Содержание

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B
Air Squat — воздушные приседания AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины Back squat — приседания со штангой на плечах Ball Slams — удар мячом об пол Barbell — штанга Bear Crawl — медвежья походка Bench press — жим лежа BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу Burpee — берпи BW (BWT, Body weight) — вес тела C-F
Clean — взятие на грудь Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди - сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту Dip — отжимания на брусьях Dead Lift — cтановая тяга Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой Dumbbell — гантеля EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут Front Squat — приседания со штангой на груди False Grip — глубокий хват на кольцах Floor Wipers — полотёр G-H
GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП) GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой Hammer Slam — удары кувалдой Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean — взятие на грудь с виса Hang Power Snatch — рывок с виса Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание) Hook Grip — хват штанги в замок Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен) Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней Hand Stand — стойка на руках Hand stand walk — ходьба на руках Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц J-L
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок) Kettlebell — гиря Knees To Elbows — колени к локтям Kettlebell Swing — махи гирей Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой L-hold — L-фиксирование уголком L-Pull-up — L-подтягивание уголком Lunges — выпады M-O
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха Medicine Ball — медбол, медицинский мяч Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость) Military press — армейский жим Muscle-up — выход силой, выход на кольцах Overhead Squat — приседание со штангой над головой On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих P-R
Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири Personal Record/Best — личный рекорд Power Snatch — cиловой рывок Plank — упражнение "планка" Plyo Push-Up — плиометрические отжимания Pose Method of Running — позный метод бега Power Clean — силовое взятие на грудь Push Jerk — швунг толчковый Push Press — швунг жимовой Pull-ups — подтягивания Push-ups — отжимания Reverse Crunch — обратные скручивания Reverse Row — тяга в наклоне Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время) Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано Ring Dips — отжимания на кольцах Rope Climb — лазание по канату Rep: Repetition — повтор RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение Run — бег S-W
Scaled — выполнение с масштабированием Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя Slam Ball — бросок мяча в пол Snatch — рывок Snatch Balance — рывковый баланс Shoulder Press — жим стоя Strict Pull-Ups — строгие подтягивания Squat — приседания Squat Clean — взятие на грудь в сед Squat Snatch — рывок в сед Swing — махи Toes To Bar — носки к перекладине Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха Tabata Squat — табата приседания Time Cap — ограничение времени Thruster — выброс штанги из седа Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом Walking Lunges — шагающие выпады Wall Ball — броски мяча в стену Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену Warm-up — разминка WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Терминология в CrossFit - crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы - наши тренеры с радостью вам помогут! Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга GPP (General physical preparedness) - общая физическая подготовка (ОФП) MetCon ( Metabolic Conditioning workout) - метаболическая тренировка PR (Personal record) -  личный рекорд Rep (Repetition) — повтор RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум Rx’d (As prescribed) - комплекс выполнен без изменений Ubroken – непрерывно WOD (Workout of the day) - задание на день WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) - сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту *R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время
TABATA
- это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

A Air Squat - воздушные приседания B Back/Hip Extension – гиперэкстензия Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу Burpees – берпи Ball Slams - удар мячом об пол Bench press (BP) - жим лежа Back squat (BS) - приседания со штангой на плечах C Clean (CLN) - взятие на грудь Clean & Jerk (C&J) - взятие на грудь и толчок D Dumbell Snatch - рывок гири Dip - отжимания на брусьях Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой Deadlift (DL) - становая тяга F Front Squat (FS) - приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead
(FS2OH) - с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим H Handstand Push-up (HSPU) - отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean (HPC) - взятие на грудь с виса Hang Power Snatch (HPS) - рывок с виса Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание J Jerk - толчок K Kettlebell Swing - мах гири Knees to Elbows (K2E) - колени к локтям M Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up (MU) - выход на кольцах/турник Military press - армейский жим O Overhead Squat (OHS) - приседание со штангой над головой P Pistolsприседания на одной ноге Power Clean - силовое взятие на грудь Power Snatch - силовой рывок Push Jerk - швунг толчковый Push Press 
- швунг жимовой Pull-ups - подтягивания Push-ups - отжимания Pood (pd) - единица измерения веса, 1 пуд = 16кг R Ring Dips - отжимания на кольцах Rope Climb - лазание по канату S Squat - приседания Snatch - рывок Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit-up - упражнения на пресс T Thruster - выброс Turkish get-up - турецкий подъем Toes to bar (T2B) - подьем носов к турнику W Walking Lunges - шагающие выпады Wall Ball - броски мяча в стену

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатурДрузья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список. A AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее B Back Squat — приседания со штангой на плечах Barbell — штанга Bear Crawl — медвежья походка Bench press — жим лежа BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу Burpee — бурпи, бёрпи BW (BWT, Body weight) — вес тела С C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди CLN (Clean) — взятие на грудь C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги D Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту. Dip — отжимания на брусьях DL (Dead Lift) — cтановая тяга DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой Db (Dumbbell) — гантеля E EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут F FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди False Grip — глубокий хват на кольцах Floor Wipers — полотёр G GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП) GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка H Hammer Slam — удары кувалдой Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean — взятие на грудь с виса Hang Power Snatch — рывок с виса Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание) Hook Grip — хват штанги в замок HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен) HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней HS (HandStand) — стойка на руках HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц. J Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок) K Kettlebell — гиря K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой L L-hold — L-фиксирование уголком L-Pull-up — L-подтягивание уголком Lunges — выпады M Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха. Medicine Ball — медбол, медицинский мяч Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость) Military press — армейский жим MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах O OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих P Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России. Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд PSN (Power Snatch) — cиловой рывок Plank — упражнение «планка» Plyo Push-Up — плиометрические отжимания Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ Power Clean — силовое взятие на грудь Push Jerk — швунг толчковый Push Press — швунг жимовой PU (Pull-ups) — подтягивания Push-ups — отжимания R Reverse Crunch — обратные скручивания Reverse Row — тяга в наклоне RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время) Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах Rope Climb — лазание по канату Rep: Repetition — повтор RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение Run — бег S Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала) SN (Snatch) — рывок Snatch Balance — рывковый баланс SP (Shoulder Press) — жим стоя Strict Pull-Ups — строгие подтягивания Squat — приседания SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед Swing — махи T T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха Tabata Squat — табата приседания Time Cap — ограничение времени Thruster — выброс штанги из седа TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом. W Walking Lunges — шагающие выпады Wall Ball — броски мяча в стену Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену Warm-up — разминка WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день
Школы восточных танцев

Аббревиатуры и термины в кроссфите. Что за шифры?

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс. – (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов. – (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы. – (As fast as possible) – так быстро, как это возможно. – (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время. – (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания — глубокий присед, как можно ниже к земле — запрыгивания на коробку — приседания со штангой на спине — взятие штанги на грудь в сед — подъем на грудь и толчок
  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)
— подтягивания до груди
  • DHP (sumo deadlift high pool)
—  тяга к подбородку сумо — становая тяга
  • HSPU (hand-stand push-up)
— отжимания в стойке на руках
  • F2O (from the floor to overhead)
— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой» — фронтальное приседание (приседание со штангой на груди) — колени к локтям
  • MetCon (metabolic conditioning workout)
— метаболическа тренировка — армейский жим — выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU. — присед со штангой над головой — силовое взятие штанги на грудь — жимовой швунг — силовой рывок штанги, рывок в стойку — подтягивания — отжимания на кольцах — носки к перекладине, подносы ног к перекладине — турецкий подъем — броски медицинского мяча в стену на определенную высоту В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.
Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например: ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов ЛР — личный рекорд ПМ — повторный максимум Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!
YBF! Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал. 1 lb = 0,45 кг 5 lb = 2,25 кг 10 lb = 4,5 кг 15 lb = 6,75 кг 20 lb = 9 кг 25 lb = 11,3 кг 30 lb = 13,5 кг 35 lb = 15,8 кг 40 lb = 18 кг 45 lb = 20,3 кг 50 lb = 22,5 кг 60 lb = 27 кг 70 lb = 31,5 кг 80 lb = 36 кг 90 lb = 40,5 кг 100 lb = 45 кг 120 lb = 54 кг 140 lb = 63 кг 160 lb = 72 кг 180 lb = 81 кг 200 lb = 90 кг 220 lb = 99 кг 240 lb = 108 кг 260 lb = 117 кг 280 lb = 126 кг 300 lb = 135 кг. 320 lb = 144 кг 350 lb = 157,5 кг 370 lb = 166,5 кг 390 lb = 175,5 кг 410 lb = 184,5 кг 430 lb = 193,5 кг

Термины и аббревиатуры Кроссфита (CrossFit) | CrossFit

A
AFAP(as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP(as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP(as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG(ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB(barbell) — штанга
BJ(box jump) — запрыгивания на коробку
BP(bench press) — жим лежа
BS(back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee бёрпи (бурпи)
BW (BWT)(body weight) — вес тела
C
CFT(crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU(crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN(clean) — взятие штанги на грудь
C&J(clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2(concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by…тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dipsотжимания на брусьях или кольцах
DL(deadlift) — становая тяга
Db(dumbbell) — гантеля
DU(double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM)(every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Gripглубокий хват на кольцах
FS(front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH(from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH(from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguatприседания с удержанием отягощения перед собой
GPP(general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slamудары кувалдой
Hip Thrustподъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Gripхват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC(hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps(hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS(hand stand) — cтойка на руках
HSPU (hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerkтолчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
KB(kettlebell) — гиря
KBS(kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-upsподтягивания киппингом, с раскачкой
K2E(knees to elbows) — колени к локтям
L
Lungesвыпады
M
MetCon(metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP(military press) — армейский жим
MU(muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS(overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC(power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd(pood) — пуд, 16кг
PR(personal record) — личный рекорд
PP(push press) — жимовой швунг
PSN(power snatc) — силовой рывок штанги
PU(pull-ups) — подтягивания
R
RD(ring dips) — отжимания на кольцах
Rep(repetition) — количество повторов
RXВсе выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP(sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN (snatch) — рывок
SQ(squat) — приседания
T
TGU(turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Goупражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO(workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD(workout of the day) — задание на день

Терминология в CrossFit - crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы - наши тренеры с радостью вам помогут! Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга GPP (General physical preparedness) - общая физическая подготовка (ОФП) MetCon ( Metabolic Conditioning workout) - метаболическая тренировка PR (Personal record) -  личный рекорд Rep (Repetition) — повтор RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум Rx’d (As prescribed) - комплекс выполнен без изменений Ubroken – непрерывно WOD (Workout of the day) - задание на день WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) - сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту *R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время TABATA - это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

A Air Squat - воздушные приседания B Back/Hip Extension – гиперэкстензия Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу Burpees – берпи Ball Slams - удар мячом об пол Bench press (BP) - жим лежа Back squat (BS) - приседания со штангой на плечах C Clean (CLN) - взятие на грудь Clean & Jerk (C&J) - взятие на грудь и толчок D Dumbell Snatch - рывок гири Dip - отжимания на брусьях Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой Deadlift (DL) - становая тяга F Front Squat (FS) - приседания со штангой на груди From Shoulder to overhead (FS2OH) - с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим H Handstand Push-up (HSPU) - отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean (HPC) - взятие на грудь с виса Hang Power Snatch (HPS) - рывок с виса Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание J Jerk - толчок K Kettlebell Swing - мах гири Knees to Elbows (K2E) - колени к локтям M Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up (MU) - выход на кольцах/турник Military press - армейский жим O Overhead Squat (OHS) - приседание со штангой над головой P Pistolsприседания на одной ноге Power Clean - силовое взятие на грудь Power Snatch - силовой рывок Push Jerk - швунг толчковый Push Press - швунг жимовой Pull-ups - подтягивания Push-ups - отжимания Pood (pd) - единица измерения веса, 1 пуд = 16кг R Ring Dips - отжимания на кольцах Rope Climb - лазание по канату S Squat - приседания Snatch - рывок Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit-up - упражнения на пресс T Thruster - выброс Turkish get-up - турецкий подъем Toes to bar (T2B) - подьем носов к турнику W Walking Lunges - шагающие выпады Wall Ball - броски мяча в стену

Шпаргалка: название упражнений в кроссфите на русском и английском

Не секрет, что англоязычные сайты часто предлагают больше информации о кроссфите, чем отечественные. Эта шпаргалка позволит вам использовать зарубежные агрегаторы тренировок и использовать программы на английском.
Упражнения со штангой
Back Squat – приседания со штангой на спине Bench press – жим лежа Clean – подъем на грудь Clean & Jerk – толчок Cluster – кластер. Это сложное упражнение, объединяющее взятие на грудь с пола и трастер Deadlift – становая тяга Hang squat clean – подъем на грудь с виса Front Squat – приседания со штангой на груди Good morning – “гудмонинги” или наклоны со штангой на спине Hang power clean – силовой подъем штанги с виса Hang power snatch – рывок с виса Hang squat clean – подъем на грудь в сед с виса Jerk – толчок в ножницы Overhead squat – Приседания со штангой над головой Overhead walk – Ходьба со штангой над головой Power clean – силовой подъем а грудь Power snatch – силовой рывок Push press – жимовой швунг Shoulder press – жим стоя Snatch – рывок Snatch balance – рывковое приседание Sumo deadlift high pull – становая тягя сумо до подбородка Thruster – трастер или выброс
Упражнения с гирей
Turkish get-up – турецкий подъем Swing – махи гирей Goblet squat – приседания с гирей перед собой Kettlebell snatch – рывок гири Kettlebell clean – подъем гири на грудь
Гимнастика и базовые упражнения
Air squat – воздушные приседания Back extension – гиперэкстензия Bar muscle up  – выход силой на перекладине Box jump – запрыгивание на бокс Broad jump – прыжок в длину Burpee – берпи или бурпи Deficit push-up – отжимания с дефицитом GHD sit-up – ситапы на тренажере гиперэкстензии Handstand – стойка на руках Handstand push-up – отжимания в стойке на руках Handstand walk – ходьба на руках Pistol – приседания на одной ноге Plank – планка Pull-up – подтягивания Push-up – отжимания Sit-up – ситапы Walking lunge – шагающие выпады Walk wall – зашагивания на стену Wall ball – броски мяча в мишень
Кардио упражнения
Rowing – гребля Для того, чтобы использовать англоязычные сайты для генерации тренировок, вам также пригодится информация о значении аббревиатур и таблица соответствия весов, которые находятся в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *