” В следующем 2013 году я снова участвовал в соревнованиях и занял первое место на чемпионате Норвегии. Я также участвовал в двух крупных международных чемпионатах: Arnold Classic Europe в Испании и чемпионате мира IFBB в Украине».

Достижения

История соревнований (IFBB)

• 2012 Любительский Открытый чемпионат Норвегии, Бикини Фитнес – 1 место
• Чемпионат Северной Европы 2012 г. – 1-е место
• Чемпионат Норвегии – 2013, Бикини Фитнес – 1 9 место0110
• Чемпионат мира среди любителей 2013 – 14-е место
• 2014 Arnold Classic Europe Bikini Fitness Jr – 1 место

«Мое первое знакомство со сценой произошло, когда мне было десять лет, и с тех пор это мое полотно. Место, где я могу развлекаться и самовыражаться».

Биография

Начало пути к фитнесу

Родившийся и выросший в Норвегии, Лоун вырос с желанием быть на сцене; она научилась хорошо танцевать и считала, что рождена, чтобы развлекать в центре внимания.

Несмотря на то, что в танцевальной студии она естественным образом развила худощавую фигуру, Лоун стала недовольна своей худощавой внешностью. В этот момент она начала исследовать и узнавать, как набрать сухую мышечную массу – в конечном счете, это и привело ее в тренажерный зал.

В 2011 году в возрасте 16 лет Лоун начала заниматься фитнесом.

Первое соревнование

В течение следующего года Лоне удалось вылепить впечатляющую фигуру — поскольку у нее была сильная база для начала развития мышц, она была готова к сцене к тому времени, когда ей исполнилось 17 лет.

Вскоре Лоун предстала перед судьями на Открытом чемпионате Норвегии среди любителей в 2012 году в роли фитнес-модели в бикини. Хотя она встречалась с более опытными спортсменами, ее тяжелая работа окупилась — Лоун ушла с шоу с трофеем, заняв 1-е место.

Этот старт мечты побудил Лоун посвятить свое будущее спорту; в этот момент юноша был полон решимости сделать себе имя в фитнес-индустрии.

Больше успехов

Всего через несколько месяцев после победы на своем дебютном шоу Лоне приняла участие во втором чемпионате Норвегии 2012 года. Но она еще не закончилась.

В течение следующих 2 лет Лоун участвовал еще в 3 соревнованиях; удалось повторить ее успех и добавить еще 2 трофея в свою раннюю коллекцию.

Персональные тренировки

К этому моменту Лоун стал известен как восходящая звезда фитнес-индустрии. Она хотела использовать свое влияние, чтобы помочь другим достичь своих целей, и работала над тем, чтобы получить сертификаты о личном обучении.

В 2014 году Лоун создал веб-сайт и профили в социальных сетях; используя Интернет, чтобы связаться со своими поклонниками и предложить свои услуги в качестве тренера по фитнесу.

«Фитнес и бодибилдинг — это визуальный вид спорта, и все зависит от того, как вы выглядите. Это непросто, нужно упорно тренироваться и оставаться сосредоточенным».

Тренировки

Лоун усердно тренируется в спортзале с тех пор, как начала свой путь в 2011 году – тренируется 5 дней в неделю. Норвежке нравится тренировать несколько групп мышц, но она предпочитает изолировать дни ног; она считает, что тренировка ног два раза в неделю — лучший способ развить фигуру.

Спортсменка, занимающаяся фитнесом в бикини, выполняет до 20 повторений в подходе, уделяя особое внимание упражнениям на выносливость и подъемам, чтобы сохранить свое стройное телосложение и одновременно нарастить мышечную массу.

Программа тренировок

Вот план тренировок Lone:

Понедельник – Ноги

• Приседания сумо – 4 x 8-12
• Выпады – 3 x 15
• Ягодичные отжимания назад – 3 x 15-20 (каждой ногой)
• Сгибание ног лежа – 4 x 8-12
• Становая тяга на прямых ногах – 3 x 15-20

Вторник – Спина и бицепс

• Тяга верхнего блока – 4 x 8-12
• Сидячие ряды – 4 x 8-12
• Подтягивания – 3 отказа
• Сгибание рук со штангой – 3 x 8-12
• Молотковые сгибания рук – 3 x 15 (каждая рука)

Среда – Грудь и трицепс

• Жим лежа на наклонной скамье – 4 x 8-12
• Жим лежа на наклонной скамье – 4 x 8-12
• Палуба для грудных мышц – 3 x 15-20
• Отжимания от пола – 3 x 8-12
• EZ-гриф узким хватом – 3 x 15

Четверг – Плечи и икры

• Армейский жим штанги – 4 x 8-12
• Подъемы в стороны – 4 x 8-12
• Колода для обратных мышц стопы – 4 x 8-12
• Подъемы носков стоя – 4 x 8-12
• Подъемы на носки сидя — 5 x 15-20

Пятница – Отдых

• Восстановление

Суббота – Ноги

• Приседания – 4 x 8-12
• Жим ногами – 4 x 15
• Выпады – 4 x 15
• Разгибания ног – дроп-сет 80-100 повторений

Воскресенье – Отдых

• Восстановление

«Я питаюсь правильно в течение всего года и достаточно, чтобы нарастить мышечную массу!»

Питание

В отличие от других бодибилдеров или фитнес-моделей, Лоун выросла с хорошими знаниями о питании — из-за того, что в детстве она познакомилась с танцевальной индустрией, ее с раннего возраста поощряли есть чистую и здоровую пищу.

Лоун планирует свое питание на основе постного белка, овощей и сложных углеводов. Она старается ограничить потребление жиров, полагая, что это лучше всего подходит для ее тела.

Норвежка отказывается от еженедельных читмилов, настаивая на том, что не хочет нездоровой пищи. Вместо этого она ест чистую пищу каждые 3 часа, чтобы ускорить метаболизм и оставаться в форме круглый год.

План диеты

Вот типичный день питания для Lone:

• Завтрак – овсянка, сывороточный протеин, мультивитамины и магний
• Закуска – курица, рис и овощи
• Обед – белая рыба, сладкий картофель и овощи
• Закуска – курица, сладкий картофель и овощи
• Ужин – стейк, сладкий картофель и овощи
• Закуска – лосось, рис и овощи

«Я знаю, кто я и где я хочу быть, и никто никогда не остановит меня. Я всегда стараюсь исправить свои слабые стороны, чтобы стать лучшим спортсменом и человеком».

Идолы и влиятельные лица

Лоун всегда восхищалась телосложением бодибилдеров и фитнес-моделей — она была впечатлена тем, чего может достичь человеческое тело благодаря интенсивным тренировкам в тренажерном зале.

В результате у норвежки всегда была мотивация оставаться стройной и лепить фигуру, способную конкурировать на соревнованиях по фитнесу в бикини.

«Если вы хотите этого достаточно сильно, вы будете готовы сделать все возможное, чтобы добиться успеха».

Чему мы можем научиться у Лоун Норас

Лоун научила нас, что успеха можно добиться благодаря дисциплине и упорному труду. Пока ее друзья играли на улице, общались, пили и ели нездоровую пищу, Лоне постоянно работала над тем, чтобы заработать спортсменка по фитнесу в бикини.

Норвежка сохраняет дисциплину круглый год, стараясь оставаться в отличной форме для участия в фотосессиях и конкурсах, избегая приманки читмилов, предпочитая здоровую пищу, чтобы питать свое тело.

Просмотры сообщений: 3542

Поделиться этой статьей :

Lone Noras Программа тренировок, план диеты и добавки

Lone Noras — фитнес-модель и спортсменка дивизиона бикини IFBB, которая с раннего возраста была очарована телосложением фитнес-моделей и бодибилдеров

Lone Noras — спортсменка-бикини IFBB, которая начала заниматься спортом как и другие бодибилдеры IFBB Pro, с самого раннего возраста 16 лет. Точно так же она также начала поднимать тяжести, чтобы создать фигуру своей мечты.

А к 2014 году ей даже удалось заработать четыре трофея на соревнованиях IFBB, что даже проложило путь к хорошему старту в ее невероятном путешествии в фитнес-индустрию.

Однако, если вы знаете о Lone Noras или хотите узнать, что такое программа тренировок Lone Noras, продолжайте читать дальше.

О Lone Noras

Lone Noras — норвежская фитнес-модель IFBB, которая всегда любила выступать на сцене.