Содержание

Креатина моногидрат: описание, действие, побочные эффекты

Все, что вы хотите знать о креатина моногидрате: что это такое, как его принимать, подходит ли он лично вам, чем полезен прием креатина моногидрата и многое другое.

Креатина моногидрат – одна из наиболее популярных добавок в мире людей, стремящихся к набору мышечной массы, росту физической работоспособности и увеличению силовых показателей. Согласно исследованиям, более 40% спортсменов Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA, или National Collegiate Athletic Association) подтвердили, что они принимают креатин.

Из всех существующих спортивных добавок именно креатину было посвящено наибольшее количество научных исследований. Несмотря на это, и в интернете, и в тренажерных залах по-прежнему приходится слышать немало недостоверной информации об этом нутриенте. В этом кратком руководстве собраны проверенные факты о креатина моногидрате и ответы на все интересующие вас вопросы.

Если после прочтения статьи у вас возникнут вопросы, касающиеся креатина моногидрата, пожалуйста, озвучьте их в комментариях.

Что такое креатина моногидрат?

Креатина моногидрат – это органическое соединение природного происхождения, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат способствует синтезу энергетического субстрата аденозинтрифосфат (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией мышечные сокращения и другие внутриклеточные процессы.

Небольшое количество креатина человеческий организм может синтезировать самостоятельно, какое-то количество нутриента поступает с продуктами питания, в частности, с красным мясом и жирной рыбой. Однако содержание карнитина в пище может существенно снижаться в процессе приготовления и тепловой обработки.

Пищевые добавки с креатина моногидратом – это продукты, которые содержат чистейшую форму креатина; спортсмены часто принимают их до и после тренировки и/или вместе с другими препаратами, например, с сывороточным протеином.

Как действует креатина моногидрат?

Чтобы понять принцип действия креатина моногидрата, вы, прежде всего, должны узнать об АТФ и его физиологической функции. АТФ – это универсальный источник мгновенной энергии для мышечного сокращения. Содержащегося в мышечных волокнах АТФ хватает всего на пару сокращений, дополнительный АТФ должен поступать из «резервов» организма. Креатина моногидрат превращается в креатинфосфат и восполняет стратегические запасы АТФ.

Но что это означает на практике? За счет неограниченного доступа к резервному АТФ вы сможете наращивать рабочий вес и выполнять большее количество повторений. Для максимальной физической работоспособности мышцам нужны источники «быстрой» энергии, и креатин обеспечивает их этой энергией в полном объеме. Наверняка вы слышали об этом как о «взрывной энергии».

Полезные свойства креатина моногидрата

Теперь, когда вы понимаете, как действует креатина моногидрат, вы, вероятно, уже видите, какие преимущества может дать вам прием этого нутриента. Ниже мы перечислим полезные свойства креатина для тех, кто практикует высокоинтенсивный тренинг (силовой тренинг) или занимается видами спорта, требующими колоссального объема мгновенной энергии (например, спринт).

  • Увеличивает мышечную массу и силовые показатели
  • Повышает энергетические резервы скелетной мускулатуры
  • Форсирует выработку энергии (больше подходов и повторений)
  • Способствует набору мышечной массы
  • Ускоряет восстановление после тренировки

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Поддержание стабильного уровня АТФ в мышечной ткани. Невероятный прирост мышечной силы и производительности!!

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Микронизированный и мгновенно растворяемый креатин! Наивысший стандарт качества креатина моногидрата в спортивном питании/

Способствует повышению мышечной массы и силы!
Смешивается легко и мгновенно!

Как принимать креатина моногидрат?

Рекомендованный режим дозирования креатина моногидрата – 3-5 грамм в день. Касательно оптимального времени приема нет консолидированного мнения. Многие люди смешивают креатин с другими пищевыми добавками, например, с сывороточным протеином, также креатин можно развести в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Следует заметить, что креатина моногидрат нужно готовить непосредственно перед употреблением, а заблаговременно разводить порошок креатина нельзя.

Длительных научных исследований креатина моногидрата не проводилось, а потому обычно его рекомендуют принимать курсами. Например, период приема креатина моногидрата может составлять 8 недель с последующим перерывом на 4 недели.

Побочные эффекты

В целом креатина моногидрат безопасен, особенно при соблюдении рекомендованного режима дозирования, но помните, что в отношении креатина действует правило «чем меньше, тем лучше». Увеличение дозировки вовсе не означает, что эффективность препарата также повысится. Стоит вам восполнить запас АТФ, как избыток креатина начинает выводиться (впустую) из организма. А поскольку креатин притягивает межтканевую жидкость в мышечные клетки, на фоне приема препарата важно пить достаточное количество воды.

Лицам моложе 18 лет принимать креатин не рекомендуется. Объясняется это недостатком исследований, посвященных изучению влияния креатина на подростковый организм.

Частые вопросы

Нужна ли загрузка креатином?

Когда креатина моногидрат только начинал набирать популярность, многие производители спортивного питания рекомендовали использовать «загрузку» креатином в течение 5-7 дней, чтобы наполнить мышцы нутриентом и ускорить рост результатов. Однако такая методика не нашла подтверждения в научных работах, и сегодня большинство производителей рекомендуют просто принимать по 3-5 грамм креатина на ежедневной основе.

Что такое креатина моногидрат Creapure®?

В индустрии спортивного питания Creapure® считается «золотым стандартом» препаратов креатина моногидрата. Creapure® — это фирменный креатина моногидрат, который производится в Германии и входит в состав сотен препаратов креатина, продающихся по всему миру. Чтобы узнать, содержит ли ваш порошок или капсулы креатина моногидрата Creapure®, просто ищите маркировку Creapure® на этикетке продукта.

Что такое микронизированный креатина моногидрат?

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат – обычный порошок креатина моногидрата, который был микронизирован. Микронизирование – это процесс измельчения порошка до микроскопических частиц, размер которых в 20 раз меньше, чем в стандартных порошках. В такой форме креатин намного быстрее растворяется в жидкостях и, в теории, проще усваивается организмом. Если вы когда-нибудь пользовались не микронизированным креатином, то вам известно, что после разведения продукта на дне стакана может оставаться большое количество мелких песчинок. Это креатин, который не растворился, и этот креатин должен быть в вашем организме, а не на дне стакана.

Сегодня большинство препаратов креатина содержат микронизированный креатин. Рекомендуем вам всегда использовать микронизированный продукт, обладающий максимальной эффективностью.

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Применительно к Creapure, продукту одного из наиболее авторитетных производителей креатина моногидрата в Германии, высокие дозы кофеина могут негативно влиять на эффективность креатина в плане повышения физической работоспособности. Однако меньшие дозы кофеина, содержащиеся в кофе и предтренировочных порошках, хорошо сочетаются с креатином. Вот информация официального сайта производителя:

«Прием высоких доз кофеина (5 мг на килограмм массы тела в сутки) нивелирует эргогеническое (повышение производительности) действие креатина. С другой стороны, малые дозы кофеина (например, 1-2 чашки кофе в день) не оказывали негативного воздействия на эффективность креатина.

Читайте также

dailyfit.ru

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания


Креатин – кислота, необходимая для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Состав и свойства креатина

Действие креатина на мышцы спортсмена регулируется взаимодействием трёх основных веществ – аргинин, метионин и глицин – аминокислот, влияющих на способность мышечных и иных тканей восстанавливаться после повреждений. Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.
Свойства:
1. Функции антиоксиданта. Попадая в кровь, креатин препятствует воздействию иных веществ. Вещество обеззараживает кровь.
2. Стимулятор человеческого мозга. Оказывая влияние на организм, креатин влияет на все органы. Активируя клетки мозга, раствор заставляет главный орган в теле человека создавать новые идеи и предложения для решения насущных проблем.
3. Защита кожи от вредного воздействия солнечных лучей, ожогов и снижение вероятности раковых заболеваний в несколько раз.
4. Польза креатина чистого без дополнительных примесей и добавок не так высока, что уменьшает действия креатина. Во время попадания в тело групповая формула распадается и каждый элемент начинает действовать без помощи другого.
5. От приема креатин решает, куда ему направить воздействие – на растяжение мышц, силу или восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
6. Стимулирует выработку гормона ИГФ-1, отвечающих за рост объема мышц и мышечной массы.
7. Одна из добавок для попадания воды в клетки для стимулирования их роста и развития. Когда жидкость под воздействием мочегонных средств выведется из тела, объём и уже наращенная мышечная масса никуда не уйдёт.

Обратите внимание.

Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина

Определяя креатин плюсы и минусы, важна поддержка главного источника энергии – АТФ. Когда источнику есть, где брать энергию – из попавшего в тело раствора, он не затрагивает другие ресурсы.
Польза креатина:
1. Стимулирование большей амплитуды работы мышц.
2. Набор мышечной массы.
3. Развитие выносливости – спортсмен приобретает способность сделать больше подходов, поднять большую массу и не травмировать мышцы и суставы.
4. Общее восстановление состояния. Во время любых физических нагрузок тело чувствует напряжение, делает усилия, чтобы добиться чего-либо, в результате в финале тренировки проявляется усталость, мышцы ослабевают.
5. Увеличение веса. Для спортсменов прирост мышечной массы – основная цель, показывающая усердия спортсмена.



6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес.

7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления.

8. Стимулирование защитной функции организма.

Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению

Вред креатина давно доказан. В основном все негативные побочные эффекты креатина связаны с имеющимися противопоказаниями у конкретных людей. Симптомы непереносимости проявляются по-разному:
1. Индивидуальная непереносимость препарата выражается в аллергических реакциях: покраснениях кожи, зуде, припухлостях лимфатических узлов, частых чиханиях и иногда затруднённом дыхании. Во время проявления непереносимости использование моногидрата следует прекратить.
2. Возраст старше 55 лет. По причине того, что креатин задерживает воду, в старшем возрасте появляются отёки, затрудняющие нормальную организацию жизни. Задержка воды в организме негативно влияет на почки и мочевой пузырь, что сказывается на внешнем виде – появляются прыщи и припухлости. Вода полезна для очищения крови и организма в целом, но только в случае, если она не задерживается в организме дольше четырёх часов.
3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочеполовой системы и селезёнки.
4. Моногидрат противопоказан несовершеннолетним. Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему способно замедлить её развитие и привнести нарушения для работы в будущем.
5. Бронхиальная астма – негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему отражается на всём организме, в том числе, и на органах дыхания.
6.Беременность и кормление грудью – любое вмешательство дополнительных элементов в организм плохо влияет на развитие плода и затем новорождённого.
7.Заболевания эндокринной системы – противопоказания связаны с выведением остатков средства из тела, которое не может быть осуществлено из-за заболеваний.

Совет.

Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Как избежать на креатин моногидрат побочных эффектов:
1. Лучше приобретать добавки, в составе которых есть только креатин и никаких иных пищевых добавок.
2. Прекратить употребление, если по каким-то причинам одновременно употребляются антигистаминные препараты.
3. При наличии аллергии на белок, употребление немедленно прекратить.
Противопоказания – индивидуальные показатели, за которыми нужно следить.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата

Перед началом применения спортсмены стремятся узнать, вреден ли креатин моногидрат для мужчин и женщин. Распространённое мнение – вредна только передозировка, а в нормальных дозах употребления ничего страшного нет.
Но побочка зачастую проявляется неожиданно и непредсказуемо:
1. Задержка влаги в организме. Отечность – довольно частое проявление побочных эффектов моногидрата. Такая реакция абсолютно нормальна, она уравновешивает осмотический дисбаланс – дисбаланс влаги, мешающий нормальному функционированию клеток и органов. Проявляется в лишнем весе, появляющемся по вечерам.



2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется.

3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью.

4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими.

5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства.

Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организм

Негативное влияние возникает в результате бесконтрольного употребления вещества на протяжении более, чем четыре месяца.

Внимание.

Требуется делать перерывы – один-два месяца.

Принципиальные побочные эффекты:
1. нарушение водно-солевого баланса;
2. перепады давления;
3. отрицательное воздействие на кровь и сосуды – разжижение и закупоривание;
4. обезвоживание клеток;
5. при передозировке загрязняется печень.

Передозировка креатином

Передозировка кислотой вызывает неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: боль, тошноту, расстройство желудка в виде диареи, проблемы с мочеиспусканием и работой почек.
Для борьбы с передозировкой на время прекратить использование моногидрата, чтобы убедиться, что симптомы вызваны этим средством.

Ложные побочные эффекты

Бытует мнение о побочных эффектах, которые не являются настоящими последствиями моногидрата:
1. воздействие на половую систему и сексуальное желание: не снижает либидо и не вызывает импотенцию;
2. нет канцерогенных свойств;
3. никак не влияет на сердце;
4. не провоцирует привыкание.
Если бы у креатина было столько побочных эффектов, от него уже давно бы отказались.
Мужчины и женщины имеют схожие побочные эффекты от этой пищевой добавки, но эффект всё равно разнообразный. Перед применением лучше пообщаться с врачом и вместе оценить ее необходимость.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 17:59

namenu.ru

Побочные эффекты креатина — подтвержденная наукой правда или выдумки

Креатин моногидрат активно используется спортсменами для набора мышечной массы, но многие сторонятся этой добавки из-за возможных побочных эффектов. Может ли креатин принести вред здоровью?

Креатин является одной из самых распространенных добавок к питанию для наращивания мышечной массы. Самый распространенный вид креатина в спортпите – это креатин моногидрат, он выпускается в порошках, таблетках, капсулах с желе. Многие избегают этой добавки потому, что они слышали о побочных эффектах креатина и боятся нанести вред здоровью. Говорят, что креатин вызывает проблемы с пищеварением, почками и печенью, судороги, ожирение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть эти сведения, нужно обратиться к научному взгляду.

 

 

В побочных эффектах креатина моногидрата действительно указывают перечисленные выше неприятные явления, а также обезвоживание тела и рабдомиолиз с повреждением скелетных мышц. Однако, Международное общество спортивного питания рассматривает креатин, как безопасное дополнение и даже как одно из самых полезных.

Некоторые люди ошибочно относят креатин к анаболическим стероидам, который может использоваться только профессиональными культуристами и спортсменами. На самом деле это не так, исследование добавки продолжались десятилетиями, самое длинное исследование продолжалось 21 месяц. Состояние здоровья участников оценивалось по 52 пунктам, при использовании в соответствии с рекомендованной дозировкой побочных эффектов не обнаружилось. 

Около 95% креатина в теле человека хранится в мышцах, он поступает из мяса и рыбы, а также производится самим организмом.

В среднем запасы составляют около 120 ммоль на каждый килограмм веса, для увеличения мышечной массы этого недостаточно. Прием креатина моногидрата увеличивает запасы до 140-150 ммоль на килограмм.

При увеличении запасов креатина мышцы производят больше энергии, может ли это привести к мышечным судорогам? Это утверждение не имеет научного обоснования, но есть теория о том, что добавки креатина вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь становится причиной судорог. Научные исследования не выявили разницы в уровне гидратации и электролитов в мышцах, но многие спортсмены-любители предпочитают пить больше воды для собственного спокойствия.

Что касается теории о том, что креатин вызывает появление лишнего веса, то она неправильна с самых основ. Исследования показали, что прием 20 граммов креатина в сутки (это очень высокая дозировка), приносят через неделю увеличение веса на 1-3 кг. Увеличение веса происходит не за счет появления жировых отложений, это вода, которую втягивают в себя мышечные ткани.

Для диагностики проблем с почками и печенью обычно берут анализ крови на содержание креатинина в организме. Во время приема креатина моногидрата уровень креатинина повышается, но это не указывает на вред для почек или печени. Исследования показывают, что другие показатели остаются в норме, печень и почки работают в обычном режиме. Однако, эксперты рекомендуют людям с заболеваниями печени и почек быть осторожными с добавками креатина. То же самое касается пациентов, которые принимают любые лекарственные средства, им необходимо согласовывать прием креатина с врачом.

Не нужно сравнивать эту безобидную добавку с анаболическими стероидами и приписывать креатину побочные эффекты, которыми он не обладает. Это одна из самых естественных добавок для набора мышечной массы, к тому же креатин относится к самым недорогим средствам спортивного питания.

fiteria.ru

Побочные эффекты от применения креатина и как их избежать

Содержание статьи

На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

Самые частые побочные эффекты креатина

  1. Задержка воды в организме при употреблении креатина безопасна, но это наиболее частый побочный эффект, хотя он не влияет на самочувствие и не требует принятия мочегонных средств. Напротив, такими действиями человек может спровоцировать обезвоживание организма.
  2. Креатин увеличивает мышечную массу за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Он вбирает воду из организма, тем самым увеличивая объем клеток.
  3. Также одним из частых побочных эффектов от приема креатина является состояние тошноты, боли в животе и диарея. Обычно это связано с плохой очисткой данного препарата. Чтобы избежать этих неприятностей, можно снизить дозу приема добавки.
  4. Судороги также могут возникать при приеме креатина. Они возникают при обезвоживании, сильных нагрузках или во время отдыха, как восстановительная реакция организма. Во всех случаях достаточное употребление воды помогает снимать все неприятные ощущения.
  5. Еще один иногда встречающийся побочный эффект — появление прыщей. Это говорит только о том, что увеличена выработка тестостерона, и организм активно набирает мышечную массу.

Моногидрат креатина — одна из наиболее эффективных пищевых добавок. На самом деле она состоит из трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.

Креатин не снижает потенцию, не повышать артериальное давление, не вызывает привыкания, не перегружает сердечные мышцы и не обладает канцерогенным действием. Однако нужно узнать, откуда появляются такие мифы и на самом ли деле они беспочвенны.

Побочные эффекты, которых можно избежать

Наработав большие мышцы даже после прекращения употребления креатина, мышечная масса сохраняется примерно на 70–80%.

Следует заметить, что побочного эффекта от креатина, находящегося в продуктах быть не может. Даже при усиленном питании человек может получить с пищей всего 3 г креатина.

Нормальному человеку необходимо около 2 г креатина в сутки. Поэтому дополнительный прием в любом случае может давать какой-либо эффект. И часто мифы о вреде этой пищевой добавки рождаются из-за неправильного применения.

Чтобы обезопасить себя от нежелательных побочных эффектов, нужно помнить

  1. Нельзя принимать порошок на пустой желудок. Это может вызвать диарею.
  2. Принимать можно только абсолютно здоровому человеку. Нагрузка на почки при выводе лишнего креатина очень высока.
  3. Не рекомендуется длительный прием, потому что необходимо восстановление функций организма для выработки собственного креатина. Необходимо соблюдать инструкцию и обязательно делать перерывы.
  4. Не увеличивать нагрузку сверх меры, даже если есть силы и желание. Эффект повышенного тонуса, который создает креатин может обернуться осложнениями на сердечную мышцу.
  5. Дешевый, некачественный или разбавленный продукт может дать непредвиденный эффект. Чистый креатин не имеет вкуса и запаха.
  6. Не желательно принимать подросткам.
  7. Для лучшей усвояемости желательно принимать после завтрака и после тренировки.

Глицин, аргинин, метионин — аминокислоты, которые находятся во всех мясных продуктах, а именно в свинине и говядине. Например, в килограмме свинины содержится 5 г креатина. Есть он в большом количестве и в рыбе, и в молочных продуктах.

Креатина, находящегося в продуктах достаточно для нормальной работы организма. Креатин не считается допингом, а употребление креатина спортсменами намного эффективнее, чем съедать большое количество мяса и рыбы. Тем более, что это может привести к увеличению веса и нарушению работы желудка.

justfitnes.ru

Побочные эффекты креатина

Побочные эффекты креатина

Подробности
Категория: Побочные воздействия креатина
Опубликовано: 09.11.2015 14:59

 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.


     Побочные эффекты креатина: возможность понижения уровня сахара в крови.

     Креатин в целом довольно безопасен при долгосрочном применении. Однако ряд побочных эффектов все же могут проявляться. В частности, креатин может вызывать понижение уровня сахара в крови. Поэтому у людей с диабетом или гипогликемией, а также у принимающих медицинские препараты, растительные и пищевые добавки, влияющие на уровень сахара в крови, применение креатина должно производиться с осторожностью. Возможно в этом случае квалифицированному медику потребуется контролировать уровень глюкозы в крови у этих людей, а также будет необходимо произвести квалифицированное согласование приема креатина с остальной фармакологической программой, которой следует пациент.

     Побочные эффекты креатина: возможность повышения давления.

     Креатин может вызвать повышение давления. Люди, принимающие лекарства или растительные и пищевые добавки для повышения давления, должны с осторожностью комбинировать их с креатином.

     Другие побочные эффекты креатина. Осторожность при применении креатина требуется при следующих состояниях:

  • у лиц с тромбозом глубоких вен
  • при расстройствах баланса электролитов в организме
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом
  • при аритмии
  • при камнях в почках
  • при болезнях печени
  • при мигренях
  • при нейрологических дисфункциях
  • при нейромышечных расстройствах
  • при ортостатической гипотонии (низкое давление при переходе в положение стоя)
  • у занимающихся видами спорта, в которых важным фактором является вес тела (бег, плавание, гимнастика)
  • при психических расстройствах
  • при проблемах с кожей
  • у спортсменов, которые работают в режиме, связанном с обезвоживанием (из-за повышенного потоотделения или приема диуретиков)
  • при химиотерапии
  • при ослабленной функции почек
  • при биполярных расстройствах

       Вероятность побочных эффектов от креатина может повыситься при совместном приеме:

  • С веществами, выводящимися из организма с помощью почек или веществ, токсичных для почек включая (но не ограничиваясь) аминогликозиды (при парентеральном введении), нитрат галлия, Такролимус, Валакцикловир
  • С веществами, которые усиливают мочеотделение (риск обезвоживания и повреждения почек)
  • С веществами, токсичными для печени
  • С кофеином и кофеинсодержащими препаратами (кофеин затрудняет использование креатина телом, а совместный прием креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания; совместное использование креатина, кофеина и эфедры может повысить риск инсульта)
  • С депрессантами ЦНС
  • С веществами, понижающими уровень холестерина
  • С Циметидином (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Дигоксином
  • С нестероидными антивоспалительными веществами, такими, как Ибупрофен и Напроксен (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Пробенецидом и Триметопримом (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С эфедрой

     Раздел ниже не для впечатлительных☺ В нем перечисляются побочные эффекты, которые, пусть даже в некоторых случаях разово, но все же когда-либо были зафиксированы у принимавших креатин. В большинстве этих случаев не проводилось научных исследований, которые бы могли четко выявить прямую зависимость между приемом креатина, и этими побочными эффектами (взять, например, такие проявления, как бред или гиперманию). Однако, выступая за объективную подачу информации, мы все равно приводим перечень этих побочных эффектов, которые с различной степенью вероятности приписывали креатину.  

     В качестве побочного эффекта креатин в редких случаях может вызвать у некоторых лиц:

  • аритмию
  • агрессию
  • анорексию
  • чувство беспокойства
  • отрыжку
  • изменение аппетита
  • изменения в показателях функции печени
  • запоры
  • уменьшение клеточных запасов креатина
  • депрессию
  • диарею
  • сонливость
  • электролитический дисбаланс
  • повышение уровня энзимов печени
  • обморок
  • жар
  • головные боли
  • неспособность выносить жару
  • повышение давления
  • избыточный уровень СО2 в крови
  • гипертермию
  • повышение уровня кортизола
  • увеличение производства формальдегида
  • увеличение уровня креатина в моче
  • повышение уровня инсулина
  • повышение риска отравления почек
  • повышение риска получения побочных эффектов от кофеина
  • развитие симптомов тромбоза глубоких вен
  • воспаление почек
  • воспаление желудка и тонкой кишки
  • раздражительность
  • ишемический инсульт
  • желтуху
  • дисфункцию почек
  • бред
  • повреждение печени
  • понижение уровня сахара в крови
  • манию или гиперманию
  • метаболический ацидоз
  • миопатию
  • тошноту
  • уменьшение объема крови
  • уменьшение производства фосфокреатина
  • рабдомиолиз (распад мышц)
  • кожную сыпь
  • дискомфорт в желудке
  • отек конечностей
  • жажду
  • задержку жидкости
  • увеличение веса тела
  • ухудшение сна
  • пожелтение кожи

     Министерство по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема креатина. Есть озабоченность по поводу того, что спортсмены могут превышать рекомендованные дозировки, в этих случаях побочные эффекты креатина не ясны.

     Большинство исследований не обнаружило существенных побочных эффектов креатина при его употреблении до 6 месяцев подряд. Рабдомиолиз (распад мышц) и внезапный отказ почек был зафиксирован один раз (у атлета, который принимал ежедневно более 10 гр креатина на протяжении 6 недель).

     В указанных статьях об этом не говорится напрямую, но нужно отметить, что безопасность приема креатина и наличие побочных эффектов от его употребления зависят не только и не столько от самого вещества креатин, но и от наличия или отсутствия вредных примесей, присутствующих в дешевых низкокачественных креатин-продуктах. Речь идет о таких побочных продуктах химических реакций при производстве некачественного креатина, как креатинин, дициандиамид, тиомочевина и дихлор триазины. Чтобы обеспечить практически полнее отсутствие этих вредных веществ в покупаемом креатине, не стоит отдавать предпочтение дешевым неизвестным маркам креатина. Пожалуй, одной из самых чистых и безопасных марок креатина моногидрата на рынке является немецкая Creapure (почти 100% чистота продукта). Сырье Creapure используется многими лидерами индустрии спортивного питания.

     Чистый креатина моногидрат при соблюдении рекомендованных дозировок и отсутствии индивидуальных противопоказаний и неграмотного совмещения с лекарственными препаратами и другими добавками (см. выше) безопасен и не имеет значимых и необратимых побочных эффектов.

     Дополнительно к сказанному в конспекте нужно отметить, что с целью минимизации вероятности получения побочных эффектов из всех видов креатина, присутствующих на рынке, стоит выбирать именно креатина моногидрат, как наиболее изученную и доказавшую за многие годы свою безопасность форму.

 

Перевод и конспектирование: http://creatine4u.ru/

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

creatine4u.ru

Побочные эффекты креатина и возможный вред

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о креатине звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

  • Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
  • Креатин не способен повышать артериальное давление
  • Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
  • Кератин не способен вызывать привыкание
  • Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Читайте также

dailyfit.ru

POWER-FITNESS.RU Побочные эффекты креатина

Креатин моногидрат из всех видов спортивного питания считается наиболее безопасным для здоровья. Побочные эффекты креатина редко себя проявляют и как-правило из-за передозировки. Принимая креатин в качестве добавки, атлет может рассчитывать на увеличение силы мышц и силовой выносливости, а также некоторый прирост мышечной массы (за счёт увеличения силовых показателей). Однако, заблуждения о вреде креатина еще присутствуют среди людей, обладающих достаточно поверхностными знаниями о составе и воздействии на человеческий организм этого препарата.

Содержание:
Что ожидать спортсмену от креатина?
Креатин задерживает жидкость
Расстройство пищеварения
Влияние на печень и почки
Давление, мышечные спазмы, судороги, акне

Что ожидать спортсмену от креатина?

Прежде всего нужно знать о реальном механизме воздействия этого спортивного препарата на организм атлета, а также кому можно принимать его без опасений. Следует уточнить, что информация в этой статье имеет отношение только к моногидрату, так как данный вид препарата более часто применяется и является наиболее изученным.

В ходе научных исследований моногидрат креатина был признан практически безвредным. Учёные высказались о его благоприятном влиянии на увеличение продолжительности человеческой жизни. Небольшие проявившиеся отрицательные результаты были связаны с тем, что одновременно с креатином испытуемыми принимались дополнительные вещества, которые повлияли на результат.

В отдельных экспериментах группа добровольцев принимала значительно крупные дозы этой добавки, и даже в этих случаях каких негативных последствий у них выявлено не было, хотя некоторые побочные эффекты хоть редко, но имели место. Для того, чтобы предотвратить этот небольшой процент негатива, давайте разберемся подробнее и проанализируем возможные отрицательные последствия, возникающие при приеме креатина.

Креатин задерживает жидкость

Многим известно, что креатин удерживает в организме воду. Это наиболее частое побочное явление, связанное с его употреблением. Мышечная ткань становятся плотнее, а вес тела возрастает в основном из-за количества удержанной жидкости, а не роста мышц. В случае оптимального употребления воды (около 2 литров в день) неприятностей со здоровьем не случится.
В бодибилдинге до сих пор актуальна следующая модель сушки, где с помощью диуретиков и стимуляторов «гонют» лишнюю воду, добиваясь четкого рельефа, но причиняя организму непоправимый ущерб. Но, как доказано исследователями, креатин здесь ни причем.
В натуральном бодибилдинге такой проблемы нет, т.к. натуралы «по религиозным соображениям» не принимают диуретики.

Расстройство пищеварения

Проблемы с пищеварением проявляются в основном во время фазы загрузки. При использовании добавки, разведенной в простой воде на пустой желудок, она иногда влияет на возникновение диареи, боли в животе, рези и тошноту. В результате использования креатина , его молекулы как-бы «приклеиваются» к стенкам жкт , в ожидании питательных веществ, чтобы просочиться через его стенки и войти в кровоток. Поэтому, если желудок пуст, то организм не может распознать молекулы креатина и попытается от них избавиться. Поэтому разработчики спортивной добавки рекомендуют принимать ее вместе с соком, протеином или аминокислотами.

Еще бывает так, что проблемы с пищеварением происходят из-за плохой очистки креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Хотя в настоящее время в области спортивного питания сложно встретить такие некачественные продукты. Известные производители предлагают креатин моногидрат, который хорошо усваивается организмом. Подобные негативные проявления у желудочно-кишечного тракта уже не так часто встречаются.

Влияние на печень и почки

Многочисленными исследованиями было достоверно установлено, что даже большие дозы моногидрата креатина не оказывают у здоровых людей плохого влияния на работу, состояние этих органов. Однако, определенный лимит усвоения препарата все же присутствует. Если спортсмен будет употреблять длительно время «излишнее» количество этой добавки, то не всё усвоится мышечными волокнами, а организм вынужден будет утилизировать излишки. Печень отфильтрует его с последующим выведением через почки. Почки будут испытывать повышенные нагрузки, таким образом возникнет потенциальная опасность образования почечных камней.

Научные исследования показали, что лицам, имеющим те или иные патологии этих органов, необходимо исключить использование креатина. Именно «излишние» мегадозы этого препарата оказывают отрицательное воздействие на эти органы.

Лекарство от яда доза отличает.

Давление, мышечные спазмы, судороги, акне

Как было сказано выше, креатин задерживает в организме воду. Прием и дозировка его должна рассчитываться правильно, иначе возможно увеличение кровяного давления. Ведь после того как моногидрат всосался в кровоток, он проходит через кровяные русла, одновременно притягивая молекулы воды к себе. Объем прогоняемой крови возрастает, а это приводит к повышению давления. В реальности идут резкие скачки давления: оно сначала падает, потом поднимается. Как следствие, спортсмену нужно обязательно пить достаточный объем чистой воды, чтобы нормализовать водно-солевой баланс.

Спазмирование мышц на практике возникает крайне редко. Многие исследователи вообще не видят связи между их появлением, а также спазмов с приемом креатина, так как испытания на атлетах не выявляют четкой причинной связи. Для профилактики этого следует употреблять достаточный объем жидкости.

Некоторые спортсмены в отзывах указывают на то, что после использования добавки у них кожа на лице покрывается прыщами. Однако, акне, как гнойничковое поражение кожи, выявляется редко после использования креатина. Это, можно сказать, исключение из правил, которое связано, скорее всего с одновременным применением этими атлетами препаратов тестостерона.

Применять креатин или нет — личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. Если спортсмен будет правильно принимать креатин — это только положительно скажется на его здоровье. Однако, чрезмерное его использование может существенно ухудшить его. По данным научных разработок, отрицательные последствия от этого препарата проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми.

Можно уверенно сказать, что сейчас моногидрат креатина является практически безвредной спортивной добавкой. Неблагоприятные последствия могут возникнуть только при неадекватной передозировке, во всех других случаях — от него только положительные эффекты.

power-fitness.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о