Содержание

Какие женские бёдра и ягодицы считаются красивыми? Как тренироваться для упругой груди и попы Плоская попа и грудь

Поверь, женщина не должна иметь тело без грамма жира и без единого волоска, а парни, которые так считают, просто фетишисты. Несмотря на многочисленные исследования, описывающие, что «симметрия» и «гармония» во внешности — залог привлекательности, мужчины продолжают влюбляться в «недостаточно привлекательных» по научным меркам женщин постоянно — каждый день недели. На самом деле, зачастую именно «недостатки» женщины делают ее привлекательной. Вот лишь некоторые примеры того, о чем я говорю, причем я гарантирую, что это не только мое мнение.

1. Очки

Девушки зачастую считают очки настоящей бедой. Но многие мужчины просто обожают девушек в очках. В самом деле, в очках женщины выглядят более умными и уверенными в себе. Если тебе кажется, что очки скрывают твою красоту, используй макияж, чтобы подчеркнуть глаза.

2. Широкие бедра

Пышные бедра просто излучают женственность и привлекают мужчин, которым нравятся изгибы. Гордись своим силуэтом и используй его, чтобы подчеркнуть свою сексуальность.

Многочисленные исследования демонстрируют, что мужчин бессознательно тянет к девушкам с широкими бедрами: это признак хорошей фертильности.

3. Нос с горбинкой

Твой профиль смотрится шикарно и царственно, как профиль греческой богини… и у мужчины возникает вопрос: а можно ли нежно укусить этот носик?

4. Небольшой животик

Если хоть раз в жизни была в постели с мужчиной, то наверняка замечала, что представителям сильного пола очень нравится хватать и щупать все мягкие и округлые части твоего тела. В этом плане маленький пухленький животик — большой плюс.

5. Маленькая грудь

Я не говорю, что мужчинам не нравится большая грудь (нет смысла это отрицать), но при этом мужчины просто любят… грудь. Маленькая великолепна, ведь она прекрасно смотрится в блузке с глубоким вырезом, а в теплую погоду тебе вовсе не обязательно надевать бюстгальтер.

Проступающие сквозь ткань соски выглядят умопомрачительно.

6. Некоторая неухоженность

Конечно, женщины с уложенными волосами и маникюром — это хорошо, но, поверь, и от женщин без макияжа, со свободно лежащими волосами без укладки и в больших мешковатых трусах многие мужчины просто теряют голову.

7. Щель между зубами

Ради Бога, не подпускай ортодонта к этим зубам! Нет ничего сексуальнее, чем улыбка девушки с щелочкой между зубами.

8. Недостаточно подтянутые руки

Накачанные руки вовсе не привлекают мужчин. Для того чтобы оставаться женственной, старайся не накачивать объемные мускулы, особенно в области рук. Парней очень часто отпугивают девушки с совершенным и спортивно-накачанным телом.

9. Толстая попа

«Задницы много не бывает!» — прямо высказывается один мой знакомый, поклонник толстых попок.

Тут много недопонимания между мужчинами и женщинами. Мы искренне не понимаем, зачем женщины пытаются сделать свои выпуклости поменьше. Это все равно, что пытаться сделать из шикарного бюста третьего размера что-то плоское.

Создано 15.12.2013

К сожалению, не всем девушкам и женщинам природа дала аппетитные и округлые формы пятой точки. Плоской попа может быть как у худых, так и у полных женщин.

Из-за этого появляются комплексы, так как мужчины в первую очередь обращают внимание именно на эту часть женского тела.

Если генетика не дала вам соблазнительную круглую попу, не отчаивайтесь.Есть способы, чтобы улучшить положение. Так что делать если попа плоская?

Начните с осанки. Распрямите плечи, выпрямите и слегка прогните спину, выставляя попу, втяните живот.

Сидячий образ жизни и плохое питание сделает и без того не очень привлекательные формы дряблыми. Можно заняться любыми видами танцев, которые укрепят мышцы, улучшат осанку и гибкость. Интересным способом придания попе более лучшей формы - роликовые или обычные коньки. Катаясь на них, вы заставите работать все ваши мышцы. Вы укрепите бедра и ягодицы. Можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол. Во время плавания работает большинство мышц тела, массируется кожа, уходит лишний жир, ягодицам добавляется мышечная масса. Полезна и йога, в которой есть позы для укрепления ног.

Конечно, сложение фигуры и плоские от природы ягодицы упражнениями кардинально изменить невозможно. Но вот дряблые ягодицы подтянуть - вполне.

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни прижаты к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен. Держите в таком положении на два счета и опуститесь в исходное на четыре счета. Повторите 12 раз.

Стоя на колене и одной выпрямленной руке, вытяните прямо правую ногу и левую руку, задержите положение на два счета, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку. Сделать по 12 повторений для каждой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене и повернув туловище. Левой рукой коснитесь носка. Левая нога прямая. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для левой ноги. Делать по 8 повторов для каждой ноги.

Встаньте на руки и колени. Спина прямая. Запястья непосредственно под плечами. Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Тяните ступню ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не совместится с туловищем. Не выгибайте спину. Опустите ногу. Делать 12 повторений для каждой ноги.

Возьмите в руки гантели, встаньте перед степ-платформой. Правой ногой встаньте на подставку, левую поднимите, согнув ее в колене. Задержитесь в этом положении. Опустите левую ногу, вставая на пол с левой ноги, затем с правой. Повторите для другой ноги. Делать по 8 повторений.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. За спиной держите боди-бар (утяжеленную палку), взяв ее руками сверху за головой и снизу за поясницей. Держите спину прямо, упритесь на пятки, бедра отведите назад и медленно наклоняйтесь вниз, слегка сгибая колени, пока торс не будет к полу под углом 45 градусов. Вернитесь в вертикальное положение. Делать 8 повторений.

Важно делать упражнения для увеличения ягодиц регулярно, а добившись результата, не бросать. Хорошая фигура требует постоянных тренировок.

  1. Положение - лежа на полу, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги и плавно опускайте.
  2. Положение - лежа на полу, ноги подняты вверх. Тянитесь руками к носкам, слегка поднимая ягодицы и сгибая колени.
  3. Положение - лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги вверх перпендикулярно полу и опускайте на пол, не сгибая.
  4. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте попу и опускайте на пол.
  5. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам. Прямые ноги поднимайте как на картинке и опускайте на пол.
  6. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги выпрямлены и слегка подняты над полом. Поочередно сгибайте ноги в коленях и выпрямляйте.
  7. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, прямые ноги чуть подняты над полом. Поочередно, не сгибая колени, поднимайте то одну, то другую ногу как на картинке.
  8. Положение - лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Делайте поворот туловищем и сгибайте ногу в колене, тянув ее к локтю. При повороте правого бока сгибается и поднимается левая нога.
  9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой параллельно полу. Присядьте, не разводя колени, чтобы попа была параллельна полу. Поднимаясь, переводите руки на талию.
  10. Исходное положение - прямое тело лицом к полу на носках и выпрямленных руках. Поднимите попу вверх, ногу сгибайте в колене и переводите вперед, затем возвращайте в исходное положение.
  11. Положение - спиной к полу, опираясь на носки и выпрямленные руки. Тело прямое. Поочередно поднимайте ноги не сгибая и опускайте в исходную позицию.
  12. Положение - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки расставлены в стороны, торс поднят, спина прямая. Поднимайте поочередно согнутую в колене ногу и возвращайте в исходное положение.

Вообще, многие на форумах пишут, что упражнения не дают никаких результатов: как попа была плоской, так плоской и осталась. Но вот пример девушки, которая делала упражнения на бедра и ягодицы регулярно в течение двух лет. На фото хорошо видно, что попа у нее заметно подтянулась и округлилась. Ну, а тот, кто хочет только быстрого результата, не добьется никакого.

Можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц с помощью нижнего белья. Конечно, эффект временный и обманчивый. И уж мужчину таким способом привлекать не рекомендуется. Как говорится, все тайное когда-нибудь становится явным.

Корректирующие шорты приподнимут и подтянут ягодицы.

Бывает, что попа не просто плоская, а с впадинами. Тут помогут трусики с вшитыми силиконовыми вставками. Можно использовать силиконовые вставки сами по себе, подкладывая их под обычные трусы, но может случиться конфузная ситуация в случае их смещения.

Многие женщины носят бюстгальтеры push up, приподнимающие и увеличивающие грудь. Есть такие и трусики. Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря пенному полиуретану, который сам по себе на ощупь упругий. Этот наполнитель в задней части трусиков литой и формованный и не сдвигается во время движения, так что все выглядит более чем натурально.

Плоскую попу можно откорректировать одеждой. Носите брюки с карманами и складками на задней части, которые будут создавать иллюзию более округлых форм. Избегайте брюк, которые плотно обтягивают ягодицы. Отдайте предпочтение юбкам и платьям с драпировкой на ягодицах. Всегда подчеркивайте талию ремешком, чтобы отвлечь внимание от плоской попы. Помогает в этом случае и ремень средней ширины на бедрах. Также носите удлиненные куртки и топы, скрывающие ваш недостаток. А именно, они должны быть такой длины, которая закрывает половину попы, то есть самую плоскую ее часть от поясницы. Скроют плоскую попу юбки и платья, которые обтягивают до середины бедра, а дальше расширяются. Пример: плиссированная юбка на кокетке. И держитесь подальше от обтягивающих платьев и юбок, джинсов без карманов.

Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно лишь с помощью пластической операции. Но, позволить себе это могут далеко не все, да и не все женщины на это решатся.

Один из методов - бразильский лифтинг ягодиц. На фото видно, что ягодицы слева выглядят как длинные обвислые овалы. А справа - округлые ягодицы и тонкая талия.

Здесь стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа. После пластической операции попка становится меньше и круглее.

Достигается это удалением жира из выбранных областей тела (боков, бедер, живота), очищением его, а затем пересадкой жировых клеток в ягодицы. Процесс закачки жира включает десятки или сотни уколов. Процедура предназначена для заполнения верхней части ягодиц так, чтобы она была приподнятой и округлой.

Увеличить ягодицы можно с помощью глютеопластики. В этой технологии применяются силиконовые импланты. Эти импланты, в отличие от грудных, не придется менять ни разу. Эффект остается на всю жизнь.

Еще один метод подтяжки ягодиц - филаментлифтинг. Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими), которые внедряются в провисшие мягкие ткани нижней части ягодиц и прочно фиксируются, а затем натягиваются.

Грудь и попа - две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

  • Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
  • Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 - 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

  • Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
  • Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
  • При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 - 10 раз, затем поменяйте ногу.
  • Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

    • Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени - на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
    • Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
    • Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
    • Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 - 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
    • Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.
  • Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

    • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
    • Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
    • Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 - 10 раз.
  • Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

    Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 - 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

    Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу - и остальные части тела - упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

    Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя - вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

    • Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
    • Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
    • Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

    Часть 2

    Упражнения для упругой груди
    1. Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:

    2. Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 - 4 кг. Для корректного выполнения:

      • Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
      • Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы "Т" от поднятой руки до ладони на левой гантели.
      • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.
  • Многие женщины во всем мире имеют непропорциональные формы бёдер и ягодиц: или слишком большие или плоские. Известно, что идеальным считается тело с симметричными формами бёдер, груди и тонкой талией. Фигура такого типа называется песочные часы.

    Что делать если у вас не так? С грудью все сложнее, а вот бёдра и ягодицы красивой формы можно попробовать сформировать. Если постараться, конечно.

    Пышные бёдра: градус сексуальности

    Ярким критерием сексуальности женщины являются бёдра. Эталоны женской красоты меняются периодически, но красивые ягодицы и бёдра всегда притягивают взгляды и возбуждают интерес или зависть. Мировая мода диктует нам, что высокие и худенькие девушки с длинными ногами - это эталон красоты.

    Однако, у мужской половины человечества мнения на этот вопрос свои. Небольшие, подтянутые ягодицы у кого-то вызывают интерес, а у кого-то нет, хотя и выглядят привлекательно. Девушки с маленькой попой должны иметь очень тонкую талию и небольшую грудь , чтобы считаться красивыми. Но, как показывает статистика, обладательницы узких бедер не имеют обозначенной тонкой талии. А судя по результатам исследований мужского мнения, дамы с ярко выраженной талией и умеренно широкими бедрами считаются более сексапильными.

    Психология и факты

    Интерес мужчин к женщинам с широкими бёдрами психология объясняет тем, что такая женщина воспринимается как зрелая в сексуальном смысле. Девушки с плоским телом больше напоминают ребенка и поэтому не очень привлекают мужчин. По крайней мере, не вызывают резкого влечения или возбуждения.

    Конечно, обобщать не стоит. Мнения, как и ситуации, бывают разными и судить однозначно нельзя. Однако, несмотря на то, что мужчина не думает о детях когда возбуждён, подсознательно при выборе дамы срабатывает инстинкт : женщина с широкими бёдрами более способна выносить и родить детей, нежели девушка с узкими бёдрами. Кроме того, округлые бёдра и ягодицы ассоциируются у мужчин с женственностью и сексуальностью.

    Оценивая женщину, мужчина окидивает взглядом весь силуэт: насколько гармонично смотрятся широкие бедра с талией и грудью. Выраженность и гармония форм привлекают взгляд. Однако, в офисе мужчинам легче работать с худышками, так как они не вызывают резкого влечения и, соответственно, не отвлекают от рабочего процесса.

    Инстинктивный выбор мужчин подтверждают и статистические факты. Многочисленные исследования среди мужского населения разных стран, профессий и возраста показывают, что 75% из всех опрошенных отдают предпочтение дамам с большими бедрами и попой, но без целлюлита или излишков жира. 11% мужчин нравятся длинноногие худышки. Ровно столько же процентов мужчин считают, что пышность бёдер и ягодиц не главное, они просто должны гармонировать со всей фигурой в целом, и желательно быть без «ушек». 3% мужского населения и вовсе не считают бёдра сексуальными стимулами и заявляют, что женская сексуальность зависит от раскованности и характера.

    Как уже говорилось выше, жизненные ситуации бывают разными, как и мужчины, поэтому большие у вас бёдра или узкие в общем-то не так уж и важно. Главное, чтобы они были подтянутыми и упругими. И одно это уже делает их притягательными и сексуальными.

    Делаем бёдра и ягодицы красивыми

    Для начала давайте определимся вот с чем. Если у вас плоская попа и узкие бёдра, и вы хотите их округлить вам необходимы одни упражнения и питание. А если вы обладательница больших бёдер и попы и хотите их подтянуть, избавить от лишнего веса и целлюлита, то немного другие. Хотя как показывает практика, это довольно проблемная зона и быстрых результатов ждать не стоит.

    Но опять же, ситуации бывают разные. Главное, правильно воздействовать и не бросать тренировки. У одних результаты появляются после месяца занятий, у других через три, а у кого-то только через полгода. И еще один момент. Полностью изменить фигуру с помощью упражнений невозможно . Только подкорректировать до определенных пределов. Поэтому питать иллюзии не стоит, лучше принять себя такой как есть и трезво подойти к тому, что можно подкорректировать.

    Питание

    Как известно, лишний вес у женщин в первую очередь откладывается на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому, если вы решили усовершенствовать эту зону, начните с питания. Это избитая тема, но факт остается фактом. Если употреблять фастфуд, жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, консервы , рано или поздно это все «вылезет» на ваших ягодицах. Так что просто откажитесь от этого. Или не злоупотребляйте.

    Упражнения для бедер и ягодиц




    Наоборот, кушайте орехи, сыр, рыбу, яйца, фрукты и свежие овощи, салаты из них без майонеза. Рецептов в сети масса. Вы запитаете свой организм минералами, витаминами и ускорите обмен веществ. Из сладостей можно горький шоколад в небольших количествах, мёд, цветочную пыльцу.

    Помните про режим питания: в одно и то же время, понемногу, хорошо пережевывая еду. Не ешьте перед сном и не пропускайте завтраки.

    Косметический уход

    Если мы хотим иметь красивые ягодицы и бёдра, они точно должны быть без целлюлита. Поэтому если эта проблема имеется, нужно срочно принимать меры. Займитесь антицеллюлитным массажем сами или посейщайте специалиста. Не забываем, что такой вид массажа имеет ограничения и его необходимо проводить по правилам . Иначе можно навредить или получить противоположный результат. Если решили делать самостоятельно, подберите эффективное средство для этого.

    Кроме массажа, эффективно влияют на целлюлит и обертывания со специальными средствами : грязями, кремами, масками, глиной. Это позволяет еще и благоприятно воздействовать на кожу, возращая ей тонус.

    Ну и, конечно, специальные антицеллюлитные лосьоны, скрабы, крема, массаж зоны во время водных процедур.

    Физические упражнения

    Это главный пункт в списке средств, формирующих красивую попу и бёдра. Без физических упражнений добиться результата невозможно. Было бы лучше всего записаться в спортзал и заниматься с опытным тренером . Который и диету бы вам подсказал, и упражнения бы подобрал под вашу проблему, и контролировал бы процесс. Но решать вам самим. Стоит знать, что упражнения для этой зоны полезны еще и тем, что вы укрепляете тазовое дно, воздейтсвуете на свои органы малого таза, поддерживая их тонус и здоровье.

    Как уже говорилось, округлить, накачать попу помогут одни упражнения. Но если вам необходимо уменьшить объемы, то следует выбрать немного другие нагрузки . Ниже приведены общеукрепляющие упражнения, которые подойдут в обоих случаях для занятий дома.

    • Начните с разминки

    Перед основными упражениями всегда стоит делать разминку. Лучше всего для этого подходят бег на месте, махи ногами, прыжки со скакалкой.

    • Выполняем приседания

    Это основа основ. Приседать для начала следует расставив ноги на ширину плеч, руки за голову, спина прямая. Колени ни выпирают за носки ног. Приседаем медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 10 раз. Более сложный вариант включает широко расставленные ноги и развернутые в разные стороны носки. Остальное делаем также как в первом варианте 10 раз. Оба варианта приседаний делаем друг за другом. Это тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер и тазовое дно.

    • Делаем выпады и махи ногами в сторону

    Выпады поочередно тренируют заднюю часть бёдер. Делаем медленно, ноги меняем. Всего проделайте 20 выпадов. Чтобы, делая махи ногами не потерять равновесие , станьте к стене. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы она стала параллельна полу, опустите, но пола не касайтесь. Повторите 10 раз. То же на другую ногу.

    • Упражнения лежа

    Чтобы быстро укрепить внутреннюю часть бедра, ложимся на пол на спину. Колени согнуть, стопы на полу, зажать между коленями тугой мяч. Сжимайте мяч максимально сильно, делайте задержку, затем разжимайте. Повторите 20 раз.

    Следующее довольно сложное упражнение, но эффективное . Лечь на живот, подбородок упирается в пол. Положите руки вдоль тела, ладони вниз, ноги прямые. Немного поднимите ноги и разводите в разные стороны максимально, не касаясь пола, держа их на весу. Также, не касаясь пола, сведите их обратно. Повторите 10 раз.

    И помните, если вы прикладываете усилия, результат обязательно будет.

    Нападки критиков – такая же неотъемлемая часть звездной профессии, как и обожание миллионов, отмечает «Сплетник» . Джиджи Хадид регулярно достается за то, что её формы далеки от «нулевых». Пользователи соцсетей писали ей откровенные гадости, называя толстой.

    Более фигуристая, чем прочие обитательницы мировых подиумов, 20-летняя модель ответила своим хулителям через Instagram:

    «Нет, у меня не такой тип фигуры, как у большинства подиумных моделей. Нет, я не считаю себя лучше них. Да, я хочу иметь свою уникальную фирменную подходку, но я хорошо знаю, над чем мне еще нужно поработать. Нет, я не первая и не последняя модель такого типа фигуры в индустрии. Вы можете продолжать искать причины того, почему я нахожусь там, где я есть, но в действительности, я просто очень много работаю, и мне повезло прийти в профессию именно тогда, когда индустрия моды была готова к переменам….

    Я просто делаю свою работу. У меня тот тип фигуры, который ранее не принимала высокая мода, и мне очень повезло получить поддержку со стороны дизайнеров, стилистов и редакторов, принимающих меня такой, какая я.

    Есть те, кто понимает, что мода – это искусство, а значит, она никогда не стоит на месте. На календаре 2015 год. Если же вы не принадлежите к их числу, не выливайте свой гнев на меня. Да, у меня есть грудь, есть попа и бедра, но я вписываюсь в размеры подиумных нарядов.

    Ваши комментарии не заставят меня возненавидеть свое тело. Если дизайнеры хотят видеть меня на своем шоу, я принимаю в нем участие. Если не хотят – не принимаю. Это работает только так. Если же я вам не нравлюсь, просто не подписывайтесь на мой аккаунт.

    Мне нравится, что я могу быть сексуальной. Я горжусь этим».

    Примечательно, что это уже не первый случай за последнее время, когда модели удачно парируют претензии критиков. Недавно .

    Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы

    Наши клиенты часто обращаются к тренеру или инструктору с вопросом: как накачать попу? Мы бы даже сказали, что эта задача входит в топ-3 фитнес-пожеланий членов клуба. И именно этой теме посвящен наш новый лайфхак для обладателей личного кабинета на сайте fizkult-nn.ru. Восемь персональных тренеров сети ФизКульт поделились списком самых эффективных упражнений для округлых и подтянутых ягодиц. Обязательно включите их в свои тренировки!


    АНДРЕЙ КАПРАНЧИКОВ,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ДЕЛОВАЯ

    Я рекомендую два упражнения – приседания с гирей на степплатформе и выпады в тренажере Смита. Первое необходимо выполнять с широкой постановкой ног, носки смотрят в стороны, корпус ровный. Движение начинается со сгибания таза, а при подъеме особенно важно разводить колени в стороны, а вес тела переносить на пятки.

    Во время выпадов в Смите следует ставить переднюю ногу на линии с перекладиной, заднюю ногу на высокую платформу. Во время упражнения колено передней ноги находится над пяткой, а колено задней ноги – опускается к платформе, корпус немного наклоняется вперед, таз отводится назад. Необходимо опускаться до параллели с полом, вес тела – на пятку передней ноги.



    ВАСИЛИЙ МИНЕЕВ,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ СТАРТ

    Среди упражнений на ягодицы первое место хотелось бы отдать выпадам. Существует несколько вариаций их выполнения: с гантелями, со штангой, без веса, в тренажёрах, со степа, на полу, вперёд и в стороны. Главное, сохранять правильную технику, в частности, избегать колебаний в колене впереди стоящей ноги.

    Следующим не менее эффективным упражнением является румынская становая тяга (тяга на прямых ногах). Это разновидность базового упражнения. Румынскую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями – опускаем инвентарь вдоль ног от середины бедра до середины голени и поднимаем обратно. При выполнении необходимо следить за спиной (она должна оставаться прямой) и максимально отводить таз назад.



    ЛЮБОВЬ СМИРНОВА,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ МЕЩЕРА

    Исходя из личного опыта, я советую выполнять «классические» приседания с весом (штанга или бодибар, в зависимости от уровня подготовки). Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, колено направлено в проекции на стопу. Следим за тем, чтобы пятки были прижаты к полу. Опускаемся в присед, так как будто бы вы хотите сесть на стул.

    Дополнят комплекс на ягодицы выпады без веса или с гантелями в руках. Исходно положение: спина прямая, ноги вместе, руки с гантелями вдоль корпуса. Делаем шаг правой ногой вперед, при этом левая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе и касается пола. После чего возвращаемся в исходное положение. То же самое следует проделать с другой ногой.



    ДМИТРИЙ ЕРОХИН,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ЮЖНОЕ

    Я твердо уверен, что «Ягодичный мост» отлично дополнит любой комплекс упражнений на ягодицы. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Выполняем подъем таза (лопатки и стопы остаются на полу), затем опускаем таз вниз, но не касаемся пола.

    Уделить внимание стоит удержанию пикового напряжения в верхней точке, то есть максимально сжать ягодичные мышцы. Для дополнительной нагрузки можно использовать блин, бодибар и штангу. Инвентарь следует разместить на месте сгиба таза и корпуса и придерживать руками. И обязательно следим за тем, чтобы мышцы поясницы не включались в работу.



    ГЛЕБ ЯРИКОВ,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ СОВЕТСКАЯ

    Я тоже считаю «Ягодичный мост» отличным упражнением. Его можно выполнять с постановкой ног на небольшое возвышение – степплатформу. Также эффективное упражнения для проработки ягодиц – жим ногами в тренажере с высокой постановкой ног. Важно, чтобы спина и голова плотно прилегали к спинке тренажера. А ступни ног были расположены максимально высоко на подвижной платформе. Выполняем упражнение в спокойном темпе, следим за тем, чтобы колени до конца не выпрямлялись, а при максимальной нагрузке поясница не отрывалась от опоры.

    И бонусом я бы добавил упражнение – отведение (или разведение) ног сидя в тренажере. Обязательно прижимать таз и спину к опоре, выбрать безопасную амплитуду движения (угол между бедрами 90 градусов) и делать небольшую паузу в состоянии полного отведения.



    НАТАЛИЯ ДО,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ПАРКОВАЯ

    Я предлагаю дополнительно прорабатывать ягодицы такими упражнениями как «Ягодичный мостик», отведение бёдер и разгибание бедра. Про первое уже много сказано, а про второе хотелось бы добавить. Иногда девушки наклоняют корпус немного вперед и опираются руками на вертикальный блок тренажера. Данная вариация помогает некоторым клиентам лучше прочувствовать движение и работу мышц.

    Разгибания бедра хороши во всех вариантах: стоя, в упоре на предплечьях и коленях, с отягощениями, амортизаторами и в тренажере. Главное при отведении бедра назад следить, что вы держите ногу именно ягодичными мышцами, а не прогибаете поясницу. Можно выполнять с большим количеством повторений.



    ИГОРЬ ДОЛГОВ,
    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ РОДИОНОВА

    Для меня топ упражнений на ягодицы это суперсет в блоке (кроссовере), состоящий из разгибания бедра и жима ноги. Отведение бедра выполняется лицом к опоре блочного тренажера, удобно держимся за нее руками, манжету закрепляем на щиколотке и делаем мах слегка согнутой рабочей ноги назад. Корпус немного наклонен вперед, нога движется строго назад до включения в работу мышц спины.

    Сразу после отведения выполняем жим ногой. Движение схоже с предыдущим упражнением, только мы не опускаем ногу внизу, а сгибаем ее в колене и подтягиваем к животу. Выполняем не менее 12 повторений каждого упражнения без паузы.

    Формируем красивые бедра и ягодици при помощи приседаний

    Красивые бедра и ягодицы – мечта как многих девушек, так и парней. Базовое упражнение в тренировке этой части тела – приседания. Есть несколько способов приседаний, рассмотрим их подробнее в нашей статье.

    Приседания со штангой на плечах

    Этот вид приседания одинаково тренирует как бедра, так и ягодицы. При правильном выполнении тазовый сустав должен опускаться ниже коленного, таким образом задействованы будут не только бедра, но и ягодичные мышцы.

    Минус этого вида приседаний может возникнуть у девушек с широкими бедрами, так как есть риск раскачать бедра больше, чем ягодицы.

    Приседания со штангой на груди

    Это упражнение достаточно сложно для выполнения. Оно позаимствовано из тяжелой атлетики и не всегда доступно людям с недостаточной физической подготовкой. В этом виде приседания упор больше на бедра, чем на ягодицы.

    Лучше всего оно подойдет людям с неправильной осанкой и тем, кто горбится при выполнении приседания, так как штанга на груди не даст вам ссутулиться. Но будьте внимательны, если ваша спина не достаточно гибкая, то лучше не рискуйте с этим видом приседания.

    Приседания с гантелями

    Это упражнение заменит приседания со штангой тем, кто имеет проблемы со спиной, поскольку значительно уменьшается нагрузка на позвоночник.

    Минус в том, что при выполнении такого вида приседаний увеличивается нагрузка на спину и уменьшается на бедра и ягодицы, поэтому вам будет тяжелее достичь желаемого результата.

    Выполняя это упражнение, не ставьте ноги сильно широко - примерно на ширину таза, и не сильно наклоняйте спину.

    Приседания с гантелью между ног

    При выполнении этого упражнения необходимо сильно расставить ноги и развернуть в стороны носки. Важно сильно не наклонять спину. В таком положении хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра и ягодицы.

    Ягодицы будут работать лучше, если встать на подставки и приседать максимально глубоко.

    Еще одна разновидность этого упражнения – когда вес одевается на пояс и закрепляется на животе. Таким образом, нагрузка полностью снимается со спины и распределяется на ноги и бедра.

    Плие

    Этот вид приседания часто используется в балете и классической хореографии. Очень хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы, если присесть достаточно глубоко.

    Минус в том, что для правильного выполнения этого упражнения необходима хорошая растяжка и выворотность ног, поэтому оно может стать очень сложным и некомфортным для тех, у кого нет подобных навыков.

    Приседания на одной ноге

    Очень сложное и в то же время эффективное упражнение. Имеет большую нагрузку на коленные суставы, но при этом хорошо тренирует бедра и ягодицы. 

    Приседания на одной ноге можно выполнять дома, так как для этого не потребуется никакого дополнительного инвентаря. Упражнение можно делать с опорой.

    Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии - 7 февраля 2020

    Тими всего 24 года, но она может похвастаться 15 различными титулами на крупнейших стартах по фитнес-бикини и почетным званием самой известной фитнес-модели не только в родной Словакии, но и среди представительниц Западной Европы.

    Трайтелова пришла в зал в 16 лет за компанию с друзьями. Пока они пробовали различные виды тренировок, Тимеа больше привлекал бодибилдинг. Через несколько месяцев активных тренировок друзья оценили прогресс Тими и предложили ей выступать в фитнес-бикини. Девушка нашла тренера, который помог ей скорректировать программу и поставил позирование. Первый же старт стал для Тими удачным — второе место. В 2013 году Тимеа завоевала еще три медали и была признана лучшей атлеткой года Словацкой федерации бодибилдинга в номинации фитнес-бикини.

    Ей достаточно быстро удалось добиться уважения среди конкуренток и славы среди любителей бодибилдинга. Сейчас за инстаграмом Трайтеловой следит более 250 тысяч человек, а сама она регулярно радует их не только красивыми фото с турниров и с пляжей. Программы тренировок и диеты Трайтеловой мотивируют фолловеров вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

    При подготовке к соревнованиям девушка проводит четыре силовые и четыре кардиотренировки в неделю. По ее словам, в этот период она старается проводить короткие занятия на все группы мышц. Такой подход позволяет не терять мышечную массу при дефиците калорий, что может происходить при длительных и тяжелых упражнениях.

    Диета спортсменки, как и любой другой девушки-бикинистки, состоит из простых продуктов, которые распределяются небольшими порциями в течение дня. Ест Тимеа пять раз в день. В ее рационе обязательно присутствуют рыба, курица, цельнозерновые макароны, рис, овсянка, фрукты, овощи и орехи.

    «Больше всего люблю тренировать ноги, — говорит Тимеа. — Почему? Мне кажется, что их сложнее всего сделать красивыми и пропорциональными».

    Сегодня мы рассмотрим тренировку ног и ягодиц от именитой представительницы Словакии.

    Болгарские приседания с гантелями в руках
    Одно из базовых упражнений всех девушек, которые хотят иметь красивый и женственный низ тела. Берем гантели в руки, ставим одну ногу на лавку позади себя, вес концентрируем по центру и приседаем, как Тими: четыре подхода по 15 повторений.

    Приседания плие с гантелей в руках
    Постановка ног такая же, как и в тяге стилем сумо. Гантель удерживаем на прямых руках между бедер. Выполняем четыре подхода по 15 повторов. Если хотите еще больше прокачать ноги, то можно использовать пояс и подвесить на него диски от штанги.

    Румынская тяга с гантелями
    Спина прямая с легким прогибом. Поднимаем гантели плавно, слегка согнув ноги, таз отводим назад, стараясь сконцентрироваться на ягодичной мышце. Четыре подхода по 15-20 повторений.

    Отведение ног из упора на скамье
    Руками и коленом одной ноги упираемся о скамью, а вторую ногу отводим назад и вверх. Четыре подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

    Частичные подъемы бедра в упоре
    Из положения, как в предыдущем упражнении, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, а затем, не опуская на скамью, делаем необходимое количество повторений. Четыре подхода по 30 повторов.

    Выпрыгивания
    Расставляем ноги чуть шире плеч. Глубоко приседаем и из этого положения выполняем мощный прыжок. Четыре подхода до отказа.

    Для контроля правильной техники выполнения можно пользоваться видео.

    Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек

    Плоскую попу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Подготовься к лету с помощью нашей тренировочной программы.

    Автор: Шеннон Кларк

    Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний!

    На дворе весна, а это значит, что скоро наступит лето – 3 месяца отдыха и веселья в лучах теплого солнца. Если купальника у тебя еще нет, поторопись в магазин. Какой бы фасон ты ни выбрала, один фактор остается неизменным – в купальнике вся твоя фигура будет как на ладони.

    Даже шаль не поможет спрятать плоские ягодицы. Сделай свою попу более красивой с помощью правильно составленной тренировочной программы; и забудь о шалях и накидках. На пляже все взоры будут обращены только на тебя.

    Сексуальные ягодицы

    Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных
    упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Чтобы избежать «синдрома плоской попы», нужно добавить немного объема в эту часть тела – только за счет сухой мышечной массы, а не жира.

    Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени

    Если твоя диета составлена идеальным образом, выполнять кардиоупражнения не обязательно. Однако многие женщины утверждают, что аэробные нагрузки ускоряют получение результатов. Чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

    Силовой тренинг

    Для целенаправленной проработки «мягкой точки» силовые тренировки должны состоять из базовых упражнений на нижнюю часть тела с добавлением изолированных упражнений на ягодичные мышцы. Часто женщины сталкиваются с проблемой, когда квадрицепсы и/или бицепсы бедер принимают на себя бόльшую часть нагрузки, а ягодичным мышцам практически ничего не остается.

    Чтобы включить ягодицы в работу, используйте следующие упражнения:

    Упражнение 1: тренировка ягодиц

    Количество подходов: 3-4.
    Количество повторений: 8-12.

    Приседания – уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц, а также для укрепления квадрицепсов и бицепсов бедер. Приседать нужно настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Чем ниже ты будешь приседать, тем лучше (но не до болей в коленях). Почему? В глубоких приседаниях ягодичные мышцы работают в полную силу.

    Многие женщины допускают ошибку, сокращая амплитуду движения в этом упражнении. Старайся приседать как можно глубже. Сделав паузу в нижней точке, возвращайся в исходную позицию.

    Упражнение 2: Приседания со штангой на одной ноге

    Количество подходов: 3.
    Количество повторений: 15.

    Замечательное упражнение для укрепления ягодичных мышц при условии соблюдения правильной техники. Поскольку в данном упражнении нужно уметь держать равновесие, постарайся сосредоточиться на взаимосвязи «мозг-мышцы». Если ты не расслабишь квадрицепсы и бицепсы бедер в этом упражнении, ягодичные мышцы не получат должную нагрузку. Выполняй упражнение усилием в ягодицах.

    Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используй штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц. В позитивной фазе движения старайся поднимать вес через пятки, а не с помощью квадрицепсов.

    Упражнение 3: Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

    Количество подходов: 4.
    Количество повторений: 8.

    Данное упражнения способствует форсированному развитию ягодичных мышц, а также воздействует на бицепсы бедер и мышцы нижней части спины (работают все мышцы задней поверхности ног). Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.

    Старайся поднимать вес с помощью усилия в ягодичных мышцах. Если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, ты используешь неправильную технику.

    При болях в спине следует уменьшить вес отягощения. Если вес слишком тяжелый, ягодицы не справляются с нагрузкой и организм вовлекает в работу дополнительные мышцы.

    Упражнение 4: Выпады

    Количество подходов: 2-3.
    Количество повторений: 12-15.

    Выпады воздействуют на квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Это формирующее упражнение обеспечит крепатуру в нижней части тела на несколько дней! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делай шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы и тем меньше задействуются квадрицепсы.

    Упражнение 5: Подъем ягодиц со штангой

    Количество подходов: 2-3.
    Количество повторений: 12-20.

    Подъем ягодиц со штангой – это отличное изолирующее упражнение для создания красивой попы. Бицепсы бедер и квадрицепсы практически не участвуют в этом упражнении.
    Штанга повышает эффективность упражнения. Старайся мощно поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины.

    Кардиотренинг

    Лучшими кардиоупражнениями для ягодиц считаются те, в которых мышцы преодолевают сопротивление:

    Кардиоупражнение 1: Бег по пересеченной местности

    Ходьба в гору, или занятие на орбитреке с уклоном вверх, предпочтительнее бега на ровной поверхности. От обычного бега уменьшается объем ягодичных мышц, а это не добавит им красоты.

    Кардиоупражнение 2: Высокоинтенсивный интервальный тренинг

    Если у тебя хорошая физическая форма, обрати внимание на такую методику, как интервальный тренинг. Этот вид нагрузки способствует интенсивному окислению жиров в организме, чтобы твоя попа была максимально рельефной.

    Тренировочная программа для ягодичных мышц

    Ниже представлены примеры тренировочных программ начального уровня. Выполняй каждую из них раз в неделю наряду с упражнениями для верхней части тела.

    Примечание: Используй такие веса, чтобы в последнем повторении наступала точка утомления/отказ.

    4 подхода по 8 повторений

    3 подхода по 12 повторений

    3 подхода по 15 повторений

    2 подхода по 20 повторений

    3 подхода по 12 повторений

    4 подхода по 8 повторений

    2 подхода по 15 повторений

    3 подхода по 12 повторений

    Читайте также

    Как накачать красивые ягодицы и бедра дома? — Рамблер/женский

    Красивые бедра и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Многие нередко задумываются, как накачать ягодицы в домашних условиях. Каждое тело уникально и индивидуально, и не все обладают идеальными формами. У кого-то попа плоская, а ляшки худые, у других все кардинально наоборот – боковые мышцы сильно развиты, и подчеркнуть фигуру мешает лишний вес в области низа.

    Чтобы добиться результата за максимально короткий срок, необходимо подобрать эффективную программу тренировок, вникнуть в упражнения, позволяющие воздействовать конкретно на «пятую точку» и при этом не перекачать ноги, отточить технику, понять, что нужно есть и т. д. Только комплексный подход обеспечит видимый результат, и заставит вас улыбнуться, глядя в зеркало. Содержание

    Особенности тренинга Что есть Сроки и результаты С весом и без Что включить в тренировку

    Особенности тренинга Любые тренировки, позволяющие хорошо увеличить ягодицы, требуют систематичности. Занимаясь дома, важно не бросить всю затею через 3-5 дней, поддавшись своей лени или усталости. Именно поэтому важным условием тренинга является мотивация. Определите для себя цель, причину, по которой вы хотите изменить свое тело в лучшую сторону. Кто-то хочет понравиться парню, кто-то надеть сексуальное платье, которое уже не один месяц висит в шкафу.

    Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников среди родственников, коллег, друзей. Мощным стимулом будут фото до и после тренировок. Сделайте снимок перед первым занятием, а затем повторяйте ритуал каждый месяц. Разница на фотографиях будет вас вдохновлять на еще более интенсивную и старательную работу. Никогда не говорите «я не могу», настраивайте себя на позитивный лад.

    Что есть Важней составляющей успешного тренинга является правильное питание. Не обязательно сидеть на жесткой диете и ограничивать себя во всем, достаточно придерживаться правил ПП и научиться считать потребляемые калории. Для этого существуют специальные таблицы, где указано КБЖУ продуктов. Если ваша нижняя часть и бока довольно объемны, в рационе должны преобладать белки и клетчатка. Когда ягодицы большие, им нужна сушка.

    нежирное мясо; рыбу; кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности; яйца; больше овощей.

    Не менее волнующим вопросом для девушек является, как питаться, если они плоские? Тут меню будет немного другим. В основе рациона должны находиться углеводы, но не простые, а сложные. Каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты – вот, что каждый день надо кушать дамам, желающим накачать круглые ягодичные мышцы.

    Обязательным условием для обеих категорий девушек является соблюдение питьевого режима. Пить надо много, суточная норма – 2 литра жидкости. Обязательно питайтесь дробно. В день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, но малыми порциями. Никогда не голодайте. Правило не есть после шести давно устарело. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

    Сроки и результаты Большинство девушек хотят достичь заметных изменений быстро, не до конца понимая, сколько надо времени заниматься, чтобы увидеть результат. Если вас мучает вопрос, можно ли за месяц или за неделю накачать попу, как орех, то следует понимать, что все сугубо индивидуально. Чьи-то мышцы сразу реагируют на нагрузку, другим – надо больше времени.

    Не стоит зацикливаться на вопросе, за какое время можно сделать «пятую точку» упругой и сексуальной, возможно ли достичь результатов за 7, 10, 15 дней. Стремление сделать все быстро – ваш враг. Быстро, не значит хорошо.

    Сколько нужной дней, чтобы увидеть первые результаты, сказать трудно, но минимальный комплекс рассчитан на 30 дней. Повторяйте курс несколько месяцев, дополняйте его, усложняйте, и результат не заставит себя ждать.

    С весом и без Прежде чем вникать в то, какими упражнениями можно накачать ягодицы, необходимо разобраться с тем, следует ли заниматься с утяжелителями или без них. Ответ зависит от строения тела и особенностей данной группы мышц.

    Если ваша цель – набрать мышечную массу и придать ей красивую форму, то самый эффективный вариант это занятия с гантелями, штангой, гирей. С каким весом лучше заниматься, должен определить тот, кто тренируется. Самостоятельно выберите для себя подходящее решение, ориентируясь на свои ощущения. Занимаясь с утяжелением, нужно выполнять 4-5 подхода по 5-8 повторений. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.

    Когда попа сильно большая, и необходимо уменьшить количество жировых отложений на ней, то тренироваться следует без веса. Упор нужно делать на кардионагрузку и жиросжигающие упражнения. Акцент делаем на ежедневных тренировках. Количество подходов в таком случае увеличивается до 5-6, а повторений до 15-20 раз.

    Независимо от стиля и характера тренинга, качая низ, не забывайте про верх. Верхняя часть должна быть пропорциональной нижней. Обвисшие руки испортят общее впечатление от красивой попы и стройной линии бедер.

    Что включить в тренировку Начиная заниматься, обязательно проводите разминку. Важно предварительно разогреть суставы и связки, подготовить мышечные волокна к работе. Это исключит риск травм и повреждений. Наденьте удобную одежду, включите ритмичную музыку, и приступайте к тренировке. Лучший способ придать «пятой точке» идеальную форму это:

    Приседания. Это одно из самых действенных упражнений, позволяющих задействовать ягодичные мышцы, которое является базовым в фитнесе, гимнастике и силовых видах спорта. Одновременно в работу включаются ноги, пресс, спина. При этом важно приседать правильно, чтобы дать необходимую нагрузку на мускулы попы, не накачивая квадрицепс.

    Техника выполнения упражнения проста – станьте ровно, ноги врозь на расстоянии 40-50 см, руки сложены в замок перед собой или удерживают гантели. Приседать надо плавно, отводя таз назад, спина в это время остается прямой. Когда бедра станут параллельны поверхности пола, возвращаемся в ИП. Чем ниже присед, тем больше в работу вовлечены ягодицы. Существует много вариаций упражнения (сумо, с узкой постановкой ног, с прыжком, «пистолет»), которые можно практиковать после освоения классической техники. Без приседаний, качая попу, не обойтись.

    Ягодичный мостик. Делать упражнение надо лежа. Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни максимально близко к попе. Руки вытянуты вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола и поднимите их максимально вверх. Колени, таз, живот – все это должно представлять собой одну линию. В верхней точке фиксируем положение на 5-10 секунд и возвращаемся в ИП. Делать упражнение надо в три подхода по 10, 12 и 15 раз. Выпады. Они помогают накачать попу не меньше, чем приседания. Необходимо ровно стать, сделать шаг вперед и присесть так, чтобы угол в колене составил 90 градусов. Спина прямая, колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол. Посчитав до 5, возвращайтесь в исходное положение. Особо эффективны выпады с весами.

    Смотрите видео с Ютуб, в котором Катя Усманова показывает выпады назад:

    Подъем бедер. Станьте на четвереньки, руками сделайте упор на предплечья. Отводите одну ногу назад и вверх до положения, когда бедро будет параллельно полу. Затем вернитесь обратно. Выполнять упражнение надо по 30 секунд на каждую ногу.

    Махи назад и в сторону. Это упражнение реально выполнять в любой обстановке. Необходимо найти опору, взяться за нее руками и совершать махи в сторону, сохраняя при этом, спину прямой. Не менее эффективны отведение ног назад.

    Ходьба на ягодицах. Выполнять упражнение надо сидя. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки сложите в замок. Начинайте двигаться, выдвигая то левое, то правое бедро вперед, сжимая и разжимая ягодицы. Если сразу не получается, не расстраивайтесь. Успех придет, главное – не переставать практиковаться.

    Часто девушек и мужчин интересует, помогает ли бег и езда на велосипеде подтянуть ягодичные мышцы. Ответ будет положительным, но подобные виды нагрузки являются вспомогательными и общеукрепляющими, а не целевыми. Дополнительно задействовать мускулатуру попы можно, если ежедневно подниматься по лестнице, а не использовать лифт. Накачать бразильскую попу может каждый желающий. Отзывы свидетельствуют о том, что надо только поставить четкую цель, пересмотреть рацион и начать систематически заниматься спортом. Будьте уверены в себе и своих силах, трудитесь и не торопитесь, это и есть секрет успеха. Оценка статьи: (Голосов: 0)

    Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

    Здоровое, подтянутое тело – одна из основных целей тренировки ягодиц в тренажерном зале для девушек. Такой приоритет вполне оправдан, ведь благодаря идеальным очертаниям можно позволить себе наслаждаться облегающей одеждой и восхищенными взглядами мужчин, которые на бессознательном уровне расценивают ягодицы в качестве основополагающего фактора женской привлекательности. Доказано, что с помощью физических нагрузок, применяемых в дополнение к диете, возможно не только уменьшить объем, но и вернуть упругость женским ягодицам. На достижение объективно заметного результата в зависимости от изначальной формы может уйти от 2 до 4 месяцев, при условии, что тренировки будут проходить через день.

    Упругое тело без тренировок - миф?

    Можно приобрести роскошные формы как у Джей Ло не напрягаясь в спортзале лишь одним способом – заплатить пластическому хирургу и воспользоваться имплантами. Однако и тут будет ждать подвох – без качественной базы (ягодичных мышц), моделирующие вставки могут не только выдать свое присутствие неэстетичным бугром, но еще начать переворачиваться, так как не имеют должной опоры. Даже в случае пластической хирургии без тренировок (адаптированных под состояние владельца имплантов) не обойтись.

    Направление упражнений

    Залогом красивой женской фигуры становится баланс между проработанными мышцами и жировой прослойки, которая и обеспечивает округлость форм вместо «перекачанного» мужского варианта, когда путем «сушки» дамы добиваются атлетичного эффекта «ореха». По признанию большинства мужчин привлекательные ягодицы все же должны быть женственными.

    Чтобы получить желаемый результат необходимо работать в двух направлениях:

    • Путем диеты и интенсивной работы, направленной на сжигание излишков подкожного жира, добиваемся снижения объемов. Сразу оговоримся, выполняя упражнения для похудения ягодиц, нужно запастись терпением, так как именно нижняя часть тела очень неохотно расстается с «накоплениями». Вы можете столкнуться с тем, что будут худеть руки, уменьшится грудь. Похудение ягодиц происходит в последнюю очередь. Если вы ограничитесь только диетой, при этом имея низкий тонус ягодичных мышц, то можете получить эффект «сдувшегося шарика», попа станет обвислой, утратив объем жировой подушки.
    • Упражнения для подтяжки ягодиц помогут вернуть тонус мышцам, а за счет увеличения мышечной массы посредством силовых упражнений придадут дополнительный объем. Опасаться, что дополнение интенсивных занятий для похудения упражнениями силовой нагрузки даст излишнюю потерю веса не стоит – комплексы выполняются в разном темпе:
      • для сжигания жира – быстрый, интенсивный;
      • силовая нагрузка – размеренная, неспешная работа без резких движений.

    Тренировка на ягодицы в тренажерном зале на начальном этапе может подразумевать работу исключительно с собственным весом. После укрепления мышц добавляется отягощение. Работа с весом усложняется постепенно, чтобы позволить телу адаптироваться, но не вызывать перенапряжения.

    Комплексные, грамотно подобранные упражнения для ягодиц в тренажерном зале, помогут добиться желаемого результата – сделать тело подтянутым, вернуть тонус, избавиться от дряблости. Правда есть маленькая оговорка, результат будет зависеть от анатомических особенностей. Если у вас от природы плоская попа, то ждать, что упражнения кардинально помогут изменить форму и очертания, не стоит. Усовершенствовать имеющиеся данные вполне реально.

    Анатомия упражнений

    Ягодицы воспринимаются девушками в режиме похудения как вместилище жировых отложений. Такой эмоциональный подход напрочь расходится с реальным положением дел. По своему строению и функциональности это мышцы аналогичные дельтовидным на плече и представляют 3 группы:

    • Малые. Отвечают за отведение и поворот бедра, отведение в сторону таза при опоре на ногу. Наиболее глубокие по залеганию. Более тонкие и плоские относительно средних мышц, но сходные по строению и функционированию.
    • Средние – отвечают за формирование линии бедра. Их работа – повороты, отведение бедра и тазовой части тела в сторону при фиксированном бедре. Крепление идет между подвздошной костью и вертелом бедренной.
    • Большие мышцы. Они отвечают за стабильное вертикальное положение тела в движении, отведение и приведение бедра к центру, разворот наружу разгибание в тазобедренном суставе. Состоят из грубых волокон, массивные и очень сильные. Крепятся к крестцовому отделу позвоночника и берцовой кости вверху и сзади.

    Эффективные фитнес упражнения для ягодиц должны затрагивать работу всех трех групп мышц, что гарантирует положительный и стойкий эффект вожделенной упругости.

    Основной комплекс

    Для женщин занятия в тренажерном зале – момент ответственный. Некоторые к нему готовятся морально, кто-то, знакомый со спортом, идет целенаправленно. Какие именно упражнения для укрепления ягодиц будут наиболее эффективны в конкретном случае, подскажет тренер. Консультация и составление плана тренировок – первое, что должны сделать девушки, решившие работать над красотой ягодиц в зале.

    Основными направлениями работы станут:

    • Приседания (самостоятельные, с утяжелением, обычные, «плие» – с разворотом коленей и стоп, «сумо» - присед с широко расставленными ногами).
    • Выпады - работа с собственным весом, с утяжелением (гриф, гантели).
    • Подъем таза (мостик на лопатках).
    • Отведение ноги назад на тренажере с отягощением.

    Среднее количество выполнений для человека без физической подготовки на каждое упражнение – 3 подхода по 20 повторений. Если упражнения даются тяжело, количество повторов можно сократить, но сделать также 3 подхода. Тренер подскажет оптимальную нагрузку, исходя из общего физического состояния.

    Выпады

    Также эффективные упражнения для упругости ягодиц. При выполнении важно помнить, чтобы колено не опускалось на пол, а подъем производится исключительно за счет ягодиц, без подключения бедер и поясницы.

    Мостик на лопатках

    Этот тип упражнения выполняется из положения лежа с согнутыми коленями. Необходимо поднимать ягодицы, но без подключения поясницы. Упражнения нужно выполнять без опускания таза на пол! 3 подхода обеспечат качественную проработку с задействованием задней и внутренней поверхности бедра. Выполняя упражнение для ягодиц в зале важно следить за своим состоянием и не перетруждать мышцы, однако при наращивании массы очень важен период гиперкомпенсации, когда завершающая часть делается с максимальной нагрузкой. Это помогает запустить механизм роста мускулатуры. Важен баланс и аккуратность.

    Приседания

    Проработка ягодиц в тренажерном зале для девушек часто заключается в выполнении приседаний в трех позициях – классической «ноги на ширине плеч», «плие» – с разведением ступней и коленей в стороны и «сумо» - когда приседание делается при исходном положении «ноги шире плеч». Выполняя глубокие приседания, когда опускаются ниже чем 90о в колене, следите за тем, чтобы не допускать перегрузки самого коленного сустава. Очень важное правило: колени должны быть всегда развернуты по направлению стоп. Приседы – наиболее эффективные упражнения для упругости ягодиц, многократно проверенные на практике. Они помогают убрать лишние жировые отложения и укрепить мускулатуру. При необходимости, особенно используя утяжеления, фиксируйте наколенником или бинтом. Такие упражнения для похудения ягодиц способствуют не только исчезновению объема, но и проработке глубоких малых ягодичных мускулов.

    Отведение ноги назад с весом

    В тренажерном зале использование веса дает возможность сделать занятия более результативными. Отведение ноги назад с использованием веса, когда манжета закрепляется на щиколотке и выполняется тяга, способствует укреплению мускулатуры ягодиц в верхней части. То самое упражнение, делающее бразильские ягодицы! При выполнении важно не дальность или высота подъема, а нагрузка и удержание. В идеале отведение выполняется на небольшую высоту.

    Практика показывает, что красивые ягодицы для девушек вполне доступны. Единственным условием получения желаемых форм будет методичный труд и диета, которая поспособствует питанию мышечных тканей и уменьшению жировых. Упражнения для укрепления ягодичных мышц просты в исполнении, доступны, но требуют аккуратности. Соблюдайте технику безопасности при работе с весом, излишняя нагрузка может спровоцировать повышение давления в области тазового дна. Предупреждение касается в первую очередь новичков, настроенных на спортивный блиц-криг. При грамотном подходе достижение будет очевидным и длительным по эффекту.

    Постройте кривые, как богиня, и убедитесь, что мир заметит: Lighthouse, Angela, Sant-Cassia, Henri, Hoppe, Chas: 9789995736088: Amazon.com: Books

    Побалуйте себя ягодицами, бедрами и изгибами, о которых вы мечтаете, с помощью этой проверенной, простой в использовании программы упражнений, диет и советов по красоте. Узнайте секреты красоты и специальные тренировки, которые используют такие звезды, как Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес. Полное руководство, написанное с точки зрения реальной женщины, книга включает подробные инструкции, а также иллюстрации.Программа естественная, безболезненная и быстрая. Улучшайте, придавайте форму и укрепляйте свою попу без дорогостоящих кремов для ягодиц, таблеток, инъекций или операции. изгибы, фигура в виде песочных часов, формирование тела, увеличение ягодиц, укрепление ягодиц, подтяжка ягодиц, библия попой ------------------------------- ---------------------- Попа, как у девушки рэпера, бедра, как у Джессики Рэббит, и сопровождающая их уверенность были моей мечтой. Я хотел свою добычу. В течение нескольких месяцев я искал способы получить более упругие, сексуальные ягодицы и пышные рельефные бедра.Я хотел чувствовать себя прекрасно, и я знал, что правая нижняя часть тела была ключевым моментом. Мужчины сходят с ума от такой фигуры, и как мать-одиночка я хотела идеальную попку. Я нашел несколько простых шагов, которые помогут развить и сохранить безупречную фигуру в виде песочных часов. От ягодиц до мышц бедер есть способы создать упругую задницу и изгибы, которыми вы можете щеголять. Вы можете прекрасно себя чувствовать и выглядеть великолепно, набить джинсы и превратить бесформенную плоскую задницу в задорную задницу, которой завидуют другие девушки. Зачем проводить еще один день со старыми ягодицами и бедрами? "Как я могу получить задницу и повороты, которые останавливают движение?" Я собрал воедино все, что обнаружил, чтобы сделать добычу библию.С советами по тренировкам, фитнесу, красоте и образу жизни, которые вы можете использовать сегодня, я испробовал все техники и использовал их, чтобы поднять, тонизировать и улучшить свое тело в рекордно короткие сроки. Все уловки ремесла - полное руководство по красивым бедрам и нокаутирующим ягодицам в одной замечательной книге. · Тренируйте бедра и ягодицы с помощью мощной программы упражнений, которая изолирует и кондиционирует с помощью специальных растяжек, приседаний, выпадов и техник настройки тела, чтобы сосредоточить внимание на нижней части тела и ядре. · Устраните проблемы с целлюлитом, растяжками и прыщами с помощью практичных и проверенных советов.Секреты тонизирования и лепки, чтобы безболезненно и легко, не прибавляя в весе, менять форму. · Рекомендации по диете плюс добавки, такие как витамины и рыбий жир, и как их правильно использовать. Правильное питание, сбалансированное и насыщенное питательными веществами. · Идеально подходит для женщин любой формы и размера, которые хотят иметь большую и лучшую ягодицу, с отличными предложениями, позволяющими сохранить ее форму и упругость. · Правда, а не обычные разрекламированные ярлыки, с научно проверенной программой, которая тонизирует, формирует и делает ваши ягодицы и бедра более стройными и выраженными.· Модные советы и то, что надеть, чтобы добиться наилучших результатов. 100 страниц с фотографиями и четкими инструкциями по быстрому, естественному и без лишних затрат созданию безупречных, четких ягодиц и бедер. Почему бы не получить бедра и попу, о которых мечтаете сегодня? ОБО МНЕ Я обычная женщина, с необычной фигурой. Я живу в Нью-Йорке с дочерью и работаю покупателем в индустрии моды. Хотя я не была худой, у меня никогда не было той сексуальной, пышной фигуры, которую я хотел. Я создал эту программу для средней женщины, и мой собственный опыт научил меня тому, что действительно работает.Это моя первая книга, и я приветствую любые комментарии и предложения, а также ваши личные советы. Челюстно-опускающая ягодица и восхитительные бедра СТАНОВИЛИ ЛЕГЧЕ Все, что написано в книге, помогло мне, и ее можно приспособить даже к самому беспокойному образу жизни. Я не сторонник изворотливых кремов или странных южноамериканских таблеток, я люблю практичные, естественные способы создания горячего тела и убийственной задницы. -------------------------------------------------- ----- Попа, увеличение ягодиц, сексуальная форма, усиление изгибов, чудо, сглаживание, сложение, ягодицы и бедра, ягодицы и ноги, округлые, четкие, широкие, полные ягодицы

    5 распространенных типов бедер для девочек, какой из них самый красивый? Посмотрите, что это за

    В последние годы популяризовалась фитнес-культура, и люди все больше и больше осознают фитнес.В наше время девушки становятся все более и более строгими в управлении своим телом. В прошлом, если вы худеете и весите менее сотни кошек, вы были в хорошей форме. И теперь для большинства девушек не только тело должно быть худым, но и тело после похудения должно иметь чувство изгиба, например идеальные ягодицы, очаровательную линию жилета, такое тело сексуально и идеально!

    У девушек линия жилета, естественно, улучшит фигуру, но это не та часть, которая напрямую отражает хорошую фигуру.Так какая часть девушки больше подчеркнет фигуру? Как всем известно, это бедро.

    Ягодицы могут напрямую отражать изгиб тела человека. Если у девушки будет бедро, изгиб тела станет лучше. Идеальные ягодицы улучшат фигуру, а по мере увеличения линии бедер ноги будут казаться длиннее. Идеальные изгибы тела в сочетании со стройными ногами - разве это не идеальное тело?

    Давайте посмотрим на 5 распространенных типов бедер у девушек. Я не знаю, какой тип бедер ты считаешь самым красивым?

    Посмотрев 5 типов бедра, я не знаю, к какому из них вы относитесь? Фактически, наиболее распространенные формы бедер в жизни - это прямоугольные (H-образные бедра), V-образные и O-образные формы.

    Далее давайте проанализируем различия и решения различных типов бедер. Перед этим давайте посмотрим на распределение мышц бедра, которому помогут упражнения.

    прямоугольник (H-образные ягодицы): H-образные ягодицы возникают из-за высоких или выступающих тазобедренных костей, или слишком большого количества жира на обеих сторонах талии и ширины таза. Кроме того, в талии много жира, а с визуальной точки зрения ягодицы имеют Н-образную форму.

    Причины: слабая средняя ягодичная мышца. В результате много жира и мышц прикрепляются к ягодицам и расширяются наружу, постепенно образуя квадратную форму.

    Решение: Больше внимания уделяйте средней ягодичной мышце, чтобы улучшить округлость ягодиц и улучшить H-образную форму ягодиц.

    Предложение действий

    1. Толкание бедра с опорой на вес

    2. Положение на коленях резинка для бокового подъема ноги

    img5p1

    _ Вес стойки

    V-образные ягодицы: Этот тип ягодицы будут иметь обвисшие ягодицы, то есть верх ягодиц будет более округлым, а средняя и нижняя части ягодиц начнут отвисать.

    Причины: У девочек с этим типом бедра обычно низкий уровень эстрогена. С возрастом, недостатком физических упражнений и длительным сидением форма бедра будет постепенно опускаться, вызывая V-образную форму бедра, также называемую провисанием бедра.

    Решение: Обвисшие ягодицы - вся ягодица «свернута». Поэтому необходимо выполнять упражнения на большую ягодичную мышцу.

    Предложение действий

    1. Приседания со штангой

    2.Переносная перемычка

    strong

    imgp1

    1 Тип бедер: этот тип бедер - то, что жаждет большинство девочек. Это также самый женственный тип бедер, который нравится большинству мальчиков. Он также известен как персиковое бедро (бедро в форме сердца).

    Персиковые ягодицы - хорошая фигура, но вы также должны регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую форму ягодиц. В противном случае с возрастом и постепенным старением тела персиковые ягодицы будут опускаться и превращаться в обвисшие ягодицы.

    Предложение действий

    1. Резинка для левого и правого приседаний с выпадом

    2. Боковой подъем ног

    img 3.

    О-образные ягодицы: все ягодицы хорошо распределены жиром, и они выглядят круглее. Это тоже своего рода хорошие ягодицы. Однако с возрастом или при слишком большом скоплении жира в ягодицах О-образные ягодицы очень хороши. Легко формируются «материнские ягодицы».

    Если вы хотите избежать О-образной деформации бедра, вы должны тренировать обе стороны ягодиц, то есть среднюю ягодичную мышцу. С усилением средней ягодичной мышцы форма бедра может стать полнее.

    рекомендуется для улучшения формы бедра.

    Перевернутая форма сердца на самом деле является разновидностью персикового бедра (бедра в форме сердца), которым также занимаются многие девушки.

    Здесь также есть тип бедра, который тоже самый распространенный, это плоский бедро .

    Плоские ягодицы похожи на ягодицы V-образной формы, но причины для этого разные. Причины плоских ягодиц связаны с привычками образа жизни, такими как длительное сидение, неправильное питание, курение и питье и т. Д., Все они приводят к появлению плоских ягодиц. Фактически, плоские ягодицы являются наиболее распространенными в жизни по сравнению с перечисленными выше пятью ягодицами.

    Рекомендации к действию: Я хочу натянуть свои плоские ягодицы на бедро. Затем нужно проработать все мышцы ягодиц.Таким образом, вы можете делать все движения, которые способны тренировать ягодицы. Конечно, вы должны составить план тренировки ягодиц в соответствии с вашей ситуацией, а не выполнять упражнения вслепую.

    Некоторые люди рождаются с преимуществом в ягодицах, но вредные привычки приводят к деформации ягодиц. Поэтому необходимо исправить вредные привычки и усилить упражнения на ягодицы, чтобы поддерживать идеальную форму бедер.

    Я не знаю, какой тип бедра ты считаешь хорошим? Добро пожаловать в комментарии и оставьте сообщение, чтобы высказать свое мнение!

    .

    Вот удивительная научная причина, почему мужчин привлекают большие задницы

    Хорошо, теперь все видели обнажающую попку Ким Кардашьян, выходящую за рамки Интернета, обложку журнала Paper . И конечно, вид голой задницы Ким шокирует на некоторых уровнях, но что стоит за более глубокой, интуитивной реакцией на фотографии? Наука!

    В настоящее время - если верить популярной музыке - мы «все о басах». Знаменитые постеры повсюду в чартах Billboard - ода Ники Минаж «Анаконда» большим задницам, гимн фигуристой девушки «All About That Bass» Меган Трейнор и, конечно же, Дженнифер Лопес и Игги. Праздник «Добычи» Азалии.(Не говоря уже о всегда почитаемом тылу Бейонсе.)

    Оборотов явно переживает, ну, самый важный момент в истории, что неудивительно для эволюционных психологов, таких как Гордон Г. Гэллап-младший из Университета Олбани. Согласно Гэллапу, влечение мужчин к женщинам с более крупными ягодицами - см. Утверждение Трейнора о том, что «мальчики любят чуть больше добычи, чтобы держать их на ночь» - заложено в их генах.

    «

    Evolution» - это не о выживании сильнейших, сказал Гэллап MTV News.Речь идет о соединении ваших генов с кем-то, «у кого есть гены, кодирующие здоровье, жизнеспособность и плодовитость». В некоторых случаях это означает, что весь нужный хлам во всех нужных местах.

    «Причина, по которой так ценятся узкая талия и широкие бедра - причина, по которой мужчины оценивают их как привлекательные, хотя они и не понимают, почему они это делают, - двоякая, - сказал он. «Это означает, что если у женщины узкая талия, она не беременна. А если у нее широкие бедра, это означает, что основная морфология скелета, вероятно, такова, что она сможет родить относительно свободно.«

    Перевод: Форма песочных часов указывает на то, что женщина не замужем и готова к смешению - или, вы знаете, к рождению здорового потомства.

    И если говорить об этих младенцах, у женщин с большими задницами, очевидно, есть более умные дети - и, как правило, они сами более умны. По словам Гэллапа, жир, хранящийся в женских ягодицах, называемый глютеофеморальным жиром, содержит уникальные длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (наука!), Которые важны для развития мозга детей.

    «Они провели исследование, которое показывает, что по мере увеличения запасов жира в ягодичной области бедра растут и когнитивные показатели детей, рожденных женщинами с большими бедрами», - сказал Гэллап. «И не только младенцы имеют преимущество, но даже матери. Матери с большими бедрами и ягодицами также имеют значительное преимущество в когнитивных тестах».

    Gallup сказал, что мужчины не знают об этих довольно логичных причинах, почему их привлекают большие задницы ... но их привлекают. Так что продолжайте смотреть эти видео "Anaconda" и "Booty".Наука одобряет!

    Связанный: Дженнифер Лопес в год задницы: «Самое время»

    Почему парням нравятся большие попы? 15 удивительных причин

    Хотите знать, почему парням нравятся большие задницы? Помимо того, что они просто красивы, есть и более сложные причины, по которым парней привлекают большие ботинки. Одна из таких причин заключается в том, что они приводят к более высокой рождаемости.

    Ким Кардашьян, Бейонц, Ники Минаж… Эти соблазнительные девушки с большими ботинками хвалят и смотрят тысячи (или, лучше сказать, миллионы) людей, и я уверен, что нет ни одного парня, который мог бы устоять перед этим большая задница, завораживающие длинные волосы и толстые бедра, когда одна из них появляется на маленьком экране.

    Теперь, даже если они знаменитости, а не обычные люди, такие как мы, это не имеет значения, потому что ни один парень не может игнорировать девушку с большой задницей щеками, когда он видит ее на улице!

    Если вы мечтаете стать девушкой, которую ни один мужчина не может игнорировать, есть что-то, что сработает, независимо от того, как вы выглядите, и это называется «Женщина, которую мужчины обожают».Вы МОЖЕТЕ быть ею, и ВЫ БУДЕТЕ, если попробуете этот веселый курс.

    Большая добыча влияет на мозг человека всегда одинаково. А знаете почему?

    Потому что я сама гетеросексуальная женщина, но даже я не могу отвести взгляд от красивой большой задницы - я просто не могу не смотреть в ее сторону.

    Особенно, если она красивой формы и прочная. (Да, мне потребовалось время, чтобы признать это, но вот оно… все для большего блага - я имею в виду добычу.)

    Итак, хотя я не парень, я решил глубже изучить этот феномен, потому что считаю его чрезвычайно увлекательным.

    Я так и не понял, почему парням нравятся большие ягодицы , поэтому я начал исследовать, в то же время ища мотивацию, чтобы посещать спортзал (более регулярно) и увеличивать мои ягодичные мышцы тоже!

    Я решил провести небольшой опрос среди моих друзей-парней и некоторых случайных мужчин в целом, чтобы наконец раскрыть тайну красивых больших ягодиц и почему они так безумно ими тянутся.

    И все, что я могу сказать, это то, что причины, по которым парни любят девушек с большими булочками , вполне понятны и более чем обычны!

    Кроме того, я должен признать, что были некоторые похабные вещи, о которых я бы никогда не подумал, что парням нравятся, но, с другой стороны, я не понимаю многих вещей, которые нравятся парням, и если подумать, это должно быть так. способ.

    Если вы стремитесь доставить удовольствие и хотите, чтобы ваш мужчина был полностью удовлетворен, то изучение Language Of Desire - лучшее, что вы можете сделать.

    Представьте, что было бы, если бы мы могли читать мысли друг друга. Это было бы одновременно и проклятием, и благословением.

    Итак, поехали…

    Почему парням нравятся большие попки

    Это чертовски сексуальная женская черта

    Убийственные женские черты могут сбить с толку многих мужчин, но красивая, задорная, большая задница определенно номер один - это или большие сиськи, в зависимости от того, парень у вас с большими сиськами или задницей.

    Может быть, это клише, но большинство парней не любят фигуру в виде песочных часов .Ни один из них не заводится, если девушка не демонстрирует свои качества.

    Я не говорю, что вы должны раздеться, просто оденьтесь со вкусом и достоинством, и этого достаточно, чтобы дать волю своему воображению. Дайте им ровно столько, чтобы они захотели большего.

    На них просто приятно смотреть

    Мужчины любят большие попки . Период. Люди - визуальные существа; это так просто. Так что, если они увидят красивую женщину в купальнике или сексуальных обтягивающих леггинсах, она их сразу же привлечет.

    Конечно, они будут проверять ее глаза, ее улыбку, ее волосы и, наконец, что не менее важно, они проверят ее тип телосложения с акцентом на ее ягодицах. По правде говоря, красивая попа привлекает внимание как мужчин, так и женщин .

    Большой ботинок пробуждает воображение каждого парня, и они проводят много времени, наблюдая за этой конкретной частью женского тела.

    Их приятно чувствовать

    Большая попка с идеальным количеством жира в нужных местах может служить подушкой, грелкой для рук или просто чем-то мягким и забавным для игры.

    Нет ничего прекраснее, чем большая задница идеальной формы, которая заставит парня потерять рассудок, и нет ничего более успокаивающего, чем ощущение тепла от красивой задницы!

    См. Также: 15 проблем, с которыми сталкиваются девушки с большими ботинками

    Идеальное место отдыха для рук

    Мои друзья сказали мне, что, когда они обнимают девушку, единственное логичное место, куда можно положить руки, - это ее задница, и если она красивая, большая и мягкая, то они выиграли джекпот.

    Им нравится брать его и играть с ним, особенно в спальне. Это их серьезно заводит.

    Когда девушка сверху, просто необходимо положить руки ей на попку. Схватить красивую женскую задницу очень приятно для парней.

    Они идеально смотрятся в джинсах

    Есть разница между тем, что нравится мужчинам, и тем, что нравится женщинам.

    Женщины, с одной стороны, любят выглядеть стройными и длинными в джинсах, в то время как мужчины не могут устоять перед лицом женщины в идеально сидящей паре джинсов, подчеркивающих ее формы.

    Они также действительно без ума от того, что видят женщину, которая пытается натянуть джинсы на бедра и ягодицы.

    Думаю, они получают огромное удовольствие, наблюдая за тем, как большая задница входит в действительно сидящие джинсы. Им нравится видеть, что что-то держит эти джинсы.

    Итак, в соревновании между плоской задницей и красивой пухлой круглой задницей у первого нет шансов.

    Это признак хорошей формы

    Красивая, задорная, большая, круглая попка означает, что девушка действительно заботится о своем теле.

    Она определенно работает над тем, чтобы сделать свою задницу привлекательной и, одним словом, красивой.

    Итак, неудивительно, что парней заводят большие задницы; он говорит им, что женщины, у которых они есть, заботятся о своем теле, что равносильно регулярному посещению тренажерного зала.

    Это познание чрезвычайно сексуально для любого парня, потому что они сразу представляют себе женщину, которая делает приседания, и их сердце начинает биться быстрее.

    Они не могут не пускать слюни при мысли о том, что видят женщину в тысячах разных сексуальных поз в тренажерном зале.

    А если вы добавите пот и учащенное дыхание, то вот и все - идеальное сочетание, чтобы зажечь воображение любого парня!

    Запретная территория

    Ребята обычно в курсе, что приклад закрыт. Это место, куда им обычно запрещают входить, если вы понимаете, о чем я.

    И вот почему приклад (особенно большой приклад ) гораздо привлекательнее - потому что это запретная территория, и они не могут иметь ее, что заставляет их хотеть ее еще больше.

    Вот почему парни одержимы сексуальными позициями, которые включают или подчеркивают зад женщины в спальне; это заставляет их чувствовать, что они нарушают правила получения доступа к запретной зоне (если вы уловили мой уклон).

    Означают более высокую рождаемость

    Психологи-эволюционисты предполагают, что мужчин привлекают округлые ягодицы, потому что они являются визуальным индикатором молодости и плодовитости женщины.

    Научно доказано, что у девушек с большими бедрами бедра на шире . Следовательно, им легче рожать. Это то, что подсознательно привлекает парней.

    Это записано в их генетическом коде, что означает, что они вынуждены смотреть на своих потенциальных партнеров для продолжения рода.

    Одно исследование показало, что мужчины (подсознательно) предпочитают женщин с искривлением позвоночника под углом 45 градусов. Этот тип изгиба позвоночника позволяет им оставаться подвижными во время беременности без риска травмироваться.

    Ведущий научный сотрудник Др.Дэвид Льюис объясняет это следующим образом:

    «Эта структура позвоночника позволяла беременным женщинам балансировать на бедрах. Эти женщины могли бы более эффективно собирать пищу во время беременности и с меньшей вероятностью получили бы травмы позвоночника. В свою очередь, мужчины, которые предпочитали этих женщин, имели бы партнеров, которые были бы лучше способны обеспечить плод и потомство, и которые могли бы провести многоплодную беременность без травм ».

    Итак, неудивительно, что женщины, которые «научно подходят» для родов, привлекают мужчин. Также, хотите верьте, хотите нет, но девочки с большими пинетками часто рожают более здоровых и умных детей! Почему?

    Потому что в ягодицах и бедрах хранятся особые жирные кислоты омега-3, которые также содержатся в грудном молоке матери и имеют решающее значение для развития мозга ребенка. В реальном мире притяжение кажется сложной задачей.

    Они служат прекрасными подушками

    Если честно, я бы хотел спать на красивой круглой большой заднице.Бьюсь об заклад, они послужат лучше, чем подушка, и это был точный ответ, который дали мне опрошенные мной мужчины. (Думаю, рэпер Sir Mix-a-Lot тоже согласился бы с этим).

    Большая задница служит прекрасной подушкой, к тому же она намного мягче, чем самая мягкая подушка, поэтому действительно трудно (если не невозможно) игнорировать прелести такого королевского комфорта. Ну, теперь это имеет смысл почему парням нравятся большие задницы.

    См. Также: Ваша самая красивая часть тела на основе вашего знака зодиака

    Они идеальные друзья для объятий

    Каждый раз, когда вы хотите прижаться к кому-то, не думаете ли вы, что было бы лучше прижаться и прижаться к кому-то мягкому, а не костлявому?

    Вот почему мужчины предпочитают обниматься с девушками в больших пинетках.Им есть где отдохнуть головой и спокойно заснуть. Это буквально рай для их чувств.

    Это признак превосходной интуиции

    У некоторых ученых есть основания полагать, что эмоциональный интеллект и размер ягодиц связаны, поскольку женщины развивают эмоциональный интеллект примерно в то же время, когда они приобретают изгибы в период полового созревания.

    Итак, почему парням нравятся большие задницы? Женщины, у которых есть большие задницы, развивают превосходные социальные навыки, чтобы выбрать потенциального партнера.

    Девушки с большими попками понимают вещи быстрее, и они более интуитивны, чем девушки с плоскими ягодицами.

    Они похожи на наркотик

    Было проведено исследование, которое доказало, что большие ботинки влияют на ту же часть мужского мозга, которая активируется алкоголем и наркотиками.

    Исследователи показали мужчинам фотографии женщин до и после операции по увеличению ягодиц, наблюдая за своим мозгом.

    Мозги этих мужчин были буквально опьянены красотой больших ягодиц, которые вызывали такое же влечение и навязчивую идею, как если бы они были наркотиком.Интересный, правда? Человеческое поведение меня не перестает удивлять.

    Они делают вашу талию тоньше

    Почему парням нравятся большие попки ? Благодаря большой попе, талия и бедра выглядят тоньше.

    Неважно, насколько широк он, если он пропорционален талии девушки, это беспроигрышная ситуация - для женщины, у которой он есть, и для мужчин, которые смотрят на него.

    Кроме того, это идеальное место для них, чтобы положить руки на талию.

    См. Также: Широкие бедра: 20 фактов об этих удивительных изгибах

    Они снижают риск высокого холестерина

    Девушкам с большими пинетками не грозит хроническая болезнь. Почему?

    Потому что лишний жир, который содержится в ягодицах, в значительной степени безвреден по сравнению с жиром на животе, который может быть чрезвычайно опасным и может вызвать сердечные заболевания и все виды хронических заболеваний.

    Они просто популярны

    Большие пинетки чрезвычайно популярны в современной культуре.Женщины с ними считаются секс-символами и очень желательны.

    Поэтому неудивительно, что они нравятся мужчинам, потому что они постоянно окружены ими.

    И я думаю, что мне даже не нужно повторять какие-либо имена этих знаменитых больших derrieres, потому что мы все очень хорошо их запомнили.

    Кроме того, большие пинетки представлены не только в журналах и на телевидении, но также появляются в песнях и фильмах. В каждой второй песне есть большая задница.

    Это похоже на то, как будто кто-то посылает мужчинам на подсознательном уровне сообщения, чтобы они продолжали поклоняться этим трофейным дарам Бога, поэтому неудивительно, что девушки с большими задницами - это просто мечта каждого парня!

    См. Также: Boobs or Butt? Правда о мужских навязчивых идеях и фантазиях

    Завершение

    Надеюсь ответ на вопрос Почему парням нравятся большие попы ? больше не загадка для вас.Парням нравятся большие пинетки по многим причинам. Некоторые из них очевидны и не требуют пояснений, в то время как другие причины более сложные (даже парни их не понимают).

    Несмотря на то, что большие derrieres (вероятно) всегда будут популярны, это не означает, что маленькие окурки должны чувствовать себя заброшенными. Как большие, так и маленькие окурки заслуживают того, чтобы их ценили и уважали одинаково, потому что они одинаково привлекательны и красивы.

    Не позволяйте социальным сетям навязывать вам свои нереальные стандарты. Не заставляйте себя удовлетворять невозможные стандарты общества, но стремитесь быть лучшей версией себя . И всегда знай, что ты такой красивый.

    Почему жир у женщин попадает прямо в бедра, окурки

    Обложка книги Сильвии Тара, Тайная жизнь жира

    Хотя женщины откладывают жир с большей готовностью, чем мужчины, они также больше используют его, когда необходима энергия.Майкл Дженсен исследовал свободные жирные кислоты в крови после ночного голодания. Он заметил, что женщины выделяют в кровь на 40 процентов больше жирных кислот, чем мужчины, для удовлетворения энергетических потребностей организма. Но в то же время женщины смогли гораздо быстрее накапливать эти жирные кислоты в жировой ткани после пробуждения. Фактически, женщины накапливают в два-три раза больше жира на единицу ткани, чем мужчины. Таким образом, хотя женщины легче сжигают жир во время потребности в энергии, их тела также очень быстро создают жир, накапливая циркулирующие жирные кислоты.

    Женщины также сжигают больше жира, чем мужчины, во время длительных физических упражнений. Похоже, что женские тела созданы для того, чтобы быстрее набирать жир во время упражнений, в то время как мужчины сжигают больше углеводов и белков. В исследованиях, когда мужчинам давали эстроген, происходило обратное: у них снижался углеводный и белковый обмен во время упражнений и увеличивалось потребление жиров.

    Это хорошие новости, правда? Не совсем. Прежде чем женщины бросятся на беговую дорожку, они должны знать, что у природы есть еще одна хитрость, которая помогает им оставаться толстыми.После тренировки они обычно едят больше, чем мужчины. Дженсен говорит: «Мужчины и женщины по-разному реагируют на физическую активность. Мужчины не могут полностью компенсировать лишние калории, сжигаемые физической активностью, тогда как женщины в среднем очень хорошо компенсируют физическую активность. Имея доступ к обильному количеству питательных веществ, женщины будут компенсировать это. лучше [есть больше], чем мужчины ". Он называет это «фундаментальным, встроенным» ответом.

    Конечно, у сверхкомпенсации калорий есть биологическое объяснение.Исследователи из Массачусетского университета в Амхерсте изучали группу людей с избыточным весом, в основном ведущих сидячий образ жизни мужчин и женщин. Они поставили их на четырехдневную программу упражнений, а затем проверили их кровь на изменения, в первую очередь на грелин, гормон, вызывающий голод. Они обнаружили, что у мужчин уровень грелина не сильно менялся после тренировки. Но у женщин уровень подскочил на треть. И когда исследователи добавили в рацион женщин больше продуктов, чтобы компенсировать упражнения, их уровень грелина все еще оставался на 25 процентов выше, чем до того, как они начали.

    «Похоже, что когда энергетический уровень упражнений повышается, женщины едят больше, а мужчины - нет», - говорит доктор Джозеф Доннелли, изучающий ожирение и последствия упражнений в Университете Канзаса. «В нашем эксперименте, когда оба пола сжигают 400 калорий, никто на самом деле не ест больше. Но при 600 калориях было очевидно, что женщины ели больше, а мужчины - нет. При более высоких уровнях расходов женщины компенсируют сожженные калории». Исследование Доннелли приводит к противоречивому выводу: женщины, которые сжигают более 400 калорий во время упражнений, могут получить меньшую отдачу от этих дополнительных вложений, чем ожидалось, из-за большего желания поесть.

    Женщины также сталкиваются с другим дисбалансом с мужчинами в отношении эффективности их тренировок. Энтони О'Салливан говорит: «Хорошо известно, что женщины сжигают больше жира во время упражнений, чем мужчины. Можно было бы ожидать, что женщины должны более эффективно терять жир после упражнений, чем мужчины, но они этого не делают. Все наоборот. Если женщина и мужчина тренируется один час в день, в течение одного часа женщина будет сжигать больше жира, чем мужчина. В остальные 23 часа этого дня женщина будет сжигать меньше жира пропорционально, чем мужчина.«Дженсен признает, что мышечная масса мужчин больше сжигает калории», - у женщины с нормальным весом в среднем около 30% жира. А у мужчины того же роста, веса и возраста будет около 15 процентов жира. Так что это означает, что они сжигают больше калорий, просто ничего не делая ».

    Таким образом, женщины подвержены двум факторам: они испытывают большую стимуляцию аппетита и более эффективное накопление жира». Вы не можете просто смотреть на этот час упражнений ", - говорит О'Салливан.У женщин больше жира в организме, и они фактически используют этот доступный жир, но «как только это упражнение закончено, они очень быстро возвращаются к более эффективным способам ... накопления жира». Другими словами, женщины, естественно, будут есть больше после тренировки, и пища превратится в жир быстрее ». Так что, в конце концов, женщины теряют меньше жира от упражнений, чем можно было бы ожидать.

    Сводит с ума.

    У всего этого эффективного накопления жира для женщин есть положительные стороны. Дженсен объясняет: «Разделение для женщин хорошо тем, что оно удерживает уровень липидов в крови на низком уровне.Таким образом, их сердечно-сосудистые факторы риска повышенного содержания липидов в крови ниже. Это здоровее. Мужчинам следует сказать, что в молодости вы можете быть худыми, но если вы начнете набирать вес по мере взросления, вы будете в гораздо худшей форме, чем ваша жена, которая может набрать такой же вес из-за ее жировой прослойки. ткань гораздо лучше защищает ткань ».

    Таким образом, женский жир может дольше поддерживать их жизнь. Наконец, преимущество!

    Пол и распределение жира

    Пол влияет не только на то, сколько у нас жира, но и где наш жир распределяется.Тестостерон и эстроген циркулируют в нашем кровотоке и связываются с жировой тканью. Поскольку наш уровень гормонов меняется с возрастом, беременностью, физическими упражнениями или другими жизненными событиями, жир приспосабливается к изменяющемуся гормональному фону и, соответственно, оседает в разных местах.

    Как и следовало ожидать от женщин, эстроген вызывает преимущественное распределение жира на бедрах и ягодицах, вызывая тяжелую грушевидную форму, что является уделом многих женщин, тогда как тестостерон отправляет его в живот, давая типично мужское круглое яблоко. кишка.Генетика также влияет на то, как наши тела взаимодействуют с гормонами и, в конечном итоге, где мы храним жир.

    Воздействие половых гормонов на жир настолько сильное, что, когда мужчинам дают эстроген, как в случае с транссексуалами, они в целом набирают жир, даже если их калорийность остается такой же, как и раньше. Они не только набирают жир, но и непропорционально набирают его в тех же местах, что и женщины - на бедрах и ягодицах. То же самое работает и в обратном направлении: транссексуалы, переходящие от женщины к мужчине, принимающие андрогены (мужские гормоны), теряют жир в бедрах, ягодицах и бедрах и непропорционально набирают его в области живота.Даже небольшие изменения в распределении гормонов могут по-разному влиять на наш жир.

    Выдержка с разрешения Книжной компании Алеф из Тайная жизнь жира Сильвии Тары. Закажите свою копию здесь.

    Ожидание ответа для загрузки ...

    Как одеваться, когда у вас плоская задница

    Вы среднего возраста и теряете задницу? После 30 лет наши задницы начинают терять мышечную массу и тонус, заставляя их обвисать и морщиться.Ситуация ухудшается, когда мы достигаем менопаузы, и падение уровня эстрогена приводит к уменьшению жира в наших ягодицах, из-за чего они выглядят плоскими, как блин. Что девчонке делать?

    Хорошая новость в том, что вы можете превратить свою задницу из плоской в ​​великолепную! Вот как.

    1. Держитесь подальше от бесформенных курток

    Бесформенные свитера, куртки и топы, которые ниспадают прямо на спину и вокруг талии, вам не друзья; они делают блинную задницу, ну, больше блинов. Вместо этого выбирайте жакеты с формой по центру спины, чтобы ягодица выглядела более округлой и объемной.Эта куртка на шнуровке - отличный пример того, как сделать вашу попку красивее!

    2. Носите облегающие платья, чтобы подчеркнуть бедра и ягодицы

    Может показаться нелогичным носить облегающее платье или юбку, когда у вас плоская задница. Однако цель - носить одежду, подчеркивающую женственную форму песочных часов. Подумайте о трапециевидных и пышных юбках, а также о платьях с расклешенными рукавами, которые прижимаются к талии. Избегайте платьев свободного кроя, которые сделают вашу задницу потерянной.Вместо этого выбирайте юбки и платья, которые облегают, а не прилегают к вашим фигурам.

    3. Определите свою талию

    Если во время менопаузы у вас утолщение в середине, вы можете создать иллюзию талии, которая поможет вашей ягодице. Другими словами, если вы хотите, чтобы , ваша ягодица с по выглядела больше , сделает вашу талию меньше на .

    Для этого выберите платья с поясом на талии или фасон с поясом на талии (например, крой и расклешенный).Платье, которое подчеркнет вашу талию с помощью украшений, таких как вышивка бисером и рюшами, также сделает вашу талию меньше, а нижнюю часть полнее.

    4. Носите низ светлых / ярких цветов

    Многие женщины предпочитают носить темные цвета на нижней половине (чтобы уменьшить попу) и более яркие цвета на верхней. Но, если вы хотите напомнить, что у вас действительно есть зад, хорошо носить более светлые или яркие цвета на нижней половине. Темные цвета сужают область, которую они покрывают, в то время как светлые яркие цвета (например, белый) расширяют ее.Эти облегающие белые джинсы отлично подчеркнут плоский пояс.

    5. Ищите брюки и джинсы, усиливающие задницу

    В то время как стиль брюк, который вам больше всего подходит, во многом зависит от вашего типа телосложения (прямоугольник, песочные часы, яблоко, перевернутый треугольник), девушкам с плоским дном понравятся брюки и джинсы, которые стягиваются на талии, заставляя их задницы выглядеть больше . Эластичный материал также помогает придать контуру вашей ягодицам.

    Вы также можете получить дополнительный импульс, избегая свободных и мешковатых брюк, проходящих сквозь штанину, и отдавая предпочтение более облегающим фасонам, которые подчеркнут вашу заднюю часть.Например, джинсы-бойфренды могут быть удобными, но их свободный крой притягивает и без того отвисшую спину.

    Брюки с вырезом под ботинок - лучший выбор, так как они сужаются к колену, благодаря чему ваша задница выглядит больше. Кроме того, выбирайте джинсы со средней посадкой, а не с низкой посадкой, потому что они заставят ваш низ выглядеть выше.

    Другие подробности, которые могут помочь? Джинсы с высокими задними карманами, которые расположены ближе к середине спины, сделают ваш низ более округлым и высоким. Задние карманы с клапанами или карманы с любыми пуговицами, вышивкой или сложными деталями также помогут сделать вид вашей ягодиц более красивым и создать иллюзию округлой задней части.

    6. Попробуйте корректирующее белье для увеличения ягодиц

    От традиционных формирователей, которые сглаживают вашу талию и живот (делая вашу задницу больше по сравнению), до чудотворцев, увеличивающих попу, таких как `` бюстгальтеры для ягодиц '', разработанные, чтобы приподнять вашу задницу, и мягкие корректирующие шорты, есть много вещей, которые вы можете надеть под ними. переделайте свой тыл.

    7. Носить каблуки

    Туфли на высоком каблуке изменят осанку. Они наклоняют ваш таз, заставляя заднюю часть тела подниматься на 30-40 градусов вверх на градусов.Это заставляет вас выглядеть пышнее.

    Не позволяйте никому не унывать. Попробуйте эти трюки, чтобы получить вид задорной задницы. Сообщите мне, как это происходит!

    От плоской до пышной, как идеальная задница изменилась за эти годы

    ЭТО дерзкий вызов, который, э-э, позади каждого. Музеи по всему миру размещают фотографии своих статуй, картин и предметов, чтобы найти лучшего музейного бомжа.

    Популярность в социальных сетях была начата Йоркширским музеем в Йорке в прошлом месяце, чтобы развлечь посетителей во время изоляции.

    7

    Еще до древних греков поиск идеальной задницы очаровывал нас Фото: Getty - Contributor

    Но если демонстрация различных задниц и что-то показала, так это то, что идеальная добыча значительно изменилась.

    Румполог Сэм Амос объясняет: «Низы на протяжении веков менялись в зависимости от того, какие качества общество хочет передать в данный момент. И, как ни странно, это, как правило, продиктовано нашим финансовым положением.

    «Когда есть финансовая стабильность, женщины обычно счастливы внутри себя, и это проявляется в форме их ягодиц, которые обычно плоские и квадратные.

    «Когда мы попадаем в тяжелые времена - например, во время рецессии - женщины, как правило, сосредотачиваются на балансе и симметрии, что означает, что желательна полная круглая попа».

    Еще в Древней Греции художники были одержимы идеей создания идеальных задниц, часто изображая таких богинь, как Афродита, в обнаженном виде.

    Философ Аристоль писал, что сфера была «совершенной, первой и самой красивой формой», поэтому неудивительно, что классические днища были круглыми и симметричными.

    Здесь мы взглянем на то, что сделало и делает идеальную задницу.

    1800s: В викторианскую эпоху тонкая талия и большие бедра были обязательными, что усиливалось тенденцией на корсеты. Неважно, что они рисковали потерять сознание, повредить кости и раздробить органы, если это означало получить идеальное выступающее дно.

    Перенесемся в 1920-х годов , и там произошел поворот, желательно с более плоскими и атлетичными ягодицами.

    7

    Мэрилин Монро изменила определение женской красоты в 1950-е годы Фото: Премиум Архив - Getty

    1950-е: С кинозвездой Мэрилин Монро в качестве девушки с плаката десятилетия женщины жаждали сладострастной задницы, как богиня кино.

    Закончилось послевоенное нормирование, и женщины приняли свою сексуальную сторону с платьями, которые втягивались на талии и привлекали внимание к низу.

    Широкие бедра считались символом плодородия, и возникший в результате бэби-бум показывает, насколько ценился этот атрибут после войны.

    1960-е: Мода задает тон новому идеалу задниц, первыми лидируют миниатюрные пикси, такие как британская модель Твигги. Женственные изгибы были исключены, а плоские низы были в моде, чтобы лучше передать андрогинный шик десятилетия.

    Джинсы

    Drainpipe и капри, популяризированные легендой кино Одри Хепберн, не имели бы большого низа. Никто не хотел, чтобы их задница в них выглядела большой.

    1970-е: Длинные ноги и маленькая задница были в порядке вещей. Вспомните Фарру Фосетт из телесериала «Ангелы Чарли».

    Сэм Амос добавляет: «Образ соседской девушки был очень популярен, и нижняя часть в форме сердца стала модной. Женщины с такой задницей считались крутыми, но чувствительными, и мужчинам нравилось такое сочетание.”

    7

    Атлетическое телосложение Синди Кроуфорд стало большим хитом в 80-е

    1980-е: Это было десятилетие Зеленой Богини, гуру фитнеса Дайаны Моран и начало эры супермоделей, когда в нашу жизнь вошла Синди Кроуфорд. Акцент был сделан на фитнесе.

    Плакат Athena Tennis Girl воплотил нашу страсть к спортивной заднице. Уроки аэробики с упором на ноги, ягодицы и ягодицы стали появляться повсюду.

    1990-е: Появление Spice Girls означало, что с появлением иконы Girl Power нужно упорно работать в тренажерном зале, чтобы достичь этих хватательных, но подтянутых ягодиц.

    А во время косметических операций женщины требовали липосакции для удаления жира с ягодиц и бедер. Доктор Риккардо Фрати из Frati Cosmetic Surgery сказал: «Люди хотели удалить лишний локализованный жир, не создавая красивых изгибов».

    7

    Задница Кайли Миноуг считалась вершиной совершенства в 2000 году

    2000-е: Поп-принцесса Кайли Миноуг запустила серию «Миллениум» с помощью Spinning Around в паре крохотных золотых хромированных шорт, и наступила новая эра для ягодиц.

    Было восхищение «подкладкой», частью выше бедер, которую можно было выставлять напоказ.

    Затем американская певица Дженнифер Лопес заставила нас задуматься, что чем больше, тем лучше.

    7

    Полненькая задница Дженнифер Лопес стала той женщиной, которой стремились соответствовать Фото: Алекс Берлинер

    2010-е: Преемником Джей-Ло по ставкам была, конечно же, Ким Кардашьян с ее обширной, бросающей вызов гравитации позади.

    Круглая, как баскетбольный мяч, новая форма попки была такой же упругой, а наша растущая привязанность к Instagram означала, что мы могли пролистывать бесконечные фотографии женщин, хвастающихся своими.

    Никаким количеством приседаний не достичь этой мультяшной фигуры, хотя мы и не пробовали. В спортзалах мы начали поднимать тяжести, а если все остальное не помогло, обратились в хирургию.

    7

    Бездомная задница Ким Кардашьян, бросившая вызов гравитации, установила новый стандарт Фото: 2019 Гилберт Карраскильо

    Бразильская подтяжка ягодиц стала чем-то вроде бразильской подтяжки ягодиц, отводящей жир из другой части тела для увеличения ягодиц. К концу десятилетия хирурги предупреждали об опасностях проведения такой операции за границей после ряда смертей.

    2020s: Слава богу, пора проявить позитивный настрой. Мы принимаем наши естественные формы, будь то плоские, маленькие, круглые или большие. Мы знаем, что совершенство в Instagram часто достигается за счет хорошего света, хорошего макияжа и фильтров.

    Конкурсанты канала

    TV's Love Island могут показывать нас в своих едва заметных бикини, но мы также принимаем модели больших размеров и звезд, которые гордятся своими формами, например поп-звездой Лиззо.

    7

    Поп-звезда больших размеров Лиззо с гордостью демонстрирует свою задницу Фото: Рекс Особенности

    РАБОТА

    Ярость, поскольку Гарри и Мег работают всего за 35 минут за 18 миллионов фунтов стерлингов до сделки Spotify до 5 месяцев скидки

    MYSTIC MEG

    19 июня: Фитнес требует времени, но также требует энергии

    СТАРЫЙ ВРЕМЯ

    Какой секс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был похож на средневековье - от странной ролевой игры до самодельного порно

    ОТЕЦ РИСУНОК

    Я без ума от нашего маленького брата после наши родители умерли с разницей в год

    ОЙ МАЛЬЧИК!

    Я узнал, что мой сын действительно был моим дядей после того, как мой дедушка переспал с моей девушкой

    ГЛАДКИЙ ОПЕРАТОР

    Мама рассказала, как легко избавиться от складок на одежде - Гладить НЕ нужно

    Редактор

    Sun Fashion Клемми Филдсенд говорит: «Мода, наконец, прислушивается к женскому телу и охватывает разные фигуры.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *