9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола. Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола. Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса. Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

3. Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз.

Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления. Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши. Подробно об этом мы писали в этой статье.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
• Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
• Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня
• Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами.

На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда	Напитки
Бананы	Черный чай
Темный шоколад	Зеленый чай
Растительные волокна	Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)	Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом.

Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

1. Определите факторы, провоцирующие стресс
2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
3. Уделяйте внимание качеству сна
4. Регулярно занимайтесь спортом
5. Найдите занятие по душе
6. Почаще смейтесь
7. Заведите питомца
8. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
9. Проводите время на природе

• Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
• Harri Lindholm et al. , Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
• Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
• Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
• Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
• Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
• Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
• Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
• Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
• Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
• Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
  
• American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
• John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
  
• NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
• Ali Iranmanesh et al. , Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
• Saki Kakutani et al., Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
  
• Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
• Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
• Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
  
• International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

10 продуктов, которых следует избегать, если хотите похудеть — Зеленый зонтик

Питание — это важный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку гормонов, в том числе и такого важного гормона как кортизол. Если вы будете планировать свое питание каждый день и с умом, то вполне сможете держать в норме уровень кортизола. Предлагаем вам ознакомиться с перечнем продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем

Питание – это мощный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку метаболических, улучшающих спортивную результативность гормонов, включая такой важный, как гормон стресса — кортизол.

Планируя свой рацион с умом, питаясь правильно каждый день, можно вполне реально понизить уровень кортизола до нормы. Это особенно важно после тренировки или перед сном. Ваш правильный расчет уменьшит чувство голода, ослабит стресс и ускорит снижение веса во время работы по улучшению композиции тела. Выбирая неверные продукты или питаясь определенной пищей в неподходящее для ее приема время, уровень кортизола мгновенно покидает пределы нормы.

Как понизить уровень кортизола

Кортизол нередко называют гормоном стресса. Длительное время повышенный уровень этого гормона может нанести серьезный урон иммунной системе человека, вплоть до ее полного разрушения. Предлагаем вам познакомиться с перечнем традиционных на нашем столе пищевых продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем.

№1. Транс-жиры

Научный мир единодушен во мнении, что транс-жиры опасны из-за их связи с целым рядом заболеваний. Исследования на животных показали, что транс-жиры повышают уровень кортизола. Исследования на людях дали похожий результат: повышение количества транс-жиров в диете приводит к агрессивному поведению и повышает риск депрессии – и то и другое связано с гормональным дисбалансом.

Не поленитесь прочесть состав покупаемого продукта на этикетке, избегайте «гидрогенизированных» или «частично гидрогенизированных» растительных жиров и вы сделаете первый шаг, чтобы понизить уровень кортизола без применения лекарственных средств.

№2. Овощные и растительные масла

Овощные и растительные масла, например, рапсовое, кукурузное, соевое и подсолнечное – это глубоко переработанные масла, прежде чем войти в состав чипсов, печенья, хлопьев или быть бутилированными как здоровое, «полезное для сердца» масло, они подогревались, фильтровались и проходили химическую обработку.

К сожалению, избыточная переработка лишила их питательной ценности и наполнила токсинами. Эти масла легко разрушаются под воздействием окисления, что разумеется вредно для организма. Употребление таких масел приводит к воспалениям, возбуждает иммунную систему и изменяет баланс стрессовых гормонов.

Если в вашем рационе нарушено соотношение жиров омега-3 и омега-6, риск развития заболеваний и, в-первую очередь, ожирения существенно увеличивается. Оглянитесь вокруг и вы поймете, что большинство людей, по-прежнему, потребляет избыточное количество омега-6 жиров, которые содержатся в овощных и растительных маслах. Попытайтесь отказаться от этих масел в пользу менее переработанных и более полезных, таких, как оливковое и кокосовое — этим вы тоже поспособствуете снижению уровня кортизола в крови.

№3. Фруктовые соки

Большинство людей даже не подозревает, что регулярное потребление фруктового сока увеличивает риск развития диабета и ухудшает их метаболизм, провоцируя состояние, приводящее к изменению кривой гормона стресса и увеличению воспалений.

А вот питание фруктами производит прямо противоположный эффект — снижает риск развития диабета. Причина примитивна и «лежит на поверхности»: из сока удалена клетчатка, которая содержится во фруктах, а недостаток клетчатки приводит к целой серии последствий, включая и рост уровня кортизола. Вместе с высвобождением кортизола приходит чувство голода, что нередко ведет к перееданию.

№4. Пища, к которой вы чувствительны или которую не переносите

Чувствительность к пище означает негативную реакцию организма на употребление определенных продуктов. Это несколько более мягкий процесс, чем аллергическая реакция, вы лишь почувствуете, что немного ухудшилось самочувствие и вам слегка «не по себе» — не сомневайтесь, это высвободился кортизол.

Непереносимость может выработаться к любой самой обычной пище, в особенности, если в вашей жизни присутствует высокий уровень стресса. Чаще всего таким продуктами становятся говядина, яйца, казеиновый протеин, моллюски, лук и злаки, содержащие глютен. Замечайте и запоминайте, что не подходит вашему организму — избегайте испытывать его на прочность.

№5. Шоколадный торт

Существует множество рецептов шоколадных тортов и лучший из всех, конечно пекла ваша мама или бабушка. Однако, большинство сладких лакомств из магазина содержат бедный антиоксидантами шоколад и очень много рафинированного сахара. Такая пища провоцирует обширный выброс кортизола и адреналина – комбинация, которая великолепно улучшает самочувствие на несколько минут, пока «сахарный пик» не пройдет, и тогда вам захочется… съесть еще порцию.

В одном поучительном исследовании, женщинам, ведущим жизнь при высоком уровне стресса, а значит, с уже нарушенным балансом кортизола, был предложен шведский стол с большим количеством шоколадных тортов и небольшим количеством свежих овощей.

Результат был неутешительным: дисбаланс кортизола возбуждал влечение к сладкой пище, которая в свою очередь еще больше увеличивала выброс кортизола. Такой вот замкнутый круг. Если вы серьезно намерены поддерживать уровень кортизола в пределах нормы, то от сладкого придется отказаться.

№6. Говядина, выращенная промышленным способом

Не хочется вас расстраивать, но регулярно потребляя в пищу говядину, выращенную промышленным способом, вы вряд ли сможете нормализовать баланс кортизола. Ведь это мясо животных, которые получали корм из смеси генетически-модифицированной кукурузы, куриного помета, антибиотиков, гормонов и измельченных частей других животных.

Такое мясо содержит мало омега-3 жиров и много омега-6, что способствует развитию воспалений. Большое количество насыщенных жиров (миристиновая и палмитиновая кислоты) в говядине, выращенной промышленным способом, неблагоприятно сказывается и на уровне холестерина, в то время как говядина травяного откорма содержит больше стеариновой кислоты, которая к холестерину абсолютно нейтральна. Отсюда и разница в цене.

№7. Обезжиренный ароматизированный йогурт

Как всем известно, натуральный качественный йогурт содержит живые пробиотические бактерии, которые помогают понизить уровень кортизола, в то время как обезжиренные долгохранящиеся йогурты представляют собой вредную переработанную пищу, которая всего лишь маскируется под здоровую.

Вам нравится вкус искусственных заменителей, ароматизаторов и красителей? Это нисколько не полезно. Такие йогурты просто не могут содержать нужные вам живые пробиотические бактерии, ведь они проходят продолжительную промышленную переработку. Они не принесут никакой пользы вашему пищеварению, не утешайте себя тем, что йогурт был обезжиренным.

№8. Углеводы с низким содержанием клетчатки

Углеводы, содержащие мало клетчатки быстро перевариваются, это приводит к резкому скачку сахара в крови и выбросу инсулина, за которым следует высвобождение кортизола, результатом чего становится резкое падение сахара в крови.

Диета с низким содержанием клетчатки непременно приводит к ухудшению пищеварения и воспалениям ЖКТ. Углеводы, в которых не содержится адекватного количества клетчатки – это чаще всего переработанная пища, такая как хлеб, зерновые хлопья, печенье, крекеры. Как ни жаль об этом говорить, но дешевая пища нам не просто вредит, она медленно нас убивает.

№9. Кофеин

Кофеин — прекрасный натуральный энерготоник и жиросжигатель, речь конечно о кофе зерновом, а не растворимых суррогатах. Несмотря на то, что хороший баланс кортизола вполне совместим с потреблением кофеина, людям, подверженным высокому уровню стресса, исключение кофеина из рациона может принести большую пользу.

Например, те, кто потребляют кофеин редко испытывают мощные всплески кортизола. Даже те, кто принимает кофеин регулярно по несколько раз за день, испытывают значительные подъемы уровня кортизола. Это не призыв отказаться от кофе, просто не забывайте, что гормональный дисбаланс или истощение надпочечников существенно снижает способность организма к усвоению кофеина.

№10. Алкоголь

Алкоголь провоцирует окислительный стресс в печени, снижает настроение и, как выяснилось, если принять его после интенсивной тренировки, повышает уровень кортизола. Эти данные подтверждают результаты многих исследований с участием атлетов-мужчин.

Более того, у мужчин, которые потребляли алкоголь после тренировки не только возрастает уровень кортизола, но заметно ухудшается высвобождение тестостерона. Ну, а о вреде продолжительного и неумеренного приема алкоголя и говорить не стоит.

Эти обыденные продукты питания присутствуют в каждом доме, на каждом столе. Постарайтесь минимизировать их долю в вашем рационе. Правильное, чистое питание поможет вам понизить уровень кортизола до нормы без применения химии.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Источник:   econet.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Кортизол

Кортизол – гормон, образующийся в надпочечниках. Участвует в обмене белков, жиров, углеводов, в развитии стрессовых реакций.

Синонимы русские

Гидрокортизон.

Синонимы английские

Compound F, Cortisol, Hydrocortisone.

Метод исследования

Конкурентный твердофазный хемилюминесцентный иммуноферментный анализ.

Диапазон определения: 3 — 17500 нмоль/л.

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 12 часов перед сдачей крови.
• Исключить прием эстрогенов, андрогенов за 48 часов до исследования.
• Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
• Не курить 3 часа сдачи крови.

Общая информация об исследовании

Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.

Выделение кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), вырабатывающимся в гипофизе – небольшой железе, находящейся на нижней части головного мозга. Концентрации АКТГ и кортизола в крови регулируются по методу обратной связи. Снижение концентрации кортизола повышает выработку АКТГ, в результате чего стимулируется производство этого гормона до момента, пока он не придет в норму. Повышение концентрации кортизола в крови, напротив, приводит к уменьшению выработки АКТГ.

Поэтому концентрация кортизола в крови может меняться при увеличении или уменьшении выделения как самого кортизола в надпочечниках, так и АКТГ в гипофизе, например при опухоли гипофиза, выделяющей АКТГ.

Снижение выработки кортизола может сопровождаться неспецифичными симптомами: похудением, слабостью, усталостью, снижением артериального давления, болью в животе. При сочетании сниженной продукции кортизола и сильного стресса иногда развивается адреналовый криз, который требует экстренной медицинской помощи.

Избыток кортизола приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению, истончению кожи и появлению фиолетовых растяжек по бокам живота.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона – серьезных эндокринологических заболеваний.
• Для оценки эффективности лечения синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона.

Когда назначается исследование?

• При подозрении на синдром или болезнь Иценко – Кушинга (симптомы: повышение артериального давления, ожирение, дистрофия мышц, растяжки на животе) или болезнь Аддисона (симптомы: слабость, усталость, пониженное артериальное давление, пигментация кожи).
• В случаях неэффективности попыток нормализовать повышенное артериальное давление.
• Через определенные промежутки времени, когда пациент лечится от синдрома/болезни Иценко – Кушинга или болезни Аддисона.

Что означают результаты?

Референсные значения

Для проб, взятых в утренние часы (6-10 часов): 166 — 507 нмоль/л.

Для проб, взятых в вечерние часы (16-20 часов): 73,8 — 291 нмоль/л.

В норме вечером уровень кортизола снижен и достигает максимума после пробуждения. Если человек часто работает в ночные смены или не соблюдает режим сна, то этот ритм может сбиться. Как правило, нарушен он и при болезни Иценко – Кушинга.

Повышенный или нормальный уровень кортизола в утренних пробах при отсутствии его снижения к вечеру позволяет предположить избыточную продукцию кортизола. Часто избыточное образование кортизола связано с повышенной продукцией АКТГ в гипофизе – болезнью Иценко – Кушинга. Обычно причиной этого является аденома гипофиза, а также опухоли, вырабатывающие АКТГ вне гипофиза.

Повышенная активность надпочечников и выработка ими избыточных количеств кортизола – синдром Иценко – Кушинга – может быть связан с доброкачественной или злокачественной опухолью надпочечников, а также с тем, что пациент длительное время принимает глюкокортикостероиды, как, например, при системной красной волчанке или бронхиальной астме.

Причины повышения уровня кортизола

• Болезнь Кушинга:
  • аденома гипофиза,
  • опухоли гипоталамуса – эндокринного органа, регулирующего работу гипофиза,
  • АКТГ-вырабатывающие опухоли других органов (яичек, бронхов, яичников).
• Синдром Кушинга:
  • доброкачественная или злокачественная опухоль надпочечников,
  • гиперплазия (разрастание) коры надпочечников,
  • кортизолвырабатывающие опухоли других органов.
• Ожирение.
• Гипертиреоз – повышение функции щитовидной железы.

Если количество кортизола в крови снижено и его уровень повышается после стимуляции АКТГ, вероятнее всего, проблема связана с недостаточной выработкой АКТГ гипофизом. Если после стимуляции АКТГ уровень кортизола не изменяется или повышается лишь слегка, то, очевидно, надпочечники повреждены. Патологию, связанную с недостаточной выработкой АКТГ или повреждением надпочечников, называют надпочечниковой (адреналовой) недостаточностью. Поражение надпочечников, при котором они не вырабатывают достаточного количества кортизола, – это болезнь Аддисона.

Причины понижения уровня кортизола

• Болезнь Аддисона:
  • поражение коры надпочечников, приводящее к снижению выработки кортизола,
  • аутоиммунное поражение, т.е. то, которое возникает в результате образования антител к клеткам коры надпочечников,
  • туберкулезное поражение.
• Врождённая гиперплазия (разрастание) надпочечников – адреногенитальный синдром.
• Сниженная продукция АКТГ в гипофизе, например, из-за опухоли головного мозга – краниофарингиомы.
• Гипотиреоз.
• Длительный прием кортикостероидов (дексаметазона, преднизолона), вызванный системными заболеваниями соединительной ткани, бронхиальной астмой.

Что может влиять на результат?

• Повышают уровень кортизола:
  • беременность,
  • стресс (травма, хирургическая операция),
  • верошпирон, оральные контрацептивы, алкоголь, никотин.
• Понижают уровень кортизола:
  • дексаметазон, преднизолон.

Как гормон КОРТИЗОЛ мешает нам похудеть

В состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Почему так происходит? Какие факторы на это влияют?

Вы продолжаете соблюдать диету, регулярно занимаетесь спортом, стараетесь вести здоровый образ жизни, и, несмотря на это, не худеете? Подумайте, не сопровождает ли вас случайно стресс — его избыток может затруднить борьбу с ненужными килограммами. Всему виной кортизол, называемый гормоном стресса, который оказывает широкое воздействие на обмен веществ. Исследования подтверждают, что в состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют.

Как стресс мешает похудеть

Кортизол — это гормон, вырабатываемый через кору надпочечников из группы глюкокортикоидов. Он выделяется все время, а его концентрация меняется в зависимости от времени суток или настроения. Он вместе с адреналином, является одним из самых важных гормонов, благодаря которым, организм отвечает на стресс, как физический, так и психологический.

Как бегство от хищников.

Именно потому кортизол называют гормоном стресса. В минуты опасности или нервных ситуациях, организм начинает вырабатывать его значительное количество.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Его действием, которое может препятствовать стройности, или, наоборот, вызвать прибавление веса, является увеличение концентрации глюкозы в крови. Вместе с другими гормонами (в частности, инсулином) он мобилизует жир и глюкозу в качестве основного источника энергии, который планируется использовать. Одновременно он успокаивает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, чтобы снизить потребляемую им энергию.

Стресс для нашего организма является признаком того, что что-то неправильно и требуется физическая защита или бегство. За такую реакцию мы обязаны нашим генам, которые, в отличие от окружающей нас цивилизации не изменились, и помнят время, когда стресс означал, например, бегство от хищников. В действительности, мы не убегаем, а, как правило, переносим стресс „сидя”, из-за чего, готовая порция энергии физически не расходуется и должна быть обратно „спрятана” в печени, мышцах и жировой ткани.

Организм защищается.

Кортизол не только мобилизует организм в стрессовой ситуации, но и помогает ему восстановиться после прекращения ее действия (конечно, если стресс уступает).

Когда стресс исчезает, уровень адреналина в крови уменьшается, но кортизол по-прежнему остается повышенным. Это помогает в восстановлении равновесия и регенерации после „усилий” стресса. Тогда мы чувствуем, например, повышенный аппетит, для того, чтобы обновить запасы жира и глюкозы, которые, к сожалению, небыли израсходованы.

В результате, это заканчивается повышенным отложением жировой ткани, связанным с „постстрессовым” аппетитом и защитой организма на случай очередной порции стресса, когда жир нужен будет как источник энергии.

Длительный избыток кортизола в крови приводит к характерному перемещению жировой ткани (толстая шея, лицо, брюшное ожирение, тощие конечности), истощению кожи, возникновению растяжек с характерным розовым цветом, акне и резистентности к инсулину — все это является картиной синдрома Кушинга.

Кортизол может также влиять на работу щитовидной железы и производимых ею гормонов. Гормоны усиливают превращение тироксина (Т4) в неактивную форму Т3, а это является еще одним фактором, негативно влияющим на предпринятые попытки похудения.

Исследования доказали.

Ученые из норвежского университета Ставангера подтвердили, что стресс мешает похудеть. Ученые рассмотрели тучных лиц с ИМТ выше 35 (II степень ожирения). Добровольцы в течение 22 недель вели здоровый образ жизни, ели здоровую пищу, принимали участие в тематических семинарах и занимались спортом, и, несмотря на это, они сбросили всего несколько килограммов.

В чем же причина?

В ходе исследования, ученые обнаружили в их организмах значительное увеличение концентрации кортизола в крови. Он еще поддерживался на высоком уровне несколько месяцев, после эксперимента.

Часто говорят, что тучные люди должны изменить свой режим питания и заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Но в первую очередь, они должны справиться со стрессом, — заявил профессор Браян Фосс — соавтор исследования.

Естественное снижение кортизола.

 

У людей, которые находятся в состоянии постоянного интенсивного стресса, наблюдается отсутствие аппетита, который также обусловлен высоким уровнем кортизола и „отключением” желудочно-кишечного тракта.

Кортизол влияет, кстати, не только на обмен веществ. Когда организм производит его в больших количествах, могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией, а также неспособность творческого мышления, бессонница, снижение либидо, депрессия, плохая устойчивость. Этот гормон также способствует попаданию в мышцы большого количества сахара, а это способствует не только ожирению, но также и диабету.

К счастью, есть способы, чтобы сбить избыток кортизола в организме. Полезной будет систематическая физическая активность — (но не слишком тяжелая, интенсивная, потому что это также способствует секреции кортизола), танцы.

Высокий уровень этого гормона понизит сон — научные исследования подтвердили, что отсутствие сна может вызвать увеличение веса.

Важно также то, что мы едим. Например, длительное применение низкокалорийных диет и дефицита питательных веществ усиливают выработку кортизола — похудение становится неэффективным.

Содержанию этого гормона на низком уровне способствует частый отдых, занятие любимым делом, и хорошие отношения с окружающими.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать.

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь.

Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и психологического здоровья, а также влияет на вес в совокупности с диетами и физическими упражнениями.

Сон влияет на мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения, что притупляет его активность. Это немного похоже на состояние опьянения, будто нет ясности ума.

К тому же, когда вы переутомлены, центр мозга начинает работать в поисках чего-то приятного. Даже если вы можете удерживать себя в рамках дозволенного в употреблении вредной пищи, то при недосыпе вашему мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Таким образом, слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что увеличивает набор веса. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.

Резюмируя это, напрашивается вывод, что «сонный мозг» жаждет нездоровой пищи, и ему не хватает контроля над собой, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Поспите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, попадет прямо в Макдоналдс. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, количество веса, которое они теряют из-за жира, снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия снизилась.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

По словам исследователей, лишение сна делает вас «метаболически слабым». Всего за 4 дня при его недостаточном количестве способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — нарушается. Ученые обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому они в конечном итоге откладываются в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы будете достаточно спать, то похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

Советы для здорового сна

Уснуть бывает сложно, особенно когда все ваши гаджеты соблазняют вас, чтобы вы не ложились спать еще немного. Соблюдайтесь простые советы, чтобы спать достаточное количество часов:

• Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
• Думайте о расслаблении и сне, а не о работе или развлечениях.
• Создайте ритуал перед сном. Забудьте о проблемах. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
• Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И воздержитесь от газировки, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин. может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
• Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Ожирение и лишний вес — Health IQ

Сегодня похудение стало популярным трендом. Однако дело в том, что похудеть зачастую является не самой сложной задачей. Как говорят в народе: «Худая лошадь — это еще не газель». В нашей клинике первостепенной задачей при снижении веса является сохранение хорошей физической формы пациентов: человек должен хорошо себя чувствовать, чтобы ему хватало энергии и на работу, и на семью, и на себя и свои хобби. Гендерные особенности при похудении также играют немаловажную роль: это связано и с гормонами, и с иммунной системой. Таким образом, вопросами похудения в нашей клинике занимается не только диетолог или эндокринолог, а каждый из докторов на своем этапе.

Процесс работы с пациентами с лишним весом.

Когда к нам приходит пациент с лишним весом, недостаточно сказать ему, что необходимо правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим отдыха — это ему известно и без нас. В такой ситуации очень важно найти правильный подход: с чего начать работу, на каком этапе добавить следующий компонент программы.

Существует множество причин лишнего веса, и наряду с очевидными факторами, способствующими ожирению, стоит отметить роль психосоматики. Даже если первичной причиной набора веса была не психосоматика, то впоследствии, уже имея лишний вес, психологические факторы могут помешать пациенту прийти в хорошую физическую форму.

В современном мире, особенно в ритме мегаполиса, высокий уровень стресса способствует набору лишнего веса. Сегодня мы вычислили простую формулу: ожирение=кортизол, высокий уровень стресса=высокий уровень инсулина. Поэтому если мы с пациентом не наладим его психоэмоциональное состояние, не проработаем психосоматические факторы, мы не сможем снизить уровень кортизола. Если у пациента высокий кортизол, значит у него всегда высокий уровень инсулина, то есть этот пациент все время будет хотеть есть. И даже если такой пациент будет сдерживаться и пить только воду, он все равно не будет худеть: в лучшем случае он будет удерживать вес, в худшем — набирать. 

По этой причине мы большое внимание уделяем психоэмоциональным факторам. Если пациенту требуется психокоррекция пищевого поведения, мы можем направить пациента к психологу или к психиатру. Возможно, пациент находится в состоянии затяжной депрессии, и, если такому пациенту просто выписать медикаментозное лечение, эффект будет минимальным. Поэтому в нашей клинике мы смотрим на ожирение как на комплексную проблему.

Мы выявляем у пациента инсулинорезистентность. У современного человека масса соблазнов в виде фастфуда, неправильной пищи, быстро усвояемых углеводов. Лишний вес — это наша расплата за удобство: в любом магазине можно купить булочку, кофе, бургер. Люди выбирают подобную пищу, чтобы сэкономить время и не сбивать рабочий ритм: купил, поел, продолжаешь работать. Это непозволительное пренебрежение своим здоровьем: за каждодневным неправильным питанием следует накопление эндотоксинов, а в последствии и лишний вес. Необходимо вырабатывать кардинально другое отношение к приему пищи. Пищевое поведение является залогом здорового функционирования человеческого организма. Необходимо относиться к приему пищи как к определенному действию, которое требует должного времени, как к трапезе: тщательно пережевывать пищу (жевать на каждый зубок, хотя бы 32 раза).

Мы подбираем своим пациентам индивидуальный режим питания исходя из тщательного анализа данных. При подборе программы питания не стоит руководствоваться информацией из интернета, опытом знакомых. Сегодня мы можем учитывать генетику пациента при подборе типа питания и необходимых физических нагрузок: одним требуются кардио упражнения, для других эффективны силовые упражнения. В нашей клинике есть специалист по аэробным нагрузкам, по коррекции пищевого поведения и в целом образа жизни пациента. С пациентом проводится ряд тестов для выявления возможных психологических особенностей, скрытых депрессий. Одним словом, мы стараемся выявить все болевые точки пациента и оказать максимально эффективную помощь.

Кроме того, мы уделяем особое внимание генетическим аспектам, изучаем анамнез пациентов: у одних в роду были тромбозы, у других инсульт, у кого-то атеросклероз. У таких пациентов мы берем генетические тесты на предмет выявления потенциальных заболеваний. Таким образом, мы работаем на опережение, уведомляя пациентов о наличии генетических поломок. Более того, генетические тесты помогают нам предотвращать развитие определенных заболеваний посредством назначения медикаментозных препаратов: некоторым пациентам не только надо держать вес и заниматься спортом, но и принимать определенные препараты, контролировать в одном возрасте одни факторы, а по мере старения —  другие.

Последствия ожирения и лишнего веса.

Пациенты приходят с абсолютно разными жалобами: нарушение пищевого поведения, сбои функционирования желудочно-кишечного тракта, кожные высыпания, нарушения менструального цикла; у мужчин — нарушения эрекции, потенции, детородной функции. Молодые мужчины, обращающиеся к нам с ожирением, жалуются, что у них нет сил пойти в зал, нет сил принимать активное участие в своей сексуальной жизни либо из-за тяжести, либо из-за отсутствия желания. Вторичным звеном включаются и гормональные отклонения. Мы проверяем гормональный спектр пациентов в полном объеме. 

Если раньше считалось, что ожирение — это лишь косметический дефект, то теперь есть понимание, что лишний вес — это комплекс заболеваний, который может в дальнейшем привести к ряду серьезных заболеваний: сахарному диабету, атеросклерозу, нарушению свертывающей и иммунной систем. С возрастом ожирение способствует развитию многих онкологических заболеваний: у женщин в зоне риска органы прямой кишки, у мужчин — толстый кишечник. Органы предстательной железы. Ожирение поддерживает развитие многих системных заболеваний: у пациента может и не быть жалоб, но внутри уже происходит системное воспаление.

Как определить, что у вас проблемы с лишним весом?

Безусловно, стоит учитывать индивидуальные особенности строения тела: гиперстеник никогда не будет астеничной девушкой. Однако существует индекс массы тела, который мы рассчитываем. У женщин мы можем определить наличие избыточного веса, измерив самое узкое место — талию — объем не должен превышать 80 см. У мужчин мы измеряем объем области, расположенной на 2 пальца выше пупка: не более 92-93 см для мужчины любого возраста и телосложения. Если данные параметры превышены, мы понимаем, что у пациента есть лишний вес, за которым может скрываться нарушение жирового, белкового и углеводного обмена. Данный пациента попадает в группу риска, и мы начинаем за наблюдать. При помощи биоимпеданса — метода, позволяющего на основании измеренных значений электрического сопротивления и антропометрических данных оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела — мы помогаем пациенту худеть правильно. Наша задача состоит в том, чтобы жир уходил равномерно, а мышечная масса по возможности сохранялась, чтобы не было дефицита, так как белки нам очень нужны.

Быть здоровым и энергичным человеком в нормальном весе требует комплексного подхода и наметить, и реализовать эти шаги помогут специалисты нашей клиники!

10 анализов, которые стоит сдать, если не удается похудеть

14 января 2017 г.

 Сегодня мы поговорим об исследованиях, которые стоит сделать тем, кто долго и безуспешно пытается похудеть. Тироксин и трийодтиронин Гормоны щитовидной железы тироксин и трийодтиронин принимают непосредственное участие в обменных процессах, регулируют их интенсивность и скорость. Отклонения концентрации тироксина (Т3) и трийодтиронина (Т4) от нормы в ряде случаев приводят к неконтролируемому набору веса. Тиреотропный гормон Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом. Он регулирует деятельность щитовидной железы, и от него зависит процесс продуцирования гормонов Т3 и Т4. Пониженное содержание ТТГ в крови ведет к гипотиреозу, одним из симптомов которого является ожирение. Уровень глюкозы в крови Концентрация глюкозы в крови здорового человека – величина непостоянная. Ее значения могут колебаться в зависимости от пола и возраста, времени суток, физических нагрузок, приемов пищи и даже перенесенных стрессов и травм. Анализ на определение уровня глюкозы необходимо сдавать натощак. Если результат превышает 6 ммоль на литр, это свидетельствует о наличии проблем с углеводным обменом и высоком риске развития диабета (или уже имеющемся сахарном диабете), которому часто сопутствует набор лишнего веса. Гликированный гемоглобин Определение уровня гликированного гемоглобина дает представление об усвоении организмом сахаров в течение длительного срока (обычно трех месяцев). Концентрация этого белка в крови, не превышающая 5,9%, считается нормой. Содержание гликированного гемоглобина выше 8% обычно наблюдается у пациентов, страдающих сахарным диабетом. При высоком уровне гликированного гемоглобина попытки похудеть с помощью диет не только не дают ожидаемого эффекта, но и могут нанести вред здоровью. Инсулин Это гормон поджелудочной железы, осуществляющий регулирование углеводного обмена. Повышенная концентрация инсулина в крови приводит к чрезмерному аппетиту, а также активизирует образование жировых депо. Естественно, это создает высокий риск развития ожирения. Глюкозотолерантный тест Результат этого исследования показывает, как быстро организм человека усваивает глюкозу. Процедура проводится натощак и состоит из нескольких этапов. Сначала у пациента измеряют уровень глюкозы в крови и предлагают выпить стакан сладкой воды. Затем тест повторяют через 30, 60 и 90 минут и составляют график, по которому можно оценить постепенное уменьшение концентрации глюкозы. Отклонение полученных показателей от нормативных свидетельствует о наличии скрытого диабета или предиабетическом состоянии. Эстрадиол Лишний вес может быть обусловлен высоким уровнем гормонов, ответственных за развитие подкожной жировой клетчатки. Одно из таких веществ – эстрадиол. Он регулирует формирование женских вторичных половых признаков, участвует в становлении менструального цикла. Избыток эстрадиола в крови вызывает ускоренное отложение жиров в области живота и бедер, характерное для женского организма (ожирение по женскому типу). Кортизол Кортизол – гормон надпочечников, принимающий активное участие в регулировании энергетических процессов. Он отвечает за реакцию организма на стресс, которая выражается в том числе в высвобождении запасенной в жировой клетчатке энергии и ее переносе к органам и тканям. Низкое содержание кортизола в крови приводит к торможению процессов такого рода и образованию излишних жировых запасов. Тестостерон Это один из основных мужских гормонов, но в организме женщины он тоже присутствует. Балансом тестостерона и эстрадиола определяется нормальное функционирование женской репродуктивной системы. Как излишек, так и недостаток мужского гормона обычно становится причиной сбоев обменных процессов, влекущих за собой набор лишнего веса. Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны Лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны вырабатываются в гипофизе и регулируют работу яичников. Если у женщины набор лишнего веса происходит параллельно с нарушениями менструального цикла, это может говорить о дисбалансе ФСГ и ЛГ в крови. Эндокринная система человеческого организма чувствительна к любым переменам в питании и образе жизни. Когда железы внутренней секреции работают неправильно, пытаться бороться с избыточным весом с помощью диет и занятий спортом может быть не только бесполезно, но и опасно. Если попытки похудеть не приносят результатов, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Если обнаружится, что причина лишнего веса в гормональном дисбалансе, его устранение поможет похудеть.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13673-10-analizov-kotorye-stoit-sdat-esli-ne-udaetsja-pohudet.php

Поперечное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы

-BFD
38 ± 7,1
23 Вт, A-BFD
38 ± 5,3
(PREM) и др., 1993
EX-DM средний пол ± SD, возрастной диапазон, раса, если не европеоид 900 10 ИМТ 000000

НЕСТИМУЛИРОВАННЫЙ 24-ЧАСОВЫЙ БЕЗ МОЧЕВОГО КОРТИЗОЛА (UFC)
Abraham et al., 2012 DM	102 M 50 ± 12 267 Вт 48 ± 12	41,0 ± 9 38,0 ± 7	24 ч UFC Корреляция Спирмена	r = 0,11 P = 0,26 r = -0,04 P = 0,50	r = 0,14 P = 0,16 r = -0,04 P = 0,52 (WC)	r = 0.15 P = 0,15 r = -0,09 P = 0,13	r = 0,01 P = 0,90 r = -0,02 P = 0,74	r = 0,02 P = 0,85 r = -0,018 P = 0,80	r = −0,20 P = 0,09 r = −0,09 P = 0,20	r = 0,03 P = 0,82 r = −0,03 P = 0,68	r = −0,16 P = 0,12 r = -0,09 P = 0,15	r = -0,04 P = 0,66 r = 0,06 P = 0,27
Duclos et al., 2005 EX-DM	22 W, P-BFD 33.6 ± 8,9 31 Вт, A-BFD 35,4 ± 8,9 (PREM)	39,1 ± 7,0 40,1 ± 4,5	24-часовое соотношение UFC и креатинина в моче ANOVA	—	NS P-BFD vs A- BFD	—	—	—	—	—	—	—
Duclos et al., 2001 EX-DM	39.7 ± 9,4 39,8 ± 1,4	24-часовое соотношение UFC и креатинина в моче ANOVA	—	NS P-BFD против A-BFD	—	—	—	06 9000 —	—	—	—
Stewart et al., 1999 EX-DM	18 M, 18 W (PREM) Group A (n = 12) 27.9 ± 5.2 Group B (n = 12) 33,1 ± 6,9 Группа C (n = 12) 33,9 ± 10,7	Группа A 22.3 ± 1,4 Группа B 27,9 ± 1,6 Группа C 35,0 ± 2,9	24 ч UFC t-критерий Стьюдента	NS разница ч / б групп	—	—	—	—	—	—	—	—
Эндрю и др., 1998 EX-DM	31 M 51,9 ± 2,6 37 W 52,0 ± 2,5 (POST )	26,6 ± 3,4 25,2 ± 4,1	24 UFC Корреляция Пирсона	—	r = 0.09 NS r = −0,05 NS (abd circ)	—	—	—	—	—	—	—	—	25 W 12 A-BFD 34,0 ± 4,6 13 P-BFD 29,1 ± 7,1	35,0 ± 4,1 35,9 ± 4,0	24 ч UFC ANOVA	—	Выше в A-BFD по сравнению с P-BFD P <0.05	—	—	—	—	—	—	—
Marin EX-87 DM, 1992 Marin EX10 87 DM, 1992 W 41 ± 3,7 (PREM)	30,9 ± 14	24 ч UFC Корреляция Пирсона	—	r = 0,68 P ≤0,01 Сагиттальный диаметр брюшной полости	—	06 —	—	—	—	—	—
НЕСТАНДАРТНАЯ СЛУЖБА КОРТИЗОЛЯ, ИССЛЕДОВАНИЯ
Средний ИМТ ± SD или ИМТ (диапазон)	Ось HPA Оценка и статистический анализ	Измерение абдоминального ожирения	Систолическое артериальное давление	Диастолическое артериальное давление	Инсулин натощак	Глюкоза натощак	Глюкоза натощак

пол ± SD, возрастной диапазон, раса, если не европеоид — 9107 Driglyc и другие., 1998
UNK-DM и др. , 2001
EX-DM

HDL

Abraham et al., 2012 DM

102 M 50 ± 12 267 W 48 ± 12

41,0 ± 9,0 38,0 ± 7,0

Кортизол в слюне перед сном (ЖХ-МС / МС) Корреляция Спирмена

r = 0,14 P = 0,25 r = -0,001 P = 0,98

r = 0,28 P = 0,02 r = 0,02 P = 0,83 (WC)

r = -0,06 P = 0,64 r = 0,24 P = 0,0008

r = −0,16 P = 0,19 r = 0.10 P = 0,16

r = −0,10 P = 0,45 r = 0,12 P = 0,11

r = −0,02 P = 0,91 r = 0,02 P = 0,84

r = −0,08 P = 0,59 r = 0,11 P = 0,14

r = −0,16 P = 0,19 r = -0,08 P = 0,27

r = 0,002 P = 0,99 r = 0,04 P = 0,62

Oltmanns и др., 2006 DM

190 M + W Год рождения 1939–1958 N = 63, только группа с высоким уровнем кортизола; 21% W; 53.9 ± 4,8 все имеют диабет 2 типа

31,2 ± 5,6

Уровень кортизола в слюне перед обедом определяется в группах с низким, средним и высоким уровнем кортизола; разница между высокими и другими представленными группами a ANOVA

—

—

P = 0,029

P = 0,015

—

P = 0,001

10 — 9000 NS

NS

Duclos et al., 2005 EX-DM

22 Вт P-BFD 33.6 ± 8,9 31 Вт A-BFD 35,4 ± 8,9 (PREM)

39,1 ± 7,0 40,1 ± 4,5

0800 Кортизол слюны натощак ANOVA

—

Более высокое значение P-BFD по сравнению с A-BFD P = 0,01

—

—

—

—

—

—

—

Steptoe et al., 2004 EX-DM

89 M 52,5 ± 2,6 83 Вт 51,9 ± 2,7

25,6 ± 3,3 25.4 ± 4,0

Вечерний минимум кортизола Частичная корреляция продукта и момента b

r = 0,1 NS NS r-значения не указаны

r = 0,07 NS NS r-значения не указаны (WHR )

—

—

—

—

—

—

r = 0,11 NS NS r-значения не указаны

Duc , 2001 EX-DM

27 Вт, P-BFD 38 ± 7.1 23 W, A-BFD 38 ± 5,3 (PREM)

39,7 ± 9,4 39,8 ± 1,4

0800 Кортизол слюны натощак ANOVA

NS P-BFD по сравнению с A-BFD

—

—

—

—

—

—

—

DEXAMETHASONE SUPPRESSION TEST

Средний ИМТ ± SD или ИМТ (диапазон)

Оценка и статистический анализ оси HPA

ИМТ

Измерение абдоминального ожирения

Систолическое артериальное давление

Диастолическое артериальное давление

Инсулин натощак

Глюкоза натощак

HOMA-IR

Triglyc

HDL

Abraham et al., 2012 DM

102 M 50 ± 12 267 W 48 ± 12

41,0 ± 9 38,0 ± 7

1 мг ТЛЧ Коэффициент корреляции Спирмена

r = −0,17 P = 0,10 r = — 0,04 P = 0,54

r = −0,12 P = 0,26 r = 0,02 P = 0,72 (WC)

r = −0,01 P = 0,91 r = 0,18 P = 0,02

r = -0,09 P = 0,37 r = 0,20 P = 0,01

r = -0.31 P = 0,01 r = −0,08 P = 0,33

r = −0,20 P = 0,10 r = −0,03 P = 0,70

r = −0,31 P = 0,01 r = -0,09 P = 0,28

r = -0,03 P = 0,76 r = 0,08 P = 0,25

r = 0,15 P = 0,14 r = 0,09 P = 0,22

Duclos et al. др., 2005 EX-DM

22 Вт, P-BFD 33,6 ± 8,9 31 Вт, A-BFD 35,4 ± 8,9 (PREM)

39.1 ± 7,0 40,1 ± 4,5

0,25 мг DST ANOVA

—

NS P-BFD против A-BFD

—

—

—

— — —

—

—

Pasquali et al., 2002 EX-DM

13 M, nl wt 35,6 ± 13,3 36 M, ожирение 39,7 ± 13,6 21 W, nl wt 31,6 ± 8,1 51 Вт, ожирение 34,7 ± 11,0

22,4 ± 1,8 37.3 ± 9,0 20,6 ± 1,7 36,2 ± 5,7

1 мг ТЛЧ → 0,0035 мг ТЛЧ → 0,007 мг ТЛЧ → 0,015 мг ТЛЧ → ANOVA

нл вес по сравнению с ожирением P = 0,04 (Вт) NS (M) nl вес по сравнению с ожирением P = 0,009 (W) NS (M) nl вес по сравнению с ожирением P = 0,002 (W) NS (M) nl вес по сравнению с ожирением, P = 0,04 (W) NS (M) (большее торможение, ожирение W)

—

—

—

—

—

—

—

Duclos et al., 2001 EX-DM

27 Вт, P-BFD 38 ± 7,1 23 Вт, A-BFD 38 ± 5,3 (PREM)

39,7 ± 9,4 39,8 ± 1,4

0,25 мг DST 0,5 мг DST ANOVA

0,25 мг DST, A-BFD большее ингибирование по сравнению с P-BFD, P = 0,002 ; 0,5 мг ТЛЧ, A-BFD по сравнению с P-BFD, NS

—

—

—

—

—

—

—

Стюарт и др., 1999 УНК-ДМ

18 M, 18 Вт (PREM) Группа A (n = 12) 27,9 ± 5,2 Группа B (n = 12) 33,1 ± 6,9 Группа C (n = 12) 33,9 ± 10,7

Группа A 22,3 ± 1,4 Группа B 27,9 ± 1,6 Группа C 35,0 ± 2,9

1 мг ТЛЧ Непарный t-критерий Стьюдента

Разница NS между группами

—

—

—

—

—

—

—

—

Ljung et al., 1996 EX-DM

22 M диапазон: 40–60 y

8 M <25,0 14 M > 25,0 Группы, разделенные на WHR для анализа; n в этих группах неизвестно

0,5 мг ТЛЧ → 0,25 мг ТЛЧ → 0,125 мг ТЛЧ → 0,05 мг ТЛЧ ANOVA →

WHR> 1,0 меньше ингибирования, чем WHR <1,0, P <0,05 Без разницы b / w Группы WHR Нет разницы, ч / б группы WHR Нет разницы, ч / б группы WHR Нет корреляции, ч / б ИМТ и ингибирование

—

—

—

—

—

—

—

Marin et al., 1992 EX-DM

87 W 41 ± 3,7 (PREM)

30,9 ± 14 Подгруппа 10 W WHR≥0,87 10 Вт WHR <0,87

1 мг DST Анализ не указан

—

NS ч / б WHR группы

—

—

—

—

—

—

—

MORNING

Статья

N, пол, средний возраст ± стандартное отклонение, возрастной диапазон, раса, если не европеоид

Средний ИМТ ± стандартное отклонение или ИМТ (диапазон)

Оценка и статистический анализ оси HPA

ИМТ

Измерение абдоминального ожирения

Систолическое артериальное давление

Диастолическое артериальное давление

Инсулин натощак

Глюкоза натощак

HOMA-IR

Triglyc

HDL

Reynolds et al., 2010 DM

483 M 68,0 ± 4,1 436 W 67,7 ± 4,3

30,2 ± 4,8 32,4 ± 6,2

0800–0830 кортизол натощак Корреляция Пирсона или множественная линейная регрессия c

M r = −0,159 P <0,001 W r = −0,037 P = 0,442

M r = −0,166 P <0,001 W r = −0,001 P = 0,979 (WC)

M + W β = 0.5 ± 0,4 95% ДИ (от −0,2 до 1,3) P = 0,183

M + W β = 0,5 ± 0,7 95% ДИ (от −0,9 до 1,9) P = 0,485

—

M + W β = 19,3 ± 3,1 95% ДИ (от 13,3 до 25,3) P <0,001

—

—

M + W β = −4,7 ± 19,3 95% ДИ ( От −43,6 до 33,1) P = 0,806

Travison et al., 2007 DM

999 M 62,6 ± 8,3

27,7 ± 4,4

Кортизол без голодания через 4 часа после пробуждения множественная линейная регрессия d

−0.51 95% ДИ (от −0,7 до — 0,26) b P = 0,001

—

—

—

—

—

—

—

—

Maggio et al., 2006 DM

389 M (−MS) e 75 ± 7 73 M (+ MS) 74 ± 6 результаты представлены для объединенной группы

26,0 ± 3 30,0 ± 3

0700–0800 кортизол натощак обобщенные линейные модели e

—

NS (WC)

NS

NS

—

NS

—

NS

—

NS

Ward et al., 2003 DM

258 M 47 ± 4,7 251 W 47 ± 4,7 Индийское население Азии

22,9 ± 4,1 24,8 ± 4,9

0900 кортизол натощак f коэффициенты частичной корреляции и множественная линейная регрессия

Кортизол снизился на 2,5 (95% ДИ 0,4–4,6) нмоль / л на единицу увеличения ИМТ P = 0,02

NS (WHR)

r = 0,25 P <0,001

r = 0,24 P <0.001

r = 0,12 P = 0,08

r = 0,26 P <0,001

r = 0,20 P <0,001

r = 0,17 P <

—

Walker et al., 2000 DM

105 M 52 ± 15,4 (25–74) 110 W 48,4 ± 13,6 (25–74)

26,2 ± 3,3 25,2 ± 4,2

AM кортизол натощак простой регрессионный анализ г

r = 0.03 P = 0,78 r = −0,12 P = 0,20

r = −0,04 P = 0,73 r = −0,26 P <0,01 (WHR)

r = 0,17 P = 0,11 r = −0,06 P = 0,56

r = 0,19 P = 0,07 r = 0,07 P = 0,53

r = −0,12 P = 0,21 r = 0,05 P = 0,59

r = 0,12 P = 0,22 r = 0,03 P = 0,75

— —

r = 0,10 P = 0,33 r = 0.15 P = 0,12

r = 0,10 P = 0,29 r = −0,07 P = 0,45

УТРЕННЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПЛАЗМЕННОГО КОРТИЗОЛЯ, ИСКЛЮЧАЯ ИЛИ НЕИЗВЕСТНЫЙ ДИАБЕТИЧЕСКИЙ СТАТУС

пол, средний возраст ± стандартное отклонение, возрастной диапазон, раса, если не европеоид

Средний ИМТ ± стандартное отклонение или ИМТ (диапазон)

Оценка и статистический анализ оси HPA

ИМТ

Измерение абдоминального ожирения

Систолическое артериальное давление

Диастолическое артериальное давление

Инсулин натощак

Глюкоза натощак

HOMA-IR

370 M 64 ± na (59–70)

26,9–27,6 (только диапазон)

0900 кортизол натощак (↑) линейная регрессия P для тренда h

P = 0,049 (↓)

P = 0,52 (WHR)

P г = 0,02 (↑)

P г = 0,03 (↑)

—

P г = 0,0002 (↑)

P г = 0.006 (↑)

P г = 0,009 (↓)

P = 0,06 (↓)

Duclos et al., 2005 EX-DM

22 W, P-BFD 33,6 ± 8,9 31 Вт, A-BFD 35,4 ± 8,9 (PREM)

39,1 ± 7,0 40,1 ± 4,5

0800 кортизол натощак ANOVA

—

P = 0,27 P-BFD по сравнению с A-BFD

—

—

—

—

—

—

—

Duclos et al., 2001 EX-DM

27 W, P-BFD 38 ± 7,1 23 W, A-BFD 38 ± 5,3 (PREM)

39,7 ± 9,4 39,8 ± 1,4

0800 кортизол натощак ANOVA

—

NS P-BFD против A-BFD

—

—

—

—

—

—

—

08

11 М; 46,8 ± 8,7 11 М; 49,6 ± 8.5 12 М; 51,9 ± 12,1

22,9 ± 1,4 26,4 ± 0,7 31,7 ± 4,0

0830 кортизол (статус натощак неизвестен)

Разница NS ч / б группы

—

—

—

—

—

—

—

—

Stewart et al., 1999 UNK-DM

18 M, 18 W (PREM) Group A (n = 12) 27.9 ± 5,2 Группа Б (n = 12) 33.1 ± 6,9 Группа C (n = 12) 33,9 ± 10,7

Группа A 22,3 ± 1,4 Группа B 27,9 ± 1,6 Группа C 35 ± 2,9

0900 Кортизол натощак Стьюдент t -тест

NS

—

—

—

—

—

—

—

—

Stolk11 и др.

102 M 67,7 ± 5.7 116 Вт 65,8 ± 6,1

26,4 ± 3,0 26,4 ± 4,3

0800–0900 кортизол натощак Корреляция Пирсона

r = −0,35 P <0,01 r = −0,09 P = NS

r = 0,08 P = NS r = −0,05 P = NS (WHR)

—

—

Нет ассоциации в M или W

Нет ассоциации в M или W

—

—

—

Stolk et al., 1996 EX-DM

102 M 67.7 ± 5,7 116 Вт 65,8 ± 6,1

26,4 ± 3,0 26,4 ± 4,3

0800–0900 кортизол натощак / CBG Корреляция Пирсона и множественная линейная регрессия

r = −0,26 P <0,01 r = 0,10 P = NS

r = 0,13 P = NS r = 0,05 P = NS (WHR)

—

—

Нет связи 9,7 на мЕд / л инсулина [95% ДИ 1.9; 17,5] i

—

—

—

—

Filipovsky et al., 1996 EX-DM

6424 M 47,1 ± 1,9 (40–53)

25,8 ± 3,1

Кортизол AM натощак парциальные коэффициенты корреляции с поправкой на возраст

r = −0,040 NS

—

r = 0,141 P <0,0001

r = 0,072 P <0,01

—

—

—

—

—

Ljung EX- et al., 1996

Ljung EX- et al., 1996

DM

22 M диапазон: 40–60 ярдов

8 M <25.0 14 M > 25,0

0800 кортизол натощак Линейная регрессия

—

r = 0,579 P <0,005 (WHR)

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

Marin et al., 1992 EX-DM

87 W 41 ± 3,7 (PREM)

30,9 ± 14,0

0800 Кортизол без голодания (через 2 часа после завтрака) Корреляция Пирсона

—

r = −0.53 P <0,001 (n = 38) (WHR)

—

—

—

—

—

—

—

Как слишком большое напряжение может вызвать увеличение веса (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по сути тот же, что и вопрос, может ли слишком сильный стресс вызвать у вас нежелательный набор веса. Ответ в обоих случаях — да.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому для его снижения важно следовать общепринятым рекомендациям по оздоровлению.От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и упражнений — вы можете контролировать уровень кортизола, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом. Вырабатываемый надпочечниками, расположенными в почках, кортизол вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в чрезмерных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в вашем теле. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также повышает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы скорее откажетесь от картофеля фри и молочного коктейля, чем от хорошо сбалансированной еды.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона.Это может вызвать уменьшение мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. Согласно данным Американской психологической ассоциации, эти проблемы включают:

• Прибавка в весе

• Усталость

• Депрессия

• Осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

• Снижение эффективности иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате скачка уровня кортизола, часто приходится на область живота.Накопление жира в области талии связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что его прозвали «токсичным жиром».

Как предотвратить проблемы со здоровьем в будущем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может казаться невозможным, вы все же можете управлять эффектами повышенного кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, обеспечив диету с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело может жаждать быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельную растительную пищу. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда легко, но оно того стоит. Контролируя свой рацион, калории, которые вы потребляете, будут превращаться в энергию, а не в жир и сохраняться в организме.

Наконец, упражнения — отличный способ управлять гормонами стресса. Идете ли вы на пробежку, гуляете с семьей или ходите в тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных заявлений

В последние годы диетическая промышленность пыталась извлечь выгоду из исследований, касающихся кортизола и увеличения веса. Возможно, вы встречали рекламу пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских специалистов советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что от повышенного кортизола не существует чудесного лекарства. Упражнения, правильное питание и расслабление — лучшие методы для снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здоровья Орландо

Национальный медицинский учебный центр Орландо, расположенный на территории больницы Орландо Хелс Саут-Лейк, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их достижениях в области здоровья и отличных результатов.

Учить больше

Как кортизол влияет на потерю веса?

Что такое кортизол и как он может повлиять на мой путь к снижению веса? В этой статье мы расскажем о влиянии кортизола на наш метаболизм и о том, почему так важно контролировать уровень стресса.

Если вы следовали моему путешествию, вы знаете, что все , этот родился в результате моей борьбы с весом. Я так долго боролся с этим, и главный поворотный момент наступил, когда я взвесился и понял, что набрал 202 фунта.202 !!!

Дастин, мой тогдашний жених ростом 6 футов 3 дюйма, весил 230 фунтов, а я весил почти столько же, сколько он… 5 футов 8 дюймов. Ой.

Я не случайно в то время находился в состоянии сильного стресса. И, как вы прочитаете в этом посте, стресс связан с кортизолом. А кортизол — спойлер — связан с весом. Оба прибавили в весе и потеряли веса.

Этот пост глубоко погружается в тему. Вы узнаете, какую роль кортизол, вероятно, играет в вашем пути к снижению веса.И вы получите советы, как регулировать реакцию на стресс для улучшения общего состояния здоровья. Приступим!

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, также известный как «гормон стресса», который вырабатывается при стрессе. У него плохая репутация, но тело знает, что делает.

Кортизол имеет множество полезных функций, например…

• Регулирование нашего метаболизма
• Уменьшение воспаления
• Контроль уровня сахара в крови
• Контроль нашего циркадного ритма (цикл сна / бодрствования)
• Повышение нашей энергии (чтобы справиться со стрессом)

Когда дело доходит до потери веса, в центре внимания В этом посте важно знать, что кортизол играет огромную роль в нашем стремлении к еде и нашем метаболизме.

Как кортизол влияет на ваш вес?

Вы замечаете, что тянетесь за лишним пончиком на работе, когда торопитесь с дедлайном? Или — если вам нравится, как я, — ищите утешения в большом куске торта, когда шкала отражает числа, вызывающие беспокойство и разочарование?

Ага, кортизол заставляет вас делать все, что .

• Это заставляет вас тянуть к сладкой, соленой и жирной пище.
• Кортизол действительно вызывает стресс от еды.
• Это ваша естественная реакция «беги или сражайся».
• Это заставляет ваш мозг думать, что вам нужно много еды, чтобы бороться с чем-либо (или кем-то еще), вызывающим у вас стресс.

Ага — Стресс-еда реальна, и это нормальная реакция нашего организма. Однако прибавка в весе происходит, когда мы находимся в хроническом стрессе, и наш уровень кортизола «застревает» на перегрузке.

Еще больше причин есть лучшие продукты для снятия стресса, чтобы разорвать круговорот!

Каковы симптомы высокого уровня кортизола?

Так что же происходит, когда мы испытываем хронический стресс, а уровень кортизола остается повышенным?

Ниже приведены некоторые признаки и симптомы, которые проявляет наш организм, когда мы постоянно находимся в режиме перегрузки:

А для женщин это определенно может повлиять на менструальный цикл.

Сложно ли похудеть из-за высокого уровня кортизола?

Слишком много гормона стресса влияет на различные функции организма, связанные с нашим весом (метаболизм, настроение, пищеварение и даже режим сна). Так что да, может оказать огромное влияние на ваши цели по снижению веса.

Как уже говорилось выше, хронический стресс заставляет нас переедать и может нарушить наш метаболизм. Исследования показали, что женщины, которые выделяют более высокий уровень кортизола, действительно склонны есть больше, чем те, которые выделяют меньше.

Другая причина, по которой потеря веса становится сложной задачей, заключается в том, что высокий уровень кортизола заставляет наш организм вырабатывать меньше тестостерона. Тестостерон помогает нам наращивать мышечную массу, но при ее уменьшении мы сжигаем меньше калорий.

Может ли кортизол вызвать ожирение живота?

Кортизол влияет не только на наш вес, но и на , где мы прибавляем в весе. В частности, женщины с более высоким уровнем кортизола склонны откладывать лишний жир в животе.

Также важно знать, что большая часть жира, хранящегося в области живота, — это висцеральный жир.И это тот вид жира, от которого нам нужно меньше, поскольку он в конечном итоге может привести к инсультам и сердечным приступам.

Но не бойтесь! Я поделюсь некоторыми советами ниже, которые вы можете начать применять уже сегодня.

Как снизить уровень кортизола, чтобы похудеть?

Теперь, когда мы точно знаем, как уровень кортизола влияет на наш вес, вот 6 проверенных способов удержать гормоны стресса под контролем.

1. Ешьте чисто и внимательно следите за потреблением: Мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО то, что мы едим.Я не могу. Стресс (каламбур). Этот. Достаточно. Нездоровая пища, например жареная, чрезмерно жирная и сладкая пища, может повысить уровень кортизола.

   Продукты с хорошей дозой витамина С, сложных углеводов и омега-3 жирных кислот являются лучшими продуктами для снижения стресса. Приготовление еды — также отличный способ справиться с делами и следить за потреблением калорий.

2. Оставайтесь активными: Я уже говорил о преимуществах ходьбы для похудения и о том, как физические упражнения могут существенно повлиять на наше психическое здоровье.

   Не любите гулять? Главное — найти способы больше двигаться в течение дня. Будь то езда на велосипеде или просто парковка автомобиля подальше от офиса, это поможет вам развлечься и сделать это экологически безопасным.

3. Высыпайтесь : Еще одно недооцененное средство расслабления и похудания, друзья мои. Все просто: достаточное количество сна делает людей счастливее. Когда нам не хватает сна, мы почти не похожи на человеческие мысли и отношения.

   По крайней мере, со мной.А когда мы более счастливы, наши тела менее склонны к чрезмерной выработке кортизола. Недостаток сна также может напрямую влиять на наш вес.

4. Практикуйте дыхательные упражнения: Йога, медитация или просто выполнение упражнений на глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства.

   Глубокое дыхание заставляет ваш мозг думать, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Это снижает частоту сердечных сокращений, что затем снижает кровяное давление и кортизол. Намасте.

5. Увидеть солнце или окружить себя природой: Различные исследования показали, что недостаток солнца или природы может повлиять на уровень стресса.

   Если вы планируете совершить такую ​​прогулку, я предлагаю выйти на улицу, чтобы получить дополнительный заряд витамина D и улучшить настроение.

6. Избегайте сигарет или чрезмерного употребления алкоголя: Не только алкоголь может накапливать калории, но и ваш кортизол. Исследования также показали, как курение может повысить уровень стресса в долгосрочной перспективе.

   Я понимаю, что алкоголь — вещь социальная, и от нее бывает сложно отказаться. В следующий раз, когда вы будете принимать гостей, приготовьте партию моего безалхолического малинового мохито (на фото выше).Это действительно великолепно и имеет прекрасный вкус!

Движение вперед

Может быть ошеломляющим ожидать изменений в одночасье, поэтому не забудьте сосредоточиться на прогрессе , а не совершенстве . Если вам нужна помощь в том, чтобы начать свой путь к чистому питанию, возможно, вы захотите ознакомиться с моим 7-дневным приготовлением еды для похудения.

В конечном счете, я надеюсь, что эти советы помогут вам на пути к любви к себе. Не будьте так строги к себе! Празднуйте свои победы, хорошо ешьте и продолжайте идти.Я болел за вас!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Как снизить уровень кортизола и уменьшить стресс — Клиника Кливленда

Чувствуете стресс и истощение? У вас может возникнуть соблазн обвинить в этом печально известный «гормон стресса», известный как кортизол.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Существует много информации и теорий о распространении кортизола. Например: вы можете снизить уровень кортизола, выпив чашку хорошего чая или, что еще лучше, шоколада.

Увы, не все так просто. «Питание абсолютно важно для того, чтобы справиться со стрессом и поддержать ваше настроение, но не существует единственной пищи, которая справится со всем», — говорит доктор интегративной медицины Юфан Линь. «Вы должны смотреть на всю картину образа жизни.”

Принимать во внимание все это сейчас как никогда важно, поскольку мы имеем дело не только со стрессом от продолжающейся пандемии коронавируса, но и со связанными с этим эмоциональными взлетами и падениями.

Вот ее общий совет по поддержанию баланса кортизола, а также остальной части тела и разума.

Кортизол и стресс: основы

Кортизол — один из нескольких гормонов, которые организм вырабатывает естественным путем. Уровень кортизола повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса.Но он не заслуживает плохой репутации.

«Кортизол поддерживает общее состояние здоровья», — говорит доктор Линь. «Это помогает нам просыпаться, дает нам энергию в течение дня и снижает уровень ночью, чтобы помочь нам уснуть и отдохнуть».

Проблема возникает, когда хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола в течение длительного времени. Высокий уровень кортизола в течение недель или месяцев может привести к воспалению и множеству проблем с психическим и физическим здоровьем, от беспокойства до увеличения веса и болезней сердца.

Существуют ли продукты, снижающие кортизол?

Да, нет и возможно.Некоторые исследования показывают, что такие продукты, как чай, шоколад и рыбий жир, могут снизить уровень кортизола. Но такие исследования, как правило, небольшие и не очень убедительные, говорит д-р Линь.

По ее словам, вы вряд ли сможете сбалансировать уровень кортизола, добавляя анчоусы в пиццу или нарезая кусок шоколада. Но хорошее питание может иметь значение.

Кортизол взаимодействует с нейротрансмиттерами, химическими посредниками, которые посылают сигналы в мозг. Нейротрансмиттеры играют важную роль в настроении.И кортизол — не единственное соединение, которое на них влияет. «Чтобы сделать эти нейротрансмиттеры, вам нужны все сырые ингредиенты: витамины, минералы и другие питательные вещества», — говорит доктор Линь.

Лучший способ получить их — это сбалансированная, богатая растениями диета, например, средиземноморская диета, добавляет она. «Здоровая диета — это основа управления стрессом».

Сбалансированный план питания может гарантировать, что вы получаете необходимые организму питательные вещества. «И поговорите со своим врачом о приеме основных поливитаминов.Это хороший страховой полис, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита витаминов, — говорит доктор Линь.

Существуют ли травы или добавки для снижения уровня кортизола?

Проход с добавками в магазине натуральных продуктов — вряд ли билет в один конец к жизни без стресса. Но некоторые продукты могут помочь поддерживать нормальный уровень кортизола, говорит доктор Линь. Исследования показывают, что эти травы и натуральные добавки могут снизить уровень стресса, беспокойства и / или уровень кортизола:

Хотя некоторые травы могут помочь естественным образом снизить уровень кортизола, вам не следует глотать все, что находится в поле зрения, доктор.Линь говорит. «Такие чаи, как мелисса и ромашка, вполне безопасны. Но если вы думаете о том, чтобы попробовать травы в форме добавок, сначала поговорите с квалифицированным врачом ».

Как снизить уровень кортизола естественным путем

Д-р Линь подчеркивает, что целостный подход является ключом к поддержанию здорового уровня кортизола и снижению стресса. Эти практические стратегии полезны для тела и ума.

Упражнение

Упражнения приносят пользу здоровью с головы до пят. Поэтому неудивительно, что он помогает и при снятии стресса, возможно, за счет снижения уровня кортизола.Исследования показывают, например, что упражнения могут снизить уровень кортизола у пожилых людей и людей с большим депрессивным расстройством.

Сон

Практически ничто не может сравниться с хорошим ночным сном. «Когда вы плохо спите, вы становитесь более тревожными, раздражительными и испытываете стресс», — говорит доктор Линь. Как и упражнения, сон важен для здоровья во всех смыслах, включая управление стрессом и контроль уровня кортизола.

Недостаток сна может повысить уровень кортизола.Повышенный уровень кортизола может ухудшить память, способствовать увеличению веса и даже ускорить процесс старения. Другими словами: не экономьте на бессоннице.

Природа

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ снизить уровень кортизола и успокоить мозг. Практика «купания в лесу» — по сути, времяпровождение в лесу и вдыхание лесного воздуха — может снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса. (Просто возьмите с собой спрей от насекомых, чтобы комары не беспокоили вас.)

Психологические и телесные практики

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но такие практики, как йога, тай-чи, цигун, медитация осознанности и дыхательные упражнения, могут быть отличными избавителями от стресса — и многие скептики обратились в веру.Исследования показали, например, что терапия для снижения стресса, основанная на осознанности, может снизить уровень кортизола и чувство стресса. А йога может снизить высокий уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Когда дело доходит до снятия стресса, кортизол — лишь часть головоломки, добавляет доктор Линь. Никакая еда или таблетка не могут доставить вам блаженное спокойствие. Но здоровый выбор поможет вашему телу добиться успеха без стресса.

Что я могу предпринять, чтобы снизить уровень кортизола в моем теле, чтобы помочь похудеть?

Сначала попробуйте немного помедитировать.

Кредит изображения: Давид-Прадо / iStock / GettyImages

Большинство людей знают, что, если вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Но вы можете не знать, что другие биологические факторы тоже играют роль в увеличении веса. В частности, гормон под названием кортизол является неотъемлемой частью набора веса, а слишком большое количество кортизола может даже затруднить потерю веса.

Если вы пытаетесь похудеть, поиск способов снизить уровень кортизола в вашем организме может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Гормон стресса

MayoClinic.com объясняет, что кортизол является основным гормоном стресса в организме, который попадает в организм, когда мозг воспринимает ситуацию как угрожающую. Теоретически кортизол помогает вашему телу отбиваться от опасности или спасаться от нее; но на самом деле большинство людей не сталкиваются со смертельной опасностью в своей повседневной жизни.

Даже в этом случае ваше тело может неверно интерпретировать ежедневные стрессоры как источники настоящей опасности и в ответ выбрасывать кортизол в кровоток.Согласно MayoClinic.com, если ваша жизнь остается постоянно напряженной, ваша реакция на стресс может «пойти наперекосяк», что приведет к хроническому повышению уровня кортизола.

Кортизол и вес

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что хронически повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса. Колумбийский университет объясняет, что высокий уровень кортизола может вызвать повышенный аппетит, а также способствует накоплению избыточного жира в области живота.

По данным Департамента науки о физических упражнениях Университета Нью-Мексико, кортизол способствует увеличению потребления сахара и жира, влияя на гипоталамус, контролирующий аппетит.Каким бы ни был путь, избыточный кортизол подвергает вас риску проблем с весом и даже ожирения.

Редукторы кортизола

Учитывая предполагаемую связь между кортизолом и увеличением веса, неудивительно, что ряд диетических продуктов продается как блокаторы или восстановители кортизола. Производители этих продуктов утверждают, что, поскольку слишком много кортизола приводит к увеличению веса, блокирование выработки этого гормона в организме поможет вам сбросить лишние килограммы.

Однако до сих пор научная оценка этих продуктов не подтвердила утверждения.По словам MayoClinic.com, таблетки для похудания, рекламируемые как снижающие уровень кортизола, не эффективны для похудания.

Предостережения

Некоторые эксперты оспаривают утверждение, что повышенный уровень кортизола способствует увеличению веса. Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук из клиники Мэйо, утверждает, что не только таблетки для похудания, снижающие кортизол, не работают, но и связь между кортизолом и весом является теорией, требующей дополнительного изучения. В любом случае, единственный верный способ похудеть — это придерживаться низкокалорийной диеты при регулярных физических упражнениях.

И если чрезмерно высокий уровень кортизола действительно связан с проблемами веса, более эффективные способы понизить уровень кортизола включают изменение образа жизни для снижения стресса. Калифорнийский университет в Ирвине рекомендует йогу, медитацию, дыхательные упражнения и расслабление мышц в качестве способов снижения стресса и, следовательно, уровня кортизола.

Вызывают ли кортизол и стресс увеличение веса? — Ешь это не то, что

Вероятно, вы слышали о кортизоле раньше, чаще всего в негативном свете и, возможно, в связи со стрессом и увеличением веса.Хотя кажется, что существует связь между высоким уровнем кортизола и повышенным распределением жира в брюшной полости, исследования еще предстоит определить.

Вот то, что мы знаем, и факторы, которые можно улучшить, чтобы снизить риск того, что кортизол вызывает увеличение веса или отрицательно влияет на ваше здоровье.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом и секретируется надпочечниками. Он выполняет множество функций, включая поддержание артериального давления, контроль уровня сахара в крови и регулирование метаболизма.

Уровни кортизола колеблются в течение дня, причем самые высокие значения, скорее всего, приходятся на утро, а самые низкие — около полуночи.

К факторам окружающей среды и внутренним факторам, которые могут вызвать увеличение выброса кортизола, относятся:

• Хронический стресс
• Острый стресс
• Физические нагрузки
• Психологический стресс

Как видите, кортизол часто называют гормоном стресса, потому что стресс является ключевым фактором в регулировании высвобождения кортизола.

Хотя как мужчины, так и женщины, вероятно, будут испытывать повышение уровня кортизола в ответ на стресс, исследования отмечают, что женщины более подвержены психологическому стрессу и, следовательно, имеют более высокий уровень кортизола после стрессового стимула по сравнению с мужчинами.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Как кортизол влияет на набор веса и общее состояние здоровья?

Исследования с участием женщин с избыточным весом показали, что женщины с более высоким соотношением талии и бедер (те, у кого больше жира в животе по сравнению с нижней частью тела) выделяют больше кортизола во время и после стрессовых ситуаций по сравнению с их более низким соотношением талии к бедрам. аналоги.

Известно, что абдоминальное ожирение связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Хотя механизм увеличения веса в брюшной полости, связанный с высоким уровнем кортизола, не конкретен, эксперты полагают, что более высокие уровни кортизола могут привести к увеличению потребления пищи и снижению расхода энергии.

Помимо влияния кортизола на вес, высокий уровень этого гормона может привести к повышению артериального давления, раздражительности, бессоннице, низкому либидо и аномальному уровню сахара в крови.

Как можно изменить свой рацион, чтобы справиться с уровнем стресса?

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать первоначальное чувство стресса в ответ на стрессовый стимул, вы можете поработать над тем, как контролировать реакцию своего тела.

Фактически, существует множество диетических факторов, которые влияют на уровень стресса и кортизола. Внеся изменения в диету, вы сможете более эффективно управлять уровнем кортизола и предотвратить увеличение веса.

Съешь это:

• Диета, богатая нежирным белком, полезными жирами и волокнистыми овощами идеальна для многих людей, но особенно для людей с высоким уровнем кортизола.Поскольку высокий уровень кортизола отрицательно влияет на углеводный обмен, может быть полезно ограничить углеводы с высоким гликемическим индексом (те, которые обычно перерабатываются и содержат мало клетчатки).
• Адаптогенные добавки, такие как корень ашваганды и кордицепс (класс грибов, который в последнее время стал более популярным в индустрии пищевых добавок), демонстрируют положительные преимущества в борьбе со стрессом.

Не то!

• Избегайте продуктов и напитков, которые стимулируют работу надпочечников, например напитков с кофеином .Кофеин может вызывать многие из тех же побочных эффектов, что и кортизол, такие как бессонница и высокое кровяное давление, но он также может вызывать чрезмерную нагрузку на надпочечники, которые отвечают за производство и секрецию кортизола.
• Также следует ограничить употребление алкоголя, сахара и других обработанных углеводов. Эти напитки, ингредиенты и продукты могут усугубить существующую проблему углеводного обмена, связанную с высоким уровнем кортизола.

Что еще можно сделать для снижения уровня кортизола?

Помимо этих диетических факторов, регулирующих уровень стресса, успокаивающие упражнения также могут быть полезны для управления вашей реакцией на стресс.

Исследования показывают, что целенаправленные упражнения и практики релаксации могут снизить базальный уровень кортизола, а при использовании сразу после острой стрессовой ситуации эти практики могут даже снизить уровень кортизола в ответ на стресс.

Эти стратегии легче сказать, чем сделать, но переобучение вашего разума и тела тому, как реагировать в стрессовых обстоятельствах, может быть одним из лучших инструментов, которые у нас есть для борьбы с негативным психическим и физическим воздействием стресса на ваше тело.

Сводка

Хотя это необходимый гормон с важными функциями, слишком большое количество кортизола может привести к целому ряду негативных факторов для здоровья. Управление стрессом и улучшение диеты — два естественных способа помочь вашему организму минимизировать уровень кортизола.

Ученые исследуют взаимосвязь между мозгом, кортизолом и потерей веса: USDA ARS

Ученые исследуют взаимосвязи между мозгом, кортизолом и потерей веса

Марсия Вуд,
, 4 марта 2013 г.

Исследования по контролю веса под руководством У.Ученые Министерства сельского хозяйства США (USDA) помогают определить, почему одни люди, сидящие на диете, теряют больше веса, чем другие, и более успешно справляются с этим.

Химик Нэнси Л. Кейм и диетолог Кевин Д. Лаугеро проводят исследования, которые могут привести к успешным, научно обоснованным стратегиям управления весом. Оба ученых работают в Западном исследовательском центре питания человека Службы сельскохозяйственных исследований (ARS) Министерства сельского хозяйства США в Дэвисе, штат Калифорния. ARS является главным внутренним научно-исследовательским агентством Министерства сельского хозяйства США.

Учитывая эпидемию ожирения в Америке, исследования по контролю веса являются своевременными и актуальными. По оценкам Центров США по контролю и профилактике заболеваний, 35 процентов взрослых и 18 процентов детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Оба состояния связаны с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.

В одном исследовании 29 тучных, но в остальном здоровых женщин в возрасте от 20 до 45 лет принимали участие в 12-недельном режиме похудания.Исследователи оценили несколько факторов, связанных с контролем веса, в том числе модели принятия решений добровольцами и изменения их уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Вес, который добровольцы потеряли, сильно варьировался, от нуля до 27 фунтов, несмотря на то, что все в основном ели одни и те же продукты из рациона с контролируемой калорийностью, предоставляемого им в центре питания. Кейм отметил, что это открытие подчеркивает необходимость в планах управления весом, которые были бы даже более индивидуализированными, чем те, которые доступны сегодня.

Ученые также обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые потеряли больше всего веса, были теми, кто набрал наибольшее количество баллов в Iowa Gambling Task (IGT), стандартном тесте, который помогает оценить, например, принятие решений и способность противостоять искушению краткосрочных , немедленное вознаграждение в пользу долгосрочных преимуществ.

Хотя идея использования IGT в исследованиях ожирения не нова, исследование ARS является первым, показывающим в том, что ученые называют испытанием потери веса с контролируемым кормлением, связь между показателями IGT и потерей веса, вызванной диетой. .

Результаты исследования

Кортизол были основаны на концентрациях гормона в образцах слюны, собранных в течение дня в две разные даты испытаний. Ученые обнаружили, что концентрация кортизола у добровольцев обычно увеличивалась с начала до конца 12 недель диеты.

Лаугеро отметил, что повышение концентрации кортизола долгое время считалось надежным индикатором психологического стресса и что стресс считается фактором, способствующим возвращению людей, сидящих на диете, к возвращению к старым привычкам питания и восстановлению веса.

Кейм и Лаугеро сотрудничали в исследовании с физиологом и руководителем исследований Шоном Х. Адамсом и физиологом Мартой Д. Ван Лоан, как с центром питания, так и с докторантом Меган Г. Витбрахт из Калифорнийского университета в Дэвисе.

Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , финансировалось ARS, университетом, Национальным молочным советом, Молочным советом Калифорнии и Национальными институтами здоровья.