в чем проблема и как набрать вес?

Тем, кто стремиться похудеть проблему дефицита веса могут не воспринимать в серьез. Но недостаточная масса тела ниже физиологической нормы – это не меньшая проблема, чем и избыточный вес. При дефиците веса могут возникать нарушения сна, проблемы с аппетитом, нарушения в работе пищеварительной системы, упадок сил, повышенная утомляемость. Также при недостаточном весе часто наблюдаются проблемы репродуктивной системы у женщин: может нарушаться менструальный цикл, возникать сложности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Если вас беспокоит излишняя худоба, ваш вес ниже нормы, и вы хотите его увеличить, не спешите пить препараты для улучшения аппетита и «прописывать» себе булочки и пирожные три раза в день. В первую очередь нужно разобраться с причинами проблем с весом, и только затем переходить к коррекции рациона с учетом всех влияющих на вес факторов и особенностей состояния здоровья.

Причины проблем с набором веса

О недостатке веса говорят, если индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем 18,5.

Но ИМТ является лишь одним из ориентиров. И для разных людей при определённых особенностях этот показатель может быть не информативен. Чтобы определить, есть ли проблема с весом и определить индивидуальные значения нормы веса, нужно сделать диагностику состава тела и посетить консультацию диетолога.

Предрасположенность к чрезмерной худобе может быть заложена генетически, возникать в силу особенностей телосложения и обмена веществ.

Однако есть и другие причины недостаточного веса, к ним относятся:

• болезни желудочно-кишечного тракта, которые мешают нормальному перевариванию продуктов и нарушают усвоение необходимых питательных веществ. Такие как гастрит, панкреатит, болезни желчного пузыря,
• гиперфункция щитовидной железы,
• прогрессирующий сахарный диабет,
• неправильное питание, при котором организм не получает достаточно витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов,
• нарушения пищевого поведения,
• пониженный аппетит,
• чрезмерно низкокалорийный рацион,
• повышенные физические нагрузки,
• длительный сильный стресс,
• хроническое переутомление.

Определить, что именно приводит к недостаточности веса, поможет врач. Диетолог поможет разобраться с причинами, которые приводят к дефициту веса, проанализирует состояние здоровья и рацион питания, поможет вернуть здоровый аппетит и восстановить оптимальную массу тела (Подробнее о наборе веса под руководством диетолога можно почитать по ссылке https://dietcenter.com.ua/uslugi/nabor-vesa.html).

Однако, если низкий вес не связан с заболеваниями и серьезными нарушениями в работе организма, вы можете попробовать нормализовать массу тела самостоятельно. Для этого вам нужно знать несколько важных правил построения рациона для набора веса.

Правила, которые помогут набрать вес

• Придерживайтесь режима питания. Составьте график питания, в котором будут 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, и придерживайтесь его.
• Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать качественные белки (рыба, яйца, мясо, молочные продукты), сложные углеводы (цельнозерновые каши, овощи, бобовые), полезные нерафинированные растительные жиры (оливковое масло, льняное масло).
• Создайте профицит калорий. Чтобы набрать вес, количество потребленных с пищей калорий должно превышать количество калорий, затрачиваемых организмом.
• Боритесь со стрессом
  . Психоэмоциональные перегрузки могут приводить к потере аппетита, влиять на обмен веществ. Постарайтесь найти способы управления стрессом и уделять время вещам, которые положительно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние.
• Достаточно отдыхайте. Переутомление и нехватка сна могут вызывать дисбаланс гормонов, сдвиг в обменных процессах организма.
• Добавьте физические нагрузки. Упражнения помогут нарастить мышечную массу, это поможет нормализовать вес, сделать тело спортивным и подтянутым.

Пытались набрать вес самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Тогда все-таки стоит обратиться за помощью к специалистам.

Врачи диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы ответить на ваши вопросы и помочь эффективно и правильно набрать недостающие килограммы.

В диетологической клинике DietCenter проведут диагностику состояния, определят причины недостаточной массы тела, составят индивидуальный рацион питания, учтут ваши пищевые привычки, будут контролировать показатели веса и самочувствие на протяжении всего курса диетотерапии.

Работая со специалистом DietCenter, вы сможете набрать необходимый вес и улучшить самочувствие. Доктор-диетолог обучит вас правилам составления сбалансированного рациона, даст рекомендации с учетом особенностей вашей конституции, состояния здоровья, возраста и научит поддерживать вес в норме.

больше пользы или вреда? Экспертное мнение диетолога МЦ ДВФУ

6 октября 2020

Вегетарианство: больше пользы или вреда? Экспертное мнение диетолога МЦ ДВФУ

В начале октября мировое сообщество отмечает Всемирный день вегетарианства

Каждый год 1 октября в мире отмечается (для кого это актуально, конечно) Всемирный день вегетарианства. Данное событие проходит в рамках повышения информированности широкой общественности о преимуществах вегетарианского образа жизни. Отметим, что приоритеты пропаганды здорового образа жизни поддерживает Госпрограмма «Развитие здравоохранения в Приморском крае» на 2020-2027 годы.

Заведующая Центром питания и здорового образа жизни МЦ ДВФУ, врач-диетолог, врач-гастроэнтеролог, терапевт, к.м.н., член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, член Ассоциации междисциплинарной  медицины Татьяна ГАРЦМАН

Споры о вреде и пользе вегетарианства в мире ведутся давно. По мнению одних врачей, у данного образа жизни есть бесспорные достоинства – здоровое снижение веса, а также нормализация количества холестерина, который поступает в организм с пищей. Другие медицинские работники считают, что вегетарианство наносит здоровью человека значительный ущерб, так как  невозможно получить все необходимые организму вещества, совсем отказавшись от мяса. Вегетарианство: больше пользы или вреда? Разбиралась газета «Золотой Рог».

Смертельная диета?

В одном из недавних крупных исследований ученые Оксфордского университета сравнили смертность среди тех, кто ест мясо, вегетарианцев и веганов. На основании данных исследований выяснилось, что самая большая смертность — у вегетарианцев. Так как они не дополучают некоторые жизненно-важные вещества, что серьезно сказывается на иммунитете и общем уровне здоровья.

Так, необходимый человеческому организму витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения: мясо, молоко, рыба, яйца. У строгих веганов запасы данного витамина быстро заканчиваются, и для его восполнения необходимо искать продукты, искусственно обогащенные витамином В12: соевое молоко, каши. Либо принимать таблетки с витамином В12.

Бытует мнение, что для поддержки необходимого количества в организме железа достаточно ввести в рацион питания  фасоль, бобовые и брокколи. Однако, давно научно доказано, что в таких продуктах железо содержится в структурной форме, которая всасывается организмом очень плохо. В мясе и рыбе сама форма железа другая, кроме того, в них имеются вспомогательные для всасывания вещества. К тому же, многие популярные среди вегетарианцев и веганов виды пищи замедляют и без того низкое усвоение железа растительного происхождения. Единственный выход — принимать препараты железа дополнительно вместе с аскорбиновой кислотой или продуктами с высоким ее содержанием. Также можно поискать продукты, промышленно обогащенные железом: хлеб, хлопья, макароны.

Омега-3 жирные кислоты, необходимые для полноценной работы сердца, мозга и глаз,  в основном содержатся как раз в рыбе, морепродуктах, яйцах.

При исключении данного набора продуктов из питания врачи советуют усилить  употребление Омега-3 из растительных источников: льняное масло, соевое молоко, грецкие орехи.

Также у вегетарианцев и веганов нередко встречается нехватка цинка, кальция и витамина Д.

Заведующая Центром питания и здорового образа жизни МЦ ДВФУ, врач-диетолог, врач-гастроэнтеролог, терапевт, к.м.н., член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, член Ассоциации междисциплинарной  медицины Татьяна ГАРЦМАН пояснила:

«Само по себе вегетарианство — это образ жизни, исключающий употребление плоти любых животных. Однако, существует масса его разновидностей. Так, флекситарианство – мягкий вариант вегетарианства, при котором разрешается мясо и морепродукты, но изредка — в среднем раз в месяц. Лактоововегетарианство – разрешает употребление молочных продуктов и яйца. Веганство исключает из рациона все продукты животного происхождения.

Фрукторианство включает в себя только плоды тех растений, которые не нужно уничтожать – ягоды, фрукты, орехи, зерновые, семена. Не стоит относится к вегетарианству фанатически. Только правильно спланированное вегетарианство не нанесет вред организму человеку».

Возрастной ценз

Вести вегетарианский образ жизни приемлемо именно взрослым людям,  навязывать тот же образ жизни своим детям не стоит. Ведь для ребенка подобная диета недопустима. Если лишить растущий детский организм пищи животного происхождения, может произойти отставание в физическом развитии. Также вегетарианство противопоказано беременным женщинам из-за угрозы выкидыша, кормящим мамам и крайне нежелательно для пожилых людей.

Татьяна Гарцман: «В части пользы или вреда вегетарианства, очень важно рассматривать возрастной аспект и индивидуальные особенности здоровья. Например, ребенку или подростку вегетарианство противопоказано, так как в детском возрасте крайне важно получать не только комплекс микро- и макро- элементов и витаминов, но также белков, жиров и углеводов, которых не всегда достаточно при вегетарианском стиле питания. Однако, для человека, страдающего избыточным весом и гипертонией, несколько разгрузочных дней в неделю пойдут на пользу».

Негативные последствия

Главный  минус вегетарианства, по мнению специалистов,  заключается в том, что кишечная микрофлора гибнет от разных продуктов и препаратов: чеснок, лук, антибиотики, сульфаниламиды и другие лекарственные препараты. Поэтому вегетарианцу придется отказаться от этих продуктов и лекарств. Конечно, гибнет от этих продуктов она и у здоровых людей, но для вегетарианцев кишечная микрофлора крайне важна.

Строгие вегетарианцы, которые исключают из своего рациона молочные и кисломолочные продукты и яйца, однозначно не дополучают большое количество жизненно необходимых веществ. Отчасти их можно восполнить витаминами и биодобавками, но здесь все зависит от организма конкретного человека.

«Если организм истощен, или в случае, если у человека диагностирована атрофия кишечных ворсин или атрофия слизистой оболочки желудка, то всасываемость сама по себе низкая. Атрофия ворсинок возникает, когда микроскопические кишечные ворсинки, выстилающие стенку тонкой кишки, разрушаются, оставляя практически плоскую поверхность. Данные ворсинки отвечают за поглощение питательных веществ, содержащихся в пище, которую употребляет человек. Их потеря может привести к серьезному дефициту питательных веществ — Прим ред). Между тем, полезные вещества лучше всасываются из привычной пищи, чем из биологически активных добавок или лекарств. Это связано с тем, что в пище вещества концентрируются в комплексе, одно помогает всасыванию другого и наоборот. Так что отказ от мяса сказывается на каждом человеке по-разному, все зависит от исходного состояния здоровья человека», — рассказывает Татьяна Гарцман.

Еще один негативный момент, сопутствующий вегетарианству — при полном исключении из рациона всех продуктов животного происхождения никакой растительный белок не в состоянии заменить животный, ни по составу аминокислот, ни по усвояемости.

 «Самая полезная диета, единственная в мире, которая прошла полноценные научные исследования и имеет доказательную базу в плане профилактики заболеваний, приводящих к смертности, и увеличения продолжительности жизни — это средиземноморская диета. Она предусматривает включение в рацион большого количества злаков, различных морепродуктов, овощей и фруктов. Полноценная полезность всех остальных диет не доказана научно», — уверена Татьяна Гарцман.

Отметим, что свой «профессиональный» праздник сторонники вегетарианства, как правило, отмечают целый месяц, так как со Всемирного дня вегетарианства начинается так называемый «месяц вегетарианской осознанности», в течение которого проходят различные тематические мероприятия, посвященные вопросам пользы и вреда вегетарианства, и который продолжается до Международного дня вегана, то есть до 1 ноября.

КСТАТИ

Вегетарианцам нужно много двигаться

Согласно статистическим данным, большинство вегетарианцев стройнее и здоровее тех, кто ест мясо. Однако здесь есть одно важное НО: у человека должен быть отрицательный энергетический баланс. То есть, чтобы не набрать лишнего, вегетарианцам все равно приходится следить за калорийностью рациона. В 100 г любого растительного масла приблизительно 1000 ккал. Это означает, что теоретически вегетарианец может потребить столько же калорий, сколько и мясоед. Нередко человек, бросив есть мясо, переходит на сладости, жареную картошку и булочки, что может привести к еще большему набору веса.

Так как единственный дополнительный источник энергии для тех, кто не употребляет животные продукты, находится в мышцах, то веганам необходимо заставлять себя очень много двигаться, только в этом случае возможно пополнение энергии организма в виде молочной кислоты. Это также способствует снижению веса и укреплению здоровья.

---

 Анна Мацовская. Газета «Золотой Рог», Владивосток.

Гейнер (Serious Mass Protein Gain), Optimum Nutrition, порошок для набора веса с высоким содержанием белка, шоколад, 2.

72 кг

Гейнер (Serious Mass, High Protein Weight Gain) со вкусом шоколада для прибавления веса и построения мышц.  Serious Mass гейнер является конечной формулой увеличения веса. Формула содержит 1250 калорий, 50 г белка, 252 г углеводов, 25 витаминов и полезных ингредиентов, глютамина и креатина в каждой порции для восстановления и наращивания мышечной массы. Гейнеры просто необходимы тем, кто хочет набрать мышечную массу. 

Легко усваиваемый сывороточный протеин является оптимальным источником белка для сохранения мышечной массы, пополнения питательных веществ после интенсивной тренировки. Эта превосходная смесь отличного качества, ее можно использовать до и после тренировок, в промежутках между приемами пищи, или любое другое время. Формула содержит большое количество белка, незаменимых аминокислот и низкое содержание жиров. Протеин является дополнительный источник пищевого белка для спортсменов, бодибилдеров. Всю подробную информацию о препарате вы можете узнать на сайте: Biotus.  Добавка имеет малую калорийностью и в то же время – высокую пищевую ценностью. 

Optimum Nutrition, Serious Mass, High Protein Weight Gain Powder, Chocolate, 6 lbs (2.72 kg)

Использование: 2 мерные ложки Serious Mass в блендер  добавить 24 мл воды. Смешать 45-60 секунд. Затем добавьте несколько кубиков льда и, при желании, другие калорийные ингредиенты (см «Зарядите Ваш Серьезный масса» на противоположной панели) и смешивать еще в течение 30-45 секунд. Советы: Смешивание двух мерные ложки Serious Mass с 24 мл воды, обезжиренного или с низким содержанием жира молока вместо воды даст вам более сливочный, калорийный напиток. Ежедневно в течение первой недели употреблять 0.5 порции, а затем постепенно увеличивать до 1 порции несколько раз в день. Перед сном: по 1/2 — 1 порция Serious массой около 45-60 минут перед сном, чтобы обеспечить питательные вещества для восстановления мышц в течение всей ночи.

Рекомендации по применению: для здоровых употреблять достаточное количество энергии из высококачественных продуктов и добавок в течение всего дня, как часть сбалансированной диеты и программы упражнений.

Другие ингредиенты: мельтодекстрин, белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный, белок, сладкая молочная сыворотка), какао (обработан щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминно-минеральная смесь (dipotasium фосфат, аспарат магния, фосфат дикальция, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета-каротин, пантотенат d-кальция, d-альфа-токоферола сукцинат, селенметионин, глюконат меди, черных полиникотинат, фолиевая кислота, биотин, хелат молибдена аминокислоты, холекальциферол, иодид калия, цианокобаламин), лецитин, ацесульфам калия, триглицериды со средней цепью.

Содержит молоко, яйца, пшеница (пептиды глютамина) и соевые (лецитин) ингредиенты.

Предупреждение:

С осторожностью принимать в период беременности и кормления грудью, приеме других лекарств, лицам до 18 лет.

»Преимущества кокосового масла для бодибилдера

Одним из липидов, а точнее, одним из самых распространенных источников липидов в последние годы, было кокосовое масло. После того, как в 90-е годы произошел взрывной рост его использования для замены углеводов, 4 или 5 лет назад ему снова стало уделяться большое внимание науке и средствам массовой информации перед лицом тех преимуществ, которые он может принести не только спортсменам и их физической работоспособности, но, главным образом, изменения здоровья и тела людей, которые занимаются спортом или нет. Многие из них были распространены правдой, но, с другой стороны, многие из них были мифами, которые стали существовать, помимо завышенных преимуществ, которые заслуживают некоторого внимания из-за иллюзии, которую они создают у многих пользователей этого источника жиров.

Сегодня мы еще немного поговорим об использовании кокосового масла для бодибилдеров и поговорим о его основных преимуществах.

Список содержимого

Что такое кокосовое масло?

Есть много диетических рекомендаций. Те, которые следуют линиям с более высоким распределением углеводов и белков, другие с меньшим количеством углеводов и более высокими липидами и белками и другие, которые следуют множеству других принципов. Независимо от упоминания, а также от идеи, которой следует следовать, в любом из них должно быть что-то общее: поиск адекватной и здоровой диеты, которая, помимо обеспечения желаемых эстетических преимуществ, также может обеспечить статус питания. что обеспечивает естественный и удобный уровень здоровья для тела.

Среди использования функциональных продуктов питания, различных липидов, белковых смесей, цельнозерновых и многих других, сегодня мы можем упомянуть использование очень интересного источника липидов — кокосового масла.

Являясь источником в основном жирных кислот со средней длиной цепи, этот тип липидов имеет некоторые особенности метаболизма, начиная с пищеварительных аспектов, которые не задерживают пищеварение, легко перевариваются и всасываются, не изменяют инсулиновую реакцию (даже после prandial), могут пересечь клеточную мембрану после попадания в кровоток, не нуждаясь в L-карнитине, и могут намного быстрее служить источником энергии, среди прочего, с трудом превращаются в жировые отложения.

Кокосовое масло получают в результате экстракции мякоти кокоса, которая с помощью используемых процессов может дать начало некоторым видам кокосового масла, являющемуся лучшей формой экстра вирджин, которую мы должны использовать. Среди основных различий между обработанными и рафинированными маслами, которые характеризуются использованием других растворителей для экстракции, добавлением консервантов в продукт, они могут повышать уровень холестерина и других липидов в кровотоке, среди прочего. Во втором случае можно выделить некоторые из основных характеристик, таких как способность противостоять окислению, обычно получаемая из стран Азиатско-Тихоокеанского региона, он не обладает способностью повышать уровень липидов в кровотоке, что способствует отсутствию сердечно-сосудистых заболеваний. .

Большинство липидов в кокосовом масле являются насыщенными, но, напротив, эти насыщенные жирные кислоты не способствуют повышению уровня холестерина в сыворотке крови и не вызывают сердечно-сосудистые проблемы. На самом деле они насыщены, потому что имеют очень короткие углеродные цепочки. Таким образом, в отличие от насыщенных жирных кислот, например, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, особенно полученных из животных, они метаболизируются по-другому (помимо того, что они растительные, в нем нет холестерина), они быстрее служат в качестве энергии и требуют гораздо меньше время для его использования во всех аспектах.

Кокосовое масло в рационе

После краткой презентации становится немного яснее понять, насколько кокосовое масло может быть интересным для диетического протокола. В частности, это связано с его МСТ, то есть с его липидами со средней длиной цепи. Эти липиды, составляющие более половины состава кокосового масла, встречаются в нескольких источниках, но одним из самых особых является грудное молоко (по очевидным причинам, которые легко усваиваются новорожденным, а также потому, что они с меньшей вероятностью перевариваются. хранится в виде энергии или жира).

Одна из самых особых возможностей кокосового масла — сжигать жир. Исследования некоторых из крупнейших в мире источников питания указывают на то, что кокосовое масло способно увеличить сжигание жира и потребление энергии организмом примерно на 30% и более. Обычно предполагается, что это может произойти из-за некоторых моментов, таких как отсутствие стимуляции инсулина, более широкое использование митохондриальных клеток, ускорение метаболизма в целом и т. Д.

В некоторых исследованиях кокосовое масло показало снижение уровня липопотеинов ЛПНП (считающееся атерогенным) и увеличение липопротеинов ЛПВП (считающихся антиатерогенными), особенно по сравнению с приемом источников омега-6, которые, более того, помимо того, что они не помогают в этом отношении, они также служат сырьем для производства воспалительных эйкозаноидов, что отрицательно влияет на восстановление мышц.

Кокосовое масло может быть функциональной пищей для некоторых бодибилдеров: во-первых, из-за присутствующих в пище термогенных факторов. Следовательно, повышая температуру тела, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, для людей, придерживающихся диеты с ограничением углеводов, это может быть хорошим вариантом перед тренировкой, так как быстро станет источником энергии для организма.

Некоторые исследования даже показывают, что кокосовое масло снижает аппетит. В частности, это делается по причинам не только метаболического, но и органолептического характера, что требует некоторой замены некоторых препаратов, которые традиционным способом потребляли бы гораздо более ограниченные питательные вещества. Тем, кто придерживается диеты, следует внимательно относиться к этому элементу, чтобы снизить процент жира в организме.

Стоит ли употреблять кокосовое масло сразу после тренировки для замены углеводов?

Потребление углеводов сразу после силовых тренировок ведется годами. Однако с взрывом маркетинга МСТ в конце 80-х — 90-х годах их начали использовать для замены углеводов сразу после тренировки, что оправдало замену гликогена как эффективную. Затем люди начали употреблять белки и / или аминокислоты с добавлением, например, кокосового масла, вместо знаменитого мальтодекстрина или декстрозы. Но так ли это на самом деле?

Во-первых, известно, что употребление углеводов сразу после тренировки не обязательно, когда речь идет о стимуляции синтеза белка. Однако углеводы могут способствовать всасыванию некоторых пептидов, таких как креатин, а также для замещения мышечного гликогена, поскольку при интенсивных тренировках, а также при аэробных тренировках после анаэробных тренировок их уровень будет низким.

Во-вторых, с помощью дальнейших исследований можно было оценить значимость этого потребления против замены гликогена, и был сделан вывод о том, что, хотя МСТ легче превращаются в гликоген (короткими цепями) по сравнению с липидами с более длинными цепями, Доказано, что они не так эффективны в замене самого гликогена после тренировки, и, учитывая эту цель, лучшим вариантом по-прежнему являются углеводы.

Несмотря на это, многие утверждают, что до сих пор добились хороших результатов с этим протоколом использования, что, по-видимому, может быть индивидуальным.

Как следует использовать кокосовое масло?

Кокосовое масло имеет типичный и гораздо менее нейтральный вкус, чем оливковое или соевое масло, идеально подходит для приготовления пищи на любой вкус. Однако особенности вкуса кокосового масла при правильном использовании могут придать пище дополнительный аромат. Он может сопровождать как сладкие, так и соленые блюда и, что самое лучшее: его можно подогревать, в конце концов, мы говорим УЖЕ о насыщенных липидах, отличных, например, от нагрева других масел, таких как макадамия, льняное семя или даже оливковое масло.

Вы также можете сопровождать каши, пикантные соусы, сладкие сиропы, торты, пироги и даже коктейли. Обладая типичным кокосовым вкусом, он очень хорошо сочетается с шоколадными конфетами и продуктами, содержащими шоколад, кукурузу и другие продукты. Просто используйте свое творчество, чтобы превратить потребление в привычку.

Кокосовое масло имеет тенденцию быть твердым при комнатной температуре / холодном и жидким при комнатной температуре / горячем. Поэтому важно соблюдать осторожность при хранении и использовании продукта.

Вывод:

Окончательно мы видим, что кокосовое масло обладает особыми характеристиками насыщенных липидов и может иметь некоторые преимущества, такие как:

— Быстрое энергоснабжение без вмешательства в инсулиновые процессы.

— Не влияет на скорость пищеварения;

— Помощь в термогенезе;

— Способствовать ускорению метаболизма и использованию накопленного жира в качестве энергии для клеток;

— Не способствуют развитию сердечно-сосудистых патогенов (слишком много холестерина, жировые бляшки, увеличение атерогенных липопротеидов, таких как ЛПНП и т. Д.)

— Они способствуют приготовлению пищи, придавая другой вкус сладким или соленым блюдам;

— Не мешает нагреву;

— Хотя оно дороже, чем большинство обычных масел, оно не входит в число самых дорогих масел, что упрощает доступ к нему.

Стоит помнить, что у людей, которые не привыкли часто употреблять кокосовое масло, оно может вызвать желудочный дискомфорт, а также кишечные расстройства. Поэтому в первую очередь ограничьте потребление не более 10 г в день, увеличивая его в зависимости от переносимости и принятия вашим организмом.

Итак, как насчет включения кокосового масла в свой рацион?

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 37

Польза кокосового масла для бодибилдеров

Увеличивает ли льняное масло?

Льняное масло может быть дополнительным источником калорий, если вы пытаетесь набрать вес.

Кредит изображения: yokeetod / iStock / Getty Images

Если вы пытаетесь набрать вес, льняное масло обеспечит вас незаменимыми жирными кислотами, а также дополнительными калориями. Льняное семя получают из прессованных семян льняного растения, и вы можете добавить его в смузи, сбрызнуть им крупу или добавить в заправку для салата.Однако избегайте готовки с использованием льняного масла, так как тепло разрушает полезные для здоровья незаменимые жирные кислоты и может сделать их токсичными. Льняное масло может стать частью программы набора веса вместе с другими полезными и калорийными добавками к вашему рациону.

Как использовать льняное масло для набора веса

Вы набираете вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых калорий. Льняное масло может помочь вам добавить калорий, но оно приведет к увеличению веса только в том случае, если это добавление заставит вас превысить дневную потребность в калориях.Здоровый избыток калорий составляет от 250 до 500 калорий в день, что приводит к увеличению веса на 0,5-1 фунт в неделю.

Столовая ложка льняного масла добавляет 120 калорий в смузи или салат. Если вы добавите три столовые ложки в течение дня, это 360 дополнительных калорий, или достаточно, чтобы набрать около двух третей фунта в неделю.

Пищевая ценность льняного масла

Омега-3 жирные кислоты в льняном семени превосходят насыщенные жиры, содержащиеся в большинстве продуктов животного происхождения. Вы получаете альфа-линоленовую кислоту или АЛК из льняного семени. Ваше тело превращает часть АЛК в эйкозапентаеновую кислоту, или ЭПК, и докозагексаеновую кислоту, или ДГК, которые являются типами жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. Регулярное употребление этих жирных кислот из льняного масла может защитить от болезней сердца, высокого уровня холестерина и некоторых форм рака. Жиры омега-3 также важны для здоровья мозга и борьбы с воспалениями.

Жир как продукт питания содержит 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов или белка.Если у вас плохой аппетит, добавление льняного масла в йогурт или овсянку добавляет калорий, не вызывая ощущения сытости.

Добавляйте калории разными способами

Хотя льняное масло — положительный способ добавить калорий, варьируйте свой источник дополнительных калорий, чтобы набрать вес наиболее здоровым способом. Добавленный белок, например, из дополнительной порции курицы, ложки сывороточного протеина, творога или консервированного тунца, поддерживает рост мышц, особенно если вы пытаетесь набрать вес с помощью силовых тренировок.

Крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты, орехи и ореховая паста, молочные продукты и фрукты также добавляют калорий в план набора веса. Другие полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, также содержат дополнительные калории с различными ароматизаторами. Добавление как можно большего количества питательных веществ повышает ваш уровень энергии, повышает иммунитет и способствует здоровью кожи и волос.

Льняное масло не гарантирует набора веса

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять калории сверх того, что вам нужно для поддержания веса.Если вы обнаружите, что льняное масло влияет на чувство голода, это может быть контрпродуктивным способом набора веса.

Если вы обеспокоены тем, что столовая ложка льняного масла может вызвать у вас набор веса, когда вы этого не хотите, убедитесь, что вы учитываете это в своем дневном подсчете калорий. Используйте его вместо оливкового масла в заправке для салатов или добавьте столовую ложку в смузи вместо миндального масла. Если вы добавите хотя бы столовую ложку к тому, что вы едите сейчас, чтобы поддерживать свой вес, вы можете набрать 10 фунтов или больше за год.

Как использовать льняное масло для набора веса

Шаг 1

Льняное масло — это натуральная добавка, обладающая удивительным набором преимуществ, начиная от полезных жиров и заканчивая потерей веса. Однако в этом случае мы рассмотрим способы употребления льняного масла для набора веса. Ниже я перечислил льняное масло, которое я лично пробовал. Другие бренды обычно придерживаются того же размера порций, и все ингредиенты относительно похожи.Давайте посмотрим, что делает для вас льняное масло

Шаг 2

Как я уже сказал, льняное масло — это невероятно полезная добавка, которая дает вашему организму жирные кислоты Омега-3, а также другие незаменимые жиры. Одна чайная ложка льняного масла содержит примерно 45 калорий и 5 граммов жира. Ингредиенты, которые вы получаете из льняного масла, сложно определить из обычных продуктов, поэтому прием этих таблеток действительно помогает сэкономить время и нервы.Дополнительным бонусом является то, что льняное масло помогает вашему организму усваивать витамины, которые полезны для вашей кожи и волос, и помогает контролировать уровень холестерина.

Шаг 3

Прием льняного масла может помочь вам похудеть или набрать вес. Из-за содержащихся внутри жирных кислот льняное масло может вызвать меньше апатита в вашем теле, заставляя вас потреблять меньше калорий в течение дня и тем самым худеть.Однако, если вы в течение дня питаетесь от души, а затем добавляете льняное масло, дополнительные легкие в употреблении калории помогут вам набрать лишние килограммы. Просто следуйте инструкциям на бутылке и вахла!

Шаг 4

Хочу отметить, что лично я не рекомендую вам принимать льняное масло. Если вы это сделаете, это будет ваша личная заслуга и на ваш страх и риск.Хотя льняное масло действительно обладает многочисленными преимуществами, оно также может быть смертельно опасным, если принимать его в неправильных дозах. Я просто даю вам совет, который следует использовать, если и когда вы примете собственное решение принимать льняное масло.

Вот как семена льна помогают снизить вес

Среди всех надежных методов похудания, семена льна — один из самых эффективных продуктов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Обогащенные клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, льняное семя повышает эффективность вашего тела в похудании.Эти крошечные коричневые семена с отчетливым ароматом получают из растения льна, волокно которого используется для производства льна.
Как семена льна помогают похудеть?

Пищевые волокна
Семена льна — отличный источник пищевых волокон. Пищевые волокна подразделяются на две категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка производит гелеобразное вещество, которое при контакте с пищеварительными соками и водой замедляет всасывание пищи в толстой кишке и, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым на более долгое время.Нерастворимая клетчатка способствует развитию полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и ускоряют метаболизм.

Незаменимые жирные кислоты

Причина, по которой их называют незаменимыми жирными кислотами, заключается в том, что их можно получить только из здоровых источников пищи. Семена льна богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты, полученные из семян льна, превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны.Когда мы их принимаем, омега-3 и омега-6 жирные кислоты превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать увеличение веса, так как оно может усилить окислительный стресс.

Белки

Семена льна богаты белками. Итак, когда вы потребляете чайную ложку семян льна вместе с пищевыми волокнами, содержание белка подавляет аппетит. Это предотвратит переедание и тем самым поможет вам похудеть.

Низкоуглеводный

В семенах льна мало крахмала и сахара, поэтому они не калорийны. Регулярное употребление их в пищу полезно для вашего здоровья и помогает сбросить вес.

Антиоксиданты

Антиоксиданты, которые также называют лигнанами, богаты льняными семенами. Хотя они не имеют прямого отношения к потере веса, но они улучшают работу клеток, поскольку ваше тело сжигает жир. Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защищают от свободных радикалов.

Вот как можно использовать семена льна, чтобы похудеть.

Не многие из нас знают, что молотые семена льна или молотые семена льна более эффективны для похудения. Это связано с тем, что цельные семена льна затрудняют усвоение пищеварительной системой всех содержащихся в них питательных веществ. С другой стороны, молотые семена льна легко усваиваются, и есть больше шансов, что вы получите необходимые жиры, белки и пищевые волокна, присутствующие в них.

Сколько семян льна необходимо, чтобы похудеть?

Поскольку семена льна богаты питательными веществами, столовой ложки достаточно.По словам экспертов в области здравоохранения, одна столовая ложка семян льна в день помогает похудеть. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья.

Как есть льняное семя?

Посыпьте кашу несколькими семенами льна. Вы также можете добавить его в горячую кашу, например, в овсянку.

Вы также можете добавить в коктейль 1 столовую ложку семян льна.

Из льняного масла можно приготовить винегрет с омега-3 к любому салату.

Используйте семена льна для заправки тунца, курицы или яичного салата.

Украсить супы столовой ложкой молотых семян льна. Они придадут вам легкий ореховый привкус и восхитительный хруст.

Добавьте немного измельченных семян льна в сытную запеканку, перец чили или тушеное мясо.

Добавьте молотые семена льна в тесто для кексов, хлеба, печенья и тортов.

Еще несколько преимуществ семян льна

Они не содержат холестерина и, следовательно, также полезны для сердца.

Они являются хорошим источником клетчатки, способствуют пищеварению и предотвращают запоры.

Семена льна содержат некоторые другие питательные вещества, а также белок, магний, кальций, фосфор, омега-3 и лигнин.

Регулярное употребление семян льна полезно для кожи.

Семена льна также предотвращают рак и способствуют снижению веса.

Присутствующие в них лигнаны помогают бороться с высоким уровнем эстрогена. Это также помогает поддерживать сбалансированный гормональный фон.

Семена льна также способствуют здоровью волос.

Они также связаны со снижением артериальной гипертензии.

У них низкий уровень ЛПНП (липопротеина) или плохого холестерина.

Для чего нужно льняное масло?

Чем полезно льняное масло? Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Скажу честно; Раньше я об этом не думал. Однако когда я начал набирать вес с угрожающей скоростью и стал довольно толстым, мне пришлось это сделать.

Когда я искал решений моей проблемы набора веса , мои друзья рассказали мне о льняном масле и его полезном способе похудания.

Не из тех, кто верит в то, что говорят люди, я решил исследовать это утверждение и выяснить, правда оно или нет.

Итак, хорошо ли льняное масло для похудания?

Когда я начал исследовать льняное масло, единственный вопрос, который у меня в голове был: , сможет ли оно решить мою проблему набора веса или нет .

Я не был уверен, что это масло окажется волшебным лекарством от моей проблемы.

Итак, я зашел в Интернет, просмотрел различные сайты, посвященные здоровью, и прочитал несколько статей о льняном масле и его преимуществах.

Я был рад узнать, что льняное масло на самом деле неплохо для похудания .

Хотя это не волшебный продукт, который может помочь вам мгновенно похудеть, он действительно помогает сбросить лишние килограммы.

Если вам интересно увидеть разницу между льняным маслом и семенами льна, ознакомьтесь с моим сравнительным постом.

Как льняное масло помогает при похудании?

Я обнаружил, что льняное масло считается очень хорошим для похудания во время моих исследований, потому что оно содержит ALA (альфа-линоленовую кислоту), омега-3 жирную кислоту .

Согласно Superfood Profiles, ALA в льняном масле помогает замедлить наш метаболизм, регулирует уровень сахара в крови и выработку инсулина, тем самым сводя к минимуму накопление жира в организме.

В дополнение к этому, я также обнаружил, что льняное масло также усиливает термогенез, который, по сути, является процессом сжигания жира.

Короче говоря, льняное масло помогает худеть очень естественным образом .

Другие преимущества льняного масла для здоровья

Льняное масло полезно не только для похудения.Изучая льняное масло, я узнал, что у этого масла есть и другие преимущества для здоровья.

• Global Healing Center заявляет, что льняное масло хорошо для пациентов с болезнью Крона , а также довольно эффективно , снижая уровень холестерина .
• Из-за высокого уровня ALA, присутствующего в льняном масле, также помогает в уменьшении сердечных заболеваний .
• Льняное масло также полезно для роста волос и ногтей и может также уменьшать симптомы менопаузы .
• Исследования также показали, что льняное масло достаточно эффективно для хронических заболеваний, таких как артрит .

Обладая множеством полезных для здоровья свойств, льняное масло определенно является тем, что мы должны включать в свой рацион.

Льняное масло, очевидно, производится из семян льна, которые известны как один из лучших суперпродуктов. Льняное семя имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Сколько льняного масла в день?

Live Strong подчеркивает, что, хотя льняное масло полезно для похудания, оно содержит много калорий.Поэтому лучше всего следить за потреблением льняного масла .

Убедитесь, что вы не потребляете более столовой ложки льняного масла в день, так как чрезмерное потребление может помешать вашей потере веса.

Я обнаружил, что льняное семя лучше всего использовать в салатах в качестве основы. Кроме того, вы также можете добавлять его в смузи, но только в небольшом количестве.

Еще один совет, который следует помнить при использовании льняного масла: всегда используйте его холодным . Причина этого в том, что таким образом жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, остаются нетронутыми.

Для получения информации о рекомендациях по ежедневной дозировке льняного семени посетите https://www.nutriinspector.com/how-much-flaxseed-per-day/.

Работающие продукты из льняного масла

Изучая льняное масло, я обнаружил, что некоторые марки льняного масла доступны на рынке.

Однако не все из них помогают сбросить вес и не выполняют своих обещаний.

Мне посчастливилось найти некоторые продукты из льняного масла, которые действительно работали и помогли мне снизить вес.

Льняное масло Барлина было лучшим, что я нашел в Интернете. Это абсолютно свежий продукт холодного отжима . Это причина, по которой это льняное масло является самым продаваемым в Америке.

Еще одним продуктом из льняного масла, который дал мне отличные результаты, было Gold Flaxseed Oil от Foods Alive. Этот продукт содержит лигнаны , которые содержатся в измельченных семенах льна и сами по себе обладают некоторыми преимуществами для здоровья.

Как приготовить домашнее льняное масло?

Я уже размещал статью о том, как самостоятельно измельчить льняное семя, чтобы сделать из него порошок.

Если вы также хотите узнать , как самостоятельно приготовить льняное масло в домашних условиях , вот полная процедура ниже:

Заключение

Подводя итог, льняное масло полезно для похудания и некоторых других проблем, связанных со здоровьем. Это не только помогает снизить вес, но и защищает вас от сердечных заболеваний.

Я считаю, что льняное масло является полезным продуктом, который помог мне снизить вес.

Если вы ищете способ избавиться от лишних килограммов, я рекомендую использовать льняное масло Барлина.

Используйте это масло в салатах и ​​смузи, и оно поможет вам вернуться в форму.

В конце концов, я должен спросить о вашем опыте работы с льняным маслом ???

Что лучше льняное или льняное масло? — MVOrganizing

Что лучше льняное или льняное масло?

Стоит отметить, что льняное масло содержит больше ALA, чем семена льна. Одна столовая ложка молотых семян льна содержит 1,6 грамма, а одна столовая ложка льняного масла — 7 граммов. Тем не менее, семена льна содержат множество других полезных питательных веществ, которые не включены в экстрагированное масло, например клетчатку.

Для чего используется льняное масло?

Льняное масло выпускается в жидкой и капсульной форме. Люди используют льняное семя и льняное масло для снижения уровня холестерина и сахара в крови и лечения пищеварительных заболеваний. Некоторые люди также принимают льняное семя для лечения воспалительных заболеваний.

Полезно ли льняное масло при воспалениях?

Льняное масло является источником полиненасыщенных жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота. Альфа-линоленовая кислота и родственные ей химические вещества в льняном масле уменьшают воспаление. Вот почему считается, что льняное масло полезно при ревматоидном артрите и других воспалительных (опухолевых) заболеваниях.

Полезно ли льняное масло для кожи?

Незаменимые жирные кислоты в льняном масле работают наизнанку, сохраняя увлажненность и увлажнение вашей кожи.Благодаря повышенному содержанию влаги в коже уменьшает появление морщин и других признаков старения. Это многофункциональное масло можно наносить на кожу, чтобы успокоить раздражение или смягчить шероховатость.

Увеличивает ли льняное масло?

Когда мы их принимаем, омега-3 и омега-6 жирные кислоты превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать увеличение веса, так как оно может усилить окислительный стресс.Семена льна богаты белками.

Что льняное масло помогает похудеть?

Льняное масло — богатый источник (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Почему льняное семя вредно для вас?

Добавление в рацион льняного семени может увеличить количество дефекаций каждый день. Это также может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как вздутие живота, газы, боль в животе, запор, диарея, боль в животе и тошнота.Более высокие дозы могут вызвать больше побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Действительно ли льняное семя увеличивает эстроген?

Льняное семя и фитоэстрогены Льняное семя является богатейшим диетическим источником лигнанов, одного из видов фитоэстрогенов. Фитоэстроген — это питательное вещество для растений, которое чем-то похоже на женский гормон эстроген. Из-за этого сходства лигнаны могут оказывать на организм эстрогенное и / или антиэстрогенное действие.

Помогает ли льняное семя балансировать гормоны?

В частности, семена льна были связаны с небольшим повышением уровня эстрогена, улучшением метаболизма гормонов, меньшим количеством приливов, уменьшением сухости влагалища и улучшением общего качества жизни у женщин в менопаузе и постменопаузе (25, 26, 27, 28).

Сколько льняного семени мне следует принимать в день?

Хотя нет никаких конкретных рекомендаций по потреблению льняного семени, 1-2 столовые ложки в день считаются нормальным количеством. Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит 37 калорий, 2 грамма полиненасыщенных жиров (включая омега-3 жирные кислоты), 0,5 грамма мононенасыщенных жиров и 2 грамма пищевых волокон.

Льняное масло и льняное масло — это одно и то же?

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, представляет собой масло, получаемое из высушенных спелых семян льна.Как и другие масла, оно высвобождается при прессовании этих семян. Причина, по которой это масло настолько полезно, заключается в том, что оно имеет высокую концентрацию жирных кислот омега-3.

Безопасно ли принимать льняное масло каждый день?

Если вы не получаете достаточного количества DHA и EPA в своем рационе, большинство руководств рекомендует не менее 1600 мг жирных кислот ALA и омега-3 в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5). Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Полезно ли льняное семя для похудения?

Среди всех надежных методов похудения льняное семя — один из самых эффективных продуктов, помогающих сбросить лишние килограммы.Обогащенные клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, льняное семя повышает эффективность вашего тела в похудании.

Сколько семян льна мне нужно есть в день?

Сколько вам нужно? Польза для здоровья, отмеченная в исследованиях выше, наблюдалась при употреблении всего 1 столовой ложки (10 граммов) молотых семян льна в день. Однако рекомендуется поддерживать размер порции менее 5 столовых ложек (50 граммов) семян льна в день.

Вредно ли льняное семя для почек?

Льняное масло, наиболее часто используемая добавка высокого риска, содержащая фосфор, принимали 16 процентов пациентов с нормальной или умеренно сниженной функцией почек.Кроме того, 1,3 процента пациентов, которые не знали, что у них умеренная почечная недостаточность, принимали льняное масло, что составляет 167 500 американцев.

Лен заставляет вас какать?

Семена льна Одно исследование показало, что ежедневное употребление 10 граммов семян льна в течение 12 недель улучшило запор, а также другие расстройства пищеварения и лишнего веса (13). Другое исследование показало, что семена льна могут иметь двойную эффективность как при запоре, так и при диарее (14).

Какие напитки увеличивают грудь?

Молоко — отличный ответ на вопрос, как увеличить размер груди с помощью еды, поскольку оно содержит гормоны, такие как эстроген, прогестерон и пролактин, который важен для производства молока.Еще одна богатая белком пища для увеличения размера груди — соевое молоко. Это молоко — один из лучших продуктов для увеличения размера груди.

Утолщает ли льняное семя волосы?

Льняное семя — надежный источник витаминов группы В, группы питательных веществ, которые, как известно, делают ваши волосы более сильными и здоровыми и более быстрыми темпами.

Останавливает ли льняное семя выпадение волос?

Льняное семя также содержит витамины группы В, которые, как известно, укрепляют волосяной фолликул и помогают ускорить рост волос.Кроме того, он также содержит витамин Е, который снижает действие свободных радикалов на кожу головы, помогая ускоренному росту волос.

Как можно использовать льняное масло для роста волос в домашних условиях?

Как сделать льняное масло для роста волос?

1. Возьмите 2 стакана воды в кастрюлю и поставьте на сильный огонь, пока она не закипит.
2. Теперь положите около 2 столовых ложек семян льна в кипящую воду и уменьшите огонь до слабого-среднего.
3. Продолжайте готовить смесь примерно 8 минут или пока смесь не загустеет.

5 способов употребления семян льна для похудения

Крошечные, богатые питательными веществами семена льна приобрели огромную популярность для похудания. Вот пять способов включить их в свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы.

Если потеря веса является для вас серьезной проблемой, то добавление семян льна может стать отличным дополнением к вашему рациону. Эти богатые питательными веществами семена обладают впечатляющей пользой для здоровья, и да, они помогают вам сбросить лишние килограммы.

Вот некоторые питательные вещества, содержащиеся в семенах льна:

1. Омега жирная кислота

Семена льна или льняного семени содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовая кислота) и омега-6 жирные кислоты (линолевая кислота). Эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и сбалансировать метаболизм.

2. Лигнаны

Эти семена также являются отличным источником лигнана, растительного соединения, богатого антиоксидантами и свойствами эстрогена.Вот почему они помогают похудеть, улучшая работу клеток, сжигающих жир.

3. Волокно

Крошечные коричневые семена также содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира на животе.

4. Белок

Эти семена льна являются отличным источником растительного белка и низкокалорийны, что значительно ускоряет метаболизм и предотвращает набор веса.

Вот как можно включить семена льна в свой рацион:

1.Чай из семян льна

Добавьте эти семена в свой чай и посмотрите, как исчезнет ваш вес. Вот как это сделать:

Состав

:

1 столовая ложка порошка льняного семени

Корица

Мед (по вкусу)

1,5 стакана воды

Попробуйте чай из семян льна, который поможет вам похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

Процедура:

• Налейте в кастрюлю одну чашку воды и дайте ей закипеть 2-3 минуты.
• Добавьте щепотку корицы и порошка льняного семени.Теперь кипятите еще 5-8 минут и не забывайте время от времени помешивать.
• Выключите газ и процедите жидкость.
• Добавьте мед по вкусу. (Вместо этого можно добавить лимонный сок)

Ваш чай из семян льна готов!

2. Семена льна и йогурт

Мы знаем, как семена льна помогают похудеть, но знаете ли вы, что йогурт является богатым белком источником, который ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство насыщения? Да, вот как это помогает при похудении.А когда йогурт смешивают с семенами льна, получается идеальный рецепт для похудения.

Вот как это сделать:

Процедура:

• Смешайте порошковые семена льна и творог в глубокой миске и хорошо перемешайте. Подавать немедленно.
• Это один из самых простых способов насладиться льняными семенами в качестве ароматной закуски, богатой белком, кальцием и витамином D.

3. Напиток из семян льна

Это хорошо работает натощак, поэтому пейте его прямо утром. Это вкусный и полезный рецепт, который поможет вам быстро похудеть.

Состав:

3-4 столовые ложки льняных семян

1 стакан воды

Процедура:

• Налейте в миску чашку воды и добавьте в нее семена льна.
• Пусть так до утра.
• Утром процедите жидкость и выпейте ее натощак.

Употребляйте дважды или трижды в неделю.

Эти крошечные семена могут творить чудеса при похудании. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Смузи из семян льна

Смузи из семян льна — это здоровое начало дня. Добавление семян льна в коктейль поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов. Более того, это может помочь увеличить потребление питательных веществ в вашем организме.

Состав:

1 стакан воды

2 столовые ложки семян льна

1 чашка свежего шпината

1 стакан замороженной клубники

1 стакан замороженного банана

Процедура:

• Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.
• Подавайте сразу же и наслаждайтесь коктейлем для похудения.

5. Льняное масло

Льняное масло обладает рядом преимуществ для здоровья. Это богатый источник альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эти незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса. Кроме того, он также может улучшить здоровье вашего сердца и помочь в лечении запоров. Следовательно, льняное масло может быть отличным выбором для замены других масел в кулинарии, что принесет пользу вашей цели по снижению веса.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Pan A, Sun J, Chen Y, et al. Эффекты добавки лигнана, полученного из льняного семени, у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. PLoS ONE 2007; 2: e1148. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Fotsis T, Bannwart C и др. Определение лигнанов и метаболитов фитоэстрогенов в моче, потенциальных антиэстрогенов и антиканцерогенов в моче женщин, соблюдающих различные привычные диеты.J Steroid Biochem 1986; 25: 791-7 .. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Heikkinen R, Woods M, et al. Экскреция лигнанов, энтеролактона и энтеродиола, а также эквола у всеядных и вегетарианских женщин в постменопаузе и у женщин с раком груди. Ланцет 1982; 2: 1295-9. Просмотреть аннотацию.

Адлеркрейц Х. Диета, рак груди и метаболизм половых гормонов. Энн Н. И. Акад. Наук 1990; 595: 281-90. Просмотреть аннотацию.

Aitken-Saavedra J, Chaves Tarquinio SB, De Oliveira da Rosa WL, et al.Эффект домашнего заменителя слюны, приготовленного с использованием цветка ромашки (Matricaria chamomilla L.) и семян льна (Linum usitatissimum L.), для облегчения синдрома первичного жжения во рту: предварительный отчет. J. Альтернативное дополнение Med 2020; 26 (9): 799-806. Просмотреть аннотацию.

Оллман М. А., Пена М. М. и Панг Д. Прием добавок с льняным маслом по сравнению с подсолнечным маслом у здоровых молодых мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров: влияние на состав и функцию тромбоцитов. Eur.J Clin.Nutr. 1995; 49 (3): 169-178.Просмотреть аннотацию.

Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени. J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70. Просмотреть аннотацию.

Альварес-Переа А, Альсате-Перес Д., Долео Мальдонадо А, Баеза ML. Анафилаксия, вызванная льняным семеном. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2013; 23 (6): 446-7. Просмотреть аннотацию.

Arjmandi BH. Роль фитоэстрогенов в профилактике и лечении остеопороза при дефиците гормонов яичников. J Am Coll Nutr 2001; 20: 398S-402S.Просмотреть аннотацию.

Azrad M, Vollmer RT, Madden J, Dewhirst M, Polascik TJ, Snyder DC, Ruffin MT, Moul JW, Brenner DE, Demark-Wahnefried W. Энтеролактон, полученный из льняного семени, обратно пропорционален пролиферации опухолевых клеток у мужчин с локализованной простатой рак. J Med Food. 2013 Апрель; 16 (4): 357-60. Просмотреть аннотацию.

Bierenbaum ML, Reichstein R, Watkins TR. Снижение атерогенного риска у людей с гиперлипемией с добавлением льняного семени: предварительный отчет. J Am Coll Nutr 1993; 12: 501-4.Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, Balikai S, Chittams J, et al. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования. J Am Coll Nutr 2008; 27: 65-74. Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, ПО Сапары. Льняное семя и сердечно-сосудистый риск. Nutr Rev 2004; 62: 18-27. Просмотреть аннотацию.

Brooks JD, Ward WE, Lewis JE, et al. Добавки с семенами льна изменяют метаболизм эстрогенов у женщин в постменопаузе в большей степени, чем добавки с таким же количеством сои.Am J Clin Nutr 2004; 79: 318-25 .. Просмотреть аннотацию.

Брауэр ИА, Катан МБ, Зок PL. Диетическая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска смертельной ишемической болезни сердца, но с повышенным риском рака простаты: метаанализ. J Nutr 2004; 134: 919-22. Просмотреть аннотацию.

Калиджури С.П., Аукема Х.М., Раванди А., Гусман Р., Дибров Е., Пирс Г.Н. Употребление льняного семени снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией за счет изменения циркулирующих оксилипинов посредством ингибирования растворимой эпоксидгидролазы, индуцированного α-линоленовой кислотой.Гипертония. 2014 июл; 64 (1): 53-9. Просмотреть аннотацию.

Чаварро Дж. Э., Штампфер М. Дж., Ли Х. и др. Перспективное исследование уровней полиненасыщенных жирных кислот в крови и риска рака простаты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2007 г .; 16: 1364-70. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Хуэй Э., ИП Т., Томпсон Л.У. Диетическое льняное семя усиливает ингибирующий эффект тамоксифена на рост эстроген-зависимого рака груди человека (mcf-7) у мышей nude. Clin Cancer Res 2004; 10: 7703-11. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др.Взаимодействие диетического льняного семени с тамоксифеном вызывало регрессию опухоли у бестимусных мышей с ксенотрансплантатами MCF-7 за счет подавления экспрессии продуктов генов, связанных с эстрогеном, и путей передачи сигнала. Nutr Cancer 2007; 58: 162-70. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др. Льняное семя отдельно или в комбинации с тамоксифеном подавляет рост опухоли молочной железы MCF-7 у бестимусных мышей с удаленными яичниками с высокими уровнями циркулирующего эстрогена. Exp Biol Med (Maywood) 2007; 232: 1071-80. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж, Ван Л., Томпсон Л. Льняное семя и его компоненты уменьшают метастазирование после хирургического удаления солидной опухоли груди человека у голых мышей. Cancer Lett 2006; 234: 168-75. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Кортас С., Хайденхайм П. и др. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неплацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Am Coll Nutr 2001; 20: 143-8. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Парбтани А., Хафф М.В. и др. Льняное семя: потенциальное средство от волчаночного нефрита. Kidney Int 1995; 48: 475-80.Просмотреть аннотацию.

Кокерелл К.М., Уоткинс А.С., Ривз Л.Б. и др. Влияние семян льна на симптомы синдрома раздраженного кишечника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Hum Nutr Diet 2012; 25: 435-43. Просмотреть аннотацию.

Colli MC, Bracht A, Soares AA и др. Оценка эффективности льняной муки и экстракта льняного семени в уменьшении симптомов менопаузы. J Med Food 2012; 15: 840-5. Просмотреть аннотацию.

Cornish SM, Chilibeck PD, Paus-Jennsen L, et al. Рандомизированное контролируемое исследование влияния комплекса лигнана льняного семени на композитный балл метаболического синдрома и костный минерал у пожилых людей.Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 89-98. Просмотреть аннотацию.

Cotterchio M, Boucher BA, Kreiger N, et al. Потребление с пищей фитоэстрогенов — лигнанов и изофлавонов — и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака 2008; 19: 259-72. Просмотреть аннотацию.

Коттерчио М., Баучер Б.А., Манно М. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей связано со снижением риска колоректального рака. J Nutr 2006; 136: 3046-53. Просмотреть аннотацию.

Коулман К.Д., Лю З., Михаэлидес Дж. И др. Жирные кислоты и лигнаны в неразмолотых цельных семенах льна и кунжута являются биодоступными, но обладают минимальным антиоксидантным и гиполипидемическим действием у женщин в постменопаузе.Мол Nutr Food Res 2009; 53: 1366-75. Просмотреть аннотацию.

Кроуфорд М., Галли С., Визиоли Ф. и др. Роль растительных жирных кислот омега-3 в питании человека. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 263-5. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Ganguli S, Menard C и др. Льняное семя с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты (Linum usitatissimum): некоторые питательные свойства для человека. Br J Nutr 1993; 69: 443-53. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC и др. Пищевая ценность традиционного льняного семени у здоровых молодых людей.Am J Clin Nutr 1995; 61: 62-8. Просмотреть аннотацию.

Deckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Аспекты здоровья рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3 растительного и морского происхождения. Eur J Clin Nutr 1998; 52: 749-53. Просмотреть аннотацию.

Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Боффетта П. и др. Альфа-линоленовая кислота и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Уругвае. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev 2000; 9: 335-8. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Polascik TJ, George SL, et al.Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3577-87. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, et al. Пилотное исследование ограничения пищевых жиров и добавок льняного семени у мужчин с раком простаты перед операцией: изучение влияния на гормональный фон, простатоспецифический антиген и гистопатологические особенности. Урология 2001; 58: 47-52. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W., Robertson CN, Walther PJ, et al.Пилотное исследование по изучению влияния диеты с низким содержанием жиров и льняного семени на пролиферацию доброкачественного эпителия предстательной железы и простатоспецифического антигена. Урология 2004; 63: 900-4 .. Просмотреть аннотацию.

Додин С., Лемай А., Жак Х и др. Влияние пищевой добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в период менопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование проростков пшеницы. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 1390-7. Просмотреть аннотацию.

Эдель А.Л., Родригес-Лейва Д., Маддафорд Т.Г., Калиджури С.П., Австрия Дж.А., Вейхелл В., Гусман Р., Алиани М., Пирс Г.Н.Диетическое льняное семя независимо снижает уровень холестерина в крови и снижает его, помимо эффектов, оказываемых только препаратами, снижающими уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий. J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 749-57. Просмотреть аннотацию.

Финк Б.Н., Стек С.Е., Вольф М.С. и др. Потребление флавоноидов с пищей и риск рака груди среди женщин на Лонг-Айленде. Am J Epidemiol 2007; 165: 514-23. Просмотреть аннотацию.

Finnegan YE, Minihane AM, Leigh-Firbank EC, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 растительного и морского происхождения по-разному влияют на концентрацию липидов в крови натощак и после приема пищи, а также на восприимчивость ЛПНП к окислительной модификации у субъектов с умеренной гиперлипидемией.Am J Clin Nutr 2003; 77: 783-95. Просмотреть аннотацию.

Freese R, Mutanen M. Альфа-линоленовая кислота и морские длинноцепочечные n-3 жирные кислоты лишь незначительно различаются по своему влиянию на гемостатические факторы у здоровых субъектов. Am J Clin Nutr 1997; 66: 591-8. Просмотреть аннотацию.

Голами З., Ахлаги М. Влияние льняного семени на физическую и умственную усталость у детей и подростков с избыточным весом / ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Nutr. 2020: 1-9. Просмотреть аннотацию

Джованнуччи Э., Римм Э.Б., Колдиц Г.А. и др.Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9. Просмотреть аннотацию.

Goss PE, Li T, Theriault M, et al. Эффекты диетического льняного семени у женщин с циклической масталгией. Breast Cancer Res Treat 2000; 64: 49

Hadi A, Askarpour M, Salamat S, Ghaedi E, Symonds ME, Miraghajani M. Влияние добавок льняного семени на липидный профиль: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция шестидесяти -два рандомизированных контролируемых испытания.Pharmacol Res. 2020; 152: 104622. Просмотреть аннотацию.

Хагганс С.Дж., Хатчинс А.М., Олсон Б.А. и др. Влияние потребления льняного семени на метаболиты эстрогенов в моче у женщин в постменопаузе. Nutr Cancer 1999; 33: 188-95. Просмотреть аннотацию.

Хагганс С.Дж., Травелли Э.Дж., Томас В. и др. Влияние потребления льняного семени и пшеничных отрубей на метаболиты эстрогена в моче у женщин в пременопаузе. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2000 г .; 9: 719-25. Просмотреть аннотацию.

Haghighatsiar N, Askari G, Saraf-Bank S, Feizi A, Keshmiri H.Влияние порошка льняного семени на фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с дислипидемией и гипертонией. Int J Prev Med. 2019; 10: 218. Просмотреть аннотацию.

Хайдари Ф., Банаи-Джахроми Н., Закеркиш М., Ахмади К. Влияние добавок льняного семени на метаболический статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное открытое контролируемое клиническое исследование. Нутр Ж. 2020; 19 (1): 8. Просмотреть аннотацию.

Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Эффект Linum usitatissimum L.(льняное) масло для лечения синдрома запястного канала легкой и средней степени тяжести: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование. Дару. 2014; 22: 43. Просмотреть аннотацию.

Хеделин М., Лоф М., Олссон М. и др. Диетические фитоэстрогены не связаны с риском развития рака груди в целом, но диета, богатая куместролом, обратно пропорциональна риску опухолей груди, отрицательных по рецепторам эстрогена и прогестерона, у шведских женщин. J Nutr 2008; 138: 938-45. Просмотреть аннотацию.

Hutchins AM, Brown BD, Cunnane SC, Domitrovich SG, Adams ER, Bobowiec CE.Ежедневное потребление льняного семени улучшает гликемический контроль у мужчин с ожирением и женщин с преддиабетом: рандомизированное исследование. Nutr Res. 2013 Май; 33 (5): 367-75. Просмотреть аннотацию.

Ибрюггер С., Кристенсен М., Миккельсен М.С., Аструп А. Добавки из пищевых волокон из льняного семени для подавления аппетита и приема пищи. Аппетит 2012; 58: 490-5. Просмотреть аннотацию.

Javidi A, Mozaffari-Khosravi H, Nadjarzadeh A, Dehghani A, Eftekhari MH. Влияние порошка льняного семени на показатели инсулинорезистентности и артериальное давление у лиц с предиабетом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.J Res Med Sci. 016 1 сентября; 21:70. Просмотреть аннотацию.

Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В., Видген Э и др. Аспекты частично обезжиренного льняного семени для здоровья, включая влияние на липиды сыворотки, окислительные меры и активность андрогенов и прогестинов ex vivo : контролируемое перекрестное испытание. Am J Clin Nutr 1999; 69: 395-402. Просмотреть аннотацию.

Халатбари Солтани С., Джамалуддин Р., Табиби Х., Мохд Юсоф Б.Н., Атабак С., Лох С.П., Рахмани Л. Влияние потребления льняного семени на системное воспаление и липидный профиль сыворотки крови у гемодиализных пациентов с липидными нарушениями.Hemodial Int. 2013 Апрель; 17 (2): 275-81. Просмотреть аннотацию.

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Потребление льняного семени может снизить кровяное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 758-65. Просмотреть аннотацию.

Хан Г., Пенттинен П., Кабанес А. и др. Льняная диета матери во время беременности или кормления грудью увеличивает восприимчивость потомства самок крыс к индуцированному канцерогеном канцерогенезу молочной железы. Репрод токсикол 2007; 23: 397-406. Просмотреть аннотацию.

Khandouzi N, Zahedmehr A, Mohammadzadeh A, Sanati HR, Nasrollahzadeh J. Влияние потребления льняного семени на опосредованное потоком расширение и воспалительные биомаркеры у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Clin Nutr. 2019; 73 (2): 258-265. Просмотреть аннотацию.

Килккинен А., Штумпф К., Пиетинен П. и др. Детерминанты сывороточной концентрации энтеролактона. Am J Clin Nutr 2001; 73: 1094-100. Просмотреть аннотацию.

Коидзуми И., Араи Х, Нагасе Х, Кано С., Тачидзава Н., Сагава Т., Ямагути М., Охта К.[История болезни: анафилаксия, вызванная льняным семенами, включенным в испеченный хлеб]. Ареруги. 2014 июл; 63 (7): 945-50. Просмотреть аннотацию.

Колонель Л.Н., Номура А.М., Куни Р.В. Пищевой жир и рак простаты: текущее состояние. J Natl Cancer Inst 1999; 91: 414-28. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Arts IC, Hollman PC, et al. Плазменные энтеролигнаны связаны с более низким риском колоректальной аденомы. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2006 г .; 15: 1132-6. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Hollman PC, Boshuizen HC, et al.Концентрации энтеролигнанов в плазме и риск колоректального рака во вложенном исследовании случай-контроль. Am J Epidemiol 2008; 167: 734-42. Просмотреть аннотацию.

Лааксонен Д.Е., Лаукканен Я.А., Нисканен Л. и др. Линолевая и полиненасыщенные жирные кислоты в сыворотке в отношении рака простаты и других видов рака: популяционное когортное исследование. Int J Cancer 2004; 111: 444-50 .. Просмотреть аннотацию.

Лампе Дж. У., Мартини М. С., Курцер М. С. и др. Выведение лигнанов и изофлавоноидов с мочой у женщин в пременопаузе, потребляющих порошок льняного семени.Am J Clin Nutr 1994; 60: 122-8. Просмотреть аннотацию.

Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др. Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Am J Clin Nutr 2004; 80: 204-16. Просмотреть аннотацию.

Лемай А., Додин С., Кадри Н. и др. Пищевая добавка из льняного семени в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе. Obstet Gynecol 2002; 100: 495-504 .. Просмотреть аннотацию.

Леон Ф, Родригес М., Куэвас М. Анафилаксия Линуму.Allergol Immunopathol (Madr) 2003; 31: 47-9. . Просмотреть аннотацию.

Льюис Дж. Э., Никелл Л. А., Томпсон Л. Ю. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния диетических маффинов из сои и льняного семени на качество жизни и приливы во время менопаузы. Менопауза 2006; 13: 631-42. Просмотреть аннотацию.

Лукас EA, Wild RD, Hammond LJ и др. Льняное семя улучшает липидный профиль, не изменяя биомаркеры костного метаболизма у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab 2002; 87: 1527-32 .. Просмотреть аннотацию.

Mandasescu S, Mocanu V, Dascalita AM, et al. Добавки льняного семени у пациентов с гиперлипидемией. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi 2005; 109: 502-6. Просмотреть аннотацию.

Mani UV, Mani I, Biswas M, Kumar SN. Открытое исследование влияния добавок порошка семян льна (Linum usitatissimum) на лечение сахарного диабета. J Diet Suppl 2011; 8: 257-65. Просмотреть аннотацию.

Мягкий И.Е., Фескенс Э.Дж., Arts IC и др. Потребление 4 диетических лигнанов и смертность от всех причин и от всех причин в исследовании Zutphen Elderly Study.Am J Clin Nutr 2006; 84: 400-5. Просмотреть аннотацию.

Mirghafourvand M, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Ahmadpour P, Javadzadeh Y. Влияние Vitex agnus и льняного семени на циклическую масталгию: рандомизированное контролируемое испытание. Дополнение Ther Med. 2016 Февраль; 25: 90-5. Просмотреть аннотацию.

Mohammadi-Sartang M, Mazloom Z, Raeisi-Dehkordi H, Barati-Bodaji R, Bellisimo N, Totosy de Zepetnek JO. Влияние добавок льняного семени на массу тела и состав оды: систематический обзор и метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.Obes Rve. 2017 Сентябрь 18 (9): 1096-1107. Просмотреть аннотацию.

Mohammadi-Sartang M, Sohrabi Z, Barati-Bodaji R, Raeisi-Dehkordi H, Mazloom Z. Добавки льняного семени для контроля глюкозы и чувствительности к инсулину: систематический обзор и метаанализ 25 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Nutr Rev.1 февраля 2018 г .; 76 (2): 125-39. Просмотреть аннотацию.

Моршедзаде Н., Шахрох С., Агдаей Н.А. и др. Влияние льняного семени и добавки с льняным маслом на сывороточные уровни воспалительных маркеров, параметры метаболизма и тяжесть заболевания у пациентов с язвенным колитом.Дополнение Ther Med. 2019; 46: 36-43. Просмотреть аннотацию.

Мусави И., Адлеркрейц Х. Энтеролактон и эстрадиол подавляют пролиферативный эффект друг друга на клетки рака молочной железы MCF-7 в культуре. J Steroid Biochem Mol Biol 1992; 41: 615-9 .. Просмотреть аннотацию.

Nesbitt PD, Lam Y, Thompson LU. Метаболизм предшественников лигнана млекопитающих в сырых и переработанных льняных семенах. Am J Clin Nutr 1999; 69: 549-55. Просмотреть аннотацию.

Nordstrom DC, Honkanen VE, Nasu Y, et al. Альфа-линоленовая кислота в лечении ревматоидного артрита.Двойное слепое, плацебо-контролируемое и рандомизированное исследование: семена льна против семян сафлора. Rheumatol Int 1995; 14: 231-4. Просмотреть аннотацию.

Pan A, Demark-Wahnefried W., Ye X, et al. Влияние добавки лигнана, полученного из льняного семени, на С-реактивный белок, ИЛ-6 и ретинол-связывающий белок 4 у пациентов с диабетом 2 типа. Br J Nutr 2008; 101: 1145-9. Просмотреть аннотацию.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, et al. Мета-анализ воздействия льняного семени на липиды крови. Am J Clin Nutr 2009; 90: 288-97.Просмотреть аннотацию.

Патаде А., Деваредди Л., Лукас Э.А. и др. Льняное семя снижает концентрацию общего холестерина и холестерина ЛПНП у американских индейских женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt) 2008; 17: 355-66. Просмотреть аннотацию.

Prasad K, Mantha SV, Muir AD, Westcott ND. Уменьшение гиперхолестеринемического атеросклероза с помощью CDC-льняного семени с очень низким содержанием альфа-линоленовой кислоты. Атеросклероз 1998; 136: 367-75. Просмотреть аннотацию.

Прасад К. Диетические семена льна в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза.Атеросклероз 1997; 132: 69-76. Просмотреть аннотацию.

Прути С., Цинь Р., Терстрейп С.А. и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование фазы III льняного семени для лечения приливов: Северо-Центральная группа лечения рака N08C7. Менопауза 2012; 19: 48-53. Просмотреть аннотацию.

Рамон Дж. М., Боу Р., Ромеа С. и др. Потребление пищевых жиров и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Испании. Контроль причин рака 2000; 11: 679-85. Просмотреть аннотацию.

Ри Й, Брант А.Добавки из льняного семени улучшили инсулинорезистентность у людей с непереносимостью глюкозы: рандомизированный перекрестный дизайн. Nutr J 2011; 10: 44. Просмотреть аннотацию.

Рикард С.Е., Юань Ю.В., Томпсон Л.У. Уровни инсулиноподобного фактора роста I в плазме крови у крыс снижаются путем добавления в рацион льняного семени или его лигнана, секоизоларицирезинола дигликозида. Cancer Lett 2000; 161: 47-55. Просмотреть аннотацию.

Родригес-Лейва Д., Родригес-Портеллес А., Вейгелл В., Гусман Р., Маддафорд Т.Г., Пирс Г.Н.Влияние диетического льняного семени на сердечную аритмию и хромоту у пациентов с заболеванием периферических артерий (1). Может J Physiol Pharmacol. 2019; 97 (6): 557-561. Просмотреть аннотацию.

Родригес-Лейва Д., Вейхелл В., Эдель А.Л., ЛаВалли Р., Дибров Е., Пиннекер Р., Маддафорд Т.Г., Рамджиаван Б., Алиани М., Гусман Р., Пирс Г.Н. Сильное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией. Гипертония. 2013 декабрь; 62 (6): 1081-9. Просмотреть аннотацию.

Роза DP. Пищевые волокна и рак груди.Nutr Cancer 1990; 13: 1-8 .. Просмотреть аннотацию.

Сааринен Н.М., Пауэр К., Чен Дж., Томпсон Л.У. Льняное семя ослабляет стимулирующий рост опухоли эффект соевого белка у бестимусных мышей после овариэктомии с ксенотрансплантатами рака груди человека MCF-7. Int J Cancer 2006; 119: 925-31. Просмотреть аннотацию.

Сайранен У., Пиирайнен Л., Невала Р., Корпела Р. Йогурт, содержащий галактоолигосахариды, чернослив и льняное семя, снижает тяжесть легких запоров у пожилых людей. Eur J Clin Nutr 2007; 61: 1423-8.Просмотреть аннотацию.

Савас Б.Б., Альпарслан Г.Б., Коркмаз С. Влияние компресса из льняного семени на боль и функции рук у пациентов с остеоартрозом кисти. Clin Rheumatol. 2019; 38 (7): 1961-1969. Просмотреть аннотацию.

Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на ранние маркеры риска канцерогенеза молочной железы.Cancer Lett 1991; 60: 135-42. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на инициирующую и промотирующую стадии онкогенеза молочной железы. Nutr Cancer 1992; 17: 153-9. Просмотреть аннотацию.

Simbalista RL, Sauerbronn AV, Aldrighi JM, Areas JA. Употребление богатой льняным семенем пищи не более эффективно, чем плацебо, в облегчении климактерических симптомов у женщин в постменопаузе. J Nutr 2010; 140: 293-7. Просмотреть аннотацию.

Солтаниан Н, Джангхорбани М.Эффект льняного семени или псиллиума по сравнению с плацебо на лечение запора, веса, гликемии и липидов: рандомизированное исследование у пациентов с запором и диабетом 2 типа. Clin Nutr ESPEN. 2019; 29: 41-48. Просмотреть аннотацию.

Sonestedt E, Borgquist S, Ericson U, et al. Энтеролактон по-разному связан с бета-отрицательным и положительным раком груди по рецепторам эстрогена в шведском исследовании «случай-контроль». Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3241-51. Просмотреть аннотацию.

Сан Дж, Бай Х, Ма Дж и др.Влияние добавок льняного семени на функциональные запоры и качество жизни в китайской популяции: рандомизированное исследование. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2020; 29 (1): 61-67. Просмотреть аннотацию.

Сун МК, Лаутенс М, Томпсон ЛУ. Лигнаны млекопитающих подавляют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Anticancer Res 1998; 18: 1405-8. Просмотреть аннотацию.

Suzuki R, Rylander-Rudqvist T, Saji S и др. Диетические лигнаны и риск рака молочной железы в постменопаузе по статусу рецепторов эстрогена: проспективное когортное исследование шведских женщин.Br J Cancer 2008; 98: 636-40. Просмотреть аннотацию.

Taylor, CG, Noto, AD, Stringer, DM, Froese, S. и Malcolmson, L. Диетическое измельченное льняное семя и льняное масло улучшают статус жирных кислот N-3 и не влияют на гликемический контроль у людей с хорошо контролируемым типом 2 сахарный диабет. J Am Coll Nutr 2010; 29 (1): 72-80. Просмотреть аннотацию.

Танос Дж., Коттеркио М., Баучер Б.А. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей подростками и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака 2006; 17: 1253-61.Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Chen JM, Li T, et al. Диетическое льняное семя изменяет биологические маркеры опухолей при раке молочной железы в постменопаузе. Clin Cancer Res 2005; 11: 3828-35. Просмотреть аннотацию.

Томпсон Л.Ю., Рикард С.Е., Чунг Ф. и др. Изменчивость уровней противоопухолевого лигнана в льняном семени. Nutr Cancer 1997; 27: 26-30. Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Rickard SE, Orcheson LJ, Seidl MM. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза.Канцерогенез 1996; 17: 1373-6. Просмотреть аннотацию.

Touillaud MS, Thiebaut AC, Fournier A, et al. Потребление лигнана с пищей и риск рака молочной железы в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 475-86. Просмотреть аннотацию.

Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, Serban C, Banach M; Группа сотрудничества по метаанализу липидов и артериального давления. Влияние добавок льняного семени на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний.Clin Nutr. 2016 июн; 35 (3): 615-25. Просмотреть аннотацию.

Verheus M, van Gils CH, Keinan-Boker L, et al. Фитоэстрогены плазмы и последующий риск рака груди. Дж. Клин Онкол 2007; 25: 648-55. Просмотреть аннотацию.

Ван С., Макела Т., Хасе Т. и др. Лигнаны и флавоноиды ингибируют фермент ароматазу в преадипоцитах человека. J Steroid Biochem Mol Biol 1994; 50: 205-12 .. Просмотреть аннотацию.

Ван Л, Чен Дж, Томпсон ЛУ. Ингибирующий эффект льняного семени на рост и метастазирование ксенотрансплантатов рака груди человека, отрицательных по рецепторам эстрогена, приписывается как его лигнановым, так и масляным компонентам.Int J Cancer 2005; 116: 793-8. Просмотреть аннотацию.

Wong H, Chahal N, Manlhiot C, Niedra E, McCrindle BW. Льняное семя при детской гиперлипидемии: плацебо-контролируемое слепое рандомизированное клиническое испытание диетических добавок льняного семени для детей и подростков с гиперхолестеринемией. JAMA Pediatr. 2013 1 августа; 167 (8): 708-13. Просмотреть аннотацию.

Wu H, Pan A, Yu Z, et al. Консультации по образу жизни и добавка льняного семени или грецких орехов влияют на лечение метаболического синдрома.J Nutr 2010; 140: 1937-42. Просмотреть аннотацию.

Yari Z, Cheraghpour M, Alavian SM, Hedayati M, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. Эффективность льняного семени и гесперидина при неалкогольной жировой болезни печени: открытое рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Clin Nutr. 2021; 75 (1): 99-111. Просмотреть аннотацию.

Yari Z, Cheraghpour M, Hekmatdoost A. Добавки льняного семени и / или гесперидина при метаболическом синдроме: открытое рандомизированное контролируемое исследование.