Когда переел: Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

Содержание

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

https://radiosputnik.ria.ru/20210504/pereedanie-1730751149.html

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

Радио Sputnik, 04.05.2021

2021-05-04T04:00

сказано в эфире

общество

еда

здоровье

ирина бережная

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15828/08/158280848_0:1:468:264_1920x0_80_0_0_93d1b640d21b82c32184b490f6cafd60.jpg

Переедание за праздничным столом может привести к печальным последствиям для организма. Как «разбавить» меню, чтобы не омрачать майские выходные недомоганием, посоветовала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.Длинные майские каникулы россияне привыкли использовать не только для отдыха или сельскохозяйственных работ на даче, но и для общения с близкими за праздничным столом. Как правильно составить меню, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, рассказала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная.Гастроэнтеролог объяснила, как восстановить нормальную работу желудка, если ограничить себя в питании не получилось.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210429/piknik-1730554391.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210430/galkin-1730692347.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15828/08/158280848_59:0:411:264_1920x0_80_0_0_6062392f2927ba81cac4e9ff5308d28b.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, еда, здоровье, ирина бережная

Посленовогодний детокс: мифы и реальность

Миф №1: В праздники нужно есть всё и побольше, ведь потом я не смогу себе такое позволить.

Реальность: Установка «отрываться» по праздникам и жёстко ограничивать себя в остальное время далека от принципов правильного питания и здорового пищевого поведения. Постарайся соблюдать баланс в течение всего года, планируя более полезное меню в праздничные дни и позволяя себе вкусности время от времени, когда тебе просто этого хочется.

Миф №2: Если переел в новогоднюю ночь, затем стоит устроить разгрузочные дни.

Реальность: Употребляя тяжёлую и жирную пищу, ты уже подверг организм стрессу. Резко перейдя в «голодный» режим, ты навредишь ему ещё больше. Не нужно винить себя за съеденное и садиться на диету, просто возвращайся к своему привычному питанию и постарайся заполнить рацион полезными продуктами. Один из них – Питательный коктейль для контроля веса. Богатый белком и клетчаткой, он послужит тебе быстрым вариантом завтрака, обеда или ужина, а также поможет привести себя в форму.

Миф №3: После жирной пищи организм нужно очистить от шлаков и токсинов.

Реальность: Нормально функционирующему организму не нужны никакие чистки, а вот что было бы действительно полезно, так это пить больше воды и позаботиться о здоровье кишечника. Пребиотический напиток с пищевыми волокнами – как раз то, что поможет справиться с обеими задачами. Благодаря натуральным пищевым и пребиотическим волокнам он поддерживает перистальтику кишечника и улучшает его микрофлору.

Миф №4: Во время новогодних каникул можно вставать и ложиться в любое время!

Реальность: Не соблюдая режим сна, ты рискуешь проспать все выходные. Проведи это время активно и больше бывай на свежем воздухе – это полезно и для тела, и для мозга. А чтобы у тебя было достаточно энергии для своевременных подъёмов и долгих прогулок, поддержи организм приёмом витаминов*. В составе комплексов «Мультивитамины и минералы» есть всё, чтобы удовлетворить уникальные потребности мужчин и женщин в питательных веществах и чувствовать себя бодрым и полным сил.

*Мы не рекомендуем сочетать приём комплекса «Мультивитамины и минералы» вместе с 2 порциями питательного коктейля для контроля веса в день. При употреблении 1 порции коктейля данный комплекс принимать можно.

Как избавиться от переедания: советы, рекомендации

Причин для переедания может быть много: стрессовые ситуации, посиделки с друзьями, дни рождения и другие застолья, слишком быстрый прием пищи, частые перекусы всухомятку перед компьютером и прочее. По сути сам ритм жизни не всегда оставляет возможность следить за питанием. Особенно это бывает нелегко женщинам, которые выполняют несколько социальных ролей одновременно. Днем нужно выполнять работу, вечером быть женой и мамой. И к вечеру, наконец, когда все дела сделаны, можно уделить время себе.

Так и возникают нерегулярные перекусы, еда всухомятку и т д. Даже если вечером постарался съесть полноценное горячее блюдо, а не очередной бутерброд, желанная пища нередко может приводить к дискомфорту в животе. Неожиданно большая порция пищи, да еще и под вечер, может оказаться тяжелой задачей для пищеварения.

Переедание может сопровождаться появлением неприятных симптомов:

дискомфорт, тяжесть в желудке;
вздутие живота, бурление;
метеоризм;
тошнота;
вялость и апатия.

Почему возникают такие симптомы?

Симптомы переедания могут возникать, когда организму не хватает пищеварительных ферментов для переваривания пищи. Это не значит, что собственных ферментов вовсе нет. Правильнее говорить, что для привычного объема пищи собственных сил организма хватает, а для экстра съеденного, непривычно тяжелого или жирного – нет.

Основной причиной появления тяжести после еды являются жиры, т. к. их сложнее всего переварить¹.

Пищеварительные ферменты – это особый тип соединений, предназначенных для расщепления углеводов, белков и жиров для их последующего усвоения в организме.

Систематическое переедание может негативно отражаться не только на состоянии пищеварительной системы, но и на организме в целом. Появление неприятных симптомов может сказываться на настроении и активности: хочется полежать, чтобы никто не трогал, а нужно встретиться с друзьями, уделить внимание близким и т.

д. Что же делать, если вы съели больше, чем планировали? В таких случаях важно поддержать естественный пищеварительный процесс, чтобы справиться с неприятными симптомами.

Основные рекомендации

Если вы переели, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Минеральные воды. Чтобы снять чувство тяжести в желудке, не спеша, выпейте маленькими глотками негазированную или слабогазированную минеральную воду комнатной температуры.
Тёплые чаи. Несладкий черный, зеленый или мятный чай могут стимулировать перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов.
Прием препаратов для улучшения пищеварения. Такие препараты еще называются ферментными препаратами панкреатина, потому что содержат те самые ферменты, которые вырабатываются у человека в естественных условиях. Таким образом, по своему составу они являются родственными нашему организму.

Действующим веществом большинства ферментных препаратов является панкреатин.

Но значит ли это, что между ними нет никаких отличий?

Мало кто знает, что для ферментных препаратов ключевое значение имеет форма выпуска, а именно – размер частиц препарата. Чем частицы мельче, тем выше эффективность препарата^2,3.

Креон^® выпускается в капсулах, внутри которых содержатся маленькие частички – минимикросферы⁴. При попадании в желудок капсула быстро растворяется⁴, а минимикросферы перемешиваются с пищей, охватывая ее максимальное количество.

Такое действие отличает Креон^® от других препаратов для улучшения пищеварения, например, в форме таблеток. Таблетка представляет собой цельную форму. Представление о том, что ее можно разделить или размять – ошибочно, поскольку это нарушает защитную оболочку препарата, и действующее вещество «погибнет» в желудке. Поскольку таблетка остается цельной, то она не может равномерно перемешаться с пищей.

Это значит, что препарат может обработать съеденное только частично, поэтому и симптомы могут уходить не полностью. Именно поэтому наличие маленьких частиц – одно из ключевых свойств для ферментных препаратов панкреатина.

Преимущества Креон

^®

Дополняет собственное пищеварение⁴
Капсула содержит мелкие частицы – минимикросферы для полноценного переваривания пищи⁴

Капсула быстро растворяется в желудке⁴
Начинает работать в кишечнике уже через 15 минут после попадания в него²

Лучше всего принять капсулу Креон^® во время или сразу после приема пищи

4, например, плотного обеда или ужина. Это необходимо, потому что в нашей физиологии все устроено аналогично: собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи.

Креон^® поддерживает собственное пищеварение, и потому при его приеме организм не перестает сам переваривать пищу⁵.

Препарат Креон^® можно принимать каждый раз, когда возникли последствия переедания – тяжесть и дискомфорт, вздутие, урчание, бурление. Креон^® подходит для всей семьи и даже для детей с рождения⁴.

Подробнее о препарате вы можете прочитать в этом разделе, а подробнее узнать о пищеварении вы можете здесь.

Сезон обострений | Клинический диагностический центр

Заболевания желудочно-кишечного тракта, как и многие другие патологии, весной и осенью вновь дают о себе знать.

Среди основных причин их возникновения врачи называют нерациональное питание, различные стрессовые ситуации, инфекции и сидячий образ жизни. Боль, тяжесть, изжога, потеря веса – всё это является поводом для визита к специалисту.

С болью в животе сталкиваются многие. В такой ситуации важно не навредить своему организму еще больше и вовремя обратиться к доктору, чтобы выяснить причину плохого самочувствия. Чаще всего такие визиты экстренные, связаны с неприятными проявлениями болезни и требуют скорейшего вмешательства. Но такой картины можно избежать, если соблюдать простые правила и проходить профилактические осмотры.

Юлия Нефёдова, врач-гастроэнтеролог КДЦ:

Первая помощь, которую пациент может сам себе оказать в такой ситуации, начать соблюдать диету — рекомендуется частое (до 4-5 раз в день) дробное питание небольшими порциями с ограничением жирной, жареной и острой пищи, а также кофе. Важно ограничить простые углеводы, сладкие газированные напитки, потребление соли, которая раздражает слизистую органов ЖКТ. Блюда должны быть теплыми, а не холодными или горячими, поскольку «температурные отклонения» мешают ферментообразованию и замедляют восстановление слизистой. Желателен отказ от курения, употребления алкоголя.

Необходимо пересмотреть лекарственные препараты, которые принимались до возникновения болевого синдрома в животе, особенно это касается НПВП, которые, к сожалению, очень часто используются необоснованно долго и могут приводить к грозным осложнения со стороны ЖКТ, таким как образование язв и эрозий, эрозивно-язвенным кровотечениям.

Какие же лекарственные препараты подойдут в качестве скорой помощи до момента обращения к врачу: если переел или позволил вольность в еде, подойдут ферментные препараты, чтобы помочь еде успешно перевариться. Если беспокоит боль, чувство тяжести – с этими симптомами может справиться спазмолитик. При появлении изжоги можно принять антацидный препарат. Если беспокоит вздутие, газообразование – подойдут «пеногасители». В случае возникновения необычно сильных и продолжительных болей в животе, которые не снимаются приемом спазмолитиков, если присоединились тошнота, рвота, повысилась температура тела, необходимо вызвать скорую помощь, чтобы исключили острую хирургическую патологию.

Как избежать переедания в праздники. Инструкции от диетолога и психолога

Кристина Шестакова,

психолог, специалист по работе с психическими травмами

Новый год ассоциируется с перееданием, потому что наши пищевые привычки формируются еще в детстве, когда родители используют еду не по назначению. Приведу несколько примеров:

Еда как поощрение. Все же помнят, как нам запрещали сладкое перед обедом?

Еда как наказание. Принуждение к обеду — чуть ли не ежедневная часть программы каждого советского ребенка.

Еда как праздник. Помните, как на детские елки дарили красивые наборы конфет? И все новогодние/день рожденческие праздники были полны гастрономического изобилия.

К тому же, обеденный стол — фактически единственное место, где собирается вся семья. Для ребенка ощущение семейности очень ценно, и можно предположить, что это идеальные условия для запоминания паттерна. Еда, стол, семья = праздник. Поэтому празднование Нового года и превратилось в радостное поглощение большого количества еды.

Не хочется давать банальных рекомендаций из серии «приготовьте ПП-оливье» и «пейте больше воды, чтобы заполнить желудок».

Самый главный совет — разберитесь со своими пищевыми привычками».

Научитесь слышать себя, свой голод и насыщение. Поймите, как на самом деле вы хотите праздновать Новый год. Может быть, вам не интересно сидеть за столом, а тянет пойти гулять с близкими?

Нам всю жизнь кажется, что еда — это либо удовольствие, либо вред, ну или польза для организма. Но через работу со своими пищевыми потребностями, мы приходим к тому, что еда — просто необходимость.

Хочется сказать коротко: «Живите дальше». Но я понимаю, что, действительно, много людей впадают в порочный круг: «съел оливье (получил удовольствие) — стыд, вина — обещание искупить грехи — наказание ПП-едой (муки и страдания) — легкое улучшение (стадия ремиссии) — срыв (снова оливье)».

Важно дать себе обещание — «я начинаю исследовать свои пищевые привычки»».

Узнайте, что из еды вы больше всего любите, а что терпеть не можете, – разрешить себе все. Тогда при поглощении пятой тарелки оливье у вас появится мысль: «Все, я наелся, больше оливье не хочется». А еще дайте себе слово, что разрешите себе приготовить этот и любой другой майонезный салат в любое время. Вот увидите, ваши с ним отношения станут значительно ровнее и спокойнее. И так — с каждым продуктом, который вас «мучает».

Постепенно вы поймете, что переедание — не внезапное событие, а следствие: недосыпа, усталости, недоедания».

И когда это в очередной раз произойдет, вспомните, что вы вчера весь день не ели нормально и сегодня тело взяло немного больше.

Но с этим можно жить дальше.

Что делать когда переел — советы нутрициолога

В праздники мы меньше двигаемся и больше едим. На то они и праздники. Все же никуда не деться от того, что вкусная еда — это радость и удовольствие. Так что переедания не избежать.

Для тех, кто весь год старался следить за питанием и весом, утро после переедания равно желанию спрыгнуть с крыши. Начинается самобичевание, ненависть к себе, хочется все бросить, считаешь себя слабачкой.

Девочки, никогда не вините и не ругайте себя за то, что переели, если это, конечно, не каждый день. Иногда-то можно! Тем более в новогоднюю ночь.
⠀
Тем более, что ничего с вашим весом не произойдет за один день! Самое главное — утром НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ! Чтобы не портить себе настроение. Плюс-то вы увидите немаленький!
⠀

Вода в вашем организме задержится. И эта цифра может измеряться в нескольких литрах.
Пища в таком количестве не успеет перевариться и усвоиться за ночь, т.к. ночью кишечник почти спит. И на весах будет плюсом еда со вчерашнего застолья, которая еще в вас!
Ну и немного жирка, конечно, отложится.

⠀
Допустим, вы съели 1000 лишних калорий. 1 г набранного жира — это 7.5 ккал. 1000 ккал / 7.5 = 133 г жира. Это максимум! И не стоит из-за такого переживать. Давайте перестанем паниковать и ненавидеть себя за такие случаи!
⠀
Помните 3 правила:
⠀
1. Чтобы это было РЕДКО. А не регулярно по пятницам или каждый вечер.

2. Не взвешиваемся утром! Бережем нервы. Нормально — встать на весы через 3-4 дня после переедания.

3. Сразу встаем на правильные рельсы. Не уходим в загул и не доедаем новогодние салаты. Утром включаем здоровое питание по режиму, тренировки, пьем МНОГО воды.

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Пища переварится, водичка выйдет, и ваш вес нормализуется.

Еще несколько советов:
⠀

Помогите кишечнику. Не мезимом! Ешьте больше свежих овощей, зелени и цельнозерновых продуктов. Так вы быстрее освободитесь от последствий застолья.
Больше двигайтесь. Не лежите перед телевизором. Сходите на горку, каток или покатайтесь на лыжах.

Иллюстративное фото (pexels.com)

Старайтесь плавно вернуться к прежнему режиму и питанию.

Если мы переели на ужин — как поправить дело, не допустить — Английского языка жемчуга

превращения излишних калорий в жировые отложения — 4 приема. и почему
вне праздников умеющие контролировать себя люди таки иногда переедают — мои наблюдения.

— когда мы просыпаемся утром, запускается цепь привычных действий. важным элементом которой является завтрак. мы знаем, что нас ждут великие дела и заряжаемся энергией для их свершения.
в случае вечернего переедания завтрак стоит оттягивать как можно дольше. а лучше вообще пропустить. тело будет использовать полученную с вечера энергию. я этот совет прочитал лет 20 назад и имел много поводов его проверить. я сибарит, люблю поесть особенно на ужин, быстро набираю вес от лишней еды. этот прием работает. требуют некоторой силы воли. для облегчения процесса можно сделать следующее:

— чувство голода утром накатывает волнами. в один из таких накатов будет хорошо выпить что-нибудь (кисло) сладкое. или даже простой воды. я выбираю * Квас из проросшей пшеницы, рецепт сам придумал. также пью чай из (лекарственных) трав. у меня их десятка два. каждый раз комбинирую пару трав. скоро пост будет, что и как.

слово «лекарственных» я взял в скобки. обычно люди пугаются этого слова: ты что, больной? эти травы только по указанию нужно пить, иначе могут навредить. дело в том, что любой здоровый натуральный продукт имеет целебный эффект. например, каши. * Рейтинг каш — 8 претендентов. только пустопорожние продукты, например, изделия из белой муки — несут «чистые» калории. то есть, не обремененные какой-либо ещё значимой пользой. но то, что излишний холестерин от пустых углеводов накапливается, в журналах для женщин писать не любят. Полтора года назад я отказался от подсолнечного масла.
* Ем больше сала — результаты анализа крови на холестерин и белок

— отогнать подобную волну голода можно физическими упражнениями средней интенсивности. даже 5 минут достаточно. казалось бы, парадокс. физическая нагрузка повышает аппетит, это общеизвестно. но малоизвестно, что такому аппетиту для прихода нужно время — 40-80 минут. во время и сразу после нагрузки желание есть существенно слабеет.

— не стоит пить то, что возбуждает аппетит. для меня это кофе и чай — я их завариваю крепко.
кстати * 7 типов продуктов, которые стоит избегать на завтрак

последние два месяца я стал иногда переедать по вечерам. потому что пшеница, которую я купил для проращивания и приготовления своей галеты, которой ужинаю каждый день лет 20 уже, содержит меньше привычной мне дозы белка. и я больше ел её, чтобы получить должную порцию. детальней про галету * Проращивание гречки, риса, гороха, пшеницы перед приготовлением

недели две назад я стал ужинать раньше. вдобавок, за 20 минут до сна стал съедать примерно 80 грамм сыра сулугуни. чтобы получить должную дозу белка. не ем вместе с галетой, потому что * У меня раздельное питание — 10 принципов

неделю назад я решил отказаться от пшеницы. на сутки замачиваю зеленую гречку, она делается сладковатой, прорастает, как показано на фото. решил попробовать — каково оно, питание без глютена. в гречке он тоже есть, но значительно меньше, чем в пшенице. утром и днем я мучное не ем. первые результаты — лучше сплю. что будет потом — выложу в блоге. кстати * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета

вот мой подход: не выискивать, кто красивее обоснует пользу или вред продукта, а взять и самому попробовать.

вы пробовали не пить после еды? я — да. и заметил, что это значительно облегчает усвоение пищи моим телом. * Ещё 6 простых и доступных принципов моего питания

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете?

Это сезон для того, чтобы набивать наши лица кексами и «фигги пудингом». Но есть слишком много за один присест может быть плохо для вашего здоровья, говорит Кортни Каламар, лицензированный и зарегистрированный диетолог в больнице Пьемонт Генри.

«Каждый раз, когда вы потребляете больше, чем нужно вашему телу в любой момент времени, избыточные потребляемые калории (будь то жиры, углеводы или белки) преобразуются в жир и сохраняются в виде жира», — говорит Каламар.«Частое чрезмерное потребление приведет к увеличению веса».

Почему люди переедают?

Праздники могут быть трудным временем, и есть ряд причин, заставляющих людей переедать, говорит Каламар.

Людям часто дарят много еды на праздничных вечеринках или семейных мероприятиях, поэтому у них часто есть возможность побаловать себя.
Людям также могут подаваться несколько блюд на праздничных мероприятиях, в отличие от одного или двух блюд, которые едят во время традиционной трапезы.
Поскольку некоторые праздничные блюда подаются только один раз в году, многие люди склонны увеличивать размер своих порций.
Праздники вызывают всевозможные эмоции, которые заставляют некоторых людей есть ради удовольствия или от скуки.

Сколько вы можете съесть за один присест?

«Точная сумма варьируется от человека к человеку», — говорит Каламар. «Но средний желудок взрослого человека может вместить около одного литра пищи (около 4 чашек). Поскольку желудок очень эластичен, он способен вместить от 3 до 4 литров (чуть более 1 галлона или 16 чашек) за один раз.

Переедание может привести к ощущению чрезмерной сытости, вздутию живота, рефлюксу, расстройству желудка и тошноте.

«Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать сытость и полноту, — объясняет Каламар. «Для некоторых к тому времени, когда их мозг регистрирует, что они сыты, они уже съели намного больше, чем нужно, чтобы чувствовать себя сытыми и вместо этого чувствовать себя сытыми».

Советы по предотвращению переедания

Что делать, если вы собираетесь на праздничную вечеринку? Kalamar предлагает следующие советы:

Используйте тарелки меньшего размера, чтобы не нагружать себя во время еды.
Возьмите половину размера порции, которую вы изначально намеревались принять, и подождите не менее 20 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд или третей.
Ограничьте количество закусок и оставьте место для основных блюд.
Держитесь подальше от комнат/столов с едой. Если он в поле зрения, вы, скорее всего, съедите его.
Оцените свой голод перед едой. Убедитесь, что вы действительно голодны, а не скучаете или устали.

Для получения дополнительных полезных и полезных советов нажмите здесь.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что делать после того, как вы переели

Что делать после того, как вы переели

Мы все были там, когда «последний кусочек» превращается в завершение всей еды или когда вы заканчиваете свой ужин, ужин вашего друга, и заказать десерт звучит как отличная идея. Переедание — это чувство, знакомое большинству из нас. Вдобавок к расстегивающимся штанам, слишком полному ощущению, многие могут также испытывать чувство вины и стыда.

Нет худа без добра, многие люди переедают, и есть много способов справиться с этим здоровым образом, как сразу после того, как это произошло, так и в последующие дни.

Расслабьтесь и прочитайте эти советы от экспертов по питанию.

Почему мы переедаем?

Переедание стало обычным явлением, потому что нам предоставляется возможность переедать каждый божий день. Каждый день нас бомбардируют изображениями привлекательной комфортной еды, и эта вкусная недорогая еда почти всегда находится на расстоянии поездки на машине или телефонного звонка.Не говоря уже о том, что размеры порций в Соединенных Штатах намного больше, чем в любой другой стране. Если вы не чувствуете, что переедаете вместимость желудка, возможно, вы переедаете свои потребности в калориях.

Итак, вы переели. Вот что делать.

Не следует: голодать или пропускать следующий прием пищи

После переедания может возникнуть соблазн какое-то время голодать или полностью пропустить следующий прием пищи. Но нашему телу нужна пища, чтобы выжить, и голодание или пропуск приема пищи может привести к новому приступу переедания.Когда мы ограничиваем то, что мы едим, мы настраиваем себя на переедание.

Что нужно сделать: Убедитесь, что ваш следующий прием пищи будет здоровым

Перед следующим приемом пищи ешьте как обычно. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты. Поначалу может быть сложно распознать сигналы вашего тела о голоде, но чем больше вы будете обращать внимание и реагировать на то, что говорит вам ваше тело, тем легче вам будет. Вам не нужно заставлять себя есть следующий прием пищи, если вы еще не голодны, но если вы голодны, не думайте, что вам нужно пропустить этот прием пищи.Просто убедитесь, что это и здорово, и сытно.

Не делайте: проведите интенсивную тренировку, чтобы «наверстать упущенное»

Интенсивная тренировка после обильного приема пищи, скорее всего, приведет к тому, что вы почувствуете себя еще хуже и больнее, чем раньше.

Делайте: прогуляйтесь

Легкие упражнения, такие как прогулка, заставят пищу продвигаться по пищеварительному тракту, а пребывание на природе улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса.

Не делайте: пытайтесь провести детоксикацию

Вам не нужно очищаться соком, чтобы оправиться от приступа переедания. Детоксикация подразумевает, что вы подвергли свое тело воздействию токсинов, и если вы не проглотили яд, ваше тело способно переработать то, что вы в него вложили. Переедание, даже если оно происходит в течение всего дня, также не означает необходимости ограничивать прием пищи в последующие дни.

Что делать: Пейте воду

Вода поможет вымыть часть съеденного натрия, но не переусердствуйте, потому что это может привести к более сытому и дискомфортному состоянию.Четыре-восемь унций после обильного приема пищи должны помочь, не вызывая чувства сытости.

Нельзя: говорить «иди к черту»

Соблазнительно сказать «иди к черту» после переедания и продолжать плохо питаться до конца дня. Нам часто кажется, что если мы не следуем здоровому питанию в совершенстве, это не имеет значения, но одна плохая еда намного лучше, чем читерская еда, которая превращается в читерскую неделю или даже читерский месяц. Один плохой прием пищи не должен разрушить здоровые привычки.

Что делать: Думайте о следующем приеме пищи

Если вы переедаете в начале дня, подумайте, как будет выглядеть ваш ужин. Вы должны разработать стратегию здорового, сбалансированного питания, которое вы будете есть в следующий раз. Сочетание постного белка с овощами, богатыми клетчаткой, — это идеальная здоровая и сытная еда, которая вернет вас в нужное русло.

Как предотвратить переедание

Вместо того, чтобы пытаться убрать беспорядок после переедания, может быть проще предотвратить это действие.Хотя вы все еще можете переедать, эти советы могут уменьшить количество случаев, когда вы чувствуете, что не можете встать с дивана в течение нескольких часов.

Не делайте: классифицируйте продукты как «хорошие» и «плохие»

Переедание может вызвать чувство стыда и вины, что, в свою очередь, может привести к ухудшению отношений с едой. Это может подпитывать диетические американские горки, когда вы постоянно набираете и теряете вес. Маркировка еды как «вредной для вас» может привести к тому, что она станет ограничением. Ограничения заставят вас больше хотеть есть и могут привести к перееданию.

Нужно: помнить, что есть место для потворства своим желаниям

Постарайтесь переключить свое мышление с диеты на «все продукты подходят». Это облегчит остановку цикла переедания и ограничения. Вместо того, чтобы называть определенные продукты «плохими», просто старайтесь получать от них полное удовольствие, когда вы их едите. Искушение значительно уменьшается, когда вы позволяете себе время от времени баловаться при соблюдении здоровой диеты.

Не следует: недоедать в течение дня

Когда вы недоедаете в течение дня, вы можете быть очень голодны к тому времени, когда подается ужин, что может привести к перееданию в течение дня, когда ваш метаболизм начинает замедляться.

Что делать: Ешьте в течение дня

Диетологи рекомендуют есть настоящие цельные блюда при каждом приеме пищи. Это позволит вам оставаться сытым и довольным гораздо дольше, чем просто кофе на завтрак. Разделите свою дневную норму калорий, чтобы она была почти одинаковой для каждого приема пищи.

Не молчите, если вам тяжело

Переедание — очень распространенная проблема, вам не нужно страдать молча. Доверьтесь своим друзьям и семье или обратитесь к профессионалу, чтобы разобраться с основными причинами вашего переедания.

Делайте: Понимайте свои триггеры

Диетолог или терапевт могут помочь вам найти ваши триггеры, но вы также можете попытаться провести собственное исследование, ведя дневник питания, медитируя и осознанно питаясь. Обычно мы обращаемся к еде, когда вам скучно, одиноко, вы расстроены, испытываете стресс, счастливы и т. д. Итак, постарайтесь справиться с эмоциями без еды в качестве костыля.

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете

Еда — это потрясающе. Возможно, я самый преданный его поклонник. Однажды я вышел из наркоза, чтобы удалить все четыре зуба мудрости, бредя тем, как сильно я хотел гамбургер. Но это означает, что я также глубоко осознаю дискомфорт, присущий перееданию, или, как выразилась моя бабушка, «есть глазами, а не желудком». Игнорируйте все сигналы, которые посылают ваш мозг и желудок, говорящие «БОЛЬШЕ НЕТ» в пользу еще одной картофелины или порции рождественского пудинга, и вы вызовете цепную реакцию в своем теле, когда ваша система начнет реагировать и справляться.

Небольшое переедание не так уж и плохо. Это неудобно и приведет к неловкой отрыжке и пуканию, когда вы избавляетесь от газов, но, скорее всего, это не убьет вас. Опасность на самом деле заключается в переедании, потому что едоки систематически меняют способ взаимодействия своего тела с концепцией «насыщения». У каждого человека есть сложная система в мозгу и пищеварительной системе, которая сообщает, сколько пищи они потребляют и сколько еще им нужно, и чтобы изменить это, требуется довольно много переедания. Большинство из нас просто засыпает, испытывает газы и боли в животе. Не обаятельный, но и не смертельно опасный.

Итак, вот что происходит с вашим телом после особенно вкусного, но, возможно, немного чрезмерного приема пищи, а что не происходит. Нет, ваш желудок не расширяется в постоянно увеличивающееся вместилище, и нет, он , вероятно, не взорвется.

1. Ваш кишечник сигнализирует о сытости в ваш мозг

Чувство вашего тела «о боже, я так сыт» частично ментальное.Желудок и кишечник имеют свой собственный «мозг», систему гормонов и нервных клеток, которые они используют для передачи сигналов другим частям тела. Когда вы переедаете, в действие вступают два гормона (и которые вы, возможно, немного проигнорировали) — это оксинтомодулин и пептид тирозин-тирозин, которые звучат как броский дуэт преступлений приятелей.

Это вещества, выделяемые кишечником, чтобы сказать «полный, не более, не проходите, идите, положите вилку, пожалуйста», иначе известные как гормоны сытости. Они попадают в ваш мозг и взаимодействуют с рецепторами, которые принимают сообщение о сытости, снижая ваш аппетит.Однако дело не только в этих двух: другой гормон, лептин, также сообщает мозгу о том, сколько энергии вы накопили и о ваших текущих потребностях в еде. Для их регистрации требуется время, поэтому слишком быстрое питание может означать, что вы случайно переедаете. Задержитесь за ужином и дайте им шанс, если сможете.

2. Вы устали и хотите вздремнуть

Это одна из самых неудивительных вещей, которые я когда-либо писал. Это там с «вода мокрая». Но есть определенные телесные причины, по которым ваш мозг сигнализирует о том, что он хочет свернуться калачиком и вздремнуть после особенно сытной еды.Тонкая кишка посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно отдохнуть и переварить пищу, вызывая снижение нашего бодрствования. Альтернативный вариант — выйти на улицу и поискать еще еды — определен как пустая трата энергии и не в наших интересах. Сон это.

Уровень инсулина в организме повышается после переедания, что позволяет избавиться от всего сахара в крови, а высокий уровень инсулина связан с более высоким уровнем сонливости. Кроме того, реакция вашего тела на очищение от сахара может быть слишком эффективной, что приводит к низкому уровню сахара в крови и ощущению истощения.

3. Ваше тело работает, чтобы избавиться от избыточных газов

Американское химическое общество выпустило специальное видео ко Дню Благодарения 2014, специально посвященное реакциям желудка после обильной еды и одному из главных виновников вашего дискомфорта? Газ. В частности, если вы пьете газированные напитки, количество газов в желудке и кишечнике после еды может быть поистине феноменальным, поэтому вам постоянно нужно срыгивать, чтобы избавиться от него.

Есть способы нейтрализовать это сильное газообразование, в том числе жевать таблетки древесного угля или глотать мяту перечную, оба из которых обладают свойствами избавления от газов.Таблетки активированного угля взаимодействуют с сердечными препаратами, а мята перечная может усилить изжогу, поэтому вы должны убедиться, что ваше лекарство подходит для вашего организма. Или, вы знаете, просто отрыгнуть свой путь через.

4. Пищеварительная кислота может попасть в пищевод

Это состояние известно в просторечии как «изжога», хотя оно не имеет никакого отношения к сердцу. С этим сталкивались 42 процента населения США в какой-то момент своей жизни, и одним из конкретных виновников является чрезмерно полный желудок.Изжога, несмотря на звук сердца, на самом деле является проблемой пищеварения: она возникает, когда пищеварительная кислота из желудка поднимается вверх в пищевод, вызывая ощущение «сожжения». Это не весело.

Переедание является особым триггером, потому что это означает, что кислота в вашем желудке, которая особенно агрессивна, может быть вытолкнута вверх. Изжога также особенно связана с жирной пищей, которая должна оставаться в желудке в течение длительного периода времени для переваривания. Если это произойдет, примите антацид, который нейтрализует кислотное ощущение, но, скорее всего, не уменьшит вздутие живота.

Изжога на самом деле является частью спектра общих симптомов несварения желудка: несварение само по себе относится к соприкосновению желудочной кислоты с какой-либо чувствительной слизистой оболочкой или оболочкой пищеварительной системы, что вызывает значительный дискомфорт. Большинство людей получают брызги желудочного сока на какой-то части их организма после обильного приема пищи, поскольку желудок изо всех сил пытается справиться со своей рабочей нагрузкой. Так что не волнуйся, ты не умрешь.

5. Ваш желудок не увеличивается

Это распространенное заблуждение.Люди считают, что постоянное наполнение себя слишком большим количеством вкусной еды может изменить форму их желудка, заставляя его расширяться, чтобы принимать больше пищи. Это на самом деле неточно; желудок остается прежнего размера, вместимостью около одного литра, но он может вместить до трех раз. Ощущение расширения наступает, когда в него набивается все больше и больше пищи, и она начинает давить на окружающие органы, сдавливая живот. Вы не расширили свой желудок навсегда, вы просто сделали его тесным в животе.

Кроме того, переедание крайне редко приводит к разрыву желудка, так что не верьте своему двоюродному брату, когда он говорит вам, что врач девушки брата его приятеля знал чувака, у которого лопнул желудок после особенно энергичного приема пищи. Это может случиться, но тело должно обойти множество мысленных предупредительных сигналов и значительный физический дискомфорт, чтобы добраться до этой точки, а такая ситуация очень необычна. Один рождественский ужин не поможет.

Изображения: Али Инай /Unsplash, Giphy

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете?

Все мы знаем, что такое переедать и быть настолько сытым, что почти физически заболеваешь.Так что же происходит, когда мы переедаем, чтобы чувствовать себя так плохо?

Когда пища попадает в наш желудок и начинает растягиваться, в центр аппетита нашего мозга посылаются сигналы в виде химических посредников, чтобы уменьшить чувство голода и заставить нас чувствовать себя сытыми. Если мы продолжаем есть, а не просто чувствуем себя удовлетворенными, эти сигналы становятся все громче и громче до такой степени, что мы просто не можем съесть больше ни кусочка. В то же время в наше сердце и кровеносные сосуды посылаются сигналы, чтобы увеличить приток крови к нашему желудку и органам пищеварения, чтобы начать расщепление съеденной пищи.

В результате повышается частота сердечных сокращений, а также ускоряется обмен веществ, чтобы попытаться сжечь часть калорий. Это может вызвать у нас жар и потливость, а иногда даже головокружение. Если мы постоянно переедаем, мы можем растянуть стенки желудка, а это означает, что нам требуется больше еды, чем раньше, чтобы чувствовать себя сытым.

Как снова почувствовать себя хорошо

Во-первых, не ругайте и не критикуйте себя за переедание. Мы все делаем это время от времени. Чувство вины может заставить вас переедать еще больше.То же самое касается гиперкомпенсации переедания физическими упражнениями.

Выполнение некоторых ежедневных упражнений важно, но «наказание» себя за переедание с помощью упражнений повысит вероятность того, что вы продолжите цикл переедания. Вместо этого имейте в виду, что умеренность и последовательность являются ключом к физическим упражнениям и здоровому питанию.

Предотвращение переедания на второй день

После того, как мы много раз переели, мы планируем не есть много на следующий день. Проблема в том, что мы неизбежно будем чувствовать себя голодными, обычно к концу дня, и это может привести к тому, что мы снова переедаем по вечерам.Лучший подход — продолжать разумно питаться в течение дня, регулярно принимая пищу и перекусывая. Ешьте много свежих фруктов и овощей и избегайте обработанных продуктов, которыми можно легко переесть.

Быстрого решения не существует

Наконец, помните, что не существует «быстрых решений» для устранения переедания. Никакая детоксикация или очищение не избавят нас от переедания или воздействия пищи на наш организм. Лучше просто думать о периодическом переедании как о части жизни и продолжать в основном питаться разумно.Если вы обнаружите, что постоянно переедаете, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, поскольку это может быть связано с физической или эмоциональной причиной, по которой вы это делаете.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Харкомб, Зои: 9781907797248: Amazon.com: Books

Доктор Зои Харкомб, доктор философии

Страсть Зои — ожирение. Люди хотят быть стройными больше, чем чего-либо еще в мире, и тем не менее две трети людей в «развитом» мире имеют избыточный вес, а от четверти до одной трети страдают ожирением.Это не имеет никакого смысла.

Зои была первой ученицей своей школы, окончившей Кембриджский университет. Изучая математику и экономику в этом историческом учебном заведении, Зои решила ответить на вопрос на миллион долларов: «Почему вы переедаете? Когда все, что вы хотите, это быть стройной?» Это стало названием первой книги Зои, опубликованной в 2004 году.

В 2008 году последовала книга «Прекратите считать калории и начните худеть» с сопроводительной книгой рецептов и «Эпидемия ожирения: что ее вызвало? Как мы можем ее остановить?» был опубликован в октябре 2010 года. «Диета Харкомба для мужчин» (2011 г.) дала мужчинам очень быстрое чтение, к которому они стремились, а затем в 2013 г. были опубликованы еще две книги — в сотрудничестве с Hodder & Stoughton: «3-шаговый план» и полностью переработанный «Почему ты переедаешь?»

Зои имеет докторскую степень в области общественного питания. Она изо всех сил пытается найти что-либо, чему учат в «традиционных» мирах питания, что является правдой или основано на доказательствах. Вот почему она потратила 2008–2010 годы на написание «Эпидемии ожирения» — 135 000 слов, разлетающихся на части: неправильное применение термодинамики к диете; представление о том, что 1 фунт = 3500 калорий, не говоря уже о том, что дефицит в 3500 калорий приведет к потере веса на 1 фунт; Исследование семи стран и последующее изменение наших рекомендаций по питанию, вызвавшее эпидемию ожирения; роль физических упражнений при ожирении и многое другое.

Личные ценности Зои: здоровье, отношения, личное развитие, взаимность и честность. Порядок первых двух не изменился за 20 лет. Ее личная цель двояка и дополняет друг друга — сделать все возможное, чтобы обратить вспять ужасную, созданную человеком эпидемию ожирения и изменить жизнь других людей.

Зои живет в сельской местности Уэльса со своим мужем Энди, собакой-спасателем и котом-спасателем. Энди описывает ее как дружелюбную, восторженную, принципиальную, болтливую, страстную и короткую! Она участница Mensa, но друзья говорят, что она хорошо это скрывает! Другими увлечениями являются регби, особенно Уэльс, какао и какао-масло (т.е. настоящий шоколад) и званые ужины. В жизни мало что может быть лучше, чем отличная компания и вкусная еда — если бы того и другого было бы больше, мир стал бы более счастливым и здоровым местом.

Переедание и диарея | Livestrong.com

Чрезмерное употребление жирной или жирной пищи может вызвать диарею.

Изображение предоставлено: .shock/iStock/Getty Images

Переедание может вызвать расстройство желудка, изжогу, вздутие живота и общий дискомфорт. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или если вы злоупотребляете определенными продуктами, у вас также может возникнуть диарея.Поскольку изменения кишечника могут указывать на потенциально серьезные условия здоровья, любая диарея, которая сохраняется или опирается на внимание вашего врача.

Пищевая волокна является здоровой и важной частью вашей диеты, но если вы не едите много диетического волокна, вы должны постепенно включать его в свой ежедневный рацион. Внезапно едят большое количество волокна, могут вызвать временное вздутие живота и диарею. Давая ребенка большое количество фруктов или фруктового сока также может вызвать диарею. Если у вас есть вирус желудочно-кишечного тракта, который вызывает диарею, сокращать количество волокна, которое вы едите на день или два, и придерживаться легко перевариваемых, мягких продуктов.

синдрома раздраженного кишечника, также называемая IBS, вызывает диарею, запоры, спазмы живота и избыток газа. Опытные жирные или жирные продукты могут усугубить симптомы. Некоторые люди с IBS обнаруживают, что они не могут съесть большие количества других продуктов, таких как шоколад или напитки, содержащие кофеин, или они будут развиваться диарея. Держите дневник пищи, чтобы помочь вам точно определить, какое количество которых продукты делают вашу диарею хуже. Поговорите со своим врачом о других способах сохранить ваши симптомы под контролем.

Непереносимость лактозы означает, что у вас нет лактазы, фермента, необходимого для переваривания сахара в молоке и молочных продуктах. Многие люди с непереносимостью лактозы могут есть небольшое количество лактозы, но переедание мороженого, молока и других молочных продуктов может вызвать спазмы в животе и диарею. Чтобы избежать этого типа диареи, не злоупотребляйте молочными продуктами. Некоторые люди не переносят никакой лактозы; в этом случае переключитесь на безлактозное молоко. Вы также можете почувствовать облегчение, принимая синтетические ферменты, которые помогут вам переваривать лактозу в вашем рационе.

Если какой-то продукт вызывает диарею при чрезмерном употреблении, исключите его из своего рациона на несколько дней. Постепенно вводите пищу снова и ешьте ее в умеренных количествах. Если вы переедаете, вы также можете испытывать изжогу. Если вы принимаете антациды для облегчения изжоги, они могут вызвать диарею. Предотвратите изжогу, ешьте небольшими порциями, избегайте жирной пищи, которая может вызвать изжогу, и избегайте тесной одежды. Если у вас действительно изжога, а антациды вызывают диарею, поговорите со своим врачом о других средствах, которые можно попробовать.

Жрать, Жрать! Что переедание делает с вашим телом

Хотите набрать вес, почувствовать себя раздутым и нагрузить свои системы организма, что потенциально может вызвать долгосрочные проблемы? Затем вы должны постоянно есть больше, чем требует ваше тело, снова и снова.

Конечно, это не то, что вам нужно. По крайней мере, мы надеемся, что нет! Но большинство американцев, кажется, следуют этому плану, и почти 71% из нас в настоящее время относятся к категории людей с избыточным весом или ожирением.

Приближается День Благодарения, американский праздник, который часто ассоциируется с едой до тех пор, пока мы не сможем откусить еще один кусочек.В качестве пищи для размышлений давайте рассмотрим, что происходит с нашим телом с научной, физиологической точки зрения, когда мы переедаем. Спойлер: это некрасиво.

Ваш живот раздувается. Знаешь, как папа всегда сидит на диване после Дня Благодарения или какого-нибудь большого обеда и должен расстегнуть штаны? Это потому, что желудок раздувается, как воздушный шар, когда мы переполняем его едой. Он сдавливает другие органы в вашем животе, и поэтому вы чувствуете необходимость расстегнуть эти штаны.
Это отрыжка, вздутие, газы. Когда вы глотаете, воздух попадает в пищеварительный тракт с каждым укусом или глотком. Газированные напитки усиливают эффект. Весь этот воздух и газы в вашем пищеварительном тракте накапливаются и должны быть выпущены: отсюда и ощущение вздутия живота, отрыжки и газов. Это не приятно, не так ли? Но нам некого винить, кроме самих себя!
Изжога. Соляная кислота вырабатывается желудком для переваривания пищи. Когда вы переедаете, ваш желудок перегружается, вырабатывая избыток соляной кислоты для расщепления лишней пищи.Часть этой кислоты может попасть в пищевод, вызывая изжогу. Когда мы выбираем трудноперевариваемую пищу, такую как алкоголь (который расслабляет мышцу пищеводного сфинктера и практически провоцирует кислоту), говядину, сыр, жареную или острую пищу, мы увеличиваем вероятность возникновения изжоги.
Органы облагаются налогом. Подобно тому, как вы можете чувствовать себя подавленным, когда сталкиваетесь с горой тарелок после обеда в День Благодарения, ваше тело переполняется, когда вы пытаетесь переварить огромную еду.Органы должны работать сверхурочно, выделяя дополнительные ферменты, кислоты и гормоны, чтобы переваривать всю эту пищу. Хотя вы вряд ли причините долговременный вред, если это произойдет только один раз в год, регулярное переедание может нарушить ваш метаболизм и эндокринную функцию. Результатом может быть резистентность к инсулину — предшественник диабета — и повышенный уровень кортизола.
Избыточные калории откладываются в виде жира. Съедая все эти дополнительные калории, вы накопите много дополнительного топлива для занятий зумбой в пятницу! Но если их не отрабатывать, происходит постоянное увеличение веса.
Зеваю! Вы становитесь сонным. В процессе пищеварения инсулин высвобождается поджелудочной железой, чтобы сигнализировать мышцам, жировым клеткам и клеткам печени о поглощении энергии в кровотоке в виде глюкозы. Инсулин сигнализирует о высвобождении других гормонов, в том числе мелатонина и серотонина, которые являются «гормонами хорошего самочувствия», которые могут заставить вас чувствовать себя сонным и довольным. Другими словами: пришло время вздремнуть!
Вас может тошнить. Когда ваше тело понимает, что вы сыты достаточно, ваши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который сигнализирует мозгу, что вы больше не голодны. К сожалению, между моментом, когда вы съели достаточно, и моментом, когда мозг получает сообщение о том, что вы сыты, часто проходит какое-то время. Когда мы едим слишком быстро, мы почти всегда вовремя пропускаем этот сигнал, чтобы предотвратить переедание. Что еще хуже, если у вас есть избыточные жировые клетки в вашем теле, вы подвержены формированию резистентности к лептину, из-за чего вам еще труднее распознать чувство сытости. Если вы едите слишком много, вас может тошнить!

Какие стратегии помогают предотвратить переедание?

Ешьте полезный легкий завтрак. Вы можете подумать, что отказ от завтрака снизит общее количество калорий в течение дня, но это не так. Если вы садитесь за стол на День Благодарения, чувствуя себя голодным, вы почти наверняка переедаете.
Включите упражнения в празднование Дня Благодарения. Будь то местная 5-километровая «Индейская рысь» по утрам, занятие йогой, семейный футбольный матч или групповая прогулка по кварталу после еды, не забудьте выйти и двигаться! Это ускорит ваш метаболизм, и, надеюсь, после того, как вы сделаете правильный выбор, упражняясь, вы с меньшей вероятностью вернетесь к бабушкиному тыквенному пирогу!
Пейте воду во время еды. Это поможет замедлить темп еды и наполнить желудок, не добавляя лишних калорий.
Будьте внимательны во время еды. Когда вы садитесь за стол, полный друзей или семьи, будьте благодарны за опыт, а не только за саму еду. Выбирайте продукты, которые вам действительно нравятся, и отказывайтесь от тех, которые вам не нравятся. Будьте внимательны с каждым кусочком – тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом и консистенцией каждого кусочка. Между укусами поговорите со своей семьей и друзьями, чтобы они замедлились, и пусть ваше тело скажет вам, когда оно сыто.Обязательно подчинитесь этому сигналу!
Не будь пожизненным членом Клуба чистой тарелки! Когда мы росли детьми, наши родители иногда поощряли нас мыть тарелки, чтобы мы росли большими и сильными. Во взрослом возрасте такое поведение приводит к тому, что человек вырастает «вовне», а не вверх. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и перестаньте есть, когда вы сыты, независимо от того, что осталось на вашей тарелке.