Инвентарь для кроссфита

Инвентарь для кроссфита – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете:

• Узнать какой инвентарь для кроссфита нужен именно вам;
• Сэкономить на покупке снаряжения;
• Выбрать качественный инвентарь для тренировок. Выбрать спортзал, в котором есть нужный инвентарь.

Инвентарь для кроссфита №1. Скакалка

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Инвентарь для кроссфита №2. Штанга

 

Лучший тренажер для силовой части тренировки. С помощью штанги можно проработать любой мускул, сжечь жир, улучшить любой физический навык. Из недостатков:

• Дороговизна. Покупка грифа и блинов к нему – дорогое удовольствие.
• Нужно много места. Штанга гораздо массивнее скакалки.

Недостатки актуальны только в том случае, если вы тренируетесь в домашних условиях. При тренировках в спортзале обратите внимание на штангу в первую очередь.

 

Альтернатива штанге при тренировках в домашних условиях. С помощью разборных гантелей можно:

• Проработать любую мышечную группу. Упражнений с гантелями даже больше, чем со штангой.
• Сэкономить деньги. Разборные гантели в разы дешевле штанги.
• Сэкономить жизненное пространство. Разборные гантели можно разобрать и спрятать в шкаф.

В том случае, если стоит выбор между штангой и гантелями, при этом вы не являетесь миллионером с избытком жизненного пространства, – выбирайте гантели.

Инвентарь для кроссфита №4. Петли TRX

 

Петли TRX – недорогой функциональный тренажер для кроссфита. С помощью петель TRX можно:

• Нарастить мышечную массу. Бодибилдером вы не станете, но 10-15 килограмм мускулов набрать можно.
• Похудеть. Петли TRX – оптимальный тренажер для похудения. Они сжигают калории, вызывают эффект отложенного жиросжигания и не перегружают спортсмена.
• Поддерживать форму.

Если ваши цели не слишком амбициозны, вместо штанги и гантелей можно купить петли TRX.

 

Гимнастические кольца – тренажер, с помощью которого можно развить верх тела до эталонных значений. Кольца включают в работу мускулы, которые не работают при использовании других тренажеров. Единственный недостаток – с помощью гимнастических колец невозможно полноценно прокачать низ тела.

Гимнастические кольца желательно дополнить тренажером, который может прорабатывать мускулы низа тела.

Инвентарь для кроссфита №6. Резиновые петли

 

Резиновые петли могут быть полноценной заменой домашнему спортзалу без дополнительных тренажеров. С резиновыми петлями можно достигать тех же результатов, что со штангой и гантелями, но в меньших масштабах. Преимущество резиновых петель – дешевизна, удобство при хранении и транспортировке.

Из недостатков – невозможность достичь результатов, которые можно получить благодаря штанге или гантелям.

Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой.

Инвентарь для кроссфита №7. Гири

 

Незаслуженно забытый снаряд, который не уступает в эффективности гантелям. С помощью гирь можно:

• Набрать мышечную массу. Гири – отличный тренажер для набора общей мышечной массой. Многие упражнения с гирями позволяют проработать все тело комплексно, что ускоряет рост мышц.
• Сжечь жир. Комплексные упражнения с гирями сжигают больше калорий, чем изолированные движения с любым из тренажеров.
• Поддерживать форму. Благодаря наличию множества комплексных движений гири позволяют поддерживать форму без избыточных временных затрат.

hvat.ru

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

• 10 отжиманий от пола
• 20 выпадов
• 10 подтягиваний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 2
50-40-30-20-10

• Воздушные приседания
• Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 3
3 раунда на время

• 400 м бег
• 21 берпи

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий на брусьях
• 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5
EMOM 12 минут

• А. спринт 30м
• В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 6
5 раундов

• 400м бег
• 15 отжиманий
• 15 ситапов

* Ситапы — это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 7
7 раундов на время

• 7 подтягиваний обратным хватом
• 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

• 1600м бег
• 50 берпи
• 800м бег

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 9
5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
• 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 11
5 раундов на время

• 20 отжиманий хлопком
• 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

• 400 м бег
• 25 берпи
• 300 м бег
• 20 подтягиваний
• 200 м бег
• 15 носков к перекладине
• 100 м бег
• 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13
Табата в течение 8 минут

• 0:20 берпи
• 0:10 отдых
• 0:20 обратные берпи
• 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 14
4 раунда на время

• 15 носков к перекладине
• 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

• 10 подтягиваний до груди
• 30м медвежья походка
• 10 отжиманий на брусьях
• 30м медвежья походка

* Межвежья походка — упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16
На время:

• 50 двойных прыжков на скакалке
• 50 выпадов
• 50 отжиманий
• 50 ситапов
• 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

• 2000 м бег
• В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

• Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 19
3 раунда на время:

• 5 берпи
• 10 приседаний
• 15 ситапов
• 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 1 подтягивание;
• 2 отжимания;
• 3 приседания;
• 4 подтягивания;
• 5 отжиманий;
• 6 приседаний;
• 7 подтягиваний;
• 8 отжиманий;
• 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

monko.net

Основное рабочее оборудование для кроссфита (канат, покрышка, медбол и другие)

≡  7 Февраль 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Правильно подобранное оборудование для кроссфита – важная составляющая тренировочного процесса. Из гимнастического оборудования в данном виде спорта используются:

• Канат;
• Кольца, петли;
• Турник;
• Плиобокс (тумба для прыжков).

Рассмотрим каждый из этих видов по отдельности.

Канаты

Канат для кроссфита позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышцы рук, ног и спины спортсмена. Помимо этого, использование этого снаряда в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы спортсменов. Прочно закрепляем один из концов каната на стене. Другой конец необходимо взять в руки и начать «пускать волны». Даже одной минуты выполнения этого упражнения будет достаточно, чтобы забить предплечья и нагрузить «дыхалку» должным образом.

Кольца

На кольцах могут тренироваться как начинающие, так и опытные спортсмены. Начинающим знакомство с кольцами лучше всего начинать с выполнения таких упражнений как отжимания в упоре лежа, подтягивания или отжимания в висе. Опытные спортсмены способны выполнять более сложные упражнения, в частности, выход на кольца. Эта разновидность оборудования позволяет развивать силу рук, силу мышц плечевого пояса, а также укрепить пресс и мышцы спины. Вместо колец можно использовать специальные петли ТРХ.

Турник

На турнике спортсмены могут выполнять большое количество различных упражнений. В частности, поднимать ноги к перекладине, выполнять подтягивания, выходы силой, а также осваивать так называемые киппинговые движения. Также можно подключить специальные петли для турника.

Плиобокс (тумба для прыжков)

С плиобоксом или же специальной тумбой для выполнения прыжков люди, которые решили начать заниматься данным видом спорта, знакомятся уже на самой первой своей тренировке. Обычные запрыгивания на тумбу позволяют как следует развивать координацию движений, а также укрепить мышцы ног. Развивается скоростная характеристика спортсмена.

Дополнительное оборудование

Среди дополнительного оборудования, которое используется в кроссфите, необходимо отдельно отметить резину, а также медбол.

Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.

Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.

Тяжелоатлетическое оборудование для кроссфита

К тяжелоатлетическому оборудованию, которое используется в процессе занятий, принято относить молот, грифы, гири, штанги, силовые рамы, а также блины для кроссфита. Все это снаряжение дает спортсменам возможность работать с большим весом, развивая, таким образом как обычную, так и взрывную силу.

Грифы

Грифы для кроссфита должны быть стальными. Причем сталь, используемая для изготовления такого грифа, должна быть достаточно эластичной, пружинить, то есть под нагрузкой она прогибается, а затем принимает исходное положение. Втулки грифа в процессе выполнения упражнений должны свободно вращаться. При этом сила вращения не должна передаваться на рукоятку грифа. Иначе в результате сильного сопротивления гриф будет в буквальном смысле выламывать кисти рук спортсмена, что может привести к травме. Втулки для грифов в подавляющем большинстве случаев изготавливаются из бронзы, потому как бронза хорошо переносит нагрузку.

Гири

Вообще, стоит заметить, что гиря для кроссфита плохо подходит в качестве тренировочного снаряда. Если использовать только такой инвентарь как гири, то вы не сможете тренироваться полноценно. Во-первых, силовая нагрузка при использовании гири весьма ограничена. Во-вторых, они не особо подходят начинающим спортсменам. Если такие снаряды как гантели или штанга позволяют постепенно увеличивать рабочую нагрузку, контролировать скорость выполнения движения, то у гири фиксированный вес.

Станция для кроссфита

Это комплексная рама для занятий кроссфитом. Она совмещает в себе и турник, и кольца, и петли, и стенку для работы с канатом. Кроссфит-станция марки explode считается одной из самых лучших на данный момент.

Нестандартные снаряды

Ниже представлено несколько вариантов использования нестандартного оборудования в данном виде спорта.

• Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
• Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
• Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
• В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
• Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.

trenirofka.ru

Оборудование кроссфит

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

profi.fit

Оборудование для кроссфита | VCrossfite.com

Универсальность функционального тренинга crossfit в том, что им можно заниматься где угодно, когда угодно и с чем угодно. Если по каким-то причинам вы не хотите или не можете посещать специализированный зал, а под рукой у вас нет инвентаря, то занятиям по кроссфиту это не помеха. Немного разбираясь в основах данного тренинга, вы всегда можете составить для себя интересный комплекс на день (WOD), причём каждый раз новый, без всякого инвентаря или с любыми подручными средствами, и при этом прокачать всё тело.

Это всё хорошо, но оборудование для кроссфита, базовое, специализированное или дополнительное позволяет расширить спектр упражнений, масштабируя тренировки.

Какой инвентарь и оборудование используют в crossfit?

Так как в основе функционального тренинга лежат сразу три направления – кардио тренировка, тяжелая атлетика и гимнастика, то атлеты, занимающиеся кроссфитом, используют базовое и дополнительное оборудования этих видов.

Из гимнастического оборудования в зале можно встретить кольца, турник, канат, плиобокс.

Кольца. На кольцах тренируются, как новички, так и продвинутые атлеты. Новички могут начать знакомство с этим оборудованием через различного рода подтягивания, отжимания в висе или же отжимания на кольцах в упоре лежа. Опытные атлеты выполняют более сложные упражнения, например, выход на кольца. Кольца позволяют укрепить мышцы спины и пресса, развить плечевой пояс и силу рук.

Канат. В кроссфите канат используют не только для лазания по нему, укрепляя мышцы рук и туловища, но и для тренировок сердечно-сосудистой системы. Как? Закрепите одну сторону каната, а его края возьмите в руки и пускайте по полу «волны». Поработав так беспрерывно хотя бы 20-30 секунд, вы почувствуете, как забиваются руки, и появляется тяжелое дыхание. Такое упражнение часто используют спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами.

Турник. На турнике арсенал упражнений очень велик. На нем можно выполнять силовые подтягивания, осваивать киппинговые движения, делать выходы, поднимать ноги к перекладине и многое другое.

Плиобокс. С тумбой для прыжков (плиобокс) новички знакомятся уже на первых тренировках. Обычные запрыгивания на нее позволяют развивать мышцы ног и координацию, а если вы будете выполнять динамичные прыжки с минимальным нахождением на полу, то этот режим направлен на развитие взрывной силы.

Реже всего из гимнастического оборудования в кроссфите задействуют брусья, хотя отжимания на них и разучивание киппинговых движений являются хорошей базой для упражнений на кольцах и турнике.

Среди дополнительного инвентаря атлеты используют резинки для подтягиваний и медбол, который нужен для бросков в мишень, для бросков с усилием в стену, в пол (часто встречаются в тренировках бойцов), в качестве утяжелителя для упражнений на скручивание и поднимания туловища. Для сит-апов (упражнений на пресс) в кроссфите используют AbMat – небольшая подушка, которую подкладывают под поясницу.

Также во многих залах можно встретить тренировочные петли (функциональные ремни). Так же как и кольца, этот тренажер с ручками помогает развить основные мышцы кора и рук и включить в работу мышцы стабилизаторы.

К тяжелоатлетическому оборудованию в кроссфите относят штанги, гантели, блины и гири. Весь этот инвентарь даёт атлету возможность удобно работать с большими весами, развивая, как обычную, так и взрывную силу. К нестандартному оборудованию для тренировок crossfit относят покрышку, которую атлеты тягают, переворачивают, прыгают по ней, бьют кувалдой, и SandBag – сумка для песка. Благодаря тому, что в SandBag нестабильный центр тяжести, упражнения с этим мешком развивают функциональную силу и повышают эффективность тренировок.

Для кардио тренировок в кроссфите используют гребной тренажер. Среди другого оборудования для кроссфита он, можно сказать, занимает главенствующее место. Также часто для тренировок используют скакалку, реже беговую дорожку, велотренажер и иногда даже тренировочный парашют.

И напоследок несколько комплексов по кроссфиту для наших читателей.

WOD #1:

• 75 воздушных приседаний
• 50 отжиманий
• 20 отжиманий на кольцах
• 50 воздушных приседаний
• 35 подтягиваний
• 15 отжиманий на кольцах
• 25 воздушных приседаний
• 20 подтягиваний
• 10 отжиманий на кольцах

Задача: сделать 1 раунд за минимальное время.

WOD #2:

• 7 подтягиваний
• 14 отжиманий-off
• 21 двойные прыжки на скакалке

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD #3:

• 7 приседаний с SandBag над головой
• 7 запрыгиваний на тумбу
• 7 бурпи

Задача: выполнить 7 кругов за минимальное время.

Продуктивных вам тренировок!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Кроссфит

Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Простые «сани» для кроссфита

Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

Фото 1. Снаряды для «фермерских прогулок»

1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».

Читать далее «Снаряды для «фермерских прогулок»»

Тренажер «Покрышка»

Тренажер «Покрышка»

Читать далее «Тренажер «Покрышка»»

Болгарский тренировочный мешок

Читать далее «Как сделать болгарский тренировочный мешок (видео)»

Сани для кроссфита из автомобильной покрышки

Включение в тренировки упражнений на санях для кроссфита имеет два основных преимущества. Во-первых, несмотря на возросшую трудность тренировки, они доставляют массу удовольствия! Ну, и во-вторых, включение саней в ваш арсенал тренировочного оборудования несомненно скажется на развитии ваших атлетических качеств в самое ближайшее время самым благотворным образом.

Читать далее «Самодельные сани для кроссфита»

hugeman.ru

Кроссфит упражнения — (CrossFit)

В КроссФите существует три различных типа нагрузок:

• G — гимнастические (упражнения преимущественно с собственным весом)
• W — силовые (упражнения связанные с силовыми видами спорта)
• M — кардио (упражнения с кардионагрузкой)

Используемый инвентарь в упражнениях: штанга, гири, гантели, канат, сумка/мешок, ящик/платформа, скакалка, МедБол, кольца и тренажеры.

Ниже приведён список основных упражнений в КроссФите, они могут видоизменяться (упрощаться или усложняться).

Основные Кроссфит упражнения

Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Squat (на Корточках)

Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

Описание: Броски мяча об пол

Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

Описание: Становая тяга штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

Необходимый инвентарь: платформа/ящик

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Burpee (Бёрпи)

Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Dip (Погружаться)

Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

Необходимый инвентарь: брусья/кольца

Тип нагрузки: G;

Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

Описание: Двойные прыжки на скакалке

Необходимый инвентарь: скакалка

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

Описание: Рывок гантели в силовом варианте

Необходимый инвентарь: гантель

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

Необходимый инвентарь: гантели, гири

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Handstand (стойка)

Описание: стойка на руках

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Handstand Push-ups

Описание: отжимания в стойке на руках

Необходимый инвентарь:  Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

Описание: Приседания с выпрыгиваниями

Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

Описание: махи гири

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Medicine Ball Cleans

Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

Описание: Бег в упоре лёжа

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: M;

Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rope Climb

Описание: подъёмы по канату

Необходимый инвентарь:  канат

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rowing

Описание: гребля

Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

Тип нагрузки: M;

Упражнение: SandbagBearhug Squat

Описание: приседания (медвежьи) с мешком

Необходимый инвентарь: сумка, мешок

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Sit-ups

Описание: подъёмы туловища для пресса

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Snatch (Рывок)

Описание: Рывок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Standing broad-jump

Описание: прыжки на длину

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Turkish GetUp

Описание: Турецкий подъём

Необходимый инвентарь: штанга, гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: V-situp

Описание: V-складка/группировка для мышц живота

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Wall Ball

Описание: броски мяча из положения сидя об стену

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com