Все больше и больше людей, особенно женщин, влюбляются в CF, а это означает, что на хорошие пакеты слишком много подписчиков, а пиковые занятия быстро заканчиваются.Проверьте свои правила для ящиков, но обычно вам нужно запланировать телефонное оповещение примерно за пять дней до вашего слота, чтобы быстро попасть туда. Давай, давай, давай!

Не путайте кроссфит, который вы видите в документальных фильмах Instagram и Netflix, с обычными занятиями. Да, вы встретите некоторых серьезно подтянутых людей, которые могут легко сделать несколько подтягиваний, но большинство CF все на совершенно разных уровнях физической подготовки.И тренеры в больше заинтересованы в том, чтобы сделать своих клиентов более подходящими, чем обучать идеальных спортсменов день за днем.

Потому что все остальные делают. Возможно, это просто Shapesmiths (хотя я слышал подобные положительные отзывы от завсегдатаев других боксов), но я очень быстро понял, что это одна из наименее претенциозных и дружелюбных фитнес-студий, в которых я когда-либо ступал. бесценно, если вы спросите меня.Кроссфит для начинающих никогда не был таким простым.

Виктория Джой — заместитель редактора журнала «Женское здоровье». Следуйте за мной в Instagram: @spreadingthejoy

Теперь у вас есть собственное руководство по кроссфиту для начинающих, попробуйте эту тренировку для избавления от жира на животе или узнайте, как вылечить отсроченную болезненность мышц (также известную как DOMS).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое тренировка CrossFit и хорошо ли она помогает похудеть?

Задумывались ли вы когда-нибудь: WTF — это WOD? Или подслушал, как кто-то говорит о Грейс, Энджи и Хелен — только для того, чтобы обнаружить, что это тренировки… а не женщины? Хорошо, если это так, скорее всего, вы столкнулись с наркоманом CrossFit.

Это неудивительно, учитывая, что глобальная фитнес-семья насчитывает более миллиона человек и продолжает расти.Так что, даже если вы последние 20 лет прятались под ковриком для йоги (CrossFit открыл наш гараж в Санта-Крус, Калифорния в 2000 году), вы, вероятно, хотя бы слышали о CrossFitt. Скорее всего, вы уже знаете, что он известен интенсивными тренировками, сплоченным сообществом и множеством мышц пресса. Тем не менее, многое в кроссфите остается загадкой — особенно для людей, которые никогда не ставили ногу в бокс с нано-оболочкой (кроссфит означает тренажерный зал).

Но кроссфит — это не Вегас, например, то, что происходит в коробке, не должно оставаться там.Если вы хотите стать сильнее, похудеть, соблазнены ли вы обещанием прокатиться или умереть #fitfam, или просто смутно заинтригованы , этот лист для кроватки CrossFit расскажет вам о феномене фитнеса.

Итак, что такое кроссфит … ну, кроме сверхинтенсивного?

Перво-наперво: «Основное определение CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью», — говорит участник CrossFit Games Брук Энс, CF-L2 и основатель Naked Training.

«CrossFit — это постоянно разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

В общих чертах это означает, что CrossFit фокусируется на движениях, которые лучше всего имитируют повседневные события, такие как сидение на унитазе, подъем по лестнице, погоня за собакой в ​​парке, складывание хлопьев в верхний шкафчик. Почему это хорошо? Эти упражнения делают их повседневные эквиваленты проще сейчас — и по мере того, как вы продолжаете стареть. Большинство упражнений, которые вы выполняете в классе CrossFit, заимствованы из других видов спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика, бег и гребля.

Когда Энс говорит «постоянно меняется», она имеет в виду тот факт, что вы (очень) редко будете выполнять одну и ту же тренировку CrossFit дважды, потому что таковые существуют. многие. движения. Это может показаться более сложным, чем посещение Lululemon во время распродажи, но это не так. Есть девять основных движений, которые вы выучите на первых нескольких занятиях, и все остальные тренировки являются их итерациями.

Наконец, высокая интенсивность означает, что тренировки выполняются на (барабанная дробь, пожалуйста) … максимальном уровне производительности.«Интенсивность — вот что делает все хорошее», — объясняет комментатор CrossFit Games Таня Вагнер, CF-L2, CrossFit Apex в округе Бакс, штат Пенсильвания. (Подробнее об этом через секунду).

Хорошо, а что происходит на тренировке CrossFit?

Большинство классов вдвое короче расширенного эпизода Холостяк (или час), и они обычно делятся на три части: разминка, сила или навык и MetCon (что означает метаболический кондиционирование).

«Разминка предназначена для повышения температуры тела и подготовки мышц к движениям и мобилизации суставов», — говорит Вагнер.Эти движения по мобилизации суставов отличаются от статической растяжки, потому что они влекут за собой задействование суставов во всем их диапазоне движений и являются более активными. Думайте о движениях, как ветряные мельницы, приседания с прыжками и шарниры для бедер. «Разминка предназначена для того, чтобы воздействовать на те части тела, которые будут подвергаться наибольшему стрессу во время тренировки», — объясняет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отсюда поток занятий становится немного менее предсказуемым, в зависимости от того, какой WOD (или тренировку дня) вы делаете. «Если программа на этот день состоит из силы, класс будет поднимать тяжести в течение 10-20 (иногда и больше) минут, работая с заданным весом, а затем выполняя запрограммированный подход и количество повторений», — объясняет Тони Карвахал, CF-L1. , сертифицированный тренер по кроссфиту с RSP Nutrition. Это может выглядеть как тяжелая становая тяга с одним повторением, 3 подхода по 5 повторений мощных рывков, выполняемых с 70-75 процентами от одного максимального повторения, или 5 подходов по 3 повторения в приседаниях на груди AHAP (с максимальной нагрузкой).«Цель этой части — разрушить мышечные волокна, чтобы мышцы восстановились и стали еще сильнее», — объясняет он.

Но если в MetCon есть элемент гимнастики высокого мастерства, такой как лазание по канату, вы потратите некоторое время, работая над последовательностями этого движения. «Эта тренировка предназначена для развития основной силы, координации, гибкости, увеличения сухой мышечной массы и безопасного перехода к более сложным движениям», — объясняет Карвахал.

Далее: часть класса MetCon.«Это идеал CrossFit; вот где сила », — объясняет Вагнер. Каждый день тренировка разная (то есть разнообразная), но большинство тренировок обычно длится от пяти до 15 минут, а некоторые — всего три минуты. Фактически, спросите любого кроссфитера о самой сложной тренировке, которую он когда-либо выполнял, и, скорее всего, он скажет «Фрэн», что влечет за собой 21 толчок, 21 подтягивание, 15 повторений каждого движения, а затем 9 повторений каждого упражнения. (Спортсмены CrossFit Games завершают эту тренировку менее чем за две минуты!) Чуть более продолжительной тренировкой может быть 15-минутная AMRAP (максимальное количество повторений), которая состоит из повторения 19 мячей и 19 калорий на гребце снова и снова, пока не истечет время. .«Часы — важный фактор во время MetCon, потому что они мотивируют людей продолжать движение, не слишком долго отдыхая», — говорит Вагнер.

Yoh5nnGetty Images

После этого, если в классе еще есть время, в некоторых боксах CrossFit будет проведена официальная заминка под руководством тренера, а в других боксах будет написано рекомендуемое заминка на доске. «Это может быть короткая гребля низкой интенсивности, перекатывание с пеной, статическая или динамическая растяжка», — объясняет Мекайла Фререр, CPT, iFit.

Если это звучит ОЧЕНЬ много, не волнуйтесь, тренер (или тренеры, в зависимости от ограничения класса — в некоторых боксах будет больше одного тренера на полу) проведут вас через все это.

Подходит ли кроссфит для похудения?

Когда дело доходит до похудания, «тренировки CrossFit эффективны благодаря своему стилю высокой интенсивности для всего тела», — объясняет Фререр. ‘Эти высокоинтенсивные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, одновременно повышая силу и выносливость.Это позволяет вашему организму сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени ». Фактически, «вы можете сжечь больше калорий за 20 минут с помощью тренировки CrossFit, чем на эллиптическом тренажере за час», — говорит Тесси Трейси, тренер CF L2 и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Сколько именно калорий? Согласно одному исследованию Университета Висконсина, Лакросс, женщины сжигали более 12 калорий в минуту во время MetCon. Опять же, тренировка может занять менее 15 минут, поэтому, если это покажется низким, примите во внимание следующее: «После высокоинтенсивной тренировки люди испытают нечто, называемое эффектом избыточного потребления кислорода после тренировки (или EPOC)», — говорит Фререр. .По сути, это период времени после тренировки, когда вы потребляете больше кислорода, чтобы вернуть свое тело в состояние покоя. Увеличение потребления кислорода требует энергии, а это означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки ». Кроме того, со временем «вы будете наращивать безжировую мышечную массу, которая ускоряет метаболизм», — говорит Карвахал.

«Мой самый большой совет по использованию кроссфита для похудения — ходить хотя бы три раза в неделю».

Однако имейте в виду, что если ваша главная цель — похудеть, то последовательность — королева.«Мой самый главный совет по использованию кроссфита для похудения — заниматься не менее трех раз в неделю», — говорит Трейси. «Я также рекомендую вам отслеживать свой прогресс, записывать результаты / время тренировки и использовать эту информацию для повышения интенсивности. Сохраняйте это в течение шести недель и удивляйтесь полученным результатам! »

Тем не менее, сколько веса и как быстро вы сбросите, зависит от множества факторов, включая питание, уровень стресса, генетику и качество сна. «Кроссфит может помочь вам сжечь много калорий, но если вы действительно хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите», — объясняет зарегистрированный диетолог Джули Аптон Р.Д. CF-L1, соучредитель Appetite for Health. «CrossFit продвигает диету с более высоким содержанием белка и полезных жиров и с меньшим содержанием углеводов, чем нынешняя типичная американская диета для здоровья в целом».

«Число на шкале не так важно, как состав тела человека».

И важно отметить, что не все прибыли (или убытки) можно измерить в фунтах. «Число на шкале не так важно, как состав тела человека или то, какая часть его тела состоит из мышц по сравнению сжир », — говорит Вагнер. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что «у вас может быть больше сухих мышц на нашем теле, и ваша одежда может быть более свободной, даже если ваш вес на самом деле не падает», — добавляет Трейси.

«Какими бы ни были ваши цели, если это ваш первый раз, вам следует ожидать, что вы будете готовы к тому, чтобы завести новых друзей и повеселиться», — говорит Фререр. «Слишком часто я вижу, что люди делают поход в спортзал дополнительным стрессом, хотя это должно быть его снятием».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кроссфит и женщины — 10 вещей, которые я извлек из своего первого месяца кроссфита

Мой опыт в кроссфите до сих пор

Я никогда не представлял себя поднимающим тяжести, работающим над стойкой на руках или не говоря уже о выполнении упражнения под названием «рывок».

Я всегда заботился о своем здоровье; моим секретом всегда был контроль порций. Я был абонементом в тренажерный зал, выполнял домашние тренировки и в целом знал, что я ем, но в этом году все изменилось с , потому что теперь я занимаюсь CrossFit .

CrossFit — это совершенно другая категория упражнений. Он отлично подходит для занятий зумбой, йогой, велоспортом или (заполните пустое) занятием. Это более утомительно, болезненно и приносит удовлетворение, чем любой другой стиль тренировки (по моему личному мнению), и самое лучшее в этом то, что я не могу перестать тренироваться.

Сначала я увлекся кроссфитом из-за моего парня Питера. Он работал над тем, чтобы стать лучшим из тех, кем он когда-либо был в жизни, поэтому я хотел поддержать его, ходя с ним на занятия.Но теперь я пойду на занятия без него!

Проверьте начало CrossFit — Стильные женщины могут быть сильными, — это сообщение в блоге, которое я написала, когда только начинала.

Поначалу кроссфит выглядит устрашающе, поскольку «посторонний» взгляд в него может быть немного устрашающим. Я слышал от некоторых женщин, что они не хотят начинать заниматься кроссфитом, потому что боятся стать слишком объемными. Но правда в том, что увеличение массы тела связано с выработкой тестостерона, а у женщин нет генетического профиля, чтобы выглядеть должным образом на обложке журнала о мышцах.Если, конечно, не будут приняты другие методы набора массы, кроме обычных девушек, таких как мы с вами, этого не произойдет.

Как миниатюрная женщина, которая сейчас действительно увлекается кроссфитом и в первую очередь боялась поднимать тяжести, я хочу поделиться своим опытом.

После первого полного месяца, когда я не занимался никакими другими тренировками, кроме кроссфита, я понял следующие десять вещей.

1. Вы получите синяк

Недостаточно того, что CrossFit бьет вас морально, но он также делает это физически.На самом деле у меня легко появляются синяки, поэтому вы можете представить, что я черно-синяя от подбородка до щиколоток. Да подбородок! Когда я делал жим, я ударил штангу подбородком, ай. Я предполагаю, что синяки ожидаются от того, что металлические прутья упираются в ваши плечи, бедра, спину, но к этому нужно привыкнуть.

Итак, если вы видите синяк на бедрах или плечах, не волнуйтесь, это случается со многими из нас, особенно когда мы учимся движениям. Если вам не нравятся синяки, обратите внимание на гриф и то, как он приземляется на ваше тело.Если вы любите носить шорты и у вас на ногах синяки, я бы посоветовал нанести немного макияжа.

2. Ваш разум — самое большое препятствие

Пока вы выполняете тренировку дня (WOD), вы не можете начать с вами связываться. Вы начинаете думать, как я могу это закончить, это невозможно! 50 приседаний? Мое тело не выдерживает. Эти тренеры пытаются нас убить, зачем я вообще это делаю.

Ваше тело может многое пережить, вам нужно убедить его. Когда ваш разум начинает отключаться от вас, объявляя, что это слишком тяжелая тренировка, тогда вам нужно напрячься сильнее. Вы не можете позволить своему разуму сдерживать вас, вам просто нужно взять эту планку и продолжать идти. Да, завтра тебе может быть очень больно, но это лучшая часть. Вы знаете, что старались изо всех сил.

3. Вы должны попрощаться с красивыми руками

Помимо синяков, ваши руки будут убиты. От подтягиваний и отягощений руки сильно мозолятся.У меня мозоли почти на каждом пальце и даже на мизинце.

Недавно я впервые разорвал мозоли от пальцев ног до перекладины. Было чертовски больно, и это некрасиво. Бинты теперь просто необходимы в моей спортивной сумке. Кроме жестких рук, у вас не может быть длинных ногтей. Я научился этому, когда делал жим лежа, мои ногти впивались в руку, и было трудно выполнять движение. Кроме того, выполняя тяжелые русские скручивания, я поцарапал и ушиб оба бедра.

Дамы, стригите ногти, и если вы хотите сохранить свои красивые руки, я бы порекомендовал перчатки.

4. Вы сильнее, чем думаете

Лично я считаю себя довольно слабым. До завершения этого месяца кроссфита у меня не было силы верхней части тела, как тяжелый выход из бассейна, никакой силы верхней части тела.

Примерно через 3 недели занятий кроссфитом я был удивлен тем, что я смог поднять. Сейчас я делаю 55 фунтов в жиме, я думаю, это неплохо, и я обнаружил, что мой максимум на одно повторение в приседаниях на спине составляет 105 фунтов, что на 10 фунтов меньше моего общего веса тела.

Когда вы впервые заходите в ящик, видеть огромные веса может быть немного пугающе, но, делая это одно движение и одно повторение за раз, вы постепенно увидите, насколько быстро вы продвинетесь.

Включите свет и двигайтесь вверх. Как я уже упоминал в пункте 2, ваше самое большое препятствие — это ваш разум.

5. Изучение тренировочных движений и названий займет некоторое время.

С такими названиями, как рывок, толчок, толчок, толчок и толчок, изучение соответствующих названий для каждого движения заняло у меня некоторое время. Спустя месяц мне все еще нужен пример, прежде чем я буду заниматься самой тренировкой.

Чтобы научиться правильно выполнять движения, потребуется время, если вы раньше не делали тяжелую работу.Я до сих пор не связал переезд с названием, но у меня это получается лучше. Чтобы сделать движение правильно, требуется много-много практики. У меня было около 3 дополнительных индивидуальных занятий в дополнение к 6-недельному сеансу на рампе, потому что я хотел убедиться, что я выполняю тренировки правильно. Я все еще не идеален, но стараюсь изо всех сил.

Не расстраивайтесь, если вас постоянно озадачивают ходы и названия. На то, чтобы разобраться с этим, нужно время.

6.У вас есть преимущество, если вы гибкий.

Я получил дар гибкости, который, как я понял, является преимуществом при занятиях кроссфитом. Мне легче выполнять движения, потому что у меня есть диапазон движений, над которым работают другие. Таким образом, в то время как у других возникают трудности с выполнением «прорыва параллели» в приседаниях, я практически сижу на полу.

7. Вы приобретете зависимость.

Не знаю, распространено это или нет, но я хочу заниматься кроссфитом каждый день, а то и два раза в день.Я пристрастился к тренировкам. Возможно, это из-за постоянного улучшения, которое я вижу. Я становлюсь сильнее и быстрее с каждым днем, что помогает мне и в других сферах моей жизни.

Каждая тренировка — это вызов, поэтому каждый раз, когда вы в тренажерном зале, вы заставляете себя напрягаться. Есть начало и конец: вы входите немного взволнованно, но уезжаете победителем. Я думаю, что это самое интересное для меня.

Я довольно конкурентоспособен, и у меня хорошо получается (сдал тест StrengthsFinder 2.0), и я думаю, что кроссфит идеально подходит для моей личности.Вы соревнуетесь с другими, с собой и часами, когда выполняете ВОД. Я поддерживаю класс, но втайне я всегда хочу победить всех.

Если вы будете видеть других в том же темпе или немного быстрее, чем вы, то вам захочется приложить больше усилий, потому что вы не хотите финишировать последним. Вы будете на одно повторение впереди человека рядом с вами, независимо от того, насколько усталым или слабым себя чувствует ваше тело. Находясь в групповой среде, вы заставляете себя усерднее работать, чем если бы вы тренировались дома в одиночестве.

В конце концов, ты всегда побеждаешь, потому что тренеры никогда не позволят тебе уйти.Вас постоянно кто-то поддерживает.

8. Вы все время чувствуете боль

С первого дня до сих пор у меня болит. Моя спина, руки, плечи, ноги и т. Д. Не сразу, болезненность постоянно на ходу.

Чувство болезненности никогда не проходит, потому что это признак того, что вы сильно напрягаетесь! Буквально! Не волнуйтесь, что у вас всегда туго ноги или болят плечи, просто убедитесь, что вы правильно растягиваетесь, и найдите время для йоги! Это то, чем я занимаюсь!

Я планирую заниматься йогой не реже одного раза в неделю, могу добавить еще день, если чувствую себя очень напряженно.

9. Вы захотите есть более здоровую пищу

Это фантастическая вещь, которая начинается почти сразу после начала занятий кроссфитом. Вы хотите есть более здоровую пищу. Не всегда, но чаще, чем раньше.

Я считаю, что это происходит по двум основным причинам. Во-первых, вы не хотите чувствовать себя дерьмом каждый раз, когда вы в тренажерном зале, поэтому старайтесь питаться более здоровой пищей, по крайней мере, накануне.

Вторая причина — физическая. Если вы начинаете видеть улучшения, худеете, набираете массу (для мужчин), возможно, вы видите намек на то, что может быть прессом, и вся плохая еда выбрасывается в мусор.Вы берете на себя личное обязательство, которое иногда нарушаете, но по большей части вы больше осведомлены о здоровом питании.

10. Большая попа — положительный побочный эффект

Если вы не заметили, у кроссфитеров большие попы. Это одно из преимуществ кроссфита. Если вам нужен раунд позади, то вам есть на что рассчитывать! Болезненность, мозолистые руки и синяки на теле не кажутся такими уж плохими, если вы видите, что в вашем будущем идеальная задница.

Итак, когда вам лень и вы не хотите тренироваться, посмотрите на свою спину и спросите себя, есть ли у меня задница моей мечты? Нет, тогда иди в спортзал!

Кроссфит — это множество клейм. Мы все слышали и читали о них раньше. Кроссфит — это культ, я стану громоздким, он слишком конкурентоспособен, отнимает слишком много времени, слишком сложно и слишком дорого.

Для всех женщин, читающих это, как и с большинством вещей в жизни, вы действительно должны пойти на это! Вы можете нервничать, испугаться или напугаться.Вы можете пойти на занятия с бабочками в животе в течение месяца, но вы преодолеете это, и вам это понравится. Если нет, то найдите тренировку, которая вам нравится.

Не думайте о том, что другие могут подумать или сказать, потому что друг, член семьи или коллега будет задавать вам вопросы.

Я нашла программу фитнеса, от которой не могу насытиться, и с нетерпением жду ее. Я научился никогда больше не говорить никогда.

Stay StylishlyFit!
-V

Зачем женщинам нужен кроссфит — Badger CrossFit

Эми Салливан (прекрасная жена Тайлера!)

Саванна Уилсон устала от традиционных тренировок в спортзале.

«Я всегда была спортивной и занималась всеми видами спорта, которые только можно представить, в старшей школе», — сказала она. «Когда я закончил учебу, я был в местных спортзалах, пробуя то, о чем читал в журналах, в дополнение к бегу на эллиптическом тренажере, но это всегда было одно и то же каждый день».
Затем Уилсон основал Кроссфит. Кроссфит — это силовая программа, в которой используются кардио и тяжелая атлетика на время. «Я подумал… Это то, чем я собираюсь заниматься до конца своей жизни».

И пока у нее есть.В начале 2010 года Уилсон участвовала в соревнованиях по кроссфиту в Огайо, где заняла 7-е место из 55 соревнующихся женщин. Она перешла на соревнования Crossfit Central East Regional, где заняла 18-е место.

«Как женщина, я люблю соревноваться», — сказала она. «Я люблю грубость этого вида спорта. … Теперь я презираю машины ».

Так в чем же привлекательность кроссфита по сравнению с традиционными тренировками в тренажерном зале?

«Самая большая разница между Crossfit и традиционной беговой дорожкой и весами заключается в том, что беговая дорожка и веса ориентированы на то, чтобы хорошо выглядеть, а Crossfit — на то, чтобы быть хорошим», — сказал Дуг Прайс, владелец и тренер Crossfit Utility (www.CrossfitUtility.com) в Грин, штат Огайо. «Кто-то однажды сказал мне так — связать ваше тело с машиной. Все хотят Lamborghini, и многие люди достигают внешнего вида этого Lamborghini — красивые задницы, большие руки, загар. Но что происходит, когда вы поднимаете капот или опускаете педаль в пол? Когда вы просите кого-то, у кого есть кузов Lamborghini, пробежать милю на время или поднять что-нибудь тяжелое, как они себя чувствуют? Кроссфит начинается изнутри, а не снаружи внутрь. Внешний вид — это побочный продукт — форма следует за функцией.”

А зачем женщинам это делать?

Кроссфит не занимает много времени.

Джоанна Паксос Волас, мать троих детей, придерживается кроссфита, потому что (помимо прочего) он вписывается в ее график. «Раньше я менял расписание всех своих детей таким образом, чтобы приходить в YMCA 4-5 раз в неделю, по крайней мере, по 2 часа каждое посещение. И все два часа я ходил на занятия, делал тренажеры, бегал на беговой дорожке, занимался эллиптическим тренажером, встречался с личным тренером и т. Д.Я все это сделал. Это было утомительно и вырывало много времени из моего расписания и расписания ребенка. Теперь, с Crossfit, я езжу в спортзал и выхожу из него за час или меньше ».

Большинство тренировок Crossfit (или Workouts of the Day — WOD) рассчитаны на скорость. Вы выполняете движения и подъемы за определенное количество подходов. Чем быстрее вы их сделаете, тем быстрее вы это сделаете.

Crossfit укрепляет.

Поскольку в кроссфите используется тяжелая атлетика в олимпийском стиле, женщины в правильной форме могут поднимать тяжелые — возможно, такие, которые они никогда не думали, что смогут двигаться.«Кроссфит дает им шанс отойти от традиционного типа телосложения скинни-мини, который так высоко ценится большинством женщин», — сказал Прайс. «После месяца тренировок по кроссфиту вы сами убедитесь, какая колоссальная трата времени — большинство традиционных упражнений на части тела. В кроссфите гораздо круче видеть, как женщина делает становую тягу более 200 фунтов или падает от истощения после тяжелой тренировки, в отличие от выполнения трехглавых откатов с 5-фунтовыми гантелями ».

Однако некоторые женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся получить объемные мышцы.«Если они не принимают анаболические стероиды, этого просто не произойдет», — сказал Прайс. «Женщины не вырабатывают достаточно тестостерона естественным путем, чтобы стать большими».

Прайс также упомянул, что не существует такого понятия, как «тонизирующий или укрепляющий», в отличие от широко продаваемой одежды и оборудования для фитнеса. «Есть два способа взглянуть на ситуацию», — сказал он. «Вы можете получить ученика (сбросить жир, чтобы показать больше четкости), или вы можете накачать мышцы немного большего размера».

Crossfit расширяет возможности.

Прайс видит, как женщины в его спортзале запускают кроссфит, чтобы просто похудеть.Однако через месяц или два все меняется. «В центре внимания больше не просто похудание», — сказал он. «Они понимают, что быть сильной женщиной — это нормально. Им больше не нужен муженек, чтобы поднимать за них мешки с мульчей. Фокус здоровый — наизнанку — внешний вид — побочный продукт. Я думаю, что изменение этого образа мышления — один из самых ценных аспектов для женщин — расширение прав и возможностей ».

Кроссфиттер Мария Паксос соглашается. Как женщина она чувствует себя сильной, занимаясь тяжелой атлетикой в ​​олимпийском стиле. Женщины в кроссфите также участвуют в продвинутых упражнениях кроссфита, таких как подтягивания, отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках и многое другое.

«Кроссфит действительно демонстрирует мою силу, и я чувствую себя такой сильной», — сказала она. «Наблюдение за высокими (весовыми) числами на доске показывает всем, что мне не с кем связываться».

Женские ограничения?

«Я все еще нервничаю, когда тренеры кричат:« 3–2–1 », — сказал Волас. «Все это может быть очень пугающим. Но вы должны помнить, что делаете это за себя. Все WOD можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, и вы по-прежнему будете получать большие награды.”

Масштабирование WOD означает корректировку предписанного веса или движения в соответствии с вашим уровнем навыков и силой. Например, вместо отжиманий в стойке на руках женщина может поднимать ступни на стопке тяжестей или делать отжимания на полу. Подтягивания можно делать с помощью ленты или вместо этого с кольцами. Эти настройки часто дают женщинам возможность почувствовать себя не только успешными во время тренировки, но и укрепить свои силы, чтобы в конечном итоге выполнить предписанный вес или двигаться.

Кроме того, в тренажерном зале Crossfit мужчин часто больше, чем женщин. «Большинство женщин, с которыми я разговариваю, боятся или не решаются заниматься с мужчинами, — сказал Прайс. — Но после одного или двух занятий это больше не проблема». В Crossfit Utility женщин обучают и поощряют так же, как и мужчин. «У нас есть матери, медсестры, учительница, парикмахер, солист в группе, юрист — все слои общества», — сказал Прайс. «Они все на высшем уровне. Они самые поддающиеся обучению, трудолюбивые и сильные женщины, которых я знаю, я не могу сказать о них достаточно.”

Итак, с чего начать?

Многие женщины согласны с тем, что кроссфит предоставляет им лучшую тренировку в их жизни.

«Просто погрузитесь», — сказала кроссфиттер Шерил Сиглер. «Отложите свой страх в сторону и попробуйте».

Прайс поощряет заинтересованных женщин звонить владельцу или тренеру в филиал Crossfit и спрашивать, могут ли они позвонить нескольким своим клиентам-женщинам. «Я бы хотел, чтобы этим занималось больше женщин», — сказал он. «Таким образом, они могли слышать хорошее и плохое от сверстника, а не владельца спортзала, пытающегося продать спортзал.Или они могли просто появиться и начать. Все, что требуется, — это усилия ».

«Во время этих тренировок вы либо очень быстро узнаете, насколько вы слабы или сильны», — сказал Паксос. «Важно копнуть глубоко в себе и никогда не сдаваться».

Парадокс, с которым сталкиваются все спортсменки кроссфита (МНЕНИЕ)

В центре внимания «кроссфит-дебатов» травмы или техника (укорочение или строгость и т. Д.), Что изменение отношения к женскому телу, которое развилось внутри кроссфита, сами женщины упускают из виду.

Тем не менее, эта недавно получившая полномочия девушка по кроссфиту все еще воспитывалась на том же клейме, что и я. Как тренер, я вижу борьбу почти с каждой женщиной, которая выходит в штрафную. Борьба между тем, во что мы привыкли верить, и тем, что мы открываем для себя.

ПЕТЛИ КРОССФИТ В КОРОБКЕ

Проблема с этим самопознанием заключается в том, что в боксе для кроссфита в окружении других женщин-кроссфиттеров, которые сильны, уверены в себе и знают, что сила — это сексуально, наша новая вера в безопасности.Вы знаете, кто вы, и вы знаете, что принадлежите. Потому что независимо от того, самая большая, сильная женщина или это ваша вторая половинка, и у вас сила верхней части тела, как у листа салата, другие члены вашей коробки разделяют ваше мировоззрение. Поощряя вас найти пределы ваших индивидуальных способностей и обнаружить силу, о которой вы даже не подозревали.

Источник: BOXROX

ПЕТЛИ ДЛЯ КРОССФИТА ВНЕ КОРОБКИ

Но есть и обратная сторона: в какой-то момент, независимо от того, кто вы, вы собираетесь покинуть коробку.И вдруг ты другой. Если вы приняли решение носить верх с ремешками, тогда ваши ловушки и четко очерченные руки выставлены на всеобщее обозрение, если вы решили выбрать короткие шорты / юбку, тогда ваши мускулистые квадрицепсы и упругая подошва будут особенно ярко выделяться. Одежда, которую вы носите, скорее всего, произведена не брендом Crossfit, поэтому она вам не подходит. Вы не толстый, не худой, у вас есть мускулы и объем, и компания по производству одежды просто не учла это!

Теперь вы начинаете подвергать сомнению эти убеждения.Вы не похожи на «хорошеньких» девушек, вы чувствуете себя некомфортно — высокие каблуки — это не то же самое, что нано. Вы начинаете сомневаться в этом; разве ты не можешь быть худым и подтянутым? Сильная в коробке и нежная и стройная в летнем платье? Вы знаете ответ, так же как и я — нет.

ПАРАДОКС

Как это ни парадоксально, занятия кроссфитом повышают вашу самооценку и дают вам повод гордиться; вас больше не определяет то, как вы выглядите, а то, что вы можете делать. И вы действительно можете делать некоторые поразительные вещи — не только поднимаете большие веса; Вы можете ходить на руках, лазить по канатам, тянуть санки, переворачивать шины, делать подтягивания и качаться на кольцах.И если вы еще не можете этого сделать, это только вопрос времени. Ваша астма улучшилась, лестничные пролеты — это не проблема, положить чемодан в верхний контейнер для хранения вещей нужно одной рукой. Но ты выглядишь иначе, а твоя сила и уверенность угрожают другим женщинам.

Может быть, вам пора противостоять вашим собственным сомнениям, тем, которые отражаются в сомнениях других. Потому что разве мы не обнаружили, что сила — это сексуально, а судить о себе по тому, что мы можем сделать, а не по тому, как мы выглядим, придает силы? Может быть, женщина, которая заставляет вас чувствовать себя иначе, на самом деле просто боится, что сама не сможет этого сделать.Что она потерпит неудачу там, где преуспел ты. Но вы знаете секрет, которого нет у нее. Вы когда-то были на ее месте, и вы это сделали. Она тоже могла.

Нас, цыплят, занимающихся кроссфитом, мы другой породы, но все мы из одного поголовья. Каждая женщина полна потенциала. Так что в следующий раз, когда вы увидите это выражение неискренности, вспомните, что на самом деле это неуверенность, улыбнитесь, похлопайте себя по плечу и дайте им повод подумать. Что для женщины нормально не только нравиться то, как она выглядит, но и гордиться этим.

Как вы думаете? Дайте нам знать в комментариях ниже.

причин, по которым женщинам (следует) попробовать поднимать тяжести

CrossFit был основан в 2001 году Грегом Глассманом, и с тех пор его популярность продолжает расти. В 2018 году было более 15000 тренажерных залов CrossFit в 162 странах и более 14 миллионов Crossfitters. Из этого общего количества 60% кроссфиттеров составляли женщины. Да, более половины кроссфиттеров в мире — женщины! Каждый день самые разные женщины выбирают в качестве своей фитнес-программы высокоинтенсивное сочетание кардио, тяжелой атлетики и гимнастических движений, и им это нравится!

Фото: Робин Элизабет Аллен

Большинство женщин начинают заниматься кроссфитом, чтобы изменить себя эстетически, но как только они достигают этого уровня, их цели сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и совершенствовать движения, которые, как они думали, они никогда не смогут сделать.Женщин больше не пугают поднимать тяжести и наращивать сухие мышцы или выполнять такие же интенсивные тренировки, как и мужчины.

С большим интересом, который женщины проявляют к высокоинтенсивным тренировкам, исследователи обращают внимание на женщин-кроссфиттеров. Они хотят знать и понимать, почему женщин в спортзалах больше, чем мужчин, какие преимущества получают женщины от упражнений высокой интенсивности и каковы мотивы женщин, помимо похудания. Давайте посмотрим на результаты некоторых из этих исследований и посмотрим, насколько полезен кроссфит для женщин.

Фото: Эден Синклер

Здесь вы узнаете о некоторых преимуществах, которые CrossFit предлагает женщинам, и о том, почему женщинам стоит попробовать.

Без различия пола CrossFit предлагает множество преимуществ для фитнеса, таких как более высокая плотность костей, усиление основного метаболизма, более эффективная система кровообращения и дыхания, улучшение мышечной силы и сжигание жира.

Давайте разберемся с этим. Если говорить о плотности костей, женщины должны быть больше заинтересованы в улучшении своего уровня, чем мужчины, потому что у женщин, как правило, кости меньше и легче, чем у мужчин.Из-за низкой плотности кости кости легче ломаются, что приводит к остеопорозу. В 2016 году исследование показало, что каждая вторая женщина старше 50 лет и каждый четвертый мужчина в течение своей жизни сталкиваются с переломом, связанным с остеопорозом. Кроме того, не забывайте, что менопауза со всеми ее гормональными дисбалансами сильнее влияет на женские кости. Но, независимо от возраста, гормональные изменения, такие как недостаток эстрогена, могут вызвать потерю костной массы и у молодых женщин!

Это может быть неочевидно, но когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете повлиять на уровень гормонов и обмен веществ в организме.Это исследование показало, что женщины, которые участвуют в долгосрочных программах силовых тренировок, таких как кроссфит, производят больше «биологически активного гормона роста». Этот гормон позволяет телу улучшать метаболические функции, а также наращивать мышцы. Короче говоря, поднимая тяжести, вы заставляете свой метаболизм работать хорошо и быстро, одновременно теряя / поддерживая жировые отложения, поскольку это помогает вам сжигать калории.

• Повышение мышечной силы

Мышечная масса уменьшается с возрастом, но вы можете бороться с этой потерей с помощью силовых тренировок.Этот вид тренировок помогает сохранить и увеличить мышечную массу независимо от вашего возраста. Если вы похожи на меня, вы задавались вопросом, дадут ли те же тренировки, что и мужчины в вашем классе CrossFit, аналогичные мышечные результаты. Что ж, наука доказала, что, выполняя одни и те же упражнения за одинаковое количество времени, мужчины и женщины могут добиться одинакового набора мышечной массы. Это здорово! Мы можем набрать столько же мышечной массы, сколько и мужчины, но это может потребовать от нас больше работы из-за нашей естественной более низкой базовой мышечной массы.Почему так важно набирать мышечную силу? Потому что помимо того, что он станет сильнее, он может помочь вам похудеть, повысить тонус и создать изгибы в тех местах, где у вас никогда не было изгибов раньше!

Знаете ли вы, что добавление регулярных силовых тренировок в ваш распорядок дня — один из самых быстрых способов похудеть? В среднем женщины откладывают на 11% больше жира, чем мужчины. Таким образом, женщинам нужно работать усерднее, чем мужчинам, чтобы избавиться от жира на теле и поднятие тяжестей, это идеальный способ. Когда мы тренируемся с отягощениями, потеря мышечной массы минимальна или отсутствует, на самом деле мы теряем жир.Фактически, обзор 2018 года, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей, отжимания, мячи и т. Д.) Помогли предотвратить почти 100% потерю мышечной массы при одновременном снижении жировой массы. К счастью, программа CrossFit помогает нам наращивать мышцы по всему телу, чем больше у нас мышечной массы, тем больше жира она сжигает, независимо от того, где этот жир хранится. Перемести это тело!

• Способствует здоровому холестерину

Высокий уровень холестерина в крови — серьезная проблема женского здоровья.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждая третья американка имеет высокий уровень холестерина.

Эрин Мичос, заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Чиккароне, заявляет, что многие женщины подвержены риску повышенного холестерина и не осознают этого. По ее словам, «примерно 45% женщин старше 20 лет имеют повышенный уровень холестерина, но исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что 76% женщин говорят, что они даже не знают, каковы их значения холестерина».Вы знаете, какой у вас уровень холестерина? Может быть, как часть большинства, ответ отрицательный. Но не волнуйтесь, похоже, что, занимаясь кроссфитом, вы также помогаете своему телу избавиться от плохого холестерина. Это исследование отслеживало изменения уровня холестерина у 20 мужчин, которые занимались высокоинтенсивными тренировками (очень похожими на тренировки CrossFit) в течение 5 недель. Результаты показали, что высокоинтенсивные тренировки улучшают липидный профиль крови, положительно влияя на уровень холестерина.

• Повышенная маневренность и координация.

В этом исследовании Поркари и Бабиаш проверили результативность 16 спортсменов кроссфита, как женщин, так и мужчин, в двух разных тренировках. Они пришли к выводу, что женщины значительно улучшают аэробную форму и получают меньше травм, чем мужчины. Женщины развивали ловкость и координацию быстрее, чем мужчины. Авторы считают, что этот факт может помочь женщинам избегать травм чаще, чем их коллегам-мужчинам.

Подумайте о себе, разве вы не чувствуете, что после нескольких месяцев занятий кроссфитом вы можете лучше двигаться? Я помню, что в прошлом выполнение бёрпи на тренировке означало, что мне нужно было очень сосредоточиться на движениях ног и рук.Теперь я не беспокоюсь о своих движениях. Я научился приземляться и двигать ногами. Это похоже на танцы!

Фото: Никола Бучан

Изобретая красоту тела заново

Скажем честно, для большинства женщин идеальное стройное тело нереально. Думаю, это даже неестественно. История показала нам, что женщины выживают благодаря своей силе (в редких случаях из-за их красоты), поэтому женщинам нужны были мышцы. Кроме того, следование идеалу стройного тела может привести к нездоровым навязчивым идеям и расстройствам тела.То, что мы делаем в CrossFit, тренируясь с большими нагрузками и быстро двигаясь, приводит к сильным и подтянутым женским телам, которые вдохновляют других женщин строить и любить свои мышцы. Социолог Хейвуд проанализировал идеалы тела спортсменок и считает, что CrossFit переписывает «Идеал красоты, заменив его силой -« сильное — новое прекрасное »». И в результате женщины могут «раскрыть потенциал своего тела».

Став женщиной-кроссфиттером, вы посылаете миру позитивные сообщения о красоте и здоровье.Вы помогаете изменить то, как девушки и женщины видят свое тело и оценивают его.

Фото: Кеннеди Хадсон

CrossFit обеспечивает равное и безопасное пространство для тренировок

CrossFit могут выполнять люди любого роста и роста. Обычно движения во время тренировок не делают различий между полами; всем в классе предлагается следовать одним и тем же распорядкам. Существуют масштабные версии в зависимости от уровня или способностей спортсмена, но даже в этой версии ожидается, что все будут выполнять одну и ту же тренировку.Таким образом, кроссфит предоставляет женщинам и мужчинам равные возможности и возможность заниматься спортом. Польза, которую женщины получают от тренировок в такой среде, — это эмоциональный подъем. Женщины чувствуют себя решительными, сильными, физически способными, конкурентоспособными и психологически стойкими. Женщины в спортзалах борются не только за здоровое тело, но и за гендерное разнообразие в кроссфите и спортивном сообществе в целом.

Готовы воспользоваться преимуществами CrossFit? Если вы готовы попробовать новую программу тренировок, я настоятельно рекомендую вам попробовать CrossFit СЕЙЧАС! Найдите тренажерный зал в вашем районе и зарегистрируйтесь.