Можно ли креатин детям?

 

Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.

 

А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!

 

Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.

 

Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?

 

 

Справочная информация о креатине

 

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.

 

Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)

 

 

Креатин и дети больные раком

 

В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани.

Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.

 

 

Креатин и дети с мышечной дистрофией

 

В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)

 

 

Креатин и дети с черепно-мозговой травмой

 

В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:

продолжительность посттравматической амнезии (PTA)

продолжительность интубации и пребывание в отделении интенсивной терапии (ICU),

степень восстановления

коммуникативные навыки

двигательная активность

общительность

способность к познанию.

 

Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой.

(4) (5)

 

 

Креатин и физическое развитие детей

 

Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая — плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).

 

 

В заключение

 

Многими исследованиями было доказано, что добавки с креатином для детей разного возраста улучшают физическую работоспособность, способствуют восстановлению после черепно-мозговых травм, помогают детям с врожденными нарушениями. Ни о каких побочных эффектах в этих исследованиях не сообщается. Таким образом, веские доказательства ясно показывают, что прием креатина может быть действительно полезным для детей.

До или после еды пить креатин

Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.

Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.

Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?

Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.

Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.

В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.

Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.

А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.

Креатин – спортивное питание

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.

Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок.

Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.

Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.

Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.

Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.

Два способа приема креатина

Есть 2 самых популярных способа приема:

1)      С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером , аминокислотамиили же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.

Можно ли пить протеин во время тренировки?

Оптимальным временем приема протеинасчитается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во время тренировки? Давайте разберемся.

Для чего нам необходим протеин?

Прием белковой пищи или протеина до тренировки способствует насыщению крови аминокислотами, подавлению катаболических процессов на тренировке и созданию дополнительных условий для роста мышц.

Протеин, принимаемый сразу после тренировки, заполняет собой анаболическое окно, существенно подавляя выработку катаболических гормонов и значительно повышая концентрацию аминокислот, приводя к мощному анаболическому отклику организма и, как следствие, к росту мышечной массы.

Таким образом, протеин является необходимой составной частью наших тренировок, оказывающей глобальное влияние на процесс роста мышц и их восстановление. Но так ли обоснован прием протеина в течение самой тренировки?

Можно ли принимать протеин во время тренировки?

Прием протеина во время тренировки кажется обоснованным лишь на первый взгляд. Да, это дополнительные аминокислоты для организма и дополнительное подавление катаболических процессов. Однако прием протеина в этот период имеет ряд существенных недостатков:

Скорость усвоение

Любой протеин обладает определенной скоростью усвоения. При этом атлеты чаще всего не разбираются в нем, предпочитая продукты, наиболее подходящие по цене. Однако нередко такой протеин имеет в своем составе большую часть более дешевого медленного протеина, усвоение которого занимает несколько часов. Даже быстрый протеин не усваивается настолько быстро, чтобы его прием был достаточно эффективным.

Тяжесть приема

Прием протеина во время тренировки фактически приравнивается к приему пищи. Попробуйте прийти в зал или начать заниматься с полным желудком сразу после приема пищи, и вы сразу поймете суть данного недостатка. Интенсивно тренироваться с набитым желудком – еще то «удовольствие».

Отсутствие преимуществ

Протеин во время тренировки не несет в себе никаких преимуществ – ни с точки зрения набора мышечной массы, ни с точки зрения восстановления. Полноценный прием пищи за 2-3 часа до тренировки способен обеспечить вас всем необходимым «топливом» для тренировок и при этом не иметь негативного влияния на саму тренировку и самочувствие.

Таким образом, прием протеина в течение тренировки не обоснован и не имеет никаких преимуществ. Если же для вас все-таки принципиально принимать протеин на тренировке, рекомендуется отдавать предпочтение либо быстрому протеину ( концентрат , изолят , гидролизат ), либо (лучше всего) приему аминокислот в таблетках.

См. также :

Оцените полезность статьи:

Спортивное питание после тренировки

Послетренировочное восстановление является важной задачей, успешное решение которой во многом определяет эффект от проделанной на тренировке работы. Компания MyProtein готова предложить вам свои лучшие разработки в области спортивного питания, которые помогают восстановиться даже после самой интенсивной нагрузки. Продуктовая линейка послетренировочных комплексов разработана с акцентом на то, чтобы вы смогли получить высококачественный протеин, незаменимые аминокислоты, действенный креатин и необходимые для восполнения энергии углеводы.

Незаменимый белок

Сывороточный протеин – самый эффективный способ обеспечить поврежденные клетки мышц готовым для использования белком. Наш Impact Whey Protein, наряду с BCAA и 3,6 г глютамина, в одной порции содержит 21 г белка. Он содержит низкое количество углеводов, а значит, является одной из самых эффективных белковых добавок для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету и контролирует свой вес. Предпочитаете продукты «всё в одном»? У нас есть, что вам предложить. Hurricane XS — добавка, содержащая 30 г протеина, 22 г углеводов и 5 г креатина. Она идеально подойдет для употребления сразу после тренировки. Этот продукт выпускается в 10 захватывающих вкусах, минимум один из которых точно станет одним из ваших любимых.

Лучший перекус после тренировки

Ищете идеальный вариант подкрепиться? Хотите найти наилучшее сочетание вкуса и пользы? Вы на правильном пути. Батончик-флепджек с овсянкой и сывороточным протеином — очень питательный продукт с высоким содержанием как протеина, так и углеводов. С 22 г белка и 38 г углеводов вы получаете всё необходимое для роста мышечной массы и увеличения силы. Флепджек, высокобелковый питательный батончик или инновационный протеиновый гель? Мы уверены, вы найдете в нашем ассортименте то, что идеально подойдет именно вам.
Не забывайте о напитках! Лучший напиток после тренировки — PRO MILK 50 RTD. Содержащий целых 50 г протеина и 27 г углеводов, этот послетренировочный молочный коктейль не только поможет вам на вашем пути к быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок, но и приятно удивит вас восхитительным вкусом. Этот коктейль также отличает всесторонний аминокислотный профиль и очень низкое содержание жира.

С чем сочетать прием послетренировочных продуктов?

Мы позаботились о том, чтобы сбалансировать состав наших восстанавливающих продуктов, вам понадобится только смарт-шейкер с дополнительным отсеком для порошков и таблеток, который поможет вам иметь при себе порцию как пред-, так и послетренировочного коктейля.
Лучшие добавки для восстановления смотрите здесь .

Вред и побочные эффекты креатина моногидрата

Польза от приема креатина доказана. Известно, что он помогает увеличить время тренировки и повысить выносливость спортсмена. Однако очень важно правильно составить схему, по которой принимается спортивное питание. В этом случае уже вскоре будет заметно увеличение мышечной массы. Но, как и у прочих добавок, у креатина есть свои недостатки. Так, имеет ли побочные эффекты креатин или нет?

Может ли креатин нанести вред? При приеме этой добавки, сильно выраженные побочные эффекты наблюдаются достаточно редко, в 4 % случаев. При этом они обычно связаны с продуктами, с которыми его смешивали.

Доказано, что креатин моногидрат не оказывает вредного действия:

На печень и почки, На женскую репродуктивную функцию, На сердечно-сосудистую систему.

На почки добавка не оказывает существенного действия даже при приеме больших доз, более 30 г, препарата. Почечные маркеры остаются в норме. Несмотря на то, что концентрация вещества в моче во время курса значительно увеличивается, почки справляются с этой нагрузкой.

Единственное «но» состоит в том, что свойства креатина еще недостаточно изучены, поэтому почки остаются в зоне риска. Существует мнение, что при слишком частом приеме препарата со значительным превышением нормы следует опасаться образования камней и токсического действия на почки.

Множество спортсменов-мужчин интересует вопрос, как креатин влияет на потенцию? На сегодняшний день, нет доказательств того, что креатин моногидрат оказывает негативное воздействие на потенцию. Поэтому любые слухи по этому поводу являются мифом.

Нет данных о том, что он повышает давление. Не замечено канцерогенного или иного негативного действия на организм. Нет сведений о том, что добавка вызывает привыкание. Какого-либо необратимого вреда здоровью креатин моногидрат не наносит. Более того, польза его состоит в том, что он продлевает жизнь и улучшает ее качество.

В основном побочные эффекты связаны с продуктами, которые принимают совместно с креатином – простыми сахарами и вазоактивными аминокислотами. Ученые исследовали креатин и выявили такие противопоказания, как больные почки и прием препаратов, влияющих на функцию почек.

Креатин до или после еды

Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.

Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина .

Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.

Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.

В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.

Основные аргументы за прием креатина до или же после еды

Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина. Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.

Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.

Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.

Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.

Похожие записи

Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни

Г ейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки. Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами. Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью . Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Креатин гидрохлорид (Con-cret) — SportWiki энциклопедия

CON-CRET — это спортивная добавкаот ProMera Sports , которая содержит очищенный креатин гидрохлорид (новая форма , запатентованная в 2009 году). На данный момент занимает лидирующие позиции в рейтингах, но эффективность остается под сомнением.

Описание производителя [ править ]

CON-CRET это первый и единственный чистый креатин гидрохлорид в мире, который обеспечивает безопасные и эффективные результаты без побочных эффектов, характерных для других форм креатина (например, вздутие живота, спазмы, раздражение желудка, задержка воды, и т.д.). Благодаря своей уникальной технологии Micro-Dosing® это единственный креатин, который дозируется в зависимости от веса – по 1 чайной ложке (1 совок или 1 капсула) на 100 фунтов веса.

CON-CRET представляет собой концентрированный порошок креатин гидрохлорида, который как было доказано является самым мощным и растворимым креатином на рынке спортивного питания. Креатин различается по эффективности в зависимости от растворимости, поскольку если он в не растворенной форме, он не будет всасываться в кровь. Результаты исследования, проведенного учеными из двух крупных университетов, доказали улучшение адсорбции и повышение концентрация в плазме CON-CRET — до 70% больше, по сравнению с моногидратом и другими формами креатина.

CON-CRET является наиболее легкоусвояемой формой креатина, более доступной и, следовательно, не требующей большого объема загрузки или выключения. Креатин CON-CRET обеспечивает значительный прирост производительности, выносливости и восстановления мышц, и его можно безопасно принимать каждый день. Доступные формы в виде порошка и капсул, каждая порция креатина CON-CRET эквивалентна 5-10 граммам моногидрата.

Для того чтобы оценить эффективность, необходимо учитывать растворимость, поскольку прежде чем креатин попадет в кровь и в клетки, он должен раствориться, только в этом случае можно добиться максимальной производительности. Исследование, проведенное Vireo Systems (крупная исследовательская компания) и крупнейшими университетами показали, что растворимость CON-CRET, биодоступность и эффективность гораздо выше по сравнению с креатин моногидратом.

Так по результатам было показано, что креатин гидрохлорид растворяется в воде значительно лучше (88 г в 100 мл), тогда как растворимость моногидрата всего 1.5 г в том же объеме. А это значит что наш продукт в 59 раз мощнее!

Поскольку организм человека в основном состоит из воды, эти результаты доказывают разницу в биологической доступности различных форм креатина. Специалисты в области здравоохранения и медицинского сообщества согласятся, что растворимость является одним из ключевых механизмов действия, которое обеспечивает поглощение молекул в организме.

Креатин моногидрат кому можно и нельзя его принимать

Задумываетесь о применении вещества под названием креатин моногидрат, но не совсем уверенны в его безопасности или эффективности? Хотите узнать, кому можно, а кому нельзя принимать креатин моногидрат, чем его можно заменить? Значит, наша статья написана специально для вас.

Общая информация о добавке

Креатин – особое вещество, которое из ряда некоторых незаменимых аминокислот синтезируют человеческие органы (печень, почки и поджелудочная железа). Полученное в результате такого синтеза активное вещество служит основой для нормального функционирования мышечного «скелета» человека. Если человеческий организм работает в идеальных условиях (полноценный сон, отличная экология, правильное питание, отсутствие умственных и физических перегрузок), выработки собственного креатина, как правило бывает достаточно. Поскольку найти людей, которые живут в подобных условиях, крайне сложно, возникает необходимость в дополнительном поступлении вещества. Особенно это касается спортсменов, для которых употребление креатина является важной частью спорт питания.

В продуктах питания он присутствует, но, к сожалению, мясо и рыбу (основные источники) человек не может употреблять сырыми, а в готовых блюдах вещество имеет структуру, которая очень плохо усваивается организмом. Причем, чтобы получить норму в несколько грамм, нужно принимать несколько килограмм белкового продукта каждый день. Креатин изучается уже более 150 лет, за этот период учеными были выведены не только «идеальные» дозировки с учетом возраста пациента, но и даны ответы на вопросы: с чем нельзя и можно принимать креатин, можно ли его принимать подросткам, со скольки лет, чем нельзя запивать добавку и т. д.

Многих интересует вопрос: со скольки лет можно принимать такую добавку, как креатин моногидрат? К противопоказаниям к приему относят: беременность и период лактации, дыхательные проблемы, наличие аллергических реакций, а также детский возраст (до 16 лет). Если подросток занимается спортом и достиг возраста 14 лет, вопрос о необходимости приема моногидрата креатина должен быть поставлен перед тренером и специалистом по спорт питанию. Здоровым подросткам вещество не противопоказано (важно лишь знать, какое количество грамм принимать, и какой срок пить).

Если вас интересует вопрос: нужен ли прием креатина новичку?- с этим вопросом также лучше обратиться к специалисту. Одному организму прием моногидрата может быть показан буквально с первых тренировок, а другой – начнет испытывать повышенную потребность в веществе, начиная через 1-2 недели после начала занятий.

Но стоит понимать что, данная добавка рассчитана в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, если вы вообще раньше не занимались в спортивном зале, то прием этой добавки на себе вы не как не почувствуете и потратите деньги зря. Добавку стоит применять тогда, когда ваш тренировочный стаж будет как минимум пол года и больше.

Магнитно-резонансная томография | Bērnu klīniskā universitātes slimnīca

Магнитно-резонансная томография (МРТ) это метод исследования, при проведении которого используется магнитное поле и радиоволны для получения изображений структур организма. С помощью МРТ возможно получить снимки органов высокого разрешения, которые могут помочь в установлении точного диагноза.

Обследование может понадобиться в следующих случаях:

С помощью МРТ исследуется головной и спинной мозг, костная, мышечная и суставная система, органы брюшной полости и таза, уши, глаза, сердце, система кровеносных сосудов, в отдельных случаях грудная клетка и легкие.

Как подготовиться к визиту?

• Необходимо направление специалиста. В случае МРТ, направление семейного врача годится только вместе с направлением специалиста.
• Перед проведением МРТ необходимо установить уровень креатинина в крови, взяв результат анализа с собой.
• Обязательно взять с собой результаты предыдущих обследований (радиологической, функциональной диагностики, особенно данные электроэнцефалографии, если проводится обследование головного мозга пациентам с эпилепсией) в том числе снимки, данные проведенных анализов и выписки из больниц, если таковые имеются. Важно помнить, что лучше взять с собой больше документов, чем меньше, т.к. интерпритация снимков обследования зависит от информированности радиолога.
• Чтобы уменьшить тревогу ребенка, следует простыми словами объяснить, почему необходимо МРТ. При необходимости будьте рядом во время процедуры, так же разрешено брать с собой любимую книгу или игрушку.
• Если МРТ проводится под общим наркозом, в день обследования (хотя бы за 3 – 4 часа до обследования) нельзя ни есть, ни пить. Это условие обязательно, т.к. в противном случае есть риск попадания содержимого желудка в дыхательные пути и это может угрожать жизни пациента.
• Для проведения МР обследования брюшной полости или всего тела ребенку нельзя принимать пищу 6 часов до процедуры и, если МРТ проводится без наркоза, до обследования возможно будет необходимо выпить определенное количество воды (1 – 2 кружки). Пациентам с болезнью Крона или подозрениями на нее за 1 – 2 часа до обследования будет необходимо выпить 1 – 1,5 л раствора маннитола, который выдаст персонал кабинета МРТ.
• В случае обследования органов малого таза, мочевой пузырь должен быть умеренно наполненным (не пустой и не переполненный).
• Для обследования головного и спинного мозга, кровеносных сосудов, сердца, а так же костно-суставной системы в особой подготовке нет необходимости.
• Девочкам в день проведения МРТ запрещено использовать тушь для ресниц и тени для глаз, т.к. они могут содержать частицы металлов, которые прилипают к устройству и удалить их невозможно.
• Перед обследованием необходимо снять с ребенка и сопровождающего, если он будет находиться рядом во время проведения МРТ, все металлические предметы – бижутерия, пирсинг, заколки для волос, очки, вынуть из карманов ключи, монеты, банковские карты, мобильный телефон.

Проведение диагностики

Устройство МРТ состоит из большого магнита с тоннелем в центре и подвижного стола, на котором располагается пациент. Чтобы сохранить слух, в уши вставляются беруши и одеваются наушники. Во время сканирования ребенок должен лежать неподвижно, т.к. движения мешают проведению обследования и снижают качество снимков. Во время работы устройство издает ревущие звуки, которые не наносят вред здоровью. В ходе МР обследования создаются несколько серий снимков. В определенных случаях для получения дополнительной информации необходимо введение контрастного вещества через вену, для чего до обследования ребенку будет установлен интравенозный катетер. Общее время проведения процедуры зависит от объема получаемой информации – от 20 до 90 минут. Маленьким детям (до 7 лет) и детям, которые неспособны во время процедуры самостоятельно лежать неподвижно, обследование проводится под общим наркозом. Такие пациенты перед проведением МР обследования размещаются в дневном стационаре.

Если обследование проходит под наркозом, покинуть дневной стационар можно после полного пробуждения (обычно это происходит в течение пары часов после процедуры), согласовав это с медицинским персоналом.

Противопоказания

Во время МРТ пациент помещается в мощное магнитное поле и облучается радиоволнами, которые не наносят вреда тканям, поэтому метод МРТ считается безвредным как для детей, так и для беременных женщин. МРТ проводить нельзя, если у пациента есть: имплантат внутреннего уха, искусственные клапаны, нейростимуляторы, кардиостимуляторы, определенные металлические инородные тела, беременность до 12 недели, не включая жизненно важные ситуации.

Для проведения МРТ вводится гадолиниевый контраст, который не содержит йод, и его употребление не запрещено пациентам, которые не переносят контрастное вещество, вводимое для проведения компьютерной томографии. В большинстве случаев употребление гадолиниевого контрастного вещества безопасно, в отдельных случаях (1 – 5 % пациентов) может образоваться проходящая головная боль, тошнота и головокружение, а так же ощущение холода в месте введения вещества. Аллергические реакции на введение контрастного вещества наблюдаются крайне редко – у одного из 10000 пациентов. Редким осложнением введения гадолиния является нефрогенный системный фиброз, при котором образовываются уплотнения и стягивание кожи, а так же поражение внутренних органов. В связи с этим пациентам с пониженной функцией почек или почечной недостаточностью (как острой, так и хронической) и гепаторенальным синдромом (патология, при которой характерно снижение функций почек и печени) следует воздержаться от введения контрастного вещества для МРТ. Чтобы не допустить развитие этой патологии, детям гадолиниевый контраст вводится только по достижению 3-х месячного возраста и только в случае, если его использование обосновано клинической ситуацией.

Глюкозамин и хондроитин – как и когда принимать хондропротекторы?

По статистике, каждый третий человек в мире имеет болезни опорно-двигательного аппарата. Боль и дискомфорт в мышцах и суставах испытывают не только старшее поколение, но и люди 20-30 лет. Для профилактики и лечения таких заболеваний часто рекомендуют хондропротекторы.

Что такое хондропротекторы?

К хондропротекторам относятся препараты, защищающие суставы. Самые распространённые из них — глюкозамин и хондроитин. Они прекрасно дополняют друг друга, и обычно используются в комплексной терапии заболеваний.

Хондроитин — это полисахарид, участвующий в выработке синовиальной жидкости. Он влияет на прочность и эластичность хрящевой ткани, способствует её регенерации. Хондроитин вырабатывается в организме самостоятельно, но в слишком малых количествах. Некоторая доля этого вещества может поступать с пищей, но обычно этого недостаточно.

Глюкозамин — моносахарид, который наиболее активно участвует в восстановлении хрящевой ткани. Он также синтезируется организмом самостоятельно, но большинству людей нужно принимать специальные пищевые добавки, содержащие глюкозамин.

Глюкозамин и хондроитин содержатся в продуктах, которые люди сегодня употребляют редко. Максимальное количество этих веществ содержит кожа, хрящи и кости рыб, птиц, животных. Натуральные хондропротекторы — это такие блюда, как холодец, заливное, костные бульоны, различные желе, сало с кожей. При тепловой обработке глюкозамин и хондротоин разрушается, поэтому готовить нужно правильно — очень долго и на медленном огне. Но более эффективное решение — приём биологически активных добавок.

Эффективность хондропротекторов доказана многими исследованиями. Практически все люди, имеющие проблемы с суставами, после длительного приёма препаратов отмечают улучшения.

При каких проблемах нужно принимать хондропротекторы

Профилактика и общее оздоровление организма

Глюкозамин и хондроитин можно принимать для профилактики, даже если видимых проблем с опорно-двигательным аппаратом нет. Хондропротекторы помогают поддержать здоровье суставов, укрепляют их, улучшают подвижность. Особенно профилактика важна при повышенных физических нагрузках, избыточном весе, возрасте старше 40 лет.

Профилактическая доза для взрослых — 1500 мг глюкозамина (разбитых на 3 приёма) и 1200 мг хондроитина (разбитых на 3 приёма). Эти вещества хорошо переносятся организмом, не вредят здоровью и не вызывают побочных эффектов. Излишки препарата, которые не усвоились, выводятся через кишечник.

Для профилактики хондропротекторы применяют небольшими курсами — 6-8 недель один-два раза в год.

Восстановление суставов и мышц

Хондропротекторы помогают суставам восстановиться после повреждений, уменьшить отеки, воспаления и болевые ощущения. Они смазывают суставы, делают их более упругими, подвижными и прочными.

При тренировках страдают не только мышцы, но и суставы, кости, хрящи. Поэтому регулярно принимать глюкозамин и хондроитин рекомендуют профессиональным спортсменам и всем, кто тренируется в зале с большими весами. Именно эта категория людей часто страдает от боли и воспалений суставов. Они должны принимать хондропротекторы курсами не менее двух раз в год в профилактической дозировке — 500 мг глюкозамина (разбитых на 3 приёма) и 1200 мг хондроитина (разбитых на 3 приёма)

Биологически активные добавки с глюкозамином и хондроитином также стоит принимать людям, восстанавливающимся после переломов. Они ускорят процесс реабилитации и делают его менее болезненным. Дозировку в таких случаях назначает лечащий врач.

Болезни опорно-двигательной системы

Хондропротекторы используются при многих воспалительных и дистрофических заболеваниях опорно-двигательной системы:

1. Остеоартроз и остеоартрит (1-2-3 стадия). Добавки с глюкозамином и хондроитином при этих болезнях помогают снять воспаление, ускорить процесс обновления хрящей, защитить их от повреждающих факторов. Иногда в их состав входит ибупрофен, уменьшающий болевой синдром. Дозировка определяется лечащим врачом, и в некоторых случаях может достигать 2000 мг глюкозамина и 3000 мг хондроитина в день. Обычно оптимальный курс приёма — три-шесть месяцев.
2. Тендовагинит и бурсит. Хондропротекторы при этих болезнях помогают уменьшить боль, отечность и воспаление, ускорить ремиссию и выздоровление. Дозировку назначает лечащий врач, курс приёма длится минимум 30 дней.

Другие заболевания

В составе комплексной терапии хондропротекторы назначаются не только при заболеваниях опорно-двигательной системы. Они эффективны при тендинопатии (воспалении тканей сухожилия), пародонтозе (поражении околозубной ткани). Глюкозамин и хондроитин помогают быстрее восстановиться после перелома, травмы, вывиха или растяжения. В течение всего периода реабилитации рекомендуется принимать от 1500 до 3000 мг глюкозамина, от 1200 до 2000 мг хондроитина ежедневно.

Как увеличить эффективность хондропротекторов

Хондропротекторы выпускаются в виде мазей и кремов, капсул, инъекционных препаратов. Эффективность различных гелей близка к нулю — активные вещества просто не доходят до пораженных суставов. Они могут лишь избавить от некоторой симптоматики — болезненных ощущений и отеков.

Инъекционные хондропротекторы имеют самую высокую биодоступность. Их огромный недостаток — неудобство применения и высокая стоимость.

Оптимальный вариант — капсулы и таблетки, из которых глюкозамин и хондроитин хорошо усваивается.

Хондропротекторы рекомендуется принимать во время или после еды. Приём препарата натощак возможен только в случае врачебного назначения.

Максимальный эффект от добавок можно получить, выполняя умеренные физические упражнения спустя 30 минут после приёма добавки. Тренировка должна задействовать пораженные суставы или позвоночные диски, чтобы в них проникло большее количество препарата. Такой способ поможет многократно увеличить эффективность лечения, и быстрее восстановить суставы и позвоночник.

Не стоит ожидать от приёма добавок мгновенного улучшения — их нужно пить длительно и непрерывно. Быстро восстановить суставы невозможно — обмен веществ в них происходит медленно. Болевые ощущения и отеки могут уменьшиться уже через несколько дней, но для восстановления и укрепления хрящевой ткани потребуется минимум 2-3 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

Современные биологически активные добавки-хондропротекторы имеют минимум противопоказаний. Их нельзя принимать:

• при фенилкетонурии
• при индивидуальной непереносимости глюкозамина и хондроитина.

С осторожностью и под наблюдением врача их назначают:

• при нарушениях свертываемости крови, тромбофлебите;
• детям до 14 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта в фазе обострения.

Наиболее частый побочный эффект таких препаратов — аллергические реакции. Иногда отмечаются расстройства ЖКТ — боли в животе, запор, диарея, вздутие и метеоризм. Очень редко глюкозамин и хондроитин могут спровоцировать головную боль, нарушения сна, головокружения, боль и отёки в ногах.

Заключение

Наилучшего результата можно добиться при длительном приёме хондропротекторов. Поэтому стоит учитывать свои финансовые возможности — если средства не позволяют приобретать комплексные препараты, стоит принимать хотя бы глюкозамин. По возможности можно добавить другие хондропротекторы — гидролизат коллагена, гиалуроновую кислоту. Передозировать препараты практически невозможно — излишки выводятся организмом.

Перед применением добавок стоит проконсультироваться у лечащего врача, особенно при проблемах со свертываемостью крови и заболеваниях ЖКТ.

Помните, что ежедневно суставы испытывают огромную нагрузку, а в особенности — при интенсивных тренировках. Начать принимать хондропротекторы лучше до того, как появятся проблемы, ведь профилактировать болезнь легче, чем лечить.

 

Найден способ продлить молодость на 30 лет — Российская газета

Ученые утверждают, что ресурсы человека рассчитаны на 120-150 лет. Самые радикальные говорят, даже на 180. Почему же мы живем гораздо меньше и можно ли отодвинуть наступление этой грустной поры жизни?

Первый звонок

Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность… Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?

Главные враги

Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.

1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.

2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.

4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).

Будь как мышь

Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.

Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.

Кому добавки?

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Ноу-хау по-русски

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски «пилюли от старости» ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Мнения экспертов

Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары

— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.

Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии

— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.

Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии

— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Мифы о долголетии

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге «Проект «Долголетие» они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:

• Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
• Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
• Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
• Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
• Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
• Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
• Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
• Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.

Глютамин — эффективная добавка или бесполезная?

Наверное, вы слышали о такой спортивной добавке, как глютамин, но скорее всего никогда не пробовали включить его в свой набор спортивного питания. Думаете глютамин вам не нужен? Возможно, это и так, а возможно нет …

Жили-были две сестры — креатин и глютамин. Креатин горяча — в этом нет сомнений. Она выглядит великолепно — красивый загар, длинные ноги, обутые в сандалии. Да, Креатин заставляла обращать на себя внимание везде, где бы она ни появилась. Она даже попала на обложки популярных журналов!

Глютамин, напротив, замкнута, носит очки, брекеты на зубах, редко распускает волосы. Конечно, она не привлекает столько внимания, как Креатин. Но это, по-видимому, не беспокоило ее, даже когда парни «отодвинули ее в сторону» ради того, чтобы немного больше общаться с Креатином.

Но если вы снимите с Глютамина очки, брекеты, позволите ее волосам распуститься, вы увидите очень сексуальную штучку. Да, к тому же она умна и с большим банковским счетом. Полный комплект, что тут говорить!

«Я думаю, пришло время поближе познакомиться с Глютамином»!

Зачем мне глютамин?

Глютамин — это одно из тех веществ, которое не получает заслуженного внимания. К сожалению, он оказался задвинут в тень более яркой продукцией вроде креатина, гормона роста, прогормонами. В высококонкурентной индустрии спортивных добавок, производители устраивают состязание, чтобы выбросить на прилавки магазинов самые новые, лучшие, дающие преимущество, добавки.

Люди обычно бывают шокированы тем, что я зачисляю глютамин в разряд «жизненноважных добавок» (к жизненноважным добавкам я отношу те, без которых не могу жить). На мой взгляд, глютамин занимает то же место, что и сывороточный белок, порошковый заменитель еды (MRP’s) и незаменимые жирные кислоты. Да, все правильно, мальчики и девочки, я ставлю глютамин выше креатина в плане важности. Шокированы? Поверьте мне, не вы первые …

Итак, у глютамина нет целых страниц, назойливо рекламирующих, что он увеличит мышечную массу на 200%, а то на 300%, но он закладывает основу для прочного фундамента как у спортсменов, так и обычных людей. Глютамин может увеличить выделение гормона роста, уменьшить боли в мышцах, ускорить восстановление, помочь вашему телу в моменты стресса, поможет стимулировать синтез белков, увеличить объем мышц, обеспечит поддержку иммунной системы, поможет огромному количеству внутренних органов.

Уровень глютамина в плазме крови является индикатором при определении Синдрома перетренированности (OTS), глютамин может помочь предотвратить этот синдром. Более того, глютамин оказывает помощь в производстве глютатиона, одного из мощнейших антиоксидантов в теле человека. Как я уже говорил, глютамин — маленькая, но сексуальная штучка.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из множества аминокислот, из которых состоит белок. В теле человека доля глютамина среди свободных аминокислот составляет более 60 процентов, делая глютамин лидирующей аминокислотой. Первоначально глютамин относился к заменимым аминокислотам, потому что он мог быть синтезирован из других аминокислот — глютаминовой аминокислоты, изолейцина и валина.

Однако недавно глютамин перевели в разряд «условно необходимых» аминокислот, потому что тело человека не всегда может выработать столько глютамина, сколько требуется. Я считаю, что оба этих ярлыка ошибочны.

Когда объявляется, что что-то «не существенно», люди слишком часто начинают думать что это не нужно или не важно. Я считаю, что глютамин одновременно важен и необходим. Основное количество глютамина производится и хранится в скелетных мышцах и легких. Глютамин продается в виде порошка или в капсулах. Порошок, который я предпочитаю, белый и пушистый, вроде того материала, который вы видите на голливудских вечеринках (только не вздумайте нюхать глютамин). Аромат сладковатый, на вкус не вкусный, хотя производители спортивного питания не дадут вам его ощутить, добавив вкусные ароматизаторы..

Почему кому-то может понадобиться больше глютамина, чем его тело может призвести?

Упражнения или повседневные стрессы (например, когда вас чуть-чуть не застукали с супругой босса … на столе босса) могут уменьшить запасы глютамина. Больным, людям, находящиеся в критическом состоянии, ожоговым, послеоперационным больным также требуется дополнительные дозы глютамина. Когда тело подвергается стрессу или получает травму, оно начинает поглощать глютамин из запасов, находящихся в скелетных мышцах.

В попытках исцелить себя, тело отправляет накопленный глютамин в поврежденные ткани. Когда запасы глютамина истощаются, способность восстанавливать поврежденные ткани уменьшается. Катаболический стресс, сопутствующий стрессам или травмам, может снизить уровень глютамина больше чем на 50%. Это очень сильно расширяет список тех, кому дополнительно требуется глютамин, любой, кто делает упражнения, подвергается повседневным стрессам, травмирован, болеет, получит пользу от дополнительного глютамина. Так что если ваш босс «застукал» вас, вам, возможно, потребуется глютамин как антистрессовое или послеоперационное средство.

У вас перетренированность?

«Я тренируюсь пять дней в неделю, стараясь уменьшить свой зад, и не достигаю никаких результатов. Но это не все, я постоянно болею, я раздражителен, моя задница колышется на метр сзади меня, когда я иду. Я не думаю, что я смогу тренироваться еще больше, но хочу увидеть хоть какие-то результаты. Что я делаю не так?»

Это был вопрос, который мне недавно задавали, кто-то может сказать, что это перетренированность? Иногда ежедневных пощечин недостаточно, чтобы кто-то проснулся. Есть много ситуаций в жизни, при которых больше не значит лучше (конечно, часто бывает и, что чем больше, тем лучше).

Часто перетренированность, определенная по уровню глютамина в плазме крови, является следствием объемов или интенсивности тренировок, превышающих допустимые при имеющемся времени на восстановление. Если не давать организму возможности достаточно восстановиться между тренировками, то тело не может адекватно восстанавливать себя, и в результате получаем перетренированность. Перетренированность ответственна за пониженную физическую активность, проблемы с иммунитетом, бездеятельностью, раздражительность. Самое досадное заключается в том, что при наличии перетренированности могут помочь только время, отдых, питание, добавки. К несчастью, на восстановление требуется гораздо больше времени, чем на «получение» перетренированности.

Многие спортсмены находятся в состоянии перетренированности по 6 месяцев подряд. При проведении недавних исследований ученые наблюдали за семью спортсменами, которые пробегали длинную дистанцию 10 дней подряд. По данным ученых, даже после 6 дней, отведенных на восстановление, у некоторых спортсменов был пониженный уровень глютамина в плазме крови.

В этом же исследовании ученые обнаружили, что после того, как спортсмены провели только одну тренировку, сделав короткие спринты, уровень глютамина в плазме крови упал на 45%. Как вы видите, уровень глютамина в плазме крови может снижаться очень легко, и он может оставаться низким достаточно долго.

Я верю, что употребление добавок с глютамином — это разумный способ для поддерживания запасов глютамина в скелетных мышцах, а также для поддержания уровня глютамина в плазме крови. Поддержание запасов глютамина и уровня глютамина в плазме крови может быть очень эффективным способом ограничить возможность развития перетренированности. Древние говорили: «унция профилактики стоит фунта лечения» Вернее не скажешь.

А что насчёт гормона роста?

Гормон роста, производимый гипофизом, очень сложный гормон, состоящий из 191 аминокислоты. Увеличение мышечной массы тела, снижение жировой прослойки, повышение сексуальной привлекательности, настроение, память, бдительность — все это связано с гормоном роста. К сожалению, после 30 лет тело начинает производить меньше гормона роста, и с возрастом его секреция снижается.

В связи с уменьшением секреции гормона роста, нам следует ожидать обратного проявления вышеописанных качеств. Если мы сможем предотвратить и развернуть вспять снижение секреции гормона роста, мы сможем добавить немного упругости в нашу походку, немного твердости в движение пера, и немного больше йо в наше йохуу. Очень возможно, что гормон роста и является тем самым фонтаном молодости.

Есть два способа увеличить секрецию гормона роста: использовать рекомбинантный гормон роста (синтезируется в лабораториях и употребляется в виде инъекций), или стимулировать гипофиз для увеличения секреции гормона естественным путем. Терапия синтетическим гормоном роста стоит больше $20 000 в год и в большинстве случаев не покрывается медицинской страховкой.

Для большинства синтетический гормон роста недоступен по финансовым причинам. С другой стороны, используя продукты, стимулирующие работу гипофиза, можно увеличить секрецию гормона роста достаточно экономным путем.

Глютамин — проверенная добавка, существенно повышающая уровень гормона роста в плазме крови. В течение 45 минут после употребления легкого завтрака 9 участников получали двухграммовую порцию глютамина. Всего через 30 минут уровень гормона роста в плазме крови увеличивался на 430% и возвращался к нормальному уровню через 90 минут. Учитывая объем открытий в отношении повышения уровня гормона роста, это исследование очень радует.

Если вы заинтересованы в недорогом способе повышения уровня гормона роста в плазме крови, вы можете употреблять от двух до 5 граммов глютамина за раз 5-6 раз вдень между приемами пищи. Обычно гормон роста поступает в кровь вскоре после засыпания, следите, чтобы последний прием глютамина был незадолго до сна.

Как правильно употреблять глютамин?

Ответить на вопрос, сколько глютамина нужно употреблять, достаточно сложно. Нет одного стандартного ответа, подходящего для каждого случая. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. Также нужно учесть, с какой целью вы употребляете глютамин. Предотвращение перетренированности, стимуляция выработки гормона роста, помощь иммунной системе или просто замена сахару в послетренировочной смеси?

Если для предотвращения перетренированности, то я рекомендую употреблять глютамин до и после тренировки, а также перед сном. Опять, нужно учесть слишком много переменных величин, чтобы дать вам точный ответ, сколько именно нужно употреблять. В основном — 4-10 граммов перед и после тренировки, а также перед сном. Если вы на низкоуглеводной диете, вы можете увеличить это количество, особенно в послетренировчной смеси. Глютамин увеличивает запасы гликогена на 16%, если пить его после тренировки.

Я встречал рекомендации употреблять 1 грамм глютамина на килограмм веса тела. Употребление больших доз глютамина за полчаса до тренировки обеспечит вам незабываемый опыт. После экспериментирования с 30 граммами глютамина перед тренировкой я получил такой прирост мышечной массы, что больше не мог напрягать мышцы.

Ни одна добавка, включая креатин, не давала такой «накачки» до этого!

Однако, я должен вас предупредить: кое-кто говорил мне, что у него появляется тошнота после употребления большого количества глютамина за раз (но лично я не испытывал никаких побочных эффектов при употреблении больших доз).

Но в тоже время они говорили, что тренировка после приема больших доз глютамина была одной из самых замечательных. Интересно, что пока я экспериментировал с большими дозами (30 граммов перед или во время тренировки и 15 граммов после) я обнаружил, что мне было практически невозможно добиться болей в мышцах. Обычно я ковылял, хромая от боли, в течение четырех — пяти дней после тяжелой тренировки ног, понятно, что я был в восторге от того, что я смог ходить без болей.

То что я предложу, вряд ли имеет научные доказательства, но если вы испытываете отложенные боли после тренировки (DOMS — сильные мышечные боли, которые возникают и достигают пика через 48 часов после тренировки), я рекомендую вам рассмотреть возможность включения употребления глютамина в вашу схему питания.

К сожалению, как и во многих других топиках о нашем теле, нет однозначного ответа, какую дозу глютамина следует принимать. Используйте вышеприведенные рекомендации в качестве руководства и слушайте то, что подсказывает вам ваше тело. Если вы за один присест съели 30 граммов глютамина и чувствуете, что вас вот-вот разорвет на куски, то в в следующий раз уменьшите дозу. Если у вас появляется тошнота, любой дискомфорт в животе, начните с маленьких доз и постепенно увеличивайте их.

Вся правда про глютамин (glutamine)

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Что такое глютамин?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Основные эффекты глютамина

— Участие в синтезе белка

— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

— Снижение риска перетренированности

— Стимулирование выработки гликогена

— Укрепление иммунитета

— Усиление выработки собственного гормона роста

Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

Как и когда принимать?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

Применение с креатином

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

Как правильно принимать глютамин

Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

Для чего нужен глютамин

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда принимают глютамин:

Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полезным свойствам глютамина относятся:

1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

Противопоказания к применению глютамина

Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.

К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:

Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.

Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.

Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.

Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.

Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.

Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила приема в инструкции к глютамину

В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.

Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.

Инструкция по применению глютамина

Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.

Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.

Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.

Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.

Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.

Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.

Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.

Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.

Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Сколько принимать глютамин

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:

Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.

Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.

Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.

Креатин

Пищевая добавка для бодибилдинга слишком проста для покупки подростками, предупреждают врачи

Многие магазины здорового питания в США рекомендуют креатин диетической добавки несовершеннолетним в качестве средства повышения спортивной результативности, даже несмотря на то, что основные медицинские сообщества не рекомендуют ее использование детьми до 18 лет. отчеты о новых исследованиях.

Согласно результатам исследования, когда исследователь выдавал себя за 15-летнего футболиста, надеющегося набрать массу, более двух третей продавцов в магазинах здорового питания по всей стране рекомендовали креатин.

Американская академия педиатрии и Американский колледж спортивной медицины не рекомендуют использовать креатин людям моложе 18 лет, сообщили исследователи в справочных заметках.

«На этикетке контейнеров с креатином специально написано, что они не рекомендуются для использования в возрасте до 18 лет или не рекомендуются для несовершеннолетних», — сказала ведущий исследователь доктор Рут Миланайк.

Опасные пищевые добавки 03:06

«Компании сами печатают это на своих этикетках, — добавил Миланаик, директор программы последующего наблюдения за развитием неонатальной нервной системы в Детском медицинском центре Коэна в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк.Y.

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в мясе и рыбе. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он также вырабатывается несколькими органами человеческого тела.

Добавки креатина стали популярными среди бодибилдеров и спортсменов, участвующих в соревнованиях, поскольку считается, что они увеличивают безжировую мышечную массу. По словам Миланаик, это также может улучшить спортивные результаты.

Однако эта добавка также вызывает обезвоживание, вытягивая воду из кровотока в мышцы, чтобы улучшить их функцию, сказал Миланаик.

Продолжительное употребление может повредить почки и печень, но это особенно важно для все еще развивающихся молодых людей, сказал доктор Роберт Глаттер, врач скорой помощи больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Это может повлиять на сам орган и его способность обрабатывать токсины», — сказал Глаттер. «Если ребенок, который развивается, начинает употреблять эти продукты, это может вызвать дисфункцию и повлиять на работу органов в долгосрочной перспективе».

Креатин покупают в виде порошка, жидкости или таблеток.

Чтобы узнать, рекомендуется ли креатин молодежи, несмотря на эти проблемы со здоровьем, Миланаик и ее коллеги попросили 19-летнего студента колледжа позвонить в 244 магазина здорового питания в Соединенных Штатах, представившись 15-летним футболистом.

Исследователь сказал клеркам, что хочет набрать массу и набраться сил к предстоящему футбольному сезону. Он спросил, какие добавки подойдут ему лучше всего.

Около 39 процентов клерков рекомендовали креатин без подсказки, говорится в исследовании.Еще 29% рекомендовали креатин после того, как исследователь спросил о добавке.

Почти 75 процентов продавцов также сказали, что 15-летним разрешено покупать креатин, и это правда — нет никаких законов, запрещающих его продажу несовершеннолетним, отметил Миланаик.

«Ничто из того, что делали магазины витаминов и диетических продуктов, не было незаконным, но в глубине души они не учитывали интересы 15-летнего покупателя», — сказал Миланайк.

GNC, a U.Сеть магазинов пищевых добавок S. ответила на исследование. Креатин «является одной из наиболее широко исследуемых добавок к спортивному питанию для спортсменов всех возрастов, включая подростков, и ее показатели безопасности хорошо известны для использования в соответствии с маркировкой продукта», — говорится в заявлении компании.

«Персонал нашего магазина постоянно обучается обсуждению пищевых добавок для широкого круга потребителей, будь то спортсмены на тренировках или люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни и достичь определенных целей в области здоровья», — говорится в заявлении GNC.

Глаттер надеется, что это исследование станет «тревожным сигналом» для родителей, подростков и тренеров.

Люди, заинтересованные в приеме пищевых добавок, должны посоветоваться со своим врачом или диетологом, а не полагаться на продавца в магазине здорового питания, сказал он.

«Люди, работающие в магазинах здоровой пищи, не являются экспертами», — сказал Глаттер. «Они могут наговорить множество терминов и подробно описать, как продукт может помочь вам выглядеть лучше или чувствовать себя лучше, но это не эксперты. Это продавцы.Люди должны это признать ».

Молодым людям, которые хотят нарастить силу и мышечную массу, лучше всего делать это по старинке, — сказал диетолог Томи Аканби, координатор по клиническому питанию Центра здоровья подростков Mount Sinai в Нью-Йорке.

«Добавки, отпускаемые без рецепта, не регулируются и часто загрязнены, что представляет значительный риск для здоровья и безопасности подростков», — сказал Аканби. «Хорошо сбалансированная диета в сочетании с соответствующими возрасту спортивными тренировками может помочь подросткам нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.”

Исследование было опубликовано в Интернете 2 января в журнале Pediatrics .

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Креатин

: следует ли его принимать подросткам?

Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что большинство магазинов пищевых добавок посоветуют 15-летнему мальчику принимать креатиновые добавки для наращивания мышечной массы, несмотря на рекомендацию Американской академии педиатрии против такой практики.В этом анализе MedPage Today , клинический обозреватель Ф. Перри Уилсон, доктор медицины, исследует данные и оценивает, «что такое креатин?»

Американская академия педиатрии особо не рекомендует употреблять то или иное вещество у подростков. Но он продается им совершенно легально, не обученным в медицине персоналом. Вы возмущены? Что ж, это креатин, и я не уверен, что смогу слишком сильно волноваться по этому поводу.

Сегодня мы говорим об этой статье, опубликованной в журнале Pediatrics :

Возникает вопрос: будут ли продавцы в магазинах витаминов и пищевых добавок рекомендовать креатин или препараты, повышающие уровень тестостерона, предполагаемому 15-летнему мальчику по телефону, который спрашивает по телефону о способах увеличения массы на втором курсе футбола?

Результаты через секунду, но сначала: в чем дело с креатином?

Идея креатина как добавки для наращивания мышечной массы исходит из того факта, что креатинфосфат является основным хранилищем энергии в мышцах.

Этот фосфат на конце регенерирует АТФ из АДФ, позволяя вашим мышцам постоянно напрягаться. Без креатинфосфата ваши мышцы «откажутся» примерно через 5-10 секунд изометрического напряжения.

И именно поэтому креатиновые добавки являются крупными игроками на рынке пищевых добавок стоимостью 30 миллиардов долларов.

Но что показывают данные? Может ли креатин повысить работоспособность?

Ну — может, немного. Существует много исследований, но суть в том, что добавка креатина может помочь в кратковременной, стимулирующей силе деятельности (например, тренировках с отягощениями).Похоже, реального эффекта на кардио-тренировки или тренировки на выносливость нет. Вот результаты хорошего мета-анализа, изучающего креатин по сравнению с плацебо у пожилых людей и в основном демонстрирующие умеренное преимущество с точки зрения состава тела.

К сожалению, у нас мало исследований подростков. Креатиновые добавки сопряжены с определенными рисками — в первую очередь с расстройством желудочно-кишечного тракта, но некоторые отмечают потенциальную токсичность как для печени, так и для почек. Вероятно, профиль риска у подростков также уникален.

Существующие исследования показывают, что 30% школьников употребляют креатин. Мне это кажется высоким, но опять же, я был членом команды по математике и дебатам в старшей школе и, возможно, не испытывал такого же давления со стороны сверстников, чтобы набрать массу.

Хорошо, вернемся к исследованию.

Исследователи позвонили в 244 магазина пищевых добавок по всей стране и спросили, что они порекомендуют этому 15-летнему мужчине.

Как видите, примерно в 40% случаев ему говорили принимать креатин без подсказки.Еще в 30% случаев, когда он спрашивал о креатине, человек по телефону соглашался, что это хорошая идея.

Тридцать процентов лиц, рекомендованных против. Это официальная позиция Американской педиатрической академии .

Результаты для агентов, повышающих уровень тестостерона — область в мире пищевых добавок с еще менее убедительными данными, чем креатин, — были не так уж плохи:

Практически все рекомендовали против этих средств 15-летнему мальчику.

Некоторые штаты пытались принять законы, запрещающие продажу добавок для наращивания мышечной массы несовершеннолетним. На сегодняшний день таких законов нет. Это, наверное, нормально. Мне действительно интересно, лучше ли направить склонность некоторых детей искать быстрое решение для наращивания мышечной массы в относительно безопасную область использования креатина, чем помещать всех мышечных средств, от креатина до анаболических стероидов, в категорию «не трогать».

Но, по крайней мере, ясно, что педиатры и родители должны спрашивать об этом школьников.Они не любят много говорить, но, эй, оставайся сильным.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Безопасен ли креатин для подростков?

Креатин, получивший популярность в качестве пищевой добавки после Олимпийских игр в Барселоне в 1992 году, сейчас является популярной добавкой среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Его репутация по увеличению мышечной массы и быстрому восстановлению сделала его очень популярной добавкой даже среди подростков.

Хотя многие преимущества использования креатина подтверждены научными исследованиями, эксперты все еще спорят об использовании добавок креатина подростками.

Типичные вопросы, которые задают подростки и родители: «Сколько лет вам должно быть, чтобы использовать креатин?», Безопасен ли креатин для спортсменов средней школы? »И« Как креатин влияет на подростков? ».

Эта статья призвана ответить на все вышеперечисленное, а также объяснить, что такое креатин, распространенность использования креатина подростками, преимущества креатина, дозировку и риски использования креатина подростками.

Что такое креатин и как он работает

Креатин — это органическое вещество, которое обычно содержится в мышцах и головном мозге человеческого тела. Креатин синтезируется из 3 различных аминокислот, и организм естественным образом вырабатывает креатин с помощью почек, печени и поджелудочной железы.

Большинство людей получают креатин через молоко, мясо и морепродукты. Организм вырабатывает достаточно креатина для повседневной деятельности, но спортсменам или бодибилдерам может потребоваться больше креатина и, следовательно, прибегать к добавкам.

Подростки, занимающиеся спортом, могут быстро использовать креатин, накопленный в мышцах, в качестве энергии во время интенсивных тренировок для поддержания силы и выносливости. Наиболее часто используемый тип креатина — моногидрат креатина.

Моногидрат креатина в сочетании со сложными углеводами может помочь повысить уровень глюкозы в крови для получения энергии. Он помогает восполнить уровень аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, переносящей энергию, которая снижается во время физических тренировок.(1)

Увеличивая запасы фосфокреатина в организме для поддержания уровня АТФ, креатин помогает повысить выносливость и энергию во время тренировок, что приводит к повышению производительности.

Резюме: Креатин, вырабатываемый организмом и получаемый из продуктов питания, используется в повседневной деятельности и во время интенсивных физических тренировок. Креатин восполняет истощенный уровень АТФ, повышая выносливость и энергию во время физических упражнений и повышая производительность.

Распространенность использования креатина среди подростков

Пищевые добавки популярны среди подростков и подростков по разным причинам, включая хорошее телосложение, повышение иммунитета и повышение работоспособности.(2), (3)

Креатин — это пищевая добавка, доступная в форме порошков, пилюль и жидкостей. История использования спортсменами, рекомендации спортивных организаций и доступность без рецепта сделали эту добавку популярной среди подростков.

Одно исследование показало рекомендации друзей, и его способность улучшать пост-восстановление привела к его частому использованию подростками средней школы. (4)

Другое исследование показало, что атлеты старшей школы в возрасте 14 лет использовали креатин, а частота ежедневного употребления составляла 35%.(5)

Итак, теперь большой вопрос:

Могут ли подростки принимать креатин?

Креатин

уже давно рекомендован Международным обществом спортивного питания как безопасный и эффективный для спортсменов. Но комитет также устанавливает правила использования креатина молодыми спортсменами в возрасте до 18 лет. (6)

Педиатры выступают против использования таких добавок, поскольку нет исследований, подтверждающих безопасность или эффективность креатина у здоровых спортсменов-подростков.(7)

Несмотря на разногласия, исследования по-прежнему показывают, что использование креатина спортсменами-подростками, по-видимому, хорошо переносится без каких-либо нежелательных явлений, и его эффективно использовали для лечения определенных заболеваний у детей. (8)

Резюме: Креатин в качестве пищевой добавки рекомендован спортивными организациями как безопасный. Он также широко используется подростками средней школы для повышения успеваемости. Хотя по поводу его использования преобладают разногласия, исследования по-прежнему показывают толерантность к употреблению креатина у подростков.

Преимущества креатина для подростков

Использование креатина уже давно доказало свою безопасность и пользу для человека. Это одна из известных пищевых добавок, которая была подтверждена годами научных исследований и рекомендована для использования различными организациями, включая Международное общество спортивного питания. (9)

Здесь мы исследуем некоторые доказанные преимущества добавок креатина для подростков.

Креатин может увеличить мышечную массу у подростков

Одна из основных причин, по которой подростки принимают креатин, — это увеличить мышечную массу и получить хорошее телосложение, и креатин оказывается идеальной добавкой.

Креатиновые добавки работают, втягивая воду в мышцы. Вначале это приводит к задержке воды и увеличению массы тела. При продолжении тренировок концентрация креатина в мышцах увеличивается, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы. (10)

Одно исследование показало, что ежедневное употребление атлетами подростков диетических добавок считалось важным для наращивания мышц. Тренеры рекомендовали использование, а родители предоставили добавки. (11)

Резюме: Добавка креатина увеличивает задержку воды.Продолжение упражнений приводит к увеличению концентрации креатина в мышцах и, как следствие, к мышечной массе, которая очень востребована подростками.

Прием креатина может повысить силу и работоспособность у подростков

Спортсмены-подростки, как известно, часто используют креатин по нескольким причинам, включая силу, выносливость и общую работоспособность.

Исследования показали, что креатин может увеличить силу, максимальную мощность во время упражнений и улучшить работоспособность, помимо увеличения массы без жира.(12)

Одно исследование показало, что кратковременное употребление низких доз креатина помогло значительно увеличить мышечную мощность у футболистов младше 18 лет. (13)

Подростки считают креатин поддерживаемым спортивными организациями или употребляемым сверстниками. Кроме того, продемонстрированная эффективность в увеличении мышечной силы и увеличение продолжительности выносливости, приводящей к повышению производительности, делают его отличным выбором.

Исследование атлетов старшей школы показало, что повышение силы считается лучшим преимуществом приема креатиновых добавок и, следовательно, используется учениками 9-12 классов в различных видах спорта.(14)

Резюме: Креатин как эргогенная добавка давно используется в спорте. Подростки, начиная с 9-х классов и старше, используют креатин, чтобы помочь им развить достаточную мышечную силу, силу и выносливость для повышения производительности.

Креатин способствует быстрому восстановлению после тренировки у подростков

Подростки часто участвуют в интенсивных упражнениях и тренировках во время занятий спортом. Это также означает, что мышечное напряжение, травмы и болезненность чаще встречаются среди спортсменов-подростков.

Еще одно частое употребление креатина подростками — ускорение восстановления после таких тренировок. Неоднократно доказано, что креатин помогает при травмах и мышцах после тренировок.

Исследования показали, что креатин ускоряет восстановление мышечной силы после тренировок, приводящих к их повреждению. (15)

Специальное исследование приема креатина у подростков показало, что прием креатина способствует восстановлению после травмы сухожилий у пловцов.(16)

Резюме: Активные занятия спортом и упражнения высокой интенсивности могут привести к незначительному повреждению мышц и болезненным ощущениям у спортсменов-подростков. Данные свидетельствуют о том, что подростки, принимающие креатин, могут быстрее восстанавливаться после чрезмерного использования сухожилий и мышечных травм после интенсивных тренировок.

Креатин может помочь в лечении определенных детских заболеваний

Креатин, до его использования в спорте, было обнаружено, что он обладает потенциальными терапевтическими свойствами для лечения определенных заболеваний, таких как атрофия спиральной формы, мышечные дистрофии, травматическое повреждение головного мозга (ЧМТ) и митохондриальные заболевания у детей.(17)

Одно исследование показало, что прием креатина у амбулаторных мальчиков, страдающих мышечной дистрофией Дюшенна, хорошо переносился и улучшал соотношение PCr / Pi в мышцах, чтобы сохранить мышечную силу в краткосрочной перспективе. (18)

Другое исследование показало, что добавление креатина детям в возрасте от 1 до 18 лет помогло улучшить несколько параметров, включая когнитивные функции, поведение и общение при травматической травме головного мозга (TBI). (19)

Резюме: Добавки креатина для детей и подростков могут оказаться полезными при лечении определенных педиатрических состояний и привести к улучшению симптомов.

Рекомендуемая дозировка креатина для подростков

Как и все добавки, креатин также следует принимать в дозах, соответствующих возрасту, чтобы получить полный эффект и предотвратить передозировку и последующие побочные эффекты.

Дозировка креатина зависит от состояния, при котором он используется, и варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Лучший креатин для подростков и взрослых доступен в виде порошкообразных добавок.

Исследования показывают, что креатин вводили в диапазоне от 0 до 0.3–0,8 г / кг / день для человека с массой тела 45–77 кг для пациентов в возрасте от 25,5 месяцев до 11 лет в течение периода лечения 11–192 месяцев для лечения заболеваний. (20)

Кроме того, исследования показывают, что короткие периоды приема добавок от 3-5 дней в дозе 0,3-0,8 г / кг / день достаточны для получения эргогенных преимуществ с видимым улучшением переносимости упражнений, анаэробной способности и силы.

Эффективность приема креатина у подростков была положительной и подтверждена различными исследованиями.Переносимость креатиновых добавок была хорошей, о побочных эффектах не сообщалось. (21)

Резюме: Креатин использовался для лечения множества заболеваний у разных групп населения и возрастов с различными периодами лечения. 3-5 дней приема добавок с 0,3-0,8 г / кг / день достаточно, чтобы получить желаемый эффект без каких-либо побочных эффектов.

Риски и побочные эффекты подростков, принимающих креатиновые добавки

Креатин считается безопасным, поскольку это не стероид, а синтезируется с помощью других аминокислот.Многочисленные исследования подтверждают безопасность и эффективность креатина при приеме в рекомендуемых дозах.

Исследования показывают, что длительный прием креатина до 21 месяца у спортсменов, поступающих в колледж, не вызывает каких-либо заметных побочных эффектов. (22)

Одним из побочных эффектов креатина является увеличение веса. Причина этого в том, что потребление креатина втягивает воду в мышцы, что отражается в увеличении веса. Этот временный эффект исчезает при продолжительных упражнениях.

Другие возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть при употреблении креатина у подростков, включают расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), обезвоживание, мышечные судороги или судороги, но исследований, подтверждающих это, не так много. (23)

Несмотря на низкий риск побочных эффектов добавок креатина, подросткам следует проконсультироваться со своими тренерами, родителями и проконсультироваться с врачом относительно пригодности и дозировки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании креатина.

Резюме: Креатин в целом считается безопасным, и даже длительный прием добавок не имеет побочных эффектов.Увеличение веса, общий побочный эффект, носит временный характер и не причиняет вреда.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько лет нужно покупать креатин?

В настоящее время в США нет законов, запрещающих несовершеннолетним покупать или использовать креатин. Но спортсмены-подростки, которые хотят использовать креатин, должны делать это только под руководством практикующего врача или диетолога для безопасности и предотвращения любых побочных эффектов.

Безопасен ли креатин для 16-летнего возраста?

Креатин

уже несколько десятилетий используется для лечения определенных заболеваний у детей и подростков.Но креатиновые добавки не рекомендуются для подростков без надлежащего руководства врача или диетолога. Несовершеннолетним, желающим использовать креатин в спортивных целях или в медицинских целях, перед приемом необходимо дать понять использование и эффекты креатина, а также ограничения в дозировках.

Безопасен ли креатин для подростков и развития мозга?

Креатин естественным образом накапливается в мышцах, присутствует в головном мозге и считается жизненно важным для нормального функционирования мозга.Его давно используют для лечения черепно-мозговых травм у детей и подростков, еще до занятий спортом.

Креатин для подростков не показал каких-либо опасных побочных эффектов. Исследования показывают, что добавление креатина может улучшить уровни креатинкиназы и фосфокреатина в головном мозге. (24)

Другие исследования креатина и когнитивных функций старше 12 лет показывают, что креатин играет важную роль в улучшении памяти и интеллектуальных задач. Сообщалось об отсутствии побочных эффектов, особенно у молодых людей.(25)

Последняя записка

Креатин, полезная аминокислота, вырабатываемая организмом и из нашего ежедневного рациона, имеет решающее значение для роста мышц, энергии и выносливости. Спортсменам и бодибилдерам может потребоваться больше креатина для восполнения истощенного уровня АТФ во время тренировок.

Добавки креатина у подростков чрезвычайно популярны. Рекомендации друзей стимулируют регулярное употребление креатина даже в 9-м классе.

Различные преимущества креатина для подростков включают увеличение мышечной массы, уменьшение боли, повышение энергии, силы и более быстрое восстановление после тренировки.

Креатин доказал свою эффективность при лечении определенных заболеваний, включая мышечную атрофию и черепно-мозговые травмы у детей и подростков.

Хотя исследования подтверждают преимущества добавок креатина, исследований эффективности у подростков немного. С другой стороны, существует минимальное количество доказательств того, что добавление креатина подросткам может быть вредным для их здоровья.

Побочные эффекты креатина минимальны, редки или временны.Прием добавок креатина в клинически одобренных дозах практикующим врачом и правильное руководство тренерами или родителями могут сделать креатин безопасным для спортсменов-подростков и улучшить их общее физическое и психическое благополучие.

Поделиться — это забота!

креатина не для подростков, но слушают ли начинающие бодибилдеры? : Выстрелов

Популярность креатина среди взрослых спортсменов как средства наращивания мышечной массы побудила многих молодых людей тоже попробовать его. Тара Мур / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Тара Мур / Getty Images Креатин

, популярный среди взрослых спортсменов как средство наращивания мышечной массы, побудил многих молодых людей тоже попробовать его.

Тара Мур / Getty Images

Креатин, химический компонент мяса и рыбы, который на законных основаниях продавался в Интернете, в супермаркетах, магазинах здорового питания и витаминных магазинах, по крайней мере, пару десятилетий, может быть наиболее часто используемой добавкой для наращивания мышечной массы.

Но безопасность и эффективность креатина не были тщательно проанализированы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так, как оцениваются лекарства.И хотя сторонники утверждают, что долгая история использования добавки многими спортсменами предполагает, что она относительно безопасна для здоровых взрослых, педиатры предупреждают, что неясно, может ли добавка нанести вред растущим мышцам и костям детей и подростков. Это не изучалось.

Американская академия педиатрии особо не рекомендует использовать его подростками, и на большинстве ароматизированных порошков, таблеток, энергетических батончиков и смесей для напитков, содержащих креатин, есть предупреждающие надписи о том, что добавка не рекомендуется лицам младше 18 лет.

Тем не менее, использование добавки подростками, кажется, растет, особенно среди молодых спортсменов мужского пола. Исследователи из Детского медицинского центра Стивена и Александры Коэн в Нью-Йорке задались вопросом, правильно ли розничные торговцы предупреждают старшеклассников и учеников средней школы не принимать эти препараты.

Итак, они провели небольшой опрос: 20-летний студент, член исследовательской группы, обзвонил 244 магазина здорового питания в США, представившись 15-летним футболистом, стремящимся увеличить свою мышечную силу.Во время каждого телефонного звонка он просил рабочих в магазинах порекомендовать, какие добавки ему следует принимать, если они вообще есть.

Более двух третей продавцов порекомендовали звонящему креатин, несмотря на то, что на этикетке четко указано, что его нельзя использовать молодыми людьми. Исследователи опубликовали свои выводы в февральском выпуске журнала Pediatrics за 2017 год.

«Наибольшую озабоченность у подростков вызывает потенциальная примесь добавки, — говорит д-р.Мишель ЛаБотц, педиатр, практикующий в частной практике, специализируется на спортивной медицине и является соавтором рекомендательного документа по креатину для Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии.

Поскольку FDA лишь слегка регулирует пищевые добавки, ЛаБотц объясняет, чистоту этих креатиновых продуктов нельзя гарантировать; некоторые из них были загрязнены другими веществами, включая тестостерон, который может ухудшить способность ребенка к росту и развитию костей.

Тело — это «удивительная машина, которая по большей части прекрасно функционирует сама по себе», — говорит доктор Рут Линн Миланайк, руководившая исследованием.

«Нет необходимости спешить с игрой в мышечной массе, которую можно медленно и полезно наращивать с помощью чистого образа жизни, хорошей диеты и физических упражнений», — говорит Миланаик Shots.

ЛаБотц говорит, что надежная программа силовых тренировок может увеличить силу подростка на 30 или более процентов за 12 недель и намного эффективнее, чем прием креатина.

Миланаик говорит, что ее результаты следует рассматривать как «призыв к оружию» для родителей, тренеров, педиатров и розничных продавцов, чтобы обсудить и обсудить потенциальный риск использования добавок, особенно со спортсменами-подростками.

Когда следует принимать креатин?

Если вы какое-то время занимались силовыми упражнениями в тренажерном зале, вы, вероятно, видели или слышали, как люди говорят о приеме креатина. С таким количеством болтовни об этой добавке, может быть сложно понять, когда именно ее принимать, чтобы получить максимальную пользу.Возможно, вы даже не уверены, стоит ли вам вообще принимать креатин и действительно ли он так полезен. Итак, позвольте нам помочь вам выяснить, что такое креатин и как он лучше всего работает для вас.

Перейти к:

Что такое креатин?

Креатин — это добавка для повышения производительности (эргогенная добавка), которая может дать вам дополнительный импульс во время тренировок. Он естественным образом находится в наших мышцах и разрушается во время упражнений.Его основная функция — сделать АТФ (клеточная форма энергии) доступной для сокращения мышц.

Зачем брать?

Поскольку креатин расщепляется во время тренировки (около 1-2% наших запасов в мышцах каждый день), важно восполнить потерянное количество креатина. Прием креатина в качестве добавки может увеличить запасы креатина в мышцах и дать вам возможность активнее тренироваться для более быстрого набора результатов.1 Восстановление уровня креатина после тренировки также важно для быстрого выздоровления и снижения вероятности травм.1,2

Креатин продемонстрировал другие преимущества в рецензируемых исследованиях, например, более низкий уровень травм, лучшая работоспособность в условиях сильной жары и повышенный аэробный порог. 2,3,5

Кому подходит?

Креатин

подходит всем, кто хочет оптимизировать свои тренировки. Противопоказаний для приема креатина нет, но некоторым людям может быть больше пользы, чем другим. Поскольку креатин вырабатывается нашим организмом, а также попадает в организм с такими продуктами, как мясо и морепродукты, у всех нас есть некоторые запасы.Но те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, могут получить большую пользу от приема креатина, если их обычная диета не содержит большого количества креатина.3

Когда принимать креатин, если вы ехали на велосипеде

Креатин

может быть полезен в любой момент вашего расписания тренировок. Если вы находитесь в фазе сокращения, прием креатина может помочь накопить и сохранить запасы в ваших мышцах для следующего тренировочного цикла. Если вы упорно тренируетесь и пытаетесь набрать массу, это помогает оптимизировать уровень креатина в мышечной ткани, чтобы поддерживать работоспособность.

Как принимать креатин при загрузке

Когда вы хотите загрузить креатин, вы принимаете более высокие дозы в течение нескольких дней подряд, чтобы максимально увеличить запасы креатина в мышцах. Вы можете попробовать креатиновую загрузку, если никогда не использовали его раньше или не принимали какое-то время. После завершения фазы загрузки вы можете перейти к более низкой дозировке для обслуживания. Международное общество спортивного питания рекомендует принимать 0,3 г на кг веса в течение как минимум 3 дней, а затем принимать 3-5 г в день на поддерживающей фазе.4

Прием креатина в дни тренировок

Следует принимать креатин до или после тренировки?

Есть причины поддерживать прием креатина до и после тренировки. Если вы находитесь в фазе загрузки, вы можете принимать его в оба раза, чтобы максимально увеличить запасы креатина в мышцах. Некоторые предпочитают принимать его как часть предтренировочного пакета, прежде чем они нагружают свои мышцы, в то время как другие предпочитают принимать его вскоре после тренировки, чтобы пополнить запасы, которые были разрушены во время тренировки.

Часто задаваемые вопросы о креатине

Лучше всего принимать утром или перед сном?

Поскольку прием добавок до и после упражнений приносит пользу, время дня не имеет значения при приеме креатина. Полезно увеличивать свои магазины независимо от времени суток, всякий раз, когда вы можете сделать это постоянной частью своей повседневной жизни, поэтому определите, что лучше для вас.

Стоит ли принимать во время еды?

Некоторые исследования показали больший эффект креатина в сочетании с углеводной подпиткой, особенно в аэробных тренировках.7 Если вашей целью является аэробная производительность, принимайте креатин с пищевым источником углеводов или как часть пред- или послетренировочного коктейля, который содержит источник углеводов.

Прием креатина в дни отдыха

Креатин

также можно принимать в дни отдыха, что поможет максимизировать накопление и восстановление мышц, особенно во время фазы нагрузки.

Следует ли принимать креатин с водой?

Креатин можно запивать водой или смешивать с другим предтренировочным или послетренировочным коктейлем.Хотя креатин может вызывать задержку воды (он накапливается в мышечной ткани, содержание воды в которой выше, чем в жировой ткани), прием его с водой не вызывает этого эффекта. Вода важна для общего увлажнения независимо от добавок.

Можно ли принимать его с другими добавками?

Креатин можно легко принимать с другими добавками, так как это естественное вещество, встречающееся в нашем организме и не конкурирующее за усвоение с другими. Нет хорошо задокументированных пагубных последствий для здоровых людей.4

Принять домашнее сообщение

Креатин — популярная добавка, которая неоднократно проверялась и доказала свою эргогенность. Хотя он играет важную роль в производительности и восстановлении, его можно принимать в любое время дня, независимо от времени тренировки или остальной части вашего рациона или плана приема добавок. Также может быть даже более полезным, если вы будете придерживаться веганской или вегетарианской диеты — все дело в том, чтобы выяснить, что лучше для вас.

Когда мальчики-подростки принимают пищевые добавки

«Я начал резать», — недавно сказал мне мой сын, первокурсник колледжа.Он имел в виду, что временно ограничивал калории, чтобы избавиться от жира в рамках своего нового увлечения бодибилдингом. Он планировал чередовать сокращение с «наращиванием массы» или наращиванием мышечной массы с помощью безрецептурных добавок, таких как протеиновый порошок и креатин.

Все, что он делал, было законно, но безопасно ли это? У меня также есть дочь-подросток, и я был настроен на проблемы, связанные с телесным образом, у девочек. Но я понял, что риски для мальчиков-подростков не менее тревожны, и решил проконсультироваться с несколькими экспертами.

Добавки широко используются

«Почти треть мальчиков пытается набрать вес или набрать массу», — сказал доктор Джейсон Нагата, доцент педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

В попытке сделать это многие обращаются к протеиновым добавкам. В исследовании, проведенном в 2012 году журналом Pediatrics, 38,8% школьников сообщили об употреблении протеиновых порошков или коктейлей в предыдущем году.

Однако «нет никаких доказательств того, что использование протеинового порошка лучше, чем получение протеина естественным путем из пищи», — сказал доктор.Питер Коэн, терапевт из Кембриджского альянса здравоохранения, который провел обширное исследование пищевых добавок.

Некоторые белковые добавки могут обеспечивать чрезмерное количество калорий, говорит доктор Мишель ЛаБотц, врач спортивной медицины из Портленда, штат Мэн, и ведущий автор клинического отчета Американской академии педиатрии «Использование веществ, улучшающих работоспособность». По ее словам, для наращивания мышц требуется всего 500 дополнительных калорий в день; кроме того, «все эти лишние калории… идут прямо в жир.

Согласно опросу «Мониторинг будущего» 2016 года, еще одной популярной добавкой является креатин, который используют почти 17 процентов мальчиков 12-х классов. По словам доктора Мэтью Сильвиса, начальника отдела первичной спортивной медицины в Медицинском центре Милтона С. Херши, он может повысить быстродействие и увеличить мышечную массу за счет стимулирования поглощения воды мышцами. «Мышцы становятся больше, потому что в них больше воды», — сказал он.

Доктор Силвис был соавтором обзора использования креатина в спорте в 2018 году в журнале Sports Health, в котором был сделан вывод о том, что кратковременное использование креатина в целом безопасно, но предупредил, что оно изучалось только на взрослых, что А.Также отмечается в отчете A.P. «Что касается подростков, у нас нет никаких оснований полагать, что это будет небезопасно, но это не изучено», — сказал он.

Что в этом дополнении?

Более того, добавки могут содержать вредные вещества, в том числе запрещенные. Как ведущий автор исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Clinical Toxicology, доктор Коэн обнаружил, что как предтренировочные добавки, так и добавки для похудания содержат то, что он назвал «коктейлем» из экспериментальных стимуляторов.Он также предостерегает от смесей для наращивания мышечной массы, которые он считает не менее опасными.

Побочные эффекты могут быть довольно серьезными: исследование, опубликованное в прошлом году в «Журнале здоровья подростков», показало, что добавки для наращивания мышечной массы почти в три раза чаще, чем витамины, вызывают серьезные медицинские осложнения, включая посещения отделений неотложной помощи, госпитализации и смерть.

«Это может быть верхушкой айсберга с точки зрения типов побочных эффектов, которые происходят», — сказал С. Брин Остин, соавтор отчета и директор инициативы по стратегическому обучению по профилактике расстройств пищевого поведения в Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Она работает с законодателями Массачусетса и Нью-Йорка над незавершенными законопроектами, запрещающими продажу добавок для похудания или наращивания мышечной массы несовершеннолетним в этих штатах.

Лучшие подходы

Вместо добавок подросткам лучше сосредоточиться на основах. «Тренировка, питание и сон должны быть на первом месте», — сказала Диза Хэтфилд, доцент и заведующая кафедрой кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если вы не можете сказать« да »на все эти вопросы, добавки должны быть исключены.

Доктор Хэтфилд знает не понаслышке: в прошлом пауэрлифтер, она заняла пятое место в общем зачете на Всемирных играх 2009 года в тяжелом весе. Она больше не участвует в соревнованиях, но по-прежнему занимается спортом.

Она рекомендует «хорошую твердую программу силовых тренировок и тренировок с отягощениями» вместе с тренером или тренером, сертифицированным Американским колледжем спортивной медицины или Национальной ассоциацией силы и кондиционирования. Просто поход в спортзал «не означает, что ты станешь сильнее», — сказала она.

Также важно: адекватное восстановление, включая сон. По ее словам, особенно во время соревнований, она пыталась поспать хотя бы восемь часов. Ваши мышцы «постоянно ломаются и восстанавливаются, чтобы стать лучше, больше и сильнее. И особенно когда речь идет о мышечной массе и синтезе белка, ночное время — довольно важная часть этого ».

В период восстановления подростки должны съедать от 20 до 30 граммов протеина каждые несколько часов и перед сном, сказал доктор ЛаБотц.«Существует дополнительный скачок в синтезе мышечного белка, который усиливается во время фазы после тренировки, — сказала она, — так что существует синергия между тренировками и приемом белка, которая действительно может способствовать синтезу новых мышц».

Она также призывает подростков есть достаточно углеводов перед тренировкой, чтобы они не мешали их усилиям. В противном случае «ваше тело начнет разрушать эту мышцу в поисках топлива».

В качестве ресурса для подростков и родителей Dr.Коэн рекомендует руководство по питанию Антидопингового агентства США.

Когда беспокоиться

В недавнем исследовании, опубликованном в Интернете 18 мая в журнале JAMA Pediatrics, доктор Нагата и его коллеги обнаружили, что молодые люди, принимавшие креатин и другие аналогичные добавки, в три раза чаще, чем люди, не принимавшие анаболики, принимали анаболики. стероиды семь лет спустя. «Некоторые из этих улучшающих работоспособность веществ, которые могут быть законными, могут служить своего рода лекарствами, открывающими путь к употреблению стероидов», — сказал он.

Доктор Нагата, чья клиническая практика сосредоточена на расстройствах пищевого поведения у подростков, также обнаружила, что студенты мужского пола, которые принимали пищевые добавки, с большей вероятностью имели расстройства пищевого поведения и отношения, в том числе ограничивали свое питание и выполняли компульсивные упражнения.

Расстройства пищевого поведения в целом, как правило, недооцениваются у мужчин, сказал он, что может привести к задержке постановки диагноза.

Доктор Нагата также предупредил, что поднятие тяжестей и упражнения могут перерасти в одержимость гипермышечностью.«Есть что-то, что называется мышечной дисморфией, которая широко известна как обратная анорексия или« бигорексия », — сказал он. Он сказал, что вне зависимости от того, как человек на самом деле выглядит, «ему кажется, что у него недостаточно мускулов».

Держите линии общения открытыми

Прежде всего, важно, чтобы родители говорили со своими детьми о приеме пищевых добавок и тренировках и знали, не усиливается ли их поведение.

«Я настоятельно рекомендую родителям подростков вести очень открытый разговор со своими подростками», — сказал доктор.Коэн сказал: «Не осуждай».

Он добавил: «Если вы не элитный спортсмен, нет необходимости принимать дополнительный белок, аминокислоты или что-то еще… но это часто не останавливает подростков от желания попробовать это, потому что их друзья могут использовать это, или тренер может сказать: «Эй, тебе следует набрать массу». Итак, следующим шагом будет объяснение того, что существуют разные уровни риска для продуктов, которые существуют ».

Что касается моего сына, он вернулся домой из-за отключения и занял заднее крыльцо со своей коллекцией свободных весов.К моему облегчению, он перестал принимать добавки, кроме протеина, и отказался от срезания: как он объяснил на прошлых выходных, он понял, что ему не нравится уровень тренировок и ограничения в питании, а также сопутствующий хронический голод, необходимые для соревновательного бодибилдинга. .

Лиза Л. Льюис — писатель из Калифорнии, освещающий вопросы воспитания детей, общественного здравоохранения и образования. Сейчас она работает над книгой о подростках и сне.

---

Существует ли минимальный возраст для приема креатина? У нас есть 12-летний спортсмен, которого мы тренируем.

Быстрый ответ заключается в том, что нет никаких известных причин для здоровья не использовать креатин в возрасте 12 лет у здоровых людей, но вы можете следовать рекомендации Международного общества спортивного питания, которая гласит, что использовать креатин после полового созревания. См. Нашу позицию на страницах 13-14 в Справочном руководстве по диетическим добавкам для практикующих по моногидрату креатина. Ниже представлена ​​программа идеальных добавок для конкурентоспособного 12-летнего спортсмена.

Молодежная (12-15 лет) программа повышения производительности, развития и здоровья

Active MV — поливитаминная и минеральная формула

• Принимайте 1 раз в день сразу после завтрака или любого другого более крупного приема пищи

FirstString — формула для коктейля

• Принимайте 2 -ложите за 30-45 минут до тренировки или используйте любимую планку dotFIT® для удобства

• Принимайте 2 мерные ложки сразу после тренировки.

• Используйте в любое время в течение дня, чтобы добавлять калории или белок по мере необходимости для поддержания набора веса.

o Примечание: используйте, как указано выше, но также убедитесь, что вы получаете не менее 1 грамма протеина на фунт LBM (или веса, если не избыточного веса) в день из всех источников, разделенных 5-6 раз в день.FirstString можно использовать в качестве добавки к еде или отдельно (или в смеси с желаемым вспомогательным содержимым) для увеличения общих суточных потребностей в белке

По мере необходимости :

SuperCalcium +

• Сделайте все возможное, чтобы получить 1300 мг кальция с пищей. Использование коктейлей FirstString до и после тренировки в соответствии с указаниями (одна порция, смешанная с молоком, содержит 400 мг) и соблюдение рекомендованной диеты должно помочь вам в достижении цели. Если вы не справляетесь, используйте формулу SuperCalcium +, как указано

SuperOmega-3 Fish Oils

• Принимайте один (1) в день, если не употребляете 8 унций (2-4 порции в неделю) жирной рыбы

Время приема пищи:

• Если возможно, ешьте каждые 4 часа.

• Обильно принимайте пищу перед тренировкой / мероприятием за 2-3 часа до тренировки.

• Обильно употребляйте после еды ~ 30-60 минут после последнего коктейля после тренировки

Ранняя утренняя тренировка :

• Съешьте большой обед перед тренировкой накануне вечером.

• Употребляйте только предтренировочную закуску / коктейль.

Турнирная игра (несколько игр)

• <1.5-часовой перерыв между мероприятиями: батончики и напиток для восстановления гидратации / электролитов

• 1,5-2,5 часа: небольшой предтренировочный обед

•> 2,5 часа: обычный прием пищи перед тренировкой

Рекомендации по употреблению жидкости *

• Принимайте 16 унций за 2 часа до активности (в жаркие / влажные дни выпейте дополнительные 8-16 унций за 1 час до занятия)

• 4-8 унций каждые 20 минут во время активности

• 20 унций на каждый фунт потери веса после активности

* Используйте формулу электролита (например,г. Gatorade) и воду в соответствии с указаниями.

.