польза и вред, что это за спорт: все за и против

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• выносливость;
• сила;
• координация;
• гибкость;
• мощь;
• скорость;
• ловкость;
• баланс;
• точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.    

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

Кроссфит — вред и польза таких тренировок

20 ИЮНЯ 2019

Одним из наиболее популярных направлений фитнеса на сегодняшний момент считается кроссфит, число поклонников этого вида тренинга растёт год от года. В чём же секрет такого стремительно набирающего обороты народного признания кроссфит-тренировок? Разберёмся в особенностях молодого направления в этой статье.

Содержание статьи

1. Рекомендации по кроссфиту для начинающих
2. Кроссфит: польза и вред тренировок
3. Различия тренировок для мужчин и женщин

Каждый вид спорта предполагает знание техники выполнения упражнений, владение необходимым инвентарём и экипировкой, несмотря на кажущуюся лёгкость, кроссфит также требует определённой подготовки. Кроссфит-тренировки состоят из комбинаций элементов тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бега и других спортивных упражнений высокой интенсивности. Программы включают различные вариации отжиманий, подтягиваний, приседаний, скручиваний, выполняемых как с собственным весом, так и с грузами. После разминки атлет выполняет комплекс, так называемый WOD (Workout of the Day – «тренировка дня»), который длится от 20 до 40 минут.

WOD может быть направлен на:

• максимально быстрое выполнение комплекса;
• выполнение максимального количества раундов за отведённое время;
• выполнение определённого количества повторений за минуту.

В конце тренировки проводится заминка и растяжка.

Заниматься кроссфитом можно дома или на улице, имея минимум инвентаря, однако фитнес-клубы предоставляют оборудованные залы для тренировок, позволяющие выполнять более разнообразные комплексы упражнений. Тренеры сертифицированных (аффилированных) кроссфит-залов прошли соответствующую аттестацию по мировым стандартам.

Рекомендации по кроссфиту для начинающих

Приступая к спортивным тренировкам, прежде всего стоит помнить о безопасности – соблюдение техники выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки уберегут новичков от травм и перенапряжения. Программы кроссфит-тренировок включают в себя упражнения с весами, однако существует система масштабирования – один комплекс могут выполнять и профессиональные спортсмены, и начинающие атлеты, используя различный вес.

Немаловажным моментом тренировок является разминка. Прежде, чем приступить к выполнению WOD, необходимо подготовить тело к предстоящим нагрузкам – разогреть мышцы и суставы. Заминка (выполнение нетяжёлых упражнений в спокойном темпе, а также растяжка мышц) после комплекса помогает плавно восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной системы, облегчить дальнейшее восстановление.

Во время тренировки из организма выводится большое количество жидкости, восполнить потерю крайне важно. Вода облегчает процесс восстановления и регенерации мышечных тканей. Правильное питание после тренировки способствует росту мышц.

Кроссфит: польза и вред тренировок

Занятия кроссфитом развивают силовые качества и выносливость, воспитывают спортивный характер. Благодаря большому количеству вариантов программ кроссфит-тренировки не позволят скучать в зале, повторяя монотонные упражнения. Высокая интенсивность и аэробные нагрузки способствуют уменьшению количества подкожного жира, ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы, зачастую люди, стремящиеся к похудению и улучшению качества тела, выбирают кроссфит.

Существует и обратная сторона медали: при высокоинтенсивных тренировках атлеты стремятся как можно скорее выполнить упражнения, зачастую не обращая внимания на технику, такой подход чреват травмами. Соревновательная составляющая тренировок может привести к использованию большего веса, что также может повлечь печальные последствия.

При разумном подходе к тренировочному процессу кроссфит является универсальным видом спорта, способствующим всестороннему развитию тела и духа атлета.

Различия тренировок для мужчин и женщин

Менее, чем за 20 лет, кроссфит приобрёл мировую популярность, секрет успеха в том, что тренировки подходят абсолютно для всех: для женщин и для мужчин, для новичков и для профессиональных спортсменов. На тренировках прорабатывается один для всех комплекс. Масштабирование рабочих весов, а также использование упрощённых вариантов выполнения упражнений позволяют постепенно набирать форму и увеличивать нагрузку.

Преимущества, опасности, плюсы и минусы кроссфита

Кроссфит стал своего рода культом по той причине, что он дает результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые преимущества, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

Кроссфит не даст тебе самых больших мускулов на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, и тренировки с такими весами, как гири и штанги, наращивают мышечную массу и улучшают рельеф мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле.0003

Кроссфит — это тренировка всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов укрепятся.

2. Повышение выносливости

Тренировка, которая длится всего 15 минут, может показаться недостаточно продолжительной, чтобы ваш пульс достиг рабочей зоны. Но Буле говорит, что интенсивность кроссфита обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, подобную спринтерскому бегу.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повторения с двухминутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность пробежать гораздо больше», — объясняет он. Точно так же и в кроссфите: «Укороченные, но более интенсивные тренировки дадут вам возможность бегать медленнее, но намного дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглощать и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Станьте проворнее и гибче

Повышение ловкости и гибкости также является преимуществом тренировок CrossFit, которые могут включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые движения, они помогут развить гибкость», — говорит Буле. Например, приседания, выполненные с правильной техникой, могут сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые упражнения кроссфита, такие как растяжки йоги, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в снижении веса

Диета и питание являются частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения».

CrossFit поддерживает противовоспалительную диету Zone, которая распределяет приемы пищи так, чтобы они включали 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если сочетать интенсивные упражнения с умеренной здоровой диетой. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5. Сжигайте калории во время тренировки

Кроссфит очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Университета штата Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения как можно большего количества подходов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта программа сжигает 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигали в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза кроссфита для здоровья сохраняется даже после окончания тренировки. Исследователи говорят, что ваш общий уровень метаболизма будет увеличиваться в течение определенного периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от вашей тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные, сложные тренировки CrossFit «развивают мужество, настойчивость и решительность», — говорит Буле. По его словам, продвижение по уровням программы «намного упрощает жизнь».

«Это заставляет вас думать: «Что еще я могу выжать из себя?» Я выкладываюсь на тренировках, потому что вижу, как другие люди моего уровня выкладываются на тренировках».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных тренажерных залах, но его привлек кроссфит из-за его эффективности и комплексного характера программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от затраченных средств», — говорит он. «Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получаете полный пакет услуг в кратчайшие сроки».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни, сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соперничество, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить общее самочувствие.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, как инструкторы, так и другие участники предлагают позитивное поощрение «работать до предела своих возможностей».

«Это группа единомышленников с похожими целями, которые хотят стать немного лучше», — по словам Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit сближаться и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, позволяющие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, которые проводятся каждый год с 2007 года, представляют спортсменов, стремящихся получить титул «Самые сильные на Земле». Также существует множество национальных, региональных и местных соревнований, в которых участники CrossFit могут зарегистрироваться как индивидуально, так и в составе команд.

В таких боксах, как No Risk CrossFit, между участниками также может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других людей к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня соревнование происходит внутри тебя, — говорит Буле.

Риск получения травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное исследователями из Университета штата Кеннесо, показало, что 30 процентов участников кроссфита получили какие-либо травмы за предыдущие 12 месяцев, но также пришли к выводу, что «тренировки кроссфита относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

Исследование показало, что наиболее распространены травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, с наибольшей вероятностью получали травмы, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «довести себя до предела физической усталости, что в конечном итоге может привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. ».

Некоторых может отпугнуть репутация кроссфита в плане интенсивности, но Буле утверждает, что кроссфит «открыт для каждого человека в зависимости от его физической подготовки».

«То, что напрягает меня, может не напрягать вас, — говорит он. «У нас есть люди, которые тренируются с относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Изменить, изменить, изменить

Чтобы избежать травм, Буле советует найти коробку CrossFit, в которой есть программа, структурированная для оценки ваших физических возможностей с самого начала и адаптации тренировок в соответствии с вашими способностями. «В хороших спортзалах есть программы с прогрессиями и модификациями», — говорит он.

Без риска CrossFit, например, проводит первоначальную оценку каждого нового члена, оценивая их способности по 15 категориям физической подготовки, прежде чем присвоить им 1 из 6 уровней в своей тренировочной программе. «Вы не можете идти напролом с самого начала», — советует Буле.

«Я могу изменить тренировки практически для любого. У нас работает 65-летняя женщина. У нас все возрасты. Если у вас повреждена конечность, я могу изменить тренировку для этого».

В то время как у кроссфита есть толпы поклонников — и он дает явно точеные результаты — медицинские работники менее убеждены в долгосрочных преимуществах.

На данный момент необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит действительно повышает выносливость, силу и аэробную форму.

Pros

• Эффективные, интенсивные упражнения
• Улучшение физического и психического здоровья
• Сильная поддержка сообщества

Cons

• Членство требует значительных финансовых инвестиций (месячные платы.

  Преимущества, риски и с чего начать

  Тренажерные залы CrossFit, известные как «коробки», появляются во всем мире по мере роста их популярности. Итак, что такое кроссфит и каковы преимущества и риски для здоровья?

  Кроссфит — это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать такие динамические упражнения, как:

  • плиометрические прыжки
  • олимпийская тяжелая атлетика
  • гири
  • взрывные движения с собственным весом

  Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах CrossFit и о том, подходит ли он вам.

  Высокоинтенсивные многосуставные движения в кроссфите могут помочь вам увеличить мышечную силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к вашим тренировкам может еще больше увеличить мышечную массу, увеличивая нагрузку на ваши мышцы.

  Вы также можете постоянно тренировать свои мышцы, участвуя в дневной тренировке, которая придаст вашим мышцам некоторое разнообразие.

  Тренировка дня, или WOD, является визитной карточкой программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Затем цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за установленный период времени.

  Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировок может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

  Тем не менее, исследования краткосрочного и долгосрочного воздействия кроссфита на физиологические изменения и аэробные преимущества не дали окончательных результатов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений.

  Тренировки CrossFit часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жим над головой, могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость.

  Они также могут снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.

  Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и ​​от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.

  Это по сравнению с 11 калориями в минуту и ​​9 калориями в минуту при традиционной тяжелой атлетике с использованием тренажеров.

  Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму упражнений CrossFit.

  Кроссфит — это высокоинтенсивная форма упражнений. Ваш риск получения травм увеличивается каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или поднимаете вес.

  Некоторые распространенные травмы кроссфита включают:

  • боль в пояснице
  • тендинит вращательной манжеты плеча
  • тендинит ахиллова сухожилия
  • травмы колена
  • теннисный локоть

  Если вы новичок в кроссфите, было бы разумно поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Неправильная форма, слишком быстрое выполнение упражнений или поднятие тяжестей, чем вы можете выдержать, могут привести к травме.

  Новичкам следует двигаться в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока не улучшится уровень физической подготовки.

  Кроссфит безопасен не для всех. Если вы беременны и уже занимаетесь кроссфитом, можно продолжить, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и впервые занимаетесь кроссфитом, вам следует подождать, пока беременность не начнется.

  Кроссфит небезопасен, если вы травмированы или имеете другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к кроссфиту, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача или поработаете с физиотерапевтом.

  Если вам больше 65 лет и вы уже в хорошей физической форме, кроссфит может быть для вас безопасным, а может и небезопасным. Поговорите со своим врачом перед началом.

  Если вы заинтересованы в кроссфите, поищите в Интернете ящик для партнеров в вашем регионе. Большинство центров кроссфита требуют, чтобы новички записывались на две-три индивидуальные или полуиндивидуальные тренировки. Их участие может стоить от 150 до 300 долларов.

  После завершения тренировок вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с персональным тренером.

  Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вам следует сначала поработать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.

  Инструкторы могут моделировать каждое движение и наблюдать за вашей техникой, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.

  Упражнения CrossFit могут быть изменены для новичков или новичков в фитнесе. Вам все равно нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксе, чтобы начать. Возможно, вы захотите поработать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не повысите свой уровень физической подготовки.

  Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте вес больше, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.

  Кроссфит — это высокоэффективный вид фитнеса. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, такой как CrossFit, особенно если вы новичок в упражнениях или живете с проблемами со здоровьем.

  Кроссфит может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы. Однако это может быть не для всех.

  Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кроссфитом, и рассмотрите возможность работы с инструктором, когда вы начинаете, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки. Они могут помочь вам освоить правильную технику, которая снизит риск получения травмы.

  Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества.