Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

всС Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ пояснСния

А-B
Air Squat β€” Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания AMRAP β€” as many rounds as possible / ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ AFAP β€” as fast as possible / ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС Back Extension β€” гипСрэкстСнзии, экстСнзии Π±ΠΎΠΊΠΎΠ², экстСнзии Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ спины Back squat β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Ball Slams β€” ΡƒΠ΄Π°Ρ€ мячом ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» Barbell β€” ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Bear Crawl β€” мСдвСТья ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Bench press β€” ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° BJ (Box Jump) β€” запрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ Burpee β€” Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ BW (BWT, Body weight) β€” вСс Ρ‚Π΅Π»Π° C-F
Clean β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Clean & Jerk β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡Π΅ΠΊ CFT: CrossFit Total β€” consisting of max squat, press, and deadlift / тСст состоящий ΠΈΠ· присСдания, ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ становой тяги Chest To Bar Pull-ups β€” подтягивания Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ CrossFit β€” кроссфит, систСма Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, основанная Π½Π° постоянно Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСниях, выполняСмых с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Dead Bug β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Π½Π° спинС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ направляСт вытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ опускаСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ — спСрва ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Death by… β€” ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ 2 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ 3, ΠΈ Ρ‚.Π΄., ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Dip β€” отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Dead Lift β€” cтановая тяга Double-Unders β€” Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Dumbbell β€” гантСля EMOM β€” Every Min Of the Min / Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ N ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Front Squat β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ False Grip β€” Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Floor Wipers β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‘Ρ€ G-H
GPP: General physical preparedness β€” общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ОЀП) GHD: Glute-Ham Developer β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ поясница-прСсс Goblet sguat β€” присСдания с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ отягощСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Hammer Slam β€” ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ Handstand Push-up β€” отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Hang Power Clean β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса Hang Power Snatch β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с виса Hip Thrust β€” ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°Π·Π° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Hollow Rock β€” ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ (ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поднятиС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ раскачиваниС) Hook Grip β€” Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ Hang Power Clean β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса (Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½) Hand-release Push Ups β€” отТимания с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Hand Stand β€” стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Hand stand walk β€” Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Hyperextension β€” гипСрэкстСнзии, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выпрямитСлСй спины, сгибатСлСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† J-L
Jerk β€” Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ (ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ) Kettlebell β€” гиря Knees To Elbows β€” ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям Kettlebell Swing β€” ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Kipping Pull-ups β€” подтягивания ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, с раскачкой L-hold β€” L-фиксированиС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ L-Pull-up β€” L-подтягиваниС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Lunges β€” Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ M-O
Man Maker β€” комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, спину, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ягодицы, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ армСйский ΠΆΠΈΠΌ, присСдания с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Medicine Ball β€” ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ», мСдицинский мяч Medicine Ball Cleans β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с мСдицинским мячом MetCon: Metabolic Conditioning workout β€” мСтаболичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ) Military press β€” армСйский ΠΆΠΈΠΌ Muscle-up β€” Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ силой, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Overhead Squat β€” присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ On-Ramp β€” кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… P-R
Pd: Pood β€” Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния вСса, 1 ΠΏΡƒΠ΄ = 16 ΠΊΠ³, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для измСрСния вСса Π³ΠΈΡ€ΠΈ Personal Record/Best β€” Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Power Snatch β€” cΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Plank β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°» Plyo Push-Up β€” плиомСтричСскиС отТимания Pose Method of Running β€” ΠΏΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π³Π° Power Clean β€” силовоС взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Push Jerk β€” ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Push Press β€” ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Pull-ups β€” подтягивания Push-ups β€” отТимания Reverse Crunch β€” ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания Reverse Row β€” тяга Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Rounds for time β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ N Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя (5RFT β€” ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя) Rx β€” as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ написано Ring Dips β€” отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Rope Climb β€” Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Rep: Repetition β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ RM/1RM: Repetition maximum β€” ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Run β€” Π±Π΅Π³ S-W
Scaled β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Sumo Dead Lift High Pull β€” становая тяга ΠΈΠ· стойки сумо с подъСмом Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Sit Up β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° прСсс, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя Slam Ball β€” бросок мяча Π² ΠΏΠΎΠ» Snatch β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Snatch Balance β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс Shoulder Press β€” ΠΆΠΈΠΌ стоя Strict Pull-Ups β€” строгиС подтягивания Squat β€” присСдания Squat Clean β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² сСд Squat Snatch β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² сСд Swing β€” ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Toes To Bar β€” носки ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Tabata β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π°: 8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 20 сСк Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ 10 сСк ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Tabata Squat β€” Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π° присСдания Time Cap β€” ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Thruster β€” выброс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· сСда Turkish get-up β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм, вставаниС ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ снарядом Walking Lunges β€” ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Wall Ball β€” броски мяча Π² стСну Wall Walk β€” Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ стСнС, Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° стСну Warm-up β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° WOD: Workout of the day β€” Π’ΠžΠ”, Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСнь

ВСрминология Π² CrossFit — crossfitbanda

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас ΠΌΡ‹ собрали Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ всСх Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² CrossFit. Вас большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ нСпонятныС надписи Π½Π° доскС с WOD (workout of the day, ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дня). Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого словаря Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ для вас ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° страницС WOD! А Ссли Ρƒ вас всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросы — наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚! Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дискуссии ΠΈ споры ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ кроссфита слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ сама систСма Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π² БША , ΠΈ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ этого Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ направлСния Π² фитнСсС.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π°Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹:

BW (Body weight) – вСс Ρ‚Π΅Π»Π°
CrossFit Total
(consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ: присСдания, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ становя тяга GPP (General physical preparedness) — общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ОЀП) MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — мСтаболичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° PR (Personal record) —  Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Rep (Repetition) β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ RM (Repetition maximum) β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ максимум Rx’d (As prescribed) — комплСкс Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ubroken – Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ WOD (Workout of the day) — Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСнь WU (Warm-up) – Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Разновидости ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ/Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ EMOM  (every minute on the minute) – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
*R4T
 (rounds for time) – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя TABATA — это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ 20 ΠΈ 10 сСкунд. 20 сСкунд максимально интСнсивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ 8 Ρ€Π°Π· подряд ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ суммС 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния:

A Air Squat — Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания B Back/Hip Extension β€“ гипСрэкстСнзия Box Jumps (BJ) – взапрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ Burpees β€“ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Ball Slams — ΡƒΠ΄Π°Ρ€ мячом ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» Bench press (BP) — ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Back squat (BS) — присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… C Clean (CLN) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Clean & Jerk (C&J) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ D Dumbell SnatchΡ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ
Dip
 — отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Double-Unders — Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Deadlift (DL) — становая тяга F Front Squat (FS) — присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ From Shoulder to overhead (FS2OH) — с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, допускаСтся Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом: ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΉ, ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ H Handstand Push-up (HSPU) — отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Hang Power Clean (HPC) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса Hang Power Snatch (HPS) — Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с виса Hollow Rock — ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ (ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поднятиС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ раскачиваниС J Jerk — Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ K Kettlebell Swing — ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ Knees to Elbows (K2E) — ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям M Medicine Ball Cleans — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с мСдицинским мячом Muscle-up (MU) — Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…/Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ
Military press
 — армСйский ΠΆΠΈΠΌ O Overhead Squat (OHS) — присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ P Pistols – присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Power Clean — силовоС взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Power Snatch — силовой Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Push Jerk — ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Push Press — ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Pull-ups — подтягивания Push-ups — отТимания Pood (pd) — Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния вСса, 1 ΠΏΡƒΠ΄ = 16ΠΊΠ³ R Ring Dips — отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Rope Climb — Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ S Squat — присСдания Snatch — Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга ΠΈΠ· стойки сумо с подъСмом Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Sit-up — упраТнСния Π½Π° прСсс T Thruster — выброс
Turkish get-up
 — Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм Toes to bar (T2B) — подьСм носов ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ W Walking Lunges — ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Wall Ball — броски мяча Π² стСну

Π‘Π»ΠΎΠ²Π°Ρ€ΡŒ кроссфит-Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ Β» Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠœΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½ΡΠΊ

Π‘Π»ΠΎΠ²Π°Ρ€ΡŒ кроссфит-Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ максимум Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² кроссфитС. Бписок Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСниях Π½Π° нашСм сайтС написаны ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² нашСм словарС, Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ этот список. A AS (Air Squat) β€” Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания, присСдания с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° AMRAP (as many rounds as possible) β€” Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ максимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ AFAP (as fast as possible) β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС B Back Squat β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Barbell β€” ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Bear Crawl β€” мСдвСТья ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Bench press β€” ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° BJ (Box Jump) β€” запрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ Burpee β€” Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ BW (BWT, Body weight) β€” вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π‘ C2 (Concept II rowing machine) β€” ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ 2, Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ C2B (Chest To Bar Pull-ups) β€” подтягивания Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ CLN (Clean) β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ C&J (Clean & Jerk) β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ CrossFit β€” кроссфит, систСма Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, основанная Π½Π° постоянно Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСниях, выполняСмых с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) β€” тСст, состоящий ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: присСдания, ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ становой тяги D Dead Bug β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Π½Π° спинС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ направляСт вытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ опускаСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ β€” спСрва ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Death by… β€” ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ 2 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ 3, ΠΈ Ρ‚.Π΄., ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Dip β€” отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… DL (Dead Lift) β€” cтановая тяга DU (Double-Unders) β€” Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Db (Dumbbell) β€” гантСля E EMOM (Every Min Of the Min) β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ N ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ F FS (Front Squat) β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ False Grip β€” Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Floor Wipers β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‘Ρ€ G GPP (General physical preparedness) β€” общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ОЀП) GHD (Glute-Ham Developer) β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ поясница-прСсс Goblet sguat β€” присСдания с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ отягощСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой GPP (General physical preparedness) β€” ОЀП, общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° H Hammer Slam β€” ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ Handstand Push-up β€” отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Hang Power Clean β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса Hang Power Snatch β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с виса Hip Thrust β€” ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°Π·Π° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Hollow Rock β€” ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ (ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поднятиС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ раскачиваниС) Hook Grip β€” Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ HPC (Hang Power Clean) β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса (Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½) HR Push Ups (Hand-release Push Ups) β€” отТимания с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ HS (HandStand) β€” стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… HSPU (Hand Stand Push Up) β€” отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) HSW (Hand stand walk) β€” Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Hyperextension β€” гипСрэкстСнзии, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выпрямитСлСй спины, сгибатСлСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. J Jerk β€” Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ (ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ) K Kettlebell β€” гиря K2E (Knees To Elbows) β€” ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям KBS (Kettlebell Swing) β€” ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Kipping Pull-ups β€” подтягивания ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, с раскачкой L L-hold β€” L-фиксированиС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ L-Pull-up β€” L-подтягиваниС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Lunges β€” Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ M Man Maker β€” комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, спину, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ягодицы, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ армСйский ΠΆΠΈΠΌ, присСдания с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Medicine Ball β€” ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ», мСдицинский мяч Medicine Ball Cleans β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с мСдицинским мячом MetCon (Metabolic Conditioning workout) β€” мСтаболичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ) Military press β€” армСйский ΠΆΠΈΠΌ MU (Muscle-up) β€” Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ силой, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… O OHS (Overhead Squat) β€” присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ On-Ramp β€” кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… P Paladin Group β€” ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ кроссфит-Π·Π°Π»ΠΎΠ² Π² МосквС ΠΈ ПодмосковьС, ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² кроссфита Π² России. Pd (Pood) β€” Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния вСса, 1 ΠΏΡƒΠ΄ = 16 ΠΊΠ³, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для измСрСния вСса Π³ΠΈΡ€ΠΈ PR/PB (Personal Record/Best) β€” Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ PSN (Power Snatch) β€” cΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Plank β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» Plyo Push-Up β€” плиомСтричСскиС отТимания Pose Method of Running β€” ΠΏΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π³Π°. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ CFJ Power Clean β€” силовоС взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Push Jerk β€” ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Push Press β€” ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ PU (Pull-ups) β€” подтягивания Push-ups β€” отТимания R Reverse Crunch β€” ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания Reverse Row β€” тяга Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ RFT (Rounds for time) β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ N Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя (5RFT β€” ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя) Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) β€” WOD Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ написано RD (Ring Dips) β€” отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Rope Climb β€” Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Rep: Repetition β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ RM/1RM (Repetition maximum) β€” ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Run β€” Π±Π΅Π³ S Sc (Scaled) β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) β€” становая тяга ΠΈΠ· стойки сумо с подъСмом Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Sit Up β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° прСсс, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя Slam Ball β€” бросок мяча Π² ΠΏΠΎΠ» (ΠΏΠΎΠ» для кроссфит Π·Π°Π»Π°) SN (Snatch) β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Snatch Balance β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс SP (Shoulder Press) β€” ΠΆΠΈΠΌ стоя Strict Pull-Ups β€” строгиС подтягивания Squat β€” присСдания SQCLN (Squat Clean) β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² сСд SQSN (Squat Snatch) β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² сСд Swing β€” ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ T T2B (Toes To Bar) β€” носки ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Tabata β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π°: 8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 20 сСк Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ 10 сСк ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Tabata Squat β€” Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π° присСдания Time Cap β€” ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Thruster β€” выброс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· сСда TGU (Turkish get-up) β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм, вставаниС ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ снарядом. W Walking Lunges β€” ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Wall Ball β€” броски мяча Π² стСну Wall Walk β€” Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ стСнС, Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° стСну Warm-up β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° WOD (Workout of the day) β€” Π’ΠžΠ”, Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСнь
Π¨ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ восточных Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²

АббрСвиатуры ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² кроссфитС. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΡˆΠΈΡ„Ρ€Ρ‹?

 Π’ Crossfit ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Для быстроты написания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сокращСния ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². ΠœΡ‹ постараСмся постСпСнно ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ своих Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ со всСми ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π² Crossfit спСцифичСскими Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

АббрСвиатуры

– это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто встрСчаСмоС сокращСниС, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ  Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ своё знакомство с Crossfit. Β«Workout of the dayΒ», ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дня» β€” Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… состоит Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс. – (rounds, reps) – количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²/ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ/ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ². – (warm-up) – Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

– круговая лСсСнка. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ увСличиваСтся Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сумма всСх ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° всС врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. – (As fast as possible) – Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΊΠ°ΠΊ это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. – (As many reps/rounds as possible) – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ/Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. – (Every minute of the minute) – ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. НапримСр, комплСкс рассчитан Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с выполнСния 3Ρ… взятий Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² сСд ΠΈ 5Ρ‚ΠΈ Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

УпраТнСния

β€” Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания β€” Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ присСд, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ β€” запрыгивания Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС β€” взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² сСд β€” подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ
  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)
β€” подтягивания Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  • DHP (sumo deadlift high pool)
β€”  Ρ‚яга ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ сумо β€” становая тяга
  • HSPU (hand-stand push-up)
β€” отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • F2O (from the floor to overhead)
β€” подъСм снаряда ΠΈΠ· полоТСния Β«Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΒ» Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ» β€” Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС (присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ) β€” ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям
  • MetCon (metabolic conditioning workout)
β€” мСтаболичСска Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” армСйский ΠΆΠΈΠΌ β€” Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…. Для Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Bar MU. β€” присСд со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” силовоС взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ β€” ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ β€” силовой Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² стойку β€” подтягивания β€” отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… β€” носки ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, подносы Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм β€” броски мСдицинского мяча Π² стСну Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ высоту Π’ кроссфитС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сокращСния Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. НапримСр, GHD (glute-ham developer) β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°, бицСпса Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухоТилий. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ GHD выполняСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сокращСнно называСтся GHR (glute-ham raiser) β€” Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ кроссфит Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ Π² БША, ΠΎΠ½ стал Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ популярСн Π² нашСй странС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сокращСния Π½Π° русском языкС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π—ΠšΠœΠ‘Π  (Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ AMRAP) β€” Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π›Π  β€” Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ПМ β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ максимум Как ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост β€” Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ!
YBF! Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ β€” You’ll be fine! ВсС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ!

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ LB Π² ΠΊΠ³

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сказали, Crossfit ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ Π½Π°ΠΌ ΠΈΠ· БША, Π³Π΄Π΅ вСс измСряСтся Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ…, ΠΈ Π² комплСксах ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сочСтания Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ² LB (lb). ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пСрСвСсти Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, поэтому, Π² качСствС бонуса, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΡˆΡƒ CrossWorld-ΡˆΠΏΠ°Ρ€Π³Π°Π»ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ с собой Π² Π·Π°Π». 1 lb = 0,45 ΠΊΠ³ 5 lb = 2,25 ΠΊΠ³ 10 lb = 4,5 ΠΊΠ³ 15 lb = 6,75 ΠΊΠ³ 20 lb = 9 ΠΊΠ³ 25 lb = 11,3 ΠΊΠ³ 30 lb = 13,5 ΠΊΠ³ 35 lb = 15,8 ΠΊΠ³ 40 lb = 18 ΠΊΠ³ 45 lb = 20,3 ΠΊΠ³ 50 lb = 22,5 ΠΊΠ³ 60 lb = 27 ΠΊΠ³ 70 lb = 31,5 ΠΊΠ³ 80 lb = 36 ΠΊΠ³ 90 lb = 40,5 ΠΊΠ³ 100 lb = 45 ΠΊΠ³ 120 lb = 54 ΠΊΠ³ 140 lb = 63 ΠΊΠ³ 160 lb = 72 ΠΊΠ³ 180 lb = 81 ΠΊΠ³ 200 lb = 90 ΠΊΠ³ 220 lb = 99 ΠΊΠ³ 240 lb = 108 ΠΊΠ³ 260 lb = 117 ΠΊΠ³ 280 lb = 126 ΠΊΠ³ 300 lb = 135 ΠΊΠ³. 320 lb = 144 ΠΊΠ³ 350 lb = 157,5 ΠΊΠ³ 370 lb = 166,5 ΠΊΠ³ 390 lb = 175,5 ΠΊΠ³ 410 lb = 184,5 ΠΊΠ³ 430 lb = 193,5 ΠΊΠ³

Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚Π° (CrossFit) | CrossFit

A
AFAP(as fast as possible) β€” ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС
AHAP(as heavy as possible) β€” Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ максимально тяТСлый вСс, насколько Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ
AMRAP(as many rounds as possible) β€” Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² (ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя
ATG(ass to grass) β€” ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ максимально Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅
B
BB(barbell) β€” ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°
BJ(box jump) β€” запрыгивания Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ
BP(bench press) β€” ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°
BS(back squat) β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…
Burpee Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ (Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ)
BW (BWT)(body weight) β€” вСс Ρ‚Π΅Π»Π°
C
CFT(crossfit total) β€” тСст, состоящий ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, присСдании ΠΈ становой тяги
CFWU(crossfit warm-up) β€” кроссфит Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
CLN(clean) β€” взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
C&J(clean and jerk) β€” Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² сСд
C2(concept 2) β€” ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ 2, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ «грСбля»
D
Death by…трСнировка, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ добавляСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ удаСтся ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
DipsотТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
DL(deadlift) β€” становая тяга
Db(dumbbell) β€” гантСля
DU(double unders) β€” Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС
E
EMOM (EMOTM)(every min of the min) β€” Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
F
False GripΠ³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
FS(front squat) β€” Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
FS2OH(from shoulder to overhead) β€” подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ\Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ\Π³ΠΈΡ€ΡŒ с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом: ΠΆΠΈΠΌ, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³
FG2OH(from ground to overhead) β€” ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ\Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ\Π³ΠΈΡ€ΡŒ с Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом: ΠΆΠΈΠΌ, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³
G
Goblet SguatприсСдания с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ягощСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой
GPP(general physical preparedness) β€” общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°
H
Hammer Slamудары кувалдой
Hip ThrustΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°Π·Π° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°
Hook GripΡ…Π²Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ (ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ срСдний ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ³ΠΎ)
HPC(hang power clean) β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с Π²ΠΈΡΠ° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
HR PushUps(hand-release pushups) β€” отТимания с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ
HS(hand stand) β€” cΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
HSPU (hand stand push up) β€” отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ)
J
JerkΡ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ (подразумСваСтся ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» β€” взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ)
K
KB(kettlebell) β€” гиря
KBS(kettlebell swing) β€” ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ
Kipping Pull-upsподтягивания ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, с Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ
K2E(knees to elbows) β€” ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям
L
LungesΠ²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
M
MetCon(metabolic conditioning workout) β€” мСтаболичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ)
MP(military press) β€” армСйский ΠΆΠΈΠΌ
MU(muscle ups) β€” Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ силы Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
O
OHS(overhead squat) β€” присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
P
PC(power clean) β€” силовоС взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
Pd(pood) β€” ΠΏΡƒΠ΄, 16ΠΊΠ³
PR(personal record) β€” Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄
PP(push press) β€” ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³
PSN(power snatc) β€” силовой Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
PU(pull-ups) β€” подтягивания
R
RD(ring dips) β€” отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
Rep(repetition) β€” количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
RXВсС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ вСса, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡ… порядка
S
SDHP(sumo deadlift high pull)- становая тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· стойки сумо с подъСмом Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
SN (snatch) β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ
SQ(squat) β€” присСдания
T
TGU(turkish get-up) β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм
Touch and GoΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся сразу послС касания отягощСниСм Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ
W
WO(workout) β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅
WOD(workout of the day) β€” Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСнь

ВСрминология Π² CrossFit — crossfitbanda

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас ΠΌΡ‹ собрали Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ всСх Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² CrossFit. Вас большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ нСпонятныС надписи Π½Π° доскС с WOD (workout of the day, ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дня). Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого словаря Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ для вас ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° страницС WOD! А Ссли Ρƒ вас всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросы — наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚! Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дискуссии ΠΈ споры ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ кроссфита слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ сама систСма Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π² БША , ΠΈ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ этого Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ направлСния Π² фитнСсС.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π°Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹:

BW (Body weight) – вСс Ρ‚Π΅Π»Π° CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ: присСдания, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ становя тяга GPP (General physical preparedness) — общая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ОЀП) MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — мСтаболичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° PR (Personal record) —  Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Rep (Repetition) β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ RM (Repetition maximum) β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ максимум Rx’d (As prescribed) — комплСкс Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ubroken – Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ WOD (Workout of the day) — Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСнь WU (Warm-up) – Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Разновидости ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ/Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ EMOM  (every minute on the minute) – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ *R4T  (rounds for time) – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя TABATA — это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ 20 ΠΈ 10 сСкунд. 20 сСкунд максимально интСнсивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ 8 Ρ€Π°Π· подряд ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ суммС 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния:

A Air Squat — Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания B Back/Hip Extension β€“ гипСрэкстСнзия Box Jumps (BJ) – взапрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ Burpees β€“ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Ball Slams — ΡƒΠ΄Π°Ρ€ мячом ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» Bench press (BP) — ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Back squat (BS) — присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… C Clean (CLN) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Clean & Jerk (C&J) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ D Dumbell SnatchΡ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Dip — отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Double-Unders — Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Deadlift (DL) — становая тяга F Front Squat (FS) — присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ From Shoulder to overhead (FS2OH) — с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, допускаСтся Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом: ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΉ, ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ H Handstand Push-up (HSPU) — отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Hang Power Clean (HPC) — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса Hang Power Snatch (HPS) — Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с виса Hollow Rock — ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ (ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поднятиС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ раскачиваниС J Jerk — Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ K Kettlebell Swing — ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ Knees to Elbows (K2E) — ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ локтям M Medicine Ball Cleans — взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с мСдицинским мячом Muscle-up (MU) — Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…/Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ Military press — армСйский ΠΆΠΈΠΌ O Overhead Squat (OHS) — присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ P Pistols – присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Power Clean — силовоС взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Power Snatch — силовой Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Push Jerk — ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Push Press — ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Pull-ups — подтягивания Push-ups — отТимания Pood (pd) — Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния вСса, 1 ΠΏΡƒΠ΄ = 16ΠΊΠ³ R Ring Dips — отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Rope Climb — Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ S Squat — присСдания Snatch — Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга ΠΈΠ· стойки сумо с подъСмом Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Sit-up — упраТнСния Π½Π° прСсс T Thruster — выброс Turkish get-up — Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм Toes to bar (T2B) — подьСм носов ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ W Walking Lunges — ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Wall Ball — броски мяча Π² стСну

Π¨ΠΏΠ°Ρ€Π³Π°Π»ΠΊΠ°: Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² кроссфитС Π½Π° русском ΠΈ английском

НС сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ англоязычныС сайты часто ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ кроссфитС, Ρ‡Π΅ΠΌ отСчСствСнныС. Π­Ρ‚Π° ΡˆΠΏΠ°Ρ€Π³Π°Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π°Π³Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π° английском.
УпраТнСния со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ
Back Squat – присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС Bench press – ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Clean – подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Clean & Jerk – Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Cluster – кластСр. Π­Ρ‚ΠΎ слоТноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ трастСр Deadlift – становая тяга Hang squat clean – подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с виса Front Squat – присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Good morning – β€œΠ³ΡƒΠ΄ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΈβ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС Hang power clean – силовой подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с виса Hang power snatch – Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с виса Hang squat clean – подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² сСд с виса Jerk – Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Overhead squat – ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Overhead walk – Π₯одьба со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Power clean – силовой подъСм Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Power snatch – силовой Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Push press – ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ Shoulder press – ΠΆΠΈΠΌ стоя Snatch – Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Snatch balance – Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ присСданиС Sumo deadlift high pull – становая тягя сумо Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Thruster – трастСр ΠΈΠ»ΠΈ выброс
УпраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ
Turkish get-up – Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм Swing – ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Goblet squat – присСдания с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Kettlebell snatch – Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Kettlebell clean – подъСм Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
Гимнастика ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния
Air squat β€“ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания Back extension β€“ гипСрэкстСнзия Bar muscle up  – Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ силой Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Box jump β€“ Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бокс Broad jump β€“ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Burpee β€“ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ Deficit push-up – отТимания с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ GHD sit-up – ситапы Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ гипСрэкстСнзии Handstand – стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Handstand push-up – отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Handstand walk – Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Pistol – присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Plank – ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Pull-up – подтягивания Push-up – отТимания Sit-up – ситапы Walking lunge – ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Walk wall – зашагивания Π½Π° стСну Wall ball – броски мяча Π² мишСнь
ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния
Rowing – грСбля Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ англоязычныС сайты для Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пригодится информация ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° соотвСтствия вСсов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *