Содержание

Почему креатин делает не только сильнее, но и умнее

Креатин. Речь идет об аминокислоте, которая синтезируется в почках, печени и в поджелудочной железе. Основная его функция состоит в обеспечении мышечной массы энергией, поэтому данное вещество всегда пользовалось популярностью в среде спортсменов в качестве прекрасного и главное эффективного дополнения к основному рациону.

Креатин содержится также в продуктах питания, а именно в мясе и рыбе, однако в небольших количествах. Только представьте себе, чтобы организм получал ежедневную норму креатина, которая, кстати, равна 5 г, в день необходимо съедать около 2 кг мяса! Согласитесь, трудновыполнимая задача, если вы, конечно, не чемпион по поеданию стейков и другой еды. Хотя лучше так не издеваться над собой, поскольку все это чревато серьезными последствиями для здоровья.

К счастью, для тех, у кого запасы креатина быстро истощаются (спортсмены), а также, для тех, у кого они ничтожно малы (вегетарианцы и все, кто не ест мясо и рыбу), существует креатин в виде пищевой добавки. Потребляя его, вы обеспечиваете свой организм необходимой энергией, чтобы он функционировал на полную катушку. При этом согласно последним заявлениям ученых креатин важен не только для мышц, но и для мозга.​

Креатин и энергия для мозга

Хотя мозг составляет лишь 2 процента от нашего тела, он потребляет 20 процентов всей производимой энергии. Причем основным путем восполнения истощенных топливных запасов является образование АТФ, которое происходит при участии креатина. Некоторое его количество синтезируется нашим телом, остальную часть мы можем получать из продуктов питания.

Поскольку основными источниками креатина являются мясо и рыба, вегетарианцы имеют особые трудности с восполнением его запасов в организме. Именно поэтому они и стали основными субъектами исследования, которое проводилось в 2003 году на предмет воздействия креатина на мыслительную деятельность.

Начиная исследование, ученые руководствовались предположением, что не только деятельность мышц, но и мыслительная способность зависит от надлежащего энергообеспечения организма. Каждый мыслительный процесс ограничивается имеющимися в организме запасами топлива. Поскольку уже было достоверно известно, что креатин играет важную роль при поддержании энергетического потенциала мозга, было высказано предположение, что за счет добавления креатина в рацион можно значительно улучшить мозговую деятельность.

Исследование воздействия креатина на мозговую деятельность

Исследования проводились в 2003 году на 45 вегетарианцах в возрасте от 18 до 35 лет. В ходе испытания одна группа получала в течение шести недель по 5 г креатина ежедневно, другая – только плацебо, при этом испытуемые не знали, в какой группе находятся. Затем обе группы проходили тест на память, в котором те, кто получал креатин, показали лучшие результаты.

Следующим этапом исследования был перерыв на шесть недель, во время которого обе группы ничего не потребляли. Затем опять следовало тестирование, которое выявило ухудшение предыдущих результатов в группе, принимающей креатин.

В последнем этапе опытов испытуемые поменялись местами и те, кто принимал плацебо, стали потреблять креатин, и наоборот. Итоговое тестирование показало лучшие результаты в группе, которая получала креатин.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что креатин оказывает непосредственное влияние на мыслительную деятельность. Единственным минусом данного исследования было невозможность установить, обладает ли такое воздействие продолжительным эффектом. Ясно было одно: потребление креатина значительно улучшает способность мыслить.​

Исследования влияния креатина на мыслительную деятельность под началом Бентона

Однако проведенное в 2013 году исследование не является единственным. В 2010 году группа ученых под руководством Бентона сделала первую попытку доказать эффективность использования креатина для улучшения мыслительной деятельности. В опыте принимали участие 128 женщин, среди которых были как вегетарианки, так и всеядные. В течение пяти дней они получали по 20 г креатина или плацебо.

В итоге в группе, в которой потребляли креатин, было установлено улучшение способности к запоминанию. Кроме того, у тех, кто ест мясо, не было выявлено никаких изменений. Ученые сделали следующий вывод: дополнительный прием креатина вегетарианцами улучшает память, а на всеядных не оказывает никакого влияния, поскольку они получают креатин с пищей.

К сожалению, не все так безоблачно в данном вопросе. Те, кто потребляют постоянно большие порции креатина, говорят о различных побочных эффектах. В высоких дозировках данное вещество провоцирует развитие диареи, сильный запах изо рта и метеоризм. Именно поэтому, если вы не хотите блистать своим умом в одиночестве, делайте ставку на рекомендации от производителя креатина.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Maxler

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Креатин для мозга и ума

Спортсмены используют креатин, чтобы выполнять больше повторений в подходах и таким образом стимулировать дополнительный рост своих мышц. Креатин оказывает аналогичное действие и на наш мозг, — обнаружили нейропсихиатры из Токийского университета. Если мы принимаем креатин, то можем интенсивно использовать свой мозг в течение более длительного периода времени.

Исследование пользы креатина для мозга

Еще в 2002 году японцы опубликовали в «Neuroscience Research» результаты исследования, в котором они использовали 24 студентов в возрасте 19 лет в качестве испытуемых. Ученые попросили студентов складывать случайную серию чисел в течение 15 минут. При этом использовался тест Утида-Крепелина, который психиатры используют для измерения умственной усталости. Чем больше цифр вы сможете сложить, тем значит лучше вы приспособлены для решения умственных задач. По крайней мере, в ментальном плане. В конце 15-минутного упражнения студенты отдыхали в течение пяти минут. После этого они должны были сделать еще 15 минут сложений. Исследователи провели всю процедуру дважды. В одном случае студентам давали 8 гр моногидрата креатина ежедневно за пять дней до теста, в другом — плацебо.

Результаты ежедневного приема креатина

Когда студенты принимали креатин, они смогли делать больше сложений. Ниже приведены оценки типичного студента с креатином и без него.

Используя ближнюю инфракрасную спектроскопию, исследователи смогли изучить состав крови в головном мозге своих подопытных, пока те выполняли подсчеты. Они посмотрели на количество кислорода, которое было присоединено к молекулам гемоглобина в крови мозга. На рисунке выше показано, что кровь в мозге испытуемых имела больше гемоглобина без кислорода (Desoxy-Hb), когда испытуемые принимали креатин и количество молекул гемоглобина с кислородом было меньше. Это, вероятно, означает, что добавление креатина повышает потребление кислорода клетками головного мозга. Похоже, что клетки мозга работают сложнее, если принимать креатин, предполагают японцы.

Заключение ученых о пользе креатина для мозга и ума

«Поскольку сообщалось, что пероральный прием креатина увеличивает содержание креатина в головном мозге, измеренное методом протонной магнитно-резонансной спектроскопии (MRS), влияние креатина на умственную усталость может быть опосредовано его влиянием на энергетический метаболизм в головном мозге. Наш эксперимент может предложить новую линию подхода к снижению умственной усталости с участием креатина», — заключают исследователи.

Источник

  1. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Airi Watanabea, Nobumasa Katoa, Tadafumi Kato. Neurosci Res. 2002 Apr; 42 (4):279-85.

6 причин, по которым стоит принимать креатин

Исследования креатина показали, что спектр его применения гораздо шире, чем просто помощь в увеличении силы и наращивании мышечной массы. Кроме самых очевидных и известных эффектов, креатин положительно влияет на плотность костной ткани, служит антиоксидантом и даже улучшает память. Проще говоря, креатин будет полезен практически каждому человеку!

1. Креатин повышает аэробную выносливость и восстановление

Существуют сотни исследований, где доказано, что креатин увеличивает силовые показатели при пиковых нагрузках, улучшает состав тела, способствует увеличению объема мышц, то есть в первую очередь подходит для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Но мало кто знает, что креатин будет полезен и тем, кто хочет увеличить свою выносливость.

Большинство спортсменов, тренирующихся для увеличения выносливости, знакомы с понятием «углеводной загрузки», которая обеспечивает максимальный уровень гликогена перед гонкой. Но как оказалось, добавление креатина в рацион способно еще больше увеличить уровень гликогена. Исследователи из Луизианского Университета США обнаружили, что дополнительный прием креатина в течение 5 дней до обычной «углеводной загрузки», увеличивает содержание гликогена на 53% по сравнению с базовым уровнем!

Высокий уровень гликогена напрямую связан с производительностью во время длительных нагрузок, поэтому креатин может быть весьма полезен тем, кому необходимо еще большее увеличение выносливости. Креатин также помогает уменьшить воспаление и повреждение клеток после интенсивных и длительных тренировок. Спортсмены, которые принимали креатин в течение 5 дней до забега диной в 30 км, имели более низкие маркеры воспаления и боли в мышцах после гонки. И, несмотря на известные мифы о креатине, ни у одного из бегунов не наблюдались такие побочные эффекты, как судороги и обезвоживание.

Другое исследование показало, что креатин может помочь сохранить нормальную температуру тела и состояние гидрации во время тренировок в жарком климате.

2. Креатин увеличивает минеральную плотность костной ткани

На протяжении многих лет силовые тренировки были рекомендованы в качестве средства повышения плотности костей и профилактики остеопороза. Часто занимаешься с большими весами? Значит ты в зоне риска – твой опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Но дополнение рациона креатином способно все изменить – он поможет костям реализовать свой потенциал полностью, и тогда дополнительная нагрузка, которая будет приходиться на кости, станет стимулом для их укрепления. В молодости большинство людей не жалуются на состояние своих костей, но забота об их здоровье с ранних лет может помочь предотвратить возникновение остеопороза в будущем. Какой отсюда следует вывод? Тренируясь с большими весами, не забудьте добавить ложку креатина в свой шейкер!

3. Креатин улучшает метаболизм глюкозы

Сахарный диабет второго типа – заболевание, поразившее многие миллионы людей. Физическая активность, диета и лекарства – основные пункты в борьбе с этой болезнью. Физические нагрузки нужны для увеличения чувствительности к инсулину, а креатин может в этом помочь!

Дополнительный прием креатина увеличивает синтез гликогена и толерантность к глюкозе (в сочетании с разумной физической нагрузкой). Как это происходит? Креатин увеличивает концентрацию белка (GLUT-4), который транспортирует глюкозу в мышечные клетки и из них. Более высокая концентрация этого белка означает усиление действия инсулина и скорости утилизации глюкозы, а также повышение запасов гликогена перед следующим упражнением.

4. Креатин повышает мозговую активность

Креатин влияет на мозг путем, похожим на тот, которым он действует на мышцы. И мозг, и мышцы используют креатинфосфат в качестве источника энергии, и если его не пополнять, то периоды активности сокращаются. Так же как и мышцы устают после 9-10 повторений, так и мозг начинает «сдавать» после решения трудных умственных задач, таких как, математические расчеты, например. Поэтому употребление креатина сможет не только придать вам сил перед тренировкой, но и поможет мозгу думать! Исследования показали, что пятидневный курс креатина значительно уменьшает умственную усталость и улучшает когнитивные функции мозга.

5. Креатин выступает в роли антиоксиданта

Продолжительные физические нагрузки могут вызвать оксидативный стресс, который затрудняет восстановление и даже повышает шансы получения травмы. На самом деле, ему подвержены не только спортсмены, тренирующие выносливость (чьи тренировки действительно очень продолжительны по времени), а любой атлет, тренирующийся интенсивно и генерирующий продукты метаболизма мышечных клеток в ускоренном режиме.

Наш организм обладает естественной защитой против оксидативного стресса – витамины A, C, Eдействуют как антиоксиданты, защищая клетки от разрушения. Но последние исследования показали, что и креатин имеет способность к нейтрализации супероксида – одного из свободных радикалов, вырабатываемого во время физических нагрузок. Таким образом, прием креатина может ускорить восстановление и позволит вам тренироваться в течение более длительного периода времени.

6. Креатин может защитить от травматического повреждения головного мозга

Новейшая область исследований с участием креатина – защита головного мозга после черепно-мозговых травм. Исследования, проведенные на животных, подтвердили идею, что дополнительное употребление креатина в течение двух недель до травмы головы обеспечивает существенную защиту головного мозга от вторичных повреждений: отека головного мозга и воспаления. Креатин даже стали использовать во время восстановительной терапии после черепно-мозговых травм. Он сокращает время восстановления, снижает головокружение, усталость и случаи возникновения мигреней.

Список преимуществ от употребления креатина продолжает расти и уже выходит за рамки области, в которой он обрел популярность изначально – в спорте. На сегодняшний день вопрос: «зачем принимать креатин?» звучит уже по-другому «почему я еще не пью креатин?».

КРЕАТИН:»ПРОКАЧКА» МОЗГОВ(помимо мышц) 🏋‍ | Doctor Mironova

Креатин—небезосновательно один из популярнейших продуктов спортивного питания. Но слава его однобокая, по крайней мере, в спортивной среде. И сегодня я расскажу, какие «неспортивные» преимущества для здоровья тела и мозга имеет это вещество.

Прежде всего, что такое креатин?
Креатин — это вещество, которое естественно обнаруживается в мышечных клетках,внутренних органах и мозге. «Химически» говоря, он имеет много общего с аминокислотами. Тело может продуцировать его из аминокислот глицина и аргинина.
Несколько факторов влияют на синтез креатина в организме, включая потребление мяса, физические упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 .
Около 95% креатина тела хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Остальные 5% хранятся в мозге, почках и печени (1).
Добавление креатина в рацион увеличивает запасы фосфокреатина. Это является формой накопленной энергии в клетках, так как помогает организму вырабатывать больше «молекул высокой энергии», называемых АТФ. АТФ часто называют энергетической валютой тела. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может работать лучше во время тренировки. Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, выносливости и скорости восстановления (1, 2).
С креатином и мышцами всё очевидно и всем известно. Но что же о неочевидных преимуществах этого вещества?

▲Во-первых, креатин может улучшить функцию мозга, в том числе у пожилых людей и вегетарианцев (4,5,6,7,9).
Креатин играет важную роль в здоровье и функции мозга. Исследования показали, что мозг требует значительного количества энергии АТФ при выполнении сложных задач.
Добавление креатина может увеличить запасы фосфокреатина в головном мозге и помочь мозгу производить больше АТФ. Креатин также может помочь мозгу путем увеличения уровня допамина и оптимизации работы митохондрий.
Мясо является лучшим диетическим источником креатина, а вегетарианцы часто имеют низкий уровень, потому что избегают мяса. Одно исследование(двойное слепое, плацебо-контролируемое) креатиновых добавок у вегетарианцев(5 гр/сут в течение 6 недель)обнаружило улучшение на 20-50% в некоторых тестах памяти и интеллекта(Raven’s advanced progressive matrices). Несмотря на положительные результаты, необходимы дополнительные исследования для молодых здоровых людей, регулярно употребляющих мясо или рыбу.
Для пожилых людей две недели приема креатиновых добавок значительно улучшали способность запоминать и воспроизводить информацию.

▲Во-вторых, креатин может помочь с болезнью Паркинсона(3)
Болезнь Паркинсона характеризуется снижением уровня мозга ключевого нейротрансмиттера, называемого допамином.
Резкое снижение уровня допамина вызывает смерть клеток головного мозга и несколько серьезных симптомов, включая тремор, потерю мышечной функции и нарушения речи.
В исследованиях было показано, что креатин оказывает благотворное влияние на болезнь Паркинсона у мышей, предотвращая резкое снижение уровня дофамина.
У людей с болезнью Паркинсона сочетание креатина с силовыми тренировками улучшало силовые показатели и выносливость в большей степени, чем тренировки без креатина.

▲Третье—креатин может использоваться в комплексной терапии некоторых заболеваний нервной системы(4,7,8,11,12)
Ключевым фактором в развитии ряда неврологических заболеваниях является снижение запасов фосфокреатина в головном мозге. Поскольку приём креатина может увеличить уровень этого вещества, он в состояниии замедлить прогрессирование заболевания.Так, например, у мышей с болезнью Хантингтона он восстанавливал запасы фосфокреатина мозга до 72% от уровня до заболевания.
Это восстановление уровня фосфокреатина помогло сохранить жизненно важные функции и уменьшить гибель клеток примерно на 25%.
Исследования на животных указывают на то, что прием креатиновых добавок может также использоваться в комплексной терапии таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, ишемический инсульт, эпилепсия.
Хотя для людей требуется больше исследований, учёные полагают, что прием креатиновых добавок может иметь чрезвычайно благоприятные эффекты против неврологических заболеваний при использовании наряду с традиционными препаратами.

▲Четвёртое—креатин может снизить уровень сахара в крови и бороться с диабетом(10,13,14)
Исследования показывают, что добавки креатина могут помочь снизить уровень сахара в крови.
Это может произойти за счет увеличения функции GLUT4, молекулы-транспортера, которая приносит сахар крови в мышцы.
12-недельное исследование показало, как креатин влияет на уровень сахара в крови после еды с высоким содержанием углеводов.
Люди, которые комбинировали креатин и упражнения, лучше контролировали уровень сахара в крови, по сравнению с теми, кто только тренировался.

▲Пятое—креатин уменьшает возрастную саркопению(потерю мышечной массы).
С возрастом наблюдается естественный спад активности гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). В результате ощутимо теряется мышечная масса.
Известно, что быстрые мышечные волокна(первые «жертвы»возрастной саркопении) хорошо реагируют на приём дополнительного креатина.Добавление креатина в пожилом возрасте может существенно замедлить дегенеративные процессы в мышцах, в том числе благодая поддержанию достаточного уовня IGF(15,16).

▲Шестое—креатин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы(17).
Это вещество регулирует уровень гомоцистеина, концентрации которого коррелируют с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний(17).

Отмечу эти варианты креатина моногидрата, представленные на iherb:
1.самый экономичный —в порошке
2.самый удобный—классический микронизированный в капсулах
3.самый чистый—Creapure фармацевтического качества

ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11356982
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10222117
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484486
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19393274
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12524381
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16773141
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484486
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880821
17. http://www.jbc.org/content/240/11/4382.long

Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить палец вверх — мне будет приятно 🙂

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить обновления, делитесь полезной информацией с друзьями! Приглашаю вас в мою группу ВКонтакте!
Будьте здоровы!

Креатин и его терапевтическое значение Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Креатин и его терапевтическое значение

Коршак Т.А.1, Змитрукевич А.С.1, Хребтова О.М.2, Борисенок О.А.1

Тродненский государственный медицинский университет, Беларусь

2,Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта, Калининград, Россия

Korshak TA.1, Zmitrukevich A.S.1, Hrebtova O.M.2, Barysenak V.A.1

Grodno State Medical University, Belarus 2Immanuel Kant Baltic Federal University, Kaliningrad, Russia

Creatine and its therapeutic significance

Резюме. Являясь постоянным компонентом организма человека, креатин играет важную роль в его жизнедеятельности. Популярно его применение в спортивном питании. Креатин может использоваться также в качестве дополнения к терапии при синдроме церебрального дефицита креатина. Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, серотонинергические и дофаминовые D1 и D-рецепторы, креатин оказывает антидепрессивное действие. Креатин улучшает умственную активность, оказывает нейропротекторное действие при неврологических болезнях, таких как болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз. При приеме креатина снижаются плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов, что снижает риск развития атеросклероза. Креатин обнаружил противораковую активность при некоторых видах опухолей, он также обладает противовоспалительной активностью. Ключевые слова: креатин, терапевтическое значение.

Медицинские новости. — 2016. — №1. — С. 23—26. Summary. Creatine is a permanent component of the human body, which plays an important role in his life. Currently, the use of creatine is popular for sports nutrttion. Creatine can also be used as an adjunct to therapy for cerebral deficiency syndrome creatine. Acting through GABA receptors CNS, serotoninergic and dopamine D1 and D2 receptors have antidepressant effects of creatine. Creatine improves mental activity, has neuroprotective effects in neurological diseases such as Hun2ington!s disease, Parkinson’s disease and amyotrophic lateral sclerosis. When taking creatine reduced plasma homocysteine levels and biomarkers of lipid peroxidation, which reduces the risk of atherosclerosis. Creatine discovered anticancer activity in several types of tumors and possesses anti-inflammatory activity. Keywords: creatine, therapeutic significance.

Meditsinskie novosti. — 2016. — N1. — P. 23-26.

Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышечной и нервной ткани человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека около 100-140 г этого вещества [2]. Дефицит креатина ассоциируется с рядом физических и умственных расстройств [10, 29, 30, 35, 38, 49, 56, 58].

Человеческий организм синтезирует креатин из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка. Первая реакция синтеза — трансаминирование (донор — аргинин, акцептор — глицин) с образованием гуанидоацетата (гликоциамина). Данный процесс проходит в почках. Вторая реакция синтеза креатина протекает в печени при участии гуанидинацетатметилтранс-феразы. Далее при наличии энергии АТФ образуется креатинфосфат. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры, 5% — в сердце, мозге и яичках. Общий пул креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. Креа-тинфосфат после дефосфорилирования (необратимая реакция) превращается в креатинин, выделяющийся с мочой [2].

Креатин используется в качестве компонента для спортивного питания. Его популярность как пищевой добавки объясняется быстрым ростом мышечной массы, силы, выносливости [5, 16, 19, 46, 60]. Этот эффект, вероятно, связан с тем, что креатин является осмотически активным веществом, что способствует увеличению задержки воды внутри клеток [45, 52]. Моногидрат креатина связывается с водой по мере того как абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее

количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая приблизительно на 75% состоит из воды. Но приобретенный вес частично теряется после прекращения приема креатина [45].

Креатин-переносчик встречается преимущественно в нейронах. Его особенно много в обонятельной луковице, в гранулах клеток зубчатой извилины гиппокампа, в пирамидальных нейронах коры головного мозга, в клетках Пуркинье мозжечка, в двигательных и чувствительных ядрах

головного и спинного мозга. Низкий уровень креатин-переносчика был замечен в базальных ганглиях и белом веществе. В целом переносчик креатина был обнаружен и характеризовался высокой интенсивностью в основных двигательных и сенсорных областях переднего мозга, ствола головного и спинного мозга и в областях переднего мозга, связанных с обучением, памятью и лимбической системой. Существует гипотеза, что регионы с высоким уровнем содержания

креатин-переносчика, вероятно, имеют высокий метаболизм АТФ, а места с низким уровнем переносчика креатина более уязвимы при нейродегенеративных заболеваниях [32].

Система креатина и фосфокреатина играет важную роль в развитии центральной нервной системы (ЦНС) [14]. Существует редкое врожденное заболевание — синдром церебрального дефицита креатина (Cerebral creatine deficiency syndromes — cCDSs). Это группа врожденных нарушений метаболизма креатина, включающая два аутосомно-рецессивных заболевания: дефицит аргининглицина-

Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышечной и нервной ткани человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования

мидинотрансферазы (АГАТ; MIM 602360) и/или гуанидинацетатметилтрансферазы (ГАМТ; MIM 601240), которые влияют на биосинтез креатина, и X-связанный дефект, который влияет на переносчик креатина (SLC6A8; MIM 300036) [4, 36, 53]. Интеллектуальная инвалидность и судороги являются общими для всех трех составляющих CCDS [29, 35, 59]. Большинство людей с дефицитом ГАМТ имеют расстройства поведения, которые могут включать в себя аутистическое поведение и членовредительство [35]. Фенотип дефицита SLC6A8 у пострадавших мужчин колеблется от легкой умственной отсталости и заторможенности речи до тяжелой интеллектуальной инвалидности, судорог (повышение температуры тела практически всегда сопровождается судорогами) и расстройств поведения; возраст на момент постановки диагноза колеблется от двух до 66 лет [10, 49]. Женщины, гетерозиготные по дефициту SLC6A8, могут иметь легкую умственную отсталость, поведенческие расстройства, проблемы развития речи, трудности в учебе, нарушения зрительной моторики [43, 50, 57]. При дефиците ГАМТ и АГАТ назначается креатина моногидрат перо-рально для увеличения уровня креатина в головном мозге [13, 17, 35, 40]. Так, после приема креатина у 27 пациентов с дефицитом креатина в мозге, с интеллектуальной инвалидностью (по оценкам IQ от 20 до 34) и эпилептическими припадками нормализовался уровень креатина в головном мозге, снизилась частота эпилептических припадков, однако степень умственной неполноценности не изменилась [35]. Лечение дефицита ГАМТ может также потребовать добавления орнитина и диетического ограничения аргинина [13, 51]. У мужчин с дефицитом переносчика креатина SLC6A8 добавки сами по себе не улучшают клинические проявления и не приводят к увеличению уровня креатина в мозге [10]. Кроме того, высокие дозы Ьаргинина и Ь-глицина не улучшают биохимические показатели. Однако у женщин с резистентной эпилепсией высокие дозы Ьаргинина и Ьглицина привели к прекращению судорог [57].

Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, креатин ослабляет острую реакцию на стресс [25]. Было проведено исследование с участием подростков (n=5), страдающих большим депрессивным расстройством, которым был назначен креатин в дозе 4 г в день в течение 8 недель. Результаты оказались следующими: средний балл по детской шкале депрессии (CDRS-R) снизился с 69 до 30,6. Подростки не ис-

пытывали серьезных побочных эффектов, не предпринимали попыток суицида или преднамеренного самоповреждения и не нуждались в госпитализации. Дальнейшее изучение использования креатина в качестве дополнительной терапии для подростков со стойкими депрессивными расстройствами вполне обоснованно [26]. В ряде исследований показано, что как дополнение к лечению антидепрессантами креатин имеет половую специфичность: помогает женщинам, а для мужчин не имеет практически никакого значения [3]. Изучалось участие креатина в дофаминергической системе в качестве антидепрессанта у мышей. Эффект оценивался при помощи теста подвешивания

самцов мышей за хвост. Результаты показали, что антидепрессивный эффект креатина, вероятно, опосредован активацией дофаминовых D1 и D2-рецепторов и серотонинергических механизмов [11]. Есть также основания предполагать, что антидепрессивный эффект креатина реализуется также и через серотонинер-гические механизмы [31]. Пятьдесят две женщины с большим депрессивным расстройством участвовали в 8-недельном рандомизированном, двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приема креатина моногидрата в качестве селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС). Через 2 недели показатели по шкале депрессии Гамильтона значительно улучшились по сравнению с группой плацебо [31].

Многочисленные исследования показали, что креатин снижает утомляемость [60] и улучшает умственную работоспособность [47]. Это связано с тем, что креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга, будучи временным и пространственным буфером для цитозольного и митохондриальных бассейнов, аденозин-трифосфата и его регулятора, аденозин-дифосфата [47, 60]. Креатин также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей [34]. Прием 5 г креатина 4 раза в день в течение недели (нагрузки) перед 12-36-часовым отсутствием сна смог сохранить восприятие во время сложных задач исполнительной функции только на 36 часов, без существенного влияния на мгновенную реакцию или настроение [33].

Кроме того, креатин обладает ней-ропротекторным действием при лечении таких неврологических расстройств, как

болезнь Паркинсона, и бокового амио-трофического склероза [64]. Ранние исследования показали, что креатин имеет дозозависимое нейропротекторное действие против повреждающих эффектов нейротоксина МРТР в области базальных ганглиев, что приводит к разрушению дофаминергических нейронов и симптомам болезни Паркинсона [24, 54]. У лиц с болезнью Паркинсона наблюдается снижение мышечной массы, силы и повышенная утомляемость. В ходе рандомизированного исследования среди пациентов с болезнью Паркинсона было установлено, что креатин может повысить качество тренировок с отягощениями [23]. Однако при изучении длительного (не менее 5 лет)

назначения креатина моногидрата пациентам с болезнью Паркинсона обнаружено, что клинические исходы не отличались от плацебо. Эти разочаровывающие данные не дают оснований рекомендовать использование креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона [63]. При этом использование креатина при болезни Паркинсона остается до конца не изученным и положительное влияние креатина, в силу его влияния на нейромедиаторный обмен в нервных клетках головного мозга, при данном заболевании не исключается.

Травматические повреждения головного мозга негативно влияют на нейроны также и опосредованно, истощая концентрацию АТФ [18]. Как показано в экспериментах на животных, креатин сохраняет проницаемость митохондриальных мембран в ответ на черепно-мозговую травму (1% рациона крыс в течение четырех недель) [55]. У 36% крыс и 50% мышей, получавших инъекции креатина, митохон-дриальный мембранный потенциал был значительно увеличен, внутримитохондри-альный уровень активных форм кислорода и кальция значительно уменьшились, уровень АТФ был сохранен [55]. Эти предварительные данные свидетельствуют о том, что головные боли и головокружение, связанные с черепно-мозговой травмой, возможно, могут быть ослаблены с помощью перорального приема креатиновых добавок.

Креатин влияет на уровень гомоци-стеина и перекисного окисления липидов [12, 48]. Накапливаясь в организме, гомо-цистеин начинает «атаковать» внутреннюю стенку артерий — интиму, покрытую эндотелием. Образуются повреждения

Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, креатин ослабляет острую реакцию на стресс, влияет на уровень гомецистеина и перикисного окисления липидов

МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ

№ 1 •2016

24

эндотелия, провоцирующие образование тромбов и атеросклеротических бляшек [8]. Повышение уровня гомоцистеина крови на 5 мкмоль/л приводит к увеличению риска атеросклеротического поражения сосудов на 80% у женщин и на 60% у мужчин. У людей с повышенным уровнем гомоцистеина повышается риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия [39]. При сочетании гипергомо-цистеинемии (ГГЦ) и сахарного диабета чаще возникают сосудистые осложнения: заболевания периферических сосудов, не-фропатия, ретинопатия и др. [61, 61]. ГГЦ является независимым фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний [61]. Последние данные показывают взаимосвязь между гомоцистеином и образованием свободных радикалов. Так, синтез креатина отвечает за большинство процессов переноса метильной группы, что приводит к образованию гомоци-стеина, креатин может препятствовать производству гомоцистеина и уменьшить образование свободных радикалов. Из результатов лабораторного исследования следует вывод: креатин снижает плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов, предполагая его защитную роль против окислительного повреждения [12, 48]. Креатиновые добавки могут быть эффективным дополнением к витаминным добавкам для снижения уровня гомоцистеина [27]. Также добавки креатина 20 г в день в течение фазы загрузки, а затем 10 г в день в конце двухмесячного исследования привели к снижению общего холестерина (5-6%) и холестерина ЛПНП (22%) по сравнению с плацебо, без значительного влияния на ЛПНП и ЛПВП [15].

Изучалось влияние креатина на некоторые виды опухолей в эксперименте. У животных (крысы, мыши) была достигнута задержка роста опухоли на 6-8 дней, что сопоставимо с эффектами стандартных схем, используемых в качестве противораковой терапии. Эти исследования показали перспективность разработки новых противораковых препаратов на основе креатина [6, 37].

На животных (у мышей) показано, что во время беременности креатин может защитить плод от повреждения вследствие гипоксии. Это связано с тем, что гипоксия вызывает значительное уменьшение площади поперечного сечения и сократительной функции волокон диафрагмы. Уровни информационной РНК массового регулирования генов мышц MuRF1 и ми-остатина были значительно увеличены (в

2 раза). Материнский креатин значительно снижает атрофию волокон, вызванную гипоксией, сократительную дисфункцию, а также проводит изменения на уровне мРНК [9].

Креатин успешно стимулирует экспрессию коллагена и проколлагена в фибробластах в комплексе с коэнзимом 010 [7]. Соответственно креатин, по сути, может иметь эффект проколлагена, уменьшать появление морщин, а также улучшать целостность кожи.

Исследовалась также противовоспалительная активность креатина. При хроническом бронхите повышенная адгезия нейтрофилов к активированным эпителиальным клеткам может индуцировать бесконтрольное развитие цитотоксич-ности, опосредованной нейтрофилами и приводящей к повреждению эпителиального слоя. Креатин значительно подавляет адгезию нейтрофилов к эндотелиальным клеткам. Он также значительно ингибирует экспрессию 1САМ-1 и Е -селектина на эндотелиальных клетках. Предполагается, что креатиновые добавки имеют противовоспалительное действие в отношении эндотелиальных клеток [41].

Обнаружен ряд побочных эффектов креатина. Так, прием больших доз креатина у многих людей вызывает диарею [42], поскольку креатин является осмотическим агентом [45].

Поражения печени развиваются в 2-5% случаев приема самых разнообразных лекарств. Воздействием лекарственных средств обусловлено 25% всех случаев фульминантного гепатита. Не стал исключением и креатин. Описан случай поражения печени у больного, длительно принимающего аллопуринол и креатин, но после прекращения приема пациент пошел на поправку [1].

Зарегистрирован случай развития интерстициального нефрита у пациента, принимающего креатин. Однако причинно-следственная связь между приемом креатина и данным заболеванием почки не установлена [28]. Считается, что ни краткосрочное, ни долгосрочное употребление креатина не оказывает вредного воздействия на почки у здоровых лиц [22, 44].

Существует мнение, что креатин противопоказан больным сахарным диабетом второго типа. Однако есть ис-

следования, которые ставят под сомнение вопрос о вреде креатина для данных больных [20, 21].

Главный побочный эффект от приема креатиновых добавок — увеличение массы тела [5, 16, 19, 46, 59].

Таким образом, побочных эффектов и противопоказаний к назначению креати-новых добавок немного, следовательно, прием креатина при указанных выше заболеваниях нервной системы, сердечно-сосудистой системы, нарушениях обменных процессов в организме человека можно считать безопасным.

Выводы:

1. Креатин может использоваться в качестве дополнения к терапии при синдроме церебрального дефицита креатина.

2. Креатин обладает антидепрессивным действием.

3. Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, а также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей.

4. Креатин можно использовать при болезни Паркинсона. Хотя терапевтический эффект при болезни Паркинсона не доказан, но положительное влияние креатина не исключается.

5. Исследования на лабораторных животных (на крысах и мышах) дали основания полагать, что головные боли и головокружение, связанные с черепно-мозговой травмой, могут быть ослаблены с помощью приема креатиновых добавок.

6. Креатин снижает плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов (уровень общего холестерина и ЛПНП).

7. Креатин обладает противоопухолевой активностью.

8. Исследования на лабораторных животных (на крысах) показали, что материнский креатин значительно снижает атрофию волокон, вызванную гипоксией, сократительную дисфункцию, в связи с увеличением уровня информационной РНК массового регулирования генов мышц MuRF1 и миостатина.

9. Креатин успешно стимулирует экспрессию коллагена и проколлагена в фи-бробластах в комплексе с коэнзимом 010.

10. Креатин обладает противовоспалительной активностью.

11. Главный побочный эффект от приема креатиновых добавок — увеличение массы тела.

Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, а также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей

Л И Т Е Р А Т У Р А

1. Синютина Е.А., Гармаш И.В., Дмитрова Т.Б. // Земский врач. -. 2001. — №1.

2. Фердман Д.Л. Биохимия. — Москва, 1962. -С. 401-408.

3. Allen P.J., D’AnciK.E., KanarekR.B. et al. // Pharmacol. Biochem. Behav. — 2012. — Vol.101(4). — Р.588-601.

4. Almeida L.S., Rosenberg E.H., Verhoeven N.M. et al. // Future Neurology. -2006. — Vol.5. — Р.637-49.

5. Becque M.D., Lochmann J.D, Melrose D.R. // Med. Sci. Sports. Exerc. — 2000. — Vol.31. — Р.654-658.

6. Bergnes G, Yuan W, Khandekar VS. et al. // Oncol. Res. — 1996. — Vol.8 (3). — Р.121-130.

7. Blatt T, Lenz H, Koop U. et al. // Biofactors. -2005. — Vol.25(1-4). — Р.179-185.

8. Boushey C.J, Beresford S.A., Omenn G.S., Motu—sky A.G. // JAMA. — 1995. — Vol.274 (13). — Р.1049-1057.

9. Cannata D.J, IrelandZ, Dickinson H. et al. // Pediatr. Research. — 2010. — Vol. 68 (5). — P.393-398.

10. Cecil K.M., Salomons G.S., Ball W.S. et al. // Ann. Neurol. — 2001. — Vol.49. — Р.401-404.

11. Cunha M.P, Machado D.G., Capra JC. et al. // J. Psychopharmacol. — 2012. — Vol.26 (11). — Р.1489-501.

12. Deminice R, Portari G.V., Vannucchi H, Jor-dao A.A. // Br J. Nutr. — 2009. — Vol.102 (1). — Р.110-116.

13. Dhar S.U, Scaglia F Li FY et al. // Mol. Genet. Metab. — 2009. — Vol.96 (1). — Р.38-43.

14. Ducray A.D., Qualls R, Schlattner U. et al. // Brain Res. — 2007. — Vol.1137 (1). — Р.50-57.

15. Earnest CP, Almada A.L, Mitchell T.L. // Clin. Sci. (Lond). — 1996. — Vol.91 (1). — Р.113-118.

16. Earnest C.P., SnellP.G, Rodriguez R. et al. // Acta Physiol. Scand. — 1995. — Vol.153. — Р.207-209.

17. Ensenauer R, Thiel T, Schwab K.O. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2004. — Vol.82 (3). — Р.208-213.

18. Faden A.I. et al. // Science. — 1989. — Vol.244. -P.1360-1362.

19. Grindstaff P.D., KreiderR, Bishop R. et al. // Int. J. Sport .Nutr. — 1997. — Vol.7. — Р.330-346.

20. Gualano B, de Salles Painelii V, RoschelH. et al. // Eur. J. Appl. Physiol. — 2011. — Vol.111 (5). — Р.749-756.

21. Gualano B, Salles Painneli V, RoschelH. et al. // Med. Sci. Sports Exerc. — 2011. — Vol.43 (5). — Р.770-778.

22. Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes R.B. et al. // Eur. J. Appl. Physiol. — 2008. — Vol.103 (1). — Р.33-40.

23. Hass C.J, Collins M.A, Juncos J.L. // Neurorehabil. Neural. Repair. — 2007. — Vol.21 (2). -P.107-115.

24. KlivenyiP, Gardian G, Calingasan NY et al. // J. Mol. Neurosci. — 2003. — Vol.21 (3). — P.191-198.

25. Koga Y, Takahashi H, Oikawa D. et al. // Neuroscience. — 2005. — Vol.132 (1). — P.65-71.

26. Kondo D.G, Sung YH, Hellem T.L. et al. // J. Affect. Disord. — 2011. — Vol.135 (1-3). — P.354-361.

27. Korzun W.J. // Clin. Lab. Sci. — 2004. — Vol.17 (2). -P.102-6.

28. KoshyK.M, GriswoldE, SchneebergerE. // N.Engl. J. Med. — 1999. — Vol. 340. -P.814-815.

29. Leuzzi V, Carducci C, Carducci C. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2006. — Vol.87 (1). — P.88-90.

30. Longo N, Ardon O, Vanzo R. et al. // Am. J. Med. Genet. — 2011. — Vol.157C (1). — P.72-78.

31. Lyoo I.K., Yoon S, Kim TS. et al. // Am J. Psychiatry. — 2012. — Vol.169 (9). — P.937-945.

32. Mak C.S., Waldvogel H.J., Dodd J.R. et al. // Neuroscience. — 2009. — Vol.163 (2). — P.571-585.

33. McMorris T., Harris RC, Howard AN. et al. // Physiol. Behav — 2007. — Vol.90 (1). — P.21-28.

34. McMorris T, Mielcarz G, Ham’s RC. et al. // Neuropsychol. Dev. Cogn. — 2007. — Vol.14. — P.517-528.

35. Mercimek-Mahmutoglu S, Stoeckler-Ipsiroglu S, Adami A. et al. // Neurology. — 2006. — Vol.67. -P.480-484.

36. Mercimek-Mahmutoglu S, Stockler-Ipsiroglu S, Salomons G.S. // Initial. Posting. — Aug. 18, 2011.

37. MillerE.E, Evans A.E., Cohn M. et al. // Proc. Natl. Acad. Sci. -1993. — Vol.90 (8). — P.3304-3308.

38. Moroni I., Bugiani M, Bizzi A. et al. // Neuropediatrics. — 2002. — Vol.33. — P.79-85.

39. Morris M.S. // Lancet Neurol. — 2003. — Vol.2 (7). -P.425-428.

40. Ndika J.D, Johnston K, Barkovich J.A. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2012. — Vol.106. — P.48-54.

41. Nomura A, Zhang M, Sakamoto Tet al. // Br. J. Pharmacol. — 2003. — Vol.139 (4). — P.715-720.

42. Ostojic S.M., Ahmetovic Z. // Res. Sports. Med. -2008. — Vol.16 (1). — P.15-22.

43. Poo-Arguelles P., Arias A, Vilaseca MA. et al. // J. Inherit. Metab. Dis. — 2006. — Vol.29. — P.220-223.

44. Poortmans J.R., Francaux M. // Med. Sci. Sports Exerc. — 1999. — Vol.31 (8). — P.1108-1110.

45. Powers M.E, Arnold B.L, Weltman A.L. et al. // J. Athl Train. — 2003. — Vol.38 (1). -P.44-50.

46. Preen D, Dawson B, Goodman C. et al. // Med. Sci. Sports Exerc. — 2001. — Vol.33. — P.814-821.

47. Rae C, Digney A.L, McEwan S.R., Bates T.C. // Proc. Biol. Sci. — 2003. — Vol.270. — P.2147-2150.

48. RahimiR. // J. Strength. Cond. Res. — 2011. — Vol.25 (12). — P.3448-3455.

49. Rosenberg E.H., Almeida L.S., Kleefstra T et al. // Am. J. Hum. Genet. — 2004. — Vol.75. — P.97-105.

50. Salomons G.S., van Dooren S.J., Verhoeven N.M. et al. // Am. J. Hum. Genet. — 2001. — Vol. 68. -P.1497-1500.

51. Schulze A., Ebinger F, Rating D, Mayatepek E. // Mol. Genet. Metab. — 2001. — Vol.74 (4). — P.413-419.

52. Sobolewski E.J., Thompson B.J., Smith A.E., Ryan E.D. // Amer. J. Lifestyle Med. — 2011.

53. Stockler S., Schutz P.W., Salomons G.S. // Subcell. Biochem. — 2007. — Vol.46. — P.149-166.

54. Storey K.B., Hochachka P.W. // Cross. Ref. Pub. Med. — 1974. — Vol. 46. — P.337-341.

55. Sullivan P.G, Geiger J.D, Mattson M.P., Scheff SW. // Ann. Neurol. — 2000. — Vol.48 (5). — P.723-729.

56. Tarnopolsky M.A.., Parse G. // Muscle Nerve. -1999. — Vol.22. — P.1228-1233.

57. Valayannopoulos V, Boddaert N., ChabliA. et al. // J. Inherit Metab. — 2012. — Vol. 35. — P.151-157.

58. Vodopiutz J., Item CB, Häusler M. et al. // J. Child. Neurol. — 2007. — Vol.22 (6). — P.773-774.

59. Volek J.S., Kraemer W.J, Bush JA. et al. // J. Am. Diet Assoc. — 1997. — Vol.97. — P.765-770.

60. Watanabe A, Kato N, Kato T// Neurosci. Res. -2002. — Vol.42 (4). — P.279-285.

61. Wierzbicki A.S. // DiabVasc Dis Res. — 2007. — Vol.4 (2). — P.143-150.

62. Wijekoon E.P., Brosnan M.E, Brosnan JT // Biochem.АМНЦЙКШ

f Vf Информационное продвижение конференций и съездов от «А» до «Я»

Проведение научных съездов и конференций предполагает большой объем организационной и информационной работы: привлечение заинтересованных специалистов, в том числе зарубежных, публикация тезисов, докладов для предварительного ознакомления участников, последующее опубликование полных текстов докладов и сообщений, а также освещение в средствах массовой информации.

Издательское предприятие «ЮпокомИнфоМед», выпускающее научно-практические журналы «Медицинские новости», «Современная стоматология», электронный журнал «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье» и сайт www.mednovosti.by, предлагает информационное продвижение конференций, съездов от «А» до «Я», которое включает комплекс следующих мероприятий.

1. Размещение информации о предстоящей конференции (съезде) на сайте www. mednovosti. by, в журнале «Медицинские новости» и в электронном журнале «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье».

2. Препубликация тезисов конференции (съезда) в электронном журнале «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье» и на сайте www.mednovosti.by:

— препубликация программы конференции (съезда) (за 1-2 месяца до проведения мероприятия) в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by;

— публикация в журнале «Медицинские новости» текстов основополагающих статей съезда в полном или сокращенном виде до или после проведения конференции (с одновременным размещением в открытом доступе на сайте www. mednovosti. by).

3. Подготовка фоторепортажа (уникального журналистского материала, интервью) конференции с публикацией в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by.

4. Публикация предоставленного организаторами мероприятия материала о конференции в рубрике «Хроника» в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by.

5. Издание материалов съезда (редактирование, верстка, сдача в типографию).

Ясевич Татьяна Владимировна, ответственный секретарь Заявки принимаются на e-mail: [email protected], моб.: (+375 29) 69 59 419

Креатин как Ноотроп

Содержание статьи:

Креатин — это вещество, которое входит в состав тканей мышц и мозга. В виде креатинфосфата (креатина, связанного макроэргической связью с остатком фосфорной кислоты) запасается второй пул энергии, который подключается к работе с исчерпыванием клеточного запаса АТФ — главной энергетической валютой клетки. АТФ, передавая энергию третьей макроэргической фосфатной связи для любой нужной клеточной реакции, превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Молекулы же АДФ, можно быстро фосфорилировать до АТФ при помощи молекул креатин-фосфата и фермента креатинфосфокиназа.

Сам по себе креатин широко применяется в спортивном питании. Эффект можно заметить в области повышения анаэробной выносливости и прироста сухой мышечной массы. Существенное повышение внутриклеточных запасов «быстрой» энергии ведут к заметному улучшению силовых показателей, которые при должном питании легко конвертируются в увеличение мышечной массы. Помимо этого, креатин является сильным осмолитом, то есть он притягивает за собой молекулы воды для своего растворения. Накапливается он преимущественно в мышечной ткани, что ведет к визуальному увеличению объемов мускул, а также снижает плазменные концентрации белка, подавляющего рост мышечной ткани — миостатина.

Но креатин имеет к тому же ноотропные и даже нейропротекторные свойства. Ноотропные эффекты креатина напрямую следуют из его биохимической роли в клетках — дополнительного донора макроэргических фосфатов для быстрого ресинтеза АТФ из АДФ.

Прием креатина способствует повышению «энергетического потенциала» мозга. Мозг становится более приспособленным к переработке большого объема информации, не истощая быстрого энергетического резерва нейронов. Это ведет к заметному повышению адаптивных способностей мозга и предотвращает так называемую информационную перегрузку.

Креатин также обладает цитопротекторными и нейропротективными свойствами в условиях как ишемии, так и гипоксии. Это так же связано с поддержанием количества АТФ и других макроэргических соединений на достаточном уровне. А также с тем, что креатин является эффективным буфером лактата. В условиях гипоксии глюкоза не может полноценно окисляться до углекислого газа и воды, а с образованием двух молекул АТФ метаболизируется в молочную кислоту (лактат), который закисляет клетки (эффект ацидоза), подобное патологическое состояние способен предотвращать креатин.

Креатин, помимо прочего, способствует поддержанию структуры клеточных мембран изнутри. Так же креатин способен снижать эксайтотоксичность глутамата, в большей степени за счёт поддержания в норме АТФ и как энергоносителя и как молекулы, структурно-поддерживающей мембранную целостность.

Креатин положительно модулирует активность NMDA-рецепторного комплекса, повышая сродство полиаминового с его лигандами, что может быть связано с улучшением познавательных способностей.

Креатин также способствует нейрогенезу, из чего вытекают его антидепрессивные свойства. Ведь именно повышение нейрогенеза в зубчатой извилине гиппокампа ведет к излечению от расстройств тревожно-депрессивного спектра. Помимо этого, данный эффект, ввиду способности креатина улучшать митохондриальную функцию, сохраняется и при повышенном уровене кортизола. Таким образом креатин способствует сохранению нормального нейрогенеза и когнитивных функций в условиях хронического стресса и без возможности принимать другие ноотропные препараты, снижающие плазменные концентрации кортизола.

Эффективная дозировка креатина в пересчете на креатина моногидрат или гидрохлорид составляет 2500мг разбитые на 2 приема вне зависимости от приема пищи.

Вывод

Креатин, обладает большим количеством биохимических преимуществ, но широким массам людей известны лишь его спортивные преимущества: скорость, выносливость, силовые нагрузки, способствование набору мышечной массы, но помимо этого креатин обладает заметными ноотропными и нейропротекторными, а так же антидепрессивным эффектом, и может быть рекомендован как добавка для практически любого ноотропного курса.

6 причин принимать креатин — Статья Belok.shop

2019-11-11 14:52:37   0