Кроссовки для гиперпронаторов лучшие – Рекомендации по выбору обуви в зависимости от пронации

Содержание

Пронация и выбор беговой обуви

При выборе кроссовок для занятий бегом следует руководствоваться тем, по какому покрытию вы будете бегать, какие дистанции и в каком режиме (соревнования, интенсивные тренировки, пробежки трусцой и так далее). Так же для правильного выбора очень важны биомеханические параметры тела, такие как вес, размер ноги (длина и ширина) и, конечно же, пронация. Очень часто из виду упускается соответствие обуви типу пронации. Это может быть чревато проблемами в будущем, поскольку при активных занятиях бегом можно получить травму. Ведь при беге, стопа подвергается существенной нагрузке. А травмы, как известно, самое нежелательное для спортсмена явление. Известный триатлонный авторитет и тренер Joe Friel любит тговорить: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».

Итак, что же такое пронация и как можно определить её характер?

Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Каждый уважающий себя производитель беговой обуви выпускаю степень пронации и выпускают разные типы обуви.

Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.

Если у Вас нормальный прогиб стопы (среднее изображение), то, скорее всего, Вы так называемый «нейтральный пронатор» и Вам следует выбирать кроссовки стабилизирующего типа «Support» со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию (правая картинка), обычно являются «гиперпронаторами». Им нужна контролирующая пара типа «Control» для того, чтобы контролировать чрезмерную пронацию и не давать стопе слишком «выкручиваться». Бег в кроссовках без такого контроля может быть причиной возникновения неприятных травм. Бегуны с высоким сводом стопы (левая картинка), вероятнее всего, являются «гипопронаторами», и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую обувь типа «Neutral», которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что нормальным пронаторам подходит стабилизирующая обувь класса «Support», а не «Neutral», как можно было бы подумать.

Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания. Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок.

Нейтральный пронатор

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. Нейтральным пронаторам нужна небольшая поддержка. В конце цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Модели кроссовок ASICS для нейтральных пронаторов: ASICS Gel-Nimbus, ASICS DS-Trainer, ASICS DS-Racer, ASICS Noosa Tri, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji-Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Enduro, ASICS Blackhawk, ASICS Patriot, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon.

Гипопронатор

Контакт с поверхностью — внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь составляет менее чем 15% То есть движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. В данном случае сила удара больше воздействует на внешнюю часть ступни и не распределяются достаточно эффективно, если обувь обеспечивает излишнюю поддержку. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы. Это самый редкий тип пронации. На картинках показана левая нога спортсмена.

Модели кроссовок ASICS для гипопронаторов: ASICS Nimbus, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon, ASICS Enduro, ASICS Patriot, ASICS Blackhawk, ASICS Pulse.

Гиперпронатор

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога прогибается внутрь более, чем на оптимальные 15 процентов. Это типичный гиперпронатор. Это означает, что вся система стопа-сустав-щиколотка стопа неустойчивы и недостаточно стабильно работают при поглощении ударной нагрузки. Это означает потерю энергии и возможные проблемы в будущем. Поэтому гиперпронаторам в обязательном порядке необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.

Модели кроссовок ASICS для гиперпронаторов: ASICS Kayano, Asics Trabuco, ASICS DS Trainer, ASICS 2170, ASICS 1160, ASICS Noosa Tri, ASICS Torana, ASICS DS Racer, ASICS Virage.

www.skiline.ru

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.

Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

Нейтральный пронатор (SUPPORT)

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гипопронатор (NEUTRAL)

Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронатор (CONTROL)

Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки…

www.professionalsport.ru

Опора и поддержка: как новичку подобрать беговые кроссовки — Спортмастер Блог

Справка об авторе:

Александра Боярская — идеолог бегового движения, основатель бегового клуба Nike+ в России, креативный консультант Nike.

Дистанция, покрытие, скорость

Чтобы подойти к покупке кроссовок с правильной стороны, попробуйте представить свою обычную пробежку в будущем. Будьте реалистом: если вы новичок, не придумывайте 15 километров по идеальному лесу в горку или скоростную тренировку на стадионе с тренером. Прикиньте, сколько километров вы бы хотели пробегать, по какой поверхности и с какой скоростью. То, как будут сочетаться эти параметры, повлияет на выбор беговой обуви. Самым популярным описанием пробежки для бегуна начального уровня будет такой: «Я планирую ежедневные нескоростные пробежки длиной 5–10 км по асфальту».

Созданные для бега

Первое правило бега говорит о том, что единственная подходящая для бега обувь — это беговые кроссовки, а не кеды или бутсы. Пусть на первых порах это будет базовая модель коллекции трехлетней давности, но большого и проверенного бренда. Коллекциями для узкопрофильного бега (трейлового, скоростного или имитирующего максимально естественный бег) можно озадачиться после нескольких лет стабильной привычки бегать, когда часть работы по стабилизации на себя возьмет тело.

Амортизация Когда мы идем или бежим, мы ударяем стопой о поверхность земли. И чем жестче поверхность, тем сильнее удар. При самом распространенном беге «с пятки», который отчего-то принято считать дурным и неправильным, удар идет по прямой линии «пятка — лодыжка — коленный сустав — бедро». У спортсменов все просто: их совершенные натренированные мышцы принимают удар на себя. А новички, «ударившись в бега», практически сразу начинают жаловаться на боль в коленях. Объяснение этому простое: неподходящая обувь и мышцы, которые не готовы скомпенсировать силу удара. Поэтому от обуви для спокойного бега в ежедневном режиме требуется одно — справляться с тем, с чем пока не могут мышцы — амортизировать.
Чем амортизация обуви больше, тем ниже скорость и меньше шанс повредить что-либо. Толстая подошва или мягкие вставки из специальных материалов и пен поглощают силу удара, и толчок вперед получается не таким сильным. Сторонники «естественного» бега вовсю критикуют толстые подошвы беговых моделей. И они правы, но только когда речь о профессиональных бегунах, их развитых мышцах и идеальной технике. Им — можно хоть босиком. Начинающему же бегуну предстоит преодолеть не одну сотню километров, прежде чем начнут бегать технично. А пока пусть поработают кроссовки.
Пронация Если про амортизацию знает даже самый далекий от бега человек, то термина «пронация» иногда боятся даже те, кто к нему близок. А это всего лишь природный механизм амортизации. Если упрощенно, то пронация — это то, под каким углом стопа соприкасается с опорной поверхностью при ходьбе или беге. Идеально, если у вас нейтральная пронация. Но часто бывает, что ступня «заваливается» внутрь и наружу — это отклонение от нормы, и его уже нужно корректировать специальной обувью, чтобы избежать травм суставов и связок. Чем меньше у бегуна опыта и чем больше вес — тем сильнее должна амортизировать обувь.
Определить, в какой части ступни должны находиться поддерживающие элементы, можно с помощью тестов на тип пронации. Если вы готовитесь бегать всерьез и надолго, то лучше сразу провести их в лаборатории, но есть и пара быстрых способов.

«Мокрый» тест
Встаньте мокрой ступней на лист бумаги или картона и посмотрите на отпечаток. Если ступня отпечаталась почти целиком, включая свод, — это гиперпронация. Если у вас высокий свод стопы и след в середине идет только по внешней стороне ступни — это гипопронация. Для нейтральной пронации характерен отпечаток с небольшим изгибом внутрь в области свода.
Тест любимой пары обуви
Посмотрите на подошву. При нормальной пронации стираются носок и пятка, при гиперпронации — внешняя сторона пятки и внутренняя у носка, а при гипопронации — только внешние края подошвы.
Тест на беговой дорожке
Тест на беговой дорожке с помощью друга и приложения для телефона вроде Coach’s Eye. Даже простое видео, снятое со спины на уровне ног, поможет определить тип пронации. Обратите внимание, как вы ставите ступню — на внешнюю часть стопы (гипопронация), внутреннюю (гиперпронация) или прямо (нейтральная пронация).

Домашние тесты хороши тем, что вы можете провести их быстро, бесплатно и без специального оборудования. Если же вы подходите к бегу серьезно, то главная рекомендация — пройти тест со специалистом. Так вы за несколько минут определите тип и степень пронации (даже гиперпронация может быть слабой или сильной) и протестируете под присмотром профессионала выбранные пары обуви — а это всегда интересно.

Гипер или гипо?

Тест показал, что ступни «заваливаются» внутрь. Это значит, что вы гиперпронирующий бегун, а ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так называемая стабилизация. Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов или деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается внутрь. Разберемся, зачем стабилизировать.

При беге человек соприкасается с поверхностью земли всей стопой не сразу, а в какой-то точке — пятке, носке, середине стопы. Точку можно вычислить по подошве обуви, в которой вы много ходите: точка касания будет стерта больше всего. Если бегун ставит ногу прямо, то такая техника не нуждается в стабилизации, на какую бы точку ни приходилось приземление. Если приземление идет с «завалом», бегать становится сложнее физически, а это может привести к травме.

Дело в том, что уличный бег не предполагает идеально ровных поверхностей, и любое изменение рельефа может привести к усилению завала. При неравномерной нагрузке мышцы, связки подъема стопы, голеностоп, колени систематически перенапрягаются, и возможен отложенный эффект в виде перекоса тела. Поэтому даже небольшой завал нужно компенсировать. Разные производители называют свои технологии по-разному, но суть одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и дополнительными зонами поддержки свода стопы.

Если гиперпронация сильная, то подойдут кроссовки со структурной вставкой из пластика (мужские Nike Lunarglide 8 и женские Nike Lunarglide 8) у внутреннего свода стопы — сейчас производители используют это как дизайнерский ход и не заметить эту технологическую особенность невозможно. Если гиперпронация небольшая и ступня заваливается не сильно, то поддержку дадут модели с подошвой (мужские Nike Air Zoom Structure 19 и женские Nike Air Zoom Structure 19), в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.

Бегуну с нормальной постановкой стопы или с гипопронацией такая обувь может только помешать или навредить. Для гипопронирующих бегунов (опора на внешний край стопы) и бегунов с нормальной пронацией предусмотрены нейтральные линии обуви (мужская и женская). Они не усиливают, а смягчают особенности строения. Если в таких кроссовках кажется, что чего-то недостает, подумайте о корректирующих стельках. Они пригодятся бегуну любого уровня и с любым типом пронации и их, как и тест на беговой дорожке, можно сделать прямо в магазине. Когда вы «отсечете» половину моделей тестом на пронацию, самое время идти в магазин.

Примерка

Теперь вы знаете, какой у вас тип пронации и какие кроссовки вам нужны. Теперь дело за примеркой. На эту часть уйдет больше всего времени — рекомендуем перемерить все подходящие по параметрам модели. Берите пару на полразмера или даже размер больше обычной обуви, чтобы пальцы ног не упирались в носок кроссовка. Это важно, потому что при беге даже легкий, но постоянный удар или трение о самую мягкую ткань приведут к травме. Педикюр бегунов с посиневшими после длительных пробежек и марафонов ногтями — не редкость.

Если вы планируете бегать круглый год, то не забудьте и про сезонность: при круглогодичном беге на улице пар должно быть минимум две — более легкая и дышащая для лета и водоотталкивающая, со специальной пропиткой и светоотражающими элементами для зимы. Если же вы планируете бегать в холодную влажную погоду только на беговой дорожке или в условиях крытого стадиона, со временем придется подумать о второй «летней» паре: для беговой обуви действует то же правило, что и для повседневной — она должна отдыхать. Так же, как и вы. Помните, что бег должен быть не модной пыткой, а удовольствием — от движения, от свободы, от нагрузки. И от подходящей по всем параметрам обуви.

blog.sportmaster.ru

Кроссовки для больных коленей | Nordic Walker

Написать данный пост меня подтолкнули частые вопросы на тему обуви для больных коленей. Видимо не мало людей пытаются найти компромисс между желанием тренироваться и болями в суставах. Впрочем, я сам из их числа.

Обычно в комментариях я даю пару ссылок и называют несколько подходящих для того или иного веса моделей кроссовок, но исчерпывающей информации до сей поры не было.

В обзорной статье об обуви для ходьбы была часть, посвященная беговым кроссовкам. Для скандинавской ходьбы подходят четыре типа беговой обуви:

амортизация,
стабильность,
контроль,
трэйлы.

Далее еще больше сужаем угол обзора. Для ходоков с больными коленями подходят три категории кроссовок:

амортизация,
стабильность,
контроль.

Трейлы лучше не использовать, так как они практически все довольно жесткие. Разве что вы тренируетесь только по мягким лесным дорожкам.

Определяем пронацию

Прежде всего необходимо определить к какому типу пронации (завал) относится ваши стопы. Ортопеды определяют три типа:

Нейтральная.
Избыточная (геперпронация).
Недостаточная (гипопронация).

В домашних условиях свой тип можно определить с помощью незатейливого теста. Оставляете отпечаток мокрой ступни на полу или листе бумаги, затем внимательно изучаете то, что получилось.

На рисунке слева — гиперпронация, по центнту — нейтральная, справа — гинпопронация.

Это важная и крайне полезная информация, так что возьмите на себя труд провести такой тест, он сэкономит вам время, деньги и здоровье. Приведенные ниже рекомендации подойдут не только скандинавским ходокам, но и любителям бега.

Кроссовки для гиперпронаторов

Для тех, кто обнаружил у себя внутренний завал стопы — гиперпронацию, производители беговой обуви предлагают кроссовки категории стабильность. В таких кроссовках конструктивные особенности подошвы сдерживают чрезмерный завал стопы и тем самым снижают нагрузку на суставы. Кроме стабилизации, вашим больным коленям поможет большое количество смягчающего элемента в подошве кроссовок — геля или чего-то подобного. Ищите кроссовки для бега по асфальту, брусчатке и бетону.

Если ваш вес не превышает 80 кг., присмотритесь к стабилизирующим моделям:

Asics 2000

Saucony Guide

Brooks Adrenaline

Бегунам за 85 кг имеет смысл примерить

Asics Kayano

Mizuno Inspire

Амортизирующие кроссовки

В данной категории обувь для для нейтральных и умеренных гипопронаторов

Недорогая и очень популярная модель Asics Pulse для атлетов до 70 кг. Рекомендую.

Asics Cumulus (до 70-75 кг.)

Mizuno Rider (до 80 кг.)

ASICS GEL Nimbus (до 80-85 кг.
На сегодняшний день, моя любимая модель. Отличные амортизирующие кроссовки.

ASICS GEL Kinsei (свыше 85 кг.)

www.nwalker.ru

Что такое пронация и как правильно подобрать беговые кроссовки?

Если вы хоть раз были у врача-ортопеда, физиотерапевта, врача по спортивной медицине или даже просто покупали себе новенькую пару кроссовок, то наверняка слышали такой термин, как пронация. Но что это значит и как влияет на бег? Что такое пронация и супинация?

Пронация и супинация — это данный нам природой амортизатор голеностопа.

Пронация является частью естественного движения человеческого тела и необходима для наилучшего распределения силы удара о землю. Идеальная пронация ноги, когда ступня заваливается во внутреннюю часть примерно на 15 процентов, при этом происходит полный контакт с поверхностью. Это движение помогает поддерживать ваш вес тела без каких-либо проблем. Пронация имеет решающее значение для грамотной амортизации. Она способствует равномерному отталкиванию в каждом цикле шага. Пронация — это нормальный, желательный и необходимый компонент цикла походки.

Супинаторы и пронаторы – мышцы, отвечающие за вращение. По своему действию они противоположны друг другу, но тесно взаимосвязаны. Интересный факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Один из способов избежать излишнего завала стопы — подобрать кроссовки с той или иной поддержкой. Это один из способов поддержать голеностоп и предотвратить травмы.

Более поздние исследования показали, что более комфортная обувь, выбранная «без всякой идеи», была самой эффективной и лучшей в предотвращении травм. Из-за этого многие беговые бренды стали отказываться от стратегии «поддержки» и теперь сосредоточены на обуви, в которую просто можно вставить ортопедическую стельку, если того требует сам хозяин.

В любом случае, по-прежнему важно найти кроссовки, которые обеспечивают самую удобную поддержку и нужную амортизацию. Анализ походки и простое наблюдение — болит ли голеностоп при ходьбе, беспокоит ли боль в лодыжке, коленях или пояснице уже может служить хорошим толчком, чтобы определить тип пронации.

Нейтральная пронация

Ступня заворачивает внутрь примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Свод стопы обеспечивает оптимальное распределение ударной нагрузки о землю. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гиперпронация

Один из самых встречаемых типов пронации. Гиперпронация — это ваша особенность, чем старше вы становитесь, тем более восприимчивы из-за нее к ряду спортивных травм.

Гиперпронация — это излишняя сплющивание или завал стопы во внутрь, снижение продольного свода стопы. Излишняя пронация плохо влияет на амортизацию. Связочный аппарат непрерывно находятся в напряженном, растянутом положении.

Беговой цикл начинается с касания внутренней стороной пятки. Ступня прогибается внутрь больше, чем на идеальные 15%. Стопа и щиколотка испытывают постоянный дискомфорт при стабилизации тела, а значит поглощение ударной нагрузки просиходит менее эффективно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового шага происходит в основном за счёт самого большого и второго пальца ноги. На них приходится основная нагрузка. Гиперпронация вызывает дополнительный стресс, напряжение в мышцах и вызывает опасные побочные эффекты.

При выполнении шага, голеностоп, колено и бедро вращаются внутри медиально. При гиперпронации вращение внутрь избыточно. Это увеличивает напряжение на опорно-двигательный аппарат. Слишком активное движение стопы вызывает образование мозолей на большом пальце и в районе боковой косточки, а также травмы — колено бегуна, медиальный большеберцовый стресс-синдром, подошвенный фасцит и воспаление ахилла (тендинит ахилла).

Индивидуальная ортопедическая стелька может помочь вам устранить некий дискомфорт при беге или ходьбе. Но не нужно забывать, что только в комплексе можно решить данную проблему. Вы должны понимать, хотя пронация может влиять на определенные травмы, это не единственный фактор, влияющий на их развитие.

Гипопронация

Важнейшей особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы. Нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит достаточно эффективного распределения ударной нагрузки, от этого начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Основная нагрузка приходится на маленькие пальцы. Кроссовки излишне будут стираться с внешней стороны.

Что делать при излишней пронации и супинации?

Чтобы предотвратить чрезмерную супинацию, используйте дополнительную растяжку и выполняйте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы, переднюю поверхность бедра и другие мышцы ног. Ношение правильного типа кроссовок и замена изношенных также помогут избежать травм. Подберите кроссовки с дополнительной медиальной поддержкой.

Для профилактики и лечения проблем со стопой можно выполнять ряд лечебных комплексных процедур. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Их регулярное выполнение будет способствовать значительным улучшениям.

Начинать необходимо с разминки и растяжки икроножных мышц. Исходное положение — поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при этом не касаясь пятками пола.

Затем ставим стопу на ребро. Именно это движение направлено на коррекцию деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в противоположную искривлению сторону, при этом пальцы должны быть завернуты внутрь. Продолжительность упражнения — несколько минут, можно выполнять с перерывами на отдых.

Следующий шаг — берем небольшой предмет, например, мяч. Помещаем его между коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении несколько минут.

Как грамотно подобрать беговую обувь, зная свой тип пронации?

Чем выше ударная нагрузка, тем больше страдает опорно-двигательный аппарат, то есть риск повышения травмы увеличивается. Необходимо подобрать кроссовки под свой тип пронации или задуматься об изготовлении индивидуальной ортопедической стельки. Правильно подобранные кроссовки улучшат медиальную поддержку и создадут определенный контроль движения . Это все повысит устойчивость и даст нужный амортизационный эффект.

Гипопронаторам подойдет мягкий кроссовок. Поскольку супинаторы подвержены ударным травмам, таким, как усталостные переломы, необходимо выбирать нейтральный беговой кроссовок с отличной амортизацией, например, Acics GEL-Nimbus. Дополнительная гелевая амортизация уменьшит излишнюю ударную нагрузку. А гелевая прослойка по всему кроссовку равномерно распределит нагрузку.

Для нейтральной пронации можно выбрать любые кроссовки. Acics GEL-Nimbus и Acics GEL-Cumulus подойдут идеально. Мягкий кроссовок с такой пронацией способствует естественному беговому движению.

Для гиперпронаторов нужен стабильный кроссовок. Они нуждаются в максимальной медиальной поддержке, структурированной амортизации и стабильности. Можно рассмотреть варианты таких моделей, как Acics GEL-Kayano, Acics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.