Толстые колени? Семь способов помочь вам иметь здоровые и гармоничные колени

содержание

7 способов похудеть в районе колена

На внешний вид колена могут влиять многие факторы. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная техника не может быть нацелена только на жир на коленях, есть способы, которыми вы можете сбросить жир по всему телу, и ряд упражнений, которые помогут вам улучшить функцию и тонус мышц ног и, следовательно, ваших коленей.

1. Потеря веса в целом

Потеря веса является одним из ключей к более стройным ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок, но и здоровое питание.

Уменьшая общее количество жира в организме, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может отложить жир в области колен или любой другой отдельной части тела.

2. Бежать или бежать

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также утяжеляют ноги по сравнению с ходьбой и помогают укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно учиться Что касается бега трусцой и снижения веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем длительные забеги.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжениях колена, которые вы можете сделать, чтобы разогреть свое тело и предотвратить травмы во время бега.

3. Ездить на велосипеде

Езда на велосипеде считается сердечно-сосудистым упражнением, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также дает большой тонизирующий потенциал. Это включает в себя ваши квадраты, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с небольшим толчком, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа кататься на велосипеде, чтобы максимизировать преимущества тонуса: интервальные или длительные тренировки. Первый подчеркивает интервалы быстрых и регулярных шагов, а второй поддерживает ту же скорость в течение более длительного периода времени.

В тренажерном зале можно покататься на уличном велосипеде или велотренажере.

4. Выпады

Кольца нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, в конечном итоге они могут подтянуть целые ноги, включая область коленей и глютен.

Традиционная осанка выполняется путем наклона одной ноги под углом 90 градусов и удержания верхней части тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

5. приседания

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет вам привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования глютена.)

Приседания выполняются стоя как минимум на ширине плеч и опуская тело прямо спиной к полу, как будто пытаясь сесть на стул. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и глютен становятся сильнее.

6. прыжки со скакалкой

Скакалка — еще один высококалорийный сжигатель калорий, способный привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самый важный ключ к прыжкам со скакалкой — это ваша техника, а не скорость. Сосредоточьтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не травмировать суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть тренировочной программы по кругу или даже в качестве разминки для поднятия тяжестей или выполнения других силовых упражнений (таких как верхняя часть легких и приседания).

7. Ходьба

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и тонуса мышц нижней части тела, старая добрая походка может только помочь. Ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья, кроме того, она малотравматична и доступна по цене.

2000 исследование из Американский журнал клинического питания отметили влияние ходьбы на уменьшение бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровым питанием. еще Исследовать он также обнаружил, что ходьба может способствовать общей силе колена.

Другие варианты похудения коленей

Упражнения в сочетании со здоровой диетой — лучший способ избавиться от жировых отложений. Но если вы не видите результатов в области колена, поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства. Некоторые из вариантов включают в себя:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазерная терапия
• светотерапия
• радиочастотная терапия
• УЗИ

Здоровье колен

Независимо от того, какие варианты вы выберете для избавления от жира на коленях, важно помнить, что для избавления от жира в любой области вашего тела требуется время и настойчивость.

Ваши колени, вероятно, еще тяжелее, если вы уже не очень активны — сидение на работе или игра может увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, глютен и живот.

Укрепление мышц ног также выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше болей в коленях вы можете испытывать со временем. Одно исследование, опубликованное в Клиническая ревматология обнаружили более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы можете избавиться от жира на коленях, вы также не хотите повредить колени. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

Защищайте колени во время тренировки

• Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки, спортивные костюмы и т. д.).
• Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
• Согните колени, но не позволяйте им проходить мимо пальцев ног.
• Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
• Сделайте день отдыха между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио и упражнения на укрепление ног).

Экскурсия

Благодаря физическим упражнениям и здоровому образу жизни с лишним жиром можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будут уменьшаться и лишние килограммы в коленях. Вы также снизите риск лишнего веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы узнать о диете, упражнениях или целевых процедурах для тонуса колена.

Мои толстые коленки… неужели это навсегда?

Мои толстые коленки… …

21 октября 2014, 18:03

20 ответов

Последний — 17 ноября 2021, 08:54 Перейти

21 октября 2014, 18:49

#1

21 октября 2014, 18:56

#2

21 октября 2014, 19:57

#3

21 октября 2014, 20:40

#4

21 октября 2014, 22:49

#5

клара захаровна

Саш, таже беда.

Сейчас в силу возраста не мучаю себя,а лет 10 назад помогло вот что,да оч помогло. Берешь мед,не жидкий,смачно мажешь ладони и шлепаешь проблемные места. Будет больновато,синяки возможны,но результат уже через две недели. Каждый день по 15 минут. Старайся шлепать побыстрей,чтоб не прилипало намертво,больно отдирать. Это и есть типа антицеллюлитный массаж.

Это такой тип фигуры-груша, я такая же. Я делаю каждый день приседания 15раз по 5 подходов, и йогой начала на днях заниматься, самое главное делать каждый день, тогда мышцы под качаются, рыхлость уйдет

22 октября 2014, 12:39

#7

22 октября 2014, 12:43

#8

22 октября 2014, 12:50

#9

16 ноября 2014, 00:37

#10

20 ноября 2014, 15:33

#11

04 марта 2019, 18:33

#17

14 июля 2019, 15:42

#18

26 мая 2021, 14:09

#19

17 ноября 2021, 08:54

#21

Новые темы за сутки:

• Вчера встретилась со знакомой.

  Ее не узнать. Жир

  12 ответов

• Широкие плечи в 14 лет

  1 ответ

• комплексую из-за роста

  7 ответов

• Нормально ли в 2022 году иметь волосы там

  28 ответов

• Какой тип фигуры?

  13 ответов

• кожа сохнет

  5 ответов

• Как заставить мужчину сходить на интимный шугаринг?

  19 ответов

• Женщины, которые ходят на шугаринг, ненормальные?

  50 ответов

• Крем, молочко или лосьон для тела

  2 ответа

• нравятся ли вам пухлые и высокие девушки?

  11 ответов

Популярные темы за сутки:

• Женщины, которые ходят на шугаринг, ненормальные?

  50 ответов

• Нормально ли в 2022 году иметь волосы там

  28 ответов

• Как заставить мужчину сходить на интимный шугаринг?

  19 ответов

• Какой тип фигуры?

  13 ответов

• Вчера встретилась со знакомой.

  Ее не узнать. Жир

  12 ответов

• нравятся ли вам пухлые и высокие девушки?

  11 ответов

• Помогает ли педикюр у мастера сделать пятки мягкими?

  9 ответов

• комплексую из-за роста

  7 ответов

• кожа сохнет

  5 ответов

• Какой у меня тип фигуры?

  2 ответа

Следующая тема

• Тело после кесарева сечения. Как восстановить фигуру после кесарева?

  22 ответа

Предыдущая тема

• Кто пил редуксин лайт ?

  42 ответа

толстых колен? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна специальная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается сердечно-сосудистым упражнением, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но ее акцент на использовании ваших ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• Липосакция
• Криполиполиз (CoolSculpting)
• Мезотерапия
• Лазерная терапия
• Светлая терапия
• Radiofrecress Therapry
• Ultrasound
• Radiofrecress Therapry
• Ultrasound. время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

  Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

  Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

  Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

  Защита коленей во время упражнений

  • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
  • Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
  • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
  • Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
  • Сделайте выходной день между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио и силовые тренировки ног).

  С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.

  Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес в коленях. Вы также снизите риск увеличения веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

  Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о диете или физических упражнениях или целенаправленных процедурах для тонуса коленей.

  Толстые колени? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

  Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

  Хотя ни одна специальная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

  Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

  Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

  И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

  Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

  Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

  Езда на велосипеде считается сердечно-сосудистым упражнением, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но ее акцент на использовании ваших ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

  Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

  Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

  Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

  Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

  Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

  Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

  Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

  Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

  Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

  Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

  Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

  Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

  Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

  • Липосакция
  • Криполиполиз (CoolSculpting)
  • Мезотерапия
  • Лазерная терапия
  • Светлая терапия
  • Radiofrecress Therapry
  • Ultrasound
  • Radiofrecress Therapry
  • Ultrasound. время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

    Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

    Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

    Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

    Защита коленей во время упражнений

    • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
    • Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
    • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.