Как принимать L-карнитин для похудения?

Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

Понятие об L-карнитине

Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

Карнитину отведены две важных роли:

  • транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
  • помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.

Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

Как сделать прием добавки эффективным?

Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

На какой форме остановиться?

Существует несколько форм выпуска витамина В11.

Жидкий L-карнитин

Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

В11 в капсулах

Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком. Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

L-карнитин в таблетках

Вещество в таблетках является самой доступной формой. Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

Вещество в порошке

Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

Суточные дозировки

В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослых составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

Как принимать разные формы L-карнитина?

После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

  1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
  2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
  3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

Лучшие жиросжигатели

Существуют разные виды эль-карнитина.

Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

  1. Ацетил левокарнитин. Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
  2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом. Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
  3. Тартрат L-карнитина. Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
  4. Фумарат Л-карнитина. Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
  5. Хлорид L-карнитина. Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ.
    Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

Побочные эффекты

Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

«Как принимать л-карнитин для похудения?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПохудение+3

Анонимный вопрос

  ·

178,0 K

Ответить2Уточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 19 июн 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Л-карнитин надо пить примерно за 30 минут до тренировки, это обусловлено принципом его действия.

L-карнитин — это липотропик. Он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, говоря простым языком, преобразует жиры в организме в энергию. И эту полученную порцию энергии вам обязательно надо растратить на тренировке, в таком случае вы сожжете жировые отложения.

Если же вы просто выпьете липотропик и не будете ничем заниматься, то процесс пойдет вспять. Жиры вновь отложатся. Вреда это, конечно, не нанесет, но и пользы никакой не будет, просто зря потратите деньги на эту добавку.

Чтобы Л-карнитин действовал максимально эффективно, лучше пить его перед кардиотренировкой

, ведь именно на кардио можно сжечь максимум калорий. При этом занятие должно длиться хотя бы полчаса, т.к. процесс активного сжигания жира начинается только с двадцатой минуты.

Помните, что карнитин — не панацея. Без изменений в рационе (надо создать дефицит калорий) спортпит не поможет вам похудеть.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

11,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

244

Специалист сайта spksport.ru  · 18 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

L-карнитин рекомендуется принимать по 1 порции за 20-30 минут до начала тренировки. Важно отметить, что для похудения необходимы длительные (1-1,5 часа) аэробные тренировки.

Только в таком случае препарат покажет себя во всей красе.

Прием данной добавки в купе со сбалансированным питанием и тренингом дадут отличный результат за короткое время.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

ProZAsport

101

Подскажу как выбрать: Спортивное питание. БАДы. Витамины.  · 1 мая 2021  · prozasport.com

Отвечает

Александр

1.Для желающих использовать Л-карнитин для похудения, оптимальным вариантом будет: — Употреблять 2000-3000мг Л-карнитина за 30-40 минут до физической нагрузки. > Желательно аэробной нагрузки, если тренировки у вас проходят в тренажерном зале, то лучший вариант будет круговые с последующим кардио.

Употреблять именно до тренировки, не во время, не после, следовательно… Читать далее

Как иммунитет влияет на качество нашей жизни

Перейти на prozasport.com/post/immunity-and-quality-of-life

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Королев

Нутрициология

700

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 1 апр  · svejo.ru

L-карнитин (левокарнитин) — витаминоподобное питательное природное вещество, которое иногда ошибочно называют витамином B11. L-карнитин содержится в мясной и молочной пище. Также он синтезируется в нашем организме — вырабатывается в основном в почках и печени с помощью железа, фолиевой кислоты, витаминов C и B 3, 6, 12 и незаменимых кислот — лизина и метионина. Левокарни… Читать далее

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Веремеев

1,1 K

Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно…  · 10 дек 2018  · kost-shirokaya.ru

Добрый день! Л карнитин — это бессмысленная трата денег, потмоу что он не обладает заявленными эффектами: в проведенных исследованиях не подтвердилось, что данное вещество улучшает жиросжигание, улучшает выносливость или мозговую деятельность. Сам по себе Л карнитин нужен для доставки жировой клетки к месту ее «сжигания». L-карнитин организм может синтезировать само… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

68,7 K

Andre T.

16 декабря 2019

Замечал как в системе приема увеличивалась выносливость. Но наступала вялость ( патовая после тренеровки вырубало… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Аркадий Иванович

72

История, фантастика, рыбалка — увлечения, пенсионер — действительность.  · 5 мар 2020

Панацеи для похудения нет, если не считать концлагерь. Никакая таблетка или химия не поможет тому кто только жрет и не хочет двигаться. Эль-карнитин диванным специалистам поможет как собаке пятая нога. Так что пейте но на особый эффект не расчитывайте и как имуностимулятор — квашенная капуста лучше

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

25,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Тимур Назиров

12

18 февр 2020

L carnitine принимать лучше до тренировок,многие принимают его без тренировок и хотят чтоб жир сам по себе исчез,и это не правильно, после приёма Карнитина нужно тренироваться и тогда вы достигнете результата

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

26,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Денис Овчинников

2

Привет) являюсь тренером по фитнесу,в поиске людей которым могу помочь в решении таких. ..  · 18 июл 2020

Перед любой активностью тренировка или большая бытовая активность,л карнитин высвобождает энергию,если нету активности то он мало полезен,но и похудеть с ним получиться только при правильном выстроенном питании

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

18 авг 2020

Кто говорит, что от него нет эффекта- тот неправильно принимал его, не всем подходит одна и та же доза.
Я люблю спортивное питание, кто говорит, что это дорого — я не совсем согласна, гораздо больше денег и сил выйдет покупать некоторые продукты, и целый день готовить.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Инна Бойко

-1

26 мар 2019

У этих ребят

https://fitnesslife2. ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya/ подробно расписано как и в каких случаях принимать для достижения максимального эффекта

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

24,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

3 Впечатляющие преимущества L-карнитина

Оптимизация результатов с помощью питания и пищевых добавок — это то, как вы отличаетесь от конкурентов. L-карнитин является проверенным эргогенным помощником и имеет ряд доказательств того, что он может способствовать сжиганию жира, оптимизировать восстановление после тренировки и повышать выносливость у спортсменов. Мы собираемся обсудить преимущества добавок L-карнитина, взглянув на факты.

L-карнитин, который часто считают аминокислотой, на самом деле является витаминоподобным и аминокислотоподобным соединением, которое образуется из аминокислот лизина и метионина. Карнитин связан с витаминами группы В и был назван витамином ВТ, когда он был впервые обнаружен.

Основной функцией L-карнитина является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для окисления и преобразования в энергию. L-карнитин также играет важную роль в регуляции метаболических сигнальных путей, участвующих в балансе мышечного белка, протеолизе и синтезе мышечного белка.

L-карнитин перемещает длинноцепочечные жирные кислоты внутри митохондрий, образуя длинноцепочечный ацетилкарнитиновый эфир. Затем комплекс транспортируется в митохондриальный матрикс карнитинпальмитоилтрансферазой I (CPT I) и карнитинпальмитоилтрансферазой II (CPT II).

Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя буферную роль.

Исследования показывают, что L-карнитин оказывает несколько полезных эффектов на физическую работоспособность, демонстрируя увеличение максимального потребления кислорода и более высокую выходную мощность. Исследования также показали, что добавки L-карнитина могут улучшать восстановление после физических нагрузок, облегчая мышечные травмы и уменьшая маркеры клеточного повреждения. Исследования на пожилых людях показали положительное влияние на физическую и умственную усталость, а также на то, что L-карнитин может приводить к увеличению мышечной массы и снижению массы тела[1] 9.0003

Одним из наиболее известных преимуществ карнитина является доказанная эффективность в снижении веса. L-карнитин помогает в транспортировке и окислении жирных кислот с длинной цепью для мышечного топлива или энергии. Исследования показывают, что увеличение общего содержания карнитина может изменить топливный метаболизм мышц двумя различными способами во время тренировки. Помимо окисления жиров, L-карнитин также усиливает реакцию инсулина, уравновешивая уровни гликогена за счет снижения потребления углеводов, что согласуется с увеличением использования жира в организме.

Систематический обзор, в котором изучались положительные эффекты добавок L-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, показал, что L-карнитин значительно снижает вес, ИМТ и жировую массу[2]

Восстановление после тренировки имеет решающее значение для общих спортивных результатов. . Сильная болезненность может привести к потенциальной травме из-за чрезмерной нагрузки и усилению мышечной боли, что мешает вашему графику тренировок. Если вы можете оптимизировать восстановление с помощью протоколов питания и добавок, вы можете эффективно увеличить объем тренировок и производительность.

Исследования показывают, что L-карнитин имеет несколько различных механизмов, которые могут уменьшить мышечную болезненность и мышечную боль после тренировки. Связь между L-карнитином и регуляцией метаболических путей, участвующих в балансе мышечного белка, может помочь защитить мышцы от атрофии или разрушения мышечной массы, что может уменьшить болезненность.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавка L-карнитина ослабляет использование аминокислот в качестве источника энергии, делая их более биодоступными для синтеза белка. Если в свободном доступе будет больше аминокислот, они могут дополнительно помочь в росте и восстановлении мышц [3] 9.0003

Исследования также показывают, что L-карнитин может улучшать кровоток, тем самым уменьшая мышечный катаболизм и маркеры метаболического стресса.[4]

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Что такое аминокислоты?

Исследования показали, что L-карнитин может повышать выносливость, улучшая поглощение кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Повышение выносливости напрямую влияет на улучшение результатов в спринте, гонках на время и времени до изнеможения.

В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», изучалось влияние добавок L-карнитина на выносливость спортсменов. 26 профессиональных футболистов были разделены на две группы и получали либо 3 г, либо 4 г L-карнитина. Спортсмены участвовали в тесте с физической нагрузкой, измеряя время до утомления, с увеличением скорости бега на 1 км каждые 3 минуты до отказа. Результаты показали, что скорость бега коррелирует с концентрацией L-карнитина, с увеличением скорости бега и снижением частоты сердечных сокращений. Таким образом, добавление L-карнитина перед тренировкой может улучшить выносливость и время до истощения.[5]

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ   Лучшие добавки для повышения выносливости

Исследования также показывают, что L-карнитин приносит пользу высокоинтенсивным тренировкам, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА/КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата или молочной кислоты. Меньше молочной кислоты означает больший объем тренировки и работоспособность.

Если принимать по назначению в дозе 500 мг – 3 г в день, добавки L-карнитина обычно считаются безопасными. Сообщалось о минимальных побочных эффектах, которые могут включать тошноту, спазмы в животе и диарею [6] 9.0003

L-карнитин может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая чрезмерные кровоподтеки или кровотечения. Это также может снизить эффективность препаратов для щитовидной железы.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия.

В большинстве исследований L-карнитин используется в дозах от 500 до 3 г в день. Рекомендуется принимать как минимум 1 г в день, чтобы скрыть любое потенциальное эргогенное преимущество.

У большинства из нас, кто ходит в спортзал пять дней в неделю, одни и те же цели. Эти цели обычно включают в себя улучшение физической формы, увеличение мышечной массы, потерю жира и укрепление сил. Исследования показывают, что L-карнитин оказывает положительное влияние при использовании в качестве эргогенного средства на спортивные результаты, выносливость, восстановление и оптимизацию тела.

Исследования показывают, что L-карнитин может увеличивать мышечную массу и снижать массу тела за счет окисления жира и использования мышечного жира в качестве топлива. Мало того, карнитин может сбалансировать уровень глюкозы и изменить энергетический обмен. Также было обнаружено, что L-карнитин увеличивает выносливость и объем тренировок, замедляя мышечную усталость, увеличивая потребление кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Кроме того, карнитин может улучшить кровоток и играет ключевую роль в балансе мышечного белка, уменьшая болезненность мышц после тренировки.

Тем не менее, несмотря на многочисленные клинические исследования, свидетельствующие о положительном влиянии на снижение веса и спортивные результаты, существует такое же количество исследований, показывающих неубедительные или противоречивые результаты. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить результаты исследований и предоставить убедительные доказательства эффективности L-карнитина в качестве эргогенного средства и средства для снижения веса.


Хотите добавить L-каритин в свой режим приема пищевых добавок

Предтренировочный комплекс Svolverine’s  – это запатентованная предтренировочная формула, не содержащая смесей и клинически дозированная, которая сочетает в себе высококачественное спортивное питание и мощные суперпродукты, богатые антиоксидантами. Состоит из проверенных ингредиентов, цитруллина малата, бета-аланина, L-карнитина и богатых питательными веществами суперпродуктов, таких как гранат, свекольный корень, кокосовая вода и женьшень.Доказано, что 0070 Preworkout помогает вам тренироваться усерднее и максимизировать свою производительность.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ, КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность с помощью прозрачность, клинически эффективные дозы и клинически проверенные ингредиенты с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

 

[1] Fielding, Roger et al. «Добавка l-карнитина для восстановления после тренировки». Питательные вещества vol. 10,3 349. 13 марта 2018 г., doi:10.3390/nu10030349

[2] Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E. Symonds, Ali Sheihi, Ehsan Ghaedi, Благотворное влияние добавок L-карнитина на контроль веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований Pharmacological Research, Volume 151, 2020, 104554, ISSN 1043-6618, https://doi. org/10.1016/j.phrs. 2019.104554.

[3] Owen KQ, Jit H, Maxwell CV, Nelssen JL, Goodband RD, Tokach MD, Tremblay GC, Koo SI. Диетический L-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J Anim Sci. 2001 декабрь; 79 (12): 3104-12. doi: 10.2527/2001.79123104x. PMID: 11811466.

[4] Хуан А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после них. Мед Спорт Наук. 2012;59:135-142. дои: 10.1159/000341934. Epub 2012, 15 октября. PMID: 23075564.

[5] Orer GE, Guzel NA. Влияние однократного приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Прочность Конд Рез. 2014 фев; 28 (2): 514-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a76790. PMID: 24263659.

[6] Медицинская библиотека США. ToxNet — L-карнитин. Обновлено 26 августа 2008 г.

Используйте карнитин, чтобы повысить эффективность тренировок и быстрее восстановиться .

Как часто вы жалуетесь на усталость или упадок сил?

Может быть, медленное восстановление и болезненность мышц мешают тренироваться с желаемой интенсивностью?

Как часто вы отменяете тренировку из-за низкой тренировочной мотивации?

Все эти проблемы можно решить с помощью карнитина!

Как карнитин поддерживает физическую работоспособность?

На самом базовом уровне карнитин является метаболическим питательным веществом, помогающим организму сжигать жир как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений (1). В дополнение к повышению уровня энергии, особенно во время физического стресса, карнитин защищает мышцы во время интенсивных упражнений (2). Это означает меньшую болезненность мышц после тренировки, а также более быстрое восстановление из-за более высокой скорости синтеза белка и пополнения гликогена — запаса энергии в мышцах. Есть даже некоторые доказательства того, что карнитин улучшает использование организмом тестостерона, потому что он повышает чувствительность рецепторов андрогенных клеток, которые делают тестостерон активным для мышц (3, 4).

Несмотря на эти доказанные преимущества, репутация карнитина как спортивной добавки пострадала из-за плохо спланированных исследований и дезинформации. В этой статье будет обсуждаться литература по упражнениям, в которой тестировалось использование карнитина, и показано, как он может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты.

Карнитин улучшает физическую работоспособность и снижает RPE

Десять лет назад революционное исследование показало, что употребление 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью. с более низким RPE (5). Спортсмены улучшили свою работу на 35 процентов и на 11 процентов увеличили производительность в гонке на время.

Как они это сделали?

Ученые обнаружили, что у участников было 55-процентное сокращение использования мышечного гликогена во время тренировки. Триатлеты больше полагались на жир, чтобы держать себя в форме. Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в своем теле для подпитки упражнений, что позволяет вам тренироваться тяжелее дольше. Когда гликоген заканчивается, это ограничивающий производительность фактор.

Карнитин также обладает способностью уменьшать повреждение мышц, боль и маркеры метаболического стресса от высокоинтенсивных упражнений. Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью. Например, у триатлонистов, принимавших карнитин, на 44% снизился уровень лактата — побочного продукта, который заставляет вас «чувствовать жжение» и ограничивает производительность. С меньшим накоплением лактата повышается работоспособность, и тренировки не будут такими тяжелыми физически. Ура!

Карнитин помогает начать процесс восстановления

Наряду с тем, что карнитин помогает вам глубоко погрузиться во время тренировки, он так же важен в период восстановления после тренировки. Карнитин является мощным антиоксидантом, помогающим стабилизировать клеточные мембраны, которые могут быть повреждены во время физических упражнений или энергетического обмена. Он защищает от окислительного стресса, который повреждает мышечную ткань и приводит к болезненности мышц DOMS. Одно исследование показало, что добавки с карнитином уменьшают мышечную боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения (6).

Карнитин также улучшает количество и чувствительность рецепторов андрогенов. Это означает, что тестостерон, наиболее известный андрогенный гормон, лучше связывается с клеточными рецепторами, чтобы стимулировать синтез белка и восстанавливать поврежденные мышцы (3, 4). Одно исследование показало, что у пожилых мужчин, принимавших смешанную форму карнитина, наблюдалось улучшение симптомов низкого уровня тестостерона. Невероятно, но в этом исследовании прием карнитина был столь же эффективен, как прием дополнительного тестостерона (7).

Карнитин поддерживает когнитивные функции и мотивацию

Тартрат карнитина — это форма, которая обычно используется для спортивных результатов, но другая форма, известная как ацетил-L-карнитин, обладает нейропротекторными свойствами. Добавление ацетильной группы позволяет карнитину преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать биосинтез мотивирующих нейротрансмиттеров, таких как дофамин, адреналин и ацетилхолин. Для людей с депрессией или тех, кому нужно похудеть, это творит чудеса с мотивацией и собственной инициативой, как с тренировками, так и с задачами, связанными с работой (8).

Как принимать карнитин

Карнитин накапливается в мышцах, при этом общее содержание карнитина в организме человека составляет 300 мг на кг (2). Это означает, что человек весом 70 кг может хранить около 21 грамма мышц. Организм может вырабатывать небольшое количество (около 25 процентов от потребности), а остальное должно поступать с пищей.

Мясо и продукты животного происхождения являются единственным источником карнитина, говядина содержит около 90 мг на 4 унции. Вегетарианцы и люди с хроническими заболеваниями подвергаются наибольшему риску дефицита карнитина, но мясоеды также могут получить пользу от пищевых добавок.

Для достижения результатов важно несколько вещей:

Во-первых, для повышения уровня карнитина в мышцах требуется длительный период приема добавок. В исследовании триатлетов не было изменений в производительности через 3 года по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми (5).

Во-вторых, карнитин не «нагружает» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения карнитина в мышцах после его приема в дозах, превышающих несколько граммов. Прием карнитина с углеводами — это один из способов обеспечить «нагрузку», но вы также можете употреблять карнитин с источником белка, который повышает уровень инсулина, например, с сывороточным белком.

Если вашей целью является потеря жира или контроль веса, вы можете быть осторожны с дополнительными углеводами. В этом случае вы можете принимать карнитин с белковой добавкой, или есть другие инсулиноподобные питательные вещества, которые помогают загрузить карнитин, включая пажитник или альфа-липоевую кислоту. В качестве альтернативы, вы можете принимать карнитин как часть любого смешанного приема пищи, который содержит некоторое количество углеводов и белков — не обязательно, чтобы вы принимали его как часть добавки до или после тренировки, хотя некоторые люди считают, что это повышает их мотивацию к тренировкам.

Исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов в день, часто принимаемых в несколько приемов, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.

Тартрат карнитина является наиболее распространенной формой для повышения физической работоспособности, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-L-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные функции и сердечно-сосудистую функцию. Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит сердечно-сосудистые заболевания и здоровье кишечника. Мы предлагаем все три компонента в составе нашего продукта Carnitine Synergy, который также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с поддерживающей работу мозга аминокислотой ацетил-l-тирозином, чтобы помочь вам вывести тренировки на новый уровень.

Ссылки

1. Салин, Кент. Усиление сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589(7), 1509-1510.

2. Филдинг Р. и др. Добавка L-карнитина для восстановления после тренировки. Питательные вещества. 2018. 10, 139.

3. Kraemer, W., Volek, J. , et al. Влияние добавки L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011. 17(3), 455-462.

4. Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: влияние кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2006. 6, 1288-1300.

5. Уолл Б. и др. Хронический пероральный прием L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии. 2011. 589, 963-973.

6. Giamberardino, M., et al. Влияние длительного введения L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КФК после эксцентрических усилий. Международный журнал спортивной медицины. 1996. 17(5):320–4.

7. Каваллини Г. и др. Карнитин против введения андрогенов при лечении сексуальной дисфункции, подавленного настроения и усталости, связанных со старением мужчин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *