Содержание

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов | Crossfit.Link - про кроссфит

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений. Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски. Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований. Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP — As Many Repetitions (Rounds) As Possible: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d — As Prescribed

: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM — Every Minute on the Minute: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB — Personal Best: личный рекорд

PR — Personal Record: личный рекорд

Rep — A Repetition: повторение

Set: набор повторений, подход

WOD — Workout of the Day: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat: воздушное приседание

Box: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump: запрыгивание на коробку

BP — Bench Press: жим лежа на скамье

BS — Back Squat: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee: берпи, бурпи

BW — Body Weight: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT — CrossFit Total: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J — Clean and Jerk: взятие на грудь и толчок

CLN — Clean: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean (взятие на грудь с виса), Power Clean (взятие на грудь в стойку) и Squat Clean (взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU — Chin Up: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine: гребной тренажер (и название его модели)

CTB или C2B — Chest to Bar: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB — Dumbbell: гантеля

DL — Deadlift: становая тяга

DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s — Double Unders: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS — Front Squat: фронтальный присед

GHDGlute-Hamstring Developer: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHRGlute-Hamstring Raise: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls: "геройский комплекс" (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings: гудмонинги

Hero WOD "геройский комплекс": комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell: гиря

K2EKnees to Elbows: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping: киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press:

строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat: присед со штангой над головой

Pistols: пистолетики

PJ — Push Jerk: толчок штанги

PP — Push Press: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, "3RM Deadlift" будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся "входным билетом" на CrossFit Games (с 2018 года)

Score: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, "8R+12" будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk: толчок в ножницы

SN — Snatch: рывок

Также могут появляться Hang Snatch (рывок с виса), Power Snatch (рывок в стойку) и Squat Snatch (рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups: турецкие подъемы

Thrusters: трастеры

TnG — Touch and Go: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar: носки к перекладине

UB — Unbroken: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на [email protected]

Fanatic Team Camp - программа по кроссфиту для мужчин

План имеет две основные ветки:
1. PRO - тренировки под полный набор оборудования и навыков. Основная цель - соревнования в стиле кроссфит в любой категории.
2. Classic - тренировки носят характер ближе к классическому кроссфиту среднего уровня. Меньше сложных заданий, часто задания подбираются таким образом, чтобы не было сильных "тормозов". Основная цель - соревнования в средних категориях, а также общий прогресс в силе, выносливости и разностороннем развитии организма (можно тренироваться без соревновательных амбиций).

Дополнительные работы и дополнительные ветки в зависимости от цикла, целей или предстоящих соревнований.

Каждый атлет сможет сам выбирать какой план выполнять сегодня. Если атлет категории PRO утомился и хочет какое-то время поработать в среднем режиме без сложных движений, он без проблем сможет поработать по плану Classic, так же и атлет средней категории, если уже отлично научился выполнять выходы на кольцах, сможет брать задания из PRO ветки и выполнять вместе с ребятами сильной категории.

Если обобщить цель программы, то это построение максимально разностороннего организма. Быть сильными, выносливыми, уметь выполнить гимнастическое задание, циклическое, выполнить любое комплексное задание. Выйти на соревнования по кроссфиту, многоборью, зарубы в стиле кроссфита. План пишется на каждый день, кроме воскресенья. От вас требуется минимальное кол-во тренировок в неделю - 3, рекомендую хотя бы 4-5 для тех, кто стремится выступать на соревнованиях.

*Для вас доступны более 600 видео упражнений и уроков, в том числе и закрытые.
*Продуманная система тренинга.
*Грамотная подводка к основным стартам и турнирам.
*Развитие тяжелоатлетических и гимнастических навыков.
*Возможность выбирать план и дополнительные работы.
*Простой дневник тренировок и календарь, отчеты других пользователей.
*Системы рейтинга, уровней и званий.
*Подводка к сдачам тестовых заданий и улучшение своего спортивного уровня

Невозможное сегодня, станет возможным завтра! Вместе с нашей командой Fanatic Team!

Где в Казани заняться кроссфитом?

«Меня как будто на танке переехали!», «Жесть, даже вилку с ложкой тяжело держать!» - примерно такие отзывы можно услышать ото всех, кто впервые на себе решил опробовать, что такое кроссфит. Хотя, что еще можно услышать от человека, который только что чередовал запрыгивания на тумбу, рывок штанги и бег, причем делал все это очень быстро, под одобрительные крики тренера и других участников? Однако этап шока и недоумения очень быстро сменяется этапом восторга. Да, кроссфит это в какой-то мере секта.

Популярность кроссфита довольно парадоксальна на первый взгляд. Как современный житель крупного города, живущий размеренно и, порой, вальяжно, имеющий огромное количество девайсов, которые позволяют ему вообще не напрягаться, как он может с удовольствием ходить на занятия, где он подобно новобранцу в армии выполняет приказы тренера и каждую тренировку проверяет себя на прочность? Что это, тоска по настоящей «животной» физической усталости? Или же это желание максимально быстро привести себя в форму? Скорее всего, и то, и другое.

В наше время, когда человеку некогда читать длинные книги, когда слова в сообщениях в мобильных телефонах пишутся сокращенно (а то и вовсе заменяются на смайлик), когда время является самым ценным ресурсом, способность кроссфита дать результат быстро и качественно не могла остаться незамеченной. Появившись в начале 2000-х, сейчас кроссфит-движение насчитывает миллионы последователей по всему миру, функционирует более 10000 специализированных залов.

Современный человек истосковался по физическому труду, по настоящим серьезным нагрузкам. Кроссфит же помогает людям не просто выглядеть, как герой крутого голливудского боевика, но и действительно стать этим героем – сильным, ловким, выносливым.

Существуют противники кроссфита, аргументирующие свою точку зрения отсутствием у данного направления грамотной организации тренировок, отсутствием правильной техники, чрезмерными нагрузками на организм и, как следствие – высокой травмоопасностью и вообще вредностью для здоровья. Однако, вопросы техники и организации тренировок относятся не к самому кроссфиту, а к тренерам, которые эти занятия проводят. Неграмотный тренер может загубить здоровье представителю любого вида спорта: боксеру, теннисисту, гимнасту и т.д. Что касается нагрузок – это, во-первых, тоже зависит от тренера. Он определяет, как можно нагружать своих подопечных. Во-вторых, можно вспомнить слова Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарства, все зависит от дозировки».

«Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения во всех основных направлениях фитнеса» - так пишет основатель движения Грег Глассман. Этими направлениями являются: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, гибкость, сила, мощность, координация, точность. Мы ведь все неоднократно замечали, что представители разных видов спорта развиты по-разному, у всех есть слабые места. Тяжелоатлет силен, но он вряд ли быстро пробежит 100 метров или сядет на шпагат. Марафонец вынослив, но он вряд ли возьмет большой вес в рывке. Суть кроссфита – быть разносторонне развитым. Да, возможно ни в одном из направлений кроссфитер не победит спортсмена, который этим видом спорта занимается специализированно, но в целом именно кроссфитер будет более полноценным, именно он будет сильнее большинства по совокупности.

Если вы захотите попробовать себя в этом направлении фитнеса, то проблем с этим не возникнет. Как я уже говорил ранее, кроссфит сейчас очень популярен, многие залы Казани предлагают заниматься этим видом фитнеса. Логичным продолжением всего этого стало то, что этим летом на Кремлевской Набережной была открыта площадка для занятий кроссфитом на свежем воздухе. Организаторы этой площадки: Reebok, клуб Crossfit Zilant* («Планета Фитнес») и Кремлевская Набережная. Занятия проводятся практически каждый день, проводят их сертифицированные тренера по кроссфиту из Crossfit Zilant, а самое главное – все это совершенно бесплатно.

Подумайте, если вы еще не занимаетесь фитнесом, если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта - может быть это именно то, что вам нужно? Может быть лозунг «Наша специализация – не специализироваться» - это лозунг не только матерых кроссфитеров, но и ваш?

Запишись на тренировку прямо сейчас! www.reebokinparks.com/about/Kazan

Фотоотчеты по прошедшим тренировкам вы можете посмотреть здесь www.instagram.com/crossfit_zilant

Алексей Перфилов

*кроссфит зилант

12+


На правах рекламы

Кроссфит в массы!

За последний год количество тамбовчан заинтересованных  кроссфитом выросло вдвое. Неудивительно. Все чаще простой обыватель вдохновляется успехами профессионального спортсмена. Понятное дело, достичь результатов даже уровня КМС любителю удается крайне редко, но встать на путь здорового образа жизни и любительского спорта в силах каждого. Важно – преодолеть свою лень и себя, в этом и помогает кроссфит.

Последнее время мы все чаще слышим это слово в нашей повседневной жизни. Новое направление стремительно набирает обороты и в нашей области, с каждым днем увлекая за собой новых спортсменов. Но что же это такое и с чем его «едят»?

Поподробнее об этом нам рассказал сертифицированный тренер Level1 CrossFit, многократный призер и участник соревнований по кроссфиту, обладатель двух вторых взрослых разрядов по гиревому спорту, выполнявший нормативы по версии AWPC, КМС и МС по жиму лежа, Дмитрий Китаевский:

Система тренировок кроссфит возникла в 70-х годах в США для подготовки полицейских, пожарных и войск специального назначения, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся первый чемпионат России.

Другими словами кроссфит – это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта.

Кроссфит дает человеку не только подтянутую спортивную форму. Со временем атлеты отмечают повышения ряда качеств: работоспособности, выносливости, силы, гибкости, скорости, координации, точности.

Площадку для тренировок мы открыли 2 года назад в Экстрим-центре “Крылья”, как экспериментальный вариант, – рассказывает Дмитрий. – В тоже время была создана группа  для всех желающих заниматься по нашим программам и принимать участие в открытых и бесплатных тренировках. Теперь же мы находимся на базе Фитнес-центра «Реформа» в «Галерее». Заниматься может начать совершенно любой человек. Под каждого занимающегося масштабируется программа в соответствии с его уровнем физической подготовленности.

Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала.

Кроссфит в настоящий момент наиболее востребован в реальной жизни, чем все другие виды спорта. Он дает универсальную нагрузку, которая не будет превращать вас в неповоротливую биомассу без выносливости. А прекрасное настроение и гордость за самого себя вам обеспечены!

Мария Чепурнова
Фото: CrossFitZone2.0 (Тамбов)

@angela_stretch Instagram post (carousel) ВО МНЕ ПРОСНУЛСЯ ЗАДРЕМАВШИЙ ФИЛОЛОГ😜 На днях сделала для себя открытие и заодно вспомнила, что по образованию я Так вот, задалась я вопросом, как одним словом можно назвать физические упражнения, которые я даю перед растяжкой? Беру их из разных направлений, но все эти упражнения объединяет одно, использование только веса собственного тела💪 Наряду с такими названиями,как кроссфит, воркаут, бодивейт, вдруг мой взгляд зацепился за грациозное слово калистеника😁 КАЛИСТЕНИКА Несколько десятков лет назад калистеника пользовалась большой популярностью. Потом эта гимнастика «старой школы была отодвинута из-за активного развития фитнесс индустрии, тренировок со свободными весами и «умными тренажёрами». Но с недавних пор калистеника начала активно возрождаться, поскольку многие люди всё чаще стали разочаровываться результатами, полученными от современных типов тренировочных программ.☹️ Всё большее количество людей открывают для себя тренировки с собственным весом тела, которые объединяются под общим названием бодивейт (англ. bodyweight). Калистеника является подтипом этого направления. . Спросите, а причём тут филология?😁 А при том, что звучание слова калистеника мне что-то смутно напомнило😆 В то прошловековое время, когда я занималась художественной гимнастикой, не было ни интернета, ни мобильных телефонов.🙈 (Да, я из тех, древних, ещё не вымерших динозавров🤣) В помощь изучающим языки были только словари📕 К чему я это всё веду? А к тому, что единственным словом в самом большом на то время словаре, обозначающим на английском языке художественную гимнастику было слово, внимание☝️ callisthenics! Не подумайте, я не ошиблась😊 Сейчас это слово пишется с одной буквой «l», да и ,по правде, оно сегодня не употребляется, переводчик вам выдаст «Rhythmic gymnastics»⬇️

1 year ago

ВО МНЕ ПРОСНУЛСЯ ЗАДРЕМАВШИЙ ФИЛОЛОГ😜 На днях сделала для себя открытие и заодно вспомнила, что по образованию я- переводчик и преподаватель английского языка и литературы (правда, по специальности за всю свою жизнь поработала только два месяца😆) Так вот, задалась я вопросом, как одним словом можно назвать физические упражнения, которые я даю перед растяжкой? Беру их из разных направлений, но все эти упражнения объединяет одно, использование только веса собственного тела💪 Наряду с такими названиями,как кроссфит, воркаут, бодивейт, вдруг мой взгляд зацепился за грациозное слово калистеника😁 КАЛИСТЕНИКА- прогрессивная гимнастика с использованием веса собственного тела с уклоном в развитие физической силы, выносливости, координации и гибкости☝️ Считается, что она зародилась ещё в древности. Несколько десятков лет назад калистеника пользовалась большой популярностью. Потом эта гимнастика «старой школы была отодвинута из-за активного развития фитнесс индустрии, тренировок со свободными весами и «умными тренажёрами». Но с недавних пор калистеника начала активно возрождаться, поскольку многие люди всё чаще стали разочаровываться результатами, полученными от современных типов тренировочных программ.☹️ Всё большее количество людей открывают для себя тренировки с собственным весом тела, которые объединяются под общим названием бодивейт (англ. bodyweight). Калистеника является подтипом этого направления. . Спросите, а причём тут филология?😁 А при том, что звучание слова калистеника мне что-то смутно напомнило😆 В то прошловековое время, когда я занималась художественной гимнастикой, не было ни интернета, ни мобильных телефонов.🙈 (Да, я из тех, древних, ещё не вымерших динозавров🤣) В помощь изучающим языки были только словари📕 К чему я это всё веду? А к тому, что единственным словом в самом большом на то время словаре, обозначающим на английском языке художественную гимнастику было слово, внимание☝️ callisthenics! Не подумайте, я не ошиблась😊 Сейчас это слово пишется с одной буквой «l», да и ,по правде, оно сегодня не употребляется, переводчик вам выдаст «Rhythmic gymnastics»⬇️

Как это пишется? 10 Telegram-каналов о русском языке :: Жизнь :: РБК Стиль

© Patrick Tomasso/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

10 декабря 2019

Язык усваивается с детства, но изучать его можно всю жизнь. Чтобы не терять языковое чутье, можно подписаться на Telegram-каналы, которые развивают грамотность.

«Садись, два!»

Канал ведет не просто увлеченный лингвистикой человек. «Садись, два!» — блог кандидата филологических наук, учителя русского языка и литературы первой категории Ляйсан Замалетдиновой, работающей в одной из московских школ. Канал помогает не только усвоить давно забытые правила, но и посмеяться над курьезными случаями из школьной практики, узнать о происхождении крылатых выражений и речевых ошибок. Подача материала помогает лучше закрепить знания и избежать зубрежки.

 

Correctarium

Ресурс для тех, кто ценит свое время. В Correctarium вы не найдете долгих и скучных разборов правил русского языка. Прикладное значение блога подтверждается и его названием: кроме людей, заинтересованных в грамотной речи, его будет интересно читать редакторам и корректорам. Здесь освещаются трудности, связанные с появлением новых слов, таких как «кроссфит» и «скилы», «инсайд» и «инсайт». 

«Смысловые галлюцинации»

Благодаря каналу «Смысловые галлюцинации» можно каждый день узнавать минимум по одному новому понятию, не прикладывая для этого особых усилий. Слова и их значения публикуются на картинках, что многократно повышает шансы на усвоение информации визуалами. Кроме того, авторы делятся яркими цитатами выдающихся людей, что обогащает словарный запас и развивает эрудицию.

«Новое слово каждый день»

Язык живет и меняется. Многие слова, которыми активно оперирует поколение Z, для людей постарше уже не понятны. Авторы канала «Новое слово каждый день» оперативно отслеживают изменения в языке и дают трактовки неологизмам. Здесь вы узнаете, что такое глайд, якки и фэтфобы, для чего нужен карпул и в чем преимущества корча.

«Букварик»

Канал дает возможность пополнить словарный запас интересными фразеологизмами, узнать их происхождение и варианты употребления. В «Букварике» появляются неологизмы, разбираются примеры верных и ошибочных ударений, проводятся конкурсы и опросы. Авторы сопровождают посты иллюстрациями и находят интересные факты про, казалось бы, самые обычные слова.

«Словарный запас»

Чтобы быть хорошим переговорщиком и интересным собеседником, нужно грамотно подбирать выражения. Подписка на Telegram-канал «Cловарный запаc» — верный способ пополнить лексикон. Слова даются с ударениями, значениями, примерами употребления и картинками, чтобы усвоить их на уровне образов. Источниками цитирования служат художественные, научные и журналистские тексты, среди авторов Бунин, Олеша, Амфитеатров, Лосев и современные авторы.

«Инициал»

«Инициал» позиционируется как канал «Лайфхакера» о русском языке и хороших текстах. Кроме не знакомых многим понятий, здесь можно найти полезные материалы о редактуре, разборы корректорских и редакторских ошибок. На канале вы узнаете, в чем разница между глаголами «постричься» и «подстричься» и как правильно писать названия вин.

«Учи Русский!»

Русский входит в десятку мировых языков по количеству носителей, хотя за последние 30 лет число изучающих его иностранцев сократилось вдвое. Канал «Учи Русский!» — удобный инструмент для овладения языковыми тонкостями. Здесь рассказывают о значении и употреблении слов, объясняют правила лингвистики, приводят остроумные примеры использования усвоенного материала.

«Грамотность»

Чем отличается «здравица» от «здравницы», а «командировочный» от «командированного»? Почему сковородка на столе стоит, а тарелка в ней лежит? Ответы на эти и другие вопросы можно найти в Telegram-канале «Грамотность». Здесь много полезной информации о словарном запасе, пунктуации и синтаксисе. Посты написаны живым слогом, с примерами и выдержками из литературы. Авторы убеждены, что повышение грамотности должно быть интересно как школьнику, так и любому, кто считает себя искушенным в вопросах языкознания.

«Грамотность»

Особенность этого канала (одноименного с предыдущим) в рубрике #нампишут, где обсуждаются курьезные случаи словоупотребления из повседневной жизни. На «Грамотности» представлены разборы редких и новых слов, их происхождение, верное написание, уместное использование в речи и на письме. Админы анализируют сложные лексические случаи и делятся мнемоническими приемами, чтобы сложные правила запоминались легче. 

Игровой кроссфит для дизайнеров | SKVOT

Валяешься на диване, тапаешь по экрану и повышаешь креативную ману — звучит как мечта, но это вполне может быть реальностью. Ненапряжной и доступной с экрана смартфона.

Развлекательных ресурсов, прокачивающих дизайн-скиллы, много, но степень полезности у них разная. Эта подборка — на 100% прикладная. Тут собраны игры, которые освежат в памяти теорию UX и hex-коды, помогут отточить скиллы в векторной графике и подборе шрифтов, натренируют память и глазомер.

 

Онлайн-игра Defeat B.O.C.O. — интерактивное путешествие по миру UX для новичков. Ресурс запустила американская компания Fresh. Ее команда разрабатывает софт, стратегии, дизайн-концепции и главным в работе считает дизайн-мышление.

Принцип перенесли и в Defeat B.O.C.O. В игре поэтапно рассказывают о главном в теории UX во время прогулки по четырем мирам:

RESEARCH (Исследование)

DESIGN (Дизайн)

TEST (Тестирование)

DELIVERY* (Передача в разработку) — пока доступен не полностью.

В каждом разделе — море информации по теме. В некоторых локациях можно останавливаться, открывать секретные места и узнавать больше. Например, просмотреть юзер-сторис разных пользователей на одном из островов мира Research.

Продвигаясь вперед на машине, воздушном шаре или подводной лодке, время от времени сталкиваешься с B.O.C.O., или Зверем Конфликтующих Мнений (The Beast of Conflicting Opinions). Причем у каждого мира свой монстр. В разделе Test это Змея, а в Research — Осьминог:

Монстры появляются время от времени фоново в своем разделе, но сражаться с ними можно только в конце каждой части путешествия. Под сражением создатели Defeat B.O.C.O. понимают тест: ответь правильно на все пять вопросов, и зверь этого мира пропустит тебя в следующий.

Финальной битвы пока нет, потому что последний раздел игры еще в разработке.

Польза: поможет изучить теорию UX.

Can’t Unsee взорвала игровые дайджесты в 2019 году, снова доказав, что все гениальное просто: из двух вариантов макета полей, кнопок и других элементов интерфейса нужно выбрать правильный.

Игру сделали американский веб-разработчик Кеян Жанг из финтех-компании Robinhood и Алекс Котлярский, украинский софтверный инженер в Facebook. Они точно понимают в дизайне диджитал-продуктов.

В Can’t Unsee три уровня (легкий, средний и сложный), в каждом по 18 вопросов. В начале небольшой туториал из трех примеров. После выбора — как в туториале, так и в самом тесте — объясняют, почему ответ правильный или неправильный. Еще после ответа можно кликнуть на Compare и сравнить макеты:

Польза: учит быстро находить ошибки в дизайне.

Американский веб-разработчик Марк МакКей с 2011 года создает обучающие онлайн-игры для дизайнеров на своем проекте Method of Action.

МакКей сделал крутой диджитал-тест на проверку восприятия цвета (Color), тренажеры для глазомера (Kern Type, Shape Type) и игру, обучающую рисовать в векторе (The Bezier Game). Последние пару лет у проекта был перерыв, а недавно он обновился пазлом для дизайнеров, которые работают в векторе, — Boolean.

В этой мини-игре дается несколько базовых фигур, из которых нужно создать новую (в начале задания показывают, какую именно) с помощью объединения, вычитания, пересечения или отсечения:

С каждым уровнем задача усложняется. Например, только две из трех фигур нужно будет объединить, а третью — отсечь. Любое действие можно отменить или вообще начать игру заново.

Польза: помогает выучить булевы операции в векторной графике и прокачать скилл быстрого создания иконок и логотипов.

Font Memory Game — это веб-игра от Матея Латина, старшего UX-дизайнера в продуктовой компании GitLab и создателя сайта о типографике Better Web Type.

В этой игре за 25 ходов нужно найти 10 пар одинаковых шрифтов, скрытых за карточками в таблице. Один ход — два клика на рандомные карточки. Если пара правильная, она исчезает, если нет — карточки снова переворачиваются.

С момента первого клика отсчитывается время, хотя ограничений нет — таймер, скорее, просто помогает понять, насколько быстро ты запоминаешь шрифты.

Названия шрифтов в игре не указываются, но Латин специально подобрал похожие между собой: чтобы найти пару, нужно уметь подмечать мелкие детали:

До релиза Font Memory Game дизайнер уже пробовал себя в создании типографических тренажеров. На его сайте и сейчас доступна игрушка Equilateral Triangle of a Perfect Paragraph, в которой нужно задать абзацу предложенные параметры на глаз.

Еще одна альтернатива игре, где не нужно ничего запоминать — Typewar. В ней просто дается буква, а игрок должен выбрать из двух вариантов шрифт, каким она написана.

Польза: учит замечать отличия в шрифтах и тренирует память.

The Eyeballing Game — винтажная находка для дизайнеров. Эту браузерную игру выпустил в 2008 году канадский инженер-конструктор Маттиас Вандел, который делает подставки, лампы и музыкальные инструменты из дерева. Процесс их создания выкладывает на ютуб.

Дизайн The Eyeballing Game полностью соответствует времени, но при этом продолжает быть юзабельным, а сама игра — мегаполезной.

В игре семь заданий на глазомер. Например, поставить точку в центре фигуры, начертить биссектрису, параллелограмм и прямой угол. Каждое задание дается три раза — и каждый раз пишется, на сколько пикселей ты ошибся. Итоговый результат — среднее значение по всем ошибкам. В идеале оно должно равняться нулю.

Свежая, но не такая обстоятельная альтернатива этой игре — тест It’s Centred That. Тут нужно на глаз определить, находится ли точка в центре изображения. Всего десять заданий, но играешь до первого неправильного шага, и начинать заново можно бесконечное количество раз.

Польза: учит инженерной точности в дизайне.

Онлайн-игра Pixactly — тест на то, насколько хорошо ты «знаешь свои пиксели». Сервис запустили еще в 2014 году веб-разработчик Дэн Гинтис и дизайнер Дэвид Гог — тогда они оба работали в Razorfish, одном из крупнейших интерактивных агентств в мире.

Идея суперпростая — нарисовать прямоугольник заданного количества пикселей. И это не так уж легко. Если промахиваешься, игра тебя троллит:

В игре пять раундов, за каждый начисляются баллы: на сколько пикселей промахнулся, столько и баллов. В финале пишется сумма по всем раундам и вывод, где ты промахиваешься меньше — в высоте или ширине прямоугольника.

Польза: круто прокачивает глазомер.

Hex Guess — простая, но забавная веб-игрушка, которую недавно выпустил Гаутам Саит, экс-дизайнер Google. Задача одна: угадать hex-код цвета фона на главной странице игры.

Играть можно до бесконечности, заодно пополняя знания: на каждую догадку игра пишет правильный ответ и погрешность, показывает оттенок, код которого указан в ответе. Возможно, через несколько (тысяч) ходов ты запомнишь отдельные цифры и начнешь ошибаться меньше:

Если не хочется ничего вписывать, можно поиграть в альтернативу Hex Guess — What the Hex. Она вышла гораздо раньше, но там сразу дается код и варианты оттенков на выбор — от 2 до 48, в зависимости от сложности уровня. Если выбираешь неправильно, тоже пишется код выбранного цвета.

Польза: помогает выучить hex-коды цветов и тренирует визуальную память.

Как произносить кроссфит - Правильное написание для кроссфита

Как писать кроссфит - Правильное написание для кроссфита

Объявление

Как правильно писать кроссфит? Правописание имен в американском и британском английском имеет некоторые незначительные различия. Мы покажем вам наиболее распространенный вариант написания имени. Как вы пишете Crossfit на английском языке? Даже общие имена часто разбиты неправильно.

Правильное английское написание этого названия - Crossfit

.

Альтернативное написание кроссфита

Альтернативное написание Crossfit.8 буквенных имен с написанием, аналогичным Crossfit. Имена, начинающиеся на C, и имена, заканчивающиеся на T.

Более длинное, но похожее на кроссфит написание

Список длинных, но похожих написаний Crossfit. Имена, которые пишутся с большим количеством букв, чем 8. Имена, начинающиеся с C и имена, заканчивающиеся на T.

Название Crossfit Определение

Нумерологическое определение этого имени дает номер жизненного пути для кроссфита, равный 1.Число судьбы 1 - одна из самых важных фигур в нумерологии, потому что оно символизирует происхождение жизни. Судьба номер один является символом нового начала и считается числом Бога. В то же время 1 также является основой для всех остальных чисел. Это говорит о том, что люди с этим числом жизни могут получить сильные фундаментальные навыки в своей жизни. Число судьбы или даже число жизни 1 гарантирует, что человек обладает особенно сильной способностью объективно анализировать вещи и делать выводы.Поэтому неудивительно, что у многих изобретателей и исследователей это число судьбы. Люди с числом жизни 1 имеют консолидированный взгляд на мир в целом и могут преобладать при любых обстоятельствах. Это состояние в сочетании с врожденным чувством ответственности делает их идеальными лидерами. Принося много творчества и инноваций, они часто зарабатывают очень далеко, особенно на профессиональном уровне. Людей с числом судьбы 1 нелегко сбросить с рельсов, потому что у них есть особая внутренняя, а также внешняя сила.Однако часто наблюдается, что они движимы собственными успехами, что может привести к развитию у них определенного высокомерия. Большинство людей с этим числом жизни всегда хотят быть независимыми. Иногда независимость достигается за счет чрезмерного эгоизма и доминирования, что всегда приводит к напряженности в основном в их отношениях, но также и в других сферах жизни. Люди, которые умеют правильно понимать и классифицировать число один, знают о необходимой терпимости, необходимой для их поведения, и вскоре найдут очень верных и надежных друзей, на которых всегда можно положиться.Имя номер один обозначает людей, находящихся под воздействием солнца. Солнце - символ сильной воли и почти непоколебимой веры в себя. Людей с именем номер 1 нелегко никому забыть, потому что они очень хорошо понимают, как привлечь к себе внимание в самых разных ситуациях. В сочетании с судьбой номер 1 люди с именем номер один могут очень хорошо себя вести в жизни и, следовательно, определенно не принадлежат к проигравшим, потому что их нельзя так легко отговорить от своих целей.Они всегда идут прямо и не останавливаются на своем.

Как правильно писать имена, такие как Crossfit

Воспользуйтесь нашей онлайн-проверкой правописания и найдите другие варианты написания имен, например Crossfit.

Выучите правильное написание

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить орфографию. Во-первых, нужно знать, как произносится каждая буква английского алфавита. Как только вы знаете, какой звук звучит по всем буквам, становится намного проще писать такие имена, как Crossfit.Во-вторых, чтобы узнать больше. Неважно, какие тексты вы читаете, но чем их больше, тем лучше вы запоминаете, как они написаны. При написании больших слов или имен попробуйте разделить несколько букв и посмотреть, имеет ли это смысл. Если вы хотите запомнить, как пишется Crossfit, запишите его пару раз.

Как правильно писать кроссфит?

Мы считаем, что слово "кроссфит" написано с ошибкой. Это могло быть просто неправильное написание предложенных ниже слов.Просмотрите список и выберите слово, которое вы считаете наиболее подходящим.

Язык:
Английский - США Изменить

Возможное правильное написание кроссфита

  • круассан Рулоны полумесяца могут относиться к Круассан , слоеное тесто в форме полумесяца Pillsbury Crescents, тип готового слоеного теста, производимого компанией Pillsbury, изобретенный в Соединенных Штатах в 1960-х годах.
  • поперечный разрез Затем начинается основной поперечный разрез под прямым углом к ​​штольню станции.
  • скрещенный Она сразу пересекла к небольшому отступлению.
  • перекрестный огонь Копье неподалеку, до сих пор бесшумное, теперь окружено пламенем, и, пойманные в этот ужасный перекрестный огонь , бесстрашные нападавшие буквально скошены, и на несколько мгновений резня становится ужасающей.
  • Крофт Граф Дерби, лорд Кобэм, сэр Джеймс Крофт , Валентин Дейл, доктор права и бывший посол в Вене, и докторРоджерс, посланники королевы, прибыли в Нидерланды в феврале.
  • самый грубый К счастью, в Америке авторитет журналистики достиг самых грубых и самых жестоких крайностей.

122 слова составленные из букв кроссфит

3-х буквенные слова из кроссфита:
irs, oct, cot, sit, for, ifc, roc, fir, cst, otc, sic, sif, rit, crt, sis, tor, sir, trf, sot, tss, rio, cro, fit, tri, cos, пт, сос, цис, тик, офт, изо, рот, чио.
5 буквенных слов из кроссфита:
croft, corsi, crofs, triso, scots, softs, ficos, citor, rosti, sofri, forss, sisor, fotis, rosit, fists, frost, crist, isoft, stoic, tirso, trois, frico, rosic, coirs, itfor, крест, торик, мешает, сортирует, фисто, ростс, сиско, ротис, ситро, первый, сифтс, форис, коитс, фризо, причёски, рифты, риско, ристо, затраты, трико, фуист, трио, форти, крисс, риссо
4 буквенных слова из кроссфита:
орти, стоимость, otic, ssri, sort, coss, fois, sift, toci, toss, frio, tiro, fots, rofs, soft, fist, fitr, coir, rots, ftio, frot, rotc, trio, rift, frso, форт, scsi, ross, scot, rico, risc, firs, riot, подходит, шевелится, sfio, coif, cots, otis.

Орфографическая ошибка дня

Бессмысленно
  • осмысленное
  • осмысленно
  • бессмысленно
  • немилосердный
  • невнимательный
подробнее

Что такое кроссфит | Условия кроссфита

Привет, друзья!

Теперь, когда мы уже какое-то время занимаемся кроссфитом, я чувствую, что довольно хорошо владею жаргоном.Но я помню, как я был потрясен, когда только начал. Так как я регулярно публикую о своих тренировках по кроссфиту и знаю, что многие из вас не занимаются кроссфитом, я подумал, что немного расскажу вам об этом! Я объясню некоторые термины, которые мы используем, и, надеюсь, это поможет моим сообщениям о фитнесе в пятницу иметь немного больше смысла. Готовый?

Итак, начнем с основ:

Что такое кроссфит?
Crossfit - это постоянно разнообразные, высокоинтенсивные, функциональные движения.Он включает в себя сочетание олимпийской атлетики, гимнастики, плиометрики, бега, гребли, упражнений с собственным весом и многое другое!

Где мы тренируемся?
The Box = тренажерный зал для кроссфита. Он называется ящиком, потому что обычно находится в складском помещении. Вместо тренажеров, которые вы видите в обычном тренажерном зале, вы с большей вероятностью увидите стопки гантелей, штанги, перекладины и много открытого пространства.

Что нам делать?
Разминка = Различные упражнения, которые помогают расслабить и разогреть мышцы
Сессия навыков / силы = Мы работаем над определенным навыком или упражнением.Техника пересматривается, и мы работаем над своей формой, а также увеличиваем вес, чтобы стать сильнее.
WOD = Тренировка дня. «Соревновательная» часть сессии, в которой вы гоняете часы!

Как разбиты WOD?
RFT = раундов на время
AMRAP = как можно больше раундов

Что такое раунд?
Раунд - это комплекс или группа упражнений, составляющих тренировку.Вот пример:

Один раунд этого WOD будет включать 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Если бы этот WOD был выполнен как RFT , вам было бы дано определенное количество раундов, и вы бы сделали их как можно быстрее. Итак, если бы это было 3 RFT , вы бы сделали 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, а затем начали бы заново и сделали это еще дважды. К концу вы сделаете 15 подтягиваний, 30 отжиманий и 45 приседаний так быстро, как сможете.

Если бы эта же тренировка выполнялась как AMRAP , вам было бы дано установленное количество времени, и вы бы выполнили за это время как можно больше раундов.Итак, если бы это был 20-минутный AMRAP , вы бы делали 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний снова и снова, пока не будет достигнут лимит времени.

Как оцениваются WOD?
Если это тренировка RFT , ваш результат - это время, за которое вы закончили. Вы хотите, чтобы это было как можно быстрее.
Если это AMRAP , ваш счет - это количество раундов, которые вы можете завершить за установленный промежуток времени. Если вы завершите 15 полных раундов, а затем 5 подтягиваний и 2 отжимания в следующем раунде до истечения времени, ваш счет будет 15 + 7.Это показывает, что вы выполнили 15 полных раундов, а затем получили семь повторений в следующем раунде.

Существуют ли другие виды WOD?
Дробилка = Измельчение делается на время, но, как правило, это долгая тренировка, на которую вы «выкладываете».
Benchmark WOD = Также известные как Crossfit Girls, это тренировки с девичьими именами, такими как Изабель, показанная выше, которые можно повторять время от времени, чтобы оценить ваш прогресс. Их также можно использовать для сравнения вашего уровня физической подготовки с другими кроссфиттерами.Например, одна из эталонных тренировок - это Фрэн. Вы можете спросить кого-нибудь: «Сколько у вас времени для Фрэн?» и вы можете сравнить свое время с их.
Hero WOD = Кроссфит часто используется в военных тренировках. Hero WOD - одни из самых интенсивных кроссфит-тренировок, проводимых в честь погибших военнослужащих. Их часто дополняют утяжеленными жилетами или масками, чтобы усложнить их выполнение.

Какой вес вы должны использовать в WOD?
Для упражнений WOD, требующих веса, есть « предписанный » или рекомендуемый вес.Он также известен как Rx . Итак, если вы достаточно сильны, вы можете использовать вес Rx для WOD. Если упражнение требует веса, вес Rx будет записан после упражнения в скобках. Первый вес для мужчин, второй - для женщин. Например, в приведенной выше тренировке вес Rx для комплекса медведя составляет 95 # для мужчин и 65 # для женщин. Если вы только начинаете или раньше не поднимали тяжести, вы всегда можете « уменьшить » или использовать меньший вес.

Как вы показываете людям, какой вес вы использовали?

По окончании тренировки вы записываете свой результат либо на доску для сухого стирания, либо в компьютер.В зависимости от типа WOD вы указываете либо свое время, либо количество выполненных раундов и повторений. В скобках после этого вы указываете любые изменения, которые вы внесли в WOD. Если вы использовали предписанные веса для всех упражнений, вы пишете (Rx) . Если вы использовали больший или меньший вес, вы пишете, сколько веса вы использовали. Итак, если вес Rx был 135 #, и вы использовали 100 #, вы должны написать свое время / счет, за которым следует (100 #) . Если вы изменили что-либо еще, вы можете отметить это в.Итак, если вы не можете подтягиваться и вместо этого выполняли подтягивания с прыжком, вы можете написать (100 #, JP) .

————————–

Итак, теперь, когда мы разобрались со всем этим, давайте перейдем к нескольким другим терминам, с которыми вы можете столкнуться, особенно во время тренировок навыков / силы.

Условия силовых занятий

  • Rep = одно выполнение упражнения. Например, одно приседание или одно отжимание - одно повторение.
  • Установить = количество повторов. Итак, если вы должны сделать 3 подхода по 5 повторений, это можно записать 3 x 5, и вы должны выполнить 5 повторений, отдых, 5 повторений, отдых, 5 повторений.
  • 1ПМ = Одно повторение макс. Самый тяжелый вес, который вы можете использовать для однократного выполнения определенного упражнения. Например, мой 1ПМ в становой тяге составляет 175 #. Я могу сделать одну становую тягу с 175 #, но если я попробую сделать это второй раз, это будет слишком тяжело. Вы можете использовать свой 1ПМ, чтобы рассчитать, какой вес вам следует делать во время силовых тренировок.Например, ваш тренер может сказать, что ваша разминка должна составлять 60% от 1ПМ и что вы должны работать до 80% от 1ПМ во время подходов. Может быть, ваши подходы для силовой тренировки составляют 6 x 3 или 6 подходов по 3 повторения. Если бы я делал становую тягу, я бы разогревался примерно с 105 #, а затем работал до 140 # в течение этих 6 подходов.
  • PR = Личный рекорд. В основном поднимаете более тяжелый вес, чем раньше. Итак, если бы мой предыдущий 1ПМ для становой тяги был 175 #, и я мог поднять 185 # один или несколько раз во время силовой тренировки, это был бы новый пиар!
  • EMOM = Каждую минуту в минуту.Например, во время силовой тренировки вы можете сделать 2 повторения определенного упражнения, такого как очищение, EMOM, в течение 12 минут. Таким образом, таймер запустится, вы сделаете две чистки, а затем у вас будет остаток этой минуты, чтобы добавить больше веса к вашей планке, растянуть, изменить положение штанги и т. Д. Когда таймер достигнет 2 минут, вы должны будете сделать две чистки снова и повторить
  • OLY Lift = Олимпийский подъемник. Это такие вещи, как приседания, чистки, приседания и становая тяга.

Уф! Думаю, пока этого достаточно.Вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать больше о различных типах упражнений и подъемов, которые мы делаем во время WOD!

Если вы хотите узнать больше о кроссфите сегодня, ознакомьтесь с публикацией, которую я написал о вещах, которым меня научил кроссфит !

Наслаждайтесь!
– Линдси–

PS… если вам понравился этот пост / он оказался полезным, введите PIN-код / ​​напишите в Твиттере / поделитесь им с друзьями 🙂

PPS… удачи всем участникам Open, которые сегодня или в эти выходные имеют 13.2 балла! Я сделаю это завтра утром!

ХОТИТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ КАК ПРОФЕССИОНАЛ?

Получите мои лучшие 3 подсказки !
Плюс быстрые и полезные идеи рецептов прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю!

Общие сокращения и сокращения для кроссфита • Rising Tide Fit

Одна из самых неприятных вещей при запуске CrossFit - это понимание всех аббревиатур, которые идут вместе с ним.Существует много разных сокращений CrossFit - настолько много, что иногда доска для тренировок может выглядеть как математическое уравнение или иностранный язык.

Приведенный ниже алфавитный список аббревиатур и сокращений CrossFit даст вам полную версию каждого термина и, надеюсь, даст вам некоторое представление о том, что они означают.

AMRAP: как можно больше повторений (иногда раундов)

AMSU: Ab-Mat Sit-Up

ПТГ: от задницы до травы

BB: Штанга

BBJ: Прыжок с бёрпи на ящик

BBJO: Берпи Бокс прыгает через

BFB: Бар напротив бёрпи

BJ: Box Jump

BMU: Bar Muscle-Up

Коробка: тренажерный зал CrossFit

BP: Жим лежа

BS: Приседания на спине

BW (или BWT): Собственная масса

C&J (или CJ): толчок

C2B: от груди до бруса

C2E: от ядра до конца

CLN: Чистка

DB: гантель

DL: становая тяга

DNF: не закончено

DNS: не запускается

DU: Двойные подножки

EMOM: каждую минуту

FR: Передняя стойка

FRWL: Прогулочный выпад на передней стойке

FS: Приседания спереди

GHD: Проявитель ягодичных мышц задней поверхности бедра

GHDSU: Сидячая работа на машине GHD

GHR: подъем ягодичных мышц бедра

GPP: Общая физическая подготовленность

h3H: Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона

HPC: Hang Power Clean

HSC: Приседания в висе

HSPU: отжимания в стойке на руках

HSS: Рывок в висе

HSW: Ходьба на руках

КБ: Гиря

KBS: Качели для гири

Кип: гимнастическое движение, использующее привод бедра и координацию C2E для более быстрого и / или более эффективного выполнения движения с собственным весом.

KTE или K2E: от колен до локтей

MBC: Очистка мяча Med-Ball

ME: Максимальное усилие

MetCon: тренировка метаболического кондиционирования

MP: Военная пресса

MU: Мускулистые ИБП

OAKBOWL: Выпады с гири над головой на одной руке

OH: накладные расходы

OHS: Приседания со штангой над головой

OHWL: Выпады с ходьбой над головой

Оли: Олимпийская тяжелая атлетика

OWL: Олимпийская тяжелая атлетика

ПК: Power clean

ПД: Пуд, мерка гирь

PJ: толчок рывок

PP: Толкающий пресс

PR: Личное дело

PSN: Силовой рывок

PU: Подтягивания, иногда отжимания в зависимости от контекста

RC: подъем по веревке

RD: Кольцевые отжимы

RDL: Румынская становая тяга

Rep: Повторение.Одно выполнение упражнения.

RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ - это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM - это максимум, который вы можете поднять 10 раз.

RMU: Ring Muscle Up

Rx, Rx’d; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо корректировок.

S2OH: плечо к потолку

SA: одна рука

SDHP: Становая тяга сумо с высокой тягой

Набор: количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.

SJ: Сплит-рывок

SN: Snatch

SP: Строгий пресс

SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.

КВ: Приседания

SU: одиночные прыжки («нормальная» скакалка)

Замена: Заменен. ПРАВИЛЬНОЕ использование словосочетания «заменяемое», как «замененное», означает: «Я добавил упражнение, которое могу сделать, на то, что не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы добавили регулярные отжимания.

TGU: Турецкий подъем

TNG: Touch and Go

TTB или T2B: от пальцев до перекладины.

WB: Wall Ball

WO, иногда W / O: Workout

WOD: Тренировка дня

Помните, это просто шпаргалка! Вам не нужно знать, что означают эти сокращения CrossFit, чтобы начать заниматься CrossFit. Ваш тренер в классе всегда будет рядом, чтобы помочь вам перевести все, что вы не понимаете.

После того, как вы проведете некоторое время в классе, эти сокращения CrossFit станут для вас второй натурой, и вы обнаружите, что объясняете их новому человеку в классе рядом с вами, вспоминая, каково это было не знать, что они имели в виду. .

Знаете акроним CrossFit, который мы пропустили? Добавьте это в комментарии ниже!

Stressed Spelled Backwards - Десерты | Город ветров, сила и кондиционирование

Я веду этот блог и чувствую стресс. (О чем?) Вы, наверное, думаете… о многом! Стресс из-за того, что ждет в будущем, стресс из-за травм, стресс из-за жизни и следующих шагов, стресс из-за работы, стресс из-за мира, стресс из-за семьи и т. Д. И т. Д.

Дело в том, что у всех нас есть стрессы! Это часть человеческой натуры, со свободой мысли приходят стрессовые мысли.Часто с этим бывает трудно справиться, но за четверть века на этой земле я узнал несколько вещей о том, как справляться со стрессом, советы, которые помогут с ним справиться, и кое-что, что нужно сделать, чтобы легче было справляться с окружающими. когда вы в стрессе:

1.) Все будет хорошо.

Верно, я сказал! Независимо от того, с чем вы имеете дело, со временем все уладится. Теперь это может занять день, может занять 80 лет, но если вы останетесь позитивным и сосредоточитесь на решениях, а не на всех проблемах, все получится.

2.) QUICKSAND!

Схватка затягивается. Мы все были там… Я называю их «что, если»… «Что, если я пропущу свой PR приседаний на спине? Что, если я не получу эту акцию? Что, если я не уложусь в этот срок? Что, если я пукну перед милой девушкой в ​​классе? » Если не считать шуток, быть втянутым в любой стресс, с которым вы имеете дело, - это плохо. Он поглотит вас, как зыбучий песок. Чем больше вы думаете об этом, тем глубже вникаете в это.Затем, как только этот «стресс» проходит, вы выходите, не осознавая нанесенного вами ущерба. Могут быть испорчены отношения, карьера, бизнес. Я советую разобраться с возникшей проблемой в меру своих возможностей, выделить время для решения этой проблемы, но не позволяйте ей перекинуться на другие части вашей жизни. Вот где это перерастет в большие проблемы! Киану Ривз говорит, что это лучше всего ...

3.) Будьте счастливы и найдите баланс!

Рассказ, вероятно, лучше всего подходит для этого правила: я работал над огромным проектом (в моих глазах), я вложил время, деньги, мои кровавый пот и слезы, и мне еще предстояло пройти долгий путь. ! Я решил сделать это быстрее. Было бы неплохо исключить все остальное из своего ежедневного графика, чтобы у меня было больше времени для работы над проектом.Сначала я перестал гулять с друзьями, потом тренировались, потом готовили, потом еда отошла на второй план! Прежде чем я узнал об этом, я был на 20 фунтов легче и не мог спать по ночам. Я не мог сосредоточиться на текущей работе… Я был втянут в себя и несчастен. В этот момент я отступил от проекта. Дала себе 3 недели, на которые я сосредоточилась на том, чтобы есть больше, заниматься спортом и поправляться. Уровень стресса у меня значительно упал !!! Кроме того, за эти 3 недели я был более энергичным и сосредоточенным, я смог выполнить больше работы за половину времени! Я обнаружил, что баланс работает лучше всего: немного времени с друзьями, музыка, еда, сон и тренировки сделали меня самым продуктивным, чем я когда-либо был.

4.) Не будьте вонючим ребенком в классе:

Под этим я не имею в виду, что ваша гигиена нуждается в улучшении, хотя стирать спортивную одежду и принимать душ каждый день неплохая идея. ! Я имею в виду, что не будьте тем человеком, который, как скунс, распыляет на окружающих свой стресс. Люди носят с собой воздух, это ощущают другие. Вы можете определить эмоции человека по выражению лица, по тому, как он ходит, как разговаривает и как ведет себя. Если вы в стрессе, не делайте этого неприятным для других! Постарайтесь использовать общение с другими людьми себе на пользу! Начните разговор о том, что с ними происходит, что может отвлечь вас от стресса ИЛИ, что еще лучше, дать вам вдохновение или решение! Хождение с нахмуренным лицом не означает ничего, кроме как сказать людям: «Я несчастен, уйдите от меня».Будь лучше, будь счастлив!

5.) Помощь от ваших друзей:

Если вы чувствуете симптомы № 2 и № 3 в этом списке, угадайте, что? ПОРА ВЫЗВАТЬ В КАВАЛРИЮ! Если вы испытываете трудности на работе, попросите совета у своего начальника или у коллеги. Если вы испытываете трудности дома, спросите своего партнера, родителей или детей. Если вы испытываете трудности в тренажерном зале, СПРОСИТЕ СВОЕГО ТРЕНЕРА! В вашей жизни есть люди, которым небезразлично, и хотя вам может казаться, что тяжесть мира лежит на ваших плечах, это НЕ! Извините, что лопнул ваш пузырь, но в мире миллион проблем! Я занимаюсь поиском решений, и кто может лучше просить решения, чем люди, которые заботятся о вас! Мы исправим эту проблему как можно скорее, и пока вы веселитесь!

6.) Life’s Too Short:

«Смертность у людей 100%»… Эта цитата позволяет мне быстро увидеть все в перспективе. Один мой хороший друг сказал мне, что когда я сильно нервничал перед экзаменом, я не был готов к учебе в колледже. Его точка зрения: это, вероятно, не имеет значения в долгосрочной перспективе, и вы можете умереть завтра, поэтому не сводите себя с ума из-за того, что вы даже не собираетесь вспоминать. По правде говоря, я не помню, какой тест я получил, и даже не помню, в каком классе он был.Что я действительно помню, так это то, что когда закончился семестр, я встречался с моими лучшими друзьями и праздновал. Я хочу сказать, что жизнь слишком коротка, стресс высасывает из вас жизнь, поэтому не тратьте драгоценные секунды на стресс.

Правда в том, что стресс - это часть жизни, но старайтесь справляться с ним проактивно, а не реактивно.

Как всегда, тренерский штаб всегда готов помочь вам разобраться в любом вопросе, независимо от того, насколько он велик или мал.

Оставайтесь позитивными, ребята!

-Тренер Дэн

тренировок дня WOD | Кроссфит тренировки

от CrossFit Ballwin | Чт, 15 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Общедоступная доска CrossFitView Ежедневный образ мышления «Плотник не приходит на работу с одним молотком и одним гвоздем.«Для плотника нет двух одинаковых работ. Несмотря на многолетний опыт, плотник знает, что его ящик с инструментами не хуже ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Ср, 14 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Общедоступная доска CrossFitView Ежедневное мышление «Цель не в том, чтобы быть идеальным к концу. Цель - стать лучше сегодня». Мы по натуре «завершители». Мы не группа, которая выполняет задачи наполовину. Дорисовываем вещи. Но в этом стремлении добиться своего...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Вт, 13 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Общедоступная доска CrossFitView Ежедневное мышление «Трава не зеленее с другой стороны. Трава зеленее там, где вы ее поливаете». Что, если бы кто-то сказал вам, что все, что вам нужно для достижения ваших целей, находится прямо перед вами? Это может быть сложно ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Пн, 12 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Общедоступная доска CrossFitView Ежедневное мышление «80% успеха проявляются."- Вуди Аллен. Мы можем быть одержимы достижениями. Мы гонимся за пиаром в тяжелой атлетике, гонимся за следующим повышением, гонимся за следующим" Х ". В качестве примера допустим, что мы движемся ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Сб, 10 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - общедоступная доска CrossFitView Разминка (без измерения) Разминка: 1-минутный велотренажер в легком темпе (партнерские B-дюймовые черви) 45-секундный велотренажер в умеренном темпе (партнер B, повиснув на риге), 30-секундный велосипед для быстрого темпа (партнер B Подтягивания лопатками) Подтягивания: 5 небольших махов выпуклостью 5...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Пт, 9 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - общедоступная доска CrossFitView Ежедневный образ мышления «Успех не принадлежит никому. Он сдается в аренду. И арендная плата взимается каждый день». - J.J. Ватт «Наличие« фишки на плече »- это преимущество. Как будто спортсмен должен доказать больше, учитывая его или ее обстоятельства, чем ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Чт, 8 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Ежедневное мышление CrossFitView Public Whiteboard «Цель боли - двигать нас в действии, а не заставлять нас страдать."- Тони Роббинс. Если мы можем сформулировать боль таким образом, как она есть, мы переосмыслим, что это чувство означает для нас. Как говорит Тони Роббинс, его цель - ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Ср, 7 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Ежедневная общественная доска CrossFitView «Единственная разница между обратной связью и критикой - это то, как вы ее слышите». - Тим Гровер: Мы защитные существа. Это в нашей природе самосохранение. Все мы связаны с тем временем, в котором мы чувствовали...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Вт, 6 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Ежедневная общественная доска CrossFitView «Люди не ленивы. У них просто есть цели, которые их не вдохновляют». - Тони Роббинс В чем мы все можем согласиться: все, чего стоит достичь в жизни, будет очень и очень сложно. Нет двух способов ...

читать далее

от CrossFit Ballwin | Пн, 05 апр.2021 г. | 0 комментариев

CrossFit Ballwin - Общедоступная доска CrossFitView Ежедневный образ мышления "Ductus Exemplo" Вышеупомянутая цитата написана на латыни, что переводится как "Лидерство на собственном примере".Ниже приводится краткий рассказ Ганди, знаменитого духовного и политического лидера, о силе подлинного лидерства. Однажды ...

читать далее

Развивайте свой кроссфит-бокс: менеджмент

За последние несколько недель, работая с 321GoProject, мне посчастливилось много поговорить с владельцами CrossFit Affiliate, которые испытывают трудности. Мы стараемся помочь им изменить ситуацию, и в большинстве случаев мы можем помочь.

Многие из этих аффилированных лиц имеют общие жалобы: они работают сверхурочно, они очень увлечены кроссфитом, им нравится тренировать людей...но они не сводят концы с концами. Они берут подработку, чтобы покупать продукты. Персонал и участники «не понимают» и часто блуждают по программе и выходят из нее.

Два года назад наш CrossFit Box начал постоянно исследовать мозг. Мы пригласили Тайлера Беленджера (и других с тех пор), чтобы найти способ совместить кроссфит с обучением и реабилитацией мозга. Эта программа превратилась в Ignite! Академия, которая предоставляет репетиторство, индивидуальные тренировки при аутизме и черепно-мозговой травме, а также дополнительные программы для детей - все это в нашем CrossFit Box.Это также создало новое понимание, которое может принести пользу владельцу CrossFit Affiliate.

Пытаясь обнаружить реальные механизмы, стоящие за вниманием, фокусировкой и приверженностью, мы обнаружили, что многие текущие методы ведения бизнеса и маркетинга просто не совпадают с тем, как наш мозг на самом деле хранит, вспоминает и расставляет приоритеты в информации. Мы также можем провести параллели между тем, как наш мозг работает лучше всего, и тем, как наш бизнес может работать наиболее эффективно.

Во-первых, модель двух полушарий мозга, левого и правого:

Левая сторона Правая сторона

Организация творчества

Структурированный поток

Критическое сочувствие

Переводчик Dreamer

Индивидуализатор Группа-строитель

Координатор концептуализатора

Рабочий Игрок

Бесстрастный эмоциональный

Любит предсказуемость Любит новинки

Это, конечно, чрезмерное упрощение, но вы также можете визуализировать левое полушарие как гигантскую электронную таблицу, а правую часть - как холст художника.Они могут (и должны) все время хорошо работать вместе, но одна сторона может легко начать доминировать над другой. Например, многие новаторы и ученые доминируют в правом полушарии, в то время как технические специалисты и менеджеры лучше всего обслуживаются через левое полушарие.

Многие владельцы CrossFit Affiliate имеют правое полушарие. Они запускают свой собственный Box из-за страсти и сочувствия: они ЛЮБЯТ сообщество и хотят поделиться им с другими. У них есть отличные идеи в области программирования, и они открыты для новых. Им нравится быть частью движения ; им нравится ощущение «потока», которое дает тяжелые тренировки.

Они НЕ структурированы.

Хотя они могут сотрудничать, чтобы спланировать программирование своего Box на несколько месяцев вперед, им нравится очевидная случайность всего этого, и они не делятся этим общим планом со своими участниками.

Когда участник уходит, тренер в шоке. Они не уверены, почему участник уходит; они сравнивают это с «разрывом отношений»; и они обращаются к участнику либо на эмоциональной основе (они принимают это на свой счет), либо вообще не обращаются, потому что боятся, что их чувства задеты.

Когда участники болтают, описывая сплит-рывок, тренер расстраивается; почему они не обращают внимания? У нее может не быть системы обработки прерываний в их мозгу, и поэтому возникающий когнитивный диссонанс заставляет их слишком остро реагировать, выделяя участника перед группой и ставя их в неловкое положение:

«Когда Билл закончит говорить, мы продолжим».

Когда Боб не убирает штангу, тренер «ее теряет!» Они комментируют в фейсбуке или затаивают обиду до следующего раза, когда Боб не войдет, а затем вручают им нелепый штраф бёрпи на глазах у других.Когда Джейн платит ежемесячное членство в разное время каждый месяц, она создает проблему с денежным потоком ... но владелец не знает, как решить эту проблему; ненавидит просить денег; и начинает вести себя с Джейн иначе, чем с другими клиентами.

Сал всегда немного боится, что его тренеры не появятся вовремя, и все время парит вокруг своего бокса, просто чтобы «убедиться». Когда тренер въезжает со спутанными волосами и не причесанными зубами, Сал «врезается в него», , потому что он должен знать лучше." Он не ... потому что Сал ему не сказал.

Что общего у этих реакций? Они эмоциональны и существуют ТОЛЬКО потому, что ожидания и системы не были реализованы для решения задач «левого полушария». Когда для членов и сотрудников установлены четкие стандарты, «левая» сторона бизнеса работает эффективно и автоматически.

Левое полушарие вашего мозга ОБОЖАЕТ эффективность и ЖЕЛАЕТ автоматизацию. Создавая бизнес-системы, обучая своих сотрудников и клиентов нормам поведения в вашем боксе, и удаляя эти эмоциональные триггеры, правое полушарие может свободно действовать.Правое полушарие может устранить цепь стресса, ограничивающую его способность к творчеству, и, наконец, выполнить свою работу: заставить вас почувствовать радость.

Хотите узнать больше о мозге на рабочем месте? Попробуй свой мозг на работе, Дэвид Рок (вот версия аудиокниги)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *