приступая к новому распорядку или занятию, важно научиться правильной форме и движениям, осознавая свои ограничения.Ваше тело не привыкло к этим упражнениям и, скорее всего, будет пытаться задействовать более сильные группы мышц, чтобы компенсировать слабость других мышц. Эта чрезмерная компенсация может вызвать мышечный дисбаланс, что часто приводит к травмам от чрезмерного использования. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этих дисбалансов и оставаться в безопасности.

Начало медленное

Следите за своими успехами в фитнес-журнале или записной книжке. Начните с теста, записывая свои базовые способности и обращая внимание на реакцию вашего тела.Как только вы узнаете свой базовый уровень физической подготовки, вы можете работать над постепенным увеличением интенсивности.

Разминка и заминка

Не сразу приступайте к тренировке без предварительной разминки. В большинстве случаев теплые и расслабленные мышцы не только работают лучше, но и менее подвержены травмам. Без должной разминки вы рискуете развить мышечные судороги или болезненное перенапряжение. Правильная заминка также важна, потому что она может помочь снизить мышечное напряжение и постепенно снизить частоту сердечных сокращений до постоянной.

Используйте средства восстановления

Пенный валик и мяч для лакросса - отличные инструменты для восстановления, которые могут помочь разрушить фасциальные спайки, которые могут вызывать жесткость мышц и боль. При правильном использовании эти инструменты могут помочь повысить гибкость, снять мышечное напряжение и снизить риск травм.

Растянуть напряжение

Последний важный шаг в вашем фитнесе - выполнять статические растяжки после тренировки, чтобы уменьшить послетренировочную болезненность.Потратьте несколько минут на растяжку этих мышц, чтобы улучшить вашу подвижность и уменьшить тянущие боли.

Оставайся сильным и здоровым

Если боль или скованность в результате основной травмы мешают вам заниматься любимым делом, обратитесь к поставщику услуг Airrosti сегодня. Наши поставщики услуг помогут определить причину вашей боли и быстро вернуть вас на ноги. Используя целевую мануальную терапию в сочетании с индивидуализированными активными реабилитационными упражнениями, мы можем помочь минимизировать время восстановления и поддерживать вашу активность во время лечения.

Если виртуальные визиты вам больше нравятся, мы также предлагаем приемы телемедицины в дополнение к визитам в офисе, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши потребности.


Есть вопросы? Позвоните нам по телефону (800) 404-6050 или нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Прочтите наш Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание здесь.

25 истин о фитнесе, которые я узнал после 25 лет занятий на занятиях

С наступлением 2021 года мне исполнилось 25 лет преподавания и работы в фитнесе. Я не совсем уверен, как это вообще возможно, поскольку в моей голове мне всего 25 лет.

Но увы, это правда. Это было в 1996 году, когда я начал свою педагогическую карьеру в качестве инструктора по степ-аэробике, когда я только заканчивал среднюю школу и поступал в колледж. Мне было всего 18 лет, и я всегда был самым молодым в комнате и в штате. Я был молод, голоден и просто хотел двигаться и учиться. На протяжении многих лет я обучал всему: от степ-аэробики до хай-лоу, PiYo, коврика для пилатеса, тренировочных лагерей на открытом воздухе, тренировочных лагерей в закрытых помещениях, силовых классов, циклов, занятий йогой, классов TRX и гибридов всего остального.Я создал свои собственные форматы. Я работал в больших спортзалах, университетах, небольших студиях, студиях-бутиках, мероприятиях, крупных брендах, технологических компаниях, я сам и все, что между ними.

Сейчас мне 43, и я всегда один из самых старых в (виртуальной) комнате или в штате. Но я все еще голоден и все еще хочу двигаться. Старая пословица о возрасте и мудрости на самом деле верна. Эта мудрость проистекает из многих лет, когда мы совершали множество ошибок и многого научились на собственном горьком опыте. Но если вам посчастливилось терпеть и уделять внимание на этом пути, в какой-то момент вы станете самым мудрым человеком в комнате, у которого есть несколько советов, которые можно передать.

Привет, это я.

В ознаменование моего 25-летия в этой области я узнал 25 истин о фитнесе. Хотя большую часть этого я выучил, преподавая перед классом, я также был заядлым участником в течение столь же многих лет. Многие из этих уроков останутся верными независимо от того, являетесь ли вы учителем или участником. А некоторые из них - это просто хорошие принципы, которые можно применить и за пределами фитнес-индустрии. Здесь они находятся в произвольном порядке.

1.Это больше, чем просто фитнес.

Это больше, чем «трансформирующие» тела. ( Преобразование в кавычках, потому что, хотя это широко используемый в отрасли термин, вы не трансформер; ваше тело не нуждается в преобразовании). Это больше, чем количество подписчиков, функций или долларов, которые у вас есть. Это жизни и здоровье людей, с которыми мы работаем. Наша роль часто влияет на здоровье общества, силу сообщества и даже на долголетие поколений. Это НАМНОГО больше, чем просто фитнес.

2. Заботьтесь о своем теле.

Если вы работаете в этой отрасли, это часть вашей работы. Если вы живете в теле, это тоже ваша работа. Это означает двигать своим телом, хорошо питаться, полноценно спать, сосредотачиваться на восстановлении, заботиться о своем психическом здоровье, брать дни отдыха и отпуска и все остальное, что способствует вашему здоровью. (Конечно, смотрите на все эти виды поведения как на общую цель, а не на ежедневное стремление к совершенству в каждом аспекте.)

3. Безопасность превыше всего, безопасность превыше всего, безопасность превыше всего.

Когда я вхожу в комнату, я всегда на первом месте - безопасность, во-вторых, фактор развлечения в последнюю очередь. Чрезмерное веселье без основы для обеспечения безопасности - это рецепт катастрофы, который, как я видел, разыгрывался ужасными способами. Бегать по комнате и прыгать на беговой дорожке, чтобы разжечь класс, может показаться забавным, но это может быть чрезвычайно опасно как для тренера, так и для клиента. Примером , а не , обеспечивающего безопасность, также может быть шутка, чтобы быть смешной, которая может причинить боль кому-то в классе.Как клиент, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности физически и эмоционально на уроке или сеансе.

4. Знайте свою полосу движения.

Вы можете свернуть на всю эту полосу, но не перепрыгивайте на другую, если у вас нет опыта, не обучившись сначала. Например, если вы не являетесь дипломированным диетологом, помните, какие советы по питанию вы имеете и не имеете права давать. Имейте квалифицированного специалиста, готового обратиться к вам, когда ваши клиенты спросят. На этой ноте, если у вас, как у клиента, есть вопросов о еде или питании, попросите своего тренера дать рекомендации для того, кому он доверяет, с которым вы можете связаться.

5. Имейте в виду, что индустрия построена на эйлизме.

Предположения о том, что значит быть «здоровым», что любые проблемы можно решить, «лучше» питаясь или тренируясь больше, и что вы можете сказать, что происходит в чьем-то теле или разуме, просто взглянув на них, являются всего лишь верхушка айсберга. Будьте внимательны и постарайтесь быть максимально инклюзивным. Вся отрасль ориентирована на трудоспособных людей с установленными «идеалами», которые составляют , не включительно. Нам всем нужно лучше с этим справиться.

6. Для фитнеса и движения больше пользы, чем от любых потенциальных изменений внешнего вида.

Индустрия фитнеса сконцентрирована на эстетике во всем. Не попадитесь в ловушку. Эстетика не обязательно приравнивается к результатам психического или физического здоровья. Я считаю, что профилактика хронических заболеваний и увеличение продолжительности жизни тоже неплохие вещи.

Здоровье, благополучие и благополучие людей - это наша работа; вы не можете отделить желание помочь людям жить более здоровой жизнью от реальности их жизни в теле, в котором они обитают

8.Если вы начинаете чувствовать себя роботом, скорее всего, вы кажетесь роботом.

Что-то нужно изменить. Это может означать даже небольшой перерыв, чтобы освежиться. Лучше разобраться с корнем этого чувства раньше, чем позже. Для меня это обычно означает изменение того, когда я преподаю или в каком классе я преподаю, чтобы нарушить монотонность. Если изменить их невозможно, я могу изменить структуру класса или выбрать все мои любимые песни для плейлиста.

9.Как профессионал в области фитнеса, это не о вас - это о них.

Это не твоя тренировка; это их. Приходите со своим собственным упражнением, выполненным или полностью выкинувшим из головы, пока вы не закончите обучение или тренировку. Если вы участник, обратите внимание, не кажется ли вам, что ваш учитель больше озабочен своей тренировкой во время урока, а не тем, как вы или остальной класс реагируете на программирование.

Это может изменить ваш класс, сеанс или чей-то опыт, поэтому приложите некоторые (если не большие) усилия к своему выбору.Также помните, что если плейлист дает ВАМ энергию, это, скорее всего, передается вашим ученикам.

11. Продолжайте оттачивать свое мастерство.

Это должно выходить за рамки ваших требований к непрерывному образованию. Мне нравится узнавать о том, как разные модели подходят к движению, а также мне нравится узнавать более широкую картину общества и движения. Поэтому, хотя для получения сертификата от меня может потребоваться взять определенное количество единиц для продолжения образования, я также буду прыгать на лекции или слушать подкасты исключительно из любопытства.Я никогда не хочу терять это интеллектуальное или физическое любопытство.

12. Берите уроки у других людей или тренируйтесь с другими тренерами.

Вы так много узнаете об обучении, подсказках, вещах, которые вам нравятся и не нравятся. Это также касается обучения модальностям, выходящим за рамки того, что вы преподаете. Здесь я узнал больше всего. Если вы тренер по силовой и кондиционной подготовке, я гарантирую, что если вы возьмете уроки йоги или пилатеса, вы получите действительно отличные подсказки, как выполнять некоторые из движений, которые вы тренируете.Вы также можете увидеть паттерны движений других людей в классе, которые могут быть полезны для вашего собственного коучинга. В периоды, не связанные с COVID, я хожу на все виды занятий, потому что хочу увидеть разницу в тренировках даже самых простых движений, таких как приседания, выпады, планки и т. Д. Повсюду спрятаны драгоценные камни о том, как делать то, что вы сделать лучше.

13. Не ограничивайтесь тенденциями.

От моды до экипировки, стилей занятий, технологий и самых популярных тренеров на данный момент - тенденции неизбежны.Следите за ними, участвуйте в них, если они находят отклик у вас, но поймите, что если вы будете полагаться только на одну тенденцию, она может не продлиться долго. То же самое касается и тех, кто занимается фитнесом, а не тренером. Конечно, пробуйте что-то новое, если оно вас интересует, но также проведите небольшое исследование, поспрашивайте и оцените все, что всплывет в последнее время. И если вам что-то нравится, придерживайтесь этого - вам не нужно менять тренировки только потому, что появляются новые методы.

14. Травмы неизбежны.

От того, как вы справитесь с ними, будет зависеть, как долго вы будете падать, какова вероятность их повторения и как вы сможете двигаться в долгосрочной перспективе. Кроме того, намерены вы этого или нет, то, как вы справляетесь со своими травмами, будет моделировать для ваших учеников, как они должны справляться со своими. Если вы попытаетесь подключиться к сети или пойдете против предписаний врача, это может показать им, что они тоже могут поступать так. Будьте внимательны.

15. Оставайтесь обучаемыми и обучаемыми.

Этого нельзя сказать достаточно, независимо от того, в какой отрасли вы работаете. Всегда есть чему поучиться, способы роста, над чем поработать. Если вы когда-нибудь дойдете до точки, в которой вам кажется, что вы все знаете, значит, вы где-то свернули не туда. Сделайте шаг назад, оцените заново. Найдите путь роста, ищите обратную связь, идите изучать что-то совершенно новое, снова становитесь новичком. Он будет служить вам не только как человек, как тренер и как профессионал, но и вашим клиентам. Ваше желание тренироваться покажет им и их желание.

16. Ожидайте последовательного развития отрасли.

Как нас учил 2020 год, все дело в повороте. Вращение ТАК важно. Будьте настороже и сделайте как можно больше шагов вперед.

17. Поймите, что ваши слова важны и их следует подбирать с умом.

То, что вы говорите людям, скорее всего, запомнится. Убедитесь, что вы говорите именно те слова, которые вам хотелось бы закрепить. Это касается всего: от пренебрежительных комментариев о вашем собственном теле или о том, что вы ели, до разговоров о приобретении определенного типа телосложения до выражающих чувство вины, вызывающих стыд комментариев в любой форме.Мы здесь для того, чтобы укреплять людей, а не ломать их.

18. Никогда не предполагайте, что вы знаете, что происходит с людьми.

Вы не знаете, что происходит в теле, сознании или жизни людей. Воздержитесь от публичных комментариев по любому из этих вопросов без разрешения. Или, может быть, вообще.

19. Приходи готово.

Всегда прилагайте усилия к подготовке вашего урока или занятия. Записки - это нормально. Я всегда предпочитаю видеть тренера или учителя, подготовленного с заметками, чем приходить и просто летать.

Не все, что вы видите, в точности такое, как кажется в ленте. Лайки не означают эффективность, подписчики по своей сути не подразумевают квалификацию, популярные посты не обязательно демонстрируют лучшие действия, поклонники не обязательно превращаются в клиентов, а те, кто обладает большой мудростью, не всегда знают, как сформулировать это в TikTok. Социальные сети служат своей цели, особенно во время пандемии, но «настоящая» часть IRL до сих пор не имеет полной замены.

21. Сосредоточьтесь на основах.Навсегда.

Это касается не только основ обучения, но и основ обучения. Благодаря социальным сетям экстремальные движения (например, сальто от стены в бёрпи над ящиком, заканчивающееся отжиманиями на одной руке от утеса) получают много просмотров, но они не обязательно помогут кому-то научиться хорошо двигать своим телом на всех этапах жизни. То же самое и со знанием того, как программировать, подсказывать и создавать безопасное пространство для ваших клиентов. Независимо от того, преподаете вы или учитесь, не забывайте время от времени возвращаться к основам.Никогда не недооценивайте важность знания того, как правильно приседать, делать выпады, поворачиваться, толкаться, тянуть, стоять на ногах и общаться.

22. Защитите свою интеллектуальную собственность.

Это может включать в себя ваш бренд, фирменные классы, форматы или любые продукты, которые вы создаете и т. Д. Будьте очень осторожны с контрактами, которые вы подписываете, и с инновациями, которые вы создаете.

Подготовьте свое тело к тому, что оно собирается делать. Подготовьте свой класс к тому, что он собирается делать.

24. Никогда не забывайте о своей любви к движению.

Всегда возвращайся к этой любви. Всегда.

25. Человеческое тело - это чудо Б-га.

Никогда не принимайте это как должное и никогда не переставайте праздновать это.

Это постоянно развивающаяся отрасль с постоянно меняющимися правилами и нормами, но за десятилетия изменений и тенденций все вышеперечисленное помогло мне сориентироваться во всем. Эти истины о фитнесе также помогли мне ориентироваться во многих других сферах моей жизни, что, как мы знаем, является своего рода красотой движения. Это выходит за рамки простой тренировки; он может стать основой всего, что мы делаем.

Связано:

5 советов для достижения ваших новогодних фитнес-целей

Это снова то время года ... время сосредоточиться на своих новогодних обещаниях. Многие люди начинают программу упражнений, но отказываются от нее перед Пасхой. Однако вы можете увеличить свои шансы на долгосрочный успех, если будете следовать этим пяти простым советам для достижения своих целей в фитнесе.

Подробнее : Как настроить S.M.A.R.T. Голы

Определите свою готовность

Убедитесь, что вы физически и морально готовы начать программу упражнений.Скажите своему врачу, что вы хотите начать фитнес-режим и хотите убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать. После того, как вы получили физическое разрешение на продолжение, подумайте о своей психологической готовности. Насколько вероятно, что вы будете придерживаться программы упражнений, когда начнете? Хотя необходимо учитывать множество факторов, наиболее важными из них являются три.

У вас больше шансов на успех, если вы:

  • Уверены в своих физических способностях.
  • Получайте поддержку и поддержку от самых близких.
  • Примите участие в увлекательной форме упражнений.

Подробнее : 3 совета для достижения новогоднего решения

Составьте план

Перед тем, как приступить к программе тренировок, ответьте на три вопроса. Во-первых, когда вы будете заниматься спортом? Определите три дня и время, которые вам удобны, и придерживайтесь этих дней, чтобы вы тренировались в одно и то же время каждую неделю. Во-вторых, какие упражнения вы будете делать? Лучшее упражнение - это то, которое вам нравится.Не беспокойтесь о том, что делают все остальные; выберите упражнение, которое вам подходит. Выбирайте из таких видов деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, тяжелая атлетика, катание на коньках, танцы, гольф, гандбол, теннис и баскетбол. В-третьих, сколько времени вы будете уделять тренировкам? Начните с 10 минут на тренировку и постепенно увеличивайте до 30 минут на тренировку.

Подробнее : Как сбалансировать диету и упражнения

Приведи друга

Возможно, вы знаете кого-то, кто решил начать тренироваться в Новом году.Начните свое фитнес-путешествие вместе. Это увеличит ваши шансы на успех, и вы получите больше удовольствия. Чтобы это сработало, вы должны найти упражнение, которое понравится вам обоим. Это может быть проблемой, но оно того стоит, поскольку партнер по упражнениям предоставляет вам систему поддержки, положительный социальный опыт и вдохновение. Бывают моменты, когда вам не хочется тренироваться, и партнер может быть лишь той мотивацией, которая вам нужна для этого.

Подробнее : 7 ресурсов для достижения целей в фитнесе

Успокойся

Думайте о своем решении как о пожизненном обязательстве вести более здоровый образ жизни.У вас будет гораздо больше шансов добиться успеха, если вы вначале расслабитесь. Например, вы можете видеть, что люди тренируются с очень высокой интенсивностью, но вам следует начинать с тренировок с низкой или средней интенсивностью. Возможно, вы знаете людей, которые тренируются шесть дней в неделю, но лучше начать с трех. Вы можете видеть, как люди занимаются разнообразными физическими упражнениями, но 15-минутная прогулка три дня в неделю - отличное место для начала.

Подробнее : 3 Тесты с упражнениями для оценки уровня физической подготовки

Будьте реалистичны

Одна из самых больших проблем с новогодними решениями заключается в том, что они могут быть крайне непрактичными.Постановка целей - отличная идея, но убедитесь, что они реалистичны и достижимы. Например, цель сбросить 12 фунтов к Пасхе разумна и достижима. Итак, цель - пройти 5 км до налогового дня. И наоборот, цель завершить марафон к этой дате нереалистична и потенциально небезопасна для начинающих бегунов. Думайте об этом, как если бы вы строили дом. Начните медленно (т.е. с низкой интенсивностью и продолжительностью), создайте прочную основу физической формы, а затем укрепляйте ее по мере улучшения вашей физической формы.

Подробнее : 10 советов для начинающих, чтобы с легкостью приступить к бегу

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)

Ежедневная физическая активность важна для здорового роста и развития младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста.

Для этой возрастной группы следует поощрять активность любой интенсивности, включая легкую активность и более энергичную физическую активность.

Младенцы (до 1 года)

Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.

Если они еще не ползут, поощряйте их к физической активности, тянусь и хватаясь, таща и толкая, двигая головой, телом и конечностями во время повседневных занятий и во время контролируемой игры на полу.

Старайтесь выделять хотя бы 30 минут на животик в течение дня, когда они бодрствуют.

Как только младенцы смогут двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной и контролируемой игровой среде.

Дополнительные идеи см. В разделе «Как поддерживать активность детей».

Малыши (от 1 до 2 лет)

Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часов). Чем больше, тем лучше. Это следует распространять в течение дня, в том числе играя на открытом воздухе.

180 минут могут включать в себя легкую активность, такую ​​как вставание, передвижение, перекатывание и игру, а также более энергичные действия, такие как прыжки, прыжки, бег и прыжки.

Активные игры, такие как использование подъемной рамы, езда на велосипеде, игры в воде, игры в погоню и игры с мячом, - лучший способ для этой возрастной группы двигаться.

Дошкольники (от 3 до 4 лет)

Дошкольники должны проводить не менее 180 минут (3 часов) в день, выполняя различные физические упражнения в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше.

180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности.

Дети до 5 лет не должны находиться в бездействии в течение длительного времени, кроме тех случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или длительное пребывание в коляске вредны для здоровья и развития ребенка.

Все дети младше 5 лет с избыточным весом могут улучшить свое здоровье, соблюдая правила физической активности, даже если их вес не меняется. Для достижения и поддержания здорового веса им может потребоваться дополнительная активность и изменения в питании.

Идеи физической активности для детей до 5 лет

Все движения имеют значение. Чем больше, тем лучше.

  • время животика
  • игра с кубиками и другими предметами
  • беспорядочная игра
  • прыжки
  • ходьба
  • танцы
  • плавание
  • занятия на игровой площадке
  • скалолазание
  • пропуск
  • активные игры, например прятки
  • метание и ловля
  • бег
  • езда на велосипеде
  • мероприятия на свежем воздухе
  • пропуск

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *