Спросите тренера: что мне делать, если я пропускаю тренировку?

(Из Facebook: Кевин Корриво) Что мы делаем, когда жизнь мешает, и мы пропускаем тренировку или две?

Жизнь время от времени мешает каждому, и пропуск тренировок случается со всеми. Вот девять советов, которые помогут вам управлять тренировкой, если тренировка потеряна.

Подробнее: Спросите тренера: все ли писают на велосипеде?

1. Мышление.

Поймите и примите, почему вы пропускаете тренировки.Жизненные обязанности и проблемы со здоровьем часто заставляют нас пропустить день или несколько дней тренировок. Напомните себе, что это нормальная часть жизни, поэтому важно сохранять позитивный взгляд на вещи. Подчеркивать ситуацию бесполезно; принять его и перейти к «Плану Б».

2. Не беспокойтесь о потере физической формы.

Хотя вы не получите никакой физической формы во время перерыва, пропуск от 10 до 14 дней приводит к потере примерно 3-4 процентов. Как только вы вернетесь на правильный путь, вам понадобится всего несколько дней тренировок, чтобы наверстать упущенное.

3. Не пытайтесь догнать.

Сокращение недельных тренировок в несколько дней не улучшит вашу физическую форму. Стресс от слишком большого количества тренировок в течение меньшего количества дней подряд приведет только к потенциальным проблемам.

4. Оцените важность пропущенных тренировок и внесите соответствующие коррективы.

Вам не хватает основных тренировок или они второстепенные? Нужно ли их когда-нибудь придумывать или их можно вообще пропустить?

5. Пропуск тренировки из-за болезни / травмы или других жизненных обязательств.

Если вы пропускаете тренировки из-за семейных или социальных обязанностей, считайте это дополнительным временем отдыха и восстановления. Если вы пропускаете тренировки из-за болезни или травмы, возвращение к тренировкам потребует больше времени и внесения изменений в ваш план тренировок.

6. Пропуск одной или двух тренировок.

Обычно можно отпустить это и двигаться вперед. Если вам не хватает ключевой тренировки, скорректируйте тренировку на следующей неделе, чтобы уменьшить объем и интенсивность, чтобы вы могли поддерживать разумный прогресс и скорость адаптации.Начните с 70-80 процентов и не начинайте заново с тяжелой тренировки. Дайте себе легкую или умеренную тренировку, которая приведет к этому ключевому занятию.

7. Пропуск от одного до пяти дней обучения.

Сделайте свои первые один-три дня легкими, с одним днем ​​небольшой интенсивности, чтобы напомнить вашей нервно-мышечной системе, что значит усердно тренироваться. Затем возобновите обычную тренировку.

Подробнее: Спросите у тренера: стоят ли счетчики электроэнергии?

8. Пропуск более шести дней обучения.

Вы начинаете терять физическую форму, поэтому запланируйте три-четыре дня (до одной-двух недель, в зависимости от продолжительности простоя) в основном аэробных тренировок, день небольшой интенсивности (например, шаги), а затем один день. умеренных усилий в Зоне 3 или темповых усилий. Затем возобновите обычную тренировку.

9. Обратитесь за объективным советом.

Опытный тренер проведет вас через пропущенные тренировки, обеспечит объективную, логичную обратную связь, корректировку краткосрочного и долгосрочного плана тренировок и душевное спокойствие на протяжении всего тренировочного процесса.

Сохраняйте веру и будьте уверены, что выйдете на старт!

Что и что нельзя делать для борьбы с чувством вины, мышечной массой и потерей жира

Вопреки распространенному мнению, у вас есть только несколько вариантов, если вы пропустите тренировку. Большинство «проблем» только у вас в голове.

Вот почему так важно понимать, как устроено ваше тело. Кроме того, как это влияет, когда вы пропускаете дни в спортзале. Вооружившись этими знаниями, вы сможете извлечь максимум из своего обучения. Даже когда ты непоследователен.

Как обмануть систему, когда вы пропускаете спортзал?

Многие системы организма контролируют ваш внешний вид и функции. Нарушать гомеостаз (нормальный режим работы организма) очень тяжело. Вам необходимо кардинально изменить свое поведение и поддерживать это изменение в течение нескольких дней.

Ничего, кроме серьезной травмы, недостаточно, чтобы вызвать заметные изменения всего за несколько дней. Вы можете пропустить тренировку на некоторое время, прежде чем ваше тело окончательно отреагирует. Это дает вам большую гибкость. Но вам нужно знать, где предел.

Вот как на вас повлияет поставленная вами цель:

• Стажер-развлекатель — тренировка — это то, как вы наращиваете мышцы и сохраняете форму
  • Тренировка жизненно важна для поддержания образа жизни, но требует времени, чтобы потерять результат
  • Переход на 2 недели не сильно повлияет на вашу внешность
• Снижение веса — тренировки помогают сжигать больше энергии и сжигать жир
  • Потеря жира в основном определяется диетой.Обучение ускоряет процесс. Чем больше вы на нее полагаетесь, тем сильнее вас беспокоит пропуск занятия.
  • Пропуск более за 1 неделю может замедлить прогресс, но вы продолжите терять жир.
• Здоровье — тренировки заставляют вас чувствовать и оптимально выполнять другие повседневные задачи
  • Здоровье основано на общем образе жизни. Обучение — это всего лишь одна часть головоломки.
  • Пропуск до 2-3 недели * не окажет заметного влияния на ваше здоровье

* При условии, что вы ведете здоровый образ жизни и другие области вашей жизни остаются неизменными.

Пропуск нескольких тренировок не означает, что вы обязательно упадете. Но вам нужно будет набрать обороты. Вы также можете пострадать физиологически.

У других людей возникает стресс, когда они пропускают тренировку?

Многие люди часто преувеличивают важность пропущенного сеанса. Обычно это происходит, если вы эмоционально вовлечены в результат.

Вот 2 совета, которые помогут справиться со стыдом и самообвинением:

1. Поймите, что пара пропущенных тренировок мало что меняет.Они не остановят ваш прогресс. Небольшие неудачи мало влияют на общую картину.
2. Ожидайте, что вы в конечном итоге проиграете и у вас будут плохие дни. Это часть процесса, и такие дни есть у всех. Будьте последовательны большую часть времени. Вот что важно.

Плохое самочувствие из-за пропуска тренировки — это нормально. Только не позволяйте этому превратиться в неоправданный стыд или вину.

Победители не тренируются каждый день, у них есть другие секреты

Последовательность — ключ к максимально быстрому достижению ваших целей.Но даже профессиональные спортсмены не могут долго выдерживать ежедневные тренировки. Бывают перерывы в поездках, праздниках и т. Д.

То, что делает вас победителем, не всегда бывает безупречным. Это невозможно. Речь идет об умении справляться с неудачами и плохими днями.

Вот как можно справиться с различными проблемами, с которыми вы столкнетесь, если пропустите тренировку.

Потеряете ли вы мышцы, если возьмете перерыв более недели?

Можно полмесяца пролежать в постели и почти не потерять мышцы.Пока вы правильно питаетесь, не о чем беспокоиться. Мышцы сложно нарастить, но относительно легко поддерживать.

Плохой сон, стресс, высокие физические нагрузки и низкое потребление белка могут привести к быстрой потере мышечной массы. Однако вы легко можете вернуть упущенные результаты. Сложнее всего построить новую мышечную ткань.

Даже профессиональные бодибилдеры по 1-2 месяца воздерживаются от тренировок и диеты. Тогда очень быстро вернись в форму.

Приводит ли непоследовательность тренировок к увеличению веса?

Если вы обычно проводите 2-3 легких кардио-тренировки, их роль в похудании незначительна.Это не тот случай, когда вы занимаетесь различными интенсивными физическими нагрузками несколько раз в неделю.

Большая часть дефицита энергии, вызывающего потерю жира, происходит из-за диеты. Но гиперактивность также может быть основным фактором потери веса. Хотя очень немногие люди поддерживают такой высокий уровень активности.

Для большинства людей непоследовательность тренировок не слишком замедлит прогресс. В худшем случае вы выйдете на плато веса. Маловероятно, что вы начнете набирать вес, если вы пропустите несколько занятий в тренажерном зале.Если это происходит, вы, вероятно, испортили свою диету.

Можно ли пропустить тренировку, если вы устали или не спите?

Если вы чувствуете хроническую усталость, это признак того, что вам нужно расслабиться. Но то, что однажды вы не чувствуете себя лучше, не повод пропустить спортзал. Субъективные ощущения не очень точны.

Не уверены, стоит ли тренироваться? Попробуйте это:

1. Ходите в спортзал независимо от того, как вы себя чувствуете.
2. Начните обычную тренировку.
   1. Если все кажется очень сложным и производительность упала — остановитесь и идите домой.
   2. Если тренировка не влияет — продолжайте тренировку

В течение дня очень часто чувствуется усталость и потеря мотивации. Но когда вы начнете тренироваться, почувствуйте прилив энергии.

Стоит ли тренироваться, если все еще болит?

Вы можете почувствовать боль после выполнения нового или особенно сложного движения. Отсутствие болезненных ощущений может означать, что вы недостаточно тренируетесь

Но болезненность не всегда означает, что у вас была продуктивная тренировка.Вы можете заболеть, не стимулируя никаких желаемых адаптаций. Если вы не видите положительных изменений в своем телосложении, возможно, вам нужно изменить программу тренировок.

Что касается тренировок, пока болит, то обычно нормально. Если это не влияет на производительность, пропускать тренировки не нужно. Но если вам слишком больно, чтобы заниматься своим обычным делом, лучше идите домой и выздоравливайте. Возможно, в следующий раз вам также придется уменьшить его. Избегайте чрезмерной боли.

Как восстановить силы после пропуска тренировочного дня

Обычно есть 2 способа справиться с пропущенными тренировками:

1. Перенесите пропущенную тренировку на следующий удобный промежуток в вашем графике — так вы ничего не потеряете.Еженедельный объем тренировок остается неизменным.
2. Игнорируйте пропущенную тренировку и продолжайте свои задачи как обычно. — полезная стратегия, если вы хотите, чтобы дни тренировок были фиксированными в одни и те же дни недели. Менее оптимальный подход, но он не испортит ваше расписание.

Когда стоит удвоить тренировку?

Если вы знаете, что не сможете тренироваться, вы, безусловно, можете подготовиться. Сложите вместе 1-2 дополнительных занятия. Или усложните обычную тренировку.У вас будет больше времени на восстановление, когда вы не сможете тренироваться.

Но усиление тренировок после того, как вы уже пропустили несколько занятий, может быть , а не . Все, что вы делаете, должно сопровождаться достаточным периодом восстановления. Вы сгорите, если будете выполнять свой обычный распорядок плюс дополнительную работу, сокращая при этом дни отдыха.

По возможности удваивайте тренировку до, а не после пропуска тренировок.

Каковы законные причины пропустить тренировку?

Обычно все сводится к вашим целям и приоритетам. Если тренировки не являются важной частью вашей жизни, вы можете позволить себе быть очень гибким. Пропустить пару занятий — не проблема.

Физический дискомфорт (включая травмы) также может помешать вам тренироваться. Эмоциональные проблемы могут привести к тому, что вы будете слишком отвлечены или расстроены, чтобы справиться с тренировкой. В других случаях вы можете быть чрезмерно утомлены и испытывать недостаток силы воли. Это когда вам нужно сделать отдых и восстановление в приоритете.

Но если других целей нет, ваше физическое состояние удовлетворительное и вы не в полной депрессии, вам лучше сходить в спортзал.Да, в некоторые дни мотивация может быть низкой. Хотя это не повод пропускать тренировки. Применяйте обсуждаемые здесь советы и извлекайте максимум пользы из недели.

6 причин не бить себя из-за пропущенной тренировки

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего физического, психического и эмоционального здоровья. Это похоже на еду и сон. Вот почему Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Но давайте посмотрим правде в глаза: у большинства из нас плотный график. Несмотря на то, насколько легко получить доступ к тренировкам Aaptiv различной продолжительности и требований к оборудованию, иногда их просто сложно вместить.

Виноваты ли в забитый рабочий день или ваше тело просто болит и нуждается в перерыве, мы не стоит ругать себя из-за пропущенной тренировки.

Желание оставаться в форме и быть в форме может быстро перейти от положительного к отрицательному, когда мы подвергаем себя стрессу и давлению, чтобы поддерживать такой строгий режим.

«Есть большая разница между здоровыми упражнениями и чрезмерными тренировками, которые могут вызвать стресс и привести к травмам», — предупреждает Молли Найлс Реншоу, инструктор по пилатесу и соучредитель студии Phoenix Classical Pilates из Санта-Моники. «Когда люди создают для себя еще больший стресс в своем стремлении к совершенству, это может иметь эффект, противоположный тому, что вы хотите от активного образа жизни».

Хотя важно поддерживать определенный уровень последовательности, когда дело доходит до тренировок, вот несколько причин, по которым совершенно нормально пропускать тренировку время от времени и почему вы не должны ругать себя в процессе.

Вашим мышцам нужен отдых

Ваши мышцы нуждаются в упражнениях, но они также нуждаются в отдыхе, чтобы восстанавливать себя, укрепляться и расти, — объясняет Реншоу. Другими словами, для тела действительно полезно сделать день или два передышки от активных упражнений. «Думайте о пропущенных тренировках как о времени для восстановления мышц. Возможно, вашему телу потребовался перерыв на тренировку », — говорит она. «Избиение себя ничего не дает».

Стресс из-за пропущенной тренировки вреден для здоровья

Вспомните, почему вы занимаетесь: чтобы быть более здоровым в целом. Что ж, если вы чувствуете вину за пропущенную тренировку, уровень гормона стресса кортизола резко возрастает.

Это может привести к множеству проблем, включая проблемы со сном, увеличение веса и беспокойство. Гектор Меркадо, соучредитель Phoenix Classical Pilates, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что пропустил тренировку, предлагает сделать глубокий очищающий вдох через нос и выдох через рот.

«Возможно, вас нет в фитнес-студии или тренажерном зале, но вы можете прогуляться, сделать несколько скручиваний или просто помедитировать, чтобы снять стресс из-за пропуска тренировки», — говорит он.«Используйте перерыв на упражнения продуктивно — не ругайте себя».

Вы рискуете лишиться удовольствия от тренировок.

По мнению спортивного ученого доктора Элесы Зендорфер, не существует такой вещи, как «пропущенная» тренировка, только тренировка, которой не было, потому что мешает жизнь.

«Если вы будете упражняться слишком сильно, веселье исчезнет. С научной точки зрения мы знаем, что если вам не нравится то, что вы делаете, это будет менее эффективно, и у вас будет гораздо меньше шансов придерживаться этого, — говорит она.

Вам не нужно больше давления в вашей жизни

Средний американец сталкивается с достаточным давлением в своей жизни, от безумного босса до сверстников в социальных сетях. Последний человек, который заставляет вас чувствовать себя неполноценным, — это вы сами. Если вы пропустите тренировку, доктор Зендорфер предлагает просто заменить что-нибудь (поскольку менее стрессовая и более приятная жизнь равносильна большему здоровью): отличный фильм, наблюдение за закатом, длительная горячая ванна с пеной со свечами, выпечка собственного хлеба, например, ранней ночью.«Это просто еще один способ смешать это и оставаться здоровым, который не (и не должен) означает только подсчет часов, проведенных в тренажерном зале».

Жизнь случается — и она снова будет

Никто не совершенен — ​​и жизнь тоже. Иногда что-то мешает — и, скорее всего, это случится снова. Какой бы ни была причина, Реншоу рекомендует помнить о том, какие чувства вы испытываете при пропуске тренировки. Позвольте себе отпустить любую вину. «Чувство вины и цепляние за нее будут иметь спиральный эффект и вызывать еще больший стресс», — говорит она.«Постарайтесь оставаться позитивным и переориентировать свою умственную энергию на то, чтобы вернуться к обычным упражнениям, потому что завтра будет другой день».

Равновесие — ключ к успеху

В то время как вы должны стремиться максимально использовать свои тренировки Aaptiv, самоубийство ни к чему не приведет. Это имеет противоположный эффект от того, что упражнения должны делать для вас. Вместо того чтобы расслабиться и расслабиться, вы почувствуете себя разбитым нервом. «Защита вашего уровня стресса так важна для поддержания баланса в вашей жизни», — добавляет Реншоу.«Позвольте себе перезарядить свое тело морально и физически, вместо того, чтобы вкладывать негативную энергию в пропущенную тренировку».

Что произойдет с моим телом, если я пропущу тренировку?

Вы пропустили тренировку? Ничего страшного. День отдыха на самом деле очень рекомендуется и необходим для вашего восстановления и наращивания мышечной массы!

Важно знать, что пропуск тренировки здесь и там не расстроит вас, если вы не позволите. На самом деле, мы получили отличный напутственный разговор от тренеров Tone It Up Карены Доун и Катрины Скотт.Карена велела ПОПСУГАРУ как можно скорее нырнуть обратно.

«Все дело в том, как вы восстанавливаетесь [после пропуска тренировки]», — добавила Катрина. «Если у нас будет плохая неделя, когда мы действительно ничего не сможем сделать … это почти как мы продолжаем идти, потому что думаем, что уже облажались». Как ты удерживаешься от этого? «Если ты пропустишь тренировку, ты не сможешь себя побить. Просто вернись и займись тренировкой на следующий день».

Итак, теперь, когда мы разобрались с этим, что происходит физически , когда мы пропускаем эти тренировки? Короткий ответ: это зависит от того, какой у вас обычно график тренировок.Мы получили информацию о физиологии — и разбивке по графику — от Лиз Летчфорд, MS, ATC, кандидата наук и личного тренера в DIAKADI. Она называет период пропущенных тренировок «выходом из строя».

«Ты не можешь себя побить. Просто вернись и займись тренировкой на следующий день».

Оказалось, что у силовых тренажеров самый высокий риск потери силы со временем. «При изометрической тренировке, не включающей упражнения высокой интенсивности (классическая тяжелая атлетика), потеря силы может происходить со скоростью 0.От 3 до 0,8 процента в неделю », — сказала она POPSUGAR по электронной почте. Но те, у кого больше кардио-графиков, обычно сохраняют свою силу даже во время перерыва. Также следует отметить, что чем более вы продвинуты, тем больше вы должны проиграть. «Те, кто хорошо тренирован, демонстрируют большую потерю силы по сравнению с нетренированными или умеренно тренированными людьми».

Она сказала POPSUGAR, что «снижение производительности» происходит из-за того, что связь между вашим мозгом и мышцами не работает, и эта связь становится слабее; это происходит в течение первых двух-трех недель пропуска упражнений.После этого «мышцы подвергаются процессу, в результате которого их волокна становятся все меньше и меньше».

Хронология сдерживания

• 3 дня: Вы, вероятно, не заметите никаких внешних эффектов, но ваше тело начнет вносить изменения внутри. «Организм осознает, что ему необходимо восполнить потерю мышечных волокон, и начинает вносить изменения, чтобы сохранить мышцы. Вы ничего не заметите и не наберете жир, пока ваша диета не изменится кардинально.«
• 10 дней: «Изменяется физиология мышц и начинаются физиологические пути, ведущие к атрофии мышц». Перевод: вы начинаете терять тонус.
• 2 недели: Это момент, когда вы начинаете терять мышечную массу, но не волнуйтесь — вы не потеряете силу. Если вы привыкли использовать в тренажерном зале отягощения от восьми до десяти фунтов, вы сможете вернуться туда и продолжить, как если бы вы никогда не уходили. «Силовые атлеты [думают, что HIIT, кардио, бег] сохранят свою силу, в то время как силовые атлеты [думают бодибилдеры] в это время потерпят поражение.«Вы не должны видеть значительного изменения веса, однако, как она сказала нам,« нет никаких изменений в массе тела или процентном содержании жира ».
• 3 недели: Лиз описала «значительное снижение анаэробных силовых показателей во время таких действий, как спринт или HIIT».
• 4 недели: На этом этапе вы заметите, что можете немного запыхаться, когда вернетесь в спортзал. С технической точки зрения, это включает в себя «снижение максимальной выработки силы мышц (1ПМ) до 10%» и начало «снижения VO2max (аэробной способности).«

• 6 недель: «Сила все еще может поддерживаться в зависимости от активности», — сказала Лиз, но вы будете продолжать терять силу, а это означает, что вы определенно почувствуете себя более уставшим, когда снова пойдете в студию или спортзал. «Анаэробные силовые показатели во время таких видов деятельности, как спринт или ВИИТ, продолжают ухудшаться».
• 6-8 месяцев: Через некоторое время вы потеряете значительное количество силы — веса станут тяжелее, а движения, которые когда-то были легкими для вас, будут казаться более сложными — но хорошая новость в том, что вы определенно можете прийти в норму и быстро. «Одно исследование показало, что в течение 32 недель отдыха группа женщин потеряла значительную часть дополнительной силы, которую они приобрели во время 20-недельной программы тренировок, — сказала Лиз, — но они набрали силу только после шести недель переобучения».
• 2 года: «Даже после двух или более лет отсутствия тренировок мышцы имеют способность сохранять на 15 процентов большую силу, чем до начала тренировочной программы», — сказала она. Это означает, что даже если вы отмените на два года от упражнений, вы никогда не вернетесь к исходной точке, с которой начали.Ваша мышечная память — это действительно ваша спасительная милость. «И если после периода детренированности кто-то захочет снова начать тренировку, те, у кого есть опыт тренировок, быстро наберут силу. Это потому, что мышечная память сохраняется еще долго после того, как мышцы атрофировались».

Как мы уже говорили ранее, день отдыха — это не только нормально — это поощряется . Мы не можем этого достаточно подчеркнуть. Не будьте слишком строги к своему телу! Слушайте его и следите за TLC (восстановление, вспенивание, растяжка и питание) так же, как вы не отставаете от своего крутого графика тренировок.OK? OK.

Что делать, если вы пропустили тренировку

1. Используйте день пропущенной тренировки как день отдыха. Дни отдыха не высечены из камня, поэтому действительно простой способ решить проблему пропущенной тренировки — это выполнить пропущенную (ые) тренировку (и) на следующий день, а просто продолжить свой график тренировок в обычном режиме до конца недели, делать шестую тренировку в день отдыха и начинать следующую неделю в обычный день.
2. Добавьте пропущенную тренировку в расписание тренировок на следующий день. Если у вас есть достаточно времени и энергии, чтобы добавить пропущенные тренировки к расписанию следующего дня, то обязательно сделайте это. Лично это один из моих любимых способов восполнить пропущенную тренировку, потому что это также самый быстрый и не влияет на мой воскресный выходной день или какое-либо изменение расписания, что приводит меня к следующему решению проблемы пропущенной тренировки.
3. Вернуть все на день назад. Да, это решение может быть даже проще. Если вы пропустите тренировку, вы можете отодвинуть весь график тренировок на целый день .Единственным недостатком этого решения является то, что вы не закончите работу в установленную вами исходную дату. Однако с этой опцией вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти достаточно времени, чтобы втиснуть несколько тренировок в один день, или о том, что у вас будет странный выходной.
4. Пропустить день: Я действительно ненавижу бросать это, потому что это действительно может привести к неудаче, если вы воспользуетесь им. Если не случится чего-то серьезного, когда вы не сможете тренироваться, действительно постарайтесь тем или иным образом восполнить пропущенные тренировки — не пропускайте тренировочные дни просто потому, что вы слишком устали или не чувствуете этого… не достаточно хорошо.Единственная проблема, с которой я столкнулся с этим, заключается в том, что те, кто пропускает тренировки, не компенсируя их тем или иным образом, также часто пропускают тренировки, что может привести только к одному: к неудачам.

Что делать, если вы пропустили более одной тренировки?

Если вы обнаружите, что пропустили более двух тренировок в неделю, просто начните неделю заново на следующей неделе и внимательно посмотрите на свой график тренировок, чтобы узнать, как лучше всего вписать упражнения в свой день. Планирование тренировок на день заблаговременно — один из лучших способов не пропустить тренировки и добиться желаемых результатов. Вы не можете без энтузиазма входить в программу тренировок и ожидать лучших результатов … вам действительно нужно работать для этого — решите посвятить себя делу и добейтесь успеха!

Я понимаю, что вышеизложенное не поможет всем, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий, если вам нужна помощь, чтобы вернуться на правильный путь тренировок.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Иногда вам следует пропустить тренировку; Когда можно отказаться от упражнений

Иногда даже не хочется ходить в спортзал.На самом деле, иногда вам даже не хочется вставать с дивана. Иногда естественно не начинать физическую активность, но как узнать, когда можно пропустить тренировку, а когда просто лениться?

Если вы обычно занимаетесь спортом и испытываете искушение пропустить день, то вам извините.
Если вы, как правило, очень хорошо умеете не пропускать тренировку или посещаете тренажерный зал в среднем от 4 до 5 раз в неделю, вы сможете пропустить день, не чувствуя себя виноватым. Просто убедитесь, что одна или две пропущенные тренировки не превратились в недели бездельничанья над выпадами.

Если вы новичок в программе упражнений и на третий день уже чувствуете, что пропустите тренировку, подавите побуждение бросить и заставьте себя придерживаться своей новой привычки тренироваться.
Если вы новичок в привычке заниматься спортом и уже чувствуете, что хотите пропустить тренировку, вы, вероятно, будете лучше себя обслуживать, чтобы подтолкнуть себя к занятиям в тренажерном зале.Может быть, дело в том, что вы все еще чувствуете себя новичком в тренажерном зале, или, может быть, хорошие эндорфины, возникающие во время тренировок, еще не сработали для вас. Может быть, тебе все еще больно после первого занятия. В любом случае, будучи новичком в программе, вы, возможно, еще не начали испытывать все те хорошие чувства, которые возникают при регулярной физической активности. Чтобы получить истинное удовольствие от упражнений, нужно время; не позволяйте старым, более ленивым привычкам мешать достижению ваших благих намерений, более здоровых новых целей. Преодолейте это первоначальное желание отказаться от программы, и позже вы почувствуете гордость за себя за то, что выполнили ее.

Для новичков в упражнениях и фанатиков фитнеса; если вы плохо себя чувствуете или сильно устали, позвольте себе пропустить тренировку.
Некоторые исследования показали, что упражнения помогают быстрее избавиться от насморка и насморка. Но если вы чувствуете слабость, сильное истощение или похоже, что вы заболели гриппом, вам следует оставаться дома, чтобы дать своему организму шанс восстановиться. Иногда, когда вы чувствуете себя разбитым, просто извиняйтесь перед тренировкой, чтобы не отвлекаться от тренировки на следующий день.Опять же, вы просто хотите убедиться, что ваша случайная пропущенная тренировка не превратилась в частую привычку.

Если вы действительно, действительно не хотите сталкиваться с переполненным тренажерным залом и всеми его иногда раздражающими особенностями, не делайте этого. Но это не значит, что вам не нужно заниматься спортом.
Вот что замечательно в упражнениях: для этого не обязательно ходить в спортзал. Вы всегда можете прогуляться, совершить пробежку, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поплавать… Есть множество вариантов физической активности, которые не имеют ничего общего с тренажерным залом.Если вы хотите получить калорийность, тонизирование тела или силовую тренировку, посмотрите все наши бесплатные видеоролики о домашних тренировках. На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы держаться подальше от тренажерного зала, просто убедитесь, что вы не заменили беговую дорожку и часы со свободным весом путешествием по Интернету или дополнительным ТВ-временем.

Вы играли в саду, стригли лужайку или помогали другу двигаться целый день и сомневаетесь в своей мотивации к посещению тренажерного зала.
Если вы весь день занимались чем-то физическим, возможно, вам не захочется выполнять какие-то дополнительные действия.Можно пропустить день, если вы в остальном были физически активны весь день, но не забывайте о различных упражнениях, которые могут принести вам пользу.

Например, если вы весь день упаковывали коробки, перемещая коробки вверх и вниз по лестнице, вам все равно будет полезно выполнить короткую процедуру растяжки или 25 минут пилатеса или йоги. Другой пример: официантка, которая целый день бегает, принимая заказы и доставляя тарелки, вероятно, сделала рекомендованные ей 10 000 шагов за день.Что она не сделала, так это ничего, что наращивало мышечную массу; она все еще могла получить пользу от коротких силовых тренировок, даже после всех этих физических нагрузок на работе. Цель состоит в том, чтобы найти слабые места в вашей регулярной физической активности и использовать тренировку, чтобы укрепить эти слабые места.

Как часто вы испытываете искушение пропустить тренировку? Вы обычно боретесь с желанием отказаться от тренировки или побеждает желание лениться?

пропустили тренировку сегодня? Вот что вам следует делать вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым

Потеря веса: перестаньте ругать себя за ту тренировку, которую вы пропустили

Основные моменты

• Если вы пропустили тренировку, не беспокойтесь об этом
• Вместо этого приготовьтесь к следующей тренировке
• Запланируйте это как можно скорее.

Похудение: что вы чувствуете, когда пропускаете тренировку? Неизбежно виноват был бы первый.Но разве вы слишком компенсируете, тренируясь в течение дополнительного часа, или выполняя упражнения с большим весом и т. Д.? Если да, то вам нужно остановиться прямо сейчас! Выполнение большего количества упражнений или поднятие тяжестей, превышающих ваши возможности, может серьезно увеличить риск травмы и вызвать у вас сильную боль. Пытаетесь ли вы похудеть, набираете мышечную массу или просто поправляетесь, ваше отношение к упражнениям должно быть более целостным и определенно более устойчивым.

Похудание: что делать, если вы пропускаете тренировку?

Кайла Итсинес, тренер по фитнесу, говорит, что вы не должны беспокоиться из-за того, что пропустили тренировку.«Неизбежно, что будут моменты, когда что-то случится, и вы просто физически не сможете тренироваться, и вам придется отменить», — пишет она в подписи к своему посту в Insta.

Также прочтите: Советы по снижению веса: питание для кардиоупражнений до и после тренировки, упрощенное диетологом

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым и ругать себя за пропущенную тренировку, вам следует быстро подготовиться к следующей тренировке и запланировать ее так скоро как сможешь. Запишите, какую именно часть тела или группу мышц вы собираетесь тренировать.Подготовьте все необходимое для этого оборудование, спортивную одежду, обувь, бутылку с водой, полотенце и список воспроизведения.

В случае, если вы пропустили тренировку, как можно скорее подготовьтесь к следующей.
Фото: iStock

Несмотря ни на что, не сдавайтесь. Сделайте небольшую тренировку, например, Табата или HIIT. Совершите быструю пробежку или покатайтесь на велосипеде. Любая форма деятельности, которая бросает вам физический вызов, может помочь.

Читайте также: Советы по тренировкам: сегодня выходной? Попробуйте эту программу восстановления без оборудования, чтобы избавиться от болей в мышцах

Вознаградите себя за то, что вы приняли само решение тренироваться.Все это эффективные способы поддерживать вашу мотивацию в любое время. Вместо того, чтобы изматывать себя из-за пропуска одной тренировки, вы должны это сделать.

С другой стороны, с Рождеством всех!

Читайте также: Похудение: пробовали когда-нибудь тренировку на стене? Попробуйте эту уникальную процедуру, которую можно выполнить всего за 10 минут!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.