Подборка моделей для бегунов с гипопронацией – RUN365.RU

Подборка моделей для бегунов с гипопронацией

По оценкам специалистов, количество бегунов, имеющих гипопронацию, составляет не больше 10% от общего числа спортсменов. То есть, лишь у каждого десятого любителя бега, стопа движется по наружной траектории.

Именно по этой причине сложно найти беговые кроссовки, специально разработанные для данного типа пронации. Как правило, в таких случаях обычно предлагается рассматривать нейтральные модели, не имеющих на внутренней части подошвы поддержек и компенсаторов. Однако, далеко не все такие модели могут идеально подойти под такой тип постановки стопы. Например, если модель имеет узкую колодку и при этом обладает высоким профилем, а масса бегуна при этом достаточна большая, такая модель может не обеспечить достаточной устойчивости при беге, из-за чего возможна излишняя деформация кроссовка и избыточная нагрузка на опорно-двигательный аппарат самого спортсмена.

Поэтому мы рекомендуем гипопронаторам, особенно имеющим избыточный вес, рассматривать нейтральные модели с более широкой платформой.

Asics Gel-Nimbus 23

Эта модель широко используется бегунами с нейтральной и гипопронацией. Идеально подходят спортсменам со средним весом для бега по асфальту в спокойном и среднем темпе, обеспечивая уникальные ощущения и плавность. Кроссовки обеспечивают превосходный комфорт и снижение ударной загрузки. Их повышенная стабильность обеспечивает лучший баланс и плавность движений. Верх из более мягкой функциональной сетки обеспечивает комфорт и вентиляцию во время долгих забегов. Специальная форма проушин позволяет кроссовке повторять естественные движения стопы, а эластичная вставка в средней части кроссовки обхватывает стопу и повышает гибкость. GEL-NIMBUS™ 23 обеспечивает бегунам превосходную амортизацию и мягкость, а также улучшенную компрессию в области пятки благодаря амортизирующей вставке GEL™ и линиям контура. Кроме того, технология TRUSSTIC™, реализованная с учетом гендерных особенностей, позволяет мужчинам и женщинам получать необходимую поддержку в правильном направлении для обеспечения плавности движений.

Под мыском находятся опоры, разработанные с учетом гендерных особенностей, которые создают амортизацию и мягкость во время бега.

 

 

выбираем свои кроссовки — Ozon Клуб

Рекомендации по выбору беговых кроссовок от Сергея Корнеева — старшего тренера и руководителя спортивного департамента Бегового сообщества. 

Кроссовки — самый важный инвентарь в беге. Они отвечают за комфорт и продуктивность бегуна на трассе. Чтобы найти удобную пару, разберёмся с вашими размером, техникой бега, пронацией (и тем, что это вообще такое). 

Как определиться с размером

• Время примерки — вторая половина дня: утром стопа чуть меньше, и кроссовок может показаться свободным.
• Только на беговой носок: примеряйте обувь на то, в чём планируете бегать.
• Берите с запасом: 3 мм от большого пальца до носка кроссовка или на полразмера больше — стопа отекает на длинных дистанциях.
• Внимание на фиксацию: пятка не должна «гулять» внутри кроссовка. 

Про пронацию и строение стопы

Пронация это, проще говоря, глубина свода стопы. Определить её тип легко в домашних условиях: намочите стопы, встаньте на лист бумаги, равномерно распределите вес на двух ногах. На что похож отпечаток?  

Гиперпронация

Отпечаток большой площади, почти весь свод стопы касается поверхности. Такая пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличенной нагрузкой на спину и колени. При этом мышцы и связки стопы расслаблены, из-за чего свод не выполняет функцию амортизации.

Что выбрать: кроссовки с пониженными амортизационными качествами, но с хорошей поддержкой и твёрдой колодкой.  

Свод слишком крутой и внутренняя часть стопы не касается земли. Вся нагрузка и вес тела приходятся на внешнюю часть стопы, голень и ахиллово сухожилие.

Что выбрать: кроссовки с плавным переходом высоты от носка к пятке (так называемый «дроп») и хорошей амортизацией.  

Нейтральная пронация

Свод стопы имеет оптимальный прогиб, и вес тела распределяется равномерно.

Что выбрать: здесь подойдут большинство моделей кроссовок. 

Обратите внимание:

Правильно подобранные ортопедические стельки помогут «подстроить» кроссовки разных типов под особенности строения вашей стопы. 

Главное правило:

Спортивную обувь нужно мерить. Бывает и такое, что людям с гиперпронацией подходят кроссовки для бегунов с гипопронацией.  

На Ozon можно заказать несколько пар кроссовок с бесплатной примеркой в пункте выдачи заказов. 

Техника бега и уровень подготовки

Для начала важно понять, как вы бежите, и подобрать обувь так, чтобы компенсировать особенности техники.

Вообще, техника бега довольно индивидуальна, но есть два основных типа постановки стопы: с пятки и с носка. Здесь нет правильного или неправильного, но присутствуют свои особенности и определяющие факторы: скорость, ландшафт, опыт или личные предпочтения. На постановку стопы может влиять и крутизна трассы: бежать в гору с пятки практически невозможно, как и с горы бежать на носок.

При выборе кроссовок важно прислушиваться к ощущениям: как вам сейчас удобнее бежать. Со временем ваша техника будет меняться, как и беговые кроссовки. 

Начинающим бегунам лучше всего подойдут кроссовки с более высокими показателями амортизации и переходом высоты от мыска к пятке («дроп»), но с прицелом на предыдущий пункт, касающийся пронации.

Бег в тренировочном темпе — естественный вид движения для человека, поэтому и кроссовки надо выбирать те, что сидят на вашей ноге естественно и удобно.

На что ещё обратить внимание при выборе беговой обуви

• Вес бегуна: мужчинам 85 кг+ и женщинам 75 кг+ можно задуматься о моделях с дополнительной амортизацией.

• Типы колодок: они отличаются у разных производителей и влияют на посадку. Некоторые колодки даже становятся визитными карточками брендов. Пробуйте разные модели, чтобы найти свою!

• Сезонность кроссовок: не так важна, если речь не идёт о зимнем беге. Обычная тренировочная пара будет служить вам в любой сезон. В конце концов, любые кроссовки промокают в дождь.

•  Обычно пара кроссовок рассчитана на 700-1000 километров пробега. Считается, что после этих цифр технологическая целостность нарушается, и обувь больше не может выполнять свои прямые функции: поддержку стопы и амортизацию.

• Если заказываете обувь онлайн, то с обязательной возможностью примерки.

Пронация и Что Будет, если Подобрать «Не Те» Кроссовки?

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

---

Пронация стопы — известный термин в беговых кругах.

В процессе выбора своих вторых в жизни беговых кроссовок, я узнал, что существует тест, который может значительно облегчить мне выбор и сэкономит время, которое я бы потратил на изучение сотен моделей.

Gait (англ. «движение», «походка») анализ – это исследование, помогающее подобрать беговые кроссовки с учетом индивидуальных биомеханических особенностей человека.

В процессе анализа, я узнал, что существуют разные виды постановки стопы (пронация) и, с учётом этой постановки, а также ещё нескольких факторов и определяются «ваши» беговые кроссовки. По данным, которые я тогда получил, подходящие моей пронации беговые кроссовки должны были снизить вероятность получения травм.

«Зачем мне травмы?» — подумал я, провёл gait-анализ, получил результаты теста и купил себе две пары рекомендуемых кроссовок.

Через год я захотел купить себе минималистичные кроссовки и задался вопросом о том, чем именно я рискую, подбирая кроссовки без учёта результатов gait-анализа.

Как и всегда, всё оказалось не так однозначно!

---

Как и где делать gait-анализ

Сарафанным радио до меня донеслась весть о том, что за подбором кроссовок нужно идти в Runlab. Почему именно туда?

Всё просто: эти ребята догадались первыми сделать акцент на подборе беговой обуви и поставить оборудование для анализа особенностей вашего бега прямо в магазине. А ещё, возможно, не случайно, два раза, которые я там был, мне попадались консультанты, которые сами бегают. Я понял насколько это важно после того, как в магазине Skechers в Киеве задал вопрос по поводу беговой обуви консультанту (что-то типа «есть ли у Skechers трейловые кроссовки») и в ответ получил очень круглые глаза.

В киевском Runlab (адреса можно найти у них на сайте) при покупке кроссовок, вам сделают такой анализ бесплатно. В остальных случаях, это стоит всего лишь 100 гривен, что в качестве платы за подбор подходящих кроссовок действительно мало.

Как же проходит gait-анализ в Runlab? Для начала вам предлагают посмотреть на высоту вашего подъёма, что может указывать на плоскостопие или избыточную высоту свода стопы.

Тест высоты свода стопы в Runlab. Тогда были куплены мои любимые трейловые Saucony Mad River TR (их я выбирал, не опираясь на данные теста)

Мне предложили пробежаться босиком на беговой дорожке, а мою пробежку записывала камера (она стоит сзади), которая транслировала всё на монитор сотрудника магазина. Выглядит это примерно так:

Gait-анализ. Слева — избыточная (гипер) пронация, справа она компенсирована подходящей парой кроссовок. О пронации — чуть ниже, это самое интересное

Достаточно было всего пары минут пробежки. Так как на беговых дорожках я бегаю раз в несколько лет, мне было очень непривычно и я не могу с уверенностью сказать, что бежал в своей обычной манере.

Во время теста сотрудник Runlab сообщил, что подбор кроссовок c учётом пронации важен только для тех, кто бегает по асфальту и выбирает соответствующие кроссовки, а для трейла это не имеет значения.

Мне понравилось, что можно хорошо рассмотреть как ты бежишь на самом деле и показалось забавным, что представление о своём беге отличается от того, что есть на самом деле.

В результате анализа, у меня было замечено, что стопы при беге как бы заваливаются внутрь (это гиперпронация, о ней — ниже) больше нормы и бегаю я на пятку. Не могу сказать, что меня тогда это порадовало, ведь я бегал уже пару лет и думал, что у меня просто идеальная техника 🙂 Но особо и не расстроило.

Gait-анализ в Runlab. Тут я бегу в нейтральных кроссовках Saucony Mad River TR

Для компенсации всех этих особенностей мне предложили такой список кроссовок:

• Asics: MetaRun, Kayano, GT-4000, GT-2000, GT-1000
• Saucony: Guide, Guide ISO2 TR, Omni
• Nike: Structure
• New Balance: 870, Vongo
• Brooks: Adrenaline GTS, Transcend, Ravenna 10, Bedlam

И закачку мышц ног (вроде бы, я и так этим занимался).

Я выбирал между Saucony и Asics. К сожалению, у них не было модели Guide моего размера, поэтому я морально подготовился покупать Kayano. Забавно, что я-таки их купил, но меня никто не предупредил о том, что модель Kayano бывает и НЕ ДЛЯ БЕГА. Об этой истории я писал в посте «Отличие беговых кроссовок от обычных».

Тренировочные Asics GEL Kayano Trainer EVO и беговые Asics GEL Kayano 25

Когда я узнал стоимость беговых Kayano, подумал, что лучше куплю себе GT-2000. GT-2000 мне не понравились внешне и так я стал обладателем Saucony Guide 10 (тогда это была уже предыдущая коллекция и я взял их по хорошей цене).

Через некоторое время, я купил себе и Asics Kayano 25, в которых пробежал свой первый марафон. Сейчас я начал задумываться о покупке минималистичных кроссовок и подумал: «А что же будет, если я со своей гиперпронацией куплю «неподходящие» кроссовки?»

Что же будет, если я со своей гиперпронацией куплю «неподходящие» кроссовки?»

Что говорит наука по этому поводу?

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация — это естественные свойства амортизации, выражающееся в движении стопы внутрь или на внешнюю сторону.

Правая нога

Согласно сайту, Runlab.ru:

Гиперпронаторам свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект. Связки постоянно находятся в растянутом положении, соответственно коэффициент их «свободного хода» невысок. При одних и тех же условиях нагрузки гиперпронатора и человека с нормальной постановкой ноги у первого возможно травмирование, тогда как второй может и не отреагировать на неё. Как всегда и бывает — проблема существует в комплексе с еще какой-либо проблемой. Так общее ослабление мышц стопы приводит к плоскостопию (снижению амортизации), увеличению нагрузки на колени, спину и так далее.

Ключевой особенностью гипопронаторов (гиперсупинаторов) является недостаток прогиба стопы. Явление обратное гиперпронации, однако результат тот же — плохая амортизация и высокая степень возникновения травм. В первой шаговой фазе голень не сдвигается внутрь, а стремиться наружу, стопа же вместо опоры на свод опирается на наружный край. Как известно, эта часть стопы практически не пружинит, а геометрия двигательного аппарата не дает ей в должной мере переместить вес тела человека на сам свод. В просторечии это называется «косолапить».

Звучит убедительно! Но откуда взялась эта информация?

Мнения и исследования на тему пронации и бега

Специально для этой статьи я написал в компанию Runlab в Киеве. Мне стало интересно на какие исследования они опираются, подбирая обувь с учётом пронации стопы.

От представителя Runlab, я получил ответ, о том, что компания опирается на исследования разработчика программного обеспечения для gait-анализа, немецкую компанию «Contemplas». Увы, мне не удалось найти каких-либо данных, на которые опирается сама компания Contemplas, поэтому я начал копать сам.

На самом деле, исследований, связанных с пронацией много. В статье я ссылаюсь на те исследования, которые используют известные и серьёзные издания в беговом мире и не только.

На англоязычной вики со ссылкой на обзор исследований 1998 года (вот его полная версия) говорится, что у гиперпронаторов есть более высокая вероятность травм чрезмерного использования (overuse injury), например, воспаление надкостницы или боли в колене (вам сюда, если вас интересует больше узнать о беговых травмах).

Автор этого же исследования утверждает, что у 40-50% бегунов с гиперпронацией не наблюдаются подобные травмы, поэтому, существует вероятность, что они могут быть вызваны не только гиперпронацией, но и другими факторами.

Cогласитесь, статистика в 40%-50% и утверждение, что это может быть (а может и не быть) вызвано не только гиперпронацией, но и другими факторами — недостаточно убедительна, для того, чтобы на её основании подбирать беговые кроссовки во всём мире.

Мне попалось более свежее исследование 2008 года, в котором участвовало всего 25 человек с гиперпронацией. Каждому из них в кроссовок вставили стельки с сенсором и следили за силой удара стопы при приземлении после того, как они пробежали 1,5 километра. Вывод его следующий: в кроссовках с поддержкой сила удала плантарной фасции (подошвы стопы) ниже, чем в кроссовках без поддержки, поэтому вероятность травм у гиперпронаторов выше.

Это пример исследования, которое, во-первых не показательно, так как в нём очень мало участников, а во-вторых, вывод довольно странный: не обязательно более высокая сила удара подошвы о стельку приводит к травмам.

«Умные» стельки с отслеживанием особенностей техники вашего бега сейчас доступны каждому

Сайт Runner’s World ещё в 2018 году в статье о пронации писал о следующем:

Логика такая: если у вас нормальная пронация, ваша стопа заваливается внутрь примерно на 15 процентов (лично я, не совсем понимаю о каких процентах идёт речь, буду благодарен, если напишите об этом в комментариях) и оптимально распределяет силы удара. В таком случае, вам подходят беговые кроссовки для нейтральной пронации.

Если у вас гиперпронация, ваша нога заваливается внутрь более чем на «идеальные» 15 процентов (что характерно для людей с более плоскими ступнями), поэтому вам необходимо подбирать кроссовки с поддержкой, чтобы помочь равномерно распределить удар.

Если у вас гипопронация (также известная как супинация), ваша нога заваливается внутрь менее чем на 15 процентов (что характерно для людей с высоким сводом стопы). В таком случае, вам необходимо выбирать обувь с дополнительной амортизацией.

Проблема в том, что эта логика не поддерживается научными данными. Пронация стопы была горячей темой в мире подиатрии десятилетия назад, ещё в 1940-х годах, поэтому производству кроссовок для снижения вероятности травм уделялось особое внимание, несмотря на то, что научных подтверждений не было.

«Без каких-либо медицински данных предполагалось, что пронация стопы была одним из факторов, ответственных за развитие травм при беге», — говорится в обзоре исследований Британского журнала спортивной медицины.

Работа подиатров (врачей, лечащих стопы и голени) — одна из самых высокооплачиваемых в США. Средняя зарплата такого специалиста в год — $135,000.

Согласно свежим исследованиям Британского Журнала Спорта и Медицины с участием 927 новичков в беге, не замечена связь особенностей пронации и вероятностью получения травм.

По словам топ-менеджера компании Brooks Карсона Капрары, важна не особенность пронации, а её влияние на движения колена: «Если у вас есть гиперпронация, но это не влияет на естественность движения вашего колена, мы не исправляем это».

В обзоре исследований Британского Журнала Спорта и Медицины, который я упоминал выше, авторы приходят к выводу, что основная метрика выбора беговых кроссовок — чувство комфорта.

Свои рекомендации при выборе беговых кроссовок я описал в отдельной статье

Мокрый тест?

В любом материале, где речь идёт об измерении пронации и gait-анализе, вы обязательно найдёте что-то о мокром тесте. Это что-то вроде «gait-анализа своими руками» (или ногами).

Суть мокрого теста максимально проста: берём лист бумаги (два, под каждую стопу), мочим стопы в воде и наступаем на лист, оставляя отпечаток. По этому отпечатку вы, вроде бы, можете определить свою пронацию:

Мокрый тест для бегунов

Я нашёл большое исследование относительно подбора беговых кроссовок с учётом отпечатка стопы (формы плантарной фасции, это она формирует подошву), проводимое на новобранцах армии США в 2008 году (вот оно).

В этом исследовании участвовало около 3000 человек, поступивших на службу. Их поделили на две примерно одинаковые группы: контрольную (в которой всем выдавались одинаковые кроссовки) и экспериментальную (в которой проводился анализ стопы и кроссовки подбирались в соответствии.

Участникам экспериментальной группы проверяли стопы и выдавали кроссовки разного типа:

• С поддержкой (motion control) — тем, у кого площадь стопы контактировала с поверхностью больше нормы;
• Нейтральные (stability) — тем, у кого площадь контакта стопы была в норме;
• С большей амортизацией (cushion) для тех, у кого контакт стопы с поверхностью меньше нормы.

Нормальный, высокий и низкий свод стопы

На протяжении 9 недель солдаты 4-6 дней в неделю по 1,5 часа выполняли беговые (1-5 километров) и силовые упражнения, которые чередовались с каждой тренировкой.

Разница в травмах контрольной и экспериментальной групп (как мужской, так и женской) была незначительной: 9% (к) и 7% (э) у мужчин и 22% (к) и 23% (э).

Да, это исследование не отображает километраж, который пробегают при подготовке к марафону. Но для новичка (который выберет кроссовки, согласно мокрому тесту), это может быть вполне нормальный набег.

Важно!

Xero Prio

Не стоит использовать эту информацию как оправдание покупки минималистичных кроссовок новичку. Амортизация и поддержка — разные характеристики беговых кроссовок.

Избыточное и недостаточное количество амортизации, а также их негативное воздействие — другой вопрос, который необходимо рассматривать в отдельной статье.

Пример кроссовок для гиперпронаторов

Пример нейтральных кроссовок

Вывод

Подбор кроссовок с учётом пронации не имеет под собой научной базы. Согласно самым последним исследованиям, основным критерием выбора кроссовок должно быть личное чувство комфорта.

Именно поэтому, меряйте как можно больше беговых кроссовок в магазине. Не забывайте также о том, что чувство комфорта в кроссовках во время ходьбы или стояния могут отличаться от чувства комфорта во время бега, поэтому старайтесь выбирать магазины с беговой дорожкой.

Похожее

«И тут я понял, что с моими ногами не так…». Как помочь людям с недостаточной пронацией. Выбираем кроссовки с умом | Бразильская система

Гиперпронация, нейтральная пронация и гипопронация

Нет, это приличные слова, термин пронация, по-простому говоря, обозначает постановку стопы во время бега или ходьбы. Ну и давайте рассмотрим разновидности этой самой пронации. Это не помешает знать всем, кто задумался о покупке новых кроссовок и может пригодиться при выборе обуви не только бегунам.

Гиперпронация

Гиперпронация (избыточная пронация, плоскостопие).

Гиперпронация (избыточная пронация, плоскостопие).

Это когда у вас соприкосновении с поверхностью, ступня прогибается вовнутрь. При слишком сильном прогибе возникает избыточное давление на ахиллово сухожилие, а ещё снижается стабильность ноги после приземления.

Решить проблему гиперпронации помогут так называемые «стабилизирующие» кроссовки «с контролем движения» (Motion Control). Такие модели оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором), которая даёт большее сопротивление и возвращает стопу в нейтральное положение.

Кроме отличий в амортизации у таких кроссовок, как правило, более прочный верх, который лучше фиксирует ногу в кроссовке. Ещё один немаловажный элемент – повышенная прочность внутренней части подошвы.

Перейти в каталог кроссовок с поддержкой для избыточной пронации (при плоскостопии) с бесплатной доставкой.

Гипопронация

Гипопронация (гиперсупинация, супинация, недостаточная пронация).

Гипопронация (гиперсупинация, супинация, недостаточная пронация).

При беге ступня смещается не вовнутрь, а наружу. Этот вид пронации очень редко встречается, поэтому ни у одного производители спортивной обуви в ассортименте моделей для спортсменов с гипопронацией нет.

Но иногда в описании кроссовок можно встретить обозначение «для бегунов с нейтральной пронацией и гипопронацией», но на деле они оказываются обычными «нейтральными» кроссовками.

Примеры таких беговых кроссовок для недостаточной пронации (гипопронация) можно посмотреть этом каталоге.

В общем, если у вас сильная гипопронация, то попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, которые могут частично устранить эту проблему.

Нейтральная пронация

И, наконец, третий тип пронации обозначается как нейтральный или нормальный.

И, наконец, третий тип пронации обозначается как нейтральный или нормальный.

Тут из названия уже понятно. При нейтральной пронации не происходит заметного смещения стопы ни вовнутрь, ни наружу, а переход с пятки на носок при отталкивании происходит равномерно через середину стопы.

В кроссовках для бегунов с нейтральной пронацией используется промежуточная подошва с симметричной толщиной без каких-либо наклонов или дополнительной поддержки. Верх обуви также намного легче и имеет меньше усиливающих элементов.

Каталог беговых кроссовок для нейтральной пронации с бесплатной доставкой

Как определить вид пронации

И теперь давайте разберёмся, как можно узнать вид пронации. Ниже описаны четыре способа.

Для первого способа потребуется старая обувь. Берём свои старые беговые кроссовки и смотрим какая часть подошвы подверглась наибольшему истиранию за время носки. В зависимости от типа пронации, подошвы будут сильно завалены или внутрь или наружу.

Второй способ – «Тест мокрых ног». Ну сами уже догадались наверно. Смочите ступни ног и сделайте отпечаток на ровной поверхности. На листе белой бумаги, например, будет хорошо видно.

Ну и ещё один доступный всем, третий способ — «Тест на приседание». Определяем тип пронации по направлению колен во время глубокого приседания.

Присядьте с прямой спиной до тех пор, пока колени не займут положение параллельно полу. После этого посмотрите на положение колен.ест на приседание

Четвёртый способ требует уже наличия специального диагностического оборудования, подсоединённого к беговой дорожке. Такое оборудование можно найти в специализированных спортивных магазинах или медицинских учреждений. Во время бега вид пронации определяется намного точнее. В спокойном состоянии вы можете ставить стопу ровнее, чем есть на самом деле, но всего несколько секунд бега босиком на такой дорожке и вы точно узнаете свой тип пронации.

А определив пронацию, можно наиболее правильно подобрать кроссовки. Хорошо подобранная обувь повышает комфорт бега, а иногда даже помогает устранить болевые ощущения. И наоборот, неправильно подобранные кроссовки подвергают вас серьёзному риску, что может привести даже к травмам.

что это такое и как определить

Для правильного подбора беговых кроссовок нужно иметь представление о пронации и супинации стопы. Особенно, если они превращаются в гиперпронацию или гиперсупинацию. Правильное определение типа стопы и подбор под нее кроссовок убережет вас от травм в будущем. При гиперпронации нужно будет еще и укрепляющие упражнения делать — подробнее об этом в нашей статье.

Что такое пронация и супинация

Пронация и супинация — природный механизм амортизации стопы.

• Пронация —  в переводе с латинского — наклонять вперед.
• Супинация — так же с латинского — откидывать назад.

В фазе приземления стопы на поверхность происходит пронация, то есть наклон свода стопы вовнутрь. При этом свод стопы гасит удар и «заряжается» на отталкивание.

В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.

На видео наглядно показана работа пронации и супинации стопы:

 

Если стопы работают именно так, не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особенными кроссовками. К сожалению, такое встречается нечасто. Из-за малоподвижного образа жизни, начиная с детского возраста (школа, университет, сидячая работа, передвижение на транспорте) стопа теряет способность работать правильно. Появляется плоскостопие, отсюда боли в суставах и даже спине. Без правильного подхода бег может только усугубить проблему. Поэтому важно определить тип стопы перед занятиями бегом.

Виды пронации и супинации

• Гиперпронация стопы (избыточная пронация) — стопа всегда завалена вовнутрь, обычно называют плоскостопием
• Гиперсупинация стопы (избыточная супинация) — стопа отклонена наружу
• Нейтральная пронация (нормальная пронация) — стопа стоит прямо

Крайние левая и правая части изображения — отклонения, которые нужно корректировать упражнениями, обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.

Гиперпронация и избыточная супинация (слева направо)

Гиперпронация (over pronation) — это особенность стопы, при которой она сваливается на внутреннюю сторону и не возвращается в исходное положение. Низкий свод стопы не имеет пространства, чтобы погасить удар. Гиперпронация требует корректировки специальными стельками и кроссовками.

Гиперсупинация (over supination) — недостаток пронации, то есть амортизации стопы. Высокий свод стопы и свал на внешнюю сторону. Встречается крайне редко — примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.

Нейтральная пронация — природный амортизатор работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Кроссовки подойдут те, которые удобны или нравятся по дизайну. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но на фоне усталости (длительный бег) могут появиться признаки гиперпронации.

На изображении показаны своды стопы.

• нормальный свод
• высокий (гиперсупинация)
• низкий (плоскостопие)

Свод стопы: нормальный, высокий и низкий

Если хотите серьезно заниматься бегом, необходимо работать над укреплением стоп — выполнять специальные упражнения и практиковать естественный бег. Особенно важно тем, у кого есть отклонения в работе стопы.

Как определить гиперпронацию и гиперсупинацию стопы

Есть 2 вида диагностики:

• Статический. Определяет пронацию в неподвижном положении и не показывает реальной работы стопы в процессе бега.
• Динамический. Более точный метод. Свод стопы проверяется на специальном аппарате, похожем на сканер, в трех положениях: стоя на двух ногах, на одной ноге и в приседе. Затем проводится тест на беговой дорожке, записывается видео и разбирается в замедленном воспроизведении.

Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало — лишь несколько в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки. После проверки, скорее всего, будут предлагать купить или заказать стельки. Только не спешите сразу их покупать.

Статический тест можно провести дома — это простой «мокрый тест». Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток:

Стельки и кроссовки для плоскостопия

Неправильная постановка стопы может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Приобретение правильных кроссовок и стелек решит только половину проблемы, вторая половина лежит на упражнениях для укрепления стопы.

Стельки и кроссовки для гиперпронации — лишь «костыли». Они не лечат, а помогают избежать боли при ходьбе и беге, предохраняют от более тяжелых травм. В кроссовках с поддержкой или стельками стопа не нагружена и не получает способность амортизировать. Поэтому, несколько раз в неделю делайте небольшие пробежки в легком темпе в кроссовках без поддержек и выполняйте упражнения для укрепления стоп.

Кроссовки для плоскостопия

Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жесткую вставку в области свода стопы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение. Некоторые производители отказываются от жестких вставок в обуви и решают это особой формой подошвы, которая утолщается в области свода.

Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:

• устойчивая боковина
• поддержка ахилла
• пятка с хорошей амортизацией
• специальная вставка для стабилизации

Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации:

Стельки для бега при гиперпронации

При сильной гиперпронации могут помочь ортопедические стельки. Можно выбрать готовые варианты или заказать индивидуальное изготовление. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега. Ортопедические стельки вкладываются в любую обувь только вместо родной стельки. Не кладите их друг на друга.

Вот так работают стельки для бега:

Помните, стелька не решает проблему. Без работы над стопами проблема не исчезнет. В некоторых случаях отклонения в стопах исправляются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.

 

Видео о кроссовках для плоскостопия

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

  Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.
 
   Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

 

Нейтральный пронатор (SUPPORT)
   
   При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

 

 

 

Гипопронатор (NEUTRAL)

  Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

 

 

 

 

 

 

Гиперпронатор (CONTROL)

  Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

 

 

 

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

 

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки…

Гипопронация, нормальная пронация и гиперпонация

Гипопронация, нормальная пронация и гиперпонация —
как они влияют на выбор кроссовок?

Пронация — это движение в голеностопном суставе, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.

В связи с недостатками строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Производители кроссовок учитывают степень пронации и выпускают разные типы обуви:

Обувь с поддержкой

стабильность, защита от пронации, structured cushioning, support, motion control

Обувь данного класса предназначена для людей с избыточной пронацией. Ее легко отличить по более плотной подошве (EVA) в середине внутренней части кроссовка. Asics использует технологию Duomax и, как правило, выделяет участок подошвы серым цветом. Суть проста: более плотная подошва меньше уплощается под весом тела и не дает стопе завалиться вовнутрь. Подошва участвует в движении, специально его корректирует.Обувь без поддержки

амортизация, без защиты от пронации, cushioning

Обувь данного класса предназначена для людей с нормальной пронацией или гипопронацией. Она отличается отсутствием всяких механизмов поддержки и сохраняет естественность движения стопы, заботясь только о достаточной гибкости и амортизации.«Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».

Определите свой тип пронации и выбирайте обувь осознанно.
Как правило, плоский свод стопы означает избыточную пронацию, а высокий свод — недостаточную. Кроме того, вы можете попросить других бегунов определить вашу пронацию во время совместной пробежки. Покупая кроссовки, не вылезайте из своей категории. Если вам нужна обувь без дополнительной поддержки, не меряйте все подряд — меряйте только ту обувь, которая создана специально для вас. Спрашивайте продавцов, изучайте каталоги в интернете или определяйте тип обуви в магазине, визуально и на ощупь.

Возможно, вам все-таки нужна обувь без защиты от пронации.
Многим бегунам с избыточной пронацией (в том числе и автору статьи) кроссовки с защитой от пронации только мешают, в то время как обычные амортизирующие кроссовки позволяют тренироваться без дискомфорта и без травм. Возможно, вы тоже принадлежите к числу бегунов, стопы которых не требуют помощи от кроссовок.

Если вы только начали бегать, у вас есть избыточная пронация и вам не очень нравятся кроссовки с защитой от пронации, попробуйте купить еще одни без защиты.

Если вы давно бегаете, вспомните, какая обувь вам больше всего нравилась: с защитой или без защиты?

Overpronation vs Underpronation — Как купить подходящую обувь для бега

Джордан Бил / EyeemGetty Images

Если вы когда-либо были в магазине для бега в поисках новой пары обуви, вы знаете, насколько ошеломляющим может быть смотреть на стену, полную обуви, которая каким-то образом может выглядеть одновременно одинаково и совершенно по-разному. Поэтому логично, что бренды кроссовок используют уровни пронации стопы или естественное движение стопы, которое происходит при ходьбе или беге, чтобы классифицировать обувь и помочь вам сузить ее.

Идея выглядит так: если у вас нормальная пронация, ваша ступня перекатывается внутрь примерно на 15 процентов и оптимально распределяет силы удара, поэтому вы должны выбрать любую обувь, включая нейтральные кроссовки. Если вы слишком прогибаетесь, ваша ступня перекатывается внутрь более чем на «идеальные» 15 процентов (часто бывает у людей с более плоскими ступнями), поэтому вы должны выбрать устойчивую обувь, чтобы равномерно распределять удар. А если вы прогибаетесь (также известный как супинатор или супинация), ваша стопа перекатывается внутрь менее чем на 15 процентов (обычно у людей с высоким сводом стопы), и вы бы выбрали обувь с дополнительной амортизацией или функциями для управления движением, чтобы поглотить влияние.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Проблема в том, что это мышление точно не подтверждается наукой. Пронация стопы была горячей темой в ортопедическом мире несколько десятилетий назад (мы говорим еще в 1940-х годах), поэтому она стала серьезной проблемой, когда компании впервые начали производить кроссовки с целью предотвращения травм — хотя этого еще не было. много, чтобы поддержать подход.«Без каких-либо эпидемиологических данных предполагалось, что пронация стопы была одной из переменных, ответственных за развитие беговых травм», — говорится в обзоре British Journal of Sports Medicine .

Перенесемся в сегодняшний день, и мы начинаем понимать, что чрезмерная пронация — не всегда плохо, и есть и другие аспекты, которые следует учитывать в кроссовках, — объясняет Карсон Капрара, директор по глобальному управлению линейкой обуви в Brooks.

Рассмотрим исследование , проведенное Британским журналом спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine) в 2013 году, с участием почти 1000 начинающих бегунов, которые носили нейтральную обувь: оказалось, что пронация не имела связи с повышенным риском травмы — во всяком случае, пронаторы были немного на меньше , вероятно, испытали травмы в течение года обучения.

---

Наша любимая обувь для обеспечения устойчивости прямо сейчас

Лучшее для скоростной работы

Brooks Launch GTS 8

Лучшее для трасс

Asics GT-2000 9 трейл

Лучшее для длинных забегов

Руководство Saucony 14

Лучшее для восстановительных прогонов

Hoka One One Arahi 5

Максимальная устойчивость

New Balance Fresh Пена 860 v11

---

«Пронация всегда имела такой негативный оттенок, но это важная часть процесса, а не« черно-белая », как вы могли подумать», — говорит Пол Лэнг, менеджер по мерчандайзингу в ASICS.«Несмотря на то, что нам нужно убедиться, что ступня направлена, она определенно не такая жесткая, как когда-то».

Новый фокус? «Сейчас тенденция к более широкой средней подошве позволяет ноге вести себя более естественно», — говорит Колин Ингрэм, директор по продуктам Hoka One One и официально New Balance. «Минималистское движение, хотя и поляризующее, сделало разговор об обуви более разнообразным. Люди доверяют точному падению, удельному весу пены и уровню гибкости.

Это одна из причин, по которой многие кроссовки теперь в первую очередь классифицируют свою обувь по , чувствуют себя , т. Е. вы предпочитаете что-то твердое, мягкое, упругое или гибкое? «Мы позволяем потребителю сначала выбрать тот опыт, который он хочет, а затем предлагаем поддержку оттуда», — говорит Карсон. И хотя некоторые бренды по-прежнему классифицируют свою обувь по уровням пронации, не всегда просто об этом.

Мы знаем, что покупка обуви может показаться более стрессовой, но покупка пары кроссовок на самом деле довольно сложно облажаться.В том же обзоре British Journal of Sports Medicine сделан вывод, что личный комфорт является одним из главных факторов предотвращения травм. Значение: выберите ту обувь, которая будет наиболее удобной при беге (а не при стоянии на месте). Хорошее самочувствие — один из лучших способов оставаться здоровым и продолжать бегать.

---

---

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

— очень распространенная проблема с ногами в наши дни.

Внекостная стабилизация голеностопного сустава (EOTTS)

EOTTS — одна из самых эффективных ортопедических процедур, доступных в настоящее время.К сожалению, большинство людей не знают об этом очень эффективном варианте лечения. Он включает введение титанового стента в естественное пространство ниже лодыжки, называемое синусом предплюсны. Эта процедура используется хирургами стопы уже несколько десятилетий. Существует множество различных имплантатов, называемых устройствами для артроэриза, степень удаления которых составляет от 40% до 100%, в зависимости от конкретной конструкции. Так продолжалось до тех пор, пока в 2004 году стент HyProCure® EOTTS типа II не получил разрешение FDA.HyProCure® (GraMedica®) — первый неартрорейзный стент, который произвел революцию в этой процедуре. Это специальное устройство выравнивает и стабилизирует лодыжку, обеспечивая нормальную пронацию. Другие устройства для артрориза являются блокаторами суставов. Они действуют против нормального движения костей голеностопного сустава, тогда как HyProCure® работает с естественным движением задней части стопы.

EOTTS преимущества:

Процедура EOTTS малоинвазивна. Стент вводится через небольшой разрез ниже внешней кости лодыжки.Пациенты могут стоять и ходить сразу после процедуры, хотя следует подчеркнуть, что в период раннего выздоровления необходимо свести к минимуму стояние и ходьбу.

Стент предназначен для постоянной установки в пазуху предплюсны, однако это обратимо. Стент можно удалить. Это резко контрастирует с реконструктивной хирургией, когда после сращения сустав не сращивается.

Большим преимуществом EOTTS является то, что стент размещается внутри. Это означает, что он продолжает работать независимо от того, носит ли получатель обувь или ходит босиком, в отличие от опоры для свода стопы, которая требует ношения поддерживающей обуви для всех нагрузок.

До HyProCure

До HyProCure

После HyProCure

После HyProCure

Установка стента представляет собой довольно короткую процедуру, особенно по сравнению с реконструктивной хирургией, выполнение которой может занять несколько часов. Типичная процедура EOTTS занимает 25 минут или меньше. Некоторым пациентам удается установить стент только под местной анестезией, другие предпочитают сумеречную седацию, когда они быстро дремлют и ничего не чувствуют.

Эти стенты просто вставляются на место, без сверления кости. Фактически, это полностью процедура для мягких тканей, поскольку устройство не фиксируется в кости.

Эти стенты обычно устанавливают в стопы как детей, так и взрослых по показаниям. Даже когда он помещен в стопу ребенка, скорее всего, он должен оставаться на месте навсегда.

Эта процедура EOTTS проверена временем и подтверждена годами научных исследований. Фактически, ведущие хирурги стопы и голеностопного сустава в более чем 60 странах считают, что EOTTS — это их процедура, которую они проводят, когда она показана.

Время заживления значительно короче, чем при реконструктивной хирургии, и наиболее важной частью является то, что все еще происходит нормальное количество движений. Теперь у пациента выровнена ступня и уменьшено чрезмерное напряжение ступней, колен, бедер и спины.

Возможные осложнения:

Каждая хирургическая процедура может не сработать или привести к другим проблемам. Хорошая новость о процедуре EOTTS заключается в том, что риски и потенциальные осложнения значительно меньше, чем при традиционной реконструктивной хирургии заднего отдела стопы.На самом деле преимущества EOTTS намного перевешивают потенциальные риски.

Стент может смещаться, поскольку он удерживается на месте только мягкими тканями внутри и костной камерой, образующей пазуху предплюсны. Если это произойдет, стент можно просто удалить и / или заменить.

Ожидается период корректировки выровненной ножки. Некоторые люди говорят, что у них только легкая болезненность, а другим потребуется больше времени, чтобы зажить. Большинство пациентов могут начать бегать или бегать трусцой к 6-8 неделям.Однако, как и при любой хирургической процедуре, полное выздоровление может занять больше времени.

Инфекция встречается редко, но может возникнуть при любом хирургическом вмешательстве.

Выбор варианта лечения

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых ступни смещены или гиперпронированы, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту по стопам. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше. В зависимости от тяжести вашего состояния ваш специалист по стопам может порекомендовать один или несколько из вышеперечисленных вариантов лечения. В конечном счете, однако, решение о том, что для вас наиболее разумно, остается за вами.В Интернете и в других местах доступно множество ресурсов, где вы можете изучить различные варианты и принять обоснованное решение.

Не позволяйте вашим смещенным ступням управлять вашей жизнью. Восстановите свое здоровье и назначьте встречу с ближайшим к вам квалифицированным специалистом по ногам сегодня.

Тип пронации | Zappos.com

Пронация определяет естественное движение стоп. Хотя пронация чаще всего ассоциируется с бегом, она влияет на походку каждого человека и даже на наиболее удобную обувь.Естественная дуга человека влияет на пронацию и на то, остаются ли ступня и лодыжка в вертикальном положении или немного перекатываются при каждом ударе ступни. Понимание вашей пронации может помочь вам подобрать подходящую обувь для бега или ходьбы.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация — это движение, при котором лодыжка не сгибается внутрь более чем на 15 процентов при каждом шаге. Нейтральная пронация возникает, когда ступня и лодыжка находятся в выровненном вертикальном положении, при этом вес человека равномерно распределяется между пальцами и пятками.Бегуны с нейтральной пронацией предпочитают обувь со стабильностью, потому что она равномерно сбалансирована и не вызывает чрезмерной или недостаточной пронации.

Как выглядит нейтральная пронация?

У большинства бегунов ступени равномерно распределяются по основанию стопы от пятки до мяча. У следа хорошо очерченные пальцы, более широкая площадь мяча и закругленная пятка; вы также можете увидеть значительный изгиб арки. Износ обуви происходит по всей ширине области мяча и пятки (наибольший износ происходит в центре верхней и нижней части).

Пронация

Чрезмерная пронация — это тенденция перекатывать ступни внутрь при каждом шаге. Верхние пронаторы часто имеют более плоские дуги, а лодыжка гибкая и изгибается внутрь при ударе ступни о землю. Бегуны с чрезмерной пронацией предпочитают более тяжелую обувь с прочной подошвой, которая снижает износ. Дополнительный вес и прочность обуви могут помочь сбалансировать внутреннее натяжение и чрезмерную пронацию, возвращая бегуна в более нейтральное положение. То есть из-за того, что обувь тяжелее, ее сложнее принять излишне пронированное положение.

Как выглядит излишняя пронация?

Ступени падают через внешнюю пятку и внутреннюю подушечку стопы к области большого пальца ноги. Для более пронаторов каждый шаг начинается, когда внешняя часть пятки касается земли, а удар распределяется внутрь. След менее заметен: более широкая область мяча, слегка изогнутая арка и более плоский каблук. Износ обуви происходит в области внутреннего шара (ниже большого пальца ноги) и внутренней части пятки (большая часть износа происходит на одной стороне). Под пронацией (супинацией)

Недостаточная пронация, или супинация, возникает, когда ступня недостаточно перекатывается внутрь при каждом шаге.Под пронаторами часто бывают более высокие своды. Бегуны с недостаточной пронацией предпочитают обувь с поддержкой, структурой и амортизацией, чтобы более равномерно сбалансировать удар по стопе. Бегуны с недостаточным пронатором также предпочитают более легкую обувь с более гибкой внутренней подошвой для поддержки свода стопы.

Как выглядит недоразвитие (супинация)?

Ступени падают на внешнюю пятку и внешнюю подушечку. На следе меньше отпечатков с нормальной площадью мяча, сильным сводом и тонкой пяткой.Износ обуви происходит в области внешнего шара (ниже самого маленького пальца ноги) и внешней пятки (износ происходит с одной стороны).

Как определить, что пронат у вас больше или меньше — ENERTOR®

Пронация — это то, как ваша ступня перекатывается с пятки на носок при ходьбе или беге. Существует три различных типа пронации: нейтральная, верхняя и нижняя. Ваш тип зависит от естественной формы ваших ступней и свода стопы. Но как узнать, кто вы? Вот простой тест, чтобы выяснить это, и несколько советов, как решить любые связанные с этим проблемы.

Тест пронации супинации

Хотя сейчас многие специализированные магазины предлагают бесплатный анализ походки, самый простой и быстрый способ определить свой тип пронации — провести тест на влажность. Все, что вам понадобится, — это достаточно большой контейнер, в который поместится ваша ступня, немного воды и чистый кусок картона. Вот что вам нужно сделать:

1. Наполните емкость водой — достаточно примерно 2 см глубины.
2. Поставьте ногу.
3. Снимите лапку, стряхните лишнюю воду и положите на картон.
4. Поднимите опору и проанализируйте оставленный отпечаток.

Форма отпечатка показывает, какой у вас тип пронации.

Нейтральная пронация

Если у вас нейтральная пронация, на оставленной позади форме будет виден четкий гребень между пяткой и передней частью стопы. Гребень будет более или менее половины ширины стопы в целом.

Нейтральная пронация означает, что внешняя часть вашей пятки первой ударяется о землю, и это давление применяется равномерно, когда ваша ступня перекатывается с пятки на носок.Такое сбалансированное распределение позволяет избежать чрезмерной нагрузки на определенные участки стопы, что снижает вероятность возникновения связанных травм.

Сверхпронация

Признаком перегиба является след, который показывает большой процент всей стопы. Отпечаток показывает, что арка очень низкая, а это означает, что у вас больше шансов на плоскостопие.

Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но по мере того, как ступня перекатывается вперед, на большие пальцы оказывается большее давление.Стопа отрывается от этих пальцев — это создает чрезмерную нагрузку на определенный участок стопы и может привести к различным другим проблемам. Распространенные проблемы с гиперпронаторами включают в себя шину на голени и колено бегуна.

Пронация Образец ношения обуви: кроссовки оверпронаторов обычно носят посередине пятки и возле большого пальца ноги. При размещении на плоской поверхности они могут наклоняться внутрь.

Андерпронация

Отпечаток гиперпронации покажет очень узкий свод стопы, показывая чрезмерную зависимость от внешней стороны стопы во время ходьбы или бега.

После ударов пятки о землю ступня перекатывается наружным краем вперед и отталкивается от земли мизинцами. Это создает чрезмерную нагрузку на эти области стопы и увеличивает риск определенных травм. Растяжение связок голеностопного сустава и подошвенный фасциит относительно распространены среди нижних пронаторов.

Характер износа обуви при пронации: Люди, склонные к пронации, заметят износ на внешней стороне пятки и края кроссовок. При размещении на плоской поверхности они могут немного наклоняться наружу.

Обувь для пронации

Правильная обувь, соответствующая вашему типу пронации, имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения производительности. Как только вы узнаете, у вас нейтральный, избыточный или недостаточный пронат, выберите подходящие кроссовки и стельки.

Ботинки устойчивости — лучший вариант для нейтрального пронатора. Они обеспечивают дополнительную стабильность за счет поддержки боковых сводов, твердой пятки и использования пеноматериала высокой плотности.В сочетании с плоскими стельками, такими как стельки Enertor’s Comfort, они помогают значительно снизить давление на ступни и нижние суставы тела.

Ботинки для контроля движения подходят для тех, кто слишком много выступает. Благодаря элементам из пластика и стекловолокна этот тип обуви более жесткий, чем альтернативные модели — это помогает предотвратить разворачивание пятки наружу. Обувь с контролем движения обеспечивает большую поддержку пяточных сводов, что означает меньшее давление на большие пальцы ног.Эта опора для свода стопы должна быть усилена соответствующими стельками — стельки для бега Enertor помогают распределить нагрузку по всей стопе и снизить риск травм.

Амортизирующие туфли — лучший выбор для подкожных. Как правило, это очень легкая и гибкая обувь, обеспечивающая большую подвижность жесткой ступни с высоким сводом. Амортизирующая обувь снижает общее воздействие на стопу, особенно на пятку. Выбирая стельки, выбирайте плоские и с глубокой пяткой.Пяточная чашка Enertor идеально подходит для тех, кто хочет большей амортизации в области пятки и лодыжки.

Мокрый тест — это быстрый способ определить, какая у вас пронация. Как только вы узнаете, у вас нейтральный, недостаточный или чрезмерный пронат, обязательно носите наиболее подходящую обувь, чтобы снизить риск травм и улучшить свои результаты.

Как купить кроссовки

Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках.Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям. Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче. Узнайте, как выбрать подходящую обувь для бега, воспользовавшись этими полезными советами от наших послов DICK’S Sporting Goods Run Ambassadors.

ПОДХОДЯЩАЯ БЕГОВАЯ ОБУВЬ

Прежде чем вы начнете стремиться к новым кроссовкам, важно понять, как они должны соответствовать. Посол бега Райан Маршалл говорит: «В целом, я рекомендую по крайней мере половину эскиза к одному эскизу пространства от пальца ноги до конца обуви.Обычно это примерно от половины до полного размера того, что вы измеряете ».

Это дополнительное пространство может помочь повысить комфорт бега за счет естественной нагрузки на ноги. С каждым шагом по тротуару ваши ноги могут начать опухать. Дополнительное пространство позволит вашим ногам комфортно расшириться, не прижимая пальцы ног вперед.

Однако есть случаи, когда может пригодиться более плотно прилегающая обувь. По словам посла бега Эми Адкинс, плотно прилегающая обувь отлично подходит для скоростных тренировок или бега по пересеченной местности.Дополнительная герметичность может создать ощущение более облегающей формы, удерживая ногу на месте для маневренности и безопасности. Обязательно продумайте предполагаемые планы бега и личные предпочтения, прежде чем примерять пару.

ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ

Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения. Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега.

Кроссовки нейтрального цвета

Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками.Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высокими сводами стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как андерпронация. Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации.

Кроссовки Stability Обувь

Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низкими или плоскими сводами стопы. Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку во время бега, чтобы свести к минимуму чрезмерное выступление.

Кроссовки Motion Control

Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство. Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу.

Есть несколько способов определить, какая обувь для бега лучше всего вам подойдет. Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви.

Дополнительную информацию о том, как выбрать правильный тип кроссовок, можно найти в DICK’S Running Shoe Finder.Ответьте на несколько быстрых вопросов о ваших привычках бега и предпочтительной посадке, и поисковик беговой обуви укажет вам на идеальную пару.

АРКА ТИПА

Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги. Простой способ определить это — выполнить следующие три шага:

• Намочите нижнюю часть стопы.
• Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги.
• Посмотрите на арку на отпечатке своей ступни.

Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоский, средний или высокий) у вас есть.

Квартира

Плоскостопие имеет очень низкие или невидимые дуги. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню. Этот тип арки обычно гибкий и, вероятно, будет излишне выпирать.

Средний

Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой.Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы.

Высокая

Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом стопы более жесткие и обычно не пронатают достаточно, чтобы эффективно поглощать удары. По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией.

ВИДЫ ПОХОДКИ

Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги отрываются от земли во время бега или ходьбы.Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите.

Существует три различных типа походки:

Нейтраль

При такой походке внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки.

Перепронация

Внешняя сторона пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, демонстрирующие чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для стабилизации или контроля движений.

Супинация (Underpronation)

Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки. Пятка остается повернутой наружу.Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией.

Если вы все еще не уверены в своем типе походки, посетите ближайший магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов.

ИЗНОС БЕЗОПАСНОСТИ

Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки:

Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви.

Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и части пятки.

Супинация / недоразвитие: Износ на внешней стороне обуви.

РАБОЧАЯ СРЕДА

Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга.

• Традиционные кроссовки: бегайте в этих кроссовках по тротуару, укатанным тропам и поверхностям в помещении. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву.
• Ботинки для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью.

Знание того, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам взяться за дело во время следующей тренировки.

Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега.

Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods. Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов.Узнайте больше о True Fit.

Foot Hyperpronation — Иллинойсское общество хиропрактики

Доберитесь до сути проблемы вашего пациента
Здравоохранение меняется — и независимо от того, кто в конечном итоге оплачивает ваше лечение, они хотят результатов. Сейчас, более чем когда-либо, вы должны распознавать «функциональные» диагнозы, которые усугубляют «структурные» проблемы вашего пациента. В этой статье будет обсуждаться выявление и успешное лечение гиперпронации стопы — часто упускаемой из виду «функциональной» проблемы, которая задерживает выздоровление.

Комбинация стопы и голеностопного сустава — сложный инструмент, призванный выполнять две, казалось бы, противоположные роли; гибкий амортизатор, повторяющий неровные поверхности, и жесткий движущий рычаг. «Пронация» играет жизненно важную роль в способности стопы выполнять несколько задач одновременно. (1,2,3)

Реклама

Пронация стопы — это комбинированное движение эверсии, отведения и тыльного сгибания, которое приводит к уплощению продольной дуги. (4) В нормальном цикле походки процесс пронации начинается при ударе пяткой, продолжается до середины стойки и затем возвращается обратно в сторону супинации, чтобы подготовить жесткий рычаг для движения вперед.(4-7) В здоровой стопе пронация ограничена примерно 8 градусами. (5-7) Движение за пределы 8 градусов называется «гиперпронацией».

Поскольку продольная ось большеберцовой кости расположена медиальнее тела пяточной кости, нагрузка на этот сустав заставляет пятку двигаться латерально по отношению к большеберцовой кости (выворот пяточной кости). Поскольку центр тяжести перемещается медиально, стопа может компенсировать вращение вбок, что делает ее плохим рычагом. Повторяющееся напряжение гиперпронации вызывает значительную нагрузку на мягкие ткани стопы.Относительно неэластичная медиальная полоса подошвенной фасции часто оказывается неспособной к удлинению, что вызывает раздражение у тех, кто гиперпронирован. (10) Тракция от гиперпронации способствует развитию тендинопатии задней большеберцовой кости и раздражению заднего большеберцового нерва (синдром тарзального канала). (11)

Эффекты гиперпронации не локализуются на стопе. Из-за уникальной формы и плотной посадки паза для голеностопного сустава гиперпронация вызывает внутреннюю ротацию большеберцовой кости. (12) Этот крутящий момент продолжается вверх по кинетической цепочке и приводит к внутреннему вращению бедренной кости, которое перемещает головку бедренной кости и вертлужную впадину назад, вызывая наклон таза кпереди и гиперэкстензию поясничного отдела позвоночника (см. Рисунок 1).(7,8,14,15)

Гиперпронация воздействует на колено с помощью ряда механизмов. В частности, опущенная дуга в сочетании с внутренней ротацией большеберцовой кости создает значительную вальгусную нагрузку на колено. (8) Это вызывает проблемы с медиальной коллатеральной связкой и передней крестообразной связкой и является общепризнанным фактором повреждения этих структур. (16,17) Кроме того, внутреннее вращение большеберцовой и бедренной костей вызывает относительное латеральное смещение надколенника, в результате чего латеральная фасетка надколенника входит в латеральный мыщелок бедренной кости.(18) Неудивительно, что низкие своды и гиперпронация обычно связаны с пателлофеморальной болью. (19-22) Длительное смещение пателлофеморального сустава связано с дегенерацией. (19,22,23)

Не вся скручивающая энергия внутреннего вращения большеберцовой кости рассеивается коленом. Фактически, большая часть его проходит через колено в бедро и поглощается бедром. (18) Внутреннее вращение бедра оказывает пагубное влияние на несколько групп мышц, включая четырехглавую мышцу, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра (средняя ягодичная мышца).(8) Гиперпронация стопы и слабость отводящего бедра — известные биомеханические сообщники — гиперпронация вызывает слабость при растяжении средней ягодичной мышцы, а слабость средней ягодичной мышцы допускает чрезмерное приведение бедра, что вызывает повышенную нагрузку на свод стопы во время ходьбы. Таким образом, в самовоспроизводящемся цикле компенсаторные изменения, которые происходят выше по течению в ответ на гиперпронацию, служат для обострения проблем в основании.

Внутреннее вращение бедренной кости вызывает смещение таза кпереди.(8) Это дополнительно способствует «ослаблению растяжения» ягодичных и брюшных мышц и адаптивному сжатию сгибателей бедра (синдром нижнего скрещивания). Этот процесс ограничивает разгибание бедра, что, в свою очередь, увеличивает силу разгибания на фасетках поясничного отдела позвоночника. (8) Более того, функциональное неравенство длины ног при одностороннем плоскостопии может вызвать боковой изгиб поясничного отдела позвоночника в сторону пораженной стороны, что еще больше увеличивает компрессию фасетки. (8) Как и ожидалось, гиперпронация способствует болям в пояснице.(14,25-32)

Гиперпронация стопы и плоская стопа — это совершенно разные проблемы, первая из которых является «динамической», а вторая «статической». Однако они взаимосвязаны, и отрицательные эффекты гиперпронации могут усугубляться у пациентов с низким сводом дуги.

В организме используются различные компенсирующие механизмы для компенсации гиперпронации стопы — хотя эти коррекции не бесплатны. (8) Гиперпронация стопы в конечном итоге заставляет суставы, расположенные выше в кинетической цепи, поглощать больше ударов.(8,20,21,30) Повышенная нагрузка на колени, бедра и позвоночник усугубляется во время занятий спортом, особенно бега и прыжков. Хотя «функциональный» диагноз гиперпронации стопы может проявляться бессимптомно, это хорошо известный фактор, способствующий возникновению множества болезненных «структурных» диагнозов по всей нижней части тела.

Нет «типичных» проявлений гиперпронации стопы, но это состояние следует рассматривать у любого пациента с симптоматикой нижней цепи, особенно с подошвенным фасциитом, тендинопатией ахиллова сухожилия, метатарзалгией, синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости (шина на голень), пателлофеморальным болевым синдромом. , синдром большой вертельной боли и боль в пояснице.Длительная гиперпронация может привести к ослаблению связок и дегенерации пораженных суставов. (19-23,39,40)

Клиническая оценка гиперпронации стопы начинается с визуального осмотра босоногого пациента. (41) В идеале сагиттальная плоскость, выступающая вперед от оси большеберцовой кости, должна также проходить через второй луч стопы. Пациенты с гиперпронацией обычно демонстрируют чрезмерное отведение переднего отдела стопы. Это можно оценить, наблюдая за степенью отведения стопы сзади, или «признак слишком большого количества пальцев на ногах».Визуальный осмотр задней части голеностопного сустава часто демонстрирует выворот пяточной кости, о чем свидетельствует «изгиб» ахиллова сухожилия вовнутрь. Проведение пальца под медиальной продольной аркой стоящего пациента может дать простую оценку статической высоты дуги.

Как отмечалось ранее, гиперпронация — это функциональная проблема (а не просто «плоскостопие»), поэтому ее необходимо оценивать функционально. Тест на падение ладьевидной кости — полезное функциональное измерение. Тест начинается с отметки положения ладьевидной кости сидящего пациента, помещая точку на его ладьевидный бугорок, в то время как его ступня находится в нейтральном положении, не несущем вес.Затем врач кладет учетную карточку на пол рядом с ногой пациента и отмечает на ней отметку в точке. Затем пациент встает (на обе ноги), и врач отмечает новое положение на карточке. Если ладьевидная кость опускается более чем на 10 мм, тест на гиперпронацию положительный. (42,43) Нормальное падение ладьевидной кости от 6 до 8 мм. (42)

Слабость задней большеберцовой мышцы — еще один возможный фактор гиперпронации стопы. О слабости этой мышцы свидетельствует чрезмерный выворот пяточной кости при подъеме пятки.Мышечная оценка должна включать оценку силы отводящего бедра по признаку Тренделенберга или вальгозности колена при приседании на одной ноге или подъеме на одну ногу. Поскольку ахиллово сухожилие прикрепляется немного латеральнее средней линии, гипертоническая икроножная / камбаловидная мышца приводит к некоторой степени выворота пяточной кости и повышенной пронации. Клиницисты должны оценить гибкость икроножной и камбаловидной мышц при пассивном тыльном сгибании голеностопного сустава.

Лечение гиперпронации стопы включает в себя назначение опор для свода стопы, а также упражнения для контроля движений в бедре и лодыжке.(35) Факторы, в том числе степень гиперпронации и функциональные потребности пациента, будут определять, какие ортопедические изделия являются наиболее подходящими: индивидуальные или сборные. Клиницисты должны проявлять осторожность, чтобы избежать чрезмерного подкрепления дуги, так как это может привести к парадоксальному результату. (47) Точно так же громоздкие ортопедические изделия или обувь с чрезмерной амортизацией могут отрицательно влиять на проприоцепцию и равновесие. (47)

Неадекватное тыльное сгибание голеностопного сустава может вызвать чрезмерную пронацию через среднюю часть стопы.Упражнения на растяжку и миофасциальное расслабление могут быть подходящими при ограничениях в икроножных и камбаловидных мышцах.

Упражнения на укрепление должны быть направлены на стопу и бедро, особенно на заднюю большеберцовую мышцу и мышцы, отводящие бедро. Традиционные силовые тренировки не обязательно изменяют неправильные модели движений. (54) Программы упражнений должны включать проприоцепцию, начиная с простой тренировки баланса, такой как стойка на одной ноге или Веле, а затем переходя к выпадам на неустойчивой поверхности, например, Босу или Динадиск.(55-57) Упражнения по укреплению отводящих тазобедренных суставов могут включать задний выпад, моллюск с лентой или боковой мостик.

Ожирение усугубляет гиперпронацию; Таким образом, пациентам с избыточным весом могут подойти рекомендации по диете и физическим упражнениям. (64,65) Гиперпронаторам следует избегать обуви с узким носком или на высоком каблуке. (11) Следует отметить, что у детей часто встречается гиперпронация, поскольку развитие продольной дуги обычно не заканчивается до 8 лет. (41) Некоторые исследования показывают, что ношение обуви у детей пагубно сказывается на развитии здоровой продольной дуги. .(62,63)

Ссылки

1. Waerlop I., Allen S. Pedographs and Gait Analysis: Case Studies and Clinical Pearls. Виктория, Британская Колумбия, Канада: Траффорд, 2006.
2. Мишо Т. Ортезы для стопы и другие формы консервативного ухода за стопами. Ньютон-Масса: Мишо, 1993: 29.
3. Филипс РД, Филипс РЛ. Количественный анализ запирающего механизма средне-предплюсневого сустава. J Am Pod Med Assoc, 1983; 73: 518-22.
4. Минковский Р.Позвоночник, неотъемлемая часть нижней конечности. В: Клиническая биомеханика нижних конечностей, Valmassey R. St Louis: Mosby, 1996: 105.
5. Клоуз-младший, Инман В.Т., Бедный PM, Тодд Ф.Н. Функция подтаранного сустава. Клин Ортоп, 1967; 50 (1-2): 159-79.
6. Райт Д.Г., Десаи С.М., Хендерсон У. Действие комплекса подтаранного сустава и голеностопного сустава во время фазы опоры при ходьбе. J Bone Joint Surg, 1964; 46A (2): 361-82.
7. Perry J. Анализ походки: нормальная и патологическая функция.Торофар, Нью-Джерси: Slack, 1992: 73.
8. Manter JT. Движения подтаранного и поперечного суставов предплюсны. Анат Рек 1941; 80 (4): 397-409.
9. Stovitz SD, Coetzee JC. Гиперпронация и боль в стопе. Врач и спортивная медицина — Vol. 32 — № 8 — август 2004 г.
10. Манн Р.А., Бакстер Д.Е., Люттер Л.Д. Бегущий симпозиум. Голеностопный сустав стопы, 1981; 1 (4): 190-224.
11. Цибулка MT. Боль в пояснице и ее связь с бедром и стопой. J Orthop Sports Phys Ther, октябрь 1999 г .; 29 (10): 595-601.
12. Мишо Т. Ортезы для стопы и другие формы консервативного ухода за стопами. Ньютон, Массачусетс: Мишо, 1993; 59-62.
13. Маклин С.Г., Хуанг Х, Су А., Ван ден Богерт А.Дж. Биомеханика в сагиттальной плоскости не может повредить ACL во время обрезания в сторону. Clin Biomech 2004; 19 (8): 828-838.
14. Лаудон Дж. К., Дженкинс В., Лаудон КЛ. Связь между статической осанкой и травмами ПКС у спортсменок. J Orthop Sports Phys Ther 1996; 24 (2): 91-97.
15. Lafortune MA, Cavanagh PR, Sommer HJ, Kalenak A.Инверсия-выворот стопы и кинематика колена при ходьбе. J. Orthop Res 1994; 12 (3): 412-420.
16. Клингман РЭ. Пронация стопы и функция пателлофеморального сустава. J Orthop Sports Phys Ther, 1999; 29 (7): 421.
17. Zammit GV, Payne CB. Связь положительных клинических результатов ортопедического лечения стопы с изменениями кинематики заднего отдела стопы. J Am Podiatr Med Assoc, май — июнь 2007 г .; 97 (3): 207-12.
18. Корень RC, Ориен WP, Сорняк JH. Нормальная и ненормальная функция стопы.Клиническая биомеханика, 1977.
19. Ротбарт Б.А., Эстабрук Л. Чрезмерная пронация: главный биомеханический фактор в развитии хондромаляции и тазовых списков. J. Manipulative Physiol Ther, 1988; 11 (5): 373-9.
20. Росс ФД. Связь аномальной пронации стопы с отводящим пальцем большого пальца стопы — экспериментальное исследование. Prosthet Orthot Int, август 1986 г .; 10 (2): 72-8.
21. Michaud T. Ортезы для стопы и другие виды консервативного ухода за стопами.2-е изд: Томас Мишо; 1997. p 56-70, 89, 114-17
22. Dananberg HJ, Guiliano M. Хроническая боль в пояснице и ее реакция на индивидуальные ортезы для ног. J Am Podiatr Med Assoc 1999; 89: 109-17
23. Larsen K, Weidich F, Leboeuf-Yde C. Могут ли биомеханические ортезы для обуви предотвратить проблемы в спине и нижних конечностях? Рандомизированное контролируемое исследование с участием 146 призывников. J. Manipulative Physiol Ther 2002; 25: 326-31.
24. Цибулка MT.Боль в пояснице и ее связь с бедром и стопой. J Orthop Sports Phys Ther, октябрь 1999 г .; 29 (10): 595-601.
25. Waerlop I, Allen S. Педографы и анализ походки: тематические исследования и клинические жемчужины. Виктория, Британская Колумбия, Канада: Траффорд, 2006.
26. Botte RR. Интерпретация синдрома пронации и типов стоп у пациентов с болью в пояснице. J Am Podiatr Med Assoc, май 1981 г .; 71 (5): 243-53.
27. Корень RC, Ориен WP, Сорняк JH. Нормальная и ненормальная функция стопы.Клиническая биомеханика, 1977.
28. Michaud TC. Разработка Arch: функциональные последствия. Обзор нижних конечностей. Июль 2012 г. http://lermagazine.com/article/development-of-the-arch-functional-implications. Доступ 28.11.14.
29. Allen S, Waerlop IF, Lardner R. Несколько слов о пронации Динамическая хиропрактика — 26 февраля 2008 г., Vol. 26, выпуск 05
30. Woodford-Rogers B, Cyphert L, Denegar CR. Факторы риска повреждения передней крестообразной связки у спортсменов старших классов и колледжей.J Athl Train, 1994; 29 (4): 343-6.
31. Кривицкас Л.С. Анатомические факторы, связанные со спортивными травмами, связанными с чрезмерной нагрузкой. Sports Med, 1997; 24 (2): 132-46.
32. Гулд Н., Морленд М., Альварес Р. и др. Развитие детской дуги. Голеностопный сустав 1989; 9 (5): 241-245.
33. Шрейдер Дж. А., Попович Дж. М., Грейси Дж. К., Данофф СП. Измерение падения ладьевидной кости у людей с ревматоидным артритом: надежность между исследователями и внутриэкспериментаторами. Phys Ther 2005; 85: 656-64.
34. Брантингем Дж. У., Гилберт Дж., Шейк Дж., Глоб Дж.Закупорка стопы, голеностопного сустава и большого пальца стопы в сагиттальной плоскости и выравнивание стопы — распространенность и связь с болью в пояснице. Журнал J Chiropr Med 2006; 5: 123-7.
35. Роббинс С.Е., Ханна А.М. Профилактика травм, связанных с бегом, за счет адаптации босиком. Медико-спортивные упражнения. 1987; 19: 148-156.
36. Вилли Р., Дэвис И. Влияние программы укрепления бедер на механику во время бега и во время приседаний на одной ноге. Журнал J Orthop Sports Phys Ther 2011; 41 (9): 625-632.
37. Rotem-Lehrer N, Laufer Y.Влияние фокусировки внимания на передачу задачи по контролю осанки после растяжения связок голеностопного сустава. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37: 564-569.
38. МакНевин Н.Х., Вульф Г. Сосредоточенность внимания на надпостуральных задачах влияет на контроль позы. Hum Mov Sci. 2002; 21: 187-202.
39. МакНевин Н., Вульф Г., Карлсон С. Влияние концентрации внимания, самоконтроля и диадных тренировок на двигательное обучение: последствия для физической реабилитации. Phys Ther. 2000; 80: 373-385.
40. Рао У.Б., Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия: опрос 2300 детей.J Bone Joint Surg Br 1992; 74 (4): 525-527
41. Мессье С.П., Дэвис А.Б., Мур Д.Т. и др.: Тяжелое ожирение: влияние на механику стопы во время ходьбы. Foot Ankle Int 1994; 15 (1): 29-34
42. Hills AP, Hennig EM, McDonald M, et al: Различия в подошвенном давлении у взрослых с ожирением и без ожирения: биомеханический анализ. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25 (11): 1674-1679
43. Уильямс Д.С., МакКлей И.С., Хэмилл Дж. Структура арки и характер травм у бегунов.Clin Biomech 2001; 16 (4): 341-347.

Ортопед поделился лучшими кроссовками для подошвенного фасциита

Если вы бегун с подошвенным фасциитом, это может сделать бег невыносимым и, вероятно, помешать вам преодолеть километры и придерживаться своего плана тренировок. К сожалению, это болезненное состояние не редкость для бегунов.

«Подошвенный фасциит — распространенное заболевание стопы, которое включает микротравмы структуры подошвенной фасции на подошве стопы», — говорит Марк Дж.Mendeszoon, DPM, FACFAS, ортопед в отделении Precision Orthopaedic Specialties в Огайо.

Подошвенная фасция — это толстая полоса ткани в нижней части стопы, которая обеспечивает поддержку и действует как амортизатор для стопы. По словам доктора Медесуна, это состояние развивается как хроническая проблема из-за неправильной биомеханики, неправильной обуви или чрезмерного увеличения веса (обычно за год набирается около 20 фунтов).

В конечном итоге это вызвано огромным давлением на ноги при ходьбе или беге.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

«Средний человек при каждой ходьбе прибавляет в четыре раза больше своего веса, а при беге — в восемь раз больше своего веса. В среднем человек должен делать от 5000 до 10000 шагов в день при ходьбе, а бегун в среднем делает 1500 шагов на милю. , — говорит доктор Медесун. «За один день человек подвергнет свои ноги давлению в несколько миллионов фунтов.»

Все это давление, оказываемое на подошвенную фасцию, ставит вашу ногу в трудное положение, поскольку она не обладает гибкостью и не очень хорошо растягивается.

» В отличие от резиновой ленты, которая растягивается посередине, подошвенная фасция не обладает этой способностью, и поэтому постоянное тяговое усилие фасции и повторяющиеся нагрузки на нижнюю часть пяточной кости со временем станут реактивными и разовьются микротрещины, которые, в свою очередь, могут развиться в твердую ткань, отложения кальция и затем пятку. шпора «, — говорит д-р.Mendeszoon.

Большинство людей, страдающих подошвенным фасциитом, испытывают сильную боль в пятке, когда спят и делают первый шаг из постели. После длительного сидения вставание будет болезненным.

«Боль сильная и локализуется в нижней части пятки», — говорит доктор Мендесоон. «Через некоторое время боль утихнет при ходьбе».

Как лечить подошвенный фасциит

Наиболее распространенные варианты лечения — не ходить босиком и носить соответствующую поддерживающую обувь или кроссовки.Это включает в себя растяжение ахиллова сухожилия, поскольку у большинства людей с подошвенным фасциитом имеется тугой ахиллово сухожилие, отмечает д-р Мендесоон.

Обледенение пятки также может быть полезным путем снятия некоторых воспалений и отеков, а также с помощью нестероидных противовоспалительных средств (НПВП) или стероидов под медицинским контролем.

Ортопед или специалист может также наложить специальный тейп на стопу или предложить безрецептурные стельки или индивидуальные ортопедические устройства для поддержки свода стопы.По словам доктора Мендесоона, лечение с использованием физиотерапевтических методов, включая ультразвук, электрическую стимуляцию, методы Грэстона (ручное соскабливание ткани металлическим инструментом), массаж, сухое иглоукалывание, купирование и даже лазерное лечение, также являются вариантами.

Как обувь может помочь предотвратить Platar Fasciitis

Но сменить обувь — тоже отличное место для начала.

«Обувь, и особенно кроссовки, чрезвычайно важны для лечения большинства хронических травм, вызванных чрезмерным использованием биомеханики, и могут обеспечить надлежащую поддержку и амортизацию и помочь уменьшить дефектную биомеханику, которая может вызвать эти травмы, включая подошвенный фасциит», — говорит доктор .Mendeszoon.

Быстрая оценка и анализ походки ортопедом, терапевтом или экспертом по беговой обуви могут абсолютно помочь ускорить период восстановления при лечении травм нижних конечностей, включая подошвенный фасциит.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшая обувь для бегунов с подошвенным фасциитом

Вот семь отличных пар обуви, в которые стоит инвестировать, если вы боретесь с подошвенным фасциитом, с некоторыми полезными деталями от Мендесоона, который знает как обувь, так и ноги благодаря своей роли владельца магазинов Achilles Running Shop в Огайо и Эри, штат Пенсильвания.

Лучшая нейтральная обувь для подошвенного фасциита

New Balance 880v10

Свежая пена 880v10

Новый баланс newbalance.com

129,99 долл. США

Saucony Ride 13

Мужская верховая езда 13

Saucony saucony.com

79 долларов.95

Брукс Призрак 13

Призрак 13

Brooks brooksrunning.com

«Эти туфли отлично подходят для людей с нейтральным или более высоким сводом стопы, поскольку они обеспечивают хорошую основу амортизации, особенно в межподошве, и обеспечивают более мягкую езду», — говорит д-р Мендесоон.

Обувь для лучшей устойчивости для подошвенного фасциита

Hoka Arahi 5

Hoka One One Arahi 5

Hoka One One hokaoneone.ком

130,00 долл. США

новый баланс 860v11

Свежая пена 860в11

Новый баланс newbalance.com

129,99 долл. США

Адреналин Брукс 21

Адреналин GTS 21

Brooks brooksrunning.com

«Эти три туфли очень удобны с двойной плотностью крепления и обеспечивают хорошую ровную и плавную езду, минимизируя пронацию.Все они хорошо удерживают стопу и обеспечивают умеренную поддержку, но при этом обеспечивают надлежащую амортизацию », — говорит доктор Мендесоон.

Лучшая обувь с контролем движения для подошвенного фасциита

Brooks Beast

Зверь ’20

Brooks brooksrunning.com

«Эта обувь была моей идеальной обувью для людей со значительными повреждениями свода стопы, плоскостопия, восстанавливающихся после операций на стопе и лодыжке, поскольку эта обувь обеспечивает максимальную поддержку и стабильность, чтобы уменьшить негативное влияние гиперпронации», — говорит д-р.Mendeszoon. «Несмотря на максимальный контроль, он по-прежнему имеет мягкую подкладку, чтобы сделать ходьбу или бег комфортными. Во многих случаях одной этой обуви достаточно для контроля пронации, поэтому стелька или ортопедия могут не понадобиться».

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.