10 Недостатков мужского тела, которые ненавидят женщины: morena_morana — LiveJournal

Что там говорят о женщинах? То грудь у них маловата, то попа велика и недостаточно упруга, то ноги коротки, а то ушки на бедрах? Как насчет того, чтобы по-секрету обсудить наших мужиков? Опишу-ка я те недостатки мужского тела, которые так не любят женщины…Вы даже не догадываетесь…

1. Общий дефицит веса.
 Часто мужики с такой комплекцией говорят — ем сколько хочу, а вес не набираю. Всегда сух и поджар. Или еще выдумывают какую-то глупость.  Самые отъявленные хвастуны демонстрируют даже кубики пресса. Но увы, это не самый любимый женщинами вариант. Однако, из всякого правила есть исключения. Например, я.

2. Избыток веса.
Прибавив со времен студенчества килограммов этак 30 сала, мужики начинают считать себя заматеревшими созданиями. Они поощрительно хлопают друг друга по толстым местам и чувствуют себя еще более привлекательными. А как же! Раньше то вот дрищем был, а теперь — матерый кабанище!

3. Живот
Чаще всего лишний вес откладывается в области живота — так уж мужики устроены. Причем мужчина с таким типом фигуры вовсе не чувствует себя пузатиком. Много раз джентльмены именно такой  наружности называли женщин свиноматками. Ах так, да. Ну тогда вы, вы… свинопапки!4. Сиськи.
Скажу честно, я все могу простить мужикам. Экономические промахи, лень и общую неустроенность. Криминальное прошлое и даже измену.  Но не сиськи. Сиськи это мое личное фу. Когда начинают появляться сиськи — срочно пора худеть! Ну не нравится мне, когда у кого-то сиськи больше, чем у меня!5. Большая жопа.
Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. И нужно сказать, что сама по себе такая жопа не появляется! Обычно этому предшествует сидение на ней годами и десятилетиями. Зато ее наличие говорит о таком уровне женских гормонов, который уже невозможно игнорировать!6. Впалая грудная клетка
Это конечно, не самое страшное, что может случиться в жизни, но и не самое приятное. Все-таки сильный торс — главное украшение настоящего мачо. И потом, если ты все-таки перед встречей наврал о занятиях спортом, последнее из который состоялось прямо перед выпускным, а от второго ты чуть не умер, впалая грудь выдаст тебя на раз.
7. Тонкие руки.
Тонкие руки хорошо выглядят только у мальчиков ЭМО. У всех остальных они хорошо выглядеть не могут. И вызывают ассоциации со слабостью. Ну как такими руками можно валить мамонтов? Носить любимую на руках? Дать в морду хулигану… Да уж…
8. Тонкие ноги.
Худые ноги у парня, если они все-таки худые, должны, в идеале, выглядеть вот так. Иначе они стремно смотрятся в шортах и создают проблему в выборе одежды. И да, на тонких ногах сложно убежать от мамонта.9. Маленький рост.
С этим уж ничего не поделать. Глупо упрекать человека за то, что нельзя изменить. Однако, факт остается фактом. Большинство стриптизеров, моделей, актеров и прочих глянцевых персонажей имеют рост выше среднего. Остальным остается компенсировать недостаток в других областях

10. Хотите десятый пункт? Ну не буду, не буду…

Ничего лишнего не написала, ничего не забыла? А?

Ягодицы толкование сонника. К чему снится поп

Известно много случаев, когда великим людям во сне приходили гениальные идеи, которые они после этого воплощали в жизнь. И это были не только изобретатели и ученые, таким образом создавали свои шедевры и деятели искусства.

Как научиться запоминать свои сновидения

Сновидения — одно из привычных и в то же время загадочных проявлений подсознания человека. Способность видеть сны дана каждому, однако быстрый темп жизни и нагрузки со временем могут лишить умения запоминать увиденное во сне. Тем не менее, научиться снова помнить сновидения и, таким образом, получать подсказки от подсознания, совсем не сложно.

Сонник Фрейда

Сонник Фрейда – один из самых эффективных сонников из когда-либо существовавших. Как представителю научного мира удалось добиться такой точности толкования мира, который практически не поддается научному осмыслению?

Попа в современном соннике

Увидели в сновидении собственную попу — ожидайте позора и стыда, женскую — ждите новостей, мужскую — неприятностей и горя.

Детская попа обещает освобождение от недуга, беды или зла.

Попа в соннике Миллера

Видеть в сновидении человека с голой попой означает стыд. По-видимому, вы повинны в каком-то предосудительном поступке, которого стыдитесь. Если вам приснился сон, что врач готовится сделать вам укол в руку и неожиданно делает его в попу, значит, тривиальное знакомство на работе завершится любовной связью. Попа в татуировках предвещает бизнес, имеющий множество запутанных деталей. Если в формальной обстановке вам встретился человек в красивом костюме, но с оголённой попой, такой сон сулит обострение хронического заболевания или сердечный приступ.

Попа в соннике Фрейда

Смотрите во сне на округлую попу, на которую натянута короткая юбка, значит, подсознательно вы страдаете от навязчивого желания попробовать запретное наслаждение. Если сновидец видит как его шлёпают по попе — такой сон пророчит чувство вины. Увиденная на попе татуировка пророчит участие в новом проекте, который имеет массу неясных нюансов. Если вам снится человек, сверкающий обнажённой попой — к ощущению душевного дискомфорта.

Во сне увидели себя с большой попой? Данное знамение считается интересным, оно тесно связанно с имуществом второй половинки. Чем больше в грезах попа, тем больше недвижимости у партнера. Сумеете вы ею распорядится грамотно или нет — зависит от ваших действий.

Перед принятием ответственных решений необходимо тщательным образом все обдумывать, анализировать возможные последствия. В противном случае, неприятности заполнят вашу жизнь.

Волосатая попа

Волосатая попа является предвестником серьезных неприятностей. Подробности поведает толкование.

Во сне вытирать попу

Значение сна, где вы начали вытирать попу, сообщает об увеличении ответственности в профессиональной деятельности, о новых обязательствах. Возможно, причиной этому послужит ваша собственная инициатива.

Не стоит принимать ответственных решений, руководствуясь эмоциональными порывами, сиюминутными желаниями. В противном случае можно столкнуться с серьезными неприятностями.

Видеть во сне прыщи на попе

Толкование сна, где удалось увидеть прыщи на попе, сообщает о предельных нагрузках в профессиональной деятельности. Постоянная занятость может привести к появлению моральной усталости, к допущению роковых ошибок на ровном месте.

Постарайтесь проводить время не только на работе, но и в веселой компании. Вам необходимы новые эмоции и яркие впечатления. В противном случае, неприятности поглотят вас с головой.

Попка в ночных грезах – это признак слабости и ощущения вины. К чему снятся ягодицы, догадаться не сложно – вас что-то мучает в реальности и дает покоя. Толкователи с четкостью делят подобные сны на благоприятные и не очень. Стараясь узнать смысл ночной грезы, вы не столкнетесь со странными трактовками и невнятными пояснениями – все очень просто и существенно. Желаете увидеть это на примере? Пожалуйста, припомните пригрезившиеся детали сна и приступим!

О чем нам расскажет сонник Миллера

Разглядеть во сне постороннего персонажа с обнаженными ягодицами, согласно версии Густава Миллера, это отражение своего стыда в реальности.

Вы увидели на одном из светских мероприятий гостя в красивой одежде, однако оголёнными ягодицами – хронический недуг возвратится к вам вскоре, следите за своим здоровьем, а лучше посетите врача в ближайшие выходные.

Приснилось, будто вам поставили укол, наполненный лекарством не в ягодичную мышцу, а в иную область тела – вас ожидает служебный флирт, который, скорее всего, перерастет в искреннюю симпатию.

Привлекательная попка как знак неприятностей

Изящные женственные ягодичные формы – признак слабости духа, сулит Весенний сонник.

Приснилось тату на женской ягодице – совсем скоро вас ожидает некое дело, связанное с домашней семейной жизнью. Однако тату на ягодице у мужчины сулит проблемы на работе.

Во сне красовались перед зеркалом, любуясь своими ягодицами – вскоре вас огорчит дорогой вам человек.

Смотреть на попку другого человека, и пощупать ее – сон значит, что все старания что-либо поменять в нынешней жизни сводятся к страху оказаться посмешищем среди других.

Неприятное зрелище – сохраняйте денежные средства

Видится, будто вы смотрите на голую попу, на которой много синяков и ран? Вам следует сберечь накопленные денежные средства.

Как указывает сонник, ягодицы, замаранные кровью – признак денежных проделок. Увидели собственную попу в крови – не стоит связываться с посторонними финансами, чужую – не стоит доверять других людям свои накопления.

Приснились волосатые ягодичные мышцы с целлюлитом – вы занимаетесь бесполезными растратами в действительности. Пришло время начать экономить, рекомендует лунный сонник.

Порочность своих мыслей

Во сне вас цапнула псина за причинное место – вы желаете заняться жестким сексом, подводит итог сонник Фрейда. Однако Осенний сонник полагает, аналогичный сюжет видится к продолжительному путешествию.

Пригрезилось, будто вам поставили укол огромным шприцем против вашей воли – вы не хотите жить, соблюдая четкие правила. Однако вы боитесь нарушить их, боясь, что вас не поймут.

Вас целовали в ягодицы в сновидении? В действительности вам недостает ласк и доброго отношения от второй половинки. Вы желаете получать более нежные чувства и эмоции, но боитесь в этом сознаться.

Сбривали волосы на ягодицах – вы грезите в мечтах о тихой и спокойной жизни, однако опасаетесь об этом говорить, иначе вас примут за некую тихоню.

Жесткое обращение – вам не дает покоя совесть

Грезится, как вы бьете другого человека по попе, после чего на ней остаются следы крови – вас мучает чувство стыда за совершенное деяние, результатом которого стали неприятности других людей.

Били во сне по собственным ягодицам – вы совершили что-то плохое. В настоящей жизни это мучает вас, но гордость не дает принести извинения.

Довелось рвать волоски на ягодицах, от чего испытывали боль? Наяву вас огорчили, а после отмщения вы не ощутили наслаждения, а наоборот почувствовали большую вину за собой. Подобное пояснение дает сонник Лоффа.

Сон с пятницы на субботу 23.

02.2019 Сон с пятницы на субботу также может найти себе применение в действительности. Обилие счастливых событий и приятных впечатлений, подаренных Морфеем, говорит…

Сны с собственной и чужой попой могут иметь полностью противоположные значения. Не стоит начинать самокопания до того, как сон будет расшифрован.

Толкование может нести в себе диаметрально различные оттенки. Лучшее решение – это собраться, записать сновидение на бумагу, заглянуть в сонник и тщательно проанализировать все мелочи, которые являлись во сне.

Если сновидец видит собственные ягодицы , то в скором времени он испытает стыд или будет пристыжен кем-то. Не исключено распространение некрасивых слухов, информации, которая может нанести вред репутации человека, который видел сон. Чтобы подобное не произошло, нужно тщательно следить за своими словами, фильтровать круг знакомых, избегать откровенных разговоров Новые знакомые – наиболее вероятные распространители сплетен.

Приснилась женская попа

К тому, кто увидел

во сне женскую попу , спешат неожиданные известия. Характер их зависит от того, какие ощущения сновидец испытывал во сне. Если он получает удовольствие, любуется, то вести будут позитивные, принесут радость и вдохновение. Если во сне человеку неприятно, он хочет отвернуться, то новости будут не самыми добрыми. Это будет либо отказ в карьерном плане, либо известие о болезни .

Мужская

Видеть во сне мужскую попу – к неприятностям. Если подобный сон видит женщина, то ей предстоит , скорее всего, это будет связано с ревностью мужчины. Если сновидцем является мужчина, то ему стоит подготовиться к трудностям, связанным с карьерой. Для того чтобы избежать негативных последствий сна, нужно приложить максимум усилий для развития той сферы, в которой предсказаны неприятности.

Освободится от тяжелых переживаний и проблем тот, кто увидел во сне детскую попку . Сновидец сделает серьёзный шаг в плане карьеры и учебы. Также подобный сон говорит об излечении от болезней и ускорении процесса выздоровления. Если существуют неприятности в семье и личной жизни, то они вскоре разрешатся наилучшим образом.

Сон предостерегает от резких движений. Главное – сохранять спокойствие и не терять самообладание.

Красивая

Красивые ягодицы, увиденные во сне , хороший знак. Он принесёт позитивные перемены и новые идеи. Красивая женская попа – это новый любовный роман или обновление существующих отношений. Они заиграют яркими красками и принесут много радости.

Мужские красивые ягодицы во сне – успех в карьере. Новая должность, повышение по работе, увеличение жалования, внеплановая премия – всего этого стоит ждать тому, кто увидел подобный сон.

Большая

Если снится большая попа, то сновидцу следует готовиться к проблемам в жизни . Если кожа на ягодицах гладкая, без шероховатостей, то трудности разрешатся практически сами собой, но заставят понервничать. Если на попе присутствует целлюлит, она имеет некрасивую форму, то грядут реальные неприятности, с которыми придется разбираться долгое время. Сновидцу следует максимум обезопасить себя и свою семью путем тщательного анализа возможных рисков и непредвиденных неприятностей.

Если в сновидении попа в купальнике , то толковать следует исходя из цвета бикини. Купальник черного цвета говорит о том, что сновидец слишком напряжен и тревожен. Ему следует отпустить негативные мысли и расслабиться, это поможет обрести душевную гармонию. Купальный костюм ярких цветов символизирует желание человека выделиться, привлекать внимание. Если купальник спокойных, пастельных цветов, то все жизненные сферы человека находятся в балансе.

В нижнем белье

Видеть во сне попу в нижнем белье

– к новым знакомства и, возможно, отношениям. Если белье , то это говорит о том, что сновидец устал от повседневной рутины и хочет обрести больше свободы. Белое белье – к встрече потрясающего любовника, который сможет подарить необыкновенные ощущения и приключения. Также сон может означать глубокий эстетический вкус сновидца, неподдельное чутьё искусства и всего поистине прекрасного.

Когда человек во сне видит попу, обтянутую мини- , то ему хочется испытать новых ощущений. Сновидец устал от быта и ежедневных забот, он устал от того, что дни похожи один на другой. Возникают мысли о связи на стороне или смены партнёра. Лучший выход из ситуации – попытаться расслабиться, возможно, отправиться в или поездку на природу. Такие действия помогут снять напряжение и не разрушить существующий уклад жизни.

Татуировка на попе

Видеть во сне на ягодицах – не очень хороший знак. Если попа женская, то сон сулит семейные проблемы и неурядицы, возможно, вмешательство третьего человека в отношения супругов или пары. Если снится татуировка на мужской ягодице, то неурядицы будут связаны с работой и карьерой. Если татуировка временная или блеклая, то трудности будут не глобальными, однако сильно испортят настроение.

Трогать попу

Трогать во сне чью-то попу характеризует боязнь сновидца изменить свою жизнь, чтобы не показаться смешным или неуместным.

Сон предупреждает о том, что нереализованные идеи, лежащие мертвым грузом, могут привести к серьёзному стрессу и даже заболеваниям нервной системы.

Чтобы достичь внутренней гармонии, нужно прикладывать усилия для собственного развития, чтобы видеть уважение в глазах знакомых и не бояться сделать шаг навстречу мечте.

Болит во сне

Если во сне попа болит , то это плохой знак. Сновидцу следует ожидать проблем со здоровьем. Если сон увидела женщина, то ей следует постараться избежать обострения хронических заболеваний. Если сновидение пришло к мужчине, то ему грозят простудные заболевания, следует отказаться от занятий экстремальными видами спорта и нахождения среди большого скопления людей.

По соннику Миллера

Если обратиться к соннику Миллера , то толкование будет связано с любовной интрижкой на работе. Велика вероятность того, что она перерастёт в настоящее серьёзное чувство. Для этого следует показывать партнёру заботу, внимание, а главное, серьёзность намерений. Попа, по соннику Миллера, это знак сексуальных приключений, удовлетворения и открытия в себе новых граней.

К чему снится попа

Сонник Миллера

Попа – пригрезилось, что врач собирается сделать вам укол в руку, но внезапно делает его в попу – на работе новое знакомство перерастет в роман со всеми вытекающими последствиями. Увидели во сне голый зад – наяву вас мучает какой-то поступок, который вы считаете предосудительным и очень его стыдитесь. Сонник Попа может предупреждать об обострении хронического заболевания или даже сердечном приступе, если в грезах вы увидели человека в деловом костюме, но с оголенными ягодицами. Приснилась попа с татуировкой – ваш бизнес принесет немало хлопот, придется разбираться с запутанными делами, так неоднозначно расшифровывается сон, который вам снится.

К чему снится попа

Сонник Фрейда

Попа указывает на душевный дискомфорт в том случае, если вам приснился человек с голыми ягодицами. Пригрезилась округлая попа, на которую надета мини юбка – подсознание выказывает ваше желание отведать запретный плод. Вас шлепают по ягодицам – наяву вы страдаете от чувства вины. Татуировка на пятой точке говорит о вашем участии в деле с множеством неясных нюансов.

К чему снится попа

Сонник целительницы Федоровской

Попа – подобное сновидение показывает, что все свои проблемы вы можете решить самостоятельно. Нужно лишь поверить в свои силы, собраться и тогда даже серьезные препятствия вы одолеете с легкостью. Сонник Попа (если вы ее вытираете) советует не принимать важные решения сгоряча, тщательно продумать каждый свой шаг, быть ответственным. Также необходимо обратить внимание на свое окружение, допущение ошибки может быть роковым, любая мелочь способна навлечь беду на вашу голову.

К чему снится попа

Современный сонник

Попа? Если она ваша – в скором времени испытаете жгучий стыд, вас могут опозорить, мужская попа – к беде и неприятностям, женская – к неожиданным известиям, детская – освобождение от бед, негативного влияния извне, болезни.

К чему снится попа

Онлайн сонник

Попа — отражение того, что вы имеете возможность разрешить все свои проблемы самостоятельно.

Если вы ее вытираете — значит, вас стоит быть более ответственными, ничего не делать сгоряча и внимательнее относиться к тем, кто вас окружает, иначе рискуете допустить роковую ошибку и навлечь на себя беду.

Попа, покрытая густой растительностью — предупреждает о наступлении довольно непростого периода в вашей жизни, когда во всем вас будут ждать разочарования, поэтому, чтобы не усугубить ситуацию, снизьте свою активность и держитесь подальше от тех, кому вы не доверяете.

Согласно соннику, обнаженная попа — настраивает вас на то, что достичь желаемого и стать успешным вам удастся только в том случае, если вы приложите все свои силы и старания, и буквально прыгните выше головы.

К чему снится попа

Ведический сонник Шивананды

Попа — несмотря на тяжёлые обстоятельства, борьбу и страдания все Ваши крупные неприятности благополучно разрешатся.

К чему снится попа

Сонник XXI века

Попа (если вы ее моете) предсказывает изменения в жизни в лучшую сторону. Своя или чужая попа говорит о наличии большого потенциала, позволяющего справиться с любыми неприятностями. Черная полоса в жизни намечается, но она не будет длиться бесконечно. К чему снится Попа, а именно болезненные ощущения в ней? Возможно, кто-то хочет испортить вам репутацию или же намечаются проблемы со здоровьем.

Сбываемость и значение снов

Сон с пятницы на субботу

В сновидении зашифрован совет, подсказка о том, как действовать в будущем спящему или его близким. Яркий и приятный сон предвещает удачу в текущих делах и начинаниях. Картины, в которых присутствуют преграды или ограничения, имеют обратное значение. Сны на этот день недели — пророческие.

У кого из футболистов «Спартака» самые упругие ягодицы

Автор Анастасия Кулипанова На чтение 3 мин. Опубликовано 16.10.2020, 12:00

Спортсмены тренируются чаще других людей, но это не значит, что ягодицы у них будут одинаково эффектные. Интернет-газета «Москва.ру» решила выбрать самые сочные пятые точки футболистов «Спартака».

Многие парни порой удивляются, когда узнают, что женщины обращают внимание на мужские ягодицы. Но что тут удивительного? Упругие, накаченные попы говорят о том, что парень довольно выносливый и спортивный. Такой мужчина на подсознательном уровне уже производит впечатление первоклассного любовника.

Фото: Официальный сайт ФК «Спартак»

Интернет-газета «Москва.ру» решила узнать, кто же из футболистов столичного «Спартака» может похвастаться по-настоящему аппетитной попкой. Разумеется, футболисты тренируются намного усерднее и чаще, чем среднестатистические мужчины. А значит, очень худых либо супертолстых поп у «красно-белых» не найти. И это только повышает спортсменам планку.

Александр Максименко. Фото: Официальный сайт ФК «Спартак»

Казалось, что все футболисты выстроятся за золотой медалью в этом рейтинге и победителя невозможно будет определить. Но не тут-то было. Оказалось, что парни любят прятать свои пятые точки от камер. А если и находятся фотографии, то попки там не такие сочные, как ожидалось. Итак, поехали.

Чаще всех, пожалуй, в кадр попадает зад Романа Зобнина (47 номер). Несмотря на то, что камеры вечно щелкают пятую точку футболиста, все же нельзя сказать, что его попка — настоящее совершенство. Но хотя бы выделяется из толпы.

Фото: Инстаграм-аккаунт ФК «Спартак-Москва»Фото: Инстаграм-аккаунт футболиста Романа Зобнина

Не обращаем внимания на грязные шорты и идем дальше. Андрей Ещенко (38 номер) в принципе мог бы пробраться в топ, но спортсмен все время скрывает свои ягодицы. Например, на этой фотографии хорошенько полюбоваться его пятой точкой мешает цветастый принт.

Фото: Инстаграм-аккаунт футболиста Андрея Ещенко

У Николая Рассказова (92-й номер) тоже довольно неплохо выглядит попка. По крайней мере, на некоторых фотографиях.

Фото: Инстаграм-аккаунт футболиста Николая Рассказова

А чтобы найти ягодицы Алекса Крала (33 номер) пришлось просмотреть видео с его тренировки и подловить момент, когда ноги футболиста подлетают к потолку.

Фото: Скриншот видео в Инстаграм-аккаунте футболиста Алекса Крала

Джордан Ларссон (11 номер), который стал одним из самых симпатичных футболистов клуба (по мнению редакции «Москвы.ру»), все же недостаточно подкачал свою попку. А на тех редких кадрах, когда парня можно увидеть со спины и не в форме, ягодицы прикрывает рубашка. Ведь сейчас так модно — носить ее навыпуск.

Фото: Инстаграм-аккаунт футболиста Джордана Ларссона

Самая пикантная фотография была найдена в Инстаграм-аккаунте футболиста Самуэля Жиго (2 номер). В этой фотографии все сложилось удачно: на красивый вид смотрит заботливый отец с ребенком на руках. А главное, ягодицы смотрятся максимально эффектно. И никакой принт не помешает вам их рассмотреть.

Самуэль Жиго. Фото: Инстаграм-аккаунт футболиста

Ранее генетик рассказала интернет-газете «Москва.ру», у кого из футболистов «Спартака» будут самые красивые дети.

Моя попа до и после тренажерного зала. Как можно накачать красивые ягодицы? Как самостоятельно накачать ягодицы: способы

До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени. Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок. Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах. Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них. И дело вовсе не в недостаточном стремлении просто женщины в своем большинстве просто не знают, как начать попу.

Сильные, объемные ягодицы меняют женскую фигуру в лучшую сторону. Она выглядит более гармоничной. У самой обладательницы подтянутой объемной попы всегда прекрасное настроение. Ведь она знает, что внимание мужчин ей гарантировано.

Только с первого взгляда кажется, что накачать ягодицы просто. На самом деле, для получения попы своей мечты придется запастись знаниями и терпением . Несмотря на то что ягодичные мышцы неплохо реагируют на физические нагрузки, первое время они никак не будут откликаться на ваши усилия.

Прежде чем приступить к накачке ягодичных мышц давайте узнаем, что поможет нам улучшить попу и отчего зависят ее формы. Форма попы зависит от конфигурации тазовых костей и мест крепления мышц к ним. Также на форму и объемы ягодиц влияют объемы жировых отложений и их локализация.

Сразу скажем, что как бы вам ни хотелось, вы не сможете изменить форму таза. Придется работать с тем, что дала природа. Также не получится скорректировать места крепления мышц к костям и основные зоны скопления жировых отложений. Однако, у нас есть возможность регулировать объемы жировых запасов. Ягодицы начинают выглядеть намного лучше после ухода большей части жира. Но для достижения лучшего результата нам потребуется увеличить число мышечных волокон. Собственно, на увеличении ягодичных мышц мы и заострим внимание.

Привлекательность попе придают накаченные ягодичные мышцы. Чем их больше, тем сексуальнее ягодицы. Несмотря на то что женский таз отличается по форме от мужского , разницы между мужскими и женскими тренировками, по сути, нет. А вот общий подход к тренировкам, естественно, разнится.

Причины неразвитых ягодиц

Главная причина – гиподинамия. Современная цивилизация делает все возможное для облегчения жизни человека. Это своеобразная медвежья услуга. Да, человек живет в комфортных условиях, но при этом его тело становится все менее развитым и все более слабым. Посудите сами: большую часть времени городские жители проводят сидя в офисных креслах. Если офисный работник и пойдет куда-нибудь, так максимум до кафе, где непременно выпьет кофе и закусит его сладкой булочкой. И это в лучшем случае.

Не забудем о физиологии. Женское тело немного отличается от мужского. В частности, у женщин наклон корпуса вперед выражен ярче за счет поясничного лордоза. Из-за этого попа выглядит более выпуклой. Казалось бы, это то что нужно, но на деле же, если женщина не занимается спортом и не получает достаточной физической нагрузки в течение суток, то у нее ягодичные мышцы просто деградируют. Вдобавок к этому происходит ослабление бицепса бедра и искривление осанки. В результате мы видим женщину с неприятно отвисшей задницей. По-другому и не скажешь.

Потенциал накачки ягодичных мышц

Природа наделяет людей физическими качествами неравномерно. Одним она дарит красивое тело, других вынуждает пройти тяжелый путь трансформации фигуры. Сложнее всего накачать ягодицы людям с узким тазом и слабовыраженными ягодичными мышцами. Если они к тому же набирают лишний вес, то их попа начинает выглядеть и вовсе ужасно из-за свисающего в области ягодиц жира. Но сложно, не значит невозможно. При достаточном упорстве и правильном подходе к тренировкам обладатели узкого таза также смогут сделать себе попу , которой будут завидовать окружающие.

Людям с тонкокостным скелетом достаточно сложно набрать объем ягодиц. Жировые отложения у них откладываются в необходимых зонах неохотно. Впрочем, при правильном рационе и упорных тренировках и у них будет попа довольно привлекательной формы.

Людям с ширококостным скелетом жир набирать очень просто. Значит, с объемом проблем не будет. Не будет проблем и с набором мышечной массы в нужной области. Проблемы возникнут с получением красивых форм ягодичных мышц. Здесь придется строго соблюдать диету и грамотно тренироваться.

Если ваши мышцы не предрасположены к набору массы, то скорых результатов от тренировок ожидать не стоит. Первые изменения вы, возможно, увидите не раньше чем через пару месяцев. Заметная для посторонних людей коррекция формы попы произойдет не раньше чем через полгода. А на то, чтобы сделать попу идеальной и вовсе уйдет не один год. Все это время вам придется придерживаться определенного питания и целенаправленно изнурять свое тело тренировками. Зато, если вы достигнете успеха, у вас будут такие ягодицы, которым будут завидовать окружающие.

Итак, для изменения формы попы нам сначала нужно набрать объем за счет жира и увеличения мышц, а затем избавиться от жировых излишков, если они к тому времени останутся.б

Красивые ягодицы: до и после тренировок

Что нужно знать перед началом тренировок?

Качая мышцы, необязательно ягодичные, следует знать о двух важных для спортсменов процессах : анаболизме и катаболизме. Названия непривычные и пугающие, но суть их проста. Анаболизм позволяет нам наращивать мышечную массу. Катаболизм – это процесс обратный анаболизму. То есть, при катаболизме происходит разрушение мышечных волокон. Эти процессы не могут протекать в организме человека одновременно. К тому же они имеют разные предпосылки. Анаболизм начинается при избыточной калорийности питания и усиленных тренировках. Для катаболизма, наоборот, нужен дефицит калорий. Поэтому если вам нужна классная попа, то придется забыть о любых попытках сбросить вес с помощью диет.

Если у женщины избыточный вес, то ей не имеет смысла начинать накачивать ягодицы, так как при анаболизме общая масса тела станет еще больше. Для начала даме с избыточным весом придется похудеть. Затем пройти программу увеличения ягодичных мышц , после чего вновь сбросить вес. Как видите, тучной женщине придется приложить гораздо больше усилий для получения отличной попы.

Худая дама может с самого начала позволить себе избыточную калорийность рациона и тренировки на гипертрофию мышц.

Правила питания при накачке ягодиц

Поскольку вам придется работать в тренажерном зале достаточно интенсивно, это вызовет стресс организма в целом. Ваше тело постарается оперативно устранить негативные последствия стресса и повреждения мышц , появляющиеся из-за нагрузок. Делать он это будет с небольшим запасом на случай повторения чрезмерной нагрузки. Для этого организму нужны строительные материалы, энергия и время.

Строительным материалом для наших тел являются белки. Энергию мы получаем из углеводов. Чтобы организм мог справиться с последствиями тренировок и накопить достаточный запас сил, он должен постоянно получать с пищей больше нужных элементов, чем расходуется. Только в этом случае вы сможете наращивать мышечную массу.

После вычисления необходимой калорийности обязательно скорректируйте рацион по соотношению углеводов белков и жиров. Оптимальными будут следующие пропорции: шестьдесят процентов углеводов, двадцать процентов белка, двадцать процентов жиров.

Анатомия попы

Для понимания процесса тренировок очень важно знать анатомию ягодичных мышц. Наши ягодицы состоят из трех мышечных групп:

Как накачивать ягодицы?

Исходя из имеющихся знаний, можно определиться с набором основных упражнений , с помощью которых можно накачать ягодицы:

• приседания со штангой на плечах;
• жимы ногами в тренажере;
• попеременные выпады с утяжелением.

Эти упражнения, кроме увеличения объема ягодичных мышц, приводят в тонус мышцы бедра, что делает форму ног более гармоничной. К сожалению начинающие свой путь совершенствования попы дамы, нередко стараются избегать упражнений, затрагивающих переднюю поверхность бедер. Женщины боятся получить излишне мощные ноги. Это ошибка. Без тренировки мышц бедра никогда не получится забыть о целлюлите , да и простые движения будут даваться с трудом. При выполнении рекомендованных упражнений в правильной технике основная нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы, а не бедра. Так что угрозы получить перекачанные ноги просто нет.

Для формирования красивых контуров бедра рекомендуется ввести в программу тренировок разведение и отведение бедер в тренажере. Они не ведут к анаболизму ягодичных мышц, но участвуют во всестороннем развитии попы.

До начала тренировок рекомендуется сделать фото своих ягодиц. Для чего это нужно? Фото помогут вам в трудные минуты, когда будет казаться, что все ваши мучения в тренажерном зале не приносят никакого результата. Сравнивая их с другими еженедельными снимками, вы сможете увидеть разницу до и после тренировок.

Обратите внимание на свой уровень подготовки. Если он невысокий, то до начала основных нагрузок придется укрепить свое тело. В противном случае вам будет очень трудно восстанавливаться после основных нагрузок на ягодичные мышцы. К тому же ваше тело будет развиваться непропорционально, что негативно скажется фигуре.

Чтобы довести тело до тренировочных кондиций рекомендуется перед переходом к основным тренировкам помимо общеукрепляющих упражнений ограничить нагрузку разгибанием и разведением бедер в тренажере.

В том случае, если вы рискнете без предварительной подготовки практиковать упражнения из основного тренировочного комплекса, то есть большой шанс из-за неправильной техники получить травму и накачать не те мышцы, которые нужны для красивой попы.

Принципы увеличения нагрузок при тренировке ягодичных мышц

Довести свои ягодичные мышцы до нужной вам кондиции вы сможете лишь в том случае, если будете постепенно повышать интенсивность нагрузок. Для этого есть два пути:

1. Мы повышаем тренировочные веса каждую тренировку.
2. Повышаем число повторений в одном подходе, но не выходим за максимальное значение в пятнадцать повторений.

Какой бы путь из двух вы ни выбрали, гарантированно ваша выносливость и сила будут расти с каждым занятием. Более того, просматривая промежуточные фото, вы будете отмечать все большую разницу с тем, что имели до тренировок и что получили после.

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм , где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

)
Дата: 2017-06-17 Просмотры: 35 832 Оценка: 4.7 Чтобы построить идеальные ягодицы, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. Но если это не ваш случай, план действий таков:

1. Выявить свой генетический «потолок». Поставить реалистичную задачу.
2. Убедиться, что для тренировки ягодиц вы используете полный арсенал приемов, трюков и принципов.
3. Выяснить, почему не работала предыдущая программа тренировок и как ее модифицировать.

Кому «не везет» с ягодицами?

Ягодицы с формой «О» и «A» отлично реагируют на тренинг и неплохо выглядят вообще без него. Именно такие мы чаще всего видим у фитнес-моделей и чемпионок бикини. Что же с остальными? Можно выделить 3 основных женских типажа, когда ягодицы от природы имеют не круглую, а скорее угловатую форму, (как «Н» и «V» на рисунке) и растут из рук вон плохо. а) Тело худощавое, с трудом набирает вес (любой), обхват груди, талии и бедер практически одинаков и весь силуэт слегка напоминает линейку. Бабушки недолюбливают за плохой аппетит. Щитовидная железа работает активно, а вот половые гормоны часто ниже нормы. Может преуспевать в видах спорта, где больше требований к технике, чем к силе (теннис и т. д.). б) Жир откладывается преимущественно вокруг талии, но если все-таки получается просушить пресс до совершенства, ноги к этому моменту напоминают две тощие спички. Слабо выражен прогиб в нижней части спины, из-за чего ягодицы кажутся еще меньше. Возможны гиперактивность надпочечников, или лечение кортикостероидами в детстве. Поджелудочная склонна работать много, но невпопад, что часто приводит к перееданию (а переедание только больше вводит в истерику поджелудочную). Могут неплохо бегать на дальние расстояния, но хуже справляются со спринтом и прыжками. в) Мальчишеская фигура с узким тазом и широкими плечами. Даже в зрелом возрасте может донимать акне. Жмут лежа и подтягиваются наравне с парнями, но часто застревают в становой и приседе под конец движения. Плохая новость в том, что генетически заданную форму ягодиц изменить нельзя. Никакие упражнения на свете не помогут сделать прямоугольное круглым. Все, что мы можем — это сделать из маленького прямоугольника большой. Теперь хорошая новость. При грамотном тренинге, можно стать звездой мирового бикини даже с крайне невыгодными стартовыми данными. Как это удалось Наталии Мело. Массивный от природы торс не перекачан и тщательно высушен, развитые латеральные мышцы спины добавляют изгиба в талии, ноги и ягодицы (которые ни разу не круглые, как видите) закачаны до предела, чтобы компенсировать объем, утраченный с и без того непропорционально тонкой жировой прослойкой. Короче говоря, если с попой, как у Ким Кардашьян нужно родиться, то попу, как у Наталии Мело как раз реально сделать самому. Давайте подумаем, как.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку , и в придачу . С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»). Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга. С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный. Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже. Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом. Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф. Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей. Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как или , поэтому может практиковаться значительно чаще. Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения. С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие , всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее. 1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а «легкую» версию можно делать в конце как изолирующее упражнение).2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео — без скамьи). 3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей). 4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами («frog pumps», если будете искать видео). 5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты. 6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен («lateral band walk»). 7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку («side lying clam»). 8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку («side lying clam raise»). 9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки («fire hydrant»). 10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти («quadruped hip extension from elbows»). 11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки («quadruped leg swing»). Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас «щелкнут».

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти? 1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите). 2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

День 2

День 3

То же самое, что и в первый день.

3) Вы тренировались слишком много и часто. Мышцы не растут во время тренировки, а, скорее, рушатся. Растут они, когда вы отдыхаете. Приседания, становую, глубокие выпады почти никогда не стоит делать больше 2-х раз в неделю, т. к. они влекут очень большое количество микроповреждений. Это не плохо, но требует дополнительного времени на восстановление. Не стоит делать тяжелые упражнения до отказа, по крайней мере, не каждую неделю. Обычно вы можете нормально прогрессировать, оставляя силы на 1-2 повторения «в бензобаке». Никогда не занимайтесь с крепатурой: отсроченная боль- это сигнал, что ткани все еще воспалены и процесс их «починки» не завершился. Очень важен нормальный сон. Если с этим беда, найдите хотя бы 2 дня подряд в неделю, чтобы отоспаться вволю. Хорошо поставить все «травмирующие» упражнения (становая, выпады, экстензии) в одну тренировку прямо накануне выходных, с максимальным весом и минимальным количеством повторений. Все остальные упражнения на ноги можно вынести во вторую тренировку через 3-4 дня. 4) Слишком низкая интенсивность. Оптимальное количество повторений для — 6-8. При этом последние повторения должны получаться с трудом. Ноги и ягодицы приспособлены работать все время, когда вы не спите, поэтому, чтобы создать непривычный для них механический стресс, нужно качаться тяжело, сфокусировавшись на прогрессивной нагрузке. Когда доходите до 8 повторений — время добавлять вес и пробовать его на 6 повторений. Это общий ориентир, и он не совсем подходит для изолирующих упражнений. 5) Высокая интенсивность и низкий объем. Это может произойти с пауэрлифтерами или теми, кто тренируется по силовому протоколу. Веса большие, но общий тренировочный тоннаж за тренировку невысокий — слишком мало повторений и сетов. У женщин, особенно в нижней части тела, довольно много медленных мышечных волокон, которые не участвуют в поднятии тяжестей, но хорошо реагируют на метаболический стресс. Этот стресс ощущается как жжение в мышце, когда вы делаете упражнение в многоповторном режиме. Чтобы получить его, можно дополнить силовую программу многоповторным ягодичным мостиком с эспандером в качестве сопротивления, многоповторным мостиком на одной ноге, экстензиями с круглой спиной и разведением ног в тренажере либо с тем же эспандером вокруг колен. Но вообще, тренировочный объем — тема сложная, и желательно, чтоб его вам рассчитал опытный тренер. Можно выделить под гипертрофию отдельный день, или делать эти упражнения сразу после становой и приседаний. 6) Возраст за 40. Как говорил известный олимпийский тренер Марк Рипперто, — «Тренировочный объем — это искусственный возраст». После сорока подавляется синтез протеина, большая часть потребляемых белков расходуется на энергию, хуже сон и восстановление. Из-за гормональных изменений у женщин нарушается здоровый паттерн отложения жира (вместо бедер, жир сосредотачивается на животе). Вы становитесь чувствительны к высокообъемному тренингу в плохом смысле. Возможно, самое время попробовать чисто силовую программу с умеренной частотой тренировок и небольшим количеством изоляции на ягодицы. Приятный бонус — высокая интенсивность спровоцирует адаптации в костной и соединительной ткани, которые воспрепятствуют травмам в старшем возрасте. 7) Бесструктурный тренинг. Отличие бодибилдинга от физкультуры в том, что физкультуру можно делать как попало и чувствовать себя хорошо. Но в бодибилдинге сам процесс приносит мало удовольствия. Вы подвергаете тело постепенно возрастающему стрессу в надежде получить адаптацию в виде увеличения силы и размера мышц. Практически невозможно развить адаптацию к случайным нагрузкам. Стресс должен быть стабильно предсказуем и допустимые переменные при этом — это вес отягощения и количество повторений. Такие условия практически невозможно создать, если вы часто пробуете и бросаете новые тренировочные программы или занимаетесь исключительно кроссфитом. 8) Вы годами занимаетесь, все работало, но в последнее время нет никакого прогресса. В 90% случаев, когда настигает плато, достаточно повысить тренировочный объем. Можно делать больше повторений, больше сетов, тренироваться чаще (т.к. тело подбивает общий «баланс» не за одну тренировку, а примерно за неделю) или все вместе. Сложно что-то рекомендовать, не зная, как именно вы тренировались до этого, но, к примеру, если у вас было два дня в неделю «на ноги» по 15 сетов, можно попробовать тренировать их 3 раза в неделю. Раз с акцентом на ягодицы, раз на квадрицепс+ягодицы, и раз на задние мышцы бедра+ ягодицы. Примерно таким образом:

День 1

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

День 2

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

• сзади ягодиц видна их округлость;
• мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
• попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
• складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
• между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
• на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

• выпады в машине Смита;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады с гантелями;
• болгарские выпады;
• приседания в Гакк-тренажере;
• гиперэкстензия;
• жим ногами в положении лежа;
• сгибание ног в тренажере;
• махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
4. Упор производится на пятки;
5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

• формы тазовых костей;
• количество жира;
• подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

• Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
• Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
• Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
• Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
• Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
• Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

• возьмите в руки гантели достаточного веса;
• при приседании согните одну руку, вторая опущена;
• при подъеме поменяйте положение рук;
• ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

1. Возьмите гантели достаточного веса.
2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

• полное приседание, ниже параллели с полом;
• выпады в машине Смита;
• болгарские выпады;
• приседания типа сумо с гантелями или гирей;
• приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
• подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

• становая тяга со штангой или гантелями;
• приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
• выпады: на полу или болгарские;
• подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

• мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
• мужские мышцы являются более выносливыми;
• за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
• в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

эффективные домашние упражнения – Medaboutme.ru

Чтобы накачать красивые ягодицы, необязательно отправляться в тренажерный зал. Упражнения для ягодиц можно выполнять не выходя из дома, поскольку в большинстве из них никакие специальные тренажеры не используются. Но желательно усилить нагрузку свободными весами. Женщинам в упражнениях понадобятся гантели, а мужчинам придется обзавестись гантелями, штангой и гирей.

Как улучшить внешний вид ягодиц?

Основная причина, из-за которой ухудшается внешний вид ягодиц, — малоподвижный образ жизни. Любые мышцы, не получая достаточной физической нагрузки, постепенно слабеют и уменьшаются в объеме. Из-за ослабленной мускулатуры ягодицы выглядят дряблыми, уплощенными и провисшими. Если сидячий образ жизни сочетается с избыточным питанием, проблема усугубляется накоплением подкожного жира, который делает ягодицы еще более рыхлыми и бесформенными. Если худые люди часто бывают недовольны небольшим объемом своих ягодиц, то у полных людей противоположный повод для развития комплексов — слишком объемные ягодицы, большую часть которых составляет жировая масса.

Чтобы вернуть ягодицам красоту и подтянутость, нужно изменить образ питания и повысить уровень физической активности. Для ягодиц полезно много ходить, бегать, подниматься пешком по лестнице и 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения для укрепления мускулатуры. Красота ягодиц зависит и от состояния кожи. Повысить тонус кожи и избавиться от целлюлита можно при помощи физических нагрузок и специальных процедур: массаж, обертывания, контрастный душ. Рекомендуется также отказаться от курения и сократить потребление алкоголя.

Упражнения для ягодиц: женские тренировки

Существует множество упражнений для тренировки ягодиц. Несколько наиболее эффективных:

• Выпады. Принимается положение стоя, спина выравнивается, руки располагаются на талии. Делается широкий шаг вперед, затем шагнувшая нога сгибается, туловище опускается к полу. Другая нога остается вытянутой назад. Если делать короткий шаг, основная нагрузка будет ложиться на бедра. Чем длиннее шаг, тем большую нагрузку получают ягодицы. Чтобы подняться из выпада, нужно оттолкнуться шагнувшей ногой. Спина все время удерживается прямо. Такой же выпад выполняется с другой ноги. Далее совершается серия повторений со сменой рабочей ноги при каждом повторе. Схожим образом выполняются выпады вбок и назад.
• Приседания. В положении стоя стопы разводятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль боков. Ноги сгибаются, таз отводится назад — выполняется присед. Спина остается ровной. Пятки не поднимаются, колени за носок не выдвигаются. В момент приседа руки вытягиваются вперед. И приседания, и выпады лучше выполнять с гантелями, чтобы усилить нагрузку на мышцы.
• Подъемы таза. Положение лежа на спине. Руки вытягиваются к ногам вниз ладонями, колени сгибаются, стопы плотно прижимаются к полу. Затем таз и бедра поднимаются высоко вверх, тело — от шеи до коленей — выравнивается в одну прямую линию. Во время подъема мышцы ягодиц дополнительно напрягаются.
• Махи ногами. Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Одна нога отводится назад и высоко вверх (с выпрямлением). Сначала делается серия махов одной ногой, потом другой. Можно отводить ногу в сторону, а не назад.
• Махи ногой лежа на боку. Рабочая позиция: лежа на боку, одна рука — под головой (локоть стоит на полу), другая рука упирается в пол перед туловищем. Нога, не сгибаясь в колене, поднимается высоко вверх. Носок натягивается на себя. Выполняется серия махов на одном боку, потом на другом.
• Подъем ног. Положение — лежа на спине с выпрямленными ногами и руками. Нижние конечности, оставаясь выпрямленными, приподнимаются на угол 45 градусов. Выдерживается двухсекундная пауза, после чего ноги опускаются.
• Шаги по вертикальной поверхности. В положении лежа на спине стопы прижимаются к стене, колени сгибаются под прямым углом. Выполняются шаги по стене с приподниманием ягодиц над полом.
• Ходьба на ягодицах. Начальная позиция — сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Сначала одна ягодица, потом другая передвигается вперед — совершается серия шагов вдоль по комнате, при этом ноги остаются выпрямленными. Точно так же можно двигаться в обратном направлении — спиной вперед.
• Сжимание мяча коленями. Исходная позиция — сидя на стуле с прямой спиной, между коленями зажат мяч. Колени сжимаются еще сильнее, и это положение фиксируется на 30 секунд.

Прежде чем выполнять упражнения для ягодиц, нужно сделать легкую разминку всего тела с акцентом на пресс, таз и ноги.

Процедуры для красоты ягодиц

Процесс похудения будет протекать успешнее, если фитнес-тренировки дополнить массажем и обертываниями. Массаж можно делать самостоятельно, например, во время приема душа. Процедура простая: ягодицы и бедра растираются жесткой мочалкой до покраснения кожи. После душа наносится антицеллюлитный крем. Хорошо воздействует на кожу контрастный душ. Он повышает ее тонус, улучшает цвет и общее состояние. Если массаж и контрастный душ практикуются одновременно с физическими нагрузками, организм активнее борется с жировыми отложениями.

Еще одна полезная процедура, оздоравливающая кожу и способствующая похудению, — обертывание. Вначале нужно разогреть кожу массажем, затем на поверхность кожи наносится самостоятельно приготовленный состав или готовый крем для обертывания. Ягодицы оборачиваются пищевой пленкой, и лечебный состав выдерживается на коже в течение 40-60 минут. Остатки смываются теплой водой. Нельзя забывать, что красота кожи сильно зависит от образа питания. Развитию целлюлита способствуют крепкий чай, кофе, алкоголь, соленья, острая, жирная и сладкая пища.

Упражнения для мужчин

Мужчинам, чтобы прокачать ягодицы, нужно включить в программу тренировок следующие упражнения:

• Приседания. Штанга фиксируется на плечах и выполняется присед до прямого угла в коленных суставах. Пятки от пола не отрываются, а колени не выводятся за край стопы.
• Выпады с отягощением. Стандартный выпад желательно усложнить подъемом на стул. Делается упор ногой на невысокий стул, за упором следует подъем, и в верхней точке выдерживается короткая пауза. После возврата в исходную позицию выполняется повтор с другой ноги. Отягощением может служить как штанга, так и гантели.
• Плие с гирей или приседания с широкой постановкой ног. Стопы поворачиваются носками наружу. Гиря помещается на полу между ног. Выполняется приседание до прямого угла в коленях при прямой спине. Гиря берется в руки, и колени разгибаются. Затем делается еще несколько повторений, во время которых гиря из рук уже не выпускается.

В каждом упражнении для ягодиц делается три подхода, в одном подходе — 8-15 повторений.

Определить сексуальность и характер человека по ягодицам

В последнее время во всех странах мира возросло количество знатоков, определяющих по ягодицам, как по ладоням, характер и судьбу человека. Они утверждают, что в области левого интимного полушария сосредоточены сведения о прошлой жизни их хозяина, а по правому можно судить о его талантах и скрытых возможностях.

— Ягодицы, пожалуй, одна из самых сексуальных частей человеческого тела, — считает известный крымский народный целитель-сексолог Евгений СТАРОДУБЦЕВ. — Ничто так не привлекает мужское внимание, как туго обтянутые джинсами девичьи попки. А что касается самих женщин, то красивые мужские ягодицы возбуждают их сильнее всех остальных достоинств сильного пола. Мужчина с мускулистой, упругой и чуть выгнутой «кормой» в сексе силен, вынослив и напорист. Девушки с идеально кругленькими попками сексуально активны, но меркантильны и недобры. Симметричные складки под ягодицами выдают обстоятельных, уравновешенных и спокойных людей, а асимметричные — жадных и эгоистичных.

Обладатели ягодиц с так называемыми «ушами по бокам» бывают стопроцентно надежными и верными партнерами в любви и браке.

Девушки с чуть отвисшими ягодицами квадратной формы по натуре очень добры, из них получаются верные жены и заботливые матери, но они в основном слабо темпераментны.

Людям, у которых левая ягодица больше правой, следует вступать в брак как можно раньше, им просто противопоказано быть холостыми или незамужними, а вот людей, у которых правая ягодица больше левой, в жизни ожидают нелегкие испытания, связанные у женщин с родами, а у мужчин — с карьерой.

Волосатые ягодицы бывают у очень добрых и покладистых людей, но выдают их невысокую потенцию и генетическую предрасположенность к болезням, в первую очередь органов, находящихся в тазовой области.

Родинки на верхних «полюсах» ягодиц встречаются у людей отважных и страстных, а расположенные по «экватору» свидетельствуют о серьезных и скрыто протекающих заболеваниях. Родинки внизу ягодиц — это всегда проблемы с потенцией и деторождением. Людям, у которых родимые пятна спрятаны в складке между ягодицами, обеспечено самой судьбой творческое и сексуальное долголетие.

Мужские эрогенные зоны

Количество эрогенных зон у мужчины намного меньше, чем у женщины, у которой они могут быть на любой части тела.

Разумеется, главной эрогенной зоной у мужчины являются половые органы — пенис и мошонка. Мошонка не так сексуально чувствительна, как половой член. Головка же пениса — это максимально чувствительная эрогенная зона у мужчины. Ее ласки могут доставить наивысшее удовольствие.

Все остальные мужские эрогенные зоны не так чувствительны, как мужские половые органы.

Соски на груди мужчины выступают как эрогенные зоны, но они бывают чувствительны лишь в 50% случаев.

Промежность — пространство между половыми органами и задним проходом. Ее аккуратная стимуляция также приносит удовольствие.

К мужским эрогенным зонам можно с натяжкой отнести губы и язык, шею, спину вдоль позвоночника и ягодицы. Но опять же придется повториться, что у женщины таких мест намного больше и их стимуляция приносит ей большее наслаждение.

Согласно статистическим данным, полученным в Америке при опросе огромной массы людей разных возрастов и социальных групп, было выяснено, что же ценят женщины в мужском теле. Думаю, тебе особенно не придется ломать голову на этот счет, размышляя, что привлекает американок в их бой-френдах, поскольку сама при встрече с представителем сильной половины человечества… опускаешь глаза…

Итак, те, у кого в профессии подводить итоги и считать, доподлинно утверждают: 39% дам «клюют» на мужские ягодицы, 11% обращают внимание на рост, столько же (11%) смотрят в глаза, мускулистые грудь и плечи возбуждают всего 1% женского населения, а, прости, половой член сразу же начинают изучать, чуть ли не просверливая своим взглядом ширинку брюк, всего-навсего 2% дам. Вот и получается, что, оглядывая при встрече, человека, которого бы непрочь заполучить в сексуальные партнеры, представители обеих полов уделяют большое внимание форме ягодиц.

СЕКС-ХИТРОСТЬ №1
Удерживая его мошонку во рту, начни мурлыкать какую-нибудь мелодию. Своеобразные звуковые колебания, по словам мужчин, доставляют им весьма необычные и очень приятные ощущения. Внимание! По словам сексологов, ласки яичек для многих мужчин — лучший способ максимально расслабиться. Поэтому, когда ты начнёшь ласкать его мошонку, эрекция может несколько ослабнуть. Это вовсе не значит, что ты делаешь что-то не так, продолжай ласки — и эрекция возобновится.

СЕКС-ХИТРОСТЬ №2
Вниманию обладательниц длинных ногтей: большинству мужчин нравится, когда ногтями партнёрша проводит по их ягодицам. Кожа здесь не слишком нежная, и, чтобы доставить мужчине максимум приятных ощущений, ты должна воздействовать на его ягодицы достаточно сильно. И ещё, многие мужчины утверждают, что сильное сжатие ягодиц во время оргазма многократно усиливает его.

СЕКС-ХИТРОСТЬ №3
Уши — очень важная эрогенная зона для мужчин. Но учти: около 8% мужчин не просто равнодушны к ласкам ушных раковин, но категорически их не приемлют — такие ласки доставляют им неприятные эмоции. Если тебе вдруг показалось, что твой партнёр отстраняется от тебя , когда ты ласкаешь языком его ухо, лучше спроси напрямик, приятно ли ему это. Многое зависит от того, как именно ты ласкаешь эту область. Мочки уха хорошо покусывать, по изгибам ушных раковин — проводить языком, можно слегка подуть в ухо. А вот «громких» поцелуев в ухо стоит избегать — это может доставить твоему партнёру болезненные ощущения.

СЕКС-ХИТРОСТЬ №4
Сядь на своего партнёра сверху и тщательно помассируй своими гениталиями внутреннюю поверхность его бёдер. Ласки этого участка тела большинство мужчин воспринимает как переход непосредственно к половому акту.

СЕКС-ХИТРОСТЬ №5
Не больше половины мужчин любят ласки ануса. Так что на это тоже следует спрашивать разрешение. Зато, большинство мужчин, принимающих этот вид ласк, признаются, что они доставляют им наиболее острые и сильные ощущения. Поэтому можешь проявить свою фантазию по полной программе: проведи языком от копчика к анусу, затем сделай несколько круговых движений. Попробуй трепещущие движения языком, когда ты едва касаешься его кончиком кожи партнёра. Во время орального секса можешь ритмично надавливать пальцем на анус — это усилит ощущения от ласк пениса. В общем, можешь делать всё, что заблагорассудится, — только поосторожнее с ногтями!

 

Самые красивые попки страны — 85.25.252.132

Самые красивые попки страны на сайте 85.25.252.132

Самые красивые попы в мире | Интересные факты

Самые сексуальные попки звёзд. Мужчины с самыми красивыми попами. Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела — это ягодицы. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран.

Объявлена Мисс Попа Бразилии 2015: впервые только

В бразильском Сан-Паулу завершился конкурс на самые красивые женские ягодицы. Состязание получило название "Мисс Бум-Бум".

Самая аппетитная попа Бразилии: в Сан-Паулу… | СЕГОДНЯ

В Бразилии состоялся конкурс красоты Miss Bumbum, где выбирали на самую красивую попу страны. Соблазнительня попка Инес Хелен шокирует мужчин. 11 Июля 2016, 04:56. Красотка одела облегающие лосины, демонстрирующие ее соблазнительные ягодицы.

Рейтинг самых красивых в мире поп | Топ Рейтинги Мира

Страны. Финансы. Верно говорят, что занятие хореографией положительно сказывается на изгибах женской фигуры, и самые красивые попы принадлежат девушкам, всерьез увлеченных танцами.

Самая красивая попа Латвии | World Fitness Federation

Свою изумительную попку с идеальными формами и пропорциями она продемонстрировала на ВФФ Юниверсе в Вене Давайте послушаем их мнение, в определении самой красивой попы нашей Страны (ну а которая из них самая-наисамая, определите вы сами).

В Бразилии на конкурсе "Мисс Бум-Бум" выбрали лучшую попу…

На конкурсе самых красивых ягодиц победила модель Эрика Канела. Победительница этого года — 20-летняя модель Эрика Канела, помимо почетного звания лучшей попы страны, традиционно получит еще и внушительный денежный приз в 22 тысячи долларов.

Самая красивая попка

Самая зашкваренная борда рунета Самая лучшая телеведущая страны Самая крутая музыка ееееЕ!ЕЕ! Рак- самая страшная и распространенная болезнь в мире? Кто самая большая няшечка?

Сюзи Кортес: самые красивые ягодицы Бразилии

Бразильский городок Сан-Паулу в очередной раз принимал девушек, претендующих на звание самой красивой попы всей страны. Вячеслав Шальнов → mark kapustin 28 марта, в 21:58 Где вы увидели попку…там сплошные Ягодицы! ))

10 стран, где живут самые красивые женщины. — Полный Дзен.

И бразилианки не только с детства обладают такими формами, от чего нам известно выражение "бразильская попка", но они упорно Ливан. Не все согласятся с тем, но мы утверждаем, что в странах Ближнего Востока и арабского мира , ливанские женщины самые красивые.

В Аргентине выбрали самую красивую попу страны

Победительницей конкурса, в котором принималиучастие тысячи девушек страны, стала танцовщица, 19-летняя Виктория Альварес. Ее имя и попа украшают самые популярные таблоиды и сверкают со страниц серьезных газет и журналов.

самые красивые попы — Самое интересное в блогах

по Интернету по рейтингу по Маркету по тегам по интересам по сообщениям по имени по городам по ICQ. Найдено 7 сообщений Cообщения с меткой. самые красивые попы — Самое интересное в блогах.
Изображение из кино : Почему у бразильянок красивые сочные попы? » banana.by — 50…

женщин, как парни с красивыми жопами

Поместите это в категорию «то, о чем вы, вероятно, никогда бы не подумали» …

Женщины любят парней с симпатичными задницами.

Я помню, когда впервые осознал, насколько женщины заботятся о попках парней. Я учился в университете, работал тренером, и услышал через «виноградную лозу», что один из тренеров считает, что у меня отличная задница.

Моя первая реакция была: «А? Девушкам небезразличны попки парней? А тут я зря трачу время на руки и грудь».Так что после того, как я преодолел этот шок, моей следующей мыслью было: «Хм, так что я делаю правильно? И как я могу сохранить эту информацию при себе, чтобы никто об этом не знал!»

Итак, я прошел свои тренировки, анализируя каждое упражнение для ног на предмет максимального «увеличения ягодиц», и составил список из 5 упражнений, которые необходимы для улучшения ягодиц, особенно для тех, кто хочет более спортивного типа тренировки и тела.

В конце концов, я тренировался «атлетически», а не с помощью силовых тренировок типа бодибилдинга.И как тренер, который разрабатывал тренировки для женской баскетбольной команды, я мог «видеть», что эти тренировки улучшают ягодицы и у девочек!

И нет, в этих тренировках не используются какие-то дурацкие тренажеры вроде «прикладного бластера» или машины, которая выглядит так, как будто ее можно найти только в акушерско-гинекологической клинике.

Упражнения прорабатывают ягодицы, и все они будут выполняться стоя. Первым упражнением является приседание с использованием стойки немного шире, чем обычно, поскольку это позволяет вам больше отводить бедра назад, что помогает больше прорабатывать заднюю часть ног при приседании.Отведите бедра назад, приседая, сожмите ягодицы и вернитесь вверх.

Далее идет раздельное приседание, одна ступня вперед, одна ступня назад. Опустите бедра прямо вниз, а затем сожмите ягодичные мышцы и квадрицепсы, чтобы снова подняться.

Далее следует обратный выпад, шаг назад, опускание бедер вниз и сжатие ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение.

Затем шаг вверх, встаньте далеко от скамейки и встаньте на скамью, пройдите через пятку, чтобы использовать заднюю часть ноги, чтобы поднять вас, медленно опускайтесь.

В последнюю очередь выполните болгарское сплит-приседание, выполните обычное сплит-приседание с приподнятой задней ногой. Опустите бедра и напрягите ягодицы, чтобы снова подняться.

Делайте 2-3 упражнения два раза в неделю. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений. Избавьтесь от жира, нарастите мышцы — и все готово.

Чтобы получить еще один пример тренировки и плана питания, которые помогут вам на вашем пути, возьмите этот бесплатный отчет:
=> « Как набрать мышцы и избавиться от жира »

Крейг Баллантайн, CSCS, является консультантом по фитнесу для мужчин, а также создателем программы Bodyweight 500 Workout и автором книги «Турбулентность». Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ образец тренировки для тренировки турбулентности.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как получить красивые ягодицы для парней: для начинающих ABC

Существуют сотни руководств, которые учат женщин, как построить заднюю часть своей мечты.Но что насчет нас, мужчин? Что ж, вот оно: Как получить красивые ягодицы для парней: мужская азбука!

Поехали:

Как получить красивые ягодицы для парней: 5 лучших упражнений для наращивания ягодиц для мужчин

1. Становая тяга

Когда большинство людей слышат о становой тяге, они вспоминают тренировку. Но, будучи движением с опорой на бедро, становая тяга великолепна для всей задней цепи.

Согласно некоторым данным ЭМГ, становая тяга — не лучшее упражнение для наших ягодиц (1). Тем не менее, это не должно отталкивать вас от становой тяги, потому что это фантастическое средство для наращивания ягодиц. Поскольку наши ягодичные мышцы являются одними из самых мощных разгибателей бедра (что является важной частью становой тяги), имеет смысл использовать это упражнение для этой цели.

Кроме того, становая тяга представляет собой сложное комплексное упражнение, что означает, что мы можем перегрузить нашу заднюю цепную мускулатуру высоким уровнем механического напряжения и лучше расти в долгосрочной перспективе (2).

Что касается вариации, исследования показывают, что становая тяга в обычном режиме и становая тяга сумо служат жизнеспособными вариантами для развития ягодичных и подколенных сухожилий (3).

2. Тяга бедра

Тяга бедра стала невероятно популярной в последние годы, и многие атлеты и силовые спортсмены используют это движение для развития ягодичных мышц.

Благодаря уникальной схеме движений, таз бедра сильно подчеркивает наши ягодицы и подколенные сухожилия. По некоторым данным, активация ягодичных мышц почти в два раза выше по сравнению с пиковыми значениями для приседаний на спине (4).

Подобно становой тяге, тяга бедра — это сложный подъем с фантастическим потенциалом перегрузки. Вы можете работать с приличным толчком бедра с достаточно упорной работой и последовательностью.

3. Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания (BSS) — одно из самых эффективных движений для тренировки нижней части тела, и тому есть две веские причины:

Во-первых, BSS отлично подходят для развития квадрицепсов, особенно для бицепса. femoris активация (5). В этом отношении мы можем добиться отличной активации мышц с более легкими весами, даже если у нас нет доступа к стойке для приседаний.

Во-вторых, как и некоторые другие упражнения, BSS можно настроить так, чтобы подчеркнуть наши квадрицепсы или подколенные сухожилия и ягодицы, в зависимости от того, что нам нужно. Для улучшения акцента на ягодицах исследователи и эксперты рекомендуют разгибать переднюю ногу дальше и наклонять туловище вперед (5, 6). Поступая так, мы можем достичь большей степени активации ягодичных мышц.

4. Румынская становая тяга

Хотя некоторые исследования обнаруживают значительную разницу ЭМГ для ягодичных мышц между традиционной и румынской становой тягой, все не так однозначно (7).Видите ли, «значимость» в области науки в первую очередь означает, что различие вряд ли будет вызвано случайностью.

Как вы понимаете, разница может быть невелика, но кажется, что это так из-за формулировки.

В любом случае, румынская становая тяга великолепна для задней части цепи, и мы можем сделать ее более ориентированной на ягодичные мышцы. Для этого некоторые специалисты рекомендуют выполнять их на тренажере Смита. Таким образом, вам не придется беспокоиться о балансе и вы сможете сосредоточиться на тренировке задней цепи.

Также рекомендуется сделать упор на опускающуюся часть (эксцентрическую), чтобы вызвать значительно большее растяжение, прежде чем разгибать бедра.

5. Выпады вперед

Подобно болгарским сплит-приседаниям, выпады — еще одно фантастическое упражнение для упругих ягодиц. И, аналогично этому движению, мы можем сделать выпады более сфокусированными на ягодицах, наклоняя туловище вперед и вытягивая вперед переднюю ногу (5, 6). При этом мы акцентируем внимание на наших ягодицах и заставляем их работать усерднее, чтобы помочь нам оставаться в равновесии и вернуть себя в исходное положение.

Еще одна хитрость в технике, которая, кажется, хорошо работает для BSS и выпада, — это активно продвигаться через пятку при каждом повторении. Это может показаться несущественным, но это может помочь вам сформировать лучшую связь между мозгом и мышцами с ягодицами и, надеюсь, лучше их активировать.

Еженедельная программа тренировки для ягодичных мышц

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из лучших упражнений для ягодичных мышц, давайте посмотрим, как мы можем объединить их в простой и эффективный еженедельный распорядок.

Согласно исследованиям, тренировка наших мышц два раза в неделю лучше, чем один раз в неделю при гипертрофии (8). Итак, чтобы придерживаться новейших достижений науки, мы будем тренировать попу два раза в неделю. Кроме того, между двумя сеансами будет не менее 48 часов восстановления.

День 1 (например, понедельник)

Становая тяга — 3-4 подхода по 4-8 повторений

Болгарские сплит-приседания — 3-4 подхода по 8-15 повторений (на каждую ногу)

День 2 (e .г., четверг)

Тяга бедра — 3-4 подхода по 5-10 повторений

Румынская становая тяга — 2-3 подхода по 8-12 повторений

Выпады вперед — 2-3 подхода по 12-20 повторений ( на ногу)

Как вы, наверное, заметили, этот еженедельный распорядок включает в себя множество диапазонов повторений. Это также согласуется с исследованиями, согласно которым механическое напряжение и метаболический стресс жизненно важны для оптимального набора мышечной массы (9).

Если вы будете оставаться последовательными, выполнять каждое упражнение с хорошим диапазоном движений и сосредотачиваться на медленном прогрессе, вы быстро наберете форму ягодиц.Что еще лучше в этом распорядке, так это то, что вы также прорабатываете другие группы мышц. Например, становая тяга тренирует ваши ягодицы, но также задействует ваши руки, плечи, всю спину, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Заключительные слова: упругие и упругие ягодицы в пределах досягаемости!

Даже мужчинам нужны красивые ягодицы. И достижение этого доступно большинству из нас.

Но:

Это не бесплатно!

Все начинается с самоотдачи. Другими факторами являются ваша диета, сон и, конечно же, программа тренировок.В этой статье я дал вам некоторые из необходимых инструментов: упражнения и режим тренировок. Остальное зависит от тебя!

Эй!

Хотите укрепить и другие части тела?

Посетите мою большую коллекцию статей по наращиванию силы, ЗАГРУЖЕННУЮ полезными советами по фитнесу, экономичными программами тренировок и обзорами оборудования для упражнений.

До встречи!

Другие полезные ресурсы

Ссылки

1. Электромиографические упражнения в становой тяге и ее вариантах.Систематический обзор. PLoS One. 2020 27 февраля; 15 (2): e0229507. DOI: 10.1371 / journal.pone.0229507. eCollection 2020.
2. Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res. 2010 Октябрь; 24 (10): 2857-72. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181e840f3.
3. Электромиографический анализ становой тяги сумо и обычного стиля. Медико-спортивные упражнения. 2002 апр; 34 (4): 682-8. DOI: 10.1097 / 00005768-200204000-00019.
4. Сравнение электромиографической активности Gluteus Maximus, Biceps Femoris и Vastus Lateralis в упражнениях на приседание со штангой и таз тазобедренного сустава со штангой.J Appl Biomech. 2015 декабрь; 31 (6): 452-8. DOI: 10.1123 / jab.2014-0301. Epub 2015 24 июля.
5. Электромиография мышц бедра и бедра во время двух вариаций упражнения с выпадом: поперечное исследование. Int J Sports Phys Ther. 2018 Apr; 13 (2): 137–142.
6. Углы суставов голеностопного, коленного и тазобедренного суставов и условия нагрузки во время сплит-приседаний. J Appl Biomech. 2014 июн; 30 (3): 373-80. DOI: 10.1123 / jab.2013-0175. Epub 2013 17 декабря.
7. Электромиографическое и кинетическое сравнение традиционной и румынской становой тяги.Journal of Exercise Science & Fitness Volume 16, Issue 3, December 2018, Pages 87-93
8. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2016 ноя; 46 (11): 1689-1697. DOI: 10.1007 / s40279-016-0543-8.
9. Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов тренировки с отягощениями. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec; 16 (24): 4897. Опубликовано онлайн 4 декабря 2019 г. Doi: 10.3390 / ijerph26244897

Наука доказывает, что геи любят мыльные пузыри, потому что… • Instinct Magazine

Вчера вечером я был на заправке Билла в Уилтон-Мэнорс, и мой друг Кенни указал на парня, который был без нижнего белья, в мешковатых джинсах и выставленной на обозрение маленькой заднице. Он спросил меня: «Это привлекательно? Кто носит такие джинсы, а не нижнее белье?» Я ответил, что это носит уверенный в себе мужчина, и это сочетается с его 15-летней майкой «СВИНЬЯ».Он был хорошо одет для мужчины примерно 40 лет, но мне очень хотелось, чтобы в этих джинсах было немного побольше попки.

Какой ты мужчина? Нога человека? Руки? Глаза? Задница? Улыбка? Нам всем нравится то, что нам нравится, и у нас есть вещи, которые нас тоже отталкивают. Но недавнее исследование утверждает, что мы, задницы, по какой-то причине являемся задницами.

Блейк Майклс из GAYGUYS.COM делится с нами результатами опроса, проведенного coffeemeetsbagel.com

Только 7% геев считают, что задница — самая сексуальная вещь для мужчины.Твердые бедра были мертвыми последними на 3% (удивительно, да?). На вершине списка с 37% находится подтянутая грудь, а за ним следуют 6 кубиков пресса с 19%.

Значит, не все из нас задницы. Всего 7%? Я думаю, что это немного маловато. Так почему мы любим окурки?

В то время как гетеросексуальные мужчины от рождения находят женщину с изгибами сексуально привлекательной, их мозг читает сообщение: «Эта женщина может дать мне здоровое потомство». Так что же делать с геями, которые находят задницу на мужчине столь же сексуальной? Это все одно и то же.- GAYGUYS.COM

Подождите, это ничего не объясняет, не так ли? Оправдывает ли это 7%, поскольку не все геи хотят разводить / нерестить / заводить детей? Означает ли это, что, если мы задница, мы стремимся к продолжению рода? Чтобы прояснить этот вопрос, перейдите на GAYGUYS.COM, чтобы узнать остальную часть истории Блейка Майкла.

Ты что? Ты задница? Глаза? Личность? Волосатая грудь? Означает ли каждая из этих различных зон, что мы генетически ищем что-то отличное от задницы, ищущей спаривания?

Я действительно хочу сказать, я думаю, что просто потерял остаток своей субботы, просматривая фотографии и видео с пузырьковой задницей в Интернете.Там есть чем насладиться.

Почему мужчин привлекают круглые попки

За гранью любви

ой-Правин Кумар

Мужчины просто не могут оторвать глаз от красивой женщины. Какие физические особенности привлекают их в женщинах? Ну, бедра, талия, грудь, губы и список можно продолжать бесконечно.

Также читайте: Почему женщины любят прожилки в руках

Но вы, должно быть, задавались вопросом, почему даже окурки привлекают мужчин. Некоторым это может показаться грубым, поскольку задница — это часть тела, которая используется для удаления отходов.И именно поэтому женщины задаются вопросом, почему мужчины действительно сходят с ума из-за своих задниц.

Что ж, есть много причин, по которым мужчинам нравится видеть круглые, пушистые, стройные, упругие и подтянутые ягодицы. Красивая попа способна преобразить образ женщины. А теперь читайте, чтобы узнать больше …

Факт № 1

Исследование утверждает, что большинство мужчин, как правило, привлекают женщин, у которых позвоночник красиво изгибается возле ягодиц. Искривление позвоночника делает ягодицу более заметной. А мужчины влюбляются в торчащие задницы.

Факт № 2

Люди веками выживали только за счет охоты, и это были времена, когда и мужчины, и женщины большую часть дней проводили пешком. А когда дело доходит до беременных, искривление позвоночника и выступающая ягодица являются дополнительным преимуществом, так как это может немного облегчить перенос веса ребенка (матки) во время ходьбы. Кроме того, это может снизить риск получения травм.

Fact # 3

На протяжении многих веков искривление позвоночника и круглые торчащие ягодицы помогали женщинам безопасно ходить и передвигаться даже во время беременности.А у мужчин появилась тяга к круглым ягодицам, поскольку это указывало на физическую форму.

Fact # 4

Помимо таких эволюционных преимуществ, круглые окурки заводят мужчин быстрее своей внешностью. Вот почему мужчины иногда разглядывают привлекательные попки.

Факт № 5

Также большие круглые попки повышают сексуальную привлекательность женщины и указывают на ее уровень фертильности. Кроме того, красивые ягодицы указывают на здоровый уровень жира в организме.

Факт № 6

Есть еще одна грязная причина, по которой мужчины любят круглые попки.Некоторые мужчины имеют привычку шлепать, занимаясь любовью. Таким образом, упругая и круглая попа позволяет им получать удовольствие от этой деятельности.

Fact # 7

Еще одно преимущество красивой формы ягодиц в том, что с ее помощью можно легко попробовать определенные позиции. Особенно мужчинам, которые любят пробовать что-то сзади, понравятся женщины с круглыми пушистыми ягодицами.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались

Лучшие из самых красивых ягодиц в истории искусства

Просматривая наши еженедельные журналы, мы чувствовали себя немного сонными, буквально ныряли в нос на наших диванах … Но затем журнал AD дал нам удивительный импульс: рейтинг самых красивых задниц в истории искусства! Мускулистые, грушевидные, пухлые, влажные…

Созданные в ритме кистей величайших художников в истории искусства, мы испытываем злобное удовольствие, открывая эти красивые и артистичные ягодицы, находясь между веселым созерцанием и одами утонченной женской красоте.

От латинского fissa, ягодицы относятся ко всему, что происходит в парах, и определяется понятием разделения и физического разрыва: ночь и день, радость и несчастье, передняя и задняя часть, мужчина и женщина, земля и небо … Многое больше, чем просто пара ягодиц в конце концов!

“ Ягодицы скрывают то, что вы не можете контролировать: вы контролируете свое тело, свои руки, то, что перед вами; ягодицы, ты не можешь. ”

Жан-Люк Хенниг

Модильяни, Хокни, Ман Рэй, Шиле, Курбе, Матисс… ll увлеклись этим задом и усилили его на картинах, которые теперь стали культовыми. Потому что обнаженное тело и, тем более, сами их женские муз давно были и остаются объектом вдохновения для художников-визуалистов; заигрывание с правилами приличия и эротическим нарушением.

Не краснея, откройте для себя на фотографиях самые красивые попы в истории искусства!

Амедео Модильяни,

Nu couché, 1917

François Boucher,

L’Odalisque, 1745

© R.M.N./D. Арнауде

Эгон Шиле,

Обнаженная на коленях, 1911

Альфред Штиглиц,

Эллен Кенигер, 1916

© J.Музей Пола Гетти, Лос-Анджелес

Феликс Валлотон,

Étude de fesses, 1884

Дэвид Хокни,

Bain de Soleil, 1966

Jacques Henri Lartigue,

Denise Grey et Bibi à bord du Dahu II, au large de Royan , juillet 1926.

Ле Бернен,

Гермафродит эндорми, 1620

© Musee du Louvre / Thierry Ollivier

Эдуард Мане,

Le tub, 1878

© RMN-Grand Palais (Музей Орсе) / Жан-Жиль Берицци

Le Bernin,

Le Rapt de Proserpine (подробно), 1621-1622

Jacques-Louis David,

Académie d’homme dite Patrocle, 1778

© RMN-Grand Palais / изображение RMN-GP

Velazquèz,

La Vénus au miroir , 1647–1651.

Man Ray,

Le violon d’Ingres, 1924

© Man Ray Trust / ADAGP, Париж

Жан-Огюст-Доминик Энгр,

La baigneuse, dite Baigneuse Valpinçon, 1808

© Лувр / Анжель Декье

Gustave Courbet,

La Source dit aussi Baigneuse à la source, 1868

© RMN-Grand Palais (музей Орсе) / Жерар Блот / Эрве Левандовски

Почему мужчины так одержимы большой добычей? (Женщина сзади) — Леандро Карвальо

Добыча — одна из самых возбуждающих частей женского тела.

Не удивляйтесь, увидев, как мужчины оборачиваются, когда мимо них проходит женщина с большими ягодицами.

Видите ли, музыкальная индустрия заметила, что мужчинам нравится большая задница, поэтому обратите внимание на женщин с большой задницей.

Вы хотите знать, почему мужчины никогда не перестанут выделять слюнки из-за больших ботинок?

Всегда есть причина и они выделены ниже.

1. Они красивые и горячие

Это одна из самых простых причин.

Мужчины — визуальные существа, внимание которых быстро привлекает взгляд женщины.

Да, мужской глаз видит, что у нее красивая улыбка, сексуальные глаза и фантастические волосы, но что-то осталось.

Вы уже догадались; добыча.

Мужчины любят прикоснуться к нему, и, наконец, они готовятся к атаке.

Нет ничего горячее, чем песочные часы.

Не ругайте себя, когда ловите себя на том, что смотрите на женщину с большими задницами.

2. Предложите что-нибудь захватить

Большая задница дает мужчинам что-то, за что можно шлепнуть, сжать и схватить.

Мужские руки беспокойны, и им нужно за что-то держаться.

Мужчины любят прикасаться к ним в очередях, в залах ожидания, во время просмотра фильма или даже во время прогулки по улице.

И знаете что? Они представляют собой дополнительную вещь, которую можно удержать в спальне.

3. Знак здоровья и плодородия

Когда мужчина видит женщину в этом прекрасном теле, она думает, что женщина знает, как позаботиться о себе.

Он начнет размышлять о том, как эта женщина делает выпады в спортзале, даже если женщина никогда в жизни не делала выпадов.

Исследование фертильности, проведенное Оксфордским университетом, показало, что женщины с большими ягодицами могут зачать ребенка и не испытывают особых затруднений при родах.
Мужчинам всегда нужна продуктивная женщина.

4. Они вызывают привыкание

Так же, как алкоголь, еда или чай, окурки вызывают привыкание.

Вещи, вызывающие привыкание, вызывают в мозгу желание большего.

То же самое и с большой добычей.

Они пробуждают их разум, заставляя их хотеть большего.

5. Женская особенность

Мужчины хотят видеть уникальную особенность, которой у них нет.

Плоские ягодицы не привлекают мужчин, так как у большинства мужчин спина плоская.

Помимо груди, попа всегда будет иметь большое значение, чем одержимы многие мужчины.

6. Красиво смотрится в этих джинсах и бикини

Не будем лгать, женщине с большой задницей всегда будут хорошо вписываться эти джинсы и бикини.

Ребятам не нужны отвисшие джинсы.

Им нужно что-то, что хорошо облегает эти джинсы.

7. Запретный плод

Бытует мнение, что женщины с большими ягодицами хороши в постели.

Мужчины верят, что скрытые территории женщин с большой задницей могут предложить что-то интересное.

8.Smarter Kids

То же исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что у женщин с большими задницами есть умные дети.

Мужчины всегда будут любить умных детей.

Вот почему они захотят эту женщину с большим задом.

Кроме того, если у женщины во время родов будут более широкие бедра, они уменьшат нагрузку на развивающуюся голову ребенка.

Другими словами, у вас более безопасные роды, которые не приведут к психическим осложнениям в будущем!

8. Сделайте хорошие подушки

Big booty — это хорошая подушка для мужчин.

Если вы никогда не клали голову на задницу своей женщины, вы позорите себя.

Предлагают, на чем можно отдохнуть.

9. Сексуальный изгиб позвоночника

Большая задница придает форму песочных часов, которая нужна мужчинам.

Искривление позвоночника привлекает мужчин.

Итог (без слов).

Теперь у вас есть все причины, по которым мужчины любят большие попки.

Они вызывают привыкание, красиво выглядят и предлагают то, чего хотят мужчины.

Большая задница будет отличать мужчин от женщин.

В остальном не все мужчины любят большие задницы.

Наконец, научный ответ на вопрос, почему парни любят круглые задницы

Эта статья написана Маркхэмом Хейдом и предоставлена ​​нашими партнерами по телефону Men’s Health .

Ни для кого не секрет, что многие мужчины любят полную тушу, но почему? Согласно новому исследованию Техасского университета, это может быть связано с тем, что в свое время женщины с пышной спиной лучше кочевали в качестве рожениц.

Вы, наверное, никогда не задумывались о «поясничном искривлении» или «позвоночном заклинивании». Но у авторов исследования. И их исследования показывают, что мужчины, как правило, сходят с ума по женщинам с таким искривлением позвоночника, из-за которого кажется, что ее ягодицы выпячиваются или выпячиваются.

СВЯЗАННЫЙ: The Crazy Thing, возбужденные женщины делают

Если вы похожи на обычного мужчину, вас особенно привлекает женщина с позвоночником, который изгибается примерно на 45 градусов над верхней частью ее ягодиц, как показывают исследования.«Такая степень искривления позволила бы женщинам предков сместить центр масс обратно на бедра во время беременности», — говорит соавтор исследования Дэвид М.Г. Льюис, доктор философии.

Во времена охотников-собирателей люди постоянно находились в движении. Оставаться на месте было смертным приговором. Таким образом, женщины, которые могли ходить на большие расстояния даже во время беременности, имели преимущество в плане воспроизводства и выживания.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее, что можно сказать до, во время и после секса

Льюис говорит, что изгиб поясницы под углом 45 градусов позволяет женщине нести вес своего будущего ребенка таким образом, чтобы она была менее уязвима для травм позвоночника, чем женщины с большим или меньшим искривлением.Тысячи лет назад это помогло бы ей продолжать двигаться и собирать пищу на поздних сроках беременности — огромный плюс, — говорит Льюис.

Судя по всему, современный мужчина не потерял вкуса к пышным рожкам — по крайней мере, согласно этому исследованию.

СВЯЗАННЫЙ: Отслеживайте количество сжигаемых калорий во время секса!

Здоровье мужчины У вас есть вопрос о здоровье, фитнесе, внешнем виде, сексе, работе, путешествиях, питании или о любой другой теме, которую мы рассматриваем в разделе «Мужское здоровье»?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.