Кроссфит-комплексы для начинающих с избыточным весом | ЗОЖ и бодипозитив

Лучшее описание кроссфита: спорт высокой интенсивности, включающий упражнения на базе спортивной гимнастики и тяжелой атлетики. Рост мировой популярности кроссфита говорит о том, что люди все начинают заниматься им, чтобы улучшить здоровье и похудеть.

В кроссфите есть упражнения с большими весами, но это не должно вас пугать. Эти веса нужны вам, чтобы стать сильнее. Не все задания выполняются по времени, есть и такие, где время не ограничивается. Их выполняют, чтобы привыкнуть к работе с отягощениями и научиться правильной технике.

Насколько полезен кроссфит для людей с избыточным весом?

Если вы убеждены в том, что кроссфит не для толстяков, поспешим разубедить вас: кроссфит для всех!

Одно из лучших качеств кроссфита – это масштабируемость. Иначе говоря – возможность подобрать комплекс упражнений и нагрузок для любого человека, исходя из его сил и уровня подготовленности.

При правильном подборе нагрузок любой, даже самый неспортивный человек может со временем превратиться в успешного атлета.

Если вы решили начать свое путешествие в мир спорта, чувствуете, что совсем не в форме, предлагаем вам несколько комплексов для начинающих. Каждый из них длится около 10 минут, но они тщательно подобраны и помогут вам правильно проработать различные группы мышц.

Не удивляйтесь, если в начале ваше тело будет сопротивляться упражнениям и вам понадобятся некоторые волевые усилия, чтобы полностью сделать комплекс.

Уделяйте основное внимание технике. Если в какой-то момент чувствуете, что качество выполнения ухудшается, это нормально. В этот момент нужно облегчить нагрузку. Главное не загнать себя, а предотвратить травмы.

Комплекс 1:

5 классических подтягиваний

5 отжиманий

5 приседаний с собственным весом

Выполнение всех трех упражнений, одного за другим, составляют один раунд. Цель: выполнять упражнения в течение 10 минут, без перерыва. Столько раундов сколько получится, с максимальной интенсивностью.

Комплекс 2:

5 приседаний со штангой на плечах

5 раз становой тяги

5 раз жим штанги стоя

Обычно этот комплекс выполняется с учетом времени, но для вас, как новичка цель – избавление от лишнего веса. Поэтому вам не требуется ограничение времени. Ваш основной приоритет – безопасность. Поэтому строго следите за техникой.

Комплекс 3:

15 подъемов на пресс из положения лежа

15 выпадов на каждую ногу

Этот комплекс входит в категорию интервальных тренировок и помогает вам усилить выносливость

Комплекс 4:

Бег – 400 метров

10 подтягиваний

20 махов гирей

Это самый сложный из всех комплексов, переходите к нему только когда почувствуете силы для этого. Бег и подтягивания сложны для новичков, особенно для тех, кто страдает от лишнего веса. Если чувствуете, что вам слишком тяжело бегать и подтягиваться, это значит вам не хватает силы и выносливости. В этом случае продолжайте делать более простые комплексы или выполняйте облегченные варианты упражнений.

Парные соревнования по кроссфиту. III комплекс

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Кроссфит-комплекс «Мерф» (WOD HERO “Murph”)

Кроссфит-комплекс «Мерф» (WOD HERO “Murph”) — один из героических комплексов, названных в честь погибших героев. Данный комплекс ежегодно выполняют тысячи кроссфитеров на международных и региональных соревнованиях по кроссфиту. Комплекс включен в программу Кроссфит Игр. Тысячи начинающих и опытных спортсменов готовятся выполнить данный комплекс 25 мая в День памяти павших героев (Национальный праздник США). Комплекс не требует специального спортивного снаряжения и спортивных залов. При этом комплекс достаточно сложен, так как потребует от Вас как выносливости так и силы воли.

История появления комплекса «Мерф»:

Данную тренировку любил выполнять лейтенант Майкл Мерфи, которую он назвал «Body Armor» («Бронежилет»). В возрасте 29 лет Майкл погиб в Афганистане в составе группы «морских котиков» при выполнении разведывательной операции. После его смерти данный комплекс был признан официальным комплексом кроссфита и назван в честь героя, посмертно награжденного Медалью Почета за отвагу и мужество.

Программа кроссфит-комплекса «Мерф»:

Все упражнения данного комплекса выполняются в бронежилете или в жилете-утяжелителе весом 20 фунтов (9 килограммов).

Бег — 1 миля (1600 м.)

Подтягивания — 100 раз;

Отжимания — 200 раз;

Приседания — 300 раз;

Бег — 1 миля (1600 м.).

Комплекс выполняется на время, то есть чем Вы его быстрее выполните, тем лучше.

Рекорды в кроссит-комплексе «Мерф»:

Мужчины — Джош Бриджес — CrossFit Games 2016 — 34 минуты 38 секунд.

Женщины — Кари Пирс — CrossFit Games 2016 — 36 минут и 42 секунды.

Советы по выполнению комплекса «Мерф»:

1. Бронежилет — обязателен при выполнении комплекса подготовленными спортсменами на официальных соревнованиях. Вам, как начинающему кроссфитеру, рекомендую выполнять комплекс поначалу без бронежилета.

2. Масштабирование — для увеличения тренированности рекомендую разбить комплекс на мини-раунды. Наиболее распространенная схема — 20 раундов по 5 подтягиваний+10 отжиманий+15 приседаний. Такое масштабирование позволит Вам плавно наращивать уровень физической подготовки.

3. Подтягивания — для улучшения результата комплекса рекомендую освоить подтягивания в технике баттерфляй и киппинг, а также уделите подтягиваниям особое внимание!!! Подтягивания, особенно в жилете — самое сложное упражнение в комплексе — большая часть спортсменов не прошедших комплекс просто застряли на подтягиваниях!

4. При подготовке к соревнованиям используйте 3-х недельную тренировочную программу с тремя разными по интенсивности (легкая-средняя-тяжелая) тренировками в неделю и бегом в жилете-утяжелителе и без него в промежуточные дни.

Тренируйтесь и будьте здоровы!!!

выполняем и худеем – Medaboutme.ru

Чаще всего похудение не дается легко. Неудивительно, ведь пока человек стремится к красоте и стройности, его организм неистово борется с такими изменениями, стараясь уберечь своего недальновидного «хозяина» от сжигания драгоценных запасов жира. Да, наши желания и цели нередко расходятся с физиологическими потребностями. Но выход есть! Crossfit, как направление, эффективно способствует снижению веса, ведь во время каждого занятия задействуется буквально все тело. Начните внедрять в свою жизнь тренировки, и у лишнего жира не останется шансов!

Вводная информация для обеспечения безопасности и более быстрого похудения на кроссфит-тренировке


Безусловно, кроссфит предлагает эффективную тренировочную систему, развивающую ваши навыки сразу в нескольких направлениях. Входящие в программу упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а за счет их высокой интенсивности жир продолжает сжигаться даже после тренинга. Однако всегда важно объективно оценивать свои силы и распределять нагрузку равномерно, на протяжении всего комплекса (WOD). Если вы намереваетесь заняться таким спортом, то в первую очередь имеет смысл проконсультироваться с врачом, проверить здоровье сердца, определить противопоказания и ограничения.

Чтобы быстрее адаптироваться к нагрузкам, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Проведите несколько первых занятий с тренером, или же начните с посещения групповых занятий для новичков. Это необходимо для постановки правильной техники выполнения. Здесь часто используются сложные, многосуставные упражнения, которые в большинстве случаев следует делать быстро.
  2. Перед тренингом разминайтесь хотя бы 20 минут. Не экономьте это время. Именно разминка убережет вас от травм и подготовит тело к активным действиям. Особенно это важно для утренних тренировок.
  3. Правильно масштабируйте нагрузки. Уменьшайте количество повторений или вес, если вам слишком сложно выполнить какой-либо комплекс. С этим также поможет тренер. В любом случае не превышайте 55% от максимума веса, особенно если повторений более 30-и.
  4. Ориентируйтесь на границы времени. Не заходите за намеченные временные рамки, а просто останавливайтесь, считайте количество выполненных кругов и в следующий раз старайтесь делать больше. Если тренируетесь в одиночестве — воспользуйтесь любым удобным таймером. Это поможет ориентироваться во времени и не снижать скорость, благодаря чему заветное похудение наступит раньше прогнозируемого срока.
  5. Всегда записывайте свой результат: время, количество кругов, поднятый вес, а также динамику прогресса с прошлого раза.
  6. Во время занятий не забывайте глубоко дышать и периодически пить воду.

Употребляйте только здоровую еду! Полностью исключите из своего рациона «пищевой мусор», и тогда снижение веса будет происходить очень быстро!

Комплекс «Bobster» для снижения веса

Этот WOD идеален для похудения, и его вполне реально выполнять даже в обычном зале фитнес-клуба, без специального оснащения (нужен только гриф штанги).

Комплекс включает в себя:

  1. Силовое взятие штанги на грудь с виса — 5 раз (110/75 фунтов, т. е. 50 кг/34 кг). Момент подрыва всегда начинается с середины бедра, не упустите его! Когда штанга уже лежит на груди, слегка разведите локти в стороны — так она ляжет на переднюю часть плеч и не будет давить на горло.
  2. Берпи с перепрыгиванием штанги — 10 раз. Это одно из лучших упражнений для жиросжигания. Используйте упор на колени во время выпрямления, это обезопасит спину от травм. Всегда делайте хлопок в воздухе при подъеме, иначе повтор не будет засчитан.

На выполнение дается 15 минут времени. Сделайте как можно больше раундов. Соревнуйтесь с другими, и пусть победит сильнейший!

Взрывные упражнения для новичков: комплекс «Christine»


В этом случае необходимо выполнить поставленную задачу за минимальное количество времени. На это отводится 3 раунда:

  1. Гребля (на тренажере Concept 2) — 500 м. Здесь важно выбрать устойчивый упор об рифленую поверхность на тренажере; крепление должно находиться на уровне той части шнуровки, которая находится возле носка. Используйте открытый хват, чтобы не перегружать предплечья. И помните, что сразу после финальной стадии гребка, когда происходит возврат в исходное положение, необходимо немного замедляться. Отдыхайте в этот момент, ведь силы еще понадобятся.
  2. Становая тяга — 12 раз (можно выбрать как вес собственного тела, так и другой, более подходящий). Перед поднятием веса сводите лопатки. Всегда держите спину прямой, напряженной, и не выводите колени за гриф. Это важно!
  3. Запрыгивание на ящик (50 см) — 21 раз. Это мощное упражнение для похудения весьма энергозатратное; оно качественно тренирует силу ног. Всегда разминайте колени перед прыжком и старайтесь запрыгивать мягко. Если вы еще не готовы к такой высоте, поверните тумбу для покорения высоты в 30 см или зашагивайте.

Думаете, этого мало? Если будете выполнять упражнения на максимуме своих возможностей, а еще лучше, вместе с напарником, то похудение просто неизбежно!

Комплекс «Fat Karen» против лишнего жира

«Fat Karen» (Толстуха Карен) — шутливое название кроссфит-комплекса, суть которого очень проста: выполнить за 7 минут 150 бросков медбола на 3 метра вверх. Для мужчин его вес составляет 9 кг, для женщин — 6 кг. При выполнении подключается практически все тело:

  • прорабатывается опорно-двигательный аппарат и связки;
  • улучшается координация;
  • растут силовые показатели;
  • «горит» лишний жир;
  • повышается работоспособность.

Встаньте вплотную к стене. Необходимо, чтобы между атлетом и мячом практически не оставалось пустого пространства, но при этом он мог свободно двигаться. Начинается движение с глубокого приседа и последующего толчка медбола вверх. В идеале, во время возврата мяча спортсмен гасит импульс за счет силы ног и ягодиц, одновременно бросая мяч снова вверх. Получается одно сплошное движение. Попробуйте, и вы узнаете, как тяжело оно дается! Здесь задействуются большие мышечные группы, благодаря чему происходит стремительное снижение веса.

Комплекс «Nicole» — успеть за 20 минут!

Комплекс проходит в режиме Amrap, то есть необходимо успеть сделать максимальное количество раундов за 20 минут. В распоряжении атлета всего 2 упражнения:

  1. Бег — 400 м (на беговой дорожке или на свежем воздухе).
  2. Отжимания — ваш личный максимум. Если отжимания в новинку, начните с отжиманий от грифа. Физически развитые мужчины могут использовать для этого брусья и поверхность пола.

Обязательно консультируйтесь с кроссфит-тренером для правильного выполнения всех упражнений.

Уличная площадка «Кроссфит» (14*9 м)

Уличная площадка «Кроссфит» (14*9 м) — Dоступный спорт для площадки

Главная страница » Товары » Спортивные площадки » Проекты спортивных площадок » Уличная площадка «Кроссфит» (14*9 м)

Площадка из двух модулей общей площадью 126 кв.м, включая зоны безопасности.

Полноценный набор тренажеров для занятий кроссфитом целой командой на открытом воздухе. Комплекс предназначен для стационарной установки на уличной площадке, но также может быть исполнен на пластинах для мобильности конструкции.

Разборная конструкция помогает сэкономить на транспортировке,  за счет упаковки небольшого габарита.

 

Описание

Оборудование для Кроссфит площадки

Площадка включает:

  1. Стойка с кольцами (Д/Ш/В) 1200*500*3500 мм. Расстояние м\д кольцами 500 мм. Высота колец от земли 2200 мм.
  2. Стока с канатом (Д/Ш/В) 80*500*3500 канат хб 40 мм. толщиной
  3. Стойка с боксерской грущей: высота стойки 2,5м. вынос 50 см. Груша для отработки ударов в три уровня 1500*340 мм. наполняется песком от 70 до 100 кг.
  4. Тренажер Пегборд 1200*600 мм.
  1. Пресс скамья горизонтальная 1700*400*686 мм. высота скамьи от земли 400 мм.
  2. Турник брусья пресс (1080*1300*2400) высота турника 2300, высота подлокотников 1500, расстояние между подлокотниками 600 мм.
  3. Турник – перекладина низкая 800 мм., ширина 1200 мм.
  4. Рукоход (д\ш\в 4000*1000*3200) дополнен:
  • Шведской стенкой,
  • Восходщяим крылом с перекладинами
  • Восходящим крылом с зацепами для скалодрома
  • Мишенью для медбола
  1. Турник двойной высота перекладин 2500 и 2300 ширина 1600
  2. Турник треугольный
  3. Пресс скамья с уклоном (1682/400/970)

Основные характеристики:

  • Стойки профиль 80*80*3
  • Пластины крепления – металл листовой 5 мм.
  • Перекладины металлическая труба 32*3
  • Скамьи, подлокотники, спинка – влагостойкая фанера 18 мм. толщиной
  • Пегборд – влагостойкая фанера 36 мм.
  • Кольца ABC пластик
  • Боксерская груша – синтетический материал
  • Метизы закрыты пластиковыми морозостойкими колпачками, торцы труб пластиковыми заглушками.
  • Гарантия 4 года.
  • Максимальная нагрузка на перекладину 300 кг.

 

Похожие товары

Что такое кроссфит ? Резиновые петли для кроссфита

Кроссфит (от англ. CrossFit) представляет собой тренировочную программу, вобравшую в себя элементы различных видов спорта и направленную на развитие сразу нескольких спортивных качеств, а именно:

  • функциональная выносливость;
  • улучшение работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • сила;
  • скорость;
  • гибкость;
  • координация;
  • быстрая адаптация к нагрузкам разных типов;
  • точность.

Считается, что изначально данное направление было разработано в качестве тренировочного комплекса для полиции, военных и войск особого назначения. Однако опытные спортсмены в кроссфите видят модернизированную круговую тренировку. Основное различие состоит в том, что круговая тренировка использовалась, как правило, в отдельных видах спорта и включала в себя определенный комплекс упражнений, направленных на развитие как общей, так и специальной физической подготовки (ОФП и СФП соответственно).

Кроссфит включает в себя куда больший перечень элементов, сочетающих в себе разные спортивные направления. Благодаря разнообразию упражнений и неимоверному количеству вариаций, кроссфит быстро обрел популярность и имеет массу последователей во всем мире.

Тренировочное оборудование для кроссфита

Петли Band4Power, выполненные из резины, могут быть использованы во время тренировочного процесса в домашних условиях. Такой «девайс» станет верным помощником, рационально заменив в ваших занятиях сразу несколько снарядов, таких как штанга, гантели и гири. Он представляет собой многофункциональный эспандер и бывает разных цветов, в зависимости от диапазона его предполагаемой нагрузки.

Качественное оборудование является залогом не только эффективности тренировок спортсмена, но и обеспечивает его безопасность во время занятий. Говоря о кроссфите, мы подразумеваем высокоинтенсивные упражнения, поэтому этот вопрос становится еще более актуальным.

Говоря об ассортименте спортивного инвентаря для кроссфита, который представлен в нашем магазине, выделим следующие позиции:

  • гимнастические кольца;
  • петли Band4Power;
  • паралетсы;
  • магнезия.

Кроссфит дома

Заниматься дома и достичь при этом впечатляющих результатов можно, если делать это с умом. Используя разные резиновые петли, вы сможете варьировать нагрузку в диапазоне от 2 до 90 кг, в зависимости от их размера. Это дает возможность использовать данный снаряд во время разминочного процесса и при выполнении основных силовых элементов.

2018

Перед началом тренировки штанга может быть предварительно нагружена стартовым весом первого спортсмена в комплексе. Эта тренировка начинается с того, что штанга стоит на полу, а спортсмен стоит прямо. После звонка «3, 2, 1… вперед!» первый спортсмен может приступить к выполнению комплекса штанги. Чтобы выполнить комплекс, спортсмены должны сначала устно заявить вес на перекладине перед тем, как делать становую тягу, достигая полного разгибания бедер и колен с плечами за перекладиной.Затем спортсмен может висеть чисто (сила или присед), снова достигнув полного разгибания бедер и колен, на этот раз со штангой на плечах с локтями перед перекладиной в верхней части движения. После опускания штанги в положение вешания с прямыми руками спортсмен должен снова выполнить подвешивание (либо силовое, либо приседание), достигнув полного разгибания бедер и коленей в верхней части со штангой на плечах и локтях перед ними. бар. Наконец, атлет должен выполнить толчок (раздельный или толкающий толчок), закрыв руки запертыми руками и со штангой над центром тела, если смотреть сбоку.Затем второй спортсмен выполнит тот же комплекс. Спортсмены могут делать сколько угодно попыток в течение 10 минут.

Судьи фиксируют только успешно выполненные комплексы со штангой, и только самая высокая отдельная попытка каждого спортсмена будет засчитана для оценки команды. Одновременно может работать только один спортсмен, и только одна штанга может использоваться на спортсмена для этой тренировки. В любой момент спортсмены могут переключиться, коснувшись рук. Если спортсмен начинает комплекс до 10-минутной отметки, ему или ей будет разрешено продолжить, и подъем будет засчитан, если он успешно завершен.Результатом команды является общий вес (в фунтах) лучшей индивидуальной попытки каждого спортсмена в комплексе со штангой. Например, если спортсмен 1 успешно набрал 225 фунтов, а спортсмен 2 успешно набрал 255 фунтов, то команда за это упражнение наберет 480 фунтов

Медвежий комплекс | CrossFit Surmount

Робин, Эшли, Анджелина и (мой любимый) Алексус!

WOD на субботу, 27 июля

WOD в 8:45 и 10:00
БЕСПЛАТНО Community Workout с 11 до 11:45

Напоминание: следующий Фонд начинается во вторник, 5 августа.

Объявление : Начиная с понедельника, , 29 июля, , WOD будет предлагаться в 16:00 понедельника, вторника, среды и пятницы .

Другое объявление : Начиная со следующей недели, тренер Пол будет вести WOD в 6 часов утра в понедельник и среду. Тренер Янницка продолжит лидировать в 6 утра WOD во вторник и пятницу.

Тренер Янницка будет вести в среду в 8:30 утра и во вторник в 16:00 по всемирному времени.

Вчера на праздновании своего дня рождения Джей де Леон поднял труп 445 #! Поздравляю, Джей!

«Медвежий комплекс»

Выполните 5 раундов по 7 повторений из следующих, увеличивая вес в каждом раунде и работая до максимально возможного веса.

— Power Clean
— Приседания спереди
— Жим лежа
— Приседания со спиной
— Жим лежа

Нет ограничений по времени.Обязательно отдыхайте между повторениями и раундами.

Хотя есть много способов завершить этот комплекс, сегодня основное внимание будет уделено выполнению надлежащей формы. Таким образом, вы должны выполнить силовую очистку, убедившись, что вы стоите в полном разгибе. Как только вы это сделаете, выполните фронтальные приседания. Снова встаньте с полным выпрямлением перед завершением жима толчка (не толкающего толчка). Другими словами, вы не можете выполнить полный присед с подъёмом и подруливающим устройством вместо силового тренажера, приседаний со штангой и жима лежа.

Опустите и положите штангу на спину и выполните приседания со штангой с высокой или низкой грифом.Толкайте жим (не толкайте рывком) штангу из положения стойки на спине, поднимите ее до плеч, бедер и затем на пол, чтобы завершить повторение.

Всегда держите штангу под контролем.

Словарь жаргона кроссфита — Ballston CrossFit

Ab Mat — Мягкая кожаная подушка, помещаемая на поясницу вашей спины, когда вы выполняете эти приседания. После этого протрите его, они могут немного вспотеть! (Руководство)
Партнер — Официально прикреплен к организации CrossFit.Кроссфит признает, что аффилированный тренажерный зал прошел шестиэтапный процесс подачи заявки. Членство предоставляется только тем, кто стал сертифицированным тренером CrossFit.
Воздушные приседания / AS — Приседания с весом всего тела для сопротивления. Вытяните руку вперед, чтобы использовать верхнюю часть тела в качестве идеального противовеса при приседании. Убедитесь, что складка на бедре ниже колена! (Руководство)
Airdyne / Assault Bike — незаменимый элемент комплекта, который эффективен как для новичков, так и для спортсменов с высокими спортивными достижениями.Велосипед Airdyne / Assault использует воздух для сопротивления и может использоваться как для интервальных тренировок, так и для восстановления.
AMRAP — Максимально возможное количество раундов. У вашего WOD будет фиксированное время, и вам нужно будет выполнить столько раундов предписанных движений за это время. Следите за своими раундами, легко сбиться со счета!
Как можно быстрее / AFAP — Выполняйте раунды и повторения как можно быстрее. «На время» вполне можно использовать вместо AFAP. Иногда используется как «насколько возможно» в некоторых программах.
Ass To Grass / ATG — Прерывание параллельности и полная глубина — это разные вещи. Задница к траве означает, что ты должен быть как можно ближе к колоде. Почему? Это помогает освоиться при попытке «выбраться из ямы», а увеличенная глубина требует большей работы от ваших ног. Достижение этой глубины не должно происходить за счет формы, обращайте пристальное внимание на свои движения и, если наблюдается «подмигивание», посоветуйтесь со своим тренером. (Источник)
Спортсмен — Это будете вы.Парень или девушка, которые приходят к сеансу за сеансом в поисках дальнейшего развития. (Мотивация)
Atlas Stones — движение силача, которое участвовало в соревнованиях по кроссфиту. Движение включает тяжелый бетонный «атлас» (большой бетонный шар), который поднимают с пола и переносят через плечи. (Статья) (Руководство)
Приседания со спиной / BS — Приседания со штангой на плечах за шеей. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, спускаться и подниматься следует по прямой, сгибаясь в коленях.Предполагается, что при подсчете повторений будет учитываться полный диапазон движений. Сгиб бедра должен опускаться ниже колена. (Руководство)

Бёрпи лицом к бёрпи / BFB — Бёрпи, завершившееся перед штангой, завершив повторение прыжком на двух ногах через гриф на другую сторону. Стандарты можно найти здесь.
Подъем мышц со штангой / BMU — Подъем мышц со штангой. См. Видео-гид по «мускулам».
Медвежий комплекс — Медвежий комплекс состоит из 1 силовой подметки, 1 приседания спереди, 1 жима лежа, 1 приседа на спине и 1 жима лежа.Все выполнено, не отпуская планку.
Жим лежа / BP — сложный подъемник, в котором основное внимание уделяется силе верхней части тела. Жим лежа отвечает за блестящие грудные мышцы и облегающие футболки. (Руководство)
Собственный вес / BW — Используется как способ измерения вашего прогресса, если потеря / набор веса является личной целью. Также очень популярны тренировки с собственным весом, когда вес вашего тела является единственным сопротивлением, необходимым при выполнении различных движений.
Прыжок на ящик / BJ — Прыжки на ящик — это атлетическое движение, работающее на взрывной силе.Повторения будут иметь разную высоту; 20 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов. Повторение начнется с позиции на двух ногах без импульса от разбега. (Руководство)
Прыжок на ящик / BJO — Во многом то же самое, что и прыжок на ящик, но повторение засчитывается после того, как вы перешли через ящик на противоположную сторону от того места, где вы начали. Полное разгибание бедра в верхней части движения здесь не требуется.
Bro Reps — Кроссфит-движения соответствуют строгим стандартам, чтобы гарантировать единообразие во всех направлениях.«Братское повторение» — это повторение, которое засчитывается, но не соответствует рекомендациям. Выступление Джоша Бриджеса в версии 16.4 вызвало возмущение у Братана!
Пластины бампера — Изготовлены из толстой твердой резины, которая позволяет опускать нагруженную штангу с высоты без риска повредить пластины. Вы обнаружите, что в большинстве коробок используются черные таблички, а на соревнованиях — цвета, облегчающие идентификацию. Будьте осторожны с пальцами, эти кусочки!
Прыжок через коробку берпи / BBJO — Повторение начинается с бёрпи, затем, когда вы поднимаетесь вверх, вы взрываетесь на коробку перед собой и затем прыгаете с другой стороны.1 повторение вниз. Высота коробки может отличаться.
Burpee Over Bar / BOB — Повторение состоит из бурпи, завершенного прыжком на две ноги на другую сторону перекладины. Вы можете выполнять повторения лицом к перекладине или сбоку. У штанги должны быть пластины полной высоты с обеих сторон.
Burpees — Гимнастическое движение, которое часто появляется в программировании CrossFit и является основным ингредиентом некоторых ужасных WOD. Начиная из положения стоя, вы наклонитесь, поместив руки под грудью, и вытяните ноги назад в доску.Отсюда вы выполняете отжимание перед тем, как вернуть ноги к рукам. Поставьте ноги, а затем завершите повторение в вертикальном положении с небольшим прыжком, сложив руки над головой. Они становятся довольно уродливыми по мере того, как повторяются повторения. (Руководство)
Butterfly — Бабочка — это движение, в котором используется нисходящий импульс тяги вверх для повышения эффективности и скорости. Это самый простой метод повторения повторений натощак, но его сложно освоить! (Руководство)
Buy In — Тренировка с «бай-ином» будет включать упражнения, которые выполняются до самой тренировки, но будут включены в ваше время / счет.
C2 — Концепция 2 гребного тренажера. Этот гребной тренажер наиболее популярен в боксах CrossFit. Некоторые из моих самых мрачных моментов в кроссфите я провел на борту гребца класса C2. Попробуйте максимальные усилия на 500 м, дайте мне знать, как это проходит. Содрогается.
Мозоли — тренировки CrossFit очень интенсивны для ваших рук. Со временем на коже вокруг ладоней образуются твердые пятна. При необходимости я использую этот инструмент для удаления мозолей + увлажняющий крем. Со временем ваши руки привыкнут к движениям.
Кэшаут — Тренировка с выводом денег будет включать упражнения, которые выполняются после самой тренировки, но будут включены в ваше время / счет.
Chalk — Если вы видите большие белые облака, вы слишком много использовали. При необходимости добавление мела обеспечит дополнительный захват при любых движениях.
Chest To Bar / CTB / C2B — Одна из разновидностей подтягиваний, используемых в тренировках CrossFit. От груди к перекладине требуется большая мощность и сила, учитывая увеличенный диапазон движений, необходимый для того, чтобы грудь коснулась перекладины и посчитала количество повторений.Эти повторения можно выполнять строгими движениями, прыжками или баттерфляем. (Руководство)
Chin Up / CU — Держитесь за перекладину супинированным хватом (ладони обращены к телу). Из полностью вытянутого положения вы будете тянуть изо всех сил, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. 1 готов, осталось 49. (Руководство)
Chipper — Это название присваивается определенному типу WOD с большим количеством повторений в различных движениях. Вы начинаете с зуммера и сокращаете количество повторений, пока не закончите.
Clean — Олимпийское упражнение в тяжелой атлетике, требующее скорости, силы и координации. Ключевое движение, которое развивает вашу силу и взрывную мощь и в сочетании с хорошей гибкостью, ловкостью и балансом демонстрирует впечатляющий подвиг силы. (Руководство)
Толчок и толчок — Выполняется преимущественно со штангой, это движение представляет собой смесь двух движений тяжелой атлетики, толчка и толчка. Благодаря хорошей форме и правильной технике это движение является эффективным элементом любой фитнес-программы.(Руководство)
Cluster — Движение со штангой, которое включает в себя приседание с подруливающим устройством. Каждое повторение начинается с земли. (Руководство)
Тренер — Ваш любимый парень или девушка, когда вы попадаете на тренировку. Полный мудрости, опыта и советов по всем вопросам кроссфита.
Комплекс — силовая схема, состоящая из набора из двух или более движений со штангой, выполненных без отпускания штанги.
CrossFit Box — Второй дом для многих. Здесь вы найдете сообщество CrossFit.Название происходит от традиции, согласно которой «ящики» используются на промышленных предприятиях. Найдите ближайший к вам бокс CrossFit здесь.
CrossFit Games — Ежегодное всемирное соревнование, в котором может принять участие любой кроссфиттер. Где ты разместишь? В 2016 году зарегистрировалось 324 тысячи человек. Мне удалось финишировать на позиции 6543. Просто пропустил подиум, блин.
CrossFit HQ — Основан Грегом Глассманом. Первый в истории тренажерный зал CrossFit, расположенный в Санта-Крус, Калифорния. Отсюда ежедневная тренировка CrossFit.com организована с использованием его методологии CrossFit.
CrossFit Journal — внутреннее издание по цене 25 долларов в год с неограниченным доступом. Здесь вы можете найти информацию о вдохновляющих историях, новостях CrossFit, тренировках, движениях и многом другом.
CrossFit Open — лучший в мире тест на пригодность (их слова, а не мои). Онлайн-соревнования, которые длились пять недель с таким же количеством тренировок, точно оценивают физическую форму сотен тысяч спортсменов по всему миру. В 2016 году зарегистрировалось 324 тысячи человек. Мне удалось финишировать на позиции 6543.Просто пропустил подиум, блин.
CrossFit Total — Сумма ваших самых тяжелых подъемов в приседаниях, жиме плеч и становой тяге. У вас есть три попытки в каждом упражнении. Это один из самых тяжелых тестовых WOD. (Статья)
Deadlift / DL — Одно из трех упражнений по пауэрлифтингу, которое CrossFit делает незаменимым при программировании. Вы, атлет, поднимете штангу с земли на бедра одним плавным красным лицом и выталкивающим движением вены. (Гид)
DNF — Не закончил.Такое бывает, у всех выходные есть, да? Я записываю каждую тренировку, которую я выполняю, и обязательно вернусь к ней через несколько недель.
DNS — Не запустился. Такое случается. Не занимайте слишком много времени, надев лифты, кожу голеней, подъемный пояс, бинты, повязку для волос и перчатки. Зуммер не ждет мужчин / женщин / средств индивидуальной защиты.
DOMS — Отсроченная болезненность мышц Как следует из названия, мышечная болезненность, которая появляется через пару дней после этих энергичных приседаний.Лестница может быть трудной, но вы будете жить. Хорошо потренируйтесь, если у вас есть время. Я бы порекомендовал ROMWOD.
Двойные подножки / DU — В скакалке DU состоит из скакалки, которая проходит через два поворота на каждый прыжок. Отличная мера кондиционирования и хладнокровия. Пусть скорость скакалки исходит от ваших запястий, а не от плеч, чтобы снизить утомляемость. (Гид)
EMOM — Каждую минуту на минуту. Метод программирования, при котором вы будете выполнять упражнение / подход / повторения каждые 60 секунд.Добавление горстки двигателей EMOTM, когда вы работаете через рубильную машину, особенно жестоко.
Firebreather — термин, используемый для тех спортсменов, которые находятся на вершине своего мастерства, которые промывают тренировки, как будто это разминка. Термин, назначаемый только тем, кто день и ночь тратит часы, чтобы совершать нечестивые акты физической доблести.
Пенный валик — Разве это не мило и мягко? Сядьте на один из них после нескольких приседаний, вы мне скажете иначе. Инструмент, который найдет каждое уязвимое место, пока вы элегантно катаетесь по полу.Технический термин — миофасциальная релаксация, достигаемая с помощью вашего нового друга, пенного валика. (Руководство)

For Time / FT — Тренировка «на время» будет включать повторения различных движений как можно быстрее. Именно на этих тренировках нужно рассчитывать каждую секунду.
Приседания спереди / FS — Приседания со штангой, лежащей на передней части плеч. Ключ к комфортному приседанию спереди — это то, что ваши локти находятся на одной линии с мышцами плеча, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.Также важна хорошая гибкость бедер и лодыжек. (Руководство)
Games Competitor Creme de la crème спортсменов CrossFit. 40 мужчин и женщин ежегодно получают этот титул, отправляясь на игры, чтобы побороться за титул «Самых приспособленных на Земле».
GHD Sit-Ups — Экстремальные приседания с использованием проявителя для ягодичных мышц. Движение подразумевает, что вы тянетесь к земле позади вас / над головой, а затем взрываете движение, чтобы коснуться пальцев ног. Абсолютно как плиты.(Руководство)
Приседания с кубком — Приседания, которые включают удерживание веса близко к груди на уровне груди. Гири часто используются для приседаний с кубком в программировании CrossFit. (Путеводитель)
Грег Глассман — Злой профессор. Владелец и создатель всего CrossFit. Он создал программы, которые подготовили его спортсменов к «неизвестному и непознаваемому».
От земли к потолку / GTOH / G2OH — Повторение состоит из переноса веса с пола на голову любым способом.Некоторыми движениями для достижения этого могут быть силовой рывок, силовой толчок и толчок или толчок — все, что вам удобно.
Гимнастика — Описывается как набор упражнений, демонстрирующих вашу физическую ловкость и координацию. CrossFit использует множество гимнастических движений; примером может быть мускулатура (мои далеко не подвижны и не скоординированы). Многие из элиты (Firebreathers) имеют гимнастическое образование, которое закладывает отличную основу для кроссфита.
Hand Release — вариант отжимания, при котором вы должны оторвать руки от земли, когда ваша грудь и бедра соприкасаются.Затем вы снова опускаете руки и выполняете повторение. Чтобы ознакомиться со стандартом отжиманий, ознакомьтесь с указанным здесь руководством. (Руководство) (Статья)
Отжимания в стойке на руках / HSPU — Тест на способность вашего тела отжимать собственный вес в качестве сопротивления. Найдите удобное положение для рук, повторение начинается с полного разгибания, опускания тела, пока ваша голова не достигнет платформы на одной линии с вашими руками, и заканчивается, когда вы нажимаете на одно повторение. (Руководство)

Hang Clean / Snatch & HC / HS — Вариант толчка / рывка.Подвис означает, что вы начинаете повторение стоя, держа штангу на бедрах. Это упражнение поможет вам быстрее попасть под штангу. Обратите внимание на «мощные» варианты HPC / HPS. (Руководство по рывку) (Руководство по чистоте)
Hero WOD’s — CrossFit Hero тренировки — это самые сложные тренировки в память о павших героях.
HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности. Техника тренировки, при которой ваше рабочее время короткое, но с «интенсивными» интервалами. Попробуйте выполнить 30-секундную греблю с максимальным усилием, а затем 30-секундный отдых (на c2 это «индивидуальная тренировка»).
Hollow Rocks — сложное гимнастическое движение, которое легче сказать, чем сделать. Держа руки и ноги в воздухе, вы должны совершать раскачивание, удерживая руки и ноги в нужном положении. (Руководство)
Захват крюка — Захват крюка — это метод захвата штанги. Вы зажмете большой палец между перекладиной и пальцами. Требуется некоторое время, чтобы научиться и быть готовым к боли в больших пальцах (становится легче), но как только эта полоса заблокирована, она может идти только туда, куда вы хотите! (Артикул)
IIFYM — Если он подходит вашим макросам.Это популярный метод диеты, при котором вы можете есть «гибкий» ассортимент продуктов, при условии, что ваше потребление находится в пределах предписанного вами количества макроэлементов в течение определенного периода времени. (FAQ)
Гиря / KB — Довольно большой и очень плотный объект. Вы будете качать его либо до уровня плеч (русские качели), либо выше головы (американские качели). Если вы делаете много повторений с накачанными предплечьями, помните, что из-за усталости все может усложняться. CrossFit Invictus написал отличный пост о махах с гирями, который вы можете найти здесь.
Качели для гири / KBS — Два варианта. Американские качели с гирями заставят вас переместить гирю из положения стоя прямо над головой, так чтобы нижняя часть KB была обращена к потолку. Русские махи с гирями немного менее утомительны с повторением финиша, поскольку КБ проходит через высоту плеч. (Руководство)
Kinesio Tape — популярный метод реабилитационной тейпирования, используемый среди кроссфиттеров. Тейп способствует естественному процессу заживления тела, обеспечивая стабильность и поддержку пораженным мышцам и суставам.Эта лента рекомендуется для личного использования. (Руководство по тейпингу)
Kipping — Использование движений вашего тела для помощи в завершении повторения. Общая точка разговора между CrossFitter и всеми остальными. Эффективный и действенный киппинг требует координации и времени; в сочетании со своей силой и мощью вы откроете диапазон повторений, который считали далекой мечтой. (Руководство)
Колени до локтей / K2E / KTE — Подвешиваясь на перекладине, вы поднимаете колени до локтей.Отличное упражнение для наращивания силы, если у вас еще нет пальцев ног до перекладины. (Руководство)
Спортсмены — Тяжелая атлетика. Они обеспечивают устойчивость с перепадом высоты от пятки до пятки. Платформа обуви позволяет приседать глубже с увеличенным диапазоном движений лодыжки, что очень полезно при приседаниях, рывках и рывках. Если они не заставляют вас поднимать тяжести, по крайней мере, вы хорошо выглядите на каблуках, а, ребята?
Выпад — Ставить одну ногу впереди другой, следя за тем, чтобы заднее колено касалось земли для подсчета повторений.Есть много вариантов выпадов, включая переднюю стойку, гантели и над головой. Выпады над головой были выбором в упражнении CrossFit Open 16.1. (Руководство)
Macro’s — сокращение от макроэлементов. Для оптимального здоровья в рационе человека необходимы три основных макроэлемента. Эти макросы — это белки, углеводы и жиры.
Max Effort / ME — Отдавайте все, что есть, все, что у вас есть. Все. Если это кардио-тренировка, именно здесь вы встретите настоящую битву между вашим разумом и телом.Максимальное усилие также можно использовать для силовых движений. Но не жертвуйте идеальной формой!
Medicine Ball — Набор, который вы используете для настенных мячей. Для мужчин это 20 фунтов, а для женщин — 14 фунтов. (Стандарты Wall Ball)
Metcon — Метаболическое кондиционирование. Это структурированный график периодов работы и отдыха, чтобы вызвать желаемую реакцию вашего тела. Здесь мы стремимся максимизировать эффективность конкретной энергетической системы.
Мобильность — Ваша мобильность повлияет на вашу способность эффективно выполнять многие из основных движений CrossFit.Последовательная растяжка и диапазон движения необходимы для увеличения подвижности вашего тела. У Келли Старретт есть руководство по мобильности большей части вашего тела; посмотрите его канал на YouTube.
Muscle Up — Гимнастическое движение, при котором вы будете двигаться от подтягивания до отжимания одним плавным движением. Здесь преобладает техника, поскольку однажды освоенное движение позволяет выполнять плавные повторения. Постарайтесь подвести бедра как можно ближе к перекладине в движении вверх, прежде чем взорваться до дна отжима.(Руководство)
No Rep — повторение, не соответствующее стандартам CrossFit. Примером могут служить приседания, когда складка бедра не проходит ниже колена, или подтягивание вверх, когда подбородок не проходит через перекладину, на которой вы висите. Уважайте своего судью, их слово окончательно.
Olympic Bar — Олимпийский бар. 2,2 метра и 20 кг радости. У меня в коробке есть любимый бар. Накиньте несколько пластин и приготовьтесь к дальнейшим движениям. Вы можете проявить изобретательность со штангой, это не только для подъема тяжестей.Ознакомьтесь с этим руководством по работе над мобильностью с грифом в качестве главного аттракциона.
Открытый тренажерный зал — Часть программирования большинства боксов, где вам отводится время, чтобы вы могли использовать тренажерный зал для работы над чем угодно. Это прекрасное время, чтобы атаковать слабые места в ваших выступлениях в кроссфите.
Приседания со штангой над головой / OHS — Потому что приседания — это недостаточно… Мы добавляем штангу над головой, чтобы сделать упражнения намного сложнее. Приседания со штангой над головой — это мера силы и гибкости.
Paleo — популярная программа питания, которую используют многие кроссфиттеры по всему миру.Короче говоря, ели, как наши предки. Подумайте о пещерном человеке. Если он не ел, то и вы не можете. Ознакомьтесь с этим руководством в Nerd Fitness, оно охватывает все, что вам нужно знать. Вам нужно так питаться, чтобы хорошо заниматься кроссфитом? Неа!
Parallettes — Инструмент, который можно использовать для набора отличных силовых тренировок, используя только вес вашего тела. Вы можете использовать их для отжиманий, отжиманий и более сложных движений. Если вы не знаете, как они выглядят, посмотрите их здесь.
Personal Best / PB & Personal Record / PR — Полностью личное для вас. Это ваш ЛУЧШИЙ вес, самое быстрое время или максимальное количество повторений, которое вы могли выполнить. Личные рекорды будут побиты; запомните свое, чтобы через несколько месяцев открыть тот приятный момент, когда вы его победите!
Пистолеты — Приседания на одной ноге, но с классным названием. Сложное движение, которое нужно освоить, но со временем вы его получите! Хорошая подвижность голеностопного сустава здесь — ключ к удержанию вашего центра тяжести над пятками.(Путеводитель)
Пуд — российское средство измерения массы, обычно используемое для гирь. 1 пуд равен примерно 16,38 килограмма.
Power Clean / PC & Power Snatch / PS — Силовая часть относится к тому, что вы настолько чертовски сильны, что вы перебрасываете вес и выполняете повторение, не прерывая параллель (складка бедра ниже колена).
Pukie The Clown — Талисман CrossFit, который изображает клоуна, который раздвинул физические границы и заболел.Эта замечательная статья адресована Пуки и его приятелю дяде Рабдо, я предлагаю вам прочитать.
Толчок-рывок / PJ — Поднимите штангу вверх за счет силы ног. По мере того, как штанга поднимается вверх, вы сядете под штангу. Используйте вес штанги, чтобы подтолкнуть себя под штангу руками. (Руководство)
Жим с толчком / PP — Жим с толчком — это строгий жим, но с небольшой помощью ног для движения штанги. Стопы должны быть твердо поставлены на землю, в то время как руки и плечи направляют штангу над головой для завершения повторения.Поскольку ваши плечи утомляются, вы можете задействовать другие группы мышц для проработки последних двух повторений. Прибыль. (Руководство) (Статья)
Труба из ПВХ — Труба из ПВХ представляет собой почти невесомый объект (такие же размеры, как у штанги, поэтому очень важны), который идеально подходит для отработки хорошей техники перед переходом на штангу с утяжелением. Это также отличный инструмент для растяжки.
Стойка — Стойка может использоваться для подъема штанги в желаемое положение выше пола.Вас также могут попросить «набрать вес», что означает, что вы прибираетесь за собой, помещая свое оборудование обратно в безопасное место.
Диапазон движения / ROM — Этот термин относится к «измерению движения вокруг сустава». Речь идет о сгибании и разгибании. Разблокировка движений в лодыжках может помочь в правильном положении при приседании. Хорошая подвижность плеч сделает рывок комфортным. Это требует времени и последовательности, но преимущества безграничны. Посмотрите на Келли Старретт на YouTube, у него есть методы для атаки на любые узкие места, которые могут у вас возникнуть.
Rebounding — Быстрый и эффективный метод выполнения прыжков на ящик. (Статья)
Rep Max / RM — Максимальный вес, который вы можете поднять / нажать / приседать в заданном диапазоне повторений. 1ПМ не засчитываются, если они не сняты и не загружены в Instagram 😉
Repetition / Rep — Одно завершенное движение в соответствии со стандартами CrossFit. Сокращено до повторения по всем направлениям. Любой ценой избегайте братских представителей.
Резинки сопротивления — Большие резинки различной ширины и глубины.Отличные инструменты для растяжки перед тренировкой, помощи во время тренировок с помощью движений, таких как масштабное подтягивание, а также работы над диапазоном движений с сопротивлением.
Рабдомиолиз — Разрушение мышечных волокон, которое может произойти в результате сильной нагрузки. В некоторых случаях это связано с программированием CrossFit, хотя любая форма интенсивных упражнений может вызвать это. (Артикул)

Кольца — Гимнастические кольца используются для ряда движений в боксе CrossFit.Они отлично подходят для наращивания силовых движений, таких как отжимания на кольцах и тяги с собственным весом, поскольку кольца двигаются независимо, требуя от вашего тела стабилизации в каждом повторении. Я считаю, что кольца для наращивания мышц менее утомительны для рук. (Руководство)

Альпинистская веревка — Обычно свисает со стропил, по которым можно изящно подняться. Подниматься по веревке не так просто, как некоторые думают. Посмотрите это руководство на YouTube от Top Dog / Firebreather Джейсона Халипы по технике лазания по канату. Он рекомендует кожу голени для защиты при подъеме и спуске по веревке.Помните, что поднимается, должно упасть.
Раунды на время / RFT — Структура подсчета очков для тренировок CrossFit. RFT обозначает завершенные раунды и повторения определенных движений в пределах заданного времени.
Роулинг — Игра состоит из 10 раундов с использованием гребца, в которой вы должны тянуть как можно ближе к 100 м. Каждый метр больше или меньше 100 м — это штраф в 1 бёрпи. Посмотрите, как Джош, Рич и Дэн встречаются лицом к лицу.
Rx — термин, используемый для спортсмена, завершающего тренировку в соответствии с предписаниями.Движения выполняются по стандартам CrossFit. Если вы масштабируете какое-либо из движений, выполняйте повторения с частичным диапазоном движений или выполняйте повторения с помощью помощи; это не Rx.
Масштабирование / масштабирование — Ключ к успешному программированию CrossFit (и что делает его все более популярным) заключается в том, что ВСЕ тренировки можно масштабировать, чтобы сделать тренировку сложной для каждого спортсмена в зависимости от его собственных способностей.
Оценка — Это то, на что вы обмениваете свою кровь, пот и слезы.Ваш счет может быть временем, весом или раундами и повторениями. Получите его на доске, в своем блокноте и убедитесь, что в следующий раз вы побьете свой результат.
Набор — Набор — это набор или количество повторений для данного упражнения. Например, ваша силовая программа требует в общей сложности 20 повторений. Непросто за один присест. Разбейте это на 4 подхода по 5 повторений с достаточным отдыхом между ними, чтобы выполнить 20 повторений.
Плечом к потолку / STOH / S2OH — Повторение будет состоять из переноса веса с плеч на верхнюю часть головы любым удобным для вас способом.Вы можете выполнять строгий жим, жим-толчок, толчок-толчок, толчок разделенным толчком, толчок при приседании — все, что вам нравится.
SkiErg — Как и гребец, SkiErg представляет собой аэробно требовательное оборудование, основанное на лыжном спорте. (Руководство)

Прыгание / Скорость / Скакалка — Прыгание используется для кондиционирования и встречается во многих тренировках CrossFit. Скакалка — скромный инструмент, но он несет ответственность за много ненормативной лексики. Учиться двойному нижнему боку непросто, и это очень неприятно.(Руководство)
Тяга / толкание снегохода — Сани используются для движений толкания и тяги, появляются в программировании CrossFit (где позволяет место) и используются в играх CrossFit. Чтобы переместить утяжеленные сани на заданные расстояния, требуется вся наша мощь и сила.
Snatch — Олимпийское упражнение в тяжелой атлетике. Переместите штангу с земли наверх одним плавным, непрерывным движением, доставляющим удовольствие. Некоторые другие термины, которые вы можете услышать, — это рывок приседания, силовой рывок, рывок шпагатом и рывок мышц.У каждого из них есть свои преимущества, так как «рывок приседа» чаще всего используется в соревнованиях по поднятию тяжестей. (Руководство)
Сплит-рывок / SJ — Сплит-рывок — это движение, позволяющее снять штангу с плеч и зафиксировать ее над головой. «Разделение» относится к позиционированию вашей ноги при ловле рывка, так как одна нога будет впереди вашего тела, а другая — за спиной. (Руководство)
Step-Ups — Шаг вверх, используемый, когда спортсмен либо слишком утомлен для прыжка, либо не имеет возможности выполнить прыжок на ящик.Подъемы — отличный способ масштабировать прыжки на ящик. Метод прыжков вверх и вниз становится все более популярным, поскольку снижает вероятность получения травм.
Strict Press / SP — Комплексное упражнение, сосредоточенное на верхней части тела, в то время как средняя линия борется за стабильность. «Строгий» означает, что дополнительные движения с использованием силы ног не выполняются, ваши ноги не должны двигаться для подсчета повторений. (Руководство)
Sumo Deadlift High Pull / SDHP — Одно из 9 основных движений CrossFit. Движение, которое известно развитием общей силы и мощи.(Руководство)
Супермен — Супермен — это базовое упражнение, в котором вы ложитесь на пол лицом вниз и поднимаете руки и ноги над полом. Затем вы держите указанное время.
Табата — смесь кроссфита и круговых тренировок. Короткий, но интенсивный, что делает его популярным среди тех, кто неравнодушен ко времени. Доктор Табата (человек, стоящий за всем этим) провел контролируемое тестирование своих методов тренировок, что дало 28% -ное повышение уровня анаэробной подготовки участников.(Источник)
The Girls — Другое название эталонных тренировок. Девочки состоят из Энджи, Барбары, Челси, Дайан, Элизабет, Фрэн, Грейс, Хелен, Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри и Нэнси. Предназначен для измерения вашей производительности и улучшения путем нерегулярного повторения этих тренировок в рамках вашего программирования. Делайте заметки, ребята! Вот PDF-файл, выпущенный CrossFit HQ, со всеми подробностями.
Ранчо — Ранчо, расположенное в Аромасе, Калифорния, стало местом проведения первого года игр CrossFit.Это семейная собственность родителей Дэйва Кастро.
Подруливающее устройство — Состоит из приседа со штангой на груди, который переходит в жим над головой одним плавным движением. Одно из самых физических упражнений, с которыми я когда-либо сталкивался. Часто сочетается с бёрпи 🙁 (Руководство)
Таймер — Крепится на стене, чтобы все могли видеть, считая вверх или вниз до вашего финиша, и это чувство после тренировки вызывает хорошее настроение. Если вы проводите отборочные, обязательно держите таймер в поле зрения!
Toes To Bar / TTB / T2B — Гимнастическое движение, при котором вы висите прямо под перекладиной на полном растяжении, затем вы попытаетесь коснуться перекладины, на которой висит, пальцами ног.(Руководство)
Toes To Ring / TTR — Аналогично TTB, но вместо перекладины вы используете гимнастические кольца. Дополнительная сложность из-за нестабильности колец усложняет освоение этого движения.
Touch And Go / TNG — Если вы сильны и чувствуете себя боссом, вы будете работать над повторениями, не роняя штангу. Touch ‘n’ go сэкономит время на этом важном счете! Используйте с умом, сожгите предплечья, и сила хвата может исчезнуть только после тренировки!
Турецкий Get-U p / TGU — Взять гирю из положения лежа на земле с последующим прохождением определенных этапов, заканчивая гирей над головой.Добавляйте вес по мере овладения техникой для измерения силы кора. (Руководство)
Tire Flips — Если вам повезет, в вашей коробке будут огромные шины промышленного размера! Переворачивание покрышки — это тренировка, от которой у вас сильно бьется сердце.
Unbroken / UB — Выполните полный подсчет повторений без пауз между повторениями, опускания штанги или отпускания колец.
Wall Balls / WB — Испытание на прочность, выносливость и чистоту песка.Повторение мяча на стене засчитывается каждый раз, когда вы толкаете утяжеленный мяч (20 фунтов) в 10-футовую цель над вами. Самая сложная часть; ловить его на спуске и приседать с каждым повторением. (Стандарты)
Прогулки по стенам — Прогулки по стенам — это силовое упражнение для верхней части тела, при котором ваши плечи и трицепсы подвергаются нагрузке. Вы начинаете играть лицом вниз на полу, упираясь ступнями в нижнюю часть стены. Затем вы «идете по стене» вверх по стене, приближая руки к стене, пока ваша грудь не коснется стены, чтобы подсчитать количество повторений.(Руководство)
Жилет с утяжелением — Как следует из названия, это жестокая одежда, используемая в программировании CrossFit. Мерф, герой WOD, максимально использует утяжеленный жилет, появляющийся на CrossFit Games.
WOD — Тренировка дня. Это будет на доске, размещено в Интернете или в вашей потрепанной записной книжке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *