Тренажеры для спины — лучшее средство от проблем с позвоночником

8 мая 2013                    

Сегодня редко кто может похвастаться отменным здоровьем, а различные заболевания позвоночника вообще явление очень частое. Этому способствует и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, и отсутствие пеших прогулок на свежем воздухе. А если вы до самого позднего вечера пропадаете на работе, и на фитнес зал не хватает времени? В таком случае самым лучшим вариантом для вас будут тренировки не выходя из дома, используя различные тренажеры для дома. На сегодняшний день продаются самые разные их виды по размерам, конструкциям, ценам. Правильно подобранный тренажер позволит вам не только устранить существующие проблемы, но и предотвратить многие заболевания опорно – двигательного аппарата. Но следует помнить, что выбор домашнего тренажера – это довольно серьезная работа, ведь на кону ваше здоровье и долголетие.

Основные этапы выбора домашнего тренажера:
Во-первых, следует определиться, для каких целей нужен тренажер и кем он будет использоваться;

Во-вторых, определившись с выбором, не спешите совершать покупку, особенно по интернету. Лучше всего если к вам присоединится ваш фитнес — тренер или человек, разбирающийся в таком оборудовании;
В-третьих, нельзя оценивать оборудование только по внешнему виду, обязательно нужно попробовать позаниматься хотя бы несколько минут, оценив его достоинства и недостатки. Во время занятий и после вы должны чувствовать себя комфортно.
Халатное отношение к выбору тренажера для спины может просто отбить желание заниматься фитнесом, поэтому предварительное ознакомление просто необходимо.

Виды домашних тренажеров для спины.
Вертебральные (позвоночные). Основное их предназначение – это профилактика и лечение искривленный позвоночника, кифозов, сколиозов, грыжи дисков при остеохондрозе, а также для укрепления мышечного корсета позвоночника. Вам просто нужно лечь на жесткую поверхность, а подключенный тренажер начнет плавно раскачивать ваши ноги, и эти движения будут передаваться на ваш позвоночник. Позвоночная мускулатура расслабляется, мышечное напряжение снижается и кровообращение улучшается.

Тренажер — сиденье – эффективный аппарат для решений проблем различных заболеваний позвоночника. Он представляет собой подвижное сиденье, которое расположено на жестком основании. Человек, сидящий на нем для сохранения равновесия должен постоянно делать движения телом. При этом работают мышцы и суставы таза, позвоночник. Таким домашним тренажером для спины очень удобно пользоваться, т.к. вы можете даже не отвлекаться от рабочего процесса, например, сидя за компьютером.
Таким образом, если вы хотите жить полноценной активной жизнью, забыть о болях в спине и заболеваниях позвоночника, то лучшим вариантом будет приобретение домашнего тренажёра для спины. Постоянные регулярные тренировки на таком оборудовании благотворно повлияют на ваш позвоночник и на состояние организма в целом.

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Иван Синчук для Wrestlingua. com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Лучший тренажер для пожилых — Zoryana Рыбка

Для поддержания здоровья человек должен проходить 8000 шагов в день. Недостаток физической активности провоцирует болезни и проблемы опорно-двигательного аппарата. Чаще всего позвоночник и суставы теряют амортизационные свойства, нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, который создает еще большую нагрузку на ноги и спину. Официально доказано, что 80% хронических заболеваний связаны с дисфункцией позвоночника.

Проблема недостатка движения очень актуальна для пожилых людей. Занятия спортом положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности, укрепляют сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Также упражнения позволяют поддерживать тонус мышц, улучшать выносливость и координацию. А для того, чтобы тренировки приносили радость и пользу, нужно правильно подобрать нагрузку, ведь пожилым людям стоит избегать силовых и травматичных упражнений.

Идеальный вариант — вертебральный тренажер Zoryana Рыбка. Он создан для поддержания здоровья позвоночника и суставов, увеличения физической активности и укрепления здоровья. И далее мы рассмотрим все преимущества от использования этого тренажера в пожилом возрасте.

Что такое вертебральный тренажер?

Это электрический аппарат, который раскачивает ноги пользователя из стороны в сторону в регулируемом ритме. Альтернативное название тренажера — свинг-машина (англ. swing — раскачивать). Начиная от лодыжек, колебания передаются на все тело, позвоночник и суставы, создавая волнообразные движения.

Свинг-машина — это домашний тренажер. Его используют в лежачем положении на твердой поверхности, за счет чего отсутствует давление или нагрузка на опроно-двигательную систему, что очень важно для пожилых людей.

Движения тела во время использования тренажера подобны естественным движениям человека во время ходьбы. Таким образом, аппарат позволяет получить все преимущества физической активности тем людям, которым тяжело заниматься спортом, то есть пенсионерам.

Польза для сердечно-сосудистой системы от использования тренажера эквивалента результату, который вы получаете во время ходьбы. По всему телу улучшается кровообращение, а организм насыщается кислородом. Сердце эффективнее перекачивает кровь, предотвращая артериосклероз и все его вторичные эффекты, такие как лишний вес, гипертония и гипергликемия.

Положение лежа с приподнятыми на каретку тренажера ногами улучшает отток крови и лимфы только за счет гравитации, а вот ритмичные раскачивания вдвойне усиливают эффект. Это свойство особенно полезно для пожилых людей с варикозной болезнью и отеками ног. В результате каждого сеанса на тренажере нормализуется кровообращение по всему телу, снижается отечность, а пользователь ощущает легкость в ногах.

Недостаток физической активности вредит и спине. Имитируя движения позвоночника во время ходьбы, волнообразные раскачивания от свинг-машины увеличивают его подвижность и высвобождают зажатые нервные корешки.

Это немаловажно, ведь движение — это лучший способ для избавления от боли в спине. А полноценная физкультура или даже достаточно длительная прогулка доступна далеко не всем пожилым людям. Также вертебральный тренажер двигает и суставы, что разгружает их и способствует образованию межсуставной жидкости.

Показания к применению вертебрального тренажера пожилыми людьми

• Снижение подвижности позвоночника и суставов.
• Мучительное проявление остеохондроза, радикулита, подагры, артрита.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Сидячий и малоподвижный образ жизни.
• Реабилитация после травм и заболеваний.
• Лишний вес и медленный обмен веществ.
• Нехватка физической активности.
• Профилактика заболеваний в пожилом возрасте.

Ключевые особенности тренажера Zoryana Рыбка

Аппарат совмещает две функции в одном устройстве: свинг-машина и массажер стоп. Сам тренажер имеет 10 скоростей работы и возможность настройки времени сеанса.

Вибромассажер для стоп можно использовать после сеанса на тренажере. Он состоит из игольчатой поверхности для акупунктурного воздействия на стопы и шести ламп инфракрасного света. Огромный плюс — небольшие размеры устройства, что в разы упрощает его хранение и использование в домашних условиях.

Заказать свинг-машину Zoryana Рыбка можно на официальном сайте zoryana.ua или позвонив по номеру +380501093393. Компания Zoryana предлагает покупателям качественный товар, бесплатную доставку и 36 месяцев гарантийного обслуживания.

Вывод

Тренажер Zoryana Рыбка — очень полезное приобретение для пожилых людей. Аппарат двигает все тело без чрезмерных нагрузок и риска травмы. Наличие нескольких скоростей делает использование тренажера возможным для людей с разным состоянием здоровья. Домашний тренажер Рыбка способен улучшить гибкость всех суставов и позвоночника, нормализовать кровообращение и лимфоток по всему телу, от лодыжек до шеи, и насытить организм кислородом!

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий.

Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Тренажеры для пожилых людей: как правильно выбрать

02.12.2020

Занятия спортом важны для людей преклонного возраста. Правильные тренажеры и упражнения положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности. Занятия в зале или на свежем воздухе нормализуют дыхание, укрепляют сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию. Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы. Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок. Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Выбирая категорию спортивного инвентаря, стоит отталкиваться от формы человека. Чем выше подготовленность, тем более профессиональный тренажер можно использовать. Как правило, среднестатистическому пожилому человеку, который не является мастером спорта и не занимался в молодости физическими нагрузками, рекомендуется первая категории инвентаря. Она распространена в крупных и небольших городах, поэтому найти ее не составит труда.

Многофункциональные домашние модели имеют небольшой размер. Они весят не более 100 кг и монтируются в квартирах и домах. Особенностью тренажера первой категории является то, что занятия на нем подойдут новичкам и опытным спортсменам.

Подыскивая оптимальный тренажер, нужно определиться, какой тип нагрузок ближе пожилому человеку. Не рекомендуем заниматься тем видом спорта, который неинтересен. Такие занятия не приносят должного эффекта и, как показывает практика, вскоре прекращаются. Чтобы добавить спорт в повседневную жизнь навсегда, стоит подбирать инвентарь индивидуально. Спортивные магазины предлагают для пожилых людей следующие модели:

• Беговая дорожка. Наиболее популярный вид тренажера из-за его доступности в ценовом диапазоне и типе нагрузки. Не требует дополнительных навыков для эксплуатации, поэтому подойдет престарелым людям. Инвентарь позволяет получать нагрузки, которые укрепляют сердечнососудистую систему.
• Велотренажер. Подойдет для спокойного занятия спортом. Избавляет от отдышки, поскольку задействует мышцы ног, пресса, спины.
• Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице. В зависимости от самочувствия и настроек прибора, можно регулировать нагрузку. Оснащенность тренажера дополнительными считывающими устройствами позволит контролировать в режиме реального времени длительность занятия, количество потраченных калорий и пульс.

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер. В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды.

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

• Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.
• Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Как стоит выполнять тренировку

Неправильное выполнение упражнений приводит к серьезным травмам. Помимо растяжений и ушибов, люди преклонного возраста могут порвать связки или надорвать мышцы. Избежать нежелательных гематом позволит растяжка перед тренировкой или комплекс аэробных упражнений. Небольшие нагрузки на все группы мышц перед занятием разогреют и приведут организм в тонус. Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется пить простую воду до, после и во время занятий.

Достичь желаемых успехов престарелый человек может с соблюдением ряда требований. Перед тем как записаться в тренажерный зал или купить домой спортивный инвентарь, посетите лечащего врача и сдайте необходимые анализы. Проверка позволит не усугубить травмы и избежать повреждений. Правильное выполнение упражнений — залог здорового и подтянутого тела. Чтобы исключить ошибки, нужно внимательно слушать фитнес-инструктора.

Немногие знают, что качественное восстановление между тренировками позволяет организму эффективнее набирать и восстанавливать мышечную массу, сжигать лишние калории. Отдых, особенно в престарелом возрасте, положительно скажется на самочувствии в отличие от ежедневных нагрузок. Именно поэтому важно подобрать оптимальную схему тренировок. В зависимости от уровня физической подготовки интенсивность тренировочного процесса должна постоянно корректироваться.

Польза от занятий спортом доказана многими врачами, но результат может быть перечеркнут из-за нескольких ошибок. Запомните, неподготовленный человек в преклонном возрасте не должен выполнять упражнения с утяжелителями. Использование дополнительного инвентаря во время кардио увеличит нагрузки на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поскольку цель тренировок в поддержании формы, а не в достижении спортивных результатов, занятия должны проходить в спокойном темпе, со средней интенсивностью.

Польза пневматического тренажера для ног

Спортивное оборудование такого типа — отличный выбор для пенсионеров с заболеваниями ног. Тренажер, который представляет собой упражнение сведения и разведения ног, укрепляет приводящую и отводящую мышцы, а также ягодицы. Благодаря специфике выполнения задания, у пожилого человека выравнивается осанка. Сбалансированная нагрузка на позвоночник приводит его в тонус, убирает лишние боли в спине. Кроме того, прокачка ног укрепляет мышцы малого таза. Это приводит к снижению риска недержания в более зрелом возрасте.

Пневматический тренажер оснащен несколькими функциями, которые свободно переключаются во время занятия. Врачи рекомендуют оборудование пациентам, у которых наблюдаются затруднения в перемещении. Благодаря попеременной нагрузке на ноги пожилые люди разрабатывают суставы и мышцы, что положительно сказывается на дальнейшей активности.

Уличные тренажеры

Площадки под открытым небом пользуются большим спросом. Благодаря уличным тренажерам во дворах и парках каждый человек преклонного возраста может подобрать для себя оптимальное занятие. Спортивное оборудование отличается простой конструкцией и удобством в эксплуатации. Оно позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать оптимальную интенсивность, прорабатывать суставы, улучшать выносливость.

Среди уличных тренажеров, которые подойдут престарелым людям, можно отметить несколько:

• Беговая дорожка. Не требует страховки и поддержки фитнес-тренера. Благодаря спокойной пробежке прорабатываются все пучки мышц. Тренажер положительно сказывается на укреплении вестибулярного аппарата. Преимуществом является возможность регулярно увеличивать нагрузки.
• Вертикальный велотренажер. Имитирование езды на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы ног. Корректировка нагрузок происходит за счет снижения количества повторений.
• Вертикальный велотренажер с подвижными креплениями для рук. Помимо вестибулярного, укрепляется кардио аппарат. На таком тренажере может заниматься спортсмен и неподготовленный человек.
• Снаряд для лыжного хода. Имитация классического лыжного хода укрепляет крупные и мелкие мышцы человека, прорабатывается торс, руки и спина. Регулярные занятия на тренажере улучшают координацию движений.
• Эллиптическое спортивное оборудование. Упражнение заключается в имитации движений гребца. Тренировка прорабатывает руки и ноги, делает акцент на спину.

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Пожилым людям важно поддерживать мышцы в тонусе, улучшать функциональность сердца и сосудов. Проработать сразу большинство систем и восстановить дыхание поможет беговая дорожка. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью под присмотром фитнес-тренера позволят пожилым вернуться к естественной жизни.

Беговая дорожка — оптимальное решение для людей преклонного возраста. Оно включает в себя доступность тренажера, а также наличие простого и эффективного упражнения. Спортивное оборудование позволит начать заниматься каждому, поскольку продолжительность занятия человек контролирует в зависимости от самочувствия. Врачами доказано, что если ежедневно проходить несколько километров в спокойном ритме, нагрузка укрепит сердце и сосуды, сделает мышцы более эластичными.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обратить внимание на ее оснащенность. Наличие функций экстренной остановки, регулировки интенсивности хода и дополнительных креплений позволит пожилому человеку чувствовать себя в безопасности. Стоит понимать, что человеку преклонного возраста может стать плохо в любой момент, поэтому важно, чтобы тренажер вовремя остановился и не нанес травм.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Выбираем лучший гребной тренажер | Статьи | Zonasporta.com

Выбор гребного тренажера – это совершенно несложный процесс. В этом вы сможете убедиться, прочитав нашу статью, где мы постарались раскрыть все тайны и нюансы данного спортивного агрегата.

Чтобы понять, какой гребной тренажер лучше, нужно начать с самого начала. Итак, гребной тренажер относится к кардиотренажерам. Эти агрегаты в первую очередь создавались для имитации упражнений, с которыми мы можем столкнуться в быту или в жизни: бег, ходьба, гребля, подъем по ступенькам, катание на велосипеде и ходьба на лыжах. Все перечисленное можно имитировать с помощью современных тренажеров, названия которых вам известны.

Гребной тренажер очень полезен

Тренировки на гребном тренажере задействуют более 80 процентов мышц человека, что очень полезно для нашего организма. Ведь все мы слышали от именитых ученых о том, что тело человека создано для физических нагрузок, а не для дивана. Регулярные занятия на тренажере для гребли помогут:

• Улучшить самочувствие и настроение.
• Добавить жизненных сил.
• Повысить выносливость.
• Укрепить мышцы спины, рук, груди, ног и пресса.

Выбираем лучший гребной тренажер

Так как же выбрать лучший гребной тренажер для дома? Для этого следуйте нашим рекомендациям:

• Габариты. Измерьте в своей квартире или доме свободное место, которое вы сможете выделить под новый тренажер. После этого вы будете понимать, какие размеры должны быть у вашей модели гребного спортивного агрегата.
• Какие у вас цели? От того, насколько серьезны ваши цели, зависит назначение выбираемого вами гребного тренажера. Если вы имеете серьезную подготовку, или являетесь профессиональным спортсменом, или хотите им стать, тогда выбирайте профессиональные модели, если же вы любитель – вам достаточно будет функционала домашних гребных тренажеров.
• Бренд. Какой фирмы выбрать гребной тренажер? Нет ничего идеального в нашем мире, это относится и к моделям тренажеров для гребли, однако есть именитые производители, спортивные агрегаты которых приближаются к идеалу. Выбирая такие модели, вы сможете упростить процесс покупки нового тренажера.
• Тип сопротивления. Нагрузка в гребных тренажерах регулируется механическим, гидравлическим или магнитным способом. Самые комфортные, практичные, но в это же время самые дорогие – это магнитные гребные тренажеры. Однако гидравлические и механические модели тоже пользуются спросом среди пользователей. Рекомендуем вам предварительно опробовать все описанные выше гребные тренажеры перед их приобретением.
• Удобство. У лучших гребных тренажеров сиденье, упоры для ног и рычаги регулируются, что позволяет подстроить агрегат под ваши параметры и комфортно тренироваться.
• Консоль. В наше время почти у каждого гребного спортивного агрегата есть дисплей, на котором можно узнать пройденную дистанцию, темп гребли, сожженные калории и время тренировки. У более продвинутых моделей есть еще и пульсометр, с помощью которого возможно контролировать нагрузку на ваш организм.

Помните, что при выборе тренажера всегда нужно учитывать субъективные факторы, то есть у каждого человека есть свои вкусы и понятия о нужном или приемлемом. Поэтому прислушивайтесь к себе, учитывая наши советы, которые вы прочитали выше.

Выбрать доступный, качественный и полезный гребной тренажер именно для вас всегда помогут менеджеры магазина «Зона Спорта». Звоните прямо сейчас – мы сделаем вашу покупку легкой и приятной.

Amazon.com: Вертикальный GO Original | Тренажер осанки и корректор для спины | Без бретелек, дискретный и простой в использовании | В комплекте с приложением и планом обучения

Во-первых, я редко что-либо пересматриваю. Предмет должен быть действительно хорошим или огромным подделкой, чтобы я беспокоился. Но когда я изучал этот продукт и читал здесь обзоры, я почти решил отказаться от этого, основываясь на некоторых действительно негативных обзорах Amazon. После дополнительных исследований в другом месте я решил пойти дальше и купить два из них, по одному для моей жены.Мы оба спортсмены, которым за 60, и постоянно ругаемся за сутулость. Нам нужно было что-то подобное!

Короткий рассказ: My Upright Go делает именно то, что они утверждают. Итак … 5 звезд! (Жена еще не завелась).

ПОДРОБНЕЕ:

Если вы думаете о покупке этого товара 1. ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ !!. Если вы ненавидите инструкции, не покупайте их и 2. Было бы очень полезно иметь доступ к смартфону для настройки устройства. Да, вы можете использовать его без смартфона, как они утверждают, но это не оптимально, как они предупреждали! Я использовал телефон жены, чтобы загрузить приложение и набрать номер устройства.Мне потребовалось около трех сеансов, чтобы действительно понять, как настроить все для домашнего использования, а затем для офисного использования. Совершенно разные настройки! Но я МОГ согласиться на золотую середину, если бы у меня больше не было доступа к смартфону. Я использовал телефон iPhone 4G, и приложение не должно работать на нем, но он идеален.

Если бы это устройство поставлялось без приложения или у меня не было ни одного друга со смартфоном, чтобы настроить его, я думаю, мой рейтинг был бы намного ниже, может быть, 3 звезды. Мне вообще не нравятся заводские настройки, если только я не сидел только перед телевизором или настольным ПК.Тогда было бы ОК из коробки. Много перемещайтесь, занимаясь повседневными делами, забудьте об этом.

Теперь вам, ребята, жалующиеся на клей. ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ! Мой Upright Go прилипает ко мне прямо сейчас, когда я печатаю это — СЕМЬ дней подряд оригинальный липкий патч все еще отлично работает. Возьмите тампон со спиртом и вытрите пятно на спине, затем вытрите чистым бумажным полотенцем. Хорошо потрите бумажным полотенцем. Не касайтесь липкой ленты руками и всегда храните ее В КОРПУСЕ, когда она не используется.Внутренняя часть корпуса сделана из специального пластика, который совершенно не влияет на клей. Если у вас нет крокодиловой кожи или какой-то генетики улитки, вещь будет держаться как минимум неделю с каждой полоской клея. Очевидно, что если вы снежный человек, вам нужно побрить это пятно. Есть даже способ очистить клей, если он испачкался.

ПОДСКАЗКА:

Для домашнего и офисного использования я установил режим гудения устройства на «Долгое» и «Чувствительность» (насколько вы сутулитесь, прежде чем вас отчитают) на 5 или 6.Дома мне нравится задержка от 10 до 15 секунд до того, как устройство жужжит. На работе мне нужна задержка не менее 20 секунд. Без постоянного доступа к смартфону я бы установил устройство на 20 секунд и был бы доволен этим домом и офисом. Из коробки было поставлено 5 секунд — НЕТ БУЭНО! Это сведет вас с ума.

GRIPES:

Если бы я сидел в церкви, гудение было бы похоже на приземление реактивного самолета. На работе, когда я много двигаюсь, я этого не слышу и часто не чувствую. Вы можете отремонтировать церковную часть, настроив устройство на отслеживание, которое убивает вибрацию, или просто выключив его. Если у вас нет смартфона, режим слежения вам все равно не поможет. Отслеживание просто ведет запись данных позы, чтобы вы могли видеть, насколько плохо вы сутулились весь день в следующий раз, когда воспользуетесь приложением. В приложении есть несколько различных настроек для коротких, средних или длинных вибраций. Короткое — это просто нажатие, длинное — как гудение сотового телефона.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Всего через неделю я могу сказать вам кое-что со 100% уверенностью: ваша осанка улучшится, ПОКА ВЫ НОСИТЕ ее наверняка.В долгосрочной перспективе? Пока не знаю. Но мне все равно. Если мне придется носить эту вещь несколько дней в неделю в течение года, это победа.

THE UPRIGHT GO WORKOUT:

Приложение дает вам цели, которые нужно достичь, начиная с 5 минут и заканчивая 20 минутами в течение первых пяти дней. В первую неделю я носил эту вещь по несколько часов каждый день, и у меня не было проблем. Ваши мышцы устанут, а мой пресс заболел через два дня, но у меня нет побочных эффектов. Я серьезный спортсмен, поэтому все равно делаю все лишнее.Я не боюсь, что это устройство повредит мне чрезмерное использование. В конце концов мои «мышцы для правильной осанки» устают, и я просто прекращаю это дело и возвращаю устройство в сумку.

ВЫВОД:

Лучше всего, если у вас есть доступ на два или три дня к смартфону для настройки устройства. Для этого вам нужно всего пять минут в день по телефону. Может быть, коллега сможет помочь, если у вас нет партнера дома. И ради Пита … ПРОЧИТАЙТЕ ОПАСНЫЕ ИНСТРУКЦИИ !!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Я не имею отношения к этому продукту или его производителям.Фактически, я даже не слышал об этом, пока один из моих коллег не рекомендовал его около месяца назад. Дай богу, это не фальшивая рецензия. Я ношу эту вещь прямо сейчас.

Ура!

Обзор тренера осанки Upright GO2 — Forbes Health

Тренажер осанки Upright GO 2 призван помочь тем, кто хочет улучшить свою осанку и общее самочувствие, особенно если у них есть проблемы со здоровьем или они хотят предотвратить боли в спине.

Технология довольно интуитивно понятна и проста в использовании, но этот продукт лучше всего подходит для тех, кто комфортно и знаком с использованием приложений на смартфонах и синхронизации устройств через Bluetooth, так как Upright GO 2 предоставляет вам данные о вашей позе в реальном времени. .

Чтобы воспользоваться этим продуктом и сделать правильную осанку устойчивой привычкой, вам также необходимо уметь и мотивировать носить устройство и использовать прилагаемое к нему приложение не менее трех-четырех раз в неделю в течение не менее 30-60 минут в день.

В отличие от часов Fitbit или Apple, Upright GO 2 — это не устройство, которое вы носите постоянно, а скорее, когда вы хотите активно работать над своей осанкой. Думайте о том, что вы носите его, как о сеансе или даже как о тренировке позы.

Upright GO 2 доступен для покупки на веб-сайте компании, Amazon и Best Buy.Я купил свою по полной цене, но на сайте Upright, похоже, проводятся сезонные распродажи.

Установка и проектирование

Я был невероятно доволен тем, насколько быстро и легко удалось установить Upright GO 2.

После того, как устройство было распаковано, я получил инструкцию загрузить приложение, посетив определенный URL-адрес или используя QR-код. Оттуда я загрузил приложение Upright и создал учетную запись. Он попросил меня выбрать основную цель тренировки: улучшить общее самочувствие, уменьшить постоянную боль в спине, облегчить периодический дискомфорт при сидении, лучше выглядеть, предотвратить будущие проблемы со спиной и т. Д.Я решил улучшить свое общее самочувствие.

Затем приложение показало мне, как включить устройство GO и подключить его к Bluetooth моего телефона. Прошла еще одна минута, чтобы обновить программное обеспечение до последней версии, а затем он показал мне пошаговые инструкции, включая иллюстрации, по размещению GO на спине.

Использовать аксессуар для ожерелья очень просто. Вы просто вставляете GO в заднюю часть ожерелья, а затем закрываете переднюю магнитную застежку, чтобы носить ее на шее — клей не требуется.

Если вы используете клей вместо ожерелья, убедитесь, что верхняя часть спины чистая и сухая. (В стартовый пакет входит спиртовая салфетка, которую можно использовать для подготовки кожи.) Снимите зеленую крышку с GO и прикрепите устройство к верхней части спины, где до него легко дотянуться. (Пока он находится в основном в вертикальном положении, приложение Upright говорит, что оно должно работать.)

После включения GO вы смотрите короткое видео о том, как настроить устройство для достижения идеальной осанки. У всех нас уникальное тело, и нет единой идеальной осанки, говорится в приложении Upright, поэтому оно фактически калибрует устройство специально для вашего тела.

Для этого приложение предлагает вам держать телефон на уровне глаз, поставив ступни на пол, а колени согнуты под углом 90 градусов. Затем вы представляете, как струна тянет вас вверх через макушку, слегка отводит плечи назад и расслабляет, дыша комфортно, пока калибровка не будет завершена. Если вы когда-нибудь обнаружите, что калибровка отключена, вы можете выполнить повторную калибровку в любое время прямо с главного экрана приложения.

Полная настройка с калибровкой заняла у меня не более 5 минут.

Удобство использования

После правильной настройки Upright GO 2 довольно прост и удобен в использовании благодаря своей упрощенной конструкции.

Каждый раз, когда вы захотите использовать его, прикрепите устройство к верхней части спины между лопатками в легкодоступном месте или подключите его к задней части ожерелья и застегните магнитную застежку на передней части шеи. Затем убедитесь, что устройство сопряжено с Bluetooth на вашем телефоне (если вам нужна обратная связь в режиме реального времени — в противном случае оно может записать и загрузить ее в приложение позже), и приступайте к своим делам.Он будет предупреждать вас вибрацией каждый раз, когда ваша поза становится сутулой.

Устройство, особенно при использовании клея, не предназначено для влаги, пота или воды, поэтому носите его в помещении в прохладном месте, например дома или в офисе. Кроме того, не используйте его в то время, когда вы естественным образом наклоняетесь или откидываетесь назад, так как он будет постоянно предупреждать. Попробуйте использовать его, когда вы идете выпить из кухни, пишете электронное письмо за компьютером или сидите на собрании, а не тогда, когда вы от природы менее вертикальны, например, когда вы расслабляетесь на диване в конце обеда. день или вытаскивать детей из автокресел.(Я выучил это на собственном горьком опыте).

Поскольку приложение отслеживает вашу осанку всякий раз, когда вы носите GO, и предупреждает вас, когда ваша осанка нарушается, в режиме реального времени, вы можете быстро и легко отрегулировать и исправить свою осанку в течение дня, а также узнать, какие части дня лучше всего подходят для тренировки осанки.

Характеристики

Одна из лучших особенностей Upright GO 2 — это количество настроек, которые вы можете контролировать и изменять в приложении.

Например, когда я впервые надел свой Upright GO 2, вибрация была достаточно сильной, чтобы меня так сильно удивить, что я чуть не вскочил со стула.Но на главном экране приложения я смог включить или выключить вибрацию и увеличить время, в течение которого моя поза должна находиться за пределами моего оптимального диапазона, прежде чем я получу предупреждение (я начал с 15 секунд, но переместил его на 30 секунд).

В настройках я также мог изменить силу вибрации, а также ее характер. Я выбрал «мягкую мордочку» и нашел, что она идеально мне подходит.

Статистика в приложении тоже была интересной. Я мог видеть, как я продвигался к своей ежедневной цели, в какое время дня я был в здоровом диапазоне и в какое время я мог использовать улучшения.В нем хранятся данные за каждый день, что позволяет легко вернуться и сравнить свои успехи, скажем, за две недели назад. Также есть график, на котором сравнивается ваше время в вертикальном положении с текущего дня до самого первого дня тренировки, что является хорошим способом увидеть, как вы добиваетесь прогресса, или повышает мотивацию для улучшения вашей осанки.

Я также считаю, что в приложении есть поддержка. В списке есть множество часто задаваемых вопросов, а также функция онлайн-чата.

Библиотека была одной из моих любимых областей приложения.В нем есть несколько быстрых видеороликов о том, как укрепить и растянуть ключевые области тела для улучшения осанки и общего состояния здоровья, включая верхнюю часть спины, ядро ​​и нижнюю часть тела.

Ориентация Upright GO 2 на улучшение общего самочувствия была одной из тех, что мне в ней нравились больше всего. В дополнение к видео в библиотеке вы как пользователь регулярно получаете электронные письма с дополнительными советами по оздоровлению, информацией о том, как максимально эффективно использовать свое устройство и небольшими мотивационными сообщениями, которые говорят вам, что вы делаете хорошую работу, и побуждают вас продолжать идти.Кто не хотел бы видеть такие письма в своем почтовом ящике?

Качество

В ходе моих испытаний Upright GO 2 показал себя хорошо и стабильно работал на меня. Было несколько случаев, когда у приложения возникали проблемы с поиском устройства, и данные иногда не загружались, но я работаю из дома, и наша сотовая служба нередко дает сбой, поэтому трудно определить причину. реальная проблема.

Гипоаллергенные клеи должны держаться от трех до 10 дней, в зависимости от типа вашей кожи, а у моего — около недели.Через неделю они все еще были липкими и прижимали GO к моей спине, но эта область стала чесаться. После того, как я заменил клей на GO и наложил его на немного другой участок спины, он снова почувствовал себя хорошо в течение еще одной недели.

Между тем, украшение для ожерелья было чрезвычайно удобным для ношения и не требовало каких-либо клея, поэтому, по моему опыту, оно было намного лучше и стоило своих денег. Ожерелье бывает разных цветов, и, хотя это может не соответствовать моей личной эстетике, его можно было носить пару часов в день.

Моя единственная претензия к ожерелью — это то, что оно сделано из силикона, который мягкий и гибкий, но также имеет тенденцию притягивать грязь. Если вы выберете более светлый цвет (у меня есть белый), это определенно проявится со временем.

Стоимость

При цене 79,95 долларов стоимость Upright Go 2 кажется немного завышенной. В отличие от других медицинских устройств, которые контролируют и отслеживают несколько областей здоровья и благополучия, это устройство дает обратную связь только о вашей осанке. При этом гарантия на него составляет один год.

Вы должны заплатить дополнительно 19,95 доллара, если хотите ожерелье, которое я полностью рекомендую после своего опыта. Это позволяет вам легко надевать и снимать GO несколько раз в день, не прибегая к клея, что я считаю обременительным. Поскольку колье не похоже на ваши типичные украшения, будьте готовы ответить на несколько вопросов от друзей, семьи и коллег. Если вы предпочитаете держать свои цели тренировки осанки при себе, использование клея определенно менее очевидно, так как вы можете легче покрыть GO одеждой.

Обзор

Upright Go 2: эффективный тренажер осанки

Я всегда знал, что немного сутулился. Я не слишком высок — 5 футов и 7 дюймов, но я всегда был самым высоким из моих друзей в школе (и моих старших братьев и сестер). Инстинктивно я часто опускаю плечи, чтобы не возвышаться над всеми.

Однако я начал замечать свой сутулый контур около года назад на нескольких фотографиях, и мне не понравилось, как я выгляжу. Но от этой привычки было трудно избавиться. Я сгорбился над ноутбуком, пока работал, сгибался над телефоном после работы и вообще сутулился, что бы я ни делал, как Игорь из Young Frankenstein .

Это больше, чем просто плохо выглядеть; Я занимаюсь болями в спине уже несколько лет. После такой сильной боли в спине, что я попал в реанимацию, пришло время что-то делать с моей плохой осанкой. Заставлять себя выпрямляться самостоятельно не помогало, поэтому я начал тестировать несколько популярных методов, рекомендованных в Интернете — подтяжки, рубашки и самодельные плечевые скобы с помощью ремня для йоги, — но Upright Go 2 оказался выдающимся. среди них все (и, к сожалению, самые дорогие).

Upright Go 2 — это небольшое устройство прямоугольной формы, которое можно прикрепить к спине.Не волнуйтесь, он не использует электрошок или что-нибудь в этом роде. Вместо этого он мягко вибрирует, когда обнаруживает, что ваша осанка меняется к худшему. Это почти как кто-то хлопает вас по плечу — просто раздражает достаточно, чтобы вы выпрямили спину и сядете как следует.

Работает. После нескольких дней ношения я стал лучше осознавать свою осанку, даже когда у меня не было крошечного устройства , прикрепленного к моей спине.

Поднятие подбородка и прямая спина

Go 2 — это уменьшенная версия своего предшественника (который я не пробовал).Его очень просто настроить с помощью сопутствующего приложения и легко использовать. Вы соединяете его со своим телефоном через Bluetooth и кладете на спину с помощью липкой ленты или ожерелья.

Я предпочитаю использовать ожерелье, которое в большей или меньшей степени представляет собой шнур USB-C, покрытый прочным силиконом, подключенный к Go 2. Концы спереди намагничены, поэтому его легко удалить в любой момент, а потому что вас нет. t носить его 24 часа в сутки, вам не придется постоянно иметь дело с липкими полосками. Обратной стороной является то, что это не выглядит лестно, как если бы вы носили носимые шейные колонки.

Это тоже не входит в комплект, но стоит 20 долларов отдельной покупки. делает более доступным способом в долгосрочной перспективе, поскольку упаковка из 10 клеев стоит 10 долларов, и вам, вероятно, понадобится несколько в будущем, даже если каждый из них может длиться от трех до 10 использований.

Во время настройки приложение (которое работает на Android и iOS) задает несколько основных вопросов о том, как часто вы сидите в течение дня, и просит вас оценить вашу текущую осанку и боль в спине. Затем он дает вам индивидуальный план тренировок с рекомендуемым временем в день для его ношения.

Как и в случае со скобами, начинать нужно медленно. Я работал над этой плохой осанкой 25 лет, поэтому знаю, что она не решится за один день. Я носил его всего 10 минут в первые несколько дней и с тех пор медленно увеличивал это время. Каждый раз, когда вы используете Go, вам нужно войти в приложение и убедиться, что устройство может различать вашу прямую и сутулую позу, чтобы оно могло эффективно измерять.

Тренировочный лагерь

Фотография: вертикальный

После того, как он сможет определить, когда вы сутулитесь, в приложении вы можете выбрать одну из двух функций: отслеживание и тренировка. Отслеживание, как вы могли догадаться, отслеживает вашу осанку, отмечая, сколько вашего дня вы проводите, сгорбившись над клавиатурой, как тролль. Я рекомендую провести свой первый день в режиме отслеживания, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь по ходу дела.

Вторая функция — обучение. Тренировка — это то место, где проявляются вибрации. В этом режиме есть три варианта на выбор в зависимости от вашего уровня активности: стационарный — для длительного сидения или стоя, стандартный — для умеренной активности и активный — для тех, кто выполняет динамические упражнения.В последних двух режимах вам дается большая свобода передвижения, прежде чем вы начнете получать вибросигналы.

Работает ли корректор осанки Upright Go? Я просмотрел это, чтобы увидеть

• Ваша осанка влияет на здоровье вашей спины, на то, как вас воспринимают другие люди, и на то, как вы воспринимаете себя. Однако многие люди страдают от неправильной осанки.
• Upright Go Posture Trainer (79,95 долларов США) — это устройство для коррекции осанки, которое прилипает к верхней части спины и вибрирует, когда вы сутулитесь.Он маленький, легкий и незаметный.
• В сочетании с приложением он «тренирует» вашу спину, так что вы можете улучшать осанку каждую неделю.
• Как хронический сутулый, я просмотрел Upright Go, чтобы увидеть, может ли он научить меня сидеть и вставать прямо. Узнайте больше о том, как его настроить, как это работает и о возможных недостатках ниже.

Идет загрузка.

Если есть припев, который больше всего определял бы мою жизнь в детстве, то это обычно шипит публично моя мать: «Перестань сутулиться.«Как я ни старался, сутулость — это привычка, от которой я не смог избавиться, а теперь, когда я работаю за столом с 9 до 5, это еще труднее.

Моя мама всегда угрожала пристегнуть деревянную доску, чтобы моя спина (к счастью, она так и не последовала), но я хотел бы сказать ей, что теперь есть более продвинутые, менее сложные способы исправления плохой осанки и тренировки хорошей.

Upright Go (79,95 долларов США) — это небольшой корректор осанки, который прикрепляется к вашей спине и отправляет напоминания о вибрации, когда вы сутулитесь.Подключенный к приложению, он предоставляет программу тренировок, обратную связь в режиме реального времени и статистику для постепенного улучшения вашей осанки, а также здоровья вашей спины и чувства уверенности.

Может ли устройство размером с ключ от моей машины действительно исправить спад на протяжении всей жизни? Чтобы выяснить это, я попробовал использовать тренажер для вертикальной осанки.

Upright Go помещается в ладони и прилипает к верхней части спины. Он такой маленький, незаметный и ненавязчивый, что иногда я забывала, что ношу его.

Тонкое белое устройство размером около 1 x 2 дюйма с кнопкой питания, липкой задней крышкой и портом для зарядки USB. Резкий контраст по сравнению с традиционными корректорами осанки, которые крепятся вокруг вашего тела, он достаточно мал, что едва заметен под одеждой, особенно если у вас длинные волосы, закрывающие спину.

В комплект входит футляр для переноски, упаковка клея и спиртовые салфетки для очистки.

Конни Чен / Business Insider

Установить и использовать Upright Go легко.

Во-первых, вам необходимо загрузить приложение (доступно для iOS и Android), которое проведет вас через инструкции по настройке. Как только устройство и приложение будут подключены через блютуз , вы можете прикрепить Upright Go к верхней части спины. Клей прочный, и устройство никогда не упало с моей спины при обычной ходьбе и активности.

Каждый раз, когда вы надеваете Upright Go, вам необходимо откалибровать ваше личное вертикальное положение. Этот процесс учит устройство вашей «правильной» позе, чтобы оно знало, когда нужно вибрировать. Вам следует откалибровать его в любом положении, в котором вы проводите большую часть дня (сидя илистоя).

Upright Go имеет два режима: обучение и отслеживание. В тренировочном режиме он вибрирует каждый раз, когда обнаруживает, что вы сутулитесь, и мотивирует вас достичь ежедневной цели — ровной осанки. В режиме отслеживания он не вибрирует, но по-прежнему отслеживает состояние вашей позы.

Ниже показано, как обучающий режим выглядит в приложении. Когда я проскользнул мимо определенной точки — красного круга — Upright Go слегка и периодически вибрировал, пока я снова не сел до точки перед красным кружком. Вибрация недостаточно громкая, чтобы ее мог услышать кто-либо другой, но вы обязательно ее почувствуете. Несмотря на то, что он был тихим и незаметным, он определенно был настойчивым и раздражающим, заставляя меня сесть, чтобы остановить его.

Вертикальный Go

Вы также можете настроить характер и интенсивность вибрации в настройках приложения.У меня было это на коротком-сильном, но вы также можете выполнить паттерн «нок-нок-нок» или «нарастание» с нежной интенсивностью или ряд других комбинаций.

В конце концов, ежедневные цели будут увеличиваться, и ваш план тренировок будет развиваться по мере улучшения вашей осанки.

Подробнее : 25 незаменимых настольных принадлежностей, которые мы используем, чтобы оставаться сосредоточенными и комфортными на работе

Не волнуйтесь: вам не нужно использовать тренировочный режим весь день и подвергать себя агонии постоянных вибраций

В тренировочном режиме цель состоит в том, чтобы сохранить хорошую осанку в течение небольшой части дня.Вы всегда можете переключиться в режим отслеживания, если это не удобно или логично (например, вы собираетесь пойти на тренировку или вам нужно много наклониться), или переключиться обратно в режим тренировки, если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться.

Перейдя в режим слежения, вы сможете увидеть, насколько сильно вы сутулитесь, без влияния устройства. Если вы чем-то похожи на меня, результаты первого дня будут тревожным звонком, таким, каким вы действительно не хотите смотреть в глаза, но послужат надлежащим стимулом для реальных изменений.

Вертикальный Go

Также вам не придется носить устройство каждый день. Компания рекомендует тренироваться два-четыре раза в неделю, чтобы поддерживать правильную осанку. Повторение и последовательность важны для формирования устойчивых привычек. Со временем тренировки в вертикальном положении разработаны для того, чтобы по умолчанию вы смогли принять прямую осанку, а не доставлять вам болезненные неудобства, которые могут возникнуть в настоящее время.

Upright Go может не для вас — вот некоторые потенциальные недостатки использования корректора осанки

Клей на удивление прочный, и его можно использовать до 10 раз, но если у вас чувствительная или жирная кожа, устройство может не прилипает к спине.Разочарование от возни с устройством, которое продолжает падать, может снизить его полезность.

И хотя устройство маленькое и тонкое, в облегающей рубашке оно будет выпирать и выступать. Это может привлечь внимание любопытных глаз, но в целом я лично не очень стеснялся этого.

Как и все технические аксессуары, Upright Go необходимо заряжать примерно через 10 часов использования, что может сделать его более неудобным, чем «аналоговый» корректор осанки. Если вы не хотите иметь дело с другим устройством для зарядки, вам может быть лучше использовать фиксатор для осанки.

Поскольку Upright Go стоит 80 долларов, что в два-четыре раза больше, чем традиционные корректоры осанки, будьте готовы взять на себя обязательства. Лучше всего подходит для людей, которые пробовали более дешевые традиционные альтернативы и находят их слишком ограничивающими, очевидными или неудобными.

Итоги

Тренажер для осанки в вертикальном положении использует мягкие, последовательные толчки и индивидуальную программу тренировок для улучшения вашей осанки день за днем, неделя за неделей.Со временем вы почувствуете физические и нефизические преимущества улучшения осанки, в том числе укрепление здоровья спины и повышение уверенности в себе.

Далеко не самый доступный вариант коррекции осанки, он является наиболее технологичным и едва заметным, поскольку сидит на верхней части спины в течение дня — если, конечно, вы не сутулитесь.

Купите корректор осанки Upright Go за 79,95 долларов на Amazon здесь

Конни Чен — старший репортер группы Insider Reviews, где она ведет освещение домашнего текстиля, домашних развлечений, еды и напитков. Она специализируется на всем, что делает жизнь дома лучше, от самых удобных простыней и пушистых подушек до прохладных винных клубов в Интернете и коктейльных шейкеров, одобренных барменами. Она сочетает в себе строгие методы тестирования, беседы с профессионалами и активное знание дома и кухни, чтобы помочь читателям максимально эффективно использовать свои деньги. Когда она не меняет пододеяльники и не стирает два раза в день полотенца для вещей, она любит говорить и пробовать новейшие закуски, напитки и пищевые подарки.Вы можете увидеть больше о процессе ее тестирования и других закулисных действиях журналиста по продуктам в ее Instagram @connayreviews. Конни присоединилась к Insider Reviews в качестве одного из участников в 2017 году и также рассказывала о продуктах и ​​услугах в области стиля, технологий, фитнеса, путешествий и электронного обучения, проявляя особый интерес и опыт в новых стартапах. Она представляла команду на выставке CES и модерировала дискуссии по медиа-бизнесу и будущему розничной торговли. Конни окончила Калифорнийский университет в Беркли со степенью в области медиа-исследований и бизнес-администрирования, которые помогают ей информировать ее о тенденциях в отрасли и освещать их, а также о конкурентной среде электронной коммерции в целом.Прочтите некоторые из ее работ: 4 лучших коктейльных шейкера 2021 года 7 лучших женских халатов 2021 года 5 лучших открывалок и штопоров, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших простыней, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших беспроводных пылесосов, протестированных нами в 2021 году 12 кухонных стартапов, ориентированных непосредственно на потребителя, которые меняют то, как мы покупаем кухонную посуду и ножи 8 стартапов по производству посуды, меняющих то, как мы покупаем посуду Даже повара испытывают выгорание при приготовлении пищи — вот как они получают новое вдохновение на кухне Как предприятия создают успешный виртуальный опыт 50 кулинарных книг из известных ресторанов США, которые помогут вам воссоздать их лучшие блюда дома Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и рассматривает продукты в Insider, здесь. Узнайте больше о том, как мы тестируем кухонные принадлежности. Подробнее Читать меньше

Я попробовал Upright Go для улучшения осанки — вот что произошло

Я провел большую часть своих последних часов с 9 до 5, сутулясь за своим столом, поэтому я нахожусь в бесконечном поиске того, что на самом деле исправляет моя ужасная поза.Я превратился в подопытного и перепробовал много вещей , таких как тренировки с эспандером для улучшения осанки, корректирующая осанка одежда для активного отдыха и даже гуаша, и повсюду сталкиваюсь с липкими заметками, которые напоминают мне о необходимости отведите мои плечи назад. Тем не менее: я все еще чокнутый бездельник.

Итак, пришло время призвать большую артиллерию. Я купил устройство, предназначенное для исправления сутулости, под названием Upright Go 2 (100 долларов США). Это действительно тонкий и компактный «тренажер», который прилипает к вашей спине и гудит, чтобы поправить вас, когда вы не в хорошей осанке, и гарантирует , что вы перестанете сутулиться через 14 дней, или они дадут вам ваши деньги. назад.Не устраивает через месяц? Они также вернут вам ваши деньги. Так что да … это серьезная уверенность.

Когда я встретился с основателем Одедом Коэном, он объяснил, что для хорошей осанки вам действительно нужны три ключевые вещи: первое — это стоять в вертикальном положении, второе — иметь силу основных мышц и последнее (и самое сложное условие). ) состоит в том, что вы должны запомнить , чтобы быть в вертикальном положении. Вот где пригодится Upright Go — ваш личный тренажер позы, который напоминает вам о необходимости сидеть прямо.Для этого он приклеивается к вашей коже гипоаллергенным клеем многоразового использования. Используя биологическую обратную связь, он начинает ощущать, что делает ваш позвоночник, и когда он обнаруживает, что ваше тело не в хорошей позе, он издает тонкие вибрации для обратной связи в реальном времени.

Похожие истории

Он синхронизируется с вашим телефоном в приложении, поэтому фактически отслеживает ваш прогресс и время, проведенное в хорошей позе или сутулости. Он даже будет отображать вашу статистику в виде симпатичных маленьких круговых диаграмм и графиков, чтобы вы могли наблюдать, как вы садитесь прямее.Это не интенсивный опыт, тренер постепенно улучшает вашу осанку, так что с самого начала вам не придется часами сидеть, как робот. Вместо этого вы можете проводить ежедневные тренировки продолжительностью от 10 до 15 минут, и вы всегда можете оставить их включенными, но перевести их в режим «отслеживания», а не «тренировки» (чтобы он не вибрировал, когда вы сутулитесь, если вы

Я включил свой и подумал, что небольшая вибрация не сильно повлияет на мою привычку сутулиться, но я быстро понял, что эти гудки, хоть и небольшие, но эффективны. Я сразу начал им подчиняться, как только почувствовал их. В свой первый день я был отличным учеником и был удивлен тем, какое влияние на мою осанку оказало крошечное устройство. «Это программа постепенных тренировок, чтобы вы могли медленно укрепляться», — говорит Коэн. «Если вы сидите прямо в течение часа сразу, вы проснетесь с болью в мышцах, потому что ваши мышцы не привыкли к хорошей осанке». Таким образом, это скорее удобоваримая программа, которую вы будете придерживаться, а не отказываться от нее через несколько дней.

Я усердно пользовался им в течение недели и обнаружил, что у меня улучшилась осанка, даже когда я не был в режиме тренировки.Я сел ровнее, чтобы не чувствовать ругательной вибрации, которая постепенно исчезла, когда я сидел сгорбившись. Теперь, хотя я все еще не идеален в том, чтобы держать плечи назад, я обнаружил, что мой мозг лучше осведомлен о том, когда я не сижу прямо, и пока я возьму это на себя. Вы знаете, что они говорят: знание — это половина дела.

Чтобы попробовать и другие вещи, вот упражнения на осанку с отягощениями. И вот как на самом деле выглядит правильная осанка на велосипеде.

Лучшие корректоры осанки Великобритании, которые помогут держать вашу спину в форме

M

y осанка ужасна.Как и многие люди с офисной работой, связанной с письменным столом, я провожу большую часть рабочего дня, склонившись над клавиатурой.

Я возвращаюсь в вертикальное положение только тогда, когда электронное письмо, связанное со здоровьем или осанкой, попадает в мой почтовый ящик. Но от старых привычек трудно избавиться. Это только вопрос времени, когда я обнаружу, что снова соскользнул в сутулость, даже не заметив этого.

Дело в том, что легче контролировать осанку, когда вы находитесь в офисе, где все, от высоты стола до стульев, с их поясничной опорой и подлокотниками, откалибровано для поддержания хорошего здоровья спины.

Опасности работы из дома

Когда пандемия коронавируса впервые разразилась, те, кто мог работать на дому. Сейчас мы, возможно, привыкли к жизни WFH, но все, от домашней одежды до случайного стола, сговаривается против нас, особенно наши позвоночники.

По данным Nuffield Health, 7 из 10 британцев, которые в настоящее время работают на дому, говорят, что они испытывают больше болей в спине, шее, плечах, ногах и суставах, больше проблем с напряжением глаз и больше головных болей, чем обычно, при работе из дома. .

ПОДРОБНЕЕ

Защитите свою спину, пока WFH

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине. Поскольку многие офисы говорят сотрудникам не возвращаться до лета или даже 2022 года, стоит инвестировать в хороший стол и поддерживающий стул.

Пользователям ноутбуков следует подумать о покупке подставки для ноутбука, которая поддерживает экран до уровня глаз, чтобы облегчить боль в шее, а также отдельную клавиатуру и мышь, чтобы вы не были в плену у своего устройства во время работы.Само собой разумеется, что, как и в традиционном офисе, вы должны вставать, чтобы размять ноги и двигать телом через равные промежутки времени. В NHS есть список полезных упражнений — таких как планка и упражнения для укрепления кора — при распространенных болях и проблемах в спине.

Но для общей поддержки позвоночника, когда вы работаете, ходите в магазин или отдыхаете дома, корректор осанки может творить чудеса.

Немного похожи на поводья, которые усталые родители прикрепляют к любопытным бродячим малышам, они обычно состоят из толстых эластичных ремней, отводящих плечи назад, и поддерживающей основы, чтобы позвоночник был правильно выровнен.Тонкие и дышащие, вы можете надеть их незаметно под одеждой или носить пару часов в день, чтобы научить свое тело правильно сидеть.

The Posture Hero

Один из ведущих продуктов для здоровья спины, фиксатор для осанки Posture Hero выпускается в различных размерах, чтобы соответствовать различным формам тела.

Разработанный лондонской клиникой позвоночника Harley Street, он состоит из гипоаллергенных ремней и легкой основной панели весом 154 г, покрытой высокопрочными ремнями. Идея состоит в том, что он плотно прилегает к позвоночнику для поддержки, а толстые эластичные ремни подтягивают ваши плечи под правильным углом.

Сверхпрочная застежка-липучка плотно перекрещивается спереди, что позволяет чувствовать себя очень надежно, не стесняя движений.

Привязанный к спине герой осанки — постоянное, но не неприятное, напоминание о необходимости сидеть прямо. На самом деле, вы чувствуете себя некомфортно, если вы сутулитесь, что опять-таки способствует вертикальному сидячему положению.

Компания утверждает, что вы можете носить это под одеждой, но при попадании на голую кожу ремни могут натирать переднюю часть плеч и шеи. Поначалу кажется немного неудобным сидеть в новом положении, но этого следовало ожидать, поскольку я осторожно вытаскиваю свой позвоночник из долгой жизни сутулости.

Единственная причина, по которой я не стал бы носить его на видном месте в офисе, — это то, как он выглядит. Он не выиграет ни в каких конкурсах красоты, но я ношу его не из-за эстетики — и в целом я бы предпочел носить его по несколько часов каждый день, чем меня приняли за горбуну давно потерянной сестры Нотр-Дама. будущее.

ПОДРОБНЕЕ

Умный желтый пояс для поддержки спины

С более чем 11000 отзывов на Amazon, это один из лучших спортивных ремней для спины на сайте, предназначенный для устранения боли в пояснице.

Доступен в четырех размерах, он предлагает удивительную поддержку поясницы — идеально подходит для всех, кто восстанавливается после травмы, тех, кто испытывает боль в пояснице, а также людей, страдающих радикулитом, грыжей межпозвоночных дисков, сколиозом, стенозом позвоночника, болью в бедре, послеоперационным периодом и многим другим. Ремешок крепко держится, он сжимается и расширяется, поэтому не беспокойтесь, если ваш вес колеблется.

FREETOO Back Support Brace

Любой, кто страдает от болей в пояснице в целом, оценит такую ​​поддержку. Он оснащен встроенной спиральной пружиной и алюминиевыми опорами по бокам талии и поясницы и усилен широкими эластичными и прочными застежками-липучками из ПВХ. Доступны четыре размера — от Small до XL — и включена шестимесячная гарантия. Отличный вариант для тех, у кого постоянные проблемы со спиной.

Freetoo

Корректор осанки Marakym — регулируемая скоба для ключиц

Ортез для ключиц, который поможет вам противодействовать вредным привычкам спины, сформированным в современной жизни, изготовлен из неопрена, что делает его прочным, но при этом воздухопроницаемым.Он достаточно тонкий, чтобы носить его под одеждой, или вы можете носить его поверх наряда, как экзоскелет. В этой конструкции нет переднего крепления; просто вставьте руки в петли, чтобы вернуть плечи в правильное положение.

Вертикальная зажигалка GO 2, корректор осанки меньшего размера

Если вам не нравится идея быть привязанным к бандажу, даже на несколько часов в день, это высокотехнологичное устройство может быть вариантом. Вы прикрепляете его к спине, и он отслеживает вашу осанку до 10 часов, тихо вибрируя, когда вы сгибаетесь.Вы также можете следить за своим прогрессом с помощью приложения, которое доставляет всю вашу информацию прямо на ваш телефон. Он имеет 30 часов автономной работы от полной зарядки, поэтому вы можете носить его весь день, чтобы контролировать свою осанку.

Upright GO

ПОДРОБНЕЕ

12 отличных корректирующих упражнений для верхней части спины

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша верхняя часть спины «жесткая», или хотели бы, чтобы кто-то схватил вас за плечи и сделал вам быстрый массаж плеч? Что ж, если это вы, то вы не одиноки.

Наша жизнь часто омрачена напряженным графиком работы, технологиями, расписанием и потребностями детей, недостатком сна и стрессом. Все эти факторы могут складываться и проявляться в изменении положения верхней части тела, положения головы вперед, боли, синдрома грудной апертуры и дискомфорта.

Ниже мы рассмотрим 12 корректирующих упражнений, которые помогут укрепить верхнюю часть спины, которые помогут вам работать, чувствовать себя и выглядеть лучше в течение дня.

Приступим!

12 упражнений для коррекции верхней части спины

1.

Комбо мячей 1:

Начните лежать лицом вниз на мяч, ступни к стене, ноги прямые, пресс втянут, а ягодицы задействованы.

Затем приведите руки в положение «V», удерживайте их в течение 2 секунд, перейдите в положение бокового подъема, удерживайте их в течение 2 секунд, а затем завершите в позиции кобры и удерживайте их в течение 2 секунд.

Повторите 10-20 раз и выполните 1-3 подхода.

2. Комбинация мячей 2:

Начните лежать лицом вниз на мяч, ступни к стене, ноги прямые, пресс втянут, а ягодицы задействованы.

Затем выполните тягу, задержитесь на 2 секунды, перейдите в положение с вращением наружу, задержитесь на 2 секунды, а затем закончите, подняв руки над головой и удерживая их 2 секунды.

Повторите 10-20 раз и выполните 1-3 подхода.

3. Ряд кабелей или лент сопротивления

Встаньте лицом к тренажеру с канатной дорогой, поставив ноги прямо вперед и на ширине плеч.

Затем отведите локти назад, сосредоточив внимание на сведении лопаток вместе.

Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и не высовываете голову вперед.Выполните 10-20 повторений по 1-3 подхода.

4. Напольные или шаровые кобры

Вы можете выполнять их на полу или на мяче. Начните с положения лицом вниз с прямыми ногами, напряжением пресса и задействованными ягодицами.

При выполнении упражнения не прогибайте поясницу и держите лицо и грудь близко к полу.

Затем, повернув ладони к земле и развернув руки по бокам, поднесите руки к бокам так, чтобы большие пальцы были обращены к потолку.

Обязательно сосредоточьтесь на сжатии лопаток и опускании плеч вниз и назад (подумайте о том, чтобы положить лопатки в задний карман).

Удерживайте это положение в течение 2 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 10-20 раз и выполнить 1-3 подхода.

5. Трос или трубка дельтовидной мышцы задней части

Стоя лицом к канатной машине, поставив ноги прямо вперед и на ширине плеч.

Затем заведите руки прямо назад, сосредоточив внимание на сведении лопаток вместе.

Это будет похоже на упражнение «муха назад».

Не пожимайте плечами и не двигайте головой вперед.

Выполните 10-20 повторений по 1-3 подхода.

6. Подвешенный перевернутый ряд

Начните с того, что возьмитесь за ручки и опустите тело к полу (вы находитесь в положении лежа на спине).

Держите все тело на прямой линии с прямым прессом и прямыми ногами.

В этом положении поднимите корпус, согнув руки в локтях и выполнив тягу.

Сожмите лопатки вместе, а затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Вы можете вернуться к этому упражнению, стоя в более вертикальном положении, а затем продолжить его, выровняв свое тело параллельно полу.

Выполните 10-20 повторений по 1-3 подхода.

7. Постоянный Scaption

Начните с вытянутыми вперед носками, ноги на ширине плеч, пресс внутрь и голова в нейтральном положении.

Затем поднимите руки вверх в положение «Y», задержитесь на 2 секунды, а затем медленно опустите в исходное положение.

Повторить 10-20 раз и выполнить 1-3 подхода.

8. Разъединение диагональной ленты

Начните с вытянутыми вперед носками, ноги на ширине плеч, пресс внутрь и голова в нейтральном положении.

Возьмитесь за концы эспандера обеими руками и держите руки прямо перед собой на уровне плеч.

Затем потяните правую руку вниз под углом к ​​талии, а левую руку под углом вверх.

Медленно верните руки в исходное положение, а затем поменяйте стороны так, чтобы левая рука двигалась вниз, а правая рука поднималась вверх.

Должен получиться узор типа «X».

Вращайтесь вперед и назад и повторите 10-20 повторений, 1-3 подхода.

9. Подтяжка лица

Начните с вытянутыми вперед носками, ноги на ширине плеч в шахматной стойке, пресс внутрь и голова в нейтральном положении.

Используя трос с веревкой или эспандерную ленту, потяните руки к лицу, закончив ими рядом с ушами.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз.Выполните 1-3 подхода.

10. Тяга гантели на одной руке:

Вначале положите левую ногу на скамью, пресс внутрь, шею в нейтральное положение и ровную спину.

Затем наклонитесь и возьмите гантель в правой руке нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).

Потяните гантель вверх по направлению к своему телу, сжимая лопатку.

Медленно опустите вес и повторите 10-20 повторений по 1-3 подхода на каждую сторону.

11. Отжимания с вращением:

Начните в положении отжимания с задействованными мышцами пресса и мышцами.

Затем опустите тело к полу, чтобы выполнить отжимание (убедитесь, что ваша шея находится на одном уровне с туловищем).

Вернитесь к верхней точке отжимания, затем поверните туловище вбок и протяните правую руку к потолку (она должна выглядеть как «Т»).

Ваши глаза должны следовать за вашей рукой. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в положение отжимания и повторите с другой стороны.

Выполните 10-20 повторений по 1-3 подхода.

12.Боковая планка с тягой с сопротивлением:

Обратите внимание, что это более сложное упражнение, поэтому вы должны сначала уметь выполнять планку без компенсации, чтобы добиться успеха в выполнении этого упражнения.

Начните с положения лежа на правом боку с прямыми ногами, напряжением пресса и задействованными ягодицами.

Выровняйте правый локоть прямо под плечом, держа руку в нейтральном положении.

Поднимите туловище, сохраняя выравнивание, а затем возьмитесь за трубку или трос и выполните тягу (поднесите левый локоть к туловищу и сосредоточьтесь на сокращении мышц вокруг лопатки).

Повторите тягу, оставаясь в положении планки, 10-20 повторений.

Повторите с другой стороны. Выполняйте по 1-3 подхода на каждую сторону.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ВЕРХНИЙ КРЕСТНЫЙ СИНДРОМ

Используя эти 12 корректирующих упражнений, вы можете предотвратить боль и скованность в верхней части тела, в дополнение к таким синдромам, как «синдром верхнего скрещивания».

Синдром «перекрестного верха» характеризуется округлой верхней частью спины и плеч и положением головы вперед.Эта поза с закругленными плечами, как правило, укорачивает мышцы передней части верхней части тела и впоследствии удлиняет мышцы средней и верхней части спины, подвергая их большему напряжению, что может привести к усталости, боли, болезненности и ощущению стянутости.