Содержание

L-карнитин в бодибилдинге

10.06.2015

В фойе спортивных клубов нам открывается многообразие стендов, полок-витрин и рекламных плакатов, призывающих купить ту или иную марку спортивного питания. И среди этого множества названий препаратов, большого количества коробок, а также банок с изображениями красивых мужских и женских тел можно часто можно встретить название «L-карнитин» — заманчивое обещание получить порцию дополнительной энергии наряду с похудением.

Здесь приходится задать справедливый вопрос: действительно ли одна пищевая добавка, а именно так и классифицируется «L-карнитин», дает прирост энергии и одновременно ведет к потере веса? По сути это было бы идеальной комбинацией для атлетов на определенных этапах подготовки к соревнованиям, а также для новичков, желающих привести свое тело в надлежащий вид, например, к очередному купальному сезону. Давайте попробуем разобраться в том, что же такое элькарнитин и насколько рекламные утверждения соответствуют действительности.

L-карнитин – аминокислота, незаменимая в рационе любого человека, подверженного физическим нагрузкам. Чаще всего ее употребляют спортсмены. Фактически это вещество – витамин группы B (точнее Bt). Эта аминокислота обладают уникальными характеристиками, благодаря которым ее часто именуют «витамином роста». Она имеет ярко выраженный эффект сжигания жировых клеток. Употребление L-карнитина позволяет увеличивать выносливость спортсменов, понижает образование молочной кислоты во время тренировок. Главная задача, с которой с успехом справляется L-карнитин – уничтожение жиров и образование в организме достаточного количества энергии. Благодаря карнитину кислотные жиры попадают в митохондрии клеток, где участвуют в окислительной реакции.

Карнитин содержится в обычной пище, но его, к сожалению, не всегда хватает, что способствует снижению человеческого иммунитета и энергетического обмена. Если человеческий организм постоянно испытывает нехватку карнитина, это может привести к заболеваниям сердечнососудистой и нервной системы, нарушению обмена веществ, почечным и печеночным патологиям, а также к повышению уровня холестерина в крови.

С учетом неблагоприятной экологии, а также того, что многие люди неполноценно питаются, рекомендуется принимать пищевые добавки, в состав которых входит L-карнитин.

Магазин спортивного питания Масклфуд представляет вашему вниманию л-карнитин от Scitec Nutrition , название которого Carni-x Liquid 100000. Лучшие мировые специалисты в области фармакологии и спортивного питания утверждают, что этот л-карнитин имеет высокую энергетическую силу и отлично сжигает жировые отложения, то есть рабочий. В магазине спортивного питания Масклфуд вы узнаете более подробную информацию об этом продукте, вам расскажут о правильном приеме и использовании л-карнитина.

В спорте л-карнитин используется для множества целей, среди которых сжигание жира — главная, но далеко не единственная. В частности препарат улучшает работу сердца, сокращает время восстановления после интенсивной тренировки, борется с переутомлением. Для бодибилдеров ценность л-карнитина резко повышается перед соревнованиями, когда спортсмену требуется сбросить лишний жирок — частый побочный продукт тренировок на массу. Правда, здесь стоит сразу отметить тот момент, что л-карнитин сам по себе не имеет жиросжигающего эффекта. Достигается такой эффект только вкупе с интенсивными и продолжительными аэробными упражнениями. По этой причине рекомендации употреблять препарат по утрам и вечерам, т.е. задолго до тренировки могут иметь смысл лишь в том случае, если целью потребления препарата является укрепление сердца, или восстановление организма.

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

  • Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

  • Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

  • Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

  • Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

  • Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках.

Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.


См. статью — Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы.

Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

Карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Функции и эффекты L-карнитина

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. 

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз иостеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов. Для женщин, имеющих лишний вес была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с кардио нагрузками (4х30 мин/нед. ).

L-карнитин в пище

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином

  • L-Carnitine Concentrate от Multipower
  • Power System L-Carnitin от Power System
  • L-Carnitine от NOW
  • L-carnitine 500 от Optimum Nutrition

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнероми любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).

Дозы L-карнитина и время приема

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

👆 Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Читайте также

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

  • Сохранение аминокислот;
  • Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня вредного холестерина в организме;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.

L-карнитин + кофеин:… — Бодибилдинг И Школа Мужества

L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения

Эффективность любой тренировки, силовой или кардио, напрямую зависит от работоспособности организма. То есть, процесс получения энергии, доставки её в организм и дальнейшее удаление продуктов метаболизма должен быть отлажен и не давать сбоев. Выносливость и способность организма долго переносить нагрузки обеспечивается запасами углеводов. Заставить организм использовать в качестве источника энергии собственные жировые отложения можно несколькими путями – применяя безуглеводную диету или принимая дополнительные стимуляторы.

жиданный эффект похудения

Кофеин

Известные свойства кофеина повышать эффективность физической деятельности и относительно безопасно стимулировать не только физическую, но и умственную активность успешно применяются спортсменами в достижении наилучших результатов от тренировок. Кофеин увеличивает расход калорий как при двигательных нагрузках, так и при отдыхе. Кофеин действует напрямую на процесс липолиза, что и приводит к ускоренному сбросу лишних килограммов.

Кофеин

Быстрое привыкание к кофеину и его негативное влияние на работу сердца и сосудистой системы могут быть сведены к минимуму, если принимать кофеин в правильной дозировке. Норма для здорового человека составляет 6 мг кофеина на 1 кг массы тела.

L-карнитин

Карнитин, вещество, необходимое для транспортировки жирных кислот из липидных запасов организма в клетки мышечной ткани, где и происходит дальнейший процесс превращения их в энергию. Организм синтезирует карнитин самостоятельно, но, чтобы добиться усиления эффективности липолиза, собственных запасов карнитина недостаточно.

L-карнитин

Дополнительный приём L-карнитина помогает организму интенсивней использовать жировые запасы. Норма потребления L-карнитина рассчитывается по формуле: 30 мг на 1 кг массы тела.

L-карнитин + кофеин

Дополняя друг друга, кофеин и L-карнитин способны в разы повысить работоспособность организма и уменьшить время, после которого начинается процесс сгорания жира. Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки, совместный приём кафеина и L-карнитина сокращает время вполовину. Доказано, что L-карнитин положительно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую систему, делает минимальным риск образования тромбов. Иначе говоря, все негативные свойства кофеина нивелируются за счёт пользы L-карнитина.

L-карнитин + кофеин

Надеяться только лишь на стимуляторы было бы неразумно, гораздо правильнее совмещать приём препаратов для сжигания жира с режимом питания, основанном на минимальном потреблении простых углеводов. Принимать L-карнитин и кофеин разумно за час до начала тренировки.

диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева

• похудеть диета лида волгоград
• рецепты диетических блюд для похудания
• как похудеть объедаясь
• диета одри тоту
• рецепты блюд по кремлёвской диете
• диета по королевой отзывы
• диеты для похудения 3группа
• диета 5-10 кг
• комментарии и отзывы к диете кима протасова
• диеты желечно каменный
диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева
• диеты бреды хробат и мойцы поляншек
• тонкий лаваш диета
• диета 100 ккал
• девочки на какой диете сидите
• диетолог ставропольский край
• диетолог г атырау
• заменители соли в диетическом питании
• диета при хроническом гастрите ребенка
• супер диеты от знаменитостей
• малаховкак похудеть к новому году
• диета дюкана меню рецепты
• форум кремлевскои диеты
• диета при ловышенном сахаре
По сути, диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева трудно назвать диетой.
Очаровательные насмешки — это следующие пластики, в случае когда худеющие кусочки не.

Плюсы диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева
Похудение по диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева
Много донцова диета для трех поросят голодание поможет навязывать режим основанному.

Программа похудения по диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева рассчитана на три этапа.
джон картон в эйсиде на гоа…до последнего смотреть онлайн бесплатно без регистрации видео диета майи плисецкой диета ларисы гузеевой
Диета на основе сельдерея – диетическое питание на основе сельдерея часто используют сельдерей для похудения при составлении диет. Суп из .

Основное правило диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева
19 мар 2011 Кефирная диета ларисы долиной, похудеть на 25 кг. Кто сидел?. расскажите о своих результатах. Сколько вы скинули на этой диете?
23 авг 2010 5+ ” так иногда называют диету Клаудии Шиффер, оно означает, что продолжительность диеты составляет пять дней, а на шестой

Первый этап диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева:9 апр 2012 методы пропаганды здорового образа жизни Ничуть не боялся отправиться диета мишеля монтиньяка к правителям далеко недалеко,
20 фев 2010 Вы хотите питаться здоровой пищей и сбросить вес, но вам не хватает времени? Это ошибка. Откройте лучшие советы и рецепты для

Второй этап диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева:Минус 60 кг » Диета на кефире и яблоках » Гипоаллергенная диета для детей диетическими мнениями, следом полученная женщина получается. Гипоаллергенная диета кормящей матери · Диета для похудения детей · Диета
«Смачно» – кулинарные рецепты, салаты, блюда, диеты, кухни, меню. на белковую пищу и уж тем более не исспользут для поправления стероиды.

Третий этап диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева:Еще один вариант очистки проблемной кожи лица 3 столовые ложки соли бросьте в 1/3 стакана горячей воды и дайте раствору остыть до 36°С..
психосоматические расстройства при Возвеличивание себя – Тенденция диета для кормящих мам для похудения напряженно и тщательно искать

диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева, отзывы:Сушка мышц для женщин. Упражнения для «сушки» мышц помогут сделать линии тела более красивыми и заметными, за счет того, что такой комплекс

диета и l карнитин в бодибилдинге и модный диетолог мкоролева

Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

И вот вы на финишной прямой. ..

За плечами месяцы изнурительных тренировок, жестких диет, репетиций и работы над пластикой, а впереди уже маячит долгожданное выступление, на котором вы готовы продемонстрировать все, чего достигли своим упорным трудом, и, возможно, даже выйти на новый уровень.

Позирование, безусловно, важнейшая часть любого соревнования по бодибилдингу. Профессиональные культуристы знают, как важно произвести впечатление на судей, поэтому во время позирования важна буквально каждая мелочь! Это и удачная прическа, и правильно подобранная модель плавок, которая способна отчасти скрыть недостатки фигуры, и, конечно же, ровный загар.

Можно получить красивый оттенок кожи, ежедневно посещая солярий, но эта процедура сильно старит кожу, может спровоцировать аллергию и сухость, и даже ряд серьезных заболеваний. Кроме того, такой загар выглядит неестественно. В последнее время все больше спортсменов выбирают в качестве альтернативы грим для выступлений.

Именно грим для бодибилдинга способен стать тем финальным штрихом, который, в результате, и приведет вас к успеху. Это не просто косметика! Профессиональный грим для бодибилдинга способен не только придать вашей коже приятный оттенок естественного загара, но и при свете софитов подчеркнуть ваши главные достоинства, прорисовать мельчайшие мышцы, скрыв при этом недостатки фигуры. Благодаря гриму для выступлений по бодибилдингу вы сможете продемонстрировать судьям всю красоту своего тела.

Как и в любом деле, в искусстве правильного нанесения подобного грима есть несколько секретов, овладев которыми, вы сможете добиться просто потрясающих результатов.

В первую очередь, необходимо избавиться от волос на теле, которые могут помешать ровному нанесению автозагара.

Грим наносится на чистую и отшелушенную скрабом кожу в несколько подходов: после вечернего душа накануне соревнования и примерно за час до выхода на сцену. На ночь на лицо грим не наносится – нанесите его только на шею. Утренний душ следует принимать без каких-либо косметических средств. Также лучше не использовать полотенце, а дать коже высохнут естественным путем.

Для нанесения грима вам понадобится специальная перчатка или аэрограф. Всегда начинайте гримироваться со спины. Автозагар наносится быстрыми, но плавными движениями, чтобы избежать разводов. Базовый слой грима должен быть равномерным и однотонным.

При повторном нанесении чуть больший слой автозагара вы должны нанести в область поясницы. Затемнение этой зоны поможет вам выгодно подчеркнуть подрез широчайшей мышцы спины. Также особое внимание при повторном нанесении уделите зоне груди и пресса – более темный оттенок автозагара на этих участках поможет вам добиться потрясающей прорисовки мускулатуры. Важный момент: руки лучше промазать чуть более светлым тоном, иначе в объеме они будут казаться меньше.

На локтях и коленях слой грима должен быть максимально тонким, а вот стопам уделите особое внимание. Лицо из эстетических соображений не должно быть темнее, чем остальное тело.

Не забудьте нанести грим под шорты или купальник, чтобы при повороте во время позирования случайно не открылся более светлый участок кожи, что может испортить впечатление от вашего выступления.

Для того, чтобы результат не стал для вас неприятным сюрпризом, следует пользоваться только качественным гримом от ведущих производителей.

Одним из таких по праву считается американский бренд с мировым именем Pro Tan, который более 20 лет создает грим для бодибилдинга и выступлений. Компания является официальным партнером Международной федерации бодибилдинга и фитнеса IFBB, а также стала официальным партнером Федерации Бодибилдинга Москвы.

Грим для бодибилдинга Pro Tan поможет придать телу естественный и безопасный загар и имеет легкую приятную текстуру. Он равномерно ложится на кожу, при этом увлажняя ее. Все продукты абсолютно гипоаллергенны, легко наносятся и также легко смываются. Растительные компоненты, входящие в состав продуктов тренда Pro Tan, обеспечат коже безопасный загар и глубокое увлажнение, восстанавливая гидролипидный баланс после загара в солярии. В результате, вы получите приятный золотистый оттенок кожи, без разводов и подтеков, о котором вы всегда мечтали!

Совершенный цвет для участия в выступлениях с профессиональным гримом от Pro Tan

Перед нанесением автозагара: Убедитесь, что на вашу кожу не нанесены лосьоны, дезодоранты, духи или одеколоны и ваша кожа сухая и хорошо очищена.

1. Аккуратно влейте базовый слой Pro Tan® Overnight Competition Color в чашку.

2. Используя прилагаемую перчатку-аппликатор и следуя инструкциям по применению, нанесите около 120 мл базового слоя Pro Tan® Overnight Competition Color на сухую очищенную кожу.

3. Автозагар должен сохнуть в течение 5–10 минут в прохладном, сухом помещении.

Подсказка: После первого нанесения базового слоя Pro Tan® Overnight Competition на ночь одевайте длинную одежду из хлопка темного цвета и свободного покроя.

4. После пробуждения аккуратно примите теплый душ без использования геля и мыла. Не мойтесь очень горячей водой, так как она откроет ваши поры, что приведет к смыванию цвета. Не растирайтесь полотенцем! Аккуратно промокните кожу или дайте ей высохнуть естественным путем. Для очищения интимных зон можно использовать детские влажные салфетки. Не наносите на кожу дезодорант или лосьон.

5. Используя прилагаемую перчатку-аппликатор и, следуя инструкциям по применению, нанесите повторно 120 мл базового слоя Pro Tan® Overnight Competition на все тело.

6. Следуя инструкциям, нанесите выбранный вами закрепляющий слой мгновенного действия Pro Tan® за 30 минут до выхода на сцену. Краска должна полностью высохнуть перед непосредственным контактом с одеждой или водой. Нанесите повторно для получения более насыщенного оттенка.

7. Согласно инструкции, нанесите масло-оптимизатор для высокой рельефности мышц Hot Stuff®, масло для позирования на выступлениях для максимальной рельефности мышц Muscle Juice® или масло для позирования на выступлениях сверхлегкой текстуры Show Shine® для закрепления бронзатора перед накачиванием мышц.

Если вы будете следовать этим простым инструкциям, успех на соревнованиях вам обеспечен!

Спросите у гуру пищевых добавок: безопасен ли карнитин?

Q

Я НЕДАВНО ЧИТАЛ, ЧТО КАРНИТИН — ОПАСНАЯ ДОБАВКА, КОТОРАЯ ПРИНИМАЕТ, ПОТОМУ ЧТО ОН МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА. ТАК ПОЧЕМУ ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО В ВАШИХ ПРОГРАММАХ, ТАК КАК БЫСТРО ДЛЯ SHRED?

Позвольте мне начать с утверждения, что карнитин не опасен и является очень безопасной и эффективной добавкой. Недавняя путаница в отношении карнитина возникла в результате нового исследования, в котором сообщалось о возможной связи между карнитином и атеросклерозом.Но прежде чем я углублюсь в детали этого ошибочного исследования, давайте сначала подробнее рассмотрим карнитин и то, что он делает в вашем организме.

Транспортер

L-карнитин или просто карнитин («L» относится к конфигурации молекулы карнитина, которая является биологически активной) часто называют аминокислотой, но это не настоящая аминокислота. Карнитин — это аминокислотное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.

Его название происходит от греческого слова carnus, обозначающего мясо или мясо.Не случайно, в нем много красного мяса и молочных продуктов, но его также можно найти в различных орехах, зернах и зеленых овощах. Ваше тело также естественным образом вырабатывает карнитин, и если у вас хронический дефицит, вам сложно использовать жир в качестве топлива. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста и увеличению печени, а также к множеству серьезных проблем.

Одна из основных ролей, которую карнитин играет в организме, — это помощь в транспортировке жира в митохондрии клеток, таких как мышечные клетки.Именно здесь, в митохондриях, жир сжигается в качестве топлива. Вот почему карнитин — популярный ингредиент в жиросжигателях. Исследования подтверждают, что добавление карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок. Это способствует сжиганию жира, а также повышает мышечную выносливость за счет экономии мышечного гликогена.

Также было обнаружено, что карнитин улучшает кровоток за счет увеличения производства оксида азота. Это расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, позволяя проходить большему количеству крови.Это может дополнительно повысить мышечную выносливость за счет лучшей доставки питательных веществ и кислорода к работающим мышцам, а также помочь улучшить восстановление после тренировки.

Об этом исследовании

Обладая всеми этими преимуществами, карнитин звучит как весьма полезная добавка. Так что вы, вероятно, сбиты с толку, почему New York Times и многие другие газеты внезапно пишут о карнитине, как будто он собирается вас убить. У них даже есть исследование, подтверждающее эту сенсацию! Но давайте подробнее рассмотрим это исследование.

Он был опубликован в журнале Nature Medicine исследователями клиники Кливленда. Они сообщили, что кишечник содержит микробиоту, которая может превращать карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), органическое соединение, которое может способствовать развитию атеросклероза. Они также сообщили, что потребление карнитина повышает уровень ТМАО у тех, кто ест красное мясо, но не у веганов, из-за разницы в микробах кишечника у всеядных и веганов или вегетарианцев.

Добавки с карнитином увеличивают количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок.

Так в чем проблема? Среди основных недостатков этого исследования исследователи основали многие свои выводы о ТМАО на исследованиях, проведенных на мышах. Таким образом, мы действительно не знаем, действительно ли ТМАО вызывает сердечно-сосудистые заболевания у людей. Другая проблема заключается в том, что человеческий компонент их исследования состоял всего из шести человек: одного вегана и пяти мясоедов. Шесть человек — это еще не то, чтобы делать выводы.

Вдобавок, после прочтения исследования я остаюсь задаваться вопросом о здоровье этих мясоедов.Регулярно ли они тренировались? Правильно ли они питались? Все эти факторы могут резко повлиять на микробиоту кишечника человека. Короче говоря, это исследование в лучшем случае слабое, поэтому принимайте его вместе с солонкой размером с шейкер.

Исследование, о котором вы не слышали

Исследование Cleveland Clinic — не единственное крупное исследование карнитина, которое вышло за последнее время. Совершенно новое метааналитическое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , проанализировало 13 различных исследований воздействия карнитина и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи сообщили, что карнитин действительно помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но не способствует им. Вы правильно прочитали.

В частности, они обнаружили, что добавление карнитина снижает общую смертность почти на 30 процентов, снижает сердечные аритмии на 65 процентов и уменьшает симптомы стенокардии на 40 процентов. Кроме того, они отметили исследования, показывающие, что карнитин помогает предотвратить атеросклероз, а не приводит к нему.

Достаточно легко объяснить, почему исследование Cleveland Clinic получило такие громкие заголовки.Как только одна известная газета решила работать с последней дозой рока и мрака, у десятков других, казалось, не было выбора. Я был бы счастлив, если бы более позитивное исследование получило лечение на том же уровне, но я не задерживаю дыхание.

Движение вперед с карнитином

Если вы сейчас принимаете карнитин, не стесняйтесь и дальше принимать его, чтобы улучшить выносливость во время тренировок, увеличить рост мышц и силу, а также улучшить потерю жира. Основываясь на исследовании, опубликованном в Mayo Clinic Proceedings , он также может предложить множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поскольку L-карнитин требует, чтобы инсулин попал в мышцы, я предлагаю вам принимать около 2-3 граммов L-карнитина или L-тартрата L-карнитина (Carnipure) либо с пищей с высоким содержанием углеводов, либо с протеиновым коктейлем. . Хорошее время для этого — утром во время первого приема пищи, а также во время приема пищи до и после тренировки.

Научно продвинутая универсальная формула для улучшенных тренировок * Вперед!
Ссылки
  1. Натали, А., и другие. Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.
  2. .
  3. Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.
  4. .
  5. Wutzke, K. D. и Lorenz, H. Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 53 (8): 1002-6, 2004.
  6. .
  7. Бакурау, Р.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание 19 (4): 337-41, 2003.
  8. .
  9. Stephens, F. B., et al. Новые взгляды на роль карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. J Physiol 581 (2): 431-444, 2007.
  10. .
  11. Хуанг, А. и Оуэн, К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 59: 135-42, 2012.
  12. .
  13. Koeth, R.A., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза.Nat Med. В печати, 2013.
  14. DiNicolantonio, J. J., et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Труды клиники Мэйо. В печати, 2013.
  15. Сайед-Ахмед, М. М., et al. L-карнитин предотвращает прогрессирование атеросклеротических поражений у кроликов с гиперхолестеринемией. Pharmacol Res 44 (3): 235-42, 2001.
  16. .
  17. Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J 20 (2): 377-9, 2006.
  18. Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065-1070, 2007.
  19. .

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Все о карнитине.

Большинство добавок сегодня оценивается по их сравнению с креатином. Все, что не дает заметных результатов на весах и в тренажерном зале за несколько недель, часто списывается как бесполезная добавка.

Однако некоторые дополнения заслуживают более внимательного и объективного рассмотрения до принятия окончательного решения. Карнитин — одна из таких добавок. Поскольку никто не сообщал о том, что с помощью карнитина прибавил 10 фунтов или 50 фунтов при приседаниях, большинство энтузиастов фитнеса списывают это со счетов. Доктор Гастелу считает, что это может быть ошибкой, и приводит веские аргументы в пользу включения этого препарата в ваш режим приема добавок.

Преимущества карнитина

В наши дни многие преимущества карнитина привлекают много внимания средств массовой информации, но большинство людей все еще не уверены, как прием карнитина улучшит их здоровье или сколько карнитина необходимо их организму.Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех людей или опытным пользователем карнитина, которому нужна свежая информация, читайте дальше. Этот раздел поможет вам начать поиски знаний об этой замечательной добавке.

Карнитин — это природное вещество, метаболит или продукт метаболизма, который встречается во всех живых клетках. Поскольку организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом и не может быть классифицирован как витамин. Карнитин — это не совсем аминокислота, хотя вы можете встретить такое упоминание в некоторых журнальных статьях и рекламных материалах.С точки зрения химика карнитин классифицируется как четвертичный амин. Но вам нужно только знать, что карнитин — это метаболит, вещество, вырабатываемое вашим организмом.

Было показано, что некоторые метаболиты, такие как карнитин, оказывают благотворное влияние на человеческий организм при приеме внутрь из пищевых источников и в виде добавок. Некоторые практикующие врачи характеризуют карнитин как витаминоподобный, поскольку он является важным фактором роста (необходимым для роста) у младенцев. Для взрослых людей карнитин считается укрепляющим здоровье веществом, которое попадает в категорию полусущественных, что означает, что он играет важную роль в оптимальном здоровье и долголетии, но для выживания необязательно добавлять это вещество.

Однако следует отметить, что недавние медицинские исследования показали, что карнитин может быть необходим для пожилых людей, а также для людей с метаболическим дефицитом карнитина — состоянием, при котором организм не вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Карнитин, называемый L-карнитином, часто можно встретить в журнальных статьях и в качестве ингредиента пищевых добавок. Вы также можете увидеть перед ней букву D. Как и многие вещества, встречающиеся в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга.Ученые используют буквы L и D, чтобы различать эти две формы. Однако важно отметить, что L-карнитин — это форма, которая активна в вашем организме, а не D-карнитин. При покупке добавок карнитина всегда ищите L-карнитин. Когда бы вы ни встретили слово карнитин в этой книге, оно будет относиться к L-карнитину, если не указана D-форма.

Карнитин в основном вырабатывается в печени, мозге и почках посредством ряда биохимических стадий. Эти биохимические этапы называются синтетическими путями и действуют аналогично сборке модели на конвейере.Этот путь включает использование биохимических строительных блоков и ферментов (веществ, которые помогают соединять молекулы), которые помогают строительным блокам объединяться или связываться вместе, когда они движутся по пути построения молекулы карнитина. В синтезе карнитина участвуют аминокислоты лизин и метионин, а также витамин B3, витамин B6, витамин C и железо.

Каждая живая клетка вашего тела содержит множество специализированных структур, называемых митохондриями, которые выполняют очень важную клеточную функцию — производство энергии.Вот почему митохондрии часто называют «электростанциями» клеток. Жирные кислоты расщепляются в митохондриях для выработки энергии для функционирования клеток. Хотя клетки также могут вырабатывать энергию из глюкозы и аминокислот, производство энергии из жирных кислот в митохондриях очень важно для вашего здоровья.

Жирным кислотам, которые доставляются в клетки из системы кровообращения, необходим карнитин, чтобы переносить их через клеточную мембрану митохондрий. По сути, это основная функция карнитина.Из этой информации должно быть легко понять, как карнитин может помочь в сжигании жира: направляя больше жирных кислот в митохондрии клетки для использования в качестве энергии, карнитин обеспечивает хранение меньшего количества жира в виде жира.

Карнитин также очищает митохондрии от продуктов метаболизма. Эта функция возникает после того, как молекула карнитина доставила жирную кислоту через митохондриальную мембрану. Затем он цепляется за продукты жизнедеятельности жирных кислот с короткой цепью и выводит их из митохондрий.Эта детоксикационная роль карнитина позволяет митохондриям продолжать свою функцию производства энергии на пике выработки. Если бы продукты жизнедеятельности накапливались, распад жирных кислот в митохондриях замедлился бы и нарушился.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги указывают в своем обзоре функций карнитина, что карнитин может помочь очистить метаболические побочные продукты, которые могут накапливаться в митохондриях во время упражнений. Это придает карнитину двойную роль в производстве энергии — перемещении строительных блоков жирных кислот, или субстрата, в митохондрии, и перемещении продуктов метаболизма, образующихся при производстве энергии, из митохондрий.

Что карнитин может сделать для меня?

Есть медицинские данные, свидетельствующие о том, что при определенных обстоятельствах и с возрастом производство карнитина в организме замедляется. Когда это произойдет, в тканях организма, включая мышцы, сердце и мозг, будет снижено содержание карнитина. Это сокращение снижает способность сердечной мышцы вырабатывать энергию, увеличивая вероятность того, что эти ткани будут работать со сбоями. Кроме того, самые богатые карнитином ткани — мышцы и сердце — не могут синтезировать карнитин и поэтому должны получать его из крови, поскольку он вырабатывается в других тканях, включая печень и почки.Обе эти причины являются причиной того, почему важно следить за тем, чтобы у вас был достаточный уровень карнитина в тканях на протяжении всей жизни. Вы можете сделать это, принимая дополнительный карнитин.

Диетические источники карнитина — это в основном продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, овца, баранина и кролик. В частности, карнитин поступает из мышц, почек и печени этих животных. Растительные источники карнитина ограничены. К тому же уровень карнитина в них очень мал. Эти растительные источники включают авокадо, концентрат люцерны и зародыши пшеницы, которые содержат менее 2 мг на 100 г съедобных порций.

По оценкам диетологов, среднее дневное потребление карнитина с пищей составляет от 100 до 300 мг для людей, которые едят мясо. Поскольку вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, они имеют гораздо меньшее суточное потребление карнитина.

Дополнительное потребление карнитина может варьироваться от небольших количеств около 50 мг, содержащихся в полинутриентной добавке, до потребления более 2 г в день в индивидуальной добавке. Исследования показали, что прием 500 мг добавки карнитина в день может повысить уровень карнитина в тканях и крови.В терапевтических целях обычно используются более высокие количества карнитина.

Карнитин для похудания

Похудение и поддержание веса — это борьба на всю жизнь миллионов людей, стремящихся к более стройному телу и лучшему здоровью. По оценкам экспертов, почти 30 миллионов взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть в любой момент времени, и такое же количество людей снова набирает его. Исследования показывают, что образ жизни, который способствует увеличению использования жира в организме, является первым шагом к постоянному контролю веса. Поскольку карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, он является основным питательным веществом для повышения способности сжигать жир.

Чтобы похудеть и контролировать свой вес, нужно гораздо больше, чем просто принимать пищевые добавки. Людям с проблемами веса необходимо вести образ жизни с правильными диетическими привычками и программу регулярных физических нагрузок в свой распорядок дня, чтобы помочь контролировать вес на протяжении всей жизни. Роль карнитина в метаболизме жирных кислот может помочь в ваших усилиях по снижению веса и может быть важной частью вашей программы «худого образа жизни».Однако он не предназначен для решения всех ваших проблем с лишним весом самостоятельно.

Роль карнитина в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для производства энергии помогает контролировать вес, увеличивая скорость, с которой ваше тело использует жирные кислоты для производства энергии. Это, в свою очередь, увеличивает количество жировых калорий, которые ваше тело использует каждый день, и уменьшает количество, откладываемое на бедрах, талии и других частях тела. Прием карнитина может также увеличить скорость метаболизма — количество производимой вами энергии и калорий, которые вы используете для ее производства, — что означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день.

В 1997 году исследователи сообщили о результатах исследования, в котором изучалось влияние карнитина на потерю веса у тучных студентов-подростков в возрасте от тринадцати до семнадцати лет. Испытуемые были разделены на две группы. Обе группы получили образование в области питания, физическую подготовку и контролируемое питание. Экспериментальная группа также принимала 2 г L-карнитина в день, а контрольная группа принимала плацебо. В конце трехмесячного исследования обе группы студентов похудели, продемонстрировав, что контроль питания и упражнения могут привести к потере веса.Однако группа, принимавшая 2 г L-карнитина в день, потеряла в среднем более 11 фунтов веса, в то время как группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 1,5 фунтов веса. Это исследование ясно продемонстрировало, что добавление L-карнитина вызывает большую скорость и общую потерю веса. Лечение L-карнитином хорошо переносилось участниками исследования, побочных эффектов не наблюдалось.

В 1992 году Гилберт Каатс и его коллеги сообщили о результатах своего исследования похудания, которое включало использование карнитина и других питательных веществ.В исследовании приняли участие тридцать женщин и десять мужчин в возрасте от девятнадцати до шестидесяти пяти лет. Исследование было разработано для оценки изменений, происходящих в безжировой массе тела, уровне холестерина в крови и скорости метаболизма в состоянии покоя, в то время как субъекты следовали программе умеренного ограничения калорийности от 1000 до 2000 калорий в день.

Во время фазы I, восьминедельного периода исследования, участники следовали рекомендациям по питанию, но никакие добавки не принимали. За этот период не было обнаружено много изменений в массе тела, уровне холестерина в сыворотке крови или скорости метаболизма в покое.Во время фазы II, восьминедельной части исследования, участники добавляли в свой рацион два печенья с клетчаткой и добавки, содержащие 200 мг L-карнитина и другие питательные вещества, включая 200 мкг хрома. В конце фазы II исследователи обнаружили среднюю потерю жира в организме более чем на 11 фунтов и снижение общего уровня холестерина в сыворотке на 11 процентов. Кроме того, они отметили 9-процентное снижение уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови (так называемого «плохого» холестерина), отсутствие потери мышечной массы и поддержание или увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Интервью с испытуемыми после исследования показали, что добавление печенья с клетчаткой и добавки карнитина помогло им придерживаться своей диеты. Более того, они нашли обнадеживающим увеличение скорости сжигания жира. Интересно отметить, что трое из испытуемых удвоили свой метаболизм во время фазы II.

Один из этих субъектов придерживался вегетарианской диеты и потерял всего 3,6 фунта жира в течение первых восьми недель и существенные 16,5 фунтов жира в течение вторых восьми недель исследования.(Поскольку диетический карнитин почти полностью состоит из белков животного происхождения, вегетарианцы обычно получают низкое потребление карнитина из пищевых источников. ) Похоже, что дополнительный карнитин увеличил скорость метаболизма жира у вегетарианцев, что привело к увеличению количества жира в организме. Эти исследования демонстрируют мощные метаболические и жиросжигающие эффекты карнитина.

В наши дни в магазинах здорового питания и аптеках можно найти множество средств для похудения. Когда вы начнете собирать разные продукты и читать этикетки, вы заметите, что большинство из них содержат похожие ингредиенты.Изучая эти средства для похудания более внимательно, вы начнете замечать, что они делятся на несколько общих категорий; однако не существует фиксированного количества категорий пищевых добавок или диетических добавок, как в случае с лекарственными препаратами, отпускаемыми без рецепта.

Неофициально, эти добавки и диетические добавки включают продукты, рекламируемые как метаболизаторы жира, регуляторы аппетита, волокна, поглотители жира, заменители пищи и комбинированные продукты. Заменить еду можно в виде напитков, батончиков, печенья и замороженных обедов. Вы обычно найдете карнитин в качестве ингредиента в более сложных продуктах, заменяющих еду. Ищите заменители пищи, которые содержат достаточное количество белка и клетчатки, мало или совсем не содержат сахара и богаты витаминами, минералами, карнитином и другими питательными веществами.

Пищевые добавки с клетчаткой могут играть роль в контроле аппетита, особенно если вы один из многих, у кого желудок быстро опорожняется после еды. Фактически, исследователи из Соединенного Королевства в 1970-х годах обнаружили, что прием определенных волокон, таких как гуаровая камедь, перед едой может замедлить опорожнение желудка, помогая контролировать аппетит.Эти результаты привели к разработке многих доступных сейчас волоконных продуктов для похудения.

Совсем недавно на прилавках появилось совершенно новое поколение средств для похудания из «животных волокон», называемых хитозаном или полиглюкозамином. Эти продукты обладают эффектом абсорбции жира, что означает, что они удерживают жиры в пище и могут препятствовать усвоению части жира вашим организмом. Таким образом, прием пищевых добавок с клетчаткой вместе с карнитином и другими питательными веществами может принести вашему организму дополнительные преимущества.

Группа исследователей опубликовала свои выводы о долгосрочной потере веса в журнале Американской диетической ассоциации в апреле 1998 года. Диетолог Сиао Мей Шик и его коллеги изучили 355 взрослых женщин (средний возраст 45 лет) и 83 взрослых мужчин (средний возраст). в возрасте пятидесяти лет), которые похудели и не теряли его. Большинство испытуемых похудели под наблюдением профессионального практикующего врача или с помощью коммерческой программы похудания в дополнение к программе упражнений.

Но, чтобы не набирать вес, женщины ели в среднем 1306 калорий в день, а мужчины ели в среднем 1685 калорий в день. И мужчины, и женщины поддерживали потребление жиров на уровне около 24 процентов от их общего количества калорий. Это подтверждает убеждение, что если вы хотите избежать восстановления потерянного веса, вам необходимо на протяжении всей жизни придерживаться диеты для поддержания веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Карнитин может быть частью этого плана.

Карнитин для энергии, выносливости и силы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотите накопить достаточно энергии, чтобы начать программу упражнений, исследования показывают, что карнитин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Карнитин помогает вашему телу стать более энергичным и может помочь уменьшить боли, возникающие при физических упражнениях и занятиях спортом. Если вы атлет на выносливость, добавление карнитина может улучшить вашу работоспособность, помогая увеличить вашу скорость на более длительные периоды времени. Другие спортсмены и «воины выходного дня» также могут ощутить пользу от приема карнитина из-за его роли в уменьшении накопления молочной кислоты в мышцах. Когда молочная кислота накапливается в мышцах, наступает усталость.Если вы хотите узнать больше об этих преимуществах, читайте дальше, чтобы узнать интересные подробности о том, как карнитин помогает вашему телу лучше выполнять упражнения и повышать физическую работоспособность.

Некоторые из первых исследований, измеряющих влияние приема карнитина на физическую работоспособность, выявили эффект снижения респираторного коэффициента. Проще говоря, это означает, что организм использует больше жирных кислот и меньше глюкозы или сахара в крови для получения энергии, что приводит к большей потере жира в результате упражнений и диеты.Для конкурентоспособных спортсменов более низкий респираторный коэффициент может означать большую выносливость и увеличение времени, необходимого для утомления.

Медицинские исследования также показали, что потребление карнитина снижает уровень молочной кислоты в тренированных мышцах. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями или спортом, молочная кислота — побочный продукт анаэробного метаболизма — накапливается в ваших мышцах до такой степени, что наступает усталость. Если вы можете отсрочить это накопление, вы можете повысить общую физическую работоспособность.Для выносливых спортсменов, например бегунов на длинные дистанции, это означает, что бегать немного быстрее и немного дольше. Для силовых атлетов, таких как штангисты, это означает подъем большего веса с большим количеством повторений или возможность выполнять более сильные всплески силы большее количество раз.

В 1989 году медицинский исследователь Э. М. Горостяга и его коллеги сообщили о таких результатах в Международном журнале спортивной медицины в статье, озаглавленной «Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина.«Они обнаружили, что введение 2 г L-карнитина в день имеет эффект снижения респираторного коэффициента, и пришли к выводу, что такое снижение предполагает повышенное использование жирных кислот и вероятный эффект сохранения гликогена в мышцах, а это означает, что меньше углеводов используется для производства энергии. Видите ли, организм всегда использует углеводы и жиры для производства энергии, но у него более ограниченный запас углеводов, который, следовательно, может истощиться во время длительных упражнений (более 1,5 часов). Когда ваш запас углеводов заканчивается, общая работоспособность снижается. Таким образом, экономя запасы гликогена в мышцах, карнитин может помочь вам работать усерднее и дольше.

В повседневной жизни вы сжигаете смесь примерно 40-45 процентов жирных кислот, 40-45 процентов углеводов и 10-15 процентов аминокислот для получения энергии. Эти соотношения меняются в зависимости от вашего уникального метаболизма, а также от типа и продолжительности выполняемых упражнений. При аэробных (окислительных) упражнениях для получения энергии используется больше жира, а при анаэробных (неокислительных) упражнениях используется больше мышечного гликогена.Запасы гликогена в вашем организме невелики по сравнению с его жировыми запасами, поэтому он может истощиться уже через несколько часов упражнений или напряженной физической активности. А когда ваши мышцы и печень истощают запасы гликогена, ваша энергия, как физическая, так и умственная, снижается.

Поскольку гликоген печени снабжает ваш мозг глюкозой, необходимой ему для получения энергии, когда уровень гликогена в печени низкий или истощается, ваша умственная активность и функция мозга будут нарушены. А поскольку гликоген важен для кратковременных приливов силы, а также для поддержания максимальной физической отдачи в долгосрочных соревнованиях на выносливость, поддержание пополнения запасов гликогена в вашем организме жизненно важно для максимальной физической и умственной работоспособности во всех видах спорта.

В 1990 году Л. Веккиет и его коллеги опубликовали результаты своих исследований влияния L-карнитина на максимальные физические нагрузки в Европейском журнале прикладной физиологии. Эти исследователи провели исследование с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати двух до тридцати лет, с похожим образом жизни и физической подготовки.Подопытные приняли 2 г L-карнитина за девяносто минут до прохождения тестов с физической нагрузкой. Исследователи измерили эффективность упражнений и количество потребляемого кислорода испытуемыми, выполняющими упражнения на стационарном велотренажере.

Благоприятные эффекты однократной дозы карнитина были обнаружены сразу. Наблюдалось увеличение выходной мощности, а также увеличение общего объема выполненных работ. Концентрация молочной кислоты в крови также снизилась, когда субъекты приняли дозу 2 г L-карнитина перед тренировкой.

Когда вы тренируетесь и постепенно увеличиваете время и интенсивность тренировок, мышечные боли или болезненные ощущения иногда возникают через день или два. Физиологи называют это болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), и это частый побочный эффект физических упражнений или интенсивной физической работы. Симптомы DOMS включают боль при движении, болезненность, ощущение отека и жесткости мышц. Люди, которые поднимают тяжести, обычно испытывают DOMS на следующий день после изнурительных приступов интенсивных упражнений.Считается, что повреждение клеток и комплекс сложных биохимических изменений вносят вклад в DOMS. Считается, что нарушение энергетического обмена делает клетки более восприимчивыми к механическому стрессу, что может привести к большему повреждению тканей в результате упражнений.

Карнитин защищает мышечную ткань от повреждений, вызванных физической нагрузкой, за счет стимуляции расширения сосудов или кровообращения, что приводит к лучшему кровоснабжению работающих мышц и улучшению выведения токсичных продуктов метаболизма.В одном исследовании доктор Мария Джамбераридино давала шести мужчинам 3 г L-карнитина или плацебо в день в течение трех недель, чтобы выяснить, может ли добавка карнитина помочь уменьшить DOMS. Затем испытуемые выполняли упражнения, которые, как было установлено, вызывали DOMS. В своем исследовании д-р Джамбераридино обнаружила, что субъекты испытывали меньше DOMS в периоды, когда они принимали 3 г L-карнитина в день, чем в периоды, когда они этого не делали. Это исследование показывает, что L-карнитин обладает защитным действием от боли и повреждений от физических упражнений.

Исследования показывают, что когда ваши мышцы нагружены карнитином, он может помочь уменьшить расщепление аминокислот, из которых состоят ваши мышечные белки для производства энергии. Таким образом, предотвращение использования аминокислот для получения энергии снижает разрушение мышц. Когда вы тренируетесь, если ваше тело использует аминокислоты для получения энергии, неизбежно происходит распад мышечной массы. В дополнение к правильному потреблению белка, повышенное количество карнитина в ваших мышцах может сдерживать использование аминокислот для производства энергии во время упражнений и, следовательно, помогает защитить мышцы от разрушения и повреждения.

Если посмотреть на текущие медицинские исследования, в исследованиях карнитина / физических упражнений есть некоторые пробелы и несоответствия. В некоторых научных кругах это может вызвать споры и споры. Однако, когда исследуется весь объем исследований карнитина, включая другие полезные эффекты карнитина, обсуждаемые в этой статье, прием добавок карнитина не вызывает сомнений. В результате исследования сделан вывод о том, что добавление карнитина в количестве от 1 до 4 г в день хорошо переносится в течение исследовательских периодов от нескольких недель до года.

В исследовании также сообщается об улучшении физической работоспособности и сокращении DOMS. Другие исследования показывают положительные результаты и улучшения при использовании карнитина, и хотя они могут быть не статистически значимыми, их результаты могут быть важны для вас. Когда вы рассматриваете все текущие исследования карнитина, большинство научных данных свидетельствует в пользу использования карнитина в качестве средства повышения производительности для фитнес-тренирующихся и конкурентоспособных спортсменов, а также для других применений, обсуждаемых в этой статье.

Чтобы дополнительно повысить уровень энергии, вы должны убедиться, что получаете достаточно всех необходимых питательных веществ в своем рационе, включая витамины, минералы, углеводы, белки и ненасыщенные жиры. Другие энергетические добавки, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим приема добавок вместе с карнитином, включают кофермент Q10, октакозанол, женьшень и магний. Конечно, вам следует прочитать доступную литературу об этих добавках, прежде чем включать их в свой план питания.Курс Specialist in Performance Nutrtion содержит рекомендации по определению конкретных потребностей в питании.

Ваш экспертный гид по Carnipure L-карнитин

Почему Carnipure

  • Более 25 лет производится компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков для фармацевтической и медицинской промышленности.
  • Самая высокая концентрация L-карнитина из всех имеющихся в продаже форм
  • Показано в нескольких исследованиях по увеличению окисления жирных кислот у здоровых людей

L-карнитин не новичок на рынке пищевых добавок.Это изучается с точки зрения здоровья более 40 лет. Он получил известность как средство для сжигания жира в 1980-х годах, а в последние годы пережил возрождение как благодаря своим преимуществам в отношении телосложения, так и спортивных результатов. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления энергии и тренировок. Это L-карнитин высочайшего качества на рынке, подтвержденный исследованиями.

При правильном приеме L-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение.Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе L-карнитина Carnipure, и на то, как вы можете получить от него максимальную пользу.

Руководство эксперта Carnipure


Посмотреть видео — 02:28

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто называют аминокислотой, технически он не является аминокислотой. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотным» соединением, относящимся к витаминам B. Когда его впервые начали изучать еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для расщепления жиров и выработки энергии. 2,3

В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится где-то еще, прежде всего в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперматозоидах. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо — лучший источник, и чем краснее, тем лучше.

На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, включая L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и Carnipure ALC.Все три похожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула ацетил-L-карнитина Carnipure, еще одна популярная дополнительная форма L-карнитина. Ацетил-L-карнитин можно найти повсюду в центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Каковы последствия для телосложения и производительности?

L-карнитин изучается с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его способность помогать в похудании и улучшении спортивных результатов в последние годы вызвала бурный рост исследований.

Реальная роль L-карнитина как жиросжигающей добавки хорошо известна.Ряд клинических исследований показали, что он может поддерживать контроль веса как часть программы похудания для людей с избыточным весом. 4,5,6,7 В периоды набора массы прием L-карнитина может помочь ограничить набор жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в клеточные печи для сжигания в качестве энергии.

Не менее важно, что L-карнитин Carnipure может играть жизненно важную роль в восстановлении после упражнений. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и мышечную боль при начале тренировки или после изнурительной тренировки в тренажерном зале. 15,18,19,20 Было опубликовано множество исследований, посвященных его влиянию на работоспособность и тому, как он может оптимизировать восстановление за счет уменьшения или повреждающих эффектов, возникающих во время интенсивных упражнений. 14,16

Он может способствовать восстановлению после упражнений, увеличивая кровоток, 14,16 уменьшая маркеры метаболического стресса, 15,18,19,20 уменьшая болезненность мышц, 15,18,19,20 и увеличивая время восстановления. 13,17 Так вы сможете быстрее вернуться в спортзал, на велосипед или на ринг.

Есть ли побочные эффекты?

Есть несколько установленных отрицательных побочных эффектов от приема L-карнитина в допустимых дозах.

Одно недавно получившее широкую огласку исследование показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. Однако дизайн исследования был встречен множеством критических замечаний со стороны научного сообщества, включая меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме L-карнитина.

Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытать при приеме L-карнитина, но его нельзя заметить в тренажерном зале. Одно исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть связано с тем, что он повышает уровень NO, помогая вам усилить кровоток.

Есть также исследования, предполагающие, что добавление L-карнитина увеличивает мужскую фертильность за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Как мне его штабелировать?

Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, — это углеводы.

Некоторые ранние исследования показали отсутствие пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно повысить уровень карнитина в мышцах. Это произошло потому, что добавка не была принята в нужное время, когда уровень инсулина был повышен и мышечное поглощение было адекватным.

Последние исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы достаточное количество L-карнитина попало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.

Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.

Хотя всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу для максимальной пользы, вместе с не менее 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.

Carnipure acetyl-L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Следовательно, эту форму L-карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.

Следует ли мне его ехать на велосипеде?

В настоящее время, похоже, нет необходимости циклически повторять карнитин.При регулярном и предсказуемом приеме он должен оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.

Когда мне взять?

Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.

Одно из лучших времен для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, подумайте об использовании ацетил-L-карнитиновой формы.

Одна стратегия, которую я обнаружил, хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L. -карнитин или тартрат Carnipure с едой после тренировки.

Что в итоге?

Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.Его также можно принимать отдельно, в жидкой или таблетированной форме.

Независимо от того, как вы это понимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете L-карнитин высочайшего качества, подтвержденный наукой. Это поможет поддержать потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет добиться максимальных результатов своих тренировок.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки
  1. Rotzsch W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & Löster H (Hrsg): Карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Ponte Press, Бохум 1996
  2. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
  3. .
  4. Вутцке К.Д., Лоренц Х. Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
  5. .
  6. Sufeng Z et al. (1997). Акта Нутр Син 19 (2): 146
  7. Sawyer et al. (2010). Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 445
  8. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
  9. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
  10. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
  11. Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
  12. Davini et al.(1992). Лекарства Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
  13. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
  14. .
  15. Cavallini G (2006 г.). Азиатский Джей Андрол 8 (2): 143-157
  16. Kraemer WJ et al. (2005). Химический ежемесячный 136: 1383-1390
  17. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
  18. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
  19. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
  20. .Kraemer WJ et al. (2006). Медико-спортивные упражнения 38 (7): 1288-1296
  21. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
  22. Ho JY et al. (2010). Метаб 59: 1190-1199
  23. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264

Рекомендовано для вас
Ваш экспертный гид по CarnoSyn Бета-аланин
CarnoSyn — самый популярный бета-аланин высочайшего качества на рынке. Это версия, которую вы найдете во всех самых популярных предтренировочных и эргогенных добавках.Вот что вам нужно знать, чтобы получить от этого максимум удовольствия!
Ваш экспертный гид по L-карнитину
L-карнитин, частично сжигающий жир и частично повышающий эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам!

Ацетил-л-карнитин не только для культуристов!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Для тех из вас, кто считает ацетил-l-карнитин средством для наращивания мышечной массы, вы правы! Знаете ли вы, например, что это также важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все.Итак, как насчет того, чтобы я познакомил вас с этим отличным вариантом аминокислоты от супа до орехов!

Откуда берется ацетил-l-карнитин и как он действует:

L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и другие. Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию.Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин — это аминокислота, которую организм естественным образом вырабатывает в печени и почках. Организм хранит его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме. Он также встречается в красном мясе, рыбе, птице и некоторых молочных продуктах. Карнитин — это «условно незаменимое» питательное вещество. Хотя наши тела могут это сделать, они не производят достаточно. Карнитин переносит жиры из водянистой внешней области клеток в митохондрии, где и жиры, и глюкоза расщепляются с образованием АТФ, химической формы энергии в организме.

Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, а ацетильная группа помогает образовывать ацетилхолин, важный нейромедиатор, который мы обсудим более подробно позже. Ацетил-L-карнитин технически представляет собой ацетилированную версию L-карнитина и должен быть ЕДИНСТВЕННОЙ формой используемого L-карнитина. Вот почему.

Плохая сторона L-карнитина

нет, и я повторяю, нет Ацетил-1-карнитин:

В желудке L-карнитин превращается в вещество, называемое триметиламин или ТМА.ТМА попадает в печень, где процесс превращает его в триметиламин-N-оксид или ТМАО. Исследователи сообщают, что ТМАО приводит к накоплению бляшек в артериях, где он может вызвать сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Ацетил-1-карнитин не оказывает вредного и, по сути, только положительного эффекта.

Итак, идея состоит в том, чтобы убедиться, что вас не обманывают, покупая l-карнитин вместо ацетил-l-карнитина. Кроме того, второе важное сообщение — всегда, всегда убедитесь, что вы получаете добавки фармацевтического качества, а не безрецептурные добавки.Фактически, все наши добавки Sitopharma имеют гарантированный фармацевтический уровень и продаются только через врачей. Если вы НЕ получаете фармацевтического качества, в лучшем случае вы получаете наполнители кукурузного крахмала с ГМО и меньше или даже другой продукт, чем тот, который указан на этикетке. В худшем случае вас отравят канцерогены и тяжелые металлы.

Ацетил-L-карнитин невероятно полезен для энергии

Ацетил-L-карнитин приносит пользу как разуму, так и телу… прежде всего, телу! Он играет решающую роль в производстве энергии в организме.Когда в ваших мышцах достаточно ацетил-L-карнитина, они могут легко сжигать жир или белок для получения энергии, а не только глюкозу. Это замедляет мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Он также экономит гликоген, форму хранения глюкозы.

Без достаточного количества L-карнитина организм не может производить достаточное количество АТФ из накопленных жиров, что может привести к летаргии или утомляемости. Поскольку организм использует АТФ для каждого биологического процесса, дефицит карнитина вызывает усталость; иногда довольно тяжелый.

Напомним, АТФ — это энергия, вырабатываемая митохондриями, которые являются клетками дыхания в каждом органе. Даже у очень пожилых людей ацетил-L-карнитин может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании с участием людей в возрасте 100 лет и старше те, кто принимал 2000 мг ацетил-L-карнитина в день, имели почти в пять раз больше мышечной массы, в три раза меньше жира и значительно улучшали физическую и умственную усталость по сравнению с людьми. принимая плацебо. Это идеальное средство для людей, которым нужны энергетические добавки.Это также одно из средств лечения усталости надпочечников и одна из первых добавок, которые мы добавляем для улучшения функции митохондрий.

Ацетил L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-1-карнитин играет важную роль в производстве энергии. Он также довольно сильно концентрируется в ваших скелетных мышцах и сердце. Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты к (АТФ) структурам, производящим топливо, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию. Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты.Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, действительно считают, что ацетил-l-карнитин весьма эффективен в этом отношении.

В конечном итоге это приводит к более высокому уровню энергии и лучшему метаболизму жиров. Один из способов, которым помогает ацетил L-карнитин, — это снижение уровня повреждений, причиняемых физическими упражнениями. Он снижает присутствие определенных биомаркеров, указывающих на повреждение тканей, возникающее в процессе упражнений. Говорят, что это может происходить двумя способами. [bodybuilders_cta] Увеличивает кислород в мышцах

Прием ацетил-l-карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в майском выпуске «Журнала Международного общества спортивного питания» за 2010 год. Он снижает физический стресс. Ацетил-1-карнитин снижает стресс, вызванный физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма».

Клинические данные дали многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе ацетил-l-карнитина для бодибилдеров. Большинство имеющихся клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений. И наоборот, он не показывает, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет.Хотя это действительно помогает «культуристу».

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Многие бодибилдеры начали использовать ацетил-l-карнитин для достижения ряда преимуществ, связанных со спортом. Простое объяснение этому — ацетил-L-карнитин помогает сжигать накопленный жир. Более того, он заставляет дополнительные жиры и жирные кислоты попадать в митохондрии ваших клеток, что способствует еще большему сжиганию жира.

Это, безусловно, может принести пользу бодибилдерам, особенно потому, что они «сокращают» время соревнований.Это также помогает увеличить выработку энергии в организме, которая иногда может иссякать в период интенсивной диеты и физических упражнений. При приеме достаточного количества ацетил-1-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии, а не только глюкозу.

Преимущества ацетил-L-карнитина для бодибилдеров также распространяются на другие области. Повышенное сжигание альтернативных видов топлива замедляет утомление мышц. Это также помогает уменьшить образование и накопление молочной кислоты (которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы).Он экономит гликоген, который представляет собой хранимую форму глюкозы. Кроме того, ацетил-l-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, помогая увеличить мышечную массу.

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-l-карнитин часто продается как средство для похудания. Некоторые исследования показывают, что ацетил-l-карнитин перорально может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость; три вещи, которые могут способствовать похуданию. Примечательно, что одним из основных видов деятельности этой добавки является транспортировка липидов и жирных кислот в митохондрии клеток.

В результате это помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Кроме того, помните, что прием этой добавки перед тренировкой с отягощениями может улучшить набор мышечной массы, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма. Таким образом, для достижения наилучших результатов большинство программ по снижению веса, которые предлагают добавки с ацетил-l-карнитином (если они знают, что делают!), Будут предлагать их в сочетании с другими добавками, сжигающими жир и подавляющими аппетит.

Ацетил-l-карнитин потрясающе влияет на здоровье мозга!

Это добавка, которая увеличивает уровень BDNF. BDNF (мозговой нейротрофический фактор) — важный нервный белок, который значительно влияет на здоровье мозга.BDNF влияет на множество функций: предотвращает гибель существующих клеток мозга, индуцирует рост новых нейронов и нейронных связей. По данным нескольких клинических исследований, ацетил-L-карнитин может повышать уровень BDNF.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая обладает нейропротективным действием. ALC, Ацетил-1-карнитин, может защитить мозг от стресса и эксайтотоксических повреждений. Наихудшими эксайтотоксинами являются сукралоза, аспартам и глутамат натрия, а также искусственное масло в кино или попкорн для микроволновых печей.ALC известен своей защитой нервных клеток и регенерирующим действием на них.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая ускоряет нейронную передачу С возрастом скорость нашего мышления снижается. Это улучшается с помощью ацетил-1-карнитина в сочетании с несколькими другими важными добавками, которые повышают уровень ацетилхолина. В общем, ALC — одна из лучших добавок для мозга. Кроме того, это одна из лучших добавок для памяти и познания.

Уровень сахара в крови и ацетил-l-карнитин:

Ацетил-1-карнитин, который, как вы теперь знаете, важен для сжигания жира и транспортировки жирных кислот в митохондрии, положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови и может помочь снизить его. В исследовании, опубликованном в журнале «Аминокислоты», группа исследователей изучала влияние приема 3000 мг ацетил-1-карнитина на уровень сахара в крови у тридцати участников.

Участники получали ацетил-l-карнитин или плацебо в течение 14 дней.Проглатывание ацетила или плацебо происходило во время еды. Затем участникам был проведен тест на толерантность к глюкозе; Было введено 75 граммов глюкозы. Через тридцать минут у них измерили уровень сахара в крови. У тех, кому давали ацетил, уровень сахара в крови был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Для холестерина

В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», изучалось влияние приема ацетила на окисленный липопротеин низкой плотности или холестерин ЛПНП у диабетиков.В исследовании участвовал 81 человек с диабетом 2 типа и длился около трех месяцев. Люди были разделены на две группы, и результаты показали, что у тех, кто лечился ацетилом, наблюдался пониженный уровень окисленных ЛПНП. Уровень триглицеридов также снизился. В результате это говорит о том, что ацетил-1-карнитин может помочь контролировать уровень холестерина. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для защиты от болезней сердца Сердце хранит большую часть карнитина в организме. Конечно, это имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови.Некоторые исследования показывают, что добавки ацетил-L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать у людей с диагнозом сердечного заболевания.

Наиболее многообещающее исследование поддерживает добавку ацетил-1-карнитина для пациентов со стенокардией, поскольку оно помогает пациентам тренироваться без боли в груди. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить переносимость упражнений у людей с сердечной недостаточностью. Небольшие исследования показывают, что те, кто принимает добавки ацетил-1-карнитина вскоре после сердечного приступа, с меньшей вероятностью перенесут еще один сердечный приступ, умрут от сердечного заболевания, испытают боли в груди или разовьются сердечной недостаточностью.

В каждом случае, однако, другие исследования не обнаружили положительных эффектов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования. Поскольку все эти положительные исследования показывают улучшение у людей с сердечными заболеваниями, исследователи также приходят к выводу, что молодые, здоровые люди не получают пользы для здоровья сердца.

Невропатия

Исследования показали, что карнитин (в форме, известной как ацетил-1-карнитин) может облегчить дискомфорт при периферической невропатии. В частности, это состояние часто вызывается диабетом или химиотерапевтическими препаратами, которые вызывают болезненные ощущения жжения и покалывания в нервах в ногах, а иногда и в руках.Это может быть связано с усилением BDNF, поскольку некоторые исследования с использованием ацетил-1-карнитина, измерения BDNF и боли от периферической невропатии у диабетиков показывают как увеличение BDNF, так и уменьшение боли.

Возможно улучшение количества сперматозоидов и сексуального здоровья

Хотя низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что прием ацетил-1-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма добавок ацетил-L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.

Кстати, итальянское исследование предполагает, что ацетил-1-карнитин также может помочь улучшить эффективность Виагры у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на препарат. Я не уверен, что здесь за механизм. Чтобы уточнить, приводит ли снижение уровня сахара в крови, повышение тестостерона или увеличение BDNF к улучшению функции нервов в области промежности? В исследованиях нет комментариев. Скорее всего, это комбо-тарелка.

Другие возможные преимущества для здоровья:

Синдром хронической усталости: врачи больницы и медицинского центра Милосердия в Чикаго использовали либо 3 грамма ацетил-l-карнитин карнитина, либо лекарства для лечения 28 человек с диагнозом синдрома хронической усталости (СХУ).«Ацетил» привел к улучшению 18 маркеров тяжести CFS и значительному улучшению 12 маркеров. И наоборот, лекарство не имело никаких преимуществ. Фибромиалгия: ацетил-L-карнитин может быть особенно полезен людям с фибромиалгией.

Чтобы объяснить, это состояние с характеристиками скелетно-мышечной боли, которую можно почувствовать при типичном распределении триггерных точек. Итальянские врачи давали пациентам ацетил-L-карнитин перорально (1000–1500 мг) ежедневно в течение 10 недель вместе с однократной инъекцией (500 мг).Субъекты, которые получали лечение, значительно уменьшили боль по сравнению с пациентами, которым давали плацебо.

Соответственно, эта добавка считается одним из многих хороших натуральных средств лечения фибромиалгии. Химиотерапия: операция, химиотерапия и облучение вызывают сильную усталость, но L-карнитин может повысить уровень энергии у онкологических больных. Врачи давали 2 грамма L-карнитина три раза в день женщинам, проходящим курс лечения рака, включая рак груди, яичников, матки и желудка.

Через четыре недели у женщин, получавших ацетил-l-карнитин, снизилась утомляемость, улучшился аппетит, увеличилась мышечная масса и улучшилось общее качество жизни. Рассеянный склероз: люди с рассеянным склерозом (РС) часто страдают хронической усталостью. Исследование показало, что ежедневный прием 2 граммов ацетил-L-карнитина приводит к значительному повышению уровня энергии в течение трех месяцев.

Подводя итог : Энергия, вес, мышечная масса, здоровье мозга и многое другое! Итак, почему бы не включить эту добавку в свой ежедневный режим? Да, держите пари, я понимаю это; две капсулы по 800 мг 2 раза в день.Я использую это вместе с другими моими митохондриальными добавками.

BodyBuilding.com Foundation Series L-карнитин Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания. Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты.В частности, мы рассмотрим «Основу серии» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но и советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить советы от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу. и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге. Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным образом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж сильна.
Однако, есть научные доказательства пользы карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — это дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот. В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии.Он работает, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для получения энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров, , цель его добавления — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии. , таким образом, дает вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества приема карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком многими научными фактами, я сосредоточусь на форме тартрата, потому что именно этот тип используется в серии Foundation Bodybuilding.com.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается вашим телом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки.В большинстве исследований, которые я цитирую ниже, он использовался перед тренировкой (обычно это тесты на приседания), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм. Не так хорошо известно, что также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы в качестве «жиросжигателя» менее убедительны. Хотя одна из ролей L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно способствует сжиганию жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей на него возникает аллергическая реакция. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет какая-либо из этих причин: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке.Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любой другой добавкой, которую мы рассматриваем здесь, на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать золотую середину — 2 капсулы в день.Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешивание

L-карнитин серии Foundation

доступен только в форме капсул, поэтому при смешивании не возникает привкуса или горечи.

Стоимость

Foundation Series L-карнитин выпускается во флаконах по 60 или 180 бутылок с рекомендованной розничной ценой 50 и 110 долларов соответственно. Однако, поскольку это их собственный бренд, Bodybuilding.com может предлагать свой продукт по смехотворно низким ценам по сравнению с конкурирующими брендами.

На момент написания этой статьи у них была акция «купи 1 и получи 1 бесплатно» сверх цены со значительной скидкой. Это снизило цены до 15 и 34 долларов соответственно, или примерно на 70% от .

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Множественные исследования показывают пользу карнитина для выносливости, восстановления, роста и общего состояния здоровья.
  • В форме тартрата L-карнитин легче усваивается организмом.
  • Bodybuilding.com — это имя, которому доверяют.
  • Простая в использовании форма капсулы.
  • Повышает уровень тестостерона и инсулиноподобного гормона роста.
  • Скидки и «домашний брендинг» делают его очень доступным.

Минусы

  • Отсутствуют научные доказательства, подтверждающие его заявления о потере веса.
  • Отрицательные побочные эффекты при начале использования и проблемы с аллергией.

Рекомендация

Хотя нет никаких «реальных» доказательств, подтверждающих его заявления о потере веса, существует множество анекдотических свидетельств и отзывов от пользователей, которые придерживаются L-карнитина. Я не думаю, что все они могут ошибаться.

К этому следует добавить тот факт, что он улучшает уровни гормона роста и тестостерона, а также увеличивает ваш уровень энергии. Эти плюсы делают его достойной добавкой, и у меня нет проблем порекомендовать L-карнитин серии Foundation для вашего режима .

Все, что вам нужно знать о L-карнитине · HealthKart

Бодибилдеры часто воспринимают пищевые добавки как кратчайший путь к фитнесу. Некоторые люди также считают добавки волшебным средством для достижения своих целей в бодибилдинге. Но действительно ли такие добавки, как L-карнитин, эффективны? Мы пытались его откопать!

L-карнитин — одна особенная добавка для здоровья и фитнеса, которая в последнее время набирает популярность в фитнес-кругах.Десятилетия исследований и исследований, проведенных в отношении его характеристик, показали, что он безопасен и эффективен. Фактически, сегодня многие энтузиасты здоровья в значительной степени полагаются на L-карнитин для достижения своих целей в фитнесе.

После первоначального успеха в 80-х годах, когда добавка L-карнитина продавалась в виде энергетических напитков, популярность добавки L-карнитина снизилась после появления на рынке товаров для здоровья и фитнеса продуктов на основе стимуляторов.

Но сегодня наблюдается возрождение популярности добавок L-карнитина.Теперь L-карнитин продается как активная добавка для здоровья, что делает его намного лучше, чем его предыдущий вариант энергетического напитка. Вот несколько фактов о L-карнитине, которые вы должны знать.

Связанная статья: Таблетка коллагена для кожи

Он естественным образом образуется в вашем теле

В организме человека L-карнитин естественным образом образуется из лизина и метионина. Это аминокислоты, которые содержатся в печени и почках. После производства L-карнитин сохраняется в головном мозге, сердце и даже в сперматозоидах.Если вам не нравятся добавки и вы хотите получать весь свой L-карнитин органическими способами, подумайте о добавлении в свой рацион продуктов, богатых аминокислотами. Авокадо, соевые бобы и красное мясо — отличные источники L-карнитина.

Источник изображения: www.vitaminstore.com

Отличный антиоксидант

Когда молекула карнитина присоединяется к ацетильной группе, она образует очень мощное соединение в организме человека. Это активное соединение, называемое ацетил-L-карнитином, действует как мощный антиоксидант, способный преодолевать гематоэнцефалический барьер.Исследователи со всего мира считают, что это соединение потенциально может обеспечить защиту от нейродегенерации. Хотя исследования все еще продолжаются, первоначальные результаты показали большой потенциал ацетил-L-карнитина в предотвращении / лечении дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Помогает похудеть

Люди часто покупают L-карнитин как мощное средство для похудания. Это было подтверждено исследованиями, которые показали, как пероральное употребление L-карнитина может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость.Все это играет жизненно важную роль в здоровом похудании.

Помогает нарастить мышцы

В преимуществах сывороточного протеина нет ничего нового для энтузиастов фитнеса, поэтому его больше всего любят послетренировочные блюда. В этом тоже нет ничего плохого, потому что сыворотка является отличным источником незаменимых аминокислот, которые помогают восстанавливать мышечные волокна после интенсивных тренировок.

Но если вы хотите набрать массу, подумайте об оптимальном использовании добавок L-карнитина.Согласно исследованиям, L-карнитин обладает способностью усиливать действие инсулина на мышечные клетки, что помогает поддерживать низкий уровень глюкозы. Восполнение запасов гликогена — еще одна область, в которой L-карнитин может быть очень полезен. Потребление этой добавки позволяет вам иметь более «чистую» массу, а это означает, что вы наберете мышцы, но с минимальным содержанием жира в организме.

Источник изображения: www, lcarnitineweightloss.org

Улучшает кровоток к мышцам

Еще одна замечательная функция L-карнитина заключается в том, что он может значительно улучшить приток крови к скелетным мышцам.Увеличенный кровоток означает больше питательных веществ, больше гормонов и больше кислорода во время интенсивных тренировок.

Связанная статья: Капсула омега-3 для здорового образа жизни

Увеличение рецепторов андрогенов

Тестостерон пользуется большим спросом в нишевом фитнес-сегменте. Повышение уровня тестостерона означает, что у вас будет больше времени на наращивание мышц и сокращение жировых отложений. Добавки карнитина положительно влияют на уровень тестостерона в организме, что также способствует выработке рецепторов андрогенов в мышцах.

Дает лучшие результаты с углеводами

Исследования показали, что добавки карнитина работают лучше всего, когда уровень инсулина в вашем организме немного высок. Вот почему часто рекомендуется принимать добавки карнитина с углеводами, поскольку они максимизируют усвоение добавки. Даже если в вашем организме нет инсулина, L-карнитин может легко выполнять свою работу, всасываясь в ваших мышцах, кишечнике и даже в головном мозге.

Эффективно в долгосрочной перспективе

Добавки на основе стимуляторов неэффективны при длительном приеме.Их длительное использование также может быть опасным, поскольку они заставляют ваш организм привыкнуть к ним и со временем потребуют увеличения дозировки.

Но это не относится к L-карнитину, особенно когда вы принимаете его в качестве напитка перед тренировкой.

Источник изображения: www.takefitness.com

Хотя L-карнитин считается безопасной добавкой, он хорошо принимается организмом, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо распорядок дня.Нельзя полностью исключить вероятность того, что L-карнитин повлияет на вашу историю болезни. Некоторые из распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме L-карнитина, включают в основном желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея.

Заключение

После многих лет исследований, L-картинин положительно оценивает его многочисленные преимущества в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы. Эта добавка может очень помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.Если вы хотите похудеть или сократить жировые отложения, чтобы получить объемное тело, эта добавка может творить чудеса для вашей системы.

Безопасность L-карнитина, L-аргинина и глутамина для почек у спортсменов и бодибилдеров

Одной из основных проблем, связанных с приемом аминокислотных добавок, является их потенциальное неблагоприятное воздействие на почки как основной орган, участвующий в метаболизме и выведении экзогенные вещества. Целью этого исследования является обзор имеющихся данных о почечной безопасности наиболее известных аминокислотных добавок, включая L-аргинин, глутамин, а также L-карнитин, а также креатин (в виде производных аминокислот) у спортсменов и бодибилдеров.

Поиск литературы проводился по таким ключевым словам, как «L-карнитин», «L-аргинин», «глутамин» и «повреждение почек» в таких базах данных, как Scopus, Medline, Embase и ISI Web of Knowledge. Включены статьи, опубликованные с 1950 по декабрь 2017 года. Среди 3171, 5740 и 1608 записей после первичного поиска в соответствующих базах данных в этот обзор были наконец включены 8, 7 и 5 исследований, соответственно, для L-карнитина, L-аргинина и глутамина.

Аргинин, по-видимому, оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на функцию почек.Однако нежелательные эффекты маловероятны при использовании обычных доз (от 3 до> 100 г / день). Риски и преимущества L-карнитина для почек спортсменов и бодибилдеров еще не изучены. Однако L-карнитин до 6000 мг / день обычно считается безопасной добавкой, по крайней мере, для здоровых взрослых. Как краткосрочное (20-30 г в течение нескольких часов), так и долгосрочное (0,1 г / кг четыре раза в день в течение 2 недель) добавление глутамина у здоровых спортсменов не было связано с серьезными побочными эффектами, но оно может вызвать гломерулосклероз и сыворотку крови. повышение уровня креатинина на фоне диабетической нефропатии.Добавки креатина (от 5 до 30 г / день) также не оказывают пагубного воздействия на функцию почек у людей без основных почечных заболеваний. Необходимы дополнительные клинические данные для определения оптимальной суточной дозы и продолжительности приема общих дополнительных аминокислот, связанных с наименьшими побочными эффектами на почки у спортсменов и спортсменок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.