Лучшие фитнес тренеры: 5 лучших фитнес-тренеров

Содержание

5 лучших фитнес-тренеров | GQ Россия

Здоровье

Мы выбрали пятерку лучших на данный момент фитнес-инструкторов в Москве и подробно разобрались в их жизненных кредо, а также узнали, как они тренируют своих подопечных.

Виктория Базоева

26 мая 2014 г.

ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ

World Class

Возраст: 25 лет.

Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).

Образование: СибГУФК, МУГУ.

Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.

Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.

Адрес клуба: Ильинское ш. , вл. 1.

ТОЧНО НЕТ

Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?

КУМИРЫ

Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).

КРОССФИТ

Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Оскар Кучера, актер

«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.

Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».

АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ

Pro Trener

Возраст: 39 лет.

Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.

Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жуковка, 123.

ДИЕТА

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадцать минут до еды, или через час после.

УПРАЖНЕНИЯ

Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.

ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА

Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Александр Винокуров, бизнесмен

АКМАЛ КАДРИ

Hard Candy Fitness

Возраст: 35 лет.

Стаж: 15 лет.

Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации.
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг.
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.

ИСТОРИЯ

У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.

ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.

ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.

ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Константин Гайдай, дизайнер

«Самое сложное — работать с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.

ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ

«Terrasport Коперник»

Возраст: 32 года.

Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.

Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).

Специализация: функциональный тренинг.

Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.

ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.

ЧЕСТНОСТЬ
Результат приходит не сразу — зависит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).

ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.

УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).

ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу

«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов. Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.

И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».

ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ

Republika

Возраст: 37 лет.

Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.

Специализация: фитнес-тренер, пилатес.
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.

КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.

РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Федор Павлов-Андреевич, галерист

«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.

Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощь приходят секреты из пилатеса».

Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

ТегиРазвлеченияспортGQ май 2014

7 самых известных фитнес-инструкторов, которые работают со звездами

Кто тренирует Джессику Альбу, а кто — Мадонну? Благодаря кому у ангелов Victoria’s Secret идеальные тела? Рассказываем ниже.

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

Тренировки

Часы

Фитнес

Трейси Андерсон

Кого тренирует: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уоттс, Алессандра Амбросио и все «ангелы» Victoria’s Secret

Эта блондинка не понаслышке знает, что такое лишний вес: когда Трейси переехала в Нью-Йорк, то быстро набрала 20 кг. Но она взялась за себя и придумала свою собственную, самую известную систему тренировок Method Mat Workout, которая строится вокруг танца (в прошлом девушка была танцовщицей). Главное, чтобы во время занятий не было скучно, считает Андерсон, иначе ты быстро забросишь тренировки.

Поэтому в программе Трейси постоянно чередуются кардио и силовые нагрузки с танцами. Заниматься нужно без пауз и перерывов шесть раз в неделю (один день на отдых), тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Роб Пиела

Кого тренирует: Джиджи и Белла Хадид, Сьюки Уотерхаус, Марина Линчук, Петра Немцова

Бокс сейчас стал одним из самых популярных направлений в фитнесе, ведь он не только повышает выносливость, но и помогает укрепить все мышцы, приобрести рельеф и быстро похудеть. Чаще всего знаменитостей можно встретить за боксированием в нью-йоркской студии Gotham Gymна Роба Пиела.

Он не церемонится со своими подопечными, может и накричать, если они пропустили занятие или опоздали на него. Сами тренировки отличаются высокой интенсивностью, и клиенты домой буквально уползают. Но зато результат не заставляет себя долго ждать: через пару недель уже может проявиться пресс, а ненавистные килограммы тают на глазах.

Харли Пастернак

Кого тренеирует: Кэти Перри, Меган Фокс, Аманда Сейфрид, Адам Левин, Джона Хилл, Джордана Брюстер

Пастернак совершенно не щадит своих подопечных в тренажерном зале. А еще он имеет степень магистра в области физической культуры и диетологии, полученную им в университете Торонто, и степень бакалавра по кинезиологии из университета Западного Онтарио. Основываясь на своих знаниях, Харли разработал известную диету «Пять факторов», на которой сидит половина Голливуда. Ее суть в том, что есть нужно пять раз в день небольшими порциями, каждое блюдо должно состоять не более чем из пяти ингредиентов и содержать пять полезных для организма элементов: белки, медленные углеводы, полезные жиры, клетчатку и витамины.

И тренироваться нужно тоже пять раз в неделю, задействовав ягодицы, ноги, пресс, спину и руки. Самое приятное в том, что Харли разрешает раз в неделю устраивать себе передышку и есть то, что хочется, только в разумных пределах. Одним словом, очень удобно, когда твой личный тренер выполняет еще и роль диетолога. Некоторые его звездные клиенты говорят, что Пастернак к тому же отличный психолог, который помогает им решить личные проблемы.

Дэвид Кирш

Кого тренирует: Хайди Клум, Кейт Аптон, Энн Хэтэуэй, Лив Тайлер, Дженнифер Лопес

До того как Дэвид стал личным тренером, он был адвокатом. Но защищать людей оказалось не так интересно, как помогать им приходить в идеальную форму. Тем более что у него перед глазами был пример — отец, который всю жизнь занимался совершенствованием своего тела. Кирш — универсальный тренер, который может и занятие провести, и диету порекомендовать. Его самая известная двухнедельная программа The Ultimate New York Body Plan работает на быстрое снижение лишнего веса.

В нее входят ежедневные интенсивные 45-минутные кардиотренировки, бонусом к которым идет комплекс силовых упражнений для проблемных зон (у каждого они свои, как мы знаем). Что же касается диеты, то тут тоже особо не расслабишься: забудь про мучное, выпечку, сладости, газировку, алкоголь и даже фрукты! Рацион должен состоять из белка, медленных углеводов и небольшого количества жиров.

Выдержать такое очень сложно, но зато через 2 недели ты станешь новым человеком с крутой фигурой.

Анна Кайзер

Кого тренирует: Джессика Бил, София Вергара, Шакира, Карли Клосс, Наоми Уоттс

В Америке Анну называют «королевой танца», а все потому, что ее тренировки — это не монотонные упражнения, которые нужно выполнять на тренажерах, а танцевальные па, являющиеся неплохой кардионагрузкой. Также Кайзер добавляет к танцам элементы из йоги и пилатеса, что помогает прокачать все группы мышц.

Кстати, девушка недавно стала мамой, и на ее страничке в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) появилось много видеоуроков, где она занимается вместе с ребенком.

Дон Саладино

Кого тренирует: Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс, Скарлетт Йоханссон

Именно Дон помог Блейк Лайвли и Скарлетт Йоханссон похудеть после родов, и девушки стали еще стройнее, чем были до беременности. Весь секрет в регулярных полуторачасовых тренировках в зале и на улице (не менее шести раз в неделю), а также соблюдении диеты (Саладино рекомендует исключить из рациона белый сахар, белую муку, белый хлеб, молочные продукты и алкоголь).

А еще необходимо высыпаться! По признанию Дона, одному своему клиенту он посоветовал спать 7,5 часов — и за месяц тот скинул 5 кг, причем без тренировок! Представляешь, какого результата можно добиться в комплексе с занятиями и диетой?!

Астрид МакГуайр

Кого тренирует: Джессика Альба, Джулианна Хаф

Эта стройная блондинка с кубиками на прессе (зависть!) в прошлом была моделью, но переквалифицировалась в персонального тренера. И ничуть об этом не пожалела. Астрид выступает против жестких ограничений в питании и усиленных тренировок: по ее мнению, во всем нужен баланс. Она помогает девушкам за короткий период времени хорошенько похудеть, придать телу рельеф и укрепить мышцы.

На ее страничке в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) ты найдешь множество тренировок, для которых даже не требуется дополнительное оборудование (но гантели все равно нужны). Упражнения элементарные, но очень эффективные, а еще их можно выполнять и на бортике у бассейна, и лежа в кровати. Идеально!

Источник: Cosmo.ru

20 лучших персональных тренеров в мире

Работа с персональным тренером может дать людям невероятное преимущество в достижении целей в области здоровья и фитнеса. Часто это инвестиции, которые окупаются гораздо больше, чем они ожидают. Итак, с Интернетом, позволяющим работать с личным тренером в любой точке мира (при условии, что у них есть онлайн-бизнес), кто лучший из лучших?

Эти тренеры не только добиваются невероятных результатов для своих клиентов, но и влияют на всю остальную фитнес-индустрию. Это кроссовки, на которых смотрят и восхищаются другие тренеры.

1. Ник Митчелл

UltimatePerformance.com

Ник — основатель Ultimate Performance. Он базируется в Лондоне, но имеет объекты, работающие на четырех разных континентах по всему миру. Он является автором четырех книг о трансформации тела и руководит командой из 250 элитных тренеров. Ник признает, что для того, чтобы стать действительно выдающимся личным тренером, нельзя пренебрегать необходимыми деловыми навыками. Это те же самые навыки, которые позволили ему развить огромный международный бизнес, в то же время реально влияя на личную жизнь своих клиентов и помогая им преобразовать свое тело, мышление и жизнь в то, чего они действительно хотят.

2. Мэтт Робертс

https://mattroberts.co.uk/

Тренер из Лондона Мэтт тренирует знаменитых клиентов, является автором публикаций и имеет собственную марку одежды для фитнеса. Но, несмотря на этот пограничный статус знаменитого тренера, он остается приземленным. Он знает, что работа с обычными людьми и помощь им в достижении результатов, к которым они стремятся, — это то, что получает рекомендации и сарафанное радио. Имея 23-летний опыт работы в фитнес-индустрии, Мэтт кое-что знает о способности общаться с другими людьми и считает навыки межличностного общения одним из самых важных качеств, которыми может обладать начинающий тренер.

3. Луиза Паркер

https://louiseparker.com/

Специалист по фитнесу Луиза опубликовала ряд книг, ставших бестселлерами Sunday Times. Это не обычное достижение, и оно свидетельствует о том, что Луиза с пониманием и состраданием обсуждает взаимосвязь между питанием вашего тела едой и сохранением «стройности на всю жизнь». С момента основания своей компании в 2007 году Луиза помогла почти 20 000 человек — феноменальное число! Луиза обучила своим методам команду коучей, так что с каждым годом она может воздействовать на большее количество людей. Луиза является сторонником соединения целей с ценностями. Как с точки зрения клиента, связанного со своей целью, так и с точки зрения владельца бизнеса. Действовать с позиции видения означает, что вы действительно можете помогать людям так, как это важно и ценно для них.

4. Шон Стаффорд

https://www.shaunstaffordfit.com/

Получив степень магистра силовых и физических упражнений Оксфордского университета, Шон бросил университет и занялся бодибилдингом. Затем он сделал полупрофессиональную карьеру в регби, а в последнее время сосредоточился на личных тренировках. Он поддерживает ряд клиентов, особенно тех, кто находится на арене регби из своего спортзала, и широко представлен в социальных сетях. Но, несмотря на такой уровень влияния, он призывает начинающих тренеров направлять свою энергию на то, что для них важно. Он напоминает им, что онлайн-подписка не обязательна, чтобы оказать серьезное влияние на чью-то жизнь и удвоить ставку на те вещи, в которых вы хороши и которые делают вас счастливыми.

5. Скотт Лейдлер

https://scottlaidler.com/

Скотта регулярно приглашают выступать в качестве консультанта в журналах по фитнесу и вести постоянную колонку в The Telegraph о ведении здорового образа жизни. Скотт твердо верит в то, что вы овладеете своим ремеслом, оттачивая свое понимание своей физиологии и того, как ваше тело работает по отношению к вашему разуму. Скотт ставит отношения с клиентом во главу угла всех решений и использует эмоциональный интеллект, чтобы помочь клиенту получить наилучшие возможные результаты. При передаче на аутсорсинг таких задач, как маркетинг или реклама, он предостерегает от аутсорсинга того, о чем вы совершенно не имеете ни малейшего представления, потому что без хотя бы некоторых знаний трудно оценить, насколько эффективно выполняется работа.

6. Эмма Чан, Coastal Fitness

www.coastalfitnesshk.com

Эмма Чан работает в Coastal Fitness в Гонконге. Она специалист по здоровью и производительности с опытом работы в соревновательном волейболе. Ее тренерская работа и специализация были вдохновлены спортивной травмой и ее путем к выздоровлению. Ее первой остановкой в индустрии был инструктор групповых упражнений, а затем она продолжала развивать свои навыки в качестве тренера по силовой и физической подготовке, инструктора по йоге. Эмма работает как со спортсменами, так и с новичками в фитнесе, и со спортсменами, которые хотят улучшить свои результаты.

7. CSS Fitness

https://www.cssfitness.co.uk/

CSS Fitness — отмеченный наградами тренажерный зал и центр персональных тренировок, расположенный в Лидсе, Великобритания. У них есть широкий спектр индивидуальных тренировочных пакетов для достижения целей, связанных с потерей веса, наращиванием мышечной массы и конкретными целями производительности в соревнованиях на выносливость. Команда персональных тренировок The Graft Haus, работающая в хорошо оборудованном помещении, настолько уверена, что может помочь любому заинтересованному человеку достичь своих целей, что дает личную гарантию результатов, подкрепленную многочисленными отзывами и фотографиями преображения на своих страницах. Веб-сайт.

8. Leading Edge NY

https://leadingedgeny.com

Leading Edge — это группа персональных тренеров, базирующаяся в динамичном и конкурентном Нью-Йорке. Чтобы выделиться в Нью-Йорке, вам нужен действительно впечатляющий продукт или услуга, и вы должны неуклонно воплощать свое видение бизнеса в соответствии с самыми высокими стандартами. Эти личные тренеры приедут к вам домой в Нью-Йорке, Бруклине и Квинсе, чтобы тренировать вас лицом к лицу. Но если вы находитесь не в этом районе, они также предлагают услуги онлайн-обучения, которые включают поддержку питания. Предлагая индивидуальные и виртуальные группы, есть несколько способов получить тело своей мечты — и метод на любой бюджет.

9. Recharged Personal Training

https://rechargedpt.com.au/

Базирующаяся в Брисбене, Австралия, компания Recharged Personal Training помогает людям, которым нужна помощь в вопросах здоровья и местные тренера для них. Владелец, Гэри Стимсон, признает, что «лучший» личный тренер — это тот, который идеально подходит для каждого человека.

Поиск подходящего тренера для вас является ключом к получению положительного опыта работы с тренером, а отношения, которые вы развиваете с вашим тренером, будут важным фактором того, насколько хорошо любой клиент сможет подключиться к своей программе и производительности. Очень доступные и полностью гибкие, с возможностью комбинировать индивидуальные тренировки с групповыми занятиями фитнесом. Это индивидуальный подход, который помогает найти именно то, что соответствует вашим потребностям.

10. Бенджамин Стоун

https://www.athleticbodydesigns.com/

Персональный тренер Бенджамин Стоун из Лос-Анджелеса работает с клиентами по всему миру через свою онлайн-платформу для персональных тренировок. Он описывает себя как личного фитнес-консьержа и поддерживает клиентов не только в их тренировках в тренажерном зале, но и в вопросах питания и образа жизни, которые могут оптимизировать и ускорить достижение результатов. Одним из самых больших преимуществ онлайн-обучения, помимо возможности выбирать из лучших профессионалов в области фитнеса на Земле, является гибкая и персонализированная поддержка, которую они могут предоставить в этих областях, отличных от упражнений.

11. Джеки Уорнер

https://jackiewarner. com

Джеки Уорнер уже более 20 лет помогает клиентам изменить не только тело, но и образ жизни. Метод Джеки был разработан на основе ее собственной истории фитнеса, а также бесчисленного множества клиентов всех форм и размеров, которым она помогла достичь желаемого качества жизни и телосложения. Сама Джеки страдала избыточным весом, стрессом и недосыпанием, и ей удалось найти свой путь к более счастливой и здоровой жизни с помощью фитнеса, став личным тренером и владельцем тренажерного зала.

Джеки поможет вам с тренировками и диетой. Помимо широкого спектра онлайн-тренировок, которые вы можете приобрести, вы также можете тренироваться с Джеки лично или через FaceTime для ускорения результатов. Она также поможет вам подобрать правильную диету и добавки для ваших целей и потребностей.

12. Алексия Кларк

https://alexia-clark.com/

Алексия — онлайн-тренер по фитнесу, который предлагает новые ежедневные тренировки, поддержку в области питания и индивидуальную отчетность, если вам это нужно. Ее цель состоит в том, чтобы вы чувствовали постоянный вызов и стимулировались вашими тренировками. Не только физически, но и морально. Она создает ежедневные задачи, чтобы поддерживать высокую мотивацию и развивать чувство общности в своей «QUEENTEAM». Членство в программе групповых тренировок очень доступно, а ее социальные сети полны отличных идей, которые можно включить в любой план домашних тренировок.

13. Джо Дауделл

https://joedowdell.com

Джо — еще один знаменитый тренер с более чем 25-летним опытом работы в фитнес-индустрии. В ранней взрослой жизни он начал работать моделью, путешествуя по миру, прежде чем вернуться в Нью-Йорк и открыть свой тренажерный зал. После того, как Джо пришлось закрыть тренажерный зал, он запустил свою онлайн-платформу под названием Dowdell Fitness Systems, чтобы предлагать клиентам проверенные фитнес-программы и индивидуальные планы питания.

Джо в прошлом работал с такими знаменитостями, как Джеральд Батлер, Натали Портер или Клэр Дэйнс, так что вы можете быть уверены, что будете в опытных руках, когда будете работать с ним для достижения ваших целей в фитнесе.

14. Кайла Итсинес

https://www.kaylaitsines.com/

Кайла — австралийский соавтор руководств по бикини для тела. Она проводит 28-минутные тренировки для женщин со всего мира, которые хотят попотеть, повеселиться и получить удовольствие от приведения себя в форму. Ее обучение проводится через приложение Sweat With Kayla, и у нее есть процветающее сообщество женщин, которые растут в уверенности в себе под руководством Кайлы. Ее шестинедельная программа групповых тренировок помогает преобразить тела миллионов женщин по всему миру.

15. Кристиан Тибодо

https://thibarmy.com/

Имя Кристиана знакомо постоянным читателям T-Nation, и на своем сайте он предлагает две основные услуги: Онлайн-тренировки с питанием и без него. поддерживать. В настоящее время, на момент написания, обе эти услуги полностью забронированы, и есть список ожидания, чтобы получить любую форму коучинга от Кристиана. Уникальный метод обучения Кристиана включает в себя нейротипирование — метод выбора правильных программ тренировок, протоколов питания и планов добавок на основе уникальной химии вашего мозга.

16. Себастьян Ореб

https://strengthsystemonline.com/

Себастьян является одним из ведущих силовых тренеров Австралии и работает с некоторыми профессиональными спортсменами и элитными тренерами страны. Себастьян практикует то, что проповедует, добившись значительных успехов в пауэрлифтинге, он поддерживает других в тяжелой атлетике, регби, боксе и ряде других видов контактной поддержки. Как он говорит на своем веб-сайте, он «тот, кто хочет стать сильным». Личный коучинг в настоящее время недоступен, но у Себастьяна есть силовая система онлайн — вариант группового коучинга, а также онлайн-тренировки один на один.

17. Бретт Бартоломью

https://brettbartholomew.net/

Известный своей опубликованной работой «Сознательный коучинг: искусство и наука построения бай-ина», он добился уважения и успеха среди коучей, которые восхищались его умение объяснить суть коучинга с точки зрения личных отношений. Бретт тренировал широкий круг спортсменов в 23 профессиональных видах спорта, включая НФЛ, НБА, MLB, UFC, MLS и NCAA, а также Олимпийские игры. Помимо профессионального спорта, он тренировал бойцов спецназа США и компаний из списка Fortune 500, чтобы они могли максимально реализовать свой потенциал как в спортзале, так и за его пределами.

18. Team Body Project

https://teambodyproject.com/

Эти ребята зажигают на сцене домашних тренировок, предлагая видеоролики, подходящие для любого уровня способностей. Самое замечательное в Team Body Project заключается в том, что их тренеры помнят о том, чтобы включать упражнения с низким воздействием, которые минимизируют боль в суставах и сосредоточены просто на том, чтобы поднять людей с дивана и двигаться так, как им приятно. Благодаря тренировкам по запросу из дома, новым тренировкам каждую неделю и поддержке дружной команды персональных тренеров, Team Body Project действительно усердно работает над устранением всех барьеров для входа, независимо от вашего уровня опыта.

19. Аарон Хоршиг

https://squatuniversity. com/about/

Доктор Хоршиг, вероятно, один из самых щедрых людей в социальных сетях, с бесконечным терпением и бесплатными советами для тех, кто следит за его аккаунтом. Университет. Публикуемый автор и доктор физиотерапии, он определенно знает свою биомеханику, но способен объяснить сложные идеи информативно, познавательно и интересно даже для неспециалиста. Аарон является опытным олимпийским тяжелоатлетом и использует свое время под штангой не только для того, чтобы говорить об оптимизации техники, но и для предотвращения травм и реабилитации слабых или отстающих участков.

20. Лукас Шихан

https://www.lucassheehanpt.com/

Лукас из Лондона считает, что каждый имеет право любить свое тело. Он использует образованный, опытный и честный подход к тому, что действительно важно. Больше никакой путаницы или погони за блестящими предметами. Лукас предлагает индивидуальные и онлайн-коучинги, чтобы помочь клиентам достичь наилучшей формы в своей жизни, и, как и его клиенты, он действительно мотивирован этой трансформацией до и после.

Заключение

Читая этот список, знайте, что он составлен не в порядке значимости. Это всемирная коллекция персональных тренеров и онлайн-тренеров, которые реально меняют жизнь своих клиентов и фитнес-индустрию, вдохновляя других тренеров, которые хотят развивать свой фитнес-бизнес аналогичным образом и достигать того же уровня. влияние. Некоторые из перечисленных личных тренеров чрезвычайно хорошо зарекомендовали себя в своей области, некоторые даже являются опубликованными авторами, а в то время как некоторые другие менее авторитетны, все в этом списке попали в него благодаря своей приверженности и преданности делу поддержки своих клиентов, чтобы они жили как можно лучше, самая амбициозная жизнь. Составляя этот список лучших персональных тренеров в мире, мы постарались включить в него честный обзор широкого спектра навыков и общий взгляд, отражающий эту широту.

10 лучших тренеров по фитнесу для домашних тренировок в Instagram

Ian Maddox Photography

В первые дни #coronalife НЕ БЫЛО многих плюсов. Но когда тренажерные залы и фитнес-студии были закрыты, тренеры стекались в Instagram и оттачивали свои навыки #fitspirit, публикуя посты в новостях, сюжетные задания и тренировки IG Live, направленные на сжигание жира и наращивание мышечной массы без экипировки. Некоторые влиятельные лица сделали это #forthegram, не имея при этом большого смысла в фитнесе. (Сковороды оставьте для жарки, пожалуйста!)

Но некоторые предлагают эффективные уроки фитнеса в любое время и в любом месте, которые поднимут ваши тренировки на новый уровень, предпочитаете ли вы тренироваться дома или возвращаетесь в местный спортзал. Мы отсортировали лучших из остальных, чтобы представить вам десять лучших тренеров по домашнему фитнесу в Instagram.

Новатор

Предоставлено Полом Скларом

ПРИНИМАЙТЕ НОВОЕ упражнений, говорит Склар: «Творчество может привести к лучшим результатам, заставив ваши мышцы работать по-новому». Креативные домашние тренировки Склара — одни из лучших для наращивания мышечной массы. Попробуйте сплит-присед, который он делает здесь, или поднимитесь на ступеньку выше с его птичьей собакой, сокрушающей череп: встаньте в положение планки. Напрягите трицепсы, выпрямляя локти и отрывая их от пола. Затем поднимите левую ногу и правую руку от пола, пытаясь удержать равновесие. Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны. Это 1 повторение; сделать 3 подхода от 6 до 8.

Мастер старой школы

Предоставлено Бобби Максимусом

ВЫ МОЖЕТЕ не делать жим ногами, но у вас есть Бобби Максимус, автор книги «Мужское здоровье» Тело Максимуса и бывший боец UFC. Он провел весну, публикуя регулярные тренировки без экипировки, чтобы показать вам, что основы всегда будут эффективны. «Отжимания, приседания, приседания, выпады, бёрпи», — говорит Максимус. «Эти простые движения могут помочь вам, когда вы не можете пойти в спортзал». Попробуйте одно из его любимых упражнений: сделайте 10 выпадов, 10 приседаний и 10 бурпи.

Маэстро мобильности

Жанетт Дженкинс

ДЖЕНКИНС, создатель клуба голливудских тренеров, который предлагает более 500 тренировок в потоковом режиме, объединяется со знаменитостями, такими как музыкант Пинк, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Нет весов? Сосредоточьтесь на подвижности, говорит она, которая подготавливает тело к поднятию тяжестей позже. Расслабьте нижнюю часть спины с помощью переворота пилатеса. Лягте на спину, ноги прямые. Напрягите пресс и поднимите ноги вверх, затем над головой, касаясь пальцами ног пола позади себя, ноги прямые, спина округлая. Согните ноги и медленно верните ноги в исходное положение. Это 1 повторение; сделать 4 или 5.

Йог

Ян Мэддокс

ЧАВЕС ЭТО инструктор по йоге с десятилетним стажем, который проводит тренировки на CorePower Yoga Live. Мало кто может сравниться с постами Чавеса, вдохновляющими на тренировки. Его любимая поза: полумесяц. Сделайте выпад правой ногой, левое колено упирается в пол. Положите руки на правое колено и наклонитесь вперед, поднимая грудь. Делайте это дважды в день.

The Bodyweight Blaster

Предоставлено Меган Каллауэй

МАСТЕР 1,5 повторения: из нижнего положения упражнения оттолкнитесь наполовину вверх, опуститесь в нижнюю часть тела, затем выполните полное повторение. pdrills, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. «Игра с темпом также усложняет задачу». Эта тактика работает с большинством движений с собственным весом.

Король всего тела

Элли Холлоуэй

МНОГИЕ ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ Братаны работают с разными мышцами в разные дни. Застряли дома? Откажитесь от этой стратегии, говорит Саладино, известный тем, что превратил Райана Рейнольдса в Дэдпула. Он публикует в своем Instagram одну ежедневную тренировку всего тела в течение двух месяцев подряд. «Вы можете тренировать все тело пять дней в неделю, — говорит он, — если у вас не такой большой вес». Попробуйте это: сделайте 3 подхода по 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 задержек Супермена.

(Тренировка Superhero Shred от Stream Don теперь на All Out Studio)

The Metabolic Fryer

Hugo Garcia

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ сделать 30 прямых повторений в упражнении (скажем, обратные выпады) без утомительных выпадов? Пора подправить упражнение, говорит Аткинс, C.S.C.S., создатель приложения для домашних тренировок Le Sweat. Она одна из лучших в Instagram по созданию тренировок для небольших помещений. «Как только вы сможете сделать 30 повторений, это тренировка на выносливость», — говорит она. Так что усложняйте движение паузой, плесом или возвышением.

(трансляция 30-дневной тренировки Чарли теперь доступна на All Out Studio) тренер, использует универсальный подход к основной тренировке, который отлично работает дома. Его излюбленное движение: полый захват. «Это шаг, который мы действительно можем поднять на новый уровень», — говорит он. Попробуйте это упражнение: лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу, прямые ноги оторваны от пола. Вытяните левую руку за голову, правая рука вытянута в сторону. Удерживайте это пустое удержание в течение 10 секунд, затем сделайте 10 полых камней, осторожно отрывая поясницу от пола. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода. В качестве бонуса вы можете делать это и одновременно смотреть Netflix.

(Новые правила тренировки для мышц от Stream Eb уже доступны в All Out Studio)

The Muscle Maker

ATHLEAN-X

ЕСЛИ У ВАС есть рюкзак, значит, у вас есть канатный тренажер, говорит C.S. Cavaliere, C.S.C. , который публикует научно обоснованные советы по фитнесу на YouTube и в Instagram. Его серия «Идеальные домашние тренировки» посвящена наращиванию мышечной массы в любой ситуации. Загрузите рюкзак книгами, привяжите к его концам два собачьих поводка (или длинных полотенца) и повесьте его на трубу. Встаньте с другой стороны, чтобы выполнить тягу вниз.

Сержант по беговым упражнениям

Эрик Райан Андерсон

Беговой тренер RUNNER’S WORLD’S — лучший источник советов по форме. Ее домашняя дрель работает везде. Встаньте лицом к стене. Падайте на него с прямыми руками, ладонями приземляясь на него. Поднимите левую ногу, поднимая колено вверх, стопа согнута. Вбивайте его в пол, когда поднимаете правую ногу. Повторяйте в течение 30 секунд; сделать 3 подхода.

Улучшение дома (тренировки)

Не знаете, стоит ли тратить время на домашние упражнения? Следуйте этим правилам.

1. Защити этот дом!

Menshealth.com Подписка на Men’s Health

Подтягивания дверного косяка отлично тренируют мышцы спины, но как насчет вашей, гм, двери? Если в результате переезда у вас остается проект по благоустройству дома на 2021 год, возможно, вы захотите его отложить.

2. Сопротивляйтесь глупому сопротивлению

Если заменитель гантели (кашель, сковорода) не тренирует ваши мышцы, он не делает этого за вас. Если вы не чувствуете работу целевой мышцы после пяти повторений, продолжайте.

3. Тренируйтесь мягко

Вы не сможете прыгнуть максимально высоко в помещении, поэтому сосредоточьтесь на плавных движениях. Приседания с прыжком с контролируемым приземлением на самом деле имеют дополнительное преимущество, обучая ваше тело правильной форме.

Бен Корт

Бен Корт является исполнительным редактором Men’s Health. У него есть десятилетний опыт написания и редактирования историй о пиковой производительности, связанной со здоровьем, питанием, фитнесом, потерей веса, сексом и отношениями. Ему нравится заниматься йогой, кататься на велосипеде, бегать, плавать, поднимать тяжести, готовить на гриле и дремать.