Худеем с помощью кроссфит crossfit тренировок.

   Чтобы похудеть, иметь стройную фигуру и быть здоровым необходимо заниматься спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься! Человек, поставивший себе цель похудеть, непременно найдет время и место, чтобы заняться упражнениями. Существует много эффективных методик похудения — кроссфит тренировки (crossfit), bodyrock (бодирок), workout (воркаут), street workout и др. Чтобы держать себя в хорошей физической форме необязательно пользоваться тренажерами или посещать тренажерный зал (кроссфит клуб). Домашных или уличных тренировок для этого вполне достаточно. Но чаще всего необходимо, как можно быстрее добиться рельного изменения фигуры, похудеть. Тогда без специальных приспособлений для кроссфит тренировок уже не обойтись. Заказать или купить турник брусья, жилет утяжелитель, sandbag (сэндбэг), утяжелители для ног и рук, медболы (медицинбол), резиновые петли, пояс-утяжелитель, гимнастические кольца, кроссфит тумбу плиобокс можно на нашем сайте. Также следует уделить внимание своему рациону питания, ведь худеть следует комплексно: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки.

Возможно ли похудеть быстро без диет?

   В первую очередь, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям.

  Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне. Чтобы похудеть, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но для некоторых это очень и очень тяжелое испытание. Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без печенья, мармеладок и шоколадок, то попробуйте просто уменьшить их ежедневное количество.

Сахар замените медом, это и полезнее и вкуснее, и от простуды поможет уберечься. Чай можно попить не с печеньем, а с курагой, вместо шоколадной конфеты съешьте мармеладную. И еще одна хитрость, если вы думаете о том, как похудеть правильно – кушать сладости лучше утром, чем вечером. За день вы успеете растрясти нежелательные калории. Для правильного похудения пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми объемными приемами пищи, а ужин сделайте легким. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется и поэтому организму трудно справиться с перевариванием пищи. К тому же, после такой еды, на утро могут появиться отеки или головная боль, да и заснуть после такой пищи будет непросто. Помните, если вы задумываетесь о том, как похудеть, то важно на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.

   И самое важное для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера. Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, положительно влияют на пищеварение. Но помните, что не все фрукты и овощи способствуют похуданию. Например, в бананах содержится много сахара, а в инжире и оливках – жира. Не спешите сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Несмотря на это, они очень полезны, просто во всем нужно знать меру. Съедайте один банан в день, но ешьте больше яблок, моркови и апельсинов. Фруктово-овощная диета не означает, что можно исключить из своего рациона мясо. Наше питание должно быть здоровым, сбалансированным и комплексным, организм должен получать весь набор необходимых ему элементов. Замените жареное мясо вареным. Вместо жирноватой свинины приготовьте рыбу или белое мясо курицы. А на гарнир можно отварить или запечь в духовке овощи. Так же на гарнир можно приготовить гречку или другие крупы. Гречка отличается способностью выводить из организма радиацию, стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сосуды и сердце, кроме всего этого она еще и незаменимый источник белка. В интернете можно даже найти много диет, основанных на ежедневном употреблении гречки.
   Ещё один секрет похудения это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание, клетки кожи насытятся влагой, что препятствует появлению нежелательных морщинок. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды. Если не можете отказаться от хлеба совсем, то лучше замените белый хлеб черным. Черный хлеб выпекают из более грубого зерна. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе. Еще один совет для правильного похудения – чай пейте не сразу после еды, а через какое-то время, например, минут через 20-30. Во-первых, через 30 минут после еды организм осознает, что уже насытился, и за чаем вы съедите гораздо меньше сладостей. Во-вторых, запивая съеденную пищу сладким чаем, в организме начинаются процессы брожения, что совсем не полезно для нашего здоровья. Вообще, лучше пить чай без сахара, а черному чаю предпочесть зеленый. В зеленом чае при заваривании сохраняется больше полезных веществ. При регулярном употреблении такого чая улучшается эластичность сосудов, ускоряется разложение холестерина, вымываются вредные соли. Ну, и, конечно, говоря о том, как похудеть в домашних условиях, нельзя не сказать о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективна, если ее действие подкрепить регулярными занятиями физической культурой.
   Наиболее эффективными оказываются тренировки с утяжелителями. Бывают разные виды утяжелителей: для тренировки рук, ног, пояс-утяжелитель а также жилет-утяжелитель которые служат для увеличения массы тела. Утяжелители помогают ускорить процесс похудения и совершенствования фигуры при занятиях спортом. Принцип работы основан на вызывании усиленного потоотделения за счет увеличения нагрузки, с помощью которого из организма выводятся токсины и шлаки, следовательно, процесс похудения будет идти более быстрыми темпами. В качестве дополнительных тренажеров они используются во многих видах спорта: легкая и тяжелая атлетика, хоккей, бег, лыжные гонки, восточные единоборства, спортивные танцы, фитнес, воркаут, спортивная гимнастика и других. Данные тренажеры позволяют менять вес и при систематических тренировках это способствует развитию как силы так и выносливости, а также сбросу лишнего веса. 

   Теперь перейдем к упражнениям. В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit или его разновидности bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Кроссфит тренировки уже давно доказали свою высокую эффективность. Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Подробнее о кроссфит bodyrock (бодирок), workout (воркаут) тренировках читайте и смотрите в разделе Кроссфит. Заниматься можно и дома, если у вас достаточно силы воли. Подберите для себя комплекс упражнений, направленный на ваши проблемные места. Занятия обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не повредить мышцы. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер. Только после этого начинайте основные упражнения. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно заниматься 10-15 минут в день. Эффект потрясающий, проверила на себе. Заканчивать занятия хорошо растяжкой, чтобы сбросить напряжение с мышц. Если вам тяжело заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб (кроссфит-клуб). Выберите направление, которое вам по душе. Да и заниматься в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку. Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Оно воздействует на все группы мышц, развивает двигательный аппарат, улучшает обмен веществ. Сейчас практически в каждом городе можно найти закрытые ледовые дворцы и кататься не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите в привычку хотя бы раз в неделю ходить с друзьями на каток. Такое активное занятие не только похудеть поможет, но и поднимает настроение и закалит организм. Еще одним эффективным средством похудения является ходьба. Этот способ больше всего подходит тем, кто не любит заниматься в тренажерном зале или кому занятия спортом противопоказаны.
   Старайтесь ходить каждый день, например, ходите на работу пешком. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день. Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения. Используйте тренажеры утяжелители weightbelts и результаты не заставят себя ждать! 
    В нашем интернет магазине большой выбор товаров для кроссфит тренировок: шведские стенки, ДСК, маты, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, гимнастические кольца деревянные с подвесами, резиновые петли, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12кг до 45кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания plyobox. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Спортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).

Фитнес-клуб «Скиллфит» | Кроссфит (Crossfit) в ЮЗАО (Коньково, Беляево, Новые Черемушки, Теплый стан, Профсоюзная, Ясенево)

07:00	Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Олег К.
08:00	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих
09:00		TRX Александр М.		TRX Александр М.
10:00						Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .
11:00	Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Олег К.	КФ (Advanced) Олег К. Мини группа по растяжке Лидия М.	КФ Тяж. атлетика Екатерина М. Хатха-йога Аракел А.
12:00	Растяжка Лидия М.		Растяжка Лидия М.			Растяжка Лидия М.	Здоровая спина Аракел А. КФ Кардио Александр М.
13:00	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих Кроссфит дети (8-16) Сергей Б.	Хатха-йога Аракел А. Кроссфит Александр М.
14:00						КФ (Advanced) Сергей Б.
15:00
16:00
17:00	Кроссфит дети (8-12) Олег К.	Кроссфит дети (13-16) Сергей Б.	Кроссфит дети (8-12) Александр М.	Кроссфит дети (13-16) Сергей Б.	Кроссфит дети (8-12) Александр М.
18:00	Кроссфит Екатерина М. Кроссфит для начинающих . Кроссфит дети (13-16) Екатерина М.	Кроссфит Екатерина М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Кроссфит дети (13-16) Александр М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Екатерина М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих . Кроссфит дети (13-16) Александр М.
19:00	Кроссфит Екатерина М. EXOS: Сила и Мощь Олег К. Кроссфит для начинающих .	КФ (Advanced) Екатерина М. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг	Кроссфит Олег К. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	КФ (Advanced) Сергей Б. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг	КФ Гимнастика Сергей Б. Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .
20:00	Кроссфит Олег К. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	Растяжка Лидия М. Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. EXOS: Сила и Мощь Олег К. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	Мини группа по растяжке Лидия М. Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Секция тяжелой атлетики Сергей Б. Кроссфит для начинающих .
21:00	КФ Тяж. атлетика Екатерина М. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг .	КФ (Advanced) Олег К. Растяжка Лидия М.	Кроссфит Interval Александр М. Функциональный тренинг	КФ (Advanced) Олег К.	КФ Тяж. атлетика Александр М. Кроссфит Interval Александр М. Функциональный тренинг

Кроссфит в Химках. Фитнес клуб NeoFit.

Малоподвижный образ жизни заставляет людей двигаться. Современные виды спорта и фитнеса поражают своими предложениями разнообразных комплексов и новых течений. Причем за последние десятилетия подобное разнообразие только увеличивается. Фитнес, подобно спорту, идет по пути повышения нагрузок, связанных с компиляцией разных направлений. В профессиональном спорте это выливается в многочисленные виды многоборья. Фитнес же отличился кроссфитом.

Функциональное многоборье кроссфит

Появившись в США, как система круговых тренировок для подготовки пожарных, многоборье CrossFit переросло себя. Все это вылилось в направление фитнеса и, начиная с 2000-го года, набирает все большую популярность в мире, особенно в тренажерных залах. Crossfit состоит из очень разнообразных упражнений силового тренинга и тяжелой атлетики, аэробных упражнений и гимнастики. Начиная с 2012 года, Кроссфит стал предлагаться фитнес клубами России. Теперь для тех, кто привык бросать себе вызовы и, кому мало простых фитнес тренировок или обычных тренажеров, есть возможность попробовать себя в Кроссфите.

Кроссфит в клубе NeoFit представляет собой круговую тренировку, состоящую из функциональных движений, в отличие от повторяющихся упражнений с собственным весом или на тренажерах. При этом используемые нагрузки развивают сразу силу, выносливость и ловкость. Отсюда следуют очевидные преимущества метода:

• Разнообразие упражнений и универсальность лишает ваши тренировки монотонности, а тело приобретает всестороннее развитие и адаптируется к любым жизненным реалиям;
• Тренировки всегда проходят в группе, где легко оценить свои успехи и недостатки. Появляется стимул и желание добиться успеха, а мозг забывает обо всех проблемах за пределами кроссфита;
• Вы быстро избавитесь от лишних килограммов, а тело приобретет идеальный рельеф, силу и улучшит сердечно-сосудистую систему.

Прозанимавшись некоторое время кроссфитом, вы вполне можете переходить к получению навыков в паркуре или преодолеть дистанцию популярных последние годы в Европе гонок с препятствиями Fisherman’s Friend Strongmanrun, что очень непросто. И не забывайте о многочисленных турнирах по Кроссфиту в нашей стране.

Режим тренировок

Обычно, те спортсмены, что уже доросли до кроссфита, понимают необходимость точно придерживаться тренировочных программ, и плотно работают с тренером для создания индивидуального алгоритма работы в зале. Несмотря на высокую интенсивность занятий, его продолжительность может достигать одного часа. За это время надо преодолеть серию совершенно разных упражнений:

• Аэробные кардио тренировки для повышения выносливости и надежной работы сердечно-сосудистой системы;
• Гимнастические упражнения разовьют гибкость, улучшат координацию, позволят вам идеально управлять своим телом;
• Силовые упражнения включают в себя элементы тяжелой атлетики, вейтлифтинга и пауэрлифтинга. Вам однозначно придется стать сильнее, а тело приобретет рельеф культуриста.

Все многочисленные споры о вреде кроссфита для организма натыкаются на банальное правило соблюдать режим тренировок и следовать предписаниям профессионального тренера, который удержит вас от безответственного установления «глупых рекордов».

Кроссфит кидс

Программы тренировок, совершенствующие одновременно силу, реакцию, гибкость, ловкость и выносливость, как нельзя лучше подходят для всестороннего физического развития детей и подростков. Разумеется, комплекс CrossFit kids в клубе NeoFit разработан с учетом возраста и физического состояния детей, и исключает ряд нагрузок, которые вредны детскому организму. При этом все упражнения выстроены таким образом, чтобы сделать тренировки увлекательными и задорными.

Кроссфит кидс предназначен, прежде всего, для поддержания здоровья, всестороннего физического развития и воспитания любви молодого поколения к спорту. Многие занятия проводятся в игровой форме и включают упражнения с собственным весом, аэробику, акробатику.

Кроссфит для детей состоит из трех возрастных групп:

• Начать свои посещения Кроссфит можно до 7 лет;
• Следующий класс включает детей в возрасте от 7 до 11 лет;
• Начиная с 12 лет, организованы занятия для подростков.

Причины, по которым детям предлагается заниматься кроссфитом, банальны:

• Принцип тренировочного комплекса позволяет развиваться детям с разной физической подготовкой, учитывая их индивидуальные способности;
• Ребенку не дают разочароваться монотонностью однообразных движений и кучей правил, присущих конкретным видам спорта, что позволяет достигать поступательного прогресса;
• Тренировочный процесс использует естественную тягу детей к движению и помогает воплотить желание добиться успехов с чем-то конкретным в области физического развития;
• Тренировки, осуществляемые в группах, всегда проходят позитивно и добавляют азарта, поскольку существует здоровая конкуренция.

Любой ребенок и подросток мечтает научить свое тело делать что-то, что у него не выходит. Кроссфит кидс идеален для этих целей. Дети практически после каждого занятия удовлетворены своими новыми достижениями, причем каждому предоставляется возможность выбрать именно то, что у него получается лучше всего.

CrossFit – спорт чемпионов

Не всем участникам, посещающим регулярно фитнес клуб или качалку, достаточно простой нагрузки на мышцы. Некоторые хотят признания своих успехов другими людьми и возможности продемонстрировать свои возможности. Кроссфит, несомненно, из высшей лиги фитнес тренировок и позволяет подобным желающим проявить себя в полной мере.

По всему миру проходят международные и национальные турниры по кроссфиту, вершиной которых является центральное событие сезона Crossfit Games. Этому состязанию предшествуют два отборочных мировых этапа CrossFit Open и Crossfit Regionals в категориях «мастера» и «подростки». Сотни тысяч участников принимают участие в подобных соревнованиях, здесь есть, где развернуться всем желающим доказать свою мощь, выносливость и изворотливость.

Фитнес клуб NeoFit – залог вашего будущего успеха! Начните с нами, и удача не только будет вам сниться!

Что стоит совмещать с тренировками для большего эффекта

Что стоит совмещать с тренировками для большего эффекта

Поклонники активного и здорового образа жизни обязательно включают в свой ежедневный график различные тренировки. Это могут быть как посещения тренажерного или фитнес-зала, так и какая-либо физическая активность вне клуба, то есть на улице или дома. Последний вариант (workout) выбирают для себя те, кого не устраивает «организованный» фитнес, или те, кто не желает или не имеет возможности платить за посещение клуба.

Многие молодые люди и девушки, как и люди пожилого возраста, не хотят останавливаться на каком-либо одном виде физической активности и пытаются, что называется, «объять необъятное», совмещая сразу несколько разных тренировок в течение недели или одного дня. А это может не только оказаться бессмысленной тратой физических сил и энергии, но и повредить здоровью, если попытаться совместить вещи несовместимые или просто перегрузить свой организм. И все же совмещение разных видов физической активности вполне возможно и полезно, если знать, что можно совмещать и какой вид при этом будет основным.

Совмещение нагрузок: основные правила и рекомендации

Самое важное правило при совмещении нагрузок — нельзя заниматься обоими видами одинаково интенсивно. Это означает, что один вид, например, functional фитнес, должен быть основным, а какой-либо другой — второстепенным. Есть и другие правила:

• Совмещаемые нагрузки должны быть разного типа. Пример — силовые тренировки и любой из видов аэробики.
• Нельзя заниматься похожими видами. Бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи, но преследуют разные цели и используют различную технику, поэтому возможно возникновение путаницы и эффекта перетренированности.
• Разные нагрузки приветствуются в течение одной тренировки. Перед работой с «железом» желательно позаниматься хотя бы четверть часа в кардиозоне.

Некоторые виды нагрузок должны идти в паре. Увлеченные «железным спортом» атлеты готовы по полдня проводить в зале, если имеется такая возможность, а на кардиозону смотрят свысока, не принимая беговые дорожки, степперы и эллипсоиды всерьез. И совершенно напрасно!

Что совмещается идеально

Для совмещения нагрузок можно выбрать одну из следующих пар:

• занятия в тренажерном зале — кардио;
• силовые тренировки — любой вид фитнеса;
• кроссфит — стретчинг.

Можно подобрать и другие пары, просто поменяв местами правые части представленных выше предложений. После каждой тренировки будет очень кстати инфракрасная сауна в Минске цены на которую вполне доступны. Сауна поможет расслабиться после интенсивной тренировки и существенно сократить неизбежную фазу катаболизма.

Совмещать разные виды тренировок можно, а во многих случаях необходимо. Нужно только внимательно следить, чтобы они не вступали друг с другом в конфликт.

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

Как безопасно освоить популярное спортивное веяние и стать начинающим кроссфитером

Здоровый образ жизни уже несколько лет устойчиво набирает популярность. Заниматься спортом и следить за питанием сейчас модно, как никогда. И, как и в любой культуре, тут есть свои тренды. В последнее время все чаще в фитнес-среде можно услышать слово кроссфит. Но что это за зверь такой, знает далеко не каждый.

Кроссфит — это круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся интенсивные силовые и функциональные упражнения.

Тренировочная концепция кроссфита по праву считается одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Не просто так многие силовые структуры и спецслужбы включают занятия по данной системе в программу подготовки личного состава.

Отец-основатель

Хотя кроссфит на слуху всего несколько лет, его основатель — бывший гимнаст Грег Глассман — начал разрабатывать данную систему тренировок более 20 лет назад. А в 2001 году в Калифорнии был открыт первый специализированный зал для занятий.

CrossFit является зарегистрированной маркой, поэтому для открытия аффилированного зала и проведения тренировок необходимо пройти обучение и получить сертификат «Тренер первого уровня».

Неся кроссфит в массы, Грег Глассман заявляет: «Наша специализация — отсутствие специализации». В этом и заключается главная привлекательность направления. Занимаясь кроссфитом, вы будете не только укреплять здоровье, но и совершенствовать ключевые способности организма: силу, мощность, выносливость, скорость, гибкость, координацию, ловкость и точность.

В отличие от многих направлений спорта, кроссфит не акцентирует внимание на нескольких навыках, а развивает вас всесторонне. При этом неважно, подросток ли вы, девушка, бывший спецназовец или даже пенсионер, варьируя нагрузку и интенсивность, каждый сможет извлечь пользу из кроссфита.

Кроссфит в России

Первый чемпионат России по кроссфиту был проведен в июле 2012 года в Москве. В турнире приняли участие 60 человек. А с 2013 года главными соревнованиями страны по кроссфиту считаются зимние игры и летний Кубок «Гераклион», проходящие в Москве.

С чего начать

Лето, пока на улице хорошая погода, замечательное время для того, чтобы сделать первые робкие шаги в увлекательный мир функционального тренинга.

Первое, и самое главное, — посетить врача и убедиться в отсутствии ограничений на занятия спортом.

Второе — найти место. Так как базовые упражнения кроссфита основаны на работе с собственным весом, вам не понадобится дополнительное оборудование. Поэтому, увидев свободную лужайку, сквер, детскую площадку, вы смело можете остаться там.

В идеале все же найти спортивную зону, каких сейчас много во дворах, а тем более в парках.

Экипировка

Это тоже один из плюсов кроссфита. На первых порах вам понадобится просто комфортный спортивный костюм и кроссовки на твердой подошве. Если же вы решите тренироваться усиленно, то тогда стоит более серьезно отнестись к выбору одежды.

Лучше всего отдать предпочтение облегающим фасонам, тогда вы сможете наблюдать за работой ваших мышц.

Например, очень популярная сейчас компрессионная одежда для фитнеса идеально подходит для функциональных тренировок. Из важных аксессуаров: повязка на голову, наколенники и перчатки.

Комплекс для новичков

Владимир Сайдашев, тренер групповых и персональных кроссфит-занятий, сертифицированный тренер по кроссфиту level 1, советует начать тренировки с многосуставных упражнений, задействующих как можно больше крупных мышц, но при этом не требующих особых навыков.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Самое простое — немного пробежаться. После можно выполнить классические приседания и отжимания от пола, чтобы разбудить мышцы и суставно-связочный аппарат. Все это лучше сделать в легком темпе, так как на разминке надо разогреться, а не устать. После этого обычно выполняется суставная разминка.

Ну а дальше можно приступить к основной тренировке. Обычно тренировочный комплекс (WOD — Workout of the Day) состоит из нескольких упражнений, которые составляются тренером в зависимости от задач и целей каждой конкретной тренировки.

Основной целью для новичков, скорее всего, будет освоить основные подъемы каких-либо объектов, а также научиться работать с собственным телом, правильно понимая задачи того или иного движения и как должны работать суставы, выполняя эти упражнения.

Движения в кроссфите можно разделить на три группы: выполняемые с собственным телом, выполняемые с утяжелениями и кардио. Есть такие движения, которые ассоциируются только с кроссфитом. Например, берпи, или броски мяча в цель.

Поэтому на первой тренировке, чтобы все-таки ощутить дух кроссфита, можно начать именно с них.

Но так как мы выбрали тренировку без оборудования, то броски мяча можно заменить подъемом ног в висе на турнике или ситапами (складка на пресс).

Для первого раза можно использовать популярную в кроссфите схему 21-15-9. То есть нужно сделать три круга с уменьшающимся количеством повторений каждого упражнения.

В первом круге 21 бросок и 21 подъем/ситап, во втором — по 15, а в третьем — по девять. Все это можно разбавить, например, прыжками на скакалке и после каждого круга упражнений выполнить по 100 прыжков.

Кому-то может это показаться очень легким, а кому-то — нереально трудным. Главное, научиться чувствовать свое тело и подбирать нагрузку под себя. Но помните, что наш организм способен на многое, поэтому не пугайтесь, если последние повторы вы будете выполнять через не могу.

В конце тренировки обязательно нужно выполнить небольшую растяжку.

Единомышленники

Несмотря на спортивный дух соперничества, как и в любом индивидуальном спорте, главный соперник — это ты сам. С каждым подходом, с каждым днем ты стремишься стать лучшей версией себя. Поэтому в кроссфит-компаниях обычно царит теплая, дружеская обстановка.

Эти люди как никто знают и понимают, сколько времени и сил вложено в результат и сколько преодолено боли.

Во многих городах России есть специализированные кроссфит-клубы или сообщества, которые проводят совместные тренировки в залах или парках.

В Москве вам тем более не составит труда найти «зожную» компанию любителей и ценителей кроссфита. И для этого вовсе не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб, ведь много регулярных тренировок проводится в парках столицы.

Для кого

«Кроссфит не делится на мужской и женский. Он един для всех, как и другие виды спорта, как легкая атлетика, баскетбол и т.д. Самое главное, что кроссфитом, или функциональным многоборьем, как его еще называют, могут заниматься все, — утверждает неоднократная победительница турнира «Гераклион» и чемпионка России по кроссфиту Наталья Имшенецкая. — Нет никаких возрастных ограничений, и дети, и старики могут смело ступать на путь кроссфита, а при желании даже выступать на соревнованиях».

Поэтому если вы смелые, а хотите стать еще и ловкими, умелыми и сильными, то кроссфит — идеальный выбор.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице летних видов спорта, а также в группах отдела спорта в социальных сетях Facebook и «ВКонтакте».

Антифитнес

Игорь Мищук

Привет!! Меня зовут Игорь и это мой отзыв о проекте Антифитнес. Есть одна хорошая цитата, которая сразу ставит все на свои места. Звучит она так: «Хочешь, чтобы я поверил тебе — покажи свой результат!» И вот мой результат! Чтобы добиться того, что вы видите ниже на фото, мне понадобилось 4,5 месяца. Вес был: 66 кг Вес стал: ~73 кг Про выносливость и силовые показатели я умолчу. Кому безумно любопытно, как и с какими весами я работаю, welcome к 18.00 в зал…

Анна Королёва

Привет, пишет вам обладательница широкой кости, чья тяга к вкусненькому неистребима, а спорт не по силам. Я из тех, кто на пляже не раздевается, пока не появится кто-то пожирнее. А от перспективы одеть лосины волосы встают дыбом. Первый поход в зал поразил отсутствием зеркал и доброжелательным отношением, а первая тренировка вызвала желание скоропостижно скончаться. Через 2 недели, Рома составил для меня план питания. Сначала была ломка,хотелось все бросить, и вернуться на безопасный диванчик, где под аккомпанемент сериальчиков отлично проскакивают шоколадки и чипсы. Но, общение с…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Юрий Ярошенко

Спасибо Вам тренера!!! Получил то что хотел: минус 10 см талия, минус 8 кг. Хочу еще больше, так что, как починю колено — сразу назад. Хочется до конца убить остатки пуза и помочь таки прессу выступить наружу. Помимо результата тела — укрепил дух! Меньше стал себя жалеть и больше делать. В общем смотрите сами…

Роман Стрекаловский

Найдя фотографию 9 месячной давности и сравнив её с сегодняшней, можно сказать 3 вещи: 1) я реально красавчик, 2) АФ реально красавчики, 3) есть обоснования для согласования расходов на тренировки с любимой супругой на следующий год. Большая благодарность коллективу, ну и конечно нашему тренеру Кириллу, а так же мяснику на замену Роману-в-клевых-кроссовках). Без дружественно-сектантской составляющей хрена бы я проходил 9 месяцев, и был бы готов проходить еще минимум год. Хочу сказать про коллег по цеху: мы здесь все без масок, ну или почти, каждый херачит…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Мария Строкова

На первую пробную тренировку я записалась в апреле 2017. Было очень страшно, но решила,что если не получится, то просто больше не приду. Первое впечатление от тренировки…шок — как они это делают, испуг — я так не смогу…и желание убежать. Но после пробного занятия я сразу же приобрела абонемент. Сюда хочется ходить, хочется заниматься, хочется становиться сильнее. Смотришь как ребята тренируются и думаешь ‘я тоже так хочу’…а потом получается…и это такой кайф, не описать словами. А еще чувство поддержки, когда за тебя болеют, кричат ‘давай, ты…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Людмила

Отношения с кроссфитом начались достаточно странно — я была уверена, что это только «железо» и люди, думающие только о «железе». А желание быть без «живота» и с подтянутой попой жило во мне, но делать для этого что-то не особо хотелось, поскольку обычный спортзал с «няшками» точно не подходил, а хотелось и весело, и интересно и естественно результативно, но о таких способах я не знала. И вот спасибо Лёне Хлебникову — в один чудесный летний день июня он привёл меня в Антифитнес! Сказал: ну ты попробуй,…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Алексей Роменский

Перед первой тренировкой на антифитнесе и спустя всего 2 месяца!))) результат на лицо и не только на него!))) Это очень круто!!!!!!!!!!!!!!!!!

Михаил Ильясов

Всем привет, за месяц тренировок в Антифитнесе я уменьшил массу на 5 кг и увеличил физическую боеготовность в 2 раза)) Хочу выразить свою благодарность тренеру Кириллу Галкину за профессионализм и подержку, спасибо большое! Будем работать дальше над собой!

Никита Русов

А я Никита, хочу поблагодарить Рому. За его проект и умение работать с людьми с разными запросами, кто и что хочет получить от кррссфита. Пришле я в зал с весом 59кг. Всю жизнь занимался спортом, в основном лыжами, силовыми ни когда не получалось заниматься, да и тренеров хороших мало. Случайно наткнулся на Антифитнес и решил попробовать, что это. Так как искал всегда, где сразу все есть и грамотно приподносится с тренировками. Развиваешь сразу силу, выносливость и силовую выносливость. При грамотном подходе можно так же набрать…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Денис Денисов

Много сказано здесь до меня, и добавлять особо нечего. Можно только подтверждать снова и снова: Да, в Антифитнесе отличный тренерский состав. Да — хочется опять приходить не смотря на боль, и очень жалеть если пропустил хоть один раз. Из бонусов — набрал форму за 6месяцев, если ты можешь и хочешь доказать себе, что ты не тряпка, а человек способный бороться со своими недостатками)) Громкие слова… но они подтверждаются делом, многие кто был здесь изменили себя к лучшему, не только физически но и внутренне. Фото «До»:…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Кирилл Титаренко

Болело дико плечо и не мог поднять руку выше уровня груди. Врачи настаивали на операции. Благодаря команде тренеров: Роме, Кириллу, Кате я вылечил плечо без операции. Тренировки и Растяжка сделали своё дело. Помимо этого я привёл своё тело и голову в порядок. Друзья, благодарю вас за то, что вы делаете!

5 причин, почему кроссфит вам не подходит

На случай, если вы не слышали, игры CrossFit в настоящее время проходят с настоящего момента до 28 июля в Южной Калифорнии, и весь мир настраивается на просмотр этого невероятно популярного и растущего вида спорта.

И если вы никогда не смотрели их раньше, я настоятельно рекомендую настроиться на Игры, которые представляют собой тест некоторых из сильнейших спортсменов мира в течение недели невероятно сложных спортивных соревнований, соревнующихся за звание Fittest on Earth.

Соревновательные тренировки включают в себя все: от бурпи и лазания по канату, рывков и толканий собачьих упряжек (да, действительно). А сила, выносливость и упорство, которыми обладают эти спортсмены, просто потрясают.

Но прежде чем вы получите тоже , вдохновленные спортом, наблюдая, как спортсмены соревнуются по телевизору , и решите посвятить ему свою жизнь , вы должны знать о плюсах и минусах кроссфита.

CrossFit

может быть крутым

В кроссфите есть много действительно классных вещей, которые включают в себя спринт, гимнастику, плиометрику и олимпийский подъем тяжестей (и мало чем отличаются от 12-минутных тренировок атлетов).Во-первых, этот вид спорта вовсе не сексистский и приветствует мужчин и женщин на равных, что довольно необычно, а — невероятно круто, .

У него также потрясающее сообщество, в котором люди поддерживают друг друга независимо от уровня их опыта. Это сделало людей, которые никогда не думали, что они спортивные, в крутых спортсменов.

Более того, CrossFit является разнонаправленным и ориентирован на функциональную пригодность, поэтому вы можете лучше функционировать в реальной жизни. И нет никаких сомнений в том, что это сделает вас сильными, быстрыми и стройными (если вы правильно питаетесь).

Но, несмотря на все крутые аспекты кроссфита, есть и несколько не очень крутых моментов, и причины, по которым его не следует рекламировать как идеальное, универсальное упражнение.

Я написал о своем решении перестать заниматься кроссфитом на регулярной основе (я все еще хожу время от времени с семьей, чтобы развлечься или проверить свой уровень физической подготовки среди других спортсменов, поскольку обычно я тренируюсь один) и почему этого не произошло. прямо для меня.

И вот почему CrossFit может вам не подойти:

Это слишком дорого.

Залы

CrossFit могут стоить более 200 долларов в месяц при неограниченном членстве, а многие даже не имеют возможности получить меньшую сумму (например, перфокарт или членство с ограниченным доступом).

Для студентов или людей с ограниченным бюджетом 200 долларов в месяц только за абонемент в спортзал просто нереально.

А если вы большой путешественник, за такую ​​высокую цену вы можете даже не попасть в другие тренажерные залы. Мне пришлось заплатить целых 25 долларов (!), Чтобы пойти на одно занятие по кроссфиту в тренажерном зале, который не был моим домашним тренажерным залом (у меня был один особенно крутой тренажерный зал в Ванкувере, Вашингтон разрешил мне тренироваться бесплатно с тех пор, как я уже платит ежемесячные взносы в другом боксе CrossFit, но это, наверное, мой любимый тренажерный зал CrossFit и исключение из правил).

Для спорта, который в остальном довольно гостеприимный, его высокая стоимость автоматически исключает множество людей, которые даже не думают о том, чтобы позволить себе это.

Это занимает слишком много времени.

Хотя большинство тренировок CrossFit, как правило, длятся всего от 10 до 20 минут (действительно жесткие — 40 минут и более), весь урок занимает около часа, включая обучение навыкам и разминку.

Кроме того, большинство тренажерных залов рекомендуют приходить туда на 10–15 минут раньше, чтобы растянуть и разогреть мышцы, и настоятельно рекомендуют оставаться после броска с пеной и после тренировки на растяжку. В целом, вся тренировка занимает около полутора часов, и это даже не включает время, необходимое для того, чтобы получить .

Это может быть & [электронная почта защищена] вам по плечу.

Вы не представляете, сколько людей, с которыми я разговаривал, в конечном итоге получили травмы плеча из-за кроссфита.

Будь то разорванная вращательная манжета, отделенное плечо, замороженное плечо или какое-либо другое болезненное состояние, олимпийская атлетика и интенсивные тренировки плеч имеют тенденцию приводить к травмам плеча даже у самых опытных кроссфиттеров.

Итак, это не обязательно ошибка CrossFit — чаще всего это связано с плохой техникой, чрезмерным использованием или предыдущими проблемами с плечом. Если вы хотите сохранить здоровье плеч на всю жизнь, я настоятельно рекомендую книгу эксперта по мобильности Келли Старлетт «Стать гибким леопардом».

Но, тем не менее, регулярное занятие кроссфитом увеличивает ваши шансы получить травму плеча, ну, на намного .

Если вы женщина, это может сделать вас немного… неженственным.

Да, да, я знаю … внешность — это еще не все.Быть сильным и подтянутым — это потрясающе . И, безусловно, есть несколько сексуальных кроссфит-женщин, я признаю это первым.

Но для большинства из нас? Постоянные подъемы тяжестей в кроссфите имеют тенденцию к созданию широких, объемных плеч и квадратного живота без изгибов у тех из нас, кто уже имеет спортивное телосложение (исходя из личного опыта).

И из-за естественной женской склонности придерживаться небольшого количества лишнего жира в организме, это может привести к появлению дополнительной массы (вместо того, чтобы выглядеть лишней худой), если вы не будете действительно осторожны в том, что вы едите, и не будете стараться придерживаться субстанции. 15% жира в организме (что непросто и непросто для большинства женщин, включая меня).

Это действительно клика.

Есть что-то в самоистязании, вызывающем рвоту природе тренировок и сообществе, которое они создают, что делает кроссфит почти культовым для тех, кто снаружи. В результате многие участники довольно критично и даже грубо отзываются о том, что вы тоже не занимаетесь кроссфитом.

На самом деле, если вы когда-нибудь встретите кроссфитера и скажете ему, что на самом деле не занимаетесь кроссфитом или мечтаете о личном рекорде во сне, посмотрите на его лицо, поскольку он сразу же классифицирует вас как полного слабака.

Даже сейчас, когда я встречаю заядлого кроссфиттера, мне трудно признать, что я тоже не занимаюсь кроссфитом пять дней в неделю. И это несмотря на то, что я знаю, что я (или, по крайней мере, пытаюсь / притворяюсь) крутой — я занимаюсь HIIT-тренировками шесть дней в неделю, и сейчас я сильнее и лучше, чем когда я регулярно занимался кроссфитом (может быть повышенная энергия и отсутствие травм у меня сейчас).

Я конкурентоспособен, что я могу сказать?

CrossFit не для всех

Независимо от того, смотрите ли вы игры CrossFit Games на этой неделе или нет, вы должны признать, что участвующие в них спортсмены безумно здоровы и невероятно вдохновляют.И очевидно, что они нашли свою нишу.

Но то, что они нашли вид спорта, который заставляет их чувствовать себя как дома, не означает, что кроссфит подходит вам или мне, и что любой из нас менее крутой, потому что мы не полные фанаты кроссфита.

У нас просто больше времени. И деньги. И наши плечи не сломаны, вот и все.

А теперь давай, тигр.

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Преимущества кроссфита, которые убедят вас попробовать

Преимущества кроссфита не ограничиваются физическими.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

С более чем 15 000 спортивных залов по всему миру CrossFit больше не является культовой программой тренировок, предназначенной только для супер-фитнеса. В наши дни, независимо от того, где вы живете, у вас, вероятно, есть тренажерный зал CrossFit — или «бокс» — поблизости, где вы найдете всех, от элитных спортсменов до новичков в фитнесе, участвующих в программе высокоинтенсивных упражнений, которая продолжает расти. популярность.

Тренировки

CrossFit объединяют в себе множество различных фитнес-стилей. За одну тренировку вы можете выполнять олимпийские подъемы, лазать по канатам, переворачивать шины или выполнять классические отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом. Если переворачивание покрышек и лазание по канату звучат устрашающе, не волнуйтесь. Тренировки CrossFit можно адаптировать практически к любому уровню физической подготовки. Все, что вам нужно, — это желание бросить вызов.

Каждый день индивидуален, с новым WOD, или «тренировкой дня», которая включает в себя упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и подвижности.Наряду с тренировками вам будет предложено принять другие здоровые привычки, в том числе чистое питание, чтобы помочь сбросить вес, улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что есть некоторые опасения относительно безопасности тренировок CrossFit, если вы найдете качественный тренажерный зал со знающими тренерами, вы сможете достичь большего количества своих целей в отношении здоровья и фитнеса за меньшее время, чем с помощью старых усталых тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех преимуществах CrossFit.

1. Вы встретите новых единомышленников

Одна из первых вещей, которую вы можете заметить, войдя в коробку, — это то, что это социальная среда.Люди часто разговаривают до и после урока, подбадривают во время тренировок, остаются после, чтобы размяться вместе и участвовать в общественных мероприятиях вне учебы.

Если вы когда-либо посещали стандартный тренажерный зал, где люди в основном тренируются независимо и могут никогда не разговаривать с другими участниками тренажерного зала, это большое изменение и главное преимущество CrossFit. «Я думаю, что [сообщество] действительно является самым большим соблазном для людей, которые продолжают приходить и продолжать заниматься», — говорит Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо.

2. CrossFit улучшает сердечно-сосудистую систему

Хотя вы можете часами бегать в стабильном темпе в надежде улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, статистика CrossFit показывает, что это, возможно, не самый эффективный способ улучшить общую аэробную форму.

Небольшое исследование, проведенное в ноябре 2013 года под руководством исследователей Американского совета по упражнениям, изучило влияние двух разных тренировок CrossFit на группу мужчин и женщин. После сбора и анализа данных о частоте пульса, VO2 max, максимальной частоте пульса, сожженных калориях и других переменных, исследователи пришли к выводу, что CrossFit работает лучше, чем традиционные тренировки, из-за более высоких требований к аэробной и анаэробной энергетическим системам.

Подробнее: 4-минутная тренировка по сжиганию жира в стиле Табата

3. Тренировки заставляют ваше тело и мозг угадывать

Выполнение одних и тех же упражнений каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, без каких-либо изменений в распорядке дня, не даст необходимого стимула, чтобы продолжать становиться быстрее, сильнее и лучше. Со временем ваше тело адаптируется к упражнениям, поэтому вы можете выполнять то же количество и тип работы более эффективно.

Но это также то, почему ваши улучшения физической формы могут стабилизироваться после выполнения одной и той же процедуры в течение нескольких недель или месяцев, и почему вам нужна прогрессирующая перегрузка — постоянное повышение ставки для ваших мышц.И это то, что CrossFit пытается предоставить всем своим спортсменам.

Несмотря на то, что для измерения прогресса используется ряд контрольных тренировок, которые остаются неизменными, почти каждый раз, когда вы посещаете класс CrossFit, вы будете выполнять разные упражнения с разной скоростью и разной интенсивностью. Это стимулирует ваше тело к дальнейшей адаптации и росту, а также заставляет ваш мозг работать, чтобы вам не было скучно во время тренировки.

4. Классы короткие, но эффективные

Тренировка высокой интенсивности, лежащая в основе программы CrossFit, более эффективна, чем упражнения низкой или средней интенсивности для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и композиции тела.Это означает, что вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале и при этом получать такие же — или лучшие — результаты, чем вы получили бы во время предыдущего режима тренировок.

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2014 года в журнале BMC Public Health , у вас больше шансов получить удовольствие от высокоинтенсивной тренировки и придерживаться ее. В исследовании участники, которые занимались групповыми высокоинтенсивными функциональными тренировками, такими как CrossFit, сообщили о более высоком удовольствии, и большинство из них заявили, что планируют продолжить программу, по сравнению с участниками, которые участвовали в программе тренировок средней интенсивности.Кроме того, люди, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками, тратили значительно меньше времени на тренировки, наблюдая при этом те же результаты в составе тела.

Подробнее: 10 движений аптечки, чтобы стереть вашу талию

5. Кроссфит повышает физическую и психологическую уверенность

Ежедневно бросая себе вызов в тренажерном зале и продолжая побеждать свои предыдущие личные рекорды, вы получаете чувство выполненного долга, которое может улучшить ваше отношение к себе.Опытные спортсмены CrossFit часто с большой гордостью вспоминают, как им впервые удалось выполнить определенные сложные движения.

«Для людей, которые никогда не могли подтянуться, сделать первое подтягивание очень интересно. Это важный момент для людей», — говорит Джонатан Росс, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер уровня 1 по кроссфиту. Такое положительное подкрепление ваших навыков и силы естественным образом заставляет вас чувствовать себя более уверенно — чувство, которое вы можете взять с собой в другие области своей жизни.

6. CrossFit улучшает мышечную выносливость

Мышечная выносливость — это способность ваших мышц работать в течение длительного периода времени без усталости. Это очень важно для участников таких видов спорта, которые занимаются выносливостью, как бег и езда на велосипеде, но это важная часть хорошего результата в любом виде деятельности в повседневной жизни.

В исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале Journal of Sport and Human Performance , рассматривалось влияние двух различных методов упражнений — кроссфита и традиционной программы тренировок — на мышечную выносливость.Исследователи обнаружили, что участники кроссфита увеличили мышечную выносливость на 22 процента, а их аэробную способность — на шесть процентов.

Подробнее: 16 основных шагов в кроссфите, чтобы стать мастером

7. CrossFit обеспечивает измеримые результаты

Используя контрольные тренировки CrossFit, названные «для девочек», потому что все они традиционно носят женские имена, такие как Фрэн, Барбара и Энджи, вы можете легко измерить свой прогресс с первого дня до 101-го дня.

Возьмем, к примеру, эталонную тренировку Синди, которая включает в себя выполнение как можно большего количества раундов из пяти подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.Сколько раундов вы смогли сделать, когда только начали заниматься кроссфитом? Сколько раундов вы сможете сделать через три месяца? Если вы ходите регулярно, ответ, скорее всего, будет значительно больше.

Вы также можете четко увидеть свой прирост силы, проверив свой максимум одного повторения (самый тяжелый вес, который вы можете поднять в правильной форме за одно повторение конкретного упражнения). Эти тесты встроены в тренировки CrossFit, поэтому вы периодически можете видеть свои успехи в фитнесе и чувствовать себя хорошо по этому поводу.

8. Вы будете формировать здоровые привычки, которые останутся навсегда

Вы можете начать думать, что просто пробуете новую тренировку, но вскоре вы поймете, что не только ваша тренировка подвергается капитальному ремонту. Многие кроссфиттеры замечают, что они едят здоровее, лучше спят, сосредотачиваются на работе и чувствуют себя более счастливыми.

Как только вы поймаете ошибку CrossFit, вы, вероятно, начнете делать более здоровый выбор в своей повседневной жизни. Вместо того, чтобы пропускать тренировку, чтобы перейти к «счастливому часу», вы, вероятно, заранее подготовитесь к тренировке.Вы даже можете вообще пропустить счастливый час!

9. CrossFit улучшает композицию тела

По мнению авторов исследования, опубликованного в январе 2017 года в журнале Journal of Diabetes Research , упражнения высокой интенсивности оказывают большее влияние на жир на животе, чем традиционные аэробные упражнения. «Большинство людей просто не тренируются достаточно интенсивно, чтобы добиться прогресса, и тогда они задаются вопросом, почему они не достигают прогресса», — говорит Росс.

Но в программе CrossFit упор делается на интенсивность.На каждой тренировке вы заставляете себя работать на максимальную мощность, либо выкладывайтесь изо всех сил на протяжении всей тренировки, либо усердно работая в течение определенного периода времени, а затем отдыхая в течение определенного периода времени. Авторы обзора пришли к выводу, что этот тип упражнений высокой интенсивности снижает жировые отложения более эффективно и за меньшее время, чем стационарные упражнения низкой или средней интенсивности.

10. Это может помочь улучшить результаты в других видах спорта

Хорошо продуманные программы кросс-тренинга, такие как CrossFit, могут помочь повысить общую работоспособность вашего тела, чего нельзя сделать в одних только спортивных тренировках.В качестве реального примера возьмем рекордсменку мира FINA World Masters Ханну Калдас, которая рассказала CrossFit.com, что кроссфит помог ей стать лучше как физически, так и морально.

То же самое и с другими видами спорта. «Общее повышение вашей выносливости поможет вам на теннисном корте, если вы попадете в более длительную гонку», — говорит Росс. «Если вы живете в теле, которое в целом подходит, почти все, что вы собираетесь делать, станет лучше».

Подробнее: Разоблачение 10 мифов о кроссфите

11.CrossFit повышает гибкость и мобильность

CrossFit — это не только расширение возможностей в высокоинтенсивных тренировках и поднятии тяжестей. Каждый класс также включает упражнения и упражнения для повышения гибкости и подвижности — способности ваших суставов двигаться во всем диапазоне движений — и учащимся предлагается работать над обоими способами вне класса.

Эта целенаправленная работа помогает кроссфитерам и спортсменам, занимающимся другими видами спорта, двигаться лучше и эффективнее как во время тренировок, так и в повседневной жизни, а также поддерживать равновесие в своем теле.Это также помогает предотвратить травмы.

12. Вы получите индивидуальное обучение

Во многих боксах CrossFit соотношение тренеров и учеников часто меньше единицы к 10. Типичные групповые занятия могут включать 20 или более учеников на одного инструктора, и когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, хорошо — ты сам по себе.

«Я думаю, что одно из неотъемлемых преимуществ посещения тренажерного зала CrossFit — это то, что каждый раз, когда вы идете туда, с вами будет тренер», — говорит Фейто. Такие небольшие размеры классов означают, что ваш тренер по кроссфиту может дать вам индивидуальную оценку вашей формы и техники и потенциально предотвратить ошибки, которые могут привести к травмам.

13. CrossFit выводит вас из зоны комфорта

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, вы можете выбирать упражнения, которые хотите выполнять. Это означает, что вы можете легко избежать упражнений, которые вам нравятся меньше всего. Но отказ от наиболее сложных для вас упражнений не поможет; это держит вас в зоне комфорта.

CrossFit не даст вам остаться там. Это подтолкнет вас к вашим пределам и заставит делать то, чего вы никогда не делали и никогда не думали, что сможете сделать.Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни. Вы будете болеть в местах, о которых вы не знали, что у вас есть мышцы. Вы можете даже прослезиться. Но ты будешь становиться сильнее, быстрее и лучше.

Подробнее: 7 самых страшных упражнений и почему вы должны их делать

14. CrossFit поощряет чистое питание

Очень немногие программы упражнений включают план диеты, что не имеет смысла, учитывая роль диеты в потере веса, спортивных результатах, общем состоянии здоровья и долголетии.

Многие коробки CrossFit содержат рекомендации по питанию, рекомендуя диетический план, включающий употребление цельных, необработанных продуктов, состоящих из нежирного белка, фруктов, овощей, орехов и семян. Диета ограничивает сахар и углеводы с высоким гликемическим индексом, что может привести к резкому скачку сахара в крови.

Соревнования по питанию, в которых участники соревнуются, кто сможет наиболее последовательно придерживаться своей диеты, пикники, семинары и обмен рецептами дают вам необходимый толчок, чтобы перестать есть нездоровую пищу и почувствовать себя лучше.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать в чистом питании

15. Тренировки CrossFit масштабируемы

То, что вы не можете сделать становую тягу 300 фунтов, не означает, что вы не можете заниматься кроссфитом. Фактически, даже если вы не можете сделать ни одного отжимания, вы можете начать кроссфит. Для любого упражнения в тренировке CrossFit существует по крайней мере одна модификация (но часто много), чтобы масштабировать упражнение в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Если вы не можете сделать подтягивания, вы можете использовать бандаж для поддержки или делать тяги на кольцах; если вы не можете сделать полный рывок с нагруженной грифом, вы можете выполнить только первую часть движения с пустой грифом или даже трубкой из ПВХ, пока не будете готовы перейти к следующей части движения или добавить масса.

16. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Достижение желаемых результатов от CrossFit зависит от того, насколько вы мотивированы регулярно посещать занятия, а также от качества выбранного вами бокса и обучения, которое вы получаете. Сделайте домашнее задание перед регистрацией, чтобы убедиться, что тренеры имеют сертификат CrossFit не ниже 1. Попросите друзей и родственников порекомендовать вас и не бойтесь задавать много вопросов при первом посещении бокса.

Убедитесь, что в выбранной вами коробке есть вводная программа (или программа на рампе) для начинающих, которая научит вас правильно выполнять движения, прежде чем вас попросят выполнять их с интенсивностью, — говорит Росс.Росс говорит, что бокс CrossFit, в котором интенсивность важнее качества движений, не учитывает интересы их участников.

CrossFit — это не «все тот же старый, тот же старый» тренажерный зал. Когда вы в последний раз делали стойку на руках или лазили по веревке до потолка? Если вы похожи на большинство взрослых, вероятно, не со школы. На каждом занятии вы будете прыгать со скакалкой, делать прыжки на ящик, бросать медицинские мячи, бегать и лазать — это немного похоже на перерыв для взрослых.

Это большая часть того, что делает программу такой популярной и заставляет людей возвращаться к ней снова и снова, — говорит Росс.«Вы можете делать вещи, которые заставят вас потерять себя в опыте», — говорит он. Это не то, что большинство людей может утверждать о своих тренировках на беговой дорожке.

Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы, вероятно, не пробовали

12 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышц, увеличения силы и сжигания жира

Неважно, клянетесь ли вы бодибилдингом или пропустили бесчисленные документальные фильмы Netflix CrossFit. Это потому, что он здесь, чтобы остаться.Имея почти 14000 боксов для кроссфита по всему миру, маловероятно, что вы далеки от него. Так что имеет смысл время от времени уделять «спорту фитнеса» немного внимания.

HD шесть пакетов, тренировки для сжигания жира и интеллектуальное программирование — все это обещания, которые могут сделать тренировки CrossFit, поэтому, если даже вы проведете один из дней вне тренажерного зала для кардиотренировок, более разумным выбором будет заменить тренировку на 5 км. тяжелая работа для одного из этих WOD. Но сначала немного напомню.

Адам Боу

---

Терминология тренировок CrossFit: WOD, EMOM и AMRAP

Если у вас больше AMRAP, EMOM и WOD, чем вы можете себе представить, имеет смысл изучить терминологию CrossFit, прежде чем пытаться выполнить что-либо из нижеприведенного.

AMRAP: Это означает «как можно больше повторений (или раундов)», структура тренировки, которая часто используется в CrossFit для сопровождения тренировочных упражнений. Он разработан, чтобы вывести ваше тело на максимум за короткое время. «AMRAP позволяют вам указать количество времени, которое займет тренировка. Если вы знаете, что вы будете тренироваться ровно 7 минут, гораздо легче понять, сколько усилий потребуется в течение этих 7 минут», — сказал Тодд. Ниф, главный тренер по кроссфиту и владелец South Loop Strength & Conditioning в Чикаго.

EMOM: Каждую минуту, каждую минуту. Для этого вам понадобятся часы, секундомер или часы. Выполните предписанное количество повторений в течение минуты, отдыхая до конца той же минуты. Формат EMOM побуждает работать усерднее, чтобы больше отдыхать. Как только начинается новая минута, вы тоже. Теперь глубоко вздохи.

WOD: Тренировка дня — тренировка, предписанная спортивными залами CrossFit Affiliate для их участников. Обычно менее 20 минут, некоторые люди сомневаются в их эффективности.«Каждому человеку нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, что означает« достаточно », — говорится на официальном сайте CrossFit. «Опытным спортсменам с конкретными соревновательными целями может потребоваться дополнительная работа, чтобы улучшить свою физическую форму, тогда как новичкам может потребоваться уменьшить объем WOD для оптимизации результатов».

RFT: Раунды на время — это означает, что вам придется изрядно потрудиться, чтобы добиться как можно более короткого времени при сохранении хорошей формы. Тренировки RFT особенно полезны для сравнения себя с предыдущим временем и тем самым проверки своей силы и физической формы.

---

Лучшая тренировка CrossFit для начинающих

Прежде чем вы познакомитесь с любой из «девушек» — подробнее о них ниже — эта тренировка идеально подходит для начинающих. Но это не значит, что это будет легко. Это потребует жесткого трансплантата, но вы быстро увидите результаты в своем размере, силе и энергии.

Комбинация схем высокой интенсивности, основных упражнений CrossFit и некоторых старых добрых силовых тренировок заставит ваши мышцы гадать. Не отдыхайте между движениями, но восстанавливайтесь в течение одной минуты после каждого цикла.Повторить пять раз.

Становая тяга со штангой : 5 подходов по 10 повторений

• Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
• Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
• Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
• Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Приседания со штангой: 5 подходов по 10 повторений

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и удерживайте штангу поперек верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
• Медленно сядьте на корточки, подняв голову, выпрямите спину и выпрямите спину наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
• Вонзитесь пятками в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.

Махи гирями: 5 подходов по 30 секунд

• Поставьте гирю на пару футов перед собой. Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
• Держа спину ровно, задействуйте широчайшие, чтобы вытянуть вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытяните бедра вперед и резко подтяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Прыжки на ящик: 5 подходов по 20 секунд

• Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч.
• Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче.
• Теперь отступите от коробки под контролем.

Спринт на беговой дорожке: 5 подходов по 60 секунд


• Спринт на полной скорости в течение заданного времени.

Адам Боу

Самые известные тренировки CrossFit




Не нужно быть гением, чтобы понять, что некоторые из самых известных тренировок CrossFit названы в честь девочек. Кто они на самом деле , мы никогда не узнаем, но они дают настоящий удар, когда дело доходит до того, чтобы вспотеть. Считается, что основатель CrossFit Inc. Грег Глассман назвал их в честь женщин в том же ключе, что и служба погоды, поскольку «тренировки были настолько физически сложными, что у спортсменов возникало ощущение, что на них обрушился шторм.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Fran: 21-15-9 повторений на время
• Трастеры (штанга 43 кг)
• Подтягивания

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Helen: 3 раунда на время
• Бег на 400 м
• 21 KB махи
• 12 подтягиваний

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Синди: AMRAP 20 минут
• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний

Энни: 50-40-30-20-10 повторений

Нэнси: 5 RFT

• 400 м кардио ИЛИ 75 двойных упражнений
• 15 приседаний со штангой

У вас еще нет двойных упражнений? Вот как туда добраться.

Kalsu: For Time

• 100 двигателей с гантелями
• Каждую минуту в минуту (EMOM) — 5 Burpees

Diane: 21-15-9 повторений на время

• Становая тяга с гантелями
• Строгая стойка на руках — подъемов

Лоредо: 6RFT

• 24 приседания
• 24 отжимания
• 24 шага с выпадом с ходьбой
• Бег на 400 метров
Chelsea: EMOM 30 9006 9034-9034-9034- 10 отжиманий

1. 15 приседаний

Греттель: 10 раундов на время



• 3 толчка, штанга 61 кг / 43 кг
• 3 бёрпи над штангой

Барбара Энн: 5 раундов на время время, 3-минутный отдых

• 20 отжиманий стойки на руках
• 30 становой тяги 61 кг / 43 кг штанги
• 40 приседаний
• 50 двойных подтягиваний

Эллен: 3 раунда на время

• 20 бёрпи
• 21 рывок гантелей 22/15 кг, одиночная гантель
• 12 подруливающих гантелей 22/15 кг, двойные гантели

Лайла: На время, 10,9,8,7…1 Раунды

• Подъемы мышц
• Толчки с собственным весом
Майкл Брайан

CrossFit Hero Workouts


Спортивные тренировки CrossFit для героев названы в честь павших солдат и лиц, оказавших первую помощь, погибших при исполнении служебных обязанностей. «Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита.Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий рай », — говорит CrossFit.

«Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДы для героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить их память. Эти тренировки были это традиция тренажерных залов с 2008 года ».


«Мерф»

Мерф, ранее известный как «Body Armour» для тех, кто не знает, является героем CrossFit WOD, который чествует павшего лейтенанта Navy SEAL Майкла Мерфи.«Мерф» быстро стал основной тренировкой ко Дню памяти, в честь лейтенанта Мерфи и всех погибших ветеранов.

В жилете с отягощением 10-20 кг:

• Бег на одну милю
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний
• Бег на одну милю

‘Gunny’

Командирский сержант Мартин «Ганни» Баррерас скончался 13 мая 2014 года от ран, полученных во время нападения на его подразделение 6 мая 2014 года. Баррерас присоединился к корпусу морской пехоты в 1983 году и к армейским рейнджерам в 1988 году.Он использовал тренировки по кроссфиту, чтобы улучшить свою физическую форму и физическую форму своего подразделения. Мерф и Грифф были среди его любимых тренировок ».


• Бег с утяжелением на 1 милю
• 50 отжиманий
• 50 приседаний
• Бег с утяжелением на 1 милю
• 50 отжиманий
• 50 приседаний -up
• 1-мильный утяжеленный пробег

‘DT’

«В честь штабного сержанта ВВС США. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 года, когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.»

• Становая тяга, 70 кг, 12 повторений
• 70 кг, сила в висе, 9 повторений
• Толчок 70 кг, 6 повторений

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

CrossFit Saol — играйте лучше

Подходит ли мне кроссфит?

CrossFit подходит всем. У нас потрясающее сообщество с очень разнообразной публикой. У нас есть старшеклассники для бабушек и дедушек, впервые посещающие спортзал для бодибилдеров, спортсмены всех форм и размеров в наших классах. Наша команда — это сообщество, которое хочет помочь другим победить.В Saol невероятная поддержка, и она вдохновляет наших тренеров делать все возможное, чтобы помочь нашим участникам добиться успеха!

Тренировки будут адаптированы к вашим потребностям и укрепят ваше тело, чтобы вы могли делать больше. Если у вас есть проблемы с прыжками, мы могли бы попросить вас сделать вместо этого подъемы на ступеньки. Если мы не готовы к бегу, мы можем посадить вас на гребца или велосипед.

С чего начать?

Мы начинаем всех с нашей программы On Ramp. Эта программа рассчитана на 6 занятий и учит вас основам кроссфита.Вы слегка коснетесь мобильности, питания и многого другого. После этих занятий вы перейдете в наш основной класс и выберете вариант членства (3 дня в неделю или без ограничений). Ваши тренеры по-прежнему будут ежедневно работать с вами над любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.

Если вам интересно, но у вас есть другие вопросы, позвоните или напишите Клинту по телефону (216) 269-0701 или заполните нашу контактную форму .

Что такое структура классов?

Наши занятия длятся час.Каждый класс возглавляет тренер, и мы стараемся, чтобы в классах было соотношение 1 тренер к 10 спортсменам. Занятия начинаются с 10-минутной разминки под руководством тренера и заканчиваются 10-минутным кулдауном. Между разминкой и восстановлением происходит волшебство. Продолжительность тренировок составляет от 3 до 40 минут. Независимо от того, сколько времени длится тренировка, мы заполним оставшееся время силовой работой, вспомогательной работой, работой над навыками и т. Д.

лучших тренажерных залов для кроссфита в Хьюстоне!

Хьюстон потрясающий… плавильный котел культуры, индустрии и кроссфита!

Все это время мы хотели отметить лучшие коробки H-Town!

Философия CrossFit Central Houston — «Механика, последовательность, интенсивность.

Они увлечены обучением участников, как делать вещи правильно (механика), гарантируя, что они могут выполнять движения правильно снова и снова с небольшим весом или без него (последовательность), а затем и только тогда, поощряя более тяжелые веса или более быстрый темп.

Их участники знают, что сегодня важнее завершить тренировку с меньшим весом. Сосредоточение внимания на форме и безопасности, чтобы в будущем у них были базовые навыки, чтобы стать сильнее и быстрее.

Их тренеры всегда присутствуют на паркете и проводят вас во время разминки и тренировки.

Ожидайте, что вы увидите движения с собственным весом / гимнастические упражнения, олимпийский подъем, пауэрлифтинг, бег, греблю, гири и многое другое, объединенные в тренировке, предназначенной для развития силы и кондиционирования в краткосрочной, средней и длительной областях.

Skyline CrossFit начинается с индивидуального знакомства, за которым следуют пять индивидуальных занятий, призванных не только заставить вас двигаться, но и начать учиться!

Skyline занимается профессиональным обучением, вы будете обучены и обучены всем движениям на каждом занятии, которое вы посещаете.

Они уделяют внимание деталям личного тренировочного пространства и духу товарищества и интенсивности группового тренировочного пространства и собирают их вместе для тренировки, доступной только в Skyline CF.

Vintage CrossFit фокусируется на предоставлении качественных тренировок для спортсменов всех уровней с самым опытным тренерским штабом в Хьюстоне.

Они предлагают QuickFit, 30-минутную тренировку, которая сочетает в себе кардио, укрепление кора и функциональные движения всего тела, такие как гири и мячи на стене.Никаких штанг, никаких вводных занятий, любой может прийти!

Олимпийская тяжелая атлетика, одночасовое занятие, направленное на улучшение технического выполнения рывка и толчка. Этот класс разработан, чтобы помочь улучшить технику, мобильность, эффективность и координацию при рывке и толчке.

Endurance — программа спортивной тренировки на выносливость, направленная на устранение чрезмерного объема тренировок при одновременном увеличении интенсивности и обучении правильной механике бега.

Цель CrossFit Endurance — создать более устойчивую кривую производительности в видах спорта на выносливость без боли и травм, характерных для тренировок с использованием LSD, и сделать упор на качество над количеством. Сила, скорость и мощность — важнейшие составляющие успеха в выносливости.

Vintage CrossFit также предлагает йогу, предназначенную для улучшения гибкости, осознанности тела, дыхания и равновесия. Неконкурентный аспект йоги обеспечивает хороший баланс кроссфиту; хотя это неконкурентоспособно, всегда найдется место для роста в йоге и другой позе, которую нужно освоить.

Grind House Fitness — это огромная территория площадью более 13000 квадратных футов. объект питания для всех уровней подготовки и занятий.

Они предлагают кроссфит, стронгмен, пауэрлифтинг, олимпийскую тяжелую атлетику, смешанные боевые искусства, фитнес-кикбоксинг, йогу и юношеские спортивные тренировки.

У них есть специальная команда тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и отказаться от программ для вырезания печенья.

CrossFit West Houston приветствует участников с распростертыми объятиями и искренним интересом к вам и вашему успеху.

Их команда всесторонне развита и может научить всему, но большинство их тренеров имеют специфические области знаний; специалисты по мобильности, специалисты по гимнастике, специалисты по тяжелой атлетике и специалисты по питанию.

CF West Houston также использует метод уровня, который систематически продвигает и ранжирует спортсменов от новичка до продвинутого; достижение осязаемых, достижимых и возрастающих целей.

Это система, которая показывает вам и вашим тренерам, где вы занимаетесь фитнесом, дает вам знания, а вашим тренерам инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей быстрее, чем когда-либо прежде.

Плюсы и минусы кроссфита: взгляд врача — лучшее здоровье

27 сентября 2013 г., автор Доктор Вэл Джонс в Советы по здоровью

Я слежу за фитнес-трендами (и часто участвую в них) на протяжении десятилетий. От бега Джима Фикса на открытом воздухе до видео с тренировками Джейн Фонда, бодибилдинга Конана-варвара, степ-аэробики, Тэ Бо, горячей йоги, зумбы, а теперь и кроссфита… Маятник упражнений Америки сильно колебался по всему спектру возможных физических нагрузок.Итак, мы наконец-то достигли сбалансированного сочетания силы и кардио для оптимального фитнеса? Может быть.

CrossFit — это система упражнений и питания (основанная в 2000 году Грегом Глассманом), которая претендует на «создание элитного фитнеса». Их ежегодные игры, спонсируемые Reebok, гордятся тем, что победители зарекомендовали себя как «самые сильные на земле». CrossFit выступает за сочетание аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с собственным весом) и олимпийской тяжелой атлетики. Тренировки обычно короткие (30 минут или меньше) и интенсивные, требующие максимальных физических нагрузок.

Я посетил несколько региональных соревнований Cross Fit, смотрел национальные игры, соревновался в соревнованиях в стиле CrossFit и тренировался с несколькими спортсменами CrossFit, а также иногда пытался их тренировки (WOD), хотя я не являюсь членом Кроссфит тренажерный зал. Все это означает, что я потратил много времени на размышления о достоинствах кроссфита, как спортсмен, так и врач, специализирующийся на спортивной медицине. И вот что я думаю:

Плюсы :

Сложность. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — эффективный и высокоэффективный способ улучшить мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы. На мой взгляд, величайший вклад CrossFit в фитнес-индустрию — это акцент на HIIT, чему в прошлом не уделялось должного внимания.

Питание. CrossFit подчеркивает важность здорового питания как части своей фитнес-стратегии. Этого очень не хватает в других системах / схемах. Хотя я могу поспорить с некоторыми из наиболее радикальных сторонников «палео» в сообществе CrossFit, нет никаких сомнений в том, что диета, богатая фруктами и овощами, нежирным белком, полезными маслами и сложными углеводами (без сахара или рафинированной муки), является здоровой. способ поесть.

Сообщество. Поддержка коллег способствует постоянному участию. CrossFit делает хорошую работу по созданию сообщества и помогает каждому почувствовать себя желанным гостем. Любой уровень подготовки (и любой возраст) могут присоединиться к тренажерному залу CrossFit и участвовать в максимальной степени в тренировке дня (WOD).

Доступность. Залы CrossFit относительно недороги в оснащении (меньше высокотехнологичного оборудования) и легко масштабируются. По этой причине они обеспечивают больший доступ для людей с любым уровнем дохода, что является огромным плюсом.

Переносимость. CrossFitters учатся использовать собственный вес тела для создания сложных программ упражнений в любом месте и в любое время. Больше нет оправдания, чтобы не хорошо потренироваться, независимо от того, путешествуете ли вы и не можете добраться до тренажерного зала, или вы слишком заняты, чтобы освободиться от детей и заняться более формальной тренировкой.

Минусы:

Частые травмы. Уровень травм в CrossFit значительно выше, чем в большинстве других схем фитнеса.Нередки грыжи межпозвоночных дисков, разрывы мышц и сухожилий, рабдомиолиз. Фактически, большинство спортсменов CrossFit, которых я знаю, полагают, что «травма приходит с территорией», и я часто вижу в Facebook фотографии окровавленных / покрытых волдырями рук как своего рода знак чести. Я сам получил травму поясницы, даже когда внимательно наблюдал за своей техникой во время тренировки по кроссфиту, и мой дорогой друг фактически оторвал одну из головок своего бицепса при попытке выполнить маневр с олимпийским весом, а другой друг сломал себе запястье после падения во время тренировки. серия прыжков на ящик до изнеможения.Поверьте мне, когда я говорю, что если вы занимаетесь кроссфитом достаточно долго, вы обязательно получите какую-то травму.

Сложная техника. Трудно освоить правильную форму упражнений, и поскольку многие движения CrossFit основаны на гимнастике и олимпийской тяжелой атлетике (виды спорта, на совершенствование которых требуются многие годы), невероятно важно выполнять движения в соответствии с правильной механической формой. Хотя эксперты по кроссфиту полностью согласны с тем, что хорошая форма является ключом к безопасным и эффективным упражнениям, дело в том, что люди не всегда следуют указаниям.Фактически, большинство спортсменов, которых я наблюдал в залах CrossFit, страдают от плохой формы в одном или нескольких упражнениях — иногда из-за неопытности, а в других случаях из-за того, что они слишком истощены, чтобы правильно выполнить свое последнее повторение (-ы) и свое внимание. пошла на убыль. Функциональные движения более свободны, чем обычные сценарии с контролируемым весом на тренажерах в тренажерном зале. И эта свобода дает возможность активировать больше мышц за раз, но при этом возникает опасность травм, особенно для новичков или спортсменов старшего возраста.

Давление со стороны сверстников. Обратной стороной «сильного сообщества», поощряющего участие, является то, что одно и то же сообщество может подтолкнуть участников к небезопасным упражнениям. Я часто видел, как инструкторы по кроссфиту из лучших побуждений побуждают людей поднимать более тяжелые веса, чем они чувствуют себя комфортно, чтобы подтолкнуть их к тому, чтобы стать сильнее. Существует тонкая грань между здоровым побуждением бросить вызов самому себе и опасной работой с тяжелыми весами. Это нормально — хотеть «не отставать от Джонсов» справа и слева во время WOD, но когда мистерДжонс — 250-фунтовая башня мышц, возможно, вам не захочется поднимать те же веса.

Прославление мезоморфа. Нет сомнений в том, что увлеченные кроссфитеры развивают на удивление стройные, мускулистые тела. Однако меня немного вздрагивает тенденция кроссфиттеров продвигать идею о том, что их путь — «лучший способ» быть в хорошей форме, а бравада, окружающая их соревнования на звание «сильнейших на земле», является исключительной и несправедливой. Тот факт, что спортсмен родился с другим типом телосложения, плохо подходящим, например, для олимпийской тяжелой атлетики, не означает, что он не может быть сильнейшим на земле (довольно субъективная мера — почему не Ironman в качестве сильнейшего?). не так много различий в типах телосложения у тех, кто находится на вершине кучи CrossFit (т.е. большая мышечная масса, не слишком низкая или высокая), что говорит о том, что в конечном итоге этот вид спорта не является оптимальным для всех (равно как и положение полузащитника в футбольной команде).

Мой практический результат : К кроссфиту нужно подходить с осторожностью, хотя он предлагает несколько отличных принципов HIIT и питания, которые могут улучшить здоровье. Если вам нравятся силовые тренировки (например, больше, чем кардио или йога) и вам нравится дух товарищества, но вы можете сопротивляться искушению подтолкнуть себя к зоне травмы, то CrossFit может быть для вас.

Я лично рекомендую (и участвую в нем) то, что я бы назвал «CrossFit light» — это означает тренировки с аналогичной интенсивностью CrossFit, но без экстремальных весов / маневров и с медленным увеличением (особенно если вы новичок в упражнениях или атлет Masters), добавляя дополнительные сердечно-сосудистые тренировки и диета с чуть более высоким содержанием сложных углеводов, чем это обычно рекомендуется строгими кроссфиттерами «палео». И, конечно, я не верю, что мой путь — лучший или единственный способ быть в хорошей форме.Если вам нравится бег, езда на велосипеде, йога, пилатес или даже степ-аэробика — молодец! Стремитесь быть активными в течение часа в день — и добавьте немного силовых тренировок, насколько сможете. Если вы будете так много делать, вы, возможно, не будете «сильнейшим на земле», но вы будете делать больше упражнений, чем 96% американцев!

Теги: CrossFit, CrossFit Games, Exercise, Fitness, Fittest on Earth, HIIT, Травмы, Питание, Врач, Плюсы и минусы, Reebok, Безопасность, Силовые тренировки

Подходит ли кроссфит для наращивания мышечной массы?

CrossFit продолжает стремительно расти в популярности за последние несколько лет.Многие участники подписываются на программу, даже не зная, чем она хороша. Они просто слышат много шума по этому поводу и решают попробовать это на себе. Но кто больше всего выигрывает от кроссфита? Может ли он помочь человеку нарастить мышечную массу или полезен только для сжигания жира?

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что кроссфит — это не модная тренировка. Мы все видели эти модные программы тренировок, которые приходят и уходят на протяжении многих лет. Их часто одобряют знаменитости или гуру маркетинга.Кроссфит снова и снова доказал, что он на 100 процентов эффективен. Это тренировочный распорядок, который сохранится надолго. Настоящий вопрос: «Чего это может сделать?»

Если вы хотите нарастить мышечную массу, возможно, вы рассматриваете систему CrossFit как способ достижения своих целей. Кроссфит может привести к значительному набору мышц, но с вашей стороны потребуется немного дополнительной работы. Конечно, это относится ко всем видам тренировок.Прирост никогда не бывает просто результатом того, что происходит в тренажерном зале.

Почему я хочу набрать мышечную массу?

Мышечная масса важна не только для внешней эстетики вашего тела.

• Обеспечивает функциональные характеристики и предотвращает травмы.
• Это центральный компонент реакции на стресс.
• Было показано, что он помогает предотвратить или уменьшить некоторые хронические заболевания.
• Он помогает регулировать доставку важных аминокислот в другие органы.
• Он сжигает больше калорий и, таким образом, помогает регулировать общую массу тела.

Что делать, если я не хочу становиться слишком большим?

Имейте в виду, что масса не всегда коррелирует с размером. Набирая массу (и, следовательно, вес), вы можете получить или не получить огромные мышцы. Регулярный график тренировок обычно дает хотя бы небольшой прирост мышечной массы и массы. Однако вы должны выполнять определенные упражнения через определенные промежутки времени, чтобы создать правильную последовательность гипертрофии и восстановления для наращивания больших мышц.

В этой статье мы говорим о функциональном спортивном приросте мышечной массы для улучшения здоровья, силы, мощности и выносливости.

Сбалансируйте диету с помощью CrossFit

Для набора массы требуется больше, чем просто поднятие тяжестей. Это требует очень калорийной диеты, которая будет подпитывать новую мышечную массу. Это не так точно, как подсчет калорий при похудении, что, в свою очередь, несколько упрощает задачу. Тем не менее, вы не можете просто есть все время то, что хотите, и ожидать результатов в тренажерном зале.

Ключом к набору массы с помощью кроссфита является ежедневное потребление избыточных калорий. Если во время тренировки по кроссфиту сжигается больше калорий, чем вы потребляете, то вы не собираетесь набирать мышечную массу, вы теряете мышечную массу. Это означает, что ваша диета CrossFit для наращивания мышц не будет такой же, как диета для сжигания жира.

Типы еды, которую вы едите

белков! Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно получать достаточно белка. Сколько вы едите каждый день? Наверное, не хватило! Чтобы успешно нарастить мышцы, вам нужно взять мышечную массу тела (в килограммах) и умножить ее на 1.5 -2 раза. Чтобы определить свою безжировую массу тела, вам необходимо знать свой вес и процентное содержание жира в организме. Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вы можете использовать штангенциркуль или электронный измеритель. Когда вы узнаете и то, и другое, умножьте их, а затем вычтите результат из веса вашего тела.

Например, если ваш вес составляет 150 фунтов, а процент жира в организме составляет 23%, то ваша мышечная масса составляет

.

150 X 0,23 = 34,5, затем вы вычитаете это из 150 = 115,5 фунтов безжировой массы тела. Чтобы перевести в килограммы, разделите фунты на 2.2

Итак, 115,5 / 2,2 = 52,5 кг

Хорошо, теперь, когда мы знаем вашу безжировую массу тела, умножьте ее на 1,5–2 (в зависимости от интенсивности ваших тренировок).

52,5 x 1,5 = 78,75 грамма белка, необходимого ежедневно
52,5 x 2 = 105 граммов белка, необходимого ежедневно

Теперь сравните это с тем, что вы едите каждый день. Вы едите достаточно белка?

Я знаю, это много математики! В Интернете есть калькуляторы, которые могут помочь с определением всех этих чисел.

Какие продукты богаты белком? Любое настоящее мясо, яйца, творог и т. Д.И, чтобы обеспечить минимальное потребление белка, вы можете подумать о порошковой сыворотке хорошего качества после тренировки.

Оценка потребления калорий

Для приблизительной оценки необходимого количества калорий умножьте свою мышечную массу в фунтах на 8. Затем умножьте полученное значение на второе число в зависимости от уровня вашей физической активности. Второе число может быть 1,3, если вы делаете легкие упражнения только несколько дней в неделю. Но если вы занимаетесь кроссфитом пару раз в неделю, умножьте это на 1.6. Добавьте еще 300 калорий, и вы получите желаемое дневное потребление калорий.

Если мы возьмем того же человека с массой тела 150 фунтов и мышечной массой 115,5 фунтов, то получим:

115,5 x 8 x 1,3 = 1201 + 300 = 1501 целевое дневное потребление калорий
115,5 x 8 x 1,6 = 1478 + 300 = 1778 целевое дневное потребление калорий

Если после нескольких недель кроссфита вы не набираете мышечную массу, вам необходимо дополнительно увеличить количество потребляемых калорий. Но если вы набираете несколько килограммов каждую неделю, вам следует сократить ее, чтобы наращивать мышечную массу, а не набирать жир.Вот почему мы используем безжировую массу тела в качестве определяющего фактора, а не общую массу тела.

Сосредоточьтесь на определенных упражнениях

CrossFit — это очень хорошо сбалансированная программа упражнений, которая включает в себя сочетание тяжелой атлетики и аэробных упражнений. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то вам нужно минимально сосредоточиться на легкой аэробике (бег, эллиптический тренажер, аэробика) и добавить немного больше времени, потраченное на секции тяжелой атлетики. Вы можете получить приличную кардио-тренировку, поднимая тяжелые веса.Совместите это с HITT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и вы будете на пути к наращиванию мышечной массы.

Отдохни

Время от времени расслабляться и серьезно спать — вот основные составляющие большого успеха. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и восстановить ткани, которые вы разрушили во время тренировок. Это наращивание спины — это то, что развивает силу (и массу в зависимости от того, как вы справляетесь со всем остальным, упомянутым). Сон — это когда ваше тело проверяет и ремонтирует свою систему.Достаточно качественный сон поможет всем системам вашего тела, а не только мышечному развитию.

Ваша программа наращивания мышечной массы будет немного отличаться от обычной программы CrossFit. CrossFit разработан для увеличения силы и улучшения спортивных результатов. К счастью, универсальность и эффективность этого режима означает, что вы можете использовать его для набора мышечной массы. Просто поддерживайте потребление калорий на высоком уровне, сосредоточьтесь на поднятии тяжестей несколько раз в неделю и держите ежедневные кардиотренировки менее 15 минут.Следите за своими успехами каждую неделю и при необходимости корректируйте свою диету или режим кроссфита.

Посетите наш тренажерный зал CrossFit Gym в Тусоне, чтобы получить больше информации о наращивании мышечной массы. Вы можете ознакомиться с информацией о нашем классе здесь: http://milofitnessfactory.com/crossfit/

.